አቮካዶዎች ለአንጀት መጥፎ ናቸው - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

አንጀትዎን የሚፈውሱ የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ወደ RainbowPlantLife እንኳን በደህና መጡ። ለጤነኛ አንጀት ዛሬ አንዳንድ ምርጥ ምግቦችን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ ፡፡ ወደ ተለያዩ ምግቦች ከመግባታችን በፊት የአንጀት ጤናዎ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እንነጋገር ፡፡

የአንጀት ጤናዎ ለሰውነትዎ አጠቃላይ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ አንጀት ካለዎት ምናልባት እርስዎም ጤናማ አካል ነዎት ፣ ነገር ግን የአንጀት ጤና ደካማ ከሆነ ከአካላዊ እስከ አእምሯዊ የጤና ችግሮች ድረስ ለአንዳንድ ሌሎች የጤና ችግሮችዎ ዋና መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ በተደጋጋሚ ከታመሙ እና ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የአንጎል ጭጋግ እና ትኩረትን የማሰብ ችግር ካለብዎት ጤናማ ያልሆነ አንጀት ስላሎት ሊሆን ይችላል ፡፡

የአንጀት ጤንነትዎ እንደ የተለያዩ አካባቢዎች ፣ አንዳንድ መድሃኒቶች አጠቃቀምዎ እና እንዲሁም አመጋገብዎ በመሳሰሉ የተለያዩ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እና እንደ አከባቢ ያሉ ውጫዊ ሁኔታዎች ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ስለሚሆኑ አንጀትዎን ለመፈወስ ቀላሉ መንገድ አመጋገብዎን መፈወስ ነው ፡፡ ወደ አመጋገብ ሲመጣ በተለይ ስለ ሁለት ነገሮች ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡

የመጀመሪያዎቹ ፕሮቲዮቲክስ ናቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ስለ ፕሮቲዮቲክስ ሰምተው ይሆናል ፡፡ እነሱ በአንጀትዎ ማይክሮባዮሎጂ ውስጥ የሚኖሩት ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡

እንዲሁም በፕሮቢዮቲክስ ውስጥ ያሉ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ይሆናሉ ፡፡ እና ምግብ ብዙውን ጊዜ ለባክቴሪያ እና ለእርሾ መጋለጥ በቂ በሆነ ቆጣሪ ላይ በመተው ያቦካዋል ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱን ምግብ ማብሰል አይችሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዶሮን በመድሃው ላይ መተው እና ከአስር ቀናት በኋላ እንደሚቦካው እና ለእርስዎ ጥሩ እንደሚሆን ተስፋ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሳልሞኔላ ይሰጥዎታል ስለዚህ አይሞክሩ ፡፡ በሌላ በኩል ብዙ አትክልቶችን ማፍላት ይችላሉ ስለሆነም ለቪጋን አመጋገብ ተስማሚ ናቸው ፡፡

ማውራት የምፈልገው ሁለተኛው የአመጋገብዎ ክፍል ፋይበር ነው ፡፡ እና ፋይበር ለእነዚህ ፕሮቲዮቲክስ እንደ መመገብ ሆኖ እንዲያድግ ያስችላቸዋል ፡፡ እና ጤናማ አንጀት ባክቴሪያዎች እንዲያድጉ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ብዙ እና ብዙ ባክቴሪያዎችዎ ባላቸው ቁጥር አንጀትዎ ጤናማ ይሆናል ፣ ይህ ማለት በአደገኛ በሽታ እና እብጠት የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

እና በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በለውዝ እና በዘር ውስጥ ፋይበርን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በቪጋን አመጋገብ ላይ ከሆኑ በተለይም ሙሉ በሙሉ የቪጋን ምግብ ከሆነ በቂ የሆነ ፋይበር የማግኘት ችግር የለብዎትም ፡፡ አሁን ስለ ፕሮቲዮቲክስ ስለ ተነጋገርን ፣ ፕሮቲዮቲክስ ስለያዙ ምግቦች እንነጋገር ፡፡

በእርግጥ የፕሮቲዮቲክ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ምርቶች ፡፡ ስለዚህ ፣ በምግብ ብቻ አንጀትዎን ለመፈወስ እና የተወሰነ ገንዘብ ለማዳን ከፈለጉ በፕሮቢዮቲክስ የተሞሉ በጣም ጥሩ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ በእውነቱ የበለፀገ የፕሮቲዮቲክ ምንጭ ሳሩራ ፣ በቀላሉ እርሾ ያለው ጎመን ነው ፡፡

ከዚህ በፊት በበርገር ወይም በሙቅ ውሻ ላይ የሳር ጎመን በልተው ሊሆን ይችላል ፣ እና ከካላ ሰላጣ እና ከአንዳንድ ለስላሳ የሰላጣ መልበስ እና ከለውዝ እና ዘሮች ክምር ጋር ማዋሃድ እፈልጋለሁ ፡፡ የሸካራዎች እና ጣዕሞች ጥምረት በእውነቱ ጣፋጭ ነው። ለጤነኛ አንጀት በእኛ ዝርዝር ውስጥ የሚቀጥለው ምግብ ኪምቺ ነው ፡፡

ብስክሌት ነጂ እግሮች

ጨዋማ እና እርሾ ያለው ጎመን ፣ ብዙውን ጊዜ ናፓ ጎመን እና የኮሪያ ራዲሽ ነው ፣ ከዛም በሾሊ ዱቄትና በሌሎች በርካታ ቅመሞች ጣዕሙ አለው። እሱ በእውነቱ ጣፋጭ ነው እና እንደ ሳርጓር ፣ በቤት ውስጥ ሊሠራ እና በቤት ውስጥ ሊቦካ ወይም በሱቁ ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ኪምቺን እንደ ራመን ወይም ሩዝ ካሉ አንዳንድ የእስያ ምግቦች ጋር አጣምራለሁ ፣ ግን ወደ ሳንድዊች ወይም በርገር ወይም ስለማንኛውም ነገር ማከል ይችላሉ ፡፡

በእኛ ዝርዝር ውስጥ የሚቀጥለው ምግብ ቴምብ ነው ፣ እሱም ሙሉ በሙሉ የተጋገረ አኩሪ አተር ነው ፡፡ ባለፈው ርዕስ ላይ ‹ቪጋኖች ከፕሮቲን የሚመጡት ከየት ነው?’ ስለዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ስላለው የአመጋገብ ጥቅሞች ብዙ ተናግሬ ነበር ፡፡ ስለዚህ ይህንን ለመፈተሽ እና ስለ ቴምብ የበለጠ ለመማር ከፈለጉ ያንን እዚህ አገናኘዋለሁ ፡፡

ቀጣዩ የፕሮቲዮቲክ መድኃኒታችን ምንጭ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ እርጎዎች እና ኬፍሮች ናቸው ፡፡ ባህላዊ የወተት እርጎ ከፍተኛ የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል ፣ ግን የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ የሆኑት የወተት ተዋጽኦዎች አይደሉም ፡፡ እርጎ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉት ወሳኝ ባህሎች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ አብዛኛዎቹ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ እርጎዎች እና ኬፍሮች እንዲሁ ከፍተኛ የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ ይይዛሉ። እነዚህ በጣም ከሚወዷቸው እጽዋት ላይ የተመሰረቱ እርጎዎች እና ኬፉር ናቸው ፡፡ አንዱ በአልሞንድ ወተት ላይ የተመሠረተ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በኮኮናት ወተት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለእሱ ንጥረ ነገሮችን ከተመለከቱ ንቁ ባህሎች እዚህ እንደሚኖሩ ታገኛለህ ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች በስኳር ሳይሆን በፕሮቲዮቲክስ እየተደሰቱ መሆኑን ማረጋገጥ ስለሚፈልጉ ብቻ ስኳር ካላቸው አነስተኛ እርጎዎች ወይም እርጎዎች ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፡፡ የሚቀጥለው በእኛ ፕሮቢዮቲክ ዝርዝር ላይ ሚሶ ነው ፡፡

ሚሶ ባህላዊ የጃፓን ቅመም ሲሆን ከተመረተው አኩሪ አተር የተሠራ ነው ፡፡ በእርግጥ በጃፓን ምግብ ቤቶች ውስጥ ባስቀመጧቸው በሚሶ ሾርባ ውስጥ ሚሶን አስገብተዋል ፣ ግን እኔ ደግሞ ሚሶን ወደ ሰላጣ ማቅለሚያዎች ፣ ማራናዳዎች እና ሳህኖች ማከል እፈልጋለሁ ፡፡ ያንን ተጨማሪ የኡማሚ ጣዕም ስለሚሰጥ በእውነቱ በቪጋን አይብዬ ውስጥ ትንሽ ሚሶ አክዬ ነበር ፡፡

የምግብ አሰራሩን መሞከር ከፈለጉ እዚህ ጋር አገናኝዋለሁ ፡፡ ለጤነኛ አንጀት በእኛ ዝርዝር ውስጥ ቀጥሎ የወይራ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ የወይራ ፍሬዎች በብሪን ፣ የውሃ እና የጨው መፍትሄ ውስጥ ከተረከቡ በኋላ ጤናማ ባክቴሪያዎች እንዲቦካ ያደርጓቸዋል ፣ ይህም ጥሩ የፕሮቲዮቲክ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ስለዚህ እንደ እኔ የወይራ ፍሬዎችን የምትወድ ከሆነ የፈለግከውን ያህል ለመመገብ ይህንን እንደ ሰበብ ተጠቀምበት ፡፡ ሌላኛው የእኔ ተወዳጅ ጨዋማ ኮምጣጣ ነው ፡፡ ሆምጣጤን ሳይሆን በጨው ውሃ ውስጥ የተቀዱትን ኮምጣጤዎች እየገዙ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

በሆምጣጤ ከተመረዙ አይቦዙም ፡፡ እና እነሱ አሁንም ጣፋጭ ይሆናሉ ፣ ግን ፕሮቲዮቲክስ አያገኙም ፡፡ የጨዋማ ኪያር አብዛኛውን ጊዜ በማቀዝቀዣው ክፍል ውስጥ የሚሸጥ ሲሆን ‹ገባሪ ባህሎች› የሚል ጽሑፍ ያለው ምልክት ሊኖረው ይችላል ፣ እና ቆጮዎቹ ብዙውን ጊዜ በመደርደሪያው ላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ይሸጣሉ ፡፡

በመጨረሻ ግን ቢያንስ - ኮምቡቻ የእኔ ተወዳጅ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ነው ፡፡ ኮምቡቻ በባክቴሪያ እና እርሾ ቅኝ ግዛት የተቦካ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ እና በመደብሩ ውስጥ ኮምቡካን መግዛት ወይም ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አሁን ስለ ፕሮቲዮቲክስ ከፍተኛ ስለሆኑ ምግቦች ከተነጋገርን ስለቅድመ-ቢቲባዮቲክ በአጭሩ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ፕሮቲዮቲክስ ለማደግ እና ለመበልፀግ ምግብን የሚሹ ቀጥታ ረቂቅ ተህዋሲያን ሲሆኑ የሚበሉት ምግብ ብዙውን ጊዜ በቃጫ መልክ የሚመጣ ቢሆንም ቅድመ-ቢቲቲክ በመባልም ይታወቃል ፡፡ የቅድመ-ቢቲክስ ምርጥ ምንጮች ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት አርቲኮከስ ፣ አስፓራጉስ ፣ ሊቅ ፣ ስኳር ድንች ፣ ሙዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡

ለማንኛውም ቪጋኖች ምን እንደሚበሉ ተገንዝበዋል። ግን እኔ በጣም የምወዳቸው የቅድመ-ቢቲዮቲክ ምንጮቼን መጥቀስ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ለአንጀትዎ ጥሩ ስለሆኑ ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡ እንደ እኔ ከሆኑ ምናልባት ብዙ ቸኮሌት ለመብላት ሰበብ ላይፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን አንድ ተጨማሪ ሰበብ እዚህ አለ ፡፡

ቸኮሌት በእውነቱ ቅድመ-ቢቲክ ምግብ ነው ምክንያቱም ቸኮሌት ሲመገቡ ማይክሮባዮሜዎ ውስጥ ያሉት ጤናማ አንጀት ባክቴሪያዎች በካካዎ ውስጥ ያሉትን ውህዶች ያቦካሉ ፡፡ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ያ በእርግጠኝነት አንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ የጨለማ ከረሜላ አሞሌ ከበላሁ ያ ያ ጥሩ ያደርገኛል ፡፡ በየሳምንቱ ይከሰታል ፣ እንደ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​ስለሆነም አሁን የተሻለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

ያ ሊያስደንቅዎ ስለሚችል ከእርስዎ ጋር መነጋገር የምፈልገው የመጨረሻው የቅድመ-ቢቲ ሕክምና ቀይ ወይን ነው ፡፡ እና ቀይ ወይን ጠጅ ለልብዎ ጥሩ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ለአንጀትም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ካካዎ ሁሉ ቀይ ወይን በአንጀት ውስጥ እንዲበቅሉ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ያነቃቃል ፡፡

በእርግጥ በኃላፊነት መጠጣት እንዳለብዎ እና የቀይ የወይን ጠጅ ብቸኛው የቅድመ-ቢቲባዮቲክ ምንጭ አድርገው እንዳያዙት ለመንገር ተገድጃለሁ ፡፡ አትክልቶችን እና ያንን ሁሉ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ እና አንድ ጥቁር ቸኮሌት ቁርጥራጭ ወይም ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት ሲኖርዎ አንጀትዎን እና ጤናዎን ከፍተኛ ውለታ ስለሚያደርጉ ራስዎን በትከሻዎ ላይ ያርቁ ፡፡

ደህና ፣ ያ ለቪዲዮን ምግቦች ለጤናማ አንጀት መብላት ያስፈልገኛል ፡፡ ይህ ጽሑፍ መረጃ ሰጭ ፣ ጠቃሚ ወይም አዲስ ነገር ካወቀ እነዚህን ጽሑፎች እንደወደዱዎት ስለማውቅ ሁለቱንም የ ‹አውራ ጣት› ቁልፍን እና ‹ሰብስክራይብ› የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ቢያደርጉ ደስ ይለኛል ፡፡ ስለ አንጀት ጤና የበለጠ ማውራት ከፈለጉ ፣ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይተውልኝና ላነጋግርዎ እወዳለሁ ፡፡

በሚቀጥለው ሳምንት እገናኝሃለሁ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን

ለአንጀትዎ ምን መጥፎ ምግቦች ናቸው?

ትሪሊዮኖች ባክቴሪያዎች ፣ ቫይረሶች እና ፈንገሶች በውስጣችን ወይም በውስጣችን ይኖራሉ እናም ከእኛ ጋር ለእኛ ጥሩ ፣ ሚዛናዊ ግንኙነትን ይጠብቃሉ ፡፡ አንድ ላይ ሆነው በሰውነታችን ውስጥ በርካታ ተግባራትን የሚያከናውን የበለፀገ ሥነ-ምህዳራዊ የአንጀት ማይክሮባዮምን ይመሰርታሉ ፡፡ በአንጀታችን ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ሰውነት ሊፈጭ የማይችለውን ምግብ አፍርሰው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያመርታሉ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም ከጎጂ ጀርሞች ይከላከላሉ ፡፡

ጠንካራ አንጀት ለሚፈልገው ትክክለኛ ባክቴሪያ ገና ንድፍ የለንም ፣ ግን ብዙ ዓይነት ባክቴሪያዎች መኖራቸው ለጤናማ ማይክሮባዮሎጂ አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ብዙ ምክንያቶች አካባቢያችንን ፣ እንደ አንቲባዮቲክ ያሉ መድኃኒቶችን ጨምሮ በማይክሮባዮማችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም በአንጀት ውስጥ ጤና ላይ በሚሰጡት ዋና ዋና ተጽዕኖዎች ቄሳራዊ ክፍል ቢደረስንም ባይኖርም ፡፡ እናም እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች መቆጣጠር ባንችልም የምንበላውን በጥንቃቄ በመያዝ የማይክሮባዮቻችንን ሚዛን ማዛባት እንችላለን ፡፡

አትኪንስ አመጋገብ vs keto

እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ለውዝ ፣ እግር እምብርት እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦች ፋይበር ለአንጀት ባክቴሪያዎች ምርጥ ነዳጅ ናቸው ፡፡ ባክቴሪያዎች ፋይበርን በሚፈጩበት ጊዜ የአንጀት መሰናክልን የሚመገቡ ፣ የበሽታ መከላከያ ተግባራትን የሚያሻሽሉ እና የሚመጡትን የካንሰር ተጋላጭነትን የሚቀንሱ አጭር ሰንሰለታዊ ቅባት ሰጭ አሲዶችን ያመርታሉ ፣ ፋይበርን የሚፈጩ ባክቴሪያዎች አንጀትዎን በቅኝ ግዛት ይይዛሉ ፡፡ በቅርቡ በተደረገ ጥናት የሳይንስ ሊቃውንት የደቡብ አፍሪካ ገጠሮች አንድ ቡድን መደበኛ እና ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብን ለአንድ አፍሪካዊ አሜሪካውያን ቡድን ከፍተኛ ስብ እና ስጋ-አመጋገቦችን ቀይረዋል ፡፡ ከሁለት ሳምንት በኋላ በከፍተኛ ስብ ፣ በዝቅተኛ ፋይበር ላይ የምዕራባውያን-ዓይነት አመጋገብ ፣ የገጠሩ አፍሪካ ቡድን የአንጀት መቆጣትን እንዲሁም የቢራቢሮ ቅነሳን አሳይቷል ፡፡

ይህ የአንጀት የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ የሚታመን አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲድ ነው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ወደ ከፍተኛ-ፋይበር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ የተዛወረው ቡድን ተቃራኒ ውጤት ነበረው ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛ-ፋይበርን ብናሰራው በአንጀት ባክቴሪያችን ላይ ምን ችግር አለ? ምግቦችን ይመገቡ? አነስ ያለ ፋይበር ለአንጀት ባክቴሪያዎች አነስተኛ ነዳጅ ማለት በመሠረቱ እስከ አነስተኛ ብዝሃነት እና የተራቡ ባክቴሪያዎች እስከሚሞቱ ድረስ በረሃብ ይሞታል ፡፡

አንዳንዶቹ እንኳን በተቅማጥ ሽፋን ላይ መመገብ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ ምግቦች በአንጀት ባክቴሪያ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እናውቃለን ፡፡ በቅርቡ በማይክሮባዮሚ ጥናት ላይ የሳይንስ ሊቃውንት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ቀይ ወይን እና ጥቁር ቸኮሌት ከባክቴሪያ ብዝሃነት መጨመር ጋር እንደሚዛመዱ ደርሰውበታል ፡፡

እነዚህ ምግቦች በተፈጥሯዊ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሚመጡ ፖሊፊኖል ይዘዋል ፡፡ በሌላ በኩል እንደ ሙሉ ወተት እና በስኳር ጣፋጭ ሶዳ ያሉ የወተት ስብ የበዛባቸው ምግቦች ከቀነሰ ዝርያ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ዝግጅትም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአነስተኛ ደረጃ የሚሰሩ ፣ ትኩስ ምግቦች በአጠቃላይ የበለጠ ፋይበር ያላቸው እና የተሻለ ነዳጅ ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ በቀላል የእንፋሎት ፣ የተከተፈ ወይም ጥሬ አትክልቶች ውስጥ በአንጀት ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲዮቲክስ ይልቅ ከተጠበሱ ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የተቦረሱ ምግቦች እንደ ላክቶባካሊ እና ቢፊዶባክቴሪያ ባሉ ጠቃሚ ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች እየፈጩ ነው ፡፡

በመጀመሪያ ምግብን ለማቆየት ጥቅም ላይ የዋለው ማቀዝቀዣ ከመፈጠሩ በፊት መፍላት በአለም ዙሪያ የተለመደ አሰራር ነበር ፡፡ እንደ ኪምቺ ፣ የሳር ፍሬ ፣ ቴምብ እና ኮምቦቻ ያሉ ምግቦች በአመጋገባችን ውስጥ የተለያዩ እና አስፈላጊ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ እርጎ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ወደ አንጀታችን ሊያመጣ የሚችል ሌላ እርሾ ምግብ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እሱ ማለት ሁሉም እርጎ ለእኛ ጥሩ ነው ማለት አይደለም ፡፡ በጣም ብዙ ስኳር እና በጣም ትንሽ ባክቴሪያዎች ያላቸው ምርቶች በእውነቱ ላይረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ብቻ ናቸው ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛቸውም ከማይክሮባዮቻችን ጋር እንዴት እንደሚገናኝ በትክክል ከመረዳታችን በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ አዎንታዊ ትስስርዎችን እናያለን ፣ ግን የአንጀት ውስጣችን ቀጥተኛ ምልከታዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ቦታዎች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሁኑ ጊዜ እነዚህ ምግቦች በልዩነት ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች በቀጥታ ተጠያቂዎች እንደሆኑ ወይም የበለጠ የተወሳሰበ ነገር እየተከሰተ እንደሆነ አናውቅም ፡፡

በአንጀታችን ውስጥ ያለውን ሰፊውን ምድረ በዳ ለመዳሰስ አሁን እንጀምራለን ፣ እናም ማይክሮባዮቻችን ለምግብ መፍጨት ጤንነት አስፈላጊነት ቀድሞውኑ ሀሳብ አለን ፡፡ የምስራች ዜና በሆዳችን ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ለማብሰል ኃይል አለን ፡፡ ፋይበርን ፣ ትኩስ እና እርሾ ያላቸውን ምግቦች ያከማቹ እና አንጀትዎ ጠንካራ እንደሚያደርግዎት መተማመን ይችላሉ ፡፡

ብዙ አቮካዶ ሲመገቡ ምን ይከሰታል?

'አቮካዶስፖሊዮል ወይም ሳርቤቶል የሚባሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ እነዚህም ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ የሚጎዱ የሆድ ህመም ያላቸውን ወይም የአንጀት የአንጀት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ሊነካ ይችላል ”ብለዋል ፡፡ “ከሆነበጣም ብዙ አቮካዶ ይመገባሉበአንድ ቁጭ ብሎ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ ወይም በአንጀት ውስጥ ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡ ”ኦክቶበር 9 2018 እ.ኤ.አ.

ቢበሏቸውም ባይበሉም በየቦታው ያለው አቮካዶ ለማስወገድ አስቸጋሪ ሆኗል ፡፡ ሁሉም ማስረጃዎች አረንጓዴው አምላክ ለተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ አካል እንደሆነ የሚያመለክቱ ይመስላል ፣ ግን በየቀኑ አቮካዶ ሲኖርዎት በእውነቱ ምን ይሆናል? እርጅናን የሚያሳዩ ምልክቶችን ለማስቀረት በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር በየአመቱ በመጠምጠጥ እና በመገረፍ እና በመርፌ የሚውሉት ሲሆን ጊዜ ቆጣቢ ንብረት አላቸው የተባሉ የክሬሞች ፣ የሴራም ፣ የዘይት እና ቶነር ወጪዎች ተደምረዋል ፡፡ ያ ቅርብ የሆነ ቢያንስ አንድ መፍትሔ አለ ፡፡

የተረጋገጠ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ኒኮሌት ፓስ ለሃፍ ፖስት እንደተናገሩት 'ጥሩ ቆዳ የሚወሰነው በቂ በሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ላይ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእውነቱ እርጅናን ማዘግየት እና አመጋገብን በማሻሻል የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል ፡፡ 'አቮካዶዎች የተሞሉ ስለሆኑ' ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ምጥማድ ወይኤፍኢኤንእግዝኢእግዝእእግዝኢእግዝኣትወንዩ።

እ.ኤ.አ. ከ 2012 የተደረገ ጥናት የሰው አካል ኢ.ፋ.ስን በራሱ መሥራት እንደማይችል አመለከተ ፣ በምግብ እነሱን መመገብ አለብን እናም የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሶች ጤናማ እንዲሆኑ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አቮካዶስ በውስጥም በውጭም ቆንጆ! ዘመናዊ ሕይወት በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል; በሥራ ፣ በቤተሰብ ፣ በጓደኞች እና በብዙ ግዴታዎች መካከል ሰዎች በተጨናነቀ ህይወታችን ውስጥ ዘና ለማለት እና ዘና ለማለት የሚያስችሏቸውን መንገዶች ዘወትር ይፈልጋሉ ፡፡ 'እንዴት እንደሆን አላውቅም ግን ሌላ ሳንድዊች ታመጣልኛለህ ወይም አገጭ እንዲኖርህ ፊትህን እቆርጣለሁ ፡፡

ሁላችሁም አገጭ ይኖራችኋል! አቮካዶዎችን መመገብ ያንን ጭንቀት ለመቀነስ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ሰርጎ በመግባት ብቻ ይረዳል ፡፡ በአውስትራሊያ ውስጥ በአዴላይድ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት አነስተኛ የማግኒዥየም መጠን ለጭንቀት ቀስቃሽ ራስ ምታት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላል ፡፡ ግን ጥሩ ዜና አለ ፡፡

የተረጋገጠ የአመጋገብ ሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ኤሊሴ ሙሴለስ ለኤሌ እንደተናገሩት ‹አቮካዶዎች የሚሠሩት ከፀረ-ጭንቀት ንጥረ-ምግብ ማግኒዥየም ነው ፡፡ ማግኒዥየም ውጥረትን ለማስታገስ እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ እና ዘና ብለው እና በደንብ በሚያርፉበት ጊዜ ፣ ​​ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት የመያዝ ዕድሉዎ ሰፊ ነው! በየ 50 ፐርሰንት የሃስ አቮካዶ ግራም የሚመከር ዕለታዊ አበልዎን 4 ፐርሰንት የያዘ በመሆኑ አቮካዶዎች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ አካል ሲሆኑ ዝቅተኛ የማዕድን ደረጃ ውጤቶችን ለመቋቋም በጣም ከባድ መሆን የለበትም ከፍተኛ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መመገብ ዘበት ሊመስል ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በእውነቱ አቮካዶ ቅርፁን ለማምጣት በጣም እንደሚረዳ ይታወቃል ፡፡

እነሱ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ ቅባቶች የተሞሉ በመሆናቸው ስሜትን ለመፍጠር ይረዱታል ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ እርካታን ይጠብቁ ፡፡ ተሳታፊዎች በ 2013 ባደረጉት ጥናት ግማሽ አቮካዶን ከወሰዱ በኋላ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ያህል እንደጠገቡ ይሰማቸዋል ፣ ይህም በአጠቃላይ የምግብ ቅበላን ያስከትላል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ቤት ዋረን ለኤሌ እንዳብራሩት ፣ “አቮካዶዎች ጤናማ የተሟሉ እና ፖሊኒንቸሩዝ የተባሉ ቅባቶች እንዲሞሉ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጠኑ ሲመገቡ ወገብዎን እየቀነሰ ለ BMI ዝቅተኛ እና ለአካላዊ ክብደት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ እናትህ ጥሩ ስብ ነው ትላለች ይህ ማለት ምንም ይሁን ምን ፡፡ 'ትንሽ ማጥመድ አለ እና ያ አቮካዶ በካሎሪ ከፍተኛ ነው።

ስለዚህ ጥቅሞች አሉ ፣ ግን በከፍተኛ መጠን እነሱን መጠቀማቸው ክብደት መቀነስን እንደሚጎዳ ሊገነዘቡ ይገባል ፡፡ ጂምናዚየምን መጎብኘት ወይም በትላልቅ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ለጥሩ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ነው ፡፡ የተራራ መውጣት ፣ የፒላቴስ ተሃድሶ ፣ ገደብዎን መግፋት ፣ ሳሎን ውስጥ መተኛት ወይም ከባድ የሞት መነሳት ቢሆን ፣ ጡንቻዎችን ማጠናከር ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የስኬት ስሜት በደመና ዘጠኝ ላይ ሊያስቀምጥዎ ቢችልም ወደ ከባድ የጡንቻ ቅሬታ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገግሙ ለመርዳት ከፈለጉ ራስዎን አቮካዶ ይኑርዎት ፡፡ የስፖርት ምግብ ባለሙያዋ ሲንቲያ ሳስ ለጂ.ኬ. እንደተናገሩት 'ተስማሚ የመዝናኛ ምግብ እንዲሁ ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጥሩ ስብ መያዝ አለበት ፡፡' እና እንደምናውቀው አቮካዶዎች ጤናማ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ጡንቻዎች ለማገገም አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የተመዘገበው የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የስኳር ህመምተኛ መምህር ሞሪን ኤየርማን ለኤሌ እንደተናገሩት 'ይህ ሥጋዊ ፍሬ ለትክክለኛው የፕሮቲን ውህደት ፣ የጡንቻዎች ጥገና እና እንደገና ለማዳበር አስፈላጊ የሆኑ ሁሉንም አስፈላጊ ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ 'ወንዶች ላይ ሂዱ ፣ አባት እንዴት እንደሚንከባከባችሁ ይመልከቱ።

ደግሞም ጡንቻዎች በትክክል ለማገገም ፖታስየም ያስፈልጋቸዋል ፣ አቮካዶዎች 250 ሚሊግራም ይሆናሉ ፡፡ ' በአንድ አገልግሎት ግማሽ አቮካዶን ለስላሳ በሆነ ሁኔታ ይጣሉት ወይም ከታመመ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦሜሌን በጥቂት ቁርጥራጮች ውስጥ ያንሸራትቱ እንዲሁም የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የሰው ህይወት መጥፋትን በተመለከተ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ቁጥር አንድ ስለሆኑ መዥገሩን በጫፍ አናት ቅርፅ መያዙ ወሳኝ ነው ፡፡ እንደ ሲዲሲ ዘገባ ከሆነ በአሜሪካ ውስጥ ከአራት ሰዎች ሞት አንዱ በልብ ህመም ምክንያት የሚመጣ ነው ፣ ያ ደግሞ አስገራሚ ስታትስቲክስ ነው ፡፡ የድሮው አባባል አንድ አውንስ መከላከል አንድ ፓውንድ ፈውስ ያስገኛል የሚል ነው ፣ እናም በምቾት አንድ የድሮ ጓደኛችን አቮካዶ የምንፈልገውን አይነት መከላከያን ይይዛል ፡፡ 'የበላሁትን እበላለሁ እናም እንዴት እንደምሞት እንደዚህ እሞታለሁ ፡፡ ያ በጣም እንግዳ ቆንጆ ነው - ግን ደግሞ ሞኝነት ነው ፡፡ ወደ ልብ ጤና ሲመጣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በአቮካዶ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

የአሜሪካ የስኳር በሽታ አስተማሪዎች ማህበር ቃል አቀባይ ሳንድራ ጄ አሬቫሎ ለኤሌ እንደተናገሩት “ጤናማ ቅባቶች ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ጠብቀው እንዲቆዩ እና የልብ ምትን ፣ የልብ ድካም እና በልብ ዙሪያ ያሉ ሌሎች የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የእርስዎን የሚመከሩ ዕለታዊ አበል መውሰድ በልብ የደም ቧንቧ ውስጥ ያሉ ካልሲየስን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

በአንድ ግማሽ ኩባያ በ 364 ሚሊግራም አንድ አቮካዶ ከአባናና የበለጠ ፖታስየም ይ containsል! ደካማ እና ብስባሽ ምስማሮች ለቋሚነት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ Be ብስጭት ፡፡ ሰዎች ምስማሮቻቸውን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ጉልበት እና ሙላህ ያጠፋሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ የማይታዩ እና የሚያበሳጩ ሊሆኑ አይችሉም ፣ ቀጭን ወይም የተሰነጠቁ ምስማሮች ወደ አጠቃላይ የጤና እና ያልደረሱ የጤና ችግሮች ወይም የአመጋገብ እጥረቶች መስኮት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጓደኛችን አቮካዶ ጥፍሮችዎን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ምስማሮችን ጠንካራ ከማድረግ ቁልፍ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች መካከል ቢዮቲን የተባለው ውሃ የሚሟሟ ማዕድናት ናቸው የኦሬገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት የባዮቲን እጥረት ወደ ደካማ እና ተሰባሪ ምስማሮች ሊያመራ ይችላል ብሏል ፡፡

አቮካዶዎች በአንድ ፍሬ ከሁለት እስከ ስድስት ማይክሮግራም ማዕድናትን ስለሚይዙ አስፈላጊ የሆነውን የባዮቲን መጠን ለማግኘት እዚያ ካሉ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች ለፀጉርም ሆነ ምስማሮች እንደ ምግብ ማሟያነት እንደሚሸጡ አስተውለዎት ያውቃሉ? ምክንያቱም እነሱ ከተመሳሳይ ቁሳቁሶች የተሠሩ በመሆናቸው ስለሆነም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሁለቱም ያስፈልጋሉ ፡፡ ባዮቲን ይውሰዱ.

ከእነዚህ በበቂ ሁኔታ ካላገኙ ለፀጉር መጥፋት እና ለፀጉር መጥፋትም ይዳርጋል ፣ ለምሳሌ ፡፡ ተሰባሪ ምስማሮች እና አቮካዶዎች እዚያም ይረዳሉ ፡፡

ልጆችን በማግኘት ረገድ ማለቂያ የሌለው ብስጭት እና የልብ ህመም ሊኖር ይችላል ፡፡ በዓመት በ 17 ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ ውስጥ እየታከመ የሕክምናው ዋጋ እጅግ አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለመሃንነት ተአምር ፈውስ የሚባል ነገር የለም ፣ እና አቮካዶ መብላት እንደዚህ ያለውን ውስብስብ ችግር ይፈታል የሚል የለም ፡፡

ነገር ግን የአመጋገብ ግምቶች በሴቶችም ሆነ በወንዶች የመራባት ችግሮች ላይ እንደሚረዱ ይታወቃል ፡፡ በ ‹Nutrients› መጽሔት ላይ የወጣ አንድ የ 2016 ጥናት አቮካዶዎች ለመራቢያ ጤንነት እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካሮቴኖይዶች እና ሌሎች አስፈላጊ ውህዶች ያሉ በርካታ የሚመከሩ ንጥረ ነገሮችን ይ foundል ፡፡ በዚህ ግምገማ ላይ በመመርኮዝ አቮካዶዎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ እንደ ዋና ምግብ ፣ ለአስተሳሰብ ደረጃው ለተመጣጠነ ምግብ ከፍተኛ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ በአይ ቪ ኤፍ ሂደት ውስጥ ለሚያልፍ ማንኛውም ሰው መልካም ዜናም አለ ፡፡

ሁሉን አቀፍ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት አሊሳ ቪቲ ለ ‹ወላጆች› እንደተናገሩት ‹ጥናቶች እንዳረጋገጡት በአይ ቪ ኤፍ ዑደት ወቅት በአቮካዶ መልክ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ስብ መጠን ይጨምር ነበር› ፡፡ የስኬት መጠን በሦስት ተኩል ጊዜ ፡፡

እንዲሁም ሲድኒ ሞርኒንግ ሄራልድ በቫይታሚን ኢ እና በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ዲ-ምግቦችን የሚመገቡ ወንዶችም የመራባት አቅማቸውን ያሳዩ እንደነበረ በጥናት ላይ ዘግቧል ፣ ይህም ማለት እርጉዝ የሆኑ ጥንዶች ይህን አቮካዶ ለመጋራት ምክንያት ይኖራቸዋል ማለት ነው ፡፡ ጂፕርስ ክሪክፐር ፣ የእርስዎ peepers ጤናማ ሆነው መቆየታቸው አስፈላጊ ነው! ብዙዎቻችን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የተወሰነ ጤናማ ዓይናችንን እናጣለን ፣ ነገር ግን የሚያንሸራተትን ቁልቁል ለመዋጋት የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ካሮቲኖይድ ሉቲን ጤናማ የአይን እይታን እንደሚያሳድግ የተመዘገበው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የስኳር ህመምተኛ መምህር ሞሪን ኤየርማን ለኤሌ ተናግረዋል ፡፡

እንዲሁም ሰውነት ካሮቴኖይድን መምጠጥ ይችላል ፣ ልክ እንደ አቮካዶ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል ፡፡ ፍሬው ለጤናማ እይታ አንድ-ማረፊያ ሱቅ ይመስላል። በ 2017 ጥናት መሠረት ሉቲን በአይን ውስጥ ያሉትን አይኖች ለይቶ ለማወቅ እና ለመተርጎም ስለሚረዳ ከራዕይ ጋር በተያያዘ ሁለት እጥፍ ይሠራል ፡፡ በዋሽንግተን የሚገኙ የዓይን ሐኪሞች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ ታካሚዎች ላይ አንድ ሰው እና ይህ ሁኔታ እንደ ጥሩ ህትመት ፣ ፊቶች ወይም የጎዳና ምልክቶች ያሉ ዝርዝር ነገሮችን ማየት ይቸግረዋል ፡፡ ሉካይን በሽታውን ለመዋጋት ጠቃሚ ንጥረ ነገር በመሆኑ አቮካዶ በሽታውን ለመቋቋም እንደሚረዳም ዘግበዋል ፡፡

የእሷ ጦማር ‹አቮካዶዎች ለዓይንዎ ጥሩ ናቸው› የሚለው ከፍ ያለ ነው ፡፡ በውስጡ የያዘው የሉቲን መጠን። አንድ አውንስ አቮካዶ 80 ማይክሮ ግራም ሉቲን ይ containsል ፡፡ ዘመናዊ ምግቦች እና ሁሉም የታሸጉ ኬሚካሎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ምግብ መመገብ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደሚወስድ ይታወቃል ፡፡ '፣ ግን ለምግብ መፍጨት እፎይታ ቁልፍም ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 60 እስከ 70 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን የምግብ መፈጨት ችግር አለባቸው ሲል የኒውት ኢንስቲትዩት ተቋም ይገምታል ፡፡

እነዚህ በሰፊው ሊለያዩ ቢችሉም ፣ የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ብሎግ “አቮካዶ በፋይበር እና አስፈላጊ ምግቦች የተሞላ ምግብ ነው” ይላል ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጨት ተግባርን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን እንደ ፖታስየም ያሉ ንጥረነገሮች ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ-ፍሩክቶስ ምግብ ስለሆነ ጋዝ እና ጋዝ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው። በተጨማሪም በ 2013 በተደረገ ጥናት አቮካዶ ይህን በሚያመጡ ምግቦች ላይ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም የአቮካዶ ቁርጥራጭ ወይንም ሌላው ቀርቶ ጋካሞሌ እንኳን በትክክል በሀምበርገር ላይ እንደሚቀርብ ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ምቹ ነው ፡፡

እንደ ተፈጥሮአዊ ጥምረት ይመስላል! በተጨማሪም አቮካዶ ፋይበር የበዛበት ሲሆን ከሚመከረው የቀን አበል አንድ መቶኛ 33 በመቶ ብቻ ነው ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ የሚሟሟው ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ እና የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ በጣም ይረዳል ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት እንደዘገበው ካንሰር በዓለም ዙሪያ ለሞት ከሚዳረጉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ሲሆን በ 2018 ብቻ ከ 9.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ህይወታቸውን አጥተዋል ፡፡ በሽታው በሰፊው የተስፋፋ ሲሆን በቅርብ ጊዜም የሚሄድ አይመስልም ፡፡

አቮካዶ ካንሰርን ይፈውሳል የሚል የለም ፡፡ ሆኖም በአመጋገብዎ ውስጥ ሲካተቱ ብዙ ጥቅሞች ማስረጃ አለ ፡፡ አቮካዶዎች የመከላከል አቅም አላቸው ፣ እንዲሁም የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እንዳያድጉ የሚያግዙ ተገኝተዋል ፡፡

በ 2010 በተደረገ ጥናት አቮካዶ ካሮቲኖይድ ይ containል ፣ እነዚህም እንደ ፕሮስቴት ካንሰር ባሉ አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ላይ የካንሰር እድገትን ለማስቆም እና እንደ አፍ እና የሆድ ካንሰር ያሉ የተወሰኑ የካንሰር ህዋሳት ሞት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት አቮካዶን ቢን በአቮካዶ ውስጥ የሚገኝ ሊፕይድ ለተወሰኑ የሉኪሚያ ህዋሳት መርዝ ሊሆን ስለሚችል ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሰላሳ ሁለት መንገዶች ወደ ውጭ መውጫ ካንሰር የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ ዶ / ር ናሊኒ ቺልኮቭ ለኦፍ አሲድ ፣ በአቮካዶስ ውስጥ ዋነኛው ቅባት ከጡት ካንሰር የመከላከል ጉልህ መከላከያ ይሰጣል ፡፡

በከፍተኛ የኦሊቲክ አመጋገቦች ላይ ያሉ ሴቶች የጡት ካንሰር መጠን መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በእኛ የካንሰር መሣሪያ ውስጥ ያለ ማንኛውም መሣሪያ ዋጋ ያለው መሣሪያ ነው ፡፡ ተመራማሪዎች አመጋገቦች በአንድ ወቅት እንደ ስር የሰደዱ እና የማይድኑ ተደርገው ይታዩ የነበሩ በሽታዎችን ለማስታገስ እንደሚችሉ እያገኙ ነው ፡፡ በተለይም አልሚ እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን በመጨመር ፡፡

አቦካዶዎች መስፈርቶቹን የሚያሟሉ በመሆናቸው ተመራማሪዎቹ ፍሬው እንደ አልዛይመር ፣ ኤች ያለ ነርቭ በሽታ እና የፓርኪንሰን በሽታ ባሉ በነርቭ ነርቮች ላይ የሚያስከትለውን የመከላከያ እና የመቀነስ ውጤት አጥንተዋል ፡፡ በሐሮማያ ዩኒቨርሲቲ በ 2016 በተደረገው ጥናት ‘በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት የተለያዩ ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች የተለያዩ የነርቭ በሽታ-ነክ በሽታዎችን ለመከላከልና ለመፈወስ ማዕከላዊ ሚና አላቸው’ ፡፡ ዕድሜ ሰውነታችንን ለማጥፋት የተቻለውን ሁሉ ያደርጋል ፣ ግን አመሰግናለሁ አምላካችን አቮካዶ መልሰው ለመዋጋት የሚችሉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድተሮችን ጨምሮ በፊዚዮኬሚካሎች የተሞላ ነው ፡፡

ጥናቱ እንዳመለከተው በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ውህዶች ልዩ ልዩ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ናቸው ፣ ይህም አክራሪ ምስረትን በተሻለ ሁኔታ የሚያዳክም በመሆኑ እንደ ውጤታማ የነርቭ መከላከያ ወኪሎች ተስፋን ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡ እና ተጨማሪ አለ የአርትራይተስ ፋውንዴሽን በተጨማሪም አቮካዶ በቫይታሚን ኢ የተሞሉ በመሆናቸው ቀደም ባሉት ጊዜያት በአርትሮሲስ ውስጥ የሚታየውን እብጠትን ለመዋጋት ከሚያስችሉት ምርጥ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ብሏል ፡፡ 'ስለዚህ የመጨረሻው መስመር? ቶስት ላይ ተጨማሪ ሺክ አቮካዶ? በአቮካዶ ቁርጥራጭ በሰላጣ ላይ? ባይሆንም እንኳ እኔ ለማንኛውም አደርግ ነበር ፡፡ በብዙ መንገዶች ጤንነታችንን ለመጠበቅ ትልቅ ነው ፡፡

እዚሁ የቅርብ ጊዜ ጽሑፎቻችንን እዚህ ይመልከቱ! በተጨማሪም በቅርቡ ስለሚወዷቸው ነገሮች ተጨማሪ ዝርዝር መጣጥፎች።

አቮካዶ በየቀኑ መመገብ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

አቮካዶ መብላትወደቀንነውለጤንነትዎ ጥሩ ነው.አቮካዶፍጆታው ከፍ ብሏልበውስጡላለፉት ሁለት አስርት ዓመታት በ 1998 ለአንድ ሰው አማካይ ዓመታዊ ፍጆታ 1.5 ፓውንድ ፣ በ 2017 እስከ 7.5 ፓውንድ ፡፡15 ጃንዋሪ 2021 ግ.

እንቁላል ለአንጀት መጥፎ ነውን?

እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ አካል ፣እንቁላልለጤነኛ አስተዋፅዖ ያድርጉየምግብ መፍጫ ሥርዓትእና በአሰቃቂ የምግብ መፍጨት ችግሮች ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ከመሙላቱ በተጨማሪ ፣እንቁላልእንደ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች ካሉ ሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው ፡፡ኤፕሪ 20 2020 እ.ኤ.አ.

እንቁላሎች ለአንጀት መጥፎ ናቸው?

እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ አካል ፣እንቁላልለጤነኛ አስተዋፅዖ ያድርጉየምግብ መፍጫ ሥርዓትእና በአሰቃቂ የምግብ መፍጨት ችግሮች ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ከመሙላቱ በተጨማሪ ፣እንቁላልእንደ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች ካሉ ሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው ፡፡ኤፕሪ 20 2020 እ.ኤ.አ.

ስለ አቮካዶ መጥፎ ነገር ምንድነው?

አንድአቮካዶለመብላት ዝግጁ የሆነው ቀለል ያለ አረንጓዴ ሥጋ አለው ፡፡ የበሰበሰ ሰው በመላው ሥጋ ውስጥ ቡናማ ወይም ጥቁር ነጠብጣብ አለው (2) ፡፡ ሆኖም ገለልተኛ ቡናማ ቦታ በሰፊው ከመበላሸቱ ይልቅ በመቁሰል ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ሊቆረጥ ይችላል። ሌላው የመበስበስ ምልክት በስጋ ውስጥ የጨለመ ነጠብጣብ ነው ፡፡26 ማርች 2019 እ.ኤ.አ.

ማን አቮካዶ መብላት የለበትም?

# 1.

አቮካዶለእያንዳንዱ ሁኔታ ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ እውነታው ግን ያ ነውይገባልነፍሰ ጡር እና ጡት በማጥባት ሴቶች እንዳይወገዱ ፡፡አቮካዶየወተት ምርትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጡት እጢን እንደሚጎዳ ይታወቃል ፡፡አይደለምየሕፃናት ሆድ ለመዋጥ በጣም የተጋለጠ መሆኑን ለመጥቀስአቮካዶወይም ቅሪቶቹ

አቮካዶ ለምን ለእርስዎ ጥሩ አይደለም?

ላለፉት ስድስት ወራትአቮካዶዎችሆነዋልጥሩለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ምክንያቱም ደረቅ ስድስት ወር ስለነበረ እናአቮካዶዎችኒያዞቭ “ብዙ እርጥበት ይይዛሉ” ይላል ፡፡ ሆኖም እሷ ታክላለች ፣ እነሱ ናቸውተስማሚ አይደለምበጭራሽ ለካንሰር ህመምተኞች ፣ ምክንያቱም እ.ኤ.አ.የአቮካዶእርጥበት በጣም ወፍራም እና ከባድ ምንጭ ነው የሚመጣው ፡፡27 ፌብሩዋሪ 2017 እ.ኤ.አ.

አይብ ለአንጀት መጥፎ ነው?

የተመጣጠነ ስብ

በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀገ ምግብ (በቅባት ሥጋ ፣ በቅቤ ፣ እና. ውስጥ የሚገኙት)አይብ) በሁለቱም ላይ ልዩነት እና ብዛት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላልያንተጥሩደህናባክቴሪያዎች.

አይብ ለአንጀት ጤና መጥፎ ነውን?

ለምንድነው ለእርስዎ ጥሩ የሆነው: - አንዳንዶቹ እርሾ ሰጡአይብእንደ ፓርማሲያን ሁሉ ላክቲክ-አሲድ ይዘዋልባክቴሪያዎችመፍጠር ይችላልደህና-ጤናማፕሮቲዮቲክስ.አይብእንዲሁም እንደ ፕሮቲን እና ካልሲየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ኤፕሪል 12 2018 እ.ኤ.አ.

ፕላንክ ወረዳ

አቮካዶ ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድነው?

(ለራስዎ ማስታወሻ-ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡) ስለዚህ የአቮካዶ መመገቢያዎ ለምግብ መፍጨት ችግርዎ ተጠያቂ ሊሆን እንደሚችል ከጠረጠሩ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ለ 3 ምክንያቶች ንባብዎን ይቀጥሉ የበዛው የጤና ምግብ አንዳንድ ጊዜ የጨጓራ ​​ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ 1. የ FODMAP-ታጋሽ ሊሆኑ ይችላሉ

አቮካዶን መመገብ ምንም ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?

አቮካዶ የፒር ቅርፅ ያለው አረንጓዴ ሥጋ ያለው ፍሬ ሲሆን በመላው ዓለም በጤና ጠቀሜታው የታወቀ ነው ፡፡ ፍሬው የተለያዩ የቆዳ ሁኔታዎችን እና የጤና ችግሮችን ለማከም የሚያገለግሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በውስጡ 25 የተፈጥሮ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

አቮካዶ ለአሲድ reflux ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?

መልሱ ቀጥተኛ አይደለም ፡፡ የተወሰኑ የአቮካዶ ባህሪዎች የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ደረቅ ሳል ፣ የጉሮሮ መቁሰል ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የጭንቀት መንቀጥቀጥ እና የመዋጥ ችግር ያሉ የአሲድ መታወክ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ጥያቄው አሁን ከመጠን በላይ የአሲድ ማነስ ሊያስከትል ስለሚችል አቮካዶ ምን ያህል ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ነው ፡፡