ዋና > ምግቦች > የዘር ምግቦች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የዘር ምግቦች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

በውድድር ወቅት ምን መመገብ አለብዎት?

ምግቦች ወደብላ

ዳቦ / ቶስት ፣ ባቄላ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ፍራፍሬ ያለ ቆዳ (ሙዝ) ፣ ከ pulp ነፃ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ለስፖርት መጠጥ ቅድመ-ዘርቁርስ. ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ቀላ ያለ ሥጋ ፣ የተክሎች አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ለካቦር ጭነት ቢያንስ ከሶስት ቀናት በፊትዘር.



በ ‹ትራያትሎን› ውስጥ መሮጥ አብዛኛውን የሆድ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት እና በሚዋኙበት ጊዜ ከሚገጥሟቸው የዋህ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲወዳደር ወደላይ እና ወደ ታች የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በጣም አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ከሩጫ በፊት ምን እና መቼ እንደሚበሉ ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡

ሳንታ ክሩዝ ኤሌክትሪክ ተራራ ብስክሌት

ስለዚህ ዛሬ ከሩጫው በፊት ነዳጅ እንዴት እንደሚሞሉ መመሪያ አመጣላችኋለሁ ፡፡ (ጃዝ ሙዚቃ) በቀኑ መጀመሪያ እንጀምር ፡፡ ስለዚህ ጥያቄው ምን ሩጫ እና መቼ ነው ምን ማድረግ ነው? ሊያደርጉት ነው? ምክንያቱም በማለዳ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት እና በእውነቱ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው አጭር ሩጫ ከሆነ ምናልባት ምንም ተጨማሪ ነዳጅ ሳይጠቀሙ ያንን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በእውነቱ ሰውነትዎን እንዲገነቡ ለማስተማር ጥሩ መንገድ ነው የስብ መጋዘኖች ሁላችንም ያለንን ይጠቀማሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አንድ ነገር መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ ከ 60 ደቂቃዎች በላይ ይረዝማል ወይም በጣም ከፍተኛ የኃይል ልዩነቶች ካሉዎት ታዲያ እነዚያን የግላይኮጅንን መደብሮች መሙላት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም በእርግጥ በአንድ ሌሊት ሰውነትዎን በጾም ይጾማሉ ለዚህ ክፍለ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ስኳር ዝግጁ ፡፡ ደህና ፣ ከዚያ ጥያቄው ይመጣል ፣ ምን መብላት አለብዎት? ግን ሁላችንም የተለያዩ ስለሆንን ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ፈጣን ማስጠንቀቂያ ፡፡ እኛ የተለያዩ የትምህርት ፍላጎቶች አሉን ፣ የተወሰኑ ምግቦችን ለማዋሃድ የተለያዩ ጣዕሞች እና ልዩ ልዩ ችሎታዎች አሉን ፣ ስለሆነም በጣም የግል ምርጫ ነው ፣ ግን ምን መብላት እና መቼ መሆን እንዳለብኝ አስተያየቶቼን እሰጣለሁ ፡፡ ምን ታያለህ ♪♪ በጭንቅላቴ ውስጥ አግኝቼው ነበር ነጭ ቲሸርት ሰማያዊ ጂንስ ♪♪ ለእርስዎ ጥሩ መስሎ ይታየኛል all ጥሩ እና ጥሩ ነው ፣ ለእረፍት ወደ ጥሩ ጠዋትዎ በሚወስደው መንገድ ላይ እኛ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመጀመር ብቻ ቡና ያስፈልገናል ፡፡



ግን ከመሮጥዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሊያስፈልግዎ ስለሚችል ለዚያ የካፌይን ውጤት መስኮት መተውዎን ያረጋግጡ ፡፡ እናም እሷም በላዩ ላይ እንድትቆም መንገር እችላለሁ ♪ ዛሬ ከሩጫው በፊት በነዳጅ መሙላት ላይ እናተኩራለን ፣ ግን በጾም-ሩጫ ክፍለ ጊዜ ላይ ከነበሩ ከዚያ ቀጥሉ እና እንደ በቂ ነዳጅ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ፡፡ ነገር ግን ቀደም ብለው ከባድ የሩጫ ክፍለ ጊዜ ካለዎት እና አስቀድመው ለመብላት መሞከር ከፈለጉ ፣ ከፍ ባለ ግላይዝሚክ መረጃ ጠቋሚ የሆነ ነገር መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ይህ ማለት በመሠረቱ ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ ሊዋጡ እና በፍጥነት ወደ ኃይል ሊለወጡ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ነጭ እንጀራ ከማር ጋር ፡፡ አሁን ቡናማ ዳቦ ለመልቀቅ ቀርፋፋ እና በውስጡ ብዙ ፋይበር ስላለው የበለጠ ገንቢ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ግን ከከባድ ሩጫ በፊት በእውነቱ እርስዎ የሚመገቡትን የፋይበር መጠን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ እናም በጣም ካርቦሃይድሬትስ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በተቻለ ፍጥነት የተለወጠ እና ትንሽ ቶስት ወደ ደምዎ ፍሰት ውስጥ ይገባል ፣ ምናልባትም ትንሽ ቅቤ ከላይ ፡፡ ረዥሙ እና ትንሽ ጠንከር ያለ የጠዋት ሩጫ ግን የተለየ ጉዳይ ነው ምክንያቱም ይህ በእውነቱ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ለመልቀቅ የሚመርጡበት ቦታ ነው ፡፡

ተጨማሪ አማራጮች አሉዎት በዝቅተኛ ጥንካሬ ሲሮጡ ይህ በሆድዎ ላይ አነስተኛ ጫና ያስከትላል ፡፡ ይህ ትንሽ ተጨማሪ ምርጫን ይሰጥዎታል እና ምናልባትም ወደ ሩጫዎ ትንሽ በመጠጋት መብላት ይችላል።



ነገር ግን ያስታውሱ ፣ ከምሽቱ በፊት ከምግብዎ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ተፈጥሮአዊ የማታ ጾም በአንድ ሌሊት ነበረው ፡፡ ስለዚህ ከቻሉ በቁርስዎ ላይ የተወሰነ ፕሮቲን ለመጨመር መሞከር ይፈልጋሉ ፣ ግን ለማዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ብዙ ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓቶች ካሉዎት ከረጅም ጊዜ ሩጫዎቼ በፊት ትንሽ የምወስደው አንድ ነገር ፣ ትንሽ ጥብስ ፣ ሁለት እንቁላል እና አቮካዶ ነው ፣ ግን ከጠዋቱ በኋላ ትንሽ ከተውኩ እና ብዙም ከሌለኝ ፡፡ በቂ ጊዜ ፣ ​​በትንሽ የቡና ጥብስ በትንሽ የለውዝ ቅቤ እና በሙዝ መተው እችል ይሆናል ፡፡

እና በእርግጥ ገንፎ በጣም ተወዳጅ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነዳጅ ነው ፣ ግን እሱ በእውነቱ ላይ የተመሠረተ ነው ገንፎዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁት እና እንዴት በቀላሉ እንደሚፈጭ ፣ እና በፍጥነት ወተትዎን እና ለምሳሌ በመጠቀም እና በፍጥነት ከመሮጥዎ በፊት በትክክል እንዴት እንደሚበሉት ፡፡ ለውዝ በገንፎዎ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ይህም በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ቅባቶቹ በሆድዎ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማወቅ አለብዎት ስለሆነም ይህንን ለማዋሃድ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እና ከዚያ በፍራፍሬዎ ውስጥ ፍራፍሬ ሲኖርዎ የጂአይ መረጃ ጠቋሚዎን ከፍ ለማድረግ ለከፍተኛ የስኳር መለቀቅ ጥሩ ነው ፣ ግን ያ ደግሞ ፋይበርን ይይዛል ስለሆነም እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሆድዎ ምን እንደሚይዝ እና ምን መብላት እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሙከራ ጉዳይ ነው ፡፡ (ጃዝ ሙዚቃ) ከቀኑ በኋላ መሮጥ የተለያዩ ችግሮችን ያሳያል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የምሳ ሰዓት ሩጫ እያቀዱ ከሆነ ሁሉንም መመዘኛዎች የሚያሟላ በእውነት ጥሩ ቁርስ እንደነበራዎት እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን ያ በምሳ ካላገኘዎት ከዚያ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል የከፍተኛ ካርቦን መክሰስ ያዘጋጁ ፡፡ ስለዚህ እንደ ሩዝ ኬኮች አንድ ነገር ፣ ምናልባት ሙዝ ፣ ምናልባትም ግራኖላ አሞሌ ፣ ምክንያቱም በምሳ ሰዓት በእውነቱ ከመታየት እና በረሃብ ለመሄድ ከመሞከር የከፋ መጥፎ ነገር የለም ፣ በጣም ትኩረትን የሚስብ ወይም በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል ፣ አንድ መክሰስ ሊበሉ ተቃርበዋል ከዚያም አንድ መውጋት ያገኛሉ ፡፡



የምሽቱ ሩጫም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከምሳ ሰዓት ጀምሮ ካልበሉ እና ከፊትዎ በጣም ከባድ የሆነ ክፍለ ጊዜ ካለዎት በመሃል መሃል ሲዘገዩ በደንብ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል። አንድ ነገር በዴስክዎ ለመብላት ጊዜ ካለዎት ምናልባትም ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብሎ በውስጡ የተወሰነ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት በውስጡ የያዘ ነገርን ያጠቃልላል ስለሆነም በእርግጠኝነት መሄድ እና ሲጀመር እግርዎን እርጥብ ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ ትንሽ ሲቀራረቡ እንደ ቀላል ፓስታ ያለ ነገር ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ይህም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው ፣ በጣም አነስተኛ ፋይበር አለው። ግን በእውነቱ ለሩጫዎ ቅርብ ከሆነ እና በድንገት የሚያስታውሱ ከሆነ ወይኔ ጎበዝ ፣ ለሁለት ሰዓታት ምግብ አልበላሁም ፣ ከዚያ በጣም ትንሽ ተጽዕኖ ስላለው ወይም በሥራ ላይ ወደ ከረሜላ ማሰሮ ውስጥ ለመግባት በእውነቱ አይጎዳውም ወይም በሽተኛው ላይ ጭንቀት በሆድ ውስጥ ቢኖርም የስኳር መጠንን በፍጥነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ጠዋት ላይ በትክክል የተነጋገርነው ሌላው ነገር ካፌይን ነው ፡፡ ግን ካፌይን በጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃዎት እና እንዲጓዙዎት ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ከባድ ክፍለ ጊዜ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ ውጤቶችን ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ምናልባት ብዙ ጊዜዎን ማግኘት እንዲችሉ ከክፍለ-ጊዜዎ አንድ ሰዓት በፊት ካፌይንዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ እና ወተት ያለው ቡና ካለዎት ምናልባት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቁ ይፈልጉ ይሆናል ሆድዎ እንዲበላ እስካሁን ድረስ ስለ እውነተኛ ምግብ ብዙ ተናግሬያለሁ ፣ ነገር ግን ከሩጫዎችዎ በፊት እና አልፎ ተርፎም እርስዎን ለመርዳት በተለይ የተቀየሱ ብዙ የአመጋገብ ምርቶች እዚያ አሉ ፡፡

እንደ ጄል ወይም የተኩስ ማገጃዎች ያሉ ምርቶች በጣም ጥሩ ናቸው ስለዚህ በድንገት እኩለ ቀን ለማለት ከጀመሩ እና ቀድመው ማቀድ ከፈለጉ እና አንድ ነገር ለመፍጨት ጊዜ እንደሌለዎት ለመገንዘብ ከፈለጉ ከዚያ በኋላ ሙቀትዎን ሲጨርሱ ወደ አንድ ነገር መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጠረጴዛዎ እና በመደበኛነት ውሃ ይጠጡ ፣ ኃይልዎ ከመሮጥዎ በፊት ይህንን በሃይል መጠጥ መተካት ይችላሉ። ስለዚህ የግላይኮጅዎን ደረጃዎች በቀላሉ መሙላት ይችላሉ። ከሩጫው በፊት በነዳጅ መሙላት ላይ አተኩራለሁ ነገር ግን ወደ ውጭ ከሄዱ እና ሰውነትዎ ምን ያህል እንደተዘጋጀ እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ በኪስዎ ውስጥ ጄል ያድርጉ እና መዋጋት ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ብቅ ማለት እና ብቅ ማለት ይችላሉ ፡፡ በፍጥነት.

እና በግልጽ እንደሚታየው የኃይል ምርቶች በፕሮቲን እና በቃጫ በጣም ዝቅተኛ ናቸው። አንድ ምክንያት አለ ፡፡ እነሱ ለእዚህ ክፍለ ጊዜ ኃይል እንዲሰጡዎት ብቻ ነው ፡፡

እነሱ እንደ አልሚ ምግቦች አልተዘጋጁም ፣ ስለሆነም በእውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ ተገቢ ምግብ ወይም አልሚ ምግብ የመመገብ እና ሰውነትዎን የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ንጥረ ምግቦች የማግኘት እድል ካለዎት ያ ተመራጭ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ሩጫው ሲጠጋ በፈለጉት መጠን ፡፡ ለመፈጨት በጣም ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ የፕሮቲን ፣ የቃጫ እና የስብ መጠንን ለመቀነስ ወይም ለመገደብ ፡፡ (የጃዝ ሙዚቃ) በአጠቃላይ ጽሑፉ በሙሉ በሃይል ደረጃዎች እና በ glycogen ላይ አተኩሬ ነበር ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ በቂ እርጥበት እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ ምክንያቱም ትንሽ ድርቀት እንኳን በእውነቱ ወደ አፈፃፀም ጉልህ ውድቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ስለሆነም ቀኑን ሙሉ በነገሮች ላይ ለመቆየት ብቻ መሞከር አለብዎት ፡፡ በጠረጴዛዎ አጠገብ ውሃ እንዳለዎት ማረጋገጥ ብቻ ጥሩ ሀሳብ ነው ምክንያቱም በድንገት ወደ ከሰዓት በኋላ መሄድ እና ሩጫዎን ለመፈፀም ስለማይፈልጉ እና ለመጠጣት በቂ እንዳልነበሩ ይገነዘባሉ እና ከዚያ ይሞክሩት ፡፡ እና አንድ ሊትር ውሃ ወደ ታች ፡፡ ምክንያቱም ይህ ሁሉ ሊሆን ስለሚችል ፣ በሆድዎ ውስጥ ወዲያ ወዲህ ይሮጣል ፣ ይሰፉ ይሆናል ፣ እናም በሩጫው መሃል ላይ ለማሽቆልቆል ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

በትክክል ምን መብላት እና መቼ መልስ እንደምትጠብቅ አውቃለሁ ፣ ግን በቀኑ መጨረሻ በእርግጥ የግል ምርጫ ነው ፡፡ ብዙው በጣዕም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከዚያ በኋላ ሆድዎ ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ፣ ማድረግ ያለብዎት ወደዚያ መሄድ እና በሙከራ እና በስህተት ለእርስዎ የሚጠቅመውን ነገር መሞከር እና መለማመድ ነው ፣ ስለሆነም ሩጫ እንደሚመጣ ካወቁ ያድርጉ እርግጠኛ ይሁኑ ከሩጫ በፊት የቁርስ ማለዳ ማለዳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ ፣ ስለሆነም ከእርስዎ ውድድር በፊት ተመሳሳይ ጊዜ ይመገቡ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎን እንደሚመገቡ በእውነቱ ለእርስዎ እንደሚሠራ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ እና በቀኑ ውስጥ ውድድር ቢኖርዎትም ፣ ያንን እየደጋገሙ ይቀጥላሉ ከዚያም በእውነቱ በትክክል ማስተካከል ይችላሉ እና አሁንም አንዳንድ ጊዜ ስህተት ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ስጨነቅ አንድ ስለ ሩጫ ክፍለ ጊዜ እሄዳለሁ ፡፡ በኪሴ ውስጥ ጂን ለማስቀመጥ ትንሽ በጣም ትንሽ ኃይል ማግኘት ሊጎዳ አይችልም ፡፡

እነሱን መጠቀም አያስፈልግዎትም ፣ ግን ከዚያ በድንገት የኃይልዎ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ እዚያ እንዳለዎት ያውቃሉ እና እሱ ሥነ-ልቦናዊ ማበረታቻ ብቻ ነው እናም ያለ እሱ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ደህና ፡፡ ግን እንዳልኩት ግላዊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከመሮጥዎ በፊት ለእርስዎ ምን እንደሚሠራ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ መመገብ እንዳለብዎ እና በጭራሽ ስለማያውቁ ብቻ ምን ዓይነት ምግብ እንደሚፈጩ ያሳውቁን ፣ ምናልባት እዚህ ከተጋራ ሁላችንም አንድ ነገር እንማር ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ከወደዱት አውራ ጣትዎን ይስጡት ፡፡ ለመመዝገብ በዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እና ከዚህ በፊት ምን መብላት እንደሌለብዎት ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ስለ እሱ አንድ የሚያምር አስደሳች ጽሑፍ አለ ፣ እና ለቲያትሮች በተለይ የተነደፉ አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮችን ከፈለጉ ይህ ጽሑፍ ከዚህ በታች ነው ፡፡

በውድድር ቀን ለቁርስ ምን መብላት አለብኝ?

'አሳስባለውምግቦችእንደ ባቄላ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ከወተት እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ኦትሜል ወይም እርጎ እና ቶስት ይላል ዊልሰን ፡፡ ሌሎች ጥሩ አማራጮች ሙዝ እና ከፍተኛ የካርበሪ ኃይል አሞሌን ፣ ዋፍል ከሽሮፕ እና እንጆሪ ፣ ወይም አንድ ጎድጓዳ ሳህን ሩዝ ጭምር ያካትታሉ ፡፡

አመጋገብ በግልጽ የእሽቅድምድም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ስለዚህ ጥቅሞቹን ለመመርመር እና በውድድሩ ጠዋት ላይ ለቁርስ ምን እንዳላቸው ለማወቅ እድል አግኝተናል ፡፡ በውድድሩ ጠዋት ላይ ቁርስ ምንድን ነው? - አሃ - - - ኡም --- አሃ - - ኡም --- ኡም - - አህህ --- እነዚህ ሁሉ አስቂኝ ጥያቄዎች ናቸው - አህ ፣ ጥሩ ጥያቄ ፡፡

ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል ነው ፡፡ አንድ ገንፎ አንድ ሳህን ብቻ ፣ ስለዚህ ምንም አስደሳች ነገር የለም ፣ ግን ለእኔ ይሠራል ፡፡ - አህ ፣ እኔ እንቁላል እና አይብ ብቻ አለኝ ፣ ያ ነው ፡፡ - አሃ ፣ ሩዝ - - ብዙውን ጊዜ የርቀት ጥሪዎች ገና መጀመሪያ ላይ ናቸው ፣ በጣም ቀላል ነገሮች ፡፡

ትንሽ እህል ፣ ትንሽ ጥብስ ፣ ሙዝ ፣ የሆነ ነገር - እሺ ፣ ባኮ ለቁርስ ምን ይኑርዎት? - አህ ፣ ገንፎ ፣ ምናልባት የቀደመው ስርዓት እንዲሰራ ለማድረግ ሁለት ቡና ጥብስ በትንሹ በትንሹ ቡና። - ኦህ ፣ ያ በጣም አስደሳች ነው ፡፡ የቤሮ ጭማቂ እና ከዚያ በሩዝ እና በአጃ እና በብሉቤሪ ጃም የበለፀገ ገንፎ ፣ እና አንዳንድ ስብ ያልሆኑ ተፈጥሯዊ እርጎዎች እና ጥቂት የኮኮናት ዘይት አለኝ ፡፡

ስለዚህ ደስ የሚል መጣመም ፣ ግን ወድጄዋለሁ - - ደህና ገንፎ እና እንቁላል ነበረኝ እናም አሁን እበላ እና ቶስት እበላ ነበር ፡፡- ሳቢ ፣ ለምን አሁን ይመርጣሉ? ለምን ተለዋወጡ? - ምክንያቱም አሁን ከእኛ የቢኤምሲ ቡድን ጋር ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሰራን እና የአንጀት ችግር እንዳለብኝ ስለማውቅ እና ስለሚረዳ - በውድድሩ ጠዋት ላይ ለቁርስ ምን ይበላሉ? - ሙፊንስ - ሙፍኖች ብቻ? - ሙፊኖች በቃ ያ የካሎሪ ቦምብ ናቸው ፡፡

በትክክል የተሻሉ ካሎሪዎች አይደሉም ፣ ግን ጥሩ ተጓጓዥዎች ነዎት ፣ እና በቦርሳዎች እና ነገሮች ውስጥ ሊያስቀምጧቸው ይችላሉ እና ወደ እነዚያ የአዳዲስ አበባዎች ብቻ ስለሚለወጡ ቢጨነቁ ማን ያስባል ፣ እነሱ ጥሩ ጣዕም አላቸው እና በተጨማሪ እኔ ቸኮሌት እወዳለሁ ፣ ስለዚህ እኔ አከምኩ ቀን ከመጀመሩ በፊት እራሴን ወደ አንድ ትንሽ ሕክምና ፡፡ እኔ በእርግጠኝነት የሙፊን ሰው ነኝ - ጠዋት ላይ ምን ዓይነት ቁርስ ትበላለህ? - አንዳንድ እህል እና ቶስት እና ጃም - ሁል ጊዜ ኦትሜል እና ያንን በየቀኑ ፣ የዘር ቀንን ብቻ ሳይሆን ፡፡ ሁል ጊዜ ኦትሜል ፣ እርጎ ፣ ብሉቤሪ ፣ የሜፕል ሽሮፕ - የተከተፈ እንቁላል እና ቶስት መብላት እፈልጋለሁ ፡፡

የምችለውን ያህል ለመብላት እሞክራለሁ ፣ ግን እኔ ከሩጫ በፊት ትንሽ የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል ፣ ስለሆነም ያን ያህል መግባት አልችልም ፣ ግን በጣም ካልደነግጠኝ በጥሩ ሁኔታ ይወርዳል - በእርግጥ እኔ ነኝ ጀርመንኛ ስለዚህ ሙዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ የያዘ ዳቦ አለኝ - በዘር ቀን ለቁርስ ምን ትበላለህ? - ብዙውን ጊዜ እንደ ቸኮሌት muffinor (ሳቅ) የሆነ ነገር መብላት እወዳለሁ - አዎ ፣ ከእንቅልፍህ ነቅተህ ከጠዋቱ 4 12 ሰዓት ላይ ነው ፣ ለመብላት ያን ያህል ደስተኛ አይደለህም ፣ ግን የቸኮሌት ሙዝን ለመብላት በጭራሽ አይደሰትም ፡፡ ጥቂት ካሎሪዎችን እና አዎ ፣ የተወሰነ ኃይል ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንቁላል ወይም አንድ ነገር ለመብላት ሞከርኩ ግን በ 4: 00 ላይ በትክክል አይቀመጥም አንዳንዴም የቸኮሌት ሙጢ ሁልጊዜ ጥሩ ነው - እንደ አራት ቁርጥራጮች ፣ እንደ አንዳንድ ቁርጥራጭ እና የኃይል አሞሌ እና ሁለቴ ኤስፕሬሶ ያለ የሩዝ ዳቦ አለኝ ፡፡ - በዘር ቀን ለቁርስ ምን አለ? - እሱ ሁልጊዜ በጥቂቱ ይወሰናል ፡፡

በእርግጥ ትንሽ ኃይል ለማግኘት እሞክራለሁ ፣ ግን በጣም ከባድ ነገሮች አይደሉም ፣ ስለሆነም እኔ ብዙውን ጊዜ ነጭ ዳቦ እና ምናልባትም ታሂኒ እንደ ታሂኒ መስፋፋት ወይም ቅቤን በትንሽ መጨናነቅ እበላለሁ ፡፡ ምናልባት ጥቂት የዶሮ ጡቶች ፣ ግን የልጆቹን የቁርስ ዕቃዎችም አይቻለሁ ፣ ምን ትሏቸዋላችሁ? እንደ ጩኸት? ለህፃናት ልክ እንደ ጠዋት ቁርስ ዕቃዎች ፡፡ አዎ የሕፃኑ ምግብ ፡፡

የብስክሌት ማራገፊያ ክፍሎች

በተጨማሪም እሱ በጣም ኃይል ያለው እና መብላት የማይፈልጉ ከሆነ በጣም በቀላሉ ይወርዳል። - ዶሮ አልክ? - አዎ ፣ ልክ እንደ ዶሮ የጡት ቁርጥራጮች ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ እንደዚህ አይመስለኝም ፡፡

እኔ በቻልኩበት ጊዜ የተወሰነ ፕሮቲን ማግኘቴ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ እና የፕሮቲን ንዝረትን በጣም አልወደውም ስለዚህ ለምን ዶሮ አለብኝ - የቀዘቀዘ ብረት ኦትሜል አለኝ ፡፡ ከዚህ በፊት ሌሊቱን አደርገዋለሁ ምክንያቱም ትኩስ ኦትሜል በማናቸውም ምክንያት ጠዋት ጠዋትን እንድጋጭ ያደርገኛል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛዎቹን ነገሮች በላዩ ላይ ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር ማከናወን እችላለሁ - ብዙውን ጊዜ ሻንጣ ወይም አንድ ዓይነት አሞሌ ፡፡ እሱ ዓይነት ለውጦች ፡፡

አንድ ሙፍ ፣ ሁሉም ትንሽ ፡፡ በዘር ማለዳ ላይ በጣም ረሃብ የለብዎትም - በእውነቱ ገርሞኛል ፡፡ ያ በእውነቱ አነስተኛ መጠን ነው ፡፡

እርስዎ ቃል በቃል እርስዎ ብቻ ሻንጣ ወይም ባር? - በጣም ቆንጆ ፡፡ እኔ ያን ያህል የለኝም ፡፡ ማለቴ ፣ ከመዋኘት በፊት አንድ ጄል አለኝ ፡፡

አንድ ጀልባ ከመዋኘት እንደወጣሁ ቀኑን ሙሉ እንደበላሁ ብስክሌት ፣ ጠርሙስ ላይ ነዎት - በዘር ቀን ለቁርስ ምን ይበላሉ? - በመሰማት ብቻ ትንሽ ነው የምጫወተው ፡፡ በተለይ ስጋት እና ረሃብ በማይሰማኝ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ምንም አልበላም ፡፡ በተራበኝ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ድንች እበላለሁ ፣ ከዘርዎ በፊት ትንሽ እንቁላሎች ምንም አይመገቡም - ጥሩ ነው አድሬናሊንዎ እየነፈሰ ከሆነ ፣ ነርቮች ከሆኑ እና አንጀትዎ ከወደቀ ፣ መብላት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ የበሰለ ያኑረዋል ፣ እዚያው ይቀመጣል እና የውድድሩ የመጀመሪያውን ሰዓት ያጭዱት ፡፡

አብዛኛው የጂሊኮጂን ክምችት ቀደም ባሉት ቀናት ውስጥ ይከሰታል እናም ያንን ጠዋት የሚበሉት ሁሉ በእውነቱ ትንሽ መሙላት ነው ፣ ስለሆነም ዘር በከፍተኛ ሁኔታ የማይለወጥ መሆኑ ነው - ዋው ፣ አንዳንድ አስደሳች የመመገቢያ አማራጮች አሉ። ብዙ ልዩነቶች። ከ Global Triathalon አውታረ መረብ ተጨማሪ መጣጥፎችን ለማየት በቀላሉ አለምን ጠቅ በማድረግ ለሰርጡ በደንበኝነት ይመዝገቡ እና በአሊስተር ብሪኒንግ እዚህ ላይ ጠቅ በማድረግ ጥያቄ እና መልስ ለማየት እና የኤማ ፓላንት ፕሮ ብስክሌት ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ከሩጫ 2 ሰዓት በፊት ምን መብላት አለብኝ?

ከሰዓት በኋላ 1 ላይ በሚከተለው ላይ መክሰስከ 2 ሰዓታት በፊትየእርስዎ ምሽትአሂድ:
  • ብስኩቶች እና አንድ አይብ ዱላ።
  • የኃይል አሞሌ ወይም ዝቅተኛ የስብ ግራኖላ አሞሌ ፡፡
  • ግማሽ የለውዝ ቅቤ እና ጄሊ ሳንድዊች ፡፡
16. 2018 እ.ኤ.አ.

ለ ምሽት ውድድር ምን መብላት አለብኝ?

እርስዎ በተለምዶ አንድ ከሆኑምሽትሯጭ ፣ብላእንደ ግማሽ ሳንድዊች ፣ የተወሰኑ ፕሪዝሎች እና ምናልባት አንድ የፍራፍሬ ዓይነት የመደበኛ ምሳዎ የተስተካከለ ስሪት። ሁሉንም ወደዚህ መሄድ አያስፈልግም ፡፡ ቢበዛ ከአራት ሰዓታት በፊት ከ 500 ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪ አያስፈልግዎትምዘርየ glycogen መደብሮችዎን መሙላት ይጀምራል ፡፡

ከዘር በፊት እንቁላሎች ጥሩ ናቸው?

ፕሮቲን ለሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ጥቂት ሰዓታት መብላት ይኖርብዎታልከዚህ በፊትዘርጀምር ግንእንቁላልታዋቂዎች ናቸው-ዘርየቁርስ ምርጫ ፣ በተለይም ለቁርስ እውነተኛ ነገር ለሚወዱ ፡፡ ይህን የመሰለ ቁርስ መመገብ ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት በቂ ፣ ይተውዎታልደህና- ለረጅም ጊዜ ነዳጅ አምጥቷልዘር.

በዘር ቀን ለምሳ ምን መብላት አለብኝ?

ብሉየቱርክ ሳንድዊች ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ። ሆድዎ የወተት ተዋጽኦን በደንብ ማስተናገድ ከቻለ እርጎ ለእሱ ትልቅ አካል ሊሆን ይችላልምሳ. ሸክም ሆኖ እንዲሰማዎት አይፈልጉም ፣ ግን በአጋጣሚ ከተከሰቱብላበጣም ብዙ ፣ ገና ጥቂት ሰዓታት በፊት አለዎትዘርጊዜ ፣ ስለዚህ አትደንግጥ ፡፡ ለመፈጨት ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡15 2014 እ.ኤ.አ.

የምሽቱን ውድድር እንዴት ያቃጥላሉ?

ለማቅረብ በካርቦን ላይ የተመሠረተ ምግብ ይደሰቱነዳጅጡንቻዎችዎን ለመቦርቦር ያስፈልጋል ፡፡ ፕሮቲን ጡንቻዎችን ይገነባል እንዲሁም ይፈውሳል ፣ ግን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ለእነሱ የተሻሉ ናቸውነዳጅየእርስዎ ጡንቻዎች. ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ስለሆነም በደንብ ወደ እርጥበት ሁኔታ ውስጥ ይግቡ ፡፡

ከሩጫ በፊት ሙዝ መብላት አለብዎት?

ክላሲካል-አሂድጥምር ፣ሙዝበፖታስየም የተሞሉ ናቸው (ሰውነትዎ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጠቀመው) እና እንደ ስፖርት መጠጥ ተመሳሳይ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር ይረዳል ፡፡ የለውዝ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ትንሽ ፕሮቲን ይጨምራሉ ፣ እና ሁለቱም ቀላል ናቸውወደከሆነ በቦርሳዎ ውስጥ ይያዙእንተእኩለ ቀን ላይ እየሄደ ነውአሂድ.

ውድድር ከመድረሱ በፊት በነበረው ምሽት ለምሳ ምን መብላት አለብኝ?

የእርስዎን ይበሉ-የሩጫ እራትሌሊት በፊትልክ ለጧት እንደሚያደርጉትዘር. ይህምግብእርካታዎን ለመጠበቅ በተለምዶ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ትንሽ ስብን ያካትታል ፡፡ የእኔ መሄድ-የዘር ምግብቡናማ ሩዝን ፣ አትክልቶችን እና ዶሮዎችን ወይም እንደ ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሳዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

በነጠላ እግር ሚዛን ውስጥ ያገለገሉ ጡንቻዎች

በባዶ ሆድ ውስጥ ሙዝ መብላት እችላለሁን?

እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በመባል የሚታወቀው ፣ሙዝረሃብን የሚያረካ እና ለምግብ መፈጨት ጥሩ ነው ፡፡ሙዝከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም እና ፖታሲየም እና መቼባዶ ሆድ ተበላይችላልበደማችን ውስጥ ያለው የማግኒዥየም እና የፖታስየም ሚዛን መዛባት ፡፡20.04.2017 እ.ኤ.አ.

ከሩጫ በኋላ የትኞቹን ምግቦች መመገብ አለብዎት?

ከዘር በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል ነገር ግን ለማገገሚያ እና ለግላይኮጅ መሙላት አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ድህረ-ውድድር ከቅድመ-ውድድር ጋር ተመሳሳይ ነው-የ 4 ግራም ካርቦሃይድሬትን ከያንዳንዱ 1 ግራም ፕሮቲን ይበሉ ፡፡ ውድድርዎን ከጨረሱ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይመከራል።

የምግብ ውድድር ደራሲው ማነው?

አሜሪካዊው የአካባቢ ጥበቃ ጸሐፊ ዳንኤል ክዊን የምግብ ውድድር የሚለውን ቃል ፈጥረዋል (ከቀዝቃዛው ጦርነት 'የኑክሌር የጦር መሣሪያ ውድድር' ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ) የሰው ቁጥር እየጨመረ በመሄድ እና እየጨመረ በመጣው የምግብ ምርት ምክንያት የሰው ልጅ ቁጥር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ቀውስ ያለውን ፅንሰ-ሀሳብ ለመግለጽ ነው ፡፡ በኋለኛው ነዳጅ ተቀጣጠለ ፡፡

በሩጫ መኪና ጭብጥ ፓርቲ ላይ ምን ማገልገል?

በውድድር መኪናዎ ጭብጥ ፓርቲ ላይ የሚያቀርቡት ምግብ ለጠቅላላው ክስተት ድምፁን የማዘጋጀት አቅም አለው ፡፡ ለማዛመድ ከብልህ መለያ እና ከጌጣጌጥ ጋር ተጣምረው ምግቡ እንግዶችዎን ጥሩ ጊዜን ከፍ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት እና እርግዝና - የተለመዱ ጥያቄዎች

ነፍሰ ጡር ሳለህ ብስክሌት መንዳት ችግር የለውም? አዎን ፣ እርጉዝ ሆነው በቤትዎ ውስጥ በብስክሌት መጓዝ ደህና ነው ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ እሺ ካገኙ ፣ OB-GYN እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ብሪታኒ ሮቤል ኤም.

ተመጣጣኝ የተራራ ብስክሌቶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ ርካሽ ያልሆነ የተራራ ብስክሌት ምንድነው? የትብብር ዑደቶች - DRT 1.1. ምርጥ እሴት ተራራ ብስክሌት ከዩኒሴክስ ክፈፍ ጋር ፡፡ ካኖኔልዴል - ዱካ 8 '2021 ምርጥ የበጀት ተራራ ብስክሌት። ጉዞ - ማርሊን 4 '2021. ምርጥ የጀማሪ ተራራ ብስክሌት። ማራክስ - ፊኒስ። ምርጥ ከአማዞን የመግቢያ ደረጃ የተራራ ብስክሌት። አልማዝ መልሶ - ከመጠን በላይ ማለፍ 29er. ራሌይ - ታለስ 1. ሽዊን - ቦናፊዴ ፡፡ ሞንጎይስ - ማሉስ።

የተራራ አቀንቃኞችን መልመጃ ይለማመዱ - እንዴት እንደሚወስኑ

የተራራ አቀበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ምንድነው? በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ የተራራ አቀበት ሰዎች እጆችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀሙ ሌላው ጥቅም የልብ ምት መጨመር ሲሆን ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

Womens pro ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

ትራያትሎን ብስክሌት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ትራይሎን ቢስክሌት ለውጥ ያመጣል? በጣም ታዋቂው ልዩነት የእያንዳንዱ ብስክሌት ክፈፍ ንድፍ ወይም ጂኦሜትሪ ነው ፡፡ ትራያትሎን ብስክሌቶች የመቀመጫውን ከፍ ያለ የማዕዘን አንግል አላቸው ፡፡ የከፍታ ማዕዘኑ ተጠቃሚው በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዝ ያስችለዋል ምክንያቱም ሰውነትዎን ወደታች ማጎንበስ ስለሚችሉ የንፋስ መቋቋምን ይቀንሰዋል ፡፡ Jul 8, 2020

በጣም አስተማማኝ የብስክሌት ቆብ 2016 - የተሟላ መመሪያ

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቆብ ምንድነው? የቦንትራገር ራሊ MIPS እ.ኤ.አ. በ 2020 ከተፈተኑ የራስ ቆቦች ሁሉ ለደህንነት ከፍተኛውን ውጤት አስገኝቷል ፡፡