ዋና > ስልጠና > መሰረታዊ የሥልጠና መርሆዎች - የተለመዱ መልሶች

መሰረታዊ የሥልጠና መርሆዎች - የተለመዱ መልሶች

5 ቱ የሥልጠና መርሆዎች ምንድናቸው?

ከፍተኛውን ከእርስዎ ለማግኘትስልጠና፣ ማመልከት ያስፈልግዎታልአምስትቁልፍመርሆዎችስልጠናየተወሰነነት ፣ ግለሰባዊነት ፣ ተራማጅ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ልዩነት እና ተገላቢጦሽነትን መገንዘብ።





ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ከሁለቱም ተማሪዎች ጋር ለመገናኘት በደረጃችን ካጠናቀቅንባቸው ተከታታይ ትምህርቶች የዛሬውን mini ክፍል ትምህርታችንን ለመመልከት ጊዜ በመውሰዴ አመሰግናለሁ ፡፡ ስለዚህ ለዚህ ዩኒት ምሳሌ የሚያጠኑ ከሆነ እርስዎ አስተማሪ ነዎት እና የራስዎን ተማሪ ፣ ወላጅ መርምረዋል ፡፡ ለዚህ ሰርጥ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና ለዚህ ፈተና ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው ተማሪዎች እና መምህራን በዩቲዩብ ፍላሽ ቀለም ጥቅል ላይ እዚህ የተጫኑትን ብዙ ትምህርቶቻችንን በሙሉ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በክፍል ውስጥ እንደምትደሰቱ እና እንደገና እንዳዩዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በዛሬው የጽሑፍ ትምህርት የሥልጠና መርሆችን እንመለከታለን እናም የሥልጠና መርሃግብር ሲዘጋጁ እና ሲተገበሩ አፈፃፀም ወይም አሰልጣኞች ማድረግ ያለባቸው እነዚህ ነገሮች ወይም ታሳቢዎች ምንድን ናቸው እናም እነዚህን የሥልጠና መርሆዎች በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ልንከፍላቸው እንችላለን ፡፡ የአካል ብቃት መርሆዎችን ለመጥራት የምፈልገው ሰፋ ያለ ምድብ አለን ፣ እናም ወደ ስፖር ቪው መርሆዎች ልጠራ የምፈልገው የበለጠ የተለየ ምድብ አለን።

ስለዚህ እያንዳንዱን መርሆ በተራ እናልፍ እና ምን እንደ ሆነ እንናገራለን ፣ ከዚያ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ፣ እንዴት በፈተናዎ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እና ከዚያ ተግባራዊ ምሳሌውን እንሰጣለን ፡፡ ለመጀመር ፣ የተስተካከለ ድግግሞሽ ጥንካሬ ፣ ጊዜ እና ዓይነት ድግግሞሽ ሆኖ የሚቆመው ማጣጣም እንዴት እንደሆነ እንመለከታለን ፣ ድግግሞሹን ምን ያህል ጊዜ እናሰለጥናለን ፣ ምክንያቱም አንድ አርቲስት ወይም አሰልጣኝ ሊጤንበት የሚገባው ወሳኝ ነገር ነው ምክንያቱም እኛ ከሆንን አዘውትሮ ማሠልጠን ለሚታዘዙት የተወሰኑ የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስከትላል ፣ እናም አሰልቺ በሆነ ተነሳሽነት ከተነሳ ፣ የጉልበት ደረጃ መውረድ ይጀምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምሳሌ ሊሆን ስለሚችል ውጤታማ አይሆንም ፡፡ በአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ ድግግሞሽ አንድ ሰሪ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ላይ ለመጠበቅ ከወሰነ ፣ ማክሰኞ እና ሐሙስ ዕረፍቱን ይወስዳል እና ቅዳሜ እና እሁድ ለዝግጅቱ ይለቀቃል ፡፡ በዚህ ምሳሌ የዚህ አፈፃፀም ስልጠና ድግግሞሽ ከሰባት ውስጥ ሶስት ቀናት ነው ፡፡



በሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ውስጥ ሁለተኛው መርሕ (Intensity Intensity) የጥንካሬነት ደረጃ ነው ወይም አፈፃፀሞች አሁን ምን ያህል እየሰለጠኑ ነው ፡፡ ጥልቀት ብዙ የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች አሉት አከናዋኞች ወይም አሰልጣኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ጥንካሬ ለመለካት ቀላሉ መንገድ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ጥንካሬ ከ 100 በመቶ ድካማቸው ጋር ማወዳደር ነው ፡፡ ይህ ለስነ-ጥበባት ወይም ለአሠልጣኝ የተለያዩ ጠንካራ ዞኖች ውስጥ መሥራት በአፈፃፀም አካላት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው እና በከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃቸው የተለያዩ ጥቅሞችን እና ለውጦችን ሊያስከትል እንደሚችል ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መርህ ነው ፡፡ በተወዳዳሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሟቸውን ተመሳሳይ ወይም ተመሳሳይነት ያላቸው ናቸው ፣ ስለሆነም በስልጠና ላይ የጥንካሬ ምሳሌ የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን የሚያከናውን ሯጭ ሊሆን ይችላል ፣ ክብደትን የሚያንቀሳቅሱ ሰዎች ቢሰሩ ኖሮ የ 100% ወይም ከፍተኛ ድግግሞሾቻቸውን መመልከት እና ከዚያ ያንን ከምን ጋር ማወዳደር ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ሥልጠና እየወሰዱ ነው ፡፡

ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ወደዚያ 100% ተጠግቶ መሥራት እና ለጥቂት ተወካዮች መንገዱን ማሳደግ ይፈልጋሉ። ሆኖም እኛ የ 1,500 ሜትር ሯጭ ከሆንን እና እነሱ የጡንቻን ጽናት ለማዳበር ፈለጉ ፡፡ እነሱ የ 100% ቁጥራቸውን ይወስዳሉ ፣ ግን ከዚያ ክብደት ከ 60 እስከ 80% መካከል ብቻ ያነሳሉ።

ለተጨማሪ ድግግሞሾች ፣ የስልጠና ክፍለ ጊዜን ጥንካሬ መለወጥ እንችላለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ወይም የአካል ብቃት ጥቅሞች ‹በ‹ Fit ›ምድብ ውስጥ የሚቀጥለው የአካል ብቃት ክፍላችን ጊዜ ጥሩ እና በቀላሉ የሚያመለክተው የክፍለ-ጊዜዎቹን ርዝመት እና የርዝመትን ርዝመት የሚያመለክት ነው አርቲስት ወይም አሰልጣኙ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ምክንያቱም ለሳምንታት እና ለወራት ከተከተለ አፈፃፀም ሊጀምር ይችላል ወይም አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሩን ትንሽ አስቸጋሪ ለማድረግ ወይም አሁን ባለው ውጤትዎ ላይ ጥገኛ እንዳይሆን ማድረግ ይጀምራል ፡፡



ለምሳሌ ፣ አንድ ተዋናይ በስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ከስድስት ጣብያዎች ጋር የወረዳ ሥልጠናውን ካጠናቀቀ በጣቢያው ላይ የሚጠቀሙበትን የጊዜ ርዝመት በመጨመር እና በመካከላቸው ያለውን የእረፍት ጊዜ በማሳጠር የሥራውን ደረጃ ወይም የጉልበት ሥራቸውን ወይም ጥንካሬያቸውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ጣቢያ ከጊዜ በኋላ ሥራ ፈፃሚው ምን ያህል እንደተሻሻለ ማየት ይችላል እና በ ‹ይገጥማል› ምድብ ውስጥ ያለው የመጨረሻ መርሕ ዓይነት ዓይነት ብዙ የሥልጠና ዓይነቶች አሉ የመጀመሪያ ወይም አሠልጣኝ እሱ ያሉትን በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ማካተት አለባቸው ፣ አግባብነት አላቸው ፣ እና አግባብ ያለው ስል ማለቴ መስፈርቶቹን ያሟላሉ ማለት ነው ፡፡ የአጫዋቹ የውድድር ሁኔታ ለአስፈፃሚ ስልጠና ነው ፣ እሱ የሚያሳትፈው የአሰልጣኙ አይነት እንዲሁ ሊታሰብበት ይችላል ድብርት መታገል ፣ ወይም ቲዲ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋግሞ ሲያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመመለስ ገደብ ብቻ አያገኝም ፡፡ የሚሻሻሉ አካላት ግን የአፈፃፀሙን አስተሳሰብ ሊነካ እና ተነሳሽነታቸውን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የዚህ ምሳሌ ምሳሌ ቀዛፊ ሊሆን ይችላል ፣ በቀዘፋ ማሽን ላይ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ያንን ሊለውጡ እና ሊያልቁት በሚችሉት ብስክሌት ላይ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ አሁንም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን እነሱ የሚያሠለጥኑበትን መንገድ ስለለወጡ በዚህ ምሳሌ ውስጥ ትንሽ ለየት ያሉ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፣ ምንም እንኳን አንድ ስኩተር የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ከእርስዎም ጥንካሬን እና ፍጥነትን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም የሥልጠና መርሃግብርዎ ተመሳሳይ መሆን አለበት ይህንን እና እርስዎ እንደ ክብደት ማጠናከሪያ ያሉ ነገሮችን ማካተት አለብዎት plyometric ሥልጠና የፍጥነት ስልጠና ስለዚህ የእኛ ሁለተኛው ምድብ መርሆዎች በምድብ ትራክ ላይ ትራክን የማሰልጠን መርሆዎች ለተለየ ደረጃ ተራማጅ የእረፍት መልሶ ማግኛ ልዩነት መለዋወጥ እና የመላመድ ልዩነት ከመጠን በላይ ጫና ፅንሰ-ሀሳብ ነው አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋል ፣ ማድረግ በተቻለ መጠን ለእርስዎ ፍላጎት ምላሽ የሚሰጥ ስለሆነ ፣ ሥልጠናው አፈፃፀሙን የሚመለከት መሆኑ አስፈላጊ ነው hat እርስዎ በሚወዳደሩበት ሁኔታ ውስጥ የሚፈልጉትን ጥቅሞች ለመመልከት በስልጠናው ወቅት ሁለታችሁም በተቻለ መጠን ውጤታማ መሆን ትችላላችሁ ፡፡

እንግዲያው የአንድ የእግር ኳስ ተጫዋች ምሳሌ እንውሰድ - ተከላካይ አማካይ አማካኝ አጥቂ ግብ ጠባቂ ሊኖረን ይችላል እነዚህ አራት ከፍተኛ አፈፃጸሞች በስልጠናው ላይ ትንሽ ለየት ያለ ፍላጎት ይኖራቸዋል ፣ እናም ደንቦች አሉ ወይም መርሃ ግብራቸው ይህንን ማንፀባረቅ አለበት ፡፡ በክፍለ-ጊዜዎቻቸው ላይ በተቃራኒው ሳይሆን በፍጥነት በክፍለ-ጊዜያቸው በፍጥነት እና በፍጥነት ማሰልጠን ይፈልጋሉ ፣ የበለጠ ግብረመልስ እና ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ግብ ጠባቂ ፣ በስፖርት ምድብ ውስጥ ሁለተኛው መርሆችን ደረጃ በደረጃ ከመጠን በላይ ጭነት ነው ፡፡ ይህ ስልጠና ውጤታማ የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ወይም ጥንካሬ ከፍ እናድርገው ብቻ ነው የሚል ሀሳብ ነው ውጤቶችን ማየት እና ጥቅማችንንም መድረስ ሰውነት ከአዳዲስ ጭንቀቶች ጋር ለመላመድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በሰውነታችን ላይ ጫና የሚፈጥር አንድ ነገር በሥልጠና በሠራን ቁጥር ፣ እንደገና ተመሳሳይ ጭንቀት ካጋጠመው ፣ ለምሳሌ የሚንበረከከ አንድ ሯጭ ብንወስድ በጣም የተሻለን ፣ የሚሻሻልበት መንገድ ያገኛል ፡፡ ሰውነቱ በከፍታው ላይ በሚመታ ቁጥር በመደርደሪያው ላይ በተመሳሳይ ክብደት ተመሳሳይ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነቱ ያን ያህል ክብደት ማንሳት እንዲችል በቂ ይሻሻላል ፣ ነገር ግን ከእንግዲህ በሂደት ከመጠን በላይ ጭነት አይጨምርም ፣ ማሻሻሎችን ባየን ቁጥር ትንሽ የችግር ደረጃን ከፍ ለማድረግ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህን በትንሹ እየጨመረ የሚሄዱ ፍላጎቶችን ለመቋቋም እየተሻሻሉ ነው ፡፡ የሚቀጥሉት ሁለት መርሆዎች በቅርበት የተዛመዱ ናቸው-እረፍት እና ማገገም ሰውነታችንን ለማገገም እና ለቀጣይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ዝግጁ እንድንሆን ለእረፍት ጊዜ መስጠት አለብን ፣ እነዚህን መርሆዎች ችላ ካልን ሰውነታችን ረዘም ላለ ጊዜ የፊዚዮሎጂ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል ፡፡ ጡንቻዎቻችን እና መገጣጠሚያዎቻችን ከመጠን በላይ ሊሆኑ ወይም ሊጎዱ በሚችሉበት ጊዜ ፣ ​​ይህም ከስልጠና ለመራቅ ጊዜ ካልሰጠን በተወዳዳሪነት ሁኔታ ውስጥ በስነልቦናችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ፕሮቲን በእንቁላል ነጭ ወይም በ yolk ውስጥ



እሱ በጣም ተደጋጋሚ ፣ በጣም ብቸኛ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ያ መነሳሳትን ሊነካ እና ለመቀጠል መንዳት ይችላል። በዚህ ስፖርት ውስጥ የሚቀጥለውን የሥልጠና መርጃችንን ከጨረስን በኋላ ዕረፍት እና መዝናናት ማካተት ምሳሌ አንድ ከፍተኛ አትሌት ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ሊቀለበስ ነው ፣ ይህ ካልተጠቀምን እሱን የመጠቀም ወይም የማጣት ሀሳብ ነው ፡፡ በቂ ወይም በበቂ ሁኔታ ማሠልጠን ወይም ከመጠን በላይ መጫን በጣም ጥሩ ይሆናል ከዚያም ደህናነታችን ከስልጠና በፊት ወደነበረችበት ሁኔታ ይጀምራል ፡፡ ይህ ለተወዳዳሪ አትሌት ወይም አሰልጣኝ የሥልጠናው ስርዓት በተከታታይ እየጠነከረ እና እየጠነከረ እንዲሄድ እና ለተለዋጭነት በቂ የሥልጠና ክፍሎችን ያካተተ በመሆኑ አስፈላጊ የሥልጠና መርህ ነው ፡፡

ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፣ አለበለዚያ ስልጠና ጊዜ ማባከን ነው። የዚህ ምሳሌ ምሳሌ ሊሆን ይችላል ፣ አንድ አርቲስት ሰሞኑን ጨርሷል እና ስልጠናውን ካቆሙ ወይም በወቅቱ ወቅት በሰውነቶቻቸው ላይ ያቀረቡትን ጥያቄ ማሟላት ካልቻሉ በዚያው ወይም በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ ሥራ አጥነት ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ በእውነቱ አንድ ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት ወደነበሩበት መመለስ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ቀጣዩ መርሆችን V ለብዝሃነት ልዩነት የሚያመለክተው የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ፣ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራማችን ውስጥ የተለያዩ ቦታዎችን መጠቀም አለብን ፣ ፍላጎታችንን ለማስቀጠል ፣ አካሎቻችንን ለመቀጠል ፣ እኛ እራሳችን በተከታታይ የምንለዋወጥ እና በምንፈልገው መንገድ እያዳበርን መሆናችንን ማረጋገጥ አለብን ፡፡

የዚህ ምሳሌ ምሳሌ ሊሆን ይችላል ሰኞ ረቡዕ አርብ ለሁለት ሳምንታት ስልጠና እንሰጣለን ፣ ግን ከዚያ ፣ ይህንን ግራ ለማጋባት ማክሰኞ ሐሙስ እናሠለጥናለን እናም ምናልባት አንድ ቀን ሌላ ምሳሌ እናገኛለን ተወዳዳሪ አትሌት ሊሆን ይችላል ፣ የእሱ ጥንካሬ ስልጠና ሰኞ ረቡዕ አርብ ከዚህ በፊት የቀደመውን የሜትሪክ ስልጠና በተመሳሳይ ቀናት በተመሳሳይ ሰውነቱ ላይ በእግር ጣቶች ላይ ለማቆየት ፣ ለውጦች መሻሻል እያሳዩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ተነሳሽነትዎ የእኛን የጥፋት መርሆ ካልተዛባ ለማረጋገጥ በተመሳሳይ ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ ለማጠናቀቅ ለውጦች እኔ ለግለሰብ ፍላጎቶች ለግለሰብ ፍላጎቶች እቆማለሁ ፡፡ ሁሉም አትሌት አዲስ የቢራ ባለሙያ መሆን አለበት ፣ ትምህርትም ይሁን ፣ የሕፃናት እንክብካቤም ሆነ ይህን ሁሉ የሚያካትት እና ሥልጠናን የሚያጠና ውጤታማ የሥልጠና መርሃግብር መሆን አለበት ፡፡ የሥልጠናው ክፍለ ጊዜዎች በመጨረሻ ሊያገኙት ከሚፈልጉት ወይም ከግብ ግባቸው ጋር በማይጣጣሙበት ጊዜ እና እነዚህን ውጤቶች ለማየት ለመጨነቅ ለሥልጠናው ማሳየት የማይፈልጉ ሲሆኑ የአፈፃፀም ሥልጠና ግቦችንም ማካተት አለበት ፡፡ . ስለሆነም አሰልጣኙ ከስልጠናው ምን እንደሚጠብቁ ለመገምገም ከአስፈፃሚ ጋር መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያም ተከታታይ ስብሰባዎችን እና ተከታታይ ወደሆኑበት ቦታ የሚደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መንደፍ ይህ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ጉዳይ ፡፡ አፈፃፀሙ ራሱን ሙሉ በሙሉ ከማጎልበት እና ከእነዚህ የሥልጠና ክፍሎች ውስጥ የሚፈልገውን አያገኝም ፡፡

የዚህ ምሳሌ ምሳሌ በየቀኑ ማለዳ ከጧቱ 5 00 እስከ 7 ሰዓት ድረስ እንጠብቃለን ተብሎ በሚጠበቀው የከፍተኛ የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ ለመቀበል ትንሽ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት የሚፈልግ ጀማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሥራ በትንሽ ደረጃ ለእርስዎ በሚመችዎ ጊዜ በሳምንት ጥቂት ቀናት የሚጀመር የሥልጠና ደረጃ በደረጃ መግቢያ ይሆናል ፣ በመጨረሻም በምድብ ማስተካከያ በኩል በትዳሩ ውስጥ ማስተካከያ አለን ፣ የሥልጠና ፕሮግራም እንዳልተዘጋጀ? ? ?? ??????? የሥልጠና መርሃግብሩ በሚስማማባቸው የተወሰኑ አካባቢዎች እንደ አንድ አፈፃፀም ድንጋይ ይሻሻላል ወይም ይባባሳል ፡፡ ተዋናይም ሆነ አሰልጣኙ ጥቃቅን የአካል ጉዳት ከደረሰበት ወይም ባለ ሁለት ጎን ተወዳዳሪ ሁኔታ ከተከሰተ ይበልጥ ተገቢ ለማድረግ የዚህ የሥልጠና መርሃግብር አንዳንድ ገጽታዎችን ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው እንደሚገባ መገንዘብ አለባቸው ፡፡ ምንም ተጨማሪ ጉዳት አይከሰትም ፣ እና በእውነቱ በተመሳሳይ ጊዜ ለተጎዳው የሰውነት ክፍል በእገዛው ውስጥ የተካተተ የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ አለ ፣ ይህም ላይ ለማተኮር በሌላ አካባቢ የሥልጠና ደረጃ ወይም ጥራት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በጣም የተወሳሰበ ነገር በመጨረሻ ፣ ከሚጎዳው በተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አሁንም ውጤታማ ነው ፡፡ አሁንም መሻሻል ታያለህ ፣ ግን ለእረፍት እና ለመዝናናት ጊዜም አለ ፡፡

ግባቸው ተቀይሮ ሊሆንም ይችላል ፡፡ ግባቸውን ለማሳካት ለተሻለ ዕድል ያንን ለማሻሻል በአንድ ወቅት ላይ አንድ ነገር ሊፈጠር ይችላል ይህም ማለት በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ የሥልጠና መርሆዎችን ለማጠቃለል እኛ ከምድቡ ጋር የሚስማሙ ሁለት ምድቦች አሉን እና ለ ‹Frequency› ጊዜ እና ለ ‹Type› እና ለ ‹Spore Beer› ምድብ ‹‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ የ “ሰብስክራይብ” ቁልፍን ጠቅ ካደረጉ በኋላ ትምህርቱ ጠቃሚ ነው ፡፡

በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ባሉ ሁሉም መጣጥፎች ላይ እንደተዘመኑ እናሳውቅዎታለን ፣ በቅርቡ ይመለሳሉ

4 ቱ የሥልጠና ዋና መርሆዎች ምንድናቸው?

ከፍተኛውን ከእርስዎ ለማግኘትስልጠናማመልከት ያስፈልግዎታልአራት ቁልፍ የሥልጠና መርሆዎችSpecificity, progression, overload and ግለሰባዊነት ለሚያደርጉት ነገር ፡፡

ክብደት ያላቸው መቀመጫዎች

የስልጠና 6 መርሆዎች ምንድናቸው?

መሠረታዊ የእርስዎ መመሪያየሥልጠና መርሆዎች
  • የሥልጠና መርህ1: ከመጠን በላይ ጭነት.
  • የሥልጠና መርህ2: እድገት.
  • የሥልጠና መርህ3: መልሶ ማግኘት.
  • የሥልጠና መርህ4: ልዩነት.
  • የሥልጠና መርህ5: መቀልበስ.
  • የሥልጠና መርህ 6: የግለሰብ ምላሽ ለስልጠናማነቃቂያ.

ስለዚህ በትክክል በአዋቂዎች ትምህርት ዙሪያ መርሆዎች ምንድናቸው? ደህና ፣ ጥቂት የተለያዩ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉንም ዋና ፅንሰ-ሀሳቦች በሚቀጥሉት ስድስት መርሆዎች ውስጥ ለማካተት እሞክራለሁ ፡፡ አዋቂዎች በውስጣቸው ተነሳሽነት እና በራስ የመመራት ናቸው ፡፡ ስለእነሱ እንቅስቃሴዎችን ወይም ሀሳቦችን ለማሽከርከር ማንም አያስፈልገዎትም ፡፡

ከሞከሩ ተቃውሞዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ከአዋቂ ተማሪዎች ጋር ጥሩ የእኩልነት ግንኙነቶችን መመስረት ፡፡ ጥያቄዎቻቸውን በንቃት ያዳምጡ።

የእነሱን የትምህርት ዘይቤ ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡ ድጋፍን በመጨመር የእነሱን ፍላጎቶች የሚያንፀባርቁትን እንቅስቃሴን እንደሰጧቸው ያን ጊዜ የመማር እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ። ይህ በራሳቸው ምርምር እና ጥረቶች አዳዲስ ነገሮችን በተናጥል እንዲማሩ ያበረታታቸዋል ፡፡

ይህ አሁን ያሉትን ዕውቀታቸውን ያሰፋዋል ፡፡ በአዋቂ ትምህርት ውስጥ ሌላ ቁልፍ ፅንሰ-ሀሳብ ፡፡ አዋቂዎች በሕይወት ዘመናቸው ያገ Theቸው መረጃዎች ለእርስዎ እንደ አሰልጣኝ ጠቃሚ እና ለሌሎች ተማሪዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በመማር ሂደት ውስጥ ይህንን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትልልቅ ሰዎች ቀደም ሲል ያጋጠሟቸውን ችግሮች መፍታት ይፈልጋሉ ምክንያቱም መፍትሄዎቹን ያውቃሉ ፡፡ መምህሩም እንዲሁ ይህንን ለክፍሉ ጥቅም ማዋል አለበት ፡፡

ስለ ጎልማሳ ተማሪዎች ሕይወት ፣ ሥራ እና የግል ልምዶች ይማሩ ፡፡ ችግርዎን መፍታትዎን ያበረታቱ እና ከሌሎች ተማሪዎች ጋር ልውውጥን ያመቻቹ ፡፡ ትንታኔያዊ አስተሳሰብን በሚያሳዩበት ጊዜ መፍትሄዎትን ጮክ ብለው መወያየት ይችላሉ ፡፡

አንፀባራቂ የማስተማሪያ ዘዴዎች እንዲሁ ጎልማሳ ተማሪዎች የንቃተ ህሊናቸውን አድልዎ እንዲያገኙ እና እንዲጠራጠሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ጎልማሶች ግብ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ “አስፈላጊነቱ ፈጠራ ነው” የሚለው ጥንታዊ አባባል ግቦችን ለማሳካት ሁኔታዎችን በመተንተን ልምድ ላላቸው ጎልማሳ ተማሪዎች ተስማሚ የሆነ እምነት ነው ፡፡

አስተማሪዎች ይህንን ችሎታ ለመቀስቀስ መሞከር አለባቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ የችግር አፈታት አዝማሚያዎቻቸውን የሚያነቃቁ የመማር ልምዶችን ያቅርቡላቸው ፡፡ በተለይም ከጎልማሳው የተማሪ ምኞቶች የግል ፣ የሙያ ግቦች እና የወደፊት ዕጣ ጋር የሚስማሙ።

የጉዳይ ጥናቶችን አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ ከአዋቂዎች ጋር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የእርስዎ ተግባር ለእሱ ተገቢውን የጉዳይ ጥናት መፈለግ ነው ፡፡ እንዲሁም አመቻች ፣ አጣሪ እና ተጨማሪ ጥናት እንዲያስቡ የሚያደርጋቸውን ጥያቄዎች ይጠይቋቸው ፡፡

ለአስር ዓመታት ከተጨማሪ የትምህርት አሰጣጥ ትምህርቶች በኋላ የጎልማሳ ተማሪዎች አስፈላጊ ናቸው ብለው ስለሚያስቡአቸው ነገሮች መማር ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ አስተማሪ ወይም ትምህርት ቤት አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡት አይደለም ፡፡ የጎልማሳ ተማሪን መረዳቱ እና ተገቢ የትምህርት እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ከሁሉም በላይ ነው ፡፡

እንቅስቃሴው በእውነቱ ሊተገበሩበት የሚችል አዲስ ችሎታ እንደሚሰጥ ከተገነዘቡ የበለጠ ጠንክረው ይሰራሉ ​​እና የበለጠ በጥልቀት ይማራሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴው መማር የሚጠብቁት ደረጃ ምንም ይሁን ምን በቀድሞው ግንዛቤ ላይ እንዲገነቡ ይርዷቸው ፣ እና እርስዎ ሊያስተምሩት ስላለው ነገር ቀድሞውኑ ያውቁ እንደሆነ በእውነት ሊነግሩዎት ይችላሉ ፡፡ እና ምን እንደሚማሩ ሀሳብ ይስጡ ፡፡

ምስር ፓስታ አመጋገብ

እንቅስቃሴውን በዚሁ መሠረት ማስተካከል ይችላሉ። ወይም አማራጮችን ስጣቸው ፡፡ ወይም ደግሞ ከትምህርታቸው ግቦች ጋር የሚስማማውን ችግር ለመፍታት ተግዳሮቶችም ጭምር ፡፡

ብዙ የጎልማሳ ተማሪዎች በሥራቸው ላይ ለመጨመር ተጨማሪ ክህሎቶችን ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ያንን ከግምት ውስጥ ያስገቡ። ይህ በተቻለ ፍጥነት በተዛማጅ ፕሮጀክት ላይ ከምሠራው አግባብነት ጋር ይነፃፀራል ፡፡ አዳዲስ ፅንሰ ሀሳቦችን እና ንድፈ ሀሳቦችን ማውጣት ወይም የታወቁትን በፍጥነት መገምገም ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን እውነተኛ አተገባበር ላለው ግብ በጣም ከባዱ ይሰራሉ ​​፡፡

ያነሱ የመማሪያ መጽሐፍት። የበለጠ ተግባራዊ። ያስታውሷቸው ወይም የተማሩት ትምህርት ለምን ለእነሱም ሆነ ለቡድኑ ጠቃሚ እንደሚሆን ያሳዩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቅርፊቱ መገጣጠሚያ በስተጀርባ ያለውን የምህንድስና አወቃቀር ተለዋዋጭነት ማስተማር የ ‹መገጣጠሚያ› መገጣጠሚያ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውልበትን ቦታ ማሰስ ተግባራዊ አይሆንም ፡፡

መጀመሪያ አንድ ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንዴት ማክበር ከፈለጉ ጥሩ ነው ፡፡ ግን አንድ ነገር ASAP እንዲያደርጉ ያድርጉ ፡፡ ብቃትን እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ብዙ ልምዶች እና ክህሎቶች መደጋገም።

የጎልማሳ ተማሪዎች መከበር ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በተለያዩ መንገዶች ያሳዩ ፡፡ ሀሳባቸውን እንዲገልጹ እና የአስተያየት አስተያየት እንዲሰጡ ያበረታቷቸው እና የመማር ልምድን ለማፅደቅ ወይም ለማሻሻል ይጠቀሙባቸው ፡፡

እንደ ባልደረባዎ ይያዙዋቸው ፡፡ የእነሱ የሕይወት ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ተመሳሳይ ወይም እንዲያውም የበለጠ ነው። እነዚህ ልምዶች ለክፍል እና ለሌሎች ተማሪዎች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲያውቁ አድርጓቸው ፡፡

7 የሥልጠና መርሆዎች ምንድናቸው?

በአሜሪካ ውስጥ እንደተቀመጠው የሠራዊት አካል ብቃትስልጠናየእጅ መጽሐፍ, 'እነዚህ ሰባትመርሆዎችእንዲሁም PROVRBS በመባል ይታወቃሉ ፣ የእድገት ፣ የመደበኛነት ፣ ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ልዩ ልዩ ፣ መልሶ ማግኛ ፣ ሚዛናዊነት እና ተለይተው የሚታወቁበት ምህፃረ ቃል ፡፡

የአያቴ ተወዳጅ ታሪክ ትዝ ይለኛል ትንሽ በነበረች ጊዜ ሁሉም ሁለት ሣንቲም ነበር ፡፡ አሁን ግን ሁሉም ነገር በጣም ውድ እየሆነ መጣ ፡፡ እና ሁሉም በመንግስት ምክንያት ፡፡

እነዚህ ያልተማሩ አሳማዎች ዋጋዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ አያውቁም ነበር ፡፡ እናም ያንን ታሪክ የመስማት መብት ባገኘሁ ጊዜ ቅሬታዎቹ ለሰዓታት ይቀጥላሉ ፡፡ እና በትክክል ምላሽ ሰጭ ሰዎች የሚያደርጉት ያ ነው።

እነሱ ሁልጊዜ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ እንደ የዋጋ ግሽበት ያለ ፅንሰ-ሀሳብ መኖር አይቻልም ፡፡ ስለእሱ አለማወቁ ለእነሱ የማይቻል ነው! በሌላ በኩል ንቁ (ንቁ) ሰዎች ይገነዘባሉ-አያችሁ ፣ ቅሬቶቼ ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ቢሆኑም እንኳ እኔን አይረዳኝም ፡፡

tour de france ቅርስ

ስለዚህ እኔ መቆጣጠር የምችለው ላይ ላተኩር ነው ፡፡ አንድ ንቁ ሰው አንድን ምርት በሚሸጥበት ኩባንያ ውስጥ ሲኖር ፣ ‘ሰዎች ከአሁን በኋላ ጥሩ ምርቶችን እንደማያደንቁ እና መንግሥት አስፈሪ ደንቦችን በማውጣት ላይ ከማተኮር ይልቅ ምርቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? ስለዚህ ደንበኞቼ መኖር አይችሉም “ይህንን ጥያቄ ለመጠየቅ ምን ያህል ሃላፊነት ፣ ምን ያህል መሰጠት ፣ ምን ያህል ጠንክሮ እንደሚሰራ ያውቃሉ? እና አፈፃፀማችንን የሚቀንሰው አንጎላችን እንደ ነባሪው ምን ይመርጣል ብለው ያስባሉ? ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ መቆጣጠር በማይችላቸው ነገሮች ላይ የሚያተኩሩት ፡፡ ልማድ ቁጥር 1-ንቁ ሁን ፡፡

አሁን የቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ እንደሆንክ አስብ ፣ ይህኛው ግን እርስዎ ከመቼውም ጊዜ ከሌሉት የቀብር ሥነ ሥርዓት የተለየ ነው። በሬሳ ሳጥኑ ላይ ቆመው ራስዎን ይመለከታሉ ፡፡ ስለራስዎ ምን ማለት አለብዎት? ይህ እራስዎን መጠየቅ ከሚችሉት በጣም ኃይለኛ ጥያቄዎች አንዱ ነው ፡፡

በህይወትዎ ውስጥ ከሚፈልጉት ጋር የሚጣጣሙ ነገሮችን እያደረጉ ነው? እርስዎ ጥሩ የትዳር ጓደኛ ነዎት ማለት ይፈልጋሉ? ከሆነ ፣ ወደ ቤት መምጣት እና በቅጽበት ለትዳር ጓደኛዎ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው? እንደ አንድ ሰው መታወስ ይፈልጋሉ ለህብረተሰቡ እሴት ጨምሯል? ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ እርስዎ እንዲናገሩ የሚያስችሉዎትን ነገሮች እያደረጉ ነው ወይንስ ውድቀትን ፈርተው በምትኩ ምቹ የሆነውን መካከለኛነት ይመርጣሉ? እያንዳንዳችን ማለት ይቻላል ይህንን ጥያቄ ከጠየቅን ህይወታችንን ማስተካከል አለብን ፡፡ ልማድ ቁጥር 2 ነው-በአዕምሮዎ መጨረሻውን ይጀምሩ ፡፡ አሁን ከጠየቅኩዎት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? ”የማገኛቸው በጣም የተለመዱ መልሶች ወይ የእርስዎ ደህንነት ወይም ግንኙነቶች - ቤተሰብዎ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ፣ ልጆችዎ ይሆናሉ ፡፡

በጭራሽ ‹ወረቀቶችን ያደራጁ ወይም ቴሌቪዥን አይመለከቱ› አትሉም ግን እንዴት? ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ከማቀድ እና ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ወይም ጤናማ የቤተሰብ አከባቢን ከመጠበቅ ይልቅ ጋዜጣዎችን በማደራጀት እና ቴሌቪዥን በመመልከት ብዙ ጊዜ እናጠፋለን? በምንናገረው ነገር እና በእውነቱ ጊዜያችንን በምንጠቀምበት መካከል አስከፊ ክፍተት አለ ፡፡

ልማድ ቁጥር 3 ነው-ማስቀመጥ-በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ ፡፡ አሁን እርስዎ ጸሐፊ እንደሆኑ ያስቡ እና እኔ ጸሐፊ ነኝ ፡፡ እና ሁለታችንም አስደሳች መጻሕፍትን እንጽፋለን እናም ሁለታችንም ወደ 100,000 ገደማ የሚሆኑ ተመልካቾችን ማግኘት እንችላለን ፡፡

መጽሐፍዎን አንብቤ ለተመልካቾቼ ለማካፈል መምረጥ እወዳለሁ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት አሁን በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች መጽሐፍዎን የሚገዙ እና ሀሳቦችዎን የሚያነቡ ሰዎች አሏቸው ፡፡ ያንን ያዩ እና ያስባሉ ፣ “ይህ ሰው ማነው? እስቲ የእርሱን መጽሐፍ ላንሳ ፡፡ ”መጽሐፌን ማንበብ ትጀምራለህ እናም ለአድማጮችህ ለማካፈል ጠቃሚ የሆኑ ሀሳቦች ያሉኝ ይመስለኛል ፡፡

እናም በዚህ ምክንያት እኔ አሁን መጽሐፌን ገዝተው ሀሳቤን የሚያነቡ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች አሉኝ ፡፡ አንድ ትንሽ ትንሽ የአማዞን አካውንት ስፈጥር ፣ መጽሐፍዎን ሳገኝ እና መጥፎ ግምገማ ስተው ይህ አንዳንድ ሰዎችን መጽሐፍዎን ከመግዛት ያግዳቸዋል ፣ ይህም በምላሹ መጽሐፌን እንዲገዙ ያደርጋቸዋል የሚል ተስፋ አለኝ ፡፡ ልማድ ቁጥር 4 ነው-አሸናፊ-አሸንፉ ብለው ያስቡ ፡፡

ሁሉንም ነገር እንደ ዜሮ ድምር ጨዋታ መመልከቱን አቁም። እርስዎ እንዲያሸንፉ ፣ ሌላ ሰውን ላለማጣት ፣ ተመልካቾቼ ለሰርጥዬ በደንበኝነት እንዲመዘገቡ እፈልጋለሁ ፣ ግን ‹ደህና ፣ በእውነት ጠንከር ያሉ ሰዎችን ሠራሁ ፡፡ በእሱ ላይ ብዙ ሰዓታት አሳለፍኩ ፡፡

ጠንክሬ ከሠራሁ ማን ያስባል? ይህንን መጣጥፍ በመፍጠር ቀናትን ካሳለፍኩ ማን ያስባል? እውነተኛው ጥያቄ ለእርስዎ ምንም ዋጋ አለው? ወይ? ሌላ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ሲችሉ ለደንበኝነት ለመመዝገብ ጊዜዎን ለምን ያጠፋሉ? ልማድ ቁጥር 5 በየቀኑ የምሞክረው ነገር ነው ፣ ያለኝን ማንኛውንም መስተጋብር እና የምመልስበት እያንዳንዱ አስተያየት ነው እናም ይህ ነው መጀመሪያ ተረዱ ፣ ከዚያ ተረዱ ፡፡ አሁን ሁለት ሰዎች እና አምስት ፖም በላዩ ላይ አንድ ዛፍ እንዳሉ አስቡ ፡፡

ፖም ለመድረስ ሁለቱም በጣም አጭር ናቸው ፣ ግን አንዳቸው በሌላው ትከሻ ላይ ከተቀመጡ አምስቱን ፖም ሊደርስ ይችላል ፡፡ ይህ ቅንጅት ይባላል ፡፡ ሁሉም ነገር ከአካላቱ ድምር የበለጠ ነው።

አሁን ይህንን ለሁሉም ሰው ማድረግ እንደማትችል የምቀበል እኔ የመጀመሪያ እሆናለሁ ፣ ግን ሁሌም ውህደቶችን ለመፍጠር መንገዶችን መፈለግ አለብዎት ፡፡ በምትፈጥረው እያንዳንዱ ቅንጅት ፣ ካልሆነ በስተቀር በራስህ ከምትሰበስበው የበለጠ ብዙ ፖም መሰብሰብ ትችላለህ ፡፡ ልማድ ቁጥር 6 ነው-ውህደቶች ፡፡

አንድ ሰው ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንድ ዛፍ ለመቁረጥ ሲሞክር ከቆየ በኋላ ጎረቤቱ ከእንግዲህ ወዲያ ሊወስድበት አልቻለም ፣ ተሻገረና “ታውቃለህ ፣ እኔ? መጋዝውን ከሰሉ በፍጥነት ሊያሳጥሩት ይችላሉ ፡፡ ”እናም ሰውየው ይመልሳል ፣“ ግን መጋዝ ማሾሉ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ”አሁን በዚህ ታሪክ እንሳቅ ይሆናል ፣ ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በየቀኑ ደቂቃዎች ፣ በሳምንት 4 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ እናደርጋለን ፡፡

በአካል ውጤታማ መሆን የማንችልበት ደረጃ ላይ ደርሰን ጤንነታችን ተበላሸ ፣ በቀን ለ 15 ደቂቃ መጽሐፍ አንብበን አእምሯችንን ማነቃቃት አንችልም ፡፡ አይ! እነዚህ ነገሮች ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ! እና ከዚያ ውጤታማ ለመሆን እንዴት አነስተኛ ምክሮችን እና ምክሮችን ለመጠየቅ ድፍረቱ አለን ፡፡ ይህ መሐንዲስዎን “ለመሠረቱ አትጨነቅ የት ይችላል? በአየር ውስጥ የሚንሳፈፉትን አስማት ድንጋዮች እናገኛለን? ”ልማድ ቁጥር 7 ነው-መጋዙን ሹል ፡፡

እና እነዚህ እስቲቨን ኮቬ በ ‹ከፍተኛ ውጤታማ› ሰዎች 7 ልምዶች ናቸው ፡፡

ሦስቱ የሥልጠና ዋና መርሆዎች ምንድናቸው?

በጣም ጥሩ የአካል ብቃትስልጠናፕሮግራሞች ተገንብተዋልሦስት መርሆዎች: ከመጠን በላይ ጭነት ፣ እድገት እና የተወሰነነት። እነዚህን በመጠቀምመርሆዎች፣ አፈፃፀምን ፣ ችሎታን ፣ ችሎታን እና አካላዊ ብቃትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ።

የፌት ሁለት ቁልፍ መርሆዎች ምንድናቸው?

ከመጠን በላይ መጫን እና እድገት ናቸውሁለት መሠረታዊስልጠናመርሆዎች. ከመጠን በላይ መጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር በተለምዶ ከሚለመደው በላይ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ጭነት ይሰጣል ፣ ይህም የጭነትን ወይም የመቋቋም መጠንን ያመለክታል። እድገት አንድ ግለሰብ ጭነቱን እንዲጨምርበት መንገድ ነው።

በስልጠና ውስጥ ሁለት መሰረታዊ መርሆዎች ምንድናቸው?

ከእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ሲባልስልጠና፣ የተወሰኑትን መከተል አለብዎትመሰረታዊቀላልየሥልጠና መርሆዎችከመጠን በላይ ጭነት ፣ ልዩነት ፣ መቀልበስ እና ልዩነት ናቸው።

8 ቱ የሥልጠና መርሆዎች ምንድናቸው?

ስልጠናአፈፃፀምን እና / ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ማለት ነው; አጠቃላይ ስፖርቶችን በመረዳት ይህ በተሻለ ይከናወናልየሥልጠና መርሆዎችከመጠን በላይ ጭነት ፣ ተገላቢጦሽ ፣ እድገት ፣ ግለሰባዊነት ፣ የፔዮዲዜሽን እና ዝርዝር።

Fitt የመርህ ጊዜ ምንድን ነው?

FITድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ ፣ጊዜ፣ እና ይተይቡ።ጊዜየሚለውን ያመለክታልጊዜየቀን እንቅስቃሴ እና እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ. ዓይነት የሚያመለክተው ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ነው ፡፡31. 2020 እ.ኤ.አ.

ሦስቱ የሥልጠና መሠረታዊ መርሆዎች ምንድናቸው?

የሥልጠና መርሆዎች - ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ልዩ ፣ ተገላቢጦሽ & amp ;; ልዩነት ከስልጠናዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከመጠን በላይ ጫና ፣ ልዩነት ፣ ተገላቢጦሽ እና ልዩነት ያሉ አንዳንድ መሰረታዊ ቀላል የሥልጠና መርሆዎችን መከተል አለብዎት። ከመጠን በላይ ጭነት ማለት ተስማሚ ለውጦች እንዲደረጉ ሰውነታችንን ከተለመደው የበለጠ በጭንቀት ውስጥ ማስገባት አለብን ማለት ነው ፡፡

ለአካላዊ ብቃት የተለያዩ መርሆዎች ምንድናቸው?

ከስልጠናዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከመጠን በላይ ጫና ፣ ልዩነት ፣ ተገላቢጦሽ እና ልዩነት ያሉ አንዳንድ መሰረታዊ ቀላል የሥልጠና መርሆዎችን መከተል አለብዎት። ከመጠን በላይ ጭነት ማለት ተስማሚ ለውጦች እንዲደረጉ ሰውነታችንን ከተለመደው የበለጠ በጭንቀት ውስጥ ማስገባት አለብን ማለት ነው ፡፡

tour de france ብስክሌቶች

የስፖርት ስልጠና መሰረታዊ መርሆዎች ምንድናቸው?

የተወሰኑ የሥልጠና ማጣጣምን ለማሳካት የሥልጠና መርሃግብሩ በተሰጠው ስፖርት ውስጥ ለተመዘገበው አፈፃፀም እጅግ አስፈላጊ የሆኑትን የፊዚዮሎጂ ሥርዓቶች ላይ ጫና ማሳደር አለበት - የሥልጠና ማስተካከያዎች ለእንቅስቃሴው ዓይነት እና ለድምጽ እና

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ ለእርስዎ ጥሩ ነው - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት ለእርስዎ ይሻላል? ታችኛው መስመር PB2 ዱቄት የለውዝ ቅቤ ከባህላዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አማራጭ ነው ፡፡ ከስብ ውስጥ 85% ያነሱ ካሎሪዎች ያሉት ሲሆን የተከለከሉ የካሎሪ አመጋገቦች ላሉት ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጠኑ የተጨመረ ስኳር እና ጨው ይ containል ፣ በመጠኑም ቢሆን መመገብ ብልህነት ሊሆን ይችላል። 12.01.2018

ሻጋታ በዚፕ ኮድ ይቆጥራል - እንዴት እንደሚፈታ

የሻጋታ ቆጠራን እንዴት ይሰላሉ? የአበባ ብናኝ እና የሻጋታ ቆጠራዎችን ለመለካት ተመራማሪዎቹ የአየር ብናኝ እና የሻጋታ ስፖሮችን በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ለመሰብሰብ የአየር ናሙና መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ሲሉ ብሔራዊ የአለርጂ ቢሮ አስታወቀ ፡፡ ከዚያም ናሙናውን ለመመርመር ማይክሮስኮፕን ይጠቀማሉ እና በአየር ውስጥ የሚገኙትን የአበባ ብናኝ እና የሻጋታ ስፖሮች ዓይነት እና መጠን ይገነዘባሉ ፡፡

ላሞች አደገኛ ናቸው - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ላሞች ለሰዎች ጠበኞች ናቸው? ለአብዛኛው ክፍል ላሞች ተግባቢ ፣ የማወቅ ጉጉት ያላቸው እንስሳት ናቸው ፡፡ አብዛኛው ባህሪያቸው የሚወሰነው ከሰዎች ጋር ምን ያህል ጊዜ እንደሚገናኙ ፣ እንዴት እንዳደጉ ፣ ስጋት ወይም ፍርሃት ከተሰማቸው እና የሚጠብቁት ነገር ካለ ነው ፡፡ አንድ በሬ (ወንድ ላም) እንደ ተፈጥሮ መከላከያ ጠበኛ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ቱቦ-አልባ የጎማ ማሸጊያ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ቱቦ-አልባ ጎማዎች ማኅተም ይፈልጋሉ? ዛሬ ፣ ቱቦ-አልባ ለተራራ ብስክሌት መንዳት የጎማ እና የጎማ ዋና ዘይቤ ነው ፡፡ ቱቦ-አልባ ዝግጁ ጎማዎች የዩኤስኤቲ ጎማዎች (ከዚህ በታች ይመልከቱ) የሚያደርጉት የታሸገ ማሰሪያ የላቸውም ፡፡ ያ ቀላል ያደርጋቸዋል ፣ እንዲሁም አየር እንዲይዝ ማሸጊያ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው። 14 июл. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብሬክ ንጣፎችን መቼ መተካት መቼ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የብስክሌት ብሬክ ንጣፎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የብስክሌት ብሬክ ፓድዎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የብስክሌትዎ ብሬክ ፓድዎች ረጅም ዕድሜ በአጠቃቀም ድግግሞሽ ፣ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እና በጥገናዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የአውራ ጣት አጠቃላይ ህግ የፍሬን ንጣፎች በ 500 1000 ማይልስ ውስጥ ሊቆዩ እንደሚችሉ ነው ፡፡