ዋና > ምግቦች > ቫይታሚን ዲ ሙሉ ምግቦችን ያሟላል - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቫይታሚን ዲ ሙሉ ምግቦችን ያሟላል - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለመውሰድ በጣም ጥሩው ቫይታሚን ዲ ምንድነው?

ምን አይነትቫይታሚን ዲነውምርጥ? የሚመከረው ቅጽቫይታሚን ዲነውቫይታሚን D3ወይም cholecalciferol. ይህ ተፈጥሮአዊ መልክ ነውቫይታሚን ዲሰውነትዎ ከፀሐይ ብርሃን የሚሠራው ፡፡12.17.2009 እ.ኤ.አ.



አሁን ConsumerLabjust የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መሞከራቸውን አጠናቅቀዋል ፡፡

ባለፉት ዓመታት በመቶዎች የሚቆጠሩ የቪታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን ፈትሸናል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹን ምርቶች እና ሁሉንም ዓይነት የአመጋገብ ማሟያዎችን ከ 1999 ጀምሮ በመፈተሽ በ ConsumerLab.com ላይ በመለጠፍ ላይ ነን ፡፡

እኔ በመሠረቱ ቫይታሚን ዲ ምን እንደሚሰራ እነግርዎታለሁ ፣ ያስፈልገዎታል ፣ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ፣ ምን ዓይነት መውሰድ እንዳለብዎት - በመሠረቱ ሾርባን በፍሬ ፣ በፍጥነት ፣ ስለ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ነው? ደህና እሱ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ወይም ከምግብዎ ወይም ከምግብ ማሟያዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ወደ 600 I U ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 70 ዓመት በላይ ከሆኑ 800 IU ነው ፡፡ ከአንድ ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት 400 IU ነው ፡፡



አሁን ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአንድ በኩል ለአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በትክክለኛው ደረጃ ላይ ካልሆኑ አጥንቶችዎ ያን ያህል ጠንካራ አይደሉም ፤ እሱ በመሠረቱ ካልሲየም እንዲወስዱ እና እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእውነቱ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

ላንስ ዘጋቢ ፊልም

እሱ በእርግጥ የአስም እና የአለርጂ እና እንዲሁም የተለያዩ የሰውነት መቆጣት አደጋዎችን ይቀንሰዋል። ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን የሚያገኙ ሰዎች ጎደሎ ከሆኑ ወይም መንገዳቸው በጣም ብዙ ከሆኑ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማሉ ፡፡ በተጨማሪም ባለፉት ዓመታት የአመጋገብ ማሟያዎችን እና ቫይታሚን ዲን ብቻ መፈተሽ ብቻ አይደለም ፣ ጽሑፎቹን በጣም በቅርብ ተከታትለናል ፡፡

ምን ያህል መውሰድ ፣ ትክክለኛው የደም መጠን ምን እንደሆነ እና መቼ በትክክል መቼ እንደሚቀነስ ብዙ ክርክር አለ ፣ ያገኙት ነገር በጣም ትንሽ ወይም ብዙ ማግኘት ጥሩ ነገር አለመሆኑ ነው ፡፡ በትክክል መሃል መሆን ይፈልጋሉ ፣ እና ያ ጣፋጭ ቦታ በአንድ ሊትር ከ 25 እስከ 35 ናኖግራም ነው ፡፡ በደም ምርመራዎችዎ ላይ ያየዋል።



ደህና ፣ ይህ አካባቢ የት መሆን አለበት በሚለው ዙሪያ ብዙ ውይይቶች አሉ-በእውነቱ ይህ በጣም ጥሩ ቦታ መሆኑን እየመለሱ ከሚቀጥሉት ምርምራችን እና ጥናቶቻችን ሁሉ በኋላ እነግርዎታለሁ ፡፡ በእውነቱ በአንድ ማይል ከ 20 ng በላይ የሆነ ነገር - ወይም n ናኖግራም በአንድ ml ጥሩ ነው ፡፡ በእውነት 39 እና 40 ማለፍ አይፈልጉም ፡፡

እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ እንዴት ወደዚህ ደረጃ ይደርሳሉ? የጣት ደንብ በመሠረቱ በአንድ ናኖግራም በአንድ ሚሊተር 100 አይዩ ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ነጥብ ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በመሠረቱ በየቀኑ ከቅርብ ጊዜዎ ከሚያገኙት የበለጠ ወደ 100 IU ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ከ 20 እስከ 25 አካባቢ መሄድ ከፈለጉ 500 IU ያስፈልግዎታል ፡፡

ደህና ፣ ወፍራም ከሆኑ ቫይታሚን ዲ ስብ የሚሟሟ ስለሆነ ወደ ብዙ ስብ ይከፋፈላል ፡፡ ይህንን መጠን በእጥፍ መጨመር ያስፈልግዎ ይሆናል ስለዚህ ከ 500 ይልቅ 1,000 አይ ዩ መውሰድ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አይፈልጉም ኩባንያዎች መውሰድ የሚፈልጉትን ቶን ገንዘብ እንደሚሸጡ ያውቃሉ ፡፡



400 አይዩ ፣ 600 ፣ አንድ ሺህ ፣ ሁለት ሺህ ፣ አምስት ሺህ ያሉ ምርቶች አሉ ፡፡ አንዱን 10,000 አደረግነው ፡፡ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲን ከመጠጣት እቆጠባለሁ ፣ በእውነቱ የላይኛው መቻቻል ገደቡ 4,000 IU ነው።

ግን በእውነቱ በቀን እስከ አንድ ሺህ ወይም እስከ 2,000 የሚደርሱ ከሆነ ያ ደህና ነው ፡፡ ደህና ፣ ካልፈለጉ ፣ ቀድሞውኑ በአንድ ሚሊዬን ሃያ አምስት ወይም ሰላሳ ናኖግራም ነዎት ፣ ቫይታሚን ዲን መውሰድ አያስጨንቀኝም ምክንያቱም በእውነቱ ራስዎን ለአደጋ ማጋለጥ ወይም የሚፈልጉትን ጥቅም መቀነስ አይፈልጉም ፡፡ ከቫይታሚን ዲ እያገኙ ነው ፣ እና ከፀሐይ ብቻ በቂ ቫይታሚን ዲን ማግኘት ይችላሉ - በቀን 15 ደቂቃ በእጆችዎ ፣ በእጆችዎ እና በፊትዎ ላይ በቂ ነው ፣ እና ከተለያዩ ቫይታሚኖች እና ከተመገቡ የወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

አሁን የሚለያዩት የምርት ዓይነቶች ከፈሳሽ እስከ ታብሌት እስከ ድድ ናቸው ፡፡ ፈሳሾቹን እመርጣለሁ ፡፡ በሁለት ምክንያቶች ፈሳሽ እንዲጠቀሙ እመክራለሁ ፡፡

ከሁሉም የበለጠ እነሱ በጣም ምቹ ናቸው ፡፡ መጠኑን ከቤተሰብዎ ጋር ካካፈሉ በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ - ልጅዎ አነስተኛ መጠን እንደሚፈልግ ያውቃሉ ፣ ከፍ ያለ መጠን ያስፈልግዎታል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ባሉ ጠብታዎች ብዛት ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ በፈሳሽ ይህን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ በስብ የሚሟሟት ቫይታሚን ዲ ፣ ስብ እና ዘይት ባካተቱ ምግቦች ውስጥ ሲገባ በተሻለ ይዋጣል። ምክንያቱም ቅባቶችን እና ዘይቶችን የያዘ ምግብ ይዘው ከወሰዱ በመሠረቱ በትንሽ አንጀትዎ ውስጥ የአንጀት ንክሻ እንዲፈጠር ያነሳሳል ፡፡

የብስክሌት ሰንሰለት እንዴት እንደሚያጸዳ

ይህ ይዛውዳል ስቦችን ይሰብራል እና በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን በጣም በተሻለ ሁኔታ እንዲወስዱ ይረዳዎታል - በመስታወት ውሃ ብቻ ከሚወስዱት ይልቅ ስብ እና ዘይት ካለው ምግብ ጋር ከወሰዱ ከ 30 እስከ 50 በመቶ የበለጠ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እና ከተመገቡ ብዙም ሳይቆይ ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት በቀላሉ ሊወስዱት ይችላሉ ፡፡ በአጭሩ ያ ቫይታሚን ዲ ነው ፡፡

በእርግጥ እሱን እየበቃዎት መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ሲበቃዎት ምንም ተጨማሪ አይወስዱ ፡፡ ካልሆነ ፣ ማሟያ ይውሰዱ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ይግቡ ፣ ወይም ጥቂት ተጨማሪ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ።

beet juice ብስክሌት መንዳት

እነዚህን ሁሉ ምርቶች በእውነቱ በምንፈተንበት እና በተተነተንንበት ዘገባችንን ማንበብ ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም እንደታሰበው ቫይታሚን ዲ አልነበራቸውም ፡፡ ስለዚህ ጥሩ ምርት እየገዙ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ለዚህም ነው እነዚህን ምርቶች የምንፈትሽባቸው እና እነዚህን ዘገባዎች መለጠፍ ይህንን ጽሑፍ በሚያዩበት ቦታ ላይ ይለጥ postቸው ፡፡

ይህ የዶክተር ኩፐርማን ሞት ከ ConsumerLab.com ነው ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ ቫይታሚን ዲ ምንድነው?

ምንም እንኳን 4,000 IU (250 mcg) እንደ ከፍተኛው መጠን ተቀናብሯልቫይታሚን ዲትችላለህውሰድደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ እስከ 10,000 IU (250 mcg) መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም [37, 38] ያ ማለት ፣ ከ 4,000 IU በላይ መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም ላይሰጥ ይችላል ፡፡08.10.2017

በሐኪም ማዘዣ ቫይታሚን ዲ እና በመድኃኒት ቫይታሚን ዲ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ምንም ጉልህ ነገሮች የሉምበቫይታሚን ዲ መካከል ልዩነቶችለስላሳዎች ከጡባዊዎች በስተቀር ለስላሳዎች ለመዋጥ የበለጠ ምቾት ያላቸው ከመሆናቸውም በላይ ከኪኒኖቹ በተሻለ የኖራን ጣዕምን የመሸፈን አዝማሚያ አለው ፡፡ቫይታሚንD2 50,000 ክፍሎች ሀማዘዣሆኖም ፣ቫይታሚን D350 ሺ አሃዶች አንድ አያስፈልጋቸውም ፡፡08.03.2021

ጠዋት ወይም ማታ ቫይታሚን ዲ መቼ መውሰድ አለብኝ?

በጣም አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች ተስማሚ ናቸውቫይታሚን ዲወደ ተለመደው እናውሰድከፍተኛውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ በተከታታይ ያደርገዋል ፡፡ ሞክርመውሰድከቁርስ ጋር ወይም ከእንቅልፍ ሰዓት መክሰስ ጋር - በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ እስካልገባ ድረስ ፡፡ኦክቶበር 23 2018 እ.ኤ.አ.

ቫይታሚን ዲ ከአብዛኞቹ ቫይታሚኖች ፈጽሞ የተለየ ነው ፡፡ በእርግጥ ሰውነትዎ ለፀሐይ ሲጋለጥ ከኮሌስትሮል የተሰራ የስቴሮይድ ሆርሞን ነው ፡፡ በስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ይህ ማለት በቅባት እና በዘይቶች ውስጥ ይሟሟል እናም ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቀመጣል ፡፡2 ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ ፡፡

እነሱ D3 አላቸው- cholecalciferol (በቅባት ዓሳ እና በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እርስዎም D2 Ergocalciferol (በአንዳንድ እጽዋት እና እንጉዳዮች ውስጥ ይገኛል) ፡፡ ዲ 3 አጠቃላይ የቪታሚን ዲ መጠንዎን ለማሳደግ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ስለሆነም እሱ እሱ ላይ ያተኮረ አይደለም ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ለእኔ የሚያቀርበው ትልቁ ጥያቄ ይህ ቫይታሚን ማስቀመጥ ይወዳል ፣ ከፀሐይ ማግኘት እችላለሁን? ደህና ፣ ልክ አሁን ባለሁበት LA ውስጥ ባለው የፀሐይ ብርሃን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እርስዎ በሳምንት ውጭ ለጥቂት ጊዜያት ከሞከሩ የሚፈልጉትን ቫይታሚን ዲ ሁሉ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ግን እሱ እንደሚመረኮዝ ያስታውሱ ፡፡ የሳምንቱ ብዙ ቀናት-ቀለል ያለ ቆዳ ላለው ሰው (የፀሐይ መጋለጥ አነስተኛ በሆነ ሜላኒን ምክንያት) ለ 15 ደቂቃዎች ፀሐይ በቂ ነው (ጥቁር ሜዳን ያለው ሰው ፣ የበለጠ ሜላኒን ያለው እና የፀሐይ ተጋላጭነቱ አነስተኛ ነው) ፡፡ ) ያስታውሱ ፣ ፊትዎን እና እጅዎን ብቻ ካጋለጡ ፣ በቂ ላይሆንዎት ይችላል ፣ ግን አይርሱ-የተጋለጡበት ጊዜ ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የፀሐይ መቃጠል ለጊዜው የቆዳ እርጅናን ስለሚወስድ እና የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ነው ፡፡ ስለዚህ ከቤት ውጭ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በላይ ከቆዩ የተወሰኑ ዲዎችን ለመምጠጥ ሲወጡ የፀሐይ መከላከያ ይውሰዱ ፡፡ በእሱ ላይ እያሉ እራስዎን ከፀሐይ ቃጠሎ እንዴት እንደሚከላከሉ በፀሐይ መከላከያ ላይ ጽሑፌን ማየትዎን አይርሱ እንዲሁም ከዚህ በታች ያለውን ቁልፍ ይምቱ ፡፡

ቫይታሚን ዲ በሰውነትዎ ውስጥ ለሳምንታት ወይም ለወራት ስለሚከማች የቫይታሚን ዲዎን በደምዎ ቁጥጥር ስር ለማቆየት በጣም ብዙ ፀሀይ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በየቀኑ ከፀሐይ ፊት መቀመጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ በተለይም እርስዎ ከሆኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ብዙ ሰዎች የፀሐይ ብርሃንን አያገኙም ፣ ለአብዛኛው ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት እውነት ነው ፣ በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ቆዳቸው ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ እና ኩላሊታቸውም ቢሆን ቫይታሚን ዲ ለማምረት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የመውደቅ አደጋን ሊያስከትል የሚችል ንቁውን መልክ ቫይታሚን ዲን የመሳብ አቅሙ አነስተኛ ነው፡፡በእርግጥ ሰዎች በቤት ውስጥ የሚሰሩ ፣ ሻንጣ የለበሱ ልብሶችን ለብሰው ፣ የፀሐይ መከላከያዎችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም በንቃተ ህሊና የሚርቁ ፀሐይ ለቫይታሚን ዲ ተጋላጭ ናት - በዓለም ዙሪያ 1 ቢሊዮን ሰዎች የተጋለጡ እጥረት በደማቸው ውስጥ ቫይታሚኖች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በሆላንድ ውስጥ ብስክሌቶች

ሌሎች የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆኑባቸው የሚችሉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ የሚያሳልፉ ሰዎችን ፣ ከፍተኛ ብክለት ባለባቸው አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎችን ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸውን እና ሴልቲክ በሽታን ያጠቃልላሉ ፡፡ በቂ አለመሆኑን የሚያሳስብዎት ከሆነ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ለማጣራት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ገደብ ከ -20 ng / ml በታች ነው እናም በጥሩ ሁኔታ የእርስዎ ደረጃዎች ከ 30 በላይ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ ፡፡

ማሟያ በአንዳንድ ሰዎች ላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል እናም ካልሲየም ለአጥንት ጤንነት ከካልሲየም ጋር ሊሰጥ ይችላል ምክንያቱም ካልሲየም አጥንትን ለመገንባት እና ቫይታሚን ዲን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመምጠጥ ነው ፡፡ ለቫይታሚን ዲ ጥገና ሕክምና የሚመከረው የምግብ መጠን ለአዋቂዎች 600 IU ወይም 15 mcg ሲሆን የላይኛው ምጣኔ በ 4000 IU / ቀን ይበረታታል ፣ እንደገና ለአዋቂዎች ፡፡ 4000 IU በሕክምና ኢንስቲትዩት (አይኦኤም) መሠረት ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው ወሰን ነው ፡፡

ስለዚህ መጀመሪያ ዶክተርዎን ሳያማክሩ ተጨማሪ እንደማይወስዱ ያረጋግጡ ፡፡ ዶክተርዎ ለኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ለሌላ የጤና ምክንያቶች እንዲጠቀሙ የሚመከር ከሆነ መጠንዎ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በአጠቃላይ ቫይታሚን ዲ አጥንታችንን የሚያጠናክር እና ካልሲየምን በተሻለ እንድንወስድ ስለሚረዳ ጡንቻዎቻችን ጤናማ እንዲሆኑ እና እንደፈለጉ ለመንቀሳቀስ የሚያስችለን በመሆኑ ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው ፡፡

ስትራቫ ሩጫ እና ብስክሌት ጂፒኤስ

በተጨማሪም ነርቮቻችን በአንጎል እና በተቀረው የሰውነት ክፍል መካከል መልዕክቶችን እንዲያስተላልፉ ይረዳል ፡፡ አስደናቂው ክፍል እርስዎ በሁሉም ሰምተው ሊሆን በሚችል በተወሰኑ የቫይረስ ሳንባ ኢንፌክሽኖች ውስጥ የቫይታሚን ዲ ሚናን እያጠና ነው ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ መወያየት እፈልጋለሁ ፡፡

ይህ ጽሑፍ አንዳንድ የቪታሚን ዲ ጉዳዮችን ያጣራ እና ለእርስዎ ጠቃሚ ነበር ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በቪታሚን ዲ ያለዎትን ተሞክሮ አሳውቀኝ ፣ በቂ እንዳልሆኑ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ሌላ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎን ከዚህ በታች ይተውዋቸው እና ሁሉንም ለእናንተ መልስ እሰጣለሁ ፣ ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም አለው ሩቅ ፣ ጽሑፉን ከወደዱት ፣ ላይክ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ እና እስከ ሁልጊዜም እስከሚቀጥለው ድረስ።

2000 IU የቫይታሚን ዲ ደህና ነው?

ማዮ ክሊኒክ አዋቂዎች ቢያንስ ቢያንስ የ 600 RDA እንዲያገኙ ይመክራልአይዩ. ሆኖም ከ 1000 እስከ2,000 አይዩበቀን ከቫይታሚን ዲከአንድ ማሟያ በአጠቃላይ ነውደህና፣ ሰዎች በቂ የደም ደረጃ እንዲያገኙ መርዳት አለባቸውቫይታሚን ዲ፣ እና ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል።04.25.2017

ቫይታሚን ዲ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

በግንቦት ቀን ዘግይቶ መውሰድበእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

የምርምር አገናኞችቫይታሚን ዲደረጃዎች ወደመተኛትጥራት በእውነቱ ፣ በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ ደረጃዎችን ያዛምዳሉቫይታሚን ዲበደምዎ ውስጥ ለከፍተኛ ተጋላጭነትመተኛትብጥብጥ ፣ ድሃመተኛትጥራት እና ቀንሷልመተኛትቆይታ (9, 10, 11)
ኦክቶበር 23 2018 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ጥሩ ነው?

የአሁኑ መመሪያዎች አዋቂዎች ማድረግ እንደሌለባቸው ይናገራሉውሰድበቀን ከ 100 ማይክሮግራም አቻ በላይ ፡፡ ግንቫይታሚን ዲ“በስብ የሚሟሟ” ነውቫይታሚን፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ለወራት ሊያከማች ይችላል እና እርስዎ አያስፈልጉዎትምበየቀኑ. ያ ማለት በእኩልነት በደህና ይችላሉ ማለት ነውውሰድበቀን 20 ማይክሮግራም ወይም በወር አንድ ጊዜ 500 ማይክሮግራም ማሟያ ፡፡ሴፕቴምበር 19 2018 እ.ኤ.አ.

የቫይታሚን ዲ ምርጥ ምንጮች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

1. ሳልሞን ሳልሞን የታወቀ የሰባ ዓሳ እና ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው) ፡፡ ሳልሞን ዱር ይሁን እርሻ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በአማካይ በዱር የተያዙ ሳልሞኖች 988 አይ ዩ ቪታሚን ዲን በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) አገልግሎት ወይም 124% ዲቪን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች በዱር ሳልሞን ውስጥ እንኳን ከፍተኛ ደረጃዎችን አግኝተዋል - በአንድ አገልግሎት እስከ 1,300 IU (6) ፡፡

የምድር ብርሃን ሙሉ ምግብ ቫይታሚን ዲ ከየት ይመጣል?

የምድር ብርሃን ሙሉ ምግብ ቫይታሚን ዲ በዩኤስዲኤ ጥሩ የግብርና እና ጥሩ አያያዝ ልምዶች ስር ከተመረቱ እንጉዳዮች የተሰራ ዱቄት ነው ፡፡ የባለቤትነት መብትን የማረጋገጥ ሂደት የምድር ብርሃን በአንድ ግራም 1000 μg (40,000 IU) ቫይታሚን ዲ እንዲያቀርብ ያስችለዋል - በተናጥል ተረጋግጧል ፡፡

በሙሉ ምግቦች ገበያ ውስጥ ምን ዓይነት ተጨማሪዎች ይገኛሉ?

የእኛ ተጨማሪዎች ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲዮቲክስ ፣ የፕሮቲን ዱቄቶችን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ ለፓሊዮ-ተስማሚ ቢሆኑም ፣ የቪጋን አመጋገብን ይከተሉ ወይም የጤንነትዎን መደበኛነት ለማሳደግ የሚፈልጉ ብቻ ፣ ለእያንዳንዱ የአኗኗር ዘይቤ ተጨማሪዎች አሉን ፡፡ በተመረጡ የዚፕ ኮዶች ውስጥ ለጠቅላላ አባላት ብቻ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን