ዋና > መልመጃዎች > የቱርሜቲክ እንቅስቃሴ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የቱርሜቲክ እንቅስቃሴ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱርሚክ ለጡንቻዎች ጥሩ ነውን?

እዚህ ፣ የቅመማ ቅመም አካል የሆነው curcumin (diferuloylmethane) የሚጠቁሙ የቅርብ ጊዜ መረጃዎችን እንገመግማለንturmeric፣ የጠፋውን ሊከላከል ይችላልጡንቻበሴፕሲስ እና በ endotoxemia ወቅት የጅምላ ብዛት እና ሊያነቃቃ ይችላልጡንቻከአሰቃቂ ጉዳት በኋላ እንደገና መወለድ.ጃንዋሪ 14 እ.ኤ.አ.





ሁሉንም የቱሪም ውሃ መጠጣት ሲጀምሩ በሰውነትዎ ላይ ምን ይከሰታል? የቱሪም ወይም የቱርሚክ ዱቄት ገዝተው ያውቃሉ? ሀሳብ አለዎት? ለምን ያስፈልገዎታል? ቱርሜሪክ እንደ ቅመማ ቅመም መመሪያ እና መድኃኒትነት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል በሕንድ ውስጥ ዱር ያድጋል ካምቦዲያ ቻይና ጃፓን እና አንዳንድ ሌሎች ቦታዎች ቱርሚክ ሁለንተናዊ ቅመም ነው እናም በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ አዲሱን መጣጥፋችንን ይመልከቱ የእሱን አስማት ሥሮች ሁሉንም ጥቅሞች ለማሳየት እና በጭራሽ አያስፈልጉዎትም ፡፡ በፍጥነት እና በተፈጥሮ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ ዶክተር እንደገና ፡፡ ልክ ብዙ ውሃ ይጠጡ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ይጨምሩ። እንደ አስፈላጊ ዘይቶች ማንጋኒዝ ፖታስየም ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይVል ቪታሚን ኢ ቫይታሚን ሲ ካልሲየምሮን ዚንክ እና ሌሎች የቱርሚክ ውሃ ተፈጭቶዎን ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትዎ ስብን እንዲያቃጥል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነትዎ እንዲወገድ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፣ እድገትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ህዋሳት እና ቅባታማ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ከትርም ውሃ በተጨማሪ እርስዎም ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ከወተት እና ከማር ጋር turmeric ለማድረግ መሞከር ይችላሉ የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ 1/4 ኩባያ የሚፈላ ውሃ 3/4 ኩባያ የወተት ተርባይን ብቻ ይጨምሩልዎታል ፡፡ ውሃ እና ለ 20 ደቂቃዎች እንዲንሸራተት ያድርጉ ከዚያም ወተት እና ማር ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ ከመተኛቱ በፊት ድብልቁን ይጠጡ እና በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦች እንዳሉ ያስተውላሉ ስድስ ካንሰርን ይከላከላል ድምፁ አስገራሚ ነው ግን ይህ አስደናቂ ቅመም ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ሊከላከል ይችላል በመጨረሻም ፊንጢጣ ፣ ፕሮስቴት የአንጎል ጡት እና የሳንባ ካንሰር ፣ turmeric አደገኛ ዕጢዎች እንዳይፈጠሩ የሚያግድ ሲሚንቶ ይ containsል ፡፡

ብዙ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቱርሚክ የካንሰርን እድገት ይከላከላል ፡፡ ሰውነትዎ የካንሰር ሴሎችን እንዲያጠፋ ይረዳል ፡፡ የካንሰር ሕዋሳት በሰውነትዎ ውስጥ እንዳይሰራጭ ይከላከላል ፡፡

ቅመማ ቅመማ ቅባታማ እና ስብ ነው ፣ ስለሆነም ጭንቀትን ለመዋጋት እንዲረዳዎ ዕለታዊ መጠንዎን 5 ላይ የወይራ ቅቤን ወይም የኮኮናት ዘይት ማከል ይሻላል 5 ድብርትንም ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ይፈውሳል ፡፡ ሁላችንም የምናውቀው የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ የአእምሮ መታወክ ሲሆን ዋና ምልክቶቹ የማያቋርጥ መጥፎ ስሜት ናቸው? የጭንቀት ድካም እና የእንቅልፍ ማጣት የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፊደል እና ድብርት እንደ የፈጠራ ባለቤትነት ባላቸው መድኃኒቶች በተመሳሳይ መንገድ የሚዋጉ ከመሆናቸውም በላይ ለታካሚዎች መጠቀማቸው የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ በየቀኑ የሎሚ ውሃውን የቱርሚክ ውሃ ወይም ልዩ የቱር ሎሚ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ አራት ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ትልቁን የሾርባ ማንኪያ ማር ግማሽ የሎሚ ጭማቂ ያስፈልግዎታል ሁሉንም እቃዎች በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ በደንብ ያነሳሱ እና በደስታ መጠጦች ይደሰቱ ወይም የደም ግፊትን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ይመልሰዋል ፣ የደሊሂ ኢንስቲትዩት ባደረገው ጥናት ፣ የቱሪም ውሃ መጠጣት የደም ግፊትን ይቀንሰዋል ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ምን ይጠቅማል? ቱርሜሪክ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለደም ግፊት ዋና መንስኤ ምንድነው? በተመሳሳይ ጊዜ ይህ እብጠትንም ይቀንሰዋል Turmeric በተጨማሪም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ይህ ቅመም ለደም ግፊት ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው የተፈጥሮ ደም ማጽጃ ነው በየቀኑ ጠዋት ጠዋት የቱሪም ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ የደም ስኳርን ለመቀነስ እና የአልዛይመርን 3 የመፈወስ አደጋን ለመቀነስ ይችላል ይህን ያውቃሉ ኃይለኛ የተፈጥሮ አንቲባዮቲክ ነው? ይህ ንክሻ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመፈወስ እና የተከፈቱ ቁስሎችን ለማከም ይረዳል የተቃጠለ ቁስልን ያሻሽላል የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል በአሜሪካ ውስጥ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት አዙሪት በአርትራይተስ ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ እና ህመምን ያስታግሳል ፡፡

የመጓጓዣ ብስክሌት



ከዚህ በተጨማሪ የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችን ይዋጋል ፣ ስለሆነም የቱርሚክ ውሃ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የጨጓራ ​​ቁስለትን ለመከላከል በእውነቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሠራል ፣ እናም ቱርሚክ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ማንኛውንም በሽታ ለመቋቋም የሚችል ይመስላል እናም ቱርሚክም እንዲሁ ጥቅም ላይ የሚውል ይመስላል ፡፡ በቢሊየር ትራክት ፣ በጨጓራና ትራክት እና በምግብ መታወክ በሽታዎች ላይ የሚደረግ አያያዝ በዚህ ቅመማ ቅመም (gastritis) እና በሆድ ቁስለት ላይ ባላቸው ውጤቶች ላይ ብዙ ምርምር ተደረገ ፣ በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ ያለ አደንዛዥ እፅ ያለ የጨጓራ ​​በሽታን ለመከላከል እና ለማከም ጭምር ይረዳል ፡፡ ተቅማጥ እና ጋዝ ማግኘት ፡፡ አንድ የሻይ ማንኪያ የቱርክ ዱቄት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መፍታት እና ከመብላትዎ በፊት ግማሽ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎ እዚህ ጉንፋን ለመከላከል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል የቁጥር አንድ ቅመም የመጨረሻ ጠቃሚ ንብረት ነው ፡፡ ቱርሚክ በጉንፋን ፣ በአፍንጫ ፍሳሽ ፣ sinusitis እና ተመሳሳይ ችግሮች አፍንጫዎን በጨው II ይታጠቡ ከሙቅ ውሃ ጋር የተቀላቀለ ይህ የተከማቸ ንፋጭውን ለማስወገድ እና ናሶፎፋርኒክስን ለመበከል ይረዳል ጉንፋን ለመከላከል ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሾርባ ማንቆርቆሪያ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ወይም በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ማታ ማታ ወተት ይጠጡ ፡፡ ፣ ሰውነትዎን ከጉንፋን ይከላከላል እንዲሁም እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ይረዳዎታል በተጨማሪም የዚህ ቅመም ሌላ ጥቅም ያውቃሉ? ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያጋሯቸው ፡፡

ይህንን ጽሑፍ አውራ ጣትዎን አይስጡት እና ከእርስዎ ጋር በህይወት ብሩህ ጎን ለመቆየት ሰብስክራይብ ጠቅ ያድርጉ

ከሥፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ሽርሽር መውሰድ አለብኝን?

የእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያመለክቱትturmericለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የመሆን አቅም አለውልጥፍ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴቁስለትበኋላከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና. ስለዚህ የስልጠናዎን ጥንካሬ ለመደወል ከፈለጉ ፣ ወይም ማገገም ከፈለጉ እናአግኝበፍጥነት ወደ እሱ ይመለሱ ፣ ለመጨመር ይሞክሩturmericወደ አመጋገብዎ ፡፡

ቱርሜሪክ ጥሩ ነውን?



ቱርሜሪክ- እና በተለይም በጣም ንቁ የሆነው ውህዱ ኩርኩሚን - የልብን ጤና ለማሻሻል እና የአልዛይመር እና የካንሰር በሽታን የመከላከል አቅም ያሉ ብዙ ሳይንሳዊ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ እሱ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም የድብርት እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

ዕለታዊ ውዝዋዜ መውሰድ ጥሩ ነው?

የዓለም ጤና ድርጅት 1.4 ሚ.ግ.turmericበአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት ነውእሺበየቀኑመቀበያ. ለሱ የሚመከር አይደለምውሰድከፍተኛ መጠን ያለውturmericለረጅም ጊዜ. ለደህንነት ዋስትና የሚሆን በቂ ጥናት የለም ፡፡ ብትፈልግturmeric ውሰድህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ፣ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።ኦክቶበር 24 2019 እ.ኤ.አ.

የቶርሚክ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ቱርሜሪክእናኩርኩሚንበአጠቃላይ በደንብ የታገዘ ይመስላል። በጣም የተለመደውየጎንዮሽ ጉዳቶችበክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ የተመለከቱት የጨጓራና የሆድ ድርቀት ናቸው ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መተንፈሻ ችግር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ቢጫ ወንበር እና የሆድ ህመም ናቸው ፡፡ታህሳስ 13 2018 እ.ኤ.አ.

Turmeric ን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ ምንድነው?



ቁም ነገር-በባዶ ሆድ ውስጥ (ከምግብ በፊት 30 ደቂቃ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ) ከ 400-800 ሚ.ግ የ curcumin ተጨማሪ ምግብ እንዲወስድ እመክራለሁ ፡፡ በቀላሉ የልብ ህመም ከተሰማዎትውሰድከምግብ ጋር ፡፡ ጣዕምዎን ቢሞክር ፣ ወደ እንጦጦዎችም ያክሉት።ታህሳስ 4 2013 እ.ኤ.አ.

Turmeric የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

ቱርሜሪክብዙውን ጊዜ ከባድ ነገርን አያመጣምየጎንዮሽ ጉዳቶች. አንዳንድ ሰዎች የዋህ ሊያጋጥማቸው ይችላልየጎንዮሽ ጉዳቶችእንደ ሆድ መታወክ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ወይም ተቅማጥ ያሉ ፡፡ እነዚህየጎንዮሽ ጉዳቶችበከፍተኛ መጠን በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

Turmeric ን የማይጠቀም ማን ነው?

ሰዎችturmeric መውሰድ የለበትም ማንየሐሞት ከረጢት ችግር ያለባቸውን ፣ የደም መፍሰስ ችግር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታ (ጂ.አር.ዲ.) ፣ መሃንነት ፣ የብረት እጥረት ፣ የጉበት በሽታ ፣ ሆርሞናዊ ተጋላጭ ሁኔታዎች እና አርትራይሚያ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ወደ ቀዶ ጥገና የሚሄዱturmeric መጠቀም የለበትም.ግንቦት 17 ቀን 2021 ዓ.ም.

Turmeric የሆድ ስብን ማቃጠል ይችላል?

በቱፍቶች ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት መሠረት እ.ኤ.አ.curcumin ይችላልበትክክል ማፈንስብየሕብረ ሕዋስ እድገት. ሌላኛው በየትኛው መንገድturmericየስኳር መጠንን በመቆጣጠር እና የኢንሱሊን መቋቋምን የበለጠ በመከላከል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ያስከትላልስብበሰውነት ውስጥ የማይቀመጥ ፡፡21 ጃን. 2021 እ.ኤ.አ.

Turmeric መውሰድ የለበትም ማን?

ሰዎችturmeric መውሰድ የለበትም ማንየሐሞት ከረጢት ችግር ያለባቸውን ፣ የደም መፍሰስ ችግር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታ (ጂ.አር.ዲ.) ፣ መሃንነት ፣ የብረት እጥረት ፣ የጉበት በሽታ ፣ ሆርሞናዊ ተጋላጭ ሁኔታዎች እና አርትራይሚያ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ወደ ቀዶ ጥገና የሚሄዱመሆን የለበትምአጠቃቀምturmeric.ግንቦት 17 ቀን 2021 ዓ.ም.

ሱፐርኬቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ curcumin ውስጥ ምን ያህል turmeric ነው?

በኩርኩሚን ቡድን ውስጥ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች በየቀኑ ለ 8 ሳምንታት 150 ሚ.ግ የቱሪም ንጥረ-ነገርን ይቀበላሉ ፣ 25 ሚ.ግ ኩርኩሚን ያቀርባሉ ፡፡ በጥናቱ ወቅት የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ልምዶቻቸው አልተለወጡም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኑ ውስጥ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች በሳምንት ከ 3 ቀናት በላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ወስደዋል (2-3 ክትትል የሚደረግበት ክፍለ-ጊዜ እና ተጨማሪ የቤት-ተኮር ሥልጠና) ፡፡

በሰውነት ግንባታ ውስጥ turmeric ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ኃይለኛ ምት ከቅመማ ቅመም ካቢኔዎ አይመልከቱ ፡፡ ቱርሜሪክ ከጡንቻ ህመም ጋር መታገል ጀምሮ ቆዳዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማቆየት ከሚጠቀሙ መጠቀሚያዎች ጋር እንደ ጠንካራ የተፈጥሮ ማሟያ ብቅ ብሏል ፡፡

በቱርሚክ ማሟያ ውስጥ ምን መፈለግ አለበት?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ የሰውነት መቆጣት ለመርዳት ለኩርኩሚን ወይም ለቱርሚክ ማሟያዎች በሚገዙበት ጊዜ ፒፔሪን ወይም ከሰውነትዎ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ነገሮች) ለመምጠጥ ከፍ ወዳለ ከሰውነት ጋር የተቆራኘውን ለመፈለግ ያስቡ ፡፡ እነዚህ ለሁለቱም ለ turmeric እና ለ curcumin ተጨማሪዎች በአንጻራዊነት የተለመዱ ጭማሪዎች ናቸው ፡፡ [10,11]

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ጉብኝቱ ዲ ፈረንሳይ ምን ያህል ጊዜ ነው - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ጉብኝቱ ደ france በቀን ምን ያህል ነው? የጉብኝት ብስክሌት ነጂዎች በ 23 ቀናት ውስጥ ከ 2200 ማይል በላይ በላይ ያጠናቅቃሉ ፣ በሁለት ቀናት ዕረፍት ብቻ ፡፡ እና ብስክሌት ነጂዎች በእነዚያ የእረፍት ቀናት አሁንም ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓታት ይጓዛሉ ፡፡ ያ በየቀኑ ከአንድ መቶ ዓመት በላይ (ከ 100 ማይል) መጓዝ ነው ፡፡

ብርሃንን ይሠራል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

Lumen በእርግጥ ይሠራል? የሉሜን ቴክኖሎጂ በበርካታ የማረጋገጫ ጥናቶች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለመለካት ከወርቅ ደረጃ (RER) ጋር ሲወዳደር የሜታብሊክ ነዳጅ አጠቃቀምን በትክክል ለመለካት በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ይበልጥ ግልጽ በሆነ ሁኔታ ሉመን እንደሚለው ሜታቦሊዝምን በሚለካበት ጊዜ ውጤቱ በቤተ ሙከራ ላይ ከተመሠረቱ የ RER መለኪያዎች ጋር ይነፃፀራል ፡፡ 2020 እ.ኤ.አ.

ስማርትፎን ብስክሌት ኮምፒተር - እንዴት እንደሚፈታ

ስማርት ስልኬን እንደ ብስክሌት ኮምፒተር መጠቀም እችላለሁን? ጄፕስተር ዘመናዊ ስልክዎን እንደ ብስክሌት ኮምፒተር የሚጠቀም የ Android መተግበሪያ ነው ፡፡ ስትራቫን የሚጠቀሙ ከሆነ የተወሰኑትን መስመሮችዎን ማውረድ እና ወደ ጄፕስተር ማከል ይችላሉ ፡፡ የእያንዳንዱ ግልቢያ ርቀት ፣ ሰዓት እና ፍጥነት ለእርስዎ ለማሳየት በዚህ መተግበሪያ ላይ ያለው ጂፒኤስ ብስክሌትዎን ይከታተላል ፡፡ እንዲሁም ጉዞዎን ወደ ክበቦች መከፋፈል ይችላሉ። 31 2021።

የብስክሌት ምርመራ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ሃልፎርድስ ነፃ የብስክሌት ቼክ ያካሂዳል? ከማንኛውም አገልግሎት ወይም ጥገና በፊት ብስክሌትዎን በነፃ እንፈትሻለን ፡፡ ይህ የአለባበስ ምርመራን ፣ መጎዳትን እና ብስክሌትዎን ለማሽከርከር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያካትታል ፡፡ በባለሙያ የሰለጠኑ የብስክሌት ሜካኒካቶቻችን ወደ ትልቅ ችግሮች ከመከሰታቸው በፊት ማንኛውንም ችግር ለመለየት የ 32 ነጥብ የብስክሌት ብስክሌት የጤና ምርመራን በነፃ ይሰጡዎታል ፡፡

የጎደለውን ሠራተኛ እዚያ ያግኙ - ለእዚህ መፍትሄ

እዚያ ውስጥ መርከበኞቹ የት ናቸው? ክፍል 1 መርከበኛውን ጅብ ፈልግ መርከበኛው ጅብ በ ክሬስትፋስት ጠረፍ በስተሰሜን ከሞቻ ቤይ በስተሰሜን ዳርቻ በሚገኘው ደሴት ላይ ይገኛል ፡፡ እዚያ ለመድረስ ሙርኩን በ 8 እስፕሪቶች ማጽዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሞቻ ቤይ በመቆየት አዳዲስ ምግቦችን በማብሰል በጥሩ ሁኔታ እየሰራች እንደሆነ ትናገራለች ፡፡

የቻርሊ ፈረስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - እንዴት እንደምንፈታ

የቻርሊ ፈረስን እንዴት ያቆማሉ? የቻርሊ ፈረሶችን መከላከል ከልምምድ በፊት እና በኋላ ዘርጋ ፡፡ በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ከመለማመድ ተቆጠብ፡፡በከባድ የአየር ሁኔታ ውስጥ አትለማመዱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ፡፡ከተኛ ከመተኛት በፊት እንደ ጋቶራድ ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ መጠጦች ይጠጡ ፡፡