ጠቅላላ የሰውነት ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

አካልየማመቻቸት ልምዶችሰውነትዎን ለማጠንከር ፣ ቅርፅ ለመስጠት እና ድምጽ ለመስጠት ብዙ የተለያዩ ጡንቻዎችን በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ዒላማ ያድርጉ ፡፡ እነሱ በርካታ ዓይነቶችን ሊያጣምሩ ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ ተለዋዋጭነት ፣ ጥንካሬ እና የመቋቋም ሥልጠና።17.12.2019

እሺ ፣ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአማተር ቦክስ ስሠራ ከዚህ በፊት ያደረግኩትን ትክክለኛውን መንገድ እናከናውናለን ፡፡ ዛሬ አራት ዙር አደርጋለሁ ፣ በእውነቱ ቀድሞውኑ ፈትቼዋለሁ እና አንድ ክፍል ስላመለጠኝ እራሴን ቀጣሁ እና ተጨማሪ ዙር በማከናወን እናንተን ቀጣሁ ፡፡ ስለዚህ አምስት ስብስቦችን ማድረግ እንዲችሉ ፡፡

ስወዳደር ስምንት ነበርኩ ፡፡ እኔ ስቀራረብ ስምንት ነበር ፡፡ ደህና ያንን እንዴት ይጠቀማሉ? .

ዑደት? ደህና ፣ ለመናገር እንደ አጠቃላይ ማስተካከያ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ወይም ፣ ክህሎቶችዎ ደህና እንደሆኑ ካወቁ ግን ሁኔታዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከሥልጠናዎ በፊት ያድርጉት። ካሞቁ በኋላ ይዝለሉ ፣ ምናልባት የጥላቻ ቦክስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ያኔ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከቅርጽ ውጭ መሆኔን ሳውቅ በድካሜ መሥራት ፈልጌ በመጀመሪያ ጥሬ ጥሬዬን ማሻሻል እፈልጋለሁ ፡፡ ያንን እናደርጋለን ፣ እሱ በእስላቱ ላይ ረገጣዎችን ፣ ወደ pushፕ-እስከ ተንከባለለ ፣ ከዚያ ተራራ መውጣት ፣ ከዚያ ቡጢ-ሆፕስ ያካትታል ፡፡ ከዚያ ቡርፕስ ፣ ከዚያ ጫማ ጫማ ፡፡

እያንዳንዱ ክፍል 15 ሰከንድ ከ 30 ሰከንድ ድ ዕረፍት ጋር ይወስዳል ፣ ከዚያ በኋላ እንሽከረከረው እና እንደገና እንጀምራለን። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመለጠኝ አምስት ዙር ፣ አራት ሙሉ ፣ አምስተኛ እናደርጋለን ፡፡ እሺ ፣ አሁን የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን ያስታውሱ ፡፡

ጨዋማ መክሰስ

እና በጃባው ካጡ ፣ በቀኝ እጅዎ ይምቱ ፣ በእርሳስ መንጠቆ ይምቱት ፣ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ለመምታት ማድረግ የሚችሉት ሁሉ ፣ እሺ ስልጠና እንጀምር! እሺ ፣ ዝግጁ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ጣቶች እርስ በርሳቸው የተጠላለፉ ወይም የሚነኩ ፣ ክርኖች ጉልበቶቹን በትንሹ በመንካት ፣ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ የተረጋጋ ፍጥነት ይጠብቁ ፡፡ ige ኃይለኛ የመሣሪያ ሙዚቃ right ደህና ፣ ቀይር ፣ pushሽ አፕ! በቃ ወጥነት ይኑርዎት ፡፡ ደረትዎ ወይም የላይኛው ሆድዎ ወለሉን እንዲነካ ያድርጉ ፡፡

በእያንዳንዱ ግፊት ይተንፍሱ ፡፡ ደህና ዝግጁ? ወደ ተራራ መውጣት ይቀይሩ ፡፡ Ant የማያቋርጥ ፍጥነት።

ተንበርክኮ ፣ ተንበርክኮ ፡፡ ♪ ♪♪ ደህና ፣ ፓንች ሆፕስ ፣ አሁን ትንሽ ሆፕ ሆኗል ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ ትንሽ ከፍ ብለው ይምጡ ፡፡

ወይም ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ተረከዝዎን መሬት ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እኔ በአንድ ጊዜ ሁለት ድራጮችን አደርጋለሁ ፣ ግን በአንድ ሆፕ አንድ ምት ማድረግ ይችላሉ ፣ የእርስዎ ነው። ቡሬዎችን ያዘጋጁ ፣ ይሂዱ! Those በእነዚያ 15 ሰከንዶች ውስጥ ወደ ስድስት ያህል ያህል አደርግ ነበር ፣ ምናልባት ጠንክሬ ከገፋሁ ምናልባት 7 ፡፡ Right ሁሉም ፣ በፍጥነት ፣ በእጅ ፍጥነት ጫማ አንፀባራቂ ተከናውኗል ።GGoGo ፣ Go ፣ Go ፣ gGo ፣ goGo ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ! ♪ ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ! እና ጊዜ ፣ ​​ዘና ይበሉ

በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡ ዘና ለማለት 30 ሴኮንድ ያህል ጊዜ አለዎት ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመለኩ ሶስተኛውን ወይም አራተኛውን ስብስብ ሲፈልጉ ትንሽ ትንሽ ውሃ ይውሰዱ ፡፡

ስለዚህ ያንን ለማካካስ የጉርሻ ሐረግ አክለናል ፡፡ እና በአጠቃላይ በአራት እና በሦስት-ሩብ ክበብ ውስጥ ገና ብዙ መሥራት አለብን ፡፡ The በብስክሌቱ ፣ በጀርባው ላይ ለመርገጥ መዘጋጀት ፣ መዝናናት እና

ሂድ! ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ተመሳሳዩን ፍጥነት ለማቆየት ይሞክሩ። በሁሉም ስብስቦች ውስጥ ፈጣን ፣ ግን የተረጋጋ ፍጥነት። ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ ፣ ክርኖች እስከ ጉልበቶች ድረስ ፡፡

የተረጋጋ ፣ የተረጋጋ ዝግጁ? Ushሽ አፕ ፣ ሂድ! ልክ እንደበፊቱ ፡፡ በሚገፋፉበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይቀጥሉ ፣ ያውጡ ፡፡

እነዚህ ቀደም ሲል ለእኔ ቀላል ነበሩ ፣ አሁን በጣም ከባዶች ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እና ጥንካሬ ላይ በመመስረት የተለያዩ ገጽታዎች ይለወጣሉ። ዝግጁ? በቀጥታ ወደ ተራራ ተሳፋሪዎች! አንድ በአንድ በተራቀቀ ሰውነትዎን ቀጥ ያሉ ፣ ጥሩ ረጅም ጉዞዎችን ለማቆየት ይሞክሩ።

ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ እርስ በእርሳቸው አይነኩም ፣ ምንም መቀያየሪያዎች የሉም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ እግር ብቻ ፡፡ የተሰበሰቡ ጉልበቶች ዝግጁ? ቡጢ ሆፕስ! ልክ ትንሽ ትናንሽ ጉጦች ፣ ከወለሉ አንድ ኢንች ይምጡ ፡፡

ጉልበቶችዎ በእነዚህ ላይ ትንሽ ለመድረስ የሚቸገሩ ከሆነ እንደ ኦፊሴላዊ ስኩዌር የበለጠ ይሆናል ፡፡ አንድ ቡጢ በአንድ ሆፕ ወይም ሁለት ፡፡ ዝግጁ? በቀጥታ ወደ ቡርቦቹ ፣ ይሂዱ! እነዚህን እንዴት እንዳዘጋጀኋቸው ማየት ይችላሉ ፣ ሽግግሮቹ በጣም ለስላሳ ናቸው።

ከ በተጨማሪ pushሽ-ባዮችን ለመርገጥ ብስክሌት ከመረገጥ ፣ ሽግግሮቹ በጣም ለስላሳ ናቸው። ♪ ♪ እና ያብሩ ፣ ይሂዱ! ፈጣን እጆች ፣ ፈጣን እግሮች ፣ GGoGo ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሎስ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፡፡ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሂድ! ♪ ልቀቅ! እና ጊዜ ፣ ​​ግሩም ሥራ! ይህ ቁጥር 2 ተቀናብሯል።

እዚህ የፔሪየር የወይን ፍሬ አንድ ቁራጭ አለኝ ፡፡ ፐርየር ፣ ጠዋት ላይ ትንሽ የሚያብረቀርቅ ውሃ ፡፡ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ እጅዎን ያዝናኑ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ ፡፡እንደገና ለብስክሌት ምት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡

በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። እና ሂድ! ብስክሌት ይረጫል ፣ ክርኖች እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ! እስትንፋስ ፣ እጆች ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ በተከታታይ! ♪ ♪ የማያቋርጥ ፣ የማያቋርጥ ፣ የተረጋጋ

እና usሻፕስ! ኧረ! በእነዚህ ላይ ሙሉ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፣ አጭር አይደሉም! ሲገፉ ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ! ♪ ኦህ ከባድ ይሆናል ከባድ ይሆናል ፡፡ ሦስተኛው ስብስብ እየተያዘ ነው ፡፡ ቡጢ ሆፕስ! ይህ ለእኔ እረፍት ነው ፣ ይመኑም አያምኑም ፡፡

Usሻፕስ የበለጠ አስቸጋሪ ነበሩ ፡፡ ግን ታገኛላችሁ እነዚህን ዙሮች ሲያደርጉ ሁላችሁም ድክመት እና ጥንካሬ ይኖርዎታል ፡፡ እናም ተዘጋጁ ፣ በትክክል በመጥመቂያዎች ውስጥ ፣ ይሂዱ! ቢያንስ ስድስት ለመግባት ይሞክሩ! በእውነት ፈጣን ከሆኑ ሰባት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ Right ደህና ፣ በቀጥታ ወደ ጫማ ብርሃን ፣ እንሂድ ፣ ያ አስደሳች ክፍል ነው።

ፍጥነት ፣ ፈታ ፣ እጆችዎ ይንከባለሉ ፡፡ ♪ ♪ ጎጎጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ጎ ጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፡፡ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሂድ ሂድ ሂድ! ♪ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት! ደህና ፣ ደህና! ♪ ♪ አምስት በሚሆኑ አጠቃላይ ስብስቦች አራት ለማድረግ አስቤ ነበር ፣ ግን በቀን አንድ ትንሽ ተጨማሪ እሰራለሁ ፣ ስለሆነም ይህን ካደረጉ በኋላ በማንኛውም ጊዜ እንደገና መጀመር እና ስምንት ማድረግ ከፈለጉ ሶስት ተጨማሪ ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ♪ ♪ እናም እንደገና እነሱን ለማከናወን ከከበድዎ በራስዎ ፍጥነት ያድርጓቸው ፡፡

በተወሰነ ጊዜ ግቡ ፈንጂ እና ፈጣን ማግኘት ነው ፣ ግን ረ ፍጥነትዎን ይወስኑ። Right ደህና ፣ ዘና ይበሉ ፣ ለሚቀጥለው ስብስብ ያዘጋጁ ፡፡ እና እንደ ሂድ ፣ ብስክሌት ምቶች እንደበፊቱ! ወጥነት ያለው ፣ የተረጋጋ እና ፈጣን! እስትንፋስ ፡፡ ♪ ♪ እና pusሽፕስ! በተቻለ መጠን ሙሉ ቅጥያ! እነሱ በጣም እየከበዱ ነው! ይግፉ ፣ ቆንጆ! መውጣት! ፍጥነትዎን ይፈልጉ! ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ! ♪ አንድ እግር በአንድ ጊዜ ፣ ​​ይንኩ እና ይሂዱ ፣ ይንኩ እና ይሂዱ! Straight እና በቀጥታ ወደ ቡጢዎች ፡፡

በእግርዎ ኳሶች ላይ አጭር ትናንሽ መዝለሎች ብቻ ፡፡ Like የሚወዱትን ጥልቀት እና ክልል ይፈልጉ ፡፡ ከቻልክ በአንድ ሆፕ ሁለት መምታት ፡፡

እና በቀጥታ ወደ ቡርቦቹ ፣ ይሂዱ! ♪ አሁን ወደ ቡሬዎቹ ፣ pushሽ አፕ

ከዚህ በፊት የነበሩትን huሻዎችን እናደርጋለን ፣ ስለሆነም አሁን ምንም ችግር የለውም ፡፡ እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ያሠለጥኑታል ፡፡ በእግርዎ ላይ ያተኩሩ! እና ጫማ ብርሃን ፣ ፍጥነት! እጆችዎን ይልቀቁ ፣ ይንከባለሉት ፣ ያሽከረክሩት ፡፡ ♪ ኦህ ፣ አስደናቂ ፣ ጥሩ ሥራ! ጥሩ ሥራ! ፣ ስለዚህ ፣ ዘና ይበሉ

ትንሽ ውሃ ይውሰዱ ፣ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከፈለጉ ይንቀሳቀሱ ፡፡ ለመጨረሻው ስብስብ እየተዘጋጀን ነው ፡፡

ይሀው ነው. ብስክሌት ይረጫል! ጎጎጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ! ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ! ♪! የመጨረሻው ዓረፍተ-ነገር ከባድ ይሆናል ፣ ያ እርግጠኛ ነው። እና pushሽ አፕ ፣ ሂድ! ቆርጠህ አውጣቸው! ♪ ኦህ ለእኔ ከባድ ይሆንብኛል ፣ ያ ደህና ነው ፡፡

ያለ ጥርጥር በመግፊያዎቼ ላይ መሥራት አለብኝ ፡፡ ተራራ አቀጣጥል ፣ ቀጥል ፣ ቀጥል! እንኳን ፍጥነት ፣ ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ! ግራ ፣ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ቀኝ! ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ! ♪ ♪ እና ቡጢ ሆፕስ ፣ በፍጥነት! ፓው! ፓው! ፓው! አንድ ወይም ሁለት እጅ ፣ የሚፈልጉት ፡፡ ወደ ምትዎ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ♪ ጥሩ ፣ የመጨረሻውን የበርበሬ አረፍተ ነገር ይግፉ ፣ ጥሩ! ♪ ተነሳ! ወደላይ! Right ደህና ፣ ጫማዎን ያፅዱ ፣ እንሂድ! ታላቁ ፍፃሜ ፣ ፍጥነት ፣ ግፊት ፣ ግፊት ፣ ግፊት! ና ፣ በፍጥነት እጆች! ጎጎጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ጎጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ጎጎ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ! ሂድ ሂድ ሂድ ሂድ! Reat መተንፈስ ፡፡

ዘና ይበሉ, ዙሪያውን ይራመዱ. በዚህ ከባድ ስራ ራስዎን እንኳን ደስ ያላችሁ ፡፡ እነዚህ ውድድሮች በውድድሩ ወቅት ያደረግኩትን ነበር ፡፡

እነሱ በእርግጠኝነት ቀላል አይደሉም ፡፡ አሁን ሌሎች የጥላሁን የቦክስ ሥራዎቼን ለመመልከት ያስታውሱ ፣ የተወሰኑትን ሌሎች ጽሑፎቼን ፣ የጥላሁን የቦክስ ስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለመመልከት በማናቸውም ሳጥኖች ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ለመሞከር እና ለመደሰት ሌሎች ብዙ መልመጃዎች አሉኝ ፣ ከዚያ ለእያንዳንዳቸው እንዲሁ ወደ ድር ጣቢያዬ መሄድ ይችላሉ https://precisiontriking.com እና እነዚህን የድምጽ ፋይሎች በየትኛውም ቦታ ይዘው መሄድ ከፈለጉ በቀጥታ የድምጽ ፋይሉን ማውረድ ይችላሉ ፡፡ ትሄዳለህ.

ደህና ፣ ወንዶችን በማየቴ አመሰግናለሁ! ሰላም!

የሰውነት ማስተካከያ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነውን?

ምርምር እንደ ሜታቦሊክ ያለ ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በተደጋጋሚ ተገኝቷልኮንዲሽነርለማቃጠል ከዝቅተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የበለጠ ውጤታማ ነውስብእና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት ማሻሻል.

ክብደት ለመቀነስ ውሳኔ የወሰዱ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን አንድ አስቸጋሪ ጥያቄ ይጠይቃሉ ፡፡ ካርዲዮን ማድረግ ወይም ክብደትን ማንሳት አለባቸው? ክብደትን ለመቀነስ ስለ እያንዳንዳቸው ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነግርዎታለሁ ፡፡ (ሙዚቃን የሚያደነዝዝ) እኛ ማሰብ የምንፈልገው የመጀመሪያው ነገር የትኛው የበለጠ ካሎሪን እንደሚያቃጥል ይመስለኛል ፡፡

እና በእርግጥ ሳይንቲስቶች ያንን ተመለከቱ ፡፡ በአብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ክብደትን በበዛ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ አሁን 160 ፓውንድ ወይም 73 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ በመጠኑ ፍጥነት በሩጫ ለ 250 ደቂቃ ያህል 250 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡

በ 10 ኪ.ሜ በሰዓት በፍጥነት ቢሮጡ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 365 ካሎሪ ያቃጥላሉ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከ 130 እስከ 220 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥሉ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በተመሳሳይ መጠን ከሚመጡት ክብደት ጋር ከሚለማመዱት በላይ በአንድ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

ግን ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ብቸኛው ነገር ይህ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰሩም? የሰውነት እንቅስቃሴ በማይለማመዱበት ጊዜ የክብደት ስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ጥንካሬን ማጎልበት ጡንቻን በመገንባት ረገድ ከ cardio የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

እና ጡንቻዎች እንደ ስብ ካሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ይልቅ በእረፍት ጊዜ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ጡንቻን መገንባት እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜ የሚቃጠለውን የኃይል መጠን የሚያመለክት የእረፍትዎን ሜታቦሊክ መጠን ፣ የእረፍት ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ቁልፍ ነው ብለው የሰሙት ለዚህ ነው ፡፡ ይህ ጥናት በ 24 ሳምንቶች የክብደት ስልጠና ወቅት የተሳታፊዎቹን የእረፍት ሜታቦሊዝም ለካ ፡፡

በወንዶች ላይ የጥንካሬ ስልጠና አሁን በእረፍት ሜታቦሊዝም ውስጥ የ 9% ጭማሪ አስከትሏል ፡፡ በሴቶች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እየጨመረ የመጣ ነው ፡፡ ወደ 4% ገደማ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ይህ አሁን ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ይህ በእውነቱ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወክል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በወንዶቹ ውስጥ የሚያርፈው ሜታቦሊዝም በየቀኑ በ 140 ካሎሪ ያህል ጨምሯል ፡፡ ለሴቶች በቀን ወደ 50 ካሎሪ ብቻ ነበር ፡፡

ይህ አስደናቂ ጥንካሬ ስልጠና ተፈጭቶ አይጨምርም ፣ ግን በትንሽ መጠን ይጨምራል። ይሁን እንጂ የክብደት ማሠልጠኛ እንዲሁ ከልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜን ተከትሎ ባሉት ሰዓታት ውስጥ ለካሎሪዎች ሌሎች አስፈላጊ የካሎሪ ማቃጠል ጥቅሞች አሉት ፡፡ በእርግጥ ፣ ከክብደት ስልጠና በኋላ ለ 38 ሰዓታት ያህል የእረፍት ሜታቦሊዝም መጨመሩን የሚገልጹ ሪፖርቶች አሉ ፣ ግን እንደዚህ ያለ ጭማሪ በልብ ህመም አልተዘገበም፡፡የክብደት ስልጠና ማቃጠል ጥቅሞች በዚያው ክፍለ ጊዜ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡

ከዚያ በኋላ ለሰዓታት ፣ ለቀናትም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና በትንሽ ጊዜ ውስጥ ከ cardio ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል። ምንም እንኳን የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና አሁን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁለት ቢሆኑም ሌሎች አማራጮች አሉ ፡፡

ከመካከላቸው አንዱ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ወይም HIIT ነው ፣ እሱም አጭር ፣ በጣም ጠንከር ያሉ የሥልጠና ክፍሎችን ከዝቅተኛ ጥንካሬ ጋር የማገገሚያ ደረጃዎች የሚለዋወጥ ነው ፡፡ በተለምዶ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የሚወስደው ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ብቻ ነው ፡፡ HIIT ን በመጠቀም የተለያዩ ልዩ ልዩ ልምምዶችን ማለትም መሮጥን ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ወይም ሌሎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ፡፡

HIIT ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ጋር እንዴት ይሠራል? አይስ? በእርግጥ ፣ HIIT ን ከተለመደው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጋር ያነፃፀሩ ጥናቶች አሉ ፡፡ ከ 400 በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ የተደረገው ጥናት HIIT እና ባህላዊ የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም የአካል እና የወገብ መጠን በተመሳሳይ ባህላዊ ካሎሪ በተመሳሳይ ካሎሪ እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡ በተለምዶ ፣ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች በ HIIT ያቃጥላሉ ፣ ግን በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ።

በመጨረሻም ፣ ሁለቱም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናዎች ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዱዎታል ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልጠናው የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ነገር ግን ከስልጠናው ስልጠና በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ይላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ክብደት ያለው ስልጠና ነው ፡፡

ስለሆነም ተስማሚ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አንድ ወይም ሌላን ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት አለበት ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው. ይህ ጽሑፍ መረጃ ሰጭ ሆኖ ካገኘው አውራ ጣት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ስር ያለውን ቀይ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለጤና መስመር ባለሥልጣን የአመጋገብ ዩቲዩብ ቻናል ለመመዝገብ et አይርሱ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ)

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለምን መጥፎ ናቸው?

ግቦችዎ ከአትሌቲክስ የበለጠ ውበት ያላቸው ከሆኑ ወይም የባርቤል እጀታውን የሚያነቃቁ ክብደቶችን የሚጭኑ ከሆነ ፣ሙሉ-የሰውነት አሠራሮችችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ የእርስዎስልጠናየሚፈልጉትን የበለጠ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ይደምሩ። በየሁለት ቀኑ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን የሚመቱ ከሆነ እድገትን ያደናቅፋሉ ፡፡03.09.2014

ወንዶች ምንድን ናቸው ፣ ስኮት ከ Muscularstrength.com እዚህ ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ሰው የብሩክ ክፍፍሎቻቸውን እና የግፋቸውን የሚጎትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትቶ በቅርብ ጊዜ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እየዘለለ ይመስላል ፣ እኔ ተካትቻለሁ ፣ ግን ለምን? ምክንያቱም በዩቲዩብ ላይ ላሉት መጣጥፎች ወቅታዊ የመፈለግ ቃል ነው ፣ ወይም በእውነቱ ከብዙ የእድገት ደረጃዎች በስተጀርባ ብዙ እውነት አለ ፣ እናም ሰውነትዎን በጣም ከሚያስፈልገው ከፍተኛ ድግግሞሽ የሥራ ጫና ጋር እንዲላመድ ማስገደድ የበለጠ ጡንቻ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

ደህና ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎ አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ መቀየር ለትርፋቶችዎ ምርጥ ውሳኔ ሊሆን የሚችልባቸውን አምስት ምክንያቶችን ላካፍላችሁ ፡፡ እና በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ስለራሴ ተሞክሮም እናገራለሁ ፡፡ ምክንያት ቁጥር አንድ ፣ ልክ እንዳልነው ፣ በርካታ የሚያድጉ ወቅቶች።

ይህ ምናልባት እርስዎ ሊረዱት ከሚፈልጉት በጣም አስፈላጊው ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ነው እናም ቀደም ሲል ተናግረናል ፡፡ በአጭሩ ተመሳሳይ የሥራ ስብስቦችን የሚያካሂዱ ሁለት ሰዎች እነዚያን ስብስቦች በሚሠሩበት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ በጣም የተለያዩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ በዚህ የ 2019 ጥናት ውስጥ 18 ወንዶች በሁለት ቡድን የተከፈሉ ሲሆን ጥናቱ ከመጀመሩ በፊት አንድ የቡድን ባቡር በብሩክ ተከፋፍሎ ሌላኛውን ደግሞ በ ለአምስት ቀናት ሙሉ ሰውነት በሳምንት ሰልጥኗል ፡፡

በስምንቱ ሳምንቶች መጨረሻ ላይ በሁለቱ ቡድኖች መካከል በእውነቱ ምንም የሚለካ ልዩነቶች አልነበሩም ፣ ነገር ግን የሙሉ ሰውነት ማሠልጠኛ ቡድኑ ከፍተኛ የከፍተኛ የደም ግፊት ውጤት አጋጥሞት ሊሆን እንደሚችል ወስነዋል ፡፡ በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ አራት የተለያዩ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ደረትን ከመጨፍለቅ ፣ ከአምስት ቀናት በላይ በአራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ የበለጠ እድገት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እዚህ ግቡ ደረትን ለማነቃቃት እና በሚገፋበት ጊዜ ማነቃቃቱን ለመቀጠል የበለጠ ነው ፡፡

የእርስዎ ጡንቻዎች ይበልጥ ኃይለኛ የሥልጠና ድግግሞሽ ጋር መላመድ ይችላሉ ፣ የፕሮቲን ውህደት ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ብቻ ይወስዳል። ወገኖች ፣ ይህ የእድገትዎ መስኮት ነው ፣ ስለሆነም በደረት ቀን በጂም ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት ቢያሳልፉም ፣ ከሁለት ቀናት በኋላ ደረቱ ተመልሶ ያድጋል ፡፡ እንደምናውቀው እንደ ቤንች ማተሚያ ያሉ ውህድ እንቅስቃሴዎች እንደ ፒሲ ዴክ ወይም ዲምቤል ከሚበሩ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር በማነፃፀር የበለጠ ክብደት እንድንጭን ያደርጉናል ፣ እናም አብዛኛውን ጊዜ ደክሞናል ብለን በቢሮ ክፍፍል ውስጥ ከግቢው ወደ ማግለል ልምምዶች እንሸጋገራለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚንቀሳቀስ እና ውጤታማ በሆነ መጠን ያን ያህል ኃይል የማይፈልጉ ልምዶችን መቀየር ያስፈልገናል ፣ ነገር ግን በሙሉ ሰውነት አማካኝነት ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጫን የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም ፡፡

ምናልባት ትንሽ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ከሞቃት ወይም ከሁለት በኋላ አጠቃላይ ጥንካሬዎ አሁንም ቢሆን በፔኪንግ ወይም በዴምብል ዝንብ ሊያደርጉት ከሚችሉት በላይ ደረትን ብዙ እንዲጭኑ ያስችሉዎታል ፡፡ እዚህ ወንዶች በጣም አስፈላጊው ነገር አሁንም በአንድ ተመሳሳይ የድምፅ መጠን እያሠለጠኑ መሆኑን መረዳቱ ነው ፣ ነገር ግን በተሟላ የሰውነት ስልጠና የሥልጠና ድግግሞሹ በሳምንት ከአንድ ቀን እስከ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ይጨምራል ፣ በተመሳሳይ የሥራ ተመሳሳይ እና የማገገሚያ ክፍተቶች ፡፡ የሥልጠና መጠን. ያ ወደ ሁለተኛው ምክንያት ያመጣኛል ፣ ማገገም ፡፡

ጀማሪ እንደመሆንዎ መጠን ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ በጣም እስኪታመም ድረስ ብዙ ነገሮችን ብቻ መፍታት ይችላሉ ፣ እና ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አጠቃላይ ማገገም እንደ ቀድሞው ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ባይሰሩም ሁሉም ሰው ወደ ኋላ ተመልሶ መሥራት አይችልም ፡፡ ነገር ግን በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ብቻ ሳይሆን ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓትዎንም ማገገም እንዲችሉ በእያንዳንዱ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ቢያንስ አንድ ቀን እረፍት አለዎት ፡፡

ብዙውን ጊዜ እኛ የምንረሳውን ትርፍ ለመሥራት እና ለማፍራት በጣም ደስ ይለናል ፣ በእውነቱ ለማሳደግ የሚያስፈልገን አንድ ነገር እና እሱ እረፍት እና መዝናናት ነው ፡፡ በወጣትነቴ ዓመታት ለምሳሌ እኔን ውሰድ ፣ ወንድሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚለያይበት ጊዜ ጂምናዚየም ውስጥ አንድ ቀን ካመለጠኝ ፣ እደክም ነበር እናም በተለያዩ ምክንያቶች ነበር ፡፡ አንደኛ ፣ በመጀመሪያ እና በዋነኝነት በአእምሮ ሰነፍ ስለሆንኩ ፣ እና ማረፌ ሰውነቴ ዘና እንዲል እና እንዲያድግ እንደፈቀደልኝ በጭራሽ ለእኔ አልተገኘም ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ እና ቁጥር ሁለት በጣም ግትር እንደሆንኩ አውቃለሁ ፣ አንድ ቀን ካመለጠኝ ለሳምንቱ አጠቃላይ መርሃግብሬ ወደ ፊት ተጓዘ ማለት ነው። ስለዚህ ማክሰኞ የእጅ ቀን ከሆነ እና ማክሰኞን ካመለጠኝ እና ረቡዕ የእግር ቀን ከሆነ ምን እየሰሩ ነው? ለመስራት? የእግሩን ቀን ይዝለሉ ፣ አይደል? በተለይም ቀደም ሲል ለሳምንቱ መጨረሻ ዕቅዶች ካሉዎት እና እነሱን ማካካስ ካልቻሉ ፡፡ የጠፋ ቀን ፣ እና ብዙዎቻችሁ ከዚህ ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን በሙሉ የአካል ብቃት ስልጠና ያ የለዎትም በሳምንት ሶስት ቀን ፣ ወይም በሳምንት እስከ አምስት ቀናት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አሁንም ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ማገገም እና ማደግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ ፣ ማድረግ ያለብዎት አንድ ቀን መርሃግብርዎን ወደፊት ማራመድ ብቻ ነው። ከብሮክ መከፋፈሎች በተለየ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ሙሉ ሰውነት ያላቸው በመሆናቸው ይህ ሳምንትዎን አይነካውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ሊያከብሯቸው የሚገቡት በደም ውስጥ ያለው የጊዜ ሰሌዳ የሚባል ነገር የለም ፡፡

ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም የሚሰማዎት ከሆነ ልክ እንደ ሌላ የእረፍት ቀን ወይም ምናልባትም እንደ አንድ የተወሰነ የእረፍት ቀን በሆነ የልብ እንቅስቃሴ የሚጠቀሙ እና በመለጠጥ ወይም በእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ ትንሽ የበለጠ የሚያተኩሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲስተካከሉ እና ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ ፣ እና እነዚህ ለጡንቻ እድገት ሁለት በጣም ጥሩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ንቁ በሆነ የእረፍት ቀን እንኳን ቢሆን አሁንም በቴክኒካዊ ሁኔታ ማገገም እና ለብዙዎቻችሁ ንቁ የእረፍት ቀን።

ምናልባት ካርዲዮን ለመጀመር የሚያስፈልጉዎትን ብቻ ነው ፣ ወይም ከሁሉም በላይ ፣ መታቀብዎ ምክንያቱም ብዙዎቻችሁ የሆድ ዕቃን እንደሚዘል አውቃለሁ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ሪኪ ማን እንደሆንክ ያውቃሉ ፡፡ ምክንያት ቁጥር ሶስት ፣ ጥራት እና ብዛት።

ይህ ለእኔም ትልቅ ማበረታቻ ምንጭ ስለሆነ ብዙዎቻችሁ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሞክሩ ያሳምን ይመስለኛል ፡፡ ለደረት እና ለትሪፕስ ቀን በደረት ቀን ወደ ጂምናዚየም ሲደርሱ ፡፡

በተከፈለ ስልጠና ቢያንስ ከአራት እስከ አምስት የደረት ልምምዶች እና ከዚያ ሌላ ከሁለት እስከ ሶስት የሚደርሱ ትሪፕፕስ ልምዶችን ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ አስቀድመው ያውቃሉ ፡፡ እና እውነቱን የምናገር ከሆንኩ በጭራሽ አያስጨንቀኝም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የደረት እና የሶስት ቀን ጊዜዎችን መውደድ እወዳለሁ ፣ ነገር ግን ሊደክሙዎት ወይም ጊዜዎ አጭር ሊሆንባቸው የሚችሉባቸው ቀናት ፣ ወይም ምናልባት ሁሉንም ተመሳሳይ ልምዶች ማከናወን የደከሙባቸው ቀናት ተነሳሽነትዎን ሊያጡዎት ይችላሉ ፡፡

is biking cardio

ያጋጥማል. እሱ እንኳን ህሊና ያለው ነገር ላይሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በቂ ኃይል መያዛችንን ለማረጋገጥ እና ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ሁሉንም ልምምዶች ለማለፍ ብቻ በጣም ብዙ አንገፋፋም እናገኛለን ፡፡ ግን በመላ ሰውነት አንድ ቢበዛ አንድ ወይም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ፣ ይህም ለእኔ በእውነት እጅግ የሚያበረታታ ነው ፡፡

ስጨርስ ወደ ሌላ የአካል ክፍል እንደምቀየር ስለማውቅ እያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ እንዳደርግ አገኘዋለሁ ፡፡ አስደሳች ነው አይደል? ይህ የእርስዎ ነገር ከሆነ ፣ ሁላችሁም ይህን አስደሳች ስሜት ሊያሳዩዎት አይችሉም ፣ ግን በቁም ሰዎች ፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር አምስት ላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ስብስቦች በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ ብቻ ነው ፣ ዕድሎችን እየጨመቁ ነው ፡፡ ትሄዳለህ? በእያንዲንደ ስብስቦች ሊይ በተቻለ መጠን በ toንብ ሇመገፋፋት የበለጠ ተነሳሽነት ሇማዴረግ ምክንያቱም ሇአራት ተጨማሪ የደረት እንቅስቃሴዎች በጋዝ ውስጥ ጋዝ መኖር አያስ gasሌዎትም ፡፡

መሰረታዊ ቁጥርን ለመፈተሽ ምክንያት ቁጥር አራት ፡፡ እንደ ቺን-ባዮች ፣ ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ የቤንች ማተሚያዎች እና በመስመሮች ላይ መታጠፍ ያሉ ውህድ እንቅስቃሴዎች በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፣ እና እነሱ እንደ ጡንቻ ገንቢዎች የጊዜ ፈተና ስለቆሙ ነው ፡፡ መሽከርከሪያውን እንደገና ማደስ አያስፈልግም ፣ እና በተለይም ለሙሉ አካል ስልጠና ይህ እውነት ነው ምክንያቱም በአንድ የአካል ክፍል አንድ ወይም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ በማሠልጠን ላይ ይገኛሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ፈጠራን ማግኘት የለብዎትም። ቀለል ያድርጉት እና ከሚሰራው ጋር ይጣበቁ። በእርግጥ ከጊዜ በኋላ የተራቀቁ ቴክኒኮችን ወይም የተለያዩ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ልዩነቶችን ለመማር ይፈልጉ ይሆናል ያ ጥሩ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን በቁም ነገር ያካሂዱ ፡፡

በእነዚህ ልምምዶች ለዓመታት ማሠልጠን እና አሁንም የጡንቻን እና የጥንካሬ ግኝቶችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን ቀላልነትን ውጤታማ ከማድረግ ጋር አያሳስቱ ፡፡ ፈጠራ ሁሌም ጥሩ ነገር አይደለም ፡፡ ለዚህም ነው የኢንስታ ቆሻሻ ያለን ፣ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደዚያ ቀላል ስለሆኑ ይህ ማለት ለጀማሪዎች ናቸው ማለት አይደለም ፡፡

ስልጠናዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እርስዎ እርስዎ ተጠያቂዎች እርስዎ ናቸው። ምን ያህል ክብደት እንደሚነሱ ፣ ምን ያህል እንደሚያርፉ እና በስልክዎ ላይ ለመወያየት ወይም በጂም ውስጥ ጅል ለመሆን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያሳዩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ፡፡ እናም ያ ወደ ሙሉ የአካል ማጎልመሻ አምስተኛ እና የመጨረሻ ምክንያቴ ያመጣኛል እናም ያ ለእኔ ነው ፣ ግን ወደ መላ የሰውነት ስልጠና ልምምዳችን ከመግባታችን በፊት የእርስዎ ከሆነ ፡፡

ጽሑፉ የሚያስደስትዎት ከሆነ በዩቲዩብ ላይ ያሉት የበላይ አለቆች አሁንም የእኔን ሰርጥ እየጠለፉ እንደሆኑ እና አዲስ የጽሑፍ ማሳወቂያዎችን ለሁላችሁ እንደማይልክ ይንኩ ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ መውደዶችን ማግኘት ስልተ ቀመሩን ለማሻሻል በእውነቱ ብቸኛው መንገድ ነው። ስለዚህ ላይክ የሚለውን ቁልፍ መታ ማድረግዎን አይርሱ እና ለድጋፍዎ እናመሰግናለን ፡፡

ደግሞ ፣ የኑክሌር ከመጠን በላይ ጭነት ስልጠናን ከሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ ጋር እንዴት እንደማዋሃድ ጥቂት እላለሁ ፡፡ እና በአሁኑ ጊዜ ወጥመዶችን በኃይል ትከሻዎች በማነጣጠር ላይ ስለሆንኩ ከተጠቀምኩበት ጊዜ ጀምሮ አምስት ጥንድ ቀላል ግሪፕስ መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ በባህላዊ የእጅ አንጓዬ ላይ በጣም ተውቻለሁ ፡፡

እና ከባድ ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እና እንዲያውም በፍጥነት በባርቤል ዙሪያ መጠቅለል ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ለመግባት ከፈለጉ ሁለት ነገሮችን ብቻ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፡፡

ጆከር እብድ ስለሆነ ታሪኩን ብቻ ይናገራል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ወይም በፊልሙ ውስጥ የተከናወነው ነገር ሁሉ እውነት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በመጨረሻ ባለፈው ሳምንት ስላየሁት ወድጄዋለሁ እናም እኔ ከሌሉበት በስተቀር የተከሰተውን ሁሉ አስባለሁ ፡፡ እውነት አይደለም የተቀረው ሁሉ በእርግጠኝነት ተከሰተ ፡፡ እና ቁጥር ሁለት ፣ እጅግ በጣም ቀላል።

በኢንስታግራም ላይ መውደድ እና በዚህ ጽሑፍ ላይ አስተያየት ከሰጡ ለጓደኛዎ መለያ ይስጡ ፡፡ እና እንደ ሁሌም ሰዎች ፣ አሁን ከድር ጣቢያቸው አንድ ነገር ማንሳት ከፈለጉ እና የእኔን ኮድ ፣ MS10 ን ከጠቅላላው ድር ጣቢያ ለ 10% መጠቀሙን ማረጋገጥ ከፈለጉ ፡፡ ደህና ፣ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እስካላከበሩኝ ድረስ በመጀመሪያ ይመልከቱ ፡፡

ሪኪ እዚያ አስደናቂ አርትዖት ያደርጋል። በእውነቱ በጣም ተደንቄያለሁ ፡፡ ይህን የመሰለ ጥሩ ሥራ መሥራት ይችላል ብዬ አላሰብኩም ግን በእናንተ እኮራለሁ ፡፡

ሪኪ በአንተ እኮራለሁ ፡፡ ይህ ያደረግሁትን የመጨረሻ መጣጥፌን ለማሾፍ ነው ፣ ስለሆነም ከአምስት ሳምንት ገደማ በፊት ወደ ሙሉ ሰውነት መቀየር ጀመርኩ እና ኮሮችን ከመጠን በላይ በመመርመር ላይ ሳደርግ የወሰድኩትን ሁሉንም ጥናቶች አገኘሁ ፡፡ ተፈጥሮአዊ ገደቤ ላይ ገና አልደረስኩም ፣ ግን በእውነቱ እንደ ushሽ ፣ ullል እግሮች ፣ የላይኛው ታች እና ብሩ ስፕሊት ያሉ ፕሮግራሞች ሊያቀርቡልኝ የሚችሉትን ወሰን ላይ ብቻ ደርሻለሁ ፡፡ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ቀናት መላ ሰውነቴን የምሠራበት ፕሮግራም በጭራሽ አላውቅም ነበር ፣ እናም ድግግሞሽ መጨመር ወደ ተጨማሪ ማጠናከሪያዎች እንደሚያመጣ አምናለሁ ፣ እና ከጀመርኩ ጀምሮ ያየሁትን እነሆ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን የበለጠ በጉጉት እጠብቃለሁ ፡፡ ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል አጭር የማረጋገጫ ዝርዝር ማግኘቴ ያስደስተኛል እናም ለዚያም ነው ስብስቦቼን የበለጠ ለማጠንከር የምሞክረው ፡፡ ቁጥር ሁለት ፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ሰውነቴ ከተጨመረበት ድግግሞሽ ጋር ሲስተካከል ከባድ ነበሩ ፣ ነገር ግን ድካሜን ለማሸነፍ ያደረግኩት ሰውነቴን ማዳመጥ ብቻ ነበር እናም ሁለት ነገሮችን ይናገራል ፣ የበለጠ ይመግቡኝ እና የበለጠ እረፍት ይስጡኝ ፡፡

በዚህ ምክንያት ከዚህ በፊት ከበላሁት 2500 ጋር ሲነፃፀር ከ 3 300 እስከ 3,500 ካሎሪ ድረስ በጣም ብዙ እየበላሁ ሲሆን ሁል ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ጫና አይሰማኝም ፡፡ ማለቴ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማጣት ከአሁን በኋላ አልፈራም ምክንያቱም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እና ሲደክመኝ አረፍኩ ፣ በቃ በልቼ በሚቀጥለው ቀን ስሰራ ፡፡

ቁጥር ሶስት ፣ እና ያ ብዙዎቻችሁን የሚስብ ይመስለኛል። በእውነቱ ጥሩ የፓምፕ ተሞክሮ እንደሚያጋጥም በሕይወቴ ውስጥ ከዚህ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመውሰዴ በፊት በሕይወቴ ውስጥ ያገ bestቸውን ፍጹም ምርጥ ፓምፖች እያገኘሁ ነው ፡፡ አሁን ግን በምሠራው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በሁለተኛ ወይም በሦስተኛው ስብስብ ላይ ፓም kick ወደ ውስጥ ገብቶ በከፍተኛ ፍጥነት ይጀምራል ፡፡

ቁጥር አራት ፣ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ቀናት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለምሠራ አሁን የበለጠ የሥልጠና ቴክኒኮችን መሞከር እችላለሁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከባድ ማንነቴን በጣም እንደታመምኩ ከተሰማኝ በተመሳሳይ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን መለወጥ እችላለሁ ፣ ነገር ግን በአንድ ስብስብ ከስምንት እስከ 10 ከባድ ማንሻዎችን ከማንሳት ይልቅ በአንድ ጠብታ ወይም ሱፐርሴት ላይ ማተኮር እችላለሁ ፡፡ ባለፈው እሁድ እለት በእንደዚህ አይነት ቴክኒኮች እንደለጠፍነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪግዬ ላይ ፣ ከሜካኒካዊ ውጥረት ይልቅ ለሜታብሊክ ጭንቀት የበለጠ ትኩረት እሰጣለሁ ፡፡

አምስተኛው ምክንያት የሚሰማኝ ከአሁን በኋላ በካርዲዮ ወይም በኃይል ስልጠና መካከል መምረጥ ስለሌለኝ ነው ፡፡ ወገኖች ፣ እንደ ጀብድ ውድድር ያሉ ነገሮችን ማድረግ ያስደስተኛል እናም እንደገና ለመጀመር እወዳለሁ ፣ ግን ዝግጁ ለመሆን ከአምስት እስከ ስድስት ማይል ያህል ለመሮጥ ቀናት ይወስዳል ፡፡ ቀደም ሲል የተከፈለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ ያለሁበትን አንድ ቀን እንደዘለልኩ ይሰማኝ ነበር ፣ ነገር ግን በሙሉ ሰውነት ካርዲዮዬ እንደ ንቁ የእረፍት ቀን ሊታይ ይችላል ፡፡

እና ከእርስዎ ጋር ላካፍላችሁ የምፈልገው ስድስተኛው እና የመጨረሻው ነገር እና ምናልባትም ስለ ሙሉ የአካል ማጎልመሻ ምርጡ ነገር በእውነቱ እንደገና እድገትን ማየት መጀመሬ ነው ፡፡ ደህና ወገኖች ፣ እኔ ተፈጥሮአዊ ነኝ ስለሆነም እብድ ለውጥ እንዳታዩ ፡፡ ግን በአጠቃላይ ፣ የቅርብ ጊዜ ፎቶዎቼን እና መጣጥፎቼን ከወራት በፊት ካነፃፀሩ የእኔ ጡንቻዎች በጣም የተሞሉ ይመስላሉ እናም በትከሻዎቼ እና በወጥመዶቼ ውስጥ የበለጠ መጠን እንዳለ አስተዋልኩ እና ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በትከሻዎቼ እና ጥጆቼ ላይ ዋና ከመጠን በላይ ጭነት ስልጠና እየሰጠሁ ስለሆነ እችላለሁ ጠዋት ላይ መቶ የኃይል ሸንጎዎቼን እና አንድ መቶ የባርቤል ጥጃዬን እንድነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን በትንሹ አስተካክል ፣ እና ማታ ላይ ስሰራ እነዛን ልምምዶች ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቼን አስወግጃለሁ ፡፡

ያ ቀላል ነው ፣ ግን ቃሌን ለእሱ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ራስዎን ይሞክሩት እና እንዴት እንደሚሰሩ ይመልከቱ። ከዚህ በታች ካለው የእኔን ሙሉ የሰውነት ዝግመተ ለውጥ መርሃግብር ጋር አገናኝን ከዚህ በታች ባለው ሮዝ አስተያየቴ ውስጥ እጨምራለሁ እናም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ቅፅ እና ቴክኒክ የራሱ የሆነ ቀጣይ ጽሑፍ አለው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያን በፒዲኤፍ ስሪት ውስጥ እንኳን ማተም ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወደ ጂምናዚየም እንዲወስደው ፡፡

ወይም በቃ በመተግበሪያዬ ውስጥ ይከተሉ። ለእርስዎ የቀለለው ሁሉ ፡፡ በጊዜ ውስጥ ከቀዘቀዙ እና አዲስ ነገር ለመሞከር ፈቃደኛ ካልሆኑ መካከል አይሁኑ ፡፡

የሙሉ አካልን ሥልጠና ጥቅሞች ብቻ አያለሁ ፡፡ በጣም ሞክረውት የነበረው እያንዳንዱ ሰው ስለእሱ እና ከጊዜ በኋላ ይደነቃል። ቶሎ እንደምትሆን አውቃለሁ ፡፡

ታዲያስ ወንዶች ፣ የቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ማየት ከፈለጉ በቀኝ በኩል ወደሚገኘው የቅርብ ጊዜ ቭሎግራፌ አገናኝን አካትታለሁ ፡፡ እና ሙሉ የአካል ዝግመተ ለውጥ ፕሮግራሜን ለመሞከር ለምትፈልጉ ፣ የጡንቻ ጥንካሬን መተግበሪያን ለማውረድ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እዛ እንገናኝ.

ጥንካሬ እና ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ነበር?

ቃሉ 'ጥንካሬእናኮንዲሽነር ሥልጠና'የሚለውን ያመለክታልየአካል ብቃት እንቅስቃሴየህንፃውን ጎላ አድርጎ ያሳያልጥንካሬ, መጠን እንዲሁም የአጥንት ጡንቻዎች ጽናት። ለመቀበልጥንካሬእናኮንዲሽነር ሥልጠናየተፈለገውን ውጤት ማግኘት ስለሚችሉ የጡንቻ መኮማተርን የመቋቋም አቅም መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡10.10.2019

ብዙዎቻችን ፣ በተለይም እኛ ወንዶች ልጆች ፣ ጡንቻን ለመገንባት ተስፋ በማድረግ አካላዊ ራስን የማሻሻል ጉልህ ዓላማን እንመርጣለን ፡፡ በተራው ደግሞ ጡንቻን ማጠናከሩ የበለጠ ጠንካራ የመሆን ጥቅም አለው ወይም እንደነገረን ፡፡

ትልቁ ጡንቻ ያለው ሰው ትልቁን ክብደት ማንሳት መቻል አለበት ፡፡ ደህና ፣ በዚያ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ፡፡ ጠንከር ያለ መሆን በተወሰነ ደረጃ ብዙ ጡንቻን ይፈልጋል ፣ እና ብዙ ጡንቻዎችን በአጠቃላይ ማንሳት ከጀመሩ በኋላ የበለጠ ጠንካራ እና ትልቅ እንደሚሆኑ የበለጠ ጥንካሬ ማለት ነው ፣ ምክንያቱም ማንኛውም ዓይነት ጠንካራ የጡንቻ ማነቃቂያ በተወሰነ ደረጃ የጡንቻ ግፊት እና ጥንካሬ ብቻ ያገኛል novelty የሥልጠናው ራሱ ያነሳሳል ፡፡

አንዱ ከሌላው ጋር ሙሉ በሙሉ ሊጨምር የማይችል ቢሆንም በተለይ ለአንዱ ማሠልጠን ይቻላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገለጹት አንዳንድ የፊዚዮሎጂ ልዩነቶች ምክንያት ይህ በእውነቱ አንዱን ከሌላው የተሻለ ያደርገዋል ፡፡ ግን ይህንን ከማድረጋችን በፊት ለፓትሪን ማህበረሰቤ በፍጥነት አመሰግናለሁ ለማለት እፈልጋለሁ ፡፡

እነሱ ለዚህ ጽሑፍ ጭብጥ የመረጡት እነሱ ስለነበሩ ላቀረብኩት ታላቅ አስተያየት አመሰግናለሁ የማቀርባቸውን ሽልማቶች ሁሉ ዋና ማሻሻያ አድርጌያለሁ ፡፡ ለጽሑፍ አርዕስቶች ድምጽ ከመስጠት እና ከአስተያየት ጥቆማዎች በተጨማሪ ፣ አንድ ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ብቻ ቃል የሚሰጥ ማንኛውም ሰው አሁን በፓትሪዮን ዲስኮርድ ቻናሎቻችን ላይ ለመገናኘት እና ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ሙሉ መዳረሻ ማግኘት ይችላል ፡፡ በጽሁፎቼ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው የ ‹PictureFit› ዘይቤ ውስጥ የራስዎን አምሳያ ያካተቱ የባህሪ ሽልማቶችን እንኳን አቀርባለሁ ፡፡

እና በዛ ላይ እኔ እራሴ በራሴ እንደሰራኋቸው ተለጣፊዎች እና እንደ ፒሲፊይት ቲሸርት እንኳን በግል የምልክልዎትን ሽልማቶች እጨምራለሁ ፣ በእውነት ብቻ ሳይሆን ቃል ኪዳኔን ዋጋ ያለው ለማድረግ ብዙ ተጨማሪ ጥረት አደርጋለሁ ፡፡ ይዘትን መፍጠርን ለመቀጠል ከእሱ ጋር እየረዳኝ ፣ ግን በተቻለ መጠን አድናቆቴን ለማሳየት ነው። ለአዲሶቹ ሽልማቶች ካልሆነ እባክዎን በድጋሜ PictureFit ን በፓትሬን በኩል ይደግፉ ፣ ከዚያ ቢያንስ ለመቀጠል እኔን ለመርዳት በሐቀኝነት እና በእውነተኛ ጤናማ እና የአካል ብቃት ይዘት በዚህ ቀን በኢንተርኔት ላይ በጣም አልፎ አልፎ ይገኛል ፣ ትንሽ እንዝለቅ የኃይል ማስተካከያዎች. ጥንካሬን መጨመር ተጨማሪ የኮንትራክት ፕሮቲን ፣ አክቲን እና ማዮሲን ከመፈጠሩ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፣ ይህም አጠቃላይ ቅነሳን ይጨምራል።

ይህ እንደ ክብደት ማንሳት እና እንደ መብላት ፣ ተጨማሪ ፕሮቲንን በመሳሰሉ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነቃቂያዎች አማካይነት ይሳካል ፡፡ በቀላል አሠራር ጥንካሬም በተለይ ለጀማሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው ወደ አዲስ አካላዊ ችሎታ መግባት ቀላል አይደለም እናም ለመጀመር ብዙ ጊዜ የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት እንጠቀማለን ፡፡

ክብደትን ማንሳት ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ በቴክኒክዎ የበለጠ ቀልጣፋ እየሆኑ ሲሄዱ እና እንደ ስኩዊድ ዓይነት ወደ እራስዎ ሲመሰረቱ ፣ በጣም ከባድ ክብደቶችን በብቃት ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ እንደ የሞተር አሃድ ምልመላ እና የፍጥነት ቆጠራን መጨመር ወይም የነርቭ ስርዓትዎ ጡንቻዎ በፈቃደኝነት እንዲንኮታኮቱ የሚያሳዩበት ችሎታ እና ፍጥነት ያሉ የነርቭ-ነርቭ ኃይል ሀ ማስተካከያዎችም አሉ ፡፡

ወጥነት ያለው ሥልጠና ይህንን እንዲሁ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከዚህ ርዕሰ ጉዳይ ወሰን በላይ የሆነ ማብራሪያ የሚጠይቅ ስለሆነ ሙሉ ትንታኔ ማድረግ የማንችልበት አንድ ተጨማሪ የባዮሜካኒክስ ጉዳይ አለ ፡፡ በአጭሩ በሰውነት አፍቃሪነትዎ ላይ በመመርኮዝ ባዮሜካኒካል ጥቅም ሊኖር ይችላል ፡፡ እንደ አፍታ ክንዶች እና እንደ ማንኛውም ሰው ላይ የሚጫነው የኃይል መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ነገሮችን የሚነካ ፡፡ ፕሮቲኖችም የጡንቻን መጠን ይጨምራሉ ፡፡

ይህ ማይዮፊብሪላር ሃይፐርታሮፊ በመባል ይታወቃል ፡፡ ሆኖም ከደም ጥንካሬ የበለጠ የጡንቻን መጠን ይጠቅማል የሚባለው የደም ግፊት ግፊት ሌላ ፅንሰ ሀሳብ አለ ፡፡ ይህ እንደ ፈሳሽ ፣ ግሉኮስ እና sarcoplasmic organelles ያሉ ሌሎች ውል ያልሆኑ የፕሮቲን አካላት ከማዮፊብሪላር ሃይፐርፕሮፊስ በተጨማሪ ወደ ትልልቅ ጡንቻዎች የሚወስድ እብጠት ውጤት የሚያስከትሉበት ‹sarcoplasmic hypertrophy› በመባል ይታወቃል ፡፡

አሁን የሳርፕላስሚክ የደም ግፊት መጠን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ አናውቅም ፣ እና አሁን ያለው አብዛኛው ሥነ ጽሑፍ በጣም ግራ ተጋብቷል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የበለጠ ዝርዝር ትንታኔ የሚፈልጉ ከሆነ በመግለጫው ውስጥ የማገናኘውን በዚህ ጉዳይ ላይ ወደ ግሬግ ኑኮልስ መጣጥፍ በደግነት እልክዎታለሁ ፡፡ ግን በአጭሩ የተወሰነ ሥልጠና CAN ፣ ግን በእርግጠኝነት አይደለም ፣ የሳርፕላስሚክ ሃይፐርፕሮፊስን እና እንደ ፋይበር ዲያሜትር ፣ ውፍረት እና የኃይል ምርጫ ያሉ በቃጫው ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ይጨምራሉ ፣ ይህም ከብርታት ጋር በተያያዘ የጡንቻን መጠን ሊነካ ይችላል ፡፡

ግን እዚህም ትልቅ አለመተማመን አለ ፡፡ ግን የትኛው የሥልጠና ዘዴ ለየትኛው ግብ እንደሚስማማ የበለጠ እርግጠኛ ነው። ጡንቻን ለመገንባት ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥርጥር የለውም ትኩረቱ በጠቅላላው የሥራ መጠን ላይ ነው ፡፡

በቀላል ትርጉሙ ፣ አጠቃላይ የሥራ ብዛት የመለኪያዎች ብዛት ብዛት ወይም ከፍ የሚያደርጉት የክብደት መጠን ብዛት ነው። ግቡ የሚቻለውን ያህል መጠን ማጠራቀም እና ድምጹን ከክፍለ-ጊዜ ወደ ክፍለ ጊዜ ማሳደግ ፣ ከሳምንት እስከ ሳምንት ፣ ወዘተ ተጨማሪ ስብስቦችን ፣ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ፣ የበለጠ ጥንካሬን ወይም ማስተካከያዎችን በሶስቱም ላይ በመጨመር ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በተለምዶ የሰውነት ግንበኞች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገንባት መጠን “ጣፋጭ ቦታ” ስለሆነ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ከ 3 እስከ 5 ስብስቦችን በመጠነኛ ጥንካሬ ይተኩሳሉ ፡፡ ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ስብስብ እስከ 100 ድግግሞሾችን ወይም በአንድ ስብስብ ከ 2 እስከ 5 ድግግሞሾችን እንኳን በእውነቱ አጠቃላይ መጠኑ ተመሳሳይ እስከሆነ ድረስ ተመሳሳይ የጡንቻ ግኝቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጥንካሬ በድምጽ መጠን በጣም ጥገኛ ነው።

ከልምምድ ውጭ በጣም አስፈላጊው የጥንካሬ እንቆቅልሽ በቀላሉ ጥንካሬ ነው ፡፡ 100 ድግግሞሾች ከ 5 ስብስቦች ጋር የሚመሳሰል የጡንቻ እድገት እንዳሳዩ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪ በጥንካሬ ሁኔታ ከዝቅተኛው ጋር ያለው ቡድን እጅግ ከፍተኛ ጥንካሬዎች ባገኙት ከፍተኛ ከፍተኛ ጥንካሬዎች ውስጥ የሠሩ ፡፡ አንድ ጥናት እንዲሁ ተመሳሳይ የጥንካሬ ግኝቶችን አገኘ - የሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ጥንካሬ ከነበሩ ከ 5 ስብስቦች ጋር ሲነፃፀር ስኩዊድ እና የቤንች ማተሚያ በአንድ ስብስብ ብቻ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በቀላል አነጋገር ፣ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት መቻል ከፈለጉ ጠንክረው መሥራት አለብዎት የተለመዱ የጥንካሬ ፕሮግራሞች ከ 85 እስከ 100% 1-RM እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፣ 1-RM አንድ ጊዜ ብቻ ማንሳት የሚችሉት ከፍተኛ ክብደት ነው ፡፡ . አሁን ፣ ብዙዎቻችን ምናልባት የበለጠ ጠንካራ እና ጡንቻን መገንባት እንፈልጋለን ፣ እናም ይህ ጠንካራ እና ሚዛናዊ መርሃግብር የሚመጣበት ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት መካከለኛ ቦታ መፈለግ ማለት ነው ፣ ለምሳሌ. ለምሳሌ ፣ ለበለጠ ድምጽ በሚመዘግቡበት ጊዜ በመጠኑ በጠንካራ ጥንካሬዎች ለመስራት ከፈለጉ ፣ ወይም ለእርስዎ በአንድ ጊዜ በአንድ ገጽታ ላይ እንዲያተኩር ፕሮግራምዎን ለሁለት ከፍለው ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ይረዱ ፣ እባክዎ የብዙዎቻችንን የ ‹FFFdiscord› ማህበረሰብን ይጎብኙ ፡፡ ታላላቅ አእምሯችን ሊረዱዎት ይችላሉ በፊዚዮሎጂ ስሜት ውስጥ ልዩ ልዩነቶች አሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በድምጽ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።

እንደገና እኔን ለሚደግፉኝ እና ለዚህ ርዕስ ለሚመርጡ የፓትርያር አባሎቼ አድናቆት ይስጥልኝ ፡፡ እንዲሁም ለኤንቾ ሚሺኔቭ ለጋስ በወር 15 ዶላር ቃል በመግባት ፡፡ ግዙፍ ፣ ግዙፍ ፣ አመሰግናለሁ ወዳጄ ፡፡

ለማንኛውም ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ጥንካሬን እና ጡንቻን ከመገንባት ጋር በተያያዘ ሀሳቦችዎን ያሳውቁኝ ፡፡ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ታዲያ እባክዎን ጠንከር ያለ አውራ ጣትዎን ይስጡ እና ለድምጽ አፍቃሪ ጓደኞችዎ ያጋሩ! እንደተለመደው ፕሮቲንን በመመልከትዎ እና በማግኘትዎ አመሰግናለሁ!

ማመቻቸት ጡንቻን ይገነባል?

ጥንካሬማመቻቸትይፈቅድልዎታልጡንቻን ይጨምሩጥንካሬ ፣ ኃይል እና ፍጥነት እና በመልክዎ እንዲለውጡ ይረዳዎታልመፍጠርየስብ መጥፋት ፣ በመጨረሻም የአንተን መልክ የሚቀይርጡንቻዎች. በልዩ ሁኔታዎ ላይ የሚያተኩር የዕለት ተዕለት ንድፍ ማዘጋጀት እንዲሁ በጣም ቀላል ነውማመቻቸትግቦች.03/27/2014

ማመቻቸት እንደ ካርዲዮ ተመሳሳይ ነውን?

ቃሉ 'ማመቻቸት”በአንድ ወቅት ለአትሌቶች ብቻ ተወስኖ የነበረ ሲሆን“ካርዲዮ”የሚለው አጠቃላይ ህዝብ የሚጠቀምበት ቃል ነበር ፡፡ በመሠረቱ እነሱ ናቸውተመሳሳይነገር ብቸኛው ልዩነት በሳይንስ አተገባበር ላይ ነው ፡፡

ክብደት ካርዲዮን ወይም ክብደትን ለመቀነስ ምን የተሻለ ነገር አለ?

ለየካርዲዮ እንቅስቃሴከኤ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላልክብደት- ማሠልጠንይሠራል. ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምዎ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ሊል ይችላልክብደቶችይልቅካርዲዮ፣ እናክብደትማንሳት ነውየተሻለጡንቻን ለመገንባት. ስለሆነም የአካልን ስብጥር እና ጤናን ለማሻሻል ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ያካትታልካርዲዮእናክብደቶች.ኦክቶበር 24 2017 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ካርዲዮ ምንድነው?

ዝቅተኛ-ጥንካሬካርዲዮ

ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትምክብደት መቀነስ. ጀማሪ ከሆኑ ወይም የአካል ውስንነቶች ካሉዎት ዝቅተኛ ጥንካሬካርዲዮእንዲሁም ሊረዳዎ ይችላልማቃጠልካሎሪዎች እናጣል ያድርጉፓውንድ እነዚህ መልመጃዎች መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የኃይል መራመድ ፣ መዋኘት እና ኤሮቢክስን ያካትታሉ።ነሐሴ 23 2019 እ.ኤ.አ.