50 ማይል የብስክሌት ጉዞ ሥልጠና የለም - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የ 50 ማይል የብስክሌት ጉዞ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለበት?

ነዳጅ መሙላት ሊያደርጉት ከሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በአፈፃፀምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው። እና ጉዞዎ በረዘመ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነዳጅ ይሞላል። ማይሌ ግልቢያ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ያዘጋጁት ትልቅ ግዙፍ ስፖርት ፣ ወይም ሁለት ረዥም የበጋ ጉዞዎች ፣ ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚመገቡ እናሳይዎታለን ፣ ግን ከመጀመራችን በፊት ያንን ያረጋግጡ እርስዎ ከሌሉ ለ GCN ደንበኝነት ይመዘገባሉ ፣ እንዲሁም ለማወቂያዎች የደወል አዶዎችን ጠቅ ያድርጉ እና ሰርጡን ይደግፋሉ ፡፡ (ድራማ ሙዚቃ) - ለረጅም ጉዞ ነዳጅ ስለመጀመርያው ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር ነዳጅዎ በብስክሌትዎ ላይ ሲደርሱ አይጀመርም ፡፡

ከማሽከርከርዎ በፊት ስለ አመጋገብዎ ማሰብ አለብዎት ፣ እና ያኛው ምሽት በፊት ከምግብዎ ጋር ይጀምራል። በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ጠንካራ ምግብ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡ ምናልባት ከፓስታ ፣ ከሩዝ ወይም ከኩይኖአ ጋር አንድ ነገር ምናልባት ከመጠን በላይ መብላት የተለመደ ስህተት ይስሩ ፡፡

ካርቦሃይድሬትን መሙላት ጥሩ ነገር ቢሆንም እነዚያን ያገለገሉትን ካርቦሃይድሬት መሙላት ይፈልጋሉ ፣ ግን በተለምዶ ከሚበሉት እጥፍ መብላት በሚቀጥለው ቀን የሆድ እብጠት እና የደካሞችነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ከመደበኛዎ የበለጠ ትንሽ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ይሞክሩ; በእውነት ልብ ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የጂአይ ቁርስ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ገንፎ ፣ ቢርቸር ሙሰል ወይም የሌሊት አጃ ያሉ አነስተኛ ጂአይ ያላቸው ካርቦሃይድሬት እንደመሆናቸው ጥሩ ይሆናል ፣ ይህም ማለት ኃይሉ በዝግታ ይወጣል ማለት ነው።

ስለዚህ ጥቅሞቹን ረዘም ላለ ጊዜ ይሰማዎታል ፡፡ እና በጣም የሚፈለጉትን ካርቦሃይድሬት ወደ ስርዓትዎ ለመምጠጥ ስለሚያዘገዩ ወፍራም ምግቦችን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ከትልቅ ጉዞ በፊት ጥልቅ መጥበሻ ምርጥ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡ (ቀርፋፋ ቴክኖ ምት) - በመጀመሪያ ቀላል ነገሮች።

በረጅም ድራይቭ እየተጓዙ ከሆነ ሁለት ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ ፡፡ አሁን 750ml ጠርሙሶች ወደ ክፈፍዎ ሲያስገቡ በእውነቱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ በእውነቱ 500 ነው ፣ ግን 750 ከእያንዳንዱ ክፈፍ ጋር አይገጥምም ፣ በተለይም y አነስተኛ ብስክሌት ካለዎት ፡፡

ግን በመጨረሻ የመረጡት የመጠጥ ስትራቴጂ የሚነዱት በሚያሽከረክሩበት ሁኔታ ላይ ነው ፡፡ - በእውነቱ ሙቅ በሚሆንበት ጊዜ ላብዎ የሚያጡትን አስፈላጊ ማዕድናት ለመተካት በመጠጥዎ ውስጥ ኤሌክትሮላይቶች እንዲኖሩ ላይ ያተኩሩ ፣ እና ከተቻለ ጠርሙሶችዎን ለማፍሰስ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ጊዜ በመርከብዎ ላይ አንድ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ፡፡ እና የመጠጥ ከረጢት በኪስ ወይም በሻንጣ ሻንጣ ውስጥ ፣ በበጋ ወቅት ጠርሙሶችዎን ሲሞሉ እኔ የጠፉትን ማዕድናት በመሙላት ላብ ማለፌን ለማረጋገጥ በጠርሙሶቼ ውስጥ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች እንዲኖሩ እፈልጋለሁ ፡፡ ግን በክረምት ወቅት ጠርሙሶቹን በካርቦሃይድሬት ድብልቅ ለመሙላት እና አንድ ዓይነት ልዩ ምርትን ፣ አንድ የካርቦሃይድሬት ድብልቅን ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፣ በእውነቱ ሰውነትዎ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊወስድ የሚችለውን ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በሰዓት ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ትክክለኛ የስኳር ጥምረት ስላላቸው ነዳጅዎን ለማደጎም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - በረጅም የብስክሌት ጉዞዎች ላይ በቻሉበት ጊዜ ሁሉ እውነተኛ ምግብ ይዘው ይሂዱ ፡፡ ስለዚህ ይህ ተጣጣፊ ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ ሙዝ ወይም ምናልባትም ትናንሽ ሳንድዊቾች ሊሆን ይችላል ፡፡

የነዳጅ ማደያ ስትራቴጂዎን በትክክል ካገኙ እና እርስዎ የድካም ስሜት ፣ ረሃብ እና ምናልባት ሲነፍሱ ከተሰማዎት ለመብላት በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የኃይል ጄል ነው ፡፡ ምክንያቱም የኃይል ጄሎች የሚፈልጉትን ብቻ ይይዛሉ-ነዳጅ ፣ ስኳር ፡፡ እና ያ ሰው ለመምጠጥ በእውነቱ ቀላል ነው ፡፡

ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ረጅም ጉዞዎች ላይ ጥቂት የኃይል ጄሎችን መውሰድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ ግን ሁል ጊዜ የኃይል ጄል መብላት አይፈልጉም ፡፡ ብዙዎቻቸው አሏቸው እና ይችላሉ! ቆንጆ መታመም ጀምሮ።

ግን የሚያስፈራውን ቦንብ ለማካካስ ከመሞከር አንፃር ፣ እንደዚህ ያለ ነገር እንደሌለ ይነግርዎታል ፣ ልምድ ያለው ብስክሌት ነጂን ያነጋግሩ ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - እሱ ትንሽ ጭላንጭል ነው ፣ ግን ከዚያ ሲጀምሩ? በረጅም ድራይቭ ላይ ከተራበዎት በእውነቱ በጣም ዘግይቷል ፡፡ በአጫጭር ጉዞዎች የዓለም መጨረሻ አይደለም ፣ ግን ነዳጅ ከጨረስክ ምናልባት ከቤትህ ብዙም የራቅክ አይደለህም ፣ ግን ከእጆቼ ላይ አውልቀህ በእውነት በእውነቱ አጋማሽ ላይ ነዳጅ ማለቅ አትፈልግም አንድ አስገራሚ ጉዞ።

አስደሳች አይደለም ፡፡ ጠንከር ያለ ድራይቭ በየ 20 ደቂቃው ወይም ከዚያ በኋላ ካርቦሃይድሬትን የሚወስድ ነው ፡፡ ያ ግማሽ የኃይል አሞሌ ፣ ጄል ወይም የሩዝ ኬክ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል።

የጉብኝት ብስክሌት

እና የማደርገው አዝማሚያ በጣም አስቂኝ ነው ፣ እኔ ምን ያህል ምግብ እንደምፈልግ እቅድ አውጥቼ እቅድ አወጣለሁ ከዚያም ሻንጣዬን በዚሁ መሠረት እጭናለሁ ፡፡ ግን እኔ ሁልጊዜ የምፈልግበት ሁኔታ ካለ አንድ ተጨማሪ አሞሌ ወይም ሁለት ተጨማሪ ጄልዎችን ይጨምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጉዞው ከእቅድዎ የበለጠ ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ወይም መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ስሜት ከጀመሩ ይህ የመድን ፖሊሲዎ ነው ፣ እነዚህ የእርስዎ መጠባበቂያዎች ፣ የአደጋ ጊዜ ምግቦችዎ ናቸው ፡፡

በረጅም ጉዞዎች ላይ ይህ ምግብ በምግብ ላይ ጠቃሚ ሆኖ እንዳገኙት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እና አዎ ከሆነ? ፣ ከዚያ እባክዎ ጽሑፉን አንድ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡ። የሚቀጥለውን የስድስት ሰዓት Epic ን ከተቀበሉ አሁን ምንም ሰበብ የላችሁም ፡፡

እና በቅጥ ውስጥ ውሃ ለማቆየት ከፈለጉ ለምን ማድረግ አለብዎት? ወደ ጂሲኤን ሱቅ አይሂዱ እና የጂ.ሲ.ኤን. ግመልብል የውሃ ጠርሙሶችን ያግኙ ፡፡ እና እንዴት ሌላ ጽሑፍን ማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

50 ማይሎች ብስክሌት መንዳት ከባድ ነው?

በየሳምንቱ አንድ ከቤት ውጭ ብቻ ያስፈልግዎታልማሽከርከር, ጽናትዎን ለመገንባት ቅዳሜ ወይም እሁድ. ግብዎ ከሆነ ሀሃምሳ-ማይል ጉዞ፣ ይህ የስምንት ሳምንት ዕቅድ ነው (በ 14 ማይልስ ፣ ሀሃምሳ-ማይል ጉዞያደርጋልውሰድ3 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ያህል).

50 ማይሎች ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳት 50 ማይልስበዚያ ውስጥ ምን ያህል መውጣት እንደ ተካተተ በተገቢው ሁኔታ ለሚመጥን ብስክሌት ነጂ ቀላል መሆን አለበት50 ማይል ብስክሌትማሽከርከር በተመጣጣኝ የአካል ብቃት ደረጃ ሀ50 ማይል ብስክሌትጉዞው በ 3 ሰዓታት ውስጥ መጠናቀቅ አለበት። እንደ ሆነከባድወይም ለማድረግ እንደፈለጉት ቀላል።

የ 50 ማይልስ የብስክሌት ጉዞ እንዴት እችላለሁ?

ግልቢያ50 ማይሎች

በተጨማሪም የሚመጡትን ታላላቅ ነገሮች አመላካች ነው-አንዴ ይህንን ረጅም ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ማሽከርከር ከቻሉ 70 ወይም 80 ን ለመምታት የሚያስችል ችሎታ እና ጥንካሬ አግኝተዋል ፡፡በሺዎች የሚቆጠሩ፣ እንዲሁ ፡፡ ፔዳል መቀጠል ፣ መብላት መቀጠል እና ቦንዱን ማራቅ ብቻ ነው ፡፡

ብስክሌት እንደ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ገደቦችን የሚፈትሹ ጥቂት ስፖርቶች ናቸው ፡፡ የቁጣ ዛቻ ነው ፡፡ ግን ለስኬት ቀመር የሚሰጠው በሩጫ መስኩ ላይ የሰው ጽናት ብቻ ሳይሆን የሰው ልጅ ብልሃትም ጭምር ነው ፡፡

በዓለም ላይ በጣም ፈጣን ብስክሌት ነው ፡፡ በአንድ ከፍተኛ ስፖርት ውስጥ በስኬት እና በውድቀት መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ ትንሹ ልዩነት ነው ፡፡ በዓለም ስፖርት ውስጥ በጣም ስኬታማ ከሆኑት ቡድኖች ውስጥ የመሠረት ካምፕ ፡፡

የታላቋ ብሪታንያ የትራክ ብስክሌት ነጂዎች ባለፉት ሶስት ኦሎምፒኮች የሜዳሊያ ሰንጠረ toችን በአንደኝነት ከፍተዋል ፣ እናም አሸናፊዎችን የሚያሸንፍ ቡድን ነው። በዓለም ላይ በጣም ፈጣን መሆን እንፈልጋለን ፣ ያንን አናደርግም ፡፡ እኛ ኦሎምፒክን ለማሸነፍ ብቻ እንፈልጋለን ፣ እኛ ከመቼውም ጊዜ በጣም ፈጣን ጊዜ ውስጥ ለማሸነፍ እንፈልጋለን ፡፡

ውድድሮች በሴኮንድ 1/1000 በሚወሰኑበት ስፖርት ውስጥ ኤሚሊ እና የቡድን አጋሮ one በአንድ ነገር ተጠምደዋል-አነስተኛ ትርፍ ፡፡ አነስተኛ ግማሽ ግማሽ በመቶ መሪ በዚያ ቀን ያንን ልዩነት ያመጣል። ግፊቱን ይጫኑ ፡፡

እና ያንን ትንሽ ነፃ መንገድ በብስክሌት ላይ ለመፈለግ በጣም ጥሩ ከሆኑት ቦታዎች አንዱ ፡፡ ለዚህም በቡድኑ ውስጥ ቁልፍ ሰው የስነ-ምህዳራዊ ባለሙያ እና የቀድሞው የቀመር 1 ውድድር መሐንዲስ ነው ፡፡ ስራዬ ቀላል ነው ፣ ቴክኖሎጂ እና ምህንድስና በማንኛውም ውስጥ ቡድኑን በፍጥነት ለማሳደግ በጥበብ ልጠቀምበት እችላለሁ ፡፡

የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ የኢንጂነሪንግ ፕሮፌሰር ቶኒ ፖርኔል በዓለም ታዋቂ የሆነውን የቲ 5 ጂቢ ብስክሌት ከአምራች ሴርቬሎቭ ጋር ነደፉ ፡፡ መጎተትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ የእንግሊዝ ቡድን በጭራሽ እጅግ የተሳካ ኦሎምፒክን እንዲደሰት ረድቶታል ፡፡ በዓለም ላይ በጣም ፈጣን ብስክሌት ነው ፡፡

እነዚህ የካርቦን ፋይበር ንብርብሮች የተገነቡበት መንገድ የአየር ሁኔታን ሳይቀንሱ ቀላል እና ጠንካራ ብስክሌት ይፈጥራል ፣ እያንዳንዱ ዋና ሚሊሰከንዶች በሚያመነጩት ሀይል በሰንሰለቱ ውስጥ በጠፋው ውዝግብ ውስጥ እስከ ትናንሽ ሰንሰለቶች ድረስ እንኳን በትንሽ ዲዛይን ለውጦች ተቆርጧል ፡፡ ያንን ኪሳራ መቀነስ ከቻሉ አትሌቱ ትንሽ ጠንከር ያለ ነው ማለት በብር እና በወርቅ መካከል ባሉ ጨዋታዎች ላይ ሁሉንም ልዩነት አደረገ ማለት ነው ፡፡ ኤሮዳይናሚክ ፍጹምነት በብስክሌቱ ላይ ያለመታከት ብቻ ሳይሆን በእሱ ላይ ባለው ሰው ላይም ይከታተላል ፡፡

የአሽከርካሪው ትክክለኛ አቀማመጥ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሁልጊዜ ከመርሐ ግብሩ ቀድሞ ከ 40 ኪሎ ሜትር በኋላ በ 45 ሰከንድ ቀደመ ፡፡ በ 1996 የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ክሪስ ቦርማን የአንድ ሰዓት የዓለም ክብረ ወሰን ሰበረ ፡፡

የተስተካከለ የማርሽ ብስክሌት

ቦርማን በሱፐርማን አቋም ላይ እያለ ለስላሳ የአየር ማራዘሚያ ከጭንቅላቱ ፊት የተዘረጉ ክንዶች ፡፡ ለታዋቂው የሱፐርማንነት ቦታ መንገዱን በመክፈት ፡፡ ዛሬ ያ ቅርስ በእንግሊዝ ኢቭሻም በሚገኘው እጅግ ዘመናዊ በሆነው የቦርድማን አፈፃፀም ማዕከል ይኖራል ፡፡

የብስክሌት ዲዛይን በፍፁም ሊረዳ ይችላል ፣ ግን አብዛኛው የአየር ለውጥ ውጤቶች እና ድራጊዎች የሚመጡት ከአሽከርካሪው ራሱ ነው ፡፡ ተቀመጥ ፣ ወደየትኛው አቅጣጫ መሄድ እንደምንፈልግ ፣ ምን ማየት እንደምንፈልግ ትንሽ ተጨማሪ ንገረኝ ፡፡ ዛሬ ጄሚ ሙያዊ ብስክሌት ነጂውን ዳን ቢግሃምን ለመጪው የቡድን ፍለጋ ውድድር ጥሩ አቋም እንዲይዝ ይረዳል ፡፡

በመንገዱ ዋሻ ውስጥ ዳን ከ 60 ኪ.ሜ. በሰዓት በላይ በመንገዱ ላይ የሚጋለጡትን የመጎተት ሁኔታዎችን ለመምሰል ከነፋስ ፍጥነቶች ጋር ይዋጋል ፡፡ የእሱ አፈፃፀም እና በመጨረሻም የእርሱ ስኬት በብስክሌቱ ላይ ባለው ቦታ ላይ ሊታዩ በማይችሉ ለውጦች በተከታታይ ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡ እሺ ዳን ፣ የመጀመሪያ ለውጣችንን እናድርግ ፣ ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ እናከናውናለን ፡፡

እባክዎን እጃችንን እናንቀሳቀስ በማድረግ እጆቹን በትንሹ ወደ ፊት እንገፋፋለን እናስተካክለዋለን ፡፡ በመካከላቸው ያለው ርቀት ሚሊሜትር ብቻ ከሆነ ዳን በኪሎ ሜትር ግማሽ ሴኮንድ ያህል ያፋጥናል ፡፡

እዚህ የዓለም ሪኮርድ እየነዳን ነው ፣ ቢኖርዎት ተገቢ ነው ፡፡ በዘር ቀን ይምጡ ፣ እንደነዚህ ያሉት ስውር ለውጦች ለዳን ቡድን ትልቅ ጥቅም ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡ እኔ በግሌ እኔ 4/10 ያህል ፈጣን ነኝ ፣ የእኔ ተራ ሲሆን ብቻ ነው ፣ ያ ያ ድል ለቡድኑ ውስጥ ካለ ለሁሉም ከሆነ እኛ በድምሩ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰከንድ ፈጣን ነን ፡፡

የብስክሌት ዝና በዶፒንግ ተጎድቷል ፡፡ ነገር ግን ሕጋዊ የኅዳግ ግኝቶችን መፈለጉ አሁንም ለሌሎች በርካታ የትምህርት ዓይነቶች ፍጥነቱን ያስቀምጣል። የብሪታንያ ምርጥ ብስክሌት ነጂዎች እንዴት ፈጠራን በፍጥነት ለመማር በፍጥነት ከሚወዳደሩ ተቀናቃኞቻቸው የበለጠ ውድድርን ይጋፈጣሉ ፣ እና የትርፍ ትርፍ ማሳደድ የበለጠ የከፋ ነው ፡፡

ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች በብቸኝነት የሚጓዙት ምን ያህል ነው?

ባለሙያብስክሌትውድድሮችይችላልብዙውን ጊዜ በጠፍጣፋው መሬት ላይ ከ 25 እስከ 28 ማይል / ሰአት ይጠብቃል።

20 ማይልስ ለማሽከርከር ጥሩ ጊዜ ምንድነው?

በአጠቃላይ ሲታይ ፣ ተራው ሰው በተለመደው ላይ የ 17 ማይልስ ፍጥነት ይደርሳልብስክሌትመደበኛ. ይህ ማለት በአማካይ ግልቢያ ማለት ነው20 ማይልስባንተ ላይብስክሌትወደ 100 ደቂቃዎች ሊወስድዎ ይገባል; ወይም በቀላል ቃላት አንድ ሰዓት ከ 40 ደቂቃ ፡፡18. 2020 እ.ኤ.አ.