ዋና > ምግቦች > ካሎሪዎችን መቁጠር እንዴት እንደሚጀመር - መፍትሄዎችን መፈለግ

ካሎሪዎችን መቁጠር እንዴት እንደሚጀመር - መፍትሄዎችን መፈለግ

ለጀማሪዎች ካሎሪን እንዴት እንደሚቆጥሩ?

እንዴት ነውካሎሪዎችን ይቆጥሩበ 3 ቀላል ደረጃዎች
  1. ግብዎን ይወስኑ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ፣ ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ይፈልጉ እንደሆነ መምረጥዎ በየቀኑ ይሰጥዎታልካሎሪዓላማን ማነጣጠር እና ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነውካሎሪዎችን መቁጠር.
  2. ምግቦችዎን ያቅዱ እና ማስታወሻ ደብተር ይያዙ (መተግበሪያ ይጠቀሙ)
  3. ምግብዎን ይመዝኑ &ትራክእድገትዎ.
ጃንዋሪ 8 ኦክቶበር 2018



ሁል ጊዜ ስለ ካሎሪዎች እንሰማለን ፡፡ በዚህ ብስኩት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? በ 100 መዝለያ ጃኬቶች ፣ በረጅም ርቀት መሮጥ ወይም ማጭበርበር ስንቶች ይቃጠላሉ? ግን ካሎሪዎች ምንድናቸው እና በትክክል ምን ያህል ያስፈልገናል? ካሎሪዎች የሰውነትን የኃይል ሚዛን ለመከታተል አንዱ መንገድ ናቸው ፡፡ የጠፋን ያህል ኃይል ስናገኝ ጤናማ ሚዛናዊነት ይነሳል ፡፡

ሰውነታችንን ከምንቃጠልበት የበለጠ ኃይል በተከታታይ የምናቀርብ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የሆነው ስብ ቀስ በቀስ በሴሎቻችን ውስጥ ይከማቻል እናም ክብደት እንጨምራለን ፡፡ ከምንሞላበት የበለጠ ኃይል ካቃጠልን ክብደታችንን እናጣለን ፡፡ ስለዚህ የምንጠቀምበትን እና የምንጠቀምበትን ኃይል ካሎሪ በሚባል አሃድ መለካት መቻል አለብን ፡፡

brevard nc የተራራ ብስክሌት

ካሎሪ ፣ በምግብ የምንለካው ዓይነት ፣ ትልቅ ካሎሪ ተብሎም ይጠራል ፣ የአንድ ኪሎግራም ውሃ ሙቀት በአንድ ዲግሪ ሴልሺየስ ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገው የኃይል መጠን ተብሎ ይገለጻል ፡፡ የምንበላው ነገር ሁሉ የካሎሪ ብዛት አለው ፡፡ ዕቃው በኬሚካዊ ትስስሩ ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያከማች መለኪያ።



አማካይ የፒዛ ቁራጭ 272 ካሎሪ አለው ፣ አንድ ዳቦ ደግሞ 78 ካሎሪ አለው ፣ እና አንድ ፖም 52 ካሎሪ አለው ፡፡ ይህ ኃይል በሚፈጭበት ጊዜ ይለቀቃል እና ሰውነት በሚፈልገው ጊዜ ኃይልን ለመስጠት በሚፈርሱ ሌሎች ሞለኪውሎች ውስጥ ይከማቻል ዱካዎች-ወደ 10% ገደማ መፈጨት እንዲችሉ ያደርጋሉ ፣ 20% የሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታሉ ፣ ትልቁ ክፍል ደግሞ 70% ያህል ይደግፋል ፡፡ የአካል ክፍሎቻችን እና የሕብረ ሕዋሳታችን መሠረታዊ ተግባራት ፡፡ ይህ ሦስተኛው አጠቃቀም የእርስዎ መሠረታዊ የሥርዓት መጠን ነው ፣ ካልበሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በሕይወት መቆየት ያለብዎት በርካታ ካሎሪዎች ፡፡

በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ መፍጨት ውስጥ ይጨምሩ እና ለአንድ ሰው አማካይ የካሎሪ መጠን ለማግኘት ወደ ይፋዊ መመሪያዎች ይመጣሉ 2000 ለሴቶች እና 2500 ለወንዶች ፡፡ እነዚህ ግምቶች እንደ አማካይ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ብዛት ባሉ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ሁሉም ሰው ወደ 2000 ካሎሪ የሚወስድ መሆን አለበት ማለት ነው? የግድ አይደለም ፡፡

በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ እንደ ብስክሌት መንዳት በሃይል በሚጠማ ተግባር ውስጥ ሲሳተፉ ሰውነትዎ በቀን እስከ 9000 ካሎሪ ሊጠቀም ይችላል ፡፡ እርግዝና ከተለመደው ትንሽ የበለጠ ካሎሪ ይወስዳል ፣ እና አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ ሜታሎሊዝም አላቸው። ኃይል በጣም በዝግታ ስለሚቃጠል አነስተኛ ይጠቀማል ፡፡



ካሎሪዎችን መቁጠር ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ሌላ ነገር ይኸውልዎት ፡፡ በአመጋገብ ስያሜዎች ላይ ካሎሪዎችን መቁጠር ምግቡ ምን ያህል ኃይል እንደሚይዝ ይለካል ፣ በእውነቱ እርስዎ ምን ያህል ኃይል ሊያገኙት ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ እንደ ሴሊየሪ እና ሙሉ እህል ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ለመፍጨት የበለጠ ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ከ 100 ካሎሪ የድንች ቺፕስ ይልቅ በ 100 ካሎሪ አገልግሎት ላይ አነስተኛ ኃይል ይጠቀማሉ ፡፡

አንዳንድ ምግቦች እንደ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ከመሆናቸውም በላይ ሌሎች ደግሞ በጣም አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋን ይሰጣሉ ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ ከበሉ የተለያዩ ሰዎች ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ላያገኙ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ ክብደት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለባቸው ፡፡ እንደ ኢንዛይም ደረጃዎች ፣ የአንጀት ባክቴሪያዎች እና የአንጀት ርዝመት እንኳን ያሉ ልዩነቶች እያንዳንዱ ግለሰብ ከምግብ ውስጥ ካሎሪን ለማግኘት የማስፋት አቅሙ ትንሽ የተለየ ነው ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ካሎሪዎች ጠቃሚ የኃይል መለኪያ ናቸው ፣ ግን እያንዳንዳችን በትክክል ምን ያህል እንደሚያስፈልጉን ለማወቅ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ ምግብ ዓይነት እና ሰውነታችን ሀይልን የማንቀሳቀስ ችሎታን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብን ፡፡

የካሎሪ መጠንን እንዴት ማስላት እችላለሁ?



መወሰንጠቅላላዎ በየቀኑካሎሪፍላጎቶች ፣ ቢኤምአርዎን በተገቢው እንቅስቃሴ ሁኔታ ያባዙት ፣ እንደሚከተለው
  1. ቁጭ ካሉ (ትንሽ ወይም ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ)ካሎሪ- ስሌት = BMR x 1.2.
  2. ቀላል ንቁ (ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ስፖርት ከ1-3 ቀናት / ሳምንት)ካሎሪ- ስሌት = BMR x 1.375።

ምንድነው ወንዶች! ካርሎ ማካፒንላክ እዚህ ከኒቢቢቲነትAcademy.com። በስራ የተጠመዱ ባለሙያዎች የበለጠ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ፣ ለማንኛውም ሁኔታ ዝግጁ እንዲሆኑ እና ከሕይወታቸው ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ የስብ ኪሳራ ግቦቻቸውን እንዲያሳኩ እረዳቸዋለሁ ፡፡

እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኔ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን እንዴት እንደሚሰሉ አሳያለሁ ፡፡ ማለቴ ይህ ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ከሚያስችሉት ቁልፎች አንዱ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህንን ትክክለኛ ቁጥር ማወቅ ያስፈልግዎታል።

በነፃነት አመጋገብዎን ብቻ ዲዛይን ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሞክሬያለሁ ፣ ይሠራል ፣ አይሠራም ፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን ማወቅ አመጋገቤን ለመለየት ከተማርኩባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና ምን እንደሆነ ለመገመት ፣ በጣም አስደናቂ ውጤቶችን አስገኝቷል ፡፡ እኔንም እንዲሁ ለተማሪዎቼ ሁሉ ፡፡ እናም በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ከተጣበቁ እነዚህን ውጤቶች ያገኘሁበትን ትክክለኛ ንድፍ ደረጃ በደረጃ እሰጥዎታለሁ ፡፡

እና ከመጀመራችን በፊት በየሳምንቱ አዲስ ጽሑፍ ስለጥፍ ለማሳወቅ በእያንዳንዱ ጊዜ የምዝገባ ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ወደ ውስጥ እንግባ ፡፡ እሺ ፣ እዚህ ነን ፡፡

ስለዚህ በ ‹Multipl› መጀመር ይፈልጋሉ ፣ የሰውነትዎን ክብደት በ 9 እና በ 14 መካከል መካከል ያድርጉት ፡፡ የቢሮ ሥራ ያለው ወንድ ከሆንክ ከ 10 እስከ 12 ባለው መካከለኛ ክልል ውስጥ ትጀምራለህ ፣ ንቁ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለህ ያኔ በ 12 እና በ 14 መካከል ባለው ከፍተኛ ክልል ውስጥ ነዎት ፡፡

ታውቃለህ? አንድ ቀላሉን መንገድ ላሳያችሁ ፡፡ ዕብድ ሳይሉ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት በሚመጣበት ጊዜ ካለው በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱን ላስተዋውቅዎ ነው ፡፡ ማይፊቲፓልፓ የተባለ የሞባይል መተግበሪያ ነው ፡፡

እሱ ምንም ስሌት ወይም የተወሳሰበ ሂሳብ አያስፈልገውም። ማድረግ ያለብዎት መተግበሪያውን ማውረድ ፣ መመዝገብ ፣ ስለራስዎ የተወሰነ መረጃ መስጠት እና myfitnesspal በዚህ ቀን ቀደም ሲል በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይሰጥዎታል እና እንደገናም እላለሁ ፣ የካሎሪ እጥረት ክብደት ለመቀነስ ቁልፎች አንዱ ነው ፡፡ ማንኛውንም ጤናማ ነገር መብላት ይችላሉ ፣ እና እኔ ጤናማ እና ጠቃሚ ምግብ በፕላኔቷ ላይ እዚህ ላይ አኖራለሁ እናም ያ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ ከሆነ እና ወደ ካሎሪ ከመጠን በላይ የሚወስድ ከሆነ ፣ አልሄዱም እና ክብደት መቀነስ ፣ ቃል እገባለሁ ፡፡

በጣም ብዙ አትክልቶችን እንኳን መመገብ ይችላሉ ፡፡ በተለይም በከዋክብት (ስታርችሪ) ሲሆን በትክክል አውቃለሁ? እነዚህን አትክልቶች ተመልከት ማለት ነው ፡፡

በጣም ደስተኛ ነዎት ፡፡ ግን ሁልጊዜ ለእርስዎ ጥሩ ነው ማለት አይደለም ፡፡ እርስዎም ከመጥፎ አመጋገብ ማምለጥ አይችሉም።

እንደዛ አይደለም የሚሰራው ፡፡ እኔ የምለው ይህ የሮኬት ሳይንስ አይደለም ፣ አይደል? ስለዚህ እዚህ ከአይፎን ማያ ገጽ ጀርባ እዘላለሁ እናም በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት Myfitnesspal ን ለመጠቀም እርምጃዎችን ያብራራሉ ፡፡ ደህና ፣ እዚህ ነን ፡፡

ስለዚህ መጀመሪያ ካፒቴን ፣ እዚህ በግልጽ ፣ መተግበሪያውን ማውረድ አለብዎት። በነገራችን ላይ አንድ Android ወይም IOS ይኑርዎት ይህ ሂደት ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ ጠፍቷል አሁን ወደ አስቀምጥ አሁን መተግበሪያ ይሂዱ ፣ በታችኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያለውን የፍለጋ ቁልፍን ይምቱ ፣ የፍለጋ ሳጥኑን ይምቱ እና MyFitnessunes ውስጥ ይተይቡ ፣ ትንሽ ወደ ታች ያሸብልሉ እና እዚያ አለ።

ከዚያ ‹ያግኙ› ን ይምቱ ፣ ትንሽ ማረጋገጫ ብቻ ያድርጉ እና መተግበሪያው ማውረድ ይጀምራል ፡፡ አንዴ ካወረዱ በኋላ እሱን ለመክፈት በመተግበሪያው ላይ ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ የእርስዎ ካሎሪ እና ማክሮዎችን ለመከታተል ወደ እሱ ሲመጣ Myfitnesspal ምናልባት በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡

የበሰለ ፀጉር በሞለ ውስጥ

እንዲሁም በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይሰጥዎታል። በጣም ጥሩው ክፍል ነፃ ነው ፡፡ እነሱ በእውነቱ የተከፈለባቸው የመተግበሪያው ስሪት አላቸው ፣ ግን ስለዚያ አንጨነቅም።

ነፃው ስሪት ሥራውን ለማከናወን ከበቂ በላይ ነው። ይመልከቱ ፣ የማይለኩትን መቆጣጠር አይችሉም ፡፡ ምን እንደሚበሉ ካልተከተሉ እና ከእለት ተእለት ካሎሪ መጠንዎ በታች ካልሆኑ ፣ አመጋገብዎ ሁል ጊዜም ግምታዊ ጨዋታ ይሆናል ስለሆነም ለአዲስ መለያ መመዝገብ ወይም ቀደም ሲል መለያ ካለዎት መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

ለዚህ መጣጥፍ መተግበሪያውን ለመጀመሪያ ጊዜ እንደተጠቀሙ አስመስለን ‹ይግቡ› የሚለውን ጠቅ እናደርጋለን ፡፡ ደረጃ 'እና እነዚህን ደረጃዎች በደረጃ እሄድሻለሁ። ለመተግበሪያው ሲመዘገቡ ምንም ዓይነት ስሌት ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የግል መረጃዎን በሚያቀርቡበት ጊዜ በተቻለ መጠን ተለይተው የተለዩ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

በኢሜል መመዝገብ ወይም የፌስቡክ አካውንትዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እዚህ በ fir t አማራጭ እንጀምር ፡፡ በመቀጠል መተግበሪያው የአካል ብቃት ግብዎን ይጠይቅዎታል።

እዚህ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ብዬ እያሰብኩ ስለሆነ የመጀመሪያውን አማራጭ እንምረጥ ፡፡ በመቀጠል የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ይምረጡ። ብዙ እግሮቼ ላይ ስለሆንኩ በ ‹ንቁ› እሄዳለሁ ፡፡

በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎ በእሱ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል። አሁን ካለው ሁኔታ ጋር የሚስማማውን ይምረጡ ፡፡ እርስዎ ይህንን በኋላ ላይ ሁል ጊዜ መለወጥ ይችላሉ።

በመቀጠልም ጾታዎን ፣ የልደት ቀንዎን እና የመኖሪያ ቦታዎን ይመርጣሉ ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለን እንቀጥል ፡፡ እሺ ፣ ሲጨርሱ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያለውን ቀስት ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ቁመትዎን ፣ የአሁኑን ክብደትዎን እና ዒላማዎን ክብደት እዘረዝራለሁ ፡፡ ይህ በተለይ ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ካልመዘኑ ይህ ለአንዳንድ ሰዎች የእውነታ ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ሄይ ፣ የሆነ ቦታ መጀመር አለብህ ፡፡

ትክክል? ትክክለኛውን ምክር ለማግኘት እዚህ ላይ አንድ ፈጣን ምክር ብቻ ፣ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ንግድ ከሠሩ በኋላ ጠዋት ላይ የመጀመሪያው ነገር ራስዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆድ ላይ መመዘንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ እንደገና ፣ ካፒቴን በግልጽ ፣ እርስዎም ጥንድ ሚዛን ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን በእጅ ላይ ከሌለዎት እና ይህን ጽሑፍ ለመከተል ፣ ምን ያህል እንደሚመዝኑ መገመት ይችላሉ እና ልክ ሚዛን እንዲኖርዎ በኋላ ላይ ብቻ መለወጥ ይችላሉ ፡፡

170 ፓውንድ ይመዝናል እንበል ፡፡ በመቀጠል የእኛን ዒላማ ክብደት እንመርጣለን ፡፡ 10 ፓውንድ መቀነስ ይፈልጋሉ ይበሉ ፡፡

ስለዚህ 160 ን እንገልፃለን ፡፡ በመቀጠል ሳምንታዊ ግብዎን ይምረጡ ፡፡ በዚህ ላይ ምን ያህል ጠበኛ መሆን እንደሚፈልጉ ለእርስዎ ነው ፡፡

የበለጠ ጠበኛ ከሆኑ ቀንዎን ለመመገብ የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው። ስለዚህ ያንን ልብ ይበሉ ፡፡ የበለጠ ጠበኛ መሆን ከፈለጉ ግማሽ ጊዜ መሄድ ይችላሉ ብዙውን ጊዜ በየሳምንቱ በሚመከረው ፓውንድ መጓዝ እፈልጋለሁ።

እስቲ ሳምንታዊ ግብዎን መለወጥ በካሎሪ ጉድለትዎ ላይ ምን እንደሚያደርግ እስቲ እንመልከት ፣ ስለዚህ እነዚያን በታችኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያሉትን ሶስት ትናንሽ ነጥቦችን ለመምታት ፣ ምን ግቦችን ለመምታት እና ለመምጣት ምን ዓላማ ማድረግ እና ምን እንደሚጠበቅ ሀሳብ እንዲኖርዎት ፡፡ ቅጽበት በሳምንት አንድ ፓውንድ ነባሪ አድርጌዋለሁ እና በፍጥነት የካሎሪዎን ጉድለት እንመልከት ፡፡ ስለዚህ አሁን 2,070 ካሎሪ ነው ፣ መጥፎ አይደለም ፡፡ በዚህ ካሎሪ በጀት ውስጥ በርግጥም ብዙ ምግቦችን መግጠም ይችላሉ።

እሺ ስለዚህ አሁን በሳምንት ወደ 1.5 ፓውንድ ከቀየሩ ፣ ወደኋላ መምታት ፣ ከዚያ እንደገና ሂትሪሪ ቢቀይሩ ምን እንደሚከሰት እስቲ እንመልከት እና ወደዚያ ይሂዱ ፣ ወደ 1,820 ካሎሪ ይቀየራል ፣ ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ብዙም ያነሰ ነው ፡፡ እሺ ስለዚህ አሁን በእውነቱ በእሱ ላይ ጠበኞች ከሆኑ ምን እንደሚሆን እስቲ እንመልከት ፣ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ወደ ሜክሲኮ ይሄዳሉ እንበል እና አሁንም የክረምት ሰውነትዎን ይይዛሉ ፣ በነገራችን ላይ እኔ አልመክረውም ግን እኔ ብቻ እፈልጋለሁ የብልሽት አመጋገብ ምን እንደሚመስል ሀሳብ እንዳለዎት ፡፡

ሄይ ፣ መቼም የብልሽት አመጋገብን ከፈጸሙ ከዚህ ጽሑፍ በታች አስተያየት ይተው እና ከእሱ ጋር ስላለው ተሞክሮ ይንገሩኝ ፡፡ እሺ ስለዚህ ሳምንታዊ ግባችንን በሳምንት ወደ 2 ፓውንድ እናድርግ እና ወደ ምግብ ማስታወሻችን እንመለስ እና ይህ ደግሞ 1,570 ካሎሪ ይሰጠናል ፡፡ ያ ብዙ አይደለም ፡፡

ይህ ምን እንደሚመስል አጠቃላይ ሀሳብ ከፈለጉ ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ ፡፡ እዚህ በሰሜን አሜሪካ እንደተሸጠው የኃይል አሞሌ ያለ ገደል አሞሌ 250 ካሎሪ አለው ፡፡ በ 1,500 ካሎሪ ላይ የሚኖሩ ከሆነ በቀን ውስጥ ከእነዚህ ቡና ቤቶች ውስጥ 6 መብላት ይችላሉ ፡፡

ወይም ደግሞ ማክዶናልድ ያለው ቢግ ማክ በፍሬሽ እና በኮላ እና በሁለት ገደል አሞሌዎች ፡፡ ነጥቡን ትገነዘባለህ ፡፡ ግን ያ ነው ፡፡

ይኼው ነው. ያ ነው ያገ Mostቸው ብዙ ሰዎች ይህንን በአንድ ቁጭ ብለው ይመገባሉ ፣ እራት ለመብላት አየር ብቻ ይጨርሳሉ ፡፡ እዚህ ላይ አንድ የመጨረሻ ማስታወሻ ፣ ይህ የእንቅስቃሴዎ መጠን የሚቀየርበት እና የካሎሪ ጉድለት እሴትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ስለሆነ ስለዚህ አሁን ካለው ሁኔታ ጋር የሚስማማውን ትክክለኛውን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

እሺ ፣ ምዝገባውን እዚህ እንጨርስ ፣ ለእርስዎ ይሰጡዎታል ሲጨርሱ ኢሜልዎን መክፈት እና መለያዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ያንን ሁሉ ሲጨርሱ በመጨረሻ የመግቢያ መረጃዎን መጠቀም ይችላሉ እና በዚህ ገጽ ላይ ያርፋሉ ፡፡ ይህ የቤትዎ ምግብ ነው ፡፡ ለመመዝገብ ፈጣን መንገድ በቀላሉ በፌስቡክ መለያዎ መግባት ነው ፡፡

በየትኛውም መንገድ ይሠራል ፡፡ አሁን ሲመዘገብ ለ MyFitnessunes በሰጠሁት የግል መረጃ ሁሉ ቀኑን ሙሉ የምጠቀምባቸው ሁለት ሺህ ሁለት መቶ ሰላሳ ካሎሪዎች አሉኝ ፡፡ ይህ ለክብደት ማጣት የእኔ ዋና ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ነው ፡፡

ቁጥርዎ ምናልባት የተለየ ሊሆን ይችላል። የበለጠ ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም ይሁን ምን ያንን ቁጥር እንደ የአመጋገብ ምንዛሬዎ ያስቡ።

የእርስዎ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ነው ፡፡ በእጅ ከማድረግ ይልቅ ያ ምን ያህል ቀላል ነበር? ቁጥሮችዎን ለመለወጥ ጥቂት ጠቅ ማድረጎች ብቻ ይወስዳል እና MyFitnessunes ቀሪዎቹን ይንከባከባል ፡፡ የእርስዎ ሥራ ስብ መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በዛ ቁጥር ስር ብቻ መቆየት ነው።

ያ ማለት አንድ ሙሉ ፒዛን ስለጨፈጨቁ ለምሳ ሙሉ የካሎሪ ጉድለት በጀትዎን ከምሳ ቢነፉ ፣ ከዚያ በላዩ ላይ የሚበሉት ማንኛውም ነገር የካሎሪ ትርፍ ይኖርዎታል ፡፡ ምናልባት ምን ማለት ነው ማድረግ ያለብዎት ውሃ መጠጣት እና ለእራት ለመተኛት መሄድ ነው ፡፡ ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? ስለዚህ አስተዋይ መሆን አለብዎት ፡፡

ምናልባት ትንሽ ለመኖር አንድ ቁራጭ ወይም ሁለት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠን በጀትዎ ውስጥ በትክክል ሊስማሙ ይችላሉ። ስራዎ ቀኑን ሙሉ ሁሉንም ምግቦችዎን ውስጥ ማስገባት እና እንደተጠቀሰው ከእለት ተእለት የካሎሪ መጠንዎ በታች ይቆዩ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ የእኔን ጤናማነት እስከ እንዴት እንደሚጠቀሙ ከሚረዱ ትምህርቶቼ አንዱ ወደ መጣጥፌ መጨረሻ ላይ አገናኝ ይኖረኛል ፡፡ በላዩ ላይ የበለጠ ዝርዝር ማብራሪያ ከፈለጉ ማክሮዎችዎን ይከታተሉ ፣ በተለይም ምግብን ለካሎሪ ቅባታማ ኪሳራ ለመመዝገብ ሲያስፈልግ ፡፡

ቆንጆ ቀላል ነው? የሚቀጥለው ጥያቄ ታዲያ እነዚህን መረጃዎች ሁሉ ትርጉም ያለው ለማድረግ እና በእውነቱ ውጤቶችን ለማግኘት እንዴት ይተገብራሉ? በዚህ ቀጣዩ እርምጃ እርስዎን ለመርዳት ፣ የእኔን ሊን ሰውነት ብሉፕሪንት ነፃ ቅጂ ልልክልዎ እፈልጋለሁ። በእብድ ምግብ ሳልሄድ ወይም በጂም ውስጥ ሰዓቶችን ሳላባክን በሆዴ ዙሪያ ያለውን ስብ በሙሉ ቀል mel ወደ ስድስት ጥቅል የቀየርኩት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እሱ ለዝግጅት ባለሞያዎች በልዩ ሁኔታ የተቀየሰ ቀላል የ 4 ደረጃ ሂደት ነው እናም ሁሉንም የግል አሰልጣኝ ተማሪዎቼን የማስተምርበት ተመሳሳይ ተመሳሳይ ንድፍ ነው እናም ሁሉም አስደናቂ ውጤቶችን ተመልክተዋል ፡፡

ግዙፍ የዘፈን ግምገማ

በመግለጫው መስክ ውስጥ አንድ አገናኝ ይኖራል። በቃ እሱን ጠቅ ያድርጉ ፣ ኢሜልዎን ያስገቡ እና ወዲያውኑ እልክልዎታለሁ ፣ ያ ያለሁት ያ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ ሆነው ይቆዩ ፣ ከወደዱት ለዚህ ጽሑፍ አንድ አውራ ጣት ይስጡት ፣ እባክዎን እስካሁን ካላደረጉት እባክዎ ለጣቢያዬ ይመዝገቡ ፡፡

በየሳምንቱ አዲስ መጣጥፍ አወጣለሁ ፡፡ እና ሄይ ፣ ወደ MyFitnessunes ለመግባት ጥያቄዎች ካሉዎት በአስተያየቱ ክፍል ውስጥ አንድ ጥያቄ ይተውልኝ እና ለእርስዎ መልስ ለመስጠት የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ እሺ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ እንገናኝ ፡፡

ምናባዊ ከፍተኛ አምስት!

በእርግጥ ካሎሪዎች ይቆጠራሉ?

ካሎሪበመቁጠር ላይበቀላሉ ጠቃሚ ሆኖ የሚያገኙት መሣሪያ ነው ፡፡ካሎሪዎችን መቁጠርበየቀኑ ስለሚመገቡት አጠቃላይ እይታ በመስጠት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ግቦችዎን ለመድረስ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማድረግ እንዲሻሻል የአመጋገብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል።ጥቅምት 1 2019 እ.ኤ.አ.

በቀን 1000 ካሎሪ መብላት ምን ያህል ክብደት አጣለሁ?

እንተክብደት መቀነስሰውነትዎ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜካሎሪዎችከሚነድድ ይልቅ ፡፡ አጠቃላይዎን መቀነስካሎሪዎችበ 500 እስከ1,000 ካሎሪዎችቀን ይሆናልወደ ሀክብደትበሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ኪሳራ ፡፡ ትኩረትን በአመጋገብ ላይ እንጂካሎሪዎች.

በአቅራቢያዬ የብስክሌት መንገዶች

እስቲ አናደርግም ሃይ ወንዶች ወደ ቻናሌ በደህና መጡ እንኳን ደስ ይለኛል ኡሚ በአመጋገባቸው ይሄዳሉ ምክንያቱም በእነዚህ ቀናት ብዙ እበላለሁ የሚል ስሜት ነበረኝ እናም እንደምመገባቸው በየቀኑ የምመገባቸውን መከታተል መቻል እችላለሁ ፡፡ እኔ ከዚህ በፊት የተጠቀምኩትን ‹የእኔ የአካል ብቃት ጓደኛ› የሚባለውን ይህን መተግበሪያ እጠቀማለሁ ግን በእውነቱ በተከታታይ አልጠቀምም ስለሆነም መተግበሪያውን እጠቀማለሁ እና በየቀኑ ከ 2,700 እስከ 3,000 ካሎሪ ያህል ሆኖ ተገኝቷል እኔ ሁልጊዜ አልመገብም ምክንያቱም እኔ m በጣም የተራበ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ ስለሆንኩ እና በእውነት ስፖርቶችን ስለማላደርግ ፣ ምክንያቱም በዚህ ዘመን በተንሰራፋው ወረርሽኝ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስላልነበሩ እኔም በጣም ስራ ስለበዛብኝ መጠኑን ለመሞከር ፈልጌ ነበር ፡፡ ምን እንደሚከሰት ለማየት በቀን እስከ 1200 ካሎሪ የምበላው ካሎሪ እና ለአንድ ሳምንት እያንዳንዳቸው ከአንድ ወይም ከሁለት ፓውንድ የሆነ ቦታ እያጣሁ እመጣለሁ ፣ አንድ ስለዚህ ትክክል እና ምን ያህል እንደሆነ እናያለን ብዬ አስባለሁ እኔ ማጣት እችላለሁ ፣ ግን ከዚህ አመጋገብ በኋላ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ ይሰማኛል ፣ ዘላቂም ይሁን በምስል ክፈፎች ውስጥ ብቻ አይደለም ፣ ግን እሱ መሄዱ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ምክንያቱም እሱን ለማግኘት ምንም ልዩነት የለውም ፣ ግን ምንም ለውጥ የለውም ግን ምንም ለውጥ አያመጣም እናም ስለ ጃክ እና ጅልሎን አሰብኩ ተረት ኦህ ጃክ ረጋ ያሉ ኮረብታዎችን ይከተሏታል ግን ምንም ለውጥ የለውም ሄይ እና ምንም እንኳን ሁሉም ነገር እንደዛ ነው በጭንቅላቴ ውስጥ ፣ ታሪኩ እንዴት እንደሚደመድም ስለዚህ ምንም ለውጥ አያመጣም አውቃለሁ ምንም ለውጥ እንደማያመጣ አውቃለሁ በእውነቱ ሞቅ ያለ የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ፈልጌ ነበር ግን አሁን ወደ 160 ካሎሪ አለኝ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ኩባያ ዝንጅብል ሻይ በእውነቱ 70 ካሎሪ አለው እናም በምትኩ ከነጋዴ ጆ ከሚሰጡት ዝንጅብል የዝንጅብል ከረሜላዎች መካከል አንድ ብቻ እኖራለሁ ፣ አዎ ፣ ግን ለተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ላይ ለውጥ አያመጣም ፣ ስለሆነም ትላንት ኢርጎቶቶ እየተቀዳ እንደሆነ ተረዳሁ ፡፡ ሁለቱ እንቁላሎች ለእራት የተካተቱ እና በአጋጣሚ 131 ካሎሪ የበለጠ ከ 1200 ካሎሪ በላይ ያቃጥላሉ ፣ ደህና ፣ አዎ ፣ እኔ ዛሬ በጣም ቀዝቃዛ እንዳልሆንኩ እና የምበላውን ሁሉ እቀዳለሁ ብዬ ተጨማሪ ጥንቃቄ እወስዳለሁ ፡፡ ትናንት በእውነት ተርቤ ነበር እስክቆይ ድረስ ቆየሁ መሥራት ያለብኝ በወረቀት ወረቀት ላይ ለመስራት ከእኩለ ሌሊት በኋላ እንደሆነ እና ቀኑን ሙሉ ባልበላሁም ሆነ እራት ቶሎ ቶሎ ብበላ እንደሆነ እና እርስዎ ብቻ በቂ ካሎሪዎች እንደሌሉ ያውቃሉ ለሊት ወጥቷል ፣ ያ ርዕሰ ጉዳይ ነበር ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኔ የቀድሞ ፍቅረኞቼ ሽፋኖቼ ውስጥ እንደወደቁ ይሰማኛል ፣ ቤተሰቦቼ በሚያውቋቸው ሞኞች አይሰቃዩም ፣ ደስ የሚል ዝምታ መስማት እና በአልጋ ላይ እንሞታለን ፣ ከዚያ በኋላ ባዶነት ይሰማናል ምክንያቱም ጠለቅ ብዬ ስለመለከትኩ ብልህ ነኝ ግን ቤተሰቦቼ ነኝ የሚል ሞግዚት ሳገኝ? አይሰቃዩ ፣ ከዚያ በኋላ ጥልቀት ያለው ነገር ስለፈለግኩ ባዶ ስሜት ይሰማናል ፣ አዎ እኔ አንድ ነገር ለማሳየት እፈልጋለሁ ፣ ብልህ ነኝ አልልም ፣ ግን እኔ እንደሆንኩኝ ለማወቅ ብልህ ነኝ ፡፡ ክኒኖች ጠርሙስ ነሽ እኔ መክፈት አልቻልኩም እንዴት ትንሽ ወሬ እንደሚሆን አስቀድሜ አውቃለሁ ግን ለእኔ ትልቅ ጉዳይ ነው ድጋሜ ፣ ስሜቶቼ በጣም ፈጣኖች ናቸው ፣ ጣዕም እንኳን አልችልም ፣ እችላለሁ ጨዋታውን አልከፍትም ፣ መክፈት አልችልም ፣ ሁል ጊዜ በቂ ባልሆነበት ጊዜ ዞርኩኝ ስለዚህ ተንቀሳቀስኩ ምክንያቱም ፍጹም አለባበስ ነበረኝ ነገር ግን የእኔን ቀድመው ካልቀዱት በስተቀር እሱን ለመልበስ አላሰብኩም ሰውነት አንዳንድ ጊዜ ተናድጄ አንድ ነገር እላለሁ ከዚያ መሞከር ካልቻሉ በስተቀር አለኝ ፡፡ ሱስ ነኝ ፣ እርስዎ የእኔ ልማድ ነዎት ፣ ሌላኛው ግማሽዬ ፡፡ ቃላቱ የለኝም ፣ ግን ያ ፍጹም አለባበስ አለኝ ፣ ግን አልፈልግም › አንዳንድ አልልበስ ሜካፕን አስቸጋሪ ማድረግ ካልቻልን በቀር መልበስ እና እንደወደዱት አስባለሁ ነገር ግን ከተመለሱ ማድረግ እንችላለን ስለዚህ በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የመጨረሻ ሀሳቦቼ እዚህ አሉ ፣ ስለሆነም አንድ ቁጥር ዘላቂ ነው ብዬ አስባለሁ ፣ አዎ ታውቃለህ እላለሁ ከሳምንት በላይ ማድረግ እችል ነበር ፣ እሺ አደርገዋለሁ ፣ በእውነቱ በረሃብ አለማላዎ ጠቃሚ ይመስለኛል ፣ ምንም እንኳን ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ ቢራብም ኡም ፣ አሁንም እርስዎ ነዎት የሚፈልጉትን የተመጣጠነ ምግብ እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ እና ያጋጠመኝ ትንሽ ረሃብ ህመሞች በእውነቱ ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ባለመኖሬ እና አንዳንድ መጥፎ ካሎሪዎችን በተሻለ ባገኘሁበት ጊዜ ካሎሪዎችን በመተካት እና ብዙ ፍራፍሬዎችን በመመገብ እና በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ አትክልቶች ይህ በእውነቱ በጣም ጥሩ አመጋገብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አቆየዋለሁ? በዚህ አመጋገብ ላይ መጓዝ ፣ አይሆንም እና ያ በዋነኝነት ምክንያቱም ካሎሪዎችን መከታተል ጊዜን ማባከን ይመስለኛል እናም በእውነቱ የሌለኝን ብዙ ራስን መወሰን ይጠይቃል ፣ ግን ሲያገኙ በእውነቱ ለእርስዎ እሠራለሁ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ራስዎን ብዙ መብላት ፣ እህ ብዙም ለሚበሉት እና በእውነቱ ለእሱ ፍላጎት ለሌላቸው ሰዎች ፡፡

በቀን 1200 ካሎሪ መመገብ በእውነቱ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ምናልባትም ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ብዬ አስባለሁ ፡፡ እኔ ግን እላለሁ ፣ ሜታቦሊዝምዎ አንዳንድ ነጥቦችን ይይዛል ብዬ አስባለሁ ፣ በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ሲራመዱ በአጠቃላይ የሰውነትዎ ክብደት ስለሚቀንስ በአጠቃላይ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ብዬ አላስብም ፡፡ አዲስ ካሎሪ ቆጠራ ፣ አመጋገቤን ካቆምኩ ሶስት ቀን ያህል ብቻ ሆኖኛል እናም ትንሽ ቀድሜ አገኘሁ ማለት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም አሁን ወደ 54.4 ኪግ ገደማ ተመልሻለሁ ፣ ስለዚህ እርስዎ ካደረጉ እኔ እላለሁ በዚህ ምግብ ላይ ካልተጣበቁ እብድ የሚያደርግዎትን ምግብ ከጨረሱ በኋላ በፍጥነት በፍጥነት ክብደትዎን ይጨምራሉ ብለው አያስቡ ብዙ አይሰማኝም ብለው ያስቡ እኔ እንደ እኔ እርምጃ እንደወሰዱ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ እንደዚህ ይሰማዎታል

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

በእውነቱ አንድ ጥናት fidgeting ወይም other non-የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንቅስቃሴ ((ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑት ግለሰቦች ይልቅ በጡንቻዎች መካከል በጣም የተለመደ ነበር)ማቃጠልእስከ 350ካሎሪዎችወደቀን.

ምግብ ቤቶች ስለ ካሎሪዎች ይዋሻሉ?

ኤፍዲኤ ይሰጣልምግብ ቤቶችልቅ: - ምን ያህል ላይ ምንም ደንብ የለምካሎሪዎችበምናሌው ውስጥ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ በትክክል ካለው ሊለያይ ይችላል - እነሱ ‹ምክንያታዊ› ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ አብዛኛውምግብ ቤቶችያሰላሉ ይላሉካሎሪበአማካይ ላይ የተመሠረተ ቆጠራዎች።ኦክቶበር 11 2017 እ.ኤ.አ.

ካሎሪዎችን መቁጠር ካቆምኩ ክብደት እቀንሳለሁ?

ከሆነቁጥርካሎሪዎችመብላት በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም…የካሎሪ ቆጠራየእርስዎን ለማስተዳደርክብደትለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩትካሎሪ ቆጠራውጤታማ መንገድ ነውክብደት መቀነስ. ያ ትክክል ነው ፣ በንቃት እየሠሩ ሊሠራ ይችላልካሎሪዎችን መቁጠርለአጭር ጊዜ ፡፡ሴፕቴምበር 20 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 800 ካሎሪዎች ደህና ናቸው?

በተጨማሪም ፣ እንደ ጥቂቶች መብላትበየቀኑ 800 ካሎሪየሚፈልጉትን ኃይል ላይሰጥዎት ይችላልበየቀኑመኖር እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ በተለይም እያንዳንዱን ምግብ የሚመገቡ ከሆነቀን. በጣም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እያሉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ወይም የምግብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ-ካሎሪ አመጋገብ.11/16/2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 1000 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

እና ያነሱ ቢበሉምካሎሪዎችእናማቃጠልተጨማሪካሎሪዎችበአካል እንቅስቃሴ ፣ እርስዎማጣትክብደት በአጠቃላይ ከ 500 እስከ ቢቆርጡበቀን 1000 ካሎሪከተለመደው አመጋገብዎ እርስዎማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ ቀላል ይመስላል ፡፡ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.

5 20 ደንብ ምንድን ነው?

5/20 ደንብየተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) የአመጋገብ ስያሜዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመምራት ይረዳል ፡፡ እሱ የሚያመለክተው ማንኛውም ንጥረ ነገር 20% ወይም ከዚያ በላይ ዕለታዊ ዋጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን 5% ወይም ከዚያ በታች ደግሞ ዝቅተኛ ነው። ፖታስየምዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ቢያንስ 20% ዕለታዊ እሴት ይፈልጉ ፡፡ሴፕቴምበር 9 2020 እ.ኤ.አ.

ምግብ ቤቶች ካሎሪዎችን አቅልለው ይመለከታሉ?

ተመራማሪዎቹ ያንን ግለሰቦች አገኙማቃለልካሎሪየሚቀርቡባቸው ምግቦች ይዘትምግብ ቤቶችክብደትን በቀላሉ ሊጨምር በሚችል ደረጃ ጤናማ እንደሆኑ ይመለከታሉ።ሴፕቴምበር 14 2007 ዓ.ም.

ካሎሪዎችን ለመቁጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ የትኛው ነው?

በግልጽ እንደሚታየው ትክክለኛዎቹ አሃዞች በሚጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች እና ምርቶች ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ ፣ ግን ይህ በካሎሪ ቆጠራ አመጋገብዎ ለመጀመር በጣም ጥሩ ፣ ቀላል መንገድ ነው! ምግብዎን እና በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ለመከታተል ይፈልጋሉ?

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

የታለመውን ክብደት ለመድረስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለብዎ ከወሰኑ በኋላ ግን በትክክል ወደ ካሎሪዎች ለመቁጠር ከመግባትዎ በፊት በየቀኑ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ይህንን የምግብ ማሻሻያ እላለሁ ፡፡

በካሎሪ ብዛት መጨናነቅ ለምን ይሰማኛል?

በካሎሪ-ቆጠራ ጉዞዎ ወቅት እነዚያን ቀጥተኛ ያልሆኑ ምግቦችን ሲመገቡ ከመጠን በላይ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም መከታተልዎን ሙሉ በሙሉ ለማቆም የሚፈልግ የዕረፍት ቀን ሊኖርዎት ይችላል። ለማገዝ ፣ እብድ በሚያደርግዎ መንገድ ካሎሪ ቆጠራ ለእርስዎ እንዲሠራ ተስፋ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-1. እውነተኛ የካልሮ ግብን ያዘጋጁ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.