የክብደት ማሽኖች - እንዴት እንደሚሰፍሩ

ምርጥ የቤት ክብደት ማሽን ምንድነው?

ታዲያስ ወንዶች ፣ ጀስቲን ነው እናም ዛሬ ወጣቱን አዲስ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርት አሳይቻለሁ ፡፡ ይህ የቴምፖ ስቱዲዮ ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) አሁን ይህንን መጣጥፍ ለእናንተ ለማድረግ ከቴምፖ ጋር ተባብሬያለሁ ፣ ግን ከመስማቴ በፊት በእውነቱ በጣም እንደወደድኩት ለማረጋገጥ ይህንን ነገር በደንብ መሞከሬን ማረጋገጥ ነበረብኝ ፡፡

እና ላለፉት ጥቂት ሳምንታት እየተጠቀምኩበት የነበረው እንዲሁ ነው ፡፡ እኔ አሁን የአራት ሳምንት መርሃ ግብር ጀምሬያለሁ እናም በዚህ የአራት ሳምንት መርሃግብር ላይ የመጨረሻ ልምምዴ የማደርግበት ቀን ዛሬ ይሆናል ፡፡ ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ቆይቻለሁ ፣ እንደ ተለመደው ወደ ጂምናዚየም መሄድ አልቻልኩም ፣ ግን ይህ ነገር እስካሁን ድረስ በእውነተኛ አሰልጣኞች በቤት ውስጥ እያለሁ ማድረግ የምችለውን ከሚጠብቁኝ ሁሉ አልedል ፡፡

በጣም አስገራሚ ነው እና ላሳይዎት አልችልም ፡፡ (ኦፍቤ ሙዚቃ) ይህ የቴምፖ ስቱዲዮ ነው ፡፡ የአፈፃፀም መከታተልን ወደ አጠቃላይ አዲስ ደረጃ የሚወስድ የሁሉም-በአንድ የቤት ውስጥ ጂም ሲሆን ቅጽዎን እንዲያሻሽሉ የሚያግዝዎ ፈጣን ግብረመልስ የሚሰጥዎት ብቸኛው ሥርዓት ነው ፡፡

እንቅስቃሴዎን ለመተንተን እና ድግግሞሽዎን ፣ ክብደቶችዎን ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎችንም ለመቁጠር የ 3 ል እንቅስቃሴ ዳሳሾች እና አይአይ ይጠቀማል። እየገፉ ሲሄዱ ፣ የክብደት ምክሮችዎ እየጨመሩ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ፣ ምንም ያህል ፓውንድ ቢሆኑም ለማሟላት ፕሮግራሙ ይስተካከላል ፣ እና በማይጠቀሙበት ጊዜ እነሱን ለማቆየት ጥሩ ጥሩ ቦታ አለ። እነዚህ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት እና ጥንካሬ ፣ የካርዲዮ እና የ HIIT ክፍሎችን ከተረጋገጡ አሰልጣኞች ይጠቀማሉ ፡፡

ይህ ሙሉ ቁም ሣጥን ልክ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ የሚሰማው የ 42 ኢንች ንክኪ ማያ ገጽ ነው ስለሆነም እርስዎ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ለመዳሰስ ይችላሉ እና በእውነቱ በጣም ጥሩው ነገር ነው ፣ እስካሁን 18 ክፍሎችን ወስጃለሁ እና እዚህ ወደ ታች ስወርድ ሁሉንም ስታትስቲክስ ያግኙ በትምህርቱ ሂደት ውስጥ ያከናወኗቸውን ነገሮች ሁሉ ፡፡ እኔ በግሌ መዝገቦቼ ያን ያህል ደስተኛ አይደለሁም ፣ ግን በእውነቱ ብዙ ክብደት ማንሳት አላውቅም ስለዚህ ይህ የማሰልጠንበትን መንገድ ሙሉ በሙሉ ቀይሮታል ፡፡ ስለዚህ የወንዶች በይነገጽ (ዩአይ) አሳያችኋለሁ ፡፡

የብስክሌት ግብር

እንደ ትልቅ ስልክ ነው የሚሰማው ፡፡ በጣም እብድ ነው ፣ ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ስለነበረኝ ፣ እኔ ላቀረቡት ትምህርቶች ሁሉ ስሜት ለማግኘት መቻልን ብቻ በአንድ ኮርስ እንዲመሩኝ የአራቱን ሳምንቱን ፈተና ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የትኛው የአካል ክፍል መምረጥ እንደሚችሉ መምረጥም ወደድኩ ፡፡

ስለዚህ እዚህ እንደ እግር እና መቀመጫዎች ነው ፣ አንድ ኮር ፣ የላይኛው አካል ፣ በትክክል እነሱን ከማድረግዎ በፊት ሊያደርጉዋቸው የሚገቡ ነገሮች አሉዎት ፣ እና ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ጉዳት ሲደርስብዎት ወይም የሆነ ነገር ሲኖርዎት 'እሺ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'ዛሬ ሳንቃዎች መሥራት አልችልም ስለዚህ ልመርጥ ፡፡' ያንን ተጨማሪ ተነሳሽነት ለመጨመር ብቻ እራሴን በጓደኞቼ እና በፈተናዎች ላይ መለካት ስለቻልኩኝ የእሱንም ማህበራዊ ገጽታ እወዳለሁ ፡፡ እህቴ አንዳቸውን እንዳገኘች ወዲያውኑ ይጀምራል ፡፡

ስለዚህ እኛ የምናደርገው አካሄድ ይህ ነው ፡፡ ይህ የ 30 ደቂቃ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ እና ማስተካከያ ክፍል ነው። እሱ በዚህ ክፍል ውስጥ የምናደርጋቸውን ሁሉንም ነገሮች ያሳየዎታል እና ያ ለጀማሪዎች ነው ፣ ምናልባት ለእኔ ፣ ለጊርሳችን ፣ ለሙዚቃችን ፣ ለቆየበት ጊዜ ጥሩ ጥሩ ነው ፡፡

እንቦጭ እናድርገው ፣ ይህ አሞሌ እንዳለ ከባድ ነው ፡፡ (ሳቅ) ስለዚህ የሚመከረው የክብደታችንን መጠን እናልበስ እና ስለ አይ መከታተያ በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ እየገፉ ሲሄዱ ወይም በጣም ከባድ ነው ብለው በሚያስቡበት ጊዜ ከባድ ወይም ቀላል ክብደቶችን ለመምከር መቻሉ ነው ክብደቱን በእጅ መቀየር ይችላሉ አሳውቋቸው ፡፡ 'ሄይ ፣ ገና ዝግጁ አይደለሁም' ስለዚህ በዚህ ዳሳሽ አማካኝነት የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለመያዝ እና የእውነተኛ ጊዜ ማስተካከያዎችን ለመስጠት ይችላል ፡፡

በጣም ከረዳኝ ነገሮች ውስጥ አንዱ በእውነተኛ ጊዜ ማስተካከያው እስኪሰጠኝ ድረስ ስኩዊቶች ምን ያህል መጥፎ እንደሆንኩ በጭራሽ አለመገንዘቤ ነው ፡፡ ጉልበቶቼ ጣቶቼ ላይ በተንጣለሉ ቁጥር ያሳውቀኛል እናም ያንን ማስተካከያ ማድረግ እችል ነበር እናም ይህን አስተያየት ሰጠኝ እና ከዚያ ‹ጥሩ ሥራ› የሚል ነበር ፡፡ እና በአሰሳሹ ስር ሁሉም የእርስዎ ክብደቶች ያሉበት ነው እና በእውነቱ ያ ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ ማመን አልችልም።

ይህ በጥቁር አጨራረስ ውስጥም ይገኛል ፣ ግን ይህ ነጩ ስሪት ነው። እና ሁሉም የእርስዎ ክብደት እዚህ ይቀመጣሉ ፣ 10 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ አምስት ፓውንድ ፣ 2 1/2 እና 1.25 ነዎት እናም እነዚያ የባርቤል ክሊፖች ናቸው ፡፡

ስለዚህ እነዚህ መላ ማሽኖች በስተጀርባ በሚመች ሁኔታ የሚቀመጡት በባርቤል ላይ ያሉት ቅንጥቦች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ሁሉ ወደ ተከማቹበት ልመልሳችሁ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህን በፍጥነት ማጠፍ ፣ ወደዚህ መመለስ እና ክብደትዎን መጫን ይችላሉ።

እና ሲጨርሱ በጥሩ ሁኔታ ከኋላቸው ተደብቀዋል እና በጭራሽ እነሱን ማየት አያስፈልግዎትም። ከነዚህ ውስጥ አንዱ ካለዎት እና የኃይል አዝራሩን የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ትክክለኛው ቦታ ነው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ ክብደቶች በርተዋል ፣ ይህ ምናልባት በእኔ ላይ ትንሽ ከባድ ሊሆንብኝ ይችላል ግን ቀጣዩን እንመታለን እናም ከጀመርን ማስተካከል እችላለሁ ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) እዚህ ላይ ክብደትዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ይህ አሁን የምንጠቀምበት የሚመከር ክብደት ነው ፣ ግን ክብደቶችን ማበጀት የሚለውን ጠቅ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ የበለጠ ከፈለግኩ አክልበት ፡፡ እንዲሁም የቀለም ቅንጅትን ይሰጥዎታል እናም ለመቀየር ቀላል ነው። (ከፍ ያለ ሙዚቃ) በክብደቶች ፣ በካርዲዮ እና በሰውነት ክብደት መካከል ጥሩ ድብልቅ እንዳላቸው እወዳለሁ ፡፡

ስለዚህ በእነዚህ ጥጆች ሁሉ ውስጥ ጥሩ ድብልቅ ነው ክፍሎችን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ኦህ ለመለወጥ ጊዜ። ወደ ባርቤል እንሸጋገራለን ፡፡

የሚመከሩ ክብደቶች እዚህ አሉ ፡፡ ይህ ለሜሶ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡ እኔ እዚህ በእጅ ማስተካከል እችላለሁ ምክንያቱም መርጦ መውጣት ያለብን ይመስለኛል ፡፡

እና ትልቁ ነገር ክብደቱን ይማራል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ለእኔ ከሚስማማው ብመድበው ሲስተሙ ብልጥ ይሆናል በሚቀጥለው ጊዜም ያውቃል ፣ ጥሩ ሥራ ሠራሁ? በዚያ ክብደት? አንድ ነገር ማከል ያስፈልገኛል? የተወሰነ ክብደት እቀንሳለሁ? እየጠነከሩ ሲሄዱ ብልህ የሚሆነው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ (ለስላሳ ሙዚቃ) (ህያው ሙዚቃ) ስለዚህ እኔ የምናገረው ግብረመልስ ስለነበረ ጉልበቶቼ በእግር ጣቶቼ ላይ እንደነበሩ ያሳውቀኝ ነበር እናም ይህንን መልመጃ ስቀጥል ይህንን ማረም እችልበታለሁ ፡፡

ከትንፋሽ ወጥቻለሁ ፡፡ እሺ ፣ የሟች ማንሳት ጊዜ (የደስታ ሙዚቃ) አንዳንድ የደረት ማተሚያዎችን ለማድረግ ወለሉ ላይ የምንንቀሳቀስ ይመስላል።

ስለዚህ በዱምብልብሎች ላይ ሌላ የክብደት ለውጥ አለን ፡፡ ስለዚህ እነሱን እንለብሳቸው እና እንጀምር ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እና ለዚህ ክፍል ያ ነው ፡፡

መጨረሻ ላይ ክፍሉን ደረጃ ለመስጠት እድል ይሰጥዎታል። የተወሰኑ አስተያየቶችን መተው ይችላሉ። ይህ የእርስዎ ጥንካሬ መገለጫ ነው።

ለወደፊቱ ለተመሳሳይ ልምምዶች በአፈፃፀምዎ መሠረት የመነሻ ክብደትዎን ያስተካክላሉ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ ምን ማንሳት እንደሚችሉ ለመወሰን ጥቅም ላይ ስለሚውል ይህ በእውነቱ አስደሳች ነው ፡፡ ላለፉት ጥቂት ሳምንታት ይህንን ከተጠቀምኩ በኋላ አስገራሚ ነበር ምክንያቱም ቀደም ሲል ወደ ቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ብቻ የሚሄድ ዓይነት ሰው ነበርኩ ፡፡

ስለዚህ ሁሉንም የራሴን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እሠራ ነበር ፡፡ ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብኝ በመለየት በጣም ጥሩ አይደለሁም ፡፡ ስለዚህ ከእነዚያ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኞች ውስጥ አንዱ በቤት ውስጥ እንዳለ ነው ፡፡

በርሜል ራሱ ከማይዝግ ብረት የተሰራ የኦሎምፒክ ባርበል እና ዲምብል ስለሆነ ክብደቶችን በእውነት እወዳለሁ ፡፡ እና እነዚህ ክብደቶች በሸካራነት የተሠሩ ናቸው ስለዚህ ጠንካራ ወለሎች ካሉዎት እነዚህ ወለሎችዎ ላይ አነስተኛ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ከአረፋ ሮለር ጋር ይመጣል ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ከዚያ በፊት ጥሩ ነው። ያንን እወዳለሁ ምክንያቱም በአዳዲስ ክፍሎች እና በአዳዲስ ባህሪዎችም ተዘምኗል እናም በአየር ላይ በእውነተኛ ጊዜ የሚከሰት ነው ፡፡ በቃ በ Wi-Fi በኩል ማዘመን ይችላሉ እና ይህ ዝመና እስኪለቀቅ መጠበቅ የማልችልበት ከ Apple Watch ጋር የወደፊት ውህደት አላቸው ፡፡

ይህንን በፍፁም እወደዋለሁ ፣ እናም ይህ በእውነቱ እንደሚሰራ ለማረጋገጥ ብቻ ለመጨረሻው ወር በእውነት ፈት I'veዋለሁ ፡፡ ትምህርቶቹ ጠንካራ ቢሆኑም መሣሪያዎቹ በጥሩ ሁኔታ ተሠርተዋል ፡፡ ስለእሱ ያለው ነገር ሁሉ በእውነቱ አስገራሚ ነው ፡፡

እና በእውነቱ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር በቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊቀመጥ የሚችል እና አሁንም በጣም ቆንጆ ሆኖ የሚታይ ትንሽ ቁም ሣጥን የመሰለ መሆኑ ነው ፡፡ በእውነቱ ስለሱ በቂ ጥሩ ነገሮችን መናገር አልችልም ፡፡ ስለዚህ በጣም ተደስቻለሁ ምናልባትም በጥቂት ወራቶች ውስጥ በጣም ተገነጥቄ እገነጠላለሁ ፡፡

ይደርሳል ፡፡ ስለተመለከቱ መልካም እናመሰግናለን ፡፡ ያ በእውነትም አስደሳች መጣጥፍ ነበር እና እኔ ላለፉት ጥቂት ሳምንታት በእውነቱ ፈትሸዋለሁ ይህ ለቢያን ሙሉ በሙሉ መቆም የምችለው ነገር መሆኑን ያረጋግጡ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይሠራል ፣ እና እወደዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ይህንን ለመፈተሽ እና ለተጨማሪ መረጃ ፍላጎት ካለዎት በመግለጫው ውስጥ አንድ አገናኝ አካትታለሁ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ስለተመለከቱኝ አመሰግናለሁ በሚቀጥለው ርዕስ ላይ ወንድሞቼን አገኛለሁ ፣ ደህና ሙዚቃ)

የክብደት ማሽኖች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?

የማሽን ክብደትእንዲሁም ሊሆን ይችላልውጤታማ ክብደትየሥልጠና መሣሪያዎች ፣ እስካለ ድረስማሽኖችየሰውነትዎን መለኪያዎች የሚያስተካክሉ እና መገጣጠሚያዎችዎ በተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ዱካዎቻቸው እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችላቸው።የማሽን ክብደትበተገቢው ቴክኒክ ሲጠቀሙ በአጠቃላይ ደህና ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በፍጥነት እነሱን መጠቀምን መማር ይችላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች ክብደቶች እና ካሊስተኒክስ ያን ያህል የተለዩ እንዳልሆኑ አይገነዘቡም ፡፡ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ግብዎን ለማሳካት ጡንቻውን በቂ ጊዜ እና ተቃውሞ መቋቋም ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ያ ነበር ፡፡

በእርግጥ ለተለያዩ ግቦች ማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የተራቀቁ እንቅስቃሴዎችን መማር ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንዶች ጥሩ የአካል ብቃት መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡

እና አንዳንዶች ብቻ ተስማሚ እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ የትኛው ሥልጠና ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ማወቅ ከፈለጉ የእያንዳንዱን የሥልጠና ዓይነቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብቻ ይመልከቱ ፡፡ እስቲ በካሊሺኒክስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንጀምር ፡፡

በቀን አንድ ጋሎን ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች

PROS-Calisthenics በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለስልጠናዎ በጣም ትንሽ ወይም ምንም መሳሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእኔ አስተያየት ፣ አንዱ ትልቁ ጥቅም አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መማር እና የበለጠ የፈጠራ ችሎታ እና ነፃነት ማግኘት መቻል ነው ፡፡

በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መልመጃዎቹ አንድ ዓይነት ናቸው ማለት ይቻላል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ክብደት መጨመር ነው ፡፡ ምናልባትም አሞሌውን እራስዎ በማንሳት እና ትክክለኛውን ዘዴ በመማር ብቻ ይጀመራሉ ፡፡

እየተሻሻሉ ሲሄዱ የበለጠ ክብደት መጨመርዎን ይቀጥላሉ ፡፡ ግን መልመጃው እንደቀጠለ ነው ፡፡ የቤንች ፕሬስ ምንም ዓይነት ክብደት ቢጠቀሙም የቤንች ማተሚያ ነው ፡፡

ካሊስታኒክስን ሲያካሂዱ መሰረታዊ ነገሮችን በደንብ ከተገነዘቡ በኋላ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መማር ይችላሉ ፡፡ እንደ መወጣጫዎች ፣ ባንዲራዎች ፣ የእጅ አምዶች ፣ pusሽፕ ፣ ፕሌች ፣ የጡንቻ መወጣጫዎች እና የእነዚህ ልምምዶች ጥምረት ነገሮችን መማር ይችላሉ ፡፡ አካልን ለመገንባት ካሊስታንስን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ጥንካሬን ማሰልጠን ወይም ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን መማር እና የሰውነትዎን ክብደት መቆጣጠር ይችላሉ። ሌላው ጠቀሜታ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ጥራቶችን መፍታት ነው ፡፡ ወደ የላቀ የካሊስታኒክ እንቅስቃሴዎች ሲሸጋገሩ በበርካታ የተለያዩ መንገዶች ይፈታተናሉ ፡፡

ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ይገነባሉ። ቀጣዩ ነጥብ ድብልቅ እንቅስቃሴን ማሠልጠን ነው ፣ ይህ ማለት በእውነቱ ምንም ዓይነት የመገለል ልምዶች የለዎትም ፣ ይህም ለሁለቱም ጥቅም እና ጉዳት ሊሆን ይችላል ፡፡ የጡንቻን ደካማ ነጥብ መለየት በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ ነው; ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር ሁልጊዜ ከታለመባቸው አካባቢዎች ውጭ ሌላ የሚያሠለጥኑ አንዳንድ ማረጋጊያ አካላት አሉዎት ፡፡

ይህ ጥሩ ነው ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የብቸኝነት ልምዶች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ሰውነታችን በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ለሚያካትቱ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የተነደፈ ነው ፡፡ ጥቅሙ ከአንድ በላይ ወይም ጥቂት የጡንቻ ቡድኖችን በመጨናነቅ በጥሩ ሁኔታ የተቀናጀ አካል ይሰጥዎታል እንዲሁም አንድ የተወሰነ ጡንቻን ብቻ ለማዳን ወይም ከጉዳት ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ማሽኖች ወይም ሌሎች መሳሪያዎች.

Cons: ይህ በቀጥታ ወደ calisthenics ጉዳቶች ይመራናል ፡፡ እንደተጠቀሰው ጡንቻዎች ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ በጥቂቱ ደካማ ነጥቦችን ለማሠልጠን ወይም ከጉዳቶች ለማገገም የብቸኝነት ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እንደዚህ አይነት ችግር ሲያጋጥምዎ ካሊስታኒክስ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የተሰጠ ጡንቻን ለይቶ ለማለያየት ስለማይፈቅድ ማሽኖቹን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን መጠቀም ይኖርብዎታል ፡፡ በእግር ማሠልጠን ረገድ ውስን ነህ ፡፡ ማለቴ እግሮችዎን በሰውነት ክብደት ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡

እና ጠንካራ ፣ በደንብ የሰለጠኑ እግሮችን መገንባት አይችሉም ፡፡ ግን ገደቦች አሉ ፡፡ ምክንያቱም እግሮቻችን በእውነቱ ትልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ስላሉት እና በጣም የቁርጭምጭሚት ልምምዶች የጥንካሬ ጽናት ወይም የፅናት ስልጠና ይሆናሉ ፡፡

አትኪንስ አመጋገብ vs keto

ሚዛናዊ አካልን በትኩረት እየተከታተሉ እና ከመጠን በላይ ሚዛን መዛባትን እስካስወገዱ ድረስ እግሮችዎን ለብርታት ጥንካሬ እና የላይኛው አካልዎን ለከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን ችግር አይደለም ፡፡ ነገር ግን ትልልቅ እግሮችን ለመገንባት ወይም ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሠልጠን ከፈለጉ እግሮችዎን በክብደቶች ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ ሽጉጥ ቢሠሩም እና 5 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ብቻ ማድረግ ቢችሉም እንኳ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከጠንካሬ እጥረት ይልቅ በቴክኒክ እጥረት በጣም ውስን ነው ፡፡

ቀጣዩ ኪሳራ መሻሻል ለመለካት እና ለመረዳት ከባድ ነው ፡፡ በክብደት ማንሻ ውስጥ አነስተኛ ክብደቶችን በመጨመር በጣም በትንሽ ደረጃዎች ውስጥ መሻሻል ይችላሉ ፡፡ በካሊስታኒክስ ውስጥ እርስዎ ቀድሞውኑ ከተገነዘቡት እንቅስቃሴ ወደ ከባድ ወደሚሸጋገሩበት ደረጃ እየተጓዙ ነው ፡፡

ይህንን የሚያደርጉት ሊቨር changingን በመቀየር ወይም ባለ 1 ባለ 1 እግር ወይም ባለ አንድ እግረኛ አፈፃፀም ወደ ሥራ በመግባት ነው ፡፡ ክብደት ለመጨመር ብቻ ከባድ ወይም ቀላል ለማድረግ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መቀየር እንደሚቻል ለመረዳት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ከአንድ እድገት ወደ ሌላው የሚወስዱት እርምጃዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም ትልቅ እና ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እና በትክክል ካከናወኑ በጣም ቀላል ነው ትክክለኛ የክብደት መጠን ሊጨምር ይችላል። ወደ ነፃ ክብደት ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንድረስ ፡፡ ጥቅሞች-ውህደት እና ማግለል መልመጃዎች ይቻላል ፡፡

የተዋሃዱ ወይም የመነጠል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የብቸኝነት ልምምዶች ማለት የሰውነትዎ የሰውነት መልመጃ (የሰውነት ክብደት) መልካሞች ለሚመስሉ አካላት የበለጠ የሰውነትዎ ገጽታ እና እድገት ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይኖርዎታል ማለት ነው ፡፡ ግን በክብደቶች ልክ እንደ ትሪፕስፕስ ወይም ትከሻዎች ያሉ የተወሰኑ ክፍሎችን በበለጠ በትክክል መግለፅ ይችላሉ ፡፡

ግራዲያተሮቹ ለመረዳት እና ለመለካት ቀላል ናቸው። ከእሱ ጋር ሌላ ምንም ነገር የለዎትም እና ክብደትን ብቻ ይጨምሩ ወይም ያስወግዱ። እና አንድ መቶ ፓውንድ መቶ ፓውንድ ነው እናም በጭራሽ አይለወጥም ፡፡

ስለዚህ ድግግሞሾቹን ከተለየ ክብደት ጋር በማወዳደር ሁልጊዜ እድገት እያደረጉ እንደሆነ እና እንዴት እንደሚያዩ ማየት ይችላሉ ፡፡ በእግርዎ ስልጠና ላይ ገደቦች የሉም ፡፡ ጉድለቶች: - እንደ የተለያዩ ድብልብልብሎች ፣ ባርበሎች ፣ ክብደቶች ፣ አግዳሚ ወንበሮች ወይም መደርደሪያዎች ያሉ መሣሪያዎች እና ቦታ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ሁልጊዜ ለጂም አባልነት ወይም በቤት ውስጥ ለሚጠቀሙባቸው ብዙ መሣሪያዎች ገንዘብ ማውጣት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በክብደትዎ ፣ በስልጠና ዘዴዎ እና በክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ እርስዎን የሚረዳ የሥልጠና አጋር ያስፈልግዎታል። እርስዎ በጣም ፈጠራ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ሆነው መኖር አይችሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መሰረታዊ መካኒኮች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህ ማለት ምንም አዲስ እንቅስቃሴ አይማሩም ማለት ነው ፡፡ በእነዚህ ቴክኒኮች ላይ ማሻሻል ይችላሉ ፣ ግን እንደ ካሊስታኒክ ውስብስብ አይደሉም - አንድ ወታደራዊ ማተሚያ ከእጅ በእጅ ማንሻ ግፊት ጋር ያነፃፅሩ ፡፡ እና ጥንካሬውን ብቻ ሳይሆን የቴክኒኩን ውስብስብነት ብቻ ይመልከቱ ፡፡

ቴክኒኮችን በፍጥነት ስለሚማሩ እና በፍጥነት ሲራመዱ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ወደ ማሽኖች ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንሂድ PROS: ማሽኖች በጣም ደህና ናቸው ፡፡

ከሞላ ጎደል ዋና ዋና ስህተቶች በማሽን ሊሠሩ አይችሉም ፡፡ ከጉዳቶች በኋላ መልሶ ማገገም ወይም በጣም ደካማ የመንቀሳቀስ ግንዛቤ ላላቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ በጣም ደካማ የአካል ብቃት ካለው እና ከጉዳቱ ለማገገም ማሽኖች በፍጥነት እና በደህና ጥንካሬን ለማጎልበት መሳሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ማሽኖች ጡንቻዎችን ስለሚለዩ የተወሰኑ ጉዳቶችን ማለፍም ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በእርግጥ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ መሳሪያዎች በኤክሳይክ ዲስኮች በመጠቀም ገለልተኛ እንቅስቃሴን የበለጠ እንዲያገኙ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

በጠቅላላው እንቅስቃሴ ላይ አንድ አይነት ውጥረትን ሊያገኙ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ግን ለከፍተኛው የጥንካሬ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ የሆነ ዘዴ እያሰለጠኑ አይደለም ፡፡ ተግባራዊ.

ማሽኖች ብዙ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ግን ሁሉም ወደ አንድ ነጥብ ይወርዳል ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቋሚ እንቅስቃሴዎች ናቸው።

ማሽኖች የተሟላ የሰዎች እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን አያሠለጥኑም ፡፡ ከሚመራው እንቅስቃሴ ያገቱዎታል ፡፡ ሰውነታችን ሁሉም የተለያዩ ናቸው ፡፡

እናም እኛ ነፃ እንቅስቃሴ የምንፈልገው ለዚህ ነው ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማረጋጋት ጡንቻዎችዎን ሳይጠቀሙ ማሽኖች ሁልጊዜ ወደዚህ ወደ ተመሩት ዘይቤዎች ያስገድዱዎታል ፡፡ በማሽኖች ላይ ብቻ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ሰውነትዎ ከነዚህ ቅጦች ለመውጣት ጥቅም ላይ ስለማይውል ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለብዎት ፡፡

እንዲሁም ሰውነታችን የተሰራበትን የተለመዱ የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን ስለማይጠቀሙ ሚዛናዊ ባልሆነ አካል ውስጥ እራስዎን ማሰልጠን በጣም ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ ስለዚህ መደምደሚያው ምንድን ነው? ሦስቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ለመለማመድ ከእነዚህ ሶስት መንገዶች ውስጥ እንዴት እና እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በእርግጥ ሁለቱን ወይም ሁለቱን ማዋሃድ እንዲሁ ይቻላል ፣ ነገር ግን ከጉዳቱ ካልተመለሱ ፣ ሰውነትዎን ለማሰልጠን ካልሲስታኒክ እና ነፃ ክብደቶች እንዲመከሩ እመክራለሁ ፡፡ እርስዎ የመረጡት ትኩረት እንዲሁ በእርስዎ ግቦች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል። የተራቀቁ የካሊስታኒክ እንቅስቃሴዎችን ለመማር ከፈለጉ ይህንን ያድርጉ።

የተወሰኑ ቦታዎችን ለመለየት ክብደትን ከካሊስተኒክስ እና ምናልባትም ማሽኖች ጋር በማጣመር ወደ ሰውነት ግንባታ ውስጥ ከሆኑ ፡፡ በእነዚህ ሶስት የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች መካከል ስላለው ልዩነት መሠረታዊ ግንዛቤ እንዳላችሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ሌሎች ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይተው።

Thx, አሌክስ! ~

የክብደት ማሽኖችን መጠቀሙ ምን ጉዳት አለው?

ዘየማሽን ጉድለት

በጣምማሽኖችማንቀሳቀስን ያካትታል ሀክብደትአስቀድሞ በተወሰነው መንገድ ላይ ፣ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ጃንዋሪ 29 እ.ኤ.አ. 2009 ዓ.ም.

የክብደት ማሽኖችን በመጠቀም ትልቅ መሆን ይችላሉ?

እንተሁልጊዜ የበለጠ ይንቀሳቀሳልክብደትበእግር መጫኛ ላይማሽንይልቅትችላለህከባርቤል ጋር squat. ምክንያቱም ነፃ ነውክብደቶችጡንቻዎችዎን ብዙ እንዲሰሩ ይጠይቁ። በዚህ ምክንያት ፣ማሽኖችየደም ግፊት መቀነስን በሚያስነሳው በእነዚህ አነስተኛ የአጭር ስብስቦች ጡንቻዎን ለመጫን በጣም ጥሩ መንገድ ናቸውእንተምኞት11 ጃንዋሪ 2016 ኖቬምበር

ስለዚህ የእኛ ኤርባብብ ሁለት የጅምላ ማጫዎቻዎች ነበሩት እና ብራድ ይህ የአገልግሎት መጠን መሆኑን ብቻ አገኘ ፡፡ ያንን ያዘምኑታል? ጋይነር በጣም ወፍራም ነው ፣ ልክ እንደ ጣዕም ያለ ነው ፣ ልክ እንደት ነህ አዎ ስለዚህ የእኔ ሚዛን ይሠራል ብዬ አላስብም ምክንያቱም ያ ያገኘሁት ነገር ነው ፣ እባክዎን ምናልባት ምን የማደርግ ይመስለኛል አንድ ኩባያ ለመለካት በእውነቱ ለእኔ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ረጅም ነገሮችን አያስፈልገኝም ፣ በመለኪያ ኩባያ ግማሹን ለመለካት ፡፡ የውጪ መጠን መለኪያዎች በመጠን ከሚመዝኑ ያነሰ ትክክለኛ እና ምናልባትም ትንሽ ትክክለኛ የሆኑበትን መንገድ እወዳለሁ ፣ ግን ትክክለኛነት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ በተለይም በዓመቱ ሞቃታማ ወቅት ላይ ሲሆኑ የመለኪያ ጽዋዎች ወይም ሚዛኖች ቢኖሯቸውም ወይም ክትትል በሚደረግበት ጊዜ ምን እንደሚመገቡ ሀሳብ እስካላችሁ ድረስ ሁል ጊዜም የሚጠቀሙት እና ያ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አንዳንድ ቀዝቃዛ ውሃ እና ማጠብን አደረግኩ ስለዚህ ወደ ስፕሌንዳ አንድ ጥቅል ወደ ሰውነት ግንባታ ስገባ ሁልጊዜ አጃዎቼን እበላ ነበር ፡፡ እና አንዳንድ ቀዝቃዛ ውሃ ሁል ጊዜ ስወጣ ስፕሌንዳን እወስዳለሁ ምክንያቱም ሁሉንም ሌሎች ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን እጠላለሁ ፣ ልክ እንደዛው ይብሉት ፡፡ በእውነቱ ለእርስዎ ነው ፣ ግን እኛ ሞንትሪያልን ጨርሰናል ፣ እዚህም ጊዜ እንዳለን ነው ፡፡ አሁን ማውጣት አለብን አሁን ወደ ሥራ እንሄዳለን እገምታለሁ እና ከዚያ ወደ ቶሮንቶ ይሄዳል እኔ እዚህ በሞንትሪያል ውስጥ ጂም ለመፈለግ እየሞከርኩ ነው እናም ትራፊክ በዚህ ከተማ ውስጥ ጥሩ ኑሮ በጣም እብድ ነው እና ምክንያቱም እዚያ አባልነት አለኝ እና ያ ቀላሉ ይሆናል ብዬ አሰብኩ nd እሱ ስለማውቀው ጂም ነበር ስለዚህ እዚህ ጥሩ ሕይወት ያለው ሙዚየም ወይም እንደዚህ ያለ እና ጂምናዚየም አለመሆኑን ለማወቅ ብቻ ወደ ጥሩው ሕይወት ተጓዝኩ ፡፡ ስለዚህ አሁን ወደ ሌላ ጂም ላይ ጎዳና ግን እኔ በደንብ በደንብ አላውቅም ወይኔ ፈጣን ይሆናል ጥብስ እየመጣብኝ እንደሆነ ቃል በቃል ዶሮ እና ሩዝ ብቻ ነው ብዬ አስቤ ነበር ነገር ግን ሁሉም ነገር ከሚጠበቁት ወንዶች በተሻለ ሁኔታ ተከናወነ ፣ በቶሮንቶ ውስጥ ነን ፣ ስለ ጉዞ ሁለት ሰዓት እና ትንሽ ቁመትን ለማግኘት ቆምኩኝ ስለሆነም አንድ ባልና ሚስት የተጫኑ ድንች ቺፕስ ስኒከር ባር እና መደበኛ ቀይ ቡል ስኳን ነፃ ፣ ቀልድ ብቻ ፣ ይህ የወንድሜ ስብሰባ ነው ፣ ይህ እንግዳ ነገር ነው ኦንታሪዮ ውስጥ ለሮቢን የግል ሮ ሲገቡ በግልፅ እበላለሁ ፡፡ fin and more i groped በእውነቱ ጥሩ ስጦታ ነው ምክንያቱም እርስዎን እየነገረችህ ስለሆነ እና እሷም የመመዝገቢያ አይነት ነው ፣ ስለሆነም ወገኖቼ ፣ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ነው ፣ ቶሮንቶ ደረስን ፣ ስለሆነም በቪዲዮው ከተደሰቱ እንደ Likebutton ማግኘትዎን አይርሱ እስካሁን ካላደረጉት ለሰርጡ ይመዝገቡ እና እኔ እመለከታለሁ እናንተ እህሎች

የቤት ጂም በገንዘቡ ዋጋ አለው?

በ ውስጥ የመጀመሪያ ኢንቬስትሜንት እያለየቤት ጂምበአንጻራዊነት ትልቅ ነው ፣እሱያደርጋልዋጋእርስዎ በጣም ያነሰ ነውጂምየረጅም ጊዜ አባልነት።ቤትጂሞች እንዲሁ ከነሱ የበለጠ ምቹ ናቸውጂምአባልነቶች ምክንያቱም ልክ ላይ ናቸውቤት, ማድረግእሱበቀኑ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስማማት ለእርስዎ በጣም ቀላል።ኦክቶበር 19 እ.ኤ.አ.

ማሽኖችን በመጠቀም ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

ቋሚ-እንቅስቃሴክብደት ማሽኖች ይችላሉእምቅ የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስይችላልበተቃውሞ ሥልጠና ወቅት ይቃጠላሉ ፡፡ ነፃ ክብደት እና በቆመበት ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወንያደርጋልየሚቃጠለውን የካሎሪ መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዱ።

የትኛው የተሻሉ ማሽኖች ወይም ነፃ ክብደቶች ናቸው?

በአጠቃላይ,ነፃ ክብደትየበለጠ ጡንቻዎችን ያግብሩማሽኖችእና ስለዚህ ናቸውየተሻለበረጅም ጊዜ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት። ሆኖም ፣ ጡንቻዎችዎ በሚደክሙበት እና ቅርፅዎ መጎዳት ሲጀምር ወደ ክፍለ ጊዜዎ መጨረሻ ፣ማሽኖችደህንነታቸው የተጠበቀ እና ደህንነታቸውን በሰላም ለመቀጠል ሊረዱዎት ይችላሉ።የካቲት 12 2021 እ.ኤ.አ.

ማሽን ወይም ነፃ ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው?

በአጠቃላይ,ነፃ ክብደትአግብርተጨማሪጡንቻዎች ከማሽኖችእና ስለዚህ ናቸውየተሻለበረጅም ጊዜ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት። ሆኖም ፣ ጡንቻዎችዎ በሚደክሙበት እና ቅርፅዎ መጎዳት ሲጀምር ወደ ክፍለ ጊዜዎ መጨረሻ ፣ማሽኖችደህንነታቸው የተጠበቀ እና ደህንነታቸውን በሰላም ለመቀጠል ሊረዱዎት ይችላሉ።የካቲት 12 2021 እ.ኤ.አ.

የመቋቋም ማሽኖች ጉዳቶች ምንድናቸው?

ጉዳቶች: - ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል በመወር ጉዳትን ለመከላከል እንዲጀምሩ የተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዲኖርዎት ይረዳል ፡፡ኤፕሪ 1 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ኤሌክትሮኒክ መለዋወጥ

ማሽኖችን በመጠቀም ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ?

አንተአጠቃቀምማሽኖች እርስዎእስከሆነ ድረስ ያድጋልእንተየተወሰነ ተጨማሪ ጡንቻ እንደሚያስፈልገው እንዲገነዘበው ሰውነትዎን በደንብ ይግፉት ፡፡ ሆኖም ፣ ያ ብዙ ነገር አለማሽኖችአታድርግመ ስ ራ ት. በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ እንደ ‹ማረጋጊያ› ጡንቻዎችን አይቅጠሩእንተተመሳሳይ እንቅስቃሴን ሁልጊዜ ይጠቀሙ።