ምን ልምዶች ፍጥነትን ያሻሽላሉ? SpeedInterval Run ን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ፡፡ የጊዜ ክፍተቶች ሩጫዎች እንደ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው-ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይሰራሉ ፣ ያገግሙ እና እንደገና ያደርጉታል ፡፡ ፋርትሌክስ ረዥም ፣ ዘገምተኛ ሩጫዎች። ፍጥነትን ለማሻሻል የእግር ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች። ተንሸራታች ግፋ ፡፡ መሰላል ቁፋሮዎች ፡፡ ከፍተኛ ጉልበቶች ዶት ቁፋሮዎች ፡፡