ዋና > ምግቦች > ለሴት ልጆች የፕሮቲን ዱቄት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ለሴት ልጆች የፕሮቲን ዱቄት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ለሴቶች ጥሩ የፕሮቲን ዱቄት ምንድነው?

የ 4 ቱለሴቶች ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች
  • አልኦሃ ኦርጋኒክየፕሮቲን ዱቄት. ይህ ተክል ላይ የተመሠረተየፕሮቲን ዱቄትለሚለው ተስማሚ ነውሴቶችከግሉተን ፣ ከላክቶስ እና ከአኩሪ አተር ነፃ ስለሆነ ከአለርጂዎች ጋር ፡፡
  • ቶን አፕ አደረገው ኦርጋኒክ ተክል የተመሠረተየፕሮቲን ዱቄት.
  • ቪጋፕሮቲን& አረንጓዴዎች።
  • ኦርጋኒክ አካላትፕሮቲንበሱፐርፉድስ ተክል ላይ የተመሠረተየፕሮቲን ዱቄት.



ወንድም ሆንክ ሴት ልጅ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማግኘት ፕሮቲን እንደሚያስፈልግዎ ተነግሮዎት ይሆናል ፡፡ እና በእርግጠኝነት የፕሮቲን ማሟያ በመጠቀም በጂም ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በ 2017 በዓለም ዙሪያ 9.4 ቢሊዮን ዶላር ለ whey ፕሮቲኖች ወጭ ተደርጓል ፡፡

ስለዚህ የፕሮቲን ዱቄት በእውነቱ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ገንዘብዎን ወደ አቧራ ለመለወጥ ይረዳል? እስቲ ሰውነትዎ ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን ስለሚጠቀምበት ሁኔታ እንነጋገር ፣ እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከክብደት ስልጠና ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ የተሻሉ የጤና ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ልንረዳዎ የምንችልበት ወደ DocUnlock እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ሰውነትዎ ጡንቻን በትክክል እንዴት እንደሚገነባ ማንኛውንም የሰውነት አካል ለማስፋት ሲመጣ ሰውነት ሁለት አማራጮች ብቻ አሉት-ወይ ሃይፕላፕሲያ ተብሎ የሚጠራውን የሕዋሳት ብዛት መጨመር ይችላሉ ፡፡

ወይም ሃይፐርታሮፊ የሚባለውን እያንዳንዱን ሕዋስ የበለጠ ትልቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አዳዲስ የጡንቻ ሕዋሶችን መገንባት በተመለከተ ሰውነትዎ አዲስ የጡንቻ ሕዋሶችን መገንባት አይችልም ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ በጡንቻ ግፊት ግፊት ላይ ይተማመናል ፡፡ የጡንቻ የደም ግፊት መጠን እንዴት ይሠራል? በጡንቻ ሕዋስ ላይ እና በአጉሊ መነጽር (ኬክሮስኮፕ) ስር በሴሎች ውስጥ የሚሮጡ ረዥም ቃጫዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡



እነዚህ ማዮፊብሪልስ ተብለው የሚጠሩ ሲሆን በፕሮቲን ፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ አንድ የጡንቻ ሕዋስ እነዚህን የፕሮቲን ፋይበርዎች የበለጠ ስለሚገነዘብ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ የጡንቻ ሃይፐርታሮፊስን ለማሳካት አንድ ቀላል ሕግ አለ-የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት (ኤምኤምኤስ) ከጡንቻዎች የፕሮቲን መበላሸት (MPB) መብለጥ አለበት ፡፡

እና የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት ለመቀስቀስ 2 ንጥረ ነገሮችን ያስፈልግዎታል-የመቋቋም ስልጠና እና ፕሮቲን ከምግብዎ ውስጥ ሰውነትዎ ከምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን የማያገኝ ከሆነ ታዲያ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደትን በብቃት ማነቃቃት አይችልም ፡፡ እና በአመጋገቡ ውስጥ ፕሮቲን ለማካተት በተለይም ብዙ የክብደት ስልጠናዎችን የሚሰጡ ከሆነ የተሰጠው ምክር እዚህ አለ ፡፡ ከፍተኛ ገቢ ባላቸው ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ለመደበኛ የሰውነት አሠራር ከምግብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡

ነገር ግን ሆን ብለው የጡንቻ ግፊትን ለማምጣት በሚሞክሩ ሰዎች ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎቶች ከፍ ያሉ እንደሆኑ እናውቃለን። ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን መጨመር ይረዳዎታል? ከጉልበት ስልጠና የተሻሉ ውጤቶችን ያግኙ? ደህና ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል! የሚቻለውን ምርጥ መልስ ለማግኘት ሁሉንም ውጤቶች አንድ ላይ የሚጎትት ሜታ-ትንታኔ ቢኖር ኖሮ ፡፡ አህ እህህ! ተገኝቷል! በብሪቲሽ ጆርናል እስፖርት ሜዲሲን ውስጥ የታተመ 2017 ይህ የፕሮቲን ማሟያ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን መጨመር ያስከትላል የሚለው እስካሁን ድረስ አጠቃላይ አጠቃላይ እይታ ነው ፡፡



የ 49 የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎችን ውጤቶች ያጣምራል። በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ወደ 2,000 የሚጠጉ ሰዎች ለጠንካይ ስልጠና ተጋልጠዋል በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት አማካይ የፕሮቲን መጠን በየቀኑ በአንድ ኪሎ ግራም ወደ 1.4 ግራም ፕሮቲን ነበር ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በኪሎግራም በቀን 0.8 ግራም ይበልጣል ፡፡

የሙከራ ቡድኑ በየቀኑ 36 ግራም አማካይ ተጨማሪ የፕሮቲን ማሟያ የተቀበለ ሲሆን ከሙከራዎቹ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ደግሞ whey ፕሮቲን ይጠቀማሉ ፡፡ የቁጥጥር ቡድኑ ብዙውን ጊዜ አጠቃላይ የካሎሪዎች መጠን በሙከራ ቡድን ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርቦሃይድሬት ማሟያ ይቀበላል ፡፡ አማካይ የመቋቋም መርሃግብር በሳምንት ከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር 13 ሳምንታት ነበር ፡፡

በአማካይ እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ 7 ልምምዶችን ፣ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ስብስቦችን እና በአንድ ስብስብ 9 ድግግሞሾችን ያቀፈ ነበር ፡፡ እና ውጤቶቹ? የፕሮቲን ማሟያ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን መጠን እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት መጠንን ያሻሽላል። ስለዚህ ገንዘብዎን እንዳያባክኑ የፕሮቲን ማሟያ ከበርካታ ጥቅሞች ጋር ይመጣል ፡፡



ግን ቆይ - ማጥመድ አለ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር ብዙ ጥቅሞችን የማያመጣበት ነጥብ አለ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በየቀኑ በኪሎግራም በድምሩ በየቀኑ 1.6 ግራም ፕሮቲን ከተመገቡ በኋላ የፕሮቲን ማሟያ ጠፍጣፋዎች ጥቅሞች እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡

ብስክሌት መንዳት የእጅ ማሞቂያዎች

70 ፓውንድ ለሚመዝን ሰው ይህ ማለት በአጠቃላይ ከምግብ እና ከ 112 ግራም ተጨማሪዎች ጠቅላላ የፕሮቲን መመገቢያ ማለት ነው ፡፡ እና ሁለተኛ ፣ የፕሮቲን ማሟያ ጥቅም ቢኖረውም ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ያህል አስደናቂ አይደለም ፡፡ እሱን ለማሻሻል በሚመጣበት ጊዜ ጥንካሬው ሄደ ፣ የፕሮቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የማይወስዱ ተሳታፊዎች ከብቃት ስልጠና ብቻ በአማካይ 30 ፓውንድ የ 1 ድግግሞሽ ከፍተኛ ውጤት አግኝተዋል ፡፡

የፕሮቲን ማሟያ የወሰዱ ሰዎች ተጨማሪ 2.49 ፓውንድ ነበሩት ፡፡ በሌላ አገላለጽ የፕሮቲን ተጨማሪው 9% ተጨማሪ ጥቅም ብቻ አበርክቷል ፡፡

ያ ማለት ምን ማለት ነው? ተመራማሪዎቹ ታሪኩን በተሻለ ሁኔታ ይነግሩታል-“የኃይል ማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የአመጋገብ ፕሮቲን ከመጨመር የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ጠንካራ ማነቃቂያ ነው ፡፡ ”እያንዳንዱ የመጨረሻ ጥንካሬ የሚቆጠርበት ባለሙያ አትሌት ከሆንክ አዎ ፣ የፕሮቲን አጠቃቀምዎን በፍፁም ያመቻቹ ፡፡ ለከባድ አትሌቶች ይህ ጥናት ከፕሮቲን ማሟያ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የፕሮቲን መጠንን በየቀኑ በአንድ ፓውንድ ወደ ከፍተኛው 2.2 ግራም ከፍ እንዲል ይመክራል ፡፡

ግን እንደ እኔ አማካኝ ሰው ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሞክር ፣ ከዚያ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ትንሽ ይረዱዎታል ፣ ግን እንደ ጂምናዚየም መሄድ እና በእውነቱ ስራውን ማጠናቀቅ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው በጂም ውስጥ ሲያዩ ፣ የተወሰነ ፕሮቲን ሲጠጡ ፣ እውነተኛው ጥያቄ ሄይ ወንድም ነው ፣ እርስዎ እንኳን ሥራ ይሰራሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የፕሮቲን ማሟያ ጥንካሬን በማጎልበት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ብቻ እያየሁ ነበር ፡፡ ሰዎች የፕሮቲን መንቀጥቀጥን የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ-ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል ወይም ከድህረ-ካርዲዮ በኋላ መልሶ ማገገምን ለማገዝ ፡፡

በእነዚህ ርዕሶች ላይ ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በታች ያለውን መስመር ያኑሩን ፣ እና ስለ እርስዎ ልዩ ሁኔታ እና የፕሮቲን መመገብን በተመለከተ የተወሰነ ምክር ከፈለጉ እስፖርታዊ አልሚ ባለሙያን እንዲያማክሩ እመክራለሁ ፡፡ ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብን በተመለከተ ብዙ ጊዜ የሚያሳስበው ነገር በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል የሚለው ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የከፋ ብጉር ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም የኩላሊት መጎዳት ሊያስከትል ይችላልን? በሚቀጥለው ክፍል ከነዚህ ጥያቄዎች በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እመለከታለሁ ፣ ስለሆነም ለዚህ በደንበኝነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ እና ጽሑፉ ሲለቀቅ ከላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ይሆናል ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን እና በሚቀጥለውም እንገናኝዎታለን ፡፡

ለሴት ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዱቄት ምንድነው?

17 አስደናቂ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡
  • የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ወርቅ ደረጃ 100%ለየ.
  • አስፈላጊፕሮቲኖችኮላገን Peptides.
  • የአትክልት የአትክልት ስፍራ ምግብ ቫኒላዱቄት.
  • ተልዕኮ ሁለገብ ዓላማየፕሮቲን ዱቄት.
  • ኦርጋን ሳር-ፌድ ዌይ ፡፡
  • ወደ ላይ መውጣት ቤተኛ ነዳጅ ማይክልlar ኬሲን።
  • እርቃን የተመጣጠነ ምግብ እንቁላል ነጭፕሮቲን.
  • ናቪታስ ኦርጋኒክ ካካዎ እና ግሪንስ አስፈላጊ ድብልቅ።

ስለዚህ ለሴቶች ክብደት መቀነስ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ምንድነው? የፕሮቲን ዱቄትዎን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለብኝ ሶስት ነገሮች አሉ የእኔ ብቸኛ ግብ ግቦችዎን ለማሳካት እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን አሉታዊ ዑደት እንዲያጠናቅቅ መርዳት ነው ፡፡ ስለዚህ ለሰርጡ አዲስ ከሆኑ እባክዎን ለሴቶችም ሆነ ለሴቶች የክብደት መቀነስ ክብደት ያለው የፕሮቲን ዱቄት በትክክል መመዝገብዎን ያስቡ ፣ ምክንያቱም ለሴቶችም የሂሳብ መጠየቂያውን በትክክል የሚመጥን ነው ፣ ምክንያቱም ለሴቶች የሚገኘውን የፕሮቲን መጠን መቆጣጠር ከባድ ስለሆነ ፡፡ እንደ ብዙ ወንዶች የእንሰሳት ምንጮች የመሆናቸው አዝማሚያ የሥጋ አፍቃሪዎች ካልሆኑ የሚፈልጉት ስለሆነም የፕሮቲን ዱቄት ለክብደት መቀነስዎ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን ግብዎን ለማሳካት በእውነት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ክብደትዎን ቢያንስ በዝግታ ያጣሉ ፣ ግን በትክክል ክብደትዎን ሙሉ በሙሉ ሊያቆም ይችላል ፣ ስለሆነም ለክብደት መቀነስዎ የፕሮቲን ዱቄት በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ እንዲገቡ ሶስት ነገሮችን እሰጣለሁ ፣ በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው ጉዳይ ኬቲን ወይም whey ፕሮቲን ነው ፣ ምናልባት ከዚህ በፊት ሰምተው ይሆናል ፡፡

ምናልባት እርስዎ ሊያስታውሱት የማይችለውን አንዱን ሰምተው ይሆናል - ምናልባት እኔ እንደማላውቅ ሊሆን ይችላል የተለያዩ አይነቶች የፕሮቲን ዱቄት እና ዌይ ፕሮቲን ስለ whey ፕሮቲን የሚያዩዋቸው ለመፍጨት በጣም ቀላል የሆነ ነገር ነው ፣ ያ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ፣ በስፖርትዎ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መጠን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብቃት ጥሩ ነው ፣ በመጨረሻም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን የካስቲን ፕሮቲን ጡንቻን ለመቆጠብ ለሚፈልጉት ለአንድ ሌሊት ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ሰውነትዎ ጡንቻውን በሚበላው በዚህ በጣም ጠንቃቃ ሁኔታ ውስጥ እንደማይፈልግ እና የሶዛይን ፕሮቲን የእነሱ አዘውትሮ የአሚኖ አሲዶችን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን ወይም የጡንቻን ስብራት ይከላከላል እና በመጨረሻም የበለጠ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ስለዚህ ሁለቱም በእውነት ይረዳሉ ፣ ስለዚህ ምን መምከር እችላለሁ? እህ ፣ እዚህ ላይ የምጠቀመው ፊትለፊት ማግኘት ችዬ ነበር እናም ኩኪስ እና ክሬም ነው ፡፡ በኋላ ላይ ስለ ጣዕሙ ትንሽ የበለጠ እንነጋገራለን ፣ ግን ይህ የተለየ የፕሮቲን ዱቄት ፣ እዚህ ማየት ከቻሉ (ይህ ወደ ኋላ ከባድ ነው) ሶስት ዓይነት whey ፕሮቲን አለው በእውነቱ በዝርዝሮች ውስጥ አይታዩም ፣ ያውቃሉ ፣ hydroxylate መለየት እና ማተኮር እና እሱ ሶስት የተለያዩ አይነቶች የፕሮቲን የእንቁላል አልቡሚን ምንነት አለው እና ከዚያ እዚህ የከርቲን ፕሮቲን አለዎት እና ስለዚህ ከኬቲን የበለጠ whey ያለው የሚመስለው ትንሽ ነገር አለው እናም ለእኔ ይህ ፍጹም ነው ፡፡ ስፖርት ስሠራ እና ምሽት ላይ አንድ ነገር ሲፈልገኝ ይህንን መውሰድ እፈልጋለሁ ፣ ከዚያም ፕሮቲኑን የሚሰጡ አሚኖ አሲዶች በፍጥነት ይለቀቁኛል ፣ በጣም ትንሽ ፕሮቲን እያነጣጠርኩ እና ከዚያ ያ ኬሲን እንዲሁም እንዲሁም ዝቅተኛ የአሚኖ አሲዶች ልቀት ፣ ስለሆነም ከእነዚህ ውስጥ የትኛውን መምረጥ እንዳለብዎ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ እንደዚህ የመሰለ ነገር ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ እና ማግኘት ከፈለጉ ወደ እሱ ያለውን አገናኝ በመግለጫው ውስጥ ማካተት እፈልጋለሁ ፡፡ ይህንን ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዙሪያ ማቀድ እና የተሻለ ውርርድ ማድረግ ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ እሄዳለሁ የሚለውን መምረጥ ካለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የካሎሪን ቃጠሎ መጨመር እና የካሎሪዎን ማቃጠል የሚጀምሩ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስላሉት ነው ፡፡ ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ፡፡

ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ጡንቻዎ እንዲነቃ ማድረግ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና የሚፈልጉትን ንጥረ-ምግብ እንዲሰጣቸው ለመርዳት ከዚያ በኋላ የሚወስደውን መምረጥ ካለብዎ ጊዜውን በአእምሮዎ እንዲያስቡ እመክራለሁ ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስዎን ፕሮቲን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሁለተኛው ነገር የፕሮቲን መጠን እና ሌሎች ነገሮችን በውስጡ ወይም መሙያዎች ፣ እና እኔ በእውነት ስማቸውን የማያውቋቸውን ንጥረ ነገሮች ማለቴ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ምናልባት የመለያውን መለያ መመልከት ቢኖርብዎት እና እርስዎ ያሉዎት አንድ ትልቅ ዝርዝር ካለ ያውቃሉ ፣ በአጠቃላይ ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፣ ያንን አስወግዱ ግን እኔ የምናገረው ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ በዋነኝነት በጣም ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች ልክ እንደ ቅድመ-ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሆኑበት ጊዜ እንደ ፕሮቲን ዱቄቶች ዓይነት ናቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ካፌይን እና የመሳሰሉት ፣ ይህ የፕሮቲን ዱቄት መለያውን ላሳይዎት አልችልም ፣ በፍጥነት ላንብብዎ እችላለሁ ዋና ነገር እዚያ ውስጥ ትንሽ ኮሌስትሮል አለ ፣ ግን 100 ሚሊግራም ሶዲየም እና ከዚያ ሁሉም ፕሮቲን ነው ፣ 25 ግራም ፕሮቲን አኔ አለኝ d 2 ግራም ስኳር ስለዚህ እኔ በእውነቱ ስኳር ውስጥ በጣም ትንሽ የሆነ ነገር እፈልጋለሁ ፣ በጣም ብዙ የፕሮቲን ዱቄት እፈልጋለሁ? አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች በሚጨምሩት የስኳር መጠን ሁሉ ምክንያት የፕሮቲን መጠጣቸውን ጥሩ ጣዕም እንደሚያሳዩ ይናገሩ እናም ያ ሁሉ ካሎሪዎች ለፕሮቲን ዱቄት ወይም ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ የፕሮቲን መጠጥ ሲፈልጉ ከስኳር እንዲመጡ አይፈልጉም ፕሮቲን ይፈልጋሉ ስኳር ይፈልጋሉ እኔ በፕሮቲን መጠጥዎ ውስጥ ስኳር አያስፈልጉዎትም የሚያውቁትን ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ነገሮችን ማከል ይችላሉ ስለዚህ ሊታሰብበት የሚገባው የመጨረሻው ነገር ከሱ ጋር መጣበቅ ከፈለጉ የሚወዱት ጣዕም ነው ፡፡ እና ትጠጣለህ እና ካልተጠቀምክበት ጨርሰሃል ማለት ገንዘብ ማባከን ይሆናል ቸኮሌት ካላደረጉ በጣም ጥሩ ጥሩ ምግብ ነው ፣ የሚወዱት እንደ ሆነ የማያውቁ ከሆነ ጣዕም እርስዎ የፕሮቲን-ፕሮቲን ዱቄት ይወዳሉ ሁል ጊዜ ሰዎች ከዚህ በፊት የሰከሩ ወይም የመጠጥ ጣዕም አላቸው አዘውትሬ የምናገረው የማልጠፋው ያውቃል ፣ zumi ndest በጭራሽ አላገኘሁም ምንም አይነት ጣዕም ቢኖረውም ማለቴ ከብርቱካን ቸኮሌት ቫኒላ ወደ እዚህ ያለኝን ኩኪዎች እና ክሬም እርስዎ እኖራለሁ ባርኔጣ የፕሮቲን ዱቄት ጣዕም ፣ እሱ መጥፎ አይደለም ፣ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ አይወዱትም ነገር ግን ጣዕምዎን በተመለከተ ፣ በተለይም የቸኮሌት ቫኒላ ሲመጣ ያንን ካገለሉ እነዚህ ሌሎች ነገሮችን ለማስቀመጥ እና ጥሩ ንቅናቄ ለማድረግ የሚያስችሏቸው ዋና ዋና ምግቦች ናቸው ፡፡ ከውሃ ጋር ብቻ የሚቀላቀል ነገር እየፈለጉ ነው ሊደሰቱበት ይፈልጋሉ እና የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት ውሃ እንዴት እንደሚቀላቀል መውሰድ ይፈልጋሉ ለእኔ ጥሩ ጣዕም የለውም የውሃ ቸኮሌት ወተት ያለበት መንገድ ነው እና ልክ አይደለም ለእኔ ጥሩ ጥሩ ጣዕም እነዚያን ካሎሪዎች በወተት እና በጥቂት ፍራፍሬዎች እና ወዘተ ላይ ማከል አልፈልግም ፣ አሁን አንዳንድ ጊዜ ያንን እንደፈለግኩ አደርጋለሁ ፣ እንደ ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካሬስ ወይም በሌላ ነገር ይንቀጠቀጡ ፣ ግን እኔ ሳለሁ የተወሰነ pr ለማግኘት ፕሮቲን መፈለግ ብቻ ነው የፕሮቲን ዱቄትን በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚጠቀሙት በዋናነት የፕሮቲን ዱቄት በሚጠቀሙበት ጊዜ ልክ አሁን የተናገርነው ፕሮቲን ብቻ በተቻለ መጠን በጣም መቅረብ ሲፈልጉ እና ጣዕሙ እንዲኖር ይፈልጋሉ ፡፡ ለብቻዬ መቆም መቻል እና ወደ ተመለስኩበት ፕሮቲን መመለስ mmend እና ብዙዎቹ በእርግጠኝነት ወደ ሥራ አይሄዱም ፡፡ ይህ ተአምር የፕሮቲን ዱቄት ነው ወይስ ሌላ ነገር? እውነቱን ለመናገር የፕሮቲን ዱቄት እንኳን አያስፈልግዎትም ፣ ግን ወደዚህ ይመለሱ? ኩኪስ እና ክሬም ነው እና ለመጀመሪያ ጊዜ ባየሁት ጊዜ ሁሉ ባለቤቴ በእውነት ለእርሷ ፈለገችኝ እና እኔ ከቼኮሌት ጋር ብቻ እንደጣበቅኩ ብቻ ስላወቁ ብቻ ኩኪዎችን እና ክሬም አላገኝም ነበር ፣ ግን በእውነቱ ጥሩ ነው ፣ በእውነቱ ጥሩ ነው ፣ ቀላል ነው ለመጠጣት እና እንደ ማከሚያ ጣዕም ያለው ጥሩ ነገር ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎ እንደ ሽልማት ሽልማት ሲቀምሱ ጥሩ ነው ፡፡ ማለቴ ያ በጣም ጥሩ ነው ያ ነው። በጣም እመክራለሁ ፡፡

የሳልሞን ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዋጋው ላገኙት ነገር ጥሩ ነው ፡፡ ለዚህ አንድ ምናልባትም 40 እና ከዚያ በላይ ወደ 40 ዶላር ያህል ይመስለኛል ፡፡ እሱን ለማጣራት በመግለጫው ውስጥ እያገናኘሁት ነው ነገር ግን ከ MusclePhar ነው እና እሱ 25 ግራም ፕሮቲን አለው የፕሮቲን ዓይነቶች የፕሮቲን ዓይነቶች በጣም የምወደው የምወደው ንጥረ ነገር መለያ በጣም ጥሩ ይመስላል መሙያዎቹ በጣም ብዙ ሙጫዎች የሉም ልክ ፕሮቲን እና ይህ ያንን ሁሉ የቼክ ምልክቶች ይመታል ፣ ግን ይህንን ካላገኙ እና የዘረዘሯቸው ነገሮች አስፈላጊ ከሆኑ ፣ በትክክል ሊገነዘቡት የማይችሏቸውን ጣዕም እንደወደዱ ለማረጋገጥ ማጣሪያዎቹን ይፈትሹ ፡፡ ውጭ እስክሞክር ድረስ እስክትወጣ ድረስ መጀመሪያ ከሁለቱም የምወደውን ጉዳይ ኬሲን የመጀመሪያውን እና ከዚያም የመጀመሪያውን ጫፍ ያግኙ ፣ ግን አንድ ብቻ መምረጥ ካለብዎት ከፕሮቲን ፕሮቲን ጋር እሄዳለሁ ስለዚህ ለዚህ ብቻ ነው የቪዲዮ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ የትኛው የፕሮቲን ዱቄት ስላቀናበሩ አመሰግናለሁ ጽሑፉ አንድ ነገር እንዳመጣዎት ተስፋ አደርጋለሁ እናም እባክዎን የጀልባ ወንዶችን ከሰጡኝ ፣ መጣጥፉን ያጋሩ እና ለሰርጡ ደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ ትንሽ ፍቅር ያሳዩኝ እና እሆን ነበር በአለም ውስጥ እኔን ከረዱኝ ጥሩ ደስተኛ ነኝ የቀን ቀን ወንዶች እና እግዚአብሔር ይባርክ እና ክብደት ለመቀነስ ሲዘጋጁ እና በመጨረሻም ክብደትን ለመቀነስ እና የሚቀጥለውን አመጋገብ የሚቀጥለውን የአመጋገብ ስርዓት በመጨረሻ ያጠናቅቃሉ - በመስመር ላይ ስልጠናን በ 4 የእምነት ብቃት ማገናዘብ ያስቡ እኔ በ 4 እምነት የአካል ብቃት መግለጫ ፣ ግን የመስመር ላይ ስልጠናው የሚከናወነው በስማርትፎንዎ ላይ ባለው መተግበሪያ አማካኝነት ሲሆን አሰልጣኝ በየቀኑ ከእርስዎ ጋር መኖሩ አንድ በጣም ኃይለኛ ነገር ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሁፎች የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው እና ክብደትዎን የሚከታተል እና እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን አስተካክዬ የማጣራ እና እንዲሁም አሰልጣኝ የሆነዎት አንድ ነገር ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ.

በየሳምንቱ በየቀኑ አሰልጣኝ ከእርስዎ ጋር መኖሩ በጣም ውጤታማ ነው ፣ እናም ዝናብ ከሚያዘንብ ሰው ከማግኘት የበለጠ በጣም ተመጣጣኝ ነው ፣ ስለሆነም እባክዎን ለውጥ ለማምጣት ዝግጁ ከሆኑ እና እኛ ለእርስዎ እናድርግዎታለን ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ

የፕሮቲን ዱቄት ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል?

በተጨማሪም እነሱ ይረዱዎታልታገኛለህከመቋቋም ሥልጠና ጋር ሲደመሩ ጡንቻዎን እና አፈፃፀምዎን ያሻሽሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከሆነእንተበቂ ጥራት ያለው መብላትፕሮቲንምግብን በቀን ውስጥ መውሰድ ፣ መውሰድየፕሮቲን ማሟያአላስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ፣ ያንን ከመጠን በላይ መብላት ያስታውሱፕሮቲንሊያስከትል ይችላልየክብደት መጨመር.ፌብሩዋሪ 13 2020 እ.ኤ.አ.

የፕሮቲን ዱቄት ለልጆች መጥፎ ነውን?

ለአብዛኛውልጆችየፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎችከበቂ በላይ ስለሚሆኑ አላስፈላጊ ናቸውፕሮቲንበምግብዎቻቸው በኩል. እንደዚሁ በክሌቭላንድ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ተጨማሪ ይናገራሉፕሮቲንከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙፕሮቲንያልታሰበ የጤና ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ጃንዋሪ 27 የካቲት 2020

ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ምን መቀላቀል እችላለሁ?

ምን ታደርጋለህድብልቅ የፕሮቲን ዱቄትጋር? ስለ ምርጥ ነገሮች አንዱየፕሮቲን ዱቄትሁለገብነቱ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ከሚታወቀው ጋር መጣበቅ ይችላሉመንቀጥቀጥ.መቀላቀልየእርስዎ ተወዳጅዱቄትውሃ ፣ ወተት ፣ ወተት-ያልሆነ ወተት ምትክ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ተጨማሪ ለማግኘት ፈጣን ፣ ቀላል እና የማይካድ ተወዳጅ መንገድ ነው ፡፡ፕሮቲንወደ አመጋገብዎ ፡፡

ሳይሰሩ ፕሮቲን ቢጠጡ ምን ይከሰታል?

ጀምሮፕሮቲንካሎሪዎችን ይ tooል ፣ ከመጠን በላይ መብላት በእርግጥ ክብደት መቀነስን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል - በተለይምፕሮቲን ከጠጡበተጨማሪ ይንቀጠቀጣልያንተየተለመደው አመጋገብ ፣ እናእንተአይደለምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. አማካይ አዋቂው ከ 46 እስከ 56 ግራም ይፈልጋልፕሮቲንእንደ ክብደት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ በመመርኮዝ አንድ ቀን።

የፕሮቲን ዱቄት መቼ መጠጣት አለብኝ?

በጣም ጥሩ ጊዜወደይበላልፕሮቲንለተሻለ የጡንቻ እድገት አከራካሪ ርዕስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ አንድ እንዲወስዱ ይመክራሉፕሮቲንየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ከ15-60 ደቂቃዎች ያክሉ ፡፡ ይህ የጊዜ ማእቀፍ “አናቦሊክ ዊንዶውስ” በመባል ይታወቃልወደእንደ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በብዛት ለማግኘት ፍጹም ጊዜ ይሁኑፕሮቲን(16)ፌብሩዋሪ 6 2018 እ.ኤ.አ.

የ 10 ዓመት ልጅ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይችላል?

አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ከፍተኛ ደረጃዎችን ካልወሰደ በስተቀርፕሮቲንመጠጦችራሳቸው ጉዳት የማያስከትሉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ከሆኑመጠጦችእናይንቀጠቀጣልመደበኛ ምግቦችን ለመተካት ያገለግላሉ ፣ ልጆች በሌሎች ምግቦች ውስጥ ሊያገ thatቸው ከሚችሏቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሊነጠቁ ይችላሉ ፡፡ማር 2 2021 እ.ኤ.አ.

የ 12 ዓመት ልጅ የፕሮቲን ዱቄት ሊኖረው ይችላል?

የፕሮቲን ዱቄትለልጆች አላስፈላጊ ነው ፡፡ ከ ጋርፕሮቲንጥሩ ሀሳብ ናቸው ፣ ተጨማሪፕሮቲንዱቄትእና ተጨማሪዎች እምብዛም አያስፈልጉም እናይችላልእንኳን ጎጂ ሁን ፡፡ ተጨማሪዎች ለጥንካሬ ምንም ጥቅም አያሳዩም ፡፡

ፕሮቲን ከወተት ወይም ከውሃ ጋር መቀላቀል አለበት?

መቀላቀልማግለልፕሮቲንጋርውሃ ይሆናልቀጭን የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ የተሻለ ውጤትን ለመስጠትም ይረዳል ፡፡ ጋር whey በመመገብ ላይወተትበሰውነት ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡30 ቁ. ዲሴምበር 2019

የፕሮቲን ዱቄት ከወተት ጋር መቀላቀል እችላለሁን?

አዎ.የፕሮቲን ዱቄት ከወተት ጋር መቀላቀልከፍ ያለ የካሎሪ መጠን መንቀጥቀጥ ቢሆንም የተሻለ ጣዕም ያደርገዋል ፡፡ ጣዕሙ እና የአመጋገብ ይዘቱ በ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ያስታውሱወተትትጠቀማለህ የላምወተትበእኔ አስተያየት የተሻለው ጣዕም ነውወተት፣ እና ጥቂት ተጨማሪ ግራም ያክላልፕሮቲን.

ለሴቶች ጥሩ የፕሮቲን ዱቄት የሚሠራው ምንድነው?

በ 18 ግራም የእጽዋት-ተኮር ፕሮቲን በአንድ አገልግሎት ከማሸግ በተጨማሪ (ከአተር ፕሮቲን እና ተልባ ዘሮች የተገኘ) በውስጡም በጡንቻዎች ፣ በአጥንቶች ፣ በቆዳ እና እንዲሁም ጤናማ ህብረ ህዋሳትን ለማበረታታት አስፈላጊ ከሆኑት ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ይ containsል ፡፡ ፀጉር. ለሰዓታት ሙሉ ለሚያቆየዎት ጣፋጭ ረገጣ በቀዝቃዛ ቡናዎ ውስጥ አንድ ስኩፕ ይቀላቅሉ ፡፡

ለወጣቶች ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት የትኛው ነው?

አሁን ለታዳጊዎች ስለ 9 ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች እናውቅ ፡፡ የአፈፃፀም ላብራቶሪ-በዚህ የተወሰነ የፕሮቲን ዱቄት ውስጥ 20 ግራም ፕሮቲን ፣ 1.2 ግራም ስብ እና 100 ካሎሪዎች አሉ ፡፡ በአንድ አገልግሎት 20 ግራም ግራም ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን አለው ፡፡ በውስጡ ምንም ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት የለውም ፣ ለዚያም ነው ከአመጋገቡ ጋር ላይዛመድ ይችላል።

ለሴት ልጆች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ አለ?

በተጨማሪም በተለይ ለሴት ልጆች የሚዘጋጁ የሴቶች የፕሮቲን ዱቄት አሉ ፡፡ ከፕሮቲኖች ጋር ክብደት መቀነስን መሠረት በማድረግ ብዙ አመጋገቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ረሃብን ለመግታት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬቱን እና ቅባቶቹን በትንሹ በማግኘት የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.