ዋና > ዝዊፍት > የዝዋይፍት መርከብ - ለ

የዝዋይፍት መርከብ - ለ

ለመሳፈሪያ ዝዊፍት አለ?

ከጀመሩእየቀዘፉ፣ የእርስዎን የኃይል መጠን በ iOS መሣሪያ ላይ ያዩታል። ባንተ ላይዝዊፍትመሣሪያዎን ፣ ከ PainSled / RowsBiker iOS መሣሪያዎ ጋር እንደ ኃይል ቆጣሪዎ ያገናኙ። እንዲሁም በእርስዎ ላይ ሌሎች ዳሳሾችን ማጣመር ይችላሉዝዊፍትመሣሪያ (እንደ የእርስዎ ኤች.አር.ኤል. መቆጣጠሪያ) ፡፡ Zwifting ያግኙ!30. 2021 እ.ኤ.አ.





ዛሬ ከምወዳቸው መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ማየት ነው ፣ ይህንን ባዶ ማያ ገጽ አያሳስቡ ፣ አንድ ነገር በእውነቱ እዚህ እየተከናወነ ነው። በሐቀኝነት ፣ ይህ የመጀመሪያ እይታዬ ነው ምክንያቱም እኔ ለእርስዎ ባገኘሁት መንገድ እንዲለማመዱት ፣ ለእርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲለማመዱት እፈልጋለሁ ፡፡ ምናልባት ያ አላስፈላጊ እና አላስፈላጊ ነበር ፡፡

ችግር የለውም. (ሂፕ-ሆፕ-ሙዚቃ) ስለዚህ ለማያውቁት ስሜ neን ገበሬ እባላለሁ ይህ የጨለማ ፈረስ ተራ ነው እናም እዚህ ስለ መቅዘፍም ሆነ የቤት ውስጥ በተለይም ስለ ራውንግ ማሽን ማሳወቂያ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እዚህ እናስተምራለን ፡፡ በዚህ ማሽን ላይ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እና / ወይም በተሻለ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ዛሬ ከዚህ በፊት ያወረድኩትን አንድ መተግበሪያ እየተመለከትን ነው ፣ ግን ስለእሱ ሙሉ አውቃለሁ ማለት አልችልም ፡፡

ይህ LiveRowing ነው። LiveRowing ለተወሰነ ጊዜ ቆይቷል ፡፡ በቤት ውስጥ ጀልባ ኢንዱስትሪ ውስጥ ከብዙዎች ጋር እንደሠሩ አውቃለሁ ፡፡



እኛ ከባዶ እንጀምራለን እና ምን እንደሚከሰት እናያለን ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ ከሄድኩ ወደ የመተግበሪያ መደብር መሄድ አለብኝ እና LiveRowing pp ን አውርዳለሁ አንዴ ከመጡ በኋላ ለመግባት ይጠይቁ ፣ ይቀጥሉ እና ያንን ያድርጉ ፡፡

ወደ ውስጥ ከገቡ በኋላ ወደ ዳሽቦርዱ ሲለወጡ ምን እንደሚመስል ይምጡ ፡፡ አሁን እዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ ​​እኔ ምን ነኝ? ማለቴ ማለቴ ለመጨረሻ ጊዜ ይህንን ከሶስት ዓመት በፊት ተጠቀምኩበት? ስለዚህ ይህ አሁንም ከረጅም ጊዜ በፊት የእኔን ውሂብ እንደያዘ እገምታለሁ ፡፡ ግን ቀጥሎ እኛ አለን ፣ እሺ ስለዚህ ከላይ የተጠቀሱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የጋራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ የተካፈሉኝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለይተን ባሳለፍንበት አናት ላይ የጥቅልል አሞሌ አለ ፣ ማለትም ፣ ጓደኞች ከእኔ ጋር አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጋሩ ይችላሉ? የእኔ ልማድ ስለዚህ እኔ ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፣ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፕሮግራም የሚያዘጋጁበት ቦታ ይህ ይመስለኛል ፡፡

tour de france መሪ ሰሌዳ

እና ፣ የእኔ ልማድ ተፈታታኝ ነውን? ያ ምን እንደሆነም አላውቅም ፡፡ ተቀባይነት ያላቸው ተግዳሮቶች ፣ የቀረቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እስከ መጀመሪያው ፡፡ እሺ ፣ ከዚያ ተግዳሮቶች አሉኝ ፣ ስለሆነም አንድ ፈታኝ ይቀላቀሉ ፡፡



ስለዚህ ሁሉም ነገር በመሠረቱ እንደ ረድፎች ነው ፣ እና ከዚያ እያንዳንዱ ረድፍ ትንሽ የማፅዳት ተግባር አለው። እና ከዚያ ፈጣን ጅማሬ አለኝ ስለዚህ እኔ ብቻ ፣ ኦህ ያ አስደሳች ነው ፣ ጥሩ ነው እዚህ መተየብ እችላለሁ እናም የሜትሮችን ቁጥር ይጨምራል። እኔ መደርደር እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ወደ ሌላኛው ጎን ካጠጋሁ በፍጥነት መጀመር እችላለሁ ፡፡

ከዚያ እኔ ረድፍ ብቻ መጫን እችላለሁ ፣ እናም እሱ በመሠረቱ እኔ እስካሁን የሰበሰብኩትን በመውሰድ ይጀምራል። እኔ ወደ ማህበረሰብ ልምምዶች እገባለሁ ፣ ሁሉም ዓይነት የማህበረሰብ ልምምዶች እዚህ ተጭነዋል ፣ እኔ ለእኔ ዝግጁ ነኝ ብዬ እገምታለሁ? ስለዚህ ያ አሪፍ ነው ፡፡ እኔ አንዱን ጠቅ ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ ለሞኒዬ ያሰራጫል እና ይህ ሲወጣ LiveRowing ዓይነት ጎልቶ የወጣ ሲሆን ሞኒተሩን ተቆጣጥሮ ተቆጣጣሪዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰራጨት ነው ፣ ለእርስዎ የተሰራው እና ያ ጥሩ ባህሪ ነው ፡፡ . ወደ ምናሌው ስገባ በግራ እጄ በኩል ዳሽቦርድ አለኝ መገለጫ አለኝ ተግዳሮት ተቀላቀል ፣ የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የማህበረሰብ ልምምዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ፣ ብጁ ፈጠራ ፣ ታሪክ ፣ አባልነትን ፣ መለኪያን መቀላቀል ፣ ዋው ፣ ከማውቀው በላይ እዚህ አለ ምን መምረጥ እንዳለበት ፡፡

እኛ ምን እናደርጋለን ይሄ የተለመደ ሙከራችን ነው ፣ ማሽኑ ላይ 1,000 ሜትር ፣ ከዚያ በ SkiErg ላይ እንፈትሻለን እና እዚያ እዚያው እንደተሰካ እናያለን እና እዚያ እንደሚሰራ እናያለን ፡፡ ማለቴ ፣ የቀጥታ ስኪንግ ሳይሆን “LiveRowing” ተብሎ እንደሚጠራ አውቃለሁ ፣ ስለሆነም እነሱ ተመሳሳይ ሞኒተር ናቸው። ምናልባት ይሠሩ ይሆናል ፣ ምናልባት አይሠሩም ፡፡



ልንፈትነው እንሄዳለን ፣ መበጠስ እንደምንችል እናያለን ፡፡ እኔ እንደማስበው በመለኪያዎች እና በደረጃዎች መፈለግ ማለት ከሆነ እዚህ ላከናወናቸው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ 1,874 ደረጃ ላይ መሆኔን ያሳያል ፡፡ ከጠበቅኩት ያነሰ አስደናቂ።

ጠቅላላ ሜትሮቼን ቀዝፌ ያሳየኛል ፡፡ ኦህ ፣ ለ LiveRowing ከተመዘገቡት ሰዎች ሁሉ ውስጥ እኔ 3,024 ነኝ 3,024 ነኝ ፡፡ እና እኔ የገባሁት 16,000 ሜትር ብቻ ነው ፡፡ 17000 ሜትር ያስገባሁት ፡፡

ወደ መጀመሪያው ቀን አስባለሁ ፣ እኔ አካውንት ፈጠርኩ እና እንደ ምናልባት 10 ኪ.ሜ እና ከዚያ እንደ ሌሎች ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ ጥቂቶችን አደረግሁ ፡፡ አይ ፣ አይ ፣ እኔ በአጠቃላይ 13 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳደረግኩ ይነግረኛል ፡፡ ይህንን መተግበሪያ በድምሩ ለአንድ ሰዓት ከሰባት ደቂቃዎች ቀዝ I'veያለሁ ፡፡

እና እኔ 3,501 ነኝ ፡፡ (ሳቅ), 3,501. ሰው ፣ 3,000 ያንን ማየት ከቻሉ አላውቅም ፣ 3,501 ፡፡

በግልጽ እንደሚታየው የውድድር መዝገብ አለኝ ፡፡ አንድ ሰው ላይ መኪና ነድቼ ተሸነፍኩ ፡፡ ወደ መሪው ሰሌዳ እወጣለሁ ፣ እዚህ የመሪ ሰሌዳዬን አገኘሁ ፡፡

ይህ ከኤፍ.ኤም. እየቀዘፉ እስከ ምዝግብ ማስታወሻ ድረስ ፣ Concept2 ፣ oh Conor McGregor ፣ እኔ Conor ማክግሪጎርን መወዳደር እችል ነበር ፣ እንዴት እንደዛ አደርጋለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ይህን እናድርግ ይህንን ነገር ይሞክሩ ፣ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ እና እኛ ለሙከራ ተመልሰን እንመጣለን ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ መተግበሪያውን ከመሣሪያው ጋር እዚህ ጋር ሳጣምረው በመተግበሪያው ላይ ያለው ስልክ አንዴ ከተገናኘ በኋላ ብዙም መዘግየት እንዳለው አስተውያለሁ ፣ ወደ መተግበሪያው በእውነቱ ለመስጠት እስከ አንድ ጊዜ የሚወስድ ጊዜ የሚወስድ 30 ሰከንድ ያህል ማቆም እንዳለ አስተዋልኩ ፡፡ ለእኔ አንድ ዓይነት ግብረመልስ ፡፡ ልክ እንደ የማይታይ የነፋስ ተርባይን የሞት ተርባይን ይመስላል ፡፡

እና እኔ እንደሆንኩ ጀማሪ ስለሆንኩ እስክሪኖቹን መታ ማድረጉን ቀጠልኩ እና ይህ ስልኩ አሁን የቀዘቀዘ ስለመሰለኝ ሂደቱን በትክክል አይረዳውም ፣ ግን በእውነቱ ፣ ጊዜ የሚወስድ ይመስላል ፡፡ በስልኬ እና በሞኒተሩ መካከል እንደ ሶስተኛ ወገን ሆኖ የሚያገለግል መሆኑንም እገምታለሁ ፡፡ እኔ እንደማስበው እዚህ ምናልባት እየሆነ ያለው ችግር ያ ነው ፡፡

ስለዚህ 1000 ሜትር እሰለፋለሁ ፡፡ መተግበሪያዎችን ለመፈተሽ የምንጠቀምበት ይህ መደበኛ ርቀታችን ነው ፣ እዚህ ፈጣን ጅማሬን ብቻ እጠቀማለሁ እና እራሴን 1,000 ሜትር አዘጋጃለሁ ፡፡ አሁን አረፋው እንዲነሳ እመክራለሁ ፡፡

እሱ በጣም ርካሽ እና በቀላሉ የሚመጣ ነገር ነው። በመሳፈሪያ ማሽን ለእያንዳንዳቸው መተግበሪያዎች ይህ እንዲኖርዎት አበረታታዎታለሁ ፣ ስልክዎን ለማየት እና ለመጠቀም በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በትክክል በመቆጣጠሪያው ላይ አስቀመጡት ፡፡

ብቸኛው ያገኘሁት ችግር በስልኩ ላይ የመቆለፊያ ቁልፍን የሚይዝ ተራራ ላይ ችግር መኖሩ ነው ፣ ስለሆነም መተግበሪያዎን ለማየት ሲሞክሩ ስልክዎን ሊቆልፈው ስለሚችል ስልኩን በጥቂቱ የሚያስከፋ እና የሚለቀቅ መፍትሄ አገኘሁ ፡፡ ከመቆለፊያ ቁልፍ ላይ። በማሽኑ ላይ ሳሉ በእውነቱ ቅጽበታዊ ገጽ እይታዎችን ወይም የራስ ፎቶዎችን ማንሳት ስለ መቆለፊያ ቁልፍ ሰምቻለሁ ፣ ግን ያ ሲከሰት እና ያ ሲከሰት በጭራሽ አላየሁም ፣ ለስትሮክ ተመን መመሪያ አማራጭ መዝለልን እመርጣለሁ ፡፡ የፍጥነት ጀልባን አላቆምም ፡፡

ይህንን 1,000 ያርድ ለማዘጋጀት ብቻ ነው የምሞክረው ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ እገናኛለሁ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንድቀጥል ያደርገኛል ፡፡ እና ከዚያ መጨረስ አለብኝ ይለኛል ፡፡

ስለዚህ እኔ ተነስቼ ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዘጋጅቼ ወደ 1000 ሜትር እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ ስልጠናውን ጨረስኩ ፡፡ 1000 ሜትር ነበር ፡፡ (በጣም ጠጣር መተንፈስ) ምን እያሰብኩ እንደነበረ አላውቅም ፡፡

ጠንክሬ ወጣሁ እና በቃ አደረግሁት ፡፡ (በከባድ መተንፈስ) ያ ዓላማው ወይም ዓላማው አልነበረም ፡፡ በቃ በዚያ መንገድ ተከሰተ ፡፡ (በጣም እየተነፈሰ) ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ጨረስኩ እና ከዚያ መተግበሪያው መረጃን እየጫነ ነው አለ ፣ አላውቅም ፣ ለ 25 ሰከንዶች ፡፡

አሁን ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጓደኛዬ ማበረታታት እንደምትፈልግ ትጠይቀኛለች ፡፡ ለጊዜው 1000 ሜትር ፣ እጅግ አስደሳች አይደለም ፡፡ አይ ፣ የበለጠ አስደሳች ነገር እሰጥዎታለሁ ፡፡

ስለዚህ አሁን የመከፋፈያ ማጠቃለያ ይሰጠኛል ፡፡ (በከባድ መተንፈስ) ደህና ፣ 1,000 ሜትር ቀዘፍኩ ፡፡ የእኔ ጊዜ እዚህ በሞኒውሩ ላይ ከማየው 312.3..1 የተለየ ነበር ፡፡

አማካይ 136.1 ተመሳሳይ ነው ፡፡ የእኔ አማካይ ምት መጠን 24 ነበር (በከፍተኛ ትንፋሽ) እና እኔ በድምሩ 79 ምቶች አደረግሁ።

አሁን በግልፅ ለእኔ ቸር ስለሆንኩ በመጨረሻ 306.6 ላይ ያደረግኩትን 1000 ነበርኩ ፡፡ እናም ያ ጊዜ የ 306.6 ፣ 133.3.31 ፍጥነት ነበር ፣ ባለፈው ጊዜ በድምሩ 98 ዱላዎችን አደረግሁ ፡፡

ስለዚህ ከጎን ወደ ጎን ብሸብልል ምናልባት በ 200 እስከ 200 የሚስብ ብልሽቶች ይሰጠኝ ይሆናል ፡፡ LiveRowing ን በቀጥታ ስኪንግ ማምጣት እንችላለን? እስቲ እንወቅ ፡፡ እሺ ፣ ያንን ነገር በ SkiErg ላይ ማድረግ እንደምንችል እንመለከታለን LiveRowing የቀጥታ ስኪንግ መሆን ይችል እንደሆነ ማን ያውቃል? ደህና ፣ አብራ ፣ ተቆጣጣሪዬ በርቷል ፣ ተጨማሪ አማራጮች ፣ ሽቦ አልባ ያብሩ።

ገመድ አልባ አሁን በ SkiErg ላይ በርቷል። LiveRowing አሁን በርቷል። እኔ የመቅዘፊያ ማሽኖቼን አቋረጥኩ ፣ የብሉቱዝ መሣሪያዎችን እየቃኘሁ ነው ፡፡

ግንኙነቱ የተሳካ ነው ፣ ደህና ፣ ስለዚህ እኛ ግንኙነት አለን። ደህና እወዳችኋለሁ ግን እኔ አልወድም ፣ ደህና ፣ እሺ ፣ ጥሩ ፡፡ እኔ 1,000 ሜትር አስተዳድራለሁ ፣ እንድሠራ አሳመናችሁኝ 'ጥሩ የሥልጠና አጋሮች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ተቆጣጣሪዬ አሁንም 1 ኪ.ሜ ረድፍ ይላል ፡፡ ሰው ፣ ይህ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ብቻ በእውነት መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ አዎ ፣ ደህና ፣ በራሴ ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡

አሳይ የለም የእኔን የግል ምርጡን ማየት አልፈልግም እና በ 145 ላይ አማራጭ የፍጥነት ጀልባን እጭናለሁ እንዴት ነው? እሺ ፣ በሚቀጥለው እንሞክር ፡፡ አሁንም 1 ኪ.ሜ ረድፍ ይላል ፣ ተዘጋጁ ፡፡ (የማሽን ራይትልስ) የሰራ ይመስላል። (በከባድ መተንፈስ) ስለዚህ ፣ (በከፍተኛ መተንፈስ) ፣ የመመዝገቢያ ደብተሩን በራስ-ሰር ለመጫን ከመረጥኩ (በጣም እስትንፋስ) ፣ አሁን ከስልጠና በኋላ (በከባድ መተንፈስ) ለ Concept2logbook መጽሐፍ እና (መተንፈስ) g ወደ አስቸጋሪው ገጽ ተዛወርኩ) አሁን የመግቢያ ዝርዝሮቼን ለማስታወስ መሞከር አለብኝ ፡፡

እኔ እየፈለግኩ ያለሁት ወደ ፅንሰ-ሀሳብ 2 የመመዝገቢያ መጽሐፍ ውስጥ ተጭኖ እንደሆነ ለማየት ነው ፡፡ ማድረግ ያለብኝ ይመስለኛል ፣ ግን ወዲያውኑ አላየሁም ፡፡ ከምዝግብ ማስታወሻ መጽሐፍ ጋር መገናኘት የምችልበት ቦታ እዚህ ብቻ አይደለሁም ፡፡

ያ ErgData ስለሚያደርገው ይህ ቀላል ግንኙነት መሆን አለበት ፣ እና እኔ ErgData ን እንደ መሰረታዊ የ Concept2 ማስታወሻ ደብተር እየተጠቀሙ እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ። ምናልባት ተሳስቻለሁ ፣ እዚህ ስህተት እንድፈጽም አልፈልግም ፣ ግን የትም የምዝግብ ማስታወሻ ተግባራዊነት አላየሁም ፡፡ ኦ ፣ እንሂድ ፣ አገኘነው ፡፡

በመገለጫው ውስጥ ወደ ‹Concept2› መዝገብ በራስ-ሰር ይስቀሉ ፣ እሱ ትንሽ ተደብቋል ፣ ግን እዚህ አለ ፡፡ ደህና ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ግን የምዝግብ ማስታወሻዬን መረጃ ከየት እንዳመጣ አላውቅም ፡፡

ምክንያቱም እኔ አልገባሁም ፣ ግን በራስ-ሰር ወደ ‹Concept2› መዝገብ ቤት መስቀል ማለት ነው ፡፡ እኔ ባቀናበርኩት ጊዜ እያሰብኩ ነው ፣ የምዝግብ ማስታወሻ መረጃዬን ጠየቀኝ ፣ እና ምናልባት ያ ውስጥ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ (በከባድ መተንፈስ) ደህና ፣ መተንፈስ እችላለሁ ፣ ግን በዚህ መንገድ ነው የሚገቡት (በከባድ መተንፈስ) ከ 145 በታች አደረግሁት ፣ አመሰግናለሁ ፡፡

የሥልጠና ማጠቃለያ አገኘሁ! አሁን (በከባድ መተንፈስ) ከ ErgData በተቃራኒው እኔ ስኪንግ እንደሆንኩ አያውቅም ፣ አሁንም ሁሉንም እንደ ረድፍ ያነባል ፡፡ እናም ፣ (በከባድ መተንፈስ) እኔ እንደማላውቅ አስባለሁ ፡፡ ወደ ማስታወሻ ደብተር ለመግባት ልሞክር እና ወደ ማስታወሻ ደብተር ለማዛወር ምን እንደሚያደርግ ለማየት ፡፡

ለ LiveRowing ማስታወሻ ደብተሬን እንዲቆጣጠር ፈቃድ ጠየቀ ፣ ወደ LiveRowing እንድመለስ ፈቃድ ሰጠ ፣ ወደ LiveRowing ተመለስኩ ፣ እና ማትሪክስ የሰበርኩ ይመስለኛል። የሚያድስ ምዝግብ የሚል እና የምዝግብ ማስታወሻ ተጠቃሚ የሚያገኝ በቆመ የነፋስ ተርባይን ወደ ፊትና ወደ ፊት እሄዳለሁ ፡፡ ወዲያ ወዲህ ወዲያ ብልጭ ድርግም ይበሉ።

እኔ ጠቅ ያደረግኩት የእኔ ጥፋት ይመስለኛል። ኦህ ፣ ውጤቶችን መስቀል አልተቻለም ፣ እህ ኦ ፣ ውጤቶችን መጫን አልተቻለም። እሺ ያንን ሦስት ጊዜ አገኘሁ ፡፡

የእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየታየ አይደለም ፣ ከነዚህ በሺዎች የሚቆጠሩ ፡፡ እዚህ የሉም ፡፡ እነሱ እንደሠሩ አስባለሁ ግን እኔ አልሠራሁም ፣ ምናልባት ትዕዛዙን ወይም ሌላ ነገር አሽቀንጥሬ እሺ ፣ ስለዚህ እሺ በዚህ ላይ የእኔ ዋና ደረጃ ምንድነው? አዎን ፣ ቁጥር አንድ ፣ ቆንጆ ጥሩ የከበረ ፍጥነት ነው - የጀልባ ማያ።

በርግጥ ከ ErgData የበለጠ በጣም ጥሩ በይነገጽን ያደርገዋል ፣ ያ ሶፍትዌር ነው ፣ ወደ ሞኒተሩ ይገፋል። ለዚያም ትልቅ አውራ ጣት እሰጠዋለሁ ፡፡ ይህ ለእኛ እንደ አሰልጣኞች በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው ፣ እሱ በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው ፡፡

ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፕሮግራም ማውጣት እችላለሁ ማለት ነው ፣ ተቆጣጣሪውን እንዴት መጠቀም እንዳለብዎ ማወቅ የለብዎትም ፣ እና በራስ-ሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሞኒተርዎ ላይ ይገፋፋዋል ፣ የሚፈልጉትን ይከታተሉ። እዚህ የማየው ብቸኛው ነገር የአፕል ጤናን ፣ ስትራቫን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ መሰካት እችላለሁ ፡፡ ያ ያ ይመስለኛል እነሱ የሚያደርጉት ፡፡

LiveRowing Connect ፣ LiveRowing Store ን ይግዙ። Hህ ፣ ሱቁ ምን እንደሚሰራ እንመልከት ፡፡ ስለዚህ አንድ ገመድ ፣ ክራንቻ ፣ ቲሸርቶችን መግዛት ፣ አሽከርካሪዎችን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መግዛት እችላለሁ ፣ በመሠረቱ አስገራሚ ነገር ይመስላል ፣ በቀጥታ ከእነሱ በቀጥታ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች ፡፡

ስለ ሊ ያገኘሁት ያ ነው ፡፡ አግኝቻለሁ ለማለት አላውቅም ራስዎን ይሞክሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኛል ብለው የሚያስቡትን ይመልከቱ ፡፡ (ርቀቶች ርቀዋል) (ቀረብ ብሎ እርምጃዎች) ይሞክሩት አልኩት ፡፡

ጋራዥዬ ውስጥ ቁጭ ብለህ አሁንም ለምን እዚህ ነህ? ውጣ ከ 'ዚ.

20 ደቂቃ መቅዘፍ ይበቃል?

ረድፍየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዙሪያ20 ደቂቃዎችርዝመት ውስጥ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የነርቭ ኬሚካሎች ኢንዶርፊን ዘወትር በዙሪያው ይመጣሉሃያ-ደቂቃምልክት ያድርጉ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ20 ደቂቃዎችለሚቀጥሉት ሰዓታት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሙሉ ሰውነትዎን ሊያቃጥልዎት ይችላል ፡፡

ካሎሪዎችን ለመደርደር ፣ በመጨረሻ ይህንን ጥያቄ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እናስተካክለዋለን ፡፡ ለካሎሪ ሲሰመሩ ትክክለኛ መንገድ እና ቴክኒክ ምንድነው? ሲጓዙ ካሎሪዎች ናቸው? ከጀልባው ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማግኘት ምን ዓይነት መጥፎ ቅንብር እጠቀማለሁ? ስለዚህ ያንን በጥቂቱ እመልሳለሁ ፣ ግን በመጀመሪያ ወደ ቴክኖሎጂ ክፍል እንመጣለን ፣ ምክንያቱም ያ በእውነትም በጣም ወሳኝ ውይይት ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ እራሳችንን መጠየቅ አለብን ፣ ካሎሪዎች የቀን የመለኪያ አሃድ ሲሆኑ ትክክለኛው ዘዴ ምንድነው? ያ ማለት የግለሰቦችን ቋንቋ ወይም ፈረንሳይኛ ለማያውቁት።

ደህና ሲመጣ ፡፡ ይሄዳል ፣ ሰዎች ይሰናከላሉ ምክንያቱም በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች አንድ ካሎሪ ffፍ እንዲያገኙ ስለሚነግራቸው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እዚህ ያላችሁ ሰዎች ይህ በጣም በተወሰነ ምክንያት ፍጹም ተገቢ አለመሆኑን ያውቃሉ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ይህን እንዲያደርጉ ይነገራቸዋል።

ትልልቅ ቡጢዎችን ወይም ትልልቅ ድብደባዎችን መውሰድ እና በመጨረሻም ምናልባት ትልቅ ፣ ረጅም ቡጢዎችን መውሰድ እና ከዚያ ማረፍ እና መዝናናት አለብዎት ፡፡ እነዚህ ሁሉም ውሸቶች ናቸው ፣ ግን ለምን እንወያይ እና ከዚያ በእውቀት ተረድተህ እሱን ማነጋገር ትችላለህ ፡፡ እሺ ፣ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው ፣ በአንድ ምት አንድ ካሎሪ ሁሉም ሰው ሊያተኩረው የሚገባው ነው የሚለውን አፈታሪክ ብቻ እናጥፋ ፡፡

ያዳምጡ ፣ አንድ ሰው 225 ስኩዊቶችን ማከናወን ካልቻለ ልትገለው የሚገባው ነገር ያ ነው ብለን አንነግራቸውም ምክንያቱም ያ በትክክል ሰውየውን የማይጠቅም የዘፈቀደ ክፍል ነው ፡፡ በአንድ ቡጢ አንድ ካሎሪ ለማግኘት መሞከር እርስዎ ሊተኩሱት የሚገባዎት አይደለም ፡፡ በተቻለ መጠን በሰዓት ብዙ ቀጣይ ካሎሪዎችን ለማግኘት መተኮስ አለብዎት ምክንያቱም በዚህ መንገድ ውጤታማነትዎን እና ፍጥነትዎን ይጨምራሉ ፡፡

ካሎሪዎች ልክ እንደ ፍጥነት ወይም የጭረት መጠን ወይም ሜትሮች ሌላ የመለኪያ አሃድ ናቸው ፣ ምንም ቢሆኑም ፡፡ ሊገነዘቡት የሚገባው ነገር ቢኖር ይህ በአንድ ምት አንድ ተጨማሪ ካሎሪ ነው ፣ ይህ የመለኪያ አሃድ አይደለም። ምክንያቱም በአንድ ምት ካሎሪን ማግኘት አይችሉም ማለት በትክክል አያደርጉም ማለት አይደለም ፣ ያደርገዋል? ይህ በሆነ የዘፈቀደ ቁጥር ነው ፣ በሆነ ምክንያት ፣ ስለ ካሎሪ መርከብ ስንነጋገር በሁሉም ሰው ትከሻ ላይ የምንጭነው ፡፡

አፈታሪክ ነው ፣ ለዚያ ምንም ወይም ምንም ምክንያት የለም! ግባችሁ የመለኪያ አሃዱን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ለማድረግ እንደ ካሎሪዎ በሰዓት መቁጠር ነው ፣ ምክንያቱም በእርግጥ በጣም ውጤታማ ውጤት ያስገኝልዎታል! በሁለተኛ ደረጃ ልንነጋገርበት ፣ ትልቅ ቡጢ መውሰድ እና ከዚያ እዚያ ቁጭ ብለን መዝናናት ያለብን ይህ የሩጫ ተረት ነው ፡፡ ግን በዚህ መንገድ ያስቡበት ፣ የበረራ መሽከርከሪያው ሙሉ በሙሉ እንዲዘገይ እየፈቀዱለት ነው ፡፡ ያም ማለት በእያንዳንዱ ፍሰት ላይ ከሚገኘው የማቆሚያ ነጥብ የዝንብ መሽከርከሪያውን መጀመር አለብዎት ፣ እና ያ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም ውጤታማ ይሆናል።

የሚያንቀሳቅሰው እና የበረራ መሽከርከሪያውን ከመቆርጠጥ እና ማሽኑ አማካይዎ ከመጀመር ፣ ከማቆም ፣ ከመጀመር ፣ ከፍ ካለ ከፍ ያለ እንደሚሆን ከመናገር ይልቅ በዚህ መንገድ ብዙ ተጨማሪ ሀይል ማባከንዎን ያጠናቅቃሉ። ስለዚህ የበረራ መሽከርከሪያው እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ ፣ ከዚያ አንዳቸውም የጀመሩት እና የሚያቆሙት ነገር የለም። እና እኛ ምን ማድረግ አለብን ቴክኒክ? እሱ ብቻ ጥሩ ቴክኒክ ነው ፣ ምንም አይደለም ፣ ሁል ጊዜም የምንጣደፈው የተለመደው ቴክኒክ ፣ ያ ካሎሪን ለማግኘት ማሽኑ ላይ ሲወጡ ሊጠቀሙበት የሚፈልጉት ዘዴ ነው ፡፡

ምክንያቱም ግብዎ በእያንዳንዱ ምት ላይ ኃይልን ወደ ማሽኑ የማስገባት ችሎታዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ወጥነት እና ቅልጥፍናን መፍጠር ስለሆነ ፣ አንድ ብቻ ሳይሆን ሁለት ፣ ሶስትም አይደሉም ፣ ግን ሁሉም ምቶች ፣ እያንዳንዱ ምት በጭራሽ ፣ ግባቸው እነሱን ለማሳደግ ነው። ምናልባት ሰዎች በጣም በካሎሪ እንዲይዙ በሚያደርግዎት ጊዜ ላይ እና ለምን ትንሽ ግራ መጋባት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ሜትር ምት ወይም በተከፈለ እያንዳንዱን ግብረመልስ ስለሚመለከቱ ነው ፣ ግን መሆን አለበት ምክንያቱም በካሎሪዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ይሰላል ፣ ግብዓት አያለሁ ማለት አይደለም ፣ ሃፕ ከጊዜ በኋላ እነዚያን ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸውን ካሎሪዎች በአንድ ላይ እንደሚጨምሩ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ እነዚያ ካሎሪዎች በእያንዳንዱ ነጠላ ምት ላይ ሲከማቹ ባያዩም ሁል ጊዜ ይሰላል ፣ እና ያ አስፈላጊው ክፍል ነው ፣ እና ለዚህም ነው በሰዓት ካሎሪዎችን መመልከቱ ከማየት የበለጠ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በካሎሪዎች ብዛት ፡፡ እሺ ፣ ያ ማለት በቀኑ መጨረሻ በስትሮክ አስፈላጊ ክፍሎች ላይ ማተኮር ማለት ነው ፡፡

ጥሩ መያዝ ፣ ጥሩ ድራይቭ ፣ ጥሩ አኳኋን ፣ ጥሩ አቋም ለምሳሌ ፣ እና ከጊዜ በኋላ በቋሚነት ፣ በማሽኑ ላይ የማያቋርጥ ኃይልን በመተግበር ብዙውን ጊዜ ያን ያህል ማለት አልችልም እናም ያ ለባክዎ ምርጥ ምት ይሰጥዎታል። ስለ እርጥበታማ ማስተካከያ ጥያቄ ፣ የውሃ ማጥፊያ ማስተካከያ ምን እንደሆነ እና ምን እንዳልሆነ አጭር እይታ ፡፡ የደመወዝ ማስተካከያ በቀላሉ በራሪ መሽከርከሪያው ጎን ላይ ያለው ማስተካከያ ነው ፣ ወደላይ ወይም ወደ ታች የሚወስዱት ነገር ነው እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በበረራ ጎማ ቤት ውስጥ የሚወጣ እና የሚወጣውን የአየር መጠን ማስተካከል ነው ፣ እርስዎ ጠንካራ መሆንዎን አይወስንም ወይም ደካማ; እሱ የሚያደርገው የበረራ መሽከርከሪያው ከባድ ወይም ቀላል እንዲሰማው ማድረግ ነው ፡፡ ምን ዓይነት አትሌት እንደሆንክ እና በፍጥነትም ሆነ በፍጥነትም ሆነ ባለመሆንህ ላይ የተንጠለጠለ እና የሚለወጥ ፡፡

አንድ 10 ሰው ጠንካራ ያደርገዋል አንዱ ደግሞ ደካማ ያደርግልዎታል ብሎ ለሌላ ሰው ከመነገር ይልቅ ለእርስዎ የሚስማማውን የዝናብ ቅንብርን በመረዳት ጊዜውን ማሳለፉ አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተለምዶ ከሚጠብቁት ተቃራኒ ነው ፣ ዝቅተኛ የደመቀ ሁኔታ ቅንብር ለፈጣን ኮንትራት አትሌት የበለጠ ሊጠቅም ይችላል ፣ የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከፍተኛ እርጥበት ያለው አቀማመጥ ለጽናት-ተኮር የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል አትሌት ፣ በጣም በዝግታ የሚዋዋለው ፣ እና ስለዚህ በጣም ከባድ የሆነ እርጥበት ያለው ነገር ከማሽኑ ጋር ለመገናኘት ማስተካከያ ወይም የዝንብ መጎተት ስሜት ይፈልጋል። ዋው ፣ ሁሉም ትክክል ፣ (ችክ) ስለዚህ ልብ ሊባል የሚገባው አስፈላጊ ነገር ቢኖር ማሽኑን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የመጎተት ሁኔታን ብቻ መጠቀም አለብዎት ፡፡

ከዚህ ክልል ውጭ መሄድ ፣ ለምሳሌ 10 ን በመጠቀም በካሎሪ ምክንያቶች 10 መደርደር ያስፈልግዎታል ወይም የበለጠ ካሎሪ እያገኙ እንደሆነ ስለተነገረዎት ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ በመደበኛነት ማሽኑ ላይ ከሚሰሩበት ክልል ውጭ መጓዙ ፍጹም ስህተት ነው ፣ የልብ ምት ሰሪውን ክፍል ለማሳካት ረዘም ላለ ጊዜ በሰዓት ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ማቆየት ስለማይችሉ በእውነቱ አፈፃፀምዎ ላይ ጉዳት አለው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆጠር ነው! መጨረሻ ላይ በእውነት የጎዱት ነገር ቢኖር እርስዎ ከማሽኑ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በሚሞክሩ ቁርጥራጭ መካከል ስለሆኑ እና ለእርስዎ እና ለድርጊትዎ መደበኛ ያልሆነ እና በዚያ አፈፃፀም ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ ነው ፡፡ በመጨረሻ ፣ በፍጥነት እና በፍጥነት ይሰቃያሉ ፣ እናም የአፈፃፀም ቁራጭ ያንን ያደርግለታል ፣ ስለደከሙ ነዳጅ መሙላት ብቻ ይጀምራሉ።

የድሮውን ያህል የጡንቻን ድካም ስለሚደርሱ ወይም ቢደክምም ወይም የልብ ምትዎ በጣም በፍጥነት እየጨመረ እና በሚተኙበት ጊዜ በፍጥነት ከሚተነፍሱ ይልቅ በፍጥነት ይተነፍሳሉ ማከናወን አይችሉም እና አሁንም እነዚህን ሁሉ ካሎሪዎች እየበሉ ነው። አሁን ፣ ጠንከር ያለው ክፍል አጠቃላይ ፍጥነትዎን በቀስታ ፣ በአጠገብዎ ካለ ሰው ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ለማግኘት በእውነቱ ተራ መደርደር እንደሚኖርብዎት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ እኔ በሰዓት በ 1 500 ካሎሪ እየቀዘፍኩ እና ከጎኔ ያለው ሰው በሰዓት በ 1000 ካሎሪ እየቀዘቀዘ ነው ፡፡

ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ቁጥር ለማግኘት ረዘም መደርደር ብቻ አይደለም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ በሚበዛ ሳይሆን በእርግጠኝነት በተጠማዘዘ ኩርባ ላይ ፣ እንደ እኔ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ለማግኘት ብዙ ተጨማሪ ሜትሮችን መደርደር አለብዎት ፡፡ ከተለመደው የምቾት ቀጠናዎ ከመጣል ይልቅ ለራስዎ ከሚቻለው ከፍተኛ አማካይ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ መልሱ ለእርስዎ በጣም ትርጉም ያለው የሆነውን እርጥበት አዘል ቅንብርን ይጠቀሙ ፡፡

እርስዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ ፣ ማሽኑ የበለጠ ምላሽ ሰጭ ይሆናል ፣ እና በአጠቃላይ እርስዎ በፍጥነት እና የበለጠ ጠቃሚ የወቅት እንቅስቃሴ ያቆማሉ። እና አንድ የመጨረሻ አስፈላጊ ማስታወሻ ፣ እና ይህ በአፈፃፀም ረገድ እና አፈፃፀምዎ በተቻለ መጠን ከፍ ያለ መሆን አለመሆኑን ስለነገርኩዎት ከዚያ የተንሸራታች ኩርባ ጋር የተያያዘ ነው። ዝቅተኛ የሆነ ነጠላ ካሎሪ ቁራጭ ካለዎት ከ 20 እስከ 30 ካሎሪ እላለሁ ፣ ምናልባት እንደ ጽናትዎ እና አቅምዎ ከ 40 እስከ 50 ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ማሽኑ ከዚህ በፊት በከባድ ሁኔታ ሲመታዎ ማሽኑ ለከፍተኛው አጠቃላይ አፈፃፀም ዋጋ ስለሚሰጥዎት ነው ፡፡ ፍጥነት መቆም ይችላሉ ፣ ተረድተዋል ፣ ያነሱ ሜትር እየቀዘፉ ስለሚጨርሱ በካሎሪዎች ላይ ጫና ያሳርፈዎታል ፣ እናም ስለዚህ በፍጥነት ለመምታት ሽልማት ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ለማታለል ዓላማዎች አይደሉም ፣ ማሽኑ ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር አሞሌውን በእንደዚህ ዓይነት ነገር ሰው ሰራሽ በሆነ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ አንድ ነገር ለመጠቀም ብቻ ለምሳሌ አንድ ጊዜ 20 ካሎሪ አሞሌ እየሰሩ ከሆነ ፡፡ ደጋግመው ማድረግ ካለብዎት ይህ ዘዴ አይሠራም ምክንያቱም እራስዎን ስለሚደክሙ በዚያው ክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውል ይሆናል እና እርስዎ (ያistጫሉ) ፡፡ ግን አንድ ነጠላ ቁራጭ ከሆነ ፣ ለዋና ተቆጣጣሪውን በትክክል ማወቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ ሄይ ፣ እኔ ለእርስዎ በጣም ጠንክሬ እና ከፍተኛ እሰራለሁ ፣ እናም ከፊት ለፊቱ ብዙ ካሎሪዎችን ይከፍልዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ይሰጥዎታል ለእርስዎ አፈፃፀም ሰው ሰራሽ ማበረታቻ ይሰጣል ፡፡

ለልጆች የብስክሌት ማስታወቂያ

እሺ ፣ ያ በእርግጠኝነት በካሎሪዎች ላይ እንዴት መደርደር እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ በትክክል መመለስ አለበት ፡፡ ዘዴው አንድ ነው ፣ እርጥበት አዘል ቅንብር ተመሳሳይ ነው ፣ ስልቱ ትንሽ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ነው ፣ እሱ ስልታዊ ልዩነት ብቻ ነው ፣ ሌላ ምንም የለም ፣ ምንም አስፈላጊ ነገር የለም። አንዳች ነገር ካመለጠኝ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ አንድ ጥያቄ ይተውልኝ ምክንያቱም መልሱን ስለወደድኩት እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ለእርስዎ መልስ ለመስጠት እና ለመሞከር የምችለውን ማንኛውንም ሙሉ መልስ ለመስጠት የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ ግን ተስፋ አደርጋለሁ ሁሉንም 10 እና ትልልቅ ስዕሎችን እና ማቅረቢያዎችን ለእረፍት ብቻ ያስቀምጣል - አላውቅም ፣ አሁን ከትንሽ እንቅልፍ ተነስቼ ነበር ፣ ትንሽ ጨለማ ነው ፣ ግን - (ሞተሩ በርቷል) በቃ ይልከዋል! s) - እዚያ ውጭ ነው ፡፡

እንደገና ስለተቀላቀሉን እናመሰግናለን ፡፡ ይህ የጨለማ ፈረስ ነው እርስዎ የራስዎ ታሪክ ጀግና ያሉበት እና እዚያ እንዲደርሱ ለማገዝ እኛ እኛ መመሪያ ነን ይህ ሁሉ ለእርስዎ ትርጉም ይሰጣል እናም እራስዎን እንደ ጨለማ ፈረስ አድርገው ይመለከታሉ ፣ ምንም ቢሆኑም የፈለጉትን ሁሉ የሚሳካለት ሰው አስተዳደግዎ ፣ ሌሎች እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ወይም ማድረግ ያለብዎት ግምት ምንም ይሁን ምን እርስዎ ጨለማ ፈረስ ነዎት ፣ እርስዎ አዲስ ሲኖረን እንዲያውቁት እንዲደረጉ የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍን እና ከእሱ ቀጥሎ ያለውን ደወል ይምቱ ከልቤ ወድሻለው ከልቤ ወድሃለው. የዚህ አስደናቂ ማህበረሰብ አካል በመሆናቸው እናመሰግናለን ፣ እና በሌላኛው በኩል እንገናኝዎታለን! (upbeat music) ሄይ ፣ ጽሑፉን ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ይህንን ከወደዱ እና የበለጠ ከፈለጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ከእኔ እና ከሌሎች አሰልጣኞቼ የማያቋርጥ አሰልጣኝ በግል የፌስቡክ ማህበረሰባችን ላይ ከፈለጉ ወርሃዊ የሥልጠና ፕሮግራማችን ነው ፣ በወር 39 ዶላር ያስከፍላል ወደ ጨለማው አትሂዱ አትሌት አሁን ለመመዝገብ.

በመርከብ ማሽን ላይ የሆድ ስብን ማጣት ይችላሉ?

ረድፍቀልጣፋ መንገድ ነውለማቃጠልካሎሪዎች እንዲሁም ጠንካራ እና የተገለጹ ጡንቻዎችን ይገነባሉ - ግን በቂ ነውወደመርዳትእንተአፈሰሰ ግትርየሆድ ስብ, ሲነፃፀርወደእንደ ሩጫ ያሉ ሌሎች የካርዲዮ ዓይነቶች? አጭሩ መልሱ አዎ ነው ፡፡ ይልቁንስእንተያስፈልገኛልወደሥራወደየልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ የትኛውያደርጋልመርዳትእንተየፈሰሰስብሁሉም ቦታ.

(ሀይል ያለው ሙዚቃ) - ወገኖች ፣ ይህ የጨለማ ፈረስ ተራ ነው ፣ እና ዛሬ የምንነጋገረው እኔ የመጣሁበት ዳራ ስለሆነ ግን ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ማሽከርከር ስለሆነ በጣም የምመለከተው ነገር ነው ፣ እና ስለ ትልቁ ስዕል ይናገሩ ፡፡ ከጀልባ መንዳት የበለጠ እዚህ ብዙ ንግግር አለ እና በተለይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚያስቡ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ለሚገኙ ሰዎች የክብደት መቀነስ ባለሙያ ለመሆን በእውነት በጣም አስፈላጊ ውይይት ነው ፡፡ የእኔ ሙያዊ ችሎታ አይደለም ፣ ግን ከብዙ ደንበኞች ጋር በክብደት መቀነስ ሰርቻለሁ እናም በግሌ ሰዎች እንዲያደርጉት መርዳት እወዳለሁ ፡፡

ስለዚህ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ስለ መቅዘፍ ፅንሰ-ሀሳብ እንኳን ስለ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ርዕሰ ጉዳይ እንደሆነ ተሰማኝ ፣ በዚህ ቦታ ሲኖሩ ለእራስዎ በእውነት ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ክብደት መቀነስ ፣ ሀኪም ስለ ነገረዎት ፣ ወይም የግል ውሳኔ ብቻ ከሆነ እና እርስዎ እዚያ ቦታ እንዳሉ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ትልቁን አንዱ መሆኑን መገንዘብ አለብዎት ፡፡ አብሮ የሚሄድ የአእምሮ ክፍል በክብደት መቀነስ ወቅት ማለፍ ፡፡ እያለፍን መሆናችንን እንኳን ላንረዳ የምንችልባቸው በየቀኑ የምናጋጥማቸው ብዙ ውስጣዊ ትግሎች አሉ ፡፡ እና ከብዙ ሰዎች ጋር ሠርቻለሁ እናም በዚህ ሂደት ውስጥ መቋቋም የነበረባቸው በውስጣቸው የሆነ ነገር እየተከሰተ መሆኑን እንኳን ለማያውቁ ከብዙ ሰዎች ጋር እጅ ለእጅ ተያይዣለሁ ፣ በአካባቢዎ ያሉ ምን እንደሚደግፉ መኖሩ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እርስዎ አዎ ብቻ የማይሉዎትን ሰዎች ያደርጋሉ እንዲሁም ይደግፋሉ ፡፡

በጣም ከባድ ጥያቄዎችን የሚጠይቁዎት ሰዎች እዚያ መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው እናም ይህም እነሱን እንዲያነጋግሩ እና እራስዎን የሚፈታተኑ ነገሮችን በቃላት እንዲናገሩ ያደርግዎታል ምክንያቱም እኛ እነሱን ለመያዝ በጣም ጥሩ ስለሆንን የአእምሮን ገጽታ ይሸፍናል እና ክፍት ነው እስከ አንድ ሰው ፡፡ ለእግዚአብሄር ሲል ለአንድ ሰው ይክፈቱ ፡፡ አንድ ሰው ከጎንዎ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

በእሱ ውስጥ የሚያልፍ አጋር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ቁጥር ሁለት የተመጣጠነ ምግብ ነው እናም የአካል ብቃት ትልቁ የእንቆቅልሽ ክፍል ነበር ማለት እወዳለሁ ፣ ግን አመጋገብ በእርግጥ የሚቀጥለው እና ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ደረጃዎችን ይሸፍናል ፡፡ ኦርጋኒክ በመግዛት እና ውድ ምግቦችን በመግዛት በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ አመጋገብ እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

በቃ የሚወስዱት ንጥረ ነገር አዎንታዊ ጥራት ሊኖረው ይገባል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በምንናገርበት ጊዜ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግቦች ከሙሉ ምግቦች መግዛት የለብዎትም ፡፡ በቃ ስለ አመጋገብ መማር ማለት ነው እና ያ ደግሞ የተመጣጠነ ባለሙያ ማግኘት ማለት ከሆነ የተመጣጠነ ባለሙያ ማግኘቱ በጣም ጥሩ ነው።

ግን አመጋገብ በእውነቱ ከእንቆቅልሹ ትልቅ ክፍሎች ውስጥ አንዱ መሆኑን ይገንዘቡ እና በመጨረሻም ወደ ቀዘፋው ክፍል ስንደርስ ሮቪንግ በብዙ ምክንያቶች ድንቅ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን ቁጥር አንድ ፣ ማሽኑ እስከ 500 ፓውንድ ድረስ ማስተናገድ ይችላል ፣ ይህም ለአብዛኞቹ ሰዎች ግልጽ ከሚሆነው በላይ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በመገጣጠሚያዎች ላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ ወይም ምንም ተጽዕኖ ስለሌለ ተጽዕኖውን ይቀንሰዋል።

ስለዚህ ክብደቱን ለመቀነስ ብዙ ክብደት ያለው ሰው ለመሮጥ ከወሰነ ፣ መገጣጠሚያዎቻቸው በላዩ ላይ ከሚያስቀምጧቸው ጥልፎች ሁሉ እስኪታመሙ ድረስ ብዙም አይቆይም ፣ ወደ ማሽኑ ወደ አግድም እና ቀጥ ያለ ኃይል በመተርጎም እና ተጽዕኖውን በመቀነስ ላይ ለሰውነትዎ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ አሁን ይህንን ከመሠረትነው በኋላ ለእኛ ለእኛ ትልቅ የሆነው ለምን እንደሆነ ተገንዝበን እሱን በትክክል ለመጠቀም ምን ማድረግ አለብን? የክብደት መቀነስ ማሽን። ደህና እኛ ሁልጊዜ በጥሩ ቀላል መሠረት እንደጀመርን ማረጋገጥ እንፈልጋለን።

በተለያዩ ምክንያቶች በመጀመሪያው ቀን ወደ 60 ደቂቃ ስልጠና መዝለል አይፈልጉም ፡፡ እሱ በአእምሮ ይደክማል ምናልባትም ምናልባት በፍጥነት በፍጥነት እየቀዘፉ ይመጡ ይሆናል ምክንያቱም እሱ ለእርስዎ ከመጠን በላይ ይሆናል ፡፡ ቁጥር ሁለት ፣ ያንን መቻቻል መገንባት ይፈልጋሉ ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ከኖርን በኋላ ሰውነትዎ እንዲያድግ እና እንዲማር እና እንደገና እንዲመች ይፈልጋሉ።

ስለዚህ ስለ መቅዘፍ ሲመጣ በዝቅተኛ ድምጽ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ትክክል ፣ በማሽኑ ላይ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ እና ከዚያ ውጡ እና ከዚያ ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡ ትክክል ፣ ሮም በአንድ ቀን ውስጥ አልተገነባችም ፣ ልክ ክብደት የተቀነሰው ሁሉም በአንድ ቀን ውስጥ እንደማይከሰት እና ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ሁሉም በአንድ ቀን ውስጥ አይከሰቱም።

ስለዚህ በዝቅተኛ ድምጽ እንደሚጀምሩ ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ ቀስ ብለው ድምጽ ይጨምሩ። እኔ በሳምንት ከአምስት ቀናት አይበልጥም እላለሁ ስለዚህ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ማገገም እንዲችል በየጥቂት ቀናት የእረፍት ቀናት መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ስለዚህ ድምጹን በዝግታ ያክሉ። በውስጡም ከእረፍት ጋር ፣ ምናልባት የ 20 ደቂቃ እረፍት ፣ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይችላል ፣ አሁን የተወሰነ ጥንካሬን ማከል እንችላለን ፡፡ ሲጀምሩ ምናልባት አምስት ደቂቃዎችን በመደርደር ከዚያ ለአምስት ደቂቃዎች ይወጣሉ ፡፡

ከዚያ በሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አምስት ደቂቃዎችን ፣ አምስት ደቂቃዎችን ማቋረጥ ፣ አምስት ደቂቃዎችን እንደገና መመለስ እና ሁሉንም በቀላል ፍጥነት መደርደር ይችላሉ ፣ እንደገና መንቀሳቀስ ይጀምሩ። ያንን እንደጨረስን ፣ ቀን ሶስት ፣ ቀን አራት ፣ በ 20 ደቂቃ ከ 25 ደቂቃ እንጀምር እና በዚያ ላይ እንገንባ ፡፡ ደህና ፣ የ 20 ደቂቃ ምልክቱን በምንመታበት ጊዜ ትንሽ ጠበኛ ልንሆን እንችላለን ፡፡ ወደ አምስት ደቂቃዎች ልንቆርጥ እንችላለን ፣ ግን አሁን በእነዚያ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ በምናደርጋቸው ድብደባዎች ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናደርጋለን ፡፡

ስለዚህ ቀስ ብለው ይህንን ጨዋታ ይጫወቱ ፣ ድምጽ ይጨምሩ ፣ ጥንካሬን ይጨምሩ ፣ ትንሽ ይጨምሩ ፣ እና ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምሩ ፣ ሰውነትዎ እርስዎ ከሚጀምሩት አዲስ እንቅስቃሴ ጋር በሚስማማ ሁኔታ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሄድ። እና እንደ ሁልጊዜ ፣ የተወሰኑትን ማከልዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ እናም ለዚህ እና ስለ ፊት ለፊት እና ወደፊት ስለዚህ ጥራዝ እና ጥንካሬ እየተናገርን ያለነው። ከሚሠሩት ነገር እንዳይቃጠሉ እና በጀልባ ማሽኑ ላይ እንዳይቃጠሉ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ለግብዎ መሣሪያ አድርገው ሊያዩት ይፈልጋሉ ፡፡ መጨረሻው አይደለም ወደሚፈልጉት ቦታ ለመድረስ የሚያግዝ መሳሪያ ነው ፡፡ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩ ልዩ ነገሮችን ይኑሩ ፣ እርስዎን የሚስቡዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እና ሁልጊዜ ወደ እነዚህ ሶስት ምሰሶዎች ይመለሱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አስተሳሰብ እና አመጋገብ ፡፡

በዚህ መንገድ ለመሄድ ከወሰኑ እና በዚህ የክብደት መቀነስ ሕይወት ውስጥ ለመሄድ ፣ እኔ እዚህ ለመደገፍ እንደሆንኩ ያውቃሉ እናም እጄን እንዲይዙ እና በዚህ ሂደት ውስጥ እንዲመሩዎት እዚያ ያሉ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ለማወቅ ፡፡ እኔ ብቻ እሺ ወንዶች መጠየቅ አለብኝ ይህ ጨለማ ነው የፈረስ መወጣጫ ዘግቶ መውጣት። የቅርብ ጊዜ ጽሑፍዎን እና የብሎግ መጣጥፍዎን የሚያገኙበት የጨለማ ፈረስ ቡድን ፣ ይህም በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አሰልጣኝነትን እና እንዲሁም ለጨለማው ፈረስ ጋዜጣ ፣ ‹The Hustler’s Rowing መመሪያ› ፣ መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሁሉም ነገር ላይ እንደተዘመኑ ማሳወቅ ስለ መቅዘፍ ማወቅ ነው። ወዲያ ወዲህ የምትገኙ ወገኖቼን እዩ ፡፡ (ኃይል ያለው ሙዚቃ)

ፅንሰ-ሀሳብ 2 ን ከዝዊፍት ጋር ማገናኘት ይችላሉ?

የማዞሪያ ገመድ አልባ አብራ የሚለውን ቁልፍ ይምረጡ ፡፡ከሆነብሉቱዝን በመጠቀም አሰልጣኝዎን ይፈልጉ ፡፡ከሆነANT + ን በመጠቀም ፣ ይምረጡያገናኙበ ANT + አዝራር። ውስጥዝዊፍት፣ ከኃይል ምናሌው በታች ከማንኛውም ዳሳሾች ጋር ለማጣመር የእርስዎን PM5 ይፈልጉእንተይፈልጋሉ

(ድራማ ሙዚቃ) - በዝዋይፍ ላይ በጣም ብዙ አስገራሚ ባህሪዎች ነበሩ ፣ እርግጠኛ ነዎት በጣም ጥሩውን ያውቃሉ? - አዎ ፣ ለዝዋይፍ አዲስም ሆኑ ወይም ልምድ ያካበቱ አንጋፋዎች ፣ ስለ Zwift እሷን ሊያውቋቸው ቢፈልጓቸው የሚፈልጓቸው 11 ነገሮች እነሆ (ደስተኛ ሙዚቃ) - ዚዊፍት በጣም ጥሩ ቦታ ሊመስል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘትዎን እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ መንገድ መጓዝዎን እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ? በ IOS እና በ Android መደብሮች ላይ በነጻ በተጓዳኝ መተግበሪያ በእውነቱ ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ ወደ Zwifters ብቻ ይሂዱ እና ከዚያ እርስዎ የሚከተሏቸውን Zwifter ን ይምረጡ ፣ ጠቅ ያድርጉ ከዚያ ከአጠገባቸው ያርፉ እና በተመሳሳይ መንገድ ይንዱ እንደእነሱ ፡፡- አዎ ፣ እና ጓደኛዎ ዚዊፍት ላይ በገባ ቁጥር ማሳወቂያ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እና ከዚያ ከእሱ ጋር ማሽከርከር ይችላሉ። - ያ ትክክል ነው ፣ እና በእርግጥ የአጃቢ መተግበሪያው ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያደርጋል። ጨዋታውን እንደ የርቀት መቆጣጠሪያ ፣ እንደ ብቅ ያሉ መቆጣጠሪያዎችን ሁሉ ከስልክዎ በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ከዚያ ከመነሻው በፊት ያስገቡዋቸው እና በእውነቱ ምናልባት በኢምፖ ላይ ፡፡

ከሁሉም በላይ ፣ ግልቢያዎችን መስጠት ይችላሉ ፣ ያ ትክክል ነው ፣ ይጓዙ። (ለስላሳ ሙዚቃ) ዝቪት እርስዎ ሊደሰቱበት የሚችሉት ምናባዊ እውነታ ብስክሌት መጫወቻ ስፍራ ብቻ አይደለም ፣ ዚውቪት ራሱ በብዙ የተለያዩ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደገነባ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እዚያ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ እዚህ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ በግራ በኩል በጣም ጥቂቶቹ ናቸው እና አሁንም የሚፈልጉትን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ካልቻሉ እርስዎ እራስዎ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ አሁን በአንዱ ላይ ጠቅ ካደረጉ እና በጨዋታው ውስጥ ካረፉ የጨዋታ ልምዱ በጥቂቱ ይለወጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንዲያስታውሱዎት ከአቫታርዎ ፊት ለፊት ትንሽ የሆሎግራፊክ ማሳያ ክፍል አለዎት።

እርስዎ በስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ነዎት እና እርስዎም እንደሆንዎት ሁሉም ሰው ያውቃል። ሌሎች ሰዎች ሊደውሉልዎ ቢችሉም ሊደውሉ አይችሉም ፡፡ የኃይል ማበረታቻዎችን መጠቀም አይችሉም ፣ ይህ ማለት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ አቋራጮችን መጠቀም አይችሉም ፣ እናም የአሽከርካሪዎን ውጤት ለማሳደግ እንዲሁ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። (ድራማ ሙዚቃ) - በትክክል ምንድን ነው? ደህና ፣ የ “Zwift” ን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የኤክስፒ ነጥቦች ያገኛሉ

እና ብዙ ማይሎችን ጠቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​በከፍተኛው ደረጃ በ 25 የበለጠ ነጥቦችን ያገኛሉ ፣ ለአንድ ኪ.ሜ 20 ኪ.ሜ እና ለአንድ ማይል ደግሞ 30 XP ነጥቦችን ያገኛሉ ፡፡ እና ማይል ልክ እንደጨረሰ ነጥቦቻችሁን ይቀበላሉ ፡፡

ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከነዱ በኋላ እስኪያገ getቸው አያገኙም እና በማዕከሉ ኮንሶል የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያዩዋቸዋል ፡፡ አሁን ጥቂት ነጥቦችን ለማግኘት እየሞከርኩ ነው ፡፡ (ሱሪዎች) (ለስላሳ ሙዚቃ) - ምን ጥሩ ናሙና ነው ፣ (ብስክሌት ጩኸት) አሁን አሥሩን ይሞክራሉ? - አዎ ፣ አሁን ቁልቁል እየሄድኩ ነው - እሺ ፣ የ XP ነጥቦችን ፣ በጣም ብዙ በዛዊፍት ላይ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ በእግረኞች ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ምን ያህል ዋት እንደሚያፈሩ ይወሰናል ፡፡

ስለዚህ ዋት ምንድን ነው? ደህና ፣ የአፈፃፀምዎ ልኬት ነው ፣ ማለትም በየሴኮንዱ ወደ ፔዳል ውስጥ የሚያስገቡት የኃይል መጠን።

ብስክሌቶች ለ 10 ዓመት ሴት ልጆች

አሁን አንድ ዋት ምን እንደ ሆነ ካወቁ በተጨማሪ ተግባራዊ የደፍ ኃይልዎ የሆነውን ኤፍ.ቲ.ፒ.ዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን በአማካኝ ለአንድ ሰዓት ያህል ምን ያህል ዋት ሊኖርዎት እንደሚችል በንድፈ ሀሳብ የሚደረግ ግምት ነው ፡፡ አሁን እንደ እድል ሆኖ ከእንግዲህ ማሽከርከር አያስፈልግዎትም ፡፡

ለማወቅ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ዝዋቪት ለእርስዎ ስሌት ያደርግልዎታል እንዲሁም የ ‹ኤፍ.ፒ.ፒ. ›ዎን ትክክለኛ ግምት ይሰጥዎታል እናም በእውነቱ አስፈላጊ ነው - አዎ ፣ ስለሆነም አንዴ ኤፍቲፒዎን ካገኙ በኋላ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ያስተካክላል ፡፡ ምርጥ ፣ እና ያንን ሲኖርዎት የ FTP ን በክብደትዎ መከፋፈል እና ይህም በክብደት ጥምርታ ኃይልዎን ይሰጥዎታል። አንዴ ያንን ቁጥር ካገኙ በኋላ ለችሎታዎ በተሻለ በሚስማማ ቡድን ውስጥ በቡድን ወይም በዘር ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ኦ ስምኦን (ለስላሳ ሙዚቃ) - ጄምስ እዚህ እያለ ብልህ አሠልጣኝ የሚጠቀሙ ከሆነ ዚውቪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በራስ-ሰር መቆጣጠር ስለሚችል በኤፍ.ቲ.ፒ. በተደነገገው ትክክለኛ ጥንካሬ መጓዝ አለብዎት ፡፡

ኢአርጂ ሞድ የሚባል ቅንብር ነው ፡፡ ይህ ማለት የጊዜ ልዩነት ሲጀምሩ አሰልጣኝዎ በራስዎ ትክክለኛውን ተቃውሞ ይፈጥራል ፣ ስለሆነም በየትኛው መሣሪያ ውስጥ ቢሆኑም ወይም ምን ያህል ፍጥነት ቢጓዙም አስፈላጊውን ኃይል ለመተግበር ይችላሉ - አዎ ፣ ትንሽ ማስጠንቀቂያ ፣ ሲ ፣ ይህ በእውነቱ ሊሆን ይችላል ጠንከር ያለ ስለዚህ ተዘጋጁ ፣ ምናልባት ድካሙ ከመጀመሩ በፊት ምናልባት ጥንካሬውን ወይም ጥንካሬን ይጨምሩ ምክንያቱም ማድረግ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር እየተጠመዘዘ ነው ፣ ይህም በቅርቡ አደርጋለሁ ብዬ አስባለሁ ፡፡ አዎ ፣ 720 ዋት ጄምስ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ - አዎ ፣ - ያ በጣም ጥረት ነው።

ስትራቫ ላይ ካልሆነ አልተከሰተም አይደል? የዚዊፍት መለያዎን ወደ ስትራቫ መለያዎ ለማገናኘት በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነው። በቃ ወደ የቅንብሮች ምናሌው ይሂዱ እና ወዳጃዊ ተጓዳኝ መተግበሪያችንን በመጠቀም Zwift.com ወይም Connections ን ጠቅ ያድርጉ እና ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ በራስ-ሰር ይሰቀላል - አዎ ፣ እንዲሁም ፎቶግራፍ በሚነሳበት የካሜራ አዶ ላይ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ Zwift ላይ እየሳፈሩ ከዚያ በቀጥታ ወደ ስትራቫ መስቀል ይችላሉ።

ደህና ድል ነው አይደል? ዚዊፍትን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የራስ ፎቶ ያንሱ - ትክክል ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ዝግጁ? - አዎ - አይብ ይበሉ ፡፡ - አይብ! (የካሜራ ጠቅታዎች) ኦው! - ይህ ጥሩ ይሆናል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) - ሌሎች Zwifters በእነዚያ በጣም በሚያምር የወደፊቱ በሚመስሉ ሞተር ብስክሌቶች ላይ ሲሽከረከሩ እና ምን እንደሆኑ ሲያስቡ አይተው ይሆናል ፣ ደህና እነሱ የዛቪቭ ፅንሰ-ሀሳብ Z1 ብስክሌት ናቸው እና እሱን ለማግኘት ለኤቨረስትንግ ፈተና መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ - ያ ትክክል ነው ፣ ልክ የኤቨረስት ተራራ ቁመት ፣ ማለትም 8,850 ሜትር እና ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ፣ 41,150 ሜትር የበለጠ በትክክል ለመውጣት ይሂዱ ፡፡

ስለዚህ አዎ ፣ 50,000 አቀባዊ ሜትር መወጣጫ ፡፡ ስለዚህ ማለቴ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ቀላል ነው ፡፡ አሁን ፈታኙን ለማግኘት በቀላሉ ወደ ዋናው ምናሌዎ ማያ ገጽ ይሂዱ እና ከዚያ በየትኛው ፈታኝ ሁኔታ ላይ መውሰድ እንደሚፈልጉ ይመርጣሉ ፡፡

በዝዋይፍ ለመደሰት ብልህ አሰልጣኝ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንደ የተለያዩ ዝንባሌዎች መውጣት ወይም ከአሽከርካሪዎች ጀርባ ማሽከርከርን የመሳሰሉ አንዳንድ ልምዶችን ይስታሉ ፡፡ ነገር ግን ምን ያህል ፍጥነት እንደሚነዱ ለዝዋይቪት የሚናገር የፍጥነት ዳሳሽ ሊኖርዎት ይገባል ፣ ይህም ማለት ምንም አይነት አሰልጣኝ ቢኖርዎ በ Zwift መደሰት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) - የዚዊፍት ውድድር የቱርቦ አሰልጣኝ ሊኖረው ከሚችለው እጅግ በጣም አስደሳች ይመስለኛል።

እነሱ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው እናም ውድድርን ለማግኘት ለሁሉም ችሎታ ውድድሮች አሉ። ስለዚህ ይህንን በባልደረባዎ ክስተቶች የቀን መቁጠሪያ በኩል ወይም በእውነቱ በመስመር ላይ በዚዊፍት ቀን መቁጠሪያ በኩል ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ ለእርስዎ ችሎታ ትክክለኛውን ዘር መምረጥ አለብዎት ፡፡

እነሱ በ A ፣ B ፣ C እና D ዘሮች የተከፋፈሉ ሲሆን በሃይልዎ ክብደት ክብደት ላይ በመመርኮዝ ይሰላሉ ፣ እርስዎም ያስታውሳሉ የእርስዎ FTP በክብደትዎ የተከፋፈለ ነው ፡፡ ከዚያ ለመንዳት የሚፈልጉትን ብቻ ጠቅ ያድርጉ እና መሰመር ሲፈልጉ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል። እንሂድ ፣ ያ ቀላል ነው ፣ ይደሰቱ! (ደስተኛ ሙዚቃ) - ፍንዳታ ሰዓት። - ዝዊፍትን አሁን ካሽከረከሩ በኒው ዮርክ አዳዲስ አዳዲሶችን ጨምሮ የሚጓዙባቸው ጥቂት የተለያዩ ቦታዎች ወይም ኮርሶች እንዳሉ ያውቃሉ።

ግን ምናልባት የማያውቁት ነገር አምስት የተለያዩ ዓለማት አሉ ፣ በኮርስ የቀን መቁጠሪያ ዙሪያ መሽከርከር የማይፈልጉ እና የሚቀጥለውን የሚመጣውን ለማየት ከፈለጉ ፣ ለማወቅ ወደ የመተግበሪያዎ መነሻ ገጽ ይሂዱ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - በመጨረሻም ፣ ብዙ ሰዎች ስለማያውቁት አንድ ይመስለኛል-የአሠልጣኝ መቼቶች ፣ ደህና? ስለዚህ ዝዋይፍ አሰልጣኝ የሚባለውን ችግር ወደ 50% ያወጣል ፣ ይህ ማለት በጨዋታው ውስጥ ያስመዘዘባቸው መወጣጫዎች ከውጭው የበለጠ ቀላል ናቸው ፣ ግን በተገለባበጠ በኩል ፣ ቁልቁለቶቹ ትንሽ ጠንከር ያሉ እና ያጋጠሙዎት በአጠቃላይ ብስክሌቱ ነው ፡፡ ትንሽ የማያቋርጥ የሥልጠና ስሜት። አሁን ግን ስለ ስልጠና ችግሮች ያውቃሉ ፣ ለምን ከእሱ ጋር አብረው አይጫወቱም? ለምን ለ 75% አይሆንም ፣ ለመጨረሻው ትክክለኛነት እና ማስመሰል ለምን 100% አይሆንም? እና ከዚያ በፍጥነት ወደኋላ ይቀይሩ። - ኦውች ፣ ህመም የሚሰማ ይመስላል ፡፡ - አዎ - ስለዚህ አለህ ፡፡

አሁን ፣ እኛ እንዳየነው ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ካለ ፣ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ማከልዎን ያረጋግጡ እና ለተጨማሪ መሠረታዊ መመሪያ ፣ የእኛን አጋዥ ስልጠና ይመልከቱ መሰረታዊ መመሪያ ቪዲዮ? - ትንሽ ላብ ሲወጣ እንደምትመለከቱ እያየህ ጄምስ ፡፡ ቁጥር 12 እንኖራለን ፣ እንዳያደርጉት በአሠልጣኝዎ ፊት ትልቅ አድናቂ ይኑረን- አዎ ፡፡ - በጣም ይሞቃል ፡፡ - አዎ ፡፡

በየቀኑ መደመር አለብዎት?

መልሱ አዎ ነው ፣ ግንአለብዎትቀስ ብለው ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ።አለብዎትደግሞም ግምት ውስጥ ያስገቡእየቀዘፉየቆይታ ጊዜ ከሆነእንተመካከለኛውን ከ10-15 ደቂቃ ብቻ እያከናወኑ ነውእየቀዘፉክፍለ-ጊዜዎች ፣ ከዚያ የበለጠ ዕድል አለውእንተሀ መጠቀም ጥሩ ነውእየቀዘፉማሽንበየቀኑ.

የጀማሪ ረድፍ በጀልባ ማሽን ላይ ምን ያህል ጊዜ መሆን አለበት?

ረድፍሲጀመር ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እና ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች ፡፡ በየሳምንቱ የሚሰሩትን መዝገብ ይያዙ ፣ እድገትን እና ተነሳሽነትን ለመከታተል ይረዳል ፡፡ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ቴኒስ ፣ መዋኘት ፣ ክብደት ማጎልበት ወዘተ ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያካትቱ ፡፡

ረድፍ እጆቻችሁን ያሰማል?

እየቀዘፉእርምጃ በ ውስጥ ለጡንቻዎች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣልክንዶችዎን, ደረትን, ትከሻዎችን እና የላይኛው ጀርባ. አብዛኛዎቹ ማሽኖች እርስዎ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ተንሸራታች መቀመጫ አላቸውያንተእግሮች (ኳድ እና ሀምበር) እና ዝቅተኛ ጀርባ።8. 2003 እ.ኤ.አ.

ረድፍ መበጣጠስ ይችላል?

እንተ'llአግኝሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምን አልባትእንተአስብእየቀዘፉ=ቀደደክንዶች ግን በአሜሪካ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ማህበር መሠረት እ.ኤ.አ.እየቀዘፉከ 65 እስከ 75 በመቶ እግሮች እና ከ 25 እስከ 35 በመቶ የላይኛው የሰውነት አካል ነው ፡፡ የኋላዎን ፣ የጆሮ ጌጦቹን ፣ ክንዶቹን ፣ የሆድ ዕቃዎትን እና የጆሮዎትን መዘበራረቅ ይደብቃል ፡፡ እነዚያንም ኳድሶችን ፣ ጥጆችን እና ግሎሰቶችን ያጠናክራል ፡፡

በ Zwift ላይ የ Tron ብስክሌት እንዴት ያገኛሉ?

በመክፈት ላይዝዊፍትፅንሰ-ሀሳብ ZI (ትሮን)ብስክሌት

ኤቨረስት የተራራውን ከፍታ ከወደቁ በኋላ መሄዳቸውን ለሚቀጥሉ ሰዎች ትልቅ ሽልማት ያለው የጉርሻ ውድድርን ያካትታል ፡፡ በጠቅላላው 50 ሺህ ሜትር መውጣት እና የሚመኙትን ይከፍታሉዝዊፍትፅንሰ-ሀሳብ Z1ብስክሌት, በፍቅር ውስጥ የታወቀ በዝዊፍትማህበረሰብ እንደትሮን ብስክሌት.

ከቀዘፋ መቀደድ ይችላሉን?

እየቀዘፉማሽኑ በእያንዳንዱ የጭረት ጊዜ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ያሳትፋል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እጅግ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪ,እየቀዘፉሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን እና የጥንካሬ ስልጠናን እንደ ማሰር ያሉ አንዳንድ ልዩ ልዩ ጥቅሞችን ያስገኛልአንድውጤታማ እና ቀልጣፋ ካሎሪ-የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡02/18/2020

በዚዊፍት ላይ ምናባዊ ተሳፋሪዎች አሉ?

ምንም እንኳን መርከበኞች “ዝዊፍት መሰል” ሶፍትዌሮች ለዓመታት የሚገኙ ቢሆኑም ፣ ወደ ዝዋይቪት መቅዘፍ ማምጣት በእውነቱ ምናባዊ ቅኝትን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ዚዊፍት HQ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ በጀልባ እየተጫወተ ነበር ፣ ግን በመጀመሪያ በብስክሌተኞች እና ሯጮች ላይ ለማተኮር (በጥበብ) መርጧል።

የእኔን ፅንሰ-ሀሳብ 2 ዥዋዥዌን ከዝዋይቪት ጋር እንዴት ማገናኘት እችላለሁ?

የ “PainSled” መተግበሪያውን በ iOS መሣሪያዎ ላይ ይጫኑ ፣ ከዚያ በ “PainSled” ምዝግብ ማስታወሻ ገጽ ውስጥ የ “ZWIFT” አማራጩን ያንቁ። (በማሳያው የላይኛው ግራ ጥግ ላይ ባለው የምዝግብ ማስታወሻ አዶው ላይ ከዚያ “ቅንብሮች” ላይ ጠቅ ያድርጉ።) PainSled ን ከእርስዎ ፅንሰ-ሀሳብ 2 PM5 ጋር ያገናኙ። ይህንን ለማድረግ ተጨማሪ አማራጮችን ጠቅ ያድርጉ & gt ;; በእርስዎ PM5 ላይ ሽቦ አልባ ያብሩ።

የ WaterRower የቤት ውስጥ erg ጥሩ የመርከብ ማሽን ነው?

እኔ በአጠቃላይ ለተወሰነ ጊዜ በ WaterRower የቤት ውስጥ erg እየቀዘቅዝኩ ነበር ፣ በአጠቃላይ ጥሩ ጥራት ያለው የቤት ሰራተኛ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ የሶፍትዌር ድጋፍ በማጣቱ ይታወቃል ፡፡ መረጃን ከእሱ ማውጣት በጣም ከባድ ነው ፣ ከማንኛውም ነገር ጋር በይነገጽ ማድረግ ከባድ ነው ፣ እና አዕምሮው አድካሚ ነው። ከቱርቦ አሰልጣኝ ጋር እንደ የቤት ውስጥ ብስክሌት ትንሽ ከዝዊፍት በፊት ነበር ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

Zwift on tv - እንዴት እንደሚፈታ

ዚዊፍት በወር ምን ያህል ያስከፍላል? 15 ዩሮ

የዝዋይቭ ቡድን ጉዞዎች - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

የቡድን ጉዞዎች በ Zwift ላይ እንዴት ይሰራሉ? በአሽከርካሪ ዝርዝር ውስጥ ስም ይምረጡ እና የመቀላቀል ቁልፍን ይምቱ ፡፡ የእርስዎ አምሳያ ልክ እንደወጣ ፔዳልን ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ! ፍጥነት በሚነሱበት ጊዜ ዝዊፍት ከሌላው ጋላቢ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆየዎታል ፡፡ እንደ ቡድን ግልቢያ ፣ ውድድር ወይም የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሉ የተደራጀ ዝግጅትን ይቀላቀሉ እና ጓደኛዎ (ቶች) እንዲሁ እንዲቀላቀሉ ያድርጉ ፡፡

አልፔ ዱ zwift - እንዴት እንደሚሰፍር

አልፔ ዱ ዝዊፍት መቼ? ቅዳሜ 21.11.2020 ፣ ከቀኑ 7 ሰዓት 23.11.2020

ለ zwift ርካሽ ብልህ አሰልጣኝ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

በጣም ርካሹ ዘመናዊ አሰልጣኝ ምንድነው? በገበያው ላይ በእውነት ርካሽ ዋጋ ያለው ዘመናዊ አሰልጣኝ አንድ ብቻ ነው ፣ እና ያ ታክስ ፍሎው ስማርት ነው። የ “KICKR Snap” የበለጠ የተጠናከረ የመንዳት ስሜት ፣ የበለጠ ተጨባጭ የሆነ የመንዳት ስሜት እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቦርዱ ውስጥ የበለጠ ትክክለኛ ልኬቶችን ይሰጣል ፡፡ 06.

Zwift inc. - እንዴት እንደሚወስን

የዝዋይፍ ኩባንያ ምን ኩባንያ አለው? ዝዊፍት Inc.

እንደገና እና እንደገና zwift - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ወደ ውጭ እና እንደገና ወደ Zwift እንደገና ምን ያህል ጊዜ ነው? 26.4 ማይሎች