ዋና > ይሠራል > የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምንድናቸው?

ጥሩየብዙ ሰዎች ግብ እስከ መሥራት ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግበአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለመግባት አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጭ ጊዜዎች መከፋፈል ይችላሉ።7. 2020 እ.ኤ.አ.





ስፖርት መሥራት ሲጀምሩ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚከሰት አስበው ያውቃሉ? በሰውነትዎ ፣ በጡንቻዎችዎ ፣ በአእምሮዎ እና በልብዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች? ደህና ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትክክል ያንን እንመረምራለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ እንደ ምትሃታዊ ክኒን መውሰድ ነው ይላሉ ፣ እናም ለጤንነትዎ ማንኛውንም ነገር የሚያደርግ መድሃኒት ካለ ኖሮ ምናልባትም እስካሁን ከተሰራው እጅግ በጣም ጠቃሚ መድሃኒት ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ለእኛ ጥሩ ነው? በጣም ስኬታማ ከሆኑት ሰዎች በጣም አስፈላጊ ልምዶች አንዱ ያገኙት መሆኑ ነው ፡፡

ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ቻርለስ ዱሂግ ‘የአብነት ሀይል’ በተሰኘው መጽሐፉ ውስጥ ስለ ቁልፍ ድንጋይ ልምዶች ይናገራል ፡፡ እነዚህ ልምዶች ሲተገበሩ ፣ ሲዳበሩ እና ሲተገበሩ በሁሉም የሕይወታችን ገጽታዎች ላይ ለውጥ የሚፈጥሩ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ልማድ ነው ፣ ለዚህም ነው ራስን መግዛትን ለማዳበር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ዘወትር ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ ጥቅሞች ሁላችንም በትክክል ተገንዝበናል - የተሻሉ ይመስላሉ ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ዘንበል ይላሉ ፣ ጡንቻን ይጨምራሉ እና በአጠቃላይ ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡ እነዚህ ለውጦች በዓይን ማየት ቀላል ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዲሁ ላዩን ብቻ አይደሉም ፡፡



የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች ደስተኞች ፣ ቀስቃሾች እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንደሆኑ ይገነዘባሉ። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተአምር ፈውስ የተገለፀ ሲሆን ለድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ሕክምናን ለመስጠት ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በተፈጥሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሆርሞኖችን የሚያመነጭ በመሆኑ እነዚህ ሆርሞኖች ሴሮቶኒን ፣ ኢንዶርፊን እና አንጎል የተገኘ ኒውሮቶሮፊክ ንጥረ ነገር (ቢዲኤንኤፍ) በመባል የሚታወቀውን ፕሮቲን ያካትታሉ ፡፡

እያንዳንዳቸው እነዚህ ሆርሞኖች በራሳቸው መንገድ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ስሜትን ያነሳሉ ፣ እንቅልፍን ያሻሽላሉ ፣ ትምህርትን ያሻሽላሉ እንዲሁም በራስ መተማመንን ይጨምራሉ ፡፡ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ የበለጠ ንቁ እና ጉልበት ይሰማዎታል ፡፡ ምክንያቱም የልብ ምትዎ መጨመር ማለት ለአጠቃላይ የአንጎል ፍሰት እና ኦክስጅን መጨመር ማለት ነው ፡፡

ይህ ለተነሳሽነት ኃላፊነት ያለው ዶፓሚን የተባለ ልዩ የአንጎል ሴል ያስወጣል ፡፡ መቼም ድካም ወይም ሰነፍ ሆኖ ከተሰማዎት እና ምንም ነገር ለማድረግ የማይመኙ ከሆነ ፣ እርስዎ ዶፓሚን እጥረት ስላጋጠመዎት ነው ፡፡ ዶፓሚን ለእኛ ተነሳሽነት እና ትኩረት ሃላፊነት ያለው እና አንድ ነገር ስንደርስ ለእርካታ ስሜት ተጠያቂ ነው ፣ ነገሮችን ለማድረግ ፍላጎት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል እናም ዋጋ ያለው እንደነበረ ያረጋጋዎታል ፡፡



ስለዚህ ዶፓሚን እጥረት ሲኖርብዎት እነሱን ለማጽደቅ በቂ መሟላት ስለማያገኙ ለማከናወን ከባድ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀጥታ በደምዎ ውስጥ ያለውን የዶፖሚን መጠን ይጨምራሉ ፣ እናም የድካም እና የድካም ስሜት ከመሆን ይልቅ በድንገት ተነሳሽነት እና ጉልበት ይሰማዎታል ፡፡ በኋላ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን ፣ ግን በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ውጤቶችን እንመልከት ፡፡

ካሎሪ የሚነድ ዮጋ አቀማመጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ተፅእኖዎች ከተለማመዱ በጥቂት ሳምንቶች ውስጥ ላይታዩ ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ወር በኋላም ቢሆን እምብዛም የማይታዩ ውጤቶች ሊኖሩ የሚችሉባቸው ዕድሎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም ባዮሎጂያዊ ለውጦች ባዩም ባላዩም በስልጠናው እና በአካል እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይከናወናሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የካርዲዮ ሥራን ከጀመሩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሜታቦሊዝም እና በማይክሮሆንድሪያ መጨመር ምክንያት የበለጠ ኃይል እንዳለዎት ያገኙታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትልቁ የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ያስከትላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን ክብደት መቀነስ አያስከትልም ፣ ጡንቻን ይፈጥራል ፡፡ እና ጡንቻ ሚቶኮንዲያ እና ሚቶኮንዲያ ኃይልን ስለሚያቃጥሉ ፡፡ ሚቶኮንዲያ የካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ጡንቻዎ ሥራቸውን ለማከናወን ወደ ሚጠቀሙበት ነዳጅ የሚቀይሯቸው የሕዋስዎ ክፍሎች ናቸው ፡፡



ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት በኋላ ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች ሚቶኮንዲያአቸውን እስከ 50% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሴሎችዎ ውስጥ የበለጠ ሚቶኮንዲያ ካለዎት የአካል ብቃትዎ ላይ ለውጥ እንዳለ ያስተውላሉ። ለምሳሌ ፣ ግማሽ ማራቶን እንደሮጡ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ደረጃዎች በቀላሉ መውጣት ይችላሉ ፡፡

ከአንድ ወር ገደማ በኋላ ጡንቻዎችዎ ማደግ እና መጠናከር ይጀምራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ግልጽ ላይሆን ይችላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጥንካሬ ይሰማዎታል ፡፡ እዚህ የሜታቦሊዝም መጨመር የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፣ የጡንቻ ሕዋሶች ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ማለትም እነሱ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሰሩም እንኳ ከስብ ህዋሳት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ ይጠቅማል ፡፡ ይህ ማለት ቴሌቪዥንን ወይም Netflix ን እየተመለከቱ ቃል በቃል ሶፋዎ ላይ ለመተኛት እና አሁንም ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ በጥንቃቄ መዝናናት አለበት ፡፡ ከስድስት ወር ጊዜ በኋላ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ብሔራዊ የሕክምና ሳይንስ በዋነኝነት የካርዲዮቫስኩላር ፡፡

ጥቁር አርብ የብስክሌት ስምምነቶች

በአጠቃላይ VO2 ከፍተኛዎ ውስጥ የ 20% ጭማሪ መጠበቅ ይችላሉ። VO2 max አብዛኛውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት አመላካች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ሰውነትዎ ነዳጅ ለማግኘት ኦክስጅንን ለጡንቻዎችዎ የሚያደርስበትን ፍጥነት ይለካል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ከፍ ያለ VO2 ከፍተኛ ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እና በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ በ VO2 ከፍተኛዎ ውስጥ 20% ጭማሪ ማለት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ወደ 20% ገደማ መሮጥን መቀጠል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ያ ማለት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ማይል ማሄድ ከቻሉ በ VO2 ከፍተኛዎ የ 20% ጭማሪ አሁን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 1.2 ማይልስ ወይም በ 8 ደቂቃዎች ውስጥ 1 ማይል ማሄድ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና በመጨረሻም ያጠናክረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል እና ከተለመደው የበለጠ ደም በማፍሰስ በልብዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከስድስት ወር ገደማ መደበኛ ሥልጠና በኋላ ይከሰታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠናው አካላዊ ውጤቶች በግልጽ ይታያሉ።

ሊታዩ የማይችሉ አንዳንድ አካላዊ ውጤቶች ለአንጎል የደም አቅርቦት መጨመርን ያጠቃልላሉ ፡፡ አንጎል ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህም በእንቅስቃሴዎች ወቅት ወደ ተሻለ ትኩረት ይመራዋል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መማር እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል አዳዲስ የአንጎል ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል ፡፡

ኤንዶርፊን ማንኛውንም ጭንቀት ለመቋቋም በአካል እንቅስቃሴ ጊዜም ይለቀቃሉ ፡፡ ምንም እንኳን ትክክለኛ ያልሆነ ቢሆንም ኢንዶርፊኖች ‹ጥሩ ሆርሞኖች ይሰማቸዋል› በመባል ይታወቃሉ ፡፡

7 ቱ ልምምዶች ምንድናቸው?

7በጣም ውጤታማመልመጃዎች
  1. በእግር መሄድ. ማንኛውምየአካል ብቃት እንቅስቃሴመርሃግብሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማካተት አለበትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ልብን የሚያጠናክር እና ካሎሪን የሚያቃጥል።
  2. የጊዜ ክፍተት ስልጠና።
  3. ስኩዊቶች.
  4. ሳንባዎች
  5. ፑሽ አፕ.
  6. የሆድ ቁርጠት.
  7. የታጠፈ-በላይ ረድፍ።
12. እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት ልማድ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉወደየዕለት ተዕለት ልማድ10 ምክሮች
  1. ቁራጭ የእርስዎንይሠራልአንድ ላየ. አያስፈልግዎትምአግኝሁሉም የእርስዎየአካል ብቃት እንቅስቃሴበአንድ ጊዜ ፡፡
  2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴከጓደኛ ጋር.
  3. በፍጥነት ያቆዩት።
  4. ከመብላትዎ በፊት እግርዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡
  5. የፔዶሜትር ሞክር.
  6. ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርውን እና ስማርት ስልኩን ያጥፉ።
  7. የመቀመጫ ጊዜን ወደ ተስማሚ ሰዓት ይለውጡ ፡፡
  8. ለክፍል ይመዝገቡ

በቀሪው የሕይወትዎ ክፍል ሁሉ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይፈልጋሉ ፣ ዝናብም ይሁን ፣ በእረፍት ላይ ይሁኑ ፣ በጣም ተጠምደዋል ፣ የልደት ቀንዎ ነው ፣ ወይም ሌላ ነገር እየተከናወነ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስትሮክ የደም ግፊት ጭንቀት ያሉ ብዙ የጤና እክሎች ካሉ የጤና ችግሮች ለመከላከል እና ለማከም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስታውሱ ፡፡ ከተለመደው እምነት በተቃራኒ በጣም ከባድ ነው ፣ የአመጋገብ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ ሳይቀይሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ ክብደት መቀነስ ይህ ብቻ አይሆንም ፣ ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ግብዎ በፍጥነት በፍጥነት ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከትክክለኛው አስተሳሰብ ጀምሮ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም በትክክለኛው ጎዳና ላይ ካሉ መራቅ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ረጅም ጊዜ ጤንነት ደህንነት እና ደስታ በትክክለኛው ምክንያት ያድርጉት እነዚህን ነገሮች ሁሉ አይለፉ የዕለት ተዕለት ምጣኔያችንን ለማግኘት ብዙ አማራጮች አሉን ወደ ጂምናዚየም መዋኘት የክፍል ጨዋታ ቴኒስ መውሰድ ወይም ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እነዚህን ነገሮች ኃይልን በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ማከናወን ይችላል ፣ ግን ለመቁጠር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ለመለማመድ ሌሎች አማራጮች የትኞቹ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ጊዜ ቢኖርዎትም ፣ ይጠብቁ ፡፡ 23 በመቶው ወይም ከሩብ ያነሱ አሜሪካውያን ብቻ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ በዚህ የ 2018 ሪፖርት መሠረት ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም - አንዳንዶች ሥራ ሲበዛባቸው ብቻ ይሰማቸዋል ሳያውቁ ተነሳሽነት አይሰማቸውም ፡፡ በህይወት ውስጥ ሌሎች ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንዴት እንደሚጀምሩ ወይም እንደሌላቸው ፣ ወደ ጊዜ እና ተነሳሽነት ሲመጣ ጊዜያቸውን ማሳለፍ ይመርጣሉ ከዚያ በሚለግሱበት ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ውስጥ በማካተት በየቀኑ ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ቀላል መንገድ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያካሂዱም ነገር ግን ትንሽ ነገር ይጀምሩ ዘላቂነት ያለው በመደጋገም እና በማሻሻል ቀስ በቀስ የተገነባ ነው ፣ ዋናው ነገር እንደ መብላት ፣ ጥርስን ማፋጥን እና እንደ ገላ መታጠብ ተፈጥሮአዊ ማድረግ ነው ፡፡

እነዚህን ነገሮች ሳያደርጉ አንድ ቀን አያሳልፉ ፣ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ከሆኑ ፣ ምንም ያህል አናሳ ቢሆንም ፣ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን እና ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት የሚከተሉትን ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራል-በሳምንት / 7 ቀናት ውስጥ መካከለኛ እና መካከለኛ የሆነ የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ የ 150 ደቂቃ ዝቅተኛ ምክሮችን ይውሰዱ ፣ ይህም ማለት በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ነው ፣ ስለሆነም ጥያቄው ወይም የመጀመሪያ ግብዎ እንዴት ይሆናል በየቀኑ 20 ታደርጋለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች በጣም ከባድው ነገር እየተጀመረ ነው ለጡንቻዎችዎ በጣም ብዙ ተቃውሞ አለ እና የእኔም ስለለመዱት መጫወት አይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለሆነም ሰበብ እንዳይኖርዎት ለራስዎ ቀላል ያድርጉት ፣ በየቀኑ የሚከተሉትን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አንድ ቁጥር አንድ ተጨማሪ ሩጫ ይገንቡ እና ከመሮጥ ይልቅ በፍጥነት ለመሮጥ ሲሞክሩ ለአውቶቡስ 5 ደቂቃ ከመጠበቅ ይልቅ በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን በእግር መጓዝ ግብ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ቀጣዩ የአውቶቡስ ማቆሚያ ቁጥር ሂድ 2 መሄድ እና በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ደረጃዎቹን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በስታንቸል ላይ ሊፍቱን በመጠባበቅ ላይ ያለው ስታንሊም ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ደረጃ መውጣት ብቻ ለምን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እናም የልብዎን ፍጥነት በፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ቁጥር 3 ለማንኛውም በሚቀጥለው ጊዜ መታጠፍ ሲያስብዎት መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ጀርባዎን ላለመጉዳት እና በትክክል በተመሳሳይ ጊዜ መጎንበስዎን ያረጋግጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቀን አንድ ጊዜ ቦትዎን እና እግሮቻችሁን ቁጥር 4 ያሠለጥኑ ፡፡ በሁለቱም የ ‹pushፕ-አፕ› 10 ድግግሞሽ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ወይም ቁጭ ብለው ወይም 10 ሁለተኛ እቅድ ማውጫ መርዝዎን መርጠው ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን በትንሽ በመጀመር እና በኋላ ላይ ድግግሞሾቹን ቁጥር በትክክል መያዙን ማረጋገጥ ይሻላል ፣ ልማድዎን በቦታው ለማቆየት ፣ 6 ይምረጡ በጣም ቀላል ነው ፈጣን እንቅስቃሴዎን ከሌላ እንቅስቃሴ በኋላ ወይም አንድ ወዲያውኑ በቋሚነት ሲያካሂዱ ልማድ ያድርጉት የቀኑን ሌላ ክስተት ያከናውኑ እርስዎ ሲያደርጉት ምንም ችግር የለውም ፣ አብራችሁ ግትር እስከሆኑ ድረስ ልክ ከእንቅልፍዎ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ሊሆን ይችላል ከቁርስ በኋላ ወይም ከመታጠብዎ በፊት ሸ እንዳይሆኑ ከትንሽ ጊዜ በኋላ መቼ ማድረግ እንዳለብዎ ማሰብ በስራ ቦታ በራስ-ሰር ቁጥር አምስት ይሆናል ማለት ይቻላል ፣ በቢሮ ውስጥም ሆነ ቤት ውስጥ ቢሆኑም በመካከላቸው በጣም አጭር ዕረፍቶችን ይወስዳል እና ውሃ ለማግኘት ይንቀሳቀሳሉ ወይም ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና ወደ ውጭ ይመልከቱ ፣ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲያስቡ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ አንድ ችግር በሚፈታበት ጊዜ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዘልለው መሰንቆችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ሲመለከቱ በደንብ እንዲያስቡ ይረዳዎታል ፣ እነዚህን ነገሮች ማድረግ ምንም አይመስልም ፣ ነገር ግን አንድ ነገርን የመጀመር አነስተኛ ልምዱ ያለውን ኃይል አቅልለው ማየት የማይታመን ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዴ ይህንን ከተረዱ እና በትክክል ከያዙት ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እና ተነሳሽነት ይገነባሉ ፣ እሱ ድግግሞሾችን ለመጨመር እና ከእነሱ ለመገንባት የሚያስችል ይሆናል። . ግማሽ መጣጥፉ በእለት ተእለት ኑሮዎ ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት ያነሳሳዎታል ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁኝ እንዲሁም ይመዝገቡ እና እንደዚህ ያሉ ሌሎች መጣጥፎችን ማየት ካልቻሉ አነስተኛውን የደወል ደወል መጫንዎን አይርሱ ፣ ስላያችሁ አመሰግናለው

10 መሰረታዊ ልምምዶች ምንድናቸው?

ጫጫታውን በትንሹ ጠብቀው ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር ይጣበቁ ፡፡
  • ሳንባዎች ሚዛንዎን መፈታተን አንድ ነውአስፈላጊበጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ ክፍልየአካል ብቃት እንቅስቃሴመደበኛ.
  • ፑሽ አፕ. ጣል ያድርጉ እና 20 ስጡኝ!
  • ስኩዊቶች.
  • ከአናት በላይ ቆመው ዱባበል ይጫኑ ፡፡
  • ዱምቤል ረድፎች.
  • ባለአንድ እግር የሞት ማንሻዎች።
  • በርፔስ
  • የጎን ጣውላዎች.

ወይኔ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ እና ሚስ ሬሚ ናቸው ፣ እናም ዛሬ የእኔን ምርጥ 10 መሰረታዊ ሚዛናዊ ልምምዶችን እናሳያለን ፡፡ ስለዚህ በሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች እንጀምር ፣ ሁል ጊዜ አንድ ነገርን በመያዝ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ እና ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ያህል እንዲሁ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በመጨረሻ እያንዳንዳችሁን እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ያህል መሥራት ትፈልጋላችሁ ፡፡

የመንገድ ላይ ብስክሌት ሱሪዎች

ስለዚህ የመጀመሪያው የሮምበርግ አቋም ብቻ ይሆናል። እና እግሮችዎ በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ሲቀራረቡ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ በሚሞክሩበት ጊዜ የሮምበርግ አቀማመጥ እንዲሁ ነው። ለሮምበርግ ፖስታ ፣ ሚዛንን የሚሹ ቢሆኑ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር በአጠገብዎ ያስቀምጡ ፡፡

እግሮችዎን በተቻለ መጠን እርስዎን ይቀራረቡ ፣ ከዚያ ሚዛናዊ ያድርጉ። ስለዚህ ቁጥር ሁለት ዓይኖች የተዘጋባቸው ሮምበርግስ ነው ፡፡ ስለዚህ ያው ነው ፡፡

እሱ አቀማመጥ ብቻ ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ እንደሚያደርጉት ዓይኖችዎን ይዘጋሉ። አንድ ነገር ሲፈልጉ እርግጠኛ ይሁኑ እና ይያዙት ፡፡ ለሮምበርግ አይኖች-ለተዘጋ አቋም ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት ወንበርዎ ወይም የተረጋጋ ነገር እንዳለዎት በአጠገብዎ ያረጋግጡ ፡፡

እግሮችዎን በተቻለ መጠን በቅርብ ያቅርቡ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ስለዚህ ቁጥር ሶስት እንደገና ሮምበርግ ነው ፣ አሁን ግን ራስዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እያዞሩ ነው ፡፡ ያ የእይታዎን እይታ ትንሽ ሚዛን-ይጥለዋል።

ለመጀመር አንድ ነገር ያረጋግጡ እና ይያዙ ፡፡ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት ከጎንዎ ጎን ለጎን ወደ ጎን ለጎን ለሮምበርግ አቋም ከጎንዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር እንዳለዎ ያረጋግጡ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በቅርብ ያቅርቡ ፣ ከዚያ ጭንቅላቱን በጥሩ እና በቀስታ ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት። ስለዚህ እንደገና ከመደናገጥ ትንሽ ነው። ለ Rombergstance ከጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ጋር ወደላይ እና ወደ ታች ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት እንደ ወንበር ወይም እንደ ጠረጴዛ ያሉ ከአጠገብዎ የተረጋጋ ነገር እንዳለ ያረጋግጡ ፡፡

እግሮችዎን በተቻለ መጠን በቅርብ ያቅርቡ ፣ ከዚያ ዝም ብለው ወደላይ እና ወደ ታች ይመልከቱ። ስለዚህ ቁጥር አምስት ያልተለመደ እንቅስቃሴ ላይ ሮምበርግ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ ትራስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የአረፋ ምንጣፍ ካለዎት የአረፋ ንጣፍ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የዮጋ ምንጣፋቸውን እንኳን አጣጥፈው ይይዛሉ ፡፡ ለሮምበርግ ባልተስተካከለ መሬት ላይ ለመቆም ፣ መሬት ላይ ትራስ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም የተወሰነ አረፋ ካለዎት አረፋውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ትራስ ላይ ይረግጡ

ለ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት ብቻ ወንበርዎን ወይም የተረጋጋ ነገርን በአጠገብዎ ይጠቀሙ ፣ እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቅርብ ይሁኑ ፣ ከዚያ ሚዛናዊ ያድርጉ። ወይ ጉድ ስለዚህ ስድስት ቁጥር አንድ ተራማጅ አቋም ነው ፡፡

ታንደም ከሌላው ፊት ለፊት አንድ እግር ብቻ ነው ፣ ስለሆነም ማሻሻልን መጀመር እና ልክ ጎን ለጎን እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ እግርዎን አንድ እግር ከሌላው ፊት ይፈልጋሉ። ለታንዳማ አቋም ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት በአጠገብዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር መያዙን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ አንድን እግር በቀጥታ ከሌላው ፊት ያኑሩ እና ሚዛኑን የጠበቁ ፡፡ ስለዚህ ሰባት ቁጥር ዐይኖችዎን ዘግተው የታጠፈ አቋም ነው ፡፡ እንደ ረሚ እንቅልፍ እየወሰደች ነበር ፡፡

ስለዚህ ዓይኖችዎ ተዘግተው የሚይዙት ነገር ወይም የሚቀርበው ነገር እንዳለ ያረጋግጡ ፡፡ ዓይኖችዎን ዘግተው ለምርምር ለመቆም ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት አጠገብዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት አስቀምጠው ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡

ቁጥር ስምንት ጭንቅላትዎን ወደ ጎን በማዞር አንድ ረድፍ ነው። እዚህም ቢሆን ፣ መልክ ብቻ ይለወጣል ፣ ለ ሚዛኑ በጣም ይከብዳል። ለጎንደር ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ሲያንቀሳቅሱ ለመቆም ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት በአጠገብዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር እንዳለዎት ያረጋግጡ ፣ ከዚያ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ያኑሩ እና ከዚያ ጭንቅላቱን ወደኋላ እና ወደ ፊት ብቻ ያዙ ፡፡ ስለዚህ ቁጥር ዘጠኝ እንደገና ተጣምሯል ፣ ግን አሁን በጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ፡፡ ወደላይ እና ወደ ታች ነው አዎ አዎ ለምርመራው በጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ወደላይ እና ወደ ታች ለመቆም ፣ ሚዛናዊነት ቢያስፈልግዎት አጠገብዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ያኑሩ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሳሉ ፡፡ እሰይ

ሁድሰን ወንዝ አረንጓዴ መንገድ

ቁጥር 10 ባልተስተካከለ ገጽ ላይ ተጣምሯል ፡፡ ይህ እብድ ነው ረሚ አይደል? ያስታውሱ ፣ ትራስ መጠቀም ፣ የዮጋ ምንጣፍ ማጠፍ ወይም የአረፋ ንጣፍ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ባልተስተካከለ ወለል ላይ ለታንድ መቆሚያ የሚሆን ትራስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ወለሉ ላይ ያድርጉት ፡፡

ቢያስፈልግዎ ሚዛን ለመጠበቅ ከጎንዎ ወንበር ወይም የተረጋጋ ነገር ያስቀምጡ ፡፡ ትራስ ላይ ይራመዱ እና አንዱን እግር ከሌላው ፊት ያኑሩ ፣ ከዚያ ሚዛን ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለህ ፡፡ አሥሩ በጣም አስፈላጊ ሚዛናዊ ልምዶች ፡፡ ጥሩ እና ሚዛናዊ ያደርገዎታል? የእኔን ሰርጥ መደገፍ ከፈለጉ ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና ከታች ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

በየቀኑ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

አዎ ዮርዳኖስ ይላል በተለይ አሁን በጣም ንቁ ካልሆኑ ፡፡ 'ቁጭ ብለህ አስብ7 ደቂቃዎችከ ጋር7 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መልመጃው ጠቃሚ መሆኑ አያጠያይቅም ፡፡ ግን ከደጋገሙ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ7-ደቂቃወረዳ05/18/2015

የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ነው?

ዋናው7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴነውፍርይ.13.01.2021 እ.ኤ.አ.

21 90 ደንብ ምንድን ነው?

ልማዶችን ለመገንባት አንድ ታዋቂ ዘዴ ይባላል21/90 ደንብ. ዘደንብቀላል ነው ፡፡ ለ 21 ቀጥ ቀናት ለግል ወይም ለሙያዊ ግብ መወሰን ፡፡ ከሶስት ሳምንታት በኋላ ያንን ግብ ማሳደድ ልማድ መሆን ነበረበት ፡፡ አንዴ ያንን ልማድ ካቋቋሙ በኋላ ለሌላ ዘጠና ቀናት ይህንኑ ይቀጥላሉ።

ብስክሌት መንዳት የጉልበት ሥቃይ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ምርምር የሚያሳየው እኛ ካለንበት 43% ነውመ ስ ራ ትበየቀኑ ውጭ ይከናወናልልማድ. ስለዚህ እንዴትመ ስ ራ ትእንተያድርጉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ አካል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ነው? አንዳንድ ሰዎች እንደሚሆን ይጠቁማሉውሰድሀ ለመመስረት ከ 21 እስከ 30 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ በየትኛውም ቦታልማድ.

5 ቱ መሰረታዊ ጥንካሬዎች ምንድናቸው?

አሉአምስት መሠረታዊይንቀሳቀሳል-መንጠቆ ፣ ማንጠልጠያ ፣ መግፋት ፣ መሳብ እናእምብርትሥራ የእያንዲንደ የእያንዲንደ የእንቅስቃሴዎች ልዩነቶች ብዙ ናቸው ፣ ግን ለጀማሪዎች ፣ የሰውነት ክብደት ወደ ሚያሳዩበት ስኩሊት ፣ ደስ የሚል ድልድዮች ፣ ,ሽ አፕ (አስፈላጊ ከሆነ ዝንባሌ) ፣ በተገላቢጦሽ ረድፎች እና ጣውላዎች ላይ እጓጓለሁ።

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

እንደ አጠቃላይ ግብ ፣ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉበየቀኑ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ክብደትን መቀነስ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማሟላት ከፈለጉ ያስፈልጉ ይሆናልየአካል ብቃት እንቅስቃሴተጨማሪ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ልክ እንደነቃችሁ ወይም ወዲያውኑ ከስራ ስትመለሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን መልበስ ፡፡ ከስልጠናዎ በፊት ሌላ ጤናማ ባህሪን ማድረግ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በፍጥነት ይራመዱ ወይም ጥቂት ዝርጋታዎችን ያካሂዱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ ቀላል እርምጃ መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተሳሰብ ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡

አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎን እንዴት እንደሚጣበቅ?

እንዲጣበቅ ለማድረግ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን (ልማድዎን) መፍጠር 1 ፍንጮችዎን ያቅዱ የተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ጥናት እንደሚያመለክተው የሚሠራው በጣም የተወሰነ ፍንጭ መምረጥ ነው ፡፡ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ ይህ ወሳኝ ክፍል እና ብዙውን ጊዜ ትልቁ ስህተቶቻችን የምንሠራበት ነው ፡፡ 3 ሽልማቶችዎን ያቅዱ

ጤናማ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት ይቻላል?

የጎን አሞሌ-እርስዎ ሊገነቡት የሚችሉት አንድ ቀላል የጤና ልማድ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ አረንጓዴ መጠጥ መጠጣት ነው ፣ ይህም የኃይል ጉልበት እንዲጨምር እና ሰውነትዎን በቀን ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል ፡፡ (የእሱንም ግምገማ እዚህ ላይ ማንበብ ይችላሉ።) 1. አስደሳች የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥዎን ያረጋግጡ 2. ትንሽ ይጀምሩ 3. በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ በየቀኑ 4 መሆን አለበት ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ሶልሳይክል ሙዚቃ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

SoulCycle ሙዚቃ ምንድነው? በአለም ደረጃ መምህራኖቻችን ተሞልቶ የሶል ሲይክል አጫዋች ዝርዝሮች እርስዎ እንዲያላብሱ ፣ አሉታዊ ሀይልን እንዲያራግፉ እና የልብ ምት እና ድፍረትን ከሚያሳድጉ አስተማሪዎች የመጀመሪያ ቀረፃዎች ጋር ምት-ምት የሚመቱ ድብደባዎችን እንደገና እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡

የጎማ ጉጦች - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጎማ ጉቶዎች ምንድን ናቸው? እነዚህ ጥልቀት የሌላቸው እና ጥቃቅን እጢዎች የጎማውን ክብደት ለመቀነስ እና የማሽከርከሪያ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ያገለግላሉ ፣ ምንም እንኳን በተንጣለሉ ቦታዎች ላይ ለመሳብ ቢከፍሉም ፡፡ በተጨማሪም ጎማውን ከጎማው ማስቀመጫ ጋር ይበልጥ ወጥ በሆነ መልኩ እንዲሽከረከር ያስችላሉ። 15 февр. 2018 г.

የቢስክሌት መሸጫ ድንኳን - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ለቢስኪኪንግ ምርጥ ድንኳን ምንድነው? ለቢስክፕኪንግ እና ለካምፕ በጣም ጥሩ 11 ድንኳኖች ፡፡ ቢግ አግነስ የመዳብ ስፒር HV UL 2. $ 449.95. አሁን ይሸምቱ. ምርጥ የቢስክሌት ማሸጊያ። ቢግ አግነስ ፍላይ ክሪክ HV UL 2. $ 262.46. አሁን ይሸምቱ. ጥሩ ዋጋ. ኮልማን ሰንዶሜ 4. amazon.com. $ 99.99. ምርጥ የመኪና ካምፕ ፡፡ ሪኢ መንግሥት 6 ድንኳን። $ 499,00. አሁን ይሸምቱ. ምርጥ የበጀት ብስክሌት። ኬሊቲ ሳሊዳ 2. ኬሊ amazon.com. ጃን 9, 2019

Wahoo roam vs bolt - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የዋሁ መቀርቀሪያ ማግኘት ወይም መንቀሳቀስ አለብኝ? በተቻለ መጠን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተሟላ ክፍያ የሚፈልጉ ከሆነ ቦልት እንዲሁ ያሸንፋል። ግን የሮም ትልቁ ባትሪ ማለት ብዙ ጊዜ አያስከፍሉትም ማለት ስለሆነ እና የኃይል መሙያ ጊዜው በተመጣጣኝ ከፍ ያለ ስላልሆነ ሮማው በአጠቃላይ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ 25 2021 ፡፡

ስቲንግ ሬይ ሺችዊን - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ሽዊን አሁንም እስታይንግራይ ይሠራል? ስለ መውጊያ-ጨረር ሽወይን እስትን-ሬይ እ.ኤ.አ. በ 1998 ፣ በ 2004 ፣ በ 2008 እና በ 2011 የመጀመሪያዎቹን የክራተቶችን ናፍቆት በማውጣት እስከ 1981 ድረስ ምርት ውስጥ ቆየ ፡፡

ተመጣጣኝ ላፕቶፖች 2019 - ዘላቂ መፍትሄዎች

ርካሽ ዋጋ ያለው ምርጥ ላፕቶፕ ምንድነው? ለ Acer Aspire 5 ጠንካራ አፈፃፀም እና ረጅም የባትሪ ዕድሜ ምስጋና ይግባው ፣ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው ከ 500 ዶላር በታች ካሉት ምርጥ ላፕቶፖች አናት ነው ፡፡ አሴር አስፕር 5. ሊገዙት ከሚችሉት ምርጥ አጠቃላይ ላፕቶፕ ፡፡ Acer Aspire E 15. HP ዥረት 11. Lenovo Chromebook Duet. HP Chromebook x2. Acer Swift 1. HP Chromebook 15. Lenovo Chromebook Flex 5.