ዋና > ምግቦች > በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ - እንዴት እንደሚይዙ

በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ - እንዴት እንደሚይዙ

በቀን 500 ካሎሪዎችን በመቁረጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

በአጠቃላይ,500 ን ከቀነሱ1,000በቀን ካሎሪዎችከተለመደው ምግብዎ ፣እንተ'llማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.





ሄይ ሁሉም ሰው እዚያ። አሁን ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል ያለው አሰልጣኝ ዳን ሎንግ ነው ፡፡ እና ዛሬ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ይማራሉ ፡፡

አሁን ሁላችንም የሚጠይቀው ስብን ለማቃጠል ጥረት መሆኑን ነው ፡፡ እንዲሁም ብልህነትም ይጠይቃል። ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ስብን ቀድመው ማውጣት ይችላሉ ፡፡

መጥፎ አመጋገብን ማምለጥ አይችሉም ፣ ግን መጥፎ ስብን ለማሸነፍ ይችላሉ። ዛሬ እነግርዎታለሁ እና አሳይሃለሁ - እዚህ ጂምናዚም ስለሆንኩ ፡፡ እኔ እዚህ የመጣሁት በተለይ ለእርስዎ ስለሆነ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ላሳይዎት ፡፡



አሁን ያዳምጡ እኔ ከመጀመሬ በፊት ከ 40 ደቂቃ በላይ ያልኩ መሆኔን መርሳት የለብንም ምክንያቱም እኔ የ 45 ዓመት ወጣት ነኝ - የ 45 ዓመት ወጣት ነኝ እና የምኖረው ከህልሜ ሰውነት ጋር ነው ፡፡ እና ዛሬ የአንተ እንዲኖርህ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህንን አሳይሻለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ከእኔ ጋር ይቆዩ አጭር መጣጥፍ ነው ፡፡ እና ውለታ ያድርጉልኝ - የሚያዩትን ከወደዱ ከዚህ በታች አስተያየት ይጣሉ ፡፡ እንደ አንድ አስገራሚ ነገር ሊሰጡኝ ይችላሉ-ቢ

ዳንኤልን በሁለት አጋላጭ ምልክቶች አመሰግናለሁ ፡፡ ግን ወደዚያ ልግባ ፡፡ አሁን በእኔ ዘመን ብዙ አትሌቶችን አሰልጥኛለሁ - እናቶች ፣ አባቶች ፣ ልጆች ፣ የትኛውም ቢሆን ፣ ኦሊምፒያኖች ፡፡



አንድ ሰው በዚህ ጂም መግቢያ በር በኩል በመጣ ቁጥር ዳንኤል ፣ በዚህ ሳምንት አምስት ፓውንድ እንድቀንስ ሊረዱኝ ይችላሉ? አሁን ያስፈልገኛል ከፊቴ አንድ ጠብ አለብኝ ፡፡ ወይም ወደ ወታደር እሄዳለሁ ፡፡ እነዚያን አምስት ፓውንድ ማጣት ያስፈልገኛል ፡፡

የእሱ ከባድ ቡርዳን። ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት አለኝ እና ለመሄድ የሆድ ስብን ዝቅ ማድረግ ያስፈልገኛል ፡፡ ምስጢሮቼን ለመማር ብዙ ገንዘብ ፣ ብዙ ገንዘብ ከከፈሉልኝ እያንዳንዱ ደንበኞቼ ጋር ያደረግሁት አንድ ነገር ጥሩ ነው ፡፡

አሁን ወደዚህ እሄዳለሁ ምክንያቱም በእሱ ልጀምር ነው አዎ ፣ ምን እንደ ሆነ ታውቃላችሁ አይደል? ይህ የስታስተር መምህር ነው ፡፡ አሁን ደረጃዎችን ለማግኘት ከአሁን በኋላ በጂም ውስጥ መሆን የለብዎትም ፡፡ በመሃል ከተማ ከሚገኙት ሕንፃዎች በአንዱ ውስጥ በአውራጃ ስብሰባው ታችኛው ክፍል ላይ ያሉትን ደረጃዎች ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም በአፓርታማዎ ግቢ ውስጥ የሆነ ቦታ እንኳን ሊኖርዎት ይችላል - ደረጃዎችን ብቻ ይፈልጉ ፡፡



አሁን ይህ ጂም ነው ፡፡ ሁላችንም ስቡን ስለማጣት ነው ፡፡ አሁን አምስት ፓውንድ - እንሂድ ፡፡

በእውነት እዚህ በፍጥነት ልሮጥ ነው ፡፡ በጣም የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ ቁጥር አንድ ማሽን ነው ፡፡ እሺ? ይህንን ማሽን እጀምራለሁ ፡፡

እና እኔ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ እንደ 500 ካሎሪ አምስት ፓውንድ ስብን - ቀለል ያለ - እንዴት እንደምትቃጠሉ በትክክል እነግርዎታለሁ ፡፡ አሁን ያንን ነገር እየገነባሁ ነው ፡፡ እና እዚህ አፋጥነዋለሁ እሺ? ደረጃዎችዎን ሲወጡ - አሁን ያንን ያዩታል? ያንን የእጅ መታጠፊያ ታያለህ? በታችኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም ከጀርባዎ የተወሰነ ጫና እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

አሁን በዚህኛው ላይ ያለዎት ጥንካሬ ማሽንን ያመቻቻል እና / ወይም ደረጃዎቹ የእርስዎን ዘጠኝ እስከ 10 ይፈልጋሉ ፣ ይህም ማለት 10 በጣም ከባድ ነው ፡፡ ዘጠኝ ማለት ይቻላል በጣም ኃይለኛ ነው አይደል? ማሽንዎን ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጃሉ ፡፡ እና ለ 30 ደቂቃዎች በከፍተኛው ጥረት ይሰራሉ ​​፡፡

ካደረጉ የልብ ምትዎ እንደሚጨምር ቃል እገባለሁ ፡፡ ክፍተቶችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ለምሳሌ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ከፍተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይችላል ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ጥንካሬውን በትንሹ ይቀንሱ እና ከዚያ ምትኬ ያስቀምጡ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ስለዚህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እስታስተር ማስተር ቁልፍ ነው ፡፡

አሁን ይህንን ምስጢር ለመንገር ጊዜ አላጠፋሁም ፡፡ ምክንያቱም 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት አንድ ደረጃዎችን አንድ በረራ መዝለል ብቻ ነው ፡፡ እና በእርግጥ አሁን እያደረግሁ ካለው ከፍ ያለ ጥንካሬ ላይ ትደርሳላችሁ ፡፡

ምክንያቱም ያ አይሆንም - ላነጋግርዎ እችል ነበር ፡፡ ግን በዚህ ነገር ላይ መጨናነቅ አለብዎት ፣ እሺ? በእውነቱ እንዲከሰት እና እንዲከሰት ማድረግ አለብዎት። በጥሩ ሁኔታ በንድፈ ሀሳብ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ከሠሩ እና 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ አንድ ፓውንድ ስብ 3500 ካሎሪ ነው ፡፡

ግን ያ የ 24 ሰዓት ፣ የ 48 ሰዓት ድህረ ማቃጠልን አያካትትም ፡፡ የሜታቦሊክ መጠን ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል ፣ አይደል? ቤት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሚተኙበት ጊዜ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ በትክክል - ስለዚህ በስልክ ላይ የሚያደርጉት ሁሉ አሁንም የሆድ ስብን እያቃጠሉ ነው - ከዚህ አስደናቂ ማሽን 500 ካሎሪ።

አሁን ለማቆም እሄዳለሁ ፣ ምክንያቱም እዚህ እዚህ om om ነኝ ፡፡ እና እንደገና ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ. የህልም ሰውነትዎ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ይህንን ማሽን ብቻ መተግበር አለብዎት።

እና በተጨማሪ ፣ በተለየ ሁኔታ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እንደ እኔ ከ 40 ዓመት በላይ ሲሆኑ - 45 ዓመት - ቢስፕስ ከፈለጉ ፣ ደረትን ማላቀቅ ከፈለጉ ፣ ABS ከፈለጉ ፣ ጤናማ ስሜት ከፈለጉ ፣ ሁላችሁም ማድረግ ያለብዎት በተለያየ መንገድ ለ 40 ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ነው ፣ እና ዛሬ ይህ ማሽን ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን እኔ ለእርስዎም አንድ ነገር አለኝ። እናም በዚህ አገናኝ መሆን ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባዩበት ቦታ ሁሉ በአንድ ሰከንድ ውስጥ አገናኙን ይምቱ ፡፡

በመጀመሪያ ግን አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፡፡ ይህንን ይዘት ከወደዱ እና ከእኔ የበለጠ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ አሁን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ አዎ ዳን ፣ የግርምት ነጥብ - አዎ ዳን ፣ ሁለት የኃይለኛ ምልክት ምልክቶች ይጻፉ። ይህ አስተያየት ለእኔ ድርሻ እንዲሆን እሺ? ይህንን መረጃ ለእነሱ እንዲያስተላልፉላቸው ለሚወዱት ሰው ያጋሩ ፡፡

ምክንያቱም እዚህ ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል በዚህ አገናኝ ስር ላስተዋውቅዎ በትክክል ይህንን ስርዓት የሚጠቀሙ ከ 330,000 በላይ ሰዎችን እንጠቀማለን ፡፡ አገናኙን ጠቅ ማድረግ አሁን የእርስዎ ተራ ነው።

ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

35 ቀላልመንገዶችወደቁረጥበጣም ብዙካሎሪዎች
  1. ወደክብደት መቀነስ፣ ያነሱ መመገብ ያስፈልግዎታልካሎሪዎችከመቃጠልዎ ፡፡
  2. የእርስዎን ይቁጠሩካሎሪዎች.
  3. አነስ ያለ ስስ ይጠቀሙ ፡፡
  4. የእርስዎን አይጠጡካሎሪዎች.
  5. ሻይ እና ቡና ውስጥ ስኳር አይጨምሩ ፡፡
  6. የራስዎን ምግብ ያብስሉ ፡፡
  7. አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን በቤት ውስጥ አያስቀምጡ ፡፡
  8. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ ፡፡

ጤና ይስጥልኝ ወገኖች ፣ ዛሬ እኛ የካሎሪዎችን ክብደት በመቀነስ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደምንችል እንማራለን ክብደትን መቀነስ ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ጊዜ ውስጥ ያለ ግብ ናቸው እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ለመናገር በቀላሉ እዚያ ውስጥ ብዙ መረጃዎች እና አመጋገቦች አሉ ፡፡ ይህ ግብዎን ያሳኩ እና ክብደትን መቀነስ ከባድ ነው ብለው እንዲያምኑበት የተመጣጠነ ምግብ ኢንዱስትሪ ምን እንደሚፈልግ እንዲያምኑ ያደርግዎታል ፣ ግን በመሠረቱ ክብደት መቀነስ ቀላል የሂሳብ ነው ካሎሪዎች እና ካሎሪዎች ዛሬ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚሰሩ እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እናያለን ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ እርስዎን ለማገልገል ፡፡ እስቲ እንጀምር ካሎሪዎች ምን እንደሆኑ ካሎሪዎች የኃይል መለኪያ ናቸው አንድ ግራም ካሎሪ በመባል የሚታወቀው አንድ ግራም ውሃ በአንድ ዲግሪ ሴልሺየስ ለመጨመር የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን የሚያመለክት ሲሆን ይህም በደንብ የሚያውቋቸው ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ፣ የምግብ ካሎሪዎች ወይም ኪሎ ካሎሪዎች ናቸው የምግብ ምግብ ካሎሪ ከአንድ ሺህ ግራም ካሎሪ ጋር እኩል ነው እናም ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ የኃይል መጠን የሚለካው መደበኛ መንገድ ነው ፣ ከውሃ በስተቀር ፣ የሚበሉት እና የሚጠጡት ሁሉ ካሎሪ እና ካሎሪዎች ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኃይል ለሰውነትዎ ይሰጣል የሰውነት ፍላጎቶች በምግብዎ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን በዋነኝነት የሚመረተው macronutrients በመባል በሚታወቁት ወፍራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ሲሆን በቀላል አነጋገር አልኮል በአንድ ግራም ሰባት ካሎሪ አለው ይህም ማለት 100 ግራም ንጹህ ፕሮቲን 400 ካሎሪ አለው 100 ግራም ስብ ደግሞ 900 ካሎሪ አለው ፡፡

የሚወዱትን ምግብ ካሎሪ ይዘት ሲመለከቱ ፣ ልዩ በሆነ የስብ ውህድ ምክንያት ምግብ የሚሰጠውን የኃይል መጠን ማየት ይችላሉ ፡፡ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ ፡፡ ካሎሪዎች አሁን ምን እንደሆኑ ያውቃሉ ሁሉም ሰው የተወሰነ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በየቀኑ ለመሰረታዊ የሰው ፍላጎቶች ተግባራት እና ሰውነትዎን በሕይወት ለማቆየት የካሎሪ መጠን ምን ያህል ኃይል ፣ ወይም ስንት የካሎሪ መጠን በትክክል መመለስዎን ለማረጋገጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚፈልጉ ለመለካት እና ለመወሰን ቀላል መንገድ ነው ሌሎች ስለ ሜታቦሊዝም ወይም ስለ ሜታቦሊዝም ሥራዎቻቸው ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል ፣ ስለሆነም በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ ማረፍዎን ወይም የመሠረታዊነት መለዋወጥን በተመለከተ ዝቅተኛ የኃይል መጠን ነው ፡፡ ለምሳሌ እነዚህን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ የሚሰሩ ተግባራት በጣም ጥቂት ሰዎች ቀኑን ሙሉ ሙሉ የሚያርፉ ስለሆነ ሙሉ በሙሉ ካገገሙ የሚፈልጉት የካሎሪ መጠን ምንም ያህል ከባድ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ተጨማሪ ኃይል ያገኛል ፡፡ ይህ በትክክል ምን ማለት ነው ፣ በቀን ውስጥ ምንም እንቅስቃሴ የማያደርግ አማካይ ቁመት እና ክብደት ያለው ሰው ቀኑን ሙሉ የሚንቀሳቀስ ተመሳሳይ የሰውነት ክብደት ካለው ወንድ ያነሰ ካሎሪ ወይም ጉልበት ወይም ምግብ ይፈልጋል ፣ በጣም ቀላል ነው የሚመስለው እና አንድ ብቻ ነው ክብደቱን ይመልከቱ ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ወይም በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ለማብቃት ኃይል በሚወስዱበት ጊዜ እና ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ በተሳተፉ ቁጥር ያንን ነዳጅ ይውሰዳሉ ወይም ኃይልዎን ከሰውነትዎ በቂ ኃይል ወይም በየቀኑ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ካሎሪዎች ይጠቀማሉ ፡፡ ሰውነትዎ ይህንን ኃይል ለዕለት ተግባሩ ይጠቀማል እንዲሁም ክብደትዎ እንደዛው ይቆያል። አስታውሱ ፣ እንደነገርኩት ፣ በቀላል ሂሳብ ክብደት መቀነስ ፣ ከምንፈልገው በላይ ካሎሪ የምንወስድ ከሆነ ሰውነትዎ ያንን ተጨማሪ ኃይል ያከማቻል እንዲሁም ከሚፈልጉት ያነሱ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ የተከማቸ ሀይልን ይጠቀማል እንዲሁም ልዩነቱን ከፍ በማድረግ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ስለዚህ በከፍታዎ ፣ በክብደትዎ ፣ በዕድሜዎ ፣ በፆታዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በቀን በግምት 2500 ካሎሪ ያስፈልገዎታል እንበል ፡፡

በመስመር ላይ የሂሳብ ማሽን (ካልኩሌተሮች) አሉ እና እኔ ሀሳብ እሰጣለሁ 2500 ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ በየቀኑ የሚፈልገውን ኃይል ሁሉ ያገኛል ፣ 3000 ያህል ቢሆኑ አሁን ተጨማሪ ኃይል ማከማቸት ወይም መጠቀም አያስፈልገውም ፣ በየቀኑ 2500 ካሎሪዎችን ከመጠቀም ይልቅ የእርስዎ ሰውነት በመጀመሪያ እነዚያን 2500 ካሎሪዎችን ይጠቀማል ከዚያም ቀሪዎቹን 500 ካሎሪዎች በኋላ ላይ እንዲጠቀሙበት ያከማቻል ፡፡ ብዙ ሰዎች እነዚህ ካሎሪዎች ልክ እንደ ሚመገቡት በተመሳሳይ መንገድ እንደሚከማቹ ያምናሉ ፡፡ ስቡ እንደ ስብ ይከማቻል ፣ ፕሮቲኑ እንደ ጡንቻ ይከማቻል ፣ ካርቦሃይድሬቱም ከስኳር ይከማቻል ፣ ይህ እንደዛ አይደለም ፣ ሰውነትዎ ካሎሪዎቹ ብቻ ስለሚኖሩበት ቦታ ሰውነትዎ ግድ የለውም የሚለው እውነት አይደለም ፡፡ ፣ ስለሆነም እነዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያለዎት የኃይል መጠን ምንም ይሁን ምን እንደ ተጨማሪ ኃይል ይቆጠራሉ እና ተጨማሪ የሰውነት ስብን በመጨመር ክብደት ይጨምራሉ።

ተጨማሪ ኃይል ይበላሉ ተጨማሪ ኃይል ነው እናም ሰውነትዎ እሱን መጠቀም በማይፈልግበት ጊዜ ያከማቹት ፡፡ ሆኖም ግን ከ 2500 ይልቅ በቀን 2,000 ካሎሪ ብቻ የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ በመጀመሪያ እነዚህን 2,000 ካሎሪዎች ያጣል ከዚያም የሚሞክሩ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ኃይል የተወሰነ ወይም ተጨማሪ የሰውነት ስብ በመልቀቅ የሚያስፈልገውን ተጨማሪ 500 ካሎሪ ያገኛል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ግቡ የተከማቸ የሰውነት ስብን ማጣት ነው ፣ ያ ወገባቸውን ለማሰማት የሚፈልጉ ሰዎችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፣ እጆቻቸው እንዲቀንሱ ለማድረግ ይፈልጋሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ያንን የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውነትዎን ያከማቹት ምናልባት ስቡን ከማቃጠልዎ በፊት በመጀመሪያ ስብን ያቃጥላል እናም በአንዳንድ ሁኔታዎች ደግሞ ለተጨማሪ ኃይል የጡንቻ ሕዋስ ይሰብራል ፡፡ ጥሩ ዜናው ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን እና የሰውነትዎን የተከማቸ ኃይልን በአግባቡ መጠቀም መቻልዎ ነው ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው ፡፡

ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ምንም እንኳን የማክሮነሩ ንጥረ ነገሮች ካሎሪ እሴት የተለየ ቢሆንም ፣ ካሎሪዎን እንዴት እንደሚያገኙ ከምን ያህል እንደሚጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ካሎሪዎች ከየትም ይምጡ ፣ 100 ካሎሪ ከፈለጉ ሰውነትዎ ነው 100 ካሎሪ እስካለ ድረስ 100 ካሎሪ የፕሮቲን ወይም የስብ ወይም የስኳር ቢሆን ችግር የለውም እና እሱ በአመጋገብ ላይ የሄደ አንድ ሰው ነበር ከሚያስፈልገው በታች በልቷል ነገር ግን በነዳጅ ማደያ ቆሻሻ ምግብ ውስጥ ያለውን ሁሉ በልቷል እና አሁንም ክብደቱ ቀንሷል ፣ ስለሆነም የተበላሸ ምግብ ወይም ዋና ስቴክ ቢሆን ምንም ችግር የለውም ፣ በየቀኑ ከሚፈልጉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ምንም ችግር የለውም ከ 100 እስከ 200 ያነሱ ካሎሪዎችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ በተለምዶ ከሚከማቸው ኃይል ውስጥ እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማግኘት ስለሚገደድ ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን ይቀነሳሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎች isü መልመጃ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ በዝቅተኛ ጥንካሬ ወይም በቋሚ የካርዲዮ ላይ ያተኩራሉ ፣ ለምሳሌ ረዘም ላለ ጊዜ በተመሳሳይ ፍጥነት ወይም ጥንካሬ ሲራመዱ; ቢ

ለ 60 ደቂቃዎች ለ 60 ደቂቃዎች እራስዎን ያጥኑ ፡፡ አሁን በዚህ መንገድ ማሠልጠን ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ነገር ግን በስፖርትዎ ወቅት የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎችን ለመጠቀም እና የተከማቸውን ኃይል በፍጥነት ለማቃጠል ከሞከሩ ብቻ ነው ፡፡ 30 ደቂቃ ላይ ላዩን ካሎሪ ያቃጥላሉ ምክንያቱም ብዙ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረስክ በኋላ እንኳን ረዘም ያለ ጊዜ ፡፡

ክብደት ማንሳት ክብደትን ማንሳት ከጨረሱ በኋላም ቢሆን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን መቀጠል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ የ 60 ደቂቃ የእግር ጉዞ በልብዎ ውስጥ 400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንበል ፣ እና ሜታቦሊዝምዎ በሚራመዱበት ጊዜ ብቻ ይጨምራል እናም ሲጨርሱ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ፡፡

ለ 20 ደቂቃ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከጨረሱ በኋላ 200 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ የልብ ምትዎ መደበኛ ይሆናል ግን ሜታቦሊዝምዎ ከፍተኛ ይሆናል ይህ ቁልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ከፍተኛ ሆኖ የሚቆይ ሲሆን ይህም ለካርዲዮ እና ክብደት ማንሳት ፣ ይህ በድምሩ 800 ካሎሪዎችን በማቃጠል መቀጠል ያለብዎት 600 ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው ፣ ሰውነትዎ 2,500 ካሎሪ የሚፈልግ ከሆነ እና 2 ሺህ ካሎሪዎችን ብቻ ከበሉ እና ከዚያ 800 ካሎሪዎች ሰውነትዎ ከተከማቸው ኃይል ሊወስደው የሚገባውን 1,300 ካሎሪን ካቃጠሉ ፡፡ ፣ ይህንን በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ ያድርጉ እና ያ የእርስዎ አካል በአጠቃላይ ሲሟጠጥ የነበረው ብዙ የተከማቸ ኃይል ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች 3500 ካሎሪዎችን እንደ ፓውንድ ይመገባሉ ፣ ስለሆነም ይህንን በሂሳብዎ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ በወር አምስት ፓውንድ መቀነስ ያስፈልግዎታል በወር አንድ ፓውንድ ማጣት ያስፈልግዎታል እንደ ጡንቻዎ ጡንቻ መገንባት ይፈልጋሉ? የክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮችን ማየት ቀላል ነው ትንሽ በመብላት ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ሰውነትዎ የተከማቸውን ኃይል እንዲያቃጥል እና ከእለት ተእለት ፍላጎቶችዎ በተሻለ ሁኔታ ለማግኘት የሚያስፈልጉትን ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማስወገድ የካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ ፡፡

ይህንን ጉድለት እንዴት እንደሚፈጥሩ መምረጥ ይችላሉ ወይ በመጠኑ በመብላት ወይም ብዙ ወይም ሁለቱን በመለማመድ እና የካሎሪዎን ክብደት በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ወይኔ አዎ ፣ በትምህርት ቤት በነበርኩበት ወቅት ያ የሰማሁትን አንድ ተጨማሪ ምሳሌ መጥቀስ እፈልጋለሁ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር ዝም ማለት አይችሉም ፣ ወይኔ ጥቂት የሆድ ስብን መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ያ ሰውነትዎ እንደ ገንዳ ነው ማለት አይደለም ፡፡ ስለዚህ የሆድዎን ስብ ለማስወገድ ከፈለጉ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እነዚያን ብልጭልጭ ክንዶች ለማስወገድ ከፈለጉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከመግባታችን በፊት ጠቅላላዎን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ . በእውነቱ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን አምስት ሥነ-ልቦናዊ ምክሮችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ፣ ሌሎች ምክሮች ካሉዎት ጠቃሚ ምክር ቁጥር አንድ ላይ አስተያየትዎን መተውዎን ያረጋግጡ ግቦች ናቸው አዕምሮዎን ለነርቭ-መጠቅለያ ተግባር ለማዘጋጀት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ክብደት መቀነስ ግቦችን በማውጣት ውስጥ ማድረግ ነው ፡፡

ይህ በገንዘብ ሕይወትዎ ፣ በግንኙነቶችዎ ውስጥ ላሉት ለማንኛውም ሁኔታ በጣም የሚያገለግል ዘዴ ነው ፣ ነገር ግን ነገሮችን መቋቋም የሚችሏቸው ተጨባጭ ግቦችን ካወጡ በተለይ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ ፓውንድ ማጣት የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ሆኖም በየወሩ በጥቂት ፓውንድ ክፍሎች ቢከፋፈሉት የበለጠ ሊሠራ የሚችል ይመስላል። ግቦችዎን ካላሳኩ እራስዎን አይጫኑ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሌላ ሙከራ ያድርጉ እና በሚቀጥለው ወር ላይ ያተኩሩ ፡፡

ግልጽ ያልሆኑ ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ላይ መፃፍ ብቻ ሳይሆን ፣ ይህ ዝርዝር ከማግኔት ጋር በማቀዝቀዣው ላይ ወይም በሌላ ቦታ ላይ ተጣብቆ ብዙውን ጊዜ በሚያስታውሱት መ መ ማድረግ በሚችሉት ነገር ይደነቃሉ ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሁለት ግብ ማቀናበር ክብደትን መቀነስ በጣም የሚቻል የሚመስሉበት ታላቅ መንገድ ከእያንዳንዱ ግብ በኋላ የሚኖራቸውን ሽልማቶች መስጠት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዚህ ወር 10 ፓውንድ ቢጠፋብዎ ፣ 10 ፓውንድ ከጠፋብዎት ከዚያ ለራስዎ ጓደኛዎ ሁልጊዜ እንደሚመለከቱት የሚያዩትን አዲስ ሰዓት ለራስዎ ጓደኛዎ 100 ወይም 500 ዶላር ለመስጠት ሌላ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ ወይም አንድ ሰው የሌላውን እሴት ዋጋ ይስጠው እና መድረሻዎን እስኪያሳኩ ድረስ እንዳይመልሱ ይንገሩ። ብቸኛው ሽልማት ወደ ቀጣዩ ግብ እየተሸጋገረ ካለው ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ አዎንታዊ ነገር እንዲመስል ያደርገዋል ፡፡

በዋሻው መጨረሻ ላይ ያለው ብርሃን ትንሽ እንደቀጠለ እንዲያስብ አእምሮዎን ለማስገባት ሌላ ቀላል መንገድ ነው ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት ማመጣጠን አሁን ሌላ የስነ-ልቦና የክብደት መቀነስ ብልሃት መመደብ ይህ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው ይህ በቀላሉ መውሰድን ያካትታል መክሰስዎን እና በመመገቢያዎችዎ መከፋፈል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ዚፕሎፕ ሻንጣ ወይም ቱፐርዌር ወይም መክሰስ በሚመስሉበት ሌላ ዓይነት መያዣ ፣ ከእነዚህ ጥቃቅን አገልግሎቶች ውስጥ አንዱን ይዘው ቢይዙ እና ሲጨርሱ በላዩ ላይ ማኘክ ጥፋተኛ አይሁኑ ፡፡ ምናልባት እርካታ እና እርካታ ይሰማዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፕሪዝልስ በኪስዎ ውስጥ ዘወትር ከመግባት ይልቅ ዝግጁ እንደሆኑ የሚሰማዎት አእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ሆድዎ ደግሞ ሙሉ ነው ፡፡

የሚቀጥለው ጠቃሚ ምክር መጽሔት እና መሰናክሎችዎን መዝጋት ነው በራስዎ ላይ በጣም ከባድ መሆን ጥሩ አይደለም ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ክብደትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ከራስዎ ጋር ከመበሳጨት ይልቅ ክብደትን መቀነስ ይበልጥ ከባድ ያደርግልዎታል። ለምን ትኩረት እንዳጣሁ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ይህንን ኬክ ወይም አይስክሬም ይበሉ ፣ ሊያስታውሱት ይችላሉ እናም ለወደፊቱ ለመቋቋም ወይም ለማስወገድ በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ ፡፡ የክብደት መቀነስ ግብ ሁሉንም ነገር እንደ ሙከራ ለመመልከት በጣም ሳይንሳዊ በሆነ አስተሳሰብ ወደ የራስዎ አካል እና አእምሮ መቅረብ ይጠይቃል ፡፡

በማንሸራተቻው ምክንያት ምን እንደሆነ በማሰብ ፣ በጭፍን በራስዎ ላይ ከመበሳጨት ይልቅ ተግሣጽዎን ሊያሻሽል እና ያንን መሰናክል በሚገጥሙበት በሚቀጥለው ጊዜ ዝግጁ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመጨረሻው ጠቃሚ ምክር አንድ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ከሞከረ ማንኛውም ሰው ራስዎን ማዘናጋት ነው ምኞቶች እርስዎ ባልጠበቁት ጊዜ አስቀያሚ ጭንቅላቶችን እንደሚያዞሩ ያውቃል ፡፡ እሱን ለመቋቋም እንዴት ይዘጋጃሉ? እንደ ጽሑፍ ጨዋታዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የቤት ውስጥ ሥራ መሥራት ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ከፍላጎት ለማስወገድ ፍጹም ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

እነዚህም እንደ ወርድበርድን ለመመልከት ወይም ስዕል ለመሳል እንደ አእምሮዎ የሚረዱዎት ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አንዴ ይህ ዝርዝር ሲወርድ ፣ እነዛን ቡኒዎች የመመገብ ፍላጎት ካደረብዎት ፣ ይህ ዝርዝር እርስዎን ሊያዘናጋ ይችላል ፡፡ እነዚያ ምኞቶች በምን ያህል ፍጥነት እንደሚደለቁ ይገረሙ ፡፡ ሲወጡ ወደ አእምሮዎ ጀርባ

በቀን 500 ካሎሪ ጥሩ ነው?

በመብላት ላይበቀን 500 ካሎሪአይደለም ሀጤናማአመጋገብ በመደበኛነት ፣ ከ 1200 በታች የሆነ ማንኛውንም መብላትካሎሪዎችቀንሰውነትዎ የምግብ እጥረት እንዳለ እንዲገምት ያደርገዋል ፡፡ የመጨረሻው ውጤት ሰውነትዎ ‹የተራብ ሁኔታ› ተብሎ ወደ ሚጠራው እንዲሄድ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሁናቴ ወቅት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነቱን ይቀንሳል እና ኃይልን ለመቆጠብ ይሞክራል ፡፡

ካሎሪዎችን ሳያውቁ እንዴት መቁረጥ እችላለሁ?

እንዴት እንደሚቆረጥእስከ 500ካሎሪዎችከእርስዎ ቀንሳታስተውልልዩነት
  1. ቁርስ ላይ ጣፋጭ ሳይሆን ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ይሂዱ - ስሎዝ 350ካሎሪዎች.
  2. በሶዳ ፋንታ አረፋ ውሃ ማዘዝ - እስከ 300 ድረስ መላጨትካሎሪዎች.
  3. ግራኖላዎን ለካሮድስ እና ለሐምስ ይለውጡ -መቁረጥ400ካሎሪዎች.
  4. ጭማቂ ከመጠጣት ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ -መቁረጥ100ካሎሪዎች.

በቀን አንድ ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

አለብህማቃጠል3500 ካሎሪ ሀቀንወደማጣትአንድፓውንድ በቀን፣ እና በ ‹2000› እና 2500 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ያስፈልግዎታልቀንየተለመዱ ተግባሮችዎን እያከናወኑ ከሆነ። ያ ማለት እራስዎን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ያስፈልግዎታል ማለት ነውቀንእና እስከዚያ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉማጣትየተቀሩት ካሎሪዎች.ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

ካሎሪዎችን መቁረጥ ወይም የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

ካሎሪዎችን መቁረጥክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታታ ይመስላልተጨማሪውጤታማነት ከመጨመር ይልቅየአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ ጥቂት መብላት ነውካሎሪዎችከመቃጠልዎ ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ዝቅ ማድረግ ይቻላልካሎሪከሚቃጠለው የበለጠ ዲግሪ መቀበልተጨማሪ ካሎሪዎችጨምሯልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በሳምንት 5 ፓውንድ ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ አለብዎት?

ከሆነእንተለፍለጋ5 ፓውንድ ያጣሉሳምንትእንተየእርስዎን መቀነስ ያስፈልግዎታልምግብበ 17,500 መቀበልካሎሪዎች፣ ይህ በጣም ትልቅ ነውካሎሪጉድለት ከሆነእንተ250 ፓውንድ ይመዝኑ ፣እንተዕለታዊዎን መቀነስ ያስፈልግዎታልካሎሪወደ 1,250 ገደማካሎሪዎችበቀን ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነ መጠን ለረሃብ የሚዳርግ።ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

በሳምንት 5 ፓውንድ ለመቀነስ ስንት ካሎሪ መብላት አለብኝ?

ብትፈልግ5 ፓውንድ ያጣሉሳምንት፣ የምግብ ፍጆታዎን በ 17,500 መቀነስ ያስፈልግዎታልካሎሪዎች፣ ይህ በጣም ትልቅ ነውካሎሪጉድለት 250 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ ዕለታዊዎን መቀነስ ያስፈልግዎታልካሎሪወደ 1,250 ገደማካሎሪዎችበቀን ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነ መጠን ለረሃብ የሚዳርግ።ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

ስንት ካሎሪዎች ረሃብ ናቸው?

የሚያደርጉ ሰዎችረሃብአመጋገቦች እራሳቸውን ለማቆየት ወይም ለዕለት ተዕለት ተግባራት በቂ ኃይል እንዲሰጧቸው በቂ ምግብ አለመብቃታቸውን ያጠናቅቃሉ ፡፡ ቀና ብለው ከተመለከቱ 'ረሃብየምግብ ፍለጋ ምሳሌዎ በፍለጋ ሞተርዎ ላይ ቢበዛ ከ 500 እስከ 600 ድረስ የሚጠሩ የአመጋገብ ዕቅዶች ምሳሌዎችን ያገኛሉካሎሪዎችአንድ ቀን.

tour de france ደረጃዎች

በቀን 1500 ካሎሪዎችን ብቆርጥ ምን ​​ያህል ክብደት እቀንሳለሁ?

በሌላ ጥናት አዋቂዎች የንግድ ማስታወቂያ ተከትለዋልክብደትየኪሳራ መርሃግብር 500, 1,200 ወይ ያቀረበው1,500፣ ወይም1,500–1800 እ.ኤ.አ.ካሎሪዎችቀን. ከ 1 ዓመት በኋላ ፣ በ 1,200–1,500-ካሎሪ- ለቀንአመጋገቢ በአማካይ ተገኝቷልክብደት15 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ.) ማጣት።11 ሰኔ 2020 ግ.

በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 500 እንዴት መቀነስ ይቻላል?

በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 500 ካሎሪ እንዴት እንደሚቀንሱ 1. ካሎሪዎን አይጠጡ 2. በምግብ 20% ያነሰ ይበሉ 3. በቁርስ ላይ ፕሮቲን ይበሉ 4. ፈጣን ምግብን ይዝለሉ 5. ምግብዎን ይከፋፈሉ 6. ከፋይበር ጋር ይሙሉ

በቀን 500 ካሎሪዎችን በመቁረጥ አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ?

ግን በቀን 500 ካሎሪዎችን ከቀነሱ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ - እናም በትክክል ህመም የለውም።

በአመጋገብዎ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት እንዴት እንደሚቆረጥ?

ብዙ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ 35 ቀላል መንገዶች 1 ካሎሪዎን ይቆጥሩ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን አለመብላትዎን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ እነሱን መቁጠር ነው ፡፡ 2 አነስተኛ ስጎችን ይጠቀሙ። ኬትጪፕ ወይም ማዮኔዝ በምግብዎ ላይ መጨመር ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ 3 ካሎሪዎን አይጠጡ ፡፡ መጠጦች በአመጋገብዎ ውስጥ የተረሳ የካሎሪ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተራራ ብስክሌት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተራራ ብስክሌት ምርጡ ምርት ምንድነው? እዚህ ሰባት ምርጥ የተራራ ብስክሌት ብራንዶች እዚህ አሉ ፡፡Yeti ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው የተራራ ብስክሌት ብራንድ በ 1985 የተመሰረተው እና በአሁኑ ጊዜ በኮሎራዶ ውስጥ የሚገኘው የዬ ዑደቶች ነው ፡፡ ኮና ፡፡ በ 1988 የተመሰረተው የኮና ብስክሌት ኩባንያ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የተራራ ብስክሌት ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ ጂቲ ካኖንዴል ፡፡ ጉዞ. ሳንታ ክሩዝ. ግዙፍ

ከክብደት እስከ ክብደት ሬሾ ብስክሌት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ለክብደት ጥምርታ ጥሩ ኤፍቲፒ ምንድን ነው? ለሴቶች 45% የሚሆኑ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ዋት ውስጥ ኤፍቲቲፒ ከ 3.4W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ የ FTP አላቸው ፡፡ 8% የሚሆኑት ሰዎች በ 3.2W / kg እና 3.4W / kg.07.06.2018 መካከል ኤፍቲፒ / FTP አላቸው

የቢት ጭማቂ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቢት ጭማቂ ለብስክሌት ጥሩ ነውን? ቢት ጭማቂ የሰለጠኑ ብስክሌቶችን እንኳን ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ለየት ያለ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው የተትረፈረፈ ጭማቂ የሚጠጡ የፕላዝቦ መጠጥ ከሚጠጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች ጋር ሲነፃፀር በ 3 በመቶ ያነሰ ኦክስጅንን ይጠቀማሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ A ሽከርካሪዎቹ ተመሳሳይ ፍጥነትን በፔዳል ለመጠቀም አነስተኛ ኃይልን ተጠቅመዋል ፡፡ 2019 г.

የእንግሊዝ ብስክሌት መንዳት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዩኬ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ምን ያህል አደገኛ ነው? ከመንግስት ብሔራዊ የጉብኝት ጥናት ጥናት አኃዝ በእንግሊዝ ውስጥ 66% የሚሆኑ ጎልማሳዎች እንደሚያመለክቱት ከዓመት በፊት ከነበረኝ 61% እና ከፍተኛውን ቁጥር ከአስር ዓመት በላይ የጎዳና ላይ ብስክሌት ለእኔ አደገኛ ነው ብለዋል ፡፡

የልብ ድካም አደጋን መንዳት - መፍትሄዎች ሊሆኑ የሚችሉ

ብስክሌት መንዳት ለልብዎ መጥፎ ነውን? አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፣ የሳንባዎትን እና የደም ዝውውጥን ያነቃቃል እንዲሁም ያሻሽላል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡