ዋና > ግምገማዎች > ለእኔ ጠንካራነት ግምገማዎች - ለእኔ መፍትሄ

ለእኔ ጠንካራነት ግምገማዎች - ለእኔ መፍትሄ

ጥንካሬዬን ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብኝ?

ጥንካሬከሆነ ጥሩ ውጤቶቹ አሉትያገለገለበተከታታይ ፣ በጥሩ ሁኔታ በሳምንት ከ6-7 ቀናት። ይመከራልለመጠቀምቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እና ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ አነቃቂው ፣ ለ 5 ደቂቃዎች የ “ፈቃደኝነት ውዝግቦች” ወይም የኬግል ልምዶች መሣሪያው በሚገኝበት ጊዜ ግን ጠፍቷል ፡፡



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤቶችን ከማየት ጋር በተያያዘ ለራስዎ መጠየቅ የሚችለውን በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ዛሬ መልስ ለመስጠት ሊረዳዎ እሞክራለሁ ፡፡

እርስዎ ብቻ ሊመልሷቸው ይችላሉ ፡፡ በበቂ ሁኔታ ታሠለጥናለህ? ወደዚያ ከመግባቴ በፊት ሁለት ነገሮችን እንድታደርግ እፈልጋለሁ ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ የጆሮ ማዳመጫውን ማግኘት እና በልጆች ላይ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ይህ እንደ ጄፍ ራንት መጣጥፍ ነው ምክንያቱም እንደሚሰሙት ወይም ከአፌ እንዴት እንደሚወጣ ፣ ግን ለዮቲሺ ቃል እገባለሁ-እዚህ የማደርገው እውነት ይሆናል a ሁለት የባርቤል እሽክርክራቶች እና እኔ በደንብ የምለማመደውን የትኛው እንደሆነ ብትነግሩኝ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡

እነዚህ ሁሉ የባርቤል እሽጎች ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ይመስላሉ ፣ ቢያንስ ለእኔ ለእኔ? አሁን የማደርገውን ወይም አሁን በዚህ ሰዓት ነው ብለው የሚያስቡትን አይናገሩ ፡፡ ያንን ለጥቂት በኋላ እናቆጥባለን ፡፡



ሀሳቡ-እኔ እችላለሁ ፡፡ በአንዱ ውስጥ ጮህኩ ወይም አልጮህም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ በአንዱ ውስጥ እራሴን ለማበረታታት አንዳንድ መጥፎ መጥፎ ዜማዎችን ካዳመጥኩ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን እኔ በሌላው ውስጥ አልነበርኩም; የሚቀጥለው ሰው ከእኔ ጋር በተመሳሳይ ቦታ ለመዞር የሚሞክረውን ሰው አስጠላኝ ላብ ካለብኝ እና ከኋላዬ ካለው ገንዳ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡

ከአንድ ነገር ጋር ብቻ የሚያገናኘው ነገር የለም ፡፡ ያ ጉልበት ነው ፡፡ የእኔ ምርጥ ጥረት ምንድነው? አንድ ነገር ለማድረግ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የበለጠ ገፋሁት? ግብ ማሳካት ፡፡

ያ እኔን ለመስጠት ፈቃደኛ ከነበረው የበለጠ ከሰውነቴ እየወጣ ነው ፡፡ አስብበት. የተወሰነ ደረጃ እንዲሰጥዎ ሰውነትዎ ምቹ ነው ፡፡



ከዚያ ባሻገር ግን አይወደውም ፣ ግን ተግዳሮትዎ መቀበል ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሊሰጥ የሚችለውን ከዚህ የበለጠ ለማግኘት እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ነው ፡፡ ከባድ ስልጠና ማለት ያ ነው ፡፡

ያ ጥንካሬ ነው ፡፡ ውጤትን የሚያመጣው ያ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በዚህ ጽሑፍ ላይ የዚህ ጽሑፍ ሀሳብ የመጣው ይመስልዎታል ብለን የምንሰናከልበት ነው? አንድ ምሽት ላይ ግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን እራሴን በግማሽ ያዝኩ ፣ በእውነቱ በዚህ ሳምንት ብቻ ፡፡

የእግር ህመም

መቼ እንዳለ ለመናገር በቂ ልምድ አለኝ ፣ ግን እዚያ መኖሩ ሁላችንን ይገድላል ፡፡ እርስዎ በመጽሔቱ ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን የሚጽፉ ሰው ነዎት? እና ማስታወሻ ደብተርዎ አንድ ነገር 10 ድግግሞሽ ማድረግ እንዳለብዎ ተናግሯል ፣ ግን እርስዎ 10 ቢሆኑ ምናልባት ማድረግ ይችሉ ነበር 12. ምን አደረጉ? “ማስታወሻ ደብተርዎ እንድታዘዝልዎ ስለ ነገሩ አቋርጠዋል።



በበቂ ሁኔታ የሰለጠነ አይደለም ፡፡ ምናልባት እርስዎ የሚወዷቸውን መልመጃዎች ብዙ ጊዜ የሚመርጡት እርስዎ ነዎት ፡፡ እነዚህ የእርስዎ ተወዳጅ ልምምዶች እንደሆኑ ልንነግርዎ እችላለሁ ፣ ምናልባት እርስዎ ማድረግ ያለባቸው አይደሉም ፡፡

ወደ ምቾትዎ ወደሚያገ thoseቸው ብቻ ነው የሚሄዱት ፡፡ ይህ የሚፈልጉትን ውጤት አያገኝልዎትም። ይህ ውጤቶችን ለማግኘት መሆን ያለብዎትን ያህል እንዲሰለጥኑ አያደርግም ፡፡ ለአንዳንዶቹ ስኬት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ነው ፡፡

ይህ በሬ ወለደ ነው! ያ የልህቀት ደረጃ ሊሆን አይችልም ፡፡ እኛ እዚያ ጂም ውስጥ ነን ፡፡ ሁሉም ነገር እዚህ ይጀምራል ፡፡

ይህ አንድ ነገር ማድረግ መጀመር ያለብዎት ሲሆን እዚያ ሲኖሩ አንድ ነገር ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት የማያውቁት ነገር ነው ፡፡ ከዚያ በበቂ ሁኔታ እየሰለጠኑት መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ አየ ፣ መጀመሪያ ላይ ወደዚያ ወደነበሩኝ ልምምዶች መመለስ ይችላሉ እና እኔ በተሻለ ለማከናወን የሞከርኩትን ሁሉ ለመገመት መሞከር ይችላሉ ፡፡

ግን ይህንን እላችኋለሁ-በጭራሽ አያውቁም ፡፡ በጣም ጥሩው ጥረት ምን እንደነበረ የሚያውቅ ብቸኛው ሰው እኔ ነበርኩ ፡፡ እኔ በእውነቱ ከእነዚህ ስብስቦች በአንዱ ሁሉንም ሁሉንም እንደሰጠሁ አውቃለሁ ፡፡

እርስዎ በሚሰጡት ነገሮች ውስጥ ሁሉንም ነገር እንደሰጡ እርስዎ ብቻ ያውቃሉ ፣ ግን አንድ ነገር እነግርዎታለሁ - ይህ ለጉልበት እና ለጥንካሬ ሲመጣ ይህ ትልቅ ሚዛን ነው። ምንም እንኳን ምን እንደሚመስል መናገር ባንችልም ፣ ምን ሊሰማው እንደሚገባ ላረጋግጥልዎት እችላለሁ እናም በእውነቱ አሰቃቂ ይሆናል ፡፡ ይህንን መብት ካደረጉ የማይመች ይሆናል ፡፡

ቀላል አይሆንም ፡፡ እንዳልኩ በሕይወት ውስጥ ምንም ቀላል ነገር መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ቀላል ቢሆን ኖሮ የፍራንክ ዛኔ ዘሮችን በመምሰል ስንቶቻችን እንደሆንን ታውቃለህ? ሁላችንም ፍጹም አካል አለን ፡፡

ቀላል አይደለም ፡፡ ከባድ ነው; ጥረት ይጠይቃል; ወንዶችን ከወንዶች ይለያል ፡፡ በድንገት እራሳችንን እንደ አኗኗር ዘይቤ መመስረት ለእኛ በጣም ቀላሉ ነገር አይደለም ፣ ግን የሚፈልጉትን ውጤት ማየት ከፈለጉ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ዋናው ነገር - ቀደም ሲል ተናግሬያለሁ - ውጤቶችን ከፈለጉ ፣ ምቾት ማጣት ቢለምዱ ይሻላል። የመጨረሻው ውጤት። ሆኖም ፣ ሰዎች የመተው አዝማሚያ ያላቸው የዚህ ቀመር ሌላ ጎን አለ ፡፡

እና እኔ አላደርግም ምክንያቱም ምናልባት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጠቃላይ ገጽታ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያ ማለት ፣ ብልህ በማድረግ ቢጀምሩ ይሻላል። በስፖርትዎ ውስጥ በሁሉም የተለያዩ ግቦች ውስጥ ከፍተኛ ጥረቶችን እና ከፍተኛ ጥንካሬን በጥብቅ እየተጠቀሙ ከሆነ - ለስልጣን ፣ ለፍጥነት ወይም ለጽናት ወይም ለመጠን ወይም ለጥንካሬ ስልጠና እየሰጠዎት ከሆነ - እርስዎ እቅድ እንዳሉ ቢያውቁ ይሻላል ፣ የትኛው ራስዎን እስከመጉዳት ወይም በቀላሉ ማገገም ወደሚችሉበት ደረጃ ሰውነትዎን ሳይሰበሩ የእነዚህን ግቦች ምርጥ ገጽታዎች ለማሳካት ያስችልዎታል ፡፡

ስለዚህ ጠንከር ብለው ማሠልጠን ስለሚችሉት ጠንከር ያለ ሥልጠና ብቻ አይደለም ፡፡ ሺት እዚህ ተሠርቷል ፡፡ ማለትም ዓላማን ከጠንካራነት ጋር ለማጣመር ነው ፡፡

ይህ የቅዱሱ ሐውልት ነው። አንዳቸው ከሌላው ነፃ አይደሉም ፡፡ እነሱ እንደ እንስሳ ማሠልጠን ስለሚችሉ አብረው ሊሠለጥኑ እና ሊታሰቡበት ይገባል - እና ምናልባት ብዙዎቻችን በወጣትነታችን ጊዜ እናደርጋለን - እንደ እንስሳ ስልጠና ይሰጡዎታል ፣ ከዚህ በፊት እንዳላደረጉት ሁሉ በጂምናዚየም ዙሪያውን ይገፋሉ ፡፡ .

በመጨረሻም እቅድ ከሌለህ ትፈርሳለህ ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ አይቻለሁ ፡፡ ሰውነትህ አሳልፎ ይሰጥሃል ፡፡

በሳንቲም ማዶ በኩል ፣ እርስዎ ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ ግድ የለኝም ፡፡ ስለ ጎልጊ ጅማት አካል ማወቅ አለያም ስለ sarcoplasmic hypertrophy እና በመካከላቸው ስላለው ነገር ሁሉ የምታውቅ ከሆነ ግድ የለኝም ፡፡ ጥረቱን ማፍለቅ እና ተግባራዊ ማድረግ ካልቻሉ ዋጋ የለውም እና እነዚህን አስደሳች ቃላት ብቻ ካወቁ ውጤቱን አያገኙም።

እነሱን ስለ ማደባለቅ ነው ፡፡ ይመልከቱ ፣ ከእርስዎ የምፈልገው ብቸኛው ነገር ይኸውልዎ በሚቀጥለው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በ ATHLEANX ወይም በሌላ ዝቅተኛ ፕሮግራም ነው ፣ እውነታው ግን ወንዶች እባካችሁ ውለታ አድርጉልኝ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብቻ አይኖርም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ግፋ አሻሽል

እንደነገርኩት ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቀውን እየሰሩ ያሉት ነገርን ይጫኑ ፡፡ ከዚህ በፊት ፣ ዛሬ እና ነገ ፈጽሞ የማያውቁትን ነገር ያድርጉ ፣ ከዚህ በፊት ከዚህ በፊት የማያውቁትን እንደገና ያድርጉ ፡፡ ለማሻሻል ሁልጊዜ ይገፉ።

ለጂምናዚየም ውስጥ ለ 30 ፣ 45 ፣ 60 ደቂቃዎች ፣ ከሴት ጓደኛዎ ጋር ስላደረጉት ክርክር ፣ ወይም የት እንደሚበሉ ፣ ለማካካስ በመሞከር ወይም የትኛውን ፊልም እንደሚሄዱ አያስቡ ፡፡ እየተመለከቱ ፣ ወይም የተሰበረ መኪናዎን ያስተካክሉ ወይም ባትሪዎችን እና ወተቱን ከሲቪኤስ ያግኙ ፡፡ ምን ማድረግ የለብዎትም ፣ ምንም ማድረግ የለብዎትም ፣ ስለማንኛውም አያስቡ ፡፡ ያንን ቆሻሻ ሁሉ ውሰድ እና ወደ ጎን አስቀምጥ እና ስለ አንድ ነገር ብቻ አስብ ፡፡

ያ ሰውነትዎን ለመውሰድ ዝግጁ ያልሆነውን በንቃት መውሰድ ነው ፡፡ ለራስህ ስጥ ፡፡ ይህንን ትግል ያሸንፋሉ እናም በበቂ ሁኔታ ጠንካራ ስልጠና እንደሚያደርጉ ቃል እገባለሁ ፡፡

ደህና ወንዶች። መጣጥፍ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎች ከጽሑፉ ጠቃሚ ፡፡ አዎ ፣ እኔን አስደስቶኛል ፣ ግን ያ በጣም አስፈላጊ የሥልጠና አካል እና ውጤቶቹ ሊያዩዋቸው ነው ምክንያቱም ቀደም ሲል እንዳልኩት ያ ክፍል ከተሳሳቱ - የምታውቁት ምንም ችግር የለውም ፡፡

ምንም አይደለም ፡፡ ሁሉም በእርስዎ ጉልበት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥረት ሁሉም ነገር ነው እናም ይቆጠራል ፡፡

ክፍልን - ብልጥ ክፍልን የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የሚፈልጉ ከሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና መቼ ማድረግ እንዳለብዎ ለማስተማር ይሞክሩ; ያንን ለእርስዎ በማድረጉ ደስተኛ ነኝ ፡፡ በ ATHLEANX.com ላይ ተጠናቅቋል።

የእኛ ATHLEANX የሥልጠና ስርዓት ሁሉንም ነገር ደረጃ በደረጃ ያስረዳዎታል። ግን ልትረብሸኝ ይገባል ፡፡ በየቀኑ ከእርስዎ እንዲወጣ ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ ፡፡

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለማሰልጠን እሞክራለሁ እናም የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ግን ለእኔ መስጠት አለብዎት ፡፡ ያገኙትን ሁሉ ስጡኝ ይህ መጣጥፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ በበለጠ ይዘት ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደዚህ እመለሳለሁ ፡፡

እርስዎ ማየት የሚፈልጉትን ነግረውኛል እናም ወንዶች ለማሳየት እችላለሁ ፡፡ በቅርቡ እንደገና አገኛለሁ ፡፡ አንገናኛለን.

በመድረስና በጠንካራነት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሁለት የተለያዩ የጡንቻ ማነቃቂያ ምልክቶችን በመጠቀም ፣መድረስየመንጠባጠብዎን ፣ የጡንቻዎን መንስኤ ለማገገም በቀጥታ ይሠራል ፡፡ጥንካሬየተወለደው ከህክምና መሳሪያ ነው ፣ እናም ደስታን ከዳሌው ወለል ቶንጅ ጋር የሚያጣምር ብቸኛ የቅርብ የጤና ምርት ነው ፣ ይህም በጉጉት የሚጠብቁትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡

ይህ ንግግር ስለብርሃን ጥንካሬ እና ስሌት ነው ፡፡ የመብራት ኃይል በአንድ የብርሃን ክፍል በአንድ ብርሃን የሚሰጠው እና የመለኪያ እሴት ነው። ለኃይሉ ተለዋዋጭ የሆነው ካፒታል I ሲሆን የጥንካሬዎቹ አሃዶች በአንድ ካሬ ሜትር ዋት ናቸው ፣ ይህ በአንድ ዩኒት የሚሰጠው የኃይል መጠን እና የኃይል አሃዱ ዋት እና የአከባቢው ክፍል ስኩዌር ሜትር በመሆኑ ትርጉም ይሰጣል ፡፡

ጥንካሬን ለመረዳት በ IB ፊዚክስ የምንጠቀምባቸው ሁለት የተለያዩ እኩልታዎች አሉ ፡፡ በአካባቢው ካለው ኃይል ጋር እኩል ከመሆኑ ባሻገር ፣ ጥንካሬው ከሚወዛወዘው ካሬ ስፋት ጋር የሚመጣጠን እና ከብርሃን ምንጭ ካለው ርቀት ተቃራኒ ካሬ ጋርም የተመጣጠነ ነው ፡፡ ያ ምን ማለት እንደሆነ ከአፍታ በኋላ እንነጋገራለን ፡፡

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ውጤታማ ናቸው

በመጀመሪያ ፣ ከመጀመሪያው እኩልታ ጋር ፈጣን ምሳሌ አደርጋለሁ ፡፡ በ 10 ሰከንድ ውስጥ መብራት በ 10 ካሬ ሜትር 500 ጁል ofይል በ 10 ሰከንድ ያወጣል ብለን መገመት እንችላለን ፣ እናም የብርሃን ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ እንፈልጋለን። ስለዚህ ኃይል ከጊዜ በኋላ ኃይል ስለሆነ በብርሃን የሚሰጠው ኃይል 50 ዋ መሆኑን ለማወቅ ጉልበታችንን እና ጊዜያችንን ብቻ ማገናኘት እንችላለን ፡፡

ጥንካሬው በአካባቢው ላይ ያለው ኃይል ሲሆን ይህም በ 10 ካሬ ሜትር ላይ 50 ዋት ነው ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ ካሬ ሜትር 5 ዋት ጋር ይዛመዳል ፣ ማለትም የብርሃን ጥንካሬ።

ስለ ብርሃን ጥንካሬ ያለን ግንዛቤ በተወሰነ ጂኦሜትሪ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም ብርሃን ከምንጭ በሚወጣበት ጊዜ እንደ ሉል በሁሉም አቅጣጫዎች ይሰራጫል። ለምሳሌ ፣ ይህንን የብርሃን ምንጭ እዚህ ፣ ይህንን ትንሽ ሰማያዊ ነጥብ ማየት እንችላለን ፣ እናም ይህንን ነጥብ ቃል በቃል በሁሉም አቅጣጫዎች የሚተው የብርሃን ጨረሮች መገመት እንችላለን ፡፡ ይህ የሚሆነው ከብርሃን ምንጭ ብርሃን ሲወጣ ነው ፡፡

ብርሃን ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ትክክለኛ ፍጥነት እና በሁሉም አቅጣጫዎች ስለሚንቀሳቀስ ከብርሃን ምንጭ እንደ ኳስ ይወጣል ፡፡ የብርሃን ኳስ በሁሉም አቅጣጫዎች ስለሚሰራጭ ተመሳሳይ ኃይል ይይዛል ፣ ግን አካባቢው ይጨምራል። ይህ ማለት ሲሰራጭ ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል ማለት ነው ፡፡

ያ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ከላይ በቀኝ ጥግ የፃፍኩትን የጥንካሬ እኩልነት ከተመለከቱ የብርሃን ላይ የምናስብበት የወለል ስፋት በጣም ትንሽ ስለሆነ በመጀመር የሚጀምረው የብርሃን ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ብርሃኑ ሲሰራጭ ሉሉ እየሰፋና እየሰፋ ስለሚሄድ የበለጠ የወለል ስፋት አለ ፣ ነገር ግን በብርሃን የሚሰጠው ሀይል እንደቀጠለ እና በዚህም የተነሳ ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል።

ስለዚህ የሉል ገጽታ በዚህ ርዕስ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የሉል አካባቢ የሉሉ ራዲየስን አራት እጥፍ አራት እጥፍ ይበልጣል። ስለዚህ ይህ የጥንካሬውን ትክክለኛ ዋጋ ለማስላት ይረዳናል።

እሺ ፣ በብርቱነት የመጀመሪያውን ችግራችንን እናድርግ ፡፡ መብራቱ ከምንጩ የርቀት X በሚሆንበት ጊዜ በአንድ ካሬ ሜትር 40 ዋት ኃይል አለው ፡፡ ከምንጩ ሁለት ጊዜ ሲሆን ምን ያህል ጥንካሬ ይኖረዋል? ስለዚህ በመጀመሪያ ለዋናው ጥንካሬ አንድ ቀመር እጽፋለሁ ፣ እናም የመጀመሪያው ጥንካሬ ከ 4 እጥፍ በላይ ከብርሃን ኃይል ጋር እኩል እንደሆነ አውቅ ነበር እናም እዚህ ራዲየስ ከምንጩ ርቀቱ ነው X ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ሙሉ እኩልታው የ 4 PI x ስኩዌር ኃይል ነው። እና እኛ በአንድ ካሬ ሜትር ከ 40 ዋት ጋር እንደሚመሳሰል እናውቃለን ፡፡ አዲሱ ጥንካሬ ብርሃኑ ከ 4 ፒ እጥፍ በ 2 እጥፍ ስኩዌር ተከፍሎ ሲሰራጭ ብርሃኑ ተመሳሳይ የኃይል መጠን እንደሚይዝ ተመሳሳይ ነው ምክንያቱም እኛ የምንጠቀመው ከምንጩ 2x ሲርቅ ምን እንደሆነ ነው ፡፡

ያንን ካባዛው የ 4x ካሬውን አገኘዋለሁ ምክንያቱም የዚህን ቃል ሁለቱን ጎኖች ስለምካፈል እና ለማንኛውም ተመጣጣኝ አመክንዮ ችግር በአዲሱ ቀመር ውስጥ የመጀመሪያውን ቀመር መለየት ስለሚፈልጉ ያንን የመጀመሪያ ኃይል በ 4 PI ላይ አገለላለሁ ፡፡ x በዚህ አዲስ ቀመር ውስጥ ስኩዌር ፣ ሌላውን ቁጥር ሳወጣ ደግሞ ከመጀመሪያው ቀመር ይህ 1/4 እጥፍ መሆኑን አየኝ ማለት ከመጀመሪያው ጥንካሬ 1/4 እጥፍ ይበልጣል ማለት ነው አዲስ ጥንካሬው ከ 1/4 በላይ ከ 40 በላይ ነው , ይህም በአንድ ካሬ ሜትር 10 ዋት ነው. ስለዚህ ብርሃን ከራሱ ምንጭ በ x ርቀት በአንድ ካሬ ሜትር 40 ዋት የሆነ ጥንካሬ ካለው ፣ ከምንጩ በ 2x ርቀት ስኩዌር ፊት 10 ካሬ የሆነ ኃይል አለው ፡፡ እሺ ፣ ይህ የጥንካሬ ምሳሌ ቁጥር ሁለት ነው-መብራቱ ከምንጩ 20 ሜትር ሲደርስ ፣ በአንድ ካሬ ሜትር 100 ዋት ጥንካሬ አለው ፡፡

በእያንዳንዱ ካሬ ሜትር 70 W ጥንካሬ ሲኖረው መብራቱ ከምንጩ ምን ያህል ይርቃል? ስለዚህ ይህንን እዚህ እጽፋለሁ ፡፡ ይህ የእኔ የጥንካሬ ቀመር እንደሆነ አውቃለሁ እና በአንድ ካሬ ሜትር ከ 100 ዋት ጋር እኩል ነው ፡፡ በብርሃን ለተሰጠው ኃይል ስፈታ ከአምስተኛው ዋት 10.0 5.03 እጥፍ አገኛለሁ ፡፡

ይህ በሂሳብ ውስጥ በኋላ ጠቃሚ ይሆናል። ስለዚህ ጥንካሬው በአከባቢው ላይ ያለው ኃይል መሆኑን እና መብራቱ ምንም ያህል ቢስፋፋም ሀይል እንደቀጠለ አውቃለሁ ፣ እናም አከባቢው ሁልጊዜ ከ 4 ፒ squ አር ስኩዌር ጋር እኩል ይሆናል ፣ እናም እሱን ለማግኘት እንደሞከርን እናውቃለን በእያንዳንዱ ካሬ ሜትር ይህ ጥንካሬ 70 ዋት የት እንደሚገኝ ይወቁ ፡፡ R ን ለይቼ ካገኘሁ ይህን እኩልታ አገኛለሁ ማለትም ራዲየሱ ከምንጩ እስከ ብርሃን ቦታ ያለው ርቀት 23.9 ሜትር ነው ፡፡

ይህ በትክክል በአንድ ካሬ ሜትር በ 70 W ጥንካሬ ብርሃን የሚያገኙበት ቦታ ነው ፡፡ የብርሃን ምጥጥነቱም ከብርሃን ሞገድ ስፋት ካሬ ጋር በቀጥታ የተመጣጠነ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምልክት ፣ እሱ የተዘረጋ አልፋ ነው ፣ ማለት እኔ ያለው ጥንካሬ እኔ በቋሚ ስፋቱ ወይም በ A ካሬው ከሚባዛው ቋሚ ጋር እኩል ነው ማለት ነው።

ስለዚህ ይህንን ምልክት ፣ የተዘረጋው አልፋ ለተመጣጠንነት ሲመለከቱ ፣ በግራ በኩል ያለው ተለዋዋጭ በቀኝ ካለው ተለዋዋጭ ጋር በቋሚነት ከሚባዛው ጋር እኩል ነው ማለት ነው ፣ ግን ያ ሁኔታ እንደ ሁኔታው ​​ሊለወጥ ይችላል። ችግሮችን ለመፍታት ልንጠቀምበት እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 1 ፣ 0.015 ሜትር ስፋት ያለው የብርሃን ሞገድ በአንድ ስኩዌር ሜትር 2.8 ዋት ጥንካሬ አለው ፡፡

ስፋቱ 0.03 ሜትር ቢሆን ኖሮ ጥንካሬው ምን ሊሆን ይችላል? ይህንን በምንፈታበት ጊዜ ይህ የእኛ እኩልነታችን መሆኑን እናውቃለን ፣ ጥንካሬው ከቋሚ ስኩዌር ጊዜ ጋር እኩል እንደሆነ እናውቃለን። ቁጥሮቹን ለዋናው ሁኔታ ብተካ በነጥብ ዜሮ አንድ ላይ አምስት ሜትር ስፋት ሲኖረው ለቋሚው መፍታት እችላለሁ ፡፡

ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ቋት በደቂቃ በ 12444 ዋት ነው ፣ እና አሁን ያንን ቋት ወስጄ ስፋቱ በምትኩ 0.03 ሜትር በሚሆንበት አዲስ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ እችላለሁ ፣ እና እኔ በምሰራበት ጊዜ በአንድ ካሬ 11.2 ዋት አዲስ ጥንካሬ አገኛለሁ ፡፡ ሜትር.

ለምሳሌ 2 ፣ የኃይል መጠን ከዋናው መጠን እስከ አምስት እጥፍ እንዲጨምር የብርሃን ሞገድ ስፋት ምን ያህል መጨመር አለበት? ስለዚህ በዚህ ጊዜ ዋናውን እና አዲሱን ማስታወሻ እየተጠቀምኩ ነው ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው ጥንካሬ ከዋናው ስፋት አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ቋሚ ብዜት እንደሆነ አውቃለሁ። መጠኑን ለየብቻ ካገለልኩ ይህን እኩልታ አገኛለሁ ፡፡

ስለዚህ አዲሱ ስፋት በተመሳሳይ ቋሚ ሲ ከተከፋፈለው የመጀመሪያ ጥንካሬ አምስት እጥፍ ከካሬው ሥሩ ጋር እኩል መሆኑን አውቃለሁ ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያውን ስፋት ለዋናው ስፋት መለየት እና የ 5 ቱን የካሬ ሥር በማውጣት እፈልጋለሁ ፡፡ እናም የመጀመሪያው ስፋት በ C ላይ ካለው የጥንካሬ ስኩዌር ስሮች ጋር እኩል እንደሆነ አውቃለሁ።

ይህ ማለት አዲሱ የብርሃን ስፋት ከዋናው ስፋት አምስት እጥፍ የሚሆነውን ስኩዌር ሥሩ ነው ፡፡ የብርሃን ጥንካሬን ለማስላት ይህ መሠረታዊ መረጃ ነው።

5 ሰዓት የኃይል ብስክሌት ጀነሬተር

Apex እና Apex M መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ልዩነትሁለቱ መሳሪያዎች በክልላቸው ውስጥ ናቸው-ግንአክስክስከጭንቀት ጋር ተያይዞ አለመመጣጠን እና ፍሳሽን ለማነጣጠር ብቻ ተስማሚ ነው ፣ ApexM ውጥረትን እና ተዛማጅ አለመመጣጠንን ፣ ድብልቅ ጉዳዮችን ለመፈወስ እና ከመጠን በላይ ፊኛን ለመርዳት የተቀየሰ ነው ፡፡

3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴበሚል ይመደባልሶስት የተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች. እነዚህደረጃዎችዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ጠንከር ያሉ እና የሚለካው በተግባራዊ ሜታቦሊክ አቻ (አካ ሜታቦሊክ አቻ ወይም ኤምኤቲዎች) ነው ፡፡

ወደ ፊት እንሂድ እና ስለ የአካል እንቅስቃሴ እንነጋገር ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በሽታ የመከላከል ሥራን ይነካል ፡፡ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማሻሻል በቀን አንድ ሰዓት ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቷል ፡፡

ነገር ግን ለሁለት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ‹J-curve› ተብሎ ሊገለጽ የሚችል የበሽታ ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ የዚህ የጄ-ከርቭ ምላሽ ሌላ ምሳሌ ቁንጮ ብስክሌተኞችን ፣ መዝናኛ ብስክሌተኞችን እና ቁጭ ያሉ መቆጣጠሪያዎችን ያካተተ ጥናት ነው ፡፡ የመዝናኛ ብስክሌት ነጂዎች በጣም ጥቂት የታመሙ ቀናት ነበሩ።

የተቀመጡ መቆጣጠሪያዎች እንደ መዝናኛ ብስክሌት ነጂዎች በእጥፍ የታመሙ ቀናት ነበሩ ፣ ግን ከፍተኛ ብስክሌተኞች እንደ መዝናኛ ብስክሌተኞች በአራት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ከ 2019 አጠቃላይ እይታ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመቀነስ የፅናት ስልጠና የታየባቸውን 9 ጥናቶች ያሳያል ፡፡ በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚደርሱ ሲሆን ልክ እንደ መሮጥ በጥንካሬ መጠነኛ ነበሩ ፡፡

ለክትባቱ ፀረ-የሰውነት ምላሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል የሰውነት መከላከያ ምላሽ እንደ ተኪ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የተሟላ ግምገማ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በክትባት በሽታ የመከላከል ምላሽ መካከል ያለውን ግንኙነት የተመለከተ ሲሆን ከስምንት ጥናቶች መካከል መካከለኛ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ የሰውነት ክትባትን የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ክትባቶች ያሉ ፀረ እንግዳ አካላትን ምላሾችን ለማጠናከር እንደዚህ ያለ ጠንካራ የመከላከያ ምላሽ የለም ፡፡

ቢ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችሏል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ረዘም ያለ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረገ ለክትባቶች ፀረ እንግዳ አካላት ምላሾችን አይጨምር ይሆናል ፡፡

አንድ ጥናት ትሪያትሎን ከጨረሰ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ 22 ወንድ ትሪቲስታቶችን ክትባት ሰጠ ፡፡ ከቁጥጥሮች ጋር ሲነፃፀር በወንድ ትሪታይሌት ውስጥ ፀረ እንግዳ አካላት ደረጃዎች ላይ ምንም ልዩነት አልነበረም ፡፡ ከፍተኛ የፅናት ስልጠና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማይጠቅም እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርግ መሆኑን የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከላይ የተጠቀሰው የጄ-ከርቭ ጥናት እንዳመለከተው ቁንጮ ብስክሌተኞች እንደ መዝናኛ ብስክሌተኞች ከአራት እጥፍ የሚበልጡ የታመሙ ቀናት እና ከኤ edentarygroup እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ሌሎች ጥናቶች ቢያንስ ለ 90 ደቂቃዎች የሚቆይ ከባድ የፅናት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የትንፋሽ ህመም መጠን እየጨመረ መጥቷል ፣ እንደ 5 ፣ 10 ኪ.ሜ እና ግማሽ ማራቶን ያሉ አጫጭር የሩጫ ዝግጅቶች እራሳቸውን የገለጹ የከፍተኛ ሰዎች ክስተቶች አልነበሩም ፡፡ የኤሊት ጽናት ስፖርተኞች ለቫይረሶች ተጋላጭነታቸውን ከፍ ሊያደርጉ ለሚችሉ ብዙ ነገሮች ተጋላጭ ናቸው ፣ ለምሳሌ በከፍተኛ የተሰብሳቢዎች ዝግጅቶች ላይ ብዙ ጊዜ መገኘት ፣ ተደጋጋሚ የጉዞ ፣ የስነልቦና ጭንቀት ፣ ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ እጥረቶች ፣ የእንቅልፍ እጦቶች እና ሌሎችም ፣ ግን ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ በተመሳሳይ ክስተቶች ውስጥ ይሳተፉ እና ተመሳሳይ ተጋላጭ ሁኔታዎች ይኖራቸዋል ፣ የፅናት አትሌቶች ለምሳሌ ከጠንካሮች ወይም በፍጥነት አትሌቶች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ከፍተኛ የሆነ የመታመም አደጋ አላቸው ፡፡

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ተግባር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምን እንደሆነ የሚገልጹ አንዳንድ የተጠቆሙ ስልቶች አሉ ፣ ግን ስለተጠቆሙት ስልቶች ከመናገሬ በፊት ፣ ይመስለኛል ፣ እንደዚህ ዓይነቱ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለመከላከል ሲደረግ እንደነበረው የበሽታ መከላከያ ህዋሳት ማግበርም በጣም ኃይልን የሚጠይቅ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስችል የኃይል መጠን መኖሩ በጣም አመክንዮአዊ ይመስላል ፣ ምክንያቱም ይህ አስገዳጅ በመሆኑ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያለአስፈላጊ ቅድመ-ተከላካዮች እና የሚያስፈልገውን ኃይል ለጊዜው በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡

ደህና ፣ አሁን ስለታሰበው ዘዴ እንወያይ ፡፡ የክፍት መስኮት ቲዮሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለአጭር ጊዜ በማፈን ይገለጻል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች በቂ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ለማገዝ ይጨምራሉ ፡፡

እነዚህ የጭንቀት ሆርሞኖች ለጊዜው የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ማገድ ይችላሉ ፡፡ አጫጭር ልምምዶች በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለመድገም በቂ ጊዜ ላይሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ከሁለት ሰዓት በላይ ስልጠና በተፈጥሮአዊው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሐ የማይፈታ ወደ ወሳኝ ደረጃ ለመድገም በቂ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የበሽታ መከላከያ ሴሎች መቀነስ ይህ ፅንሰ-ሀሳብን ይደግፋል ብለው የሚከራከሩ አሉ ፡፡

ግን በኋላ እንደምንመለከተው የበሽታ መከላከያ ህዋሳት መቀነስ በእውነቱ ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት በሚመጡ ጠቃሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ስለ ዘዴ ቁጥር ሁለት እንነጋገር ፡፡ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ከሁለት-ፕላስ-ሰዓት ጋር የተዛመደ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መቋቋም አይችልም ፡፡

መጠነኛ የ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳለ ፣ በከባድ የ 2 ሰዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ መሻሻል ሊኖር ቢችልም ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ያለው ጭንቀት ወደ ተሟጠጠበት ጫፍ ይደርሳል ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ በጽናት እንቅስቃሴ ወቅት የቫይታሚን ሲ ፍላጎቱ እየጨመረ መምጣቱን በመረዳት የተደገፈ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 600 በላይ በሆኑ የማራቶን ሯጮች ፣ ስኪንግ እና ወታደሮች ላይ 6 ጥናቶች መውሰዳቸውን ሪፖርት አደረጉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 50% ያነሰ የተለመደ ቅዝቃዜን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ዕድሜ ላይ የሚገኙ 20 አትሌቶች በኦንላይን ዶላ ውድድሮች ላይ የተሳተፉ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት ፀረ-ኦክሳይድ ማሟያ በኒውትሮፊል ላይ ፀረ-ኦክሳይድ ያለ ባዶ መከላከያ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ህዋሳት በመቀነስ ምክንያት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ይገድባል ወይ የሚል ክርክር ተደርጓል ፡፡ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የነጭ የደም ሴሎች ብዛት ይጨምራል ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በፍጥነት መቀነስ ፡፡

የበሽታ መከላከያ ሴሎች ከስልጠናው በፊት ከ 30% እስከ 50% ሊያንስ እና እስከ 6 ሰዓት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ በቅደም ተከተል የመበስበስ ጭማሪ የጄ ቅርጽ ያለው የመጠምዘዣ ንድፈ ሀሳብን አስነሳ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ጥናቶች የጄ ቅርጽ ያለው ኩርባን ያረጋገጡ ቢሆኑም ፣ አሠራሩ ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ እና በሽታ የመከላከል ህዋሳት ምክንያት እንደሆነ ከእንግዲህ አይታመንም ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በደም ውስጥ ያሉት የበሽታ መከላከያ ሴሎች ብዛት የበሽታ መከላከያ ምላሽ ጥሩ አመላካች ስላልሆነ ነው ፡፡ የበሽታ መከላከያ ህዋሳት መጨመር የበሽታ መከላከያ ህዋሳት የደም ፍሰት እና ግፊት በመጨመሩ ከደም ሥሮች ጠርዝ ስለሚወሰዱ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ መቀነስ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ወደ ተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት እና ከሰውነት ውጭ በማሰራጨት ምክንያት ነው ፡፡

ይህ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የፍሎረሰንት ሴል ክትትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቲ-ሴል ቁጥር እንዲጨምር በሚያደርግ አይጦች ውስጥ ታይቷል ፣ ግን በዋነኝነት ለሳንባ እና ለሌሎች እንደ ትንሹ አንጀት ያሉ አካባቢዎች እንደገና ተሰራጭተዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበሽታ መከላከያ ክትትል የሚጨምር ከሆነ በደም ውስጥ ያሉ አንዳንድ የሰውነት መከላከያ ሴሎች የሚለኩበት ወቅት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የጄ ቅርጽ ያለው የትንፋሽ ኢንፌክሽን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በስተጀርባ ያለው አሠራር በደም ውስጥ ያሉ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ብዛት አይደለም ፡፡

የዝንጅብል ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የትኞቹ መርሆዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው?

መርሆዎችልዩነት ፣ እድገት ፣ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ማመቻቸት እና መቀልበስ አስፈላጊ ናቸውወደአፈፃፀምዎን ያሻሽሉ.

5 ቱ የጥንካሬ ደረጃዎች ምንድናቸው?

ሁሉም እንቅስቃሴዎች, የተመሰረቱትጥንካሬ፣ ወደ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላልአምስትአምስትለመለየት ጥቅም ላይ የሚውል መሳሪያ ለህይወት እንቅስቃሴ አልማዝየጥንካሬ ደረጃዎችበአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት. ዘአምስትምድቦች የሚዲያ / መቀመጫ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ መሠረት ፣ የልብ ጤና እና ማክስ ናቸው ፡፡

በምን ጥንካሬ ላይ መሥራት አለብኝ?

የአሜሪካ የልብ ማኅበር በአጠቃላይ ዒላማው የልብ ምት እንዲመክር ይመክራል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴጥንካሬከከፍተኛው የልብ ምት ከ 50% እስከ 70% ገደማ ፡፡ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴጥንካሬከ 70% እስከ 85% የሚሆነውን ከፍተኛ የልብ ምትዎን ፡፡

በ Fitt ቀመር ውስጥ ያለው ኤፍ ምን ያመለክታል?

FITመርሆዎችናቸውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው እንዲገነዘቡ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ ፡፡FITT እንዲሁአህጽሮተ ቃልለማለት ነውድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ ፣ ጊዜ እና ዓይነት።ሃያ አንድ . 2010 እ.ኤ.አ.

ጥሩ ልምምዶች ምንድናቸው?

በእግር መሄድ. ማንኛውምየአካል ብቃት እንቅስቃሴፕሮግራሙ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማካተት አለበትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ልብን የሚያጠናክር እና ካሎሪን የሚያቃጥል። እና በእግር መጓዝ ከየትኛውም መሳሪያ ውጭ በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነውጥሩጥንድ ጫማዎች ለጀማሪዎችም እንዲሁ አይደለም ፣ በጣም የሚመጥን እንኳን ቢሆን ማግኘት ይችላልጥሩየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመራመድ ፡፡

3 ጥንካሬ ደረጃዎች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምድብ ይመደባልሶስትየተለየየጥንካሬ ደረጃዎች. እነዚህደረጃዎችዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ጠንከር ያሉ እና የሚለካው በተግባራዊ ሜታቦሊክ አቻ (አካ ሜታቦሊክ አቻ ወይም ኤምኤቲዎች) ነው ፡፡

ስለ አፍ መፍሰሻ ምርጥ ነገሮች ምንድናቸው?

አፈሰሰ ሞይ ለብራስ መሄዴ ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም ፈጣን ማድረስ እና ቀላል ተመላሾች። ዛሬ ቨርቹዋል ብሬትን መግጠም ነበረው (አይ today ዛሬ ምናባዊ ብራዚት የሚገጥም ቢሆን ኖሮ (እርቃና ቆዳ ያልታየ!) እና በጣም ቀላል ፣ መረጃ ሰጭ ስለነበረ እና በመላው ውስጥ ምቾት ይሰማኝ ነበር። ጤናማ ምክር እና እንዲያውም የ 10% ቅናሽ ኮድ ሰጠኝ!

በ poi ሞይ የተሻለው የደንበኞች አገልግሎት ሰው ማነው?

የ Pout Moi ቡድን እና የደንበኞቻቸው እንክብካቤ እኔ ካጋጠሙኝ በጣም የተሻሉ ናቸው! እኔ ከሃና ጋር የእኔን ምናባዊ መግጠም ነበረብኝ ፣ እሷም አስደናቂ ናት! እሷ ሞቃት, ምቹ & amp ;; ከመነሻው ቀጥ ያለ አየር ፡፡ መጠኖzing በቦታው ላይ ይገኛሉ እናም ለደንበኞ really በእውነት ትጨነቃለች ፡፡

ሃና ከ አፈሰ ሞይ እንዴት ጥሩ ናት?

አፈሰሰ ሞይ ፣ ሃናን እንደ ምናባዊ ረዳቴ ነበራት እናም ተስማሚነትን በማድረጌ በጣም ምቾት እና ደህንነት ተሰማኝ ፡፡ እርሷ በእውነት አጋዥ ነበረች እና እቃዎ definitelyን በእውነት አውቃለች እና ጥሩ ጥሩ ምክሮችን እና ጥሩ እና የሚያምር የሚመስሉ አዲስ የብራና አማራጮችን ሰጠች!

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ ምንድነው? የእኛ ምርጫ ፡፡ ሌዚን ክላሲክ ፎቅ ድራይቭ. ለብስክሌቶች ምርጥ የወለል ፓምፕ ፡፡ የበጀት ምርጫ ፡፡ ፕላኔት ብስክሌት ALX 2. ከአብዛኛዎቹ በተሻለ የተሻሉ ባህሪዎች ያሉት አስተማማኝ አማራጭ። አሻሽል ምርጫ ልዩ የአየር መሣሪያ ፕሮ. ለተደጋጋሚ ጋላቢዎች ፡፡ ደግሞም በጣም ጥሩ ፡፡ የሌዚን ግፊት ድራይቭ. የምንወደው በእጅ የሚያሽከረክር ብስክሌት ፓምፕ 13.05.2020

የብስክሌቶች ቀለም - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምርጥ ቀለም ምንድነው? በብስክሌትዎ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከመንገዱ ጥቁር እና ግራጫው ጋር ጎልቶ የሚወጣ ብሩህ ቀለም መልበስ ነው ፡፡ ምናልባት ብስክሌቶች እና የራስ ቆቦች ጥቁር ናቸው ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ልብሶችን ከመረጡ በእውነት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በጣም ብሩህ አማራጮችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች በብርቱካን ላይ ይሰፍራሉ ፡፡ 2019 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የብስክሌት ጥገና መቆሚያ ዋጋ አለው? ሰንሰለትዎን መቀባትን ፣ ጎማዎችን መለዋወጥ - በጣም መሠረታዊ የሆነውን የጥገና ሥራ ለመንከባከብ የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ በፍፁም አያስፈልግዎትም ነገር ግን የራስዎን አጭበርባሪዎች ማስተካከል ከጀመሩ ወይም ኬብሎች ጋር ማወዛወዝ ሲጀምሩ ብስክሌቱን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ብስክሌትዎን የሚያስተካክሉበት መንገድ ይኖርዎታል ፡፡ ከመሬት ውጭ ናቸው ፡፡ ጥቅምት 15 ፣ 2020

ብስክሌት ከመጠን በላይ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ብስክሌት እንዴት እንደሚያልፉ? ሲደርሱ ቀርፋፋ ብስክሌት ነጂን ብዙ ቦታ እንዲሰጡት ሲቃረቡ መስመሩን ይያዙ ፡፡ ሌላኛው ብስክሌት ነጂው ላይሰማዎት ይችላል እናም እነሱ እንዲገረሙ እና ወደ እርስዎ ወይም ከርብዎ እንዲገረፉ እና እንዲናወጡ አይፈልጉም ፡፡ ካለፉ በኋላ ቶሎ ወደ ግራ አይወዛወዝ። የኋላ መሽከርከሪያዎ የፊት መሽከርከሪያቸውን ካጠፉት እርስዎ ያጠፋቸዋል።

አንጋፋ የሞቶቤካን ብስክሌቶች ለሽያጭ - እንዴት ማስተካከል

የሞቶቤካን ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? በጠንካራ ፔዳል ውስጥ የሚፈነዳ ነገር አይደለም ፣ እና ያ ጥንካሬ እና ፈጣን የኃይል ማስተላለፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የአሉሚኒየም ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመንገዶቹ ለመደሰት የሞቶቤካን ክፍልን ብቻ የሚመለከት ብቻ ሳይሆን ለገንዘብም ከሚስማማ ብስክሌት ብስክሌት አንዱ ነው ፡፡