ዋና > ምግቦች > በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብኝ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብኝ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

በሳምንት 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ጥሩ ነው?

ምንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ቢከተሉም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ያስፈልግዎታልማቃጠልተጨማሪካሎሪዎችበየቀኑ ከሚወስዱት ይልቅ ፡፡ ለአብዛኞቹ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ፣ ስለ መቁረጥ500 ካሎሪአንድ ቀን ሀጥሩለመጀመር ቦታ መብላት ከቻሉ500ያነሱካሎሪዎችበየቀኑ አንድ ፓውንድ (450 ግ) ያህል ማጣት አለብዎት ሀሳምንት.ግንቦት 26 ቀን 2020 ዓ.ም.



ሄይ ሁሉም ሰው እዚያ። አሁን ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል ያለው አሰልጣኝ ዳን ሎንግ ነው ፡፡ እና ዛሬ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ይማራሉ ፡፡

አሁን ሁላችንም የሚጠይቀው ስብን ለማቃጠል ጥረት መሆኑን ነው ፡፡ እንዲሁም ብልህነትም ይጠይቃል። ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ስብን ቀድመው ማውጣት ይችላሉ ፡፡

መጥፎ አመጋገብን ማምለጥ አይችሉም ፣ ግን መጥፎ ስብን ለማሸነፍ ይችላሉ። እኔ ዛሬ እነግርዎታለሁ እና አሳይሃለሁ - እዚህ ጂምናዚም ስለሆንኩ ፡፡ እዚህ የመጣሁት ለእርስዎ ብቻ ስለሆነ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ላሳይዎት እችላለሁ ፡፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች



አሁን ያዳምጡ ፣ ከመጀመሬ በፊት እኔ የ 40 ዓመት - የ 45 ዓመት ዕድሜዬ ስለሆነ ከ 40 ደቂቃ በላይ ማለቴን አይርሱ እና ከህልሜ ሰውነት ጋር እኖራለሁ ፡፡ እና ዛሬ የአንተ እንዲኖርህ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህንን አሳይሻለሁ ፡፡

ስለዚህ ከእኔ ጋር እዚህ ይቆዩ አጭር መጣጥፍ ነው ፡፡ እና ውለታ ያድርጉልኝ - የሚያዩትን ከወደዱ ከዚህ በታች አስተያየት ይጣሉ ፡፡ እንደ አንድ አስገራሚ ነገር ሊሰጡኝ ይችላሉ-ለ

ዳንኤልን በሁለት አጋላጭ ምልክቶች አመሰግናለሁ ፡፡ ግን ወደዚያ ልግባ ፡፡ አሁን በእኔ ዘመን ብዙ አትሌቶችን አሰልጥኛለሁ - እናቶች ፣ አባቶች ፣ ልጆች ፣ የትኛውም ቢሆን ፣ ኦሊምፒያኖች ፡፡



አንድ ሰው በዚህ ጂም መግቢያ በር በኩል በመጣ ቁጥር ዳንኤል በዚህ ሳምንት አምስት ፓውንድ እንድቀንስ ሊረዱኝ ይችላሉ? አሁን ያስፈልገኛል ከፊቴ አንድ ጠብ አለብኝ ፡፡ ወይም ወደ ወታደር እሄዳለሁ ፡፡ እነዚያን አምስት ፓውንድ ማጣት ያስፈልገኛል ፡፡

የእሱ ከባድ ቡርዳን። ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት አለኝ እና ለመሄድ የሆድ ስብን ዝቅ ማድረግ ያስፈልገኛል ፡፡ ደህና ፣ ያ ብዙ የእኔን ምስጢሮች ለመማር ብዙ ገንዘብ ከከፈሉልኝ ደንበኞቼ ሁሉ ጋር ያደረግሁት አንድ ነገር ነው ፡፡

አሁን ወደ እዚህ እሄዳለሁ ምክንያቱም በእሱ ልጀምር ነው አዎ ፣ ምን እንደሆነ ታውቃላችሁ አይደል? ይህ የደረጃ በደረጃ አስተማሪ ነው ፡፡ አሁን ደረጃዎችን ለማግኘት ከአሁን በኋላ በጂም ውስጥ መሆን የለብዎትም ፡፡ በመሃል ከተማ ከሚገኙት ሕንፃዎች በአንዱ ውስጥ በአውራጃ ስብሰባው ታችኛው ክፍል ላይ ደረጃዎቹን ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም በአፓርታማዎ ግቢ ውስጥ የሆነ ቦታ እንኳን ደረጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ - ደረጃዎችን ብቻ ይፈልጉ ፡፡



አሁን ይህ ጂም ነው ፡፡ ሁላችንም ስቡን ስለማጣት ነው ፡፡ አሁን አምስት ፓውንድ - እንሂድ ፡፡

በእውነት እዚህ በፍጥነት ልሮጥ ነው ፡፡ በጣም የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ ቁጥር አንድ ማሽን ነው ፡፡ እሺ? ይህንን ማሽን እጀምራለሁ ፡፡

እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንደ 500 ካሎሪ - እንደ ቀላል - አምስት ፓውንድ ስብን እንዴት እንደሚያቃጥሉ በትክክል እነግርዎታለሁ ፡፡ አሁን ያንን ነገር እየገነባሁ ነው ፡፡ እና እዚህ አፋጥነዋለሁ እሺ? ደረጃዎችዎን ሲወጡ - አሁን ያንን ያዩታል? ያንን የእጅ መታጠፊያ ታያለህ? በታችኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም ከጀርባዎ የተወሰነ ጫና እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

አሁን በዚህ ላይ ያለዎት ጥንካሬ ማሽንን ያመቻቻል እና / ወይም ደረጃዎቹ የእርስዎን ዘጠኝ እስከ 10 ይፈልጋሉ ፣ ይህም ማለት 10 በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ ዘጠኝ ማለት ይቻላል በጣም ኃይለኛ ነው አይደል? ማሽንዎን ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጃሉ ፡፡ እና ለ 30 ደቂቃዎች በከፍተኛው ጥረት ይሰራሉ ​​፡፡

ካደረጉ የልብ ምትዎ እንደሚጨምር ቃል እገባለሁ ፡፡ ክፍተቶችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ለምሳሌ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ከፍተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይችላል ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ጥንካሬውን በትንሹ ይቀንሰዋል እና ከዚያ ምትኬ ያስቀምጡ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ስለዚህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እስታስተር ማስተር ቁልፍ ነው ፡፡

አሁን ይህንን ሚስጥር ለመንገር ጊዜ አላጠፋሁም ፡፡ ምክንያቱም 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት አንድ ደረጃዎችን አንድ የበረራ ዝላይ መዝለል ነው ፡፡ እና በእርግጥ እኔ አሁን እያደረግሁ ካለው ከፍ ያለ ጥንካሬ ላይ ትደርሳላችሁ ፡፡

ምክንያቱም ያ አይሆንም - ላነጋግርዎ እችል ነበር ፡፡ ግን በዚህ ነገር ላይ መጨናነቅ አለብዎት ፣ እሺ? በእውነቱ እንዲከሰት እና እንዲከሰት ማድረግ አለብዎት። በጥሩ ሁኔታ በንድፈ ሀሳብ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ከሠሩ እና 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ አንድ ፓውንድ ስብ 3500 ካሎሪ ነው ፡፡

ግን ያ የ 24 ሰዓት ፣ የ 48 ሰዓት ድህረ ማቃጠልን አያካትትም ፡፡ የሜታቦሊክ መጠኑ ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል ፣ አይደል? ወደ ቤት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሚተኙበት ጊዜ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ በትክክል - ስለዚህ ምንም ነገር ቢሰሩ ፣ ስልክ ፣ አሁንም የሆድ ስብን እያቃጠሉ ነው - ከዚህ አስደናቂ ማሽን 500 ካሎሪ።

እዚህ አቆማለሁ ምክንያቱም እዚህ እዚህ om om ነኝ ፡፡ እና እንደገና ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ. የህልም ሰውነትዎ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ይህንን ማሽን ብቻ መተግበር አለብዎት።

እና በተጨማሪ ፣ በተለየ ሁኔታ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እንደ እኔ ከ 40 ዓመት በላይ ሲሆኑ - 45 ዓመት - ቢስፕስ ከፈለጉ ፣ ደረትን ማላቀቅ ከፈለጉ ፣ አብስ ከፈለጉ ፣ ጤናማ ስሜት ከፈለጉ ፣ ሁላችሁም ማድረግ ያለብዎት ለ 40 ደቂቃዎች በተለየ መንገድ መንቀሳቀስ ነው ፣ እና ዛሬ ይህ ማሽን ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን እኔ ለእርስዎም አንድ ነገር አለኝ። እናም በዚህ አገናኝ መሆን ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባዩበት ቦታ ሁሉ በአንድ ሰከንድ ውስጥ አገናኙን ይምቱ ፡፡

በመጀመሪያ ግን አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፡፡ ይህንን ይዘት ከወደዱ እና ከእኔ የበለጠ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ አሁን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ አዎ ዳን ፣ የኃይለ ቃል (ነጥብ) - አዎ ዳን ይጻፉ ፣ ሁለት የኃይለኛ ምልክቶች። ይህ አስተያየት ለእኔ ድርሻ እንዲሆን እሺ? ይህንን መረጃ ለእነሱ እንዲያስተላልፉ ለሚወዱት ሰው ያጋሩ ፡፡

ምክንያቱም እዚህ ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል በዚህ አገናኝ ስር ላስተዋውቅዎ በትክክል ይህንን ስርዓት የሚጠቀሙ ከ 330,000 በላይ ሰዎችን እንጠቀማለን ፡፡ አገናኙን ጠቅ ማድረግ አሁን የእርስዎ ተራ ነው።

በቀን 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ ነው?

በአጠቃላይ, ቢቆርጡ500እስከ 1000በቀን ካሎሪዎችከተለመደው አመጋገብዎ እርስዎማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ ቀላል ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ የበለጠ ውስብስብ ነው ምክንያቱም እርስዎ መቼማጣትክብደት ፣ እርስዎ ብዙውን ጊዜማጣትየስብ ፣ የደቃቅ ህብረ ህዋስ እና የውሃ ጥምረት።ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 1200 ካሎሪዎችን ማቃጠል ጥሩ ነው?

ብዙ ሰዎች የበለጠ በጣም ይፈልጋሉበቀን 1,200 ካሎሪ. ስለዚህ ፣ የእነሱን ያቋረጡ ግለሰቦችበየቀኑቅበላ ወደ1,200 ካሎሪየተወሰነ ክብደት ለመቀነስ ሊጠብቅ ይችላል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዛሬ ኬክን በመብላት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ ላሳይዎት እና ያ ለምርጡ ይሆናል ያዝ ፣ ትንሽ ቆይ ፣ ያ እውነት አይደለም ፣ እስቲ ልጀምር እና እራሴን ላስተካክል ፣ እሺ ዛሬ የተሻለ ነው ኬክ ፣ ጤናማ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ፒዛ ፣ አይስክሬም ወይም አሁን የሚበሉትን ማንኛውንም ነገር በመመገብ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚያሳዩ ያሳዩዎታል ፡፡ እና አዎ ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለእርስዎ ይህ የተሻለው መንገድ ነው ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በመጨረሻ ክብደትዎን በመቀነስ እና ለዘለዓለም እንዲቆዩ ያደርጉታል ምክንያቱም እርስዎ የማይለቁትን የማይረባ ምግብ ከሚመገቡበት የማይበላው የአመጋገብ እቅድ አይተላለፉም ፡፡ እንደ ካርቶን ቀምሰዋል ፡፡ ደህና ፣ ይህንን እንዴት እንዳደርግ ከማሳዬዎ በፊት ፣ ኬክዎቻቸውን የበሉትን ፣ የበሏቸውን እና የተቀበሉትን እነዚህን ሁሉ እንድትመለከት እፈልጋለሁ ፣ መጥፎ መጥፎ ቀልድ እንደነበረ አውቃለሁ ፣ ግን ተመልከቱ ፣ ሁሉም ጠፍተዋል ቢያንስ 60 ፓውንድ እና ትክክለኛውን ተመሳሳይ ነገር ለዘለዓለም በማከናወን ሸሽተዋል የሚወዱትን ምግብ ብቻ በመብላት ክብደትዎን ሊቀንሱ ነው ፡፡

ስለዚህ የካንሳስ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሰው ምግብ ፕሮፌሰር የሆኑት ማርክ ሃይዩብ በጥር ጃንዋሪ 27 ፓውንድ የጠፋው በወር ውስጥ የፃፈ ሲሆን መጥፎውን ኮሌስትሮልንም እንደ Twinkies ፣ Oreos እና Doritos ያሉ ነገሮችን በመመገብ በ 20% ቀንሷል ፡፡ ከእኔ ይልቅ እሺን ብትሞክር ትበላለህ 'ደረጃ 1 “በል ፣ ይህንን በጣም ግልፅ ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ፣ በትክክል ማድረግ ያለብዎት አንድ ነገር ፣ በፍፁም ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በፍጥነት ክብደትዎን መቀነስ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች መብላት ነው ፡፡ እና ለምን እዚህ አለ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከላይ ያለውን ይህንን ስዕል ይመልከቱ-ሜታቦሊዝምዎ በቀን 2000 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ከሆነ እና በቀን 2000 ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ክብደትን ይጠብቃሉ እና የ 2000 ካሎሪ ከየት እንደሚመጣ ምንም ችግር የለውም ፣ የሚበሉት ይመጣሉ ፣ ግን በቀን ከ 2000 በላይ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ በዓለም ላይ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ቢመገቡም እንኳ ክብደት ይጨምራሉ ምክንያቱም ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ወይም ከተለዋጭ ምግብ የበለጠ ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ ይቃጠላል ፣ ከዚያ ሰውነትዎ የሚወስዷቸውን ተጨማሪ ካሎሪዎች ወስዶ እንደ ስብ ያከማቸዋል ፡፡ አሁን ፣ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች የሚወስዱ ከሆነ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በቀን 2000 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ከሆነ ክብደት መቀነስ ወይም ስብን ለኃይል ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ካሉት ካሎሪዎች የኃይል እጥረትዎን ይሙሉ እና ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይኸውልዎት

ክብደትዎን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ ሁሉ የሚበሉት ስንት ስሌት ነው ፣ የሚበሉት ሳይሆን ብዙ ሰዎች እንደ እርስዎ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በላይ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ክብደት ወይም ክብደት መጨመር ፣ ከሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ከ 2000 ካሎሪ በታች ሲበሉ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ እናም ያስታውሱ ፣ የእኔ የስብ ኪሳራ እቅድ ካለዎት ከዚህ ጽሑፍ በታች ሰማያዊ ክብደት መቀነስ ካልኩሌተር በእድሜዎ ፣ በቁመትዎ እና በአሁኑ ክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለማግኘት የበለጠ ትክክለኛ የካሎሪ ብዛት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ከሚመለከቱ 80% ያህሉ የክብደት መቀነሻ ካልኩሌተር ክብደትን ለመቀነስ ከ 2000 ካሎሪ በታች እንዲበሉ ይነግርዎታል ፡፡ እሺ ፣ ለደረጃ 2 በየቀኑ ጠዋት በሚጣፍጥ ACV መጀመር ይፈልጋሉ - ያ በማንኛውም ሱቅ ውስጥ ሊገዙት የሚችሉት የአፕል cider ኮምጣጤ ነው - ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ስለሚያስገቡ በምሽት ካርቦሃይድሬትን እንደማይበሉ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ንጹህ የስብ ማቃጠል ሁኔታ አሁን ምግቦችዎን ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡

አይጠብቅም በቃ እየቀልድኩህ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የለም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎት በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች መብላት ነው ፣ ያ ነው! ያዳምጡኝ ፣ ይህንን እንዲገነዘቡ እፈልጋለሁ ፣ ለምን ማንኛውንም አመጋገብን ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ብልሃትን ፣ እንዲሁም እንደ ሆድ ያሉ ሁሉም ሥራዎች ቢ / ቢ ያሉ ክብደትን መቀነስ የሚከለክሉት ብቸኛው ምክንያት ሁሉም ከ 2000 ካሎሪ በታች ያደርጉዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ይመልከቱ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ምትሃታዊ የሆነ መብላት ወይም መበላት የማይችሉ የተወሰኑ ምግቦች ቡድን የለም ፡፡

እና ስለ ስፖርት እንቅስቃሴ ከማሰብዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት 3 ነገሮች አሉ ፡፡ ማንም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን ፣ ክሮስፌትትን ቢያደርጉ ኖሮ ምንም ግድ የለኝም በቀን 10 ማይልስ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ የባህር ውስጥ ማኅተም ሥልጠናዎችን ፣ ወይም የአድሪያን ብራያንትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ማድረግ ይችላሉ ፡፡...

ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን አስቀድመው እየበሉ ካልሆነ በስተቀር ምንም ዓይነት የሥልጠና መጠን ብቻ አይሠራም ፡፡ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ከተመገቡ ክብደት ለመቀነስ ጊዜዎን እያባከኑ ነው ፣ እና በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አያስፈልግዎትም ምክንያቱም በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች የሚበሉ ከሆነ ቀድሞውኑ ከ 10 በሶስት በየ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር 6 ሳምንታት ፓውንድ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ምክንያት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ነው ፡፡

አንዴ ከ 3 እስከ 6 ሳምንቱ 10 ፓውንድ ከጠፋብዎ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች ይመገቡ ፣ ከዚያ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርገው ብቸኛው ነገር በ 30 ሎሴ ውስጥ በአንድ ሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ እንዲያጡ ነገሮችን ማፋጠን ነው ፡፡ 30 ፓውንድ ቀናት ወይም ምናልባት ከ2-3 ወራት ውስጥ 50 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስዎን ያፋጥነዋል ፣ ግን ረዘም እና / ወይም የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ = ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የእኔን እንደሚያዩ ይረዱዎታል ፡፡ መጣጥፍ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች እንድትመገቡ እመክራለሁ + በተቻለ ፍጥነት ክብደቴን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን አከናውን ፡፡ እሺ ፣ ስለ ማታለያ ቀናት እንነጋገር ፡፡ አንድ ማታለያ ቀን በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉበት ወይም ብዙውን ጊዜ እንደ እርስዎ ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ነው ፡፡

የማጭበርበር ቀን በቀላሉ ከ 2000 በላይ ካሎሪዎችን የሚወስዱበት ቀን ነው እናም እነዚህ ካሎሪዎች ከየት እንደመጡ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደው እርምጃ ከ 2000 በታች መሆኑን ሲያውቁ በ 1 ቀን በ 2500 ካሎሪ ተጭነው ይበላሉ እንበል ፡፡ ደህና ፣ በዚያን ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ ወደ ትክክለኛው መንገድ የሚመልሱትን የ 2000 ካሎሪ አንድ የ 2 ቀን አማካይ እራስዎን ለማግኘት በቀን 2 ብቻ 1500 ካሎሪዎችን ብቻ ይመገቡ ነበር ፡፡

እናም ይህ ሰው ከሰኞ እስከ አርብ 1500 ካሎሪዎችን እንደሚመገብ እና ከዚያ ቅዳሜና እሁድ 3500 ካሎሪዎችን እንደሚመገብ እዚህ ሳምንታዊ ምሳሌ ይመልከቱ ፣ ግን አሁንም ክብደታቸውን ያጣሉ ምክንያቱም ሳምንታዊ አማካይ ከ 2000 ካሎሪ በታች ነው ፡፡ በበዓላት ወይም በክስተቶች ወይም በምስጋና እራት ላይ ብዙ ስለመብላት መጨነቅ የለብዎትም፡፡የእለት አማካይዎ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች እስከሆነ ድረስ የፈለጉትን ያህል ማታለል ይችላሉ እና ይመልከቱ ፣ አልፈልግም እርስዎ ብዙ ለመስራት የሂሳብ ስራዎችን በመስራትዎ ፣ ስለሆነም በዚህ ጽሑፍ ስር እኔ ከማጭበርበር ቀን በኋላ ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንደሚችሉ ለማየት የሚጠቀሙበት የማጭበርበር ቀን ማስያ አካትቻለሁ ፡፡

የራስዎን የኤስፕሬሶ ማሽን ይገንቡ

ኦ ፣ እና በፈለጉት ጊዜ ይመገባሉ ማለት ረስቼ ነበር ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚወሰነው በሚበሉት ሳይሆን በሚበሉት መጠን ነው ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ በእርግጠኝነት በሚመገቡበት ጊዜ ላይ የሚመረኮዝ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊትም ሆነ በኋላ ቢመገቡም ምንም ችግር የለውም ፣ ቁርስ ቢዘሉ ወይም ቁርስ መብላት ፣ በቀን 18 ምግብ መመገብ ወይም 3-5 ጊዜ ብቻ መብላት ይችላሉ ፡፡

ምንም ችግር የለውም ፣ ክብደትን ለመቀነስ አስማታዊ ጊዜ የለም ፣ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች እስከሚበሉ ድረስ - ክብደትዎን ያጣሉ። ለእርስዎ ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ በየቀኑ ከ 2000 ካሎሪ በታች ሆኖ ለመቆየት ከመርሐግብርዎ እና ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማዎት ጊዜ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም ከመጓጓትዎ በፊት የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከተመገቡ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ የተሻሻሉ ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦች ረሃብዎን እና ምኞትዎን ይጨምራሉ ፣ ይህም ወደ የሚወስዱት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብዙ ጉልበት ከሌለዎት በስተቀር የሚመገቡትን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል በቀን ከ 2000 ካሎሪ በላይ እና ክብደት መጨመር ፡፡

ጤናማ ያልፈጠሩ ምግቦችን ከተመገቡ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ ምክንያቱም ጤናማ ምግቦች በፍጥነት በ LESS ካሎሪ ይሞሉዎታል ፣ የበለጠ ኃይል ይሰጡዎታል ፣ ረሃብዎን ይገድላሉ እናም ለረዥም ጊዜ የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል በጣም ትንሽ ይመገባሉ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ በጣም ፈጣን።

በጤናማ ክብደት መቀነስ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ላይ 1200 ካሎሪዎችን እንኳን መመገብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህን ለመካካስ ሁል ጊዜም በጣም ይሞላሉ እና በጣም ይረካሉ በእውነት ጤናማ ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ክብደት ለመቀነስ ለጤና ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ሲመገቡ በእውነቱ ብዙ መብላት ይችላሉ ፡፡ በትንሽ መጠን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የያዙ ጤናማ ምግቦች እንደ ትልቅ መጠን ያላቸው ምግቦች - ለምሳሌ ፣ አንድ ትንሽ የከረሜላ አሞሌ የያዘውን ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ከመብላትዎ በፊት ምን ያህል ሴሊየሪ መብላት ይችላሉ ፡፡

እርቃናቸውን በተሻለ ሁኔታ ይመለከታሉ ፡፡ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ውስጥ ያለ ምግብ ወደ ቆዳ ፣ ወደ መጨማደድ ፣ ወደ ብጉር እና ወደ ቢጫ ጥርሶች እና ወደ ጤናማ አስተሳሰብ ይመራል ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ወደ ሆስፒታል የመውሰድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለ ፕሮቲን ከማወራዎ በፊት ለ 16 ኛ ጊዜ ደግሜ መናገር እፈልጋለሁ ክብደትን ለመቀነስ ምን ይበሉ ምን ይበሉ ፣ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እስካገኙ ድረስ ግን የበለጠ ፕሮቲን ሲያገኙ ክብደትን በፍጥነት ያጣሉ 2 ዋና ምክንያቶች ፕሮቲንም የምግብ ፍላጎትዎን ስለሚገድል አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ ያደርጉዎታል እንዲሁም በፍጥነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርጉዎታል ፣ በአንድ ጥናት ውስጥ እንዳሉት ሰዎች በቀን 441 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር እንዲሁም ፕሮቲን ለሰውነትዎ መበታተን እና ለመፍጨት በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ የእርስዎ ሜታቦሊዝም በየቀኑ በአማካይ 260 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይፈልጋል (ወይም ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በግምት ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያቃጥላሉ) ሰውነትዎ የሚበሉት ተጨማሪ ፕሮቲን ሁሉ እንዲፈጭ እና ለዚህም ተጨማሪ ማስረጃ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ፕሮቲን በመመገብ ብቻ 11 ፓውንድ ያጡበት አንድ ጥናት ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

እናም ውሃ እንዳያገኙ ፣ የሆድ መነፋት ወይም “የውሸት ስብ” ተብሎ የሚጠራውን ውሃ ለመከላከል በየቀኑ ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ ምክንያቱም በቂ ውሃ ካልጠጡ ሰውነትዎ ከውጭ ከማስወጣት ይልቅ ከመጠን በላይ ውሃ ያከማቻል ፡፡ እና በእውነቱ በእውነቱ ግማሽ የሰውነት ክብደትዎን በቀን በአውዛስ ቢጠጡ ለክብደት መቀነስ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም 200 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ ለምሳሌ በየቀኑ 100 አውንስ ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ ፣ ግን አመጋገብዎ ከሆነ ከ 2000 ካሎሪ በታች ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማካተት ይፈልጋሉ በየቀኑ ከ 1 ሊትር በላይ ውሃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጠጣሉ ምክንያቱም በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ብዙ የውሃ ክብደት እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ እና ይህን የውሃ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላሉ በቀን ከ 1 ሊትር በላይ መጠጣት ፡፡

ICE I ቀዝቃዛ ውሃ ሲጠጡ በእውነቱ የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ወይም የበለጠ ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የበለጠ ግልጽ ለመሆን ለሚጠጡት ለእያንዳንዱ የበረዶ ግግር ውሃ አንድ ተጨማሪ 140 ካሎሪ ያቃጥላሉ። እሺ ፣ አሁን ወደ ሁሉም ነገር ልመለስ እና በትክክል ለመረዳት ቀላል እንዲሆንልዎ ፡፡

ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር በቀን ከ 2000 ካላሮች ያነሱ መብላት ነው ፡፡ አሁን ይህንን ጽሑፍ ቃል በቃል ማቆም ይችላሉ ፣ ይህንን ያድርጉ እና በየ 3-6 ሳምንቱ 10 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ በጣም ቀላል ነው ፣ እና ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ የማጭበርበር ቀን ማታለል ቀን ብቻ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ግን በአማካይ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች እስከሚወስዱ ድረስ ማታለል ምንም ችግር የለውም ፣ ለምሳሌ አጭር ለምሳሌ .. በአንድ ቀን ውስጥ 2500 ካሎሪዎችን ከበሉ ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል በየቀኑ 2000 ካሎሪ አማካይዎን ለመምታት በቀጣዩ ቀን ብቻ 1500 ካሎሪዎችን ብቻ ይበሉ ፡፡

በፈለጉት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ በቀን ከ 2000 ድካሞች ያነሰውን እስከመመገቡ ድረስ በሚመገቡበት ጊዜ አስፈላጊ ነው እናም ይህ ግዴታ ነው (ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል) በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ (ወይም ለመብላት ካሰቡት በላይ) ፡፡ ብዙ ስኳር ፣ ጨዋማ ፣ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች) እንዳይበዙ ወይም ብዙ ውሃ እንዳያገኙ። እና ከዚያ በኋላ ሁሉም ሌሎች ነገሮች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ይረዱዎታል ፡፡

ነገሮችን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እናም ይህንን ጽሑፍ ስለሚመለከቱ እባክዎን አንድ ውለታ ያድርጉኝ እና በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የአድሪያን ብራያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ክብደት / ክብደት መቀነስ ያላቸው ምግቦች ያለ ምንም ተጨማሪ ጥረት ወይም ኃይል በራስ-ሰር ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ የክብደት ኪሳራ ምግቦችን ይበሉ እና በትንሽ ረዘም ካሎሪዎች በትንሽ ካሎሪዎች ይረካዎታል ፡፡ ሌላ ሰው ቢ / ሲ እንዲበሉ ያስታውሰዎታል በጭራሽ አይራቡም ፡፡

እና እርስዎ በሚመገቡት መጠን የበለጠ ቢ / ሲ የስብ ማቃጠልዎን (ሜታቦሊዝም) ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ረሃብዎን ይገድላል። አሁን ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ታዲያ በእውነቱ በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች የሚወስዱ እና በአሁኑ ጊዜ የሚጨምሩ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብዎን ለማረጋገጥ የካሎሪዎን ብዛት 2x ፣ 3x እና 4x በእጥፍ መመርመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ከ 2000 ካሎሪ ያነሱ በመሆናቸው ለምሳሌ በምግብ መለያ ላይ ያለውን የካሎሪ መረጃ በተሳሳተ መንገድ ካነበቡ ወይም የምግብ መለያው የተሳሳተ መረጃ ይሰጥዎታል ፣ ወይም ምናልባት በክብደትዎ የክብደት መጠኖችዎን በትክክል አልተመዘኑም ወይም ይለካሉ ፣ ምናልባት ብዙ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ስለዚህ ይሞክሩ የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ እና ያ ክብደት ለመቀነስ የማይረዳዎት ከሆነ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን የካሎሪ ብዛት እስኪያገኙ ድረስ በየ 3 እና 7 ቀናት ውስጥ የካሎሪዎን መጠን በ 250 ካሎሪ ይቆርጣሉ ፣ ግን ይመልከቱ ፣ እኔ ይችላሉ ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክር ማንኛውም ሰው (እርሶን ጨምሮ) የእርስዎን ሜን የሚጎዳ ከፍተኛ ተፈጭቶ አለው በየቀኑ ቢያንስ 2000 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ በቀን ከ 1500 ካሎሪ ይቅርና ከ 2000 ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ እና ክብደት የማይቀንሱ ከሆነ በቁም ነገር ወደ ኋላ መመለስ እና በእውነቱ ከ 2000 ካሎሪ በታች እንደሚበሉ ማረጋገጥ እና ከዚያ በየ 3 - 3 ማድረግ እንደሚኖርብዎት ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ 6 ሳምንታት በሳምንት 10 ፓውንድ ወይም በጣም ቀርፋፋ 1 ፓውንድ ማጣት ፣ በቂ ውሃ እየጠጡ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡

አሁን ይህ ስብን ከማቃጠል አያግደዎትም ፣ ግን በቂ ውሃ አለመጠጣት ብዙ ውሃ እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ የማይችሉ ከሆነ በዋነኝነት በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚጠቀሙ እና / ወይም በቂ ውሃ ስለማይጠጡ ነው ፣ አሁን የተመለከትኩትን ሁሉ በጥሩ ሁኔታ የሚያጠቃልለውን ይህንን ሰንጠረዥ እንዲመለከቱ እፈልጋለሁ እና እርምጃ ይውሰዱ! ያስታውሱ በስብ ኪሳራ እቅዴ ላይ ከሆኑ ሁል ጊዜ AB ን ሊያነጋግሩኝ ይችላሉ እንዲሁም ኢሜል ፣ ዲኤም ወይም ለእርዳታ ከላኩልኝ ሁል ጊዜ እኔ AB ነው ፣ በቡድን ወይም በቡድን ውስጥ ያለ ሰው አይደለም ፣ ሁሌም አንተን ለመያዝ እገኛለሁ በጠቅላላው ሂደት ውስጥ እና በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፣ አሁን በወሰድኩዎት መረጃ በየ 2 ሳምንቱ በጣም ቀጭን ፣ የሚያምር አካል ያገኛሉ

በተፈጥሮ ውስጥ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

አማካይ ሰውያቃጥላልበ 1800 አካባቢካሎሪዎችወደቀንበፍጹም ምንም ማድረግ. በጤናማ አመጋገብ መመሪያ መሠረት ተቀምጧልያቃጥላልበግምት 75ካሎሪዎችበ ሰዓት. ከ 19 እስከ 30 ዕድሜ ላይ የምትገኝ አንዲት ቁጭተኛ ሴትያቃጥላልከ 1800 እስከ 2000ካሎሪ በየቀኑ፣ ከ 31 እስከ 51 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለች ቁጭ ያለች ሴትያቃጥላልወደ 1800 ገደማካሎሪዎችቀን.ፌብሩዋሪ 13 2020 እ.ኤ.አ.

አንድ ሰው በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው አስበው ያውቃሉ? ደህና ለዚያ ቀላሉ መልስ ብዙ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አሁን እርስዎ ሲገቧቸው እና የአመጋገብ መረጃውን ሲፈትሹ በሚገዙዋቸው ምግቦች የአመጋገብ መለያዎችዎ ላይ ብዙ ያስተውላሉ ፣ የዕለታዊ መቶኛ እሴቶች በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው ይፈልጋል ማለት አይደለም 2,000 ካሎሪዎች እና ያ ነው ፣ ወይ የበለጠ እና ያነሰ። እነሱ በቀላሉ አንድ አዋቂ ሰው ሊፈልገው በሚችለው አማካይ የካሎሪ መጠን ላይ የተመሠረተ እና እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ አካባቢ ፣ ወዘተ ባሉ የተለያዩ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ ፡፡

ነገር ግን በየቀኑ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚፈልግ በማስላት መሰረታዊ የመለዋወጥ መጠን ወይም BMR አለን ፡፡ ይህ ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ እንዲሠራ የሚፈልገው የኃይል መጠን ሲሆን በማይታመን ሁኔታ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ብቻ በየቀኑ ከሚቃጠሉት ካሎሪዎች ውስጥ ከ60-70% ያደርገዋል ፡፡ ልብዎ እንዲመታ ፣ ልብዎ እንዳይመታ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡

እንባዎቹ ይንቀጠቀጣሉ እና አንጎልዎ ያስባል ፣ ምክንያቱም አሪፍ እውነታ ፣ በእውነቱ ለማሰብ ካሎሪ ይወስዳል። ስለዚህ በእውነቱ ጠንከር ብሎ ማሰብ ለመታጠብ ወቅት እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል ፡፡ (ሰው ያistጫል) ምናልባት ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ቢኤምአር እንደሚኖራቸው እዚያ ላለመዘገብ ምናልባት ወንዶች በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ከሴቶች የበለጠ ምንም አያደርጉም ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ሴቶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብን ፡፡ የመሠረትዎን የመለዋወጥ መጠን ለመገመት በጣም ትክክለኛው መንገድ የሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር ነው። ለምሳሌ ለአዋቂ ሰው እስክርቢቶ እና ወረቀት አውጣ ፣ ቁጥሩን 66 ን ትወስዳለህ ፣ የሰውነት ክብደትዎ በፓውንድ ተጨምሮ ፣ ይቅርታ ካናዳ ፣ እነዚህን ኪሎግራሞች መለወጥ አለብዎት ፡፡

አሁን ያንን ቁጥር በ 6.3 ያባዙ ፣ ቁመትዎን በ ኢንች ውስጥ ይጨምሩ ፣ እንደገና ይቅርታ ሜትሪክ ሰዎች ፣ ከዚያ ያንን በ 12.9 ያባዙ ፡፡ (ሳቅ) ገና አልጨረስንም ፡፡

ዕድሜዎን በአመታት ፣ በ 6.8 ጊዜ ውስጥ ይቀንሱ ፣ እና ያ መሰረታዊ የመለዋወጥ ፍጥነትዎን ይሰጥዎታል። እኔ በ 66 ዓመቴ ካጣሁዎት ምክንያቱም ራሴንም በ 66 አመጣሁ ብዬ አስባለሁ ፣ በቃ በመስመር ላይ መሄድ ይችላሉ ፣ እንደ ፆታዎ ፣ ቁመትዎ እና ክብደትዎ እና ቡም ፣ ላሉት ነገሮች ለእርስዎ BMR በራስ-ሰር ለእርስዎ የሚሰሉ ቶን የተለያዩ ስሌቶች አሉ። ገባኝ.

በእኛ የካሎሪ ቀመር ውስጥ ቀጣዩ ንጥረ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ ቁጭ ብሎ አዕምሮዎን እና ልብዎን በዚያ መንገድ እንዲያስቡ እና ካሎሪን እንዲያቃጥሉ የሚያደርጉት ተጨማሪ ነገሮች ናቸው ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ይጀምራል ፣ ዮጋ ይወስዳል ፣ ስራ ነው ፣ እርስዎም መሥራት ይችላሉ ፡፡

እኔ ወገብ አልሄድም ምክንያቱም እነዚህ ዳሌዎች አይዋሹም ፣ በጭራሽ ሊወጉ አይችሉም ፣ ግን በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ብዛት በሰውነትዎ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አሁን ለመጨረሻው የካሎሪ ኬክችን ምግብ የሙቀት ውጤት ተብሎ የሚጠራው አለን ፡፡ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ምግብን ወደ መሰረታዊ አካላት ለማፍረስ ኃይል ስለሚወስድ የሚመገቡትን ምግብ በመጠቀም ሰውነትዎ ሊፈጭበት የሚፈልገው የኃይል መጠን ነው።

በሌላ አገላለጽ ሌሊቱን በሙሉ ማወዛወዝ ሲደክመኝ እና ፒዛ መብላት ስፈልግ ፣ ፒዛ እየተዋጠ መገኘቱ የተወሰኑትን የፒዛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ግን ከእነዚህ ፒሳዎች ውስጥ ስንት ናቸው? ካሎሪዎች? ደህና ፣ ለማወቅ ፣ በቀን ውስጥ የሚመገቡትን አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት ይውሰዱ እና ያንን በ 0.1 ያባዙ።

ስለዚህ ከሚመገቡት ጠቅላላ ካሎሪ ውስጥ 10% የሚሆኑት በዚህ የተፈጥሮ የምግብ መፍጨት ሂደት እንዲቃጠሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ? በእርግጥ በብዙ የተለያዩ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን እንደ ‹ቤዝል ሜታቦሊዝም መጠን› ፣ ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ፣ ወዘተ ያሉ ነገሮችን ለመወሰን ሊረዱዎት የሚችሉ በጣም ብዙ የተለያዩ መተግበሪያዎች እና ድርጣቢያዎች እና ካልኩሌተሮች አሉ ፡፡ ጤናዎን እና አኗኗርዎን እና አመጋገብዎን ከካሎሪ ፍላጎቶችዎ ጋር ለማዛመድ ፡፡

ስለዚህ እንዴት እንደሚወደድ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ይጠብቁ ፣ አይ ፣ እንዴት እንደሚወዱት ሳይሆን እንዴት እንደሚሰራ ፣ እንዴት እንደሚሰራ ፣ ምናልባት የሚሰራ ከሆነ የበለጠ የአዕምሯችን እቃዎች መጣጥፎችን ማየት አለብዎት ፣ እና ደግ መሆንዎን አይርሱ ይሁኑ እና ይመዝገቡ ፡፡

የብስክሌት መቀየሪያ ገመድ

ምንም ሳያደርጉ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?

መጠኑየተቃጠሉ ካሎሪዎችእንደ የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ፣ 150 ፓውንድ የሚመዝን ሰው ምናልባት ይችላልማቃጠል46ካሎሪዎችአንድ ሰዓት ወይም በ 322 እና 414 መካከልካሎሪዎችአንድ ሌሊት. እና 185 ፓውንድ የሚመዝን ሰው ምናልባትማቃጠልወደ 56ካሎሪዎችወይም በ 392 እና 504 መካከልካሎሪዎችለሙሉ ሌሊት ለመተኛት.

በሳምንት ውስጥ 5 ፓውንድ ለመቀነስ ስንት ካሎሪ መብላት አለብኝ?

ብትፈልግበሳምንት ውስጥ 5 ፓውንድ ያጣሉ፣ የምግብ ፍጆታዎን በ 17,500 መቀነስ ያስፈልግዎታልካሎሪዎች፣ ይህ በጣም ትልቅ ነውካሎሪጉድለት ክብደት 250- ከሆነፓውንድ፣ ዕለታዊዎን መቀነስ ያስፈልግዎታልካሎሪወደ 1,250 ገደማካሎሪዎችበቀን ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነ መጠን ለረሃብ የሚዳርግ።ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

የምበላቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ብቃጠልስ?

በእውነቱ ፣ ከግማሽ በላይካሎሪዎችእንተማቃጠልበየቀኑ የሰውነትዎ ሙቀት መጠንን ጠብቆ ማቆየት ፣ መተንፈስ እና ምግብዎን መፍጨት ባሉ መሰረታዊ ባዮሎጂካዊ ተግባራት ላይ ወጪ ይደረጋል ፡፡ከሆነእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነበረበትካሎሪእንተበልቷል፣ በከባድ ጉድለት ሊጠናቀቁ ነበርኦክቶበር 28 2014 እ.ኤ.አ.

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 1200 ካሎሪዎችን በመመገብ ክብደቴን አጣለሁ?

በመፍጠር ላይ አንድካሎሪጉድለት ለክብደት መቀነስ. መቁረጥካሎሪዎችበ 500-750ካሎሪዎችቀን፣ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች እንደሚመክሩት ፣ የሚያበረታታ ሳይሆን አይቀርምክብደት መቀነስ, ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ መከተልካሎሪጨምሮ አመጋገቦች1,200 እ.ኤ.አ.-ካሎሪአመጋገቦች ፣ይችላልማስተዋወቅክብደት መቀነስ.11 ሰኔ የካቲት 2020

በሳምንት 5 ፓውንድ ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብኝ?

ብትፈልግ5 ፓውንድ ያጣሉበአሳምንትፍላጎትየምግብ ፍጆታዎን በ 17,500 ለመቀነስካሎሪዎች፣ ይህ ትልቅ የካሎሪ ጉድለት ነው። 250 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ ይመዝናሉፍላጎትበየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ወደ 1,250 ያህል ለመቀነስካሎሪዎችበቀን ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነ መጠን ለረሃብ የሚዳርግ።ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

አንድ ሰው ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

በእውነቱ አንድ ጥናት fidgeting ወይም other non-የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንቅስቃሴ (ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ግለሰቦች ይልቅ በቀጭኖች ዘንድ በጣም የተለመደ ነበር)ሊቃጠል ይችላልእስከ 350ካሎሪዎችአንድ ቀን.

ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት?

እንደ ቴይለር ገለፃ በየሳምንቱ ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለማጣት መፈለግ ጤናማ ግብ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው ፣ እናም ያንን ጉድለት እንዴት እንደሚፈጥሩ መከፋፈል ይችላሉ።

ካሎሪን ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በጥናቱ ውስጥ የዩ.ኬ. እርሻ ፣ ምግብና አካባቢ ኮሌጅ ተመራማሪዎች በሳምንት ለአምስት ቀናት ለ 12 ሳምንታት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን የበጎ ፈቃደኞች ቡድን አካሂደዋል ፡፡

5 ኪ.ግ ለማጣት በቀን ስንት ካሎሪዎች?

ሆኖም በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ከተዘጋጁ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለእያንዳንዱ በሳምንት 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፣ በየቀኑ ወደ 600 ካሎሪ ያህል ካሎሪ ውስጥ የተጣራ ጉድለት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ከሚመገቡት በላይ በቀን 600 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ለማጣት 3000 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.