መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብዎት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

በየሳምንቱ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ መጥፎ ነው? የጡንቻዎች መዛባት ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል ‹እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት ፣ በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል እንዲሁም ዘወትር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ወይም በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ብቻ የሚጓዙ ከሆነ ወደ የጡንቻ መዛባት ያስከትላል ፡፡ ታከር ይላል ሴፕ 14 ፣ 2020

የቤት ውስጥ ስፖርት - እንዴት እንደሚይዙ

በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? 7 በጣም ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለምን አሸናፊ ነው-በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና። ለምን አሸናፊ ነው-የጊዜ ክፍተት ስልጠና የአካል ብቃት ደረጃዎን ያሳድጋል እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስኩተሮች ፡፡ ሳንባዎች ፑሽ አፕ. ክራንች - ዘዴ ሀ የታጠፈ-በላይ ረድፍ ፡፡

ለእግሮች የቤት ውስጥ ስፖርት - መፍትሄ

ያለ ክብደት የእግር ጡንቻን መገንባት ይችላሉ? ሁለገብ ልምምዶች እንደ ስኩዊቶች እና pushሽ አፕ ያሉ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎች ያለ ክብደት እና ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ልምምዶች ናቸው ፡፡ በሰውነት ክብደት መርሃግብር ውስጥ አንድ-ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ማንሳት እራሳቸውን እንዲፈቱ እና የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን የበለጠ እንዲጨምር ያስችላቸዋል ፡፡

ከስፖርት ስፖርት በኋላ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የማገገሚያ ጫማ ምንድነው? የመልሶ ማግኛ ጫማዎች ፣ ጫማዎች እና ተንሸራታቾች-ድህረ-ሩጫ ህመምን እና ጥንካሬን የሚቀንሱ እና መልሶ ማገገምን ያፋጥዳሉ ተብሎ ይገመታል ፡፡ ኦካባሺ ፣ ሱፐርፌት ፣ ኦፎስ ፣ ሆካ አንድ አንድ እና ሌሎች ኩባንያዎች ግዙፍ ፣ አረፋማ የእግረኞች እና የተጋነነ ጫማዎችን የሚያመለክቱ ጫማዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ጫማዎቹ በአትሌቲክስ -የስብ-ኦርቶፔዲክ መልክ አላቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ አሰልቺ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፅንስ መጨንገፍ - የተለመዱ መልሶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፅንስ የማስወረድ አደጋን ይጨምራል? የአካል እንቅስቃሴ ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትል ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (በምክንያታዊ) ከባድ ዕቃን መውሰድ - የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣሸቀጦች ወይም የመሳሰሉት - ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትሉ አይችሉም ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀኪምዎ ፈቃድ የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ለመቀነስ እና እናትን እና ህፃን ጤናማ እንዲሆኑ እንደሚያደርግ አብዛኞቹ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ 2019 г.

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ክብደትን ለመቀነስ ለመብላት ምርጥ ጊዜዎች ምንድናቸው? ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ቁርስዎን ፣ ምሳዎን እና እራትዎን ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜዎች አንድ የዳሰሳ ጥናት ተገኝቷል-ቁርስ - ልክ ከጠዋቱ 7 ሰዓት በኋላ ፣ ከጠዋቱ 7.11 ጋር ተስማሚ ሆኖ ተመረጠ ፡፡ ምሳ - ከምሽቱ 12.30 እስከ 1 pm ፣ ከ 12.38 pm ጋር ፡፡ ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ መሆን እራት - ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ምሽቱ 6:30 ፣ በተለይም ከቀኑ 6.14 pm .30 окт. 2019 г.

የኢቡፕሮፌን ጡንቻ እድገት - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ፀረ-ኢንፌርሜሽኖች የጡንቻን እድገት ይከላከላሉ? ከፀረ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ መጠቀማቸው በክብደት ሥልጠና ላይ በሚሳተፉ ወጣት ጤናማ ሰዎች ላይ የጡንቻን እድገትን ሊገታ ይችላል ፣ ከካሮሊንስካ ተቋም ተቋም በተደረገው አዲስ ጥናት መሠረት ኢቡፕሮፌን በአፅም ላይ ስላለው ውጤት ዘግቧል ፡፡ ጡንቻዎች እና በአክታ ፊዚዮሎጂካ ውስጥ ታተመ ፡፡28 авг. 2017 እ.ኤ.አ.

በቤት ውስጥ የወንበር ልምምዶች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ወንበር ላይ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ? ወደ ጂምናዚየም ክበቦች የሚሄዱ እንዲሁም በፍጥነት የሚሰሩ መልመጃ መልመጃዎች ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮች በ 90 ዲግሪዎች ተንበርክከው እና እግሩ መሬት ላይ ተተክሏል ፡፡ በክንድ ማንሳት ታጠፈ ትሪፕስፕ ዲፕ ሊቀመንበር ፕላንክ ፡፡ የተቀመጠ የሂፕ ሂፕስ ፡፡ የሩሲያ ጠመዝማዛ ፡፡ እግር ማንሳት ፡፡ ፈጣን እግሮች።

ድርቀት እና የጡንቻ ድካም - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ድርቀት የጡንቻን ድካም ያስከትላል? ድርቀት ከቀጠለ ሰውነት ደምን ወደ ሥራው ጡንቻዎች ያዛውረዋል እንዲሁም ከቆዳ ይርቃል ፣ ይህም የሰውነትዎ ሙቀት የማሰራጨት ችሎታን ያዳክማል ፣ ከዚያ ድካም ያስከትላል። 7 июн. 2017 እ.ኤ.አ.

በአንድ ሰዓት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ክብደት 1 ሰዓት መቀነስ ይችላሉ? ንቁ መሆን ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና እንዳይቀሩ ይረዳዎታል ፡፡

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የመጨረሻው መመሪያ

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ተስማሚ ነው? በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስድስት-ጥቅል የሃርድስቲክ ጣውላ ለማግኘት የሚያስፈልጉዎት 6 መልመጃዎች ብቻ ናቸው ፡፡ መሳሪያዎች-የለም ፡፡ የሞተ ሳንካ። መሳሪያዎች-የለም ፡፡ ባዶ ቅጥያ-እስከ-መድፍ ኳስ። መሳሪያዎች-የለም ፡፡ ዱምቤል ጎን መታጠፍ ፡፡ መሳሪያዎች-ነጠላ መካከለኛ ክብደት ያለው ድብርት ፡፡ ባርቤል ጀርባ ስኳት ፡፡ መሳሪያዎች-ባርቤል-ምንም እንኳን ክብደቶች የሉም ፡፡ ወፍ ውሻ ፡፡ መሳሪያዎች-ምንም. 14.06.2018

የኃይል ባንድ ልምምዶች - እንዴት እንደሚፈቱ

የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች በእውነት ይሰራሉ? የመቋቋም ባንዶች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ናቸው ፣ በጣም ተመጣጣኝ ፣ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ስለሆነ ብቻ ሳይሆን ትልልቅ ጡንቻዎችን እንዲሁም ትናንሽ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ስለሚረዱ ፡፡ 19 мар. 2021 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌተኞች የመስቀል ስልጠና - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ለብስክሌት ብስክሌት ጥሩ ሥልጠና ምንድነው? ለአገር አቋራጭ ስኪንግ ለ ብስክሌት መንዳት 5 በጣም ጠቃሚ የመስቀል ሥልጠና ስፖርቶች ፡፡ ይህ ለክረምት ወራት ተስማሚ የመስቀል ስልጠና ስፖርት ነው ፡፡ መዋኘት ፡፡ መዋኘት የካርዲዮን ፣ ጥንካሬን እና የሳንባ አቅምን በመገንባት ረገድ በጣም ጥሩ ነው እናም የዜሮ ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ደረጃ መውጣት ወይም ኮረብታ መሮጥ .19.04.2018

ለቁልፍ ዋና ልምምዶች - የተለመዱ መልሶች

ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላሉ? በሰውነትዎ የፊት ክፍል ላይ ያሉት ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችዎ ተብለውም ጥሩ የሰውነት አቋም የመያዝ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ጠንካራ ኮር ቀጥታ እንዲቆሙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ግንድዎ እንዲረጋጋ ያደርግዎታል - - ወይም ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲቀጥሉ እንኳን ።.05.04.2018

Cervelo r5 ፍሬም ክብደት - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ለመውጣት Cervelo R5 ጥሩ ነው? በጥቅም ላይ ፣ እነሱ በጣም ፈጣን እንደሆኑ ይሰማቸዋል። በመጠምዘዣዎች ሲወዛወዙ ለ R5 Disc በጣም ቀልጣፋ እና ንቁ ስሜት በመስጠት በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ የእነሱ የይገባኛል ጥያቄ 1,695 ግ ክብደት ምክንያታዊ ነው እናም በእርግጠኝነት ወደ ላይ ለመውጣት በቂ አይደለም ፣ ግን በገበያው ላይ ቀለል ያሉ ጎማዎች አሉ። 27.08.2018

ጠቅላላ የሰውነት ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? የሰውነት ማስተካከያ ልምምዶች ሰውነትዎን ለማጠንከር ፣ ለመቅረፅ እና ድምጽ ለመስጠት ብዙ የተለያዩ ጡንቻዎችን በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ያነጣጥራሉ ፡፡ እንደ ተለዋዋጭነት ፣ ጥንካሬ እና የመቋቋም ስልጠና ያሉ በርካታ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ሊያጣምሩ ይችላሉ። 17.12.2019

የሚመከር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

በየቀኑ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማንም ይሻላል ፣ እና አሁንም የበለጠ የተሻለ ነው። በሳምንት ቢያንስ 2 ቀናት ውስጥ ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎች (እግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ትከሻዎች እና እጆች) የሚሰሩ የማጠናከሪያ ሥራዎችን ያከናውኑ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኃይል እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ለ 75 ደቂቃዎች ኃይለኛ የኃይል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ከተጋለጡ ክትባት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ከክትባቱ በኋላ አሁንም ኮቭ ማግኘት እችላለሁን? አንድ ሰው ክትባት ከተከተበ በኋላ ኮቪን ለማግኘት እድለኛ ካልሆነ እና አሁንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ክትባት ከተከተቡ በኋላ ኮቪን ማግኘት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን እድሎችዎ ዝቅተኛ ቢመስሉም ፣ በጣም ቀለል ያለ በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ 1 июл. 2021 እ.ኤ.አ.

የጡንቻ ቀስቃሽ መልሶ ማግኛ - የመጨረሻው መመሪያ

የጡንቻ ማነቃቂያዎች ለማገገም ይረዳሉ? የጡንቻ ኢምፓየር እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተጽዕኖ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይፈልግ በታችኛው እግሮች ላይ እብጠትን ለማሰራጨት እና ለመቀነስ ስለሚረዳ ኢ.ኤም.ኤስ በተለይም በሯጮች ውስጥ መልሶ ማገገምን ለማገዝ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ብለዋል ፡፡ 19 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የዚዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የዝዋይቭ የሥልጠና ዕቅዶች ጥሩ ናቸው? ምንም እንኳን ዝዊፍት በአሠልጣኙ ላይ ለመዝለል እና ለደስታ ለነፃ-ግልቢያ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እና ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዲወስዱ የሚያግዙ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሥልጠና ዕቅዶች ያሉትም እንዲሁ በጣም ጥሩ የሥልጠና መሣሪያ ነው ፡፡ አንዴ የዚዊፍት ቅንብርዎን ከተደረደረ በኋላ ማድረግ ያለብዎት መዝለል እና ፔዳልዎን መዝለል ብቻ ነው ፡፡20. 2020 እ.ኤ.አ.