ዋና > ምግቦች > ልብ ጤናማ ሥጋ - የተለመዱ ጥያቄዎች

ልብ ጤናማ ሥጋ - የተለመዱ ጥያቄዎች

የትኛው ስጋ ለልብ ጥሩ ነው?

የሰባ ቅነሳን ይገድቡስጋ.
  • የበሬ ሥጋ፣ ዘንበል ያሉ ቁርጥኖች እና ዘንበል ያለ መሬት ክብ ወይም ሰርሎይን።
  • የዶሮ ወይም የቱርክ ጡቶች እና ጨረታዎች ፣ ቆዳ የሌለበት ፣ ያለ አጥንት ፡፡
  • ዶሮ ወይም ቱርክ ፣ መሬት ፡፡
  • እንደ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ቱና ያሉ ኦሜጋ -3 ቶች ያሉት ዓሳ ፡፡
  • የአሳማ ሥጋ ወፍ ፣ በስብ የተስተካከለ።
  • ሰይጣን
  • ቴምፔ
  • ቶፉ ፡፡
16 ጁል. የካቲት 2020



የዛሬውን ማሳያ ራዲዮ ፣ SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. ይመልከቱ> >>> አሁን በፈውስ ኃይል ላይ >>> አሁን በምግብ ፈውስ ኃይል እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፡፡ ከልብ በሽታ ጀምሮ እስከሚጎዳ እና ለሚሰቃዩ እና ለሚሰቃዩ ህመሞች በሚረዱ ነገሮች ሁሉ ከሚረዱት ነገሮች ሁሉ ጋር ፡፡ PAINS.DR.

መሜትሜት ኦዝ ዶ / ርን ሞቅቷል ፡፡ OZ SHOW. ከ ‹ቴሌቪዥኖች በጣም የተሞላው› ነው ፡፡

OZ SHOW. 'እና የአዲስ መጽሐፍ ጸሐፊ። እና የአዲስ መጽሐፍ ጸሐፊ ፡፡



ብዙ መጽሐፎችን ጽፈዋል። ከአንድ ከአንድ በላይ በሚሆኑት ውስጥ አንዱን ጽፈዋል አንድ ተጨማሪ ጽፈዋል ፡፡ ለምን አሁን? ለምን አሁን? >> የፃፍኳቸው መጻሕፍት >> የፃፍኳቸው መጻሕፍት እርስዎ ቦክኮ ብለው ይጠሩዎታል ፣ ሳይንስ እንደቆመ ሁልጊዜ ይሰማኛል ፡፡

በሂደቱ ውስጥ ዶክተርዎ እንዲረዳዎት ይፈልጋሉ ፡፡ ወይም ሂደቱን ይረዱ ፡፡ ግን ሐኪሞች የበለጠ ማወቅ ይቀጥላሉ ፣ ግን ሐኪሞች ከባድ ሳይንስ የቀረን መሆኑን ያውቃሉ ፣ ይህ ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን ለታላቁ አሜሪካ ታላቅ ፈዋሾች የማይነቁ ፈውሶችን ያቅርቡ ፡፡ >> የምግብ ጥገናዎች አለዎት። >> የምግብ ጥገናዎች አለዎት።

የእሱ አነጋገር የእሱ አነጋገር >> አምስቱ ነገሮች። >> አምስቱ ነገሮች።



ጥቅማጥቅሞች ያሉባቸው ስብዎች። ‹እኔ› ፣ ትክክለኛ ፕሮቲኖች ‹እኔ› ፣ ትክክለኛ ፕሮቲኖች

ተጨማሪ ፍሬ እና አትክልቶች እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እና ስኳር ፡፡ሱጋር ፡፡ ወደ ግሮሰሪ ሱቅ ሲገቡ ወደ ግሮሰሪ እጽዋት ከገቡ ፣ አሁንም ድረስ ይጎብኙ ፣ ወደ ዕቃዎች ክፍል አይግቡ ፡፡

የሰውነትዎ አካል እንዴት እንደሚመልስልዎ ሁሉንም ነገር በመነካካት ስለ ሙቀቱ ሁኔታ አላሰቡም ፡፡ ሰውነትዎ እንዴት ለእርስዎ ምላሽ እንደሚሰጥ ይመራል። >> እዚህ ጥሩ ምሳሌ አለን። >> እዚህ ጥሩ ምሳሌ አለን።



ጥቅማጥቅሞች ያሉባቸው ስብዎች። >> የልብ ህመም ከሁሉም የተሻለ ነው >> የልብ ህመም ምግብን እንዴት እንደሚያፀዳው ከሁሉ የተሻለው ምሳሌ ነው።

ምግብ እንዴት እንደሚያስተካክለው ምሳሌ። በኪየልባሳ ላይ የራስዎን ኮሌስትሮል መድኃኒቶች ማድለብ ይችላሉ; በኬልባሳ ላይ የቻለስተተር መድኃኒቶች ፡፡ እንደ እርስዎ አይሰራም እርስዎ እንዳሰቡት አይሰራም ፡፡

አፍን መታጠብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

GOODCHOLESTEROL ን ይደግፉ። ዘይት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የእውነተኛውን ስሪት እወዳለሁ ፡፡

የእውነተኛውን ስሪት እወዳለሁ ፡፡ ወይራ ዘይት ወይንም ወይራ። ወይራ ዘይት ወይንም ወይራ።

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO በውስጣቸው ጤናማ ስብ አለ ፡፡

ሁሉም ኑቶች እና ኑቱ ሁሉም ኑቶች እና ገንቢ። ቢተርተር.እርዳታ አግኝተዋል ፣ ምክንያቱም ብዙ ነጣቂዎች ስላሉት ፡፡

ብዙ ንጥረ ነገሮች። >> ዘንበል ፕሮቲንን ይወዳሉ። >> ይህ የዶሮ ጫጩት ነው .. >> ይህ የዶሮ ጫጩት ነው ፡፡

እኛ ለእሱ አንድ ደረሰኝ አለን ለእሱ አንድ ደረሰኝ አለን ፡፡ ይህ 40 የፕሮቲን ግራሞች አሉት። ይህ 40 የፕሮቲን ግራሞች አሉት። 40 ግራም ፕሮቲን ፣ 3 ግራም 40 ግራም ፕሮቲን ፣ 3 ግራም የተቀባ ስብ ፣ የተመጣጠነ ስብ። >> እነሱ ከምግብ ጋር ተሞክሮ ይላሉ >> ያልተለመዱ እና ያልተለመዱ የምግብ ዓይነቶችን ይናገራሉ።

እነዚህ ያልተለመዱ ናቸው። ይህ እንደ ጃካማ ይመስላል። ይህ እንደ ጃካማ ይመስላል።

እኔ ሌላ ምን ዓይነት ሀሳብ የለኝም እነዚህ ወጦች ሌላ ምንም ሀሳብ እነዚህ ምንድናቸው ፡፡ >> ስለ አትክልቶች ያሉት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡እንዲህ ያሉ ጉዳዮች ፡፡ ስለ ቬጋብሎች ፡፡ ምግብን መሠረት በማድረግ የምግብ ካንፊክስ IT መሠረት ነው ፡፡እንኳን እርስዎ ተመሳሳይ ምግብ የተወለዱ ናቸው ፡፡

በተመሳሳይ ምግብ ደርሷል ፡፡ ካባጅ ትፈልጋለህ? ምናልባት ያያጃማ ታመመ ፡፡ ምናልባት ያያጃማ ታመመ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የቪታሚኖች ትልቅ ምንጭ። የእርስዎ ምግብ። >> አሁን ጠጅ። >> አሁን ጠጅ።

ተደሰትኩ ፡፡ ተደሰትኩ ፡፡ ስለሱ ይንገሩኝ ስለሱ ይናገሩ ፡፡ >> አንድ በሽታ ውስጥ ማደግ ይችላል >> 100 ሚሊዮን አሜሪካውያን ህመም ውስጥ 100 ሚሊዮን አሜሪካውያን ያላቸው አንድ በሽታ ውስጥ ማደግ ይችላል።

ስለ ፓንሌን አንዳንድ ነገሮች PANL.IN. ስለ PLL.IN. አንዳንድ ነገሮች እርስዎ የሚበሉት ምግብዎን የሚበሉት ከሆነ የሚጎዳ ይሆናል ፡፡ >> ማንኛውም ዓይነት ህመም።

ህመም >> ማንኛውም ህመም። >> የቦርዱ አጠቃላይ እይታ። >> ስለ ቦርዱ።

የሕመም ስሜትን መፈለግ የሚፈልጉትን ምንጭ መፈለግ ይፈልጋሉ ፡፡ ህመም ለእሱ ያግኙት ፡፡

ገባህ. እና አይጠቀሙ - የናርኮቲክስ አይጠቀሙ እና አይጠቀሙ - ናርኮቲክስ በክሮኒክ ህመም ላይ በደንብ የማይሰራ እና የማይታመም ህመም ላይ አይሰሩም ፡፡ የምግብ ሥራ ፡፡

የምግብ ሥራ ፡፡ ወይን - አልኮሆል አይደለም። ወይን - አልኮሆል አይደለም።

አንድ ላይ ይበሉ እና አብረው ይበሉ እና ይገናኙ። ግንኙነቱ ይህ የምግብ ዋጋ ነው።

ኮፊፊ ምግብ ነው ኮፎይ ፓፓይነር ነው ፡፡PAINKILLER.

ለህመም የሚገዙት ከመጠን በላይ-ቆጣሪ ኪኒኖች የሚገዙዋቸው ከመጠን በላይ-ቆጣሪ ክኒኖች ካፌይን አላቸው INBUY FOR PAIN Have CFFEINE IN them. እነሱ ስለ 40% የሚሆኑት ሌሎች ስለ 40% የሚሆኑት የመድኃኒቱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እና ህመም ያጋጠማቸው እና በህይወታቸው ውስጥ ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች ፣ በህይወታቸው ውስጥ ካፌይን የያዙ ፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ያንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

መጠጦች ያንን ሊቀንሱ ይችላሉ >> ሲኒማሞን ምን ያደርጋል? >> ሲኒማሞን ምን ያደርጋል? >> እሱ ፀረ-ኢንፋላማማ ነው። >> እሱ ፀረ-ኢንፋላማማ ነው።

ሱካር በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ስካር በጣም ከሚሰቃዩ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ለስቃይ >> የአስር ሰከንዶች ህመም መረዳዳት? >> የአስር ሰከንዶች ህመም መረዳዳት? >> የእርሱ ውሃ። >> የመጠጥ ውሃ እንዴት መሆን አይቻልም >> ለመጀመሪያ ጊዜ ውሃ መጠጣት እንዴት አይቻልም? አንደኛ? እርስዎ ከተለቀቁ ፣ ህመም ካለብዎት ህመም ቢሰማዎት ፣ ሰውነትዎ ህመም ይላል ፣ ሰውነትዎ ይላሉ ፣ የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል።

የበለጠ ውሃ። እና የቀዝቃዛ ውሃ የተሻለ እና የቀዝቃዛ ውሃ የተሻለ ነው። >> እና መመገብ ለሞዶዎ ይረዳዎታል? >> እና መመገብ ለሞዶዎ ይረዳዎታል? >> እኛ ከአይስ ክሬም ጋር በሕፃን ውስጥ እንጥለቃለን >> እኛ ስለ እኛ አንድ ጥርት ያለ ጽሑፍ ስለምንመለከት አንድ ስካይርክክሬም ስለምንመለከት ከአይስ ክሬም ጋር በቡድ ውስጥ እንገባለን ፡፡

ስለ እኛ ጽሑፍ ስለ ምግብ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ምግብን መፍጠር ይችላሉ ፣ ምግብን መፍጠር ይችላሉ ፣ እሱን ለመብላት የተጠቀመው ፣ ጤናማ የሆኑ ፣ በስሜታዊነት ጤናማ በሆነ ሁኔታ ከአፕል ጋር ጣፋጭ ከሆኑት ጋር ፣ አንድ ነገር ካለው ሌላ ቀይ ሽንኩርት ፣ አተር ፣ በሌላ የጥራጥሬ ቅቤ ጋር።

አንድ ነገር ክሪሺያን ከፈለጉ ፣ በአፍዎ ውስጥ የሆነ ነገር ክሪፕትን ከፈለጉ ቼኪዎችን አግኝተዋል ፡፡ አፍዎ ፣ ቼክአፕስ ያግኙ ፡፡ እርስዎ ምግብ ይፈልጋሉ ፣ YOGURTY ን ይምረጡ እርስዎ ምግብ ይፈልጋሉ ፣ ዮጎርት እና ብሉበርበርክ ድብልቅን ይምረጡ።

እና የብሉቤሪ ድብልቅ. ምግብ እርስዎን ሊስብዎት ይገባል። ምግብ እርስዎን ሊስብዎት ይገባል።

የእኛ ሰብዓዊ ፍጡራን ምክንያቱም የእኛ ሰብዓዊ ፍጡራን አንድ ላይ ስለሚሆኑን የእኛ ምግብ ፣ በታሪካዊ ሁኔታ የእኛ ምግብ በአንድነት አቃጥሎናል ፡፡

የትኛው ስጋ ጤናማ ነው?

5ጤናማ ምግቦች
  1. ቡፋሎ (ጎሽ) ምንም ያህል ጥሩ ነጭ ነውስጋሊሆን ይችላል ፣ የቀይን መሻት በእውነት አይጠግብምስጋ.
  2. የአሳማ ሥጋ የአሳማ ሥጋ ቆረጣዎች በዶክተሮች ዝርዝር ውስጥ ይገኙ ነበር ፡፡
  3. ዶሮ ነጭስጋከቀይ ይልቅ ለእርስዎ በጣም የተሻለ ነው - ያ በጣም የታወቀ እውነታ ነው ፡፡
  4. ቱሪክ. ይህ ትልቅ ወፍ ሲመጣ በጭራሽ አላየውም ፡፡
  5. ዓሳ።
ኦክቶበር 9 እ.ኤ.አ.

በኮሌስትሮል ውስጥ የትኛው ስጋ ዝቅተኛ ነው?

ጥሩ ፣ ዘንበል ያሉ ምርጫዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ የዶሮ ወይም የቱርክ ጡቶችን ያለ ቆዳ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ የአሳማ ሥጋ ክር; ወይም የበሬ ክብ ፣ ሲርሊን ፣ ወይም ርህራሄ። በከፍተኛ ሁኔታ ከመሥራት ተቆጠብስጋዎች(ቤከን ፣ ካም ፣ የምሳ ሥጋ ፣ ወዘተ) ፡፡ እርግጠኛ ለመሆን በጥቅሉ ላይ ያለውን የተመጣጠነ ምግብ መለያ ይፈትሹስጋከ 96% እስከ 98% ከስብ ነፃ ነው ፡፡ነሐሴ 24 2020 እ.ኤ.አ.

ይህ የሆነበት ምክንያት በሶዲየም እና በተሟሉ ቅባቶች የተጫኑ በመሆናቸው የደም ኮሌስትሮልዎን ከፍ በማድረግ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ ኮሌስትሮልዎን መቆጣጠር በጣም ከባድ አይደለም ፡፡

በመጥፎ ቅባቶች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንደመተው ቀላል ነው ፡፡ እናም በዛሬው መጣጥፋችን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብዎ እንዲወገዱ 18 ምግቦችን ልንነግርዎ እንወዳለን ፡፡ ከእንቁላል አስኳሎች ፣ አይብበርገር ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ከቀይ ሥጋ እስከ ፖም ፍሬ እና ሌሎችም ድረስ ሁሉንም ለማወቅ እስከ መጨረሻው ይመልከቱ ፡፡

የእንቁላል እርጎዎች-የእንቁላል አስኳሎች በ 100 ግራም አገልግሎት 1234 ሚሊግራም ወይም ከዕለታዊው ዋጋ 411 በመቶ የሚሆነውን ከማንኛውም ምግብ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው ፡፡ አንድ የእንቁላል አስኳል 210 ሚሊግራም ኮሌስትሮል ይሰጣል ፣ አጠቃላይ 212 ሚሊግራም ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ኮሌስትሮል ማለት ይቻላል በእንቁላል አስኳል ውስጥ ያተኮረ ነው ፡፡

ያለእሱ ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ የእንቁላል አስኳሎችን መመገብ ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ እና በሳምንት ከ 3 አይበልጡ ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እና ፕሮቲንን ብቻ መመገብ ነው ፡፡ እንቁላል ነጭን ይመርጣሉ ወይስ ሙሉውን እንቁላል ይመርጣሉ? እንቁላል ምን ያህል ጊዜ ትመገባለህ? በየቀኑ ፣ በየሳምንቱ? ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይንገሩን! የስጋ ጉበት-ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረተው ስለሆነም በዚህ የሰውነት ክፍል የተዘጋጁ ምግቦች ደረጃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ይህ ከብዙ ስጋዎች ውስጥ ያለው ይህ አካል በ 100. 564 ሚሊግራም ኮሌስትሮል ሊሆን ይችላል ግራም ወይም ከዕለታዊ እሴት 188 በመቶ ይይዛል ፡፡ የሚመከረው መጠን ጤናማ ለሆነ ጎልማሳ ከ 300 ሚሊግራም ኮሌስትሮል አይበልጥም ፡፡

ሶስት አውንስ የበሰለ የከብት ጉበት 331 ሚሊግራም ኮሌስትሮልን ይሠራል ፡፡ አይስክሬም አንድ አይስክሬም አንድ ኩባያ ያውቁ ነበር? ሞ ከሐምበርገር የበለጠ ቅባት ያለው እና ከ 10 ብርጭቆ ዶናት የበለጠ ኮሌስትሮል አለው? ማንኪያውን ይዝለሉ እና ይልቁን ለጣፋጭ አንድ ኩባያ ትኩስ ፍራፍሬ ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በእውነቱ የሚፈልጉት ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው - የሚያደርጉት እነሱ ከሚመገቡት ምርጥ ነገሮች አንዱ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

ቅቤ-የወተት ስብ በዋነኝነት የተመጣጠነ ስብ በመሆኑ የምርት ቅቤው በስብ አሲድ ውስጥም ከፍተኛ ነው ፡፡ ጤናማ ስብ ከአመጋገብዎ ጋር እንዲመጣጠን በመጠኑ መብላት አለበት ፡፡ እንደ የወይራ እና የዎልት ዘይቶች ያሉ ጤናማ ዘይቶችን ይፈልጉ ፡፡

ወይም በጠዋት ጥብስዎ ላይ በቅቤ እና በጅሙ ላይ የለውዝ ቅቤን ይጠቀሙ ፡፡ አልፍሬዶ ስስ: - የፓስታ ምሽት? ምናልባትም marinarinara ወይም pesto ን እንደ ተለመደው እንደ መደበኛ ምግብ በመደበኛነት ጨምሮ ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም በጄኔቲክ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው ሰዎች ፡፡ ስለዚህ በተወሰኑ የጤና ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ ወሰን ያዘጋጁ ፡፡

የተጠበሰ ዶሮ - የተጠበሰ ዶሮ ዶሮ ነው ፡፡ በምግብ ቤቶች ውስጥም በጣም የከፋ ነው ምክንያቱም በአንድ ዘይት ላይ ደጋግመው በሚበስል የተጠበሰ ዶሮ ፣ ቆዳውን በማቅለጥ ወይም እንደ ወይራ ወይም አቮካዶ ባሉ ባልተመጠጠ ዘይት ውስጥ በቤት ውስጥ በመብሰል ፡፡ እንዲሁም ስብን ለመቀነስ በሞቃት አየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ሊበስሉት ይችላሉ ፡፡

ምድጃ የተጠበሰ ዶሮ እንዲሁ ጣፋጭ ምትክ ነው ፡፡ የኮኮናት ዘይት-የኮኮናት ዘይት አንዳንድ ሰዎች ጤናማ ነው ብለው ስለሚሳደቡ በጣም አወዛጋቢ ርዕስ ነው ፣ ነገር ግን የአሜሪካ የልብ ማህበር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘት ስላለው እንዳይጠቀሙበት ያስጠነቅቃል ፡፡ ምርምርም እንደሚያሳየው ለበጎም ለመጥፎም የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለተለየ የምግብ አዘገጃጀት የተለየ ጣዕም ካልተጠየቀ በቀር በምግብዎ ላይ ሳይሆን በቆዳዎ ላይ ይጠቀሙበት ፡፡

እንደ መጋገር ሸቀጣ ሸቀጦችን ለማጣፈጥ በምግብ ውስጥ በመጠንም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ የጤና ኤሊክስክስ ነው ብለው ስለሚያምኑ አይደለም ፣ ግን ጣዕምና ጣዕምን ስለመፈለጉ ነው። ማካሮኒ እና አይብ-ይህ ለስላሳ ምቾት ያለው ምግብ ተወዳጅ ሶስት እጥፍ ስብ ስብ ይ fatል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በሙሉ ወተት ፣ ቅቤ እና ሙሉ የስብ አይብ ፣ ማክ እና አይብ የሚዘጋጁት አልፎ አልፎ ለመደሰት በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ፓስታ ራሱ እና በላዩ ላይ የሚያስቀምጡት የቅቤ ቂጣዎች ጤናማ ላልሆነ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ነጭ እንጀራ እና እንደ ነጭ ፓስታ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርጉ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡

ያለ ማክ እና አይብ መኖር ካልቻሉ ታዲያ በስንዴ ፓስታ እና በአነስተኛ ቅባት ወተት እና አይብ የተሰራ በቤት ውስጥ የሚሰራ ስሪት ይምረጡ ፡፡ ቀይ ሥጋ-የበግ ፣ የበግ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ከሌላው የስጋ ምርት በበለጠ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ቅባት ይ containል ፡፡ ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ካለዎት ይህ አሁንም የበለጠ ጉዳት አለው ፡፡ የልብ በሽታ ካለብዎ እንኳን ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

በምትኩ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ሌዝቴሮል የበዛባቸው የበሰለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ አማራጮችን ይምረጡ ፡፡ ሽሪምፕ እና ስኩዊድ-እነዚህ የባህር ምግቦች ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አላቸው ፡፡ በ 3.5 አውንስ የእንፋሎት ሽሪምፕ አገልግሎት በግምት 211 ሚሊግራም ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ጥሬው ስኩዊድ አገልግሎት ደግሞ 233 ሚሊግራም ይይዛል ፡፡

የዳቦ እና የተጠበሰ ሽሪምፕ እና ካላሪ የሰባ ይሆናሉ ፣ ይህም የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቆጣጠር የከፋ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ የባህር ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ በምትኩ የእንፋሎት እንጉዳዮችን ይሞክሩ ፡፡ የ 3.5 አውንስ አገልግሎት የበለጠ ተመጣጣኝ 67 ሚሊግራም ኮሌስትሮል አለው ፡፡

የተፈጨ ድንች-ድንቹ እዚያው ችግሩ የለም - ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ የተፈጩ ድንች በተለይም በምግብ ቤቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅቤ ፣ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ፣ የኮመጠጠ ክሬም እና / ወይም አይብ አይብ ይይዛሉ ፣ እነዚህም ፍጹም ጤናማ የሆነ ድንች ወደ ጠገበ የስብ ቦምብ ይለውጣሉ ፣ በቀላሉ የተጋገረ ድንች እና በአትክልቶች ይሞላሉ ፣ ሳልሳ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም በመደብሮች የተገዛ የተጋገሩ ምርቶች-ሙፍኖች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች እንደ ቅቤ ፣ ስኳር እና የተጣራ ዱቄት ያሉ የደም ቧንቧ የሚዘጋ ንጥረ ነገሮችን ያጣምራሉ ፡፡ በተለይም በኦርጅ የተገዛው ምግብ ብዙውን ጊዜ በትላልቅ ምግቦች ይመጣሉ ፣ ይህም ብዙ ጊዜ ከተጠቀመ ለጤነኛ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

አንዳንድ የንግድ መጋገሪያ ምርቶች እንዲሁ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምሩ ደህንነታቸው ያልተጠበቁ ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የሚፈሱ እንደመሆናቸው እርግጠኛ ለመሆን መለያውን መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመወሰድ ቁርስ ምቾት ሲባል በሳምንቱ መጨረሻ የሙፊንሰንን አገልግሎት ያቅርቡ እና ለወደፊቱ ያቀዘቅዙት ፡፡

ለመብላት ከመፈለግዎ በፊት ምሽት ላይ ከማቀዝቀዣው ውስጥ አንዱን ብቻ ይውሰዱት እና ከምድጃው ውስጥ ትኩስ ለሆነ ጤናማ አማራጭ ጠዋት ከ10-15 ሰከንዶች ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ያርቁ ፡፡ አፕል መረቅ-በቀን አንድ አፕል ሀኪሙን ሊያርቅ ይችላል ነገር ግን እንደ አፕል አፕል ሰሪዎች ሁሉ እንደሚያደርጉት የፖም ፍሬውን ከፍተኛ ፋይበር ልጣጭ ካፈገፈጉ እና ጣፋጮች የሚጨምሩ ከሆነ በመጨረሻ የስኳር እና ዝቅተኛ ፋይበር. ይህ ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ የደም ስኳር መለዋወጥ ፍጹም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡

ኮንቬንሽን ያደጉ ፖም እንዲሁ በተለምዶ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከሜታብሊካል ሲንድረም ጋር በተያያዙ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የተሻሻሉ ስጋዎች እንደ ቋሊማ ፣ ቤከን እና ትኩስ ውሾች ያሉ የተቀቀሉ ስጋዎች ውስን በሆነ መጠን መብላት ያለብዎት ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግቦች ናቸው እነዚህ ምግቦች ከልብ ህመም መጠኖች እና እንደ ካንሰር ካንሰር ካሉ የተወሰኑ ካንሰሮች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

አንድ ዋና ግምገማ በየቀኑ 50 ግራም ተጨማሪ የተሻሻለ ሥጋ አቅርቦት ከ 42 በመቶ ከፍ ካለ የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ቺዝበርገር-እንደ ብዙ አሜሪካውያን ከሆኑ አልፎ አልፎ በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ ምሳ ይበሉዎታል ፡፡ ያንን ሁለቴ አይብበርገርን ከማዘዝዎ በፊት ግን ያስታውሱ-አንድ ማክዶናልድ ቢግ ማክ 10 ግራም የተመጣጠነ ስብ ያለው ሲሆን ዌንዲ ክላሲክ ድርብ ከሚለው ነገር ከሚመከረው ዕለታዊ ገደብ 20 ግራም የሚበልጥ ነው ፡፡

ምናልባት ጥብስ እና መንቀጥቀጥን ማቆየት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም በተሻለ ፣ ቀለል ያለ በርገርን ያዝዙ። የታሸጉ መክሰስ-እንደ ቺፕስ ፣ ማዮኔዝ ፣ ብስኩቶች እና ማይክሮዌቭ ፖፖን ያሉ የታሸጉ መክሰስ በሃይድሮጂን በተቀቡ ዘይቶች መልክ ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ጥቅም ላይ ይውላሉ ምክንያቱም የአንድ ምርት የመቆያ ህይወት ስለሚጨምሩ ነው ፡፡

በአንድ ምግብ ውስጥ 0.5 ግራም ቅባታማ ምግቦች አሁንም በምግብ መለያው ላይ ‘0 ትራንስ ቅባቶች’ ሊያሳዩ ስለሚችሉ የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ በመመርመር ከእነዚህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወንጀለኞች መራቅ ይችላሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይፈትሹ።

የሚለውን ቃል ‘በሃይድሮጂን የተሞላ’ ካዩ አይግዙት። የተጣራ እህል ምርቶች-ከተጣራ እህል ወይም ዱቄት የተሠሩ ምግቦች በጥሩ የኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ፓስታ ያሉ ማንኛውንም ምርቶች ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

በምትኩ እነዚህን ምርቶች እንደ ሁለገብ ወይም ሙሉ እህል ዳቦ ባሉ የተሻሉ አማራጮች መተካት ይችላሉ። አልኮሆል-አልኮሉ ራሱ ኮሌስትሮልን ባይይዝም የደም ደረጃውን ሊነካ ይችላል ፡፡ አልኮሆል ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም አልኮሆል የሚመረተው በተመሳሳይ አካል ማለትም ኮሌስትሮል ሮል የመፍጠር ኃላፊነት ባለው ጉበት ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መጠጣት መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የተቀነባበሩ ምግቦችን ምን ያህል ጊዜ ይመገባሉ? የኮሌስትሮል ችግሮች እንዲኖሩዎት መርቶዎታል - ከታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን!

ለብስክሌት መደርደሪያ የብስክሌት ሽፋን

በጣም ልብ ያለው ጤናማ ምግብ የትኛው ነው?

ምርጥ ልብ- ጓደኛምግቦችወደብላ
  • ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
  • ቀጭን ስጋዎች።
  • ቆዳ አልባ ዶሮ
  • ፍሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፡፡
  • ዓሳ።
  • ያልተፈተገ ስንዴ.
  • እንደ የወይራ ዘይት ያሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ዘይቶች።
  • አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡

ታዲያስ ፣ እኔ አንድሪያ ሆ እና ዳፊና እስቲንበርግ ነኝ እና በሱኒብሮክ ጤና ሳይንስ ማዕከል በሹሊች የልብ ማዕከል የተመዘገቡ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ነን ፡፡ ጤናማ መመገብ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ መንገድ ነው ፡፡ በሚቀጥሉት ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ስለ ጤናማ የልብ አመጋገቢነት በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ አንዳንድ ጥያቄዎች መልስ ማጋራት እንፈልጋለን ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለኝ ፡፡ እንደ እንቁላል እና እንደ shellልፊሽ ያሉ ኮሌስትሮል ካለባቸው ምግቦች መራቅ አለብኝን? በምግብዎ ውስጥ ኮሌስትሮል በደምዎ ኮሌስትሮል መጠን ላይ በጣም አነስተኛ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጉበትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አብዛኛው ኮሌስትሮል ስለሚመነጭ ነው ፡፡

በደም ኮሌስትሮል ላይ በጣም የሚነካው የሚበሉት የስብ መጠን እና ዓይነት ነው ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ነው ፡፡ ቀጫጭን የስጋ ቁርጥራጮችን ፣ ቆዳ የሌላቸውን የዶሮ እርባታዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ እና የእንቁላል አስኳሎችን ፣ የእንቁላሉን ቢጫ ክፍል በሳምንት 3 ይገድቡ ፡፡ እንደ ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ያሉ ስጋን ለመመገብ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮች ናቸው እና በሳምንት አንድ ጊዜ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

ስካለፕ ፣ ክላም ፣ ሎብስተሮች እና ሸርጣኖች ኮሌስትሮል ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው እና እንደወደዱት ሁሉ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ ፡፡ በእውነት የሰባዬን መጠን መገደብ አለብኝን? ስብ በማይታመን ሁኔታ ካሎሪ ነው ፡፡

ካሎሪዎቹን ጤናማ ባልሆኑ ካሎሪዎች እስካልተካው ድረስ የስብ መጠንዎን መገደብ ጤናማ ክብደትን ለማግኘት እና ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሚመገቡት የስብ ዓይነቶችም የኮሌስትሮልዎን መጠን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ቅባቶች የ LDL ኮሌስትሮልዎን ወይም መጥፎ ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡

የተመጣጠነ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከእንስሳት ምንጮች ናቸው ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተሟሉ ስብዎች አሏቸው ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ቆዳ የሌላቸውን የዶሮ እርባታዎችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና ከስጋዎ ውስጥ ማንኛውንም የሚታየውን ስብ ይቁረጡ ፡፡ እንደ የተጣራ ወተት ወይም 1% ወተት እና 0% እርጎ ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይደሰቱ ፡፡ ትራንስፌት ቅባቶች በዋናነት በንግድ በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ስብ ከተደባለቀ ስብ ይልቅ ለልብዎ የከፋ ነው ስለሆነም ከቅባት ነፃ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንኛውንም በንግድ የተያዙ ምግቦችን ከመግዛትዎ በፊት ማሸጊያዎቹን ትራንስ ቅባቶችን አለመያዙን ያረጋግጡ ፡፡ እንደ “trans fat” ፣ “0 trans fat” ወይም “trans fat fat” ያሉ ሀረጎችን ይፈልጉ። የንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይፈትሹ - “ማሳጠር” ወይም “በከፊል በሃይድሮጂን ዘይት” እንደ ንጥረ ነገር አለመዘገቡን ያረጋግጡ ፡፡

እንደዚያ ከሆነ እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች የማያካትት ምርት ይምረጡ ፡፡ በትራንስ ስብ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ጠንካራ ማርጋሪን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በምትኩ ፣ ከሰውነት ነፃ የሆነ እና በጣም ዝቅተኛ በሆነ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ ሃይድሮጂን ያልሆነ ማርጋሪን ይጠቀሙ።

ለማብሰያው የትኛው ዘይት ምርጥ ነው? የማብሰያ ዘይቶች ያልተሟሉ ስብ የሚባሉ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ለማብሰያ ምርጥ ዘይቶች የወይራ ዘይት እና የካኖላ ዘይት ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ጤናማ ዘይቶች ቢሆኑም በምግብ ማብሰያ ውስጥ የሚጠቀሙትን የዘይት መጠን መገደብ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ዘይት የማይጠቀሙ ልብ-ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ለምሳሌ-ቢ በእንፋሎት ፣ በአደን ፣ በመጋገር ፣ በመጥበስ እና በመበጥበጥ ፡፡ ጥልቀት-መጥበሻ ወይም መጥበሻ ያስወግዱ ፡፡

ምንም እንኳን ልብን ጤናማ የሆነ ዘይት ቢጠቀሙም ምግብዎ በምግብ ማብሰያ ሂደት ውስጥ በጣም ብዙ ዘይት ይቀበላል ፡፡ በኩሽናዎ ላይ ዘይት ሲጨምሩ ዘይት የሚረጭ ይጠቀሙ ወይም የሚጠቀሙበትን የዘይት መጠን ይለኩ ፡፡ ኦሜጋ -3 ቶች ለልቤ ጥሩ ስለመሆናቸው ብዙ ሰምቻለሁ ፣ ግን ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ሊነግሩኝ ይችላሉ? ኦሜጋ -3 ቅባቶች ሰውነታችን በራሳችን ማምረት ስለማይችል በምግብ ውስጥ መመገብ ያለብን ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ጤናማ ኮሌስትሮልዎን እንዲጨምሩ እና የደም ቧንቧችን የበለጠ እንዲለጠጡ እንፈልጋለን ፡፡ በጣም ጥሩው ምንጮች እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ናቸው ፡፡

ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ዓሳ መካከል መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ወደ የታሸጉ ዓሦች ለመሄድ ከመረጡ በዘይት ፋንታ በውሃ ውስጥ መጠቅለሉን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህን ዓይነቶች ዓሳዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለመብላት መሞከር አለብዎት ፡፡

ዓሳ ካልበሉት ከዎልነስ ፣ ከምድር ተልባ ዘሮች ፣ ከቺያ ዘሮች ፣ ከዱባ ዘሮች እና ከስንዴ ጀርም ኦሜጋ -3 ዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ፍሬዎች እና ዘሮች በየቀኑ መደሰት ይችላሉ ፣ ግን ጨው አልባ እና በዘይት ውስጥ ያልተጠበሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጤናማ እንደሆኑ አውቃለሁ ፡፡

በሌላ ነገር ላይ ማተኮር አለብኝን? ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ከመሆናቸውም በተጨማሪ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ ፋይበር የኮሌስትሮልዎን መጠን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለማሳካት እና ለማቆየት የሚረዳ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

በእርግጥ አንጀት የአንጀት እንቅስቃሴዎን ዝቅ ለማድረግ ፋይበር እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሁለት ዓይነቶች ፋይበር አሉ-የሚሟሟ ፋይበር በተለይ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እና አንጀትዎን መደበኛ የሚያደርግ የማይሟሟ ፋይበር በየቀኑ ሁለቱን የፋይበር ዓይነቶች እንደሚጠቀሙ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፒሲሊየም ፣ እንደ ኦትሜል እና ኦት ብራን ያሉ ኦት ምርቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና እንደ ፖም ፣ ፒር ፣ ቤሪ ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ዱባ ያሉ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር እንዲሁ የሚታወቅ ሲሆን በጥራጥሬ ዳቦ ፣ በጥራጥሬ እና በፓስታ ፣ እንደ ስፒናች እና ሰላጣ ባሉ ቅጠላቅጠል አትክልቶች ውስጥ ‹roughage› ተብሎ ሊገኝ ይችላል ፡፡ እና እንደ ሐብሐብ እና ቃሪያ ያሉ የበለጠ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፡፡ ብዙ ፋይበር ለመብላት ካልለመዱ በዝግታ ይጀምሩ እና ሆድ እንዳይበሳጭ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የስኳር በሽታ የለኝም ፣ አሁንም ያስፈልገኛል? የእኔን የስኳር መጠን ለመከታተል? ስኳር በተፈጥሮ በምግብ ውስጥ ይከሰታል ወይም ወደ ምግቦች ሊጨመር ይችላል ፡፡ ስኳር እንደ ፍራፍሬ እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይከሰታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ጤናማ ስለሆኑ ቀኑን ሙሉ መደሰት አለባቸው ፡፡

የተጨመሩ ስኳሮች የጠረጴዛ ስኳር ፣ ማር ፣ ሽሮፕስ እና እንደ ስኳር ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው እነዚህም ለምሳሌ ለስኳር ጣፋጭ መጠጦች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጭ እህሎች ያካትታሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር መጠቀም ከመጠን በላይ ውፍረት በሌላቸው ሰዎችም ጭምር ክብደትን እና የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የሚወስዱትን የተጨመረ የስኳር መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ ሕክምና ሲያገኙ ከአሁን በኋላ መታከም ሳይሆን ልማድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የጨው መጠኔን መቀነስ ያለብኝ ይመስለኛል።

እንዴት ላድርግ? ጨው ሶዲየም ይ containsል ፣ እና በጣም ብዙ ሶዲየም የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሶድየም በተፈጥሮው ትኩስ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን ከምንበላው ሶዲየም ከ 75% በላይ የሚመነጩት ከተቀነባበሩ እና ከታሸጉ ምግቦች ነው ፡፡ የሶዲየም መጠንዎን ለመቀነስ በጠረጴዛ ላይ በምግብዎ ላይ ምግብ ባለመጨመር የሚመገቡትን የጨው መጠን ይገድቡ ፡፡

ምግብ ካበስልዎ በኋላ ትንሽ ጨው ብቻ ይጨምሩ ፣ ወይም በጨው ፋንታ እንደ ባሲል ፣ ቲም ወይም ሮመመሪ ያሉ ደረቅ ወይም ትኩስ ዕፅዋትን ይጠቀሙ ፣ ወይም ከዕፅዋት እና ቅመማ ቅይጥ ድብልቅ ይጠቀሙ ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ትኩስ ምግቦችን ይምረጡ እና የሚመረቱ ፣ የተከረከሙ ፣ ሲጋራ አጨስ ወይም ጨዋማ የታሸገ ምግብ የሚጠቀሙ ከሆነ መጀመሪያ በደንብ በውኃ ውስጥ በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡ የምበላቸው ምግቦች ጤናማ ናቸው ግን ምን ያህል መብላት እንዳለብኝ እርግጠኛ አይደለሁም ፡፡ ስለ ልብ ጤናማ ክፍል መጠኖች የበለጠ ሊነግሩኝ ይችላሉ? ጤናማ ክብደትን ለማሳካት እና ለማቆየት ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በጠፍጣፋው ዘዴ ነው ፡፡

ግማሹን ሰሃንዎን በአትክልቶች ይሙሉ። አንድ አራተኛ ሰሃንዎ እንደ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ ወይም እንደ ሥጋ ያለ ቀጭን ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል ፡፡ የመጨረሻው ሳህን ሳህን ከፍተኛ-ፋይበር ፣ እንደ ሙሉ-እህል ዳቦ ፣ ሙሉ-እህል ወይም የዱር ሩዝ ፣ ባለብዙ እህል ፓስታ ፣ ድንች ከቆዳ ወይም ከቆሎ ጋር ያሉ ረቂቅ ምግቦች መሆን አለባቸው ፡፡

ከዚያ ምግብዎን በአንድ ብርጭቆ ወተት እና ጥቂት ፍራፍሬዎችን ለጣፋጭነት ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ከጠፍጣፋው ዘዴ ጋር አይገጥምም ፡፡ በፒዛ ምሽት ምን እያደረጉ ነው? አዎ ፣ አሁንም የፒዛ ምሽት ሊኖር ይችላል ፡፡

ተመሳሳይ ሀሳቦችን ብቻ ይተግብሩ. በቀጭኑ ሙሉ የእህል ቅርፊት እና ብዙ አትክልቶች እና ጥቂት የተጠበሰ ዶሮ ፒዛ ይምረጡ። ያ ሰሃንዎን ግማሹን እንዲሞላ ያድርጉ ፡፡

ከዚያ አንድ ትልቅ ሰላጣ ይጨምሩ እና ጥቂት ፍሬዎችን እንደ ጣፋጭ ማጠናቀቅ ይደሰቱ። ከቤት ውጭ ለመመገብ አንዳንድ ልብ-ጤናማ ምክሮች ምንድናቸው? ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ በእንፋሎት ፣ በአድባሩ የተጠበሰ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ምግብን ጨምሮ ከልብ ጤናማ በሆኑ የማብሰያ ዘዴዎች የተዘጋጁ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ በስጋ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ.

እንደ ሙሉ ስንዴ ወይም ሁለገብ ፓስታ ፣ ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ እና በሙሉ የስንዴ ዳቦ የተሰሩ ሳንድዊቾች ያሉ ከፍተኛ የፋይበር አማራጮችን የያዘ ምግብ ይምረጡ ፡፡ እንደ አንድ የጎን ምግብ የሰላጣዎን አልባሳት እና ስጎዎችዎ እንዲኖሩ ይጠይቁ ፡፡ ክሬም የለበሱ ልብሶችን እና ስጎችን አይምረጡ ፡፡

እና በእርግጥ አትክልቶችን አትርሳ! እነዚህ ምክሮች የልብ ጤናማ የአኗኗርዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆኑ ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ለማመን ነፃ ይሁኑ ፣ እባክዎ የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር እንደሚፈልግ ካወቀ እባክዎ እኛን አያነጋግሩን።

ዶሮ ለኮሌስትሮል መጥፎ ነውን?

ምክንያቱም በአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪንት ውስጥ ታትሞ የወጣው አዲስ ምርምር ጥያቄዎችን እያነሳ ነውየዶሮ እርባታእናኮሌስትሮል. ትንሹ ጥናቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ ወይም ነጭን መመገቡን አረጋግጧልየዶሮ እርባታከፍተኛ ደም አስከተለኮሌስትሮልእኩል መጠን ያለው የእፅዋት ፕሮቲን ከመመገብ ደረጃዎች።ሰኔ 4 ዲሴምበር 2019

ለመብላት በጣም ጤናማ ያልሆነ ሥጋ ምንድነው?

በአጠቃላይ ቀይስጋዎች(የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ) እንደ ባቄላ ካሉ የዶሮ ፣ የዓሳ እና የአትክልት ፕሮቲኖች የበለጠ የበሰለ (መጥፎ) ስብ አላቸው ፡፡ የተመጣጠነ እና ትራንስ ቅባቶች የደም ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርጉና የልብ ህመምን ያባብሳሉ ፡፡26 ማርች 2017 እ.ኤ.አ.

እንቁላሎች ለኮሌስትሮል መጥፎ ናቸው?

ዶሮእንቁላልተመጣጣኝ የፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ በተፈጥሮም ናቸውከፍ ያለ ኮሌስትሮል. ነገር ግንኮሌስትሮልውስጥእንቁላልየሚጨምር አይመስልምኮሌስትሮልሌላውን መንገድ ያሳያልኮሌስትሮል-ያካተቱ ምግቦች እንደ ትራንስ ስብ እና የተጠናከረ ስብ ያሉ ያደርጋሉ ፡፡

ለማስወገድ 3 ምግቦች የልብ ሐኪሞች ምን ይላሉ?

'አስወግድማንኛውምምግቦችበመለያው ላይ ‹ትራንስ› ፣ ‹ሃይድሮጂን› ወይም ‹በከፊል ሃይድሮጂን› የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ በንግድ ጥብስ ውስጥ ይገኛሉምግቦችዶናት ፣ ኩኪስ እና ድንች ቺፕስ ”ሲሉ ዶ / ር ዴቫኔ ይመክራሉ ፡፡ “በተጨማሪም ፣ ከስኳር ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚመጡ ይወቁ።

ዶሮን በየቀኑ መመገብ ጤናማ ነውን?

በየቀኑ ዶሮን መመገብመጥፎ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛውን በመምረጥ እና በትክክል በማብሰልም ጠንቃቃ መሆን ያስፈልግዎታል።ዶሮበሳልሞኔላ ውስጥ በሚገኝ ባክቴሪያ ሳቢያ ምግብ መመረዝ ሊያስከትል ይችላልየዶሮ እርባታ ዶሮበምግብ ወለድ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ሴፕቴምበር 28 2020 እ.ኤ.አ.

ዶሮ ከከብት የከፋ ነው?

ዶሮእንደ ሌሎች የእንስሳት ምንጮች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የፕሮቲን እና የስብ መጠን አነስተኛ ነውየበሬ ሥጋ. ብለን ስናስብዶሮ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ነጭ እንጠቅሳለንስጋ. ነጩስጋ፣ በዋነኝነትዶሮጡት ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ለሚፈልጉ ሰዎች አስደናቂ ተጨማሪ ነው ፡፡

በልብ ጤናማ አመጋገብ ላይ ለመብላት የትኛው ምርጥ ስጋ ነው?

ዘንበል ያለ ሥጋ እና ዓሳ ለልብ-ጤናማ አመጋገብ ምርጥ ናቸው ፡፡ የፎቶ ክሬዲት: ኮምስቶስት / ስቶክቢቴ / ጌቲ ምስሎች. ልብ-ጤናማ የሆነ ምግብ ይበሉ ፣ እና የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ አደጋዎን ያጣሉ። ልብ-ጤናማ የሆኑ ምግቦች የተሟሙ እና ትራንስ ቅባቶች ፣ የኮሌስትሮል እና የሶዲየም ዝቅተኛ ናቸው ነገር ግን ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡

የበሬ ልብን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?

የበሬ ልብዎ የአመጋገብዎ ጤናማ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ ባለ 4-አውንስ። ከእነዚህ ውስጥ ካሎሪዎች ውስጥ 80 ዎቹ 20 ግራም ፕሮቲን እና ከ 5 ግራም ስብ 35 ካሎሪ የሚመጡ ሲሆን ካሎሪዎችን የያዘው ካሎሪ 130 ብቻ ነው ፡፡ የበሬ ልብ በተጨማሪም በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ሊኮፔን ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ይ containsል ፡፡ ይህ ድንገተኛ ነው?

የልብ ህመም ካለብዎ ቀይ ስጋ መብላት ይችላሉ?

በልብ ህመምተኛ ከሚሰጡት የመጀመሪያ የጉልበት ጀብድ ምላሾች መካከል አንዱ ኮሌስትሮል እና ስብ የበዛበት እንደሆነ ስለሚገነዘበው ቀይ ስጋን ከምግብ ውስጥ መቁረጥ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ ስቴክን እና በርገርን ሙሉ በሙሉ ከመተውዎ በፊት የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ስለበሬ ምን እንደሚል ያዳምጡ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.