ዋና > ምግቦች > ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጥሩ ነው?

ፕሮቲንብዙ ጥቅሞች አሉት እናያለውየተወሰነ መጠንከእንቅልፍ በፊትጥቅሞቹን ያመቻቻል ፡፡ ቀስ ብሎ መፍጨትፕሮቲንየመኝታ ሰዓት መንቀጥቀጥየጡንቻን ቆይታ ያራዝመዋልፕሮቲንጥንቅር ፣ ጡንቻዎችን እንደ እርስዎ መገንባትመተኛት. ለየፕሮቲን መንቀጥቀጥየመኝታ ሰዓትየእረፍትዎን ጥራት ያሻሽላል እና ለቀጣዩ ቀን ነዳጅ ያነብልዎታል።የካቲት 12 ቀን 2021 ዓ.ም.





ሰውነትዎ ስብንና ካርቦሃይድሬትን በሚያከማችበት መንገድ ፕሮቲን ማከማቸት አይችልም ፡፡ ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከተጨነቁ መመልከትዎን ይቀጥሉ። በዛሬው መጣጥፋችን ከመተኛታችን በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የመጠጣትን ጥቅም እንነጋገራለን ፡፡ በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል? ለሊት ምርጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ምንድነው? ስለ ሁሉ እና ስለ ተጨማሪ እየተናገርን ነው ፡፡ ..

ፕሮቲኖች ለምን ያስፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉም ይሁን ፣ የሰውነት ግንባታ ወይም ጤናማ ለመሆን የሚሞክሩ ቢሆኑም በሕይወትዎ ውስጥ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤናማ ጡንቻዎችን እና ሴሎችን በሚገነቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈልገው ነዳጅ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች እንዲሁ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡



ከቁስል በኋላ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና በፕሮቲኖች ምክንያት ፈጣን ነው። ፕሮቲን ከተቀደደ ወይም ከደከሙ ጡንቻዎች ለማገገም ይረዳል ፡፡ ጤናማ የፕሮቲን ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የአንጎልዎን ተግባር ያሻሽላል።

እንዲሁም የባህ ስብን ከሰውነትዎ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በትክክል ሰውነትዎ ምን ያህል ፕሮቲን ይፈልጋል? ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች እንደሚገልጹት ፕሮቲን ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 10 እስከ 35% መሆን አለበት ፡፡ ማድረግ ያለብዎት በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የሰውነትዎን ክብደት በ 0.5 ማባዛት ነው ፣ ስለሆነም 160 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ ቢያንስ 80 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

እንደ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ክብደት ማንሳት ያሉ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው አዋቂዎች በየቀኑ ከሚመገበው የሰውነት ክብደት በአንድ ግራም ውስጥ ከአንድ ግራም ግራም ፕሮቲን በታች መብላት አለባቸው? የፕሮቲን መጠንዎን በቅርበት እየተከታተሉ ነው? የአስተያየቶችን ክፍል ያፅዱ እና ከእንስሳ ማህበረሰባችን ጋር ውይይት ይጀምሩ ስለዚህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከዝግጅት በኋላ የቁርስ አማራጭ እንደ ተወዳጅ ከመሆኑ በፊት አንድ ለምን ይደረጋል እና ገበያው እንደ whey protein ፣ ኬሲን ባሉ የተለያዩ የፕሮቲን ዱቄቶች ተጥለቅልቋል ፣ እንቁላል ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ቡናማ ሩዝና የተቀላቀሉ ዕፅዋት ፡፡



እነዚህ ዱቄቶች ጠዋት ላይ በመረጡት ጣዕም ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ በጂም ውስጥ ብዙ ኃይል ከተጠቀሙ በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የኃይል ፍላጎቶችዎን በትክክል ያሟላል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና ብልህ ምርጫ ነው ፡፡

ሆኖም በ 2015 በተደረገ ጥናት የፕሮቲን መንቀጥቀጥን በተሳሳተ መንገድ ልንወስድ እንችላለን ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን ንዝረትን መጠቀም የፕሮቲን ጥቅሞችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው ከመተኛታቸው በፊት ፕሮቲን የሚጠጡ ተሳታፊዎች የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን እንዲሁም የፋይበር ጭማሪ አላቸው ፡፡

ለቅርብ ጊዜ የጤና እና የጤና ዜናዎች መልስ ይፈልጋሉ? የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ይምቱ እና በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ተከታዮቻችንን ይቀላቀሉ ፡፡ ሁሉንም ታላቁን የአውሬ ይዘታችንን ወቅታዊ ያድርጉ



አንዳንድ አስገራሚ ጥቅሞች አሉ ማታ ማታ ፕሮቲንን የሚጠጡ ከሆነ እነዚያ ምንጊዜም በሚፈጠሩበት እና በሚፈርስ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሆኑ እንመልከት ፡፡ ከባድ የማንሳት ወይም የጥንካሬ ስልጠና ሲሰሩ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት ይሰበራሉ ፡፡ እናም ሰውነትዎ ሚዛኑን ለመጠበቅ እየሞከረ ነው ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ የጡንቻዎች ግንባታ ፍጥነት እየቀነሰ እና ሰውነት ወደ ጡንቻ መፍረስ ሁኔታ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍዎ በፊት የፕሮቲን ማሟያ ጡንቻዎችዎ እንዳይሰበሩ ሊያደርጋቸው ይችላል።

ወደ ከባድ ሰዎች ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እጥረት እንዳለ ይወስናሉ ፡፡ በፕሮቲን የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የጡንቻን መቆራረጥን ይደግፋል። ከመተኛቱ በፊት ፕሮቲን ለመጠጣት ይህ አንድ ተጨማሪ ምክንያት ነው ፡፡

የአመጋገብዎን የኃይል መጠን በተለይም የፕሮቲን መጠን ማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምዎን ይወስናል ፡፡ ቶሎ ድካም ከተሰማዎት የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በ 2016 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከመተኛቱ በፊት 40 ግራም ፕሮቲን በመነቅነቅ መልክ በመውሰድ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአጥንት ጡንቻዎች በሌሊት የተቀደዱ እና የተጎዱትን ጡንቻዎች ያስተካክላሉ ፡፡

እንዲሁም በጥንካሬው ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ነበረ ፡፡ ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ሊወዱት የሚችሉት ሌላ ጽሑፍ እዚህ አለ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ በተፈጥሮዎ እየቀነሰ የሚሄድ ድድ እንዴት እንደሚታከም ይመልከቱ እና የበለጠ ይወቁ።

ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል በሚተኛበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ በጭራሽ አስማታዊ ክብደት አይቀንሱም ፣ ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል በእርግጠኝነት እንደዚህ ይሰማቸዋል ፡፡ የጡንቻዎ ህንፃ የተጠናከረ እና ሜታቦሊዝም ወደ ከመጠን ያለፈ እንቅስቃሴ ውስጥ ይገባል።

በሚተኛበት ጊዜ ሰውነትዎን እንዲሰሩ እና አልፎ ተርፎም ያንን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን መምጠጥ እና መፍጨት አለበት። ይህ ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ይመራል።

በየቀኑ የሚወስዱትን አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እነዚያን ካሎሪዎች እንደሚጨምር ያስታውሱ ፣ እንዲሁም የፕሮቲን ሽክርክሪት በሚፈጥሩበት ጊዜ ምርጫዎን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ የፕሮቲን ዱቄትን ከወተት ጋር ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ይጨምሩ ፡፡ የፕሮቲን ዱቄትን ከወተት ወይም ከእርጎ ጋር ይቀላቅላሉ ፣ ካሎሪዎን እንዲጨምር እና የክብደት መቀነስ ፍጥነት እንዲቀንስ ያደርገዋል። ዕድሜዎ ፣ ጾታዎ ፣ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ ፣ አመጋገብዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ለዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ በቃ ሰውነትዎ በቀን 1500 ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የካሎሪ እጥረት በመባል ይታወቃል ፡፡ ፍጹም ክብደት ለመቀነስ ከፕሮቲን መንቀጥቀጥዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ወደዚህ ቁጥር ያክሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ መመገብ የረሃብዎን ህመም ይገታል ፡፡ ፕሮቲን ከረሃብ ጋር ከተያያዙት ሁለት ሆርሞኖች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነዚህ ግሬሊን እና ሌፕቲን ይባላሉ ፡፡

ግሬሊን ረሃብን የሚያመጣ ሆርሞን ሲሆን ሌፕቲን ደግሞ እንዲጠግብ ያደርግዎታል ፡፡ የበለጠ ፕሮቲን ፣ ግሬሊን ያነሰ ፣ የእርስዎ ሌፕቲን ይጨምራል። ይህ ማለት ረሃብ በሚቀንሱበት ጊዜ በግልጽ እንደሚመገቡ እና ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ያሳያል ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለአመጋገብዎ ልዩ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካሎሪዎችን መቁረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ፕሮቲን መቀነስ መቀነስ አይመከርም ፡፡ ሰውነትዎ በፕሮቲን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የጡንቻ ሕዋሳትን ለማፍረስ ይሞክራል ፡፡

ይህ ቆዳዎ እየደለለ መሆኑን ያሳያል ፣ ይህም እርስዎ ያረጁ ያደርገዎታል ፡፡ በምሽት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ቆዳዎን ይንከባከባል እንዲሁም ክብደት መቀነስ ከሚያስከትለው ውጤት ይጠብቅዎታል። የሌሊት እንቅልፍ መተኛት ያረጋግጣል የእንቅልፍን ኃይል በጭራሽ አይንቁት ፡፡

ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሰውነት የደስታ ሴሮቶኒን ሆርሞን እንዲለቀቅ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒንን ያመነጫል ፡፡ ሰውነትዎ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ሲገባ የሰው ልጅ እድገት ሆርሞን ይወጣል ፡፡

ይህ ሆርሞን የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ ጠቃሚ ሲሆን የተቀደዱ ጡንቻዎችን ለመጠገን ይረዳል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የተሻሉ የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎች ምንድናቸው? በአንድ የተወሰነ ምርት ላይ ሲወስኑ በሁሉም የፕሮቲን ዱቄቶች ግራ መጋባቱ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ የብዙዎችን ድብልቅ ይሞክሩ ፡፡ የዎይ ፕሮቲን በፍጥነት ይዋጣል ፣ ለድህረ-ስፖርት ፍላጎትዎ በጣም ጥሩ ያደርገዋል ፡፡

ኬሲን ለመፍጨት ረጅሙን ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ የሌሊት መጠጥዎን ይሞክሩ ፡፡ አኩሪ አተር ከኬቲን ጋር ተዳምሮ የጡንቻን ግንባታ እንቅስቃሴ ያራዝማል።

የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ? ቀላል የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ፡፡ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍን ያራምዳሉ ፡፡ ሆኖም ስኳር ያላቸውን የፕሮቲን መጠጦች መምረጥ እንቅልፍዎን ያበላሻል ፡፡

ስኳር ወዲያውኑ ተፈጭቶ የኃይል ፍንዳታዎችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ያደርግዎታል። አንድ ምርት ከመግዛትዎ በፊት ስያሜዎቹን ይፈትሹ ፡፡

እውነታዊ ለመሆን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክር ሙሉ በሙሉ ከስኳር መራቁ ብልህነት ነው ፡፡ ስንት ብርጭቆዎች? ፕሮቲን ለእርስዎ ይመከራል? እሱ በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን እንዲሁም የአመጋገብ ፕሮቲንዎን ማስላት ያስፈልግዎታል።

በመንቀጥቀጥ የፕሮቲን እጥረትዎን ማካካስ ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ በአንድ ቀን ውስጥ በደህና ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ለምሽት መጠጥ 40 ሚሊ ግራም የፕሮቲን ዱቄት እንመክራለን ፡፡ ይህ ለምርጥ ውጤቶች ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሰሩበት ጊዜ የፕሮቲን ሽኮኮ መጠጣት ይችላሉ? በፍጹም! ፕሮቲን ለሰውነትዎ አስደናቂ ነገሮችን ያደርጋል ለመደሰት ብቻ እራስዎን በሚያሰቃይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ አያስቀምጡም ፡፡ ለመልካም እንቅልፍ እና በደንብ ለተቋቋሙ ጡንቻዎች እምቢ ማለት ማን ይችላል? የክብደት ጠባቂዎች ብዙውን ጊዜ በጣዕም እና በጤንነት መካከል ከባድ ምርጫዎችን ማድረግ አለባቸው ፡፡ ይህንን እናድርግ ከአንድ ባልና ሚስት ጋር ውይይት ይቀጥሉ ተጨማሪ የአካል ብቃት መጣጥፎች ፣ አይደል? በ s ምግብ አቅራቢያ ዜሮ ካሎሪ ላይ 38 ጣፋጭ መጣጥፎችን ማየትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ወይም ለአንድ ወር የሎሚ ሳር ሻይ ስለ መጠጣት እንዴት? በአንዱ ላይ ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ ሁለታቸውን ይፈትሹ እና ጤናን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ ይረዱ። የፕሮቲን ንዝረትን ይወዳሉ? ከታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን!

ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ የፕሮቲን ሽኮኮትን መጠጣት አለብዎት?

መንቀጥቀጥከ 30 ግራም ገደማ ጋርፕሮቲንከመሄድዎ በፊት ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ይመከራልመተኛት.ፌብሩዋሪ 7, 2019

ከመተኛቱ በፊት whey ፕሮቲን ስብ ያደርግልዎታል?

የመኝታ ሰዓት ፕሮቲንአይሆንም 'ያብብህ'ወይም ያበላሻልመተኛት

ማስረጃውነውአናሳ ፣ ግን የሚያበረታታ። በ 8 ሳምንቱ ጠዋት እና ከምሽቱ ኬዝ ጥናት ውስጥ ፣ ተጨማሪ ፍጆታፕሮቲንካሎሪዎች ምንም ጭማሪ አላመጡምስብየአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ ባይቀየርም የጅምላ ብዛት ’ሲል ስኒጀርስ ዘግቧል ፡፡
ፌብሩዋሪ 6 ፣ 2019

ከመተኛቱ በፊት ምን ዓይነት ፕሮቲን የተሻለ ነው?

ምርምር እንደሚያሳየው ካሲንን የሚወስድ ነውከመተኛቱ በፊት ፕሮቲንየሚል ነውየተሻለጡንቻዎችን በማይበላሽ ፣ አናቦሊክ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ በማድረግ በዝቅተኛ ፍጥነት በደም ፍሰት ስለሚዋሃድ ከ whey እና ከሌሎች ታዋቂ ምርጫዎች ምርጫ።ሰኔ 19 ቀን 2020

በቀን 2 የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት እችላለሁን?

አጭሩ መልሱ አዎ ነው አንተይችላልከአንድ በላይ ይኑሩየፕሮቲን መንቀጥቀጥቀን.ማር 1 ፣ 2021

የፕሮቲን ሽኮኮን ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ አንድ እንዲወስዱ ይመክራሉፕሮቲንከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ15-60 ደቂቃዎች ያክሉ ፡፡ ይህጊዜፍሬም “አናቦሊክ ዊንዶውስ” በመባል ይታወቃል እና ይባላልፍጹም ጊዜእንደ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በብዛት ለማግኘትፕሮቲን(16)ፌብሩዋሪ 6, 2018

ፕሮቲን በምሽት መውሰድ ይቻላል?

ሆኖም አጠቃላይ የምርምር አካል በፕሮቲንየመመገቢያ እና የጡንቻዎች እድገት የዓለም አቀፉ የስፖርት አልሚ ምግብን እንዲመራ አድርጓልውሰድ“ኬሲንፕሮቲን(~ 30-40 ግ) ከመተኛቱ በፊትይችላልበጠቅላላው የ MPS ን እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምሩለሊት. ” ይመክራሉማታ ማታ...ፌብሩዋሪ 1 ፣ 2021

በየቀኑ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት እችላለሁን?

ጤናማ ሰዎችይችላልበደህናመጠጥ የፕሮቲን ንዝረትን(24) ያይንቀጠቀጣልምግብን ለመተካት አልተዘጋጁም ፡፡ እነሱን በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዙሪያ ቢጠቀሙባቸው የተሻለ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ያንን መውሰድ ይፈራሉፕሮቲንተጨማሪዎች ከከፍተኛ-ፕሮቲንአመጋገብይችላልበጤንነታቸው ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ግንቦት 22 ቀን 2018 ዓ.ም.

በቀን 2 ማረጋገጫዎችን መጠጣት ጥሩ ነው?

1-ሁለትቀን.ያረጋግጡማክስ ፕሮቲንን መንቀጥቀጥ በጉዞ ላይ እንደመመገቢያ ወይም የፕሮቲን መጠንን ከምግብነት ጋር ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል ፡፡መጠጣትተለክሁለትአገልግሎት መስጠትቀንየአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት በጣም ብዙ ፕሮቲን እና በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች እና ካሎሪዎች ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የፕሮቲን መንቀጥቀጥን በእጥፍ ማሳደግ አለብኝን?

አጭሩ መልሱ አዎ ነው ፣ ከአንድ በላይ ሊኖሩ ይችላሉየፕሮቲን መንቀጥቀጥበቀን.ማር 1 ፣ 2021

ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካክል

የፕሮቲን ንዝረት ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል?

ፕሮቲን ይንቀጠቀጣልአንድን ሰው መርዳት ይችላልውፍርት መጨመርበቀላሉ እና በብቃት. ሀመንቀጥቀጥየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ከሰከረ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ያንን ቅድመ ሁኔታ ማስተዋል አስፈላጊ ነውይንቀጠቀጣልብዙውን ጊዜ መወገድ ያለባቸውን ተጨማሪ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮችን ይይዛሉ። መለያዎችን በጥንቃቄ ያረጋግጡ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን መጠጥን መጠጣት ጥቅሞች አሉት?

ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጥቅሞች 1 የምሽት ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት እና መልሶ ማገገም ፡፡ የፕሮቲን ንዝረትን ሊጠጡ ከሆነ በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ሊያስገኙ በሚችሉበት ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው ፡፡ 2 ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን። 3 ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ፡፡ 4 በጣም ጥሩ ቃል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን ንዝረትን መቼ መውሰድ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት በጣም ይመከራል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል ፣ ይህም ፈጣን የጡንቻን እድገት ያስከትላል ፡፡ ከስልጠናዎ በኋላ ጡንቻዎችዎ በአናሎግ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት እንደሚቆዩ ማወቅ አለብዎት ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ለፕሮቲን ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

እንደ ግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ እና ለውዝ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጮች የጡንቻን እድገት ያሻሽላሉ ፡፡ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ቶፉ ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር እንዲሁ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ለእራት ማንኛውንም ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት እንደ ማታ ማታ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ስንት ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊኖርዎት ይችላል?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ላንስ አርምስትሮንግ ያረፈው የልብ ምት - ተግባራዊ መፍትሔ

ለብስክሌት ነጂ ጥሩ የማረፊያ የልብ ምት ምንድነው? የአማካይ የአዋቂዎች የልብ ምት በደቂቃ ከ60-90 ምቶች (ቢኤምኤም) ሊሆን በሚችልበት ቦታ ፣ የቱር ዴ ፍራንስ ብስክሌት ነጂ ከ 40 ቢኤምኤ በታች ዝቅተኛ ንባብ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ላንስ አርምስትሮንግ ተወዳዳሪዎች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ጆርጅ ሂንካፒ እና ላንስ አርምስትሮንግ አሁንም ጓደኛሞች ናቸው? አርምስትሮንግ በሂንኳፒ ሁለቱም ቢደመሰሱም ​​ጣዖት እየተደረገ ይመታል ፡፡ ላንስ አርምስትሮንግ የቀድሞው የቡድን አጋር እና አሁንም የቅርብ ጓደኛ ጆርጅ ሂንቼፓይን ጨምሮ ሌሎች አደንዛዥ ዕፅ የወሰዱ ሌሎች አሽከርካሪዎችም በተመሳሳይ ዋጋ ስላልከፈሉ በውርደቱ መንገድ ብስጩቱን ገል hasል ፡፡28 2020.

ላንስ አርምስትሮንግ ማራቶን ጊዜ - እንዴት መወሰን

የተከበረ የማራቶን ጊዜ ምንድን ነው? ከቦርዱ ባሻገር ብዙ ሰዎች ማራቶንን ከ 4 እስከ 5 ሰዓታት ውስጥ ያጠናቅቃሉ ፣ አማካይ የማይል ጊዜ ከ 9 እስከ 11.5 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ከ 4 ሰዓቶች በታች የሆነ የማጠናቀቂያ ጊዜ በ 2 ሰዓታት ውስጥ ሊጨርሱ ከሚችሉት የላቀ ሯጮች በስተቀር ለሁሉም ሰው እውነተኛ ስኬት ነው ፡፡

ላንስ አርምስትሮንግ መውጣት - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ላንስ አርምስትሮንግ ጥሩ አቀበት ነበር? እኔ እንደማስበው ላንስ አርምስትሮንግ በዙሪያው ምርጥ መወጣጫ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እሱ በጥሩ ጊዜ ሙከራዎችን ቢያደርግም በተራሮች ላይ ባደረጋቸው ስድስት ጉብኝቶች አሸን hasል ፡፡ አንድ መንገደኛው በአንዳንድ መንገዶች ከሰዓት የሙከራ ባለሙያ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ትልቁ ልዩነት እነሱም እንዲሁ ብርሃን መሆን አለባቸው ፡፡

ላንስ አርምስትሮንግ ሞተ - የተለመዱ ጥያቄዎች

ላንስ አርምስትሮንግ ምን ሆነ? ላንስ አርምስትሮንግ: የካንሰር ውጊያ በ 1996 ላንስ በሰውነቱ ውስጥ የተስፋፋ የወንድ የዘር ፈሳሽ ካንሰር እንዳለበት ታወቀ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ከዚያ በኋላ የአንጎልን እብጠቶች ለማስወገድ የቀዶ ጥገናው ስኬታማ መሆኑ የተገለፀ ሲሆን ከብዙ ዙር የኬሞቴራፒ ሕክምና በኋላም አርምስትሮንግ በየካቲት 1997 ካንሰር ነፃ እንደሆነ ታወጀ ፡፡