ዋና > ስልጠና

ስልጠና

መሰረታዊ የሥልጠና መርሆዎች - የተለመዱ መልሶች

5 ቱ የሥልጠና መርሆዎች ምንድናቸው? ከስልጠናዎ ከፍተኛውን ለማግኘት የሥልጠና ልዩነትን ፣ የግለሰባዊነትን ፣ የሂደትን ከመጠን በላይ ጫና ፣ ልዩነትን አምስቱን ቁልፍ መርሆዎችን መተግበር እና ተገላቢጦሽነትን ማወቅ አለብዎት ፡፡

ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ስልጠና - የፈጠራ መፍትሄዎች

ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ዓይነት ሥልጠና ይሰጣሉ? የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ሥልጠና (HIIT) የፖላራይዝድ የሥልጠና አካሄድ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከስልጠናቸው ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ፕሮፌሰር እና አማተር አትሌቶችም በተመሳሳይ የሚጠቀሙበት መሣሪያ ነው ፡፡ ዓላማዎ የአፈፃፀም ማሻሻያዎን ከፍ ለማድረግ ዝቅተኛ የ ‹HIIT› ክፍለ-ጊዜዎችን በዝቅተኛ ጥንካሬ ረዘም ያለ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ማግባት ነው ፡፡

ካሎሪዎች የተቃጠሉ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና - ዘላቂ መፍትሔዎች

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል? በዚህ አሰራር ውስጥ ባሉት ሃያ ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሰው በደቂቃ ከ9-13 ካሎሪ መካከል ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ውስጥ አንድ ሰው በደቂቃ ከ12-16 ካሎሪ መስመሮችን የበለጠ ያቃጥላል ፡፡

የፒተር ሳጋን ስልጠና - የፈጠራ መፍትሄዎች

ፒተር ሳጋን ምን ያህል ሰዓታት ያሠለጥናል? በስልጠና ካምፕ ወይም ጉብኝት ካልሆንን በስተቀር ሳጋን በሳምንት በጠቅላላው ወደ 19 ሰዓታት ያህል በማሰልጠን ላይ ነው ፡፡ ይህ ለአማተር ብስክሌት ነጂ የሚመከር አይደለም ፣ ግን የመሠረታዊ ሥልጠናው ሌሎች ገጽታዎች ፣ በተለይም ወደ ክፍተቶች ያለው አቀራረብ አስተማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአስር ማይል የሥልጠና ዕቅድ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ለ 10 ማይል ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ለ 10 ማይል ውድድር ለማሠልጠን ቢያንስ ለ 6 ወራት መፍቀድ አለብዎት ፡፡ ሳምንት 1: ማክሰኞ-ለ 30 ደቂቃዎች ሩጡ ፡፡ በእያንዳንዱ የሥልጠና ቀን መካከል በእረፍት ቀናት በሳምንቱ ውስጥ ይህንን አንዴ እንደገና ይድገሙት ፡፡ እሁድ እሁድ ለ 2 ማይል ቀጣይ ሩጫ ይሂዱ እና በመጨረሻው ጊዜዎን ማስታወሻ ይያዙ ፡፡

የጣፋጭ ቦታ ስልጠና - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጣፋጭ ቦታ ሥልጠና ምንድን ነው? የጣፋጭ ቦታ ሥልጠና የአትሌትን የአሠራር ደፍ ኃይል (ኤፍ.ቲ.ፒ) ከፍ የሚያደርግ እና ጽናትን የሚያሻሽል ሚዛናዊ ጥንካሬ እና መጠን ነው። በእነዚህ ክልሎች መካከል አትሌቶች ትልቅ የሥልጠና ጫና ውጤቶችን (ቲ.ኤስ.ኤስ) ያመነጫሉ ፣ ሥር የሰደደ የሥልጠና ጫናቸውን (CTL) ያሳድጋሉ እንዲሁም በተመሳሳይ ደፍ ላይ ኃይልን ይጨምራሉ ፡፡

የሱፍፌስት ስልጠና ዕቅዶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የሱፍፌስት የስልጠና እቅድን እንዴት ያካሂዳሉ? ለመጀመር በመተግበሪያው ውስጥ የስልጠና ዕቅዶችዎን በቀጥታ ይምረጡ እና ያስተዳድሩ ለመጀመር ወደ መተግበሪያው ይግቡ ፣ ዲሲፕሊን ጨምሮ መንገዱን ፣ ትራያትሎን ፣ ሲክሎክሮስ ፣ ጠጠር ፣ ኤክስ ሲ ኤምቲቢ እና ኢስፖርትድአድ አማራጭ ዮጋ ፣ ጥንካሬ ወይም የአእምሮ ጥንካሬ ይምረጡ እና ከዚያ በቀጥታ እድገትዎን ይከታተሉ በ SUF መተግበሪያ ውስጥ።

50 ማይል የብስክሌት ጉዞ ሥልጠና የለም - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የ 50 ማይል የብስክሌት ጉዞ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለበት? ወደ 3 ሰዓታት ከ 30 ደቂቃዎች ያህል

የስድስት ሳምንት 10 ኪ የሥልጠና ዕቅድ - እንዴት እንደሚቀመጥ

በ 7 ሳምንታት ውስጥ ለ 10 ኪ.ሜ ማሠልጠን ይችላሉ? ምክንያቱም ፣ ያለማቋረጥ 5 ኪ.ሜ በደስታ ማስኬድ ከቻሉ እና ቢያንስ ለስድስት ሳምንታት በመደበኛነት ስልጠና ከወሰዱ ፣ ከዚያ ወደ 10 ኪ.ሜ መሥራት ለመጀመር የሚያስችል ብቃት ያለው አካል ነዎት ፡፡ እናም በዚህ ምቹ የሥልጠና ዕቅድ በሰባት ሳምንታት ውስጥ ብቻ የተከበረ 10 ኪ ፒ.ቢ ማሄድ ይችላሉ ፣ ያ ምን ያህል ጥሩ ነው ፡፡

ለክፍለ-ጊዜ ስልጠና ይመልከቱ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የአፕል ሰዓት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ይችላል? ስልክዎን በቤትዎ ይተዉት ፡፡ ከእርስዎ Apple Watch ጋር ብቻ ይስሩ። በሰዓቱ ላይ ያሉ ክፍተቶች የልብ ምትዎን ፣ ካሎሪዎን ፣ ርቀቱን ፣ ፍጥነትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስመርዎን ይከታተላሉ ፡፡ የሃፕቲክ ማስጠንቀቂያዎች የእጅ አንጓዎን መታ አድርገው ለመቁጠር ክፍተቶች የድምጽ ማስጠንቀቂያ ይሰጣሉ ፡፡

1 45 ግማሽ ማራቶን ሥልጠና - የተለመዱ ጥያቄዎች

የ 1 45 ግማሽ ማራቶን ፍጥነት ምንድን ነው? 08:00 በአንድ ማይል

የጊዜ ክፍተት ስልጠና መሳሪያዎች - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለክፍለ-ጊዜ ሥልጠና ምን መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ? የጊዜ ክፍተቶች (ስልጠናዎች) መሳሪያዎች በተጨማሪ የጊዜ ክፍተቶችዎ ላይ የጥንካሬ ስልጠናን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር ነፃ ክብደቶችን እና የመቋቋም ቡድኖችን መጠቀምን ከግምት ማስገባት አለብዎት ፡፡ የመቋቋም ባንዶች በእግርዎ ዙሪያ ለመጠቀም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ነፃ ክብደቶች ለከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንኳን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

የዝዋይፍ ስልጠና እቅድ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የዝዋይቭ የሥልጠና ዕቅዶች ጥሩ ናቸው? ምንም እንኳን ዚውቪት በአሠልጣኙ ላይ ለመዝለል እና ለደስታ ለነፃ-ግልቢያ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በብዛት እና የሥልጠና ዕቅዶችዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ የሚያግዝ ኃይለኛ የሥልጠና መሣሪያም ነው ፡፡ Z አንዴ የዝውቪፍት ማዋቀርዎን ከተስተካከለ በኋላ ማድረግ ያለብዎት መዝለል እና ፔዳልዎን መዝለል ነው ፡፡

የፕላቶ ስልጠና - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የሥልጠና ቦታ ምንድነው? የሥልጠና ቦታ ምንድነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ሲተገበር አምባ የሚለው ቃል በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚታዩ ውጤቶችን በድንገት እና በአስደናቂ ሁኔታ መቀነስን ያመለክታል ፡፡ ይህ በሁለቱም ጥንካሬ እና የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ራሱን ማሳየት ይችላል ፣ እንዲሁም ክብደት መቀነስ ውስጥ ነው።

የ 3 ቀን ስልጠና - የፈጠራ መፍትሄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 3 ቀናት ይበቃሉ? ጤንነትን ለመጠበቅ ባለሙያዎች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች አነስተኛውን ከሚመከሩት የቀኖች ብዛት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ነገር ግን ሥራ የበዛባቸው ሰዎች በሳምንት ለሦስት ቀናት ብቻ በመለማመዳቸው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማቸው አይገባም ፡፡

መካከለኛ 10 ኪ የሥልጠና ዕቅድ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በ 4 ሳምንታት ውስጥ ለ 10 ኪ.ሜ ማሠልጠን ይችላሉ? ለ 10 ኪ / ር ውድድር (6.2 ማይል) ከተመዘገቡ እና ገና ስልጠና ካልጀመሩ አዕምሮዎን ወደዚያ ካደረሱ አሁንም ወደ ውድድር ውድድር ውስጥ መግባት ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ ሥልጠና እና በእረፍት ቀናት የመዞሪያ መርሃግብሮችን ዝርዝር በማቋቋም በ 4 ሳምንታት ውስጥ በዘር ዝግጁ መሆን ይቻላል።