ውጤታማ የክብደት መቀነስ ምክሮች - ለጉዳዮች ምላሾች

በቤት ውስጥ በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?

የዛሬው የቤት ውስጥ ስፖርት የ 5 ደቂቃ ሆድ ስብ መቀነስ ነው ፡፡ አዎ አምስት ደቂቃ ብቻ ነው! ግን ቃጠሎው እንደሚሰማዎት ማረጋገጥ እችላለሁ ፡፡ በተከታታይ ለሰባት ቀናት ይህንን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡

ይኼው ነው! በተከታታይ ለሰባት ቀናት አምስት ደቂቃዎች እና ልክ እንደ እነዚህ ሴቶች ልጆች ውጤቶችን ማየት እና መሰማት እንደምትጀምሩ ላረጋግጥላችሁ እችላለሁ! አሁን በእርግጥ ከአንድ በላይ ክብ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከፈለጉ ሁለት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሶስት ማድረግ ይችላሉ! ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ እንዴት እንደሚያገኙ አሳውቀኝ! መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ በቃጠሎው ይሰማን! ከግራ እግር ተንሳፋፊ በመጀመር ፡፡

የግራ ክንድ ፣ ከጎኑ በታች። በመላው ሰውነት ላይ እንጨቃጨቃለን ፡፡ ከዚያ ወደ ቁርጭምጭሚትዎ ይመለሱ።

በጣም ጥሩ ፣ ከዚያ ወደ ሙሉ ስብሰባ እንዲገቡ እፈልጋለሁ ፡፡ አጨብጭቡ ፣ ከዚያ እግርዎን ያስተካክሉ። ጎኖችን ይቀይሩ።

ወደላይ እና ወደ ታች እንመጣለን ፡፡ ጥሩ ስራ. ከዚያ ጀምሮ ለእኔ ለመቀመጥ ፡፡

በእነዚያ መቀመጫዎች ላይ ከፍ ብለው ይቀመጡ ፡፡ ወደኋላ ይመለሳሉ ፣ የሆድዎን ሆድ በጣም ያጥብቁ ፡፡ ከዚያ ደጋግመው ከዚያ ወደታች ፡፡

እንደገና መስቀል እና ወደታች ፡፡ የሚቀጥለው የሩስያ ጠመዝማዛ ነው። ጉልበቶቹ አንድ ላይ ይሰባሰባሉ ፡፡

ከጎን ወደ ጎን እንዞራለን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ሁለቱም እጆች ፣ ጎን ለጎን ፡፡

ታላቅ ሥራ ፡፡ ወደ ውሸት ፡፡ እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ስር በአልማዝ ቅርፅ ያስቀምጡ ፡፡

ከዚያ ሆነው እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ወደታች ዝቅ ያድርጓቸው። የፍሎረር ረገጣ ፣ ወደላይ እና ወደ ታች ፣ ለስምንት ፡፡

ከዚያ ለአራት ይክፈቱ እና ይዝጉ ፡፡ እግሮችዎን እዚያ ያቆዩ ፡፡ እግርን ወደ ታች ይጥሉ እና እንደገና ይደግፋሉ።

ከዚያ ሁለቱን እግሮች ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ታላቅ ስራ. እነዚያን እግሮች ካነጠፍናቸው አሁን የተወሰኑ መድረሻዎችን እናደርጋለን ፡፡

እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ፡፡ ለመጨረሻ ልምምዳችን የሆድዎን ክፍል በደንብ ያጥብቁ ፣ ወገብዎን ይሥሩ እና ወደ ሳንቃ ይሂዱ ፡፡ በግምባሮችዎ ላይ ይወርዳሉ ፡፡

ወደ ሂፕ ዳፕ እና ከዚያ ወደ ዕይታ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ እኛ እዚህ ነን ፡፡ ዘልቀን እንገባለን ፣ ከዚያ ወደ ፊት እንመጣለን ፡፡

ሰበርከው! እባክዎን የአውራ ጣት አዝራሩን ጠቅ ማድረግዎን አይርሱ ፡፡ የእኔን ሰርጥ በእውነት ይደግፋል ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ የሥልጠና መጣጥፎችን ስለምሰቅል ምዝገባን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

እንዲያመልጡት አልፈልግም! ስለዚህ ሰብስክራይብ የሚለውን ጠቅ ያድርጉ ፣ ይህንን ማህበረሰብ ወደ 1 ሚሊዮን እናድርገው! ግቡ ያ ነው!

በፍጥነት ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?

ካሎሪዎችን ለመመገብ ማንኛውንም የ 8 ሰዓት መስኮት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ቁርስ ለመዝለል ይመርጣሉ እናበፍጥነትከእኩለ ቀን እስከ 8 ሰዓት ድረስ ሌሎች ደግሞ ዘግይተው ከመብላት ተቆጥበው ከጠዋቱ 3 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ድረስ ተጣብቀዋል የጊዜ ሰሌዳ. በቀን ውስጥ መብላት የሚችሏቸውን የሰዓታት ብዛት መገደብ ሊረዳዎ ይችላልክብደት መቀነስእና የደም ግፊትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡

በሳይንስ እገዛ ክብደት እና የሆድ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ አስተምራችኋለሁ ፡፡ ይህ የሁለት ክፍል ክፍል ይሆናል። ይህ ክፍል 1 ስለ ሁሉም የአመጋገብ ምክር ነው ፣ እና ክፍል 2 ስለ የተለያዩ ልምምዶች ነው ፣ ሁለቱን አንድ ላይ ያዋህዱ ውጤቱ አስገራሚ መሆን አለበት።

ይህንን ጽሑፍ በማግኘቴ በጣም ደስ ብሎኛል ምክንያቱም ለውጥ ለማድረግ እንደወሰኑ ፣ ጤናማ መሆን እንደሚፈልጉ ወስነዋል ፣ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለመመልከት ወስነዋል ማለት ነው ፡፡ ከሰውነት በታች የሆነ ስብ አድርገው መቆንጠጥ የሚችሉት ሥዕል ብቻ አይደለም ፣ በጣም አደገኛ የሆነው ስቡ በሆድዎ ዙሪያ ያለው ስብ ነው እንዲሁም የውስጥ አካላት ውስጥ የሚታወቀው ስብ ውስጥ የውስጥ ቅባቱ የልብ በሽታን የመያዝ ስጋትዎ ሊሆን ይችላል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና እንዲያውም በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ አሁን ይህ አመጋገብ የሚመጣው በኦክስፎርድ ከተደረገ ጥናት ነው እናም በትክክል ከተሰራ በየሳምንቱ ከ 5 እስከ 1 ኪሎ ግራም Northpoint ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ ፣ ግን እዚህ ከስድስት ሳምንታት በኋላ አልጋው የአካል እና የአካል ቅነሳን ተመልክቷል ይህ ዓይነቱ ስብ ነው አደገኛ ስብ። ስለ ቅነሳው እያወራን ስለ ነበር ወደ 14% ገደማ ነበር ፣ የደም ግፊታቸውም መቀነስ እንደታየ ፣ የኮሌስትሮል መጠኑም እንደቀነሰ ተመልክተዋል ፣ እንዲሁም ወገባቸውን በ 2 ኢንች መቀነስን ተመልክተዋል ፣ ትክክለኛ መሆን በጣም አስገራሚ ነው ፣ ትክክል እና ይህ ያለ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ይህ የአመጋገብ ምክር ብቻ ነው ስለሆነም ያለ ተጨማሪ ችግር እንማር ምግብ አመጋገቡ ጥሩ ነው ስለዚህ እንዴት ነው የሚሰራው የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን የመለኪያ ክፍል መጠኖችን እየመገቡ እነዚህን የመጠን መጠኖች ይለካሉ እጅዎን በትክክል ይጠቀማሉ ፣ በትክክል በትክክል መጠንዎን የሚመጥን እጅዎን ይጠቀማሉ ፣ ምንም እንኳን በትክክል ቢጀምሩ ፣ መክሰስዎን ማቆም አለብዎት ፣ እንዲሁም የሚወስዱትን እና ፈጣን ምግብን ማቆም አለብዎት ፣ ስለሆነም የመብላት ዓላማ እንደ ድንች ፣ ፓስታ እና ሩዝ የመሳሰሉትን በየቀኑ ሦስት ጊዜ የዓሳ መጠን ያላቸውን ዓሦች በመከተል ብዙዎች የምለውን አስታውሱ ብለው አይጨነቁ ፡፡

ለሁሉም የምናገረው ነገር በሙሉ ዝርዝር ማብራሪያ ለማግኘት ከዚህ በታች ባለው ገለፃ ላይ ሁሉንም ነገር እተወዋለሁ እና አሁን አሁን የተለያዩ ስጋ ቡድኖችን ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ፕሮቲኖችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በቀን ውስጥ እንደ ሁለት ዓይነት የዘንባባ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች እንዲኖሩዎት የእኔ ዓሳ እንደ ዶሮ ፣ አኩሪ አኩሪ ወንድሞቼ እና ሌሎችም ፡፡ እንዲሁም አንድ እፍኝ አትክልቶችን ወይም ሰላጣ ወይም ተመሳሳይ ነገር መቁረጥ ይችላሉ ፣ ግን እባክዎ ልብ ይበሉ ድንች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የለም ድንች የካርቦሃይድሬት አገልግሎቶችን ይዘው ይምጡ እና ምግብዎን ለማብሰል ምናልባት የተወሰነ ስብ ወይም ዘይት ይጠቀማሉ ፣ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን በአገልግሎት ገደቡ ላይ መጣበቅ አለብዎት እና አንድ አገልግሎት በመሠረቱ የእግርዎ ጫፍ ነው። በተጨማሪም በየቀኑ የተለያዩ የዓሳ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች እንዲኖሯቸው የሚያስፈልግዎ ፍሬ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ትኩስ ጥፋት ሊሆን ይችላል ፣ የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል በተፈጥሯዊ ጭማቂ ወይንም የታሸገ ፍሬ ሊሆን ይችላል ሁሉም ነገር ደህና ነው አሁን መክሰስ እንዳላቸው አስታውሱ በዚህ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ከጥፋቱ ሙሉ በሙሉ ሀጢያት እንዲቆም ተደርጓል ስለዚህ እነዚያን መክሰስ በፍራፍሬ መተካት ጥሩ ሀሳብ ነው እናም ምናልባት አሁን ከጠቀስኳቸው ምግቦች በተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች ያስፈልጉዎታል ፡፡ የእርስዎን አመጋገብ ፣ ስለዚህ በምን ላይ ጥሩ ነዎት? ግማሽ ሊትር የተጣራ ወተት ወይም ግማሽ ሊት ከፊል-የተጠበሰ ወተት ሊኖርዎት ይችላል እና ይህ አሁን ለእርስዎ በቂ ነው ፣ ሻይ ፣ ቡና ወይም የቁርስ እህል ትልቅ የወተት አድናቂ ካልሆኑ በምትኩ ሁለት ትናንሽ ማሰሮዎችን መጠቀም ይችላሉ ተፈጥሯዊ እርጎ ይጠጡ ወይም ሁለት ትናንሽ የምግብ እርጎዎች እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመለከት ላይ ሳለን ይህ ስለ አይብ ሁሉንም ነገር ለእርስዎ እንድነግርዎ ያስታውሰኛል ፣ አይብ ከወደዱት በዚህ ምግብ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ግን ከፕሮቲን ቤተሰብ ጋር ይዛመዳል እኛ ቀደም ብለን አዳብረናል ስለዚህ የእነዚህ ፕሮቲኖች አገልግሎት ይሆንልዎታል በቀን ውስጥ ሁለት የዘንባባ መጠን ያላቸው ድራጊዎች ይኖሩዎታል ያልኳቸውን አስታውሱ ይህ እንደ ሥጋ ያሉ እንደ አኩሪ አተር ምርቶች ያሉ ስጋዎችን ያጠቃልላል ነገር ግን አይብ አንድ ትንሽ ለየት ያለ አገልግሎት ይሰጣል ስለዚህ አንድ አገልግሎት መጠኑ ነው የግጥሚያ ሳጥን እና ግጥሚያ ሳጥን።

ለማብሰያ የሚጠቀሙት ሳይሆን በኪስዎ ውስጥ የሚስማማውን አነስተኛ መጠን ማለቴ ነው ፡፡ ይህ የብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች መጠን ይህ ነው እናም እውነቱን ለመናገር ይህ ከጥናቱ ውስጥ ያለው አመጋገብ በትክክል ለመከተል በጣም ቀላል ነው እና በጣም ከባድ አይደለም ምክንያቱም የምግብ ቡድንን አያስወግዱም ፣ መክሰስዎን ያቆማሉ ፡፡ ያኔ ሁሉም ነገር ልክ በከፊል የመለኪያ ዘዴ ነው ፣ ይህም መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ግን ይላመዳሉ እና ሊያደርጉት ይችላሉ ግን ከዚህ በፊት ይህን ሁሉ ከተናገሩ የአመጋገብ ዕቅድ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ክብደትዎን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ሁኔታዎ በመጀመሪያ እርስዎ ጤናማ ሊሆኑ ስለሚችሉ እና ለማንኛውም ማጣት አያስፈልግዎ ይሆናል እናም ይህን ለመፈተሽ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ የእርስዎን BMI ማረጋገጥ ነው። እኔ የማደርገው ከዚህ በታች በተጠቀሰው መግለጫ ላይ ለ BMI ካልኩሌተር አገናኝ መተው ነው በእውነቱ እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና ፆታዎን ይጨምሩ እና የእርስዎን BMI ያሰላ እና የአንቺን ይነግርዎታል ክብደት በዚህ ውጤት ከቀላል የአመጋገብ ለውጥ ጥናት በጣም አስገራሚ ነበር ፣ ግን እባክዎን ያስታውሱ ይህ የሁለት ክፍል ትዕይንት መሆኑን እና በሚቀጥለው ክፍል ደግሞ ማንም ሰው በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸውን ቀላል ልምምዶች በተመሳሳይ ጥናት ውስጥ እንዳሉ እናሳያለን ከስድስት ሳምንት በኋላ በሁለት ኢንች ለመርገጥ ያገለገሉ ስለነበሩ ይመልከቱት ፡፡

አንድ አገናኝ እዚህ እተወዋለሁ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ እራሳችንን ለአንድ ሰከንድ ብቻ እናስተዋውቃለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ለውጥ ጋር ካካተቱ ውጤቱ በጣም አስገራሚ መሆን አለበት ፡፡ እባክዎን ያስታውሱ የተፈቀደላቸው የምግብ ክኒኖች ፈጣን መፍትሄ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ይዘቱ ያልታወቁ ፣ ያልተረጋገጡ እና ያልተፈተኑ እና ሶስት ሰዎች በእውነት ባልተፈቀዱ የምግብ ክኒኖች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሰለባዎች ናቸው ስለዚህ የበለጠ ከፈለጉ በአደጋው ​​ጎን ይቆዩ ስለዚህ ጉዳይ ማወቅ ፡፡ እኔ በቅርቡ ለኤችኤችኤችአር ስለእነሱ ሁሉ አንድ ጽሑፍ o አውጥቻለሁ እናም እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝ እተውላችኋለሁ ስለዚህ ይመልከቱት በእውነቱ ምክሮቼ በዚህ ሳምንት ጽሑፍ ውስጥ በእራስዎ ምክሮች ላይ እንደረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ምክር እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት ይተው - እሱን ለማንበብ ስለወደድኩ እና ይህን ጽሑፍ የሚመለከት ማንኛውም ሰው እንደሚሆን እርግጠኛ ስለሆንኩ - ሁል ጊዜም ታላቅ እንደሆንዎት እና በሚቀጥለው ሳምንት እንደሚገናኙዎት ያስታውሱ ፡፡

ኦህበርግስ ምን እንደሚጠብቁ ስለሚጠብቁ መጀመሪያ የእርስዎን መንገድ ሁኔታ መፈተሽ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ምክንያቱም የቡና ዕረፍት ጊዜ ነው አዎ እሺ ስለዚህ እንዴት ነው የሚሰራው ከእኔ ላይ ለማፍሰስ የሚሞክሩ ብዙ ጠቃሚ ቻይናዎችን መደብደብ ነው ፡፡ በጣም አመሰግናለሁ ፣ እሱን ላለማፍሰስ ይህን ሙከራ በጣም ፈልጌ ነበር አመሰግናለሁ አሌክስዬን በኋላ እና ለጓደኞቼ አሌክስ ጡቦች የፋርማሲ ተማሪ ስለሆኑ በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ዓመት በጣም ጥሩ ሰው ነው ፣ በጣም ጥሩ ጓደኛዬ ነው ብሎም ያመጣል ፡፡ እኔ ቡና እና ያ ሻይ ለእርስዎ ፣ ለቡናዎ ወይም ለቁርስ እህልዎ ይበቃዎታል ፣ ግን ወተት የማይወዱ ከሆነ ከዚያ ይልቅ በምትኩ ሁለት ትናንሽ እርጎዎች በትንሽ ማሰሮዎች ሊኖሯቸው ይችላሉ ፣ ያን ያህል የለዎትም ሄይ ሰዎች የዚህን ሳምንት ጽሑፍ በመመልከትዎ አመሰግናለሁ አዳዲስ ሳምንታዊ መጣጥፎችን ወቅታዊ ለማድረግ ወቅታዊውን ላይክ ያድርጉ ወይም ይመዝገቡ

ክብደት ለመቀነስ 9 ቱ ህጎች ምንድናቸው?

ክብደት መቀነስ በጣም የተወሳሰበ ርዕሰ ጉዳይ ሆኗል ብለው አይስማሙም? እዚያ ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ እና ግራ የሚያጋባ ነው ፡፡ ምን መከተል እንዳለብዎ አታውቁም እናም እርስ በእርሱ የሚጋጭ ምክር ያገኛሉ ፡፡ ዛሬ ቀለል እናድርገው በሳይንስ እንደግፈው ፡፡

ክብደቴን ለመቀነስ እና እንዳውቅ እንዳደረጉ የረዱኝን በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ዘጠኝ ምክሮችን ላካፍላችሁ ፡፡ የአጭር ጊዜ ጥገናዎች የሉም። ምንም ፋሽኖች እና ጥቃቅን ነገሮች።

ፍላጎት ካለዎት መፈለግዎን ይቀጥሉ። ሰላም ሰላም! ወደ መላው ደስተኛ ሕይወት እንኳን በደህና መጡ። ስሜ ሪያ ነው ፡፡

ወደዛሬው መጣጥፍ ከመግባቴ በፊት የዚህን ጽሑፍ አውድ ለማዘጋጀት ብቻ ጥቂት ነገሮችን ለመናገር እንዲሁም የግል ክብደት መቀነስ ጉዞዬን ለማካፈል ፈለግሁ ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ሁሉም ምክሮች በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ቢሆኑም ሁላችንም ትንሽ የተለየ ስለሆንን ለሁሉም ላይሠሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ሙከራ ማድረግ እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ማየት አለብዎት ፡፡

ደህና ፣ ክብደት ለመቀነስ በችሎታዎ ውስጥ ሁሉንም ነገር ከሞከሩ እና እሱ የማይዛባ ከሆነ እና ሁሉንም ነገር በትክክል እያከናወኑ ከሆነ ዶክተር ማየት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሆርሞኖች ችግር ሊሆን ይችላል እናም ምን እየሰሩ እንደሆነ ለማወቅ እና የድርጊትዎን አካሄድ ለመቀየር ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ አሁን ወደ ክብደት መቀነስ ታሪኬ እንሂድ ፡፡

በአጭሩ እናገራለሁ እናም ይህ የመለወጫ ጽሑፍ ስላልሆነ ወደ ብዙ ዝርዝር ጉዳዮች አልገባም - ትንሽ አውድ ለማቅረብ ፈልጌ ነበር ፡፡ ስለዚህ ክብደቴ ክብደቴ 160 ፓውንድ ነበር ፣ ይህም ከዛሬው ጋር በ 40 ፓውንድ ይከብዳል ፡፡ በጣም ሰፊ ክፈፍ ስለሌለኝ በእውነቱ ለእኔ ፍሬም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ያ 160 ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አልነበረም ፣ በእውነቱ ለእኔ በጣም ጥሩ ይመስላል ፡፡ እኔ 160 ፓውንድ ከነበረኩበት ጊዜ ጀምሮ ስዕሎችን ባሳይዎት ደስ ይለኛል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኔ ምንም የለኝም ፡፡ በጣም እርግጠኛ ነበርኩ ፡፡

ሰዎች ፎቶግራፍ እንዲነሱ አልፈቀድኩም እናም ያ የሞባይል ካሜራዎች ከመኖራችን ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር ፣ ስለዚህ ለማንኛውም ያን ያህል ፎቶግራፎች አልተነሱም ፡፡ እኔ ግን በመንገድ ላይ ስዕሎችን አሳይሻለሁ ፡፡ አሁን ከመጠን በላይ ክብደቴን በአንድ ጊዜ አላጣሁም ፡፡

በእውነቱ በደረጃዎች አጣሁ ፡፡ በመጀመሪያው ምዕራፍ ከ 160 ፓውንድ ወደ 140 ፓውንድ ሄድኩ እናም ይህንን ያደረግኩት በዋናነት ከመጠን በላይ ስኳር በመቀነስ እንዲሁም ያደረግሁትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በመጨመር ነው ፡፡ እና ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ በ 140 ፓውንድ 135 ኢሽ ቆየሁ ፡፡

ለሃያዎቹ አብዛኞቹ ፡፡ ደህና ፣ 140 ፓውንድ በእውነቱ በቢሚኤ መደበኛ ክብደት ነበር ፣ ችግሩ ግን መደበኛ ክብደት ስለሆኑ ብቻ ጤናማ ክብደት ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ክብደቴ ደህና ቢሆንም የሰውነት ስብ መቶኛ በእውነቱ ከፍ ያለ ነበር እናም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ የመሳሰሉ አደጋዬን የጨመረ ሲሆን ለዚህም ነው በ 30 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት የወሰንኩት ፡፡

ምክንያቱም ለእኔ ስለ ውበት (ስነ-ውበት) ብቻ ሳይሆን ስለ ረጅም ጊዜ ጤናዎ ነው ፡፡ እናቴ በስኳር በሽታ ሞተች የእሷንም ፈለግ መከተል አልፈለግኩም ፡፡ አደጋዬን ለመቀነስ በችሎታዬ ሁሉንም ነገር ማድረግ ፈለግኩ እና ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ የሰውነት ስብን መቀነስ እና ያንን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ነበር ፡፡

ብዙ ሰዎች ከ 30 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ በእውነቱ ከባድ እንደሆነ ይነግርዎታል በእውነቱ አይደለም ፡፡ ዘንድሮ ወደ 36 ዓመቴ ነው ፣ እና ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ብዙውን የሰውነት ከመጠን በላይ ስብ አጣሁ ፣ ስለሆነም በእርግጥ ይቻላል።

ሁለት ነገሮችን ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል - ጽናት እና የአኗኗር ለውጦች። ምንም ነገር ቢያደርጉ - በተከታታይ ማድረግ አለብዎት እና የሚያደርጉትን ሁሉ - የረጅም ጊዜ ለውጥ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም የአጭር ጊዜ ለውጥ ከሆነ ክብደቱን ያጣሉ እና ከዚያ መልሰው ይወስዳሉ።

ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው ይሄዳሉ እና ከዚያ እንደገና ክብደት ይጨምራሉ። አመጋገብ አይችሉም - የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ማድረግ አለብዎት። ያ ልሰጥዎ የምችለው ትልቁ ምክር ነው - አኗኗርዎን ብቻ ይቀይሩ ፡፡

የመጀመሪያው ጠቃሚ ምክር የሚጨምሩትን የስኳር መጠን መቀነስ ነው ፡፡ አሁን የምናገረው ስለተጨመረው ስኳር እንጂ ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ተፈጥሯዊ ስኳር አይደለም ፡፡ ስለ ነጭ ስኳር ፣ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ማር ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲሁም ስለ የኮኮናት ስኳር ያሉ ስኳሮችን እያወራሁ ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ የተጨመሩ ስኳሮች ናቸው ፡፡ አሁን በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ከሆንኩ በቀን ቢያንስ 75 ግራም ስኳር ነበረኝ! ዝንጅብል አለ ፣ ኩኪዎች ፣ ከረሜላ እና ያ ሁሉ ነገሮች ነበሩኝ ፡፡ አሁን በቀን ከ 10 ግራም በታች ስኳር አለኝ አንዳንድ ቀናት ደግሞ ዜሮ ነው ፡፡

ግን እኔ ጥቁር ቸኮሌት እወዳለሁ ስለዚህ ለራሴ ይህንን አበል እሰጣለሁ ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት እበላለሁ ፣ ነገር ግን ሰውነቴ ጥሩ ምላሽ እንደማይሰጥ ስለማውቅ በመደበኛነት ወይም በከፍተኛ መጠን ስኳር አልጨምርም ፡፡ ታድያ ስኳር ለምን ያህል ትልቅ ችግር ሆነ? ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ የተጨመረ ስኳር የሚወስዱ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጣቸው እንዲሁም የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለዚህ በእርግጠኝነት ብዙ ሊበሉት የሚፈልጉት ነገር አይደለም ፡፡ አዲስ ከሆኑ እና ጀማሪ ከሆኑ የተጨመሩትን ስኳሮች ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? ብዙ ሊያደርጉ የሚችሉት ነገር አለ እናም በእውነቱ ስለ በጣም ስለተጨመሩ ስኳሮች ሁለት መጣጥፎች አሉኝ ምክንያቱም እነሱ በጣም ዝርዝር ስለሆኑ አሁን ግን ሁለት መሰረታዊ ምክሮችን ከእርስዎ ጋር ማጋራት እፈልጋለሁ ፡፡ አንደኛው የሚበሉትን የተቀነባበሩ ምግቦች መጠን መቀነስ ነው ፡፡

በጠቅላላው ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ለዚህ ምክንያቱ ሙሉ ምግቦች ያለ ተጨማሪ ስኳር ናቸው ፡፡ ስለዚህ አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓትዎ ሙሉ ምግቦችን ካካተተ በራስ-ሰር የተጨመረውን ስኳር እየቀነሱ ነው ፡፡ አሁን በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ለመብላት ከወሰኑ ፣ አንድ ነገር በጣም ብዙ ስኳር ካለበት ወይም እንደሌለ ለመለየት ይህ በጣም የተሻለው መንገድ ስለሆነ ስያሜዎቹን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ሁለተኛው እኔ የምለው በፈገግታ መልክ እንደገና የሚቋቋሙትን የስኳር መጠን መቀነስ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መውሰድ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ብዙ ብርጭቆ ጭማቂ ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ብዙ ብርጭቆ ኮላዎችን መጠጣት ያን ያህል ቀላል ነው ፡፡

ያንን ሁሉ ይቀንሱ ምክንያቱም ሰውነትዎ የማይፈልገው ስኳር ነው። መጠጥ አይጠጡም ስለዚህ መጠጣቱን መቀጠል ይችሉ ነበር እናም ያጋጠመኝ ችግር ነው ፡፡ ስለዚህ በእርግጠኝነት ፈሳሽ ካሎሪዎችን ይቀንሱ።

ሁለተኛው ጫፍ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና በጥሩ የተፈጨ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ካርቦሃይድሬቶች በእውነቱ መጥፎ ራፕ አላቸው ፡፡ ሁሉም ሰው ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ እና ማስወገድ እንደሚያስፈልጋቸው ያስባል ፣ እና ያ በትክክል ለተወሰኑ ሰዎች የሚሰራ ቢሆንም አስፈላጊ አይመስለኝም ፡፡

ክብደቴ በሚቀንስበት ጊዜ በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትን በልቼ ነበር ፣ ግን ነጥቡ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትን በትክክለኛው መጠን እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መመገብ ነው ፡፡ ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት አይመከርም? የተጣራ ካርቦሃይድሬት። እነዚህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ሊያሳድጉ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡

እነሱ በፋይበር ከፍተኛ አይደሉም እናም በመሠረቱ እጅግ በጣም የተከናወኑ ናቸው ፡፡ እነዚህ በእውነት ለጤንነትዎ የማይጠቅሙ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች ምንድናቸው? እንደ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ በጣም በመደብር ውስጥ የተገዛ ዳቦ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የቁርስ እህሎች ፣ ማንኛውም አይነት የተጣራ ዱቄት የያዙ መክሰስ ያሉ ነገሮች አሉ ፡፡

በመሠረቱ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች ፡፡ ካርቦሃይድሬትን የሚወስዱ ከሆነ እነሱን ከሙሉ የምግብ ምንጮች ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እንደ ሙሉ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ አትክልቶች ፣ ሙሉ ባቄላ እና ምስር ያሉ ሙሉ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እነዚህ ከክብደት መጨመር ጋር የተገናኙ አይደሉም ፡፡

በእውነቱ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ነው - እነዚህ ልንገድባቸው የሚገቡ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ቁጥር ሶስት-በቂ ፋይበር እና በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ክብደት መቀነስን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ይመስለኛል ቀኑን ሙሉ የሚሟሟ ፋይበር ላይ መክሰስ የለብዎትም ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ የሚሞላዎትን ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ጥናቶቹን ከተመለከቱ የበለጠ ሊሟሟ የሚችል ፋይበር ያላቸው ሰዎች ክብደታቸው ቀላል ይሆናል ፡፡ በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ በጣም ከፍ ያሉ የምግብ ዝርዝር ውስጥ ፍላጎት ካለዎት በመግለጫው ላይ ዝርዝር አደርጋለሁ ፣ ግን ጥቂት ምሳሌዎችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ እንደ አጃ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ሽምብራ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች - እነዚህ ብዙ ቃጫዎች አሏቸው እና ለረጅም ጊዜ ሙሉ እና ሙሉ ያደርጉዎታል።

ደህና ፣ በአጠቃላይ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ውስጥ ብዙ ፋይበር ከመብላት በተጨማሪ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልቶች ፍጆታዎን እንዲጨምሩ እመክራለሁ ፡፡ የበለጠ እንዲሁ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ ለአብዛኞቼ ምግቦች ቢያንስ ግማሽ ሰሃን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

እያንዳንዱ ምግብ አይደለም ፣ ግን አብዛኛው ምግቤ እና ክብደቴን ለመቀነስ እና ለማቆየት ብዙ ረድቶኛል ፡፡ ቁጥር አራት-ቀኑን ​​ሙሉ በቂ ፕሮቲን መመገብ ፡፡ ስለዚህ በቂ ፋይበር ስለመብላት ተነጋግረናል እናም ያ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

ከፕሮቲኖችም ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በቂ ፕሮቲን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል እናም ያንን ፍላጎቶች እና ያንን ሁሉ ትርጉም የለሽ መክሰስ ለማሸነፍ በእውነት ይረዳል ፡፡ ምን ማድረግ ትችላለህ? በእያንዳንዱ ምግብ አንድ ሩብ ሰሃን ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይህ አጠቃላይ ምክር ነው እናም እኔ እንዳደረግሁ እና በጣም ውጤታማ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ አራተኛ ሰሃን ፕሮቲን በማግኘት ቀኑን ሙሉ ፕሮቲኔን አገኛለሁ ፣ የደም ስኳሬን አረጋግጣለሁ እናም እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ መክሰስ አልበላም ፣ ምክንያቱም እኔ ከእንግዲህ አልፈልግም ፡፡ ደህና ፣ ለእርስዎ የሚበቃውን የፕሮቲን መጠን በተመለከተ ፣ ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ስለሆነ መግለጫውን ለመፈተሽ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡

እዚያ አንድ አገናኝ አለኝ እናም ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የፕሮቲን መጠን ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ 5 በጣም ጥልቅ እና ለመብላት ቀርፋፋ ነው። በዛሬው ፈጣን በሆነ ዓለም ውስጥ ሁላችንም በጣም በጣም በፍጥነት የምንመገብ ሲሆን በፍጥነት የመመገብ ችግር ደግሞ ከመጠን በላይ መብላት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማግኘት በጣም ቀላል መሆኑ ነው ፡፡

ደህና ፣ ካሎሪዎች ወደ ቲ ይቆጠራሉ የሚል እምነት ባይኖረኝም - ካሎሪዎችን ይቆጥሩ ፡፡ እርስዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉም ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ፣ በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች ከባድ ክብደት የመያዝ አዝማሚያ እንዳላቸው የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ ፣ እና ምናልባትም ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ስለሆነ ፡፡

ስለዚህ በዝግታ እንዲመገቡ ፣ ምግብዎን በደንብ በማኘክ እና ለሚመገቡት በጣም ትኩረት እንዲሰጡ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ እና ሌላ የማቀርበው ሀሳብ ሁሉንም በጠረጴዛ ላይ ያስቀመጡበትን የቤተሰብ ዘይቤ አለመብላት ነው ፡፡ ለሁለተኛ ጊዜ አገልግሎት ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ እና እንደገና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ያ ሁለተኛው አገልግሎት አይረዳዎትም።

ስለዚህ ፣ ምግብዎን በኩሽናዎ ውስጥ ያኑሩ ፣ ጠረጴዛው ላይ ያኑሩት እና ይደሰቱበት ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ እንደገና ላለመሙላት ይሞክሩ። ቁጥር ስድስት-በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፡፡ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ሁሉም ሰው ስለ አመጋገብ ይናገራል ፡፡

ሁሉም ሰው ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ይናገራል ፣ ግን ስለ እንቅልፍ የሚናገር የለም ፣ ግን እውነታው ግን ክብደት ለመቀነስ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከክብደት መቀነስ ጋር እየታገሉ እና ሌላ ማንኛውንም ነገር በትክክል ካደረጉ ፣ እንቅልፍዎን ይመልከቱ ፡፡ በእውነቱ የ 2008 ጥናት አለ - አጭር ግምገማ የእንቅልፍ ጊዜዎች በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የመሆን እድልን በ 55% ከፍ እንዳደረገ ያገኘ ትልቅ ግምገማ ፡፡

ያ በእውነቱ በጣም ትንሽ ነው ፣ ስለሆነም የእኔ አስተያየት ጥሩ ሌሊት መተኛት ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ማታ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተሻለ መተኛት እንዴት እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን ከፈለጉ ስለእሱ አንድ ጽሑፍ አለኝ።

ቁጥር ሰባት-እድገትዎን ይከታተሉ ፡፡ አሁን እየነገርኩህ አይደለም በየቀኑ ክብደትዎን ወይም በየቀኑ መለኪያዎችዎን ይከታተሉ ፡፡ ይህ ትንሽ የተዘረጋ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የእርስዎን ግስጋሴ መከታተል ግቦችዎን ለማሳካት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር እንደገለጸው እድገታቸውን የሚከታተሉ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ክብደትዎ ብቻ የእድገትዎ በጣም ጥሩ መለኪያ ስላልሆነ ክብደትዎን እና መለኪያዎችዎን እንዲከታተሉ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ክብደት ሲደመር ልኬቶች።

በየሳምንቱ ይከታተሉት ፡፡ ይህንን ማድረግ ከቻሉ እድገትን ማየት ከቻሉ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራቸዋል ፡፡ እና ምንም ዓይነት እድገት አላዩም እንበል ፣ ቢያንስ አንድ ነገር በትክክል እንደማይሰራ ያውቃሉ እና ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

ቁጥር ስምንት-የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ ፡፡ ወደ ጭንቀት በሚመጣበት ጊዜ ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ጊዜ ክብደታቸውን ያጣሉ ሌሎች ደግሞ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡

በጭንቀት ጊዜ ክብደት የሚጨምር ሰው እሆናለሁ እናም በጭንቀት ጊዜ ክብደት መቀነስ አልችልም ፡፡ አሁን ከክብደትዎ ጋር እየታገለ ያለ ሰው ከሆኑ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሞክረዋል ፣ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ይመልከቱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን በጣም ብዙ ኮርቲሶል ስናመርጥ በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ሊገጥመን ይችላል ፡፡

ይህ ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለዚህ ለእርስዎ ያቀረብኩት ሀሳብ የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ መፈለግ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱት አይችሉም ፣ እሱን የሚያስተዳድሩበት መንገድ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ማሰላሰልን እፈልጋለሁ ፡፡ ስለ እሱ ብዙ ፣ ብዙ ጊዜ ተናግሬያለሁ ፣ ግን ስለ ራስ-እንክብካቤ ዓይነቶች ፡፡ እኔ ከሚያስደስተኝ ስለ ራስ-እንክብካቤ ዓይነቶች የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ ስለሱ አንድ ጽሑፍ አለኝ ፡፡

Numbernine የበለጠ መንቀሳቀስ አለበት። ክብደት መቀነስን በተመለከተ ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብረው እንደሚሄዱ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው - በድንገተኛ የእግር ጉዞ እና በተወሰነ የክብደት ስልጠና መልክ በጣም ትንሽ ኤሮቢክስ ሰርቻለሁ ፣ ግን ከዚያ ባሻገር ኔኤት የሚባል ነገር አለ እናም የበለጠ NEAT የሚያደርጉ ሰዎች ክብደታቸው ቀላል ይሆናል ፡፡

ስለዚህ NEAT ምንድን ነው? NEAT ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ቴርሞጄኔሲስ ነው። በጣም ሳይንሳዊ ቃል ፣ ግን በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መብላት ወይም መተኛት ሳያውቁ የሚያጠ burnቸው ሁሉም ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነዚህ በኩሽና ውስጥ ምግብ ማብሰል ፣ መኪና ማፅዳት ፣ ቤት ማፅዳትና ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ መሄድ የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በእውነት ስፖርት አይደሉም ፣ ግን አሁንም ቢሆን ካሎሪን የሚያቃጥሉ እና የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ በተለይም በየቀኑ እና በተከታታይ የሚያደርጉዋቸው። ስለዚህ በአጠቃላይ ፣ ከቻሉ NEAT ን እንዲጨምሩ ሀሳብ አቀርባለሁ እናም በዚህ መንገድ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በፍጥነት ክብደቱን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክሮች በጣም ቀላል እና መሰረታዊ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ያ ስለሆኑ ነው።

ብዙ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ፣ የሆርሞን ችግር ከሌለዎት በስተቀር ትንሽ ለየት ያለ መንገድ ያስፈልግዎታል። ግን በአብዛኛው እነዚህን ምክሮች በመጠቀም አብዛኛውን ክብደቴን አጣሁ ፡፡ ክብደቴን 90% በእነዚህ ምክሮች ፡፡

በቀላል ነገሮች ፡፡ ከመሠረቱ ጋር ፡፡ ስለ ጽናት እና እነዚያን ነገሮች የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ እና እዚህ ብዙ ሰዎች የሚታገሉበት ነው ፡፡

ደህና ፣ በክብደት መቀነስ ላይ ያደረግኳቸውን ሌሎች አንዳንድ ነገሮችን ለመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ አንዳንድ ተጨማሪዎች ፣ አንዳንድ በጣም የላቁ ቴክኒኮች ፣ ስለዚህ ስለዚህ የተለየ ጽሑፍ ማዘጋጀት እችላለሁ ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ብቻ ያሳውቁኝ ፡፡ አሁን ግን ጀማሪ ከሆኑ እና ገና የሚጀምሩ ከሆነ በመሠረቱ ላይ እንዲያተኩሩ እመክራለሁ ፡፡

መሰረቱን በእውነት አመጋገብ ፣ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የእንቅልፍ እና የጭንቀት አያያዝ ነው ፡፡ እነዚህን መፍታት ከቻሉ በእርግጠኝነት የተወሰኑ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ እኔ ይህንን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ከሆነ እባክዎን ለደንበኝነት ምዝገባን ከግምት ያስገቡ እና የአውራ ጣትዎን ይስጡ እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝዎታለን ፡፡ ባይ!

ክብደትን ቀስ በቀስ እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

ታዲያስ ጓደኞቼ ፣ ዳኒ ነው እና ዛሬ ክብደቴን በጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ እንድቀንስ የረዱኝን ስድስት የክብደት መቀነስ ምክሮችን ለማካፈል ፈለኩ ፡፡ በጣም ጥሩ እንደሆኑ በሚሰማቸው አንዳንድ ልምምዶች ውስጥ በጥቂቱ ጠለቅ ብዬ ፈልጌ ነበር በመጨረሻ ክብደቴን ስቀንስ ለእኔ ልዩነት ያደረብኝ ምክንያቱም ለብዙ ዓመታት በአዮ-ዮ አመጋገብ መመገብ እና ሁሉንም ነገሮች ማከናወኔን አስታውሳለሁ ፡፡ ትክክል ነው ያንን እንዳያደርግ የከለከለው ትክክል ነው ፣ እና እኔ ለእኔ ትልቅ ለውጥ አምጥተዋል ብዬ የማምናቸው አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ እና አብዛኛዎቹ በአእምሮዎ ክብደትዎን በትክክል ያጣሉ ነበር ክብደት መቀነስ እርስዎን የሚያደርግ ሥራ ይሠራል ብዙ ያነሰ ክብደት መቀነስ Heyረ ደስተኛ እና የበለጠ ዋጋ ያለው እና የበለጠ ዋጋ ያለው ሊያደርግዎ አይችልም እናም ብዙውን ጊዜ እንደማስበው ብዙውን ጊዜ የምንኖረው በምንኖርበት ማህበረሰብ እና በሰውነታችን ዙሪያ ያለው ይህ ሁሉ ጫና በእኛ ላይ ነው ፡፡ እኛ ባልመረጥነው አካል ውስጥ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆንን በምንቆጥረው አካል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ዋጋ እና ብቁ መሆን አንችልም ፣ ግን ከተሰባበርኩበት ቦታ የመጡ ከሆነ እና ይህንን ማስተካከል ካለብኝ በቋሚነት በራስዎ ላይ እየሰሩ ነው እና ከዚህ ቅድመ-ሁኔታ ክብደትዎን ቢቀንሱም እርስዎም ነዎት r ስኬታማ እንደሆንኩ ይሰማኛል ምክንያቱም ክብደት መቀነስ በራሱ እንደ ሰው ደስተኛ ወይም የበለጠ እንዲሞላ ሊያደርግዎት አይችልም ፣ ትክክል ፣ ይህ ከክብደት መቀነስ ውጭ መደረግ ያለበት ስሜታዊ ስራ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ የዚያ ስሜታዊ ሥራ ውጤት ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ጉዞው መድረሻውን እያሳወቀ መሆኑን ማስታወስ አለብን ፣ ስለሆነም ከፍቅር ቦታ ፣ ቅድመ ሁኔታ ከሌለው ፍቅር መጥተን እራሳችንን ባለንበት በእውነት በፍቅር መንገድ እራሳችንን ማሳየት አለብን ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሁለት በምግብ ላይ ያለ ወይም ቀደም ሲል ብዙ አመጋገቦችን የሞከረ ጋሪ እንደሌለ ማስታወሱ ነው።

እኛ ጋሪ ላይ የምንሆንበት ፣ ከጋሪው የምንወጣበት ፣ በጋሪ ላይ የምንሆንበት ፣ ከጋሪ የምንወጣበትን A ቅጣጫን በዚያው ልክ እዚያው ለውጦችን ለማድረግ E ንሞክርበት E ና ከእቅዱ የምንወጣበት ደቂቃ ወይም እኛ ለራሳችን ለመሄድ የታቀድንልን ፣ እኛ እንደሄድን ለራሳችን እንናገር ድፍረቱ ፣ ግን የዚህ አስተሳሰብ ሂደት ችግር እንደ አንድ ነው ፣ እሱ ፍጹምነት ላይ የተመሠረተ እና በጣም ከእውነታው የራቀ ነው ፣ ምክንያቱም ምንም ቢሆን ፣ ክብደት ቢቀንሱ በረጅም ጊዜ ውስጥ ፍጹም የሆነ ቀጥተኛ መንገድ አይደለም እናም አይስ ክሬሙን ወይም ዶናት የሚበሉበት ደቂቃ ወይም አሁን ከጋሪው ላይ የሚወርዱት እቅድ ካለበት ሁሉ የበለጠ መጥፎን ያበረታታል ብለው ለራስዎ ቢናገሩስ? ባህሪ እና እኔ ጠፋሁ ይህንን ቃል በለሆሳስ እጠቀማለሁ ግን ይህ ሀሳብ ነው ያጠፋሁት ፣ ከመኪናው ውጭ ነው እናም ምን ፋይዳ አለው እናም ይህ በወር አንድ ቀን በሁለት ቀናት ውስጥ በአንድ መንገድ እንድንሄድ ያደርገናል ፡፡ እኛ በደንብ መብላታችንን እንቀጥላለን እና ባስቀመጥናቸው ግቦች ላይ አናተኩርም ምክንያቱም ለማንኛውም በትክክል የማይሰራ ይመስለናል ፣ ስለሆነም በምትኩ እርስዎ ብቻ ሊያስቡት ስለሚፈልጉት መኪና ያስቡበት ቀጣይነት ነው ፣ እና እኔ ስህተት ከሰራሁ ወይም ከእቅዴ ጋር የማይሄድ ውሳኔ ካደረኩ እሱን ተመልክቼ ከእሱ ተማርኩ እናም ይህንን እንደ አንድ አካል አደርጋለሁ ወደ ፊት ጉዞዬ ፡፡ ለማቆም እንደ ምክንያት አልጠቀምም እና ለማቆም እንደ መጠቀሚያ ምክንያት አልጠቀምም ይህ የጉዞው አካል ነው ፣ ምንም አልተሳሳተም ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት እናም ይህ ትልቁ የአእምሮ ለውጦች አንዱ ነው እላለሁ ፡፡ ለእኔ ከዚህ በፊት እንዳጋራሁት አውቃለሁ ነገር ግን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ የሚያስፈልጉኝን ነገሮች ሁሉ መገደብ እና መከልከል አለብኝ ብዬ ባምንባቸው ሁሉም ምግቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ ምን ማድረግ እንደጀመርኩ ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንደ እጥረት ያለ ቋሚ ሁኔታ ይሰማኛል እንድወስድ በተፈቀደልኝ ሁሉም ምግቦች ላይ ማተኮር ጀመርኩ ፣ ትክክል እና ያ አዝናኝ አደረገው ፣ የበለጠ የጨዋታ ሆነብኝ በወቅት ውስጥ ምን መሞከር እችላለሁ ብዬ ማሰብ ጀመርኩ ፡፡ በዚህ መጽሔት ውስጥ ወይም በዚህ ጤናማ ብሎግ ላይ ይመልከቱ? እና ከዚያ እንደዚህ የጨዋታ ሙከራ ሆነ በቃላት ላይ እንደ ጨዋታ አልተሰማውም ፡፡ በእውነቱ አስደሳች ነበር እና ከአንዳንድ አዳዲስ ሰዎች ጋር ሲጀምሩ ሊያካትቷቸው በሚችሏቸው ሁሉም ምግቦች ላይ ለማተኮር በጉጉት እጠብቅ ነበር ለራስዎ ቁርጠኝነት በእውነት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በእውነቱ የአእምሮ ለውጥ እንደሚያመጣ የሚያረጋግጡ ነገሮችን መሞከር ፡፡ እና በጣም ደስ የሚል እና የበለጠ ዘላቂ የምክር ቁጥር አራት ሲሆን ይህም በጫፍ ቁጥር ሶስት ላይ አሳማኝ ምላሾችን እንደገና ለውጦችን ስናደርግ እንደገና የመፈናቀያ ዘዴ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን ትልቅ ጥገና ማድረግ አለብን ብለን እናምናለን እናም ሁሉንም ነገር በአንድ ሌሊት መለወጥ እንፈልጋለን ፡፡ እውነቱ እየፈጠረ ነው አዳዲስ ልምዶች ጊዜ የሚወስድ እና ልምምድ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ይህን አልበላም አልበላም ከማለት ይልቅ የብዙዎችን አሰባሰብ ዘዴ እንደገና መተግበር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንደ እኔ ትንሽ ቃል ይግቡ በየቀኑ በምሳዬ ሳህኖች ላይ አትክልቶችን እንጨምራለን እናም ይህን ተፈጥሮአዊ እና ለእርስዎ የተለመደ እስከሆነ ድረስ ለሳምንት ፣ ለሁለት ሳምንታት ፣ ለሦስት ሳምንታት ይለማመዳሉ ፣ ለመሞከር የመሞከር ስሜት አይሰማዎትም y እና ከዚያ ፣ ያ ጊዜ እስክሪብቶች ፣ በወጭትዎ ወይም በወጥ ቤትዎ ወይም በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ላይ ለማስቀመጥ ሌላ ነገር ይመርጣሉ ፣ ስለሆነም ምናልባት ብዙ ውሃ እየጠጣ ወይም በየቀኑ የተወሰነ እንቅስቃሴን ያካሂዳል እና እርስዎ ብቻ ያተኩራሉ በዚያ አንድ ነገር ላይ እና በሚተኩሩበት ጊዜ ላይ ያተኩራሉ በዚያ አንድ ነገር ላይ ሌሎች ነገሮች መሄድ ይጀምራሉ እናም እንደገና የአእምሮ ለውጥ ነው ምክንያቱም እኛ ማድረግ አንችልም ወይም ማድረግ አንችልም ብለው በሚያስቡ ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ እኛ ማድረግ የምንፈልጋቸውን ልምዶች ማምጣት እና ከዚያም ሌሎች እንዲገፉ ማድረግ አለብን ፡፡ ትንሽ ፣ በጣም ረጋ ያለ አቀራረብ ነው እናም እንደገናም የበለጠ አስደሳች አንድ er አቀራረብ ቁጥር አምስት ነው ፣ ይህም በውጤቶችዎ ላይ ሳይሆን በቁርጠኝነትዎ ላይ ያተኮረ ነው ፣ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በትክክል ብዙ ሰዎች ፣ በመጠን ላይ ያለው ቁጥር የሚወስነው ይመስለናል ተሳክቶልንም አልሳካንም ፣ ወይም እኛ እራሳችን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዝን ነው ፣ ግን አካላት ፈሳሽ እንደሆኑ እና ሁል ጊዜም እንደሚንቀሳቀሱ ማወቅ እና ሚዛኖች መስመራዊ አለመሆናቸው ፣ የክብደት መቀነስ ጉዞን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጓዝ ላይ ናቸው ስለሆነም ሊሆን ይችላል በጣም የሚያስፈራ t o ሚዛኖችን ብቻ ተጠቀም ግቡን እንዳሟላህ ወይም እንዳልሆንህ እንድትወስን ለመርዳት ፣ በዕለት ተዕለት የበለጠ ቁጥጥር የሚሰጥህ በራስህ ላይ በምትወስደው ቁርጠኝነት ላይ ሲያተኩሩ - ለዛሬ ፣ ስለዚህ የእርስዎ ቁርጠኝነት ከፍተኛ ከሆነ ፣ እኔ አለኝ ለዛሬ አራት መነጽሮች ውሃ ወይም heyይ ፣ ዛሬ ለ 30 ደቂቃ ሰውነቴን አዛወራለሁ ወይም በየቀኑ በምሳ ዕቃዬ ላይ ሁለት ጊዜ አትክልቶችን እሰጣለሁ ፣ ትክክል ፣ በጣም ግልፅ የሆነ አንድ ነገር አለ ፣ ወ ወይም እርስዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ያንን ቀን ተሳክቶልዎት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ያውቃሉ ምክንያቱም እርስዎ ለራስዎ የገቡትን ቃልኪዳን ማቆየት ስለሚችሉ እርስዎ ይሳካልዎታል የሚለውን ለማየት በጣም የበለጠ ተጨባጭ መንገድ ይሆናል ፡፡ የቀን ክብደት መቀነስ በረጅም ጊዜ በእነዚህ የእለት ተእለት ልምምዶች ፣ በእነዚህ የዕለት ተዕለት ልምዶች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ እናም ለዚያ ቀን ልማድ ካደረጉ እና ለዚያ ቀን የሚጠብቁ ከሆነ እነዚህ የሚመጡ ትናንሽ ግኝቶች ናቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ እና እኔ ደግሞ ማበረታቻው በትክክል መመገቡን ይጨምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጥሩ ይላሉ ፣ እንዴት የበለጠ ተነሳሽነት ማድረግ እችላለሁ ፣ እራስዎን እንዴት ያነሳሳሉ እና እኔ ተነሳሽነት ብዙውን ጊዜ በውጤቶች ውጤት መሆኑን በግሌ አግኝቻለሁ ፡፡

ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካክል

ብዙውን ጊዜ ተነሳሽነት አንጀምርም ፣ ወይም ምናልባት በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ፣ ግን እኛን ለማነሳሳት የሚሞክረው ውጤትን ስናገኝ ነው ፡፡ ስለዚህ ለ 710 ቀናት በቁርጠኝነትዎ ላይ የሙጥኝ ብለው የሚያገኙትን ውጤት ሲያገኙ ፣ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ፣ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ይጀምራሉ ፣ ፍጥነትን መገንባት ይጀምራሉ እናም ያ ሁሉንም ነገር የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ ዘላቂ ያደርገዋል እናም እንደገና አለኝ ፡፡ ስድስተኛው ጫፍ አሳቢ እና በትክክል ላለመቀበል ነው ፣ ስለሆነም ውድቅ ለማድረግ እንደ ምክንያት ከመጠቀም ይልቅ እራስዎን ለማቋቋም ባቀ thingsቸው ነገሮች ላይ መሳተፍ እንደማይችሉ ሲገነዘቡ ዓላማዎን መያዝ በማይችሉበት ጊዜ ፡፡ ራስዎን እና ጀርባዎን ለራስዎ ይንገሩ እና እርስዎ አለመቻልዎ ወይም እርስዎ ውድቀት እንደሆኑ ወይም ይህ ለስላሳ እና ርህሩህ እና ጉጉት እንዲኖር እንደ ግብዣው ላይ ማፍሰስ መቻልዎ የተከበረዎት ነገር ብቻ እንደሆነ ይንገሩ ፣ ከ n ለመማር በፈለጉት መንገድ ላይ የተሳሳተ አቅጣጫ ባጠፉ ቁጥር ፣ ችግርን ብቻ ከመጥራትዎ እና የበለጠ የሚቀጥሉበትን ነገር ሁሉ ከመቀበል ይልቅ የበለጠ ለመረዳት እንደሚፈልጉ ይገምቱ። ብቸኛ g ሩጫ ፣ እውነተኛ የክብደት መቀነስ እድገት ከሰውነትዎ የወረደ ክብደት ወይም የሊብራ ቁጥር እየወረደ ብቻ አይደለም ፣ ከራሳችን ጋር ስላለን ግንኙነት ነው ያንን ሲያስተዋውቁ እና እንደገና ትልቅ ለውጥ መሆኑን ያስታውሳሉ የክብደት መቀነስ መንገድ። እንደሚመለከቱት ዛሬ ዛሬ እዚህ ለማካፈል የፈለግኩት ነገር በእውነቱ የክብደት መቀነስን የአእምሮን ገጽታዎች ያንፀባርቃል ፡፡

አዎ ፣ በእርግጠኝነት በእኛ ሳህኖች ላይ እና በምግባችን ልንወስዳቸው የምንችላቸው እርምጃዎች አሉ እናም ስለዚህ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን የአዕምሮ ጨዋታውን በትክክል ማግኘት ካልቻሉ ፣ ከጎንዎ መሆን ካልቻሉ እና እዚያ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ረጅም ጊዜ ፣ ​​በወጭትዎ ላይ የሚያደርጉት ነገር ግድ አይለኝም ፣ ሁልጊዜ ራስዎን ለማስተናገድ ወደ ስዕል ሰሌዳው መምጣት ይኖርብዎታል ፡፡ እኔ እንኳን እስከማየው እላለሁ እስከ ብዙ ሰዎች ክብደትን መቀነስ በሰውነቶቻቸው ውስጥ ከራሳቸው ጋር የበለጠ የፍቅር ግንኙነትን እንዴት ማጎልበት እንደሚቻል ለመማር ክብደትን መቀነስ ያ ሁሉ ነገር ይመስለኛል ፣ ግን ያ ትንሽ ትንሽ ሀሳብ ነው ፡፡ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን እንደተቀበሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እንደዚህ ላሉት ተጨማሪ ጽሑፎች ፍላጎት ካለዎት እባክዎን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ይወርዱ እና ይህ በቅርብ እና በልቤ ውስጥ ያለው ርዕሰ ጉዳይ መሆኑን ያሳውቁኝ ስለሆነም ስለእሱ ማውራት እወዳለሁ እናም ስለ ወንዶችም እንዲሁ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እኔ ዳኒ ስፒስ ነኝ እና ለሁለቱም ለአስተሳሰብ እና ለሶስት ተጨማሪ ምግብ በመያዝ በሚቀጥለው ጊዜ እንደገና እዚህ ጋር እገናኝዎታለሁ

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ምግብ ሳይበሉ ምን ያህል ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ?

ይህ ሂደት በጡንቻዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናይችላልሰውነትዎን ለሦስት ያህል ይዘው ይሂዱቀናትረሃብከዚህ በፊትሜታቦሊዝም ከፍተኛ ለውጥ ያመጣልወደቀጭን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይጠብቁ ፡፡ወደከመጠን በላይ ጡንቻን ይከላከሉኪሳራ፣የሰውነት ይጀምራልወደመተማመንስብመደብሮችወደኬቲዝስ ተብሎ የሚጠራ ሂደት ለኃይል ኬቶን ይፍጠሩ ፡፡

መጀመሪያ ወዴት ነው የሚቀንሰው?

በአብዛኛው ፣ክብደት መቀነስውስጣዊ ሂደት ነው ፡፡ ታደርጋለህመጀመሪያ ማጣትእንደ ጉበት ፣ ኩላሊት ያሉ የሰውነት ክፍሎችዎን የሚከብድ ጠንካራ ስብ እና ከዚያ ይጀምራልማጣትእንደ ወገብ መስመር እና የጭን ስብ ያሉ ለስላሳ ስብ። በአካል ብልቶች ዙሪያ ያለው የስብ መጥፋት ቀጠን ያለ እና ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡08.04.2021