ዋና > ይሠራል > የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በክረምት ወቅት የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?

ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ኤሮቢክ ያድርጉየአካል ብቃት እንቅስቃሴበቦታው ላይ መሮጥ ወይም መዝለሎችን መሰንጠቅ ማድረግ ፣ ‹ይመክራል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ወደ ውጭ ሲወጡ ቀድሞውኑ ይሞቃሉ ፡፡ በአግባቡ መልበስም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሰውነትዎ ሙቀት እየጨመረ በሄደ መጠን ሊላቀቋቸው እንዲችሉ ንብርብሮችን ይልበሱ ፡፡16.01.2004 እ.ኤ.አ.





♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረቡ ላይ Hi - ሰላም ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡ - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ የማለዳውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቴን ለማለፍ ብቻ እየሞከርኩ ነው ፡፡ - ደህና እና ዛሬ ስለ መነጋገር የምንናገረው አምስት በቤትዎ ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው አምስት የክረምት ሥልጠና አማራጮች ናቸው ፡፡

አንዳንዶቹ ካርዲዮ ናቸው ፣ አንዳንዶቹ ጥንካሬዎች ናቸው ፣ አንዳንዶቹም ሁለቱም ናቸው - - አዎ ፡፡ - እናም ብራድ ለማለት ፈርቻለሁ ፣ ግን ክረምቱ ይመጣል ፡፡ - ደህና ቦብ ፣ ቅጠሎቹ እንደሚወድቁ አስተውያለሁ ፡፡ እና ትናንት አንዳንድ ቅጠሎቹ በግቢው ውስጥ ሲወድቁ አደንኳቸው ፡፡ - ያ ስለእርስዎ አንድ ነገር ይናገራል ፡፡

ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት ነጻ ማድረግ እንደሚችሉ የሚገልፁ ፅሁፎችን እናቀርባለን እናም በቀን ሁሉንም እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ወደ BobandBrad.com ይሂዱ ፣ እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን።



ይህ ሳምንት አሪፍ ነገር ነው ፣ የመታሻ መሳሪያ እንሰጣለን ፡፡ ቦብ ይህንን ይፈትሹ! - ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ የቦብ እና ብራድ ማሳጅ መሳሪያ ነው - እሱ ነው ፣ ስማችን በላዩ ላይ ነው - እዚያ ወደ ጠረፍ ጠረፎች ክፍል መሄድ ወይም ወደ ፌስቡክ መሄድ ይችላሉ ፣ ውድድሩ በገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፡፡ የ 60 ሰከንድ የፕሮግራማችን ስሪት በዩቲዩብ ወይም በፌስቡክ ላይ ብቻ ማየት ከፈለጉ ወደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኪኮ ይሂዱ ፣ ዮርዳኖስን ይፈትሹ ይሆናል ፡፡

ዮርዳኖስ የእኛ የሥልጠና ባለሙያ ነው - ትክክል ፣ ጥሩ ነች - አዎ እና ብዙ የሩጫ ስፖርቶችን ትሰራለች በእውነትም የእኛ መጣጥፍ አርታኢ ማርከስ ይኖረኛል እኔ እየተናገርኩ እያለ አንድ ክሊፕን ያብሩ ምናልባት ምናልባት ትንሽ ማየት ይችላሉ እሷ - ትክክል እና ከሚራመደው መጣጥፉ ጋር አያምታቱ ፣ በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ እና እንቅስቃሴዎችን ከእግር ጋር ያጣምራል ፣ በቦታው ላይ ነው እናም ለእሱ ታላቅ ምላሽ አለን ፡፡ - አዎ ፣ እና በላፕቶፕዎ ወይም በአይፓድ ወይም በስልክዎ ማየት ይችላሉ ፡፡

አር.ን ማየት በጣም ንፁህ ነው - በፍፁም ፡፡ - የተለያዩ ልምምዶችን ሰርታለች እና እሷም ተጨማሪ ነገሮችን ያለማቋረጥ ትጨምራለች ፡፡ - አዎ በመርከቡ ላይ በመውጣታችን በእውነት ደስተኞች ነን - አዎ ፣ እኛ ነን ፡፡



ብራድ ፣ እኔ ሙሉ በሙሉ በደንብ የማላውቀው ታይ ቺ ነው - - ትክክል ፣ ትክክል ነው - ግን እንደገና ፣ TAI CHI ፣ የዩቲዩብ መጣጥፎችን እንደገና ማየት ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም አንሰጥም ፣ ግን ሙሉ እየሆኑ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ - ትክክል ፣ እሱ የሚመጣው ከቻይና ማርሻል አርት ነው እና ነገሮች በዝግታ ይከናወናሉ ፣ እነሱ በእውነቱ በአተነፋፈስ ላይ ያተኩራሉ ፣ ነገሮች ከማዕከሉ ይመጣሉ ፣ ሁሉም ነገር እንደ ለስላሳ እንቅስቃሴ ይደረጋል ፡፡

በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ይመስለኛል ፡፡ - በመሠረቱ አቀማመጦችን ይይዛል ፣ በአቀማመጥ ይሠራል እና ያ holdቸው ፣ አይደል? - ደህና እነሱ ያደርጋሉ ፣ ግን ማርሻል አርትስ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርጉ እና በዝግታ እንቅስቃሴ ስለሚራመዱ ብዙ እንቅስቃሴ አለ። በማርሻል አርት ሥልጠናዬ ጋር ተዋወኩኝ ፣ ግን በዝርዝር አይደለም ፣ ግን መተንፈስ ፣ ዘና ለማለት ፣ ሚዛንዎን እና ጥንካሬን ማሻሻል እንደሚማሩ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡

በተለይም በቤትዎ ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩ መንገድ ነው - አዎ ፣ ያንን የሚያደርግ ጥሩ ጓደኛ ነበረኝ ፣ እሱ ደግሞ የሶስተኛ ዲግሪ ጥቁር ቀበቶ ነበር እናም ወደ አካላዊ ቴራፒ ትምህርት ቤት ስንሄድ እና በክፍል መካከል መካከል ሲያደርገው እና ​​ላብ እያለቀ ነበር ፡፡ ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበር ማለቴ ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ቁጥር ሶስት ፣ በትክክል ሊከፍሏቸው ከሚገባቸው ነገሮች ውስጥ አንድ አለን ፡፡



ይህ ችሎታ ያለው አሰልጣኝ ነው ፣ ከቴተር ነው - - ቴተር ፣ yep - እና LT3 ነው ፣ ይህ በጣም ውድ ነው።

ይህ ዋጋ ወደ 950 ዶላር ያህል ነው። እነሱ ደግሞ አንድ ርካሽ አላቸው - እርግጠኛ - ይህ ወደ 750 ዶላር ያህል ነው ምክንያቱም በእርግጥ በመጀመሪያ ሁሉንም ከአዲሱ እርምጃ ጋር ማወዳደር እንፈልጋለን ፣ አይደል? - እርግጠኛ - እና አዲሱ እርምጃ በየትኛው ሰው ላይ በመመርኮዝ አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት ፣ ሰባት ፣ 8000 ዶላር ያስወጣል - ደህና ጥራት ያለው እና ጥሩ ነገር ስለምንፈልግ ክሊኒኩ ውስጥ ለዓመታት ከሕመምተኞች ጋር አዲስ ደረጃን እየተጠቀምን ነው ፡፡ በቀን ለሰዓታት በፀጥታ ከተጠቀሙበት ይቆያል ፡፡ አዎ በሹክሹክታ ዝምታ እና የንግድ ጥራት ነው ማለት እችላለሁ - አዎ ነው ፣ በጣም ጸጥ ያለ ነው እናም አንድ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ ዋጋውን ጥሩ ጥራት ያለው ሲሆን ቴሌቪዥን ያለ ዕረፍት ማየት ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋርም መነጋገር ይችላሉ - ትክክል እና መቀመጫውን ወደላይ እና ወደ ታች ማስተካከል ይችላሉ እና ውጥረቱን ማስተካከል ይችላሉ - የተሟላ ጥቅል ነው - እና መግፋት እና መጎተት ነው - ትክክል - ስለዚህ በእሱ ላይ የምወደው ነገር በሁለቱም በኩል ታገኛለህ ፡፡

የአልሞንድ ወተት እና ካንሰር

ቀጣዩ የምናደርገው ፣ በዚያ እንጨርሳለን ፡፡ ቀጣዩ የምናገረው የእኛ FitGlide ነው ብራድ - - ኦህ አዎ - ስለዚህ ያ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ነገር ነው ፣ ከወጪ አንፃር ፡፡

በእኔ አስተያየት ማራኪ የሚያደርገው በጣም ቀላል ነው - - አዎ ፣ 4.9 ፓውንድ ቦብን አምናለሁ - አዎ ፣ በተለይም እርስዎ ትንሽ እድሜ ያላቸው እና ከሶፋዎ ፊት ለፊት ለማስቀመጥ ወይም በክንዳ ወንበርዎ ፊት ለማስቀመጥ ከፈለጉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ ልታሳያቸው ትፈልጋለህ? - አዎ - እሺ ፡፡ (ብራድ ይስቃል) - ይህንን ማድረግ እችል ነበር ብዬ አሰብኩ - እርግጠኛ አይደለሁም - በእውነቱ እኔ አደርገዋለሁ ወዲያውኑ በቆመበት ቦታ ላይ ነው ፣ ብራድ ፡፡ ስለዚህ ይህ ትንሽ ድምጽ ያሰማል ፣ ትንሽ ድምጽ አለ ፣ በጣም ጸጥ ያለ አይደለም ፣ ግን አሁንም ቴሌቪዥን ማየት ይችሉ ነበር። - ኦህ አዎ ፣ አዎ ፡፡ - እና በእውነት በቢሮዎ ውስጥ ከጠረጴዛ ስር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

እሱ ጥሩ መንገድ ነው ፣ - --- ላይ ልናስቀምጣቸው ይገባል - - ስለዚህ እዚህ እኛ ከመገለጫው ጋር ነን እናም ምናልባት ያንን ከተጠቀሙ ጫማ እንዲኖርዎት ይፈልጉ ይሆናል - አያስፈልግዎትም - አያስቡም t have to and yeah ጉዳዩ ከሆነ ይህ ከሆነ አራት ኳድሪስፕስፕሶችን በጥቂቱ መሥራት ይችላሉ - በጠፍጣፋ መሄድ ይችላሉ - ጠፍጣፋ መሄድ ይችላሉ።

ለቅድመ ወይም ለድህረ-ጉልበቱ መልሶ ማቋቋም በጣም ጥሩ ነው - ያ ትክክል ነው ፣ ይህ አጠቃላይ የጉልበት ምትክ። በዚህ መንገድ መገልበጥ ይችላሉ ፡፡ ያውቃሉ ፣ የጉልበቱ የአርትሮሲስ በሽታ ሲኖርብዎት ወይም በህመም ምክንያት በእግር ለመጓዝ ሲቸገሩ ፣ ክብደቱን ሳይደግፉ እነዚያን ጉልበቶች ያንቀሳቅሱ እና ለዚያም ነው የጉልበት ቀዶ ጥገና በሚደረግበት ጊዜ ከቀዶ ጥገናው በፊት ጥሩ የሆነው ፡፡ - እና እኔ አሁን በሀምሳዎቹ ላይ የበለጠ እሰራለሁ እና በእርግጠኝነት በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ከቻሉ - አዎ ፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ተቀምጠው እግሮችዎ ለደም ዝውውሩ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲነቃዎት ከፈለጉ ፣ ያ ሌላ አማራጭ ነው - - ደህና ፣ ብራድ ፣ ተኝተን ያንን ማድረግ እንችላለን ፣ አልቻልንም? እተኛለሁ ፣ ሰውነቴን ለመሠዋት ዝግጁ ነኝ ፡፡ - በእርግጥ ቦብ - ለማሳየት እየሞከርኩ ያለሁት በአልጋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡- ኦህ አዎ! አዎ እኛ ለዚያ እናስቀምጠዋለን እናም ይህ በእውነቱ ጥሩ አማራጭ ለሆኑት --- በዕድሜ እና - አዎ ፣ በእውነት ተንቀሳቃሽ አይደለም ነገር ግን በአልጋ ላይ ለመንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ፡፡

ከቀዶ ሕክምና በኋላ ከሰዎች ጋር ለአልጋ እንጠቀምበት ነበር ፣ ለማፅዳት በጣም ቀላል ነው ፣ በፀረ-ተባይ በሽታ ተይዘው ያንን ያዩታል - ለሰውነቴ ልክ እንደ መስዋእት እዩኝ - - እና ትራስ ካለዎት ቦብ ለሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ያንን ያድርጉ ፡፡ - ትክክል ፣ ለትንሽ ማጽናኛ ፎጣዬን ተረከዜ ስር ልታስቀምጠው ትችላለህ ፣ ግን እሺ ፣ አሁን ወደ ፍፃሜው እዚህ እንሄዳለን ፣ ያ ማለት በአብዛኛው የሚያድስ ነው ፣ ትክክል ብራድ? እና ኬር? - ቀኝ. - ደህና.

ስለዚህ እኛ አለን እኛ ያለነው የግድግዳ መልሕቆች ናቸው ፡፡ አሁን የግድግዳ መልሕቆች ሊኖርዎት አይገባም ፣ ይችላሉ ፣ ኦህ እዚህ ነው ብራድ ፡፡- ኦህ ፣ አዎ ፣ ይችላሉ ፣ እነዚህን ባንዶች ከገዙ ብዙውን ጊዜ በበሩ ውስጥ የሚሄድ ነገር ይዘው ይመጣሉ ፡፡

በሩን ይዘጋሉ እና ቴፕውን በዚያ መንገድ ለማገናኘት አማራጭ ይሰጥዎታል እና በበሩ በኩል ይንሸራተቱ ፡፡ የግድግዳ መልሕቆቹን በጣም ምቹ ሆነው እናገኛቸዋለን ምን እንደ ሆነ ማወቅ እንደምትችል አላውቅም ግን ሁለት ባንዶችን አገናኘሁ ፡፡ ብዙ ስብስቦች ብዙውን ጊዜ ከአምስት ጋር ይመጣሉ ፡፡

እኛ ቦብ እና ብራድ ስብስብ አለን ምክንያቱም እነሱን ማያያዝ እንዲችሉ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ሊያስቀምጡዋቸው የሚችሉትን ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ጥሩ መያዣዎችን ስለፈለግን አንዱን ይለብሳሉ ወይም ምን? - አዎ ፣ ጥቂት ልምምዶችን ልታሳያቸው ትፈልጋለህ? - በእርግጥ እኔ ዝም ብዬ አሳያቸዋለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜም በጥሩ አቋም ውስጥ መሆን የምንፈልገው ስለሆነም መሄዴን እቀጥላለሁ እናም የትከሻ ነጥቦቼን እንዴት እንደምጭመቅ እና የእኔን አቀማመጥ በትክክል በጥሩ ሁኔታ እንደምጠብቅ ማየት ይችላሉ ፡፡ ብራድ የማሽከርከር ስራውን መሥራት ይወዳል አይደል? ወዴት ትዞራለህ? - ደህና ፣ ይህ ቴፖችን እና የግድግዳ መልሕቆቹን መሥራት ጥሩ ነገር ነው - እሱ በቀጥታ ወደ ዝንቦቹ ውስጥ ይገባል - ማንኛውንም ነገር ማጥፋት ወይም ማንኛውንም ነገር መለወጥ የለብዎትም - ትሪፕስፕ ፡፡ - አሁን መልሕቆቹን እየሸጥን ነው ፣ እና ሶስት ወይም አራት የሚሆኑትን በፓኬት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የእኛን ቦብ እና ብራድ ድር ጣቢያችን ከፈለጉ አራት ያገኛሉ ፡፡ እነሱ በጣም ይሰራሉ ​​፡፡ ይህንን ለሥልጠናዬ እጠቀምበታለሁ ፣ ይሄ እንደ ስብስቤ አለኝ ፣ እናሳያቸዋለን? እዚህ ፣ እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ማሰሪያ አለኝ ፣ በእውነቱ ፣ ለጉልበት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡንቻዎች ፣ የጠለፋ ጡንቻዎች በሌላ ጽሑፍ ውስጥ እናሳያለሁ እናም ይህ ቦብ እየተናገረ ያለው ነው ፣ የት ነው የምትሰራው ፣ እኔ ሚዛኔን አሁን እያሰለጥንኩ ነው እና ሚዛናዊ ጉዳይ ከሆነ ግን በቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ማድረግ የሚችሏቸው የተትረፈረፈ ልምዶች ካሉ የምይዝበት ነገር ያስፈልገኝ ይሆናል ፡፡ - ማለቴ ለከፍተኛ ጫፎችም እንዲሁ ፡፡

ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን መምታት ይችላሉ ፣ ስለእሱ ምንም ጥርጥር የለውም እና ይችላሉ ፣ ስለሆነም በእርግጥ በትክክል በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። ደህና ፣ ብራድ ፣ እነዚህ እሺ አንዳንድ አማራጮች ናቸው ፡፡ ሰዎችን ያውቃሉ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ እኛ አሁንም በ COVID ውስጥ ነን ስለሆነም ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየሞች ለመሄድ ትንሽ ተጠራጣሪ ስለሆኑ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድሎች ያስፈልጉናል እናም ሁሉም ነገር የክረምቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደሚረዳ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ለእሱ እየተዘጋጀን ነው ፡፡ (ደስተኛ ድምፆች)

በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ከፈለጉ በ ውስጥቀዝቃዛምናልባት ላይረዳ ይችላል ፡፡ ጡንቻዎች በ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉሞቃት ሙቀቶች. ጡንቻዎች ሲያገኙቀዝቃዛ፣ ማምረት የሚችሉት ኃይል እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ እንዲሁም በ ‹ውስጥ› የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነውቀዝቃዛ፣ ግን ተጨማሪ የጉዳት ስጋት እርስዎ ከሆኑሞቃትበትክክል መነሳት.

ሁላችንም ቀደም ብለን እናውቃለን ፣ ለአፍታ ለአፍታ በምቾት ብርድልብስ ኮቴ ተጠቅልለው በአልጋ ላይ ተኝታ ፣ በምቾት ሞቅ ያለ እና ሰላማዊ። በሚቀጥለው ጊዜ ማንቂያዎ ይነሳል እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት ነገ እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ ይህን አሰራር ለመድገም ላለማሰብ በመሞከር በሚጠሉት ሥራ ላይ ለስምንት ሰዓታት ለመስራት በሌላ ቀዝቃዛ የክረምት ጠዋት ላይ እየተጓዙ ነው ፡፡ እስክትሞት ድረስ ፡፡

ወይም ደግሞ ምናልባት በሌላ የዓለም ሪኮርድን በሚሰብረው የሙቀት ማእበል መካከል በበጋው ውሻ ቀናት ውስጥ ተጣብቀው ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የዓለም ሙቀት መጨመር በእውነቱ እውነተኛ አይደለም ፣ እራስዎን ለመምታት እና ጥቂት እፎይታ ለማግኘት በጣም ይጓጓሉ። እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ህይወታችንን በሰባ ዲግሪ ፋራናይት ምቹ በሆነ የሙቀት ዓለም ውስጥ መኖር ይመርጣሉ ፣ ግን እውነታችን በመደበኛነት መራራ አካላትን ፣ ከፍተኛ ቅዝቃዜን ፣ ወይም ከፍተኛ ሙቀትን ይቃወማል። እርስዎ እንደ አውስትራሊያ ባሉ እብዶች ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ሁለቱንም ያገኛሉ - እናም እዚያ ያለው ማንኛውም እንስሳ በሙቀትም ሆነ በብርድ ሊገድልዎ ይችላል።

ነገር ግን ከፍተኛ የአየር ሙቀት ተፅእኖዎችን ለመቋቋም እራስዎን ማሠልጠን ከቻሉስ? ሁላችንም ከፍተኛ ሙቀት ወይም ከፍተኛ ቅዝቃዜን መቋቋም እና በሕይወት ያሉ ሰዎች ሁሉ የሚመስሉ ነገሮችን የሚያደርጉ ስለ ዘመናዊው ዘመን የበላይ ሰዎች አንብበናል ሰዎችን ይገድሉ ፡፡ አንተስ ፣ አማካይ ጆ? በተጨባጭ ሁኔታ ሰውነትዎን ከከባድ ቅዝቃዜ ለመዳን ማሠልጠን ይችላሉ? ዊም ሆፍ “አይስማን” የሚል ቅጽል ስም ያተረፈው ኤክሬሞፊል በመባል የሚታወቅ የደች ተወላጅ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ሆፍ ዘወትር ራሱን ለከባድ ብርድ ያጋልጣል ፣ እናም እሱ መውደድን ብቻ ​​ሳይሆን በውስጡም ማደግን ተምሯል ፡፡

እሱ በአርክቲክ ክበብ ላይ ሙሉ ማራዘሚያዎችን ሙሉ በሙሉ በባዶ እግሩ አጠናቅቋል ፣ በአንድ ወቅት በበረዶ ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ሲዋኝ እና የኤቨረስት ተራራ በሙሉ ቁመት ማለት ቁምጣ የሚለብሰው ፡፡ ነገር ግን ሆፍ በእርግጠኝነት ከቅዝቃዛው ውጤት አይላቀቅም ፣ ምክንያቱም ለመጀመሪያ ጊዜ በበረዶ መዋኘት መዝገብ ለማስመዝገብ ሲሞክር ኮርኒያ ማቀዝቀዝ ከጀመረ በኋላ በተጠማቂው መዳን ነበረበት ፡፡ አዎ ፣ በትክክል ሰምታችኋል ፣ ኮርኒዎች የቀዘቀዙ ይመስላሉ ፣ እና ያደረገው ሁሉ ግቢውን ማዘግየት ነበር።

በሚቀጥለው ቀን ሪኮርዱን አሸነፈ ፡፡ ታዲያ ይህን የማይታመን ድንቅ ስራ እንዴት ይሠራል? ሆፍ የሚታወቅ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለገበያ በማቅረብ ይተቻል ፡፡ የዊም ሆፍ ዘዴን ይለዋል ፡፡ ክለሳዎቹ የተደባለቁ ቢሆኑም ዘዴው ቀላል እና መደበኛ የማሰላሰል እና የተራቀቁ የአተነፋፈስ ልምዶችን ያካተተ ነው ፡፡

እንደ ዘዴው በመጀመሪያ እርስዎ የሚጀምሩት በሳንባዎች ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመርን ሙሉ በሙሉ ለመቀስቀስ በተነደፉ በሰላሳ የአተነፋፈስ ዑደትዎች ውስጥ ነው ፣ ይህም ማለት በሆድ ውስጥ ካለው እስትንፋስ ጋር በመጀመር ቀስ ብለው ሳንባዎን ወደ ላይ ያስፋፋሉ ፡፡ ከዚያ ትንፋሽን ይተው ፣ ግን በትክክል ሳያስወጡ - ይልቁንስ በሳንባዎ ውስጥ ያለው ግፊት እንደገና ከመተንፈስዎ በፊት አየር እንዲወጣ ያድርጉ ፡፡ ቁጥጥር የሚደረግበት የደም ግፊት መጨመር ዑደቶች ለኦክስጂን እጥረት የሰውነትዎን ምላሽ በመቆጣጠር ላይ ያተኩራሉ ፡፡

ይህንን የሚያደርጉት በጥልቀት በመተንፈስ ፣ ለአፍታ በማቆም ፣ እና ከዚያ በኋላ አየሩን በሙሉ ከሳንባዎ በማስወጣት ነው ፡፡ ከዚያ ሳንባዎን ባዶ በማድረግ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ የመተንፈስ ፍላጎትን ይቃወሙ ፡፡ ምናልባት የኦክስጂን ረሃብ ሲደናገጥ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ከያዙ ጉበትዎ እንደዚህ ላሉት ድንገተኛ አደጋዎች የሚይዘው ኦክሲጂን ያለው ደም ስለሚለቀቅ በመጨረሻ የኦክስጂን መጠን ያገኛሉ ፡፡

ያለ ኦክስጅን የሚዋኙ ነፃ አውጪዎች ብዙውን ጊዜ ወደዚህ ደረጃ ለመድረስ ይለማመዳሉ እናም በጣም ከባድው ነገር ዝም ብሎ መቆየት እና በጭራሽ መውጣት አለመሆኑን ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ሦስተኛው እርምጃ ከዚያ የትንፋሽ ማቆያ ላይ መሥራት ነው ፡፡ ከዚያ ሙሉውን የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ከተቆጣጠሩት በኋላ እንደገና ይድገሙ እና የመተንፈስ ፍላጎትዎ በሚገርም ሁኔታ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ እና ለ 15-20 ሰከንድ ያቆዩት ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሦስቱም ደረጃዎች ሶስት ተከታታይ ዙሮችን ማካተት አለበት ፣ እና ይህ ከሆፍ የተሰጠው ማረጋገጫ የቅዝቃዛውን ውጤት የመቋቋም ችሎታዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ግን ይሠራል? ደህና ፣ በሚገርም ሁኔታ አዎ ፡፡ ከባዮሎጂካል ነገሮች የበለጠ ከአእምሮ ግንዛቤ እና ከጉልበት ኃይል ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡

ቀዝቃዛውን ለመቋቋም የተማሩ ሰዎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋናው የሰውነት ሙቀታቸው ከተለመደው ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እናም ስለቅዝቃዛው ያላቸው አመለካከት የተለየ ነው ፡፡ ለእነሱ ወደ ብርድ ልብስ ክምር ውስጥ እንድትዘዋወር የሚያደርግዎት ተመሳሳይ ብርድ ማለት ነፋሻ ነው ፡፡ በእርግጥ ባዮሎጂ ይረዳል ፣ ሳይንቲስቶችም አዘውትረው ራሳቸውን ለከባድ ብርድ የሚያጋልጡ ሰዎች በእርግጥ ቡናማ ስብ በመባል የሚታወቁ የስብ ክምችቶችን ያዳብራሉ ፡፡

ይህ እንደ ህፃን ልጅዎ ተመሳሳይ ዓይነት ስብ ነው እና በዋነኝነት በጫጫዎ ምክንያት ነው ቆንጆ ቆንጆ አዲስ የተወለደ ይመስላል ፡፡ ሕፃናት የሰውነት ሙቀትን በማከማቸት በጣም አስፈሪ ናቸው ስለሆነም ሰውነት ያንን ስብ ማቃጠል ይችላል ከተለመደው ስብ በጣም ቀልጣፋ እና ሞቃታማ ያደርገዋል ፡፡ አዘውትሮ ለከባድ ብርድ መጋለጥ ሰውነትዎ እነዚህን የመሰሉ የስብ ክምችቶችን ማምረት እንደሚያስፈልገው እንዲያምን ያደርገዋል ፣ እናም እነሱ በተራው እንዲሞቁ ይረዳዎታል።

ሆኖም ፣ በእርግጥ ፣ ብልሃቱ ከልክ በላይ ወደ ሚጠራው የማስተዋወቂያ ሂደት ወይም ቀስ በቀስ ከፍተኛ ቅዝቃዜን የመፍጠር ሂደት መከናወን ነው ፡፡ ይቅርታ ፣ ነገር ግን በሶፋው ላይ የዶናት ክምር መብላት ወደ ሰሜን ዋልታ የውስጥ ሱሪ ለመሄድ የሚያስፈልገውን ውድ ቡናማ ስብ ፣ መደበኛ ስብን አያገኝልዎትም ፡፡ ስለዚህ ለከባድ ቅዝቃዜ እንዴት መልመድ ይችላሉ? በመጀመሪያ በፍላጎትዎ ይጀምሩ ምክንያቱም ብዙ ከሌሉት በጭራሽ ለቅዝቃዛው አይለምዱም ፡፡

ሆኖም በመደበኛነት እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በማጥለቅ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በደቡብ ኮሪያ ከጥጥ ልብስ በላይ ልብስ ሳይለብስ በቀዝቃዛው ውቅያኖስ ውስጥ ለዕንቁ ዘወትር የሚጥሉ ሴት ነፃ አውጪዎች አንድ ማህበረሰብ አለ ፡፡ በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሴቶች በዚህ ጠላቂ ውስጥ ተጠምቀዋል ፣ ከ 90 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች እንኳን ፡፡

አዘውትሮ ለቅዝቃዛ ውሃ መጋለጥ ሴቶችን በሰውነታቸው ላይ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር እንዲደነዝዝ አድርጓል ፣ እናም የምስራች ዜናው እርስዎም እንደ ኮሪያ አያት ከባድ ማድረግ ይችላሉ y. ቀድመው ማድረግ ያለብዎትን መቼ በየቀኑ ጠዋት መታጠብ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ለአሁኑ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በጥሩ ሞቃት ሻወር እራስዎን በማጋለጥ ይጀምሩ ፣ በመጨረሻም በመጨረሻ እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ እውነተኛ ቀዝቃዛ ሻወር. በልደት ቀን ልብስዎ አንታርክቲካ እየተንከራተቱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት እና የውሃ ሂሳብዎ ላይ ሀብትን ይቆጥባሉ - ይህ ትርፍ በእጥፍ ነው ከበረዶ ጋር መኖር ፣ ከዚያ ተጨማሪ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው።

አንታርክቲክ አሳሽ ኤችአር ቦወርስ በየቀኑ ማለዳ ሙሉ በሙሉ እርቃናቸውን በመሆናቸው እና ባልዲዎችን በማፍሰስ እና ቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ እና በራሱ ላይ በመቧጠጥ ይታወቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ የዊም ሆፍ ቴክኒክ ‹በረዶ መዘርጋት› ተብሎ በሚጠራው ዘዴ መጀመር ይችላሉ ፣ እናም እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ በተቻለ መጠን ትንሽ በረዶ መጣል በጣም ቀላል ነው ፡፡ እንደ ገላ መታጠብ ፣ ለበረዶ የሚጋለጡትን የጊዜ መጠን በመደበኛነት ይጨምሩ ፡፡

ሆኖም ፣ በሆነ ቦታ በበረዶ ካልተሸፈኑ ታዲያ ይህንን በ ‹ሀ› ማባዛት ይችላሉ ፡፡ በበረዶ የተሞላ ገንዳውን ይሙሉ እና ወደ ውስጥ ይንሸራተቱ። በእሱ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ሲችሉ እራስዎን እውነተኛ አይስማን ብለው ለመጥራት ይበልጥ ይቀራረባሉ።

ብዙም ሳይቆይ ፣ ከጫማ በስተቀር ሌላ ነገር በማይለብሱ ከዋልታ ድቦች ጋር ኮላዎችን እየጠበሱ ነው ፣ ምንም እንኳን በድንገት ለከባድ ቀዝቃዛ መጋለጥ የልብ ድካም አደጋን እንደሚወስድ ማስጠንቀቅ አለብን - ስለሆነም የተወሰኑትን ለመሞከር ከመሄድዎ በፊት በመልካም ጤንነት ላይ እንደሆኑ ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህን እና ሐኪም ያማክሩ ፡፡ የኮካ ኮላ ውሸቶች እና የዋልታ ድቦች እንኳን 100% ይበሉዎታል ፣ ምንም እንኳን ለእርስዎ ዕድለኞች ሁሉም በቅርቡ በዓለም ሙቀት መጨመር ይሞታሉ ፡፡ አሁን ከፕላኔቷ ማዶ ተሻግረናል ፣ ከዳክ ተረት ጭብጥ ቦክሰርት ቁምጣ በቀር ሌላ ምንም የለበስን እና ፈገግ እያልን - ግን ስለ ሙቀትስ? ለማሞቅ ፣ ከ 100 ዲግሪ ፋራናይት በላይ በሆነ የሙቀት መጠን በረሃማ አካባቢዎች መደበኛ ልምድን ወደነበረው የራሳችን የበረሃ መዳን ጉራጌዎች እንሸጋገራለን - ወይም ጨረቃ ላይ በጭራሽ የማያውቁ ሰዎች ከየትኛውም ጋር ይለካሉ ፡፡

መቀለድ ብቻ ፣ በእውነት ሁላችንም አንድ ነጠላ የመለኪያ ስርዓት ልንጠቀምበት ይገባል ፣ እና እኛ የማንጠቀምበት ደደብ ዓይነት ነው። ሙቀትም እንዲሁ የአእምሮ ጉዳይ ነው ፣ ምንም እንኳን ከቀዝቃዛው በተለየ ሰውነት በእውነቱ ቀድሞ ይመጣል ፡፡ በከባድ የሙቀት መጠን ሰውነቱ በከፍተኛ ላብ በማቀዝቀዝ ራሱን ለማቀዝቀዝ ይሞክራል ፣ ውሃው ከሰውነት ሙቀት ወደ አከባቢው አየር ለማዘዋወር ቀላል የሚያደርገውን እንደ ፈሳሽ ፈሳሽ ይሠራል ፡፡

በነገራችን ላይ ይህ ትንሽ ብልሃት የሰው ልጆችን በምድር ላይ የተሻሉ ዝርያዎች አደረጋቸው - ሌሎች እንስሳት በሹል ጥፍር እና በክርን እንስሳ እየገደሉ እኛ ግን እንስሳታችንን የምንገፋው አብዛኛውን ጊዜ እንስሳዎች በሚችሉበት በቀን በጣም ሞቃት በሆነ ጊዜ ነው ፡፡ ወይም በጣም ደካማ ላብ ፣ እና እኛ ከመጠን በላይ በመሞታችን ለሞት ተጋላጭ ሆነን ነበር። በዚህን ጊዜ ሁሉ አስደናቂ ላብ እጢዎቻችን እየጎተቱ ነበር እና ለብዙ ማይሎች ምርኮቻችንን ስናሳድድ እንዳንሞት ያደርጉ ነበር ፡፡ ግን የቀድሞ አባቶቻችን ያደረጉት ትክክለኛ ምክንያት? በሙቀቱ ምክንያት የሞቱትን አይጠቁሙ ፣ እና በጣም ብዙ ዘመናዊ የከተማ ዳር ዳር እስፓርት ፈተናዎች ምርመራዎች ከውሃ ጋር የተያያዙ ናቸው።

ይህንን ርዕስ በጥንቃቄ አጥንተን እና ከፍተኛ ሳይንቲስቶች ላብ በአብዛኛው የሚዋቀረው መሆኑን ተረድተናል ፡፡ ውሃ ነው ፣ ስለሆነም በደንብ ካልታጠቁ ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ እየተፈጠረ ካለው ገዳይ ሙቀት ጋር አብሮ ለመስራት እና ለማሰራጨት ብዙ እርጥበት አይኖረውም ፡፡ በእርግጥ ሰውነትዎ ለሚያደርጋቸው ነገሮች ሁሉ ውሃ ይፈልጋል ፡፡

ከከባድ ሙቀት ለመትረፍ እውነተኛው ዘዴ እርጥበት ብቻ መቆየት ነው። በሚያስደንቅ ሁኔታ በሞቃት አከባቢ ውስጥ ከባድ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ በሰዓት እስከ አንድ ሊትር ውሃ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በተለመደው እንቅስቃሴ ውስጥ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ብለው ከግምት ውስጥ በማስገባት ችግሩ የት እንዳለ በፍጥነት ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ዘዴው በሙቀት ጊዜዎ ውስጥ ውሃ መጠጣትዎን መቀጠል ነው ፡፡ የበረሃው ገራችን በሙላው ሙቀቱ ወቅት በቀን ቢያንስ ስምንት ሊትር እንዲጠጡ ይመክራል ፡፡ ይህንን ውሃ በመጠነኛ ፍጥነት መመገብ አለብዎት ፣ ሆኖም ግን ከፍተኛ ሙቀት ጨጓራውን በጣም ስሜታዊ ስለሚያደርግ እና በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ወደ ማስታወክ ሊያመራ ስለሚችል እና ማስታወክን መብላት የማይወዱ ከሆነ ውድ ጋሎን ውሃ ያጣሉ ፡፡ ከእሱ.

በምትኩ ፣ ወደላይ እና ወደ ታች ብቻ ይጠጡ እና ብዙ ጊዜ ጠጡ ፡፡ ሆኖም ለረጅም ጊዜ ከቤት ውጭ እና በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ከሆኑ ውሃ ብቻውን ከእንግዲህ በቂ ስላልሆነ እንደ ፖታስየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናትን ይፈልጋሉ ፡፡ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ካልሆነ በስተቀር ሰውነትዎ በስኳር እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት አያስፈልገውም ፣ ቀኑን ሙሉ በሶፋው ላይ ቁጭ ብሎ ምንም ነገር ሳያደርግ እና መረጃ ሰጭ የዩቲዩብ ጩኸቶችን በአስተያየቶቹ ውስጥ ካሳየ የስፖርት መጠጦች በጣም አስከፊ ናቸው ፡፡

ሆኖም በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ የስፖርት መጠጦችን ወደ እርጥበታዎ ማከል ከጫፍ ጫፍ ላይ እንዲቆይ ያደርግዎታል እንዲሁም የተጋለጡ ቆዳዎን ከፀሀይ እስከጠበቁ ድረስ በእውነቱ ሙቀቱን እስከመቋቋም ድረስ ምንም ወሰን የለውም ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መድረቅ ለሞት ሊዳርግ ስለሚችል ወደ ውሃ ስካር ወደሚታወቅ ሁኔታ ይመራል ፡፡ አይጨነቁ ፣ ይህ በጣም ትንሽ ነው እናም ሰውነትዎ በፍጥነት ስለዚህ ሁኔታ ያስጠነቅቀዎታል - ሆኖም በእውነቱ በሙቀት መዝገብ ውስጥ ከሆኑ በእውነቱ ይህ የመከሰቱ አጋጣሚ አነስተኛ ነው ፡፡

ከፍተኛ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜን ለማስወገድ ምን ምክሮችን መስጠት ይችላሉ በጭራሽ ወደ በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ቦታ ሄደው ያውቃሉ ፣ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን! ጽሑፍ ለተጨማሪ ምርጥ ይዘት መውደድን ፣ shareር ማድረግ እና መመዝገብ አይርሱ!

በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ክብደት ማንሳት መጥፎ ነው?

ሰውነትዎ ለውጥን አይወድም ፡፡ ስለዚህ ፣ በማይመች አካባቢ ውስጥ ሲያሠለጥኑ ሰውነት ወደ ተስተካከለ ደረጃ እንዲመለስ በጣም ጠንክሮ መሥራት አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ በከፍተኛ ደረጃ ከሰለጠኑቀዝቃዛ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ጠንክሮ ይሠራል ፣ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።

ጥያቄው አይደለም - እኛ እንኳን እናነሳለን? መሆን አለበት - መቼም ከባድ አንስተዋል? ለዚያ መልስ አይሆንም ከሆነ ፣ ከዛሬ ጀምሮ እሞክራለሁ እናም እነዚህን ወንዶች ለምን እንደጀመሩ 5 ምክንያቶችን እሰጣችኋለሁ? ጄፍ ካቫሊየር ፣ አቴሌንክስ ፡፡ ኮሜ ፣ ከባድ ለማንሳት ጊዜው ነው ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ እሰጥዎታለሁ 5 ዛሬ ለምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክንያቶችን ይናገሩ ፡፡ ወገኖች ፣ ከባድ ማንሳት በመጀመሪያ ደረጃ መግለፅ ያስፈልጋል ፡፡

ከ 3 እስከ 8 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ፡፡ ለምን እንዲህ ሆነ? በቀጥታ ወደ መጀመሪያው ነጥባችን ይመራናል ፡፡ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት መጀመር ያለብዎት ዋናው ምክኒያታችን ያ ብቻ ነው ፡፡

እኛ ከመጠን በላይ መጫን አለብን ወይም በማስታወሻዎ ያደርጉዎታል ፣ እዚህ የምናገረው ነገሮች አሉ ፡፡ ወይ ጠንክረው ያሠለጥኑ ወይም ለረዥም ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ ግን ሁለቱንም ማድረግ አይችሉም ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ እሱ በስልጠናው ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ጠንክረው ካሠለጠኑ ለረጅም ጊዜ ማሠልጠን አይችሉም ፡፡ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ግን ጠንከር ብለው ማሠልጠን ይኖርብዎታል ፡፡ ደህና አንድ ተጨማሪ ነገር ልስጥህ ፡፡

ራስዎን ካልተፈታተኑ አይለወጡም ፡፡ ጥንካሬውን ማምጣት አለብዎት ፣ እና ያ ነው በእነዚህ 3 እስከ 8 ድግግሞሽ ክልሎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ያስፈልግዎታል እላለሁ ፡፡ እናም ይህንን ስል ይህንን ጽሑፍ የሚመለከቱ ብዙ ሰዎች እውነተኛ ከመጠን በላይ ጭነት ምን እንደሆነ ስለማይረዱ እና በጡንቻዎቻቸው ውስጥ በጣም የማይመች ስሜት ሲጀምሩ ወዲያው ይደክማሉ ፣ ምን ያደርጋሉ? እነሱ ደደቢቱን ወደ ታች ይጥሉታል ፣ ደደቢሶቹን ደግሞ ያስቀምጣሉ ፣ ያ እርስዎ አይለውጠውም ምክንያቱም ያ በጭራሽ አልተገዳደርዎትም ፡፡

ስለዚህ ከ 3 እስከ 8 ሬፐብሎች ማሰብ መጀመር አለብዎት ምክንያቱም የሚፈልጉት ወይም እኔ ከእርስዎ አገኛለሁ ፣ ያ ከ 5 እስከ 10 ባለው ክልል ውስጥ ገብተዋል ማለት ነው ምክንያቱም በ 8 እንደተጠናቀቁ ሲሰማዎት ሁል ጊዜ በውስጣችሁ 2 ተጨማሪ ድግግሞሾች አሉዎት . ወደ 10 ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ በ 5 ወይም በ 6 ክልል ውስጥ ያለዎት ሆኖ ከተሰማዎት አሁንም በውስጣችሁ 2 ሪፐብሎች አሉዎት ፡፡

ምናልባት ወደ 8 ራስ አስተሳሰብ ይዘው መምጣት ይችሉ ይሆናል ፣ ‹የሚቀጥሉትን 2 ድግግሞሾችን ማድረግ ካልቻልኩ በስተቀር ይህንን አላስቀምጠውም› ፡፡ ወይም አንድ ሰው ቀስቅሴውን ይጎትታል ፡፡ እዚያ 2 ተጨማሪ ነገሮችን እንደምታስቀምጡ አረጋግጣለሁ ፡፡

ጠንካራ ሰዎችን ይለማመዱ ፡፡ ይህ ተግዳሮት በእርግጠኝነት እርስዎን ይቀይረዋል ብዬ ማየት ጀምሬያለሁ ፡፡ ቁጥር 2

አለመመጣጠንዎን እና ማካካሻዎን ለመግለጥ ከፈለጉ በጥብቅ ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ ልክ በትክክል እንዳልተመጣጠነ መኪና ፣ ያንን ነገር በቀስታ ፍጥነት እየነዱት ነው ፣ ምን ይገምቱ? ችግር እንዳለብዎት በጭራሽ አያስተውሉም ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት ከፈቱ ፣ መሪው ተሽከርካሪው ሲንቀጠቀጥ እና ሁሉም ነገር እውነተኛ ቀለሞቹን ማሳየት ሲጀምር በድንገት ነው ፡፡

ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ሰዎች ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎችዎ ፡፡ ራስዎን ወደ ፈተና ካላስገቡ በእውነቱ እንዴት እንደሆንዎ ወይም ከራስዎ ጋር የት እንዳሉ በጭራሽ አያውቁም ፣ ያ ደግሞ ይከሰታል ፡፡ ሲጀምሩ ፣ ለመለማመድ ትንሽ ከባድ ፣ እነዚህን አለመመጣጠን ያጋልጣሉ።

በግራ በኩል ካለው ይልቅ በቀኝ ክንድ ላይ በጣም በቀላሉ የሚንቀሳቀስውን ይህን የቤንች ባር ይከፍታሉ። ወይም ፣ አንደኛው በደረትዎ ላይ የማይወጣበት ሌላኛው ደግሞ የሚቻልበት ቦታ ላይ ድብርት ካደረጉ ፡፡ እየራመዱ በሄዱ መጠን እነዚህን ማየት ይጀምራል ፡፡

እንዲሁም ማካካሻዎችዎን ማየት ይጀምራሉ። እነዚህን ክብደቶች ለማስተናገድ በአራት ሰዎችዎ ውስጥ ጥንካሬ ስለሌለዎት ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ለምን ወደፊት እንደሚጎበኙ ማየት ይጀምራል ፡፡ ደህና ፣ ይህ ራስዎን የሚጎዱበት መንገድ እንዲሆን አልመክርም ፡፡

ሁል ጊዜ በቁጥጥር ስር ሁሉንም ነገር ታደርጋለህ እላለሁ ፡፡ ስለ ከመጠን በላይ ጭነት ስንናገር እንኳን ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ጭነት ቁጥጥር ይደረግበታል። በቁጥጥር ስር ያሠለጥናሉ ፡፡

ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ አካባቢ ማለት ይህ ነው ፣ ግን በዚያ አካባቢ ውስጥ ለራስዎ እንደ ላቦራቶሪ መሆን አለበት ፡፡ እና እርስዎ ርዕሰ ጉዳዩ ነዎት ምክንያቱም ስለራስዎ አንዳንድ አስደሳች ነገሮችን ለማግኘት ስለሚጀምሩ። ምክንያት ቁጥር 3.

እስቲ ሴሉላር ደረጃውን እንመልከት እና MTOR የሚባል ነገርን እንመልከት ፡፡ እኛ MTOR ን ከፍ ለማድረግ እንፈልጋለን ምክንያቱም ሰዎች ፣ ይህ በእውነቱ የፕሮቲን ውህደት ውስጥ የሚገኝ ኢንዛይም ነው ፡፡ የጡንቻ እድገት ማለት ነው ፡፡

ይህ catalyze ወይም ያሻሽለዋል ወይም ያፋጥነዋል ወይም የሚቻል ያደርገዋል። እና በትክክል እኛ የምንፈልገው ነው ፡፡ ገምት? MTOR በጡንቻ ላይ በጫኑት የኃይል እና የጭንቀት መጠን ከፍተኛ ነው።

የበለጠ የኃይል ማመንጨት ያስፈልጋል ፣ በተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ MTOR ያመርታሉ። ስለዚህ እንዴት እናደርገዋለን? ከባድ እናነሳለን ፡፡ እኔ እንዳልኩት ራስዎን ሲገፉ እና እራስዎን ሲገዳደሩ እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፣ ጥንካሬዎን እንደሚከታተሉ ፡፡

ጥንካሬው ከፍ ባለ መጠን የኃይል ምርቱ ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ያገኛሉ። እና እንዳልኩት የፕሮቲን ውህደት የበለጠ ፣ ያ ጡንቻ ግንባታ ነው ፡፡ ቁጥር 4.

እነዚያን ፈጣን ቃጫዎች መሙላት እንጀምር ፡፡ በዋናነት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚገኙ 2 ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎች እንዳሉ እናውቃለን ፡፡ ዘገምተኛ መቆንጠጥ አነስተኛ የጡንቻ ክሮች እና ትልቅ ፣ ፈጣን የመጠምዘዝ ቃጫዎች ነው።

ደህና ፣ ምን መገመት? ጭንቀቱ እየከበደ ሲመጣ ፈጣን የማጣመጃ ክሮች ብቻ እንዲነቁ ወይም በአብዛኛው እንዲነቁ ይደረጋል ፡፡ ዘገምተኛ የማጣመጃ ክሮች በቀላል ጭንቀት ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው ፣ ቀለል ያሉ ጭነቶች ቀድሞ ወደ ጨዋታ ይመጣሉ። እነሱም እንደነገርኳቸው ትንሹ ናቸው ፡፡

እነዚህ ሰዎች ትልቁ ናቸው ፡፡ እነሱ ትልቁ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነሱ የሚያደርጉት የበለጠ ግላይኮጅንን የማከማቸት አቅም አላቸው ፡፡ ከ glycogen ጋር ውሃ ይመጣል ፡፡

እነዚህን ሕፃናት መሙላት ሲጀምሩ የሕዋስ ቮልዩም ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ስለሆነም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመመልመል ፈጣን የፋይበር መቶኛዎን መጨመር ብቻ ካልጀመሩ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬቶች ባህሪ እና በሰውነታችን ውስጥ እንዴት እንደሚከማቹ በመጠን እና በመሙላት መጀመር ይችላሉ ፣ ስለሆነም የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ እርስዎ መሆን የሚፈልጉት እዚህ ነው ፣ ግን እዚያ መድረስ የሚችሉት በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ ብቻ ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ የምክንያት ቁጥር 5. በተወሰነ ክብደት አምባ ላይ ተጣብቀዋል እንበል ፡፡ የቱንም ያህል ጥረት ቢሞክሩ ወይም የቤንች ማተሚያውን ወይም ሌላ የተጋደሉበትን ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ ቢሞክሩ ክብደትዎን መጨመር አይችሉም ፡፡

ደህና ወገኖች ፣ ወደታች መንቀሳቀስ መጀመር እንዲችሉ ለመንካት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ያንን ለማለት የፈለግኩትን ከዚህ ቀደም እዚህ ATHLEANX ላይ ከ ‹Touch Up Sets› ላይ አሳየኋችሁ ፣ ለማንሳት ባልተለመዱት አሞሌ ላይ ክብደትን እንጠቀማለን ፣ እና ለእርስዎ 1 ወይም 2 ወይም እንዲያውም 3 ድግግሞሽ ማድረግ ሊሆን ይችላል ፡፡ እናም እንደገና ምናልባት የማይመቹዎት ነገር ፣ በተለይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ ግን ያ ብዙውን ጊዜ የሚሠራው ሰውነትዎ ከባድ ክብደት እንዲሰማው ማድረግ ነው ፡፡

ቀዝቀዝ ያለው ግን ወደ ሥራዎ ክብደት ሲመለሱ በጣም ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል ፡፡ ስለዚህ እኛ እስከ ታች ለማታለል ይህ ንካ አለን ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ ሁሉንም የታችኛው ጫፍ ጥንካሬዎን ይወስዳል እና ያመጣዋል።

ስለዚህ ከባድ ማንሳት ከባድ ከሆነብዎት እና ለእርስዎ ልዩ ከሆነ ፣ የምግብ አዘገጃጀት ምንድነው? ለማንሳት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ዝቅተኛ ስብስቦች እንደሚጀምሩ ማየት ይጀምራል እና ከጊዜ በኋላ አጠቃላይ ጥንካሬዎ ይሻሻላል። ጠብቅ! ከመሄድዎ በፊት ከባድ ማንሳት ያለብዎትን 5 ምክንያቶችን ብቻ ሸፍነናል ነገር ግን የማይገባዎት ምክንያት ሳይነግርዎት ይህ መጣጥፍ እንዲጠናቀቅ አልችልም ፡፡ እና መጥፎ ነገሮችን ለመምሰል ስለፈለጉ ክብደትን ማንሳት ከፈለጉ በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ እና ከባድ ማንሳት እና መጥፎን ለመምሰል ይፈልጋሉ ግን ለድግግሞሽ ቅርፅ ወይም አፈፃፀም ምንም ግድ የላቸውም ፣ የሚንከባከቡት ማንኛውም ነገር ከ A እስከ ነጥብ B ድረስ መድረስ ነው ፣ በደንብ ምን ይገምቱ? እንደ ባድስ አትመስልም ፣ ሞኝ ትመስላለህ ፡፡

እና ምናልባት እርስዎ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ወገኖች ፣ እርስዎ በከፍተኛ ሁኔታ ብቻ ያነሳሉ ፣ በቁጥጥር ስር ብቻ ይጫኑብዎታል። በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ጠቅ mentionedዋለሁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከግብ ጋር ያደርጉታል ፡፡ ለእኔ ይህ ማለት ሙሉውን ቃል ማለት ነው ፡፡ ስልጠና ከግብ ጋር ስልጠና ነው ፡፡

ስልጠና ክብደትን ማንሳት ብቻ ነው ፡፡ እዚህ በአትሌንክስ እኛ ዝም ብለን አናሠለጥንም ፡፡ እየሰለጠንን ነው ፡፡

በእርግጥ እኛ እንደ አትሌቶች እንሰለጥናለን ፡፡ እንዳልኩት አትሌት ለመምሰል ከፈለጉ እንደ አንድ ማሰልጠን አለብዎት ፡፡ ወገኖች ፣ እንዲጀምሩ ልረዳዎት እችላለሁ ፡፡

እስካሁን ከሌልዎት ወደ ATHLEANX ይሂዱ። COM አሁን ፡፡ ከ 1 ቀን እስከ 90 90 ቀን ድረስ ስልታዊ በሆነ ደረጃ እንዲመራዎት እችል ዘንድ የ 90 ቀን የሥልጠና መርሃግብሩን ያግኙ ፡፡ መቼ ማፋጠን እና ክብደት ማንሳት እንዳለብን እነግርዎታለሁ እናም በእውነት እራሳችንን ማሻሻል ሲኖርብን ወደኋላ ትንሽ እርምጃ ውሰድ ፡፡

ጋዙን እንደረገጥነው ያህል አስፈላጊ ነው ፣ እና በተራቀቀ መንገድ ሲያደርጉት ሁሉም ይሰበሰባል። ወገኖች ፣ ይህ በ ATHLEANX አልቋል ፡፡ COM ፣ ይህ እኔ የፈጠርኩት የሥልጠና ፕሮግራም ነው ፡፡

እስከዚያው ድረስ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እና እነዚህን 5 ምክንያቶች ካገኙ እና ምናልባትም ይህ 6 ኛ ምክንያት አጋዥ ከሆኑ አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች መተውዎን እና አውራ ጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና ሌላውን ለመሸፈን ማየት የሚፈልጉት እኔ አደርገዋለሁ ፡፡ ከዚህ በታች አሳውቀኝ እና በሚቀጥለው መጣጥፍ ላይ እንመለከተዋለን ፡፡

ሁሉም ትክክለኛ ወገኖች ፣ ይህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ እንመለሳለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ወይም የበለጠ ከባድ ነው?

በጂምናዚየም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ልብ ይበሉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በከፍተኛ ጥንካሬ ላይ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊሻሻሉ ይችላሉየአካል ብቃትተለክውጭ መሥራትበመጠነኛ ፍጥነት ለረዘምየጊዜ ወቅቶች

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤቶችን ከማየት ጋር በተያያዘ ለራስዎ መጠየቅ የሚችለውን በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ዛሬ መልስ ለመስጠት ሊረዳዎ እሞክራለሁ ፡፡

እርስዎ ብቻ ሊመልሷቸው ይችላሉ ፡፡ በበቂ ሁኔታ ታሠለጥናለህ? ወደዚያ ከመግባቴ በፊት ሁለት ነገሮችን እንድታደርግ እፈልጋለሁ ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ የጆሮ ጉትቻውን ማግኘት እና በልጆች ላይ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ይህ እንደ ጄፍ ራንት መጣጥፊያ የሚሰማው ማንኛውም ነገር ወይም እንዴት ከአፌ እንደሚወጣ ነው ፣ ግን ለዮቲሺ ቃል እገባለሁ-እዚህ የማደርገው እውነት ይሆናል ፡፡ አንድ ሁለት የባርቤል እሽክርክሪት እና እኔ በደንብ የምለማመደውን የትኛው እንደሆነ ብትነግሩኝ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡

እነዚህ ሁሉ የባርቤል እሽጎች ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ይመስላሉ ፣ ቢያንስ ለእኔ ለእኔ? አሁን የማደርገውን ወይም አሁን በዚህ ሰዓት ነው ብለው የሚያስቡትን አይናገሩ ፡፡ ያንን ለጥቂት በኋላ እናቆጥባለን ፡፡

ሀሳቡ-እኔ እችላለሁ ፡፡ በአንዱ ውስጥ ጮህኩ ወይም አልጮህም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ በአንዱ ውስጥ እራሴን ለማበረታታት አንዳንድ መጥፎ መጥፎ ዜማዎችን ካዳመጥኩ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን እኔ በሌላው ውስጥ አልነበርኩም; የሚቀጥለው ሰው ከእኔ ጋር በተመሳሳይ ቦታ ለመዞር የሚሞክረውን ሰው ለማስጸየፍ ላብ ካለብኝ እና ከኋላዬ ካለው ገንዳ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡

ከአንድ ነገር ጋር ብቻ የሚያገናኘው ነገር የለም ፡፡ ያ ጉልበት ነው ፡፡ የእኔ ምርጥ ጥረት ምንድነው? አንድ ነገር ለማድረግ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የበረታሁት የትኛው ነው? ግብ ማሳካት ፡፡

ያ እኔን ለመስጠት ፈቃደኛ ከነበረው የበለጠ ከሰውነቴ እየወጣ ነው ፡፡ አስብበት. የተወሰነ ደረጃ እንዲሰጥዎ ሰውነትዎ ምቹ ነው ፡፡

ከዚያ ባሻገር ግን አይወደውም ፣ ግን ተግዳሮትዎ መቀበል ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሊሰጥ የሚችለውን ከዚህ የበለጠ ለማግኘት እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ነው ፡፡ ከባድ ስልጠና ማለት ያ ነው ፡፡

ያ ጥንካሬ ነው ፡፡ ውጤትን የሚያመጣው ያ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በዚህ ጽሑፍ ላይ የዚህ ጽሑፍ ሀሳብ የመጣው ይመስልዎታል ብለን የምንሰናከልበት ነው? አንድ ምሽት አንድ ግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረጌ እራሴን በግማሽ ያዝኩ ፣ በእውነቱ በዚህ ሳምንት ብቻ ፡፡

መቼ እንዳለ ለመናገር በቂ ልምድ አለኝ ፣ ግን እዚያ መኖሩ ሁላችንን ይገድላል ፡፡ ሁሉንም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን የሚጽፉ ሰው ነዎት? እና ማስታወሻ ደብተርዎ አንድ ነገር 10 ድግግሞሽ ማድረግ እንዳለብዎ ተናግሯል ፣ ግን እርስዎ 10 ቢሆኑ ምናልባት ማድረግ ይችሉ ነበር 12. ምን አደረጉ? “ማስታወሻ ደብተርዎ እንድታዘዝልዎ ስለ ነገሩ አቋርጠዋል።

በበቂ ሁኔታ የሰለጠነ አይደለም ፡፡ ምናልባት እርስዎ የሚወዷቸውን መልመጃዎች ብዙ ጊዜ የሚመርጡት እርስዎ ነዎት ፡፡ እነዚህ የእርስዎ ተወዳጅ ልምምዶች እንደሆኑ ልንነግርዎ እችላለሁ ፣ ምናልባት እርስዎ ማድረግ ያለባቸው አይደሉም ፡፡

ወደ ምቾትዎ ወደሚያገ thoseቸው ብቻ ነው የሚሄዱት ፡፡ ይህ የሚፈልጉትን ውጤት አያገኝልዎትም። ይህ ውጤቶችን ለማግኘት መሆን ያለብዎትን ያህል እንዲሰለጥኑ አያደርግም ፡፡ ለአንዳንዶቹ ስኬት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ነው ፡፡

ይህ በሬ ወለደ ነው! ያ የልህቀት ደረጃ ሊሆን አይችልም ፡፡ እኛ እዚያ ጂም ውስጥ ነን ፡፡ ሁሉም ነገር እዚህ ይጀምራል ፡፡

ይህ አንድ ነገር ማድረግ መጀመር ያለብዎት ሲሆን እዚያ ሲኖሩ አንድ ነገር ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት የማያውቁት ነገር ነው ፡፡ ከዚያ በበቂ ሁኔታ እየሰለጠኑት መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ አየ ፣ መጀመሪያ ላይ ወደ እዚያ ወደነበሩኝ ልምምዶች መመለስ ይችላሉ እና እኔ በተሻለ ለማከናወን የሞከርኩትን ማንኛውንም ለመገመት መሞከር ይችላሉ ፡፡

ግን ይህንን እላችኋለሁ-በጭራሽ አያውቁም ፡፡ በጣም ጥሩው ጥረት ምን እንደነበረ የሚያውቅ ብቸኛው ሰው እኔ ነበርኩ ፡፡ እኔ በእውነቱ ከእነዚህ ስብስቦች በአንዱ ሁሉንም ሁሉንም እንደሰጠሁ አውቃለሁ ፡፡

እርስዎ በሚሰጡት ነገሮች ውስጥ ሁሉንም ነገር እንደሰጡ እርስዎ ብቻ ያውቃሉ ፣ ግን አንድ ነገር እነግርዎታለሁ - ይህ ለጉልበት እና ለጥንካሬ ሲመጣ ይህ ትልቅ ሚዛን ነው። ምንም እንኳን ምን እንደሚመስል መናገር ባንችልም ፣ ምን ሊሰማው እንደሚገባ ላረጋግጥልዎት እችላለሁ እናም በእውነቱ አሰቃቂ ይሆናል ፡፡ ይህንን መብት ካደረጉ የማይመች ይሆናል ፡፡

ቀላል አይሆንም ፡፡ እንዳልኩ በሕይወት ውስጥ ምንም ቀላል ነገር መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ቀላል ቢሆን ኖሮ የፍራንክ ዛኔ ዘሮችን በመምሰል ስንቶቻችን እንደሆንን ታውቃለህ? ሁላችንም ፍጹም አካል አለን ፡፡

ቀላል አይደለም ፡፡ ከባድ ነው; ጥረት ይጠይቃል; ወንዶችን ከወንዶች ይለያል ፡፡ በድንገት እራሳችንን እንደ አኗኗር ዘይቤ መመስረት ለእኛ በጣም ቀላሉ ነገር አይደለም ፣ ግን የሚፈልጉትን ውጤት ማየት ከፈለጉ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ዋናው ነገር - ቀደም ሲል ተናግሬያለሁ - ውጤቶችን ከፈለጉ ፣ ምቾት ማጣት ቢለምዱ ይሻላል። የመጨረሻው ውጤት። ሆኖም ፣ ሰዎች የመተው አዝማሚያ ያላቸው የዚህ ቀመር ሌላ ጎን አለ ፡፡

እና እኔ አላደርግም ምክንያቱም ምናልባት ለስልጠናዎ አጠቃላይ ገጽታ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያ ማለት ፣ ብልህ በማድረግ ቢጀምሩ ይሻላል። በስፖርትዎ ውስጥ በሁሉም የተለያዩ ግቦች ውስጥ ከፍተኛ ጥረቶችን እና ከፍተኛ ጥንካሬን በጥብቅ እየተጠቀሙ ከሆነ - ለስልጣን ፣ ለፍጥነት ወይም ለጽናት ወይም ለመጠን ወይም ለጥንካሬ ስልጠና እየሰጠዎት ከሆነ - እርስዎ እቅድ እንዳሉ ቢያውቁ ይሻላል ፣ የትኛው ራስዎን እስከመጉዳት ወይም በቀላሉ ማገገም ወደሚችሉበት ደረጃ ሰውነትዎን ሳይሰበሩ የእነዚህን ግቦች ምርጥ ገጽታዎች ለማሳካት ያስችልዎታል ፡፡

ስለዚህ ጠንከር ብለው ማሠልጠን ስለሚችሉት ጠንከር ያለ ሥልጠና ብቻ አይደለም ፡፡ ሺት እዚህ ተሠርቷል ፡፡ ማለትም ዓላማን ከጠንካራነት ጋር ለማጣመር ነው ፡፡

ይህ የቅዱሱ ሐውልት ነው። አንዳቸው ከሌላው ገለልተኛ አይደሉም ፡፡ እነሱ እንደ እንስሳ ማሠልጠን ስለሚችሉ አብረው ሊሠለጥኑ እና ሊታሰቡበት ይገባል - እና ምናልባት ብዙዎቻችን በወጣትነታችን ጊዜ እናደርጋለን - እንደ እንስሳ ስልጠና ይሰጡዎታል ፣ ከዚህ በፊት እንዳላደረጉት ሁሉ በጂምናዚየም ዙሪያውን ይገፋሉ ፡፡ .

በመጨረሻም እቅድ ከሌለህ ትፈርሳለህ ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ አይቻለሁ ፡፡ ሰውነትህ አሳልፎ ይሰጥሃል ፡፡

በሳንቲም ማዶ በኩል ፣ እርስዎ ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ ግድ የለኝም ፡፡ ስለ ጎልጊ ጅማት አካል ማወቅ አለያም ስለ sarcoplasmic hypertrophy እና በመካከላቸው ስላለው ነገር ሁሉ የምታውቅ ከሆነ ግድ የለኝም ፡፡ ጥረቱን ማፍለቅ እና በተግባር ማዋል ካልቻሉ ዋጋ የለውም እና እነዚህን አስደሳች ቃላት ማወቅ ብቻ ጥቅም ላይ ከዋሉ ውጤቱን አያገኙም።

እነሱን ስለ ማደባለቅ ነው ፡፡ ይመልከቱ ፣ ከእርስዎ የምፈልገው ብቸኛው ነገር ይኸውልዎ በሚቀጥለው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በ ATHLEANX ወይም በሌላ ዝቅተኛ ፕሮግራም ነው ፣ እውነታው ግን ወንዶች እባካችሁ ውለታ አድርጉልኝ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብቻ አይኖርም ፡፡

የዘንባባ ስልክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ግፋ አሻሽል

እንደነገርኩት ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቀውን እየሰሩ ያሉት ነገርን ይጫኑ ፡፡ ከዚህ በፊት ፣ ዛሬ እና ነገ ፈጽሞ የማያውቁትን ነገር ያድርጉ ፣ ከዚህ በፊት ከዚህ በፊት የማያውቁትን እንደገና ያድርጉ ፡፡ ለማሻሻል ሁልጊዜ ይገፉ።

ለጂምናዚየም ውስጥ ለ 30 ፣ 45 ፣ 60 ደቂቃዎች ፣ ከሴት ጓደኛዎ ጋር ስላደረጉት ክርክር ፣ ወይም የት እንደሚበሉ ፣ ለማካካስ በመሞከር ወይም የትኛውን ፊልም እንደሚሄዱ አያስቡ ፡፡ እየተመለከቱ ፣ ወይም የተሰበረ መኪናዎን ያስተካክሉ ወይም ባትሪዎችን እና ወተቱን ከሲቪኤስ ያግኙ ፡፡ ምን ማድረግ የለብዎትም ፣ ምንም ማድረግ የለብዎትም ፣ ስለማንኛውም አያስቡ ፡፡ ያንን ቆሻሻ ሁሉ ውሰድ እና ወደ ጎን አስቀምጥ እና ስለ አንድ ነገር ብቻ አስብ ፡፡

ያ ሰውነትዎን ለመውሰድ ዝግጁ ያልሆነውን በንቃት መውሰድ ነው ፡፡ ለራስህ ስጥ ፡፡ ይህንን ትግል ያሸንፋሉ እናም በበቂ ሁኔታ ጠንካራ ስልጠና እንደሚያደርጉ ቃል እገባለሁ ፡፡

ደህና ወንዶች። መጣጥፍ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎች ከጽሑፉ ጠቃሚ ፡፡ አዎ በጣም ደስ ብሎኛል ግን ቀደም ሲል እንዳልኩት ይህ ክፍል ከተሳሳተ - ቀደም ሲል እንደገለጽኩት ይህ በጣም አስፈላጊ የሥልጠና ክፍል እና ውጤቶችን ማየት ነው ፡፡

ምንም አይደለም ፡፡ ሁሉም በእርስዎ ጉልበት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥረት ሁሉም ነገር ነው እናም ይቆጠራል ፡፡

ክፍልን - ብልጥ ክፍልን የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የሚፈልጉ ከሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና መቼ ማድረግ እንዳለብዎ ለማስተማር ይሞክሩ; ያንን ላደርግልዎ ደስተኛ ነኝ ፡፡ በ ATHLEANX.com ላይ ተጠናቅቋል።

የእኛ ATHLEANX የሥልጠና ስርዓት ሁሉንም ነገር ደረጃ በደረጃ ያስረዳዎታል። ግን ልትረብሸኝ ይገባል ፡፡ በየቀኑ ከእርስዎ እንዲወጣ ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ ፡፡

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለማሰልጠን እሞክራለሁ እናም የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ግን ለእኔ መስጠት አለብዎት ፡፡ ያገኙትን ሁሉ ስጡኝ ይህ መጣጥፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ በበለጠ ይዘት ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደዚህ እመለሳለሁ ፡፡

እርስዎ ማየት የሚፈልጉትን ነግረውኛል እናም ወንዶች ለማሳየት እችላለሁ ፡፡ በቅርቡ እንደገና አገኛለሁ ፡፡ አንገናኛለን.

በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

ለመደገፍ የተወሰነ ምርምር ቢኖርምበባዶ ሆድ ውስጥ መሥራት፣ እሱ ተስማሚ ነው ማለት አይደለም። በ ‹ስፖርት› ላይ ሲለማመዱባዶ ሆድ፣ ጠቃሚ የኃይል ምንጮችን ማቃጠል እና አነስተኛ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይችላል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛም ቢሆን የመብራት ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የመንቀጥቀጥ ስሜት ይሰጥዎታል።

በቀዝቃዛ አየር ውስጥ መሥራት መጥፎ ነውን?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴበ ውስጥ እንኳን ለሁሉም ማለት ይቻላል ደህንነቱ የተጠበቀ ነውቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ. ነገር ግን እንደ አስም ፣ የልብ ችግሮች ወይም የራያኑድ በሽታ ያሉ የተወሰኑ ሁኔታዎች ካሉዎት በመጀመሪያ ሁኔታዎን ወይም በመድኃኒቶችዎ ላይ በመመርኮዝ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ልዩ የጥንቃቄ እርምጃ ለመመርመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

በብርድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

በውስጡቀዝቃዛ፣ ሰውነትዎ ሙቀቱን ትንሽ ሊያስተካክል ይችላልየተሻለ. ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ ይችላሉ ማለት ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴሩቅ ወይም ረዘም; ስለሆነም በ ‹AHA› መሠረት የበለጠ ካሎሪዎችን እንኳን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግበከፍተኛ የሙቀት መጠን ፣ በሙቅ ወይምቀዝቃዛ፣ ጽናትን እና የአእምሮን ጠርዝ የማጎልበት ችሎታ አሳይቷል።

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን በቂ ነውን?

በአሜሪካ ጆርናል ፊዚዮሎጂ የታተመ ጥናት መሠረት በየቀኑ 30 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴክብደትን ለመቀነስ እንደ 60 ደቂቃ ያህል ውጤታማ ነው ፡፡

የ 3 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው?

ቢያንስ ማግኘት10 ደቂቃዎችቀጣይነት ያለው መካከለኛ እንቅስቃሴሶስትበቀን አንድ ጊዜ እንደ 30 ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላልደቂቃዎችየማያቋርጥየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

መራብ ስብን ያቃጥላል?

በቀላል አነጋገር-አዎ በባዶ ሆድ መሮጥ ሰውነትዎ ወደዚያ ይሆናል ማለት ነውማቃጠልያንተስብመጋዘኖች በኢኪኖክስ የቡድን አስተማሪ የሆኑት ዮናታን ጆርዳን ይህ ብዙውን ጊዜ ጾም ካርዲዮ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የእርስዎ ዋና ግብ ከሆነስብን ያቃጥሉእና ክብደት መቀነስ ፣ ከዚያ ምርምሩ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኝልዎታል።17. 2019 እ.ኤ.አ.

ለክረምቱ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ምንድነው?

በክረምቱ ወቅት በጅምላ እንለብሳለን ፡፡ ከዚያ በፀደይ እና በበጋ ወቅት ለመቁረጥ እንመለከታለን። ይህ እቅድ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ አሁንም በፍጥነት የጡንቻን እድገት በሚያነቃቃ ፈጣን ሶስት-ስብስቦች ወይም ወረዳዎች ውስጥ ተሰብሯል ፡፡ የጅምላ አሰባሰብ እቅድ ለ “ትሪም-አፕ” ዕቅድ ቆጣሪ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት በብዛት እና በፀደይ ወቅት እንቆርጣለን ፡፡

ለክረምቱ ግዙፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይዘጋጃል?

የፕሮግራሙ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ከ 1 ድግግሞሽ ከፍተኛዎ ከ 70-80% ለ6-8 ተወካዮች ያህል ከባድ ጭነት ማንሳትን ሲያካሂዱ ያዩዎታል ፡፡ በተፈለገው ቦታ የእረፍት ቀናት ይስማሙ። በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ከ1-5 ኪ.ግ መካከል ባለው የክብደት መጠን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ደረጃ የደም ግፊት መጨመርን ለማነቃቃት በድምጽ መጠን ላይ ያተኩራል ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ መጨረሻ እንዲደክምዎ የሚያደርግዎትን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ።

በክረምት ውስጥ በ 4 ሳምንታት ውስጥ ጡንቻን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በ 4 ሳምንቶች ውስጥ ጡንቻን ለማግኘት የክረምት የጅምላ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ። 1 ቤንች ማተሚያ ፡፡ ባርቤል. 4. 8. 90 ሴኮንድ 2 ዘንበል ዱምቤል ማተሚያ. 3 usሻፕ። 4 Dumbbell Overhead Press ፡፡ 5 ዱምበል የጎንዮሽ ማሳደግ. ተጨማሪ ዕቃዎች

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የማረጋጊያ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ? ማረጋጊያዎትን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ዝቅተኛ ክብደትን በመጠቀም እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን በማድረግ በዝግታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቦታ አቀማመጥ እና አሰላለፍ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው እንቅስቃሴዎችን በቀስታ ማከናወን ያለብዎት ፡፡

ዋትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት እንደምንፈታ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ዋት ነው? በአጠቃላይ ሲናገር ፣ አንድ ጀማሪ ብስክሌት በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ወደ 75100 ዋት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው ተሳታፊ በአማካኝ ከ 100 ዋት በላይ ይሆናል ፣ እና ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች በሰዓት 400 ዋት መድረስ ይችላሉ ፡፡

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? ግን ማንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ብቻ ስልጠና ከዝቅተኛ የአካል ብቃት በላይ አይሰጥዎትም ይላል ፡፡ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችንዎን በተመጣጣኝ ጊዜ ለማሳካት ከፈለጉ እና ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት ፣ ማንስ ያስረዳል ፡፡

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው? ኪኖአ እንደሚባለው የስኳር ድንች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ እንደ የውሸት ታሪክ ይመደባል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ እህል ይበላል። በፋይበር የበለፀገ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ 8.14 ግ ይሰጣል ፡፡

የአሸዋ ጉድጓድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የአሸዋ ስልጠናዎች ምን ያደርጋሉ? አሸዋ ፍጥነት እና ፍጥነትን ለማሻሻል ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ነው። በፍጥነት እና በበለጠ ፍንዳታ እንዲኖርዎ የሚያግዝ ጡንቻዎትን የሚፈታተን ተቃውሞ ይሰጣል ፡፡ ከእግርዎ በታች የማያቋርጥ መለዋወጥ ሚዛንን የሚያሻሽሉ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፡፡ 29. እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምንድናቸው? ለብዙ ሰዎች ጥሩ ግብ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ መሥራት ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ የጊዜ ክፍፍሎች መከፋፈል ይችላሉ። 2020 እ.ኤ.አ.