ዋና > ምግቦች > የእፅዋት ፕሮቲን ከእንስሳ ፕሮቲን - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የእፅዋት ፕሮቲን ከእንስሳ ፕሮቲን - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የእፅዋት ፕሮቲን ከእፅዋት ፕሮቲን የተሻለ ነውን?

በመጨረሻ:እንስሳምግቦች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ናቸውፕሮቲንምንጮችተክልምንጮች አንድ ወይም ከዚያ በላይ አሚኖ አሲዶች ያጣሉ ፣ ይህም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ለማግኘት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ጁላይ 24 የካቲት 2020



ኤችአይ ፣ እኔ የተፈጥሮ አትሌት ክሊኒክ ዶ / ር ጄሰን ባርከር ነኝ እና ዛሬ በእጽዋት እና በእንስሳት ፕሮቲኖች መካከል ስላለው ልዩነት መጣጥፍ እፈልጋለሁ - ስለዚህ አይኖችዎ እንደገና በጭንቅላትዎ ላይ ከመንከባለልዎ በፊት ይያዙ ፣ ‹Ohረ አይ ፣ አንድ ሌላ ጽሑፍ እዚህ አለ እንዴት መብላት እንዳለብኝ ይነግረኛል ፡፡ ስለ አመጋገብዎ ምን መሆን እንዳለበት መወሰን እንዲችሉ እኔ ስለ እነዚህ የተለያዩ ፕሮቲኖች በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃዱ ጥቂት ባዮኬሚካላዊ መረጃዎችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ከሁሉም በኋላ ወደ ባዮኬሚካዊ ግለሰባዊነት ይወርዳል - በእውነቱ እርስዎ ምንም ዓይነት አመጋገብ አይሆኑም ፡፡ ይከተሉ ምክንያቱም ከሁሉም በኋላ ፍጹም የሆነ አመጋገብ አይኖርም ፣ መቼም ፍጹም አመጋገብ አይኖርም ፣ የአመጋገብ ሳይንስን ከተከተሉ አንድ ቀን አንድ ጥናት እንደሚወጣ ያውቃሉ ፣ ይህ ህይወታችሁን የሚታደግ ምግብ ነው ይህ ነው ሊገድልዎ ነው ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ ጭንቅላትዎን ለማሽከርከር ትክክለኛውን ተቃራኒ የሚናገሩ ጥቂት ተጨማሪ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡

በእውነቱ በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ያለብን ይመስለኛል ፣ እና እርስዎ ከሚከተሉት አመጋገብ የበለጠ አስፈላጊ ፣ ምን ዓይነት ምግቦችን እየተከተሉ ነው - የተቀነባበሩ ምግቦችን አይመገቡም? ወይስ ብዙ ስኳር አትበላም? የተጠበሰ ምግብ? ሌሎች ሁሉም አላስፈላጊ ነገሮች ፣ ምክንያቱም ይህ ጤናማ አመጋገብ እስከሆነ ድረስ እርስዎ ከሚከተሉት ማንኛውም አይነት አመጋገብ በፍጥነት ይገድልዎታል ፡፡ ስለዚህ ፕሮቲኖች ምንድን ናቸው? ደህና ፣ ፕሮቲኖች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የማክሮቻችን ንጥረ-ነገሮች አንዱ ናቸው - እኛ ደግሞ ስብ ያስፈልገናል እንዲሁም ጤናማ ለመሆን ካርቦሃይድሬትም ያስፈልገናል ፡፡ ደህና ፣ ካርቦሃይድሬቶች በራሳቸው ታሽገው ይመጣሉ ፡፡

ስለዚህ ካርቦሃይድሬት የሆነውን ብሮኮሊ አንድ ቁራጭ ከተመለከቱ ፣ ፖም ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ስንዴ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ያንን ስንዴ ወደ ዱቄት ከፈጨነው እና ከዚያ ዱቄት የምንሰራቸው ምግቦች እነዚያ ካርቦሃይድሬት ናቸው እና እርስዎ ከሆኑ ለምሳሌ ፣ ነት በማየት በዚያ ፍሬ ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን እና ስብ አለ ፡፡ አንድ ተመሳሳይ የስጋ ቁራጭ ተመሳሳይ ነው ፣ በውስጡ በውስጡ የታሸገ ፕሮቲን እና ስብ አለ ፣ ስለሆነም በተፈጥሮ ውስጥ ምግብ የምታበስልበት መንገድ ፕሮቲን እና ስብ አብረው የመሰብሰብ እና የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በራሳቸው የሚሄዱ መሆናቸው ነው ፡፡ ግን ፕሮቲኖች ከምን የተሠሩ ናቸው? እነሱ በአሚኖ አሲዶች የተሠሩ ናቸው ፡፡



ልሰጥዎ የምችለው በጣም ጥሩ ምሳሌ አሚኖ አሲዶች እንደ ፊደላት እና ፕሮቲኖች እንደ ቃላት ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ አሚኖ አሲዶች ወይም ደብዳቤዎችን ከሰጠሁ ሰዎች ጤናማ እንዲሆኑ 20 አሚኖ አሲዶች ብቻ እንዲፈልጉ ብዙ ቃላትን ማውጣት ይችላሉ ፣ ደህና - ብዙ ናቸው ፣ ምናልባትም በእናት ተፈጥሮ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ እና ምናልባትም በሺዎች የሚቆጠሩ ፕሮቲኖች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ሰዎች የሚፈልጓቸውን እነዚያን 20 አሚኖ አሲዶች ብቻ ነው ፡፡ አሁን ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ 11 አስፈላጊ አይደሉም - ማለትም እኛ በሰውነታችን ውስጥ እራሳችንን እናደርጋቸዋለን ፡፡

እኛ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ልናደርጋቸው ወይም ከሌሎች ውህዶች ልናደርጋቸው እንችላለን ፣ ከእነዚህ ዘጠኙ አሚኖ አሲዶች አስፈላጊዎች ናቸው ፣ ይህም ማለት ከአመጋገባችን ማግኘት አለብን ማለት ነው ፡፡ አሁን ፕሮቲንን የያዙ ጥቂት የተለያዩ ምግቦችን ከተመለከቱ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሙሉ ፕሮቲን ወይም ያልተሟላ ፕሮቲን ተብለው ተሰይመዋል ፡፡ ስለዚህ የእንስሳት ፕሮቲኖች እኛ የምንፈልጋቸውን እነዚህን 20 አሚኖ አሲዶች በሙሉ ስለሚይዙ በአብዛኛው የተሟሉ ናቸው ፣ የአትክልቶች ፕሮቲኖች ግን ብዙውን ጊዜ የተሟሉ አይደሉም ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስለሌሉ ለምሳሌ እርስዎ እና ብዙ ካልበሉ እና ብዙ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እነዚህን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በበቂ ሁኔታ ያገኛሉ ፣ የሚፈልጉትን ፕሮቲን በበቂ ሁኔታ ማዋሃድ አይችሉም ፡፡

ስለዚህ ያስታውሱ ፣ ቤት ለመገንባት አንድ ቶን የግንባታ ቁሳቁስ ከሰጠሁዎት እና ከእንጨት በስተቀር ሁሉንም ነገር በበቂ ሁኔታ ከሰጠዎት ታዲያ ቤቱን በሙሉ መገንባት አይችሉም ማለት ነው? እርስዎ የሰጠሁህን ይህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ግማሹን ወይም ግማሹን ብቻ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በአትክልትና በእንስሳት ፕሮቲኖች መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ይህ ነው ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን ሲመለከቱ በሕይወት የሚገኙ የተለያዩ ፕሮቲኖች ምን ያህል እንደሆኑ ይመለከታሉ - ይህንን በተለያየ ሚዛን የሚለኩ በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሏቸው ፣ ግን በአጠቃላይ እነዚህ የሕይወት መኖር ሚዛን ከ 100 ወደ ዜሮ ሲሄድ ያያሉ አብዛኛዎቹ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከ 100 ጋር አናት አጠገብ ናቸው ፡፡

የብስክሌት ሰንሰለት እንዴት እንደሚያጸዳ



ዌይ ፕሮቲን በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ከከብት ወተት ወይም ከሌላ ወተት ፣ ከእንቁላል ፣ ከሥጋ ፣ ከከብት የሚመጣ የአይብ ምርት ንጥረ ነገር ነው ፣ እነዚህ ሁሉ በጣም ከፍተኛ ናቸው ከዚያም ወደ 75 ወይም 50 አካባቢ ለመውረድ ሲጀምሩ እና ከዚያ እርስዎ እነዚህ የአትክልቶች ፕሮቲኖች በሕያዋዊነት ሚዛን ላይ እንደሚታዩ ያገኘዋል ፣ ይህም የአትክልት ፕሮቲኖች ከ 25 እስከ 50 በመቶ ባዮአያ አይገኙም። አሁን ምን ማለት ነው? የሆነ ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ስለገቡ ብቻ ይበሉታል እና ይቀላቅላሉ ማለት አይደለም ፡፡ ስለዚህ ስለ ፕሮቲን እና እንዴት እንደምንዋሃድ ስናስብ ምን ያህል እንደተፈጨ ፣ ምን ያህል እንደሚዋሃድ እና እንዴት እንደሚዋጥ ማሰብ አለብዎት ፡፡

እሺ ፣ እነዚህ የተለያዩ ፕሮቲኖች ምን ያህል በሕይወት ሊገኙ እንደሚችሉ ለማወቅ ወደዚህ ሳይንስ የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ችግሩ አሁን እንደነገርኩህ የእንሰሳት ፕሮቲኖች በሰውነታችን በቀላሉ በቀላሉ ተውጠው ፕሮቲኖችን ይሠራሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ፕሮቲናችን ጡንቻዎቻችን ፣ ቆዳችን ፣ ፀጉራችን ፣ ምስማሮቻችን ነው ስለዚህ እነዚህን ሁሉ ለማድረግ ወይም ለመስራት ብዙ ፕሮቲን እንፈልጋለን ፡፡

የአትክልት ፕሮቲኖች እኛንም እንዳንወስድ የሚያደርጉን ሁለት የተለያዩ ገደቦች አሏቸው። የአትክልት ፕሮቲን እንደ የእንስሳት ፕሮቲን ጥሩ አይደለም ማለት ነው? በፍጹም አይደለም - እነሱ በአንድ ዓይነት አሚኖ አሲዶች የተሠሩ ናቸው ፣ ልክ በተለያዩ ውህዶች እና በተለያዩ መጠኖች።



ግን ወደ ተመለስን ለምን በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ የእጽዋትን ፕሮቲኖች ለመምጠጥ አልቻልንም-አንደኛው የመዋቅር ችግር ነው ፡፡ የአትክልት ፕሮቲኖች በመዋቅራቸው ውስጥ የሚታጠፉበት መንገድ በእርግጥ የዚህን የፕሮቲን ሞለኪውል በከፊል ከምግብ መፍጫ ኢንዛይሞቻችን ስለሚጠብቅ በእውነት ወደ እሱ መድረስ አንችልም ስለዚህ አንድ የስጋ ቁራጭ ሲመለከቱ መቼ እንደተናገርኩ ያስታውሱ? እኛ በመሠረቱ እኛ በአብዛኛው ፕሮቲን የሆነውን አንድ ትልቅ የጡንቻን ክፍል እንመለከታለን ፣ ስለሆነም ለምግብ መፍጫ ኢንዛይሞቻችን መድረስ እና መፍረስ ቀላል ነው ፣ ብሮኮሊን ከተመለከቱ ግን ትንሽ ፕሮቲን እና ብሮኮሊ ፣ በጣም ትንሽ መጠን አለ ፣ ግን wannw ይህንን በሙሉ በፕሮቲን ውስጥ የማይገኘውን ይህን ተክል-ተኮር ምግብ እየተመለከቱ ነው - ፋይበር እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና የመሳሰሉትን ይመለከታሉ ፡፡ የአሲድ የምግብ መፍጫ ስርዓቶቻችን ከዚህ ተክል ውስጥ ፕሮፖጋንዳ (extrapolate) ለመፍጨት እንዲሁም ለማፍረስ እና ለመመገብ ብዙ ጠንክረው መሥራት አለባቸው።

ስለዚህ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት የመዋቅር ችግር አለብዎት ፣ እንደምንም በሆነ መንገድ መገፋት የሚያስፈልጋቸው እፅዋቶች ውስጥ ሌሎች አልሚ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ስለሆነም እንደ ፖሊዛክካርዴስ ያሉ ረጅም ሰንሰለቶች ስኳር የሆኑ እና በእርግጥም ፋይበር የሚባል አለ ፡፡ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችዎ ይህንን ፕሮቲን ለማውጣት መሥራት አለባቸው ከዚያም ሌሎች ፀረ-ንጥረ ምግቦች አሉ ፣ ስለሆነም እንደ ፊቲቲክ አሲድ ፣ ሂሞግሎቢን አሲ ፣ ታኒን ያሉ ነገሮች አሉ ፣ በእውነቱ ውስጥ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞቻችንን ሥራ የሚያደናቅፉ ሁሉም ዓይነት ኬሚካሎች አሉ ፡፡ . ስለዚህ በዚህ ዙሪያ ማግኘት የሚቻልባቸው ጥቂት መንገዶች አሉ ያ ደግሞ የአትክልት ፕሮቲንዎን በማፍላት ነው ፡፡ ሶት ሙቀት እነዚያን ፍሬዎች እና ዘሮች ያወቋቸውን እነዚያን ውህዶች ለመግታት ይረዳል ፣ እና የተወሰኑ ባቄላዎች እርስዎ እንዲበቅሉ የፊዚካዊ አሲዶችን ለማስወገድ መንከር ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ቲክቲክ አሲድ የሚቀንሱትን እህል ማብቀል ይችላሉ።

ይህንን ፕሮቲንን በይበልጥ እንዲገኝ ለማድረግ የአትክልት ፕሮቲኖችን ማብሰል የምንችልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ ፣ እና በተለያዩ ፕሮቲኖች ላይ ብዙ የተለያዩ ጥናቶች አሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ይህንን ካደረጉ በዚያ የፕሮቲን ተገኝነት ከ 18 እስከ 20 በመቶ ጭማሪ ያገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች ስለዚህ ያ ትልቅ ልዩነት ነው ፣ የእንሰሳት ፕሮቲን በቀላሉ በሰውነትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ እና ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን የአትክልት ፕሮቲን ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ እና በነገራችን ላይ ፣ ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የአትክልት ፕሮቲኖች ብዙውን ጊዜ ያልተሟሉ ስለሆኑ የእነዚህን ልዩ ልዩ አሚኖ አሲዶች በበቂ ሁኔታ ለማግኘት የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ አለብዎት ስለሆነም የእራስዎን የፕሮቲን ምርት ለማቀናጀት እነዚህን በጣም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በብዛት ያገኛሉ ፡፡ .

fitbit blaze ብስክሌት መከታተል

እነዚህ በክሊኒኩ የማያቸው ሰዎች ወደ ውስጥ ገብተው ቬጀቴሪያን ናቸው እና ወይኔ አዎ ፣ ለቁርስ የሚሆን እህል አለኝ እና ለምሳ ማክ እና አይብ እንደወደድኩ ታውቃለህ እንዲሁም ለእራት ወይም ለሌላ አይብ ፒዛ አለኝ ፡፡ በአመጋገባቸው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን አያገኙም ፣ ብዙ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አያገኙም ፣ እና እነሱ የፕሮቲን እጥረት አለባቸው እና ይህ ምናልባት ቀኑን ሙሉ በሥራ ላይ ለሚቀመጥ እና ከዚያም ወደ ቤት ለሚመጣ እና የማይንቀሳቀስ ሰው ይሠራል ፡፡ እንደገና ይቀመጣል ግን ንቁ ወይም ስፖርት ሰው ከሆኑ ይህ አይበርም። ቪጋኖች በምግብ ውስጥ ብዙ የተለያዩ እፅዋትን እንደሚፈልጉ ሁሉ በእርግጠኝነት የፕሮቲን እጥረት ይኖርዎታል ፡፡

ሌሎች የጤና ምክንያቶች ስላሉት እፅዋቱ በምግብዎ ውስጥ ሁሉን አዋቂዎችም ይፈልጋሉ ፡፡ እሺ ፣ ይህ የአትክልትን ፕሮቲን እና የእንስሳትን ፕሮቲን እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል ያለውን ልዩነት እንድትገነዘቡ ይረዳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በእርግጥ ጽሑፉን ያጋሩ ፣ ለደንበኝነት መመዝገብ አይርሱ እና ከወደዱት ላይክ ያድርጉን!

በእፅዋት ፕሮቲን እና በእንስሳት ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የእንስሳት ፕሮቲኖችተጠናቅቀዋልፕሮቲኖች. ያም ማለት በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሁሉ ይይዛሉ ፡፡የአትክልት ፕሮቲኖችብዙውን ጊዜ ግን ያልተጠናቀቁ ምንጮች ናቸውፕሮቲን, ከሁለቱም ዓይነቶች ጋር ጥቅሞች እና ስጋቶች አሉፕሮቲን.

ከእፅዋት ፕሮቲን ጋር ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?

ይጀምሩጡንቻን ከእፅዋት ጋር መገንባት- የተመሠረተፕሮቲንዛሬ

እንደትችላለህተመልከት ፣ በእርግጠኝነት ማድረግ ይቻላልጡንቻን ከእፅዋት ጋር ይገንቡ- የተመሠረተፕሮቲን. እስከእንተእንደገና ከፍተኛ ጥራት ያለውተክል- የተመሠረተፕሮቲንምንጮችን እና ከሥልጠናዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆንዎ ምንም ምክንያት የለውምትችላለህእድገት አያድርጉ እና ከአመጋገብዎ ጋር ተጣጥመው ይቆዩ።
ዲሴ 22 2020 እ.ኤ.አ.

ወንድም ሆንክ ሴት ልጅ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማግኘት ፕሮቲን እንደሚያስፈልግዎ ተነግሮዎት ይሆናል ፡፡ እና በእርግጠኝነት የፕሮቲን ማሟያ በመጠቀም በጂም ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በ 2017 በዓለም ዙሪያ 9.4 ቢሊዮን ዶላር ለ whey ፕሮቲኖች ወጭ ተደርጓል ፡፡

ስለዚህ የፕሮቲን ዱቄት በእውነቱ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ገንዘብዎን ወደ አቧራ ለመለወጥ ይረዳል? እስቲ ሰውነትዎ ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን ስለሚጠቀምበት ሁኔታ እንነጋገር ፣ እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከክብደት ስልጠና ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ስለ ጤናዎ የተሻሉ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ልንረዳዎ የምንችልበት ወደ DocUnlock እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ሰውነትዎ ጡንቻን በትክክል እንዴት እንደሚገነባ ማንኛውንም የሰውነት አካል ለማስፋት ሲመጣ ሰውነት ሁለት አማራጮች ብቻ አሉት-እርስዎም ሃይፕላፕሲያ ተብሎ የሚጠራውን የሕዋሳት ብዛት መጨመር ይችላሉ ፡፡

ወይም ሃይፐርታሮፊ የሚባለውን እያንዳንዱን ሕዋስ የበለጠ ትልቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አዲስ ጡንቻን ለመገንባት በሚመጣበት ጊዜ ሰውነትዎ አዲስ የጡንቻ ሕዋሶችን መገንባት አይችልም ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ በጡንቻ ግፊት ግፊት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጡንቻ የደም ግፊት መጠን እንዴት ይሠራል? በጡንቻ ሕዋስ ላይ እና በአጉሊ መነጽር (ኬክሮስኮፕ) ስር በሴሎች ውስጥ የሚሮጡ ረዥም ቃጫዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ማዮፊብሪልስ ተብለው የሚጠሩ ሲሆን በፕሮቲን ፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ አንድ የጡንቻ ሕዋስ እነዚህን የፕሮቲን ፋይበርዎች የበለጠ ስለሚገነዘብ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ የጡንቻ ሃይፐርታሮፊስን ለማሳካት አንድ ቀላል ሕግ አለ-የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት (ኤምኤምኤስ) ከጡንቻዎች የፕሮቲን መበላሸት (MPB) መብለጥ አለበት ፡፡

እና የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት ለመቀስቀስ 2 ንጥረ ነገሮችን ያስፈልግዎታል-የመቋቋም ስልጠና እና ፕሮቲን ከምግብዎ ውስጥ ሰውነትዎ ከምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን የማያገኝ ከሆነ ታዲያ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደትን በብቃት ማነቃቃት አይችልም ፡፡ እናም ስለሆነም ፕሮቲን በምግብዎ ውስጥ እንዲጨምሩ የተሰጠው ምክር በተለይም ብዙ ክብደት ስልጠናዎችን ከወሰዱ ፡፡ ከፍተኛ ገቢ ባላቸው ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ለመደበኛ የሰውነት አሠራር ከምግብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡

ነገር ግን ሆን ብለው የጡንቻን የደም ግፊት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎቶች ከፍ ያሉ እንደሆኑ እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን መጨመር ይረዳዎታል? ከተቃውሞ ስልጠና የተሻሉ ውጤቶችን ያግኙ? ደህና ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል! በተቻለ መጠን የተሻለውን መልስ ማግኘት እንድንችል ሁሉንም ውጤቶች ጠቅለል አድርጎ የሚያቀርብ ሜታ-ትንታኔ ብቻ ቢሆን ኖሮ ፡፡ አህ እህህ! ተገኝቷል! እ.ኤ.አ. በ 2017 በብሪቲሽ ጆርናል ውስጥ በስፖርት ሜዲካል ውስጥ የታተመ ይህ የፕሮቲን ማሟያ በጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ ውስጥ ግኝቶችን ያስከትላል የሚለው ላይ እስካሁን ድረስ ትልቁ ጥናት ነው ፡፡

የ 49 የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎችን ውጤቶች ያጣምራል። በእነዚህ ጥናቶች ወደ 2,000 የሚጠጉ ሰዎች ለጠንካራ ስልጠና ተጋልጠዋል ፡፡ በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት ያለው አማካይ የፕሮቲን መጠን በቀን በአንድ ኪሎ ግራም ወደ 1.4 ግራም ፕሮቲን ነበር ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በየቀኑ በኪሎግራም 0.8 ግራም ነው ፡፡

የሙከራ ቡድኑ በየቀኑ 36 ግራም አማካይ ተጨማሪ የፕሮቲን ማሟያ የተቀበለ ሲሆን ከሙከራዎቹ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ደግሞ whey ፕሮቲን ይጠቀማሉ ፡፡ አጠቃላይ ካሎሪው በሙከራ ቡድኑ ውስጥ አንድ ዓይነት መሆኑን ለማረጋገጥ የቁጥጥር ቡድኑ ብዙውን ጊዜ የካርቦሃይድሬት ማሟያ ይቀበላል ፡፡ አማካይ የመቋቋም መርሃግብር በሳምንት ከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር 13 ሳምንታት ነበር ፡፡

የኳስ ልምምዶች

በአማካይ እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ 7 ልምምዶችን ፣ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ስብስቦችን እና በአንድ ስብስብ 9 ድግግሞሾችን ያቀፈ ነበር ፡፡ እና ውጤቶቹ? የፕሮቲን ማሟያ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን መጠን እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት መጠንን ያሻሽላል። ስለዚህ ገንዘብዎን አያባክኑም ፣ የፕሮቲን ማሟያ የተወሰነ ጥቅም ያስገኛል ፡፡

ግን ቆይ - ማጥመድ አለ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር ብዙ ጥቅሞችን የማያመጣበት ነጥብ አለ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በየቀኑ በኪሎግራም በድምሩ በየቀኑ 1.6 ግራም ፕሮቲን ከተመገቡ በኋላ የፕሮቲን ማሟያ ጠፍጣፋዎች ጥቅሞች እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡

70 ኪ.ግ ክብደት ላለው ሰው ይህ አጠቃላይ የፕሮቲን መጠን በየቀኑ 112 ግራም ያደርገዋል ፡፡ ሁለተኛው ደግሞ የፕሮቲን ማሟያ ጥቅም ቢኖረውም እርስዎ እንደሚያስቡት ያህል አስደናቂ አይደለም ፡፡ ጥንካሬን ለማሻሻል በሚመጣበት ጊዜ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን የማይጠቀሙ ተሳታፊዎችን ይውሰዱ በአማካይ 30 ፓውንድ የ 1 ድግግሞሽ ከፍተኛ ጥንካሬን ብቻ በማጎልበት ፡፡

የፕሮቲን ማሟያ የተቀበሉ ሰዎች ተጨማሪ የ 2.49 ኪሎግራም ጥቅም ነበራቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ የፕሮቲን ተጨማሪው 9% ተጨማሪ ጥቅም ብቻ አበርክቷል ፡፡

ያ ማለት ምን ማለት ነው? ተመራማሪዎቹ ታሪኩን በተሻለ ሁኔታ ይነግሩታል-“የመቋቋም ሥልጠና የአመጋገብ ፕሮቲን ከመጨመር የበለጠ የጡንቻን ጥንካሬ ለማሳደግ በጣም ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው ፡፡ ”እያንዳንዱ የመጨረሻ ጥንካሬ የሚቆጠርበት ባለሙያ አትሌት ከሆንክ አዎ ፣ የፕሮቲን አጠቃቀምዎን በፍፁም ያመቻቹ ፡፡ ለከባድ አትሌቶች ይህ ጥናት ከፕሮቲን ማሟያ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የፕሮቲን መጠንን በየቀኑ በአንድ ፓውንድ ወደ ከፍተኛው 2.2 ግራም ከፍ እንዲል ይመክራል ፡፡

ግን እንደ እኔ አይነት አማካይ ሰው ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቆየት ይሞክሩ ፣ ከዚያ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ትንሽ ይረዱዎታል ፣ ግን እንደ ጂምናዚየም መሄድ እና በእውነቱ ስራውን ማጠናቀቅ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው በጂም ውስጥ ሲያዩ ፣ የተወሰነ ፕሮቲን ሲጠጡ ፣ እውነተኛው ጥያቄ ሄይ ወንድም ነው ፣ እርስዎ እንኳን ሥራ ይሰራሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የፕሮቲን ማሟያ ጥንካሬን በማጎልበት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ብቻ እያየሁ ነበር ፡፡ ሰዎች የፕሮቲን መንቀጥቀጥን የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ-ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል ወይም ከድህረ-ካርዲዮ በኋላ መልሶ ማገገምን ለማገዝ ፡፡

ከእነዚህ ማናቸውም ርዕሶች ላይ ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በታች አንድ መስመር ይጣሉልን እና ስለ ልዩ ሁኔታዎ እና ስለ ፕሮቲን ይዘትዎ የተወሰነ ምክር ከፈለጉ እስፖርታዊ አልሚ ባለሙያን እንዲያማክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ስለመመገብ አንድ የተለመደ ጭንቀት ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት ሊያስከትል ይችላል ወይ ነው ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ወደ የከፋ ብጉር ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም የኩላሊት መጎዳት ሊያስከትል ይችላልን? በሚቀጥለው ክፍል ከእነዚህ ጥያቄዎች በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እመለከታለሁ ፣ ስለሆነም ለዚህ በደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ጽሑፉ ሲታተም እዚያው እንዲገኝ ያድርጉ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን እና በሚቀጥለውም እንገናኝዎታለን ፡፡

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ጥሩ ነው?

ለጤናማ ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሶች ግንባታ ብሎኮች ከማቅረብ በተጨማሪ ፣የአትክልት ፕሮቲንክብደት ለመቀነስም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ተክል-የተመሰረቱ ፕሮቲኖችከእንስሳ ካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ነውፕሮቲኖችግን ከፍ ያለ ፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች።ሰኔ 7 ኦክቶበር 2018

‘በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን-አተር እና አኩሪ አተር ፕሮቲን ለየብቻ የሚጎዱ ናቸው?’ ስለዚህ እነዚህ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ በርገር ጤናማ ናቸው ወይስ አይደሉም? እና መልሱ በተቃራኒው ምንድነው? መብላት የዜሮ ድምር ጨዋታ ዓይነት ነው; እያንዳንዱ ምግብ የዕድል ዋጋ አለው ፡፡

እኔ የምለው አንድ ነገር ወደ አፋችን ባስገባን ቁጥር በአፋችን ውስጥ ጤናማ የሆነ ነገር እንኳን ለማስቀመጥ ያመለጠን አጋጣሚ ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ነገር ጤናማ ከሆነ ማወቅ ከፈለጉ በምትኩ ከሚመገቡት ጋር ማወዳደር አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ እንቁላሎች ጤናማ ናቸው? ከቁርስ ቋሊማ ጋር ይነፃፀራል? አዎ! ግን ከኦትሜል ጋር ሲወዳደር? እንኳን አልተዘጋም ፡፡

ግን አያችሁ ፣ ቋሊማ በቡድን 1 ካርሲኖጅ ተመድቧል ፡፡ በሌላ አነጋገር የተቀነባበረ ሥጋ መብላት ካንሰር እንደሚያስከትል እናውቃለን ፡፡ በየቀኑ የሚያገለግለው እያንዳንዱ 50 ግራም ማለትም የአንድ ቁርስ ማያያዣ የአንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋ 18% ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስለዚህ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከማጨስ የትዳር ጓደኛ ጋር አብረው ቢኖሩ ቀኑን ሙሉ ሲጋራ የሚያጨሱትን የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ከቁጥቋጦው ጋር ሲወዳደር እንቁላሎች ጤናማ ናቸው ፣ ግን ከኦትሜል ጋር ሲወዳደሩ እንቁላሎች አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ከስጋ ባሻገር እና የማይቻል በርገር ሲመጣ ፣ አነስተኛ የስብ ስብ ስለነበራቸው የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሄይ ፣ አነስተኛ የበዛ ስብ ይፈልጋሉ? እንደ ባቄላ ወይም ምስር ላልተሰራ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የስጋ አማራጮች ጥሩ አይደሉም ፡፡

የምሰሶ ዱካ 429 ግምገማ

እና የባቄላ ቡሪቶ ወይም ምስር ሾርባ እንደ ምሳ በርገር ተመሳሳይ የምግብ አሰራር ልዩ ቦታን በእርግጥ ሊሞላ ይችላል ፡፡ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ስሪቶች ጤናማ ናቸው። የሶዲየም ችግር አለ ፣ እና በመሠረቱ ከእንሰሳት ስብ ጋር በጣም መጥፎ የሆነውን የኮኮናት ዘይት ስለሚጠቀም ያን ያህል ፣ የበሰለ አነስተኛ ስብ አይደለም።

በዚህ ግንባር ብዙም ጥቅም የለም ፡፡ ጠቅላላ ፕሮቲን ከቦርዱ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ ይህ ችግር አለው? ወይም የአትክልት ፕሮቲን ፍጆታ ከእንስሳ ፕሮቲን የበለጠ ጥቅም አለው? በእንስሳና በአትክልት ፕሮቲን መመገብ እና በሟችነት መካከል ያለውን ግንኙነት እንመልከት ፡፡ በሃርቫርድ መንትያ ተባባሪዎች ውስጥ ከ 100,000 በላይ ወንዶችና ሴቶችን ለአስርተ ዓመታት ሲያሳድድ ፣ ‘... ከፍ ያለ የአትክልት ፕሮቲን መውሰድ ግን ከሁሉም ምክንያቶች ሞት ጋር የተቆራኘ ነው’ ማለትም ከሁሉም ምክንያቶች የመሞት እድሉ ዝቅተኛ ነው ፡፡

ስለዚህ ‹የተለያዩ ዝርያዎችን የእንስሳትን ፕሮቲን በአትክልት ፕሮቲን መተካት ከዝቅተኛ ሞት ጋር ተያይዞ ነበር› በተለይም በጣም የከፋውን የተቀቀለውን የስጋ እና የእንቁላል ፕሮቲን ይተካሉ ፡፡ ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በሚመጣበት ጊዜ የአትክልት የፕሮቲን ምንጮች ሁሉንም የእንስሳትን የፕሮቲን ምንጮች ይደበድባሉ ፡፡ ከአሳማ እና ከእንቁላል የተሻሉ አይደሉም ፣ ግን ከበርገር ፣ ከዶሮ ፣ ከቱርክ ፣ ከዓሳ እና ከወተት ፕሮቲን የተሻሉ ናቸው ፡፡

ከሌሎች ጥናቶች ጋር እነዚህ ‹ውጤቶች በረጅም ጊዜ ጤና ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን አስፈላጊነት የሚደግፉ ከመሆናቸውም በላይ እፅዋቶች ከእንስሳት ምንጭ ምግብ የሚመጡ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡’ ለምን? ደህና ፣ ከእንስሳት ፕሮቲን በተለየ ፣ ለምሳሌ ፣ የአትክልት ፕሮቲን ካንሰር ከሚያድግ የእድገት ሆርሞን IGF-1 መጠን ጋር አልተያያዘም ፡፡ ግን ለ IGF-1 የምንጨነቅበት ብቸኛው ምክንያት በካንሰር አደጋ ምክንያት ነው ፣ እና የሆነ ነገር ካለ ፣ ከፍተኛ የአኩሪ አተር መጠን ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጊዜ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ የጡት ካንሰር የመሞት እድልን ከቀነሰ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል; እየተናገርን ያለነው ስለ ‹አኩሪ አተር ፕሮቲን መጠን በየቀኑ ለ 5 ግራም ጭማሪ› የጡት ካንሰር ሞት 12 በመቶ ቅነሳ ​​ነው ፡፡ ነገር ግን በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ያሉት ከፍተኛ የአኩሪ አተር ቡድኖች በየቀኑ ከ 16 ግራም በላይ በቅደም ተከተል የተያዙ ሲሆን ከጡት ካንሰር የመሞት አደጋ 62% ዝቅተኛ ነው ፡፡ በቀን ከ 10 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ በግማሽ ገደማ ከሚሆነው የጡት ካንሰር ሞት ጋር ተዳምሮ በቀን ከ 16 ግራም በላይ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም እንደ አንድ ቀን የማይቻል የበርገር ነው ፣ ግን ምን እንደሚከሰት አናውቅም ከዚያ በላይ በሆነ የፍጆታ ደረጃዎች።

የአትክልት ፕሮቲን በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ቀንሷል እና የኢንሱሊን ስሜትን ከማሻሻል ጋር ተያይ beenል ፡፡ ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ። ”በእውነቱ ፣ ወደ ግማሽ ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ያካተቱ 21 የተለያዩ ጥናቶች እና“ ከፍተኛ ‘እሺ’ የመሆን እድልን ቀንሷል ፣ ግን እነዚህ የምልከታ ጥናቶች ብቻ ነበሩ ፡፡

ሁሉም ሌሎች የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመቆጣጠር ሞክረዋል ፣ ግን እስክታውቁት ድረስ መንስኤውን እና ውጤቱን ማረጋገጥ አይችሉም ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲንን በአትክልት ፕሮቲን ቁጥጥር የመተካት ውጤት-በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ፡፡ ከፕሮቲንዎ ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ያህል ከእንስሳት ምንጮች ወደ ዕፅዋት ምንጮች መቀየር እንኳ የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የጾም የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ከፍተኛ መሻሻል አሳይቷል ፡፡

ኮሌስትሮልን ከተመለከቱ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በደም ቅባቶች ላይ የአትክልት ፕሮቲን ተፅእኖዎች በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና እነሆ። በእርግጥ የአትክልት ፕሮቲንን ለእንስሳት ፕሮቲን መለዋወጥ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ ይህ ጥቅም የሚመጣው ከፍ ባለ ወይም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ቢጀምሩ ፣ የወተት ወይንም የስጋ እና የእንቁላል መለዋወጥ እንዲሁም አኩሪ አተር ወይም ሌሎች የአትክልት ፕሮቲኖችን በመጠቀም ነው ፡፡

አኩሪ አተር ለኮሌስትሮል ለ 40 ዓመታት ያህል ጠቃሚ ውጤቶችን አውቀናል ፣ ግን ሌሎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች እንዲሁ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ አዎ እኛ ግን ባቄላዎችን ለከብት አንሸጥም ፡፡ እነዚህ ምርቶች በአብዛኛው የተለዩ የአትክልት ፕሮቲኖች ናቸው ፣ በአብዛኛው የአተር ፕሮቲን ከብቶች ጋር ሲነፃፀሩ እና በማይቻልበት ሁኔታ የተከማቸ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ናቸው ፡፡

የአትክልት ፕሮቲኖችን ብቻ ከለዩ አሁንም ጥቅሞች እያገኙ ነው? አዎ በሚገርም ሁኔታ ፡፡ ሞክረው. የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎቹ በፕሮቲን ማግለል ምርቶች እና በሙሉ የምግብ ምንጮች መካከል ምንም ልዩ ልዩነት አላገኙም ብለው ደምድመዋል ፣ “የኮሌስትሮል መቀነስ ውጤቶቹ ቢያንስ በከፊል በአትክልቱ ፕሮቲን ውስጥ የተካተቱት ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ንጥረነገሮች ብቻ አይደሉም ፡፡ “ስለዚህ የአትክልት ፕሮቲን በቃጫ ወይም አነስተኛ ስብ ካለው ስብ ጋር ስለሚጓዝ ብቻ አይደለም።

የአትክልት ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች የተለየ ስርጭት ይከፋፈላሉ ፡፡ እናም የሰዎችን ኮሌስትሮል ብቻ ዝቅ ሊያደርግ በሚችል በእጽዋት ምግቦች ውስጥ የበለጠ የሚገኝ አርጊኒን ፣ አሚኖ አሲድ ለሰዎች መስጠት ነው ፣ እንዲሁም ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡

የእንስሳት ፕሮቲን ለምን ለእርስዎ መጥፎ ነው?

እንስሳምርቶች ከፍተኛ-ጥራት ይሰጣሉፕሮቲንምንጮች በጥቅሉ በጎን በኩል በርካታ ጥናቶች የቀይ ሥጋን አጠቃቀም ከልብ ህመም ፣ ከስትሮክ እና ከቅድመ ሞት አደጋ ጋር ያያይዙታል ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበለጠ የተቀነባበረ ቀይ ሥጋ መብላት በእውነቱ በልብ በሽታ የመሞት ዕድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ጃንዋሪ 16 ዲሴምበር 2019

የተክሎች ወይም የእንስሳት ፕሮቲን ለመፍጨት ቀላል ነው?

ሆኖም ፣ተክል- የተመሠረተፕሮቲኖችካለው አናሎሊክ ውጤት ያነሰየእንስሳት ፕሮቲኖችበዝቅተኛ የመፈጨት አቅማቸው ዝቅተኛ ፣ አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ይዘት (በተለይም ሉኪን) እና እንደ ሰልፈር አሚኖ አሲዶች ወይም ላይሲን ያሉ ሌሎች አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እጥረት።ነሐሴ 7 2019 እ.ኤ.አ.

የእፅዋት ፕሮቲን ከወተት ፕሮቲን የተሻለ ነውን?

ሆድዎ ወተትን ፣ ወተትን ማስተናገድ ከቻለፕሮቲንዱቄት ማለት ፈጣን የጡንቻ ማገገም ማለት ነው ፡፡ ለመፍጨት ቀላል የሆነ ነገር እየፈለጉ ከሆነ ፣ተክል- የተመሠረተፕሮቲንዱቄት መልስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብቻ አይደለምተክልከአለርጂዎች ነፃ የሆነው ዱቄት ግን ከግሉተን ነፃ እና በሰውነት በፍጥነት ይዋጣል።ግንቦት 1 ፣ 2019

ከፍተኛው ፕሮቲን ያለው የትኛው ተክል ነው?

ኪኖዋነውምናልባት እ.ኤ.አ.በጣምአስደናቂፕሮቲን-ሀብታምእህል (የትኛውነውአስቂኝ ፣ እሱ በእርግጥ ዘር ስለሆነ) ፣ ግን ሌሎች ሙሉ እህልች ይሰጣሉፕሮቲንእንዲሁም. ወደ 6 ግራም ያህል ያገኛሉፕሮቲንበአንድ ኩባያ የበሰለ ወፍጮ ወይም ቡልጋር እና በተመሳሳይ መጠን በዱር ሩዝ ውስጥ 7 ግራም ያህል; ለማጣቀሻ ፣ ኪኖዋአለውበአንድ ኩባያ 8 ግራም.ማር 15 2019 እ.ኤ.አ.

ሾርባ ጤናማ ነው

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ከ whey ጤናማ ነውን?

የአትክልት ፕሮቲንምንጮች ጡንቻን ይገነባሉ እንዲሁም መልሶ ማገገምን ይረዳሉ ወይምከ whey የተሻለ፣ ግን እነሱ ጤንነታችንን ማሻሻል ፣ ሰፋ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማድረስ እና ብዙ ናቸውየተሻለለአከባቢው ፡፡

የእንስሳት ፕሮቲን ለኩላሊት መጥፎ ነውን?

ጽሑፎቹ እንደሚያሳዩት በአጭር ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥየእንስሳት ፕሮቲንበኩላሊት ተግባር ላይ ተለዋዋጭ ውጤቶችን ያስከትላል ፣ እንቁላል ነጭ ፣ የወተት እና አኩሪ አተር ግን አያደርጉም ፡፡ እነዚህ ልዩነቶች ከተለመዱት መጠኖች ጋር በምግብ ውስጥ ይታያሉፕሮቲንእና ከፍተኛ መጠን ያላቸውፕሮቲን.

በእፅዋት እና በእንስሳት ፕሮቲኖች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሆኖም በያዙት የአሚኖ አሲዶች ዓይነቶች ውስጥ የተለያዩ ፕሮቲኖች በጣም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የእንስሳት ፕሮቲኖች እኛ የምንፈልጋቸውን ሁሉንም የአሚኖ አሲዶች ጥሩ ሚዛን የያዙ ቢሆኑም አንዳንድ የእፅዋት ፕሮቲኖች በተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ቁልፍ የእፅዋት ፕሮቲኖች ብዙውን ጊዜ በሜቲዮኒን ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፣

በጣም በፕሮቲን የበለፀገ እንስሳ ወይም ተክል የትኛው ነው?

የእንስሳት ተዋጽኦዎች በአጠቃላይ በጣም ፕሮቲን-የበለፀጉ እንደሆኑ ይታሰባሉ ፣ ምንም እንኳን የእፅዋት ፕሮቲን በዓለም ዙሪያ በሰዎች ከሚመገቡት ውስጥ ቢያንስ 60 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ በእንስሳ እና በእፅዋት ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? በእንስሳ እና በእፅዋት ፕሮቲን መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት በውስጣቸው የያዙት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (ኢአአ) ደረጃ ነው ፡፡

አንድ ተክል የፕሮቲን ምንጭ ሊሆን ይችላል?

ፕሮቲኖችም ከብዙ የእፅዋት ምንጮች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ ቬጀቴሪያን ቢሆኑም እንኳ ከእጽዋት ምርቶች አማራጭ የፕሮቲን ምንጮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ዘዴው የእጽዋት ፕሮቲኖች ከእንስሳት የሚመጡትን ተመሳሳይ የፕሮቲን እሴት ይይዛሉ ይባላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.