ዋና > ይሠራል

ይሠራል

ዮርዳኖስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈትሻል - እንዴት እንደሚይዝ

የጆርዳን እስፔይ ካዲ በዓመት ምን ያህል ይሠራል? አንዳንድ ተጫዋቾች ርካሽ ስለሆኑ ብቻ ጠቃሚ ምክሮች ካፒታሎች የኪስ ለውጥ ብቻ ስለሆኑ ሁሉም ካድሬዎች በኒኬል እና በዲሚስ ላይ ይኖራሉ ማለት አይደለም ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2015 የዩኤስ ኦፕን አሸናፊ ጆርዳን ስፒትስ አሪፍ 1.8 ሚሊዮን ዶላር ሽልማት አግኝቷል ፡፡ የእሱ ካዲ ሚካኤል ግሬለር በውድድሩ ላሳየው ውጤት 180,000 ዶላር ኪስ አስገብቷል ፡፡

ዋትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት እንደምንፈታ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ዋት ነው? በአጠቃላይ ሲናገር ፣ አንድ ጀማሪ ብስክሌት በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ወደ 75100 ዋት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው ተሳታፊ በአማካኝ ከ 100 ዋት በላይ ይሆናል ፣ እና ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች በሰዓት 400 ዋት መድረስ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንጠልጠያ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሥራት ጥሩ ነው? በግል አሰልጣኝ መሠረት በሀንጎቨር ልምምድ ማድረግ ይቻላል ፣ በብርቱነት ላይ ከቀለሉ ፡፡ እንዲያውም ትንሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በመጠኑም ቢሆን አልኮሆል በአጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ጣልቃ የመግባት ዕድሉ ሰፊ አይደለም ፣ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው? ኪኖአ እንደሚባለው የስኳር ድንች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ እንደ የውሸት ታሪክ ይመደባል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ እህል ይበላል። በፋይበር የበለፀገ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ 8.14 ግ ይሰጣል ፡፡

የአሸዋ ጉድጓድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የአሸዋ ስልጠናዎች ምን ያደርጋሉ? አሸዋ ፍጥነት እና ፍጥነትን ለማሻሻል ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ነው። በፍጥነት እና በበለጠ ፍንዳታ እንዲኖርዎ የሚያግዝ ጡንቻዎትን የሚፈታተን ተቃውሞ ይሰጣል ፡፡ ከእግርዎ በታች የማያቋርጥ መለዋወጥ ሚዛንን የሚያሻሽሉ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፡፡ 29. እ.ኤ.አ.

የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በክረምት ወቅት የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው? ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎችን ወስደህ በቦታው መሮጥን ወይም እንደ መዝለያ መሰንጠቅን የመሰለ ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ አድርግ ›ሲል ይመክራል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ወደ ውጭ ሲወጡ ቀድሞውኑ ይሞቃሉ ፡፡ በአግባቡ መልበስም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሰውነትዎ ሙቀት እየጨመረ በሄደ ቁጥር እነሱን ማላቀቅ እንዲችሉ ንብርብሮችን ይልበሱ ፡፡ 16.01.2004

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? ግን ማንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ብቻ ስልጠና ከዝቅተኛ የአካል ብቃት በላይ አይሰጥዎትም ይላል ፡፡ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችንዎን በተመጣጣኝ ጊዜ ለማሳካት ከፈለጉ እና ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት ፣ ማንስ ያስረዳል ፡፡

የማረጋጊያ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ? ማረጋጊያዎትን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ዝቅተኛ ክብደትን በመጠቀም እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን በማድረግ በዝግታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቦታ አቀማመጥ እና አሰላለፍ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው እንቅስቃሴዎችን በቀስታ ማከናወን ያለብዎት ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛት አይቻልም - እንዴት እንደሚፈታ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መተኛት አልችልም? ብዙ ሰዎች በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተለቀቀው አድሬናሊን አንጎላቸውን ከመጠን በላይ በመጠምዘዝ ከሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ ለመተኛት ይቸገራሉ ፡፡ እና በእርግጥ እርስዎ ከሆኑ ፣ በማንኛውም መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ማከናወንዎን ይቀጥሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን መጠጣት - መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ለመጠጥ ምርጥ መጠጥ ምንድነው? ውሃ ለአፈፃፀም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግዎ በፊት ፈሳሽ ሚዛንን ለማሳደግ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳያጡ ለመከላከል ውሃ እና ሶዲየም የያዙ መጠጦች እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምንድናቸው? ለብዙ ሰዎች ጥሩ ግብ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ መሥራት ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ የጊዜ ክፍፍሎች መከፋፈል ይችላሉ። 2020 እ.ኤ.አ.