ዋና > ምግቦች > ሥነ-መለኮታዊ ምግብ ምግብ - አዳዲስ መፍትሄዎች

ሥነ-መለኮታዊ ምግብ ምግብ - አዳዲስ መፍትሄዎች

የትኞቹ ምግቦች ምርጥ የሙቀት ውጤት አላቸው?

የምግብ ምግብ ባለሙያዋ ወይዘሮ ትዕግስት ስቶን ተስማምታ ፣ “እንቁላሎች ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ናቸውምርጥየሚቀባ ስብ-የሚቃጠል ፕሮቲን ምንጮችአግኝሜታቦሊዝምዎ ተኩሷል ፡፡አመጋገቦችከፍተኛ ፕሮቲን ያለውአላቸውምክንያት ተፈጭቶ ለማሳደግ ታይቷልየሙቀት ተጽዕኖምግብ- ሰውነትዎ ለመዋሃድ የሚቃጠለው የካሎሪ መጠንምግቦች.27 ፌብሩዋሪ 2019 እ.ኤ.አ.



ምን አዲስ ነገር አለ? ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ እያልከኝ ነው? አዎ ፣ እና እኔ በራቤሪ ኬኖቼ ለማታለል እንኳን አልሞክርም ፡፡ (ከፍተኛ ቴምፕ ሙዚቃ) ሄይ ጂም ሹልትስ እዚህ ከ F-Cubed እና livefucbed .com.

እና ሄይ ሰው እዚህ ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ አመሰግናለሁ ፡፡ ከመጀመራችን በፊት ያንን ትንሽ ቁልፍ በአጭሩ ማላመጥ አለብዎት እና እንጀምር ፡፡ እና ዛሬ ስለ ምግብ ሙቀት ውጤቶች እንነጋገራለን ፣ እሱም በመሠረቱ ለጥያቄው መልስ የሆነው ቲኤፍ ምንድን ነው? የምግብ የሙቀት ውጤት.

በጣም ውድ ብስክሌት

እና ሄይ ሰው ፣ እናንተ እስከ መጨረሻው ድረስ እናንተ ሰዎች ከእኔ ጋር ይቆዩ ፡፡ ምክንያቱም እኔ ዛሬ ማውረድ የሚችሉት ነፃ ማውረድ የሚችሉት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና አለኝ ፣ ቃል በቃል ስብን ይቀልጣል ምን ይበሉ ፣ ግን ለትክክለኛው ሰው ፣ የጽዳት ቡድኑ ደስተኛ ባልሆኑት የካርዲዮ ማሽኖች ዙሪያ እነዚያ ትናንሽ የስብ ክዳኖች ይኖሩዎታል የእርስዎ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ በቁም ነገር ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ? በፍፁም ፣ እና ሰው ፣ እኔ አሁን ለ 20 ዓመታት ያህል በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ኖሬያለሁ እና ለማወቅ ጊዜ ወስዶብኛል ፣ እናም ይህ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ ብዬ የማስበው ነገር አይደለም ፡፡



በመሠረቱ ፣ ሁሉም ስለ ምግብ ሙቀት ውጤቶች ነው ፡፡ የሰውነትዎን ምግብ የመመገብ የሙቀት ውጤት። እና ስለዚህ ካሎሪን መመገብ ራሱ ካሎሪ-ማቃጠል እንቅስቃሴ ነው ፡፡

እና ሁሉም ምግቦች እኩል አይደሉም። ማለቴ ፣ የተለያዩ ምግቦች የሙቀት ውጤት አለ ፡፡ በፕሮቲን የሙቀት ውጤቶች እና በቃለ-መጠጦች ያልሆኑ ካርቦሃይድሬት መካከል ባለው የሙቀት ውጤቶች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።

እንደ ዶሮ ያሉ ፕሮቲኖች የሙቀት ውጤት ወይም እስከ 25% ሊደርስ የሚችል የፍራፍሬ ካርቦሃይድሬት የፍራፍሬ ውጤት እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች። ያ ቃል በቃል ማለት ምግብዎን ለመመገብ ብቻ ሰውነትዎ በምግብ ውስጥ እስከ 25% ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡ በአንፃሩ ፣ እንደ ፖፕ ታርታ ያለ ቃጫ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬትን ያውቃሉ



እርስዎ የሚያውቁት ሶስት ፣ አራት ፣ ምናልባትም አምስት በመቶ ብቻ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ፖም ትበላለህ እንበል ፡፡ እስቲ በጣም ከፍተኛ የፋይበር ፍሬ የሆነውን 100 ካሎሪ ፖም ትበላለህ እንበል ፡፡

ሰውነትዎ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ 80 ወይም 85 ብቻ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በመሠረቱ ዜሮ ፋይበር የሆኑ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎችን ያውቃሉ ፣ ይበሉ ፡፡ ደህና ፣ ሰውነትዎ ከእነዚያ 100 ካሎሪዎች ውስጥ 96 ፣ 97 ወይም 98 ላሉት ለጠቅላላው ስሜት ያውቃል ፣ እነሱ አይደሉም ማለት ነው ፡፡

ነገር ግን በእያንዳንዱ ምግብ ፣ በቀን አራት ፣ አምስት ጊዜ ፣ ​​ለሳምንታት እና ለወራት ይህን ካደረጉ ውጤቱ እጅግ የተለየ ይሆናል ፡፡ የምግብ ዓይነቶች እንደ እነዚህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ማበረታቻዎች ዓይነት ስሜት ይሰማቸዋል - እነሱ ልክ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንደ ሚጨምሩ ይሰማቸዋል ደህና ፣ እንሂድ እኔ የምለው ፣ እያንዳንዱ የሰውነት ግንበኛ በጣፋጭ ድንች ውስጥ ክብደቱን ለምን እንደ ሚቆጥር ለምን ይመስላችኋል ሁል ጊዜ ከአንዱ ምግባቸው ጋር ዶሮ እና ብሮኮሊ ያለው? የምግብ የሙቀት ውጤቶች ፣ ወንድም ፡፡



ይሀው ነው. ጥያቄዎች እና መልሶች ህፃን እንገናኝ የጥያቄ ቁጥር አንድ ፣ ስለሆነም ሁሉም ካሎሪዎች እኩል ይፈጠራሉ? ደህና ፣ አዎ እና አይሆንም ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ካሎሪ አንድ የኃይል ኃይል ብቻ ነው።

ግን ዱባ ካሎሪዎች እና ጥቃቅን ካሎሪዎች ትንሽ ለየት ያሉ ይሆናሉ ፡፡ ጥያቄ ቁጥር ሁለት ስለዚህ ትነግሩኛላችሁ? ዶ / ር ኦዝ እየገፋቸው ያሉት እነዚህ የራስ እንጆሪ ኬኖች እውን እንዲሆኑ ነው? ያ ከባድ ጥያቄ ነው? እና በመጨረሻም ፣ ጥያቄ ቁጥር ሶስት ፣ ስለዚህ ጂም ፣ በትክክል ከሰማሁህ ሰው ፣ ያንን እሰማለሁ ፡፡

የራስዎን የኤስፕሬሶ ማሽን ይገንቡ

ብዙ ብበላ? ከቃጫዎች የተሰራ እኔ እየተፈነጠቅኩ እየተሰነጠቅኩ ነው ፡፡ አዎ እርስዎ ነዎት. አዲስ ሸሚዝ መግዛት አለብዎት ፡፡

አዲስ ሱሪዎችን መግዛት አለብዎት ፡፡ እና ሁል ጊዜ መጮህ ይኖርብዎታል። ሄይ አመሰግናለሁ ወንዶች ፣ በእውነቱ ይህንን አስደሳች ትንሽ ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

እሱን መውደድ ፣ ማጋራት ወይም ለደንበኝነት መመዝገብ ከፈለጉ በእውነቱ እንደማደንቀው ያውቃሉ። ነገር ግን ቀጥሎ በፍሎሪዳ የበጋ ሙቀት ውስጥ ያደረግሁት አዝናኝ ትንሽ የ HIIT ራስ-መግፋት ክፍለ ጊዜ ይመጣል ፡፡ (ደስተኛ የፒያኖ ሙዚቃ)

የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ግን በእውነቱ በርካቶች አሉምግቦችለጣዕምዎ እና ለወገብዎ መስመር በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱመርዳትታገላለህየሆድ ስብ.
...
ፍሬው 422 ሚሊግራም ፖታስየም የሚይዝ ማዕድን ነውመርዳትመጠኑን ገድብሆድበሰውነትዎ ውስጥ ሶዲየም ማበጥ።
  • እርጎ.
  • የቤሪ ፍሬዎች
  • የቸኮሌት ስኪም ወተት.
  • አረንጓዴ ሻይ.
  • ሲትረስ ፡፡
  • ያልተፈተገ ስንዴ.
ጃንዋሪ 17 እ.ኤ.አ. 2011 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ ሞክረዋል ግን ብዙ ስኬት አላገኙም ከሆንክ እርስዎ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም እኔ በብዙ አጋጣሚዎች አግኝቼያለሁ ፣ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ሰዎች በቀላሉ የሚመኩባቸው እና የሚመኩባቸው የተወሰኑ የቤት እንስሳት ምግቦች አሉ ፡፡ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ሊያስወግዷቸው ከሚፈልጓቸው 10 ምግቦች ላይ እሄዳለሁ ታዲያስ ነኝ ዶክተር ኤሪክ ሪቻርድሰን ፣ በአገር አቀፍ ፈቃድ የተሰጠው አጠቃላይ የሕክምና ዶክተር እኔ አመጣለሁ ብሎ በማተኮር ለቤተሰብ ሜድ ጣቢያ ሰላምታ መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ እርስዎ እና ቤተሰብዎን የሚረዳዎት ተግባራዊ እና ትክክለኛ የህክምና መረጃ ይህ ለእርስዎ የሚረዳ ነገር ነው ብለው ካመኑ ለደንበኝነት መመዝገብዎን ማረጋገጥ እና የማሳወቂያ ቁልፍን መምታት እና ያልተቆጠበ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን በእውነቱ ወደ ታች የሚወጣው የምስል ትንሽ ክፍል ነው ፡፡ ያንን ከሰውነትዎ እና ከሰውነትዎ ጋር ለመመገብ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ ፣ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ምንም ዓይነት የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ቢወስዱም ፣ በአሁኑ ወቅት ችግር ውስጥ እንደሚጥሉዎት የምናውቃቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ በግልጽ ለመናገር እዚያ ብዙ ቶኖች ያሉ ምግቦች ስለሆኑ ይህ ዝርዝር የተሟላ አይሆንም ፡፡

ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ ግን እነዚህ በጣም የተለመዱት በሕመምተኞቼ ላይ ችግሮች የማያቸው ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው የተባረከ የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ቺፕስ ሲሆን በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተሰብረው ወደ ስኳር የተለወጡ እና በፍጥነት ወደ ስብ ሊለወጡ ከሚችሉ ጉድለቶች አንዱ ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ጥብስ መብላት ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ አንዱ ደግሞ የድንች ቺፕስ ከማንኛውም ምግብ በበለጠ በአንድ አገልግሎት ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ቢያንስ አስፈላጊ ነው ፣ ያ ቁጥር ሁለት ስኳር ያለው አንድ ምናልባት ምናልባት እኛ በመደበኛነት የምንመገብባቸው ለእርስዎ በጣም መጥፎ ከሆኑ ነገሮች አንዱ pr ሊሆን ስለሚችል መጠጦች ምናልባት አንድ ቁጥር መሆን አለባቸው ፡፡

ከክብደት መጨመር ጋር ጠንካራ ማህበር አላቸው ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በፊት ያነበብኩት ጥናት ካሎሪ በሚበዛበት በአንድ አመት ውስጥ ምግብ-ነክ ባልሆነ ሶዳ ላይ በየቀኑ ወደ 10 ፓውንድ ያህል ማግኘት እንደሚችሉ አሳይቷል ነገር ግን አንጎልዎ እንደ ምግብ አይገነዘበውም ፡፡ ነፍስ አያሳጣዎትም እናም በካሎሪዎችዎ ከመጠን በላይ የመጠቀም ዕድሉ ሰፊ ነው ስለሆነም ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ከሎሚ ጋር ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ይለጥፉ ፣ አሁን ቁጥር ሶስት ነው ነጭ ዳቦ ነጭ ዳቦ በስንዴ ጊዜ ሊታኘ የሚችል የስኳር መጠጦች ስሪት እንዲሁም ነጭ ዱቄት በሚቀነባበርበት ጊዜ እህልን በዝግታ እንዲዋሃዱ የሚያደርጉትን አብዛኞቹን ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ምናልባትም የበለጠ ሊበላው ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ጠላትዎ በሚሆንበት ኢንሱሊንዎ ውስጥ የሚከሰት ከፍተኛ ፍጥነት እናገኛለን ፡፡ ምንም እንኳን ዳቦ መብላት ቢፈልጉም ሙሉ እህሎችን መመገብዎን ያረጋግጡ እና አሁንም ዝቅተኛውን ክፍል ያኑሩ - አራተኛው በእውነቱ መሆን የለበትም እንደ ምግብ እንኳን ሊወሰድ አይችልም ፣ ግን ለአንዳንዶቹ እነሱ ትልቅ ፈተና ናቸው - በእርግጥ በጣም ጤናማ ያልሆኑ እና ፍጹም ናቸው በስኳር የተሻሻሉ ዱቄቶች እና ዘይቶች ድብልቅ - ማንኛውንም ከረሜላ አሞሌ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ወደ አንድ ትንሽ ጥቅል ውስጥ ሊጭኑ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች የሉም ፡፡ ስለእነሱ በጣም መጥፎው ነገር እነሱ ብዙውን ጊዜ በመደብሮች ውስጥ በሚገኙት ስትራቴጂካዊ ቦታዎች ላይ የተቀመጡ በመሆናቸው አሰልቺ ስንሆን እና ወረፋ ስንጠብቅ ያንን ፈተና ለመቋቋም እና ከእነሱ ለመራቅ እዚያው በመሆናቸው በእራስዎ ውስጥ ለመቀጠል ከፈለጉ ነው ፡፡ ግቦች ቁጥር አምስት አንዳንድ ጊዜ አንዳንዶቻችንን ጤናማ ነው ብሎ ለማታለል እና ይህ የፍራፍሬ ጭማቂ ፍሬ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸውን ለመንከባከብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው እና በመጠኑም ቢሆን በጣም ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ክፍል ነው አሁን የምንጠጣው ችግር ነው እሱ እንደ ጭማቂ የመጀመሪያው ችግር አብዛኛው በንግድ የሚገኙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሁንም ጭማቂ ብቻ አይደሉም ፣ በጣም የከፋ ነው ፣ ግን 100 ጭማቂ ቢሆንም እንኳ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ አሁንም ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

ችግሩ የሆነው ጭማቂውን ሲሰሩ ብዙውን ጊዜ ከ pulp ፣ ከቃጫ እና ከሌሎች ከፍራፍሬ ጋር የሚመጡትን ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎ ስኳሩን እንዲወስድ ፣ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና ስላልሆኑ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ t ሁሉ ተጨማሪ ፋይበር መኖሩ ፍሬዎቹን ብቻ ከበሉ የበለጠ ካሎሪን መመገብ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ ጠዋት ላይ ቁጥር ስድስት ላይ ፍሬውን እና ብርጭቆውን ያስተላልፉ በጣም ብዙ የሚያመጣልኝ እና ያ ኬኮች እና ኬኮች አሉ ፡፡ በሶልት ሌክ ሲቲ ውስጥ አስገራሚ አንድ የፈረንሳይ መጋገሪያ ካፌ ጎርሜትስ ተብሎ የሚጠራው በአካባቢው ካሉ ሁል ጊዜም በዚህ አይቆዩ ምክንያቱም በዚህ ቦታ የአመጋገብ ጋሪዎን ያጣሉ ምክንያቱም በጣም አስገራሚ ነው ነገር ግን እንደገና ከሞከሩ በክብደት መቀነስዎ ላይ እድገት ጉዞ ይህንን ለማድረግ እነዚህ ዓይነቶች ወደሚፈልጉበት ቦታ አያደርሱዎትም ፣ እነሱም በተጣራ የሱ ጋር አሸዋ አበባዎች እና ብዙ ጊዜ ዘይቶች የተሞሉ ናቸው በእውነት ግቦችዎ ውስጥ መግባትን የሚመለከቱ ብዙ የሱቅ ዓይነቶች እንዲሁም በትላልቅ ስብ የተሞሉ ናቸው ፣ እነዚህም ጎጂ ናቸው cho ኮሌስትሮል እና የልብ ህመም በፍጥነት ከበላ fasterቸው በኋላ በፍጥነት ቁጥር ሰባት አልኮል እና በተለይም ቢራ ነው ሁላችንም የቢራውን ሆድ እናውቃለን እናም ለቢራ ጥሩ ምክንያት አለው ልክ እንደ ሶዳ ወይም ሌሎች የስኳር መጠጦች በካርቦሃይድሬት የተሞላ ነው ፣ ልክ እንደ ስለ ዛሬ የምንናገረው ሌላ ነገር ሁሉ የኢንሱሊን ምላሹን እና ይህ የክብደት መጨመርን የሚቀሰቅሰውን የደምዎን የስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አልኮልን ለመቀነስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፣ በአጠቃላይ ስምንት ቁጥርን መዝለል የእኔ ሌላ የጥፋተኝነት ስሜት ነው ፣ ግን በፍጥነት ችግር ውስጥ ይከታልዎታል ፣ ለማለት በጭራሽ እጠላዋለሁ ግን አይስክሬም ፣ እንደ ቦ ያለ ምንም ነገር የለም አይስክሬም ግን እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ በጣም ጤናማ አይደለም ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎች እና አነስተኛ የስኳር መጠን አነስተኛ ነው አልፎ አልፎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ግን ችግሩ ቀላል ነው ነገሮችን በመፍጠር በአንድ ጊዜ ብዙ መብላት ነው እንደ የራስዎ አይስክሬም እና አነስተኛ ስኳር እና ብዙ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን መጠቀሙ በትንሽ ሳህን ውስጥ ለማገልገል እና ሌላ ካርቶን ላለመብላት እና የአገልግሎትዎን መጠን ትንሽ እንዲያሳድጉ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ቁጥር ዘጠኝ ሆኖ ከልጆቼ ጋር ችግር ይገጥመኛል እና ያ ፒዛ ነው ፣ ሁላችንም አንድ የፒዛ ቁራጭ እንወዳለን ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያለው እና ብዙውን ጊዜ ከተጣራ ዱቄት እና ከተቀነባበረ የኢትሜ ስጋ የተሰራ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላት ቀላል ነው ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ጥምረት ነው እናም ያ ነው የሚያስገባን የተሻሉ አማራጮችን ወይም አንዳንድ ጊዜ የአበባ ጎመን ቅርፊት ወይም ስስ ቅርፊት ላይ ችግር ለመፍጠር ወይም በቤት ውስጥ ተጨማሪ እህል እና ጤናማ ቁንጮዎች እንዲኖሩዎት ለማድረግ ብዙ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ ጓደኛዎ በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ ትልቅ ተጠያቂ ከሆኑት መካከል አንዱ የሞካኩኪ ክሩብል ፍራፕቺሲኖ የእነሱ ትልቅ መጠጥ 590 ካሎሪ አለው ፣ 26 ግራም ስብ እና 76 ግራም ስኳር ወደሚፈልጉት የዋና ልብስ ውስጥ ለመግባት የማይረዳ ነው ፡፡ ይለብሱ ፣ በእውነቱ ማንኛውም ዓይነት ፈሳሽ ባዶ ካሎሪዎች ግብዎን ለመድረስ አይረዱዎትም ስለሆነም ከስታርቡክስ መስመሮች ይራቁ ፡፡ እራስዎን ብዙ ገንዘብ እና ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይቆጥቡ ፡፡

ከዚህ ዝርዝር ውስጥ እንደሚመለከቱት ከተነጋገርናቸው ምግቦች ጋር የሚያመሳስሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ እነዚህ ለአሁኑ ውፍረት ወረርሽኝ ተጠያቂ የሆኑት ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ከእነሱ መራቅ ይችላሉ - እንደዚህ ያለ ምንም ነገር በልቼ አላውቅም ፣ ግን በእውነቱ የእርስዎ የተለመዱ ምግቦች አካል መሆን የለባቸውም ፡፡ ስያሜዎቹን ይመልከቱ ፡፡

ከሚመረቱት ነገሮች ሩቅ የተጨመረ ስኳር እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ ወደ ሙሉ ምግቦች በሚጠጉበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ዶሶ ያደርጉታል አሁን ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን 10 ዋና ዋና ምግቦች ያውቃሉ ፡፡ እርስዎ መራቅ እንዳለባቸው ስለዚህ የእለቱ ጥያቄያችን ከጤናማ አመጋገብ ግቦችዎ የሚያግድዎትን ለመተው በጣም አስቸጋሪው ነገር ምንድነው ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን እና ይህ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ጊዜዎን ይስጡ መጣጥፉን ወዲያውኑ ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፣ ሰርጣችን እንዲያድግ እና በሕይወታቸው ውስጥ ይህን ሊፈልጉ ለሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች እንዲደርስ ይረዳል ፡፡ እስካሁን ካላደረጉት ፣ የወደፊት ይዘት እንዳያመልጥዎ ያለመመዝገብ እና የማሳወቂያ ቁልፍን ሳይመቱ አይሂዱ ፣ ግን እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ የዶክተር ሪክሃርሰን ቤተሰብ አለ እናም ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ ምክንያቱም ያለዎት ብቸኛው እሱ ነው

የምግብ የሙቀት ተፅእኖን እንዴት ይጨምራሉ?

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት TEF ነውጨምሯልበትልቁምግብመጠኖች (ከተደጋጋሚ ትናንሽ)ምግቦች) ፣ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን መመገብ (ከምግብ ስብ በተቃራኒ) ፣ እና ዝቅተኛ-ስብ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች። ዕድሜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ በ TEF ውስጥ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 25 2019 እ.ኤ.አ.

እንቁላሎች የሙቀት ምግብ ናቸው?

እያንዳንዳቸውእንቁላልከ 6 ግራም በላይ ፕሮቲን አለው ፣ ለእነሱ በጣም ጥሩ አማራጭ ነውየሙቀት ምግቦችሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ኤፕሪል 14 2021 እ.ኤ.አ.

ምግብ የሙቀት ውጤት አለው?

የሙቀት ተጽዕኖምግብከዕረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ጋር ከሜታቦሊዝም አካላት አንዱ ነው ፡፡ በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋለው የየሙቀት ተጽዕኖምግብምንም እንኳን የአንድ ሰው የካሎሪ መጠን 10% ያህል ነውውጤትለተለያዩ ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያልምግብአካላት.

ሩዝ የሙቀት ምግብ ነው?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንደ አትክልት ፣ ሙሉ እህል ፣ ቡናማሩዝ፣ ባቄላ እና ያልተሰራው ኦትሜል እንዲሁ ከፍተኛ አላቸውሞቃታማወደ 20% የሚጠጋ ውጤት ፡፡የካቲት 21 2013 እ.ኤ.አ.

እንቁላል ለምን ገዳይ ክብደት መቀነስ ምግብ ነው?

እንቁላልሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ይይዛሉ። ይህ ማለት ሰውነትዎ በውስጡ ያለውን ፕሮቲን በቀላሉ ሊጠቀምበት ይችላል ማለት ነውእንቁላልለጥገና እና ሜታቦሊዝም።መብላትከፍተኛ-ፕሮቲንአመጋገብቴራሚክ ውጤት ተብሎ በሚጠራው ሂደት አማካኝነት በቀን እስከ 80-100 ካሎሪዎችን (ሜታቦሊዝምን) እንደሚያሳድግ ታይቷልምግብ(13, 14)ኦክቶበር 31 2016 እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙቀት ውጤት ምንድነው?

የአካል እንቅስቃሴ የሙቀት ውጤት(ቴፓ) በሁሉም ጊዜ የሚቃጠል የኃይል መጠን ነውአካላዊ እንቅስቃሴ፣ ከተቀመጠበት ቦታ ከመቆም አንስቶ እስከ በጣም ኃይለኛ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠናን ያካትታልይሠራል(እና በመካከላቸው ያለው ነገር ሁሉ) ፡፡ ቴፓ ከቲዲኤ ከ 15 እስከ 30% ሊደርስ ይችላል ፡፡ሰኔ 7 2017 ኖቬምበር

የትኛው የሙቀት ምጣኔ ከፍተኛ ውጤት አለው?

በዚህ ረገድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብነውበጣምቴርሞጂንከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከሊፕቲድ አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ግን የሚጨምር ይመስላልየሙቀት-አማቂ ውጤትከከፍተኛ-ቅባት ቅባት ምግብ የበለጠ ፣ ግን ጥናቶቹ አወዛጋቢ ናቸው ፡፡

ኦትሜል ከፍተኛ ሙቀት ያለው ምግብ ነውን?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንደ አትክልት ፣ ሙሉ እህል ፣ ቡናማሩዝ, ባቄላ እና ያልተሰራኦትሜልእንዲሁም አላቸውከፍተኛ ሙቀትወደ 20% የሚጠጋ ውጤት ፡፡ ቅባቶች ዝቅተኛው አላቸውሞቃታማውጤት ፣ ወደ 3% ገደማ ብቻ ፡፡ ሰውነትዎ ለተለያዩ የሰውነት ተግባራትም የአመጋገብ ስብ ይፈልጋል ፡፡ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ናቸው ፡፡የካቲት 21 2013 እ.ኤ.አ.

ሩዝ ለምን ለእርስዎ መጥፎ ነው?

ሩዝእፅዋቱ ከአብዛኞቹ ሌሎች የምግብ ሰብሎች የበለጠ አርሴኒክን ያከማቻል ፡፡ የአፈር ወይም የውሃ ምንጮች በአርሴኒክ በተበከሉበት ይህ ችግር ይሆናል። ከፍተኛ የአርሰኒክ ምግብ ለካንሰር ፣ ለልብ ህመም እና ለታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ኦክቶበር 16 2018 እ.ኤ.አ.

የሙቀት ተጽዕኖን ለማገዝ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው?

ምክንያቱም ፕሮቲንን እስከ 30% የሚደርስ ቲኤፍኤ ሊኖረው ስለሚችል ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ መመገብዎን ማረጋገጥ ተፈጭቶዎን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ እንደ ምግብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ምስር ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ አትክልቶችን ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ያካትቱ ፡፡

በየቀኑ ስንት የአትክልት ዓይነቶች

ምግብ መመገብ የሙቀት ውጤት ምንድነው?

የምግብ ቴራሚክ ውጤት ምግብን ለመስበር ፣ ለማዋሃድ ፣ ለማዋሃድ እና ከዚያ ለመምጠጥ የሚወስደው የኃይል መጠን ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ Specific Dynamic Action (SDA) እና በአመገብ ምክንያት የሚመጣ ቴርሞጄኔዝስ ተብሎ የሚጠራው ፣ የሙቀት ምጣኔው ከተመገብን በኋላ የሙቀት-አማቂ ሜታቦሊዝምን ከፍ ከፍ ለማድረግ በሚታየው የሙቀት መጠን መጨመር የሜታቦሊክ ፍጥነት ትልቅ አካል ነው ፡፡

የሙቀት-አማቂ ምግቦች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑት ለምንድነው?

Thermogenic ምግቦች በተፈጥሮ ተፈጭቶዎን ከፍ የሚያደርጉ ወይም ከፍተኛ ስብ ወይም ፕሮቲን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ለመፍጨት የበለጠ ኃይል የሚፈልግ እና ስለሆነም ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ ፡፡ በሙቀት-ነክ ምግቦች ውስጥ ከባድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሀሳቡ በእረፍት ጊዜ እንኳን ቢሆን ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ከፍ ያለ ይሆናል የሚል ነው ፡፡ ይህ “የሙቀት ውጤት” ይባላል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡