ዋና > መልመጃዎች > የዚዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የዚዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የዝዋይቭ የሥልጠና ዕቅዶች ጥሩ ናቸው?

ምንም እንኳንዝዊፍትበአሠልጣኙ ላይ ለመዝለል እና ለደስታ ነፃ-ግልቢያ በጣም ጥሩ ነው ፣ እሱ ደግሞ ኃይለኛ ነውስልጠናየተትረፈረፈ መሣሪያየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችእናየሥልጠና ዕቅዶችየአካል ብቃትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንዲያሳድጉ ለመርዳት ፡፡ አንዴ አንዴ የራስዎን ካገኙዝዊፍትማዋቀር ተስተካክሏል ፣ ማድረግ ያለብዎት መዝለል እና ፔዳል ላይ መዝለል ነው ፡፡20 ቁጥር. የካቲት 2020



እስዊፍትን ለስልጠና መጠቀሙ በምንም መንገድ እንደማይቃወም በመግለጽ ልጀምር ፡፡ በእውነቱ ፣ አብዛኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ የሚያሳልፉ ከሆነ ስዊፍት እንዲጠቀሙ በጣም እመክራለሁ - በእውነቱ እየነዱ እና አልተቆለፉም ፡፡

በአሠልጣኝ ተነሳሽነት መጣጥፌ ውስጥ ስዊፊንን ጠቅሻለሁ እና ያንን ለመፈተሽ ከፈለጉ በማያ ገጹ አናት ላይ ወይም በመግለጫ ክፍተቱ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ይህ ሁሉ ስዊፍት በጣም ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥልጠና ዕቅዶች ነበሩት ፡፡ በበርካታ ምክንያቶች ከስዊፍት ባምቢኖ እቅድ የ 5 ደቂቃ ቡት ማስነሻ ዞን የሚያደርጉበት ቦታ ካለዎት ፣ ከዚያ ዞኑን 2 ለ 5 ደቂቃዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ዞን 3 ለ 3 ፣ ከዚያ ዞን 4 ለ 3 ፣ ከዚያ ከዞን 2 እስከ ዞን 4 ከዚያ ተጨማሪ - ከዚያ ወደ ሌላ ከፍ ያለ መንገድ እና ከዚያ ከየትኛውም የዞን ዞን 6 እና ከዚያ ወደ ታች ፣ ከዚያ ወደ ዞን 3 ተመለስ እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይወርዳል ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም እና ምንም ፋይዳ ከሌለው አንድ የተወሰነ ዞን ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ትዕዛዙ በግምት ያክል ይሠራል ለአምስት ዓመት ልጅ እንደነገርኳቸው ለእኔ ስሜት እነዚህን ቀለሞች ያሏቸውን ብሎኮች በኮምፒዩተር ላይ ያዘጋጃሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌ ዕቅዶች ውስጥ የዚህ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምሳሌዎች አሉ ይህ የስኬት ሚስጥር አይደለም እናም ብዙውን ጊዜ ለዚህ ሁሉ ውስብስብ እና ሥልጠና ግጥም ወይም ምክንያት የለም ፣ ይህ የማሽከርከር ክፍል ሥልጠና አይደለም ውስብስብ መሆን የለበትም በተወሰኑ ዞኖች ውስጥ ጊዜን ስለመሰብሰብ ብቻ ይህ ውስብስብነት በእውነቱ ከስልጠና ትኩረትን የሚስብ ሊሆን ይችላል ፣ እና ለምን እዚህ ነው ፣ እርስዎ የ ‹22› ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና እንደ እነዚህ ያልተለመዱ እንግዳዎች ብዙዎች እንደሚደረገው ፡፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ የ vo2max ጥረት የሚፈለገውን ያህል ጥራት ያለው አይሆንም ፣ እናም ያን ያህል የአካል ብቃት ትርፍ አያገኙም ፣ ግን በደቂቃ ውስጥ በክረምቱ ወቅት በአሰልጣኙ ላይ ለምን ክፍተቶች እንደሚገኙ እሸፍናለሁ ፡፡ መሆን በሚፈልጉበት ቦታ። የዚህ ውስብስብነት ምክንያት በአሠልጣኙ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ስዊፍት በትክክለኛው ጊዜ ውስጥ አንድ ዞን የሚያሞቁበት እና ለአንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእረፍት ክፍተቶች እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሚቆይበት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ይፈልግዎታል ፡፡ ቀጣዩ ተግባር በአብዛኞቹ የስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች አብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ውስጥ እክል እና በመጥፎ የአየር ሁኔታ እጥረት ምክንያት እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲያካሂዱ በክረምቱ አጋማሽ ላይ ማድረግ የሚፈልጉት እንዳልሆኑ ነው ፡፡

የበሬዎች ብስክሌቶች ግምገማ

ይህንን በበቂ ሁኔታ መጨነቅ አይቻልም ፣ ወቅቱ ረጅም ነው እናም በፍጥነት መጨረስ ወይም እራስዎን ማቃጠል አይፈልጉም። ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ጥንካሬዎች በፍጥነት እንዲገጣጠሙ ያደርጉዎታል ፣ ግን በፍጥነት ወደ ፖላቶ ያደርሱዎታል። ከእነዚህ ስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች ውስጥ ብዙዎቹ እጅግ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት በፍጥነት እና ከዚያ ጠፍጣፋ ቦታን ይመለከታሉ ፣ ስለሆነም በመጋቢት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛሉ ወይም ኤፕሪል ፣ ከዚያ ግን መቀጠል የለብዎትም ፣ እርስዎ በተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ይቆማሉ ወይም መጥፎ ይሆናሉ እንዲሁም የአካል ብቃትዎ የመውደቅ እድሉ ሰፊ የሆነ እና የክረምት አጋማሽ እረፍት እና የጉልበት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።



ስለዚህ በኤፍቲፒ (ኤፍ.ፒ.ፒ.) የማጠናከሪያ ዕቅዳቸው ውስጥ ከዞሩ ወዲያውኑ ብዙ ቀይ እና ብርቱካናማ ዞኖችን ከጠጠር እቅዳቸው እና ከፎንዶ እቅዳቸው ጋር ብዙ አምስት እና ስድስት እመለከታለሁ - እነዚህ በዓመቱ ውስጥ እስከ መጨረሻው ድረስ የማላደርጋቸው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ሌላው በስዊፍት ሥልጠና ዕቅዶች ላይ ሌላ ትልቅ ችግር ትክክለኛ የመልሶ ማግኛ ቀናት እጥረት አሁን ለስዊፍት ምስጋና ይግባው ፣ እቅድዎን እንደፃፈው በትክክል ከተከተሉ ለሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላዘጋጁም ፡፡ ስለዚህ ዕቅዱን ከተከተሉ ምናልባት ምንም በማይጽፉባቸው ቀናት ሊሆን ይችላል ፣ ምንም ነገር አያደርጉም ከዚያ ያ ሊታሰር ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ዕድል አለው ፣ ምንም እንኳን አሽከርካሪዎች በሥራው ወቅት እነዚህን እቅዶች ቢከተሉም ሳምንት ካነሱ ትንሽ ጊዜ ይኑሩ እና ከዚያ ነፃ በነበሩበት ቅዳሜና እሁድ ትላልቅ ጉዞዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ የ FTP ማጎልመሻ ዕቅዱን ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ከሰኞ እስከ አርብ ከቀናት እስከ አምስት ያሉትን ቀናት ከተከተሉ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ የሚነዱ ከሆነ በሳምንቱ በሙሉ አንድ እውነተኛ የመልሶ ማግኛ ቀን አይኖርዎትም ፡፡ እነዚህ መሠረታዊ ቀናት ዝቅተኛ ጥንካሬ አላቸው ፣ ግን አሁንም እውነተኛ የመልሶ ማግኛ ቀን ለመሆን እና ለመደመር ዝቅተኛ አይደለም ፣ ከእነዚህ እቅዶች ውስጥ ብዙዎቹ ለብዙ ሳምንታት የሚቆዩ ምንም የተገነዘቡ የመልሶ ማገገሚያ ሳምንቶች አልተገነቡም ፣ እነዚህ እቅዶች የተለያዩ ዞኖቻችንን ለመምታት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ያህል በእውነቱ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚፈልጉት ጥንካሬ ላይ አያደርጉም ፣ ምክንያቱም በቂ እረፍት ባለማድረጋቸው እና የሥልጠና ጥንካሬ ስርጭት ተጽዕኖ ጥናት እንደሚያደርጉ ሁሉ በመካከላቸው ብዙ የአካል ብቃት ዕድሎችን አያገኙም ፡፡ በፅናት አትሌቶች አፈፃፀም ላይ ፡፡

12 የጽናት ሯጮችን ይውሰዱ እና ወደ ዝቅተኛ ጥንካሬ ቡድን እና ወደ መካከለኛ-ጠንካራ ቡድን ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የዝቅተኛ-ጥንካሬ ቡድን በአፈፃፀም የላቀ ውጤት ያስመዘገበ ሲሆን ጥናቱ የደመደመው የጥናት ቀናትዎ በእውነት ከፍ እንዲሉ ለማድረግ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና አስተዋፅዖ በቂ ስለሆነ እስከዚህ ድረስ እነዚህ ውጤቶች የዝቅተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ዋጋ ማስረጃዎችን ይሰጣሉ- በአንዳንድ የሥልጠና ዕቅዶችዎ ላይ እንደሚያደርጉት በየቀኑ ወይም በሳምንት አራት ጊዜ እንደ ስዊፍት ክፍተቶችን ካደረጉ በዝቅተኛ ጥንካሬዎ የሚሰሩትን የተቀሩትን ሥልጠናዎችዎን ያካሂዱ ፡፡ በየሳምንቱ በሶስት የጊዜ ልዩነቶች ብቻ አልፎ አልፎ ብዙውን ጊዜ ለቃጠሎ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ስዊፍትን በየሳምንቱ የጊዜ ልዩነት እንዲገፋፉ ያደርጉታል ፡፡ በጽናት አትሌቶች መካከል ያለው የሥልጠና ጥንካሬ እና የቆይታ ስርጭት ምርጥ ልምዶች ግምገማ ሁለት ከፍተኛ- በረጅም ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳያስከትሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከያ እና የሊዝ ልምዶችን ለማሳደግ በሳምንት ጠንካራ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በቂ ይመስላል ጽሑፉ በከፍተኛ የሥልጠና ጥራዞች የተገነባው የተቋቋመ የጽናት መሠረት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬ መጨመርን ለመቋቋም እና ጥሩ ምላሽ ለመስጠት መቻል አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ስዊፍት የሥልጠና ዕቅዶች በእርግጥ አጭር ናቸው ፡፡

በተከታታይ ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመወርወርዎ በፊት የተመሠረተ ጽናት መሠረት የለውም ፡፡ አሁን ቀድሞውኑ የተገነባ የጽናት መሠረት ላይኖርዎት ወይም ላይኖርዎት ይችላል ፣ ግን ስዊፍት ለወጣቶች ተስማሚ ስላልሆነ አያውቅም ፡፡ በግለሰቦች ላይ ያልተመሠረቱ ስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ቀጣዩ ቦታዬ የሚያመጣኝ ፣ የሥልጠና ዕቅድ ሲፈጠሩ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ ከአሽከርካሪው ዕድሜ እና ልምድ እስከ አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ እና ደረጃ የማገገም ችሎታ ፣ ወዘተ ፡፡



ግን እጅግ በጣም አስፈላጊው ነገር ግን በውድድር ግቦችዎ ላይ ለማተኮር በሚያደርጉት ክፍተቶች ውስጥ የሚፈልጉትን የዘር ልዩነት ነው ፣ እናም ወደዚያ ሩጫ ሲቃረቡ ክፍተቶቹ ይበልጥ የተለዩ መሆን አለባቸው። አሁን ሁለት ተንሸራታች ክሬዲት እንደ ክሪክ ክሩሸር ያሉ አንዳንድ በጣም ወሳኝ የሆኑትን የሚያካትቱ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች አሏቸው ፣ ምንም እንኳን ይህንን እቅድ ከመደበኛ ማሽከርከር ጋር ቢደባለቁ አሁንም እንደ ኤፍቲፒ ማጎልመሻ ወይም ፎንዶ ወይም ሌሎች ካሉ እቅዶች ጋር ትክክለኛውን ማገገም ይታገላሉ ፡፡ ጠጠር ግራንዴሮን እንዲሁ የዘፈቀደ የሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድብልቅ ናቸው እኔ ይህን በበቂ ሁኔታ አጥብቄ መጨነቅ አልችልም ፣ ይህ ያየኸው ውስብስብነት በፍጥነት ወደዚያ እንድወስድዎ አይደለም ፣ እኛ ከተመለከትን በአሠልጣኙ ላይ ሲጓዙ ሳሉ እርስዎን ለመወደድ የተቀየሰ ነው ፡፡ በጠጠር መፍጫ ዕቅድ ላይ ፣ ሁሉንም ዓይነት ጥረቶች ድብልቅ መሆኑን ማየት እንችላለን ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንድ ቶን በዞን 6. በእውነቱ አንድን ዞን በጭራሽ አይመቱም እና እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጭራሽ ረዥም የጠጠር ውድድርን ለማሽከርከር የተለዩ አይደሉም ፡፡

ለፎንዶ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ እንዲሁ በዘፈቀደ ናቸው ፡፡ ወደ ስልጠና ሲመጣ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ አሁን በየሳምንቱ ትክክለኛውን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አይፈልጉም ፡፡

ጥንካሬውን ወይም ድምጹን ወይም በሁለቱም በመጨመር እራስዎን ለማራመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን የተወሰኑ ዞኖችን ለማዳበር ጊዜ መስጠት ይፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብዙ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ነገር ግን በዚህ የስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እቅድ ማውጣት ጥሩ ነው የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሚመስል እንደ እኔ ግምት በስልጠና ሳምንት ጊዜ ውስጥ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ በማገጃው መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ከዚያ ወደ ዝቅተኛ ጥንካሬ መቀየር ይፈልጋሉ ፡፡ ለግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡



ከእነሱ የበለጠውን እንዲያገኙ በመጀመሪያ የበለጠ ጠንከር ያሉ ጥረቶችን ያድርጉ ፡፡ አሁን ጥቂት ለየት ያሉ ነገሮች አሉ ለምሳሌ ለመንገድ ውድድር ሥልጠና ከወሰዱ እና በእውነቱ ተለይተው እንዲታወቁ ከፈለጉ እና በውድድሩ መጨረሻ ላይ ለመሮጥ ያንን እንደሚያውቁ ማወቅ ከፈለጉ ከዚያ በኋላ በጨረታው መጨረሻ ላይ ጥቂት ሯጮች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ ከፍተኛ የጥንካሬ ጥረቶችን ለመጀመር ይፈልጋሉ እና ከዚያ ለግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎ ይህንን ሙሉ በሙሉ ችላ ብለው ወደ ታችኛው ጥንካሬዎች መሄድ ይፈልጋሉ የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመልከት ፡፡ ከ ስዊፍት የ FTPbuilder ዕቅድ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጅራፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእውነቱ ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ኩዶዎች ፣ ግን ከአምስት ደቂቃ ዞን አራት አራት ጥረቶች በፊት አራት ደቂቃ ዞን ሶስት ጥረቶችን ያደርጉልዎታል ያንን እና ያንን ለመቀልበስ በመጀመሪያ የዞን 4 ጥረቶችን ለማድረግ ፣ ግን በአጠቃላይ የዞን 4 ጥረቶችን ብቻ አጥብቄ እላለሁ ፣ በተለይም በመሠረቱ የ ‹ደፍ› ልማት ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለማሳካት ወደሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ክፍል ከመድረሱ በፊት ወደ ዞን ሶስት ይመለሳሉ ፡፡ ፣ ከፍተኛ ጥራት ፣ ማለትም የዞን እድገት።

ስለ እነዚህ የጊዜ ርዝማኔዎች እንነጋገር ስለ ደቂቃ ዞን ሶስት እና አምስት ደቂቃ ዞን አራት ክፍተቶች ፣ የጊዜ ክፍተቶች ከፍ ባለ መጠን ፣ ክፍተቱ አጭር መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በዞን ሶስት ዝቅተኛ ኃይሎች ክፍተቶች መኖራቸው ፍጹም ትርጉም የለውም ፡፡ በዞን አራት ክፍተቶች ውስጥ አጫጭር ክፍተቶች በረጅም ጊዜ ይከናወኑ ነበር ይህ ስልጠናም የመጣው የመሠረት ቀን ከሆነ በኋላ ነው የዞን ሶስት ጥረቶች አሁን ከተቀላቀሉ በኋላ የሁለቱ ቀናት ዝቅተኛ የኃይል ቀን ስለሆነ ይህንን የሚያደርጉበት ቅደም ተከተል መሻር አለበት ፣ ከሌሎቹ ማሻሻያዎች በተጨማሪ በእውነተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሰልጣኝ አሰልጣኝ አሰልጣኝ አሁን ምንም ምርጫ ሲኖርዎት እና በቤትዎ ውስጥ የሚሄዱ ከሆነ ከፍተኛ ጥንካሬዎን ማከናወን ሲያስፈልግዎ ከፍተኛ ጥንካሬዎችን ለማከናወን የተሻለው ቦታ አይደለም ፣ ግን ምርጫው የእርስዎ ከሆነ ሁል ጊዜም ለከፍተኛ መምረጥ ከቤት ውጭ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ጥልቀት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ በሚጓዙበት ጊዜ የኃይል ቆጣሪን የሚጠቀም ማንኛውም ሰው በአሠልጣኙ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከሚነሳሳ ተነሳሽነት ወደዚያ እውነተኛ የመንገድ ስሜት ከመጠን በላይ በመነሳት በተለያዩ ምክንያቶች ከቤት ውጭ ሲጓዙ ኃይል ማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ ያውቃል ግን ነጥቡ የጥራት ሥልጠና ዕቅድ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ የሚያስችለኝን ነገር ማድረግ ካልፈለግኩ በቀር በአሠልጣኙ ላይ ፈጽሞ የማልወስደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክፍለ-ጊዜዎች ከእነዚህ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬዎች ውጭ የሚያደርጉት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥራት ያለው ይሆናል ፡፡ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የጊዜ ክፍተቶች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ ፡፡ በሳምንቱ ቀናት ለመስራት ከ 9 እስከ አምስት ሰራተኛን እጠቀማለሁ በሳምንቱ ቀናት ለመስራት እና በሳምንቱ መጨረሻ ትላልቅ ጉዞዎችን ማድረግ ይችላል ፡፡

rei trek ብስክሌቶች

በዚህ መርሃግብር ለእረፍት ቀናት ጥሩ ቀናት ሰኞ እና አርብ ናቸው ፣ ስለሆነም ረቡዕ እና ሐሙስ መካከል ማክሰኞ ማክሰኞ መካከል ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ዝቅተኛ የጊዜ ማገጃ እና ቅዳሜ እና እሁድ ማናቸውም ዝቅተኛ ጥንካሬ ከፍ ያለ የጊዜ ቆይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከሰኞ ዕረፍት ቀን በኋላ ማክሰኞ ላይ ከባድ የጊዜ ክፍተቶች ፡፡ ቅዳሜ ረጅሙ ድራይቭ ስለሚሆን በጣም ትንሽ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት በቅዳሜ መርሃግብር ያዘጋጁ ፣ ግን አርብ ረቡዕ ከእረፍት ቀን በኋላ ትኩስ ይሆኑዎታል ወይም እንደ አመት አመት እና እንደ ሐሙስ እና እሁድ የሚወሰን የፅናት ቀን ሊሆን ይችላል ፡፡ ግቡ ምንም ልዩነት የሌለበት መሆን አለበት በፅናት ዞን ውስጥ መቆየት እና ብስክሌቱን በወቅቱ መሄድ ማለት ነው ፡፡ በእውነቱ እሁድ ረጅም ጊዜ መጓዝ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም የማይወስዱት ረዥም ጉዞ አንዳንድ ጥቅሞች አሉ ፡፡ አጭር ጉዞዎችን ማድረግ ከቻሉ ይኑሩ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንትን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚቻል በእውነቱ ፈጣን እይታ ነበር ፣ ግን ጠለቅ ያለ ጥልቀት እንዲሰጠኝ ከፈለጉ ከዚያ በፍጥነት በሳምንት ከ 10 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዴት በፍጥነት መጓዝ እንደሚቻል የሚያሳይ ጽሑፍ አለኝ ፡፡ አገናኙን ለዚያ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ እተወዋለሁ ወይም በማያ ገጹ አናት ላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ የስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥልጠና ዕቅዶች የስዊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚታወቁ በጣም ለመገምገም በጣም የተወሳሰቡ ናቸው ይህ ለስኬት ምስጢር አይደለም ብቻ ነበር የተቀየሰው ለመንዳት ፍላጎትዎን ይጠብቁ አሰልጣኝ ክፍተቶች ውስብስብ መሆን የለባቸውም ፣ በተወሰኑ ዞኖች ውስጥ ለ 90% ጊዜ መሰብሰብ ብቻ ነው ብዙ የውድድር ጊዜው በጣም ሩቅ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ የስዊፍት ዕቅዶች ለክረምቱ አጋማሽ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እናም ሊቃጠሉ ይችላሉ በጣም ቀደም ብሎ ወይም በበጋው አጋማሽ በሳምንቱ ውስጥ የከንፈሩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከተከተሉ እና ከዚያ በሳምንቱ መጨረሻ እንዲሁ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎ በሚታደስበት እና የአካል ብቃት በሚጨምርበት ጠቃሚ በሆኑ የመልሶ ማገገሚያ ቀናት ውስጥ አንድ ነገር ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ስልጠና ለማድረግ።

ስለዚህ የሥልጠና ዕቅዶች በግለሰባዊነት ካልተያዙ እና ከግምት ውስጥ የማይገቡ በርካታ ምክንያቶች ሲኖሩ ፣ ዕቅዱ ፎንዶ ወይም ጠጠርን የሚገልጽ ቢሆንም የጥረትዎ ቅደም ተከተል ዘጠና በመቶውን የሚመለከተው ቢሆንም የዘር ልዩነቱ ትልቁ ነው ፡፡ መጀመሪያ በጣም ጠንከር ያለ ሥራን ለማከናወን ከሚፈልጉት ጥቂት ልዩነቶች ጋር ፣ ስዊፍት በአጠቃላይ በከፍተኛ ጥንካሬ መሆን በሚፈልጉበት ዓመት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በአጠቃላይ በግለሰባዊ ልምምዳቸውም ሆነ በስልጠና ዕቅዳቸው ይህንን መርህ አይከተልም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአሠልጣኙ ላይ ማድረግ አይፈልጉም ምክንያቱም ጥራትዎ አሁን ሊጎዳ ስለሚችል ፣ በአየር ሁኔታ ወይም በሥራ ምክንያት ወይም በማንኛውም ምክንያት በአሠልጣኙ ላይ ማድረግ ካለብኝ እኔ አገኘዋለሁ ፣ ግን ካለዎት ምርጫ ፣ አሁን እኔ ተቃራኒ ፀረ-ስዊፍት አይደለሁም ብዬ ለመድገም በፈለግኩ ቁጥር እኔ ለከፍተኛ ጉልበት ውጭ ትመርጣላችሁ ፣ ስለሆነም እኛ በቤት ውስጥ መጓዝ ሲኖርባችሁ እንድትነቃቁ የማድረግ ግሩም ሥራን እንሠራለን ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ብቻ ይራቁ እና የሥልጠና መርሃግብሮቻቸው ፡፡ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ እናም ይህ መረጃ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ለጓደኛዎ ማጋራትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ለተጨማሪ የሥልጠና ምክሮች ደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ የበለጠ የአሠልጣኝ ይዘት ማየት ከፈለጉ በ Instagram ትዊተር እና በፌስቡክ ይከተሉኝ እና ወደ መጪው ወቅት እየመራሁ ያለኝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከትሎ ፣ በመጨረሻ ወደ ስትራቫ ተመልከቱኝ ፣ የአሰልጣኝ ሹመት የሚፈልጉ ከሆነ ለዲ ጆንሰን የተላከው ኢሜል በፀጥታ የባቡር ጉዞን ይጀምራል

በ Zwift ላይ የሥልጠና ዕቅዶችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

መጀመር. ይግቡ ወደዝዊፍት. በመነሻ ማያ ገጹ ላይ መታ ያድርጉስልጠናየዘመነውን ለመክፈት ከላይ በቀኝ ጥግ ላይስልጠናመስኮት. ሁለት ትሮችን ያያሉ - አንድ ለአጠቃላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ እና አንድ አዲስ ትር የየሥልጠና ዕቅዶች.ግንቦት 30 ቀን 2018 ዓ.ም.

ምርጥ የዝዋይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ስለ Unders (1hr 5min)
  • ማሞቂያው-የ 15 ደቂቃ ግንባታ እስከ 65% ኤፍ.ቲ.ፒ. በመቀጠል 5 ደቂቃን ይከተላልማረፍ(52% ኤፍቲፒ)
  • ክፍተቶች-በ 30 ሰከንድ “በላይ” (በ 115% ኤፍቲፒ) እና በ 2 ደቂቃዎች “ስር” (100% ኤፍቲፒ) መካከል የሚለዋወጥ አምስት ጊዜ አምስት ስብስቦች; 10 ደቂቃዎችማረፍበስብስብ መካከል (52% ኤፍቲፒ) ፡፡
  • ቀዝቅዞ ወደ 10% ወደ 45% ኤፍቲፒ ዝቅ ብሏል ፡፡
ሴፕቴምበር 8 2020 እ.ኤ.አ.

የዝዋይቭ የሥልጠና ዕቅዶች ተለዋዋጭ ናቸው?

የዝዋይፍ የሥልጠና ዕቅዶችናቸውተጣጣፊእና የአካል ብቃት ግቦችዎን በራስዎ ጊዜ ለማሳካት ቀላል ያድርጉት። እነዚህዕቅዶችለሚቀጥለው ክስተትዎ ዋና ቅርፅን ለማግኘት በጥንቃቄ የተቀየሱ ናቸው።15 ጃንዋሪ 2021 ግ.

ዚዊፍት ለጀማሪዎች ጥሩ ነውን?

እንዲሁም በአዋቂዎች እና በባለሙያዎች ከሚጠቀሙበት ውጭ ለብስክሌት መንዳት አዋጭ እና ትክክለኛ ተጨባጭ አማራጭ በመሆኑ አሁን በጣም ደስ የሚል ነገር ነው - ለአየሩ ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ተስማሚ ነው ፣ ጊዜ ተወስኖብዎታል ወይም እርስዎ ብቻ ትኩረት እንዲሰጡ ይፈልጋሉ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከማሽከርከር ጋር የሚመጡ ተለዋዋጮች ሳይኖር03.26.2020

አሰልጣኞች ብስክሌትዎን ያበላሻሉ?

“መሽከርከር በአሰልጣኝያደርጋልያበላሻልየካርቦን ፍሬም ”አፈ-ታሪክ በይፋ ተተክቷል ፣ በቤት ውስጥ መጓዝ አሁንም አደጋ ሊያስከትል ይችላልብስክሌትዎንበሁለት መንገዶች-የጎማ ማጣሪያ እና ላብ ዝገት ፡፡04.17.2020

ጥሩ ኤፍቲፒ ምንድን ነው?

ጥሬ ከፍተኛ የቮልት ቁጥሮችን ማውጣት የሚችል ቀለል ያለ ብስክሌት ነጂ በጣም በፍጥነት ይሄዳል። ጽሑፉ አንድ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነጂ በአማካይ ከ 20 እስከ 20 ደቂቃ ያህል ከ 250 እስከ 300 ዋት ሊያወጣ ይችላል ይላል ፡፡ኤፍ.ቲ.ፒ.(ተግባራዊ ደፍ ነጥብ) ሙከራ ፣ ጥቅሞቹ ብዙውን ጊዜ በአማካይ 400 ዋት ናቸው ፡፡

ካፌይን እና የስኳር በሽታ

የዝዋይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካላጠናቀቁ ምን ይከሰታል?

አንተሆን ተብሎ መዝለል ሀይሠራልለ ተዛማጅ የማጠናቀቂያ ቀነ-ገደብ እስከሚገኝ ድረስ ይቆያልይሠራልተዘግቷል ፡፡መቼመስኮቱን ለይሠራልተዘግቷል ፣ እንቅስቃሴው ከእንግዲህ አይገኝም እና እቃው ግራጫማ ይሆናል።

የዝዋይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያጡ ምን ይከሰታል?

ደህና ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይናፍቁ. ያስታውሱየዝዋይፍ ስልጠናእቅዶች ሙከራ አይደሉም ፣ ግን የመርዳት መንገድ ናቸውእንተመዋቅር እና ወጥነት ወደ ውስጥ ይገንቡያንተበሚገነቡበት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴየአካል ብቃት.አንተዝለል ሀይሠራልየእርስዎ የዝዋይፍ ስልጠናፕላን ምርጡን ለማድረስ በራስ-ሰር ይስተካከላልይሠራልበሚቀጥለው ጊዜእንተዝግጁ ነኝኤፕሪ 22 2019 እ.ኤ.አ.

ጀማሪ አልፔ ዱ ዝዊፍትን ማሽከርከር ይችላል?

ወደ ውስጥ ማንኛውንም መወጣጫ እስካሁን ካላጠናቀቁዝዊፍት፣ ያስፈልግዎታልማሽከርከርወደ ሰማይ የሚወስደውን መንገድ ከመክፈትዎ በፊት ጥቂቶች ናቸውመንገድአልፔላይ ይኖራል ይህንን ለመድረስ ቢያንስ ደረጃ 6 መሆን ይጠበቅብዎታል ፣ ስለሆነም ለእሱ አዲስ ከሆኑዝዊፍትይህንን ተግዳሮት ከመፈለግዎ በፊት የተወሰኑ ማይሎችን ማጠራቀም ይኖርብዎታል ፡፡የካቲት 21 2021 እ.ኤ.አ.

ዝዋይፍ ያለ ብልጥ አሰልጣኝ ዋጋ አለው?

ለተሻለ ተሞክሮ ሀብልጥ አሰልጣኝተብሎ ይመከራልዝዊፍት. ሆኖም ግን ክላሲካል ብቻ ካለዎትአሰልጣኝ፣ ከዚያ የኃይል ቆጣሪዎን ወይም የፍጥነት እና የመለኪያ ዳሳሽ ለእርስዎ ያግኙብስክሌትእንዲደሰቱ ያደርግልዎታልዝዊፍት.

የዝዋይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የሥልጠና ዕቅዶችን እንዴት ማየት ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ይምረጡ። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሥልጠና ዕቅዶች ከዝዋይፍ ፈቃድ ተባዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመመልከት ተለዋዋጭ የሥልጠና ዕቅድ ይምረጡ ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሥልጠና ዕቅዶች ከዝዋይፍ ፈቃድ ተባዙ ፡፡ በሌሎች የዝዋይቪት አፍቃሪዎች የተፈጠሩ እና የቀረቡ የጉምሩክ ልምምዶች ፡፡

ለጀማሪዎች ምርጥ የዚዊፍት ፕሮግራም የትኛው ነው?

እራሳቸውን በእውነት ለመፈተን ለሚፈልጉ የ Zwift አካዳሚ 2019 (የ 2017 እና 2018 እትሞችም እንዲሁ ይገኛሉ ፣ እና በፍጥነት እርምጃ ከወሰዱ የዚቪፍ አካዳሚ 2020 ገና ተጀምሯል) እቅድ ከ 20 ሰከንድ እና ልዩ የመስክ ሙከራዎችን ያቀርባል የአንድ ደቂቃ ክፍተቶች ፣ ለመወዳደር እና ለመለያየት ማስመሰያዎች ፡፡ ማስጠንቀቂያ-እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ ናቸው!

በዝዋይቪት ላይ የቴም tempo ሥልጠና ግብ ምንድነው?

የቴምፖ ስልጠና-የዚህ ስልጠና ግብ ስኳር እና ቅባቶችን እንደ ነዳጅ እኩል በሆነበት በዞን 3 ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ነው ፡፡ በዚህ ዞን ውስጥ የሚፈጀው ጊዜ የጡንቻ ግላይኮጅንን መጋዘኖች ይጨምራል ፡፡ ይህ አማራጭ ሥልጠና የግድ እንደ የመጨረሻው ቀን በሳምንቱ በሌላ በማንኛውም ቀን ሊከናወን ይችላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡