ዋና > ይሠራል > ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው?

ጣፋጭ ድንች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ጤናማ ደረጃ ሊይዙ ይችላሉካርቦሃይድሬት፣ እንደ quinoa። ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ እንደ የውሸት ታሪክ ይመደባል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ እህል ይበላል። በፋይበር የበለፀገ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ 8.14 ግ ይሰጣል ፡፡





ምንድነው ወንዶች ፣ ሲን ናለዋኒጅ እዚህ www. SeanNal.com-www.

BodyTransformationTruth.com እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዛሬ ለጡንቻዎ ግንባታ ወይም ለክብደት ማጣት አመጋገብ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት ምርጫዎች ርዕስን ቀለል ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ ሰዎች በጠየቁኝ ጊዜ ሁሉ ብዙ ጥያቄዎችን አገኛለሁ ለሰውነት ግንባታ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ምንድናቸው? ድንች ወይም ሩዝ መብላት አለባቸው? ወይም ፓስታ መብላቱ ጥሩ ይሁን ፡፡

ወይም በጣም ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንደ ቾኮሌት እንደ አመጋገብዎ አካል መብላቱ ችግር የለውም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ደረጃ በደረጃ በደረጃ ልሰብረው ነው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ፣ ከየትም ይምጡ ፣ በመጨረሻ ወደ ቀላሉ የግሉኮስ ዓይነት ተከፋፍለዋል ፡፡



እና ያ ግሉኮስ ጡንቻዎችን እና አንጎልዎን ለማጎልበት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ሩዝ ፣ አፕል ወይም የቸኮሌት ወተት ሽኮት ቢመገቡም ሰውነትዎ አንዴ ካቀነባበረው በኋላ ወደ መሰረታዊ የግሉኮስ ደረጃ ይሻሻላል ፡፡ ስለዚህ ከዚህ አንፃር ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ በትክክል የሚወስደው የመጨረሻው ምርት ከየትኛውም ምግብ ቢመጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡

አሁን አንዳንድ ሰዎች ይህንን ይሰማሉ እናም ‹አሁን አንድ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ስለሆነ እኔ ለዕለቱ የፕሮቲን እና የስብ ፍላጎቶቼን ማግኘት እችላለሁ እና ከዚያ ካርቦሃይድሬቴን መሙላት እችላለሁን? ማክሮዎች ከኩኪስ እና ከአይስ ክሬም እና ኬኮች በስተቀር ከምንም ነገር ጋር ፡፡ እና ይህ ለሰውነት ግንባታ ውጤቶችዎ ወይም ለጤንነትዎ የማይመችበት ምክንያት ነው ምክንያቱም ምንም እንኳን ሁሉም ካርቦሃይድሬት በመጨረሻ ወደ አንድ ተመሳሳይ ምርት ቢከፋፈሉም ፣ የተለያዩ ምግቦች ከጠቅላላው የአመጋገብ ዋጋቸው እና ከቃጫቸው ይዘት አንፃር በማሸጊያቸው ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እኩል አይደለም ፡፡ ስለዚህ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ አይደለም።

ለምሳሌ ሃምሳ ግራም ካርቦሃይድሬትን በስኳር ድንች መልክ ከተመገቡ እንዲሁ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ አንዳንድ ቢ ቪታሚኖችን ፣ አንዳንድ ፖታስየም ፣ አንዳንድ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያመርቱ ነበር ፡፡ በድድ ድቦች መልክ አምሳ ግራም ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ግን አሁንም ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት ያገኙ ነበር ፣ ግን በተጨመሩ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ፋይበር አንፃር ከምንም ነገር አጠገብ ይመጣሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ፣ ግሉኮስ (ግሉኮስ) ቢሆንም ፣ አብዛኛዎቹን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በአጠቃላይ ንጹህ ፣ ሙሉ የምግብ ምግብ ነው ተብሎ በሚታሰበው ላይ መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡



ለቀኑ የአመጋገብ እና የፋይበር ፍላጎቶችዎን ያሟሉ ፣ ይህም የሰውነትዎን ውህደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመቻቻል ፡፡ የሚነሳው ሌላው ጉዳይ የመምጠጥ መጠን ጥያቄ ነው ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ከቀላል ካርቦሃይድሬት በተቃራኒ ከከፍተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት ወይም ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች በተቃራኒ በዝቅተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት ላይ መጣበቅ አለብዎት ይላሉ ፡፡

ግን ጤናማ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ለሚከተሉ ሰዎች በእውነቱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ዋናው ምክንያት የተለያዩ የካርቦሃይድሬት (glycemic) ደረጃዎች ማለትም የደም ስኳር መጠን ምን ያህል በፍጥነት እንዲጨምር እንደሚያደርጉት በእያንዳንዱ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻቸውን እና በሌላ በባዶ ሆድ ውስጥ በሚመገቡት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

እና ባዶ ካርቦሃይድሬትን ብቻ የሚመገቡት ባዶ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ እናም ቀድሞውኑ በሆድ ውስጥ ምግብ ካለዎት ወይም ከፕሮቲን እና ከስብ ጋር ካዋሃዱ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠንዎ ወደ ተሻለ የሰውነት ግንባታ ካርቦሃይድሬት ፍጥነት ይቀንሳል ደረጃዎች በእርግጥ ቀላል ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ ከጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 80-90% የሚሆነውን በትንሹ ፋይበር ካለው ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ለተሻለ ጤንነት ፣ የጡንቻዎች እድገት ፣ የስብ መቀነስ እና አጠቃላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም. ከእነዚህ መካከል ከ 80 እስከ 90 በመቶ የሚሆኑትን እንደ መመሪያ በመመርኮዝ በማያ ገጹ ላይ ጥቂት የውሳኔ ሃሳቦችን እዘርዝራለሁ ፣ ቢያንስ ሁለት አትክልቶችን እና ከአንድ እስከ ሁለት ፍራፍሬዎችን በቀን ይመገቡ ፡፡



በእርግጥ የበለጠ መብላት ከፈለጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ግን አትክልቶችዎን እና ፍራፍሬዎችዎን ችላ እንዲሉ ሀሳብ አልሰጥም ምክንያቱም እነሱ በተለይም በጣም አነስተኛ በሆኑ ንጥረነገሮች ውስጥ ናቸው እናም ለዕለቱ ሁሉንም የምግብ ፍላጎቶችዎን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በመጨረሻም የመረጡትን ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም አትክልት እዚህ መምረጥ ይችላሉ።

እናም እኔ የምመርጠው በግል ምርጫዬ ላይ ብቻ ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ጥሩ የአመጋገብ ዝርያዎችን እንዲያገኙ እና በእያንዳንዱ ጊዜ በትክክል ተመሳሳይ ነገሮችን እንዳይበሉ ብቻ የተለያዩ ምንጮችን በቀናት እና ሳምንቶች ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ እና ከዚያ የመጨረሻ ደረጃ ፣ ከ 80-90% የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከእነዚህ ጠቃሚ ፋይበር ምንጮች እስኪያገኙ ድረስ ያንን በጥቂቱ መሳተፍ እና ቀሪውን በሚመርጡት ካርቦሃይድሬት መሙላት ይችላሉ ፡፡

በለውዝ ወተት ውስጥ ካልሲየም ካርቦኔት

ስለዚህ አንዳንድ ኩኪዎችን ወይም ቸኮሌት ወይም አይስክሬም ከፈለጉ ምንም ይሁን ምን ይህ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ሳያስቀምጡ ለዕለት ጠቅላላዎ የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ቀስ በቀስ ከሚንቀሳቀሱ ካርቦሃይድሬትስ ጋር ሲወዳደር በእውነቱ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ጉዳይ ላይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

የእርስዎ የማይክሮ ንጥረ ነገር ፍላጎቶች ቀድሞውኑ በዚህ ነጥብ ተሟልተዋል ፣ እነዚህ ማታለያ ተብለው የሚጠሩ ምግቦች በአሉታዊ ሁኔታ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፡፡ ወደ ትክክለኛው ካርቦሃይድሬት ሲመጣ ስለማንኛውም ነገር ስለ ግሉኮስ ነው ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ያ ነው ፣ ወንዶች ፣ እሱን ማወሳሰብ አያስፈልግዎትም ፣ በትንሹ ከሚሰሩ አጠቃላይ ምግቦች ውስጥ ከ80-90% የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ያግኙ ፣ ቢያንስ ሁለት አትክልቶችን እና አንድ ወይም ሁለት ፍራፍሬዎችን በቀን አንድ ቀን ይመገቡ ፣ እና ከዚያ እንደ አጠቃላይ ምግብዎ አካል እስከሚመዘገቡ ድረስ ቀሪውን መጠን በመረጡት የካርቦሃይድሬት ምንጮች ይሙሉ።

ይህ ዓይነቱ አካሄድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ላይ ያሉ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ያረጋግጣል እንዲሁም ውጤቶችን ሳይነካው የሚወዱትን የካርቦሃይድሬት ምንጮች በተከታታይ እንዲደሰቱ የተወሰነ ተለዋዋጭነት ይሰጥዎታል ፡፡ ወንዶችን ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ ለዚያ ሳይንስ ዋጋ ቢሰጡ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ ላይ ምንም የቢ.ኤስ. መረጃ ከሌለ ፣ እና የጡንቻዎን ግንባታ እና የስብ ማቃጠል ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ሁሉ ከፈለጉ ፣ እዚህ ጠቅ በማድረግ ወይም ወደ www በመሄድ የእኔን የሰውነት ትራንስፎርሜሽን ንድፍ ማውጣት ይችላሉ ፡፡

በመግለጫ ሳጥን ውስጥ ያለውን አገናኝ በመጠቀም BodyTransformationTruth.com እርስዎ ከሌሉ እዚህ እዚህ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እኔን መከተል ይችላሉ ፡፡

ኦፊሴላዊው ድርጣቢያ www. SeanNal.com እና መረጃው ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ላይክ ፣ አስተያየት መስጠት እና መመዝገብ አይርሱ ፡፡

ወንዶችን ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝ ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ናቸው?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትለዘላቂ ኃይል ፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እና በአጠቃላይ አስፈላጊ ናቸውየጡንቻዎች ግንባታ. ሆኖም ፣ የካርቦሃይድሬትሲጠቀሙም እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ግማሽ ማራቶን መሮጥ በባልዲ ዝርዝርዎ ውስጥ ለዘመናት ቆይቷል ፡፡ በመጨረሻም ከስድስት ወር በኋላ የተወሰኑ ጓደኞችን ያገኛሉ እና ለበጎ አድራጎት ድርጅት ይመዘገባሉ ፡፡ ከአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ጓደኛዎ በሩጫዎ ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖርዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን እንዲጨምሩ ሀሳብ ያቀርባል ፣ ግን ሌላ ጓደኛ የካርቦሃይድሬት ጭነት ለጽናት የተሻለ እንደሆነ ይነግርዎታል ፡፡

ስለዚህ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም እንደ ረጅም ርቀት ሩጫ እንደ ጽናት ስልጠና ከወደዱት ማን ትክክል ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መሮጥ ያሉ ሁሉም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጥንካሬን ለማመንጨት የጡንቻን መቀነስ እና ከዚያ ዘና ለማለት በጡንቻ ውስጥ ውስጡን በጥልቀት ለመድገም ዘና ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ጡንቻው እንዲወጠር እና ጥንካሬ ክሮች እንዲፈጥር እና በተፈጥሮው እንዲጎትት ሁለት ረዥም ቃጫዎች አሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር በራሱ በራሱ አይከሰትም ፣ ሚሲን የአስቲን ፋይበርን በሚስብበት ጊዜ አስማት እንዲከሰት ኃይል ይፈልጋል ፡፡ አዴኖሲን triphosphate ተብሎ የሚጠራው ኤ.ፒ.ፒ. በመባልም የሚታወቀው እንደ ነዳጅ የተጠማ መኪና ሞተር ዓይነት ጡንቻ ያስቡ እያንዳንዱ ጡንቻ አነስተኛ የኤቲፒ አቅርቦት ይ containsል ፣ ይህም ለሦስት ሰከንድ ያህል የጡንቻ መኮማተር ብቻ በቂ ነው ፡፡ ኤቲፒ በደንብ ፣ ሰውነት ይህንን ኤቲፒ የሚያብረቀርቅ ድራይቭ ማሽን ለማቆየት የሚጠቀምባቸው ሶስት የኃይል ማከማቻዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ክሬቲን ፎስፌት ጡንቻዎች አዲሱን ኤቲፒን በፍጥነት ለመፍጠር ክሬቲን ያፈርሱታል ፣ ግን ክሬቲን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ጡንቻን ለማብቃት የሚያስችል በቂ ኤቲፒ ብቻ ሊያገኝ ይችላል ፣ ስለሆነም ክሬቲን ክብደትን እንደ ማንሳት ላሉት ለአጭር የጡንቻ ፍንዳታ ጥሩ ነው ፣ ግን ለጽናት ጥሩ አይደለም ከዚያ ሁለተኛው ታንክ አለ glycogen lactic acid system glycogen በሰውነትዎ የማይጠቀምባቸውን ካርቦሃይድሬት አንድ ቁራጭ ዳቦ ሲመገቡ ወዲያውኑ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ሁሉም የሰውነት ሴሎች በ glycogen መልክ ይቀመጣሉ ሁሉም የሰውነት ሴሎች እስከ አንድ መደብር ይይዛሉ ፡፡ በተወሰነ ደረጃ glycogen ፣ ነገር ግን የእርስዎ ጡንቻዎች እና ኤቲፒ እና ክሬቲን ሱቆች እያለቀባቸው መሆኑን ሲገነዘቡ ጉበትዎ እና የጡንቻ ሕዋሶችዎ በተለይ ከፍተኛ መጠን ማከማቸት ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎች ግሉኮጅንን ወደ ግሉኮስ መከፋፈል ይጀምራሉ ፣ ብዙ ኦክስጂን ከሌለ ፣ ይህ ግሉኮስ ወደ ላቲክ አሲድ ይለወጣል የ ‹ግላይኮጅ-ላቲክ አሲድ› ስርዓት ወደ ኤቲፒ ምርትን ያስከትላል ይህም በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ለአንድ ዓመት ተኩል ያህል ኃይል ይሰጣል ግማሽ ደቂቃ ፣ እሱም ከአስር ሰከንዶች የፍጥረታዊ ስርዓት በጣም የተሻለው ፣ ግን በግማሽ ማራቶን ለማለፍ በቂ አይደለም ፡፡ ላቲክ አሲድ እንዲሁ ከፍተኛ የጡንቻን ድካም ያስከትላል ፡፡

የሰውነት እጅጌው የመጨረሻው ብልሃት ኤሮቢክ ሲስተም እዚህ ላይ ጥቅም ላይ እየዋለ ነው ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ተከፋፍሎ ወደ ፒሩቪክ አሲድ ተከፋፍሏል ፒሩቪክ አሲድ ወደ ላክቲክ አሲድ አልተለወጠም ነገር ግን በ ‹ሚቶኮንዲያ› ውስጥ ወደ ሚገኘው ጠንካራ ክፍል ይላካል ፡፡ ሚቶኮንዲያ. ፒሩቪክ አሲድ እጅግ በጣም ብዙ ATP ለማምረት ከኦክስጂን ጋር ምላሽ ይሰጣል ፣ የተከማቸ ATP እና creatine ን መልሶ ለማግኘት ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ግላይኮጅን ላክቲክ አሲድ ለማምረት የሚያስችል ጡንቻን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ የአሲድ ስርዓት ለአንድ ደቂቃ ተኩል ያህል ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፣ ግን ስለ ኤሮቢክ ስርዓትስ? በቂ ንጥረ ነገሮች እስካሉ ድረስ ኤሮቢክ ሲስተም ኤቲፒን ማስወጣቱን ይቀጥላል ፣ ነገር ግን ሰውነት በኦንጂግጄንጅ ላይ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ምን ይከሰታል ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ሱቆች ከፍተኛ መጠን ያለው ኤቲፒ እንዲፈጥሩ እና ፕሮቲንንም ወደ ግሉኮስ ሊቀይር ይችላል ሆኖም ይህ ሂደት በጣም ውጤታማ አይደለም ፣ ስለሆነም ሰውነት በመጀመሪያ ግላይኮጅንን ፣ ከዚያም ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን እንደ የመጨረሻ አማራጭ ይመርጣል።

አሁን ሰውነት ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለሃይል መጠቀም እንደሚወድ እናውቃለን አመጋገብ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ወይም በግራ በኩል የተደባለቀ ምግብ ከካርቦሃይድሬቶች የኃይል መቶኛ ነው ፣ ከዜሮ በመቶ በታች እና በቀኝ በኩል ደግሞ 100% ከስብ የሚገኘው ኃይል ከዜሮ በመቶ በላይ እና ከታች ከአንድ መቶ ፐርሰንት ለተደባለቀ አመጋገብ አትሌት በመጀመሪያ ሁሉም ኃይል የሚመጣው ከካርቦሃይድሬት ነው ፣ ነገር ግን ከአራት ደቂቃዎች እንቅስቃሴ በኋላ በግምት 75% የሚሆነው ኃይል ከካርቦሃይድሬት ሲሆን 25 በመቶው ደግሞ ከስብ ነው ከሁለት ሰዓታት በኋላ. አትሌቱ በዚህ ነጥብ ተዳክሟል ፡፡ ስቦች አብዛኛውን ኃይል ይሰጣሉ ፣ 35% ብቻ ከካርቦሃይድሬት ይመጣሉ ፡፡

ስለ ከፍተኛ ስብ አመጋገብ ምን ማለት ነው ፣ በዝግጅቱ መጀመሪያ ላይ እንኳን 80% የሚሆነው ኃይል ቀሪውን 20% ከሚሰጡት ቅባቶች ከካርቦሃይድሬት የሚመነጭ ነው ፣ በዋነኝነት በዝቅተኛ ግላይኮጂን ሱቆች ምክንያት ፣ አትሌቱ አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ደክሟል ፡፡ ዝግጅቱ ከተጀመረ በኋላ ግን ታሪኩ ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር በጣም የተለየ ነው ፣ የግላይኮጅን መደብሮች በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ከአንድ ሰአት በኋላ እንኳን ከሶስት አራተኛ የሚሆነው ኃይል ከካርቦሃይድሬት የሚመጣ ሲሆን ቀሪው 25% ደግሞ ከስብ ነው ፡፡ አትሌቱ ከአራት ሰዓታት በኋላ ድካሙን ይደርስበታል ፣ ይህም ከተወዳዳሪነት ሲያገግም ከተቀላቀለ ምግብ የበለጠ ሁለት ሰዓት ይረዝማል አንድ አትሌት በስብ እና በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያለ አንድ አትሌት ጡንቻዎችን ለማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል Glycogen Stores ግን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያለ አንድ አትሌት ለመጀመሪያዎቹ 40 ሰዓታት የመልሶ ማግኛ ጡንቻ ግላይኮጅንን መደብሮች ይኑርዎት ፣ ስለሆነም የካርቦሃይድሬት Ie ምግቦች በቀላሉ የተደባለቀ ወይም ከፍተኛ የስብ መጠንን ይበልጣሉ ፣ ግን አሁንም ቢሆን በጥናት ውስጥ የፕሮቲን ሚና ሳይክለር በከፍተኛ ፕሮቲን ፣ መካከለኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ተተክሏል ፡፡ ሰባት ቀን እና ከዚያ የጊዜ ሙከራ አደረገ ፡፡ ከዚያ ለሰባት ቀናት በከፍተኛ-ካርቦሃማ ፣ መካከለኛ-ፕሮቲን ምግብ ላይ እንዲቀመጡ ተደርገዋል እና በሁለቱ አመጋገቦች በተዘረዘሩ ቅደም ተከተል ሌላ ጊዜ ሙከራ አጠናቅቀዋል ፣ ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት በከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ላይ ያሉ ብስክሌተኞች ብስክሌተኞች ከሚወስዱት የሰዓት ሙከራውን ለማጠናቀቅ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን መጨመር በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው የደም ጠቋሚዎችን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም ስሜትን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ውስጥ ፕሮቲን መጨመር መልሶ ማገገምን እንደሚረዳ ይታመናል ፡፡ የጡንቻ መጎዳት መርዳት እና ማካካስ ይችላል ፡፡

እንደ ግማሽ ማራቶን ላሉት ጽናት ክስተቶች ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ በማተኮር ሦስት የመውሰጃ ነጥቦች አሉ ፣ ኦንቶዲየም በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም በአንድ ክብደት ከስድስት እስከ አስር ግራም ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ይመክራል ፣ ይህም ማለት ከፍተኛ ካርቦን መመገብ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ትልቅ ክስተት ከተከሰተ በኋላ ለሁለት ቀናት ያህል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም ፣ በመጨረሻም የፕሮቲን ማሟያ ማገገምን ይረዳል አንድ ጥናት በመመልከት እናመሰግናለን በሰዓት በፅናት ስልጠና በአንድ ኪሎግራም ክብደት በአንድ ፓውንድ 0.25 ግራም ፕሮቲን እንዲወስድ ይመክራል ፡፡ እና ቀጥሎ እንገናኝ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ምን ነዳጅ ይሞላሉ?

4 ከፍተኛ-glycemicካርቦሃይድሬትእንደ ነጭ እንጀራ ፣ ከዴክስስትሮስ የተሠራ ከረሜላ ወይም ከማልቶዴክስቲን ማሟያዎች ያሉ ምግቦች ሲበሉ የግሊኮጅንን መደብሮች ይሞላሉወድያውበመከተል ላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችየጡንቻ ሕዋስ ስፖንጅ ስለሆነ ስለሆነም ከከፍተኛ glycemic ውስጥ ግሉኮስን በፍጥነት ያጠባልካርቦሃይድሬት.

እኔ የስፖርት ህክምና እና የቤተሰብ ህክምና ዶክተር ነኝ ፣ እናም ዛሬ ላረጀው አትሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከእርስዎ ጋር እነጋገራለሁ ፡፡ በዚህ ማቅረቢያ ውስጥ ያለው መረጃ ለጠቅላላ እውቀትዎ ብቻ የታሰበ እና የህክምና ምክር አይሰጥም ፡፡

ማስተባበያ: - እኔ በሬኖ ኦርቶፔዲክ ክሊኒክ ሀኪም እና የዶ / ር ኒስ ኦሲ 2 ባለቤትና ገንቢ ነኝ ፡፡ OC2 ለሙሉ ፍሬም ድጋፍ የቪታሚን ዲ 3 ፣ ካልሲየም ሲትሬት ፣ ማግኒዥየም እና ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ጥምረት ነው ፡፡ * ስለዚህ ፣ ዛሬ ለአረጋው አትሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማገገም ውይይታችንን ማግኛ ምን እንደ ሆነ በመረዳት እንጀምር ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ መልሶ ማገገም የተጎዱ የጡንቻ ሕዋሶችን ለመጠገን እና ለማገገም የሚያስችል መደበኛ የሕዋስ ሂደት ነው። እንቅስቃሴ የጡንቻ ቁስሎችን ያስከትላል ፡፡ ጡንቻዎች ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም አንዳንድ የጡንቻዎች ጉዳት ይከሰታል።

ሆኖም ግን ፣ ጡንቻን ማደስ ለአፈፃፀም ወሳኝ ነው ፡፡ የጡንቻን እንደገና ለማደስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? lls ፣ ነፃ ሥር ነቀል ምርት እና እርጅና ፡፡ ስፖርት በምንሠራበት ጊዜ የጡንቻ ሴሎችን እንጎዳለን ፡፡

ጥቂት የጡንቻ ቁስሎች ብቻ ከተከሰቱ ፈጣን ማገገም ይከሰታል ፡፡ ነፃ ሥር ነቀል ምርትን የተወሰነ ጉዳት ያስከትላል ፣ ነገር ግን የሕዋስ መለወጥ መደበኛ ሂደት ነው። እርጅና የጋራ መበስበስን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ መጥፋት ያስከትላል ፣ ስለሆነም መደበኛውን ሜካኒክስ በመቀነስ እና አነስተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ የጡንቻ መጎዳት ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን እንዴት ማሳጠር ወይም ማሻሻል ይችላሉ? ጡንቻዎ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ እና ሴሎችን ከመጠን በላይ እንዳያበላሹ የመጀመሪያው የመጀመሪያው ትክክለኛ ሥልጠና ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጡንቻዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ለማድረግ በቂ ካርቦሃይድሬት ፣ ረቂቅ ፕሮቲን እና ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ሦስተኛ ፣ በእርግጥ ፣ በቂ እንቅልፍ እና ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

በመጨረሻም በበቂ ሁኔታ ውሃ ማጠጣት ያስፈልገናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሕዋስ ጉዳት በመቀነስ እንጀምር ፡፡ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ አንድ ማድረግ የምንችለው ተጣጣፊነታችንን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የነፍስ ወከፍ vs peloton

ከላይ እንደተብራራው ፣ እርጅና ወደ መገጣጠሚያዎች መበስበስ እና የመለዋወጥ ችሎታ ወይም በተያያዥ ቲሹ ውስጥ የመተጣጠፍ መጥፋት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬን እናጣለን ፡፡ እነዚህ ሶስት ነገሮች አንድ ላይ ሲሰባሰቡ ቅልጥፍናን እናጣለን እና የጡንቻ ሕዋስ ጉዳትን እንጨምራለን ፡፡

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ተለዋዋጭነታችንን እናሻሽላለን ፡፡ የሕዋስ ጉዳትን ለመቀነስ ሌላው መንገድ አመጋገባችን ለሥራችን ተገቢ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች የሚወስዱ አትሌቶች በቂ ስላልሆኑ እና የጡንቻን መቀነስ እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የአፈፃፀም መቀነስን እና ማገገምን ሊያዘገዩ ፣ ድካም ሊጨምር እና ለጉዳት እና ህመም ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ በእንቅስቃሴዬ ወቅት እንዴት መብላት እንደሚቻል እያሰቡ ይሆናል? በአጠቃላይ ሯጮች እና ብስክሌት ነጂዎች በተለይም ካርቦሃይድሬትን በመመገብ የግላይኮጅንን መደብሮች ለመሙላት መሞከር አለባቸው እላለሁ ፡፡ ክብደትን በፓውንድ እና በኪሎግራም እና በግራም ውስጥ የካርቦሃይድሬትን ዝርዝር የሚይዝ ሰንጠረዥ ይኸውልዎት ፡፡ በሚቀጥለው ስላይድ እነዚህን ሁሉ ግራም እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ለማግኘት የሚያስችሉዎትን ጥቂት የተለያዩ መንገዶችን እናልፋለን ፡፡

በዚህ ስላይድ ውስጥ ለካርቦሃይድሬት ምንጮች ጥቂት የተለያዩ አማራጮችን ታያለህ እነዚህ ሁሉ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ አውቃለሁ ፣ ነገር ግን መለያዎቹን እንዲያነቡ እና ካርቦሃይድሬትን በተለይ በግራሞች ውስጥ እንዲመለከቱ አበረታታዎታለሁ ፣ ስለሆነም የሚወዷቸው ሁሉም ምግቦች እንዲኖሩዎት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ . እዚህ የመጀመሪያው ሥዕል በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ ሙዝ ነው ፡፡ እንዲሁም በፋይበር የበዛ እና የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል ፡፡

ሁለተኛው የተፈጨ ድንች ነው ፣ በታዋቂነት ያደገውን የቸኮሌት ወተት ፣ አንዳንድ እርጎ በእውነቱ በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጭ በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ሊኖረው ይችላል ፣ ለዚህም ነው እዚህ ጋር ያካተትኩት ፡፡ ጥሩ ሰው የመዝናኛ የአመጋገብ ዕርዳታ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና የመጨረሻው ስዕል የግራኖላ ነው ፣ እሱም እንደገና በ 20 ግራም ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ኩባያ ግራኖኖላ ላይ ትልቅ ትልቅ ተጽዕኖ አለው። በሚቀጥለው ስላይድ ውስጥ ለማገገሚያ እንዴት እንደሚመገቡ እንነጋገራለን ፣ በተለይም ጡንቻዎቹ እንዲድኑ እና የማገገሚያ ጊዜ እንዲያሳጥሩ ፡፡

እና ይሄ በጣም የተጨናነቀ ተንሸራታች መሆኑን ማየት ይችላሉ። ይህ በዋነኛነት ብዙ ተለዋዋጭነት ስላለው እና በመጀመሪያ ይህንን ለራስዎ እንዲያነቡልዎት እፈቅድልዎታለሁ ፣ ግን በዚህ ስላይድ አናት ላይ በግራ በኩል ማየት ይችላሉ የህዝብ ብዛት በአንድ በ 0.8 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት ፓውንድ መውሰድ አለበት ፡፡

ጽናት ያለው አትሌትን ከተመለከቱ በእውነቱ ከእንቅስቃሴው በኋላ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ወደ 1.4 ግራም እጥፍ ያህል ነን ማለት ነው ፡፡ እናም ጠንካራ አትሌቶችን ስንመለከት አጠቃላይ የፕሮቲን ምጣኔያችንን በእጥፍ ወደ 1.7 ግራም በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት አድገናል ፡፡

ስለዚህ እዚህ እንደገና በሠንጠረ the ውስጥ ክብደቱን በፓውንድ ፣ ክብደቱን በኪሎግራም እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ ለህዝብ የታሰበውን የፕሮቲን መጠን ማየት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ከመጠን በላይ የማይመከር መሆኑን ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፣ በተለይም በአንድ ኪሎግራም ክብደት 2.5 ግራም አምስ ፕሮቲን ፣ ወይም በአንድ ፓውንድ ክብደት በ 1.1 ግራም ገደማ ፕሮቲን ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን በትክክል በኩላሊታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነው ፡፡ አሁን ስለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በቂ ምግብም ተነጋግረናል ፣ እናም ያንን ለማሳካት የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እንዲወስዱ የሚመክሩ ብዙ አትሌቶች አሉ ፡፡ በጥናት ላይ የተመሰረቱት የወቅቱ ምክሮች ይህንን አሰራር አይደግፉም ፡፡

ነፃ ራዲካል ምልክቶችን ማወክ በእውነቱ የጡንቻን አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አንዳንድ ማስረጃዎች ስለሚኖሩ የፀረ-ኦክሳይድ አጠቃቀም ጥቂት ማስረጃዎች አሉ ፡፡ መልሶ ማግኘትን ለማሻሻል ወደሚመለከተው አጠቃላይ ርዕሳችን ስንመለስ እዚህ ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት ተነጋግረናል በእውነትም የእንቅልፍን አስፈላጊነት በበቂ ሁኔታ አጥብቄ መናገር አልችልም ፡፡ አፈፃፀሙን ከፍ ለማድረግ እና መልሶ ማገገምን ለማሻሻል በጥናት ላይ ተመስርተው የአሁኑ ምክሮች ፣ ከአርባ ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች በቀን ከ10-12 ሰዓታት ናቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ስለ ውሃ እርጥበቱ የሚደረገው ውይይት በጣም ሰፊ ርዕስ ነው ፣ ግን እዚህ ላይ መጥቀስ እፈልጋለሁ ፣ እስከ ጥማት ድረስ ለመጠጣት የሚመከሩ አጫጭር ተግባራት ወቅታዊ ምክሮች አሉ ፣ እነዚህም ለርቀት ወይም ለጽናት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ምክሮች ናቸው ፣ በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና የጉዳት መጠን እንዲጨምር በሚያደርግ ሁኔታ በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሰውነትዎን ክብደት 2% በመቀነስ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ስለ ኤሌክትሮላይቶችስ? ደህና ፣ ኤሌክትሮላይቶች ውስብስብ እና በጣም አወዛጋቢ ርዕስ ናቸው ፡፡ በስፖርት መጠጦች ውስጥ ወይም ብቻውን ኤሌክትሮላይቶችን መጠቀሙ እርጥበትን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ሁሉም አትሌቶች ማንኛውንም የኤሌክትሮላይት ማሟያ ከመጀመራቸው በፊት ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለመወያየት ከሐኪሙ ጋር መማከር አለባቸው ፡፡

ለምን እየጨመርኩ ነው?

ኤሌክትሮላይቶች በሚወሰዱበት መንገድ እና ለአጭር እና ለከባድ እንቅስቃሴዎች ወይም ለረጅም እና ለዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች መወሰድ እንዳለባቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ፣ እናም ኤሌክትሮላይቶችን በመጠበቅ እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትን / ወይም ኤሌን በመጨመር በጣም ጥሩ ስራን ያከናውናሉ ከአንድ ሰዓት በላይ ለሚቆዩ የስፖርት ዝግጅቶች የደም ስኳር ወደ ፈሳሽ ምትክ መፍትሄ ይመከራል። ሆኖም ፣ ኤሌክትሮላይቶች አስፈላጊ ስለመሆናቸው ወይም በእርግጥ የካርቦሃይድሬት ችግር ብቻ እንደሆነ አሁንም ግልጽ አይደለም ፡፡ ስለዚህ መልሶ ማግኘትን ለማሻሻል በብልህነት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ተጣጣፊነታችንን ማሳደግ እና ለተለየ እንቅስቃሴያችን ማሠልጠን ያስፈልገናል ፡፡

ጥሩ ምግብ ፣ በቂ ካሎሪ እና ብዙ ቫይታሚኖችን ጨምሮ በአግባቡ መመገብ አለብን ፡፡ ግን ፀረ-ኦክሲደንትስ ምንም ተጨማሪ ጥቅም የላቸውም ፡፡ ማረፍ አለብን እና ውሃ ማጠጣት ያስፈልገናል ፡፡

ለእርስዎ ትኩረት እናመሰግናለን ፣ የዶክተር ናይ ኦሲ 2 ንቁ አዋቂዎች እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ እና መልሶ ማገገምን እንዲያሻሽሉ የሚያግዝ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ እባክዎን የበለጠ በ www.boneandmuscle.com ያንብቡ። * እነዚህ መግለጫዎች በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር አልተገመገሙም ፡፡

ይህ ምርት ለመመርመር ፣ ለማከም ፣ ለመፈወስ ወይም ማንኛውንም በሽታ ለመከላከል የታሰበ አይደለም ፡፡

ከሥልጠና በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬዎችን መብላት አለብኝን?

በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ሰውመብላት አለበትወደምግብየበለፀገ በውስብስብ ካርቦሃይድሬትእና ፕሮቲን በ 23 ሰዓታት አካባቢየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በመጠበቅ ላይመብላትሰውነቱን ለማዋሃድ በቂ ጊዜ ይፈቅዳልምግብ.

ሙዝ ውስብስብ ካርቦን ነው?

በአንፃሩ ሀሙዝአለውውስብስብየውሃ ፣ የስብ ፣ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሌሎች ሞለኪውሎች እንዲሁም በቀላል ስኳር እና በስታርች መልክ በካርቦሃይድሬት የተገነባ አወቃቀር ፡፡ ይህውስብስብመዋቅር የምግብ ማትሪክስ ይባላል።2. 3. 2020 እ.ኤ.አ.

በጣም ንጹህ ካርቦሃይድሬቶች ምንድናቸው?

ሁሉም እያለካርቦሃይድሬትወደ ግሉኮስ ይሰብሩ ፣ ምርጡካርቦሃይድሬትበተቻለ መጠን በተፈጥሮአቸው ሁኔታ የሚበሉት ለጤንነትዎ ነው-አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የጥራጥሬ እህሎች ፣ የጥራጥሬ እህሎች ፣ ያልጣፈጡ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኒኖ ፣ ስንዴ እና አጃ ያሉ 100% ሙሉ እህል ፡፡

ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው?

ጤናማ መመገብን ያስቡካርቦሃይድሬትየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀጥሉ ሰዓቶች ውስጥ እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም ኪኖአ ያሉ ምንጮች (41) ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ለእርስዎ የበለጠ ማነቃቂያ በመስጠት የበለጠ ጠንከር ብለው እንዲለማመዱ ያስችልዎታልጡንቻዎችለማደግ.

ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ የተሻለው ጊዜ ምንድነው?

ይህ በእንዲህ እንዳለ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ሰውነትዎ በተቃጠለ ሁኔታ እንደሚሻል ተመልክቷልካርቦሃይድሬትጠዋት እና ምሽት ላይ ስብ ፣ ያ ማለትካርቦሃይድሬትለ ቀኑ ቀደም ብሎ መጠጣት አለበትየተመቻቸስብ ማቃጠል (7).10. 2019 እ.ኤ.አ.

ለመብላት በጣም ጥሩው ካርቦን ምንድነው?

ሁሉም እያለካርቦሃይድሬትወደ ግሉኮስ መከፋፈል ፣ እ.ኤ.አ.ምርጥ ካርቦሃይድሬትለጤንነትዎ እርስዎ ነዎትብላበተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው-አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ስንዴ እና አጃ ያሉ 100% ሙሉ እህል ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አንዳንድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት፣ በአጠቃላይ በእጽዋት ምግብ ውስጥ የሚገኙ ፣ ተፈጥሯዊ ፋይበርዎቻቸውን ጠብቀው ሰውነትዎን በሚፈልገው ኃይል ያሞግሳሉ።ምሳሌዎችባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ 100% ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ፣ ድንች ፣ ስኳር ድንች እና ሌሎች ብዙ የእጽዋት ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

ለመብላት ምርጥ ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬት ምንድነው?

ከስራ በኋላ የሚሰሩ ካርቦሃይድሬቶች-ለማደግ እና ለማገገም የተሻሉ ምርጫዎች! 1 ቀላል ካርቦሃይድሬት። ቀላል ካርቦሃቦች በተፈጥሮ እንደ ቀላል ስኳሮች ፣ 2 ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ Maltodextrin በእውነቱ ከሁለቱም የበቆሎ ፣ 3 ሁለት ጥሩ ምርጫዎች የተሠራ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው። ስለዚህ እዚህ እኛ ሁለት ጥሩ ምርጫዎች አሉን - ‹ዴክስስትሮሰ› እና ‹maltodextrin› ፡፡ 4 አዳዲስ እድገቶች. ይሄ...

ከሥልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብዎት?

የጽናት አሰልጣኝ ክሪስ ካርሚካኤል ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና በየሁለት ሰዓቱ በቀጣዮቹ አራት እና ስድስት ሰዓታት ውስጥ በአንድ ፓውንድ ክብደት በ 0.75 ግራም ቀላል ካርቦሃይድሬት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡

ከሥልጠና በኋላ ምን ዓይነት ፕሮቲን መመገብ አለብዎት?

የ 3 1 ሬሾን መውሰድ (ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን) ይህንን ለማሳካት ተግባራዊ መንገድ ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ግሊኮጅንን እና ፕሮቲን እንደገና የመገንባት ችሎታ ይሻሻላል (9) ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተቻለ ፍጥነት የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ውህድን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው? ብስክሌት መንዳት እንዲሁ በዚህ ደረጃ ጉልበቱን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ተቃውሞ ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ እና አስተዋይ በሆነው እድገት በጂም ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ይጀምሩ።

በብጁ የተሰራ ብስክሌት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ብጁ ብስክሌት ምን ያህል ያስወጣል? ስለዚህ በመሰረታዊነት ከፍተኛ ጥራት ያለው የመግቢያ ደረጃ አጠቃላይ ብጁ የመንገድ ብስክሌት ከ 3,700 ዶላር ከሰባት ወይም ከ 5,000 ከሴሮታ ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም ለመንገድ ብስክሌቶች ሱፐርካር በቀላሉ እስከ 14,000 ዶላር ያወጡታል ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ የአካል ክፍል ጥቅል እና ከፍተኛ ጥራት ባለው የክፈፍ ቁሳቁስ ጥሩ ግምት በጠቅላላው ከ6-9,000 ዶላር ይሆናል ፡፡ 2011 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ፕሮስቴት - ዘላቂ መፍትሄዎች

በፕሮስቴት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይችላልን? ብስክሌት መንዳት ፕሮስቴትን ሊያባብሰው እና በወንዶች ላይ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የመደበኛ ብስክሌት መቀመጫው ዲዛይን በእግረኛው ሂደት ውስጥ በፕሮስቴት ላይ ሊንሸራተት ይችላል። አንድ የማይነቃነቅ ኮርቻ ቁልፍ ነው ፡፡

በእግር ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚቀመጥ

ለእግርዎ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነውን? እሱ በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱ አስደሳች እና በተናጥል ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል። እንዲሁም በታችኛው ዳርቻ እና በእግር ውስጥ ባሉ ብዙ መገጣጠሚያዎች ላይ የቀነሰ ኃይልም አለ። ግንቦት 14 ፣ 2013

ቀዝቃዛ የብስክሌት ካልሲዎች - የተሟላ መመሪያ

ለብስክሌት ምርጥ ካልሲዎች ምንድናቸው? 9 ቱ ምርጥ የብስክሌት ካልሲዎች ለክረምት #SockDopingTons of Pattern SockGuy ዕድለኛ 13. sockguy.com. $ 10.95. ጥሩ ዋጋ. ቶምማሶ 3-ጥቅል. amazon.com. $ 14.99. ቀላል እና የሚበረክት የተሸናፊው አይአየር 6 'ዶሮ። defeet.com. $ 14.99 በጥቁር የተያዙ ንግዶች የማህደረ ትውስታ ፓይለት Wattstyle. memorypilot.com. መጭመቂያ ስዊፍትዊክ Aspire Seven. swiftwick.com.30 июл. 2020 እ.ኤ.አ.

የፓኪሞ ብስክሌት ጀርሲ - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ፓሲሞ ጥሩ ምርት ነው? ጨዋ ነገሮች ናቸው ፡፡ ሁለት አለኝ ፡፡ ቧንቧ በከፍተኛ ሁኔታ ስለለቀቀ ልክ አንድ የክለብ ተስማሚ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ጥሩ ነገሮች ፣ በርካታ ማሊያ እና የቢብ ቁምጣዎች ያሏቸው ፣ ከጥቂት ሺዎች ማይሎች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ተይ.2ል ፡፡ 27. 2018 እ.ኤ.አ.