ዝዋይቪት መንገድ ወደ ፍርስራሽ - እንዴት እንደሚሰፍር

ዝዋይቪትን የሚያፈርስ መንገድ ስንት ጊዜ ነው?

2.8 ማይሎች // 4.5 ኪ.ሜ.ረዥም፣ -3% አማካይ ክፍል።1 2019 እ.ኤ.አ.

በ gcn ብስክሌቶቻችንን ማሽከርከር እንወዳለን ፣ ማለቴ ለአካል ብቃት ጥሩ ነው እናም ይህንን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ጥሩ ነው ፣ አሰልቺ እና የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እናም ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኙት ይህ አይደለም ለምን በአንተ መካከል ብዙ ጊዜ አይተዉም ዋና ምግብ እና ግልቢያዎ እና እሁድ ጥብስ የሚወዱ ከሆነ ልክ እንደ ሚጓዙት ያህል ትንሽ ይበሉ ፣ በትክክል ለማሽከርከር ያ ጉልበት ያስፈልግዎታል ፣ እናም ትሪው በትክክል እንዲደክምዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመገብ በጣም እየተስተካከለ ይመስለኛል ፡፡ ኃይል. ይህ ነዳጁን በአግባቡ ስለመመጣጠን እና የተወሰነ የአካል ብቃት ስለማግኘት ነው ማለቴ ነው wew we have we have all we were over you over there are over us there are ስልጠና እና የመልሶ ማቋቋም ችሎታ እንደ የመለጠጥ እና እንደ ኮር ያሉ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል አዎ አዎ ሕብረቁምፊ ካለዎት አስባለሁ ወይም ደግሞ የማሪያና ቦይ መሥራት እንኳን ከመጀመርዎ በፊት በጥሩ ቅርፅ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም አንድ እርምጃ ወደፊት እና ወደኋላ ሁለት እርምጃ ወደፊት ሊሆን ይችላል አዎንahyeah እኔ በአጋጣሚ ብቻ ሳይሆን ከውድቀትም በኋላ የሚሰማኝ ይመስለኛል። በዘመናዊው የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጭንቀት የሚሰማዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

እኔ ማለቴ ፣ ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ እንሰቃያለን እና ትንሽ ጭንቀት መኖሩ ጤናማ እና ፍጹም መደበኛ ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በተከታታይ ከፍ ያለ ውጥረት ለብቃትዎ ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይከብዳል ፣ የእርስዎ ድካም ከፍ ያለ ይሆናል እንዲሁም ለማሽከርከር ያለዎት ተነሳሽነት ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ በከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የሚሠቃዩ ከሆነ ይህንን ለማቃለል ብስክሌት ይጠቀሙ። በትንሽ ማሰላሰል በመንገድ ላይ ያውጡት ፡፡

እነዚህን ሁሉ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ወደኋላ ትተው እንደ ዘና ዘዴ ይጠቀሙበት ፡፡ በእግርዎ ልክ እንደ እግሮችዎ ሁሉ እንደ ማገገም ፍላጎቶች ለመስራት በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ለመስራት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ብዙ ውጥረቶች ወደ ንጹህ አየር ለመሄድ እወዳለሁ የበሽታ መከላከያዎ በጣም ተበላሽቷል አዎ ህመም እየታመሙ እንደሆነ ከተሰማዎት አዎ እሺ ታመመኝ ያ ትክክል ነው አዎ እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉትን የመጨረሻውን ነገር ማረፍ አለብዎት ምንም እንኳን በበሽታው እየሰለጠኑ ቢሆንም በብስክሌት ከመመለስዎ በፊት ከበሽታው ደረጃ ለመላቀቅ ለራስዎ በቂ ጊዜ ይስጡ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ብዙ ጊዜ በማገገም እና ጊዜ ለማሳለፍ ብስክሌት ለመንዳት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል። ህመምዎን ለማሸነፍ እና ላለመጨነቅ የሚወስድ ያህል ጊዜ አይወስድብዎም ፣ የአካል ብቃትዎ በቅርቡ ይመለሳል ስለሆነም አይጨነቁ ይህ ትልቅ ጉዳይ ይመስለኛል ፣ ትክክል ፣ አዎ ዘና ይበሉ አሁን ጥሩ ይሆናል i በዚህ ሁላችንም ጥፋተኞች ነን ብለው ያስቡ ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ በሰውነቴ ላይ ያለው ሰው ስለ ምን እንደምል የማላውቀው ቤተመቅደስ ነው ፣ እሺ ፣ ሀን አልኮል በሚያሳዝን ሁኔታ ለአካል ብቃትዎ አደጋ ነው ፣ በተለይም አንድ ምሽት ወጥተው ብዙ ቢጎዱ ፡፡ በእንቅልፍ እና በቀጣዩ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፣ አንዳንድ ሰዎች ይችላሉ ፣ ግን እነሱ እነሱ በጣም ያልተለመዱ ናቸው ፣ እና እኔ በእርግጠኝነት ከእነዚህ ብርቅዬ ብርቅዬ አይደለሁም ፣ ስለሆነም በመጠኑ ሊጠጡት ከፈለጉ ምናልባት ሳንቲሙን ይቀያይሩ ለግማሽ ብር ያህል እና አንድ የአልኮል መጠጥ በጣም ጠቃሚ ባይሆንም እንኳ በሃላፊነት ይጠጡ እኔ ማለቴ ሰዎች ጤናማ ነው ይላሉ ፣ ግን እርስዎ ነዎት? አንድ ሙሉ የጄገርሜስተር እና የቮድካቶን ምሽት ጂን እና ቶኒክ እና የቢራ ጉዳይ ምናልባት ምናልባት ፕቢሲዎን ለመጨፍለቅ እንደማይረዳዎት የሚወስን ፣ እገሌን ለማግኘት የሚረዱትን ከፍታዎችን ስለሚገነቡ የአካል ብቃት ግንባታዎች አስተያየቶች ውስጥ ሌላ ሰው እንደሚለው ይገምቱ ፡፡ ክፍተቶች ተጠናቀዋል ፣ ከክፍለ-ጊዜው በኋላ ክፍለ-ጊዜን መድገም ፣ ሌላ በጣም ጥሩ ፍጥነት ያለው ግን በየቀኑ ጠንካራ ስልጠና ያለው ሌላ ሰው በእውነቱ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያገኝልዎትም ፣ እርስዎም በማገገምዎ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ያ ሁሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግርዎ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ እናም ከፍ ያለ የአካል ብቃት ደረጃን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን በአእምሯችን ይዘን ፣ እኛ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ምን ያህል ማገገም እንዳለብን እናውቃለን ስለሆነም መልሶ ማገገማችንን ለመከታተል ዌፕን ተጠቅመናል ስለዚህ ፣ 30 ደቂቃ የማገገሚያ ጊዜ ይቀረኛል ስለዚህ በደንብ ከፈለጋችሁኝ ትክክል እሆናለሁ ፡፡ እዚህ እኔ እንደማስበው ከነዚህ ክፍተቶች በኋላ የእረፍት ቀን የሚገባኝ ይመስለኛል ግን በቁም ወንዶች የእረፍት ቀናትን ችላ አይሉም ፣ ጸጥ ያለ ቀንን ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት አይወስዱም ምክንያቱም እርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጉዎታል እናም እሺ ይህ ብቻ አይደለም ለመዝናናት ፣ ለመምጣት ፣ ለመመለስ እና ለመዝናናት በእውነቱ ሀቅን ለመናገር በጣም ከባድ ነው ፣ ያ በጣም ምቹ አይደለም ፣ በጣም ምቹ አይመስልም ፣ ይህ ማለት ምንም አይደለም ፣ የእጅ ወንበርም አይደለም ፣ እላለሁ እቤት ውስጥ ሁሉ ይህንን እረፍት ይፈልጋሉ በሰውነትዎ ላይ ማተኮር እና የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ወደ ራስዎ መገፋት ቀላል ነው ነገር ግን ብስክሌትዎን ይንከባከቡ እና ብስክሌትዎ ላይ በደል ይፈጽማሉ ፡፡እኔ ብዙ ኢህ ከሆነ መሳሪያዎን እና የአካል ብቃትዎን በአግባቡ ካልተንከባከቡ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በስፖርት ማዘውተሪያ መሃከል መካኒክን ማጣት ፣ ወይም የከፋ አደጋ እና ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ መካኒኮች በአካል ብቃትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ብስክሌትዎን ይንከባከቡ እና ከእያንዳንዱ ጉዞዎ በፊት ይንከባከቡ ፣ ማርሽዎቹ እየሰሩ መሆናቸውን ፣ ፍሬኑ (ብሬክ )ዎን ያረጋግጡ እና በመንገድ ላይ የሚከሰቱ አደጋዎችን ለማስወገድ ጎማዎችዎ እንደተነፈሱ ያረጋግጡ እና ብስክሌትዎን በየአንዳንዱ እና ከዚያ በኋላ ጥሩ ጽዳት እንዲሰጡ ያድርጉ ምክንያቱም ንፁህ ብስክሌት ደስተኛ ብስክሌት ነው ሆኖም ግን ፣ ብስክሌትዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የማያቋርጥ የእንቅልፍ እጥረት በሃይልዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፣ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ቁጭ ብሎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ግን እርስዎ የሚያደርጉት ነገር እርስዎ የሚተኛዎትን የእንቅልፍ መጠን ለመከታተል ይችላል ያግኙ ፣ ምናልባት ሲተኛ እና መቼ መቼ መጽሔት ለማቆየት? በዚህ ማስታወሻ ውስጥ በትክክል የሚፈልጉትን ከእንቅልፍዎ ነቅተው ብዙ ሰዓታት መተኛት ይሰበስባሉ ፡፡ በተለምዶ በሊካራ ውስጥ አልተኛም ግን ለየት ያለ ነገር ማድረግ እችላለሁ ይህ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ማንም ቢተዋቸው የሚወዱትን የአካል ብቃት የሚያበላሹ የእኛ ነገሮች ዝርዝር ነው ለምን ይህ ነው ስለዚህ እርስዎ በሚሄዱበት መንገድ በግልጽ ልንርቅላቸው ከ ityeah ወንዶች ጋር በዚህ ጽሑፍ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ካገኙት ታዲያ ዶላ ላ ላ ምን እያደረጉ ነው?

በዝዋይቭ ላይ ጠፍጣፋው መስመር ምንድነው?

(ቀጥታ ሙዚቃ) በዝዋይፍ ላይ የምንነዳውን መጣጥፎቻችንን አይተው ይሆናል በዝዋይፍ ላይ ስልጠና የምንሰጥባቸው መጣጥፎቻችንን አይተው ይሆናል በእርግጠኝነትም እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ የጄንስ ቮይትን በዛውቪት ላይ የምንሮጥ አንድ መጣጥፍ አይተናል ፡፡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እርግጠኛ አይደሉም ከዚያ በእሱ ውስጥ እንለፍ ፡፡ ለአንዳንድ የተለመዱ የዚዊፍት ጥያቄዎች እና ለአንዳንድ ቁልፍ ባህሪዎች መልሶች እነሆ ፡፡ (ታዋቂ ሙዚቃ) - Zwift ን ለመንዳት መለያ ያስፈልግዎታል ፣ ለማዋቀር ፣ ወደ zwift.com ይሂዱ።

አሁን በነፃ ሙከራ መጀመር እና ከዚያ ወርሃዊ ምዝገባን መክፈል ይችላሉ ፣ ከዚያ በእውነቱ ማሽከርከር ለመቻል እኛ የሚያስፈልገን የቤት ውስጥ አሰልጣኝ እና ከዛም ዝዋይቭ ምን ያህል እየጋበዙ እንደሆነ እንዲያውቁ የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ አሁን በጣም ቀላል ፣ ያ ልክ እንደዚህ የዋሁ ዳሳሽ የመሰለ የፍጥነት ዳሳሽ ሊሆን ይችላል ፣ የኋላ ተሽከርካሪዎ በኮምፒተርዎ ወይም በአይፓድዎ ወይም በአይፎንዎ በኩል ምንም ያህል ቢጠቀሙበት ምንም እንኳን የኃይል ቆጣሪዎ የኋላ ተሽከርካሪዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሽከረከር የሚነግረው ፡፡ Zwift ኃይልዎን በበለጠ በትክክል ያጋራል ፣ ግን ወደ ሌላ ደረጃ መውሰድ ከፈለጉ ብልህ አሰልጣኝ ተብሎ የሚጠራው በእውነቱ ከዝዊፍት ጋር ይገናኛል። ስለዚህ ለዝዋይቪት ምን ያህል ከባድ ፔዳል እንደሚነግሩ ብቻ ሳይሆን ፣ እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ በመመርኮዝ ፔዳል የሚሰማዎትን የተቃውሞ መጠን ይቀይረዋል ፣ ዚዊፍት ስለዚህ ወደ አንድ ኮረብታ ከወረዱ ወይም ከወረዱ በእውነቱ እርስዎ ያውቃሉ ፡፡ ከሌላ ሾፌር ጀርባ ሲንሸራተቱ ይወቁ።

አሁን አንድ ፎጣ እና ብዙ ፈሳሾችን አይርሱ ፣ እርጥበት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ እንዲሁም ብስክሌትዎን በደንብ በሚነፍስበት ክፍል ውስጥ ወይም ከአየር ማራገቢያ ጋር ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ ፡፡ እናም እኛ ከመጀመራችን በፊት ላፕቶፕን ወይም ኮምፒተርዎን በመጠቀም ከዛውቪት ጋር ከተገናኙ ከዚያ የዚዊፍት የሞባይል አገናኝን ከአፕ መደብር በስልክዎ ላይ ማውረድ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ምክንያቱም በትክክል ይህንን ሊጠቀሙበት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ እንደ የርቀት መቆጣጠሪያ ነው ፡፡

በኋላ ላይ የምንገባባቸውን አጠቃላይ ጥቃቅን እና ተግባሮችን ሁሉ ይቆጣጠራሉ ፡፡ ሊታወቅ የሚገባው ብቸኛው ነገር ስልክዎ ከኮምፒተርዎ ወይም ላፕቶፕዎ ጋር ከተመሳሳይ የ WiFi አውታረ መረብ ጋር መገናኘቱ ነው ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) አሁን ዝዋይቪትን የሚሳፈሩባቸው ሦስት የተለያዩ ዓለማት አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በተለያዩ መንገዶች ላይ ልዩነት አላቸው ፡፡

እዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ነው ፡፡ (ሳቅ) ዋትፒያ ፣ የደቡብ ፓስፊክ ገነት ፣ ከ 42 ኪሎ ሜትር በላይ መንገድ ያለው ስምንት የተለያዩ የትንፋሻ መንገዶች ያሉት። እና ከዚያ ሁለት እውነተኛ ምናባዊ ዓለማት አሉ ፣ አንደኛው የመጣው የሪችመንድ 2015 ዩሲአይ የዓለም መንገድ ውድድር በአራት መንገዶች እና ወደ 19 ኪሎ ሜትር የሚጠጋ መንገድን ጨምሮ የተወሰኑ ንጣፍ መወጣጫዎችን ነው ፡፡

ሌላው የሚመረጠው ለንደን እና የ 2016 ፕሪዲካል ሪድ ሎንዶን ኮርሶች ነው ፡፡ ያለፈውን ታዋቂ የሎንዶን ምልክቶች ወይም በ 17 ማይሎች መንገድ ላይ ወደ ገጠር በሚነዱ መካከል በሚጓዙ መካከል ይምረጡ። የቀን መቁጠሪያው እያንዳንዱ ኮርስ በእሱ ላይ ለመጓዝ ሲገኝ ያሳያል - - አሁን ማድረግ ያለብዎት መንገዳችንን መምረጥ እና ‹Drive› ን መጫን ብቻ ነው ፡፡ (የቢስክሌት ጫጫታዎች) - አሁን በተቀመጠ መንገድ ላይ ቢጓዙም እንኳ ሁል ጊዜ በተጠቀሰው መስቀለኛ መንገድ በስልክዎ በስልክዎ ላይ አቅጣጫውን መቀየር ይችላሉ ፣ ስለሆነም እኔ ተለው the ወደ ግራ እሄዳለሁ እናም አሁን እርስዎ ቀጥታ እየሄድኩ ነው ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ለሁሉም ሰው በመንገድ ላይ ጓደኛ ማየት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዞር ማድረግ ይችላሉ።

እንሂድ. (ቀላል ሙዚቃ) ይህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚያዩት ዋና ማያ ገጽ ነው ስለዚህ በዝዋይፍ ላይ ምን እንደሚያዩ እንመልከት ፣ ከላይ በግራ በኩል እርስዎ የኃይልዎ ንባቦች ፣ በደቂቃዎች ምት እና በደቂቃ አብዮቶች ናቸው ፡፡ በመሃል አናት ላይ ይህ የአሁኑ ፍጥነት ነው ፣ ይህ የሚሸፈነው ርቀት ነው ፣ ይህ የእርስዎ የአሁኑ ከፍታ እና ከመነሻው ጀምሮ ያለው ጊዜ ነው።

ከላይ በቀኝ በኩል ሁለት መገለጫዎች አሉን ፣ አንደኛው የመጀመርያው እርስዎ መንገድ ላይ ባሉበት አቅጣጫ ማጉላት ሲሆን ስምዖን በአሁኑ ጊዜ የሚጋልበው እና ጨምሮ እነዚያ ትናንሽ ተንሳፋፊ ፍላጻዎች አዲስ የመቧቸው ፈረሰኞች ናቸው ፡፡ የመላው መንገድ አንድ ትልቅ መገለጫ ይኸውልዎት። እራስዎን ብቻ ማየት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ እዚያ ብቻ ቀስት ነዎት እና የማጠናቀቂያ መስመርም አለ።

እና ከዚያ ይህ ዝርዝር እዚህ ያ ነው በአቅራቢያዎ ያሉ የአሽከርካሪዎች ዝርዝር ሲሆን በአጠቃላይ ሌሎች 526 ነጂዎችን በመንገዱ ላይ አለን ፡፡ እዚህ ያለው መረጃ ሾፌሩ ከእርስዎ ምን ያህል ርቀት እንደሚወስድ ያሳያል ፣ ከዚያ ሌሎቹ አሽከርካሪዎች ምን ያህል ወደ ኋላ እንደሆኑ ፡፡ እንዲሁም የሀገር ባንዲራ አለ ፣ የአሁኑ ዋቶች በኪሎግራም እና ምን ያህል እንደተጓዙ ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) - ፔዳል ማድረግ ይችላሉ? ደህና ቡን ይችላሉ ፡፡

እርስዎም ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ብዙ አሪፍ ነገሮች አሉ። በእውነቱ ፣ መንዳት እንኳን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ዚዊፍት ላይ እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እዚያ እዚያ ብጁ አዶ ላይ ጠቅ ማድረግ ብቻ ነው ከዚያ የሚፈልጉትን ለመምረጥ ነፃ ነዎት ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንደ አማራጭ ሊከፈቱ የሚችሉ የ GCN መዋእለ ሕጻናት ማዕከላት እንኳን አሉ ፡፡ ወደ ፈረስ ግልቢያ ተመለስ ፣ ከዚያ በእርግጥ እርስዎ ብቻዎን ማሽከርከር ይችላሉ ፣ ያ በጭራሽ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን በቡድን ፈረስ ግልቢያ ወይም በሩጫ እንኳን መዝለል እንዴት? በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ጊዜያት ቶን ክስተቶች ለእያንዳንዱ ሰው እየተከሰቱ ነው የችሎታ ደረጃዎች ከመደበኛ የቡድን ጉዞ እስከ ሙሉ ውድድሮች እና በመካከላቸው ያሉ ሁሉም ነገሮች ወደ ዋናው ምናሌ ለመሄድ ሁሉንም ነገር ማድረግ በሚኖርዎት ክስተት ውስጥ ለመሳተፍ ፡፡ የመጪዎቹን ክስተቶች ዝርዝር እዚያው በቀኝ በኩል ማየት ይችላሉ።

ዝም ብለው ጠቅ ያድርጉ እና ይቀላቀላሉ እና ለወደፊቱ ምን እንደሚመጣ ማየት ከፈለጉ ዚዊፍት አጠቃላይ ዝርዝር አለው። (ፈካ ያለ ሙዚቃ) በዛዊፍት ላይ የሚጓዙት ምንም ይሁን ምን ከዝዋይቪቭ የሞባይል መተግበሪያዎ ወይም ከፈለጉ በቀጥታ ከቁልፍ ሰሌዳው በቀጥታ ለቡድን ወይም ለግል ግልቢያ የእውነተኛ ጊዜ መልእክት መላክ ይችላሉ ፡፡ በቃ ‹ሄሎ› ውስጥ እተክያለሁ ፡፡

እዚያም በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እንደ ማዕበል ፣ የክርን መዘውር እና እንደ እውነቱ ከሆነ ዝነኛው የዝዋይቪንግ ሩድ አውራ ጣት ወደ ላይ እንደሚጠቀሙት ሁሉ እዚያም ጥቂት ሰላምታዎች እና ምልክቶች አሉ ፡፡ እና እንዲሁም እይታዎን ከዚህ መለወጥ ይችላሉ። (ታዋቂ ሙዚቃ) - እንዲሁም የነፃነት ብቸኛ ወይም በእውነቱ የቡድን ጉዞዎች ወይም ውድድሮች ፣ በስልጠና ሞድ ውስጥ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድም እንዲሁ ዕድል አለ ፡፡

አሁን እያንዳንዳቸው የተሽከርካሪዎን የተለየ ገጽታ ፣ ምናልባትም ጽናትን ወይም መውጣት ፣ እንዲሁም የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው ፡፡ የተሟላ የሥልጠና ዕቅዶችም ተካትተዋል እናም መፈለግ ከጀመሩ 32 GCN የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡ ትክክል ነው.

በጠፍጣፋ መንገዶች ላይ ፣ በመውጣትዎ ፣ በመሮጥዎ ላይ ፍጥነትዎን ያሻሽላሉ ወይም ለሩጫው እየተዘጋጁ ነው። እና በሆነ ምክንያት ጀልባዎን የማይንሳፈፉ ከሆነ በእውነቱ የራስዎን መፍጠር ይችላሉ ማበጀሪያውን በመጠቀም ወይም በእውነቱ ከሌላ ቦታ የሥራ ውጤቶችን ማስመጣት ይችላሉ ፡፡ (ቀለል ያለ ሙዚቃ) - ጉዞዎን ከዝዋይፍ ጋር ከጨረሱ በኋላ የተጓዙበትን ርቀት ፣ የልብ ምትዎን ፣ የኃይልዎ ኩርባዎችን ፣ ከፍታ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎችንም ጨምሮ አጠቃላይ መረጃዎችን እና መረጃዎችን ማየት ይችላሉ - አዎ ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ይቀመጣል በመገለጫዎ ውስጥ እና እንዲሁም እንደ ማሠልጠኛ ፓክ ወይም ስትራቫ ወይም የዛሬ ዕቅድ ያሉ ሊገናኙበት በሚፈልጉት ሌላ መለያ ላይ - አዎ ፣ ይህ በ Zwift ላይ ያለዎትን ተሞክሮ እንደሚያሻሽል ተስፋ እናደርጋለን እንዲሁም አንዳንድ ጥሩ ባህሪያትን እንዲከፍቱ ይረዳዎታል - አዎ ፣ በፍጹም ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ተጨማሪ ይዘትን ከፈለጉ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትንሽ ተጨማሪ መረጃ አለን ፣ ለአንድ እዚያ ብቻ ወደ ታች ጠቅ ያድርጉ ወይም የዚዊፍት ውድድርን እዚያ ብቻ ጠቅ በማድረግ ለማየት ፡፡ - መልካም ነው.

እናንተም ላይክ እና shareር ማድረግን አይርሱ ፡፡

በዛዊፍት ላይ በጣም ፈጣን የጠጠር ብስክሌት ምንድነው?

ወደ እንኳን በደህና መጡዝዊፍት ላይ ጠፍጣፋ መስመር! 'ጊዜ ዝንቦች' ሀጠፍጣፋእና ለቲቲ ውድድር ወይም የተረጋጋ ኃይል ለመያዝ በሚፈልጉበት ማንኛውም ግልቢያ 20 ኪ.ሜ ርቀት ያለው የበረሃ መንገድን በፍጥነት እና ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ እርስዎ ለመግፋት ከፈለጉ የ Fuego Flats መሪዎችን ማሊያ ለመውሰድ ሦስት ዕድሎችም ያገኛሉ!

እስዊፍትን ለስልጠና መጠቀሙ በምንም መንገድ እንደማይቃወም በመግለጽ ልጀምር ፡፡ በእውነቱ ፣ አብዛኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ የሚያሳልፉ ከሆነ ስዊፍት እንዲጠቀሙ በጣም እመክራለሁ - በእውነቱ እየነዱ እና አልተቆለፉም ፡፡

በአሠልጣኝ ተነሳሽነት መጣጥፌ ውስጥ ስዊፊንን ጠቅ I ነበር እናም ያንን ለመፈተሽ ከፈለጉ በማያ ገጹ አናት ላይ ወይም በመግለጫ ክፍተቱ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ይህ ሁሉ ስዊፍት በጣም ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥልጠና ዕቅዶች ነበሩት ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች ከስዊፍት ባምቢኖ እቅድ የ 5 ደቂቃ ቡት ማስነሻ ዞን የሚያደርጉበት ሥልጠና አላቸው ፣ ከዚያ ዞን 2 ለ 5 ደቂቃዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ዞን 3 ለ 3 ፣ ከዚያ ዞን 4 ለ 3 ፣ ከዚያ ከዞን 2 እስከ ዞን 4 ከዚያ ተጨማሪ - ከዚያ ወደ ሌላ ከፍ ያለ መንገድ እና ከዚያ ከየትኛውም የዞን ዞን 6 እና ከዚያ ወደ ታች ፣ ከዚያ ወደ ዞን 3 ተመለስ እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይወርዳል ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ የተወሰነ ዞን ዒላማ ያደረጉ እና ትዕዛዙ በግምት ያህል የሚያከናውን ነው ፡፡ ለአምስት ዓመት ልጅ እንደነገርኳቸው ለእኔ ስሜት እነዚህን ቀለሞች ያሸበረቁ ብሎኮችን በኮምፒዩተር ላይ ያዘጋጃሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌዎች እቅዶች ውስጥ የዚህ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምሳሌዎች አሉ ይህ የስኬት ምስጢር አይደለም እናም ብዙውን ጊዜ ለዚህ ሁሉ ውስብስብ እና ስልጠና ምንም ግጥም ወይም ምክንያት የለም ፣ ይህ የአከርካሪ ክፍል ስልጠና አይደለም ውስብስብ መሆን የለበትም በተወሰኑ ዞኖች ውስጥ ጊዜን ስለመሰብሰብ ብቻ ይህ ውስብስብነት በእውነቱ ከስልጠና ትኩረትን ሊወስድ ይችላል ፣ እና እዚህ ለምን እንደሆነ ፣ እነዚህ ሁለት ያልተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዳጋጠሟቸው በቮት 2 ከፍተኛ ትምህርት እየሰሩ እና በፍጥነት እና በከፍታ ላይ ቁራጭ የሚረጩ ከሆነ ፡፡ ፣ የ vo2max ጥረት የሚፈለገውን ያህል ጥራት ያለው አይሆንም ፣ እናም ያን ያህል የአካል ብቃት ትርፍ አያገኙም ፣ ግን በደቂቃ በክረምቱ በአሰልጣኙ ላይ ለምን ክፍተቶች ለምን እንደሚገኙ እሸፍናለሁ ' t መሆን በሚፈልጉበት ቦታ። የዚህ ውስብስብነት ምክንያት በአሠልጣኙ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ስዊፍት እርስዎ ከሚሞቁበት እና ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ ብቻ የሚጠብቁበት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት እንኳ ቢሆን እና ከዚያ በኋላ ነው ፡፡ ቀጣዩ ተግባር በአብዛኛዎቹ የስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች አብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ውስጥ እና መጥፎ የአየር ሁኔታ ባለመኖሩ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት በክረምቱ አጋማሽ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ነው ፡፡

ይህንን በበቂ ሁኔታ መጫን አይቻልም ፣ ወቅቱ ረዥም ነው እናም በፍጥነት መጨረስ ወይም እራስዎን ማቃጠል አይፈልጉም። ከፍተኛ የኃይል እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እንዲገጣጠሙ ያደርጉዎታል ፣ ግን በፍጥነት ወደ አፕላቶ ያደርሳሉ። ብዙዎቹ እነዚህ የስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች እጅግ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን በፍጥነት በፍጥነት ማየት ይችላሉ ፣ ከዚያ ደግሞ አምባዎች በመጋቢት ወይም በኤፕሪል ውስጥ ጥሩ ቅርፅ ይኖራቸዋል ፣ ከዚያ ግን መቀጠል አያስፈልግዎትም ፣ እርስዎ በተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ይቆያሉ ፡፡ ወይም የከፋ እና ምናልባትም የበለጠ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይወርዳል እናም የክረምት አጋማሽ እረፍት እና የከባድ አደጋ ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡

ስለዚህ በኤፍቲፒ (ኤፍ.ፒ.ፒ.) የማጠናከሪያ ዕቅዳቸው ውስጥ ከዞሩ ወዲያውኑ ብዙ ቀይ እና ብርቱካናማ ዞኖችን ከጠጠር እቅዳቸው እና ከፎንዶ እቅዳቸው ጋር ወዲያውኑ አምስት እና ስድስት እመለከታለሁ - እነዚህ በዓመቱ ውስጥ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የማላደርጋቸው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ሌላው በስዊፍት ስልጠና ዕቅዶች ላይ ሌላ ትልቅ ችግር ትክክለኛ የመልሶ ማግኛ ቀናት እጥረት አሁን ለስዊፍት ምስጋና ይግባው ፣ እቅድዎን እንደፃፈው በትክክል ከተከተሉ ለሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላዘጋጁም ፡፡ ስለዚህ ዕቅዱን ከተከተሉ ምናልባት ምንም በማይጽፉባቸው ቀናት ሊሆን ይችላል ፣ ምንም ነገር አያደርጉም ከዚያ ያ በቁጥጥር ስር ይውላል ፣ ምንም እንኳን አሽከርካሪዎች በሥራ ላይ እያሉ እነዚህን እቅዶች ቢከተሉም ሳምንት ሲያነሱ ጊዜ ይኑሩ እና ከዚያ ነፃ በነበሩበት ቅዳሜና እሁድ ትላልቅ ጉዞዎችን ያድርጉ። የ FTP ማጎልመሻ ዕቅዱን ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ከሰኞ እስከ አርብ ከቀናት አንድ እስከ አምስት ያሉትን ቀናት ከተከተሉ በኋላ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ የሚነዱ ከሆነ በሳምንቱ በሙሉ አንድ እውነተኛ የመልሶ ማግኛ ቀን አይኖርዎትም ፡፡

እነዚህ መሰረታዊ ቀናት ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው ናቸው ፣ ግን ለእውነተኛ የመልሶ ማግኛ ቀን እና ለመደመር አሁንም ዝቅተኛ አይደሉም ፣ እነዚህ ዕቅዶች ብዙ እቅዶች ለብዙ ሳምንታት ይቆያሉ ፣ የተገነቡት ምንም ዓይነት የማገገም ሳምንቶች አልነበሩም ፣ ምክንያቱም እነዚህ እቅዶች ናቸው ፡፡ የተለያዩ ዞኖቻችንን በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ለመምታት በጣም ቀላል ነው ፣ በእውነቱ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚፈልጉት ጥንካሬ ላይ አያደርጉም ፣ ምክንያቱም በቂ እረፍት ባለማድረጋችሁ እና ጥናት ማድረግ እንደምትችሉት በመካከላቸው የአካል ብቃት ማጎልመሻዎችን አያገኙም ፡፡ በፅናት አትሌቶች ውስጥ በአፈፃፀም ላይ የሥልጠና ጥንካሬ ስርጭት ተጽዕኖ ፡፡ 12 የጽናት ሯጮችን ይውሰዱ እና ወደ ዝቅተኛ ጥንካሬ ቡድን እና ወደ መካከለኛ-ጠንካራ ቡድን ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የዝቅተኛ-ጥንካሬ ቡድን በአፈፃፀም የላቀ ውጤት ያስመዘገበ ሲሆን ጥናቱ የደመደመው ስልጠና የእረፍት ጊዜዎትን በእውነት ከፍ ለማድረግ በቂ ከሆነ እስከዚህ ድረስ እነዚህ ውጤቶች የዝቅተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ዋጋ ማስረጃዎች መሆናቸውን ያሳያል ፡፡ በአንዳንድ የሥልጠና ዕቅዶችዎ ላይ እንደሚያደርጉት በየቀኑ ወይም በሳምንት አራት ጊዜ እንደ ስዊፍት ክፍተቶችን ካደረጉ በዝቅተኛ ጥንካሬ የሚሰሩትን የተቀሩትን ሥልጠናዎችዎን ያካሂዱ ፡፡ በየሳምንቱ አልፎ አልፎ ሶስት የጊዜ ልዩነቶች ብቻ የሚይዙት እና ስዊፍት ብዙ ጊዜ የመቃጠል አደጋ ተጋላጭነት ሲኖርዎት በሳምንት ውስጥ ለተወሰነ ቀናት ይገፋል ፡፡

በፅናት አትሌቶች መካከል በስልጠና ጥንካሬ እና ቆይታ ስርጭት ላይ የተሻሉ ልምዶችን በመገምገም በሳምንት ሁለት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት ማስተካከያዎችን እና ረዘም ያለ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳያስከትሉ የአፈፃፀም ጭማሪዎችን ለማሳደግ በቂ ይመስላል ፡፡ በከፍተኛ የሥልጠና ጥራዞች የተገነባው የተቋቋመ የጽናት መሠረት በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬ መጨመርን ለመቋቋም እና ጥሩ ምላሽ ለመስጠት መቻል አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፣ ስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች በእርግጥ በአጭሩ ላይ ናቸው ፡፡ . በተከታታይ ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመወርወርዎ በፊት በጽናት ላይ የተመሠረተ ግንባታ አይኖርም ፡፡ አሁን ቀድሞውኑ የተጠናከረ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይችላል ወይም ላይኖርዎት ይችላል ፣ ግን ስዊፍት ለወጣቶች ተስማሚ ስላልሆነ አያውቅም ፡፡

በግለሰቦች ላይ ያልተመሠረቱ ስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ቀጣዩ ቦታዬ የሚያመጣኝ ፣ የሥልጠና ዕቅድ ሲፈጠሩ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ በርካታ ነገሮች አሉ ፣ ከአሽከርካሪው ዕድሜ እና ልምድ እስከ አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ እና ደረጃ የማገገም ችሎታ ፣ ወዘተ ፡፡ ግን እጅግ በጣም አስፈላጊው ነገር ግን በውድድር ግቦችዎ ላይ ለማተኮር በሚያደርጉት ክፍተቶች ውስጥ የሚፈልጉትን የዘር ልዩነት ነው ፣ እናም ወደዚያ ሩጫ ሲቃረቡ ክፍተቶቹ ይበልጥ የተለዩ መሆን አለባቸው። አሁን ሁለት ተንሸራታች ክሬዲት እንደ ክሪክ ክሩሸር ያሉ አንዳንድ በጣም ወሳኝ የሆኑትን የሚያካትቱ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች አሏቸው ፣ ምንም እንኳን ይህንን እቅድ ከመደበኛ ማሽከርከር ጋር ቢደባለቁም አሁንም እንደ ኤፍቲፒ ማጎልመሻ ወይም ፎንዶ ወይም ሌሎች ካሉ እቅዶች ጋር ትክክለኛውን መልሶ ማገገም ይታገላሉ ፡፡ ጠጠር ግራንዴሮን እንዲሁ የዘፈቀደ የሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ ነገሮች ናቸው ይህን በበቂ ሁኔታ አጥብቄ መጨነቅ አልችልም ፣ ይህ ያየኸው ውስብስብነት በፍጥነት ወደዚያ እንድወስድዎ የሚስጥር ምግብ አይደለም ፣ እኛ ብንወስድ በአሰልጣኙ ላይ ሲጓዙ ብቻ እርስዎን ለመሳብ የተቀየሰ ነው ፡፡ የጠጠር መፍጫ እቅዱን ለመመልከት ፣ ሁሉንም ዓይነት የተለያዩ ጥረቶች ድብልቅ መሆኑን ማየት እንችላለን ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንድ ቶን በዞን 6 ውስጥ ይገኛል ፡፡

በጭራሽ አንድን ዞን ዒላማ አያደርጉም እና እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጭራሽ ረዥም የጠጠር ውድድርን ለማሽከርከር የተለዩ አይደሉም ፡፡ ለፎንዶ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ እንዲሁ በዘፈቀደ ናቸው ፡፡ ወደ ስልጠና ሲመጣ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

አሁን በየሳምንቱ ትክክለኛውን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ ጥንካሬውን ወይም ድምጹን ወይም ሁለቱንም በመጨመር እራስዎን ማራመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን የተወሰኑ ዞኖችን ለማዳበር ጊዜ መስጠት ይፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብዙ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለት ነው ፣ ግን በዚህ የስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ፕላን የእርስዎ ነው የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሚመስል መገመት እንዲሁም የእኔን በስልጠና ሳምንት ውስጥ ፣ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ በማገጃው መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ እና ከዚያ ወደ ዝቅተኛ ጥንካሬ መቀየር ይፈልጋሉ ፡፡

ለግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከእነሱ የበለጠውን እንዲያገኙ በመጀመሪያ የበለጠ ጠንከር ያሉ ጥረቶችን ያድርጉ ፡፡ አሁን ጥቂት ለየት ያሉ ነገሮች አሉ ለምሳሌ ለመንገድ ውድድር ሥልጠና ከወሰዱ እና በእውነቱ ተለይተው እንዲታወቁ ከፈለጉ እና በውድድሩ መጨረሻ ላይ ለመሮጥ ያንን እንደሚያውቁ ማወቅ ከፈለጉ ከዚያ በኋላ በጨረታው መጨረሻ ላይ ጥቂት ሯጮች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ ከፍተኛ የጥንካሬ ጥረቶችን ለመጀመር ይፈልጋሉ እና ከዚያ ለግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎ ይህንን ሙሉ በሙሉ ችላ ብለው ወደ ዝቅተኛ ጥንካሬዎች መሄድ ይፈልጋሉ የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመልከት ፡፡ ከ Swift's FTPbuilder ዕቅድ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጅራፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእውነቱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን እነሱ ለአራት ደቂቃ ዞን ሶስት ጥረቶችን ከአምስት ደቂቃ የዞን አራት ጥረቶች በፊት አሁን ያንን እና ያንን ቀድመው የዞን 4 ጥረቶችን ለመቀልበስ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ይሄዳሉ ፡፡ በአጠቃላይ የዞን 4 ጥረቶችን አጥብቄ እላለሁ እላለሁ ፣ በተለይም በመሠረቱ የ ‹ደፍ› ልማት ላይ ያነጣጠረ ነው ተብሎ ከሚታሰበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ዞን ሶስት እንደገና ይመለሳሉ ፣ ለማሳካት ወደሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ክፍል ከመድረሱ በፊት ፣ ከፍተኛ ጥራት, ይህም የዞኑ እድገት ነው. ስለ እነዚህ የጊዜ ርዝመቶች እንነጋገር ለደቂቅ ዞን ሶስት እና ለአምስት ደቂቃ ዞን አራት ክፍተቶች ፣ የጊዜ ክፍተቶች ከፍ ባለ መጠን ፣ ክፍተቱ አጭር መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በዞን ሶስት ዝቅተኛ ኃይሎች ክፍተቶች መኖራቸው ፍጹም ትርጉም የለውም ፡፡ በዞን አራት ክፍተቶች ውስጥ አጠር ያሉ ክፍተቶች በረጅም ጊዜ ይከናወኑ ነበር ይህ ስልጠናም የመጣው ከተመሠረተበት ቀን በኋላ ነው የዞን ሶስት ጥረቶች አሁን ከተቀላቀሉ በኋላ የሁለቱ ቀናት ዝቅተኛ የኃይል ቀን ስለሆነ ይህንን የሚያደርጉበት ቅደም ተከተል መሻር አለበት ፣ ከሌሎቹ ማሻሻያዎች በተጨማሪ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሰልጣኝ አሰልጣኝ አሁን ምንም ምርጫ በማይኖርዎት እና በቤትዎ ውስጥ የሚሄዱ ከሆነ ከፍተኛ ጥንካሬዎን ማከናወን ሲያስፈልግዎ ከፍተኛ የኃይል ክፍተቶችን ለማድረግ በጣም ጥሩው ቦታ አይደለም ፣ ግን ምርጫው የእርስዎ ከሆነ ሁል ጊዜም ለከፍተኛ መምረጥ ከቤት ውጭ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ጥልቀት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ በሚጓዙበት ጊዜ የኃይል ቆጣሪን የሚጠቀም ማንኛውም ሰው በአሠልጣኙ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከሚነሳሳ ተነሳሽነት እስከዚያ እውነተኛ የመንገድ ስሜት ድረስ በተለያዩ ምክንያቶች ከቤት ውጭ ሲጓዙ ኃይል ማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ ያውቃል ግን ነጥቡ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ጥሩ ይመስላል ፣ ለምሳሌ ፣ በአሰልጣኙ ላይ ፈጽሞ የማልወስደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክፍለ-ጊዜዎች ከእነዚያ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬዎች ውጭ ካከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥራት ያለው ይሆናል ፣ ለምሳሌ ፡፡ በየሳምንቱ ከሁለት እስከ ሶስት የጊዜ ክፍተቶች ይፈልጋሉ ፡፡

በሳምንቱ ቀናት ሥራ ለመሥራት ከአንድ ሰዓት እስከ ሁለት ሰዓት ባለው የ 9 እስከ አምስት ሠራተኛ እጠቀማለሁ እናም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትላልቅ ጉዞዎችን ማድረግ ይችላል ፡፡ በዚህ መርሃግብር ለእረፍት ቀናት ጥሩ ቀናት ሰኞ እና አርብ ናቸው ፣ ስለሆነም ማክሰኞ ፣ ረቡዕ እና ሐሙስ ያደርጉና በሌሎች ቀናት ሁሉ በከፍተኛ ጥንካሬ እና በዝቅተኛ የጊዜ ማገጃ መካከል ይለዋወጣሉ ፡፡ ዝቅተኛ ጥንካሬ ከፍተኛ የቆይታ ጊዜ ቅዳሜ እና እሁድ እሁድ ሰኞ ከእረፍት ቀን በኋላ ማክሰኞ በጣም ከባድ የሆኑትን የጊዜ ክፍተቶችዎን በማቆም እጀምራለሁ ፡፡

ቅዳሜ ረጅሙ ድራይቭ ስለሚሆን በጣም ከባድ የሆነ የጊዜ ክፍተት መርሃግብርን በቅዳሜ ያዘጋጁ ፣ ነገር ግን አርብ ረቡዕ ከእረፍት ቀን በኋላ አዲስ ይሆናሉ ወይም ደግሞ እንደ አመት አመት እና እንደ እ.አ.አ. ባለው ጊዜ ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ወይም የጽናት ቀን ሊሆን ይችላል ፡፡ በጭራሽ ክፍተቶች የሌሉ መሆን በፅናት ቀጠና ውስጥ መቆየት እና ብስክሌቱን በወቅቱ መድረስ መሆን አለበት ፡፡ በእውነቱ እሑድ ላይ ረጅም ጊዜ ማሽከርከር ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም አሁን አጭር ጉዞዎችን ማድረግ ከቻሉ የሌለብዎት ረዘም ያለ ጉዞ አንዳንድ ጥቅሞች ስላሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንትን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚቻል በእውነቱ ፈጣን እይታ ነበር ፣ ግን ጠለቅ ብዬ እንድመረምር ከፈለጉ በሳምንት ከ 10 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እንዴት በፍጥነት መጓዝ እንደሚችሉ የሚገልጽ መጣጥፍ አለኝ አገናኙን ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ እተወዋለሁ ወይም አገናኙን ከላይኛው አናት ላይ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ የስክሪን መታወቂያ ስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የባቡር ስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የተወሳሰቡ በመሆናቸው ይህ የስኬት ሚስጥር አይደለም በአሰልጣኙ ክፍተቶች ላይ ሲጓዙ ሳቢ ሆኖ እንዲቆይዎት ብቻ የተቀየሰ መሆን አለበት የተወሳሰበ መሆን የለበትም ፣ ሁሉም ነገር በተወሰኑ ዞኖች ውስጥ ለ 90 ጊዜ ያህል መሰብሰብ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ የስዊፍት ዕቅዶች እሽቅድምድም በጣም ሩቅ በሚሆንበት ጊዜ ለክረምቱ አጋማሽ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እናም በ ‹‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ ሳምንት እና ከዚያ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይንዱ እንዲሁም እርስዎ የተሳሳቱ ናቸው ሰውነትዎ እንደገና በሚታደስበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያገኝበት እና በሚሰለጥኑበት የመልሶ ማገገሚያ ቀናት ላይ ዘፈን ፡፡

ስለዚህ የሥልጠና ዕቅዶች በግለሰባዊ ባልሆኑበት ጊዜ እና ከግምት ውስጥ የማይገቡ በርካታ ነገሮች ሲኖሩ ፣ ዕቅዱ ፎንዶ ወይም ጠጠርን የሚጠይቅ ቢሆንም የጥረትዎ ቅደም ተከተል ዘጠና በመቶውን የሚመለከት ቢሆንም የዘር ልዩነቱ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ መጀመሪያ በጣም ጠንከር ያለ ሥራን ለማከናወን ከሚፈልጉት ጥቂት ልዩነቶች ጋር ፣ ስዊፍት በአጠቃላይ በከፍተኛ ጥንካሬ መሆን በሚፈልጉበት ዓመት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውም ሆነ በስልጠና ዕቅዳቸው ይህንን መርህ አይከተልም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአሠልጣኙ ላይ ማድረግ አይፈልጉም ምክንያቱም ጥራትዎ አሁን ሊጎዳ ስለሚችል ፣ በአየር ሁኔታ ወይም በሥራ ምክንያት ወይም በማንኛውም ምክንያት በአሠልጣኙ ላይ ማድረግ ካለብኝ እኔ አገኘዋለሁ ፣ ግን ካለዎት ምርጫ ፣ አሁን ተቃራኒ ፀረ-ስዊፍት እንዳልሆንኩ ለመድገም በፈለግኩ ቁጥር እኔ አሁን ለከፍተኛ ጥረት ከውጭ መምረጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም እኛ በቤት ውስጥ ሲጓዙ ሲነሳሱ እርስዎን እንዲነቃቁ የማድረግ ግሩም ሥራን እንሠራለን ፡፡ ከልምምድዎቻቸው መራቅ ብቻ ነበር ሀ የሥልጠና መርሃግብሮቻቸው ፡፡ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ እናም ይህ መረጃ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ለጓደኛዎ ማጋራትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ለተጨማሪ የሥልጠና ምክሮች ይመዝገቡ ፣ የበለጠ የአሠልጣኝ ይዘት ማየት ከፈለጉ በ Instagram ትዊተር እና በፌስቡክ ይከተሉኝ እና ወደ መጪው ወቅት እየመራሁ ያለኝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከትሎ ፣ በመጨረሻ ወደ ስትራቫ ተመልከቱኝ ፣ አሰልጣኝ ተኩስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ለዲ ጆንሰን የተላከው ኢሜል በፀጥታ የባቡር ጉዞን ይጀምራል ፡፡

ለጫካ ወረዳ ዚዊፍት ምን ብስክሌት ይሻላል?

ዘበጣም ፈጣኑመንገድብስክሌቶችበ 48 39 ውስጥ አልፓውን መውጣት ፣ ዘገምተኛ ግን (ዝዊፍትብረት በ 32 ሚሜ የካርቦን ጎማዎች) በ 49 57 ውስጥ ያጠናቅቃል ፡፡ እኛ ቀድሞውኑ እናውቃለንየጠጠር ብስክሌቶችበጠፍጣፋው ንጣፍ ላይ ቀርፋፋ ናቸው ፣ ስለዚህ ይህ አያስገርምም።

ስለዚህ አባቴን አያዩም ግን መስማት ይችላሉ ፡፡ ማን ያውቃል በጭራሽ አታውቅም ፡፡

ፈጣን ለማግኘት የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ፎቶዎችን በማንሳት ካሜራውን ማዞር እና ወደ ውይይት ለመግባት እፈልጋለሁ ፡፡ እስቲ እንመልከት እንጀምር ፡፡

የአሰልጣኞቻችንን መጣጥፎች ከዚህ በፊት ከተመለከቱ የአባቴ የእሽቅድምድም ብስክሌት ከአሠልጣኙ ጋር ተገናኝቷል ፡፡ ግን አሁን እንደምታዩት በተራራ ብስክሌቴ ቀየርነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እየፈለግን ነው ፡፡

የተራራውን ብስክሌት ከአሠልጣኙ ጋር አሰርነው ፡፡ ጥያቄው ሊነሳ ይችላል ፣ ለምን የተራራውን ብስክሌት ከአሠልጣኙ ጋር አገናኘን? አዎ. ለምን ይህ ሆነ? ዋናው ምክንያት እናቴ በአሠልጣኙ ላይ በተሻለ ምቾት ላይ መውጣት ትችላለች ፡፡

አሰልጣኙ ላይ ሳለን እናቴ እና እኔ በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ ችግር ስለገጠመን ​​እንደዚህ አይነት ለውጥ አደረግን ፡፡ በተመቻቸ ሁኔታ መቆም አልቻልንም ፡፡ ሁለታችንም የተራራ ብስክሌቶችን የምንወድ እና የበለጠ የምንለምደው ስለሆነ ብስክሌቴን ከአሠልጣኙ ጋር ለማያያዝ ወሰንን ፡፡

ግን አንድ ነጥብ ማንሳት እፈልጋለሁ ፡፡ እንደምታየው የኋላ ተሽከርካሪውን ቀይረናል ፡፡ ይህ ሚዛን ብስክሌት በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ ተመሳሳይ እና በብስክሌቴ ላይ ተመሳሳይ ነበር ፡፡

አዎ የጎማዎች ርዕሰ ጉዳይ አስፈላጊ ነው ፡፡ እኛ እዚህ ከአሰልጣኞች ጋር እንዳደረግነው አንድ የተራራ ብስክሌት ጎማ ከአሰልጣኙ ጋር አናያይዝም ፡፡ በእርግጥ አሰልጣኞችም እንዲሁ የተለያዩ ሞዴሎች አሏቸው ፣ ሩቤሎችን በማያያዝ ኃይል ያለው አሰልጣኝ ካለዎት ፣ ለማንኛውም ጎማ አይጠቀሙም ፣ ቀጥተኛ የሩቤል ሰንሰለት እያገናኙ ነው ፣ ግን በእነዚህ አሰልጣኞች እንደዚህ አይነት ጎማዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ልዩ አሉ አሰልጣኝ ጎማዎች.

እኛ እንጠቀማቸዋለን ፡፡ ስለዚህ የተራራውን ብስክሌት የኋላ ጎማ በዚህ መንገድ ቀይረናል ፡፡ ስለዚህ እኛ በእውነቱ የመንገድ ላይ ብስክሌት ጠርዙን እና ጎማ እንጠቀም ነበር ፡፡

ሮቤሉን አስተካክለናል ፣ የሰንሰለት ቅንብሮቹን ካስተካከልን በኋላ ነበር ፡፡ እና ተጠናቀቀ ዓላማችን አሰልጣኙን ማስተዋወቅ አይደለም ፡፡ አሰልጣኙን ከዚህ በፊት በሌላ መጣጥፍ አቅርበን ነበር ፡፡

ዛሬ ምን እያደረግን ነው? ዛሬ በዝዋይፍት ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ቆንጆ ከሆኑት የተራራ ብስክሌት መንገዶች በአንዱ እየተጓዝን ነው ፡፡ የእኛ የተራራ ብስክሌት ዝግጁ ነው ፡፡ በትክክል ፡፡

በተራራው ብስክሌት መንገድ ላይ በተራራ ብስክሌት እንጓዛለን ፡፡ በጣም ቆንጆ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን መንገድ በቱር ደ ዝቪፍት ላይ አገኘሁ ፡፡

እዚህ ሊያዩት ይችላሉ ፡፡ ደረጃዎችን ያቀፈ ከ 8 ቱ የሆነውን ቱር ደ ዝቪቪትን አሁን ጨርሻለሁ ፡፡

በሰባተኛው ደረጃ እንደነገርኩዎት ለመጀመሪያ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት አስደሳች ሁኔታ አጋጥሞኝ ነበር ፡፡ ከተራራው ብስክሌት ጋር መድረክ ነበር ፡፡ እንደተለመደው የእኔን ምናባዊ ውድድር ብስክሌት ሄድኩ ፡፡

በተራራው ላይ ሁሉም የተራራ ብስክሌቶች በአጠገቤ እንደሚያልፉ አየሁ ፡፡ እንደ ተለወጠ ፣ በተራራ ብስክሌት ወደ Zwift መሄድ ከመንገድ ውጭ በተራራ ብስክሌት ላይ ለመጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝዋይፍ ወደ ተለያዩ ዓለማት መሄድ እንችላለን ፡፡

እኛ ግን ዛሬ በዋቶፒያ እንሄዳለን ፣ እርስዎ ወቶፒያን ከዚያ ይመርጣሉ ፣ ሌላ ምን? ሪችመንድ አለ ፡፡ ለንደን አለ ፡፡ ለንደን አለ ፡፡

በዋቶፒያ ውስጥ አንድ መስመር መሆኑን አውቃለሁ ፡፡ ጫካ የሚባል ነገር ነበር ፡፡ ወደ መንገዳችን እንሂድ ፡፡

አሁን እዚህ እናገኘዋለን ፡፡ እሱ ከላይ መሆን አለበት ፡፡ ጫካ

የጫካ ወረዳ። ስንት? ስምንት ኪ.ሜ. በግምት እና የ 82 ሜትር ዝንባሌ ፡፡ አስቸጋሪ መንገድ አይደለም ፡፡

ትችላለክ. በእውነቱ በጣም አጭር ነው ፡፡ አዎ ታደርጋለህ ፡፡

እሺ እንበል ፡፡ አዎ ፣ አሁን ምን አደረግን? ወዲያውኑ መኪና ይንዱ ይበሉ። ቀደም ሲል የ SPD መርገጫዎች ነበሩ ፡፡

አሁን በምትኩ የተለመዱ ፔዳልዎች አሉን ፡፡ ወዲያውኑ በጫማ መጀመር እንችላለን ፡፡ አሰልጣኙ በፍጥነት ከመጠቀም አንፃር ይህ በቤት ውስጥ ላሉት ልጃገረዶች ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡

እኛ በአሁኑ ጊዜ የውድድር ብስክሌት አለን ፣ አርዳ ፡፡ ወደ ምናሌው የሚገቡት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እርስዎ ምናሌ ብለው ይጠሩታል ፡፡

ጋራዥ እዚያ ፡፡ የተራራ ብስክሌት እንዳለሁ አውቃለሁ ፡፡ ወደ ጋራge እንገባለን ፡፡

ወደ ክፈፉ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ አዎ ፣ በማዕቀፉ ውስጥ። የተራራ ብስክሌት አለኝ ፡፡

ሌሎች ብዙ ሞዴሎች አሉ። ዝዊፍት የተራራ ብስክሌት አለው ፡፡ ሌሎች አሉ? በቃ.

እሺ ፣ የዝዋይቪትን ተራራ ብስክሌት እንምረጥ ፡፡ አሁን እዚህ ይመልከቱ ፡፡ እንደ አየር እና ክብደት ያሉ ባህሪዎች አሉ ፡፡

እሷ አርዳ ፣ ተመልከት ዚውቪት በጨዋታው ውስጥ ብስክሌቱን እንደሚያስተውል ያውቃሉ? እኔ የተማርኩት ፡፡

ለምሳሌ ፣ በመንገድ ላይ ጥሩ የአየር ላይ ክብደት ያለው ብስክሌት በእውነት የሚጠቀሙ ከሆነ በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተራራ ብስክሌት ወስደው ያንን የዝዊፍት ተራራ ብስክሌት በመንገድ ላይ ከተጠቀሙ ከባድ ጊዜ ይገጥመዎታል ፡፡ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደ.

ልክ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ፡፡ ያንን ማድረጋቸው በእውነቱ ጥሩ ነበር ፡፡ ለዚያም ነው እርስዎ ያሸነፉት ብስክሌቶች እርስዎን የሚያነቃቁዎት ፡፡

ባሸነፉ ወይም በሚገዙበት ጊዜ ሁሉ ተነሳሽነት ይኖራቸዋል ፡፡ በጨዋታው ውስጥ ውበት አለ ፡፡ ስለዚህ ለእሱ እይታ ብቻ አይገዙም ፡፡

ኮከቦች ፣ ምን ማለታቸው ነው? ለምሳሌ ኤሮ ከሆነ - ሁለት ኮከብ ብስክሌት እዚያ ካለ ፣ ከዚህ በታች ካለው ኮከብ ጋር ካለው ብስክሌት የተሻለ አየሮዳይናሚክስ ማለት ነው ፣ ኤሮ የሚባለው ክፍል ሶስት ኮከቦች እና አራት ኮከቦች አሉት ማለት ከሆነ ኤሮ ዳይናሚክስ ጥሩ ነው ፡፡ ለክብደት ተመሳሳይ ነው ፡፡ ኮከብ ማለት ከባድ ክብደት ማለት ነው ፡፡

ሶስት ኮከቦች ማለት የብስክሌቱ ቀላል ክብደት ከአራት ኮከቦች ጋር ክብደት ማለት ነው ፡፡ እዚህ የብስክሌት ብስክሌትዎን ቀለም ማበጀት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ አዎ እንግዲያው አረንጓዴ አረንጓዴ እንስራ ፡፡

የእነሱ አረንጓዴ ይላል ፡፡ በጣም የሚያምር አረንጓዴ ብስክሌት። እሺ አረንጓዴ ነው ፡፡

ቅርብ እንበል? ተጠጋ እንላለን ፡፡ አረንጓዴ የተራራ ብስክሌት አለን ፡፡ ወደኋላ ጠቅ ያድርጉ

አሁን የተራራ ብስክሌት አለ ፡፡ የጀመረው ፡፡ ይለዋወጣል ፡፡

በእርግጥ ከእሽቅድምድም ብስክሌት የበለጠ ምቹ ነው ፡፡ የተራራ ብስክሌት የማርሽ ሬሾዎች። የብስክሌቱ ከፍተኛ ፍጥነት ቀርፋፋ ነው ፣ ግን የበለጠ ምቹ ነው።

በዝዋይፍ ውስጥም ውጤቱን ያሳያል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ 'መቀጠል' ተሰጥቶዎታል። ኦኦኦ

ለሚቀጥሉ ጓደኞቻችን መልስ እንሰጣለን ቀጥል ቀጥል ፡፡ ያ የጃፓን ጓደኛ አይደለም? አዎ ቀጥል እለዋለሁ ፡፡ ሆፕ ፣ እሱን ተመልከቱ ፣ ማሽከርከርዎን ቀጥሉ ፡፡

ወደ እኔ መል click ጠቅ አደርጋለሁ ፡፡ በሰዓት በ 7 ኪ.ሜ.

ኦህ በነገራችን ላይ በሳምንት ሦስት ሰዓት በብስክሌት የመያዝ ግቤን አሳክተናል ፡፡ ደስ ይለኛል. የእነሱ አመሰግናለሁ።

እዚያ ለመድረስ ወደ ሁለት ደቂቃ ያህል ጊዜ አለዎት ብዬ እገምታለሁ ፡፡ አዎ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃዎችን ብነዳ መድረሻዬ ላይ ደርሻለሁ ፡፡ ላንተ እናመሰግናለን ተጠናቅቋል ፡፡

በነገራችን ላይ አዎን ፣ እንደዚህ አይነት ግቦችን እራስዎ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዓላማዬ በየሳምንቱ እና በሦስት ሰዓታት በድምሩ 75 ኪ.ሜ. ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡ ሁለቱም የተለዩ ግቦች ናቸው ፡፡

ግቦቼን በተናጠል እፈጽማለሁ ፡፡ በነገራችን ላይ እንዴት እየሄደ ነው? ደህና ፡፡ አሁንም እየወጣሁ ነው ፡፡

100 ሜትር ወጣሁ ፡፡ አዎ በአሠልጣኙ ውስጥ በመደበኛነት ብስክሌት እንደሚነዱ ትንሽ ነው ፡፡ አዎ.

አሁን እየወጡ ነው ፡፡ የትኛውን ተዳፋት ነው የምትወጣው? ቁልቁለቱ ጨምሯል ፡፡ እሱ 2% ነበር ፣ አሁን 3% ነው ፡፡3% ትክክል ነው? ቁልቁለቱ በጣም አናት ላይ ይታያል ፡፡

በካርታው የላይኛው ቀኝ በኩል ይታያል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከ 66-70 ዋት ኃይል ያመነጫሉ ፡፡ አዎ እዚያው በግራ በኩል ፡፡

ዝንባሌው እዚያው ይቀንስ ይመስለኛል ፣ በጣም ቁልቁል ነው ፡፡ በዚህ መካከል አንድ ሰው ሲሮጥ አይቻለሁ ፡፡ እነሱ ወደ ዝዋይፍ ሩጫንም አክለዋል ፡፡

ስለዚህ ትራያትሎን ይቻላል ፡፡ ሯጭ ዴሬን ማለፋችሁ መልካም ነው ፡፡ ያለበለዚያ አሳፋሪ ይሆናል ፡፡

ያሳፍራል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ 18 ኪ.ሜ. ወደ ቆሻሻ መንገዶች እየመጣሁ ይመስለኛል ፡፡

ኧረ. በቆሸሹ መንገዶች ላይ የተራራ ብስክሌት መንዳት ተጠቃሚ ከሆኑ እንመልከት ፡፡ በቅጽበት 0% ነበር እና ወደ 3% ደርሷል ፡፡

አዎ 3% ነበር ፡፡ ዝንባሌው ቀድሞውኑ በጨዋታው ውስጥ ተሰማኝ ፣ ወዲያውኑ መሣሪያዎቼን ጣልኩ ፣ የ 100 ሜትር ዝርያ አለ የሚል ምልክት አየሁ ፡፡ እንደምን ነህ? ለተወሰነ ጊዜ በብስክሌቱ ላይ አልነበሩም ፡፡

አዎን ፣ ለጊዜው ጥሩ ነው ፡፡ ግራዲያተሮች -3% ነበሩ ፡፡ ዝንባሌው ሲቀንስ የበለጠ ምቹ ነው ፡፡

እግረ መንገዱን እንኳን በዚህ መሠረት ያመቻቻል ፡፡ አዎን ፣ ልክ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ፡፡ ብልጥ አሰልጣኝ ሲኖርዎት ዝዋይቪፍ እንዲያስተዳድረው እና እንዲዝናና ያድርጉ ፡፡

እየተዝናናህ ነው ወይም ህመም ላይ ነህ? አርዳ? አሁን እህቴ እየተዝናናች ያለች ትመስላለች ፡፡ የ -3% ዝንባሌ አለ ፡፡ ህመሙ ልክ አሁን እንደሚዝናኑ በቅርቡ ይጀምራል ብለው ያስባሉ? የውጭ ዜጎች ‹የህመም ክፍተት› ይሉታል ፡፡

የህመም ክፍተት ይፈጥራሉ ፡፡ እና አዎ ፡፡ አሁን የእነሱ ፣ የእነሱ እዚህ ፣ አቧራውን ይመልከቱ ፣ ያምራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፅንስ መጨንገፍ

እዚህ ያለፈ የውድድር ብስክሌቶችን ማሽከርከር አለብዎት ፡፡ እነሆ ፣ የውድድሩ ብስክሌት ጓደኞች ከፊት ለፊት እና እንደ እርስዎ በፍጥነት መሄድ አይችሉም ፡፡ እውነት እንዲሆን እናድርግ ፡፡

ፔዳልውን ትንሽ ከተጫኑ

የእነሱ ያለፈ ሯጮችን እና የውድድር ብስክሌቶችን ያገኛል። ይህ በዝዋይፍ ላይ ያለው የተራራ ብስክሌት እውነታ ነው ፡፡ በመንገድ ላይ ሲሆኑ የተራራ ብስክሌቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ እርስዎ ጥቅም ነዎት ፡፡

እንደ አጋጣሚ ሆኖ ጠንካራ የእሽቅድምድም ብስክሌቶች አሁንም ሊያገኙዎት ይችላሉ ፡፡ ግን ጥቅሙን አየን ፡፡ መንገዱ እየተሻሻለ ሲሄድ ዴረን በተፈጥሮ መሣሪያውን ትንሽ ወረወረ ፡፡

እንደገና ፔዳልን ጀመረች ፡፡ አሁን ጠንከር ያለ ፔዳል ማድረግ አለባት ፡፡ ትንሽ ላብ እናደርጋለን? እኔ ላብ ነበር ፡፡

2.7 ኪ.ሜ. አዎ.

ቁልቁለቱ ጨምሯል ፡፡ ቁልቁለቱ ጨምሯል ወደ ላይም እየወጣ ነው ፡፡ ይወጣሉ ፣ ይወጣሉ ፣ ከዚያ ተዳፋት በድንገት ወደ አሉታዊ ይወርዳል ፣ ከዚያ የማረፍ ዕድል ይኖርዎታል።

ይቅርታ ፣ አሁን በጣም ላብ ነኝ ፡፡ ክፍሉ ውስጥ ሲሆኑ በጣም ያብባሉ ፡፡ በነገራችን ላይ አሁን እኛ የለንም ግን አድናቂ አለኝ በርግጠኝነት ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ከባድ ጉልበት በምሠራበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ እጠቀማለሁ ፡፡

እስከዚያው ድረስ ላብ ታጥቧል ፡፡ በላብ ተጠምቄአለሁ ፡፡ ብዙ ሰዎችን አለፍኩ ፡፡

ለማሳየት ፈልጌ ነበር ፡፡ በብስክሌት ብስክሌት ውድድር ላይ የተከሰተው ወደ ኮረብቶች በቀላሉ ይወርዳሉ ፡፡

በነገራችን ላይ ጥቅሙን የት እንዳየሁ ያውቃሉ? በተለይ ጓደኞቹን ፊት ለፊት አያለሁ ፡፡ ክብደታቸውን በሶስት እጥፍ በቫት ያመርታሉ ፣ ግን የእነሱ ጥምርታ አንድ ነው። ለእኔ በእርግጥ እኔ የጨዋታው ባህሪ ስለሆንኩ ፡፡

ስለዚህ አነስተኛ ኃይል በማመንጨት ይል overtቸዋል ፡፡ ጥቅሙን ከዚያ መረዳት እንችላለን 4.4 ኪ.ሜ.

ግማሹን ያህል ጨረስኩ ፡፡ በአጠቃላይ ያ ስንት ነበር? ይመስለኛል 7.8 7.9 ነበር ፡፡

የእነሱ ትንሽ ይቀራል ፡፡ አዎ. የመጀመሪያውን ውድድርዎን ያጠናቅቃሉ.

ይህ ምናልባት በዝዊፍት ውስጥ የመጀመሪያ ጊዜዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ላብ እየሆኑብዎት አይቻለሁ ፡፡ አርዳ እህትዎን ፎጣ ወደ ውስጥ ታመጣለች ፡፡

ላብ እየሆንኩ ነው ግን አሁን በጣም ጥሩ ስሜት እየተሰማኝ ነው ፡፡ ስለዚህ በደንብ እየነዳሁ ነው ፣ ሳይሞቁ ማሽከርከር የጀመሩት ፣ ያ ጥሩ አይደለም ፡፡ ማሞቅ እና መጀመር ነበረብዎት ፡፡

በነገራችን ላይ ውሃዎን አላገኙም ፡፡ መጣጥፉን ለመምታት ስለፈለግን ምንም ውሃ ወይም ፎጣ አላገኘንም ፡፡ ምክንያቱም 8 ኪ.ሜ.

እኛም በአድናቂው ላይ አንሮጥም ፡፡ እዚህ እናሰቃያቸዋለን ፡፡ አዎ ፣ ፎጣውን እንደዚያ እንጠቀምበት ፡፡

አመሰግናለሁ. ፎጣ የግድ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፎጣውን እሰቅላለሁ ፡፡

እዚያ ላይ የአርዳ ኮርቻ ፡፡ ዝዊፍት አዝናኝ መተግበሪያ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ብስክሌት ከፈለጉ በተለይም በዚህ ወረርሽኝ

ስልጠናዎን በቤት ውስጥ በበጋ እና በክረምት ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ ዘመናዊ አሠልጣኝ ያገኛሉ ፣ ማዋቀር ይፈጥራሉ እናም ከዝዋይቪት ጋር ይጠቀማሉ። በእውነቱ ሌላ መንገድ የለም ፡፡ ሌላ መንገድ ማግኘት አልቻልንም ፡፡

ሌሎች የሞባይል ስልክ አፕሊኬሽኖች ፣ ሌሎች አፕሊኬሽኖች ፣ ወዘተ ሁሉም ጥሩ አይደሉም ፡፡ በዝዋይፍ ውስጥ ያለው አካባቢ የበለጠ ስኬታማ ነው ፡፡

መደበኛ ውድድሮች አሉ ፡፡ ውድድሩን ጨረስኩ ፣ የዝዋይቪ አካዳሚ ፡፡ ከዚያ ቱር ደ ዝቪፍት በ 8 ደረጃዎች ተጀመረ ፡፡

ጨረስኩ ፡፡ እና ይነዳዎታል ፣ ያነሳሳዎታል ፡፡ ዴረን እስከአሁን ተነሳሳ ፡፡

በፎጣ ደረቀች ፡፡ እጀታውን ሳይይዙ ማሽከርከር እወዳለሁ ፡፡ በጣም ምቹ ነው ፡፡

የብስክሌት መንሸራተት

በእጆቼ የምይዝበት ወንበር መቼም ሳይኖር ፡፡ በነገራችን ላይ አንድ ክፍል ጨርሰዋል ፡፡ ስጦታ አለዎት ፡፡

ልጅ ፣ ከላይ በግራ በኩል ያለውን አዶ ጠቅ ካደረጉ ፡፡ ኤሮ ማሳደግ. ስለዚህ አዎ ፣ በጨዋታው ውስጥ ክፍፍል ሲኖር እንደዚህ ያሉ ጉርሻዎችን ያገኛሉ ፡፡

በጨዋታው ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ረጅም ጊዜ መጥተዋል ፡፡ አዎ 7.6 ነው ፡፡

9/7 ላይ ይዘጋል። በእርግጥ መንገዱ በመውጣት የሚያበቃ መሆኑን ረሳሁ ፡፡ ለእርስዎ ድንገተኛ ነገር ነበር ፡፡

ብዙ ጥረት አድርገዋል ፡፡ እኛ ከቤት አንወጣም ፡፡ ተራሮችን ለመከታተል በጫካ መንገዶች አንሄድም ፡፡

እዚህ ቢያንስ ትንሽ ጥረት ያድርጉ ፡፡ አሁን ወረርሽኙ አልቋል ፣ ተስፋ እናደርጋለን እናም ጉዞአችን እንደገና ይጀምራል ፡፡ እንዘጋጅ ፡፡

እንዴ በእርግጠኝነት. የጫካ ወረዳ። በጣም ጥሩው አለኝ ከቅድመ-ይሁንታ ተራራ ብስክሌት መንገድ የተሻለ ነበር ፡፡

ያውቃሉ ፣ የእጅ መቆጣጠሪያዎችን በማዞር የሚጓዙት የተራራ ብስክሌት መስመር ነበር። አዎ ፣ ሙከራ ነው ፣ ግን አሁንም ፡፡ በቤታ ውስጥ

በአሁኑ ወቅት ሙሉ በሙከራ የተሞከረ ነው እናም በዚህ ላይም ጠንክረው አልሰሩም ፡፡ ምናልባት ዝዋይፍ እንዲሁ የተሳካ ሆኖ አላገኘውም? እነሱ እንዳይቀጥሉ ፣ አላሻሻሉትም ከተጠቃሚዎች አዎንታዊ ግብረመልስ አላገኘሁም ፡፡ በእውነቱ እኔ ማለቴ ነበር ፡፡ ..

ከዝንባሌው መጠን አንጻር ያለው የዝንባሌ መጠን። ወድጀዋለሁ. በአጠቃላይ ይህ መንገድ 3% 4% ዝንባሌ አለው ፡፡

8% ወይም 9% ካለዎት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በትክክል እሱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለምሳሌ የሬዲዮ ማማ ፡፡ 15% ፡፡

የኔ ጥሩነት! መድረኩን ለማጠናቀቅ ልቤ እየመታ ነው ፡፡ አስቸጋሪ! 7.9 ፣ ጨረስኩ? አዎ ተከናውኗል ፡፡

በእውነቱ እዚህ ያበቃል. መቀጠል የለብዎትም ምክንያቱም ማቆም የለብዎትም ፣ ግን ያ መንገዱ ነው። ትሄዳለህ በእውነቱ እንደገና ይመለሳል ፡፡

ለዚያም ነው ይህ ክፍል ጫካ ሉፕ የሚለው ፡፡ ይህንን መንገድ ያጠፉ እና ወደዚያ ይመለሳሉ። ትንሽ ደክሞኛል ብዬ እገምታለሁ ፡፡

ጥሩ ነው የምለውን ላብ ላጥ ላድርግ ፣ የማን? አዎ በጣም ወድጄዋለሁ ፡፡ ቁልቁለቱን ወድጄዋለሁ ፡፡ ለእኔ ተስማሚ መንገድ ነበር ፡፡

ወደ 8 ኪ.ሜ. እና የ 48 ሜትር ከፍታ መንገድ ነበር ፡፡ አዎ ፣ የ 48 ሜትር መውጣት መንገድ ፡፡

ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም ፣ በእውነቱ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። እና እንደ የመንገድ ብስክሌት ያለ ምንም ቅሬታ የተራራ ብስክሌት ልምድን ያቀርባል ፡፡ በአቀማመጥ ረገድ ፡፡

እኔ እንደማስበው ይህንን ስራ በጥሩ ሁኔታ ሰርተናል ፡፡ የተራራውን ብስክሌት በአሠልጣኙ ላይ በቤት ውስጥ መተው ይመስላል ፡፡ የመንገድ ብስክሌትም እንዲሁ አለው አሰልጣኝ አስደሳች ነበር ፡፡ አሰልጣኙን ብዙ አይጠቀሙ ፡፡

በዚህ እንቀጥል ፡፡ ምን ይሆናል? በዝዋይፍ ውስጥ በጣም የምንወደውን የተራራ ብስክሌት መንገድን ዛሬ ከጫካ ወረዳ ጋር ​​አስተዋውቀናል ፡፡ እኛ እንዳደረግነው በማየት እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

በሚቀጥለው ጽሑፋችን ውስጥ እንገናኝ ፡፡

በዛዊፍት ላይ ማንኛውንም ኮርስ ማሽከርከር ይችላሉ?

መቀየርትምህርቶች

በነባሪ ፣ጋላቢዎችአስገባኮርስላይ ተዘርዝረዋልኮርስመርሐግብር በርቷልማንኛውምየተሰጠ ቀን ሆኖም ግን ይቻላልማንኛውንም ኮርስ ማሽከርከርላይማንኛውምቀን ፣ ግን ይህ ባህሪ በይፋ አይደገፍምዝዊፍት. ለመቀየርኮርሶችይክፈቱዝዊፍትማውጫ - ብዙውን ጊዜ ሰነዶች /ዝዊፍትበፒሲ / ማክ.

ዝዋይፍ ለምን ከባድ ነው?

ውድድሩ አጭር እና በተለይም ከባድ ነው ብለዋል ፡፡ ከሶስት እስከ ስድስት ሰአት ይልቅ እሽቅድምድም ከ 45 እስከ 90 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ለተሽከርካሪዎቹ የሚያስከትለው መዘዝ በመንገድ ውድድሮች እንዳሉት ኃይል ለመቆጠብ ምንም ዕድል አለመኖሩ ነው ፡፡ስለዚህወደ አካላዊ አቅማቸው የሚገፋፋቸውን ረዥም እና ሁለገብ ጥረቶች ማድረግ አለባቸው ፡፡13 2020 እ.ኤ.አ.

በዝዊፍት ላይ ማታለል ይችላሉ?

ሆን ተብሎ ወይም ባለማድረግ ፣ማጭበርበርበላዩ ላይዝዊፍትምናባዊ ብስክሌት መንዳት መድረክ ይቻላል።እኛአጋለጡእንተአንዳንዶቹ በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ ብልሃቶች እና የተወሰኑት ህጋዊ ናቸው ፡፡

በትሮን ብስክሌት ላይ እንዴት ማታለል ይችላሉ?

በተለምዶ በመባል የሚታወቀው እ.ኤ.አ.ትሮን ብስክሌትበሚያብረቀርቁ የበራ ጎማዎች ምክንያት። ለአግኝይህብስክሌትእንተአላቸውየ 50,000 ሜትር ምናባዊ ከፍታ ጨዋታን በመዝጋት የኤቨረሲንግ ፈተናን ለማጠናቀቅ ፡፡23.10.2019

በዛዊፍት ላይ ብስክሌት ምን ያህል ለውጥ ያመጣል?

ዘልዩነትበክምችት ማዋቀር መካከል (ዝዊፍትካርቦን እና 32 ሚሜ የካርቦን ጎማዎች) እና በጣም ፈጣን የዘር-ህጋዊ ቅንብር (ትሮን)ብስክሌት) ከአንድ ሰዓት በላይ መንዳት በግምት 60 ሴኮንድ ነው ፡፡12.01.2016 እ.ኤ.አ.

በዝዋፍት ላይ ቆሻሻ መንገዶች ቀርፋፋ ናቸው?

ሁሉምቆሻሻክፍሎች ናቸውቀርፋፋጋርመንገድጎማዎች ፣ የደን ጫወታ ብቻ አይደለም (በጣም የሚስተዋልበት ረዥም ርዝመት ያለው ስለሆነቆሻሻ) ላቫውቆሻሻበእሳተ ገሞራ ዙሪያ ልክ እንደበፊቱ በተመሳሳይ ፍጥነት ሲንከባለል ይታያል ፡፡14.10.2019