ዋና > ስልጠና > የጊዜ ክፍተት ስልጠና መሳሪያዎች - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የጊዜ ክፍተት ስልጠና መሳሪያዎች - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለክፍለ-ጊዜ ሥልጠና ምን መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ?

የጊዜ ክፍተት ስልጠና መሣሪያዎች

እንዲሁም ጥንካሬን ለመጨመር ነፃ ክብደቶችን እና የመቋቋም ቡድኖችን መጠቀምን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎትስልጠናወደ እርስዎየጊዜ ክፍተትክፍለ-ጊዜዎች እና ጥንካሬውን ይጨምሩ ፡፡ የመቋቋም ባንዶች በእግርዎ ዙሪያ ለመጠቀም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ነፃ ክብደቶች ለከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ እንኳን ሊሆኑ ይችላሉያገለገለበተመሳሳይ ሰዓት.





የቶክስክስ አትሌት ክሪስ ሄሪያ ምንድን ነው? ወደ ሌላ የዚክስክስ መጣጥፍ በደህና መጡ ፣ ዛሬ የመርገጥ መርጫዎን ለመተካት የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናሳይዎታለን ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) የመርገጫ ማሽን ብዙ ሰዎች ለመጠቀም የሚወዱት ምቹ መሣሪያ ነው ፣ ግን በእውነቱ በጣም አጭር ጊዜ ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ፣ ቀልጣፋ እና ምቹ መንገድ ነውን? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉት የካሎሪዎች መጠን ሁል ጊዜ በእድሜ ፣ በፆታ ፣ በቁመት ፣ እንደ እንቅስቃሴዎ ክብደት ፣ እንደ እንቅስቃሴዎ መጠን በመጠኑ ይለያያል ፣ ግን እኔ በአጠቃላይ ፣ በእግር መሮጫውን በሰዓት ከሁለት እስከ ሶስት ማይል በሆነ ፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ 10 ደቂቃዎች ከ 35 እስከ 40 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በሌላ በኩል ያለ ከፍተኛ መሣሪያ ያለ ከፍተኛ የሥልጠና ክፍተት ወይም ያለ ሥልጠና ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ 150 ካሎሪዎችን ወይም ከዚያ በላይ ያቃጥላል ፡፡

ያንን ካደረጉ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከሚያቃጥሉት ካሎሪዎች መጠን ከሦስት እጥፍ ይበልጣል ፣ በከፍተኛ የኃይል ልዩነት ሥልጠና መርገጫ ይጠቀሙ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ አያቃጥሉም ፣ ግን የበለጠ ጡንቻ ይገነባሉ እንዲሁም ይጨምራሉ አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃትዎ ከትራክተሩ ጋር ሲነፃፀር ፣ አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ትንሽ ጡንቻን ይገነባል ፣ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላም ቢሆን ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎ የኋላ ህመም ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን የመገንባት የመሰሉ ሥልጠና በአጠቃላይ ከትራክተሩ የበለጠ ውጤታማ ፣ ቀልጣፋ እና ምቹ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ሲዘጋጁ በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ የ ‹xx› መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይክፈቱ ፣ ይህንን አሰራር ማግኘት አለብዎት እና እኛ ለመሄድ ዝግጁ ነን ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በእግረኞች ላይ እንደ መዝለል የተቀየሰ ነው ፡፡

የምንጀምረው ሰውነታችን እንዲሞቅና ከዚያ በኋላ እንዲለዋወጥ ከሚያስችለው በእውነተኛ ብርሃን ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ እና መካከለኛ ጥንካሬዎችን ተመገብን ፡፡ አሁን እያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንዶች እናከናውናለን ፣ በመካከላቸውም ከ 15 ሰከንድ እረፍት ጋር ፡፡



ይህ በኋላ-ከተቃጠለ በኋላ ውጤትን ለመፍጠር በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች እንድንሠለጥን ያስችለናል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሙሉ ጀማሪ ወይም እንደ የላቀ አትሌት ሊከናወን ይችላል ፡፡ የዚህን መልመጃ ችግር ደረጃ የሚወስነው እርስዎ የሚሰሩትን ጥንካሬ ነው ፡፡

ስለዚህ በእራስዎ ፍጥነት ይሂዱ ፣ ስንት በሚሰሩት ላይ ከማተኮር ይልቅ እርስዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ እንዳሉ ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ሲደክሙ ወይም በማንኛውም ጊዜ ማቆም እንዳለብዎ ሲሰማዎት ፣ ይሞክሩ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ፍጥነትዎን መቀነስ እና መሄድ ነው ፡፡ የቻልከውን ያህል ፣ ግን በእርግጥ ለማቆም አትሞክር ፡፡ እስትንፋስዎን ለመያዝ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና ከዚያ ወደኋላ ተመልሰው ይዝለሉ በእውነት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል ለሚፈጠረው 15 ሰከንድ እረፍት እረፍትዎን ማዳን ይፈልጋሉ ፣ እና እንደነገርኩት እያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንዶች እናደርጋለን ፡፡

ነገር ግን የተሟላ ጀማሪ ከሆንክ በእያንዳንዱ ልምምድ ለ 20 ሰከንድ ፣ ለ 3 0 ፣ ወይም ለ 40 ሰከንድ እንኳን በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መጀመር ትችላለህ ፡፡ ነጥቡ በሙሉ እርስዎ ባደረጉት መጠን ፣ የበለጠ እድገትዎ እየጨመረ ነው ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በጣም ከባድ ሆኖ ሊገኝዎት የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያጋጥሙዎት ፣ አይጨነቁ ፣ እኔ ሁል ጊዜ እድገት እሰጥዎታለሁ ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ በጣም የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ይሆናል ፡፡



ለ 45 ሰከንዶች ያህል ከፍ ያሉ ጉልበቶችን እንሄዳለን ፡፡ ጉልበታችንን ወደ ክርኖቻችን እናመጣለን እስቲ እንሂድ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እዚህ አንድ ሁለት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ተጨማሪ እንሄዳለን ፣ ለማቀዝቀዝ አንድ ሰከንድ እንወስዳለን ፣ ቀጣዩ ወለል ላይ እንወድቃለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የምንጀምራቸው ተራራማ ተራራዎች ይሆናሉ ፡፡ ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንግባ ፣ በራስዎ ፍጥነት መሄድ እና በተቻለ መጠን ትክክለኛውን የጉልበት ቅርፅ በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ያስታውሱ ፣ ወደ ኋላ መመለስ ፣ መቀያየር ፡፡

ስለዚህ ቀድሞውኑ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወደፊት መሄድ እና ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ። አሁንም ትኩስ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ኃይሉን ያጠጡ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ሁል ጊዜ እንደዚህ እላለሁ ፣ ግን ማድረግ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጠኝነት ፣ ትንፋሽንዎን ያስተካክላሉ ፣ በአፍንጫዎ ይተነፍሳሉ ከዚያም በአፍዎ ውስጥ በቀስታ እና በአምስት ሰከንዶች ውስጥ ከአራት ሰከንድ ይወጣል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እንሂድ ፣ የመጨረሻዎቹ ጥንድ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እሺ ፣ በእግራችን እንመለስ ፣ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳንዘለል ወደ ቡርፕስ እንገባለን ፡፡



በዚህ ላይ እየተመለከቱ እና ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ቡሬዎች ካለዎት ወይም aሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ ወደ -ሽሽ አፕ ውስጥ ይግቡ ፣ መዝለል ይችላሉ ፣ ወይም በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ወደላይ እና ከዚያ ወደ -ሽ አፕ አቀማመጥ ተመለሱ ፣ ሁሉም ሰው pushሽ አፕ ያድርጉ ፣ ይነሳ። (የደስታ ሙዚቃ) እራስዎን ማንቀሳቀስዎን ያስታውሱ ፣ በተቻለ መጠን በትክክል ያድርጉት። እያንዳንዱ ተወካይ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ይቀጥሉ ፣ የመጨረሻዎቹ ጥንዶች አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

እሺ ፣ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንሄዳለን ፣ ከፍ ያለ የጎን ጣውላ ይነሳል ፣ ስለሆነም ወደ pushሽ አፕ አቋም (ወደላይ የሚዘልቅ ሙዚቃ) እንመለስ ፣ ከጎንዎ ጋር እንሁን ፣ ለእያንዳንዱ ወገን 22 ሴኮንድ እናደርጋለን ፣ ስለዚህ በድምሩ በ 45 ሰከንዶች ውስጥ ለመተርጎም አንድ ሰከንድ አለዎት ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እንሂድ ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ እስከ ታች ድረስ ፣ ሁሉም ወደ ላይ ፡፡ በመሬት ላይ በእውነቱ ጠንካራ መያዙን ያረጋግጡ ፣ ዋናዎን ያጭቁ።

አሁን ይህ እንደ የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው እናም እንደሚመለከቱት ፣ የበለጠ ንቁ የእረፍት ጊዜ ነው ፣ ግን አሁንም ጥንካሬውን እንጠብቃለን። እኛ አሁንም እየተንቀሳቀስን ነው ፣ ይህ ጊዜ ነው እናም ጡንቻዎችን እየገነባን እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን እንኳን እያሳደግን ነው ፡፡ እኛ የምናደርገው ቀጣይ ልምምድ የሩስያ ጠመዝማዛዎች ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ወደፊት እንሂድ እና አንድ ወንበር እንያዝ ፡፡ እግሮቻችንን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ ቁርጭምጭሚቶች አንድ ላይ ታስረው ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ፣ አንድ አካል በጥብቅ በመንካት ፣ ሌላውን በመንካት ፡፡ ቀጥል ፣ እግርዎን ቀና ለማድረግ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ እሱን ለማጣመም መሞከር ይችላሉ።

ግን ቀጥ ብለው እግሮችዎ የበለጠ በመሰረታዊነትዎ ውስጥ የበለጠ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ እኛ ግማሽ መንገድ ላይ ነን ፣ ቀጥልበት ፡፡ የመጨረሻዎቹን 10 ሰከንዶች እንሂድ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እንደገና እንነሳ ፣ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለዋጭ ሳንባዎች ጥንካሬን መጨመር እንጀምራለን ፡፡

የብስክሌት ክስተቶች 2021

አሁን ይህ የፕላዮ እንቅስቃሴ ነው ፣ ማለትም ማለት በሳምባችን መካከል ተለዋጭ እንዘላለን ማለት ነው ፣ ስለሆነም መዝለል ካልቻሉ ወደላይ መመለሱን መቀጠል ይችላሉ ፣ ለመቀየር ለምፈልግ ለሁሉም ሰው ያውጡት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ዋናዎን ይያዙ ፣ እጆችዎን ወደላይ ያድርጉ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ሁሉ ትክክል እንሂድ ፣ ወደ ወለሉ እንመለስ ፡፡

ትንፋሽን ለመያዝ ወደ ፊት ይሂዱ እና አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ እርስ በእርስ ጎን ለጎን እንገፋፋለን ፡፡ ስለዚህ ይቀጥሉ እና ለሁለተኛ ጊዜ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡

ወደ pushሽ አፕ አቋም እንግባ ፣ በሌላኛው በኩል pushሽ አፕ እናድርግ ፣ ግፋ እናድርግ እና ሌሎችም aሽ ማድረግ ካልቻሉ ከጎን ወደ ጎን ብቻ ይንቀሳቀሱ ፡፡ እንዲሁም pushሽ አፕ ማድረግ ከፈለጉ በተነሳው ገጽ ላይ ይህን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ጥንካሬ የለኝም ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ጥንካሬዎን በሚገነቡበት ጊዜ ልክ እንደዛው ከፍ ያለውን ወለል ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) 10 ሰከንዶች ቀርተዋል (ደስተኛ ሙዚቃ) አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ በሚቀጥለው ልምምዴ ቀድሞውኑ በላብ ተጠምቄያለሁ እንጀምራለን የሚዘሉ ጃክሶች (ደስተኛ ሙዚቃ) መሆን እንጀምራለን ከዚያ በኋላ ሁለት ተጨማሪ ልምምዶች ብቻ አለን ፡፡

ስለዚህ ያዝ ፣ በራስዎ ፍጥነት አንዳንድ ዘልለው የሚገቡ ጃኬቶችን እንጫወት ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) እንሂድ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እሺ ፣ ቀጥሎ እኛ ማብራት እና ማጥፋት እና ከዚያ አንድ የመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፡፡ (ጆይ ሙዚቃ) ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንግባ ፣ ዘልለው ይግቡ ፣ ዘለው ይወጣሉ ፡፡

ገና ከጀመርክ ለ 45 ሰከንድ ያህል ትናንሽ መዝለሎችን አከናውን ፣ ያገኘኸው ነገር ሁሉ እምብርትዎን መጨፍለቅ ፣ እጆቻችሁን መጨፍለቅ ፣ መሬቱን መያዙን መጠቅለል ነው ፡፡ (የሙዚቃ ደስታ) እንሂድ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፣ ሁሉም ደህና ፣ በመጨረሻ እና በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነን ፣ ያ የጎን ዝላይ ስኳቶች ይሆናል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) የተሟላ ጀማሪ ከሆኑ ወደፊት መሄድ እና ሁሉም ሰው ጎን ለጎን እንዲንጠለጠሉ ማድረግ ይችላሉ ያለዎት ሁሉም ነገር አለኝ (አስደሳች ሙዚቃ) ፣ በእርግጥ ሲደክሙ ትንሽ ሊዘልሉ ይችላሉ ፣ የበለጠ ይዝለሉ ፡፡ (አስደሳች ሙዚቃ) እንሂድ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡

እኛ በላብ ታጥበን እንጀምራለን እና በ 10 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ከመራገጫ ማሽን የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን እናቃጥላለን እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን እንገነባለን ፡፡ እና ከፍተኛ-የጊዜ ክፍተት ስልጠና ስለነበረን ፣ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እናቃጥላለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረስን በኋላም ቢሆን ፣ በየቀኑ ብዙ እንቀንሳለን እና ወደ ግቦቻችን እንቀርባለን ፡፡ ስለዚህ ጽሑፉን ከወደዱት ፣ የመሰለውን አዝራር መሰባበርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ ቀጣዩ መጣጥፍ ምን እንደሚሆን አሳውቀኝ ፣ ይህንን መጣጥፍ በ ‹መርገጫ› ምትክ መሥራት ለሚፈልግ ጓደኛዎ ያጋሩ ፣ ለማግኘት ያስታውሱ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ እርስዎን ለማስገባት ይህ ስልጠና በስልክዎ እና በሌሎችም ላይ ፡፡

ወደ thenx.com ይሂዱ ፣ ይመዝገቡ እና አባል ይሁኑ እና ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ፣ የቴክኒክ መመሪያዎች እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ መዳረሻ ያግኙ ስለሆነም እርስዎ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ላይ ስለሆኑ እና መተግበሪያውን በማውረድ የ ‹Xx› መተግበሪያ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ በሄዱበት ቦታ ሁሉ የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ እና በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሌሎች ታክስክስ አትሌቶች ጋር ለመቀላቀል ያከማቹ ፡፡ ለሰርጡ አስቀድመው ያልተመዘገቡ ከሆነ ፣ አሁን የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን ያረጋግጡ።

በየሳምንቱ እሁድ ከሰዓት በኋላ 8 ሰዓት ላይ እንለጥፋለን ፡፡ የምስራቅ ሰዓት እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜም ነፃ የ ‹Free ›x Gear ን እና በሳምንቱ ውስጥ ለተጨማሪ ይዘትዎ የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፣ የዩቲዩብ / ክሪሻሪያ የሆነውን የብሎግ ቻኔሌን ይከተሉ እና ይከተሉኝ ኢንስታግራም ማለት ይቻላል እያንዳንዱን ልጥፍ እኔ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ የእሱ አካል ይሁኑ ፣ በ IG ላይ መከተልዎን ያረጋግጡ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ፣ በሚቀጥለው እሁድ ፣ እብድ ፣ ፍቅር ፣ ሰላም ውጭ ይገናኙ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ)

ለ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንኛውም መሣሪያ ይፈልጋሉ?

እንተአታድርግማንኛውንም መሳሪያ ይፈልጋሉእንዲከናወን ፡፡ በአሚ ኢዚንግገር ፣ ኤም.ኤ. ፣ ሲ.ፒ.ቲ. እና ክሪስታ ስጎባ ፣ ሲ.ፒ.ቲ. ከሆነትፈልጋለህበጣም ብዙ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ቶን ሥራን ለማግኘት ፣ ሀየ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴየእርስዎ ላይ ጠንካራ ተጨማሪ ሊሆን ይችላልይሠራልመደበኛ.

የ HIIT የሥልጠና መሣሪያዎች ምንድናቸው?

የ HIIT መሣሪያዎች- ሰውነት-ጠንካራ የሰውነት-ጠንካራ የ ‹S2CCO› ገመድ ማቋረጫ ፣ ከማንኛውም ጋር ብቁ የሆነ ተጨማሪ የሚያደርግ ተለዋዋጭ አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ መሣሪያ ነው ፡፡ይሠራልቦታ ወይም ተቋም.

ከመጀመራችን በፊት የሊበርት ኢኳሊዘር ቡና ቤቶችን እየሰጠሁ መሆኑን በአጭሩ ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ዓለም አቀፍ ተመልካቾችም በውድድሩ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ! እስከ ሜይ 15 ድረስ በውድድሩ መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ይጠቀሙ። መልካም ዕድል ክብደትን መቀነስ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስዳል-ካርዲዮ ፡፡

ሳልሳ cutthroat ግምገማ

በእርግጥ አንዳንዶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን በደንብ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው ምግብ ራሱ ሥራውን በማይሠራበት ጊዜ ነው ፡፡ እና ካርዲዮ በጥሩ ምክንያት የተመረጠ ነው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ የሆነ የካሎሪ መጠን ማዘጋጀት እና ማቃጠል ቀላል ነው ፡፡

ግን ብዙዎቻችን እንደምናረጋግጠው ፣ ካርዲዮ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ባለፉት አሥር ዓመታት ብዙም አሰልቺ ያልሆነ አማራጭ በታላቅ ስኬት ተገኘ-ከፍተኛ ጥንካሬ ልዩነት ጊዜያዊ ሥልጠና ወይም በአጭሩ HIIT ፡፡ የ HIIT ዝርዝር ብልሽትን ከወደዱ በመጀመሪያ ሌሎች ጽሑፎቼን በ HIIT ላይ ለመፈተሽ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

አሁን ለሚመለከቱት ፣ ይህንን መጣጥፍ እንደ አንድ ዓይነት ዝመና ይውሰዱት ፡፡ ደህና ፣ ባለፈው ጊዜ አለኝ ፡፡ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና ዝቅተኛ ጥንካሬን የማያቋርጥ ሁኔታ ካርዲዮን ለምሳሌ መሮጥን።

ዋናው ምክንያት ፣ እስከ አሁን ድረስ ፣ HIIT የጊዜን ክፍል እየወሰደ ከፍተኛ ክብደት እና የስብ መቀነስ ያስከትላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእውነቱ ጊዜ በእውነቱ እጅግ አስፈላጊ በሆነበት በዛሬው ዓለም ይህ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ እና በአጭሩ ይህ የይገባኛል ጥያቄ የተወሰነ ክብደት ያለው ይመስላል ፣ በተለይም በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠለ ስብን መለኪያ ሲመለከቱ ፡፡

የ 2019 ሜታ-ትንተና ያንን በመለካት ስቴት ካርዲዮ ከ ‹HIIT› ከ ‹0.005%› ጋር ሲነፃፀር ‹በደቂቃ የስብ ኪሳራ› የ ‹0.0026%› ግኝት አግኝቷል ፡፡

ስለዚህ ፣ በሆነ መንገድ ፣ HIIT የጊዜ ጥቅም አለው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ስንናገር በዚያ አያቆምም ፡፡ HIIT በተጨማሪም VO2max ፣ ለድካሜ ጠቅላላ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ አፈፃፀም እና የተሻሻሉ የጊዜ ሙከራዎችን ጨምሮ ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ብቃት መለኪያዎችን በማሻሻል ረገድ ከመደበኛ ካርዲዮ የተሻለ መሆኑ ታይቷል ፡፡

እንደ አንዳንድ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ ክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ HIIT እንደ glycemic ቁጥጥር እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ያሉ ነገሮችን በተሻለ ለማሻሻል ችሏል ፡፡ ከአጠቃላይ የጤና እና የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እይታ አንጻር HIIT ከተለመደው የልብና የደም ሥልጠና የላቀ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን ስለ ስብ እና ክብደት መቀነስ በዝርዝር ስንመረምር ጥቅሞቹ እኛ እንደምናስበው ያህል ግልፅ አይደሉም ፡፡

በእርግጥ ፣ በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወደ ስብ መጥፋት ሲመጣ HIIT መንገዱን ይመራል ፡፡ ግን በፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ሊከናወን የሚችል እና በስብ መጥፋት እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ ሁሉንም ልዩነት የሚያመጣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ እንደምንችል መቀበል አለብን ፡፡ አሁን ፣ HIIT ተሟጋቾች ፣ እኔ ራሴ ተካቼ ፣ HIIT እንዲሁ ኢፒኦክ ተብሎ የሚጠራውን ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኦክስጂን ፍጆታ የሚጨምር ስለሆነ ብዙም አስፈላጊ አይሆንም ይላሉ ፡፡

እምነቱ HIIT በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ለማገገም ኤፒኦክ በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ተጨማሪ ኦክስጅንን እና ኃይልን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የኃይል ማቃጠል አጭር ጊዜን ይከፍላል ተብሎ ይገመታል። HIIT ኢፖኮን የበለጠ እንዲጨምር ማድረጉ እውነት ቢሆንም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእውነቱ ብዙም ትርጉም እንደሌለው ያሳያል ፡፡

በ 2016 በተደረገ ጥናት ኤች.አይ.አይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ 64 ሰዓቶች ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በ 3 ሰዓታት ውስጥ የ 110 ካሎሪ ከፍተኛ ኤ.ሲ.ኦ.ኦ.ን አምጥቷል ፡፡ ሆኖም የኢ.ኦ.ፒ.ኦ. ደረጃዎች በሦስተኛው ሰዓት እኩል ነበሩ ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ከስልጠናው የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ካካተቱ HIIT አጭር ነው ፡፡

ግዙፍ ውድድር 3 ግምገማ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኢ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ፒ. ፣ HIIT በተረጋጋ ሁኔታ በአማካይ 271 ካሎሪ እና 348 ተቃጥሏል ፡፡ አሁን ወደ ስብ መጥፋት ስንመለስ ፣ ከላይ የተጠቀሰው የ 2019 ሜታ-ትንተና በእውነቱ HIIT ፍጹም የስብ መቀነስን በተመለከተ በ 15 ጥናቶች ውስጥ የተረጋጋ-ሁኔታ ካርዲዮን እንደሚበልጥ አገኘ ፡፡ ሆኖም በጠቅላላው በ 36 ጥናቶች አጠቃላይ የሰውነት ስብን ከተመለከትን ሁለቱም በአንፃራዊ ሁኔታ እኩል የሆነ የስብ መጠን መቀነስ ችለዋል ፡፡

አሁን ፍጹም የስብ መጠን ከፍ ያለበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡ እውነታው ግን በአንፃራዊነት ሲናገር አንዳንዶች ምን ይላሉ ሁለቱም ሥራውን ያከናወኑ ይመስላል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ወደ ሌላ ወሳኝ ነጥብ ዘልቀን እንገባለን-የመከባበር ጥያቄ ቮን ዴ ፍሬድ ፣ ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ እጦት ምክንያት ግቦቻቸውን ቢተውም በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ላይ ሲወስኑ ብዙ ጊዜ ይንፀባርቃል ፡፡

ሶስት የተለያዩ የደስታ ሚዛኖችን በመጠቀም የመደሰት እርምጃዎችን አጉልቶ ያሳየውን እ.ኤ.አ. ከ 2018 ጀምሮ ሜታ-ትንታኔን በመጠቀም ይህንን በጥልቀት ልንመለከተው እንችላለን ፡፡ ከሶስቱ ሚዛኖች ውስጥ አንድ ብቻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ሚዛን ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ ከመደበኛ የልብና የደም ሥልጠና ይልቅ HIIT መጠነኛ እንደሚመርጡ ደርሰውበታል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎቹ ሁለቱ ፣ በጣም ብዙ እና ብዙ የተለያዩ የጥናት ስብስቦች ጥቅም ላይ የዋሉ ፣ ርዕሶች HIIT ን በ ሀ ቀይረውታል ፡፡ ለሁለቱም ማለት ይቻላል የተወደዱ በጣም አናሳ ዲግሪዎች ፡፡

እናም እነዚህ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ የደስታ ስሜቶች ናቸው ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በአጭሩ ፣ ማክበርን በተመለከተ ፣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና አይደለም HIIT በእውነቱ ከቋሚ ካርዲዮስ ይሻላል? እንደበፊቱ ሁሉ አሁንም አዎ እላለሁ ፡፡ የሁለቱን ፣ ጥሩውን እና መጥፎውን እያንዳንዱን ገጽታ ሲመለከቱ HIIT ከመደበኛ ካርዲዮድ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል ፡፡

የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ አሁንም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ለከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤችአይአይአይ የበለጠ የማቅለሽለሽ ፣ የማስመለስ እና የእንቅልፍ ክፍሎችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ካርዲዮ ግድግዳውን በኳስ ከመምታቱ በፊት በመጀመሪያ በቅንጅታቸው እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት ሥራቸው መሥራት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ጥሩ ነው ፡፡ HIIT በጠንካራነቱ ምክንያት የበለጠ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ይበሉ። በእነዚህ ምክንያቶች ጎን ለጎን ግን HIIT ጠርዝ አለው እናም አትሌቶች HIIT ን በትክክል ማጤን አለባቸው ፡፡

በወቅቱ አጭር የሆኑትም ቢሆኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎችን እና ከሰዓታት የመሮጥ ጊዜን ይጠቀማሉ ፡፡ እንደ የደም ግፊት እና የልብ ምት ያሉ የተወሰኑ የልብ-ነክ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ከፈለጉ HIIT እንዲሁ ያንን ማድረግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በትምህርቶች ውስጥ ያለው የ ‹HIIT› ስኬት ብዙ በሚተማሩት ትምህርቶች ላይ በእጅጉ የተመካ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡

ስለዚህ ለኤች.አይ.ኢ.አይ በአንፃራዊነት አዲስ ከሆኑ ምናልባት እርስዎን ለመምራት እንደ የግል አሰልጣኝ ካሉ ሙያዊ እርዳታዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ግን በመዝጋት ላይ በጣም አስፈላጊው እርስዎ የመረጡትን መምረጥ ነው እናም ከምርጡ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡ ስለ HIIT እና ስለ cardio ምን እንደሚመስሉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኝ ፣ የእኔን ሌበርት እኩልነት መስጠትን በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ በኩል ይመልከቱ ፡፡

እስከ ግንቦት 15 ድረስ ይሆናል ስለዚህ የተወሰነ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ግን በኋላ ላይ በተሻለ ይሻላል። ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎን የካርዲዮ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለ HIIT አፍቃሪ ጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ እንደተለመደው ፕሮቲንን በመመልከትዎ እና በማግኘትዎ አመሰግናለሁ!

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ምሳሌ ምንድነው?

የጊዜ ክፍተት ስልጠናበቀላሉ ረዘም ላለ ጊዜ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን (30 ሴኮንድ ያህል) አጭር ፍንጮችን (መለዋወጥ) ነውክፍተቶች(ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ያህል) ያነሰ ኃይለኛ እንቅስቃሴ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየተራመደ ከሆነ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ በመደበኛ የጉልበት ጉዞዎ ላይ በፍጥነት መሮጥን መጨመር ይችላሉ ፡፡2. 3. 2020 እ.ኤ.አ.

ይህ ጽሑፍ ሙዚቃን ፣ ቁልፍ ፊርማን እና የህንፃ ሚዛን በሚነበቡ መጣጥፎች ላይ እስካሁን በተማርነው ላይ ይገነባል ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ከዚህ በፊት ካላዩ እባክዎን በመጀመሪያ እነሱን ይመልከቱ ፡፡ አገናኞች በማብራሪያው ውስጥ ናቸው።

በሙዚቃ ውስጥ ክፍተቶች በማናቸውም ሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ናቸው ፡፡ የጊዜ ክፍተቱ ስም ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የጊዜ ክፍተቱ ዓይነት እና በሁለተኛ ደረጃ በሁለቱ ማስታወሻዎች መካከል ያለው ርቀት ፡፡

በሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያለውን ርቀት ለመፈለግ የመጀመሪያውን ማስታወሻ መስመር ወይም ቦታ ጨምሮ ሁለቱን ማስታወሻዎች በሚለዩ ሰራተኞች ላይ መስመሮችን እና ቦታዎችን ይቆጥሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እነዚህ ኤፍ እና ሲ በትሪብል ክላፕ ላይ ካሉ እኛ የ F - ቦታን እንደ አንድ ፣ ጂ መስመሩን እንደ ሁለት ፣ ሀ መስመሩን እንደ ሶስት ፣ ቢ መስመሩን እንደ አራት እና ሲ መስመሩን ደግሞ አምስት አድርገን እንቆጥረዋለን ፡፡ በእነዚህ ሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያለው ርቀት ስለዚህ አምስተኛው ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ በባስ ክሊፕ ውስጥ ሌላ ምሳሌ እናድርግ ፡፡ እነዚህ ቢ እና ዲ ሲኖሩን ፣ ቢ መስመሩን እንደ አንድ ፣ የ C ቦታን ሁለት ፣ እና ዲ መስመሩን እንደ ሶስት እንቆጥራለን ፡፡ ስለዚህ በእነዚህ ሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያለው ርቀት 3 ነው ፡፡

ከሂደቱ ጋር የበለጠ ለመተዋወቅ በመካከላቸው ያሉትን መስመሮች እና ክፍተቶች በመቁጠር በሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያለውን ቦታ ለማግኘት በራስዎ ይለማመዱ ፡፡ አንዳንድ መምህራን ስለ ክፍተቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲማሩ አንዳንድ መምህራን የሚፈልጉት የጊዜ ክፍተቱን ብቻ እንጂ የአይነቱን አይደለም ፡፡ ስለዚህ የጊዜ ክፍተትን ክፍተት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በመጀመሪያ መለማመድን ያረጋግጡ ፡፡

ከዋናው የጊዜ ክፍተት ቀጥሎ ፡፡ አሁን ለሁለተኛው የጊዜ ክፍተት ስም-ዓይነት ፡፡ የጊዜ ክፍተቱ አይነት በብዙ የተለያዩ ስሞች ሊገለፅ ይችላል-ዋና ፣ አናሳ ፣ ፍጹም ፣ ተጨምሯል እና ቀንሷል ፣ እነዚህ ሁሉ ስሞች እንዲሁ አህጽሮት አላቸው ፡፡

እቅዶችን መላጨት

ሜጀር ካፒታል 'ኤም' ነው ፣ አናሳ አነስተኛ ፊደል ‹ሜ› ነው ፡፡ ፍፁም ካፒታል ‹ፒ› ፣ ‹ነሐሴ› ካፒታል ‹ሀ› ወይም ‹+› የሚል ምልክት ነው እናም የቀነሰ ደግሞ ‹ዲም› ይሆናል ወይም አነስ ያለ ፊደል ያሳጠረ ክበብ ነው ፡፡ በቶኒክ እና በተቀረው ሚዛን መካከል ያሉ ክፍተቶች ክፍተትን ለመለየት ይህንን C ዋና ሚዛን እንደ ምሳሌ እንውሰድ ፡፡

የመጀመሪያው ክፍተት ከቶኒክ ወደ ቶኒክ ነው ፡፡ ይህንን ርቀት የመጀመሪያውን ብለን እንጠራዋለን ብለው ያስባሉ ፣ ግን ልዩ ስም አለው ፡፡ በሁለት ተመሳሳይ ማስታወሻዎች መካከል ያለው ርቀት አንድነት ይባላል ፡፡

ይህ አንድ ነው ፣ ይህ አንድነት ነው ፣ እና እነዚህ ሁሉ በ C እና D. መካከል አንድ ናቸው ፣ የ C መስመሩን እንደ አንድ እና የ D ቦታን እንደ ሁለት የምንቆጥር ከሆነ ይህ የ 2 ርቀት ነው ፣ ቀጣዩ በ C እና ኢ መካከል ያለው ርቀት ነው።

ሲ-መስመር አንድ ነው ፣ ዲ-ቦታ ሁለት ነው ፣ ኢ-መስመር ደግሞ ሶስት ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ ርቀት ሦስተኛው ነው ፡፡ በ C እና B መካከል ያለው ርቀት አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት ፣ ሰባት በመሆናቸው ይህንን ሂደት እስከ ሰባተኛው ደረጃ ድረስ መድገም እንችላለን ፡፡

ስለዚህ ይህንን ርቀት ‹7› ብለን እንጠራዋለን ፣ ከዝቅተኛ ሲ እስከ ከፍተኛ ሲ ያለው የመጨረሻው ክፍተት እንዲሁ ልዩ ስም አለው ፡፡ ይህ ርቀት ስምንት ይባላል ፡፡

ኦክታቭ ከማስታወሻ እስከ ተመሳሳይ ማስታወሻ በሠራተኞቹ ላይ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ የሆነ ርቀት ነው ፡፡ ይህ ስምንት ነው ፣ ይህ ስምንት ነው ፣ እና እነዚህ ሁሉ ስምንት ናቸው። አሁን ርቀቶችን ስላወቅን ለእያንዳንዳቸው ክፍተቶች ዓይነት እንሰይማቸው ፡፡

በእያንዳንዱ ዋና ሚዛን ፣ አንድነት 4 ፣ 5 እና ስምንት ተስማሚ ነው ፣ የተቀሩት ክፍተቶች ደግሞ ዋና ናቸው ፡፡ ስለዚህ እኛ ፍጹም አንድነት (PU) ፣ ሜጀር 2 ኛ (M2) ፣ ሜጀር 3 ኛ (M3) ፣ ፍፁም 4 ኛ (ፒ 4) ፣ ፍፁም 5 ኛ (ፒ 5) ፣ ዋና 6 ኛ (M6) ፣ ዋና 7 ኛ (M7) እና ፍጹም ስምንት (P8)። እነዚህ ክፍተቶች በእያንዳንዱ ዋና ሚዛን ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

አሁን አነስተኛ ደረጃን እንመልከት ፡፡ ርቀቶችን ካስተዋሉ እንደዚያው ይቀራሉ ፡፡ መስመሮችን እና ቦታዎችን በመቁጠር ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ የጊዜ ክፍተቶች ዓይነቶች ይለወጣሉ። ህብረቱ ፣ 4 ኛ ፣ 5 ኛ እና ስምንቱ ፍፁም ሆነው ይቀጥላሉ ፣ ግን 3 ኛ ፣ 6 ኛ እና 7 ኛ አሁን ጥቃቅን ናቸው ምክንያቱም አነስተኛ ክፍተት ከዋናው ክፍተት ያነሰ ሴሚቶን ነው ፡፡ ይህ 2 ኛውን ይተዋል ፡፡

ከዋናው መጠነኛ እስከ አነስተኛ መለኪያው ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ ያሉት የሰሚቶች ብዛት አልተለወጠም ምክንያቱም አንድ ትልቅ ሰከንድ ይቀራል። ስለዚህ እኛ ፍጹም አንድነት (PU) ፣ ትልቅ 2 ኛ (M2) ፣ ትንሽ 3 ኛ (m3) ፣ ፍጹም 4 ኛ (P4) ፣ ፍጹም 5 ኛ (P5) ፣ ትንሽ 6 ኛ (m6) ፣ አናሳ 7 ኛ (m7) አለን ) እና ፍጹም ስምንት (p8)። እነዚህ ክፍተቶች በእያንዳንዱ የተፈጥሮ ጥቃቅን ደረጃዎች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

የዋና እና ጥቃቅን ሚዛን ክፍተቶችን ካነፃፅረን ሦስተኛው ስድስተኛ እና ሰባተኛ ዓይነትን ከዋና ወደ ጥቃቅን የሚቀይሩት ክፍተቶች ብቻ መሆናቸውን እናያለን ፤ የተቀሩት ክፍተቶች እንደነበሩ ይቆያሉ ፡፡ የተራዘሙና የቀነሱ ክፍተቶችስ? ደህና ፣ ያስታውሱ ትናንሽ ክፍተቶች ከትላልቅ ክፍተቶች ያነሱ ሴሚቶን እና እኛ ሚ ሚ ካለን ፡፡ ክፍተቱን ግማሽ እርምጃ ትንሽ አያድርጉ ፣ ቀንሷል።

ወደ ዋናው ዋና ክፍተት ከተመለስን እና ግማሽ እርከን ከፍ ካደረግን ይሰፋል ፡፡ ለትክክለኛ ክፍተቶች ትንሽ የተለየ ነው ፡፡ ፍጹም የሆነ የጊዜ ልዩነት ያለው ትንሽ ስሪት የሚባል ነገር የለም ፣ ትክክለኛውን የጊዜ ክፍተት ግማሽ እርከን ትንሽ ካደረግን እሱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ትክክለኛውን የጊዜ ክፍተት ግማሽ እርከን ከፍ ካደረግን እሱ እየሰፋ ይሄዳል ፣ በዚህ ክፍል ውስጥ ብዙ ነገሮች እንዳሉ አውቃለሁ የሚከናወኑ ሥራዎች ነበሩ ፣ ነገር ግን ዓይነቶቹን ለመለየት ከመቀጠልዎ በፊት የጊዜ ክፍተቶች ክፍተትን ለመለማመድ ከጀመሩ ያንን በአንድ ጊዜ ለመማር ከመሞከር የበለጠ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ስለዛሬው ጽሑፍ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም ለወደፊቱ የሙዚቃ ንድፈ ሀሳብ መጣጥፎች ሀሳቦች ካሉዎት እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁኝ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. ጽሑፉን ከወደዱት እባክዎን የአውራ ጣትዎን ይስጡት እና ከሌለዎት የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።

ተጨማሪ የሙዚቃ ፅንሰ-ሀሳቦችን ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እና ሰርጡን መደገፍ ከፈለጉ ፣ ተመልሰው ይመልከቱ እና እባክዎን የፓትሪንን አገናኝ ያስደስተዋል። አመሰግናለሁ.

መሳሪያዎች በስልጠና ውስጥ ለምን አስፈላጊ ናቸው?

የእንቅስቃሴውን መንገድ ይቆጣጠራል

እነዚህ በመሠረቱ አንድ ግለሰብ ለተመቻቸ እንቅስቃሴ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን እና በርካታ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን እንዲጠቀም ይጠይቃሉ ፡፡ እነዚህ ማሽኖች ጀምሮ እናመሳሪያዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አቅጣጫዎች እና ዱካዎች ይቆጣጠሩ ፣ ትክክለኛ ቦታዎችን ዒላማ ለማድረግ እና በእያንዳንዱ የጡንቻ አካባቢዎ ላይ ኃይልን ለመተግበር ይረዱዎታል ፡፡

ምን መሣሪያን በፍጥነት ይረዳል?

የእኛ ሰፊ ምርጫፍጥነትእና የቅልጥፍና ሥልጠናመሳሪያዎችከመጠን በላይ አሰልጣኞችን ያካትታል ፣ፍጥነትጩኸቶች ፣ የመቋቋም አሠልጣኞች ፣ የስልጠና ሰሌዳዎች እናፍጥነት/ ቀልጣፋ መሰላል ፡፡

የትኛው የተሻለ HIIT ወይም ኤሊፕቲክ ነው?

ከአንድ ጋርኤሊፕቲክወደኋላ መሄድ እና የበለጠ የሩጫ ዘይቤ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ከHIITአሰልጣኝ የበለጠ ውጤታማ (እና ከፍተኛ-ካሎሪ-ማቃጠል) የመውጣት እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ለአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራዎች በጣም ጥሩ ቦታን ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ በትክክል ወደሚወዱት ይወርዳል።18.10.2018 እ.ኤ.አ.

የ Hiit ማሽኖች ዋጋ አላቸው?

HIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎች ፣ ጽናት እና ሀይል እየጨመሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ክብደት እንዲቀንሱ ስለሚረዱዎት በጣም የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ሆነዋል ፡፡HIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ መሳሪያ ከቤት ውጭ ውጤታማ ማድረግ ይቻላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀምማሽኖችየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእርግጠኝነት ሊያሳድጉ እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።10.07.2018 እ.ኤ.አ.

ኤሊፕቲካል ላይ HIIT ማድረግ እችላለሁን?

HIIT ሊከናወን ይችላልፍጥነትዎን ወይም ተቃውሞዎን እንዲለዋወጥ በሚያስችልዎት በማንኛውም የካርዲዮ ማሽን ላይ። አንተማጠናቀቅ ይችላልበአንዱ በአንዱ የካርዲዮ ማሽኖች ላይ ቢያንስ እስከ 30 ደቂቃ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ ዝግጁ ነዎትHIITይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ኤሊፕቲክዘይቤ

የ iFit የቤተሰብ እቅድ ስንት ነው?

እንዴትብዙያደርጋልiFit ዋጋ? እሱ በ ላይ የተመሠረተ ነውዕቅድእና የእርስዎ ተመራጭ የክፍያ ድግግሞሽ። ሶስት አማራጮች አሉ አንድ ዓመታዊየቤተሰብ እቅድበወር $ 396 / yrየቤተሰብ እቅድበወር 39 ዶላር እና በየአመቱ ግለሰብዕቅድበ $ 180 / yr

ለክፍለ-ጊዜ ስልጠና በጣም ጥሩው ልምምድ የትኛው ነው?

መዝለሉ ገመድ በየትኛውም ቦታ ሊወስዱት የሚችሉት ቀላል ክብደት ያለው መሣሪያ ነው። ያ ፣ እሱ ታላቅ የመስቀል-ተግሣጽ ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን ከምዝገባው ጋር ፣ ለክፍተ-ጊዜ ሥልጠና ተስማሚ መሣሪያ ያደርገዋል ፡፡ እንደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንደ ሙቀት ይጠቀሙ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ ፡፡

በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ምን ማለትዎ ነው?

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (ከፍተኛ-ክፍተት ክፍተት ሥልጠና (HIIT)) በመባልም የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ጽናትዎን ፣ ፍጥነትዎን እና የስብ ማቃጠልዎን ለማሻሻል ከዝቅተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ወይም ከእረፍት ጋር የሚያገናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ከሞላ ጎደል ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመምረጥ ወደ ክፍተት ስልጠና ሊሰጥ ይችላል ፡፡...

የጊዜ ክፍተቶች ስልጠና ለተሽከርካሪ ማሽኑ ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

ለልብ እና የደም ቧንቧ ሥልጠና ፣ ለጥንካሬ ግንባታ እና ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ በመሆኑ ብዙ ሰዎች የመርከብ ማሽን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እያደረጉ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በፍጥነት እንዲያጠናቅቁ ማድረግ ይችላሉ! የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በመሠረቱ በቀስታ የማገገሚያ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል የፈጣን ርምጃዎችን ፍንዳታ ያካትታል ፡፡

የጎብኝዎች ጉብኝት 2020

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ሶልሳይክል ሙዚቃ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

SoulCycle ሙዚቃ ምንድነው? በአለም ደረጃ መምህራኖቻችን ተሞልቶ የሶል ሲይክል አጫዋች ዝርዝሮች እርስዎ እንዲያላብሱ ፣ አሉታዊ ሀይልን እንዲያራግፉ እና የልብ ምት እና ድፍረትን ከሚያሳድጉ አስተማሪዎች የመጀመሪያ ቀረፃዎች ጋር ምት-ምት የሚመቱ ድብደባዎችን እንደገና እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡

የጎማ ጉጦች - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጎማ ጉቶዎች ምንድን ናቸው? እነዚህ ጥልቀት የሌላቸው እና ጥቃቅን እጢዎች የጎማውን ክብደት ለመቀነስ እና የማሽከርከሪያ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ያገለግላሉ ፣ ምንም እንኳን በተንጣለሉ ቦታዎች ላይ ለመሳብ ቢከፍሉም ፡፡ በተጨማሪም ጎማውን ከጎማው ማስቀመጫ ጋር ይበልጥ ወጥ በሆነ መልኩ እንዲሽከረከር ያስችላሉ። 15 февр. 2018 г.

የቢስክሌት መሸጫ ድንኳን - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ለቢስኪኪንግ ምርጥ ድንኳን ምንድነው? ለቢስክፕኪንግ እና ለካምፕ በጣም ጥሩ 11 ድንኳኖች ፡፡ ቢግ አግነስ የመዳብ ስፒር HV UL 2. $ 449.95. አሁን ይሸምቱ. ምርጥ የቢስክሌት ማሸጊያ። ቢግ አግነስ ፍላይ ክሪክ HV UL 2. $ 262.46. አሁን ይሸምቱ. ጥሩ ዋጋ. ኮልማን ሰንዶሜ 4. amazon.com. $ 99.99. ምርጥ የመኪና ካምፕ ፡፡ ሪኢ መንግሥት 6 ድንኳን። $ 499,00. አሁን ይሸምቱ. ምርጥ የበጀት ብስክሌት። ኬሊቲ ሳሊዳ 2. ኬሊ amazon.com. ጃን 9, 2019

Wahoo roam vs bolt - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የዋሁ መቀርቀሪያ ማግኘት ወይም መንቀሳቀስ አለብኝ? በተቻለ መጠን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተሟላ ክፍያ የሚፈልጉ ከሆነ ቦልት እንዲሁ ያሸንፋል። ግን የሮም ትልቁ ባትሪ ማለት ብዙ ጊዜ አያስከፍሉትም ማለት ስለሆነ እና የኃይል መሙያ ጊዜው በተመጣጣኝ ከፍ ያለ ስላልሆነ ሮማው በአጠቃላይ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ 25 2021 ፡፡

ስቲንግ ሬይ ሺችዊን - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ሽዊን አሁንም እስታይንግራይ ይሠራል? ስለ መውጊያ-ጨረር ሽወይን እስትን-ሬይ እ.ኤ.አ. በ 1998 ፣ በ 2004 ፣ በ 2008 እና በ 2011 የመጀመሪያዎቹን የክራተቶችን ናፍቆት በማውጣት እስከ 1981 ድረስ ምርት ውስጥ ቆየ ፡፡

ተመጣጣኝ ላፕቶፖች 2019 - ዘላቂ መፍትሄዎች

ርካሽ ዋጋ ያለው ምርጥ ላፕቶፕ ምንድነው? ለ Acer Aspire 5 ጠንካራ አፈፃፀም እና ረጅም የባትሪ ዕድሜ ምስጋና ይግባው ፣ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው ከ 500 ዶላር በታች ካሉት ምርጥ ላፕቶፖች አናት ነው ፡፡ አሴር አስፕር 5. ሊገዙት ከሚችሉት ምርጥ አጠቃላይ ላፕቶፕ ፡፡ Acer Aspire E 15. HP ዥረት 11. Lenovo Chromebook Duet. HP Chromebook x2. Acer Swift 1. HP Chromebook 15. Lenovo Chromebook Flex 5.