ዋና > ስልጠና > የፕላቶ ስልጠና - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የፕላቶ ስልጠና - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የሥልጠና ቦታ ምንድነው?

የስልጠና ፕላቱ ምንድን ነው?? ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሲተገበሩ ቃሉትሪመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚታዩ ውጤቶች ላይ ድንገተኛ እና አስገራሚ መቀነስን ያመለክታል ፡፡ ይህ በሁለቱም ጥንካሬ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ራሱን ማሳየት ይችላልስልጠና፣ እንዲሁም ክብደት መቀነስ ውስጥ ነው።





ጄሲ: - ሄይ ፣ ጄፍ! ጄፍፍ ዮ! ጄሲ: Uhህ ፣ አንድ ነገር ከእርስዎ በእውነት በፍጥነት እንዲተው እፈልጋለሁ ፡፡ ጄፍፍ: - እርግጠኛ ጄሲ-ስለዚህ እርስዎ ‘ነገሮችን ትኩስ እና ሳቢ ያኑሩ’ እንዴት እንደነበሩ ያውቃሉ? በ YouTube መግቢያዎች ሊያደርጉት ይችላሉ።

እኔ እንደማስበው ‹ምንድነው ወንዶች? ጄፍ ካቫሌሬ 'ትንሽ ብስጭት አግኝቷል። ጄፍፍ-እሺ ፡፡ ደህና ምን አለህ JessIE: ደህና ፣ በመጀመሪያ ከሁሉም ፡፡

ጄፍፍ: ዱድ. ዝም ብለህ ትመለከታለህ ፡፡ ጄሲ: አዎ.



ያንን ይወዳሉ ፡፡ ማለቴ ያ የማደርገው ነገር ነው ፡፡ በእውነት እርስዎ ይወዳሉ።

እሺ ያ እንዴት? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com? ጄፍፍ-ጃዝ እጄን እንድሠራ ትፈልጋለህ? ጄሲ: ይበልጥ የተሻለው: - 'ምን ወንዶች አሉ?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

ጠብቅ. እርስዎ ያደጉት በ 90 ዎቹ ውስጥ ስለሆነ የ 90 ዎቹ ሙዚቃን ይወዳሉ ፡፡ ገብቶኛል ፡፡



የሃይማኖት መግለጫን ይወዱ ፡፡ '- ሀ ፣ ሁሉም ሰው?! ጄፍ ካቫሊሬ-አንድ ፣ ATHLEANX.com-a ’።

ስለእነሱ ማሰብ እቀጥላለሁ ፡፡ የትዳር አጋር እዚህ ብዙ ጥሩዎች አሉኝ ፡፡ ጄፍፍ: - ወንዶች ምንድነው?! Jumpin 'Jazzy Jeff - ah, no እየሴ እየሰራ አይደለም ፣ አልቀየርም ፣ ግን አንድ ነገር እነግርዎታለሁ ፣ ዛሬ ስለ ለውጥ እንነጋገራለን እና ከተጠየቁኝ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች መካከል ለውጡ አንዱ ነው ፡፡

ማለትም ‹ጄፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብኝ?’ በመጀመሪያ ፣ ያ ምን ማለት እንደሆነ መገንዘብ ያስፈልገናል? ምክንያቱም ሊለወጡዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ መልመጃዎችዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ የሥልጠናዎን ትኩረት መለወጥ ይችላሉ ፡፡



መልመጃዎቹን የሚያደርጉበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ሊለወጡዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንዎ ፡፡ በጣም ብዙ ገጽታዎች እና ተለዋዋጮች ለመለወጥ ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር አንዳንድ ጊዜ የተጋነኑ እና አንዳንድ ጊዜ በቂ የማይሰሩ መሆናቸው ነው ፡፡

ስለዚህ ላስረዳዎ ጀማሪ ሲሆኑ ለጀማሪዎች ትልቅ ችግር ከሆኑት ውስጥ አንዱ ይህ ሁሉንም አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር የመፈለግ አባዜ ነው ፡፡ ሁሉም የሚያብረቀርቁ ነገሮች አሉ ፣ ሁሉንም ለመያዝ እንሞክራለን ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ አንድ ጀማሪ በጥቂት በተመረጡ ልምዶች ላይ ማተኮር እና እነዚህን ልምዶች በተሻለ ማከናወን ላይ መጨነቅ እንዳለበት በስልጠናዎ እድገት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፡፡ አሁን በጄሲ እና በእሱ ለውጥ እንደጀመርነው ሁሉንም የሚያምር ልምምዶች አላደረግንም ፡፡

tour de france jerseys ቀለሞች

መሰረታዊ ነገሮችን ለመስራት ሞክረናል እናም ከእሱ ጋር ተጣብቀን እነዚህን ልምምዶች እንዲማር ለመርዳት ሞክረናል ፡፡ በእነዚህ ልምምዶች ወቅት እሱ የሚያነሳውን ክብደት የመቀየር አንዳንድ አካላት አሉን ፡፡ ስለዚህ በግልጽ የእርሱን ጥንካሬ ለማሳደግ ፡፡

የእነሱን ልምምዶች ከእነሱ ጋር በደንብ ስለሚያውቅ ፍጥነትን መለወጥ እንችላለን ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በእነዚህ ልምምዶች ወቅት ሊያቀርበው የሚችለውን ጥንካሬ በመጨመር በእያንዳንዱ አዲስ ስብስብ ፣ በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለማደግ ለሚሞክሩት ጡንቻዎች የበለጠ እና የበለጠ ውጥረትን እና ጥንካሬን ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ግን የበለጠ እና ተጨማሪ ልምዶችን ለማድረግ ሲሞክሩ በእውነቱ ጥሩ ያልሆኑባቸውን ነገሮች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

ብዙ ሙከራዎች በሚሞክሩበት ጊዜ በእውነቱ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ በእነዚህ ነገሮች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው ፣ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አሁን እርስዎ በጣም የተሻሉ በመሆናቸው የምላሽ ፍጥነትዎን ቀይረዋል ፣ ድምጽዎን ጨምረዋል እና ድምጽዎን ቀንሰዋል ፣ መልመጃዎችን ቀይረዋል ፣ ክብደትዎን በመጨመር ከእሱ ጋር ማንሳት ይችላል ፣ እና እድገት ማድረግ እና በሚችሉበት ቦታ ከመጠን በላይ ጫኑ ፣ ግን ያ ቁልፍ ነው። በዚህ ጊዜ ምናልባትም በብዙ ልምምዶች ውስጥ የመጨረሻ ደረጃ ደርሰዎት ይሆናል ፡፡

ዘላቂ ጥንካሬን ለመመልከት ከሚያደርጉት ትልልቅ ነገሮች መካከል ቢያንስ ቢያንስ በጥንካሬዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ከባድ ለውጦች ናቸው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ጨመረ ፡፡ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ካሰቡ መቼም አጋጥመው ያውቃሉ - ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና ብዙ እዚያ የሉም? እዚያ ካሉዎት ነገሮች ሁሉ ጋር አብሮ መሥራት እና መጠቀም እንደሚችሉ? የቤንች ማተሚያዎችን ያካሂዳሉ ፣ እነሱ የፔክ ዴክ ወይም ሌላ ነገር ያደርጋሉ ፡፡

እነሱ ያንን ሁሉ ያካሂዳሉ ምክንያቱም እነሱ ያሏቸው ስለሆነ እና አሁንም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ እርስዎ ማድረግ የፈለጉትን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነት እንዲያገኙ ከባድ የጆሮ ጌጦች እንኳን የላቸውም ፡፡ ይህን ካደረጉ ከሁለት ቀናት በኋላ በሆቴል ክፍል ውስጥ በጭራሽ መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ በአማራጭ ያልሰሩትን ነገሮች ስለረሱ ፣ እዚህ እዚህ ሰርጥ ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደርግ ተመልክተውኛል - በቅርብ ጊዜ የፊት መጎተት አደረግን እንበል ፡፡

'ወይ ጉድ!' ብለው ያስባሉ ለረጅም ጊዜ የፊት መሳብ አላደረግኩም '

በስልጠና ላይ አምባውን እንዴት እንደሚሰብሩ?

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄክ ሁቶን እዚህ ከአካል ብቃት ባህል ፡፡ የዛሬው ርዕሰ-ጉዳይ የባንክዎን አምባ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ነው ፣ እና በተለይም የነርቭ-ነርቭ ውጤታማነትዎን ስለሚረዱ መሳሪያዎች እንነጋገራለን ፡፡ ስለዚህ ስለ ነርቭ የደም ሥር ቅልጥፍና ሲያስቡ ጥንካሬን ለመፍጠር ጡንቻን የመመልመል የእርስዎ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ችሎታ ነው ፡፡

ዛሬ በፕሮግራማችን ውስጥ የምንጠቀምባቸውን እና በተለይም ባለፉት ዓመታት በፕሮግራማችን በኩል የቤንች ማተሚያ ቤቴን ለማገኘት የምጠቀምባቸውን ጥቂት ተጨማሪ የላቁ የሥልጠና ቴክኒኮችን እንመለከታለን ፡፡ የመጀመሪያው ቴክኒክ እና ምናልባትም የእኔ ተወዳጅ ቴክኒክ ከጀመርኩበት ጊዜ በጣም ረድቶኛል ፡፡ በጭራሽ እያደግኩ አላደረግሁም ፣ ግን አንዴ ወደ ኮሌጅ ከገባሁ በኋላ እና ልክ ከኮሌጅ በኋላ በእውነት ለራሴ ፕሮግራም ማውጣት ስጀምር ተለዋዋጭ የአፈፃፀም ስልጠና ይሆናል ፡፡

በመሠረቱ ፣ ስለ ቤንች ፕሬስ ፍጥነት ስልጠና ነው ፡፡ እና እሱን ለማድረግ አንድ ሚሊዮን የተለያዩ መንገዶች አሉ። አሁን ለእኛ ምን እንደሚመስል ላሳይዎት ነው ፡፡

ከፍተኛ ድብልቅ 2018

ስለዚህ ሶስት ድግግሞሾችን ታደርጋለህ ፣ አግድ ፣ በተቻለ መጠን በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ከሶስት ሰከንዶች በታች መሆን አለበት። ስለዚህ ከተለዋጭ የጉልበት ሥራ ትርፍዎ ከከፍተኛው እስከ 30% ያህል ያህል ትርፍዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 70% የሚሆነውን በከፍተኛ ፍጥነት የሚያንቀሳቅሱ እና ብዙ የሚጠቀሙ ሰዎች አሉን ፡፡

እኔ በባዶ ባርቤል እጀምራለሁ ፣ ሥራ ይሥሩ ፡፡ ምክንያቱም በእሱ ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል ፡፡ ቀጣዩ እኛ ብዙውን ጊዜ ባንዶችን እንጨምር ነበር ፡፡

ሊግንስ ተቃውሞውን ሚዛን ወደ ሚያደርገው ወደ ቀጣዩ የሥልጠና ቴክኖሎጅ ይመራናል ፣ ይህም ማለት ቤንች ሲጫኑ ከግርጌው በጣም ቀላሉ እና እዚያ ሲጫኑ ከዚያ የበለጠ ከባድ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ በዚህ እንቅስቃሴ የኃይል ማጠፍ ላይ እየሰሩ ነው ፡፡ ተስማሚ የመቋቋም አቅምን ለመጠቀም የምንመርጠው ቴክኒክ ዴዚ-ሰንሰለት ነው ፡፡

ሰንሰለቶችን መጠቀሙ ከላይ ወደ አንድ መቶ ፓውንድ እንድጨምር እና ሙሉ በሙሉ ከስር እንድወጣ ያደርገኛል ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ብዙ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን አያፈርስም ፣ ግን ከባድ በሆኑ ሸክሞች መሥራት እችላለሁ። ስለ ነርቭ የደም ቧንቧ ቅልጥፍና ስለ መጨመር ስናወራ በትክክል እኛ የምንሞክረው ያ ነው ፡፡

ስለዚህ ሰንሰለቶቹን ሲያቀናብሩ ልክ እንደተወያየን ከሞላ ጎደል ከስር ሲለቀቁ ደስ ይለኛል ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ወንዶች በጂም ውስጥ ታያቸዋለህ በመሰረቱ ላይ በቀጥታ ወደታች በተንጠለጠለበት ሰንሰለት ላይ ክሊፕ ሲያደርጉ እና ከታች ደግሞ በሰንሰለቱ ላይ እንደ ሁለት አገናኞች ያራግፋሉ ፡፡ በመሠረቱ ያ ከሥራ መረጋጋት ውጭ ሌላ ምንም አያደርግም ፡፡

ስለዚህ ክብደቴን ባጣሁ ጊዜ ትንሽ ተንሳፋፊ ይሆናሉ ፣ ያ ደግሞ በላዩ ላይ መረጋጋቴን ያሻሽላል ፣ ግን እኔ ስወርድ ሰንሰለቶቹ ሙሉ በሙሉ ይለቃሉ ስለዚህ ጥሩ ነው እና ከደረቴ ላይ ያቃጥል እና ከዚያ በእሱ በኩል እጋልባለሁ እናም ያገኛል በክብደቴ እየገፋሁ በጣም ከባድ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን እየተጠቀሙ ነው ምክንያቱም ከላይ እንደገለጽኩት ለእርስዎ ሌላኛው መንገድ በሚቀጥለው ሳምንት መዳንዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ እጆቻችሁን በከባድ ክብደት ላይ መጫን ነው ፡፡ ደህና ፣ የኒውሮማስኩላር ቅልጥፍናን ለመጨመር የመጨረሻው የምወደው ዘዴ የቦርድ ማተሚያ ይሆናል ፡፡ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ የጡንቻ ሕዋሶችን ሳይበታተን እንደገና እጆቼን በጣም ከባድ በሆነ የባርቤል ላይ እንደገና ለማግኘት በሳምንቱ ሦስተኛው የባንክ ቀን ላይ ይህን አደርጋለሁ ፡፡

እጆቻችሁ ምን ያህል ርዝመት እንዳላቸው በመመርኮዝ በጣም እንኳን ባርበሉን እንኳን አያንቀሳቅሱትም ፣ በደረትዎ ውስጥ ወይም እንደዚያ ዓይነት የሆነ የእጅ ማጠፊያ ጨርቅ አይቀደዱም ፡፡ በመሰረታዊነት የሚያገኙት በእጅዎ ውስጥ ከባድ አሞሌ ብቻ ነው ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያስደነግጣሉ ፣ ከዚያ ክብደት ጋር ይላመዳሉ ፣ ከዚያ ለዚያም ለቲስፕስፕስ ጥንካሬዎ ጥሩ የሚጠቅመውን ቁልፍ ይቆልፋሉ ፡፡ ስለዚህ በሳምንቱ ሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ላይ ቦርድ ሲጫን ብዙውን ጊዜ ወደ እኔ Maxbench ማተሚያ በጣም እቀርባለሁ ፡፡

ስለዚህ በመሠረቱ ልክ እንደዚህ ይመስላል ፡፡ እርስዎ ወንበር ላይ ይገነባሉ ፣ አጋር ሰሌዳዎቹን ያዘጋጃሉ ፣ እና ቦርዶቹ በደረትዎ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ስለዚህ ብዙ ሰዎች ልክ እንደዚያ ይሄዳሉ።

አሞሌውን መምታት አይፈልጉም ከዚያ ይወጣል ፣ በጣም አደገኛ ነው። እና አሞሌው በፊትዎ ላይ ይንሳፈፋል። ስለዚህ በመሠረቱ በደረትዎ መሰለፉን ያረጋግጡ ፡፡

ዝም ብለህ ትፈታለህ ፡፡ እኔ እዚህ ብዙውን ጊዜ እዚህ ላይ ጥብቅ መያዣን እይዛለሁ ፣ ከዚያ ሰሌዳውን ብቻ ነክተው ከዚያ በኋላ እንደገና ይግፉ ፡፡ ስለዚህ ይህ በመሠረቱ እንደማንኛውም ከፊል ድግግሞሽ ይሠራል ፡፡

ከፊል ድግግሞሾች ከባድ ያደርጉልዎታል ፣ እና ያ ከባድ የከባድ መጥረጊያ ለመያዝ እና ከሰውነትዎ ጋር የአእምሮአዊ ትስስርዎን እንዲያጠናክሩ ብቻ ያደርገዎታል። በእውነቱ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በዚህ ክብደት ውስጥ እራስዎን ለመጫን ምን እንደሚሰማዎት ፣ ይህን ክብደት ለመያዝ መልመድ ይችላሉ ፣ እና እስከ ደረቱ ድረስ መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ እሺ ወንዶች ፣ እነዚህ የኒውሮማስኩላር ቅልጥፍናን እንዲጨምሩ እና የባንክ ንጣፍዎን እንዲያፈርስ የሚያግዙ እነዚህ ሶስት የእኔ ተወዳጅ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

ስለዚህ በመግለጫችን ውስጥ ባለው አገናኝ ላይ ጠቅ ማድረግ ከፈለጉ በሳምንቱ ውስጥ ለእርስዎ እንዴት እንደምናቅደው ማየት ከፈለጉ አንድ ሳምንት ሙሉ እንሰጥዎታለን ፡፡ ስለዚህ ለሙሉ ሳምንት ለማውረድ ይህንን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እና ይህን መረጃ ከወደዱ ለደንበኝነት ይመዝገቡ የ ‹ላይክ› ቁልፍን ይምቱ እና በመግባቱ ደስ ብሎኛል ፡፡

ጠፍጣፋ ቦታን ማሠልጠን ምንድነው?

7 ስትራቴጂዎች ለሰበርየጥንካሬ አምባ
  1. ተወካዮችዎን ያስተካክሉ።
  2. ጊዜውን ይለውጡ።
  3. ከተለያዩ መልመጃዎች ጋር ሙከራ ያድርጉ ፡፡
  4. የበለጠ ለስላሳ ቲሹ ሥራ ያከናውኑ።
  5. ከተለዋጭ ተቃውሞ ጋር ሙከራ ያድርጉ ፡፡
  6. ከፊል የእንቅስቃሴ ክልሎችን ይሞክሩ።
  7. የበለጠ ይብሉ።
  8. ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡
12. 2013 እ.ኤ.አ.

Riሪ ለእርስዎ አንድ ጥያቄ አለው እና እርስዎ የጄኒፈር ምክር አድናቂ ነዎት አይደል? በጣም በጣም. ከሁለት ዓመት ተኩል በፊት በኢንስታግራም መከተል ጀመርኩ እናም የክብደት መቀነስ ጉዞዬ የጀመረው ያኔ ነበር ፡፡ በዚህ ክረምት ራስዎን ለምግብዎ ኃላፊነት እንዲወስዱ ከሚያደርጓት ፈተናዎች መካከል አንዱን ተከትዬ በዚህ ክረምት በድምሩ በ 38 ፓውንድ 18 ፓውንድ አጣሁ ፡፡ (ጭብጨባ) እዚህ በመገኘቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡

11 36 11 የፍጥነት ካሴት

ስሰማህ በጣም ደስ ብሎኛል። ለእኔ ጥያቄዎ ምንድ ነው ፣ እኔ ለማጣት 13 ተጨማሪ ፓውንድ አለኝ ፣ እና ላለፉት አራት እና ስድስት ሳምንታት ያህል በከፍታ ላይ ስለሆንኩ ክብደቴን ለመቀነስ በፍጥነት የማደርገው ምንም ነገር ካለ እያሰብኩ ነበር ፣ ስለዚህ ግቤን ማሳካት ይችላል ፡፡ ወደ አምባው ሲመጣ ሁላችንም ወደ እነዚህ አምባዎች እንደርሳለን ብለን መገመት አለብን ፣ እናም ወደ አምባው ስንደርስ እነሱን እንዴት እናሸንፋቸዋለን? ያ አሁን ስለምታደርጉት ነገር የእኔ ምርጥ ምክር ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ይፈትሹ ፣ እንዴት መለወጥ ይችላሉ? የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ጥንካሬዎቻቸውን ፣ ድግግሞሾቻቸውን ፣ ጊዜያቸውን ሊለውጡ ይችላሉ። ምናልባት አዲስ ነገር ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት የዳንስ ትምህርት ይሞክሩ ፡፡

አዲስ ነገር ያሽጡ ፣ ሰውነትዎን ያስደነግጡ ፡፡ ከዚያ አመጋገሩን እንደገና ይመልከቱ ምክንያቱም ምክንያቱም ጥቂት ፓውንድ ስለሚቀንሱ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሲቀየር; እና ከዚያ በኋላ ግን ቢያንስ ማረፍ እና ማረፍ። ሰዎች ይህንን ችላ ይላሉ ፡፡

ማረፍ እና መዝናናት ፕሮግራም ማውጣትዎን ያረጋግጡ። ለእንቅስቃሴዎች ፣ አሁን የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን አሳያችኋለሁ ፣ ግድ ይልዎታል? እሺ ደህና ፣ እዚህ እንነሳ ፡፡

የሆነ ነገር እየሞከርኩ ነው - Sherሪ ዛሬ ስልጠና እንደምትሰጥ አልተገነዘበህም አይደል? አይ እንደ አሁን ጊዜ የለም ፡፡ የቦክስ አድናቂ ነዎት? አዎ ፣ እሺ ቦክስ ፣ አሪፍ።

ይህንን በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​የጥላሁን ቦክስ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ግራ ወይም ቀኝ እጅ ነዎት? ቀኝ እጅ. በቀኝ እግርዎ ይመለሱ።

ከፊትዎ ቀጥ ብለው ቡጢዎችን ይስሩ ስለዚህ ፣ የመጀመሪያ ቡጢዎ የእርስዎ ነው ፣ ይህ የእርሳስ ጅብ ነው። እና ከዚያ በኋላ በኋለኛው እግር የሚሽከረከሩት ሁለት ይሆናሉ ፣ ያ የእርስዎ መስቀል ነው። ስለዚህ ዝም ብለን በዚህ እንለፍ ፡፡

ጃብ ፣ መስቀል አሁን ይህንን ችሎታ በጥቁር ቦክስ እዚህ እያሳደጉ ነው ፣ ጥንካሬውን ለመጨመር መጀመር እንችላለን ፡፡ ስለዚህ አንድ ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ ሁለት ፡፡

እኔ ለሦስት ደቂቃዎች ያህል ላፕ ማድረግ እመክራለሁ ፣ አንድ ደቂቃ ማራገፍ ፣ እንደ ቦክሰኛ ባሉ የእግርዎ ኳሶች ውስጥ ዘልለው በመግባት ፣ ቡጢዎችን በማስወገድ ፣ ከዚያ ያንን ጥንካሬ ለመጨመር እና ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቀየር ሲፈልጉ ፣ ይችላሉ እነዚህ በብዙ ኃይል ይመታሉ ፡፡ ሊሞክሩት ይፈልጋሉ? እሺ ዝግጁ ፣ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሂድ ፣ እንሂድ ፡፡

በእውነት ከባድ ፣ በእውነት ፈጣን ፡፡ እናም ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅስ በማድረግ የልብዎን ፍጥነት ማፋጠን ይጀምራል ፡፡ ሰውነትዎ በተለየ መንገድ እንዲንቀሳቀስ በተለይም በተለየ የእንቅስቃሴ ደረጃ ለማግኘት በእውነት አስፈላጊ ነው።

ቀጣዩ የምሰጠው ጠቃሚ ምክር እርስዎ እየሰሩ ያሉትን ማንኛውንም የኃይል ስልጠና እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎችን ያደርጋሉ? ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች እየመረጥን እንደሆንን ያረጋግጡ እና የተወሰኑ አይነት ተቃውሞዎችን ለመጠቀም እነዚህን እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው ቅጽ እንደምናደርግ ያረጋግጡ ፡፡ ይህ እዚህ ጥሩ መሣሪያ ነው; የብጉር ባንድ ነው ፡፡

እሱ በወገቡ ዙሪያ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይሠራል ፣ ግጭቶች ፡፡ ስለዚህ ወደ ውስጥ እንድትገባ አደርግሃለሁ ፡፡ ይቀጥሉ እና ይግቡ ፡፡

ይህንን የደስታ ባንድ ከጉልበትዎ በላይ ከጭኑ አጠገብ አደርጋለሁ ፡፡ ቀጥል እና ምቾት እንደሚሰማዎት ያኑሩት። ደህና ነው ፣ ስለሆነም እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይራገፉ።

እና እርስዎ ስኩዊትን ፣ የሰውነት ክብደት ስኩዊትን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ውጤታማ ለመሆን በጣም ዝቅተኛ መሆን የለብዎትም ፣ ጉልበቶቹን ወደ ግሉቲካል ጅማት ይጫኑ እና ከዚያ ወደኋላ ይንዱ ፡፡ ስለዚህ ስኩዊቶችን ለሚያደርግ እና እርስዎ በቀላሉ 20 ሊያደርጉ ለሚችሉ ሰው ፣ አሁን ጥንካሬያችንን አጠናቅቀናል ፣ እነዚያን ብልሹዎች እና እነዚያን እግሮች አጠናክረን በዚያ አምባ ላይ እንገፋፋለን ፡፡

Sherሪ እንዴት ይሰማታል? እሺ አዎ? ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። የበለጠ ጥንካሬ ፣ ትክክል? ለሰውነት ተጨማሪ ውጤት ሳይሰጡ።

ስለዚህ ጥንካሬን ለመጨመር ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ውስጥ በቀላሉ የማካተትበት ነገር ይሆናል ፡፡ (ጭብጨባ) የእርስዎ ምክሮች የሚያምር ጂም እንዳያካትቱ ጄሲካን እወዳለሁ ፣ ባንዶችን ፣ የሰውነት ክብደትን ያጠቃልላል ፡፡ Sherሪ ዛሬ የሚፈልጉትን ምክር ሁሉ አያገኙም ፡፡

ለዚህም እውቅና እንሰጣለን ፡፡ ግን ለእርስዎ አንድ ድንገተኛ ነገር ሊኖር ይችላል ብዬ አስባለሁ ስለዚህ በጠንካራ ምኞቶችዎ የተነሳ እኔ በመነሳሳትዎ በሚቀጥሉት 30 ቀናት እንደ ደንበኛዎ ለመሳብ አገልግሎቶቼን በጄ ዘዴ በኩል ማቅረብ እፈልጋለሁ ፡፡ በዚህ አምባ ላይ እና ወደ ግብዎ እንዲደርሱዎት ፡፡ አመሰግናለሁ.

አዎ? አዎ. (ጭብጨባ) ለጄኒፈር ትልቅ ምስጋና ፡፡ Sherሪ እኛን ይለጥፉልን ፣ እና እኔ አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልጉዎት ተነሳሽነት ብቻ ይመስለኛል ፡፡

እንዲሁም አምባውን በጭራሽ ብትመታ በእሱ በኩል ሁል ጊዜ አንድ መንገድ አለ ፡፡ እናም Sherሪ ይህንን ጠፍጣፋ ቦታ ለማሸነፍ ምን ያህል እንደተደሰተ መናገር እችላለሁ ፡፡ (ዝም በል)

የክብደት አምባን እንዴት እሰብራለሁ?

እርስዎ ሊሆኑ ከሚችሉት ትልቁ ምክንያቶች አንዱ በየአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምባምክንያቱም በየቀኑ ፣ በየቀኑ የሚከናወኑትን የተለመዱ ተግባሮች ያለማቋረጥ እያከናወኑ ስለሆነ ነው ፡፡ በውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ብቻ አይደለም ፣ ግን በጂም ውስጥ ተነሳሽነት የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው። ዝም ብሎ አሰልቺ ይሆናል ብዙም ሳይቆይ ሥራ ይሆናል ፡፡22 2016 እ.ኤ.አ.

የበለጠ መብላት ጠፍጣፋ ቦታን መስበር ይችላል?

ምንም እንኳን እርስዎ ቢዘገዩም የዘገየ (ሜታቦሊዝም) ክብደት መቀነስዎን ይቀንሰዋልብላክብደትዎን ለመቀነስ የረዱዎት ተመሳሳይ የካሎሪዎች ብዛት። የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች እርስዎ ካሎሪዎ ጋር እኩል ሲሆኑብላ፣ አንድ ላይ ደርሰዋልትሪ. ማጣትተጨማሪክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ወይም እርስዎ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች መቀነስ ያስፈልግዎታልብላ.

turmeric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አምባውን መምታትዎን እንዴት ያውቃሉ?

እንተእየሰራሁ ነው ፣ ግን እንደ ተደወለ አይደለምእንተበመደበኛነት ይህ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም አጠቃላይ የሕይወት ጭንቀት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ተነሳሽነት አለመስማት እንዲሁ የአንድትሪ.እንተበአሁኑ ወቅት በተሞክሮው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተገኝቶ አይሰማው ይሆናልመቼእየሠሩ ናቸው ፡፡21 2015 እ.ኤ.አ.

የፕላቶ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ሁለት ናቸውየፕላቶዎች ዓይነቶችየተከፋፈለአምባዎችእና እሳተ ገሞራአምባዎች. የተከፋፈለየፕላቶ ቅርጾችበመሬት ቅርፊት ውስጥ ወደ ላይ በሚወጣው እንቅስቃሴ ምክንያት ፡፡ መነሳት የሚከሰተው በቴክኒክ ሰሌዳዎች ዘገምተኛ ግጭት ምክንያት ነው ፡፡ ኮሎራዶውትሪ፣ በምዕራብ አሜሪካ ውስጥ እየጨመረ መጥቷል።

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ፕላቱ ማድረግ ይችላሉ?

ጥናት እንደሚያመለክተው የደንብ ላይ-ላይ-ላይ ህጎች መፍታት አስተዋፅዖ ያደርጋልአምባዎች. የበለጠ ቁረጥካሎሪዎች. ተጨማሪ ዕለታዊዎን ይቆርጡካሎሪዎች፣ ይህ ካልተቀመጠእንተከታች1,200 ካሎሪ. ያነሱ1,200 ካሎሪአንድ ቀን ለማቆየት በቂ ላይሆን ይችላልእንተከተከታታይ ረሃብ ፣ ይህም የመብላት አደጋዎን ከፍ ያደርገዋል።

አምባው ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ጠፍጣፋ ቦታ ሊቆይ ይችላልከስምንት እስከ አስራ ሁለት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ፣ ግን በግለሰብ ደረጃም እንዲሁ ይለያያል። ከዚህ በኋላ የክብደት መቀነሻ ጊዜን ለመምከር ለእኛ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ሦስቱ የፕላቶ ዓይነቶች ምንድናቸው?

በአጠቃላይ 4 አሉየፕላቶዎች ዓይነቶችበአለም ውስጥ ማለትም ፒዬድሞንትአምባዎች፣ እሳተ ገሞራአምባዎች፣ ኢንተርሞንታንአምባዎችእና አህጉራዊአምባዎች.

ወደ ሥልጠና አምባ የሚጋፈጡት መቼ ነው?

በመጨረሻም እያንዳንዱ ሰው በጡንቻ መጨመር ፣ ጥንካሬ መጨመር ወይም በአጠቃላይ አፈፃፀም ላይ የእድገታቸው መቆሚያ ሲቆም በስልጠናው ውስጥ ወደ አንድ ነጥብ ይጋፈጣል ፡፡ የሥልጠና ፕላንቶ በአሁን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይሻሻሉበት ጊዜ ነው ፡፡

የፕላቶ ሲስተምስ ዋና ደንበኞች እነማን ናቸው?

ታሪክ። ፕላቱ ሲስተምስ ከኢንዱስትሪው የመጀመሪያ የመማር ማስተዳደሪያ ሲስተሞች (ኤል.ኤም.ኤስ) ውስጥ አንዱን አሰራጭቷል ፣ ብዙውን ጊዜ በሰው ኃይል መምሪያዎች ውስጥ በሁሉም ድርጅቶች ውስጥ የመማር እና የሥልጠና አያያዝ እና አቅርቦትን ያገለግላሉ ፡፡ የፕላቶ ደንበኞች ዋና ዋና ዓለም አቀፍ ድርጅቶችን እና እንደ ጄኔራል ኤሌክትሪክ ፣ ያሉ የመንግስትን ኤጀንሲዎች ያጠቃልላል ፡፡

በሰውነት ግንባታ ውስጥ አምባውን ሲመቱ ምን ማድረግ አለብዎት?

አምባውን ሲመቱ ሶስት ነገሮችን ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ማቆም ፣ አዘውትሮ ሥልጠናውን መቀጠል እና ከዚህ በኋላ ምንም እንደማያገኝ በዚህ ተራራ በኩል BUST ላለማግኘት ይረካሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተራራ ብስክሌት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተራራ ብስክሌት ምርጡ ምርት ምንድነው? እዚህ ሰባት ምርጥ የተራራ ብስክሌት ብራንዶች እዚህ አሉ ፡፡Yeti ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው የተራራ ብስክሌት ብራንድ በ 1985 የተመሰረተው እና በአሁኑ ጊዜ በኮሎራዶ ውስጥ የሚገኘው የዬ ዑደቶች ነው ፡፡ ኮና ፡፡ በ 1988 የተመሰረተው የኮና ብስክሌት ኩባንያ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የተራራ ብስክሌት ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ ጂቲ ካኖንዴል ፡፡ ጉዞ. ሳንታ ክሩዝ. ግዙፍ

ከክብደት እስከ ክብደት ሬሾ ብስክሌት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ለክብደት ጥምርታ ጥሩ ኤፍቲፒ ምንድን ነው? ለሴቶች 45% የሚሆኑ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ዋት ውስጥ ኤፍቲቲፒ ከ 3.4W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ የ FTP አላቸው ፡፡ 8% የሚሆኑት ሰዎች በ 3.2W / kg እና 3.4W / kg.07.06.2018 መካከል ኤፍቲፒ / FTP አላቸው

የቢት ጭማቂ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቢት ጭማቂ ለብስክሌት ጥሩ ነውን? ቢት ጭማቂ የሰለጠኑ ብስክሌቶችን እንኳን ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ለየት ያለ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው የተትረፈረፈ ጭማቂ የሚጠጡ የፕላዝቦ መጠጥ ከሚጠጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች ጋር ሲነፃፀር በ 3 በመቶ ያነሰ ኦክስጅንን ይጠቀማሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ A ሽከርካሪዎቹ ተመሳሳይ ፍጥነትን በፔዳል ለመጠቀም አነስተኛ ኃይልን ተጠቅመዋል ፡፡ 2019 г.

የእንግሊዝ ብስክሌት መንዳት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዩኬ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ምን ያህል አደገኛ ነው? ከመንግስት ብሔራዊ የጉብኝት ጥናት ጥናት አኃዝ በእንግሊዝ ውስጥ 66% የሚሆኑ ጎልማሳዎች እንደሚያመለክቱት ከዓመት በፊት ከነበረኝ 61% እና ከፍተኛውን ቁጥር ከአስር ዓመት በላይ የጎዳና ላይ ብስክሌት ለእኔ አደገኛ ነው ብለዋል ፡፡

የልብ ድካም አደጋን መንዳት - መፍትሄዎች ሊሆኑ የሚችሉ

ብስክሌት መንዳት ለልብዎ መጥፎ ነውን? አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፣ የሳንባዎትን እና የደም ዝውውጥን ያነቃቃል እንዲሁም ያሻሽላል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡