ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ዞኖች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የብስክሌት ዞኖች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

7 ቱ የኃይል ዞኖች ምንድናቸው?

7 የኃይል ዞኖችእንደ ኮጋገን ገለፃ

እያንዳንዱ ደረጃ አንድ የተወሰነ የሥልጠና ተግባርን ይወክላል-ገባሪ መልሶ ማግኛ ፣ ጽናት ፣ ቴምፖ ፣ ደፍ ፣ Vo2Max ፣ አናሮቢክ አቅም እና ነርቭኃይል.



ምናልባት የኃይል ቆጣሪ ገዝተው ወይም ወደ አንዱ የመግባት እድል አግኝተው ከዚያ የበለጠውን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል - ስለዚህ ከኃይል ቆጣሪ ጋር ለመለማመድ ወደ ከፍተኛ ምክሮቻችን እንሂድ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - በመጀመሪያ በመጀመሪያ አዲሱን የኃይል ቆጣሪዎን በብስክሌትዎ ላይ ከጫኑ በኋላ የሰበሰቡት መረጃ በተቻለ መጠን ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡ የመለኪያ ተግባሩ በስልክዎ ላይ ባለው መተግበሪያ በኩል ከዋናው ክፍልዎ ምናሌ ቅንብር ስር ሊገኝ ይችላል ፡፡

ከአከባቢው የሙቀት መጠን ጋር እንዲስተካከል ለሃይል ቆጣሪው ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች በመኪና ተጓዝኩ ከዚያም ወደ መንገዱ ጎራ አልኩና መለካት ጀመርኩ - ቀኝ ክሪስ ይህን እያደረጉ እያለ ትንሽ ተጨማሪ እነግርዎታለሁ ፡፡ በመሠረቱ ፣ ይህ በኩሽናዎ ሚዛን ላይ እንደ ታራ ተግባር ነው። በዓለም ላይ ማንኛውንም ተጨማሪ ጭነት ከመጨመራቸው በፊት በመሠረቱ ዜሮ ያደርጓቸዋል ፣ ከእያንዳንዱ የሥልጠና ጉዞ በፊት ያንን ያደርጉታል ፡፡

ግን የኃይል ቆጣሪዎች ባለፉት 10-15 ዓመታት ውስጥ እስካሁን ደርሰዋል ፣ ይህ አልፎ አልፎ ቢናፍቁት ይህ ምንም ችግር የለውም ፣ ሁሉም ትክክለኛ የትዳር አጋሮች ዝግጁ ነዎት? ሦስት ሰዓት ይቀረኛል ፡፡ - ና ፣ ከእሱ ጋር ተጣበቅ! (አፕቲቭ ሙዚቃ) ዞኖች ፡፡ የሥልጠና ዞኖችዎን በብርታት ለማስላት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እንዲሁም ስንት ዞኖችን መጠቀም እንዳለባቸው ብዙ ውይይቶችም አሉ ፡፡



ግን በጣም የተለመደው የዶ / ር አንዲ ኮጋን ስርዓቱን ያዳበረው ነው ፡፡ በነባሪ ሁሉም የሥልጠና ኮምፒተሮች ወይም መርሃግብሮች በነባሪነት በሚሰሩበት የአፈፃፀም አፈፃፀም መቶኛዎች ላይ በመመርኮዝ የዞናቸውን ስሌቶች በጣም ጥብቅ የሆነ ልዩነት ይጠቀማሉ ፡፡

የተግባር ደፍ አፈፃፀም ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ሊያቆዩት የሚችሉት ከፍተኛ አፈፃፀም ምን እንደሆነ የማያውቁ ከሆነ እንደ ኤፍቲፒ ተብሎ ይጠራል ፡፡ እነዚህ ዞኖች በስልጠና ውስጥ እንደ የወርቅ ደረጃ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ይቆጠራሉ - እኛ ከታች ፣ ዞን 1 ወይም ንቁ ማገገም እንጀምራለን ፡፡ ይህ ከኤፍ.ቲ.ፒ. (FTP) 55% በታች በሆነ ሁኔታ ይከሰታል ፡፡

11 36 11 የፍጥነት ካሴት

ይህ ለሁሉም የጊዜ ክፍተቶችዎ ቀላል ክፍሎች የሚጠቀሙበት ዞን ነው ፡፡ ግን ደግሞ ለእነዚያ ከአንድ ሰዓት በታች ለሚቆዩ ለእነዚያ ጥብቅ የመዝናኛ ድራይቮች ፡፡ አብዛኞቹ አትሌቶች የተሳሳቱ እንደሆኑ አንድ ጊዜ የተነገረው ነገር አሰልጣኝ መሆን ከጀመርኩ በኋላ ቆየት ብዬ የተመለከትኩት ነገር ነው ፡፡



በንድፈ ሀሳብ እርስዎ በዞን 1 ውስጥ ላልተወሰነ ጊዜ ያህል ማሽከርከር ይችላሉ ፣ ግን ያ የሚፈልጉ አይመስለኝም - ያ አሁን ከእርስዎ ኤፍቲፒ ከ 65 እስከ 75% ገደማ መሆን አለበት ፣ እናም ይህ እንደ ጽናት አትሌት አብዛኛዎቹን ስልጠናዎችዎን ይወስዳል ፡፡ ይህ የማይክሮኮንድሪያል ተግባርዎን እና እድገትዎን ይደግፋል። እንዲሁም ስብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል ፡፡

እናም ያንን ጥረት ለሰዓታት መቀጠል ይችላሉ - ዞን 3 ፣ ፍጥነት ተብሎም ይጠራል። ይህ ከኤፍ.ቲ.ፒ. (FTP )ዎ ከ 76 እስከ 90% ባለው ጊዜ ውስጥ የሚከሰት ሲሆን በደንብ የሰለጠነ አትሌት ከሆንክ ምናልባት ከሶስት እስከ ስምንት ሰዓት ሊይዝ የሚችል የዞን አይነት ነው ፡፡ እሱ ምቹ ዞን አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛው አይደለም ፡፡

ያለ የተዋቀረ ሥልጠና ምናልባት በጣም ብዙ የሚጓዙት የዞኑ ዓይነት ነው ፡፡ እሱ የሞተ ቀጠና ዓይነት ነው ፡፡ ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ነው ፡፡



ግን በጣም ብዙ ማሽከርከር የሚፈልጉት ቦታ አይደለም። - እሺ ፣ አሁን ከባድ ጥረት ላይ ነን ፡፡ ይህ ከኤፍ.ቲ.ፒ. (ኤፍ.ቲ.ፒ. )ዎ ከ 95-105% ገደማ መሆን አለበት ፣ እናም ይህንን ለአንድ ሰዓት ያህል ማቆየት መቻል አለብዎት።

ግን እሱን መገንባት ከፈለጉ ከዚያ ለ 10 ደቂቃ እና ለሦስት ጊዜ የሚቆይ ከፍተኛ የሥራ ጊዜ የሚቆይበት የጊዜ ክፍተት ዋጋ አለው ፡፡ 30 + ደቂቃዎች ነው። ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን በጥረቱ ውስጥ የበለጠ ኃይል ባገኙ ቁጥር ብስክሌትዎን በፍጥነት ማሽከርከር ይችላሉ።

ዘጠኝ! ኦ ዝግጁ! - VO2 Max (ዞን 5 ተብሎም ይጠራል) እነዚህ ጥረቶች በ 106-120% FTP የተደረጉ ሲሆን በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ እነዚህን ጥረቶች ማከናወን የሚፈልጉት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ስለሚያሳዩ ትኩስ ሲሰማዎት ብቻ ነው ፡፡

እነሱ በዞኑ ታችኛው ክፍል ሲጠናቀቁ ምናልባትም ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ወይም አራት ደቂቃዎች ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ዓይነት ናቸው ፡፡ ግን ያንን የአራት ደቂቃ ወሰን ከረከቡ በእውነት በእውነት መጉዳት ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ዞን ውስጥ ክፍተቶችን ካደረጉ ለ 25 ደቂቃዎች ያህል አጠቃላይ የሥራ ጫና ማነጣጠር ይፈልጋሉ ፡፡ - እሺ ፣ ስለእሱ ትጠላናለህ ፡፡

ከእርስዎ ኤፍቲፒ የላይኛው ክፍል ከ 121 እስከ 150% የሚሆነውን እና ከ 30 ሰከንድ እስከ ሁለት ደቂቃ የሚወስድ ጥረት ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚህ ጊዜ መነጽሮቼን መልበስ አለብኝ ፡፡ ከባድ ሥራ ይሆናል ፡፡

ሶስት ሁለት አንድ! ይህ ጉልበት አሰቃቂ ነው! ሰውነትዎን ያጥቡት ፣ ግን ይህ ጥረት አጭር እና ጥርት ያለ እና ወደ ነጥቡ በትክክል ይደርሳል ፡፡ ዋይ! አቤት! - እና በመጨረሻም ዞን 7 ፣ የነርቭ-ነክ ጥንካሬ ፣ እንዲሁም መሮጥ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ይህ ጥረት የተሟላ ከፍተኛ ጥረት ሲሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ ይጠይቃል ፡፡

ሁሉም ሰው የተለየ የነርቭ ኃይል ጥንካሬ ስላለው ለዚህ ምንም ዋት ዒላማ የለም ፡፡ እና እነሱ በጭራሽ የ FTP መቶኛ አይደሉም ፡፡ ምናልባት በጡንቻ ጉዳት ምክንያት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በርቀት አንድ ምልክት ይምረጡ እና ለእሱ በፍጥነት ይራመዱ። የዞኖቹ ገለፃዎች ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጋር እንዴት እንደሚጣጣሙ ሀሳብ ሊሰጥዎ ይገባል ፡፡ ካልሆነ ፈጣን ማጠቃለያ ፡፡

ጽናት ሳምንታዊ ፕሮግራምዎ ዋና መሠረት ነው ፡፡ ዞን 4 ለኤሮቢክ ግኝቶች ትኩረት ሲሆን በፍጥነት የመሄድ ችሎታዎን ለማሠልጠን ትልቅ ዞን ነው ፡፡ በአጭር መወጣጫ ላይ ችሎታዎን ለማጎልበት ዞን 5 ደካማ መቀመጫ ነው ፡፡

ዞን 6 ፣ አናሮቢክ ፣ በሚጓዙበት ወቅት በትኩረት ፣ በጥቃት ወይም በመዝለል ችሎታዎ ላይ ለማተኮር እና በመጀመሪያ ወደ ካፌው ለመሮጥ በፍጥነት የሚያተኩርበት ጊዜ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁልጊዜ ፒቢዎችን አያስቀምጡዎትም ፡፡ ስለዚህ ተስፋ ለመቁረጥ እንኳን አይሞክሩ ፡፡ ትንሽ ያበሳጫል ፡፡

አሁን ስለ መስኮች ለመነጋገር እድሉ ነው ፡፡ አይደለም ፣ እነዚህ መስኮች አይደሉም ፣ የውሂብ መስኮች። እርስዎ እንደ ራሴ ትንሽ የቁጥሮች ከሆኑ? ፣ ከዚያ በሃይል ቆጣሪዎ ላይ አስገራሚ መረጃዎችን ለመመልከት የመረጃ መስኮችዎ የመጀመሪያ እድልዎ ናቸው።

ነገር ግን አናት ላይ ብዙውን እንዲያገኙ የሚያግዙዎት ጥቂት ምክሮች አሉን ፣ ለጭንጩ አማካይ ውዝዋዜ ፣ ቅልጥፍናዬ ፣ የጭን ጊዜዬ ስለዚህ እስከ ክፍተቱ መጨረሻ ድረስ ምን ያህል እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ያለፍኩት የክፍለ ጊዜ ቆይታ ፣ ልብ ተመን ፣ ከፍተኛ ፍጥነት በፍጥነት ስለወደድኩ ፣ አማካይ የልብ ፍጥነት ፣ ልክ የማወቅ ጉጉት ያለው ፡፡ አፋጣኝ ፍጥነት ኤሮ ዳይናሚክ ማግኘት አለብኝ ወይም እንዳልሆነ አውቃለሁ ፡፡ ለተወሰኑ ክፍለ ጊዜዎች ያ አስፈላጊ ስለሆነ ምክንያቱም የጭን እቅፌ ፡፡

እና ከዚያ እኔ ደግሞ የጭን አማካኝ ፍጥነት አለኝ ፡፡ በሚቀጥለው ገጽ ላይ የሙቀት ፣ ከፍታ ፣ እንደዚህ ያለ ነገር አለኝ ፡፡ እና በመቀጠል ርቀቴን የሚያሳየኝ የአሰሳ ገጽ አለኝ እና ከዚያ አንድ መስመር ስጠቀም ወደ ቀጣዩ ዙር እና አካሄዴ ምን ያህል እንደሚሄድ አውቃለሁ ሁለተኛ ኃይል ፣ ከፍተኛ የ 30 ሰከንድ ኃይል ፣ ከፍተኛ የአንድ ደቂቃ ኃይል ፣ ከፍተኛ አምስት ደቂቃ አፈፃፀም ፡፡ , እንደዚህ ያሉ ነገሮችን በተመለከተ እኔ ፍጹም ነጅ ነኝና ፣ ቢበዛ የ 20 ደቂቃ አፈፃፀም ፡፡

በግሌ ፣ ማያ ገጾቼን በዘር እና በተግባር መካከል አንድ አይነት የማድረግ አዝማሚያ አለኝ። ምክንያቱም ከፊቴ ተመሳሳይ ማያ ገጽ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡ ግን ወደ ቆይታ እና ፍጥነት ወይም ርቀትን ብቻ የሚቀይሩ እና የአፈፃፀም ቁጥሮችን ችላ ለማለት የሚሞክሩ ብዙ ነጂዎችን አውቃለሁ ፡፡

ደግሞም በውድድር ላይ በእውነቱ በአፈፃፀም ቁጥሮች ላይ አናተኩርም ፣ እኛ መረጃዎችን ብቻ እንሰበስባለን - ያ ትክክል ነው ፣ በአፈፃፀም ቁጥሮች ላይ ማስታወሻ ፡፡ እርስዎ እንደ እኛ ከሆኑ እና ከቤት ውጭ እና ከቤት ውጭ የሚነዱ ከሆነ በቁጥርዎ ውስጥ እስከ 15% ድረስ ልዩነት አለ ፣ ለምሳሌ ጠጣር 350 ዋት እናነዳለን። እና እኔ የምለው ፊታችንን ተመልከቱ ፈገግ ማለቱ ማለቴ ነው! - ሀ! - ሀ እና ከዚያ ተመሳሳይ ውሽንፍር የሚነዳውን ክሪስ ያዩታል ፡፡ - ያ ለእኔ ጄምስ በተለይ መጥፎ ቀን ነበር ፡፡ - ኡ ፣ አዎ ፡፡

እነሱ በጣም አስፈሪ ይመስሉ ነበር - በራስዎ ይህንን ልዩነት ላያገኙ ይችላሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚከሰት ነገር መሆኑን ያስታውሱ። እና ስለ ቁጥሮች ስንናገር ሁል ጊዜ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ጥሩ ነው ፣ ግን እባክዎ ቁጥሮችዎ ከእርስዎ ጋር እንደሚዛመዱ ያስታውሱ ፡፡ እና የተወሰነ መጠንን በአማካይ ስላወጡ ብቻ ከጎንዎ ካለው ሰው ወይም ከቡድኑ መጨረሻ ያለው ሰው እንኳን ከእኔ ይልቅ ለምን የበለጠ ሀይል ታጠፋለህ ብዬ እንዳስብ አድርጎኛል ማለት አይደለም ፡፡

ደህና ፣ እኔ በጣም ከባድ እና ዝቅተኛ የአየር ጠባይ ነኝ - ይህን ለማለት አልፈልግም ነበር! ሃ! - ጄምስን ማየት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ - ትክክል ፣ አንድ የመጨረሻ ምክር ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ፡፡ ቁጥሮች መኖራቸው ሁሉም ጥሩ ነው ፣ ግን እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ከሚያሳዩ አፈፃፀም አመልካቾች አንዱ ነው - አዎ ፣ ስለዚህ ስለ የትኞቹ ልምዶች እንደተሰማዎት ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ ስለ አፈፃፀምዎ የበለጠ ግንዛቤ ለማግኘት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመፍጠር ይህንን አዲስ መሣሪያ ይጠቀሙ ፡፡

መጨናነቅ የለብዎትም ፣ ግን ጥሩ የሥልጠና ማስታወሻ ደብተርን ከማስቀመጥ ብዙ ሊማሩ ይችላሉ ፡፡- በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ ከዚያ ትልቅ አውራ ጣትዎን መስጠትዎን አይርሱ ፡፡- እና ለተጨማሪ የሥልጠና መጣጥፎች ፣ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ - - ትክክለኛ ጓደኛ ፣ መሄድ እና በተወሰነ ወት ላይ መቀመጥ ያስፈልገናል? እኛ ለማድረግ 6 ዞን አለን ፣ አይደል? - ስልጠናው የተጠናቀቀ መስሎኝ ነበር ፡፡ - እንቀጥላለን!

የብስክሌት መንዳት ዞኔን እንዴት አውቃለሁ?

ስልጠናዎን ማቀናበርዞኖችየልብዎን ከፍተኛ መጠን ለማወቅ እና ከዚያ በመነሳት ላይ የተመሠረተ ነውዞኖች. ከፍተኛውን የልብዎን ምት ለማግኘት በጣም የታወቀ ዘዴ 214 ሲቀነስ (0.8 x ዕድሜ) ለወንዶች ወይም ለ 209 ሲቀነስ (0.9 x ዕድሜ) እና ለዋናው 220 ቀነሰ ዕድሜ ያሉ ቀላል ቀመሮችን መጠቀም ነው ፡፡

እዚህ ኃይል እና ኤፍ.ቲ.ፒ. በ TCM ትልቅ ጉዳይ ነው ፣ ግን ውድ ነው ፡፡ በአዲሱ የኃይል ቆጣሪ ላይ ከሦስት ሺህ ፓውንድ በላይ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የኃይል ቆጣሪ በማይኖርዎት ጊዜ ግን በማንኛውም ቅusionት የማይሰቃዩበትን ኤፍቲፒቲዎን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ አሳያችኋለሁ ፡፡ የኃይል ቆጣሪ ሲኖርዎት ኤፍቲፒዎን ለማስላት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የተወሰኑት አሉ እነሱን ለመወሰን የሚረዱ ምክሮች እና ምክሮች ፣ ስለዚህ እዚህ አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ ተግባራዊ የሆነ የከፍታ ኃይል ምን እንደሆነ መገንዘብ ያስፈልገናል ፣ በሌላ መንገድ ለማስቀመጥ ይህ ለአንድ ሰዓት ያህል ሊይዙት የሚችሉት ከፍተኛው አማካይ ኃይል ነው ፡፡ ይህ ኃይል በዋትስ ይለካል። ከዚያ የኤፍ.ቲ.ፒ.ዎን በኃይል ቆጣሪ ለማሠልጠን በሚመጣበት ጊዜ የሥልጠና ዞኖችዎን ለመወሰን ውጤቶቹን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በመንገድ ላይ ባለ የማይንቀሳቀስ አሰልጣኝ ላይ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጎዳና ላይ ለማድረግ ከመረጡ እነዚህን ሁኔታዎች ተመሳሳይ እንዲሆኑ ለማድረግ መሞከር አለብዎት ፣ ስለሆነም በሚቀጥለው ጊዜ ሀሳብዎን ሲወስኑ በተመሳሳይ መንገድ ላይ ያድርጉት የኤፍቲቲፒ ምርመራዎን መውሰድ በሚፈልጉበት ቦታ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በሚሞላው ፍጥነት መጓዝ ከቻሉ በኋላ ሙከራውን ከመጀመርዎ በፊት በደንብ መሞቅዎን ያረጋግጡ በእነዚያ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አማካይ የኃይልዎን ውጤት መወሰን ይችላሉ ፡፡ ኤፍቲፒን ለማወቅ አማካይ ዜሮ ኃይልዎን ፣ አምስት ለአምስት ያባዙት የ ‹30 ቀን› ነፃ ሙከራን ካቀረቡ በኋላ ስለምንነጋገርበት የመጀመሪያው ስዊፍቶ ነው ፡፡ ይህ የመስመር ላይ የሙከራ ፕሮግራምን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል እርስዎ የሚፈልጉት የማይንቀሳቀስ አሰልጣኝ ብቻ ነው ፣ የኃይል ቆጣሪ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፣ የኃይል መቆጣጠሪያዎ ላይ ለመስራት የመለኪያ ዳሳሽ እና የፍጥነት ዳሳሽ ብቻ በቂ ነው እንዲሁም ሌላ ኤፍቲፒዎን በካልኩሌት በመጠቀም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ስትራቫ ሂሳብ ያስፈልግዎታል እናም ለስትራቫ ለመክፈል በዓመት £ 18.99 the ለ Strava Summit መክፈል አለብዎት ፣ ግን በእውነቱ የ ‹ኤፍ.ፒ.ቲ. ›ዎን ለመስራት ፈልገዋል ፣ ለምን ለከፍተኛው ቀጣይ ጥረት ለ 60 ደቂቃዎች ብቻ አይጽፉም እና ከዚያ ነፃውን የስትራቫ አካውንት ይሙሉት እና ያ ከዚያ ለዚያ ሰዓት ያከናወኑትን አማካይ ዋት ኃይል ግምት ይሰጥዎታል ብዙ ጂሞች ኃይል እንዳላቸው ተመሳሳይ ብስክሌቶች ብዙ ገንዘብ አላቸው ፡፡

ስለዚህ የጂም አባልነት ካለዎት ለምን ወደ ጂምናዚየም አይሄዱም እና የጂም አባልነት ከሌለዎት እዚያ የ ‹ኤፍ.ፒ.ፒ.› ሙከራ አይወስዱም ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ቢኪስቴዲዮዎች አነስተኛ ክፍያ ሊከፍሉ እና እዚያም ኤፍቲፒ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ኃይል ያለው የማይንቀሳቀስ አሰልጣኝ ያላቸው ጓደኞች ካሉዎት በትክክለኛው መረጃ መበደር ይችሉ እንደሆነ በደግነት ይጠይቋቸውና ስለ ሥርዓቱ ትንበያዎችን ይሰጣል ስለ ሥርዓቱ ትንበያ የሚሰጥዎት እርስዎ ነዎት ከኤሌክትሪክ ጋር በብስክሌት ሲጓዙ ሦስቱ ዋና ኃይሎች የስበት ኃይል መሮጥ እና የአየር ማራዘሚያ ድራግ ያቀርባል። መወጣጫ መፃፍ አለብዎት ፣ አቀበታማው እና የተሻለ ነፋሱ በሚነካዎት ጊዜ ፣ ​​አፈፃፀሙ የተሻለ እና ምን ያህል ትክክለኛ ይሆናል? ነገር ግን እንደ ጋላቢ የክብደት ብስክሌት መጠን የጎማ አቀማመጥ ቅልመት ሸ ያሉ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ መረጃ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

የዊንድዊንድ ርቀት ፣ የሙቀት ከፍታ እና የጊዜ ሥራ ፣ ግን ይህን መረጃ አብዛኛው ከብስክሌት ኮምፒተርዎ ማግኘት መቻል አለብዎት ነገር ግን ይህ ግምታዊ መሆኑን እና ያስታውሱ እና በወሩ ውስጥ ሁሉንም ዝርዝሮች በትክክል ከገቡ ብቻ ከሆነ ግን ከሱ በላይ ናቸው የኃይል ቆጣሪን ለመግዛት እያሰቡ እና አንዱን ከመግዛትዎ በፊት አንዱን ለመሞከር ይፈልጋሉ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው እናም ከገንዘብዎ የበለጠውን ለማግኘት ከፈለጉ በየወሩ በሚፈጠረው እያንዳንዱ ቀን የኤፍቲፒ ምርመራ አይወስዱም ፡፡ በጣም አስደሳች ይሁኑ ፣ ከእኛ ኤፍቲፒ ጋር አብሮ ለመስራት ችግር ካለብዎ ከልብ ምት ለመውጣት እና የ ‹ደፍ› ተግባራዊ የልብ ምትዎን ለማስላት ለምን አይሞክሩም ፣ ይህንን ለማድረግ የሚያስፈልግዎት ከ ‹ኤፍቲፒ-ሙከራ› ጋር ተመሳሳይ የሆነ የ ‹ብስክሌት ኮምፒተር› የ ‹AArate ›መቆጣጠሪያ ነው ፡፡ ያለ ማቆሚያ እና ማእዘን ከእኛ ጋር ረዥም መወጣጫ ባለው ረጅም አሠልጣኝ ላይ ወይም የ 20 ደቂቃ አጠቃላይ ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከጊዜ በኋላ በደጃቸው ላይ በሚሠራው የልብ ምት ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ እንደማያዩ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ሙከራ ለመጠቀም ይፈልጋሉ ሌላ ሜትሪክ ለመመዝገብ የሚያስፈልጉዎትን ማሻሻያዎች ይከታተሉ ለምሳሌ እርስዎ አማካይ ፍጥነትዎን ወይም በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የተጓዘውን ርቀት መከታተል ይችላሉ ውጤቱን በሚቀጥለው ጊዜ ሙከራውን ከድገሙት ጋር ማወዳደር እንዲችሉ ፣ ይህ እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ስሌቱ በብስክሌትዎ ላይ የኃይል ቆጣሪ ከሌለዎት እና አንድ ቪዲዮ ካለዎት እባክዎን ትልቅ አውራ ጣት ይስጡት ፣ ስለሆነም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእርስዎን እንዴት እንደሚሰሉ አንዳንድ ምክሮችን እና ምክሮችን ለእርስዎ አካፍላለሁ ፡፡ ኤፍቲፒ ለኤሌክትሪክ ቆጣሪ ከከተማ ውጭ ከሆኑ ወይም በእሱ ላይ ሀብት ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ ግን አይሆንም

የዞን 2 ስልጠና ብስክሌት ምንድን ነው?

የሥልጠና ዞን 2የእርስዎ የዕለት ተዕለት ጽናት ፍጥነትዎ ነው - ከ5-7-75% የእርስዎ ኤፍቲፒ እና ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነውስልጠና. ማሽከርከር መቻልሁለት-6 ሰዓታት ውስጥዞን 2በአትሌት ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃ ነውስልጠናበተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ባሉ ውድድሮች ወይም ክስተቶች መወዳደር መቻል።ኤፕሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

Woo, መልካም ጠዋት, Trainiacs. እሱ 19 ዲግሪ ሴልሺየስ ሲቀነስ ፣ ሶስት ፋራናይት ሲቀነስ ነው ፡፡ ግን ዛሬ በተለይ አሪፍ ነው ምክንያቱም (የመኪናውን በር በመክፈት) ምክንያቱም አሁንም ፎጣ እና የፍጥነት መለኪያ ብቻ እለብሳለሁ ፡፡

ያ አስቂኝ ይመስል ይሆናል ፣ ግን እኔ በጣም ቀለል ያለ ጠንቃቃ መዋኘት አደረግሁ ፡፡ አሁን ያንን ይከተሉ በትንሽ ተጋላጭነት በብርድ መጋለጥ ፣ ጥቂት ስብን ለማጣት ለቅዝቃዛ መጋለጥ። እኔ ለእናንተ የማደርጋቸው ነገሮች ፣ ብልሆዎች ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ምናልባት አስቂኝ ይመስላሉ ፣ ግን እኔ ባለፈው ዓመት ብዙዎቻችሁ ከሚደነቁት ነገር በዝቅተኛ የልብ ምት እንቅስቃሴ አንዳንድ ውጤቶችን አግኝቻለሁ ፡፡

እናም በዚህ ዝቅተኛ የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳዩዎትን በጣም አስደሳች ውጤቶችን አግኝተናል ፡፡ በቃ ወደ ቤት መሄድ አለብኝ ፡፡ አምስት ደቂቃ ያህል ሊቀር ነው ፡፡

እችላለሁ ፣ እችላለሁ ፡፡ (ኃይል ያለው ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) (አዝኗል) አዎ ፡፡ ስለዚህ ያ በጣም ቀዝቃዛ ፣ በጣም በጣም ቀዝቃዛ ነበር።

ከመኪና ማቆሚያው ፊት ለፊት እንደወጣሁ ወዲያውኑ ተጸጽቻለሁ ፡፡ ግን አደረግኩት ፡፡ ስለ ማራኪነት እና ለምን እንደምናደርግ ትንሽ ተጨማሪ ፍላጎት ካለዎት እና ስለዚህ አንዳንድ ነፃ ነገሮች ፣ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ አገናኘዋለሁ ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ የቡድን ትራኒናቻ የፖላራይዝድ ሥልጠና ትልቅ ፣ ትልቅ ክፍል። ስለዚህ ያ ማለት አብዛኛው የሥልጠናዎ ስልጠና እርስዎ በጣም በቀላል ጥንካሬዎች ፣ በጣም ከባድ ባልሆኑ ፣ ወይም በእውነቱ ከባድ ጥንካሬዎች ፣ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ እያከናወኑ ነው ማለት ነው። ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎን በሚያከናውንበት ጊዜ ኤሮቢክ ሞተርዎን ፣ የልብዎን እና የሳንባዎን ጥንካሬ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን ለመገንባት ነው ፡፡

ይህ ጠንካራ ፣ ፈጣን ፣ የተሻለ ያደርግልዎታል ተብሎ ይታሰባል። ስለዚህ አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ይገነባሉ እና እራስዎን በፍጥነት ያደርጋሉ። ይህ ነገር ብዙ ሰዎችን በፍፁም አስደንግጧል ምክንያቱም የልብ ምትን ዞኖቻችንን ስናሰላ ሰዎች በብርሃን ምንነት ፣ በዚህ በቀላል ሥራ መጓዝ እንዴት ቀላል እንደሆነ በመገረም ብቻ ይገረማሉ ፡፡

እና እኔ የምሰጠው መልስ ይህ ምን ያህል እምቅ አቅምዎ መሆኑን የሚያሳይ ነው ምክንያቱም እስከዚህ እና ታችኛው ጫፍ ድረስ ያከናወኗቸውን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከቻሉ ፣ ዝቅተኛ ዞኖችዎ አንድ እና ሁለት ፣ እርስዎ ከሆኑ በእውነቱ ያን ያህል የሰለጠኑ አይደሉም ፣ በዚህ ቀላል ብርሃን ሲሰለጥኑ ምን ያህል የተሻለ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ እናም ሰዎች በግዴለሽነት ሥራውን ያከናወኑ ይመስለኛል ውጤቱን ግን አላዩም ፣ እና በመጨረሻ እንደሚሰራ ዓይነት ዓይነት እምነት አላቸው ፡፡ እኔ ለእርስዎ ለማሳየት ውጤቶች አሉኝ ፡፡

ረቂቅ አይደለም ፀጋ ፡፡ ኧረ. (የእጅ መታ) ግራሲ እኔን ይመለከታል ፣ ወደ ህመም ጎድጓዳ ውስጥ ተመልሰናል ፡፡

ሁሉም ነገር እንደገና ደህና ነው። እዚህ ያለን ሁለት የተለያዩ ግን በጣም በጣም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እኔ ላሳይዎት የመጀመርያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለፈው ዓመት ከግማሽ ብረትማን ዓለም ሻምፒዮና ውጭ ለአምስት ተኩል ሳምንታት ያደረግኩትን አንድ የሦስት ሰዓት ድራይቭ ያህል ነው ፡፡

ባለፈው ዓመት መጀመሪያ ላይ አጠቃላይ የዞን አንድ እና ሁለት የልብ ምትን በመቆጣጠር መሰረታዊ የሕንፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወኔ ብቻ ሳይሆን አሁንም በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፡፡ በመጨረሻም በግማሽ የብረት ሰው ዓለም ውስጥ የግል ምርጤን አገኘሁ ፡፡ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሳያችሁ ትናንት ያደረግሁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ከግማሽ አይረንማን ፖርቶ ሪኮ ከአምስት ሳምንት በፊት ፡፡ አንዱ ዋና ልዩነት ካለፉት ሶስት ወራቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ምት ተቆጣጠርኩ ፣ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ቀጠናዎችን አንድ እና ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ አደረጉ ፡፡

እና ባለፈው ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያሳዩዎት የአፈፃፀም ትርዒቶች ላይ ከፍተኛ ልዩነት አለ ፡፡ እና እዚህ በገጹ ላይ ካጉሉ የተወሰኑ ስታትስቲክስ ማየት ይችላሉ ፡፡ 106 ኪ.ሜ ፣ ሶስት ሰዓት ፣ ስምንት ደቂቃ ፣ 42 ሰከንድ ነበር ፣ በ 138 የሥልጠና ጭንቀት ውጤት ፣ መደበኛ አፈፃፀም 187 ፡፡

ወደዚህ ውረድ ፡፡ አማካይ ኃይል 174 ፣ አማካይ የልብ ምት 130 ነበር እሺ ፣ በቃ አማካይ ኃይል 174 እንደሆነ እና አማካይ የልብ ምት ደግሞ 130 መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

አሁን እዚህ ወደ ትናንት ስልጠና መጥተናል ፡፡ ሶስት ሰዓት ከሶስት ደቂቃ ከ 28 ሰከንድ 104 ኪ.ሜ. የ 156 የሥልጠና ጭንቀት ውጤት።

ስለዚህ በላዩ ላይ ፣ በአብዛኛው ተመሳሳይ ሥልጠና ፡፡ የሥልጠናው የውጤት መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም በንድፈ ሀሳብ ለእኔ የበለጠ ጠንከር ያለ መሆን አለበት ፡፡ ግን እዚህም ቢሆን እናንሳ ፡፡

አማካይ ኃይል 172 ፣ ስለሆነም የእኔ የኃይል አማካይ በእውነቱ ስምንት ዋት ከፍ ያለ ነው። የተስተካከለ ኃይል ወደ 20 ዋት ከፍ ያለ ነው ፡፡ ግን የልብ ምጣኔ በአማካይ በደቂቃ 118.12 ምቶች ነበር ፡፡

እናም በእውነቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አላስተዋልኩም ፣ ግን ትላንት የነበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውድድሩ ፍጥነት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የ 15 ደቂቃ ስድስት ድግግሞሾችን እና ከዚያ በኋላ በመካከላቸው የአምስት ደቂቃ ዕረፍት ያካተተ ነበር ፡፡ ወደ የመጨረሻዎቹ ሁለት ስደርስ ይመስለኛል ፡፡ ይህ ምን እንደ ሆነ ማወቅ በጣም ቀላል ሆኖ ተሰማኝ ፡፡ እናም የልብ እንቅስቃሴዎቼን መመልከቴን ቀጠልኩ ፣ የልብ ምት እንዲጨምር እጠብቃለሁ ፣ እናም እነዚህ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለፈው ዓመት እንደነበሩ ስለማስታውስ ከፍተኛ ፍጥነት እና በመሠረቱ ውድቀት ተመልክቻለሁ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ እኔ በእውነቱ የተሻልኩኝ እና ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) አንጻር ነው የወሰደኝ ፣ ሰውነቴ እምብዛም አስጨናቂ አይደለም ፡፡ ስለ የልብ ምት ሥልጠና ብዙ የሚያውቁ ከሆነ በጣም ተለዋዋጭ እንደሆነ ያውቃሉ እናም በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጥቂት ነገሮች አሉ። ደህና ፣ እነዚያን ሁለት እንደምንም መደበኛ ለማድረግ ከእነዚህ ነገሮች ጥቂቶቹን እንመልከት ፡፡

ደህና ፣ ያለፈው ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአማካኝ የ 70 ዲግሪ ችሎታ ነበረው ፡፡ በእውነቱ ዝቅተኛ የጡንቻ መቋቋም ችሎታን ሰርቻለሁ ፡፡ የትናንትናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአማካይ 82 ነበር ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የመጠን ችሎታ ሲኖርዎት የልብ ምት በእውነቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ስለዚህ ትናንት የልብ ምቴ ዝቅተኛ ቢሆንም በንድፈ ሀሳቡ ከፍ ያለ መሆን ነበረበት ፡፡ እና ቀጣዩ የምፈልገው ካርዱ ብቻ ነው ፡፡

የትናንትናው ስልጠና ዋ ላይ እያለ ያለፈው ዓመት ስልጠና ከቤት ውጭ እንደነበር ማየት ይችላሉ ፡፡ ቶፒያ ተካሂዷል ፡፡ ደህና ይህ ለምን አግባብ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በአሠልጣኝ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የልብዎ ፍጥነት የመጨመር አዝማሚያ አለው ፣ በአማካይ በደቂቃ ከአራት እስከ ስምንት ምቶች ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሙቀቱ ውስጡ ስለታሰረ ነው ፡፡

በውጭ በኩል ነፋሱ ከእርስዎ እየነፈሰ ስለሚሄድ ብዙ ሙቀትን በቀላሉ ማባከን ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እንደገና እነዚያ ሁለት ነገሮች ፣ ግልፅነት እና ውስጣዊ ፣ የልብ ትርታዬ ካለፈው ዓመት ይልቅ ትናንት በእውነቱ ከፍ ያለ ነው ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ከሁሉም በላይ መሠረታዊ ፣ አማካይ ፍጥነትን ይመልከቱ ፡፡

ትናንት አማካይ ፍጥነት በሰዓት 34.2 ኪሎ ሜትር ሲሆን ባለፈው ዓመት በሰዓት 33.7 ኪ.ሜ.

ብዙ እንደነገርኳቸው ያገኘኋቸው ብዙ ጥያቄዎች ይህ በእውነቱ ይሠራል? እንዴት ቀርፋፋ ሆ actually በእውነት በፍጥነት መጓዝ እችላለሁ? በጭራሽ የምንቀሳቀስበት ስሜት ሲኖርብኝ በአንዳንድ ቦታዎች ለሰባት ደቂቃ ኪሎ ሜትር ስነዳ እንዴት እድገት ማድረግ እችላለሁ? ላለፉት ሶስት እና አራት ወራቶች ተመሳሳይ ስሜት ይሰማኛል ፣ በሳይንስ ፣ በጥናቱ ፣ በትላልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገንባት እና ከዚያ ወደ እሽቅድምድም ውስጥ ለመግባት ብዙ የፖላራይዝድ ስልጠናዎችን በማመን ላይ እተማመናለሁ ፡፡ በተከታታይ በዘር የተካሄዱ ጥረቶችን በማጥበብ ውጤት ያስገኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እኔ እያየሁ ነው ከሩጫ አጠቃቀም ጋር ወደ ሦስት ያህል የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ፣ ይህን ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውሰድ እችላለሁ እናም በእውነቱ ለውድድሩ እራሴን መሳል እጀምራለሁ ፡፡ እናም እራሴን ስላላጠፋሁ ፣ የማከናወን ችሎታ በጣም ከፍ ያለ ይሆናል ፣ በዝቅተኛ ዞኖች አንድ እና ሁለት ትልቅ የአካል ብቃት መሠረት ገንብቻለሁ ፡፡

በከፍተኛ ጥንካሬ ብዙ ፍጥነትን ገንብቻለሁ ፡፡ አሁን እኛ ወደ ዞን ሶስት እንጠራራለን ፣ እሱ በግምት የውድድር ፍጥነት ነው ፣ እና ጥቂት ነገሮችን እናደርጋለን ፣ ያ የእርስዎ ፍላጎት ከሆነ እና እርስዎ እንደ እኔ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርግ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እነዚህን ውጤቶች የሚያስገኙትን ሥነ-ሥርዓቶች ከፈለጉ ፡፡ ቡድን Trainiac ያድርጉ ፣ እኔ በግሌ ለስልጠናዬ የምጠቀምበት ነው ፣ ወደ teamtrainiac.com ይሂዱ ፣ የ 14 ቀን ነፃ ሙከራ ይሞክሩ።

በመቀጠልም የጾም ልምምዱን ከፈለጉ ወደ እሱ ይሂዱ እዚያው እዚያው ይሆናል ፡፡ እና በልብ ምት ሥልጠና ላይ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ ወደዚያ ይሂዱ ፡፡

የኤፍቲፒ ዞኖች ምን ማለት ናቸው?

የኃይል ዞኖች ናቸውሁሉም እንደ የእርስዎ መቶኛ ይገለጻልኤፍ.ቲ.ፒ.. እያንዳንዱ ሰው በተራቀቀ ኃይሉ እየሠራ መሆኑን የሚያረጋግጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእያንዳንዱ ዘረኛ የግላዊ የአካል ብቃት ደረጃ እንድናሰፋ ያስችሉናል ፡፡

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ኤፍቲፒ ፣ ኤስ.ኤፍ.ኤፍ.ፒ እና ቴ.ቲ.ቲ.ፒ. እና እነዚህ ፋይሎችን በኔትወርክ ለማስተላለፍ የሚያገለግሉ ፕሮቶኮሎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ስለ ኤፍቲፒ እንነጋገር ፡፡

ኤፍቲፒ አሁን የፋይል ማስተላለፍ ፕሮቶኮልን የሚያመለክት ሲሆን በኮምፒተር እና በአገልጋዮች መካከል ፋይሎችን እንደ በይነመረብ ባሉ አውታረመረቦች ለማስተላለፍ የሚያገለግል መደበኛ ፕሮቶኮል ነው ፡፡ በአጭሩ ኤፍቲፒ ፋይሎችን በ TCP / IP አውታረ መረብ ለማስተላለፍ የሚጠቀሙበት የቋንቋ ኮምፒተር ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየትኛውም ቦታ በዓለም ላይ ያለ አንድ ሰው ፋይሎቹን ለሌሎች ለማውረድ እንዲፈልግ ከፈለገ በቀላሉ ፋይሎቻቸውን ወደ ኤፍቲፒ አገልጋዩ መስቀል አለባቸው ከዚያም በዓለም ዙሪያ ከየትኛውም ቦታ ያሉ ሰዎች በቀላሉ ከእነሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

የኤፍቲፒ አገልጋይ እና የ FTP ፕሮቶኮልን በመጠቀም ፋይሎቹን ያውርዱ ፡፡ በዚህ ምሳሌ ያ ሰው ፋይሎቻቸውን ለማጋራት ራሱን የቻለ የኤፍቲፒ አገልጋይ እየተጠቀመ ነው ፣ ግን ለኤፍቲፒ አገልጋይ ራሱን የቻለ አገልጋይ ማቋቋም አያስፈልገውም ፡፡ ምክንያቱም በእውነት ከፈለጉ የራስዎን ኮምፒተር እንደ ኤፍቲፒ አገልጋይ ማዋቀር ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በማይክሮሶፍት ዊንዶውስ ውስጥ ይህ የበይነመረብ መረጃ አገልግሎቶችን ሥራ አስኪያጅ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ በ FTP በኩል ፋይሎችን ለማስተላለፍ አሁን በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ መደበኛውን የበይነመረብ አሳሽዎን ወይም የኤፍቲፒ ደንበኛዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንደ ምሳሌ አንድ ሰው በኤፍቲፒ አገልጋይ ላይ ያስቀመጣቸውን አንዳንድ የ MP3 ፋይሎችን እናውርድ ፡፡ ስለዚህ በዚህ ምሳሌ ውስጥ አንድ መደበኛ የበይነመረብ አሳሽ እየተጠቀምን ነው ፡፡ ስለዚህ የድር አሳሽ ይከፍቱ ነበር እና ከዚያ በተለመደው ድር ጣቢያ እንደሚገናኙት ሊገናኙት የሚፈልጉትን የ FTP አገልጋይ አድራሻ ይተይቡ ፡፡

ስለዚህ የዚህ ኤፍቲፒ አገልጋይ የድር አድራሻ ኤፍቲፒ ምሳሌ.com ነው ፡፡ ስለዚህ ይህንን አድራሻ እንደ ዩ.አር.ኤል ያስገቡ ነበር።

ብስክሌት ክሬዲት ካርድ

በተለምዶ ወደ ተለመደው ድርጣቢያ የሚሄዱ ከሆነ ቅድመ ቅጥያው ኤችቲቲቲፒ ይሆናል ፣ ግን ወደ ኤፍቲፒ ጣቢያ ስለምንሄድ ቅድመ ቅጥያው ኤፍቲፒ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን ከኤፍቲፒ አገልጋይ ጋር ተገናኝተናል ፡፡ ስለዚህ በድር አሳሽ ውስጥ የ FTP አገልጋይ እይታ ምሳሌ እዚህ አለ።

ከዚህ በባለቤቱ ባቀረበው መሠረት በ FTP አገልጋይ ላይ ያሉ የተለያዩ አቃፊዎችን ማሰስ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ የሚፈልጉትን ማየት እና ማውረድ ይችላሉ። ስለዚህ የ MP3 ፋይሎች እዚህ አሉ ፡፡

በቃ ፋይሎቹን ጠቅ በማድረግ ወደ ኮምፒተርዎ ያውርዷቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የኤፍቲፒ አገልጋዮች በተጠቃሚ ስም እና በይለፍ ቃል ሂሳብ ይፈልጋሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በማይታወቁ ብቻ መግባት ይችላሉ። እሱ የ FTP አገልጋዩ ባለቤት ባዘጋጀው ምን ዓይነት ማረጋገጫ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

ከኤፍቲፒ አገልጋይ ጋር ለመገናኘት ሌላኛው መንገድ የኤፍቲፒ ደንበኛን መጠቀም ነው ፡፡ አሁን ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው በርካታ የኤፍቲፒ ደንበኞች አሉ ፣ ግን ምናልባት በጣም ታዋቂው ነፃ የኤፍቲፒ ደንበኛ በነፃ ማውረድ የሚችሉት FileZilla ይባላል ፡፡ ስለዚህ የኤፍቲፒ ደንበኛ ምሳሌ እዚህ አለ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ የኤፍቲፒ ደንበኛ የድረ-ገጽ አሳሽ ከመጠቀም ይልቅ ግራፊክ የተጠቃሚ በይነገጽ እና አጠቃላይ የተሻለ ተሞክሮ ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ እዚህ የ FTP አገልጋዩን አድራሻ ከተፈለገ ከተጠቃሚ ስም እና ይለፍ ቃል እንዲሁም ወደብ 21 የሚሆነውን የወደብ ቁጥር ያስገቡና ከዚያ የ “አገናኝ” ቁልፍን ብቻ ይምቱ ነበር እናም አሁን ከ FTP አገልጋይ ጋር ተገናኝተናል ፡፡ .

ስለዚህ እዚህ በግራ መቃን ውስጥ በአከባቢዎ ኮምፒተር ላይ ፋይሎች እና አቃፊዎች አሉዎት ፡፡ እና ከዚያ በትክክለኛው ክፍል ውስጥ በርቀት የ FTP አገልጋይ ላይ ስለሆኑት ፋይሎች እና አቃፊዎች እይታ አለዎት። ከዚህ በመነሳት ልክ እንደ እነዚህ MP3 ፋይሎች ያሉ ፋይሎችን ከኤፍቲፒ አገልጋዩ ጠቅ ማድረግ ወይም መጎተት እና መጣል እና ከዚያ በቀላሉ ጠቅ በማድረግ ወይም ከቀኝ ንጣፍ ወደ ግራ ንጣፍ በመጎተት ወደ ኮምፒተርዎ ማውረድ ይችላሉ ፡፡

ተገቢ ፈቃዶች ካሉዎት ከፋይ ንጣፍ ወደ ቀኝ ንጣፍ በመጎተት ፋይሎችን ከኮምፒዩተርዎ ወደ ኤፍቲፒ አገልጋዩም መስቀል ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ፋይሎቹ ወደ ኤፍቲፒ አገልጋዩ ይሰቀላሉ ፡፡ ስለዚህ ፋይሎችን በኮምፒተር መካከል ማስተላለፍ የኤፍቲፒ (FTP) አጠቃቀም ነው ፣ በተለይም ፋይሎችን በብዛት ሲያስተላልፉ ፡፡

ሌላው የኤፍ.ቲ.ፒ. የተለመደ አጠቃቀም የድር ጣቢያ ዲዛይነሮች ፋይሎችን ወደ ድር አገልጋዮቻቸው እንዲጭኑ መፍቀድ ነው ፡፡ አሁን ኤፍቲቲፒን የመጠቀም ዋነኛው ኪሳራ ደህንነቱ የተጠበቀ ፕሮቶኮል አለመሆኑ ነው ፡፡ የተላለፈው መረጃ ስለዚህ አልተመሰጠረም ፡፡

ሁሉም መረጃዎች በደህና ሁኔታ ሊያሳድጉ በሚችሉ ግልጽ ጽሑፍ የተላኩ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ኤፍቲፒ (FTP) ጥቅም ላይ መዋል ያለበት በ ገደቦች ብቻ ወይም በታማኝ አውታረመረቦች ውስጥ ብቻ ወይም የተላለፈው መረጃ ስሜታዊ ካልሆነ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሊጠበቅ የሚችል መረጃን ማስተላለፍ ከፈለጉ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ የዝውውር ፕሮቶኮል ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

እና SFTP የሚመጣው እዚህ ነው ፡፡ SFTP ለደህንነት አስተማማኝ ፋይል ማስተላለፍ ፕሮቶኮል ማለት ነው ፡፡ አሁን ደህንነቱ የተጠበቀ FTP የደህንነትን ንብርብር ከማከል በስተቀር ልክ እንደ ኤፍቲፒ ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ ኤፍቲፒን በመጠቀም ያለው መረጃ በውሂብ ዝውውሩ ወቅት በእውነቱ ከሴኪዩል llል ጋር ተመስጥሯል ፡፡ ስለዚህ በግልፅ ጽሑፍ ውስጥ ምንም መረጃ አልተላከም ፣ ሁሉም ነገር የተመሰጠረ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ FTP ተጠቃሚውን እና አገልጋዩን ያረጋግጣል እና ወደብ 22 ን ይጠቀማል ፡፡

እንዲሁም ኤፍቲፒ እና ሴኪዩሪቲ ኤፍቲፒ ሁለቱም ለፋይል ማስተላለፍ TCP ን የሚጠቀሙ የግንኙነት ተኮር ፕሮቶኮሎች መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ለፋይል አቅርቦት ዋስትና ይሰጣሉ ፡፡ እና በመጨረሻም TFTP አለ።

TFTP ትርጓሜያዊ ፋይል ማስተላለፍ ፕሮቶኮል ማለት ነው። አሁን ይህ በጣም ቀላል የፋይል ማስተላለፍ ፕሮቶኮል ነው። እንደ ኤፍቲፒ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ኤፍቲፒን የመሳሰሉ ፋይሎችን በበይነመረብ ለማስተላለፍ ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡

እሱ በአከባቢ አውታረመረብ ውስጥ ፋይሎችን ለማስተላለፍ በዋነኝነት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደ ኬላዎች እና ራውተሮች ላሉ የአውታረ መረብ መሣሪያዎች የውቅር ፋይሎችን እና የጽኑ ትዕዛዝ ምስሎችን ለመግፋት በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለዚህ TFTP ብዙ ሰዎች በጭራሽ የማይጠቀሙበት ነገር ነው ፡፡

እና ለፋይል ማስተላለፍ የ TCP ፕሮቶኮልን ከሚጠቀሙት ኤፍቲፒ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ኤፍቲፒ በተለየ መልኩ TFTP በምትኩ UDP ን የሚጠቀም ግንኙነት-አልባ ፕሮቶኮል ነው ፡፡ እና ከቲ.ሲ.ፒ ይልቅ UDP ን ስለሚጠቀም ፣ የማይታመን የማስተላለፍ ፕሮቶኮል ነው ፡፡ እና ከቲ.ሲፒ እና ከዩፒዲ (UC) ጋር በደንብ የማያውቁ ከሆነ በዚህ ትምህርት መጨረሻ ላይ በ “TCP” እና “UDP ፕሮቶኮሎች” መካከል ያለውን ልዩነት የሚያብራራ መጣጥፌን አገናኝታለሁ ፡፡

በመጨረሻም ፣ TFTP ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በአከባቢው አውታረ መረብ ላይ ብቻ የሚያገለግል ስለሆነ በበይነመረብ ላይ ባለመተላለፉ በመተላለፊያ ላይ ደህንነትን መስጠት አያስፈልገውም ፣ አያስፈልገውም ፡፡

በብስክሌት ውስጥ ጣፋጭ ቦታ ምንድነው?

በቀላል አነጋገር,ጣፋጭ ቦታስልጠና በአሁኑ ጊዜ ከሚሠራው የወደብ ደፍ ኃይል (ኤፍ.ቲ.ፒ) ከ 86-95% ገደማ የሚደርሱ ጥረቶች ናቸውብስክሌት. እንዲሁም እነዚህን ጥረቶች እንደ “ትንሽ ከባድ” ጊዜያዊ ጥረት ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ጥረቶች ከባድ እና ጥረት እና ትኩረት የሚሹ ናቸው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ የሚተዳደሩ ናቸው ፡፡ጃንዋሪ 13 2021 እ.ኤ.አ.

በዞን 3 ውስጥ ምን ያህል ዑደት ማድረግ ይችላሉ?

ዞን 3ጥረቶች በተለይም ጥቅም ላይ ሲውሉ ውጤታማ ናቸውረዥምየመቋቋም ጉዞዎች ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች የሥራ ጊዜዎች ይፈቅዳሉእንተለማስቀመጥ ሀትልቅበጡንቻዎች ላይ ያለው የጭንቀት መጠን በአየር ሁኔታ። የላይኛው የላይኛው ጫፍ ለመስራት ራስዎን ይፈትኑዞንበሁለቱም የኃይል እና የልብ ምት.

ጥሩ የ FTP ብስክሌት ምንድነው?

አንድ መብራትብስክሌት ነጂጥሬ ከፍተኛ የቮልት ቁጥሮችን ማን ሊያወጣ ይችላል ፣ በጣም በፍጥነት ይሄዳል። መጣጥፉ አንድ የተለመደ ተስማሚ ነው ይላልብስክሌት ነጂበአማካይ ለ 20 ደቂቃ ያህል ከ 250 እስከ 300 ዋት ማውጣት ይችላልኤፍ.ቲ.ፒ.(ተግባራዊ ደፍ ነጥብ) ሙከራ ፣ ጥቅሞቹ ግን በአማካይ 400 ዋት ናቸው ፡፡

በሆድ ብስክሌት በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

መቼም በዞን 3 ውስጥ መሮጥ አለብዎት?

ለሯጮች ፣ ለእነሱ ብዙም የተሻለ ነገር የለምእንተከቀስታ ይልቅዞን2 መሠረትእየሮጠ. ሯጮች ያ ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉእየሮጠየበለጠ ከባድ ወደ ተሻለ ውጤት ይመራል። ሆኖም ፣ዞን 3ሥራ ከኤሮቢክ ፍጥነት በላይ ነው እና የተወሰነ የወተት ምላሽ አለው ፡፡

የላንስ አርምስትሮንግ ኤፍቲፒ ምን ነበር?

ላንስ አርምስትሮንግከ30-40 ደቂቃዎች አማካይ 495 ዋት አማካይ መሆን መቻሉን ተናግሯል ፡፡ነሐሴ 7 2020 እ.ኤ.አ.

ፕሮፌሽናል ብስክሌተኛ ኤፍቲፒ ምንድን ነው?

ኤፍ.ቲ.ፒ.የተግባር ደፍ ኃይል ምህፃረ ቃል ነው። በንድፈ ሀሳቡ ይህ ለአንድ ሰዓት ግልቢያ ሊያቆዩት የሚችሉት ከፍተኛው ኃይል ነው ፡፡ አንዴ ይህንን ቁጥር ካወቁ በኋላ የስልጠና ዞኖችዎን ለማዘጋጀት እና የመንዳት ጥረቶችን ለመለካት እንዲረዳዎ ያገለግልዎታል ፡፡ኤፕሪ 17 2020 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌት ብስክሌት የተሻለው የሥልጠና ዞን የትኛው ነው?

የሥልጠና ዞን 2 የሙሉ ቀን ጽናት ፍጥነትዎ ነው። የኃይል ቆጣሪ ካለዎት ይህ ከተግባራዊ ደፍዎ ኃይል (ኤፍቲፒ) 59-75 በመቶ ነው። ይህ ዞን ለስልጠናዎ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በዞን 2 ውስጥ ከ 2 - 6 ሰዓታት መጓዝ መቻል በአትሌት ሥልጠና ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ነው ውድድሮች ወይም ተመሳሳይ ጊዜ ያላቸው ክስተቶች ለመወዳደር መቻል ፡፡

ለብስክሌት የኃይል ዞኖችን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል በጣም ቀልጣፋው መንገድ እንደሆነ በሃይል ማሰልጠን በተደጋጋሚ ተረጋግጧል። ሆኖም ለስኬታማነት የተለያዩ የኃይል ዞኖችዎን እና እያንዳንዱ ዞን ለስልጠናዎ ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ለዚህ ሙከራ አንድ ዓይነት የኃይል መለኪያ መሣሪያ እንደሚያስፈልግ እባክዎ ልብ ይበሉ ፡፡

በብስክሌት ዑደት ውስጥ ክፍተቶች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?

ወይም በሌላ አነጋገር ፣ የደም መጠን መጨመር (እና ስለሆነም ኦክስጅንን) ልብ በአንድ ምት መምታት ይችላል ፡፡ የማዞሪያ / የማስተካከያ ኃይል ጥቅም ላይ ከዋለ በዚህ ዞን ውስጥ ያሉ ክፍተቶች በተለምዶ ከ 2 እስከ 6 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡