ዋና > ምግቦች > በጣም ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

በጣም ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የትኛው ፍሬ በትንሹ የስኳር መጠን አለው?

ዝቅተኛ-የስኳር ፍራፍሬዎችያካትቱ
  1. እንጆሪ. እንጆሪ ፣ እንደ ሌሎች ብዙ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ብዙውን ጊዜ ፋይበር ያላቸው እናይዘዋልበጣም ትንሽስኳር.
  2. ፒችች ምንም እንኳን እነሱ ጣፋጭ ቢሆኑም ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ፒች ብቻይ containsልወደ 13 ግስኳር.
  3. ብላክቤሪ ፡፡
  4. ሎሚ እና ሎሚዎች.
  5. የማር ደጉ ሐብሐብ ፡፡
  6. ብርቱካን
  7. የወይን ፍሬ
  8. አቮካዶስ።



ቀለል ያለ ቀመር ይመስላል ፣ ፍራፍሬ ስኳር አለው ፣ ስለሆነም ፍሬ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በኬቶ አመጋገብ ላይ ሁሉም ፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው ብሎ ሊያስብ ይችላል እንደ እድል ሆኖ ለፍራፍሬ አፍቃሪዎች በጣም የተቆራረጠ እና ደረቅ አይደለም። አዎ ፣ ብዙ ፍራፍሬ በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ መወገድ አለበት ፣ ግን አንዳንዶቹ ደህና ናቸው በመጠን ፣ የአኬቶ አመጋገብ አካል ሆነው ፍራፍሬዎች ሊደሰቱ የሚችሉት እና ከባድ ድካም ያለዎትን የኬቲሲስ ችግርን የመከላከል አደጋን እንመልከት ፡፡

ለኬቶ ተስማሚ ፍራፍሬዎች ትኩስ እና ጥሬ ሊበሉም ይችላሉ ወይንም በምግብ አሰራር ውስጥ ያገለገሉ አንዳንድ ኬቶች በሚሠሩበት ጊዜ የሚመረጡትን ምርጥ ፍራፍሬዎች እስቲ እንመልከት አንዳንድ ፍራፍሬዎች በቂ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ አንድ ቁራጭ እንኳ ቢሆን ለጠቅላላው የካርበን መጠን የሚጠቅሙ ናቸው ፣ የተወሰኑት ፍሬ ለመድረስ ሲፈልጉ ትንሽ ትንሽ ስኳር ይይዛሉ እነዚህ ለቤሪ ፍሬዎች የሚመርጧቸው ፍራፍሬዎች እንጆሪዎች ብላክቤሪ እና ራትቤሪ እያንዳንዳቸው ዘመድ ናቸው ዝቅተኛ የስኳር ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አንዱ በቅደም ተከተል በ 5/3 ገደማ ገደማ 5.68 ፣ 4.9 እና 5.4 ይይዛል ፡፡ ኩባያ ማገልገል ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች በአልሚ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላሉ እና አንዳንድ ጥናቶች ቤሪዎችን ከእብጠት መቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና የልብ ህመምን ከመቀነስ ጋር ያገናኛሉ ፡፡ የኮከብ ፍሬ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ትልቅ ጭማሪ የሚያደርግ ጣፋጭ ሞቃታማ ፍራፍሬ ነው ፡፡ መካከለኛ ኮከብ ፍራፍሬ 3.93 የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለው ፣ እነሱ በአፕል እና በወይን መካከል የሆነ ፣ ጥሩ ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጣዕም ያለው ፣ በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እና ሌሎች ብዙ ጤናን የሚያገኙ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ሸካራዎች ናቸው ፡፡ ሲቆርጡ ጥቅሞችም እንዲሁ በሰላጣ ላይ ጥሩ የሚመስለው የሚያምር ኮከብ ቅርፅ አለው አቮካዶዎች ለከፍተኛ ስብ ፣ ለፕሮቲን አነስተኛ እና ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምስጋና ይግባቸውና አነስተኛ የካርቦን አመጋገብ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ የመመገቢያ አማራጮች ያደርጓቸዋል ፡፡ የተከተለውን አክሎ አክሏል ጤናማ ሙዝ-ሙዝ የበዛ ፣ ከሙዝ የበለጠ የፖታስየም መጠን በጣም ብዙ ነው ፣ ምክንያቱም ከእጽዋት-ተኮር ምግቦች ማግኘት የሚችሉት በስብ የሚሟሙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ፍጹም የኬቶ ፍሬ በ 1 ነጥብ 8 4 ብቻ ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት በግማሽ አቮካዶ እነሱን በነፃ ልታገኛቸው ትችላለህ የአቮካዶ እንቁላልን እንወዳለን ከሚወዱት የቮሪቴ ኬቶ ምግቦች መካከል ጣፋጭ ወደ ኬቶ አይስክሬም ወይንም በጋጋሞሞል ወይም በቲማቲም ታኮ ሰላጣ በኩል የሚጣፍጥ ጣፋጭ ፣ ብዙ ኪ ኩሽናዎች ቲማቲሞችን እንደ አትክልት ይመለከታሉ ፣ እና ቲማቲም በእውነቱ ሊጨምሯቸው ይችላሉ ፣ በተለይም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ብዙ ውሃዎች ስለሆኑ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ለማብሰል ስለሚችሉ ፣ ሐብሐብ ሐብሐብ በሕብረ-ህዋው ጣፋጭ ጫፍ ላይ ያለ ይመስላል ፣ ግን ብዙ ሐብሐቦች በ 100 ግራም ሐብሐብ ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ እሱም ሰባት ነጥብ አንድ አምስት ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛል ሜሎን ሰባት ነጥብ ዘጠኝ ግራም የንብ ቀፎ ይመዝናል ስምንት ነጥብ ሦስት ግራም ነው ልክ እንደ ሌሎች ፍራፍሬዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተለይም የስኳር ፍላጎት ካለዎት ሁል ጊዜ የወጥ ቤትን ሚዛን በመጠቀም የክፍልዎን ክብደት ለመለካት እና ለመፈተሽ የተጣራ የካርቦሃይድሬት ይዘት እንደገና የወይራ ቦ ዶሮ እና የጨው የወይራ ፍሬዎች ሲያስቡ መጀመሪያ ላይ የሚፈልጓቸው አይደሉም ነገር ግን አንድ ናቸው ፡፡ እዚያ ካሉት በጣም ቆንጆ ፍራፍሬዎች መካከል ሶስት ነጥብ አንድ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 25 የሚያህሉ የወይራ ፍሬዎች ብቻ ናቸው ጥሩ የሚያደርጋቸው ፡፡ ሠ ሀብታም እና ጨዋማ የሆነ ነገር ፣ እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ peaches ፣ ኪዊ እና ብርቱካን ያሉ ሌሎች የተለመዱ ፍራፍሬዎች በእውነት ለመረጡት የፍራፍሬ ዝርዝር እና ከየትኛው እንደሚመረጥ ከኬቶ ለመራቅ በጣም የተሻሉ ናቸው ምርጡን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች ላይ ያለውን ጽሑፍ ለማንበብ ሁሉንም ነገር ቆርጡ በኬቶ ፍራፍሬዎችን ከምግብዎ ውስጥ ካስቀሩ ብዙ አትክልቶችን ይበላሉ እንዲሁም አትክልቶቹ የሚሰጧቸውን ማዕድናት ፍራፍሬዎችን አላስፈላጊ ያደርጓቸዋል ፣ ግን ጥሩ ፍላጎት እንዲኖርዎ ሲያደርጉ የፍራፍሬ ቁራጭ ይነሳል ፣ የእኛን መመሪያ ይከተሉ እና የሚወዱትን የኬቶ ተስማሚ የሆኑ n ፍራፍሬዎችን ከለዩ በኋላ አይሳሳቱም ፡፡



ለመደሰት አስቂኝ የፍራፍሬ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የ “Ruled.Me” ሰፊ የምግብ አዘገጃጀት መረጃ ጎብኝን ያግኙ

የትኞቹ አትክልቶች አነስተኛ የስኳር መጠን አላቸው?

ዝቅተኛ የስኳር አትክልቶችነጭ የአዝራር እንጉዳዮችን ፣ የውሃ ማድመቂያ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ የአታክልት ዓይነት አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ቡቃያ ፣ ሰሊጥ እና ብሮኮሊ ይገኙበታል ፡፡ እነሱ ውስጥ ገብተዋልያለው0 - 2.3 ግራምስኳርበአንድ አገልግሎት ያ ቢበዛ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ነው ፡፡22 ጃንዋሪ 2021 ግ.

የትኛው ፍሬ በጣም ስኳር አለው?

የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ስኳር አላቸው?
  • ሁሉንም ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ። 1 / 13. ማንጎዎች.
  • 2 / 13. ወይኖች. ከእነዚህ ውስጥ አንድ ኩባያአለው23 ግራም ያህልስኳር.
  • 3 / 13. ቼሪ እነሱ ጣፋጭ ናቸው ፣ እነሱምአላቸውስኳርለእሱ ለማሳየት-ከእነሱ አንድ ኩባያአለው18 ግራም.
  • 4 / 13. ፒር.
  • 5 / 13. ሐብሐብ ፡፡
  • 6 / 13. በለስ
  • 7 / 13. ሙዝ.
  • 8 / 13. ያነሰስኳርመልዕክት.



በዚህ አመት መጀመሪያ ላይ በአመጋገብዎ ውስጥ የተጨመረውን ስኳር እንዴት እንደሚቀንስ የሚገልጽ ጽሑፍ አዘጋጀሁ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ተዘጋጁ ምግቦች እና እንዴት ስኳር እንደሚበዛባቸው ተነጋገርኩ ፡፡ ዛሬ ያ በትክክል በትክክል ምን ያህል እንደሆነ ላሳይዎት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም እርስዎ ከሚያስቡት የበለጠ ስኳር ባላቸው ምግቦች ውስጥ በአስር ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እሄድሻለሁ እናም ስለ እነዚያ ምርቶችም ስለ ጤናማ አማራጮች እነጋገራለሁ ፡፡

ያ እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ፣ መፈለግዎን ይቀጥሉ። ሰላም ሰላም! ወደ መላው ደስተኛ ሕይወት እንኳን በደህና መጡ። ስሜ ሪያ ነው ፡፡

ስለዚህ ስለ ጣፋጭ ምግቦች እንነጋገራለን ፣ ግን ወደዚያ ከመግባታችን በፊት ምን ዓይነት የስኳር ዓይነቶች ችግር እንደሆኑ እና የዓለም የጤና ድርጅት መመሪያዎችን ማስረዳት አለብን ፡፡ ስለሆነም የዓለም ጤና ድርጅት የተጨመሩትን ስኳሮች እና ነፃ ስኳሮችዎን መገደብ ይመክራል። ስለዚህ እነዚህ በትክክል ምንድን ናቸው? ትንሽ ላስረዳ ፡፡



የተጨመሩ እና ነፃ ስኳሮች በአምራቹ ሊጨመሩ የሚችሉ ስኳሮችን ያካትታሉ። ስለዚህ የተሰራውን ምግብ የሚሰሩ አምራቾች ፡፡ ወይም በምግብ ማብሰያ ወይም በእርስዎ እንደ ሸማች ሊጨመር የሚችል ስኳር።

እና ያ በመጀመሪያው ምግብ ውስጥ ፋይበር የሌላቸውን ስኳሮች ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ስኳሮች ምን እንደሆኑ በትክክል ለመገንዘብ ጥቂት ምሳሌዎችን ላሳይዎ ፡፡ የእነዚህ ስኳሮች ምሳሌዎች እንደ ሰንጠረዥ ስኳር ያሉ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም እሱ መደበኛ ሱሱር ነው ፡፡

ገለልተኛ ግሉኮስ. ገለልተኛ ፍሩክቶስ። ማር እንዲሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ በዝርዝሩ ውስጥ አለ ፣ ብዙ ሰዎች ማር ጤናማ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ከሆነ መገደብ ያለበት ነገር ነው ፡፡

እንዲሁም ሽሮፕ - ያ እንደ ሜፕል ሽሮፕ ፣ ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ ያሉ ነገሮች ይሆናሉ ፡፡ እንዲሁም የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይከማቻሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በተወሰኑ ነገሮች ላይ ስኳርን መገደብ ቢመክርም በተፈጥሯዊ አጠቃላይ ምግቦች ውስጥ የስኳር ውስንነትን አይመክርም ፡፡

አሁን ምን ዓይነት የስኳር ዓይነቶችን ማስወገድ እና መገደብ እንዳለብዎ ያውቃሉ ስለሆነም ስለ መመሪያዎቹ እንነጋገር ፡፡ ስለ ቁጥሮች እንነጋገር ፡፡ ስለዚህ የዓለም ጤና ድርጅት በቀን ቢበዛ 50 ግራም ስኳር ይመክራል ፡፡

ስለዚህ በእርግጠኝነት ከዚህ ገደብ በታች እንዲቆዩ ይመክራሉ ፣ ነገር ግን ለተጨማሪ የጤና ጥቅሞች በየቀኑ ከ 25 ግራም በታች እንዲቆዩ ይመክራሉ ፣ እናም በመደበኛነት የምመክረው ይህንን ነው ፡፡ በእርግጠኝነት ከዚህ ቁጥር በታች ይቆዩ - በቀን 25 ግራም ለእኔ ከፍተኛው ነው ፡፡ በአጠቃላይ ከ 0 እስከ 5 መካከል ለመቆየት እሞክራለሁ ፡፡

ጥቁር ቸኮሌቴን እወዳለሁ ስለዚህ ጥቂት ስኳር ተጨምሮልኛል ፣ ግን በተቻለ መጠን በትንሹ ለማቆየት እሞክራለሁ ፡፡ የመጀመሪያው የስኳር ምግብ ጣዕም ያለው እርጎ ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ወተት-ነክ ያልሆኑ ምርቶች ሊሆን ይችላል ፡፡

እርጎ በተፈጥሮው አሲዳማ ስለሆነ ብዙ አምራቾች የተሻለ ጣዕም እንዲቀምሱበት ስኳርን ይጨምራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ጣዕሙን አይወድም ፣ ስለሆነም ብዙ ስኳር ታክሏል። እንደ ምሳሌ ፣ ስለዚህ ስለዚህ እንጆሪ እርጎ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡

በካናዳ ይገኛል ፡፡ እኔ ኩባንያዎችን ማፈር ስለማልፈልግ የምርት ስሙን ሳንሱር እያደረኩ ነው ፡፡ ያ በእርግጥ የዚህ መጣጥፍ ዓላማ አይደለም ፡፡

ይህንን እንደ ምሳሌ እያደረግሁ ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ እንጆሪ እርጎ - አንድ አገልግሎት ወደ 19 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ምንም እንኳን 19 ግራም ስኳር ቢይዝም ባይኖርም ፣ ሁሉም ስኳሮች እንደሚጨመሩ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

እርጎ በተፈጥሮው ስኳርን ይ containsል እና ተፈጥሮአዊው ስኳር ችግር አይደለም ፣ ግን የተጨመረው ስኳር ፡፡ ስለዚህ በዚህ እንጆሪ እርጎ ውስጥ የተጨመረው የስኳር መጠን በግምት 10 ግራም ነው እና ይህ ከ 25 ግራም የተጨመረው የስኳርዎ ውስን 40% ነው ፣ ስለሆነም የገደቡ በጣም ትልቅ ክፍል ነው። አሁን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እየሞከርን ከሆነ አማራጮች አሉ ፡፡

እኔ እንደ ጤናማ አማራጭ ተራ እርጎ እንመክራለሁ ፡፡ ይህ በሚመገቡት ላይ በመመርኮዝ ከወተት-ነፃ ወይም ከወተት-ነፃ ሊሆን ይችላል እና ትኩስ ፍሬዎችን በላዩ ላይ ያኑሩ ፡፡ ቀጣዩ ነጥብ ግራኖላ ቡና ቤቶች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ግራኖላ ቡና ቤቶች በጣም በጣም ተወዳጅ የመመገቢያ ዕቃዎች ናቸው በጣም ተወዳጅ የቁርስ እቃ።

በየቀኑ አግራኖላ ቡና ቤቶች ነበሩኝ ፣ ግን እነሱ የተጨመሩበት የስኳር ምንጭ እና በጣም ትልቅ የተጨመረ የስኳር ምንጭ ናቸው ፡፡ እንደ ምሳሌ ፣ ይህ ኦት እና ጥቁር ቸኮሌት ግራኖላ አሞሌ 12 ግራም የታከለ ስኳር ያለው ፣ ይህም ከእለት ተእለት ገደብዎ 50% ያህል ነው ፡፡ አማራጮችዎ ምንድ ናቸው? የተወሰነ ጊዜ ሲኖርዎት በቤት ውስጥ ግራኖላ ቡና ቤቶችን ለመሥራት እንዲሞክሩ እመክራለሁ ፡፡

በ Pinterest ላይ ብዙ አነስተኛ የስኳር-ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ቁጥር ሶስት ጥቁር ቸኮሌት ነው ፡፡ እኔ ጥቁር ቸኮሌት አድናቂ ነኝ።

በየቀኑ ማለት ይቻላል አለኝ ነገር ነው ፣ ግን በእውነቱ አስፈላጊ ነው ሁሉም ጥቁር ቸኮሌት እኩል የተፈጠረ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ለኔ ምሳሌ ሁለት ጥቁር ቸኮሌት ያላቸው ምርቶች አሉኝ ፡፡ ለ 30 ግራም አገልግሎት አራት ግራም የተጨመረው ስኳር አለዎት ፣ ይህም ወደ ሦስት ካሬዎች ጥቁር ቸኮሌት ነው ፡፡ 3 ትላልቅ ካሬዎች እና ሌላኛው የምርት ስም ተመሳሳይ መጠን ያለው ቸኮሌት 16 ግራም የተጨመረ ስኳር አለው ፡፡

የጠረጴዛ ብስክሌት

ምንም እንኳን ጥቁር ቸኮሌት ቢሆንም ከሌላው ምርት በአራት እጥፍ ይበልጣል! ጥቁር ግራም ቾኮሌት በ 16 ግራም ስኳር ቢኖርዎት ኖሮ ገደቡ ወደ 60% ያህል ይሆን ነበር ፡፡ በጣም ብዙ. ስለዚህ ፣ ጥቁር ቸኮሌት የሚወዱ ከሆነ እና በህይወትዎ ውስጥ እሱን ለማስወገድ መገመት የማይችሉ ከሆነ ጤናማ አማራጮች አሉዎት ፡፡

በእውነቱ ጥቁር ቸኮሌት የሆነውን ጥቁር ቸኮሌት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ መለያውን ለማንበብ ይማሩ እና ከ 85% እና ከዚያ በላይ ባለው ጥቁር ቸኮሌት ይሂዱ ፡፡ ቁጥር አራት የቁርስ እህሎች ናቸው ፡፡

ሙሰሊ ቀድሞ የምወደው ቁርስ ነበር ፡፡ ቀላል ፣ ተግባራዊ ነው ፡፡ .

ሆኖም ፣ እሱ ተስተካክሎ በጣም ብዙ ስኳር ይ containsል ፣ ስለሆነም ስያሜዎችን ማንበቡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ምሳሌ ፣ በጣም ብዙ ስኳር አይጨምርም ብለው ሊያስቡ ከሚችሉት ኩባንያ ውስጥ ይህ ማር እና አጃ ግራኖላ አለን ፣ ግን ምን ይገምቱ? ይህ ግማሽ ኩባያ ግራኖላ 14 ግራም የጨመረ ስኳር አለው ፣ ይህም ከእለት ተእለት ገደብዎ በግምት 60% ነው ፡፡ አማራጮችዎ ምንድ ናቸው? የሚመረተውን ምርት ከመረጡ ወይ በጣም በጣም ስኳር ያለው ግራኖላ እንዲመርጡ እመክራለሁ ፡፡

መለያዎቹን ያንብቡ ፡፡ በውስጡ ብዙ ስኳር የሌለበት ነገር ይፈልጉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በእኔ አስተያየት የተሻለው ሀሳብ ሙሉ ቁርስ ላይ መጣበቅ ነው ፡፡

ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት የዓለም ጤና ድርጅት ከማጎሪያ የተሰራ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲሁም ነፃ ስኳሮችን ይመለከታል ፡፡ እሱ ውስን ነገር ነው እናም ለዚህ ምክንያቱ የፍራፍሬ ጭማቂ ሲኖረን ከዋናው አመጋገብ ፋይበርውን አናገኝም ፡፡ ይህ ፋይበር ስኳሩን ከፍራፍሬ እንዴት እንደሚወስዱ በእውነት አስፈላጊ ነው ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት አቋም ያ ነው ፡፡ የእነሱ አመለካከት ብቻ አይደለም ፡፡ ዶ / ር

ለስኳር በጣም ክፍት እንደሆነ ሰው በጤናው ማህበረሰብ ውስጥ በጣም በጣም ተወዳጅ የሆነው አስቂኝ ፣ በሙሉ ፍራፍሬ ላይ ችግር የለውም ፣ ግን እሱ በፍራፍሬ ጭማቂዎች ላይ ችግር አለበት ምክንያቱም እሱ በእውነቱ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ከመብላት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ለምን እና ስለ ሳይንስ ትንሽ የበለጠ ለመረዳት ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ የበለጠ አግኝቻለሁ። እንደ ምሳሌ ፣ ይህ የፖም ጭማቂ አለን ፡፡

ወደ 350 ሚሊ ሊትር የፖም ጭማቂ አለ እና ይህ 49 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ገደቡ ሁለት እጥፍ ስለሆነ ይህ ገደቡ 200% ያህል ነው። የተሠራው ከፖም በመሆኑ ብዙ ሰዎች ጤናማ ነው ብለው ያስባሉ ነገር ግን የዓለም ጤና ድርጅት ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ስኳሮችን ለመቀነስ ይመክራል ፡፡

ጭማቂዎችን ከወደዱ ፍራፍሬዎን በፈሳሽ መልክ መጠጣት ከፈለጉ ለስላሳ እንዲመክሩ እመክራለሁ ፡፡

ሙሉ ምግብ ለስላሳዎች። ሁሉም ፍራፍሬዎች እዚያ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ቃጫውን ማስወገድ አይችሉም ፡፡

የእሱ ሙሉ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡ ጭማቂ ከመያዝ ይሻላል ፡፡ ቁጥር 6 የፕሮቲን አሞሌዎች ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት የፕሮቲን መጠጦች በጣም ተወዳጅ ሆነዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሌሎች መክሰስ ጤናማ አማራጭ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን በሁሉም የፕሮቲን አሞሌዎች ላይ እንደዛ አይደለም ፡፡ ልብ ሊባል የሚገባው ሌላ ነገር ቢኖር የፕሮቲን ቡና ቤቶች ዲዛይን የተደረጉት ከአትሌቶች ጋር ነው - እነሱ በትክክል የጠረጴዛ ሥራ ላለው ሰው የታሰቡ አይደሉም ፡፡

ስለዚህ ፣ በጣም ንቁ ሰው ካልሆኑ በስተቀር በእነዚህ የፕሮቲን መጠጦች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሁልጊዜ መሰየሚያዎቹን ያንብቡ ፡፡ እንደ ምሳሌ ፣ ይህ የቸኮሌት ጣዕም ያለው የፕሮቲን ባር አለኝ ፡፡

ከተለያዩ የስኳር ምንጮች 21 ግራም የተጨመረ ስኳር ይ containsል ፡፡ በግምት 80% ዕለታዊ ገደብዎን ያገኛሉ ፡፡ ያ በጣም ብዙ ነው ፡፡ ከቀን ገደብዎ 80%! የእኔ ምክር ነው) መሰየሚያዎቹን ያንብቡ ፡፡

አነስተኛ ስኳር እና የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የፕሮቲን አሞሌ ማግኘት ከቻሉ ወይም ጀብዱ የሚሰማዎት ከሆነ ከጠቅላላው የምግብ ምንጮች የራስዎን የፕሮቲን አሞሌ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በ Pinterest ላይ ብዙ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። በመቀጠልም የባርበኪዩ ሾርባ እና ኬትጪፕ አለን ፡፡

ስለዚህ የባርበኪዩ ሾርባ እና ኬትጪፕ በጣም ትንሽ የተጨመረ ስኳር ስላላቸው ነው ምክንያቱም ቲማቲም ብቻ ነው በእነዚህ ወጦች ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር በጣም ጎምዛዛ ስለሆነ ጥሩውን አይቀምስም ፡፡

በትንሽ ጣፋጭነት ትንሽ ይሻላል ፣ ስለሆነም አምራቾች ስኳር ይጨምራሉ። ስያሜዎቹን ማንበቡ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሁሉም ኬትችፕዎች አይደሉም ፣ ሁሉም የባርበኪው ሳህኖች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም። እንደ ምሳሌ እኔ እዚህ አንድ መደበኛ የባርበኪዩ ሾርባ አለኝ ፣ እና እንደ አንድ አገልግሎት የሚወሰድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ አገልግሎት መስጠት ቢኖርብዎት 10 ግራም ስኳር በመጨመር ወደ 11 ግራም ስኳር ይሆናል ፡፡

ይህ ከቀን ገደብዎ 40% ነው። በተለይም ኬትጪፕን በእውነት የሚወዱ እና ከሁለት በላይ የሾርባ ማንኪያ ካለዎት ፡፡ ስለዚህ የእርስዎ አማራጮች ምንድ ናቸው? እንደ አማራጭ ወይ ለዝቅተኛ የስኳር ምርቶች ኬትጪፕ መሄድ ይችላሉ - ስለዚህ ስያሜዎቹን ያንብቡ እና የተለያዩ ምርቶችን ያነፃፅሩ ፣ ወይም በእውነቱ ጀብደኞች ከሆኑ የራስዎን ያድርጉ ፡፡

በድጋሜ ብዙ እና ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በ ‹Pinterest› ላይ ወይንም ሙሉ በሙሉ የስኳር ቅመሞችን መተው እና ስኳር በሌላቸው ቅመሞች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ሰናፍጭ ፣ ሞቅ ያለ ድስት ወይም የዕፅዋት ሳህኖች ፡፡ የኑዝ ወተት በቅርብ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ሆኗል እና የወተት ተዋጽኦዎችን አያካትትም - ይህ ላክቶስን ለማይችል ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ለመቀነስ ለሚሞክር አንድ ሰው ተጨማሪ ነው ፣ ግን ብዙዎቹ ስኳር ጨምረዋል ፡፡

እንደ ምሳሌ ፣ የቫኒላ ጣዕም ያለው የአልሞንድ ወተት አለኝ እናም ይህ እንደ ቸኮሌት ሳይሆን ይህ የቫኒላ ጣዕም ነው ፡፡ አንድ ኩባያ አገልግሎት 16 ግራም የተጨመረ ስኳር ይ containsል ፡፡ ያ በጣም ብዙ ነው! ይህ የእርስዎ ገደብ 60 በመቶ ነው።

እንደ አማራጭ እጽዋት ላይ የተመሠረተ ወተትዎን በቤትዎ እንዲያዘጋጁ ወይም ያልጣፈጠ እጽዋት ላይ የተመሠረተ ወተት እንዲገዙ እመክራለሁ ፡፡ ብዙ ሰዎች የቀዘቀዘ እርጎ እና sorbet ከአይስ ክሬም የተሻሉ ምርጫዎች ናቸው ብለው ያስባሉ ፡፡ እውነቱን ለመናገር አሁንም ቢሆን በጣም ትንሽ የተጨመረ ስኳር አለው ፡፡

እንደ ምሳሌ ፣ እኔ ወደ 9 ግራም ያህል ስኳር ያለው ግማሽ ኩባያ የቫኒላ እርጎ አለኝ ፣ ግን እስቲ እንጋፈጠው ፣ በእውነት ስንቶቻችን ነን የቀዘቀዘ እርጎ ግማሽ ኩባያ ብቻ አለን የምንወስደው? ምናልባት ብዙዎቻችን አይደለንም! ብዙዎቻችን ጽዋ ይኖረናል ፡፡ ስለዚህ ወደ 18 ግራም ስኳር ያህል ኩባያ ቢኖርዎት - ይህ በጣም ብዙ ነው ፡፡ ወደ እርስዎ ገደብ በጣም የተጠጋ ነው ፡፡

ለጤናማ አማራጮች ሙሉ በሙሉ ከቀዘቀዙ መልካም ነገሮች ጋር እንዲጣበቁ እመክራለሁ። በቀዝቃዛው የሙዝ አይስክሬም ፣ በዱላ ላይ የቀዘቀዘ የሙዝ አይስክሬም እና የመሳሰሉት በሙሉ ፍራፍሬ የሚዘጋጁ ላሉት ነገሮች በፒንትሬዝ ላይ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ቁጥር 10 የቀዘቀዘ ሻይ እና የቀዘቀዘ ቡና ነው ፡፡

ስለዚህ ይህ ከቡና ሱቅ የሚገዙት ወይንም ጠርሙስ የሚያደርጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ምሳሌ ከካፌ ውስጥ የበረዶ ቡና አለኝ ፣ እሱም መደበኛ የበረዶ ቡና ነው ፡፡ 20 ግራም የጨመረ ስኳር ፣ ይህም የእርስዎ ገደብ 80% ነው ፡፡

ስለዚህ ለጤነኛ አማራጭ ፣ ጣዕም ከሌለው ከቀዘቀዘ ቡና ጋር እንዲጣበቅ እመክራለሁ ፡፡ በዝርዝሬ ውስጥ ካሉት 10 ጣፋጭ ምግቦች መካከል አብዛኞቹ በትክክል ከገደቡ በላይ ባይሆኑም ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ሁለቱን ወይም ሦስቱን በአንድ ላይ መጠጣት እንኳን በእርግጠኝነት ከእርስዎ ገደብ በላይ ይሆናል ፡፡ እስከ 61 ግራም ስኳር የሚጨምር ምሳሌ ላሳያችሁ ፡፡

ያ ከዓለም ጤና ድርጅት ሁለት ገደቦች እሴቶች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እና ያ ቀን ጭማቂ ወይንም የቀዘቀዘ ቡና ወይም ጣፋጭን እንኳን አያካትትም! ስለዚህ በእነዚህ ቀናት አንድ ሰው ቁጥሩ ምን ያህል እንደሚሆን መገመት ይችላል ፡፡ ምናልባት ከመቶ ግራም በላይ የተጨመረ ስኳር ፡፡

ስለዚህ የእኔ አመለካከት ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ስኳርን ስለጨመሩ እና ገደቡን ለመምታት በጣም እና በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡ መረጃ ሰጭ ሆኖ አግኝተሃል ተስፋ እና ዓላማው በእውነቱ እርስዎ ስኳርን ለማስፈራራት ሳይሆን የራስዎን ውሳኔ እንዲያደርጉ ማስተማር እና ማስተማር ነው ፡፡

በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ አየሃለሁ ፡፡ ባይ.

ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑት ምን ፍራፍሬዎች ናቸው?

እንዴት እንደሚቆረጥ: - ሐብሐብ
  • የቤሪ ፍሬዎች ቤሪዎቻቸው የእነሱን ለሚመለከቱ ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ናቸውካርቦሃይድሬትመቀበያ.
  • ካንታሎፕ. ይህ ተወዳጅ ብርቱካናማ ሐሩር በሞቃታማ የበጋ ቀን በጣም ጥሩ ሲሆን በውስጡ 8.16 ግራም ብቻ ይ gልካርቦሃይድሬትእና በ 100 ግራም 0.9 ግራም ፋይበርፍራፍሬ፣ የተጣራ ብቻ 7.26 ግካርቦሃይድሬት.
  • አቮካዶስ።
  • የማር ጤዛ ፡፡
  • ፒችች

የትኛው አፕል በጣም ጤናማ ነው?

አንደኛውበጣም ገንቢየተለመደፖም, አንድ ግራኒ ስሚዝፖምሮቢንሰን እንዳሉት ከዝንጅብል ወርቅ የበለጠ 13 እጥፍ የበዛ የሰውነት ንጥረነገሮች አሉት ፡፡10.30.2013

የትኛው አፕል አነስተኛ ስኳር አለው?

አንድፖምአንድ ቀን two እንደ ሁለት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ይቆጠራል። ሮያል ጋላ እና የማር ጥብስ ቆርቆሮይዘዋል19 ግራምስኳር, ግን አረንጓዴፖምእንደ ግራኒ አንጥረኛ ፣ይዘዋል9 ግራም.10.01.2019

ወይኖች በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው?

ስለዚህ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ያንብቡፍራፍሬዎችበጣም ስኳር አላቸው - ግን በእውነቱ ትልቅ ችግር አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በአንድ ኩባያ ውስጥ ጭማቂ ፣ ቀይወይኖች፣ 15 ግራም ስኳር ታገኛለህ ፡፡ አንዳንድወይኖችከሌሎቹ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው - የጥጥ ከረሜላወይኖችለምሳሌ ፣ መንገድ የበለጠ ስኳር ይኑርዎት ፡፡ ያ በጣም ጣፋጭ ጣዕማቸው የሚሰጣቸው ያ ነው ፡፡ጃንዋሪ 29 2018 ኖቬምበር

ዝቅተኛው የካርቦሃይድሬት ፍሬ ምንድነው?

ሐብሐብ ፣ ጣፋጭ የበጋ ወቅት ሕክምና 92% ውሃ ነውዝቅተኛው-የካርበሪ ፍሬእስካሁን ድረስ ከ 7.5 ጋርካርቦሃይድሬትለእያንዳንዱ 100 ግራም. እንዲሁም ብዙ ቪታሚኖች ኤ እና ሲ አለው አንድ ኩባያ ፣ ወይም የሚያምር ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ 10 የውሃ ሐብላል ኳሶችን ይደሰቱ ፡፡ኤፕሪል 14 2020 እ.ኤ.አ.

ካርቦሃይድሬት የሌላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ምግብእና በ ‹ሀ› ላይ የተፈቀዱ መጠጦችአይደለም-የካርቦን አመጋገብስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ዘይቶች ፣ ውሃ እና ተራ ቡና ወይም ሻይ ይገኙበታል ፡፡ እምብዛም ጠንካራ ካልሆኑ በተጨማሪም ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ቆዳን የማይበቅሉ አትክልቶችን ፣ እና እንደ አቮካዶ እና ኮኮናት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ፍራፍሬዎች መመገብ ይችላሉምግቦችናቸውዝቅተኛበተጣራካርቦሃይድሬት.25 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

የእንቁላል ጤናማ ክፍል ምንድነው?

በአጠቃላይ ነጭክፍልየእርሱእንቁላልበጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያሉት ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ዘእንቁላልyolk ኮሌስትሮልን ፣ ቅባቶችን እና አጠቃላይ ካሎሪዎችን በብዛት ይይዛል ፡፡ በውስጡም ኮሌሊን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

አፕል በጣም ጤናማ ፍሬ የሆነው ለምንድነው?

ፖምጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸውፍራፍሬዎች) እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን ፖታስየም ይይዛሉ; ያደርገዋል አንድፖምለልብዎ ጤናማ።ፖምበተለያዩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እነዚህ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ለብዙ የጤና ጥቅሞች ተጠያቂ ናቸው ፡፡

ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች አነስተኛ የስኳር ይዘት አላቸው?

ቤሪስ ለዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች ሌላ ዘመናዊ ምርጫ ነው ፡፡ ብሉቤሪ በአንድ ኩባያ 14.7 ግራም ስኳር ፣ ብላክቤሪ 7.03 ግራም እና እንጆሪ ደግሞ 7.43 ግራም አላቸው ፡፡ ካንታሎፕ ፣ ፕለም ፣ ቲማቲም ፣ አቮካዶ እና ጓዋቫ ሌሎች ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬ አማራጮች ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ አትክልቶች አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም በጣፋጭ እጦታቸው ይገለጻል ፡፡

በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ?

ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እነዚህን የጤና ጥቅሞች ከማስተላለፍ በተጨማሪ በአጠቃላይ ስብ እና ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ይህም ክብደታቸውን ለሚመለከቱ ሰዎች አጓጊ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ አመጋቢዎች ካርቦሃይድሬትን ለመቁረጥ የሚሞክሩ ከሆነ ከእነሱ ላይ ጥንቃቄ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ለመሆኑ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን አያካትቱም?

ለመብላት ከሁሉ የተሻለው ስኳር ነፃ ቬጊስ የትኛው ነው?

ስፒናች ከስኳር ነፃ ከሆኑ አትክልቶችዎ አንዱ መሆን አለበት ፡፡ በውስጡ በፋይበር ፣ በካልሲየም የበለፀገ ሲሆን ብዙ ቢበሉም እንኳን የደም ስኳር መጠንዎን ትንሽ ከፍ አያደርግም ፡፡ አንድ ኩባያ ጥሬ ስፒናች 1.1 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 4.3 ግራም ፋይበር (አንድ ሦስተኛው የሚሟሟ) እና 0.4 ግራም የተፈጥሮ ስኳር ይሰጥዎታል! 10. ጓዋቫስ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.