ዋና > ምግቦች > ከፍተኛ 5 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ከፍተኛ 5 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛው ምንድነው?

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በተመጣጠነ ምግብ ይዘት (አብዛኛው ፕሮቲን በ 100 ግራም)
ምግብማገልገልፕሮቲን
# 1 Spirulina View (ምንጭ)100 ግራም115% ዲቪ (57.5 ግ)
# 2 በደረቅ የተጠበሰ የአኩሪ አተር እይታ (ምንጭ)100 ግራም87% ዲቪ (43.3 ግ)
# 3 ግራድ ፓርማሲያን አይብ እይታ (ምንጭ)100 ግራም83% ዲቪ (41.6 ግ)
# 4 ዘንበል ጥጃ ከፍተኛ ዙር እይታ (ምንጭ)100 ግራም73% ዲቪ (36.7 ግ)



ሰዎች ስለ ካርቦሃይድሬት እና ስብ እና በመካከላቸው ስላለው ነገር ሁሉ ይከራከራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፕሮቲን ጠቃሚ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት መጨመር እና በእርግጥ ክብደትን መቀነስ ጨምሮ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ ስድስት ጣፋጭ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እያየሁ ነው ፡፡

የመጨረሻው እኔ ለማብራራት የፈለግኩትን በይነመረብ ላይ በሙሉ ብቅ ያለ በጣም አወዛጋቢ አስቂኝ አካል ነው ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ አጃዎች ፡፡ ኦትሜል በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ይሰማኛል ምክንያቱም ትንሽ ባልጠበቅኩት ነገር ለመጀመር ፈለግሁ ፡፡

በዓለም ላይ ካሉ ጤናማ የእህል ዓይነቶች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ ጤናማ ፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ታያሚን ወይም ቫይታሚን ቢ-አንዶች እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይጫናሉ ፡፡ የፕሮቲን ይዘት ከጠቅላላው ካሎሪ 15% ነው ፣ ስለሆነም ግማሽ ኩባያ ጥሬ አጃ 13 ግራም 303 ካሎሪ ይይዛል ፡፡



አጃ በተፈጥሮው ከግሉተን ነፃ የሆኑ እህሎች ናቸው ፣ ለዚህም ነው ከግሉተን ነፃ አጃዎች ያሉት ፣ ይህ ማለት በተናጠል የታሸገ ነው ማለት ነው። ቁጥር ሁለት ፣ ቱና ፡፡ ምንም እንኳን ቱና በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም ከፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር አለው በእውነቱ በጠቅላላው ስብ ውስጥ አነስተኛ ነው ፡፡

ላንስ ዘጋቢ ፊልም

የቀረን በአብዛኛው ፕሮቲን ብቻ ነው ፡፡ የፕሮቲን ይዘቱ በውስጡ ካሎሪ ውስጥ 94% የሚሆነው ሲሆን በውስጡ የታሸገ ቱና ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ኩባያ 399 ግራም ፕሮቲን በ 179 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡

አሁን ሁሉም ሌሎች የዓሣ ዓይነቶች በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብም ያላቸው ሲሆኑ በሌሎች ንጥረ ምግቦችም በተለይም በሳልሞን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ቁጥር ሶስት ፣ እንቁላል ፡፡ ሙሉ እንቁላል እዚያ ካሉ ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

አዲስ የተላጡ እግሮች



እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች ፣ በጤናማ ቅባቶች እና ሌሎች ብዙ ሰዎች በቂ በማይሆኑባቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበዙ ናቸው ፡፡ አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ ስድስት ግራም ፕሮቲን እና ወደ 80 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አሁን ይህ ፕሮቲን አብዛኛው የሚወጣው ከእንቁላል ነጭ ሲሆን ሌሎች ሁሉም ንጥረ ነገሮች በእንቁላል አስኳል ውስጥ ናቸው ፡፡

ቁጥር አራት ፣ ምስር ፡፡ ምስር ከዓለም ምርጥ የአትክልት ምንጮች ምንጭ ውስጥ ሲሆን ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበዙ ናቸው ፡፡

አንድ ኩባያ ወይም 198 ግራም የበሰለ ምስር 230 ካሎሪ ያለው 18 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ እና የኩላሊት ባቄላዎችን ጨምሮ ሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ጥራጥሬዎች አሉ ፡፡ ቁጥር አምስት ፣ ቀጭን የበሬ ሥጋ ፡፡



የበሬ ሥጋ በፕሮቲን በጣም ከፍተኛ እና ከፍተኛ ባዮአይቪ ብረት እና ቫይታሚን ቢ -12 እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡ 85 ግራም የ 10% ቅባት የበሰለ የበሬ ሥጋ በግምት 22 ግራም ፕሮቲን እና 184 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አሁን የበሬ እና የፕሮቲን ይዘቱ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ወደ መጨረሻው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የሚያመጣኝ በጣም አወዛጋቢ ሜሜ ተጣምረዋል ፡፡

ቁጥር ስድስት ፣ ብሮኮሊ ፡፡ ይህ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ፣ እጅግ በጣም ገንቢ የሆነ አትክልት እንደሆነ ያውቃሉ። ካሎሪ ለካሎሪ ፣ ከሌሎች አትክልቶች ጋር ሲነፃፀር በፕሮቲን የበለፀገ ነው ለዚህም ነው በዚህ ዝርዝር ውስጥ ለማከል ያሰብኩት ፡፡ አንድ ኩባያ ፣ የተከተፈ ፣ ብሮኮሊ ከቀይ ሥጋ የተሻለ የፕሮቲን ምንጭ ነው በሚሉ በቪጋን ደጋፊዎች የተከፋፈለ ሦስት ግራም ያህል ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ቁጥሮች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም። ሁለቱም በእውነቱ በአንድ ግራም በአንድ መቶ ካሎሪ ውስጥ ወደ ዘጠኝ ግራም ፕሮቲን አላቸው ፣ ይህ በጣም አሳሳች ነው ፣ ምክንያቱም ስጋ በጣም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እና ብሮኮሊ በጣም ትንሽ ነው ፡፡ ከሁሉም በኋላ አረንጓዴ አትክልት ነው ፡፡

ስለዚህ 100 ካሎሪ ስጋ በጣም ትንሽ ፣ ጥቃቅን አገልግሎት ነው ፣ ወደ 50 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ፣ ከ 100 ካሎሮ ብሮኮሊ ጋር ሲነፃፀር ፣ ይህም በርካታ ሙሉ ኩባያዎች ናቸው ፡፡ ይህ ሚም እንዲሁ ለምግብ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አውድ ይጎድለዋል ፡፡ ስለዚህ ጥቂት አውድ እንስጥ ፡፡

አጭር ማራዘሚያ መዘርጋት

በአማካኝ 80 ፓውንድ ያለው ሰው በምግብ ምክሮች ላይ በመመርኮዝ በቀን ቢያንስ 60 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለበት ፣ ያ ሰው ቀድሞውኑ በዚያ ቀን 30 ግራም ከወሰደ እና እራት ለመብላት 30 ግራም ፕሮቲን ከብቶች ወይም ከብሮኮሊ ውስጥ ቢያስፈልግ 130 መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ግራም የበሬ ሥጋ ወደ 0.3 ፓውንድ ያህል ይመገባል ፣ በ ‹A› ካሉ በጣም መጠነኛ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቢያንስ 200 ወይም 250 ግራም የሚያገለግል ምግብ ቤት ያስቡ ወይም 980 ግራም ወይም 2.1 ፓውንድ ብሮኮሊ መብላት ይችላሉ ፣ ይህም ወደ 10 ሙሉ ኩባያዎች ነው ፡፡

ስለዚህ እርስዎ የሚመርጡት የትኛውን ትዕይንት ብቻ አይደለም ፣ በእውነቱ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የትኛው ሁኔታ ነው የሚቻለው ፣ እና በሌሎች መጣጥፎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ስናገር እንደሰማሁት አውድ እንዲሁ ስለ አመጋገብ ስንናገር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው. ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ከተገኘዎት ወይም ከወደዱት እባክዎን አንድ አውራ ጣት ይስጡት እና ከጽሑፉ በታች ያለውን ትልቅ ቀይ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለባለስልጣኑ አልሚ ምግብ ዩቲዩብ ይመዝገቡ ፡፡

በዚህ መንገድ እንደዚህ ያሉ ሌሎች ጽሑፎቻችንን አያጡም ፡፡ (ደማቅ ሙዚቃ)

የትኛው ፍሬ በፕሮቲን ከፍተኛ ነው?

ጓዋ። ጓዋ ከነዚህ መካከል አንዷ ናትበጣም ፕሮቲን-የበለጸጉ ፍራፍሬዎችዙሪያ. በእያንዳንዱ ኩባያ ውስጥ ብዙ 4.2 ግራም እቃዎችን ያገኛሉ ፡፡21.10.2020

በቀን 4 እንቁላሎችን መመገብ መጥፎ ነው?

ሳይንስ እስከ 3 ሙሉ እንደሆነ ግልፅ ነውእንቁላልቀንፍጹም ናቸውደህናለጤናማ ሰዎች ፡፡ ማጠቃለያእንቁላልኤች.ዲ.ኤል (“ጥሩ”) ኮሌስትሮልን በተከታታይ ያሳድጉ ፡፡ ለ 70% ሰዎች በጠቅላላው ወይም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ጭማሪ የለም ፡፡ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

የጫማ ብስክሌት

የአመጋገብ መረጃ በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል ፣ እናም እኛ በሕክምና እና በሳይንሳዊ ደረጃ እየገፋን ስንሄድ ፣ ጥያቄው አሁንም አለ ፣ ለጤንነት ምን መመገብ አለብን? ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ በ 1950 ዎቹ ውስጥ ስኳር በእውነቱ እንደ ኃይል እና ክብደት መቀነስ ድጋፍ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ በ 1990 ዎቹ ውስጥ ስብ-አልባ እብድ ተቆጣጠረ እና እ.ኤ.አ. በ 2000 መጀመሪያ ላይ ካርቦሃይድሬት ከሁሉም የበለጠ ስጋት ሆነ ፡፡ ወደ አጠቃላይ ጤናችን ስንመጣም የተደባለቁ መልዕክቶችም ደርሰውናል ፡፡

እንቁላሎች አንድ ጊዜ መጥፎ ሰው ነበሩ ፣ እና አሁን እንደ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ እና ልክ ከአንድ ትውልድ በፊት የኮኮናት ዘይትን ጨምሮ ሞቃታማ ዘይቶች ለጤንነት ምድጃ ከባድ አደጋ ተደርገው ተቆጠሩ ፡፡ ለመዋጥ ሁሉም ነገር በጣም አስቸጋሪ አይመስልም? እና ከድፍድግሙ ጤናን እንዴት እንወስናለን? ስለዚህ በሰውነታችን ውስጥ ምን ማድረግ አለብን ፣ ዛሬ በሆቴፕሌት ላይ የሚገኙት ሁለት ነገሮች ፣ እንቁላሎች እና የኮኮናት ዘይት እና እኛ በልብ ሀኪሞች ዶክተር አንድሪው ፍሪማን እና ዶ / ር ሚካኤል ሚለር በአብታችን ላይ አወዛጋቢ አዲስ የወረቀት ደራሲያን ተካፍለናል ፡፡ ከነሱ ግኝት ጋር ይቀላቀሉ እኔ የምወደውን ነገር እንጀምር በእንቁላል እንጀምር ፣ ጥሩ ናቸው ፣ መጥፎ ናቸው ፣ አንዳንዶች አዎ ፣ አንዳንድ አይሉም ፣ እና ምግብ እየፈለጉ ያሉ የልብ ሐኪሞች እንደ ተገኙ እና መብላት የለበትም ፣ ግን ሁለቱም በእንቁላል እንኳን አይስማሙም ፣ ይህም አስደሳች ነው! - አዎ ፣ አስደሳች ነገር ነው ፡፡

በእርግጥ ዛሬ ጠዋት ወደ ቁርስ ሄድን ፣ እኔና ሚካኤል ጓደኛሞች ነን ፣ ግን የተለያዩ አመለካከቶች አሉን ፡፡ - እንቁላል አዘዙ? እሱ እንቁላል ነበረው ፣ ኦክሜም ነበረኝ ፣ ግን እኔ የምነግርዎት የአሜሪካን የአሜሪካ የአመጋገብ መመሪያ እስከ 2015 መጨረሻ ድረስ አልወጣም ፣ እና አሁን በጣም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና አማካይ ሊኖርዎት ይገባል ነው ያሉት እንቁላል ወደ 200 ገደማ ሚሊግራም ኮሌስትሮልን ይይዛል ፣ ስለሆነም ያ አንድ ትክክል ነው ፡፡

አንዳንድ በጣም ትልቅ ጥናቶች እና አንዳንድ ሜታ-ትንታኔዎች ጥናቶች ናቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ እንቁላል ሲመገቡ ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ወይም የስኳር በሽታን የሚያባብሱ ናቸው ፡፡ እመን አትመን. እናም በአሜሪካን ምግብ ውስጥ እንቁላሎች በጣም የተከማቸ የቅመማ ምንጭ እንደሆኑ ይመስላል ፣ እና ከሃርቫርድ በተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች ቾሊን ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፣ በሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከኮሎን ካንሰር ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፣ እና በጣም ብዙ ናቸው ቁጥራቸው የተወሰኑት በሁሉም የባይሊን ጠቋሚዎች እና በተለይም የ choline ቅድመ-ተዋንያን ላይ የሚነሳ ማስረጃ። - እኛ choline አያስፈልገንም? - አዎ በትክክል. - ለ choline እንቁላል እበላለሁ ፡፡ (ዶ / ር

ፍሪማን ይስቃል) - ማለቴ አንዳንድ ሰዎች እንቁላል ሲመገቡ ቾሊን ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ምናልባት ምናልባት ለእንቁላሎች የተለየ አመለካከት እንዳለዎት ስለማውቅ ወደ ዶክተር ሚለር መቅረብ ይችላሉ ፡፡ እና ስለዚህ - ለእንቁላሎች በጣም የተለየ አመለካከት አለኝ ፣ እና እንደ ተለወጠ ፣ የእንቁላል ነጮች በአብዛኛው በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የተያዙ ናቸው እናም በእርግጥ ጥሩ ናቸው

ግን ያ ቢል በውስጡ ጥቂት ኮሌስትሮል አለው ፣ እኛ ግን የምናደንቀው ነገር ቢኖር ባለፉት 30-40 ዓመታት ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች በእንቁላል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በሃምሳ በመቶ ገደማ ቀንሷል ፡፡ አንደኛው ኮሌስትሮል በእንቁላል ውስጥ እንዴት እንደሚለካ ትክክለኛ ነበር ፡፡ አሁን የቅርብ ጊዜው ጥናት በእንቁላል ውስጥ ኮሌስትሮል ወደ 150-160 ቅርበት ያለው እና መሻሻሉን የቀጠለ ይመስላል ፡፡

እሱ ወደ 200 ገደማ ነበር ፣ ምናልባትም ከ 10 ዓመታት ገደማ በፊት እና በ 1970 ዎቹ ውስጥ 300 ያህል ነበር ፣ ግን ሌላኛው አስፈላጊ ነጥብ የእንቁላል አስኳሎች ናቸው ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም እዚያ ውስጥ ኦ ኦል አለዎት ፡፡ እርስዎም ቫይታሚኖች አለዎት ፣ በእውነቱ ጥሩ ቪታሚኖች። - እና በእውነቱ በውስጡ ኮሌን አለ ጥሩ ነገር ነው ትላላችሁ ፣ ግን እሱ ነው - ስለዚህ ቾሊን ጥሩ ነገር ነው እላለሁ ፡፡ - ያ ደግሞ እዚያ ነው ፣ ወዘተ ፣ ያ ያ ተገቢ ስለሆነ ፣ በቂ ባልተደባለቁ ኖሮ ፣ አሁን የበለጠ ግራ ተጋብተዋል ምክንያቱም ዶክተር ፍሬማን ‹እሺ ፣ ቾሊን› ስለሚል - ደህና ፣ ወደ ኋላ የሚመለስ ይመስለኛል አንዳንድ ጥናቶች ግን ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጥናቶችን መምረጥ እና የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና እኔ በጣም ብዙ ውዝግቦች ያሉ ይመስለኛል - - በብዙዎች ውስጥ በሚገኙ እነዚህ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ባሉ choline ደረጃዎች ላይ አስተያየት እሰጣለሁ ፡፡ ምንጮች

ይህ በጣም የተጠናከረ ምንጭ ነው ፡፡ በሳምንት ሁለት እና ግማሽ እንቁላሎች ብቻ ያሉት የሃርቫርድ ጥናት የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን በ 80 በመቶ ከፍ ያደርገዋል? - ሌሎች ተመሳሳይ ጥናቶች የማያሳዩ ናቸው - ይህ የእኔ ባልደረባዬ ይመስለኛል ማለት ፈልጌ ነበር ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እኛ እንደ ሐኪሞች ሁሉንም መጽሔቶች ለመከታተል እየሞከርን እንደሆንኩ ስለሚሰማኝ እና እናነባለን ፣ ግን በየወሩ ከሌላው ጋር የሚቃረን አዲስ ጥናት የሚወጣ ይመስላል። - ትልቁ ለውጥ የዓለም ጤና ድርጅት ነው አይደል? በትክክል እንደ አንድ የሬሳ አካል አድርገው ይዩዋቸው ፣ ለዚህም ነው የዳሰሳ ጥናቶችን እና ትንታኔዎችን ያካሄዱት ፡፡

የመጨረሻው በ 34 ሀገሮች ውስጥ የነበረ ሲሆን በተለይም በእንቁላል መልክ ከፍተኛ መጠን ያለው ቾሊን የሚወስዱ ሰዎች በጣም ብዙ ካንሰር በተለይም የአንጀት ካንሰር እንዳለባቸው ያሳያሉ ፡፡ - ወደ እርስዎ ዶክተር ሚለር ወደ እኛ እንሄዳለን እዚህ እና ወደ ፊት ትንሽ - ስለዚህ የእንቁላል አስኳል የአይናችን እይታ እንዲሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም የአይን ጤና ፣ የአንጎል ጤና እና ኮሌን የስሜት ሁኔታን የሚያሻሽል በመሆኑ በእውነቱ በመጠን በእንቁላል ጥሩ ጤናን የሚያራምዱ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ሰላም አዲስ በሻርክ ታንክ ላይ

ሙዝ በፕሮቲን የተሞላ ነውን?

ሙዝ(1.6 ግራም)ፕሮቲን)

ያንን ሰምተሃልሙዝከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አላቸው (ለእግር መጥረጊያ አንዱን ይበሉ!) ግን እነሱ ደግሞ 1.6 ግራም ያህል ይይዛሉፕሮቲንበእያንዳንዱ ኩባያ ውስጥ. እነሱ ተስማሚ የፋይበር ፣ የቅድመ-ቢቲኮች ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ እና ማግኒዥየም ናቸው ፡፡
የካቲት 12 2021 እ.ኤ.አ.

በቀን 10 እንቁላል መብላት እችላለሁን?

ሳይንስ እስከ 3 ሙሉ እንደሆነ ግልፅ ነውእንቁላልቀንለጤናማ ሰዎች ፍጹም ደህና ናቸው ፡፡ ማጠቃለያእንቁላልኤች.ዲ.ኤል (“ጥሩ”) ኮሌስትሮልን በተከታታይ ያሳድጉ ፡፡ ለ 70% ሰዎች በጠቅላላው ወይም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ጭማሪ የለም ፡፡ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን 4 እንቁላል መብላት እችላለሁን?

በአጠቃላይ ፣እንቁላል መብላትቢሆኑም እንኳን ፍጹም ደህና ነውመብላትእስከ 3 ሙሉእንቁላልቀን. የእነሱ ብዛት ያላቸው አልሚ ምግቦች እና ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ፣ ጥራትእንቁላልበፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች መካከል ሊሆን ይችላል ፡፡ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ለስላሳ 10 የፕሮቲን ምንጮች በጣም የሚከተሉት ናቸው-1. ዓሳ 2. የባህር ምግብ 3. ቆዳ አልባ ፣ ነጭ-ሥጋ የዶሮ እርባታ 4. ሊን የበሬ (ለስላሳ ፣ ለስላሳ ፣ የአይን ዐይን ጨምሮ) 5. ስኪም ወይም ዝቅተኛ ስብ ወተት 6. ስኪም ወይም ዝቅተኛ -ፋት እርጎ 7. ከስብ ነፃ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ 8. እንቁላል 9. ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ (ለስላሳ)

ለሰውነት ግንባታ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ምንድናቸው?

ይህ ከፍተኛ የፕሮቲን ዓሳ በኦሜጋ -3 ስብ እና በቫይታሚን ዲ የተሞላ ሲሆን በምግብ ሰንሰለቱ አነስተኛ እና ዝቅተኛ ስለሆነ በአንፃራዊነት በሜርኩሪ አነስተኛ ነው ፡፡ ጠንካራ ጣዕማቸውን ለመቁረጥ ወደ ድንች ድንች ወይም የአበባ ጎመን ውስጥ ለማነሳሳት ይሞክሩ ፡፡ 17. ስቴክ (የላይኛው ወይም የታችኛው ዙር)

ክብደትን ለመቀነስ በፕሮቲን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች አሉ?

Whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች። ለጊዜው ተጭነው ምግብ ማብሰል በማይችሉበት ጊዜ የፕሮቲን ማሟያነት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ዌይ ፕሮቲን ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ዓይነት ሲሆን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በጣም ውጤታማ እንደሆነና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የፕሮቲን ይዘት በብራንዶች መካከል ይለያያል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን