ዋና > መልመጃዎች > ትሪስፕ ባንድ ስልጠና - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ትሪስፕ ባንድ ስልጠና - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የመከላከያ ባንዶች ለ triceps ጥሩ ናቸው?



(የወቅቱ ሙዚቃ) - ታዋቂው የ ‹XX› አትሌቶች ምንድነው ፣ ይህ ክሪስ ነው ፡፡ ከኦፊሴላዊ ከዚያኤክስክስ ወደ ሌላ መጣጥፍ በደህና መጡ በቂ ፕሮቲን ከማግኘት እና ትክክለኛ ማገገም ባሻገር ፣ ጡንቻን ለመገንባት በእውነት የሚያስፈልግዎት ብቸኛው ነገር ተቃውሞ ነው ፡፡

አሁን ስለመቋቋም ሲያስቡ ምናልባት ክብደት ያስፈልግዎታል ብለው እያሰቡ ነው ፣ ግን በእውነቱ እንደ የሰውነት ክብደት ፣ እንደ መከላከያ ባንዶች ያሉ ክብደቶች ያሉ የመቋቋም ዓይነቶች አሉ ፣ በውሃ ውስጥም ቢሆን ልምምድ ማድረግ የመቋቋም አይነት ነው እናም እያንዳንዱ ውጤታማ እና የራሱ አለው የራሱ ጥቅሞች ለምሳሌ ፣ ክብደትን የሚጠቀሙ ከሆነ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ የሚወሰደው የኃይል መጠን ሁልጊዜ ቋሚ ይሆናል ፡፡ ያ ማለት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ቢሆኑም አሁንም እንደ መሮጥ ባንዶች ያለ ነገር ከመጠቀም ጋር ሲወዳደሩ የሚሰሩትን የክብደት ሙሉ ኃይል አሁንም ይሰማዎታል ጅማቱ እየሰፋ ይሄዳል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን ኮንትራት ያገኛሉ ፡፡

የሬ ክብደቶች በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ የተቃዋሚ ባንዶች ግን በተወጠረበት ከፍታ ላይ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጓቸዋል ፡፡ ሁለቱም ጥንካሬን እና ጡንቻን ለመገንባት ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን በማንኛውም መንገድ ሰውነትዎ በተቃውሞ ላይ እየሰራ ነው እናም ጡንቻዎችዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እና ውጤቶችን እንዲያዩ የሚያስችሎት ነው ፣ ግን በጣም ትንሽ ስለሆኑ ስለ ተቃውሞ ባንዶች በጣም የምወደው ነገር አለ ፡፡ እና በሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መውሰድ እንደሚችሉ ተንቀሳቃሽ ፡፡ በሚጓዙበት ጊዜ መላ ጂምዎን ይዘው ለመሄድ የመቋቋም ባንዶች ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡



እያንዳንዱ ባንድ የራሱ የሆነ የመቋቋም ችሎታ ያለው ሲሆን በትንሽ የሆቴል ቦታ በቀላሉ በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ ወይም በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ የመቋቋም ባንድ ልምምዶች አሉ ፡፡ አንድ ተከላካይ ባንድ ብቻ አንድ ሙሉ የደብልብል መደርደሪያን ሊተካ ይችላል እና በባንዱ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማስመሰል ይችላሉ ፣ ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ በዚህ አካል ማስተካከል ይችላሉ ማለት ነው እናም ዛሬ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አሳይዎታለሁ ጥቂት የመቋቋም ቡድኖችን የሚፈልጉ ከሆነ የመቋቋም ችሎታ ባንዶችን ብቻ ይሂዱ ፣ ወደ thenx.com/shop ይሂዱ ፣ የራስዎን ይምረጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ ይጀምሩ እና በእርግጥ ዛሬ በስልክዎ ላይ የምናደርገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁም ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን እና ቴክኖሎጅዎችዎ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ እንዲገኙዎት ፣ የ ‹XX› መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ፡፡

አሁን ዝግጁ ከሆኑ የ ‹ዩቲዩብ› መተግበሪያን በዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ይክፈቱ እና ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ እንሰራለን እናም የምንሰራበት የመጀመሪያው የጡንቻ ቡድን እግሮች ናቸው ፡፡ ከተቃዋሚ ቡድን ጋር ስኩዊቶችን እናከናውናለን ፡፡

እሺ ፣ ውስጡን እናርገው ፣ ይምጡ ፡፡ ልክ እንደ ባርቤል እንደ አንድ ቁጭ። (ወቅታዊ ሙዚቃ) እሺ በእግሮችዎ እንጀምር ፡፡



አሁን ወደፊት እንሄዳለን እና ደረታችንን አፅንዖት እንሰጣለን እና ያንን በመግፋት እና ለተገፋፊዎች ከዚህ በፊት ከተጠቀምንበት ቀለል ያለ ቴፕ እመርጣለሁ ፡፡ ቀደም ሲል እንዳልኩት እያንዳንዱ የተከላካይ ቡድን የራሱ የሆነ የመቋቋም ችሎታ አለው ፣ ስለሆነም የሚገዳደርዎትን ይምረጡ ግን መልመጃዎችን በተገቢው ሁኔታ በትክክል እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ ስለዚህ በተከላካዮቻችን ላይ ተጨማሪ ኃይል ለመተግበር የመቋቋም ቡድኑን እጠቀማለሁ ፡፡

ትንሽ ለመጠምዘዝ እና ከዚያ በሁለቱም እጆችዎ ላይ ለመያዝ ይፈልጋሉ ፡፡ ከጀርባዎ ጀርባ ይያዙት እና ልክ እንደዚህ ከትከሻዎ ጡንቻዎች በታች ያስተካክሉት። በቀጥታ ወደ ወለሉ እንሄዳለን ፡፡

እስከ ታች ድረስ ይወርዳሉ እና ሲወጡ የኮንትራትዎ ጫፍ ትልቁ ኃይል እንዳለው ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ ራስዎን ከፍ ማድረግ ሲጀምሩ የበለጠ እየጠነከረ እንደሚሄድ ይሰማዎታል ፡፡ እንጀምር (ዘመናዊ ሙዚቃ) እሺ ፣ አሁን ደረታችንን መምታታችን በጀርባችን መሄዳችንን እንቀጥላለን ፡፡



ቀጣዩ የምናደርጋቸው መልመጃዎች ከተከላካይ ባንድ ጋር አንድ ክንድ እየቀዘፉ ነው አሁን ክፍት ቦታ ላይ ከሆኑ የመቋቋም ቴፕን መሬት ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይቀጥሉ እና በእሱ ላይ ይራመዱ ከእርስዎ ጋር ለመስራት የሚፈልጉትን የመቋቋም መጠን ለራስዎ መስጠት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በመነሳት ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ማረጋገጥ እና በእያንዳንዱ ጊዜ የትከሻዎን ጉንጣኖች እና ጀርባዎን በመጭመቅ ከእግርዎ ማውጣት ይፈልጋሉ ፡፡ (ዘመናዊ ሙዚቃ) ሁሉም ትክክል ፣ እጆችን ይቀያይሩ ፡፡ (የወቅቱ ሙዚቃ) ደህና ፣ አሁን ይህንን መልመጃ ለማድረግ ሌሎች የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ይህም የኋላዎን ብዙ የተለያዩ ቦታዎችን ለማንቃት ማዕዘኑን ወደ ላይ ይቀይረዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የመቋቋም ቡድኑን ከእጀታ ጋር ማያያዝ ከቻሉ ባለአንድ የታጠቀውን ረድፍ ቀና ማድረግ እና የተለየ የመቀነስ አይነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ እነዚህን የተለያዩ ልዩነቶች ሲያቀላቅሉ ጀርባዎ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ አሁን የምንገባባቸው ቀጣይ የጡንቻ ቡድኖች የእግሮችዎ ፣ መቀመጫዎችዎ ፣ የሰውነትዎ አካል ፣ ጀርባዎ ፣ ወጥመዶችዎ እና ትከሻዎችዎ እንኳን ጥምረት ይሆናሉ ፡፡

የአልማዝ ጀርባ ክፍለ ዘመን ስፖርት ግምገማ

እነዚህን ሁሉ ጡንቻዎች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሥራት እንችላለን ፣ በሞት አፋፍ ፣ በከባድ ባንድ እንጠቀማለን ፡፡ ስለዚህ አረንጓዴውን እንደገና እናውጣ ፡፡ ወደፊት እንሂድ እና በእሱ ላይ እንረግጠው ፡፡

ለዚህ መልመጃ ለመጠቀም የሚፈልጉትን ያህል ተቃውሞዎን ይስጡ ፡፡ ከዚህ የመጥመቂያ ቦታ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ለመሳብ ይፈልጋሉ ፣ ጀርባዎ ወደ ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀጥ ብለው ይምጡ ፡፡ (የወቅቱ ሙዚቃ) እሺ ፣ ስለዚህ እዚያ እኛ የሞት መነሳት አለን ፡፡

አቋምዎ በሰፋ መጠን የመቋቋም ባንድን የበለጠ ይመርጣሉ እና ያ ተቃውሞውን ይጨምራል። ስለዚህ አሁን ወደ ቢስፕስ እንሸጋገር ፡፡ ቢስፕሶቻችንን በቢስፕስ ሽክርክሪት እናሰለጥናቸዋለን እናም ከዚህ በፊት እንዳሳየሁዎት እነዚህ ልምምዶች በበርካታ ልዩነቶች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

የተከላካይ ባንድዎን ለማሰር ወይም ለመጠቅለል ቦታ ከሌለዎት ማድረግ ይችላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የተቃዋሚ ቡድኖችን ቋሚ እንዲሆኑ ለማድረግ በማንኛውም ጊዜ በእግሩ ላይ መርገጥ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ መቀየር ይችላሉ ፣ ግን ከአንድ ነገር ጋር ካያያዙት እንደ እጀታዎ ሁሉ ጡንቻዎ ለበለጠ ጡንቻ ልማትም ቢሆን በዚያ እንቅስቃሴ ላይ የተለየ ዓይነት ተሳትፎ ይኖረዋል ፡፡ አሁን ወደ እነዚያ የቢስፕ እሽክርክራቶች እንሂድ እና እግርዎን በተቃውሞ ባንድ ላይ እናድርግ ፡፡ ጥሩ እና እንዲሁም መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ (የወቅቱ ሙዚቃ) በዱቤዎች ሲያደርጉት ልክ እንደ ተለመደው ጥቅል ፡፡

ምንም እንኳን በጣም እየከበደ እና እየከበደው እንደሚሄድ ቢሰማዎትም ፣ የውልዎ የመጨረሻ ደረጃ። (ወቅታዊ ሙዚቃ) ደህና ፣ ወደ ውስጥ የምንሄድበት ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን ትሪፕስ ይሆናል እናም ትሪፕሶቻችንን ለማነቃቃት የ tricep kickbacks እንጠቀማለን ፡፡ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ (ዘመናዊ ሙዚቃ) ጀርባዎን ጠፍጣፋ አድርገው ለመያዝ ይፈልጋሉ ፣ እስከ 90 ዲግሪ ማእዘን ድረስ እስከሚደርሱ ድረስ ክንድዎን እስከመጨረሻው ይዘው ይምጡ እና ቀጥታ ወደኋላ ይሂዱ ፡፡ (ዘመናዊ ሙዚቃ) ደህና ፣ ያብሩት ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፡፡ (ዘመናዊ ሙዚቃ) እሺ ፣ እንሂድ

እኛ የ ‹tricep› መርገጫዎች አሉን እና በእርግጥ ሌላኛው አማራጭ እጀታውን በማሰር እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ይህን ልምምድ ማድረግ ነው ፡፡ አሁን ትሪፕሶቹን ከመንገድ ላይ ስላገኘን ፣ ወደ ትናንት የጡንቻ ቡድናችን ፣ በአብዛኛው በትከሻችን ላይ ፣ ከጎን ማንሻዎች ጋር እንገባለን ፡፡ እሺ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ቅልጥፍናን ይስጡት ፡፡

ክንድዎን አጥብቀው ይያዙ ፣ ትከሻዎን ተስለው እና ጎትተው ይያዙ ፣ በእጅዎ ውስጥ ጠንከር ያለ ይያዙ። ወደፊት እና ወደላይ እና ወደ ኋላ 10 ጊዜ ወደ ፊት ትሄዳለህ ፡፡ (የወቅቱ ሙዚቃ) እና ያው ተመሳሳይ በእርግጥም እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

እንዲሁም ከፊት ወደ ፊት የሚጎትቱ ከሆነ የፊትዎን ዴልታዎችን ይጠቀሙ ፡፡ (ወቅታዊ ሙዚቃ) እሺ ፣ ግን ወደ መጨረሻው የጡንቻ ቡድን እንመጣለን እናም ያ በእውነቱ ሆድዎ ይሆናል እናም ከተቃውሞው ቡድን ጋር የሆድ ዕቃችንን ይሰብራል ፡፡ እኛ ቁጭ ብለን እናደርጋለን ፡፡

ይህንን ከፍ እናድርገው ፡፡ ለዚህ መልመጃ በተረጋጋ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ነገር ዙሪያ ያለውን የተቃዋሚ ቡድን ማወዛወዝ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እኛ ወለሉ ላይ እናደርገዋለን ፣ በእግራችን ላይ ተከላካይ ማሰሪያን እናደርጋለን ፣ እና ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ በተቻለዎት መጠን ከዚያ ወደኋላ መመለስ ይፈልጋሉ።

እንሂድ (ዘመናዊ ሙዚቃ) እሺ ፣ እኔ በእርግጠኝነት የእኔ እንደ አብስ ይሰማኛል! እና ለጭን አንድ ነው ይህ ነው እናም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በሙሉ የሚሠራ አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ሊወስዱት በሚችሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ጽሑፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚያስደስትዎት ከሆነ የሎክ ቁልፍን መምታትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ይህንን መጣጥፍ ለመሞከር ለሚሞክር ግን ወደ ጂምናዚየም መዳረሻ ከሌለው ጓደኛዎ ጋር ይጋሩ ስለሆነም ከዚህ በታች አስተያየት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ ምን እንደሆንዎት ያሳውቁኝ እንደገና እየታገልኩ እና የሚቀጥለውን መጣጥፍ ምን ለማድረግ እና እስካሁን ድረስ የምዝገባ ቁልፍን ካልመቱ ፣ በደንበኝነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም እኛ እያንዳንዱን እሁድ የምንለጥፈው ከምሽቱ 8 ሰዓት ነው ፡፡

የምስራቅ ሰዓት እና በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የ ‹XX› መሣሪያዎችን የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ እናም dannx.com በመመዝገብ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ላይ እንዲገኙዎት ይህንን ስልጠና በሞባይል ስልክዎ እና እንደዚህ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሥልጠና ፕሮግራሞች ማግኘትዎን አይርሱ ፡፡

አባል ይሁኑ እና ለሁሉም የሥልጠና ፕሮግራሞቻችን ፣ የቴክ መመሪያዎች እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ሙሉ መዳረሻ ያግኙ ፡፡ እነሱ በተሻለ የሕይወትዎ ቅርፅ ውስጥ እንዲያገኙዎት እና የሄዱበትን ቦታ ሁሉ ከእኛ ጋር እንዲወስዱ እና የ ‹XX› መተግበሪያን ከ ‹App Store› ማውረድዎን ያረጋግጣሉ እናም በዓለም ላይ ካሉ ሁለት ሚሊዮን ሌሎች ሁለት የ ‹XX› አትሌቶች ጋር ይቀላቀላሉ ፡፡ የሕይወታቸው ቅርፅ. በመጨረሻም ከመሄዴ በፊት በጣም አመሰግናለሁ ፡፡

አሁን በኔ SoundCloud ላይ 10,000 ተከታዮችን ደርሰናል ፡፡ ሁላችሁም ሙዚቃዎቼን በመውደዳችሁ በጣም ደስ ብሎኛል በሚቀጥሉት ቀናት ቢያንስ ከ 10 እስከ 15 ትራኮችን እለቃለሁ ፡፡ መቼ እንደሚለቀቁ በትክክል ማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ በ Instagram ላይ እለጥፋለሁ ስለዚህ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

ይህ ክሪስ ሄሪያ ነው እና እኔ የምሰራው እያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ነው ፣ ሁል ጊዜም ቢሆን አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ ፡፡ ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ በአይጂ ላይ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሚወስዱ የመቋቋም ቡድኖችን ወይም ሌሎች የመሣሪያ አይነቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ወገኖቼን ያስታውሱ ከዚያ ወደ thenx.com/shop ይሂዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የሚረዱዎትን የተቃዋሚ ቡድኖችን እና ሌሎች በርካታ መሣሪያዎችን የሚያገኙበት እና ከዚያ ጋር በመጪው እሁድ ከቀኑ 8 ሰዓት ጋር እንገናኝ

ፍቅር ተሰራ ፣ ሰላም ወጣ (ዘመናዊ ሙዚቃ)

የ tricep ባንዶችን እንዴት ነው የሚሰሩት?

በመጠቀም ሀባንድየእርስዎን ለመገንባት ቀላል መንገድ ነውtricepበጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ውጥረትን ስለሚሰጡ ጥንካሬ እና ለብዙ ልምምዶች ከክብደቶች እንኳን የበለጠ ቀልጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ነሐሴ 17 2020 እ.ኤ.አ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ የእርስዎ triceps አብዛኛውን ስራ እያገኙ ስለሆነ የሶስትዮሽ ግፊት ለማድረግ ትክክለኛውን መንገድ አሳይሻለሁ ፡፡

ተመልከቱ ፣ ሌላ ስሪት አለ - አንድ ታዋቂ ስሪት - ልክ ሰዎች የ ‹triceps› ን ጫወታዎችን እንደሚያደርጉ ፣ እና በእውነቱ እነሱ ወደ ጃክመር መጥረጊያ የምጠራቸው ፡፡ እነሱ አናት ላይ ጎንበስ ብለው ክርኖቻቸውን ቀጥ አድርገው ከዚያ በጃክመመሮች መገፋታቸውን ይጀምራሉ ፡፡ ብቻ ስለሆነ ፡፡

ያ መቆረጥ ማለት አይደለም ፡፡ ለምን? ምክንያቱም እንደነገርኩት እኛ እዚያ በትክክል triceps በጣም ብዙ አናሠለጥንም ፡፡ አዎ ፣ ከመደበኛ ግፊት ይልቅ ክብደቱን በጣም ብዙ መደርደር ይችላሉ ፣ ግን ያ ይቻላል? በእርስዎ triceps ላይ ተጨማሪ ሥራ እየሰሩ ነው ማለት ነው? መልሱ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ስለዚህ መሄድ ያለበት መንገድ ይኸውልዎት ፡፡ ሌላውን ስሪት ለምን እንደምናደርግ እገልጻለሁ ፡፡ ትክክለኛው መንገድ ክርኖችዎን በጎንዎ ውስጥ እና እጆችዎን ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስቀመጥ እንፈልጋለን ፣ ደህና? ደህና ፣ ከሰውነትዎ መራቅ ይህንን ለማድረግ የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ጥቂት ነገሮችን ያደርጋል ፡፡

እጆቼን ወደ ሰውነቴ ቅርበት ከማድረግ በተቃራኒው እዚህ ከተጣበቀበት አካባቢ - ይህ የምሰሶ ነጥብ - ይህን ገመድ ከዚህ የበለጠ በተጠጋ ማድረግ እንችላለን - ክብደቱን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በራስዎ መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ገመዱን ብቻ ይያዙ ፣ ክንድዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፣ እጅዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ይግቡ እና ወደታች ይግፉት ፡፡ ያንን የክብደት ቁልል አሁን እዚያው ላይ ማንቀሳቀስ እችላለሁ ፡፡

እጄን ከወሰድኩ እና ከተመሳሳዩ ቦታ ብዘረጋ እና ለመግፋት ከሞከርኩ ያንን ቁልቁል ማንቀሳቀስ አልችልም ፡፡ ምክንያቱ በ triceps ላይ ያለው ክብደት ውጤታማ በሆነ መልኩ ከባድ ስለ ሆነ ነው ፣ ግን ማን? እዚያ ምን እንደሚል ግድ ይለዋል? እሱን ለመገንባት ሲሞክሩ እዚህ እንደሚሰማው ይህ ነው ፡፡ ታዲያ ያኔ ለምን ይህንን እናደርጋለን? ጃክሃመር ምን አለ? አንዳንዶቻችን በመልካም ዓላማ እንጀምራለን ፡፡

እኛ እዚህ እንጀምራለን እና እንገፋለን ፣ እና ከዚያ በኋላ ሲደክመን ዘንበል ማለት እና ዘንበል ማለት እና ክርኖቹ ክርክር እና ቁጣ እና ነበልባል ይጀምራሉ እና ከማወቃችን በፊት አስፈሪውን የጃክሜራ ግፊት እንደግመዋለን ፡፡ ያ እኛ በጭራሽ ማድረግ የሌለብንን ከጡንቻዎች የበለጠ ብዙ እርዳታ ስለምናገኝ ነው ፡፡ ደረቱ እና ትከሻው ሁሉንም ስራዎች ማከናወን እና ማከናወን ይጀምራሉ ፡፡

መልመጃውን በጥልቀት ከተመለከቱ ፡፡ እንደዚህ እዚህ ይመጣሉ ፣ ክርኖችዎ ተጋለጡ ፡፡ አናት ላይ ጎንበስ እላለሁ ፡፡

እኔ ያደረግሁት የመጀመሪያ ነገር እኔ ከዚህ በታች ወደ ታች ለመግፋት እዚህ ለሰውነቴ መጠቀሚያ የሆነ ሲኦልን ፈጠርኩ ፡፡ እኔ በዚህ ሁሉ ነገር ላይ ነኝ ፡፡ ከዚህ በተለየ እኔ በእውነቱ ይህንን መጠቀሚያ ለመፍጠር በጡንቻዎች ላይ እተማመናለሁ-በዚህ አቋም ውስጥ ወደ ታች መገፋትን ስጀምር ለእርስዎ ምን ይመስላል? በደንብ ከተመለከቱ የደረት ማንቃቱን ማየት ይችላሉ ፡፡

የትከሻዎቹን ማግበር ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህ ከመጥመቂያው የተለየ አይደለም ፡፡ እጆቼ ትንሽ ትንሽ ስለሚራቁ ብቻ ፡፡

አሁንም የመጥለቂያ እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ይህንን መልመጃ እየሰሩ ከሆነ እዚህ አሳይሻለሁ ፣ ይህ ቀጥ ያለ የባር ማጥለያ ነው ፡፡ ይህ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህ ቃል በቃል የዚህን መልመጃ እንቅስቃሴ እና የክርን እንቅስቃሴን እየደገመ ነው። የጃካሜሩን ግፊት ስሠራ እና ወደ ታች ስወርድ በእውነቱ እንኳን - አብዛኞቻችን - የክርንዬን ሙሉ ማራዘሚያ እንኳን አላገኝም ፡፡ የበለጠ ቦታ እንዳለ ማየት ይችላሉ ፡፡

በክርን ላይ ያለው ቅጥያ triceps የሚሠራው ነው ፡፡ የመጨረሻው ነጥብ - አንድ ተጨማሪ ነጥብ ስላለ - የ triceps ረዥም ጭንቅላት አሁን በአካል ፊትለፊት መሆኑን እና እኛ ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ ክንድውን ወደኋላ መዘርጋት እንዳለብን እናውቃለን ፣ በስተጀርባ ያለውን እውነተኛውን እናድርግ አንድ መንገድን እንደገና ይመልከቱ ፡፡ እጆችዎን እዚያ ውስጥ አያስቀምጡ ፡፡

አውጣቸው ፡፡ ካለብዎት የክብደቱን ቁልል ይቀልሉ ፡፡ ደረትዎን ዘርግተው አሁን ወደ ታች ይግፉ ፡፡

አሁን የ triceps ልምምድ አለን ፡፡ አሁን ምንም አይነት የክብደት ቁልል ቢናገርም ይህንን መልመጃ ለማድረግ ትክክለኛውን መንገድ አለን ፣ አሁን በ m mini y triceps ውስጥ የሚነሳ አነስተኛ እሳት እንዳለ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡ አሁን ምን ያህል ይውሰዱት እስከ ደረቱ ደረጃ ድረስ መድረስ ይፈልጋሉ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ክርኖቹ ላይ ምን እንደሚከሰት ፣ ክርኖቹ እስከ መጓዝ ሲጀምሩ ፣ አሁን በሌላኛው ወገን ማጭበርበር እንጀምራለን ፣ አሁን ከላይ ማጭበርበር አለብን ታች እና እኛ እንደፈለግን እኛ ላቲዎችን ማጭበርበር ስለምንችል እና የሆድ ዕቃን ማታለል ስለምንችል ፣ እኛ አንፈልግም ፡፡

ስለዚህ በደረት ደረጃ ልክ እዚያው ያቆዩት እና ከዚያ ወደ ታች እንገፋለን። ሥራውን ወደ ረዥም ጭንቅላቱ የሚወስዱትን የሶስት መዞሪያዎች በሙሉ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ጓዶች እኔ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ይህ መጣጥፍ ከኛ 23 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውድቀት መጣጥፍ እንደሆነ አስታውስ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሾፍ ስለፈለግን አይደለም ፡፡ ሊታወቅ ስለሚችል ነው ፡፡ ሰዎች ሲያደርጉት እናያለን ፡፡

እኛ እራሳችን አደረግነው ፡፡ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ አይደለም እስከዚያው ድረስ ሁሉንም ነገር የሚገልጽ ፕሮግራም እየፈለጉ ከሆነ ስለ ልምምዶቹ ብቻ አይደለም ፣ ሁልጊዜ እንዴት እንደሚያደርጉት ነው ፣ ATHLEANX.com ን ይጎብኙ።

ከፕሮግራሞቻችን ውስጥ አንዱን ያግኙ ፡፡ ሊያገኙዋቸው ከሚችሏቸው ግቦች ጋር በተሻለ የሚስማማውን ፕሮግራም ለማግኘት ከዚህ ጽሑፍ በታች ባለው አገናኝ ውስጥ የፕሮግራሙን መምረጫ ይጠቀሙ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎ አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ይተው ፡፡

ለወደፊቱ በሚወጣው ጽሑፍ ውስጥ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና በሚቀጥሉት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ለእርስዎ ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ደህና ወንዶች። እስክንገናኝ.

የመከላከያ ባንዶች ክንድ ይገነባሉ?

የብስክሌት ምልክት ትርጉም

ወንዶች ምንድነው ፣ ጄፍ ካቫሊየር ፣ አትሌክስ ዶት ኮም ፡፡ ዛሬ ተወዳጅ ስልጠናያችንን በባንዱ ተከታታዮች እንቀጥላለን ፡፡

በዚህ ጊዜ ትላልቅ ጅማቶችን በጅማቶች ብቻ እንዴት እንደሚገነቡ እናስተምራለን ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሲያውቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን አደጋ ላይ የማይጥሉ ወንዶች ፡፡ ወደ ማንኛውም አይነት የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲመጣ ብዙ ኩርባዎችን ያደርጉልዎታል ፣ ግን ስልጠና የሚሰጡ ከሆነ ፣ በተለይም በባንዶች እና በብዙ ጥቅልሎች ፣ ብዙዎችን ለማግኘት እነዚህን ባንዶች እና የተወሰኑ መንገዶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ፡፡

ያንን ብቻ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አሳያችኋለሁ ፣ ወንዶች ፡፡ ቀለል ያሉ ጉዳዮችን በመጠቀም ትላልቅ ቢስፕሶችን ለመገንባት በትክክለኛው መንገድ ላይ እርስዎን የሚያቆሙ አስር መልመጃዎች ስለዚህ እኔ በጣም ጥቂት የማዞሪያ ልዩነቶችን ጠቅሻለሁ ፣ ግን በዚያ መጀመር አልፈልግም ፡፡ በእውነቱ ፣ እኔ እስከ መወጣጫ አሞሌ ድረስ እዚህ መጀመር እፈልጋለሁ ፡፡

ምክንያቱም ለእኔ ትልቁን ቢስፕስን ለመገንባት መሰረታዊ ከሆኑ ልምምዶች መካከል አንዱ የተወሰነ ቅርፅ ወይም ቅርፅ ያላቸውን መጎተቻዎችን መጠቀም ነው ፡፡ እናም ባንድ ደረጃዎ ላይ በመመስረት ይህንን ስራ ቀላል ወይም የበለጠ ከባድ ለማድረግ ባንድ ይመጣል ፡፡ ስለዚህ እንቅስቃሴውን እዚህ ከተመለከቱ የቅርጹን ደጋፊነት ፣ የክርን መታጠፍ እና የትከሻውን መታጠፍ ቢስፕሶቹን እንደ ሙሉ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያመጣ በግልጽ ማየት ይችላሉ ፡፡

ለአንዳንዶች የሰውነት ክብደት ብዙ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ባንድ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለመገንባት እንዲረዳዎ እንደ እገዛ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በእርግጥ እኔ ደግሞ የበለጠ ከባድ ማድረግ እችላለሁ ምክንያቱም ባንዶቹን በመሬት ላይ ጠንካራ እና ከባድ ወደሆነ ነገር መል anc መል can ፣ በጭንቅላቴ ጀርባ ላይ መጠቅለል እና ከዚያ ወደዚያ አሞሌ ዘልዬ በመግባት ጥቂት ቺፖችን እና በጣም ከባድ ፣ ግራ መጋባትን መምታት እችላለሁ ፡፡ ፋሽን

ያም ሆነ ይህ ፣ ወንዶች ፣ አገጭ መወጣጫ ትላልቅ የቢስፕሮችን ለመገንባት መሠረታዊ ከሆኑት አንዱ መሆኑን ማስቀረት አይችሉም ፣ እና ጅማቶች ስራዎን በጣም ቀላል ያደርጉታል። እናም ያ ወደ መጣጥፋችን የማዞሪያ ክፍል ያመጣናል ፡፡ ብዙ ኩርባዎች እንዳሉ ነግሬዎታለሁ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ እንዲሁም ኩርባዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ ነግሬዎታለሁ።

ምክንያቱም በአካላዊ ሁኔታ ቢስፕስ ሁለት ጭንቅላት እንዳሉት እናውቃለን። እኔ ስሰራ የምታየው የውስጠኛው አጭር ጭንቅላት አለን ፡፡ እና እኛ ከጎን በኩል ከላይ የሚመለከቱት ውጫዊ ረዥም ጭንቅላት አለን ፡፡

እና በመረጡት ልምዶች ላይ በመመርኮዝ በአጭሩ ወይም ረዥም ጭንቅላቱ ላይ የበለጠ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እኛ እዚህ ያለ ገንዘብ ማዞሪያ እንጀምራለን ፡፡ ይህ አጭር የጭንቅላት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት እኔ ሳደርግ የኔን የቢስፕስ ውስጠኛ ክፍል ማየት ከቻሉ ያ በእውነቱ የበለጠ የሚለማመዱት የቢስፕስ ክፍል ነው ፣ እና በ ‹No Money Curl› ፣ የመቋቋም እና የመተጣጠፍ ችሎታ ብቻ አይደለም ፡፡ በተለመደው ሽክርክሪት ላይ እንደደረስኩ ፣ ግን በጭራሽ መጥፎ ነገር በጭራሽ በ rotator cuff ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጥቅም የሚሰጥዎትን የውጭ ሽክርክሪትን ተቋቁሜያለሁ። ስለዚህ የውጪውን ጭንቅላት ወይም የቢስፕስ ረዥም ጭንቅላትን የሚሰሩ መልመጃዎችን እንዴት እናነጣጥራለን? መልመጃውን ስናከናውን እነሱን ማየት መቻል አለብን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጠንከር ያለ መያዣን ተጠቅሞ ቴፕውን በትንሹ ጠበቅ አድርጎ ማንሳት ነው ፡፡

እና እዚህ ይህ መልመጃ ወድቆ እና ጥብቅ የጠበቀ የማጠናከሪያ ጥቅል ያሟላ ፡፡ ባንዶቹን እንዴት መልሕቅ መልቀቅ አስፈላጊ እንደሆነ ምን ያህል እንደነገርኩዎ ያስታውሱዎታል? ደህና ይህ በእውነቱ በጣም አስፈላጊ የሆነ ልዩ ጉዳይ ነው ምክንያቱም እኔ የክርን መታጠፍ ብቻ ሳይሆን መደገፍን መቃወሜን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ እዚህ እንደማሳየዎት ሪባን ሳጠቃልል የመጨረሻውን ሪባን በመካከለኛው ጉልላት ዙሪያ እንደሚዞር ታያለህ ፡፡

እናም ያ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ባንድን ስጎትት እና አንጓን ባዞርኩ ጊዜ በእውነቱ በእያንዲንደ ኢንች እያንዲንደ ኢንች መደገፌን እቃወማለሁ ፡፡ ያ ማለት የተሻሉ የቢስፕስ ቅነሳ እና የበለጠ ሥራ። ደህና ፣ በጣም በተቀራረቡ የሚከናወኑ የእጆቹ ጥብቅ አቀማመጥ ይህንን ለሚመለከተው ሰው የቢስፕሱን ውጫዊ ክፍል የበለጠ ያሳያል ፣ እናም ያ ማለት ረዥሙ ጭንቅላቱ የበለጠ እንቅስቃሴን ያገኛል ማለት ነው ፡፡

በዚህ ረዥም ጭንቅላት ለአንድ ሰከንድ ያህል እንቆይ ፣ ምክንያቱም በዚህ የቢስፕስ ጭንቅላት ማግበር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሌላ መንገድ አለ ፡፡ እና ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በፊት አንድ ዝርጋታ በማስቀመጥ ይህ ፡፡ ምናልባት ትጠይቅ ይሆናል-ይህንን እንዴት ላድርግ? ደህና ፣ በአካላዊ ሁኔታ ስንናገር ፣ በትከሻው ላይ ከፍ ብሎ በትከሻው ላይ የሚጣበቅ እና የትከሻውን መገጣጠሚያ በሚሻገረው ረዥም ጭንቅላቱ ጅማት ፣ እኛ እጃችንን በትከሻ ማራዘሚያ ከኋላ ከሰውነታችን ጀርባ በማምጣት ወደተራዘመ ቦታ ማምጣት እንችላለን።

ስለዚህ ከእንደዚህ ዓይነት ነገር ጋር ከተስተካከለ ፣ የቢስፕስ ዝርጋታ ሽክርክሪት ፣ እዚህ ላይ ረዘም ያለ ጭንቅላትን በተሻለ እናገኛለን እናም ቅድመ-የተዘረጋ ቦታ በመያዝ በተሻለ ሁኔታ ማግበር እንችላለን ፡፡ እንደገና ፣ ከጀርባዎ ካለው ነገር ጋር በማያያዝ በቀላሉ ለማቀናበር ሌላ ቀላል አማራጭ ፣ ግን በመረጧቸው ኩርባዎች ውስጥ የሚያደርጉትን ኩርባዎች እንዴት እንደሚያደርጉ እንደገና ማሳየት ትልቅ ክፍል እና በመጨረሻ እርስዎ ያዩዋቸው ውጤቶች መልመጃዎች. በእርግጥ ረዥሙን የጭንቅላት ልምዶች ማግኘት ስላልቻሉ - ቆይ - እና ረጅም የጭንቅላት ልምዶች በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ሌላ አማራጭ እንዳለን ማረጋገጥ አለብን ፡፡

እና ይህ ከምወዳቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ በእውነቱ የዊንስ ጂሮንዳ ተወዳጅ መጎተት ነው ፡፡ እንደገና ፣ ያንን ክንድ ከሰውነትዎ ጀርባ ወደ ማራዘሚያ መልሰው ማምጣት መቻልዎን ለማጠናከር እየሞከሩ ነው ፡፡

ርካሽ እና ረዥም ጭንቅላቱ ላይ ያሉትን ቃጫዎች የሚመታ የቢስፕስ የተለየ ምልመላ ያገኛሉ ፡፡ ይህንን እናደርጋለን ከሰውነታችን ጀርባ ባለው ተረከዙ ስር ያለውን መታጠፊያ መልሕቅ በማድረግ ከዚያ ለማረጋጋት እና በቦታው ለመያዝ በታችኛው ጀርባችን ዙሪያውን በመጠቅለል ፡፡ በዚህ ጊዜ ክርኖቻችንን በተቻለ መጠን ወደኋላ ለማቆየት በማረጋገጥ እጆቻችንን ወደ ጣሪያ ብቻ እናነሳለን ፡፡

ተመልከት ፣ ይህ አፈታሪክ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ አንድ ምክንያት አለ ፣ ምክንያቱም እነሱን ማካተት ካስታወሱ አፈታሪክ ጨዋታዎችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከባንዶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚያስገኛቸው መልካም ጠቀሜታዎች አንዱ በተለምዶ በባህላዊ ሽክርክሪት ላይ የሚያዩትን የተለየ የጥንካሬ ኩርባ መስጠታቸው ነው ፡፡ ያንን ጅማት መዘርጋትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ያንን ባንድ መዘርጋትዎን ይቀጥሉ ፣ ተቃውሞው እየጨመረ ይሄዳል።

ስለዚህ ያንን ከፍተኛ ውጥረትን ከቤይፕስ ጫፍ መቀነስ ጋር ለማመጣጠን የሚያስችል መንገድ ማግኘት ከቻልን በእውነት ልንይዝ የምንችልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን ፣ እናም እዚህ በከንፈር አውቶቡስ ላይ የምናገኘው ፡፡ እናም ወደዚያ ቦታ ሲገቡ እዚህ የክንድ ክንድ የክርን መገጣጠሚያ መታጠፍ እንዳለኝ ማየት ይችላሉ ፣ እናም በእውነቱ ይህንን ከፍተኛ የቢስፕስ መቆራረጥን የሚፈጥር በትከሻ ላይ ከፍ ያለ ትከሻ አለኝ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ የበለጠ ከባድ ለማድረግ እና ድንገተኛ አካልን ለመጨመር ከፈለግኩ ፣ ከመጠን በላይ ጭነት ለማግኘት ፣ ማድረግ ያለብኝ ነገር ጥቅል ማድረግ ፣ የበለጠ ውጥረትን ለመጨመር አንድ ትልቅ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ እና ወደ እኔ ለመሳብ መሞከር ነው። ቡና ቤቱ

ለጅማት ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን አስር ታላላቅ መንገዶች ለማጠናቀቅ ሲመጣ ይህ መልመጃ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ቢስፕስ ጠንካራ ቅነሳ በመናገር ላይ: - አንድ ዓይነት የቢስፕል ሽክርክሪት ልዩነት ማስወገድ አልችልም። ምክንያቱም በዱምቤልቤ ያንን የቢስፕስ ቅነሳ ለማግኘት ከምወዳቸው መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ግን እኛ ትንሽ የፈጠራ ችሎታ እስካለን ድረስ እና እኛ የምንፈልገውን የተቃውሞ መስመር ለመፍጠር በመጀመሪያ ሪባንዎችን በመጀመሪያ ደረጃ እንዴት እንደምናጠቅማቸው እስካወቅን ድረስ አሁንም በተመሳሳይ ሪባን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እንችላለን ፡፡ ስለዚህ በዚህ መንገድ ወደ ጅማቱ ውስጥ እየገባሁ እንደሆነ ማየት እችላለሁ እና በእጆቼ ዙሪያ በማስቀመጥ እዚያው በሩቅ ጣቶች በኩል ከመጠን በላይ ጭነት እመጣለሁ እናም አሁን አጠቃላይ ስራዬ እጆቼን ማንሳት ብቻ ነው ፣ ሁል ጊዜም እጆቼን ማደግ ነው በቀጥታ ወደ ጣሪያው ፡፡ ይህ እንደገና በእጃችን ውስጥ ድብርት ሲኖርብን እና ልምምዱን ማላላት ወይም መተው ሳያስፈልገን እዚህ መድረስ የምንፈልገውን ያስመስላል ፡፡

ስለዚህ የሰባኪው ሽክርክሪት ምርጥ ገጽታዎች አንዱ በእውነቱ በቢስፕስ አጭር ጭንቅላት ላይ መውደቁ ነው ፡፡ እንደ ተነጋገርነው ከሰውነትዎ ጀርባ ከመያዝ ይልቅ ክንድዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት በማስቀመጥ ያደርገዋል ፡፡ ሌላኛው ነገር እኛ በመጠገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጭበርበር እና አንዳንድ ጥቅሞቹን የሚወስዱትን የምንጠቀምባቸውን ብዙ ዥዋዥዌ እና ዥዋዥዌዎች በማስወገድ ላይ ነን ፡፡

በዚያ መንገድ እራሳችንን በማስቀመጥ እዚህ አንድ ባንድ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እንችላለን ፡፡ ወደ ጉልበቱ አቀማመጥ በመግባት እና ጉልበቴን በጉልበቴ ላይ በማያያዝ ፣ እኔን እንደሚፈታተነኝ ለማረጋገጥ ብዙ ተቃውሞ እንዲኖረኝ ጅማቱን በእጥፍ ማሳደግ እችላለሁ ፡፡ ግን የሰባኪ ጥቅልል ​​ጥቅሞችን ሁሉ ማባዛት እችላለሁ ወንበሬን ፣ ዴምቤል ወይም እኔ ከያዝኩበት ባንድ ሌላ ምንም ሳያስፈልግ ፡፡

አሁን ብራዚሎችን ከግምት ሳያስገባ ምንም ዓይነት የቢስፕስ ልምምዶች ዝርዝር አይጠናቀቅም ፡፡ አዎ ፣ እሱ የተለየ ጡንቻ ነው ፣ ግን በተግባራዊነቱ ቢሴፕስ ከሚያደርጉት ጋር በጣም ብዙ መደራረብ ይኖረዋል ፣ እናም በመልካም ሁኔታ የእርስዎ በሚመስል ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ስለዚህ በቢስፕስ ስር ባለው ጡንቻ ላይ መሥራት እንፈልጋለን እና በጣም ጥሩው መንገድ በሁለት ልምምዶች ነው ፡፡

ቁጥር አንድ የመስቀል አካል መዶሻ ጥቅል ነው ፡፡ ስለዚህ ይህንን ጡንቻ ለመፈተን እዚህ በቂ ተቃውሞ እንዲኖረኝ ቴ theን ጥሩ እና ሰፊ አደረግሁ ፡፡ ግን ደግሞ ቴፕን በሰውነቴ ላይ እና በላዩ ላይ መሳብ እፈልጋለሁ ፡፡

ይህንን በትክክል ካደረኩ በእውነቱ በዚያ በተጠቀሰው ቦታ ላይ ነኝ እናም በፕሮኖግራም መቆየት ከቻልን ከቀላል የክርን መታጠፍ ይልቅ ብራኪዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍታት እንዲችል ከብሶፕስ የሚገኘውን የአንዳንድ ደጋፊዎችን ተግባር እየወሰድን መሆኑን እናውቃለን። . ይህንን በትክክል ካከናወኑ የቢስፕሱ ዓይነተኛ ውዝግብ አይሰማዎትም ፣ ግን የበለጠ ጥልቀት ያለው እና ይህ ጡንቻ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ መሆኑን ማወቅ አሁን እያደረጉት እንደሆነ ያውቃሉ። “Crossbody Hammer Curl” አንድ የጎንዮሽ ጉዳት አለው-እዚያ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ተቃውሞ ከሚጠበቀው በታች ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ያ ማለት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን መታገስ አይችሉም ማለት አይደለም ፣ እናም የመዶሻ ማጠፊያው የሚመጣው እዚህ ላይ ነው። በትንሽ ገለልተኛ አቋም እዚህ ላይ የበለጠ ክብደት ወይም ጭነት የመያዝ ችሎታ ላይ ማተኮር እንፈልጋለን እና በዚህ ጊዜ ድምጹን በእጥፍ በማድረግ ያን ማድረግ እንችላለን ፡፡ ይህንን የማካካሻ መያዣ እንሰጠዋለን ፡፡

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከዚህ እግር ስር የምናወጣውን ብዙ ጨዋታ በጅማቱ ላይ የመቋቋም አቅሙ አነስተኛ እና እዚያም ያለን ጨዋታ አነስተኛ ስለሆነ የመቋቋም ደረጃው ከፍ ይላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ይህ አማራጭ ከተጨማሪ ተቃውሞ ጋር የመሙላት አማራጭ ይሰጥዎታል። ስለዚህ ይህንን እውነታ ተጠቅመው ማድረግዎን አይርሱ ፡፡

እናም በዚህ ፣ አሁን ያለ ምንም ስምምነት ትላልቅ ቢስፕስ እንዲገነቡ የሚያስችልዎ አሥር ልምዶች ከጅማቶች ጋር አለዎት ፡፡ እናም ስለ ባንዶች ስንናገር ብዙ ሰዎች የኛን ከየት እንደምናገኝ ጠይቀኸኛል ፡፡ በእውነቱ በአትሌንክስ ዶት ፣ አቴያን ኤላስት-ኤክስ ላይ የራሴ ጥራት ያላቸው ማሰሪያዎች አሉኝ ፡፡

ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ከሆነ ወገኖቻችን ፣ እዚያም ሁላችንም የደረጃ በደረጃ ዕቅዶቻችን አሉን ፡፡ እስካሁን ከሌለዎት ፣ በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ የተገናኙትን ጨምሮ ፣ አሁን ስንለጥፍ አዲስ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎ ጠቅ ያድርጉ ፣ ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ ፡፡ እና ደግሞ ወገኖች ፣ ከዚህ በታች አስተያየትን ይተዉ እና አውራ ጣትዎን ይጨምሩ ፡፡

ሌላ ምን ማየት ይፈልጋሉ? በተከታታይ ላይ በሚቀጥለው ምን ማየት ይፈልጋሉ? ለቀጣዮቹ ቀናት እና ሳምንቶች እርስዎን ለመመገብ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ደህና ፣ ወንዶች ፣ ቶሎ እንገናኛለን።

የመከላከያ ባንዶች ጡንቻን ይገነባሉ?

የመቋቋም ባንዶች ይችላሉጨምርጡንቻ-ህንፃኃይል ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ፡፡ እንዲሁም ለማገገም በጣም ጥሩ ናቸውጡንቻዎችጉዳት ከደረሰ በኋላ.የመቋቋም ባንዶችበብዙ ሰዎች ይመጡ ፣ ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ እንዲጠቀሙባቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ማር 3 2020 እ.ኤ.አ.

Pusሻፕስ triceps ይሰራሉ?

ጥቅሞችትሪፕስፕስ usሻፕስ

ትሪፕስፕ huሻፕስየሚገፉ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍልዎን ያነጣጥሩ - ማለትም የእርስዎትሪፕስፕስበደረትዎ ፣ በትከሻዎ እና በክርዎ ውስጥ ካሉ ጡንቻዎች በተጨማሪ ድጋፍ (አሁንም ክርኖቻችሁን በደረት ተጠግተው እንደተጠጉ እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ አሁንም ፈታኝ ነው ፡፡)
ግንቦት 3 ፣ 2019

የትኛው የተሻለ ባንዶች ወይም ክብደቶች ናቸው?

ሆኖም ፣ አንድ ከባድ ጡንቻ ለማግኘት እና ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ክብደቶችያገኛልየተሻለውጤቶች (እና ፈጣን)። ቀድሞውኑ ከብርታት ስልጠና ጋር ከተጠለፉ ጋርክብደቶችቢሆንም ፣ መቋቋምባንዶችጡንቻን ለመጠበቅ በእርግጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመቋቋም ቡድኖችን በመጠቀም ጅምላ ማውጣት ይችላሉ?

ግን ጡንቻን መገንባት በፍፁም ይቻላልከተከላካይ ባንዶች ጋር. እነዚህ ብቻ አይደሉምባንዶችተንቀሳቃሽ እና በቀላሉ ሊሠሩ የሚችሉ ፣ ጡንቻን ለማጠንከር እና ለማደግ በሚመጣበት ጊዜም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ናቸው ፡፡የመቋቋም ባንዶችእንደ ነፃ ክብደት በተመሳሳይ መንገድ ጡንቻን ይገንቡመ ስ ራ ት.

ባንዶች ከክብደት የተሻሉ ናቸው?

ጥናቱ ያንን የመቋቋም ችሎታ አገኘባንዶችተመሳሳይ ውጤቶችን ለክብደቶችበሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፡፡ መቋቋምባንዶችየግድ አይደሉምከክብደቶች የተሻሉ፣ ግን በተለይ ለጠንካይ ስልጠና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።ነሐሴ 8 2019 እ.ኤ.አ.

የመከላከያ ባንዶች ስብን ያቃጥላሉ?

መቋቋምስልጠና ከመጠን በላይ ይረዳልስብማጣት በኋላ ሁለቱንም በመጨመር-ማቃጠልከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና የጡንቻን መጠን በመጨመር እኛ የካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራሉማቃጠልበእረፍትሴፕቴምበር 29 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 100 huሻሾች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ከሆነማድረግወደ100 የግፋ ጫፎችለእርስዎ ከባድ ነው ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎያደርጋልከዚያ በኋላ ትንሽ ማገገም ያስፈልግዎታል። ከሆነ100 የግፋ ጫፎችለእርስዎ ከባድ አይደለም ፣ ከዚያ እሱያደርጋልለእርስዎ አጭር የጡንቻ መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይሁኑ ፡፡ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ወይም ጡንቻዎንም በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድግ አይችልም ፡፡ እሱ ነውነበርጊዜ ማባከን ወይም ጥሩ ሙቀት መሆን ፡፡2 ቁጥር. 2016 ኖቬምበር

ብስክሌት መንዳት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል

በቀን 20 መግፋቶች በቀን ምን ሊያደርጉ ይችላሉ?

ሰውነትዎን ለመፈታተን ቁጥሩን መጨመር መቀጠሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማድረግዎን ከቀጠሉ20 የግፋ-ባዮችለሦስት ወሮች ከዚያ ጡንቻዎችዎያደርጋልበደንብ ይተዋወቁበቀን 20 pushሽ አፕመደበኛ እናያደርጋልማደግዎን ያቁሙ. በሐሳብ ደረጃ ፣ እርስዎይገባልሞክርመ ስ ራ ትእያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾች 3 ስብስቦችቀን. ይህያደርጋልየጡንቻ ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።ሴፕቴምበር 12 2019 እ.ኤ.አ.

ለ tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት የመቋቋም ችሎታ ባንድ?

የ “tricep” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው የመሳብ ባንድ በመጠቀም ነው - ይህ 208 ሴ.ሜ የመቋቋም ዑደት ለጡንቻዎች ብዛት ጥንካሬን ለማከናወን ፍጹም ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ባንድ ከበር መልህቅ ጋር ይመጣል ፣ ይህም በማናቸውም ከፍታ ከፍታ ላይ ከማንኛውም የበር ክፈፍ ጋር መያያዝ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ከባንዴ ጋር ትሪፕስፕስ pushሽ አፕን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ትሪፕስፕስ መቋቋም ushሽ አፕ ፡፡ ከላይኛው ጀርባዎ መሃል ላይ አግድም አግድም በተደረደረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰሪያ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆቹን በደረቱ በሁለቱም በኩል ያኑሩ ፣ መዳፎቹን ከወለሉ ላይ በሚፈቱት የባንዱ ጫፎች ላይ ወደ ታች ይጫኑ

የ tricep ቅጥያ ለመስራት የተሻለው መንገድ ምንድነው?

የተከላካይ ባንድ ትሪፕስ ማራዘሚያ ልምምድ ለማድረግ ፈጣን እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ከኋላዎ በስተጀርባ የተቃዋሚውን ባንድ በመያዝ ክንድዎን በቋሚነት በመያዝ ነው ፣ ከዚያ ሌላኛው ክንድዎ ወደ ኮርኒሱ መስሪያዎ እየሰፋ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ቢስፕስዎ ፣ ትከሻዎ እና ትሪፕስፕስ ፡፡ ከሁሉም በላይ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ጎኖቹን ለመቀየር ያስታውሱ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡