ዋና > ምግቦች > ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ቴስቶስትሮን - አዋጪ መፍትሄዎች

ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ቴስቶስትሮን - አዋጪ መፍትሄዎች

ቅባቶች ቴስቶስትሮን እንዲቀንሱ ያደርጋሉ?

ምክንያቱምቴስቶስትሮንከኮሌስትሮል የሚመነጭ የስቴሮይድ ሆርሞን ነው ፣ በ ውስጥ ለውጦችስብመመገቢያው ሊለወጥ ይችላልቴስቶስትሮን ደረጃዎች. ይህ አመጋገብ እንዴት ሴረም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይህ አዲስ ትንታኔቴስቶስትሮንዝቅተኛ-ስብአመጋገብ ከ ጋር ተያይ isልዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠንያልተገደበ ምግብ ጋር ሲነፃፀር.ጃንዋሪ 10 የካቲት 2020



ስለዚህ ስለ ቴስቴስትሮን መጠን ዝቅተኛ ስለሆኑ ሰባት ምክንያቶች እንነጋገራለን እንዲሁም ቴስቶስትሮን መጠን እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገራለን ፡፡ ስለዚህ ለዝቅተኛ ቴስቴስትሮን መጠን ትልቁ መንስኤ አንዱ ኬሚካል ቢስፌኖል ኤ ነው ፡፡

ቢስፌኖል ኤ አሁን በ polycarbonate ፕላስቲኮች ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም አንድ ምሳሌ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች ይሆናሉ ፡፡ ስለዚህ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢስፌኖል ኤ ወይም ቢኤፒ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም ደግሞ androstenidione በመባል የሚታወቅ የሌላ androgen መጠንን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ወደ የወሊድ ክሊኒኮች የሚሄዱ ወንዶች በሽንት ውስጥ ወደ 90% የሚሆኑት ቢስፌኖል ኤ ወይም ቢኤፒ እንዳለባቸው ታይቷል ፡፡

ስለዚህ ቢስፌኖል ኤ በወንዶች ውስጥ ዝቅተኛ የሆርሞን ቴስቴስትሮን መጠን አንዱ ትልቁ መንስኤ ነው ፡፡ ስለዚህ ለትንሽ ቴስቶስትሮን መጠን ሁለተኛው ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፣ እና ምክንያቱ አንድ ሰው ብዙ የአፕቲዝ ቲሹ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ስብ ሲይዝ ፣ የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳት አሮማታስ የሚባለውን ኢንዛይም ይ containsል ፣ እናም አሮማታስ ቴስቶስትሮን ወደ ውስጥ የሚቀየር ኤንዛይም ነው ፡፡ ኢስትሮጅንስ. ስለዚህ እኛ ከዚህ የበለጠ ኢንዛይም በመያዝ የእኛን ቴስትሮስትሮን መጠን ዝቅ እናደርጋለን ፡፡



አሁን ደግሞ የስኳር በሽታ ችግርም አለ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር ለስኳር በሽታ ተጋላጭነታችንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የስኳር ህመም እንዲሁ ቴስቶስትሮን መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡ ሦስተኛው የሆስቴስትሮን መጠን ዝቅተኛ ምክንያት እንቅልፍን መቀነስ ነው ፡፡

የተቀነሰ እንቅልፍ ወደ ኮርቲሶል መጠን (ወይም ሌላ ጭንቀት ሆርሞን ፣ ኮርቲሶን) እንዲጨምር ያደርገዋል እንዲሁም የጠዋት ቴስቶስትሮን ደረጃን ይቀንሳል ፡፡ በተለይም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊቱ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ እንቅልፍን ከቀነስን (ማለትም ከመደበኛው ቀድመን ከእንቅልፋችን ስንነሳ) ቴስቶስትሮን ደረጃችን በሌሊት የመጀመሪያ አጋማሽ ወይም መቼ መጀመሪያ እንተኛለን ፡፡

ዘግይቶ መቆየት በእውነቱ ልክ እንደመነሳት መጥፎ አይደለም - ስለዚህ እኛ ዝቅተኛ ቴስትሮስትሮን መጠን እንዲኖረን የሚያደርግ ሌላ ምክንያት ነው ፡፡ አራተኛው ምክንያት ለዝቅተኛ ቴስቴስትሮን መጠን የአመጋገብ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ደህና ፣ በአመጋገባችን ውስጥ በትክክል ቴስቶስትሮን ደረጃን ዝቅ ሊያደርጉ የሚችሉ የተወሰኑ ነገሮች አሉ ፣ እንዲሁም ለቲስትሮስትሮን ምርት አስፈላጊ የሆኑት እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ በአመጋገባችን ውስጥ ማካተት ያለብን የተወሰኑ ነገሮች አሉ ፡፡



አንድ ሰው የሚበላው አንድ ነገር በትክክል ቴስቴስትሮን ደረጃን ዝቅ ሊያደርግ የሚችል የአኩሪ አተር ፕሮቲን ወይም የአኩሪ አተር ምግቦች ነው። አሁን አኩሪ አደረጃጀት ከኢስትሮጂን ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው እና ይህም ወደ ቴስቴስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት በአመጋገባችን ውስጥ ሌሎች ነገሮች ቴስቶስትሮን ማምረት ይጠበቅባቸዋል ፣ በጣም ዝቅተኛ ስብ ያለው አመጋገብ ሲኖር ቴስቴስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ በማዕድን ዚንክ ውስጥ ያለው እጥረት እንዲሁ ቴስቴስትሮን ደረጃን ይቀንሰዋል ፣ እና ያ ነው ፡፡ ለቴስቴስትሮን ምርት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ እኛ የዚንክ እጥረት ሲኖርብን ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን አለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቪታሚኖች ኢ እና ሲ ውስጥ ያለው ማንኛውም እጥረት እንዲሁ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም ቫይታሚን ኢ እና ሲ በትክክል የዚንክ ደረጃን ለመጠበቅ ስለሚረዱ ነው ፡፡ አምስተኛ ምክንያት ለዝቅተኛ ቴስቴስትሮን መጠን ጭንቀት ሲሆን ይህ ደግሞ የኮርቲሶል መጠን በመጨመሩ ምክንያት ነው ፡፡

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ነው ፣ በእውነቱ ከፍ ያለ ደረጃ ያለው ኮርቲሶል gonadotropin-inhibiting hormone የተባለውን ሆርሞን መጠን ከፍ ለማድረግ በአንጎል ላይ ይሠራል ፡፡ ይህ ወደ ቴስቴስትሮን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። ቴስቶስትሮን ምርትን ይቀንሰዋል ስለዚህ ጭንቀት ቴስቶስትሮን ደረጃን ይቀንሰዋል።



ለስስትስተስትሮን ዝቅተኛነት ስድስተኛው ምክንያት የአልኮሆል መጠጥ ነው ፣ እና ቢራ በሚመገቡበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቢራ ውስጥ ያሉ ሆፕስ አሁን ኢስትሮጅናዊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ኢስትሮጅንስ የሆነ ነገር ሲኖረን ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

እና ለትንሽ ቴስቶስትሮን መጠን ሰባተኛው ምክንያት ወሲባዊነት ነው ፡፡ አሁን ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን በትክክል ወደ ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎቶች ወይም ዝቅተኛ የ libido ሊያመራ ይችላል ፣ እና ዝቅተኛ ሊቢዶአይ በእውነቱ ወደ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ መንስኤ እና ውጤት ያለው አዙሪት ነው ፡፡

ስለዚህ ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጨመር 10 መንገዶች ምንድናቸው? ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፕላስቲክን ከመጠቀም ወይም ከፕላስቲክ ጠርሙሶች ከመጠጣት መቆጠብ ነው ፡፡ በምትኩ ከመስተዋት ወይም ከማይዝግ ብረት ለመጠጥ መሞከር አለብዎት። ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጨመር ሁለተኛው መንገድ የአኩሪ አተር ምርቶችን ከመጠቀም መቆጠብ ነው ፡፡

lactobacillus gasseri ክብደት መቀነስ

ስለዚህ ፣ አኩሪ አተር እንደገና ኢስትሮጅናዊ ስለሆነ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከመብላትና የአኩሪ አተር ወተት ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ለማድረግ የሚቀጥለው ነገር የአልኮሆል ፍጆታን መገደብ እና በተለይም ለሆፕስ ቢራ ከመጠጣት መቆጠብ ነው ፡፡ አሁን የአልኮሆል ፍጆታን መገደብ የተሻለ ነው ፣ ግን አልኮልን መጠጣት ከፈለጉ ቮድካ ለቢራ የተሻለ አማራጭ እንደሆነ ይመከራል ፡፡

ስለሆነም ውስን የቮዲካ ፍጆታ አሁን ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቴስቴስትሮን መጠንን ለመጨመር አምስተኛው መንገድ በጨለማ ክፍል ውስጥ ቢያንስ ለሊት ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ነው ፡፡ ስለዚህ በየምሽቱ አነስተኛ እንቅልፍ ካለን የቶሮስቶሮንዎን መጠን ለመቀነስ የኮርቲሶል መጠንን ከፍ እናደርጋለን ፣ ስለሆነም በደንብ መተኛት አስፈላጊ ነው።

ቀጣዩ ማድረግ የምንችለው እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ዮጋ ማድረግ ፣ ማሰላሰል ባሉ የተለያዩ የመዝናኛ ዓይነቶች ውጥረትን መቀነስ ነው ፡፡ ሰባተኛው ማድረግ የምንችለው ነገር ክብደት መቀነስ እንችላለን ፡፡ ስለዚህ adipose tissue ወይም ስብ የአሮማታዝ ኢንዛይሞችን እንደያዙ ያስታውሱ ፡፡

ባገኘነው መጠን የበለጠ የአሮማታዝ ኢንዛይም ይዘናል ፣ እናም ቴሮስትሮን ወደ ኤስትሮጅንን መለወጥ ኤሮማታዝ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠንን እንደሚወስድ ያስታውሱ። ሌላ እኛ ማድረግ የምንችለው የዚንክ ፍጆታችንን መጨመር ነው ፣ እና ዚንክ ከተለያዩ ምንጮች ሊመጣ ይችላል - አንዳንድ በጣም ከፍተኛ የዚንክ ውህዶች በአይጦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ እንዲሁም ዚንክን ከከብት ፣ ከአሳማ ወይም ከዶሮ እርባታ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ከሆነ ከስጋ ለመራቅ ይፈልጋሉ ፣ እንደ ባቄላ እና ለውዝ ያሉ ሌሎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ነገሮች የዚንክ መጠንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ጥሩ መጠን ያለው ዚንክ ይይዛሉ። ሌላው እኛ ማድረግ የምንችለው ጤናማ ስቦች ያለንን ፍጆታ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብ ወደ ቴስቴስትሮን መጠን ሊቀንስ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ እና እኔ ጤናማ ቅባቶችን እከብዳለሁ - ስለዚህ እንደ ዓሳ ዘይት ፣ እንደ የወይራ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶች እና የኮኮናት ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች ጤናማ የስብ ምንጮች ናቸው።

እና እኛ ማድረግ የምንችለው የመጨረሻው ነገር ጤናማ የወሲብ ሕይወት መኖር ነው ፣ እናም እነዚህ ሁሉ ነገሮች በዝቅተኛ ቴስትሮስትሮን ደረጃ ለሚሰቃዩ ብዙ ወንዶች የሆርሞን ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር እና በመጨረሻም ጤናማ ፣ የበለጠ ጉልበት ያለው ሕይወት እንዲመሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ይህ ትምህርት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ከሆነ እባክዎን እንደዚህ ላሉት ተጨማሪ መጣጥፎች ላይክ ያድርጉ እና ይመዝገቡ ፡፡

እንደተለመደው ፣ በመፈለግዎ እናመሰግናለን። በሚቀጥለው ጊዜ አገኛለሁ!

ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ቴስቶስትሮን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

አንድ አዲስ ጥናት ያንን ያሳያልዝቅተኛ-ስብአመጋገቦች በትንሹመቀነስየሴረም ደረጃዎችቴስቶስትሮንበወንዶች ውስጥ ፡፡22 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ለቴስቶስትሮን ጥሩ ነውን?

ድህረ-ድህረ-ጊዜቴስቶስትሮንመጠኖች ከ ሀ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ መጥተዋልስብ- የበለፀገ ምግብ ፣ በመከልከል ምክንያት ሊሆን ይችላልቴስቶስትሮንበ chylomicrons ምርት። የ ‹ሀ› ውጤቶችን መርምረናልከፍተኛ-ወፍራም አመጋገብየድህረ-ድህረ-ጊዜ ክሎሎሚኖችን በ ላይ ለመቀነስ ይታወቃልቴስቶስትሮንመልስ ለስብ- የበለፀገ ምግብ።

ቴስቴስትሮን የሚቀነሱት ምን ዓይነት ስቦች ናቸው?

4. የአትክልት ዘይት. ካኖላን ፣ አኩሪ አተርን ፣ የበቆሎ እና የጥጥ እህል ዘይትን ጨምሮ በጣም የተለመዱት ብዙ የአትክልት ዘይቶች በፖሊዩሳንትሬትድ የሰቡ አሲዶች ተጭነዋል ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጤናማ የአመጋገብ ምንጭ ይመደባሉስብ፣ ግን እነሱም ሊሆኑ ይችላሉቴስቶስትሮን መጠንን መቀነስ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፡፡ነሐሴ 18 2018 እ.ኤ.አ.

ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን ሊቀንስ ይችላል?

ዝቅተኛ-የስብ ምግቦች ቴስቶስትሮን መጠንን ይቀንሳሉበወንዶች ውስጥ ፡፡ዝቅተኛ-ወፍራም አመጋገቦችመቀነስየዘር ፍሬቴስቶስትሮንምርት. እነዚህን ተፅእኖዎች ለማረጋገጥ ተጨማሪ የዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ የሚያስከትሉት ውጤቶችዝቅተኛ-ወፍራም አመጋገቦችላይቴስቶስትሮንበብሄር ሊለያይ ይችላል ፡፡

ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ስቦች ምንድናቸው?

ትልልቅ ጡንቻዎች: - ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚመገቡ ወንዶች በብዛት ይጠቀማሉስብከፍ ያለቴስቶስትሮንደረጃዎች ፣ ምንም እንኳን ተመራማሪዎች ለምን እንደሆነ እስካሁን ባያውቁም ፡፡ የበለጠ ተፈጥሯዊቴስቶስትሮንያመርታሉ ፣ በቀላሉ ጡንቻ ያገኛሉ ፡፡

ቴስቶስትሮን መጠንን ይጨምራል?

ቴስቶስትሮንተጠያቂ ነውጨምሯልየጡንቻዎች ብዛት. ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳልይጨምራልኃይል. ዝቅተኛ ለሆኑ ወንዶችቴስቶስትሮን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሕክምናው የስብ ስብስቦችን ሊቀንስ እናጨምርጡንቻመጠንእና ጥንካሬ. አንዳንድ ወንዶች ቀጭን የሰውነት ክብደት መለወጥን ሪፖርት አድርገዋል ግን አይደለምጨምርበጥንካሬ ፡፡

ቴስቶስትሮን የሆድ ስብን እንዲያጡ ያደርግዎታል?

መቼእንተክብደትን በማንሳት ወይም ሆርሞን በመሥራት ጥንካሬን ማጎልበትቴስቶስትሮን(ቲ) ተጨማሪ የጡንቻ ሴሎችን ይጨምራልወደየጡንቻዎ ብዛት። ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች እና ከፍተኛ የቲ ደረጃዎች ሰውነትዎን እንደ ማከማቸት ያቆማሉስብእናእንዲቃጠሉ ይረዱዎታልካሎሪዎችን በብቃት።

ቴስቶስትሮን ላይ ጥገኛ ሆኖ መቆየት ይችላሉ?

ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ ፣ቴስቶስትሮንቴራፒ ከመደበኛው መደበኛ ደረጃ ባላቸው ወንዶች ላይ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ መጠኑን ማረምቴስቶስትሮንበሰውነትዎ ውስጥ ይረዳልእንተጠብቅአንብብጅምላ እንደእንተየፈሰሰው የሰውነት ስብ።

ማስተርቤሽን ቴስቶስትሮን ይቀንስ ይሆን?

ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉማስተርቤሽንበሰው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራልቴስቶስትሮን ደረጃዎች፣ ግን ይህ የግድ እውነት አይደለም።ማስተርቤሽን ያደርጋልላይ ምንም ዘላቂ ውጤት ያለው አይመስልምቴስቶስትሮን ደረጃዎች. ሆኖም ፣ማስተርቤሽንላይ የአጭር ጊዜ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላልደረጃዎችየዚህ ሆርሞን።

ሙዝ ቴስቶስትሮን ዝቅ ያደርገዋል?

ሙዝለማሳደግ የሚረዳ ብሮሜላይን የተባለ ኢንዛይም ይይዛልቴስቶስትሮን ደረጃዎች.ሙዝእንዲሁም ኃይልን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸውደረጃዎችእና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በመቀነስ በመመገቢያ ላይ ፍጹም ይሁኑ!

ድንች ምን ጥሩ ነው

ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን መጠን እንዴት ይነካል?

ኮሌስትሮል ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር የሚያግዝ እስስትሮል ስብን የያዙ ምግቦች ዋና አካል ሲሆን አጠቃላይ ቴስቶስትሮን ደረጃን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል ፡፡ ቀጣይ ፣ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች በቲ ደረጃዎችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ብዙ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ከስቦች ውስጥ ከጠቅላላው ኃይል ከ 20% በታች የሚሰጡ ምግቦች ቴስቶስትሮን እንዲቀንሱ ተደርገዋል ፡፡

ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመቀነስ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው?

ከስቦች ውስጥ ከጠቅላላው ኃይል ከ 20% በታች የሚሰጡ ምግቦች ቴስቶስትሮን እንዲቀንሱ ተደርገዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ የወይራ ዘይቶችን ፣ የዘይት ዓሦችን እንዲሁም ፍሬዎችን ወይም ዘሮችን በብዛት የሚገኙ HDL ን ለያዙ ምግቦች ይፈልጉ ፡፡

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የደም ሥራው ብዙ የእኔን ዝቅተኛ ቴስቴስትሮን ምልክቶች ገለፀ-በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያደግኩትን የffፊ ጫፎችን / ማንቦቦችን ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት እና ትርጓሜ እጥረት። ለክብደት ስልጠና ዝቅተኛ ምላሽ ፡፡ ከፍተኛ የሰውነት-ስብ ደረጃዎች ያሉት ለስላሳ አካላዊ። የሴቶች ስብ ስርጭት. (ዳሌዎች ፣ ጭኖች ፣ የታችኛው ደረት ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል) ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.