ዋና > ምግቦች > ፎስፌቶች በምግብ ውስጥ - እንዴት እንደሚይዙ

ፎስፌቶች በምግብ ውስጥ - እንዴት እንደሚይዙ

በፎስፌትስ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ምንድናቸው?



የኩላሊት ህመም ካለብዎ እንደ የልብ ህመም ወይም ደካማ እና ተሰባሪ አጥንቶች ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ በአመጋገቡ ውስጥ ፎስፈረስ መፈለግ እንዳለብዎ ቀድመው ያውቁ ይሆናል ፡፡ ይህ መጣጥፍ በፎስፈረስ እና በኩላሊት በሽታ መካከል ስላለው ግንኙነት ያብራራል እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክሮችን ይሰጥዎታል የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን በዝቅተኛ ፎስፈረስ አመጋገብ መጎብኘት አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ትክክለኛውን የግብይት ስትራቴጂ ብቻ ይወስዳል ፡፡

ስለዚህ ትንሽ ጨዋታ እንጫወት ፡፡ .. (የጨዋታ ማሳያ ሙዚቃ) (ጭብጨባ) የኩላሊት ህመም ያለባቸው ሰዎች ሁሉ እንደ ሰውነታቸው ፍላጎት የተለየ ምግብ አላቸው ፣ ግን ለስኬት ጥቂት የተለመዱ ቁልፎች አሉ ፡፡

በፎስፈረስ ዝቅተኛ የሆኑ የምርት ስሞች እና ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና በሚገዙበት ጊዜ እነዚህን ምቹ ያድርጉ ፡፡ ይህንን የሚያቀናጅ የአመጋገብ ባለሙያዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሊዛን ይወቁ ፣ የኩላሊት በሽታ ስለያዛት ዲያሊስሲስ ያስፈልጋታል ፡፡



ዝቅተኛ-ፎስፈረስ አመጋገብን ለመጠበቅ ትክክለኛውን ምግብ እንዴት እንደምንመረጥ ትነግረናለች - አመሰግናለሁ በመሆኔ ደስተኛ ነኝ ፡፡ - እሺ ሊዛ ፣ የመጀመሪያ ጥያቄ ፡፡

ዛሬ ማታ እራት ለመብላት የአትክልት ጎድን ከመረጥኩ አስፓርጋስን ወይም ድንችን መረጥኩ? - አስፓራጉስ - - ቀኝ ድንች በፎስፈረስ እና በፖታስየም ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም እነሱን መራቅ አለብዎት ፡፡

ቀጣይ ጥያቄ የኩላሊት ህመም ያለባቸው ሰዎች ወተት ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ሊኖራቸው ይገባል? - አይ - ትክክል ነው ፡፡



የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በፎስፈረስ ፣ በፖታስየም እና በካልሲየም የበለፀጉ በመሆናቸው ለኩላሊት ህመምተኞች ሶስት ሥጋት ይፈጥራሉ ፡፡ የመጨረሻው ጥያቄ ፣ ሊዛ ፣ ከሁሉም ዕብነ በረድ ጋር ፣ ከመካከላቸው አንዱ ፎስፈረስ ያልተጨመረበት? (ድራማ ሙዚቃ) - ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሁሉም ፎስፈረስ ናቸው ፡፡ - ትክክል ነው.

የአመጋገብ ስያሜ በሚያነቡበት ጊዜ ፎስፈረስ የግድ ጠፍጣፋ ተብሎ አይጠራም ፡፡ ‘ፎስ’ ን ጨምሮ ሁሉም ነገር ሰውነት በሚስመው ፎስፈረስ የተጨመረ ነው ፡፡ ታሸንፋለህ - አሸነፍኩ? ሕይወቴን የሚቀይር ምንም ነገር አሸንፌ አላውቅም! - በእርግጥ ፣ ሊዛ ፣ ደህና ነው ፡፡ (ሆርን ሙዚቃ) ውስን አመጋገብ ላይ ከሆኑ የግሮሰሪ መደብሮች ሊያስፈራሩ ይችላሉ ፡፡

በእግር ይራመዱ እና ለኩላሊት ተስማሚ ምግቦች የት እንደሚገኙ n አንዳንድ ምክሮችን እና ምክሮችን አሳይሃለሁ ፡፡ ምን መብላት ወይም መብላት እንደማይችሉ ማወቅ በጣም ከባድ መስሎ ሊታያቸው ይችላል ፣ ግን ለእርስዎ ጥቂት ምክሮች አሉኝ ፡፡ - በፍፁም. - ያ ነው? - ዴሪክ ፣ ሙዝ ይያዙ እንደ አውራ ጣት ፣ ትኩስ ምግቦች ምርጥ ናቸው ፡፡



የሚቻል ከሆነ ፎስፈረስ ብዙ ጊዜ ስለሚጨመርባቸው ከተዘጋጁ ምግቦች ይራቁ ፡፡ በዝግጅት ወቅት የተቀነባበሩ ምግቦች በተወሰነ መልኩ ተለውጠዋል እናም ብዙውን ጊዜ እነዚህን ምግቦች በከረጢቶች ውስጥ ያገ orቸዋል ወይም እንደ እህል ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና የቀዘቀዘ ሥጋ ያሉ የካርቶን ሳጥኖችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የተቀነባበሩ ምግቦች በስብ ፣ በስኳር እና በጨው ከፍተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም እነዚህን ምግቦች ይገድቡ ወይም ያስወግዱ ፡፡

በመደብሩ መሃል ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ መቀነስ አለብዎት ፡፡ ወሰን በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን እዚህ ስለሚያገኙ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እዚህ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል የአመጋገብ መለያ አለው ፡፡

እስቲ እዚህ እንመልከት

ፎስፈረስ በምግብ መለያው ላይ መሆን የለበትም ፣ ግን በታሸገው የምግብ ንጥረ ነገር ዝርዝር ውስጥ የተጨመረው ፎስፈረስ ፣ በመመገቢያዎች ዝርዝር የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተጨመረ ፎስፈረስ ወይም ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዓይነቶች ፎስፈረስ ያላቸው ፎድስ ማግኘት ይችላሉ ታክሏል እዚህ ያለው አብዛኛው በፎስፈረስ የተሞላ ነው ፡፡ የታሸገ ምግብ ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና የቀዘቀዘ ሥጋ ፡፡

ሰዎች ሁል ጊዜ በፍራፍሬ እና በአትክልት ክፍል ውስጥ በፎስፈረስ ዝቅተኛ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንዲያደርጉ ሁልጊዜ እነግራቸዋለሁ ፡፡ በመደብሩ ማዕከላዊ ቦታ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ ፡፡ ይህ ለኩላሊት ህመምተኞች አደገኛ ቀጠና ነው ፡፡

ጤናማ ፎስፈረስ ደረጃን ለመጠበቅ የሚረዱ ትክክለኛ ምግቦችን ማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለግል የተበጀ የምግብ ዕቅድ ለማዘጋጀት እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው። (ደስተኛ ሙዚቃ)

በምግብ ውስጥ ያሉት ፎስፌቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?

ፎስፈረስውስጥ ይገኛልከፍተኛመጠኖች በፕሮቲን ውስጥምግቦችእንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ ባቄላ ፣ ምስር እና ለውዝ ያሉ ስጋ እና አማራጮች ፡፡ እህሎች በተለይም ሙሉ እህል ይሰጣሉፎስፈረስ. ፎስፈረስ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛልአትክልቶችእና ፍራፍሬ.ኦክቶበር 25 2018 እ.ኤ.አ.

በቀናት ፣ አንዳንዴ በሰዓታት ፣ ዳቦ ሻጋታ ይሆናል ፣ የአፕል ቁርጥራጮች ወደ ቡናማ ይለወጣሉ እና ባክቴሪያዎች በ mayonnaise ውስጥ ይባዛሉ ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ምግቦች በሱፐር ማርኬት መደርደሪያ ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ለተጠባባቂዎች ምስጋና ይግባው እንዳልተጠበቀ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ግን አጥባቂዎች በትክክል ምንድን ናቸው ፣ ምግብ የሚበሉትን ለማቆየት እንዴት ይረዷቸዋል እንዲሁም ደህና ናቸው? ምግብ እንዲበላሽ የሚያደርጉ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-ማይክሮቦች እና ኦክሳይድ. ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች ያሉ ማይክሮቦች ምግብን በመውረር እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ይመገባሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ እንደ ሊስትሪያ እና ቦቲዝም ያሉ በሽታዎችን ያስከትላሉ ፡፡

ሌሎች ደግሞ የሚበሉትን ወደ ሽታ ፣ ቀጭን ፣ ሻጋታ ውጥንቅጥ ይለውጣሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ኦክሳይድ እንደ ፖም እና ድንች ያሉ ቅባቶችን የበለፀጉ እና ቡናማ ምርቶችን የሚያደርጉ ኢንዛይሞች ወይም ነፃ ነክ ምልክቶች በሚከሰቱ የምግብ ሞለኪውሎች ላይ የኬሚካል ለውጥ ነው ፡፡ ተጠባባቂዎች ሁለቱንም የመበላሸት አይነቶችን ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡

ሰው ሰራሽ ማቀዝቀዣ ከመፈጠሩ በፊት ፈንገሶች እና ባክቴሪያዎች በምግብ ውስጥ ሊበዙ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ለማይክሮቦች የማይመች አካባቢን ለመፍጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ፈለግን ፡፡ ብዙ አሲድ ያላቸው ምግቦች ረቂቅ ተሕዋስያን በሕይወት መትረፍ የሚያስፈልጋቸውን ኢንዛይሞችን ያጠፋሉ ፡፡

እና አንዳንድ የባክቴሪያ ዓይነቶች በትክክል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለብዙ ሺህ ዓመታት ሰዎች ላክቲክ አሲድ የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን የያዙ ምግቦችን ጠብቀዋል ፡፡ አሲዱ የሚበላሹ አትክልቶችንና ወተትን ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምግቦች ማለትም በአውሮፓ ውስጥ የሳር ጎመን ፣ በኮሪያ ውስጥ ኪሚቺ እና በመካከለኛው ምስራቅ እርጎ የመሳሰሉትን ይለውጣል ፡፡

እነዚህ ባህላዊ ምግቦች እንዲሁ የምግብ መፍጫዎን በሚበዙ ማይክሮቦች ይሞላሉ ፡፡ ብዙ ሰው ሠራሽ መከላከያዎች እንዲሁ አሲዶች ናቸው። ቤንዞይክ አሲድ በሰላጣ ማልበስ ፣ በሻይቤዝ ውስጥ sorbic አሲድ እና በተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ፕሮፖዮኒክ አሲድ ፡፡

እርግጠኛ ነህ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከቤንዞይክ አሲድ ጋር የሚዛመዱ ቤንዞአቶች ለግብረ-ሰዶማዊነት ባህሪ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ግን ውጤቶቹ የማይታወቁ ናቸው ፡፡ አለበለዚያ እነዚህ አሲዶች ፍጹም ደህና ናቸው ፡፡ ሌላው የፀረ-ተህዋሲያን ስትራቴጂ እንደ ጃም ወይም ጨው በጨው ሥጋ ውስጥ እንደሚገኘው ብዙ ስኳር መጨመር ነው ፡፡

ስኳር እና ጨው የሚይዙትን ረቂቅ ተህዋሲያን ማይክሮቦች (ማይክሮቦች) ማደግ እና በእውነቱ እርጥበትን ከማንኛውም የተንጠለጠሉ ህዋሳት ውስጥ ያጠ ,ቸዋል ፣ ያጠፋቸዋል ፣ በጣም ብዙ ስኳር እና ጨው ለልብ ህመም ፣ ለስኳር እና ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ መከላከያዎች በተሻለ መጠነኛ ናቸው ፡፡ ፀረ-ተሕዋስያን ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ ብዙውን ጊዜ በ charcuterie ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ቡቲዝም የሚያስከትሉትን ባክቴሪያዎች ይዋጋሉ ነገር ግን ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የእንሰሳት ምርቶችን ከካንሰር ጋር የሚያያይዙ አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት እነዚህ ተጠባባቂዎች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምግቦች የተሳሳተ ጣዕም ወይም ቀለም እንዲሰጡ የሚያደርጉትን የኬሚካል ለውጦች ይከላከላሉ ፡፡ በእንጨት ጭስ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ ማጨስን ከጨው ጋር ማዋሃድ ከማቀዝቀዣው በፊት ስጋን ለማቆየት ውጤታማ መንገድ ነበር ፡፡

ከጭስ-አልባ ፀረ-ኦክሳይድ ተፅእኖዎች እንደ ቢኤችቲ እና ቶኮፌሮል ያሉ እንደ ቫይታሚን ኢ በመባል የሚታወቁት እንደ ጭስ ያሉ ውህዶች እነዚህ ሁሉ የነፃ ስርአቶችን ያጠባሉ እንዲሁም እንደ ዘይቶች ፣ አይብ እና እህሎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊበቅሉ የሚችሉ የበሰበሰ ጣዕሞችን ይከላከላሉ ፡፡ እንደ ሲትሪክ አሲድ እና አስኮርቢክ አሲድ ያሉ ሌሎች ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቡናማ ቀለም የሚያስከትለውን ኢንዛይም በማክሸፍ ቀለማቸውን ጠብቀው እንዲቆዩ ይረዳሉ ፡፡

እንደ ሰልፋይት ያሉ አንዳንድ ውህዶች ብዙ ሥራ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም ፀረ ጀርም እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ስለ ተጠባባቂዎች መጨነቅ አለብዎት? ደህና ፣ እነሱ በኤፍዲኤ ደህንነቱ በተጠበቀ እጅግ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን ጥቅም ላይ ስለሚውሉ አብዛኛውን ጊዜ በእቃዎቹ ዝርዝር ውስጥ ታችኛው ክፍል ላይ ይገኛሉ ፡፡

ቢሆንም አንዳንድ ሸማቾች እና ኩባንያዎች አማራጮችን ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፡፡ በምግብ ዙሪያ ያለውን የኦክስጂን መጠን መቀነስ እንዴት ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ያለ ኬሚካል እገዛ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ በጣም ጥቂት ምግቦች አሉ ፡፡

ፎስፌትስ ምንድን ናቸው እና ለምን መጥፎ ናቸው?

ረቂቁ እንደሚለው ፣ ከፍተኛ ደረጃዎች እ.ኤ.አ.ፎስፌትለጠቅላላው ህዝብ እንዲሁም ለኩላሊት ህመም እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የሟቾችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎች ከፍ ብለው ተገናኝተዋልፎስፌትደረጃዎች የተፋጠነ እርጅና እና የደም ቧንቧ ጉዳት።ኦክቶበር 19 2018 እ.ኤ.አ.

ፎስፌትስ ምን ጥሩ ነው?

ከፍተኛ ደረጃዎችን በመያዝፎስፈረስበደምዎ ውስጥ የካልሲየም ክምችት እና በልብ ላይ የደም ቧንቧዎችን ማጠንጠን ይችላሉ ብለዋል ብሪስሴት ፡፡ በእንስሳት ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ከፍተኛ ደረጃዎችን አስረዋልፎስፌትለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭነት እና ሌላው ቀርቶ እንቅስቃሴ የማይሰጥ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ፡፡የካቲት 21 2019 እ.ኤ.አ.

ሙዝ በፎስፌት ከፍተኛ ነው?

ሙዝበጣም ናቸውከፍተኛበፖታስየም ውስጥ. አንድሙዝ422mg ፖታስየም አለው። ሆኖም በፔሪቶኒየል ዲያሊሲስ ላይ ያሉ ታካሚዎች ሊኖሩ ይችላሉከፍ ያለመጠኖች ፖታስየም። እነዚህ ብቻ አይደሉምከፍተኛ ፎስፈረስ፣ ግን ደግሞ ናቸውከፍተኛበፖታስየም ውስጥ.ኤፕሪ 26 2017 እ.ኤ.አ.

ፎስፌቶች ክሎሪን ይበላሉ?

ፎስፌቶች ይመገባሉክሎሪን, ከዝቅተኛ እስከ አይክሎሪንወደ አልጌ እድገት ይመራል ፡፡ ሲያስፈልግ ብቻ ይያዙ ፡፡ የፊኒክስ ምርቶች “ደመናነት በመደመር ላይ ይከሰታል እንዲሁም የማጣሪያ ግፊትን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም እንደ አስፈላጊነቱ የኋላ ማጣሪያ እና / ወይም ማጣሪያውን ያጸዳሉ። እንደገና ይፈትሹፎስፌትከትግበራ በኋላ ደረጃ በደረጃ እና እንደዛው ይያዙ ፡፡ ”ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

ቡና በፎስፌት ውስጥ ከፍተኛ ነው?

ፎስፈረስ፣ ሶዲየም ፣ ካሎሪ ፣ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን በጥቁር አነስተኛ ናቸውቡናእና የአመጋገብ ከግምት አይደለም።ፌብሩዋሪ 25 2021 እ.ኤ.አ.

እንቁላሎች በፎስፈረስ ከፍተኛ ናቸው?

እንቁላልበጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ግን ደግሞ 95 ሚ.ግ.ፎስፈረስበትልቅእንቁላል. ቢጫውን አስወግድ እናፎስፈረስለእያንዳንዱ 5 mg ብቻ ነውእንቁላልነጭ.

ፎስፌቶች ለገንዳዎ መጥፎ ናቸው?

ከፍተኛፎስፌትደረጃዎች ሊነኩ ይችላሉያንተጤና በጣም ከፍተኛ ከሆነ ፡፡ ከሁሉም በላይ ደግሞ እርስዎ እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ይነካልገንዳዎ. ከፍተኛፎስፌትደረጃዎች አልጌን ይመገባሉ እንዲሁም የአልጌ እድገትን ያራምዳሉ ፣ ይህ ደግሞ ለመግደል የበለጠ ከባድ እና ውድ ያደርገዋልአልጌ እና ጠብቅገንዳዎኬሚስትሪ ሚዛናዊ።

ስለ ፎስፌትስ ምን ዓይነት ምግቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ምንም እንኳን መፍራት ከመጀመርዎ በፊት የምግብ ባለሙያዎች ስለ ፎስፌትስ ማወቅ የሚፈልጉት እዚህ አለ ፡፡ በትክክል ፎስፌትስ ምንድን ነው? ለአንድ ሰከንድ መጠባበቂያ-ፎስፈረስ በተፈጥሮ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ እና እንቁላልን ጨምሮ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ሲሆን ሰውነትዎ ደግሞ ኩላሊቶችዎን ፣ አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን በትክክል እንዲሰሩ ለመርዳት ይፈልጋል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ ፎስፈረስ ካለዎት ምን አይነት ምግቦችን መከልከል አለባቸው?

በብዙ ሁኔታዎች ፎስፈረስ ውስጥ ላሉት ምግቦች ዝቅተኛ ፎስፈረስ አማራጮች አሉ ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ፎስፈረስን በሚገድቡበት ጊዜ የክፍል መጠኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ የምግብ ዝርዝሮች ፣ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮች እና በአመጋገብ ባለሙያው የቀረቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ስለ ፎስፈረስ ቁጥጥር ለማወቅ ይረዱዎታል ፡፡

ወፍራም ጭኖች ሕይወትን እንዴት ይታደጋሉ

በደምዎ ውስጥ ፎስፈረስን ለመቀነስ የትኞቹን ምግቦች ይፈልጋሉ?

በኩላሊት ሁኔታ ምክንያት በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን የፎስፈረስ መጠን ዝቅ ማድረግ ከፈለጉ በሂደት የተሰሩ ምግቦችን በመቀነስ ይጀምሩ ፡፡ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ደምዎ የተጨመሩትን ፎስፈረስ በሙሉ ማለት ይቻላል ይቀበላል ፡፡ እንደ ሥጋ እና ባቄላ ባሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ከ 20% -50% የሚሆነው ፎስፈረስ ብቻ ነው የሚወስዱት ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡