ዋና > መልመጃዎች > መልመጃዎች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

መልመጃዎች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ተቀምጠው ምን ዓይነት ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ?

7መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉእያለመቀመጥ
  • የጥጃ ጡንቻ ቶንጅ። በሚቀሩበት ጊዜ እግሮችዎን በጣቶችዎ ጫፎች ላይ በማንሳት ለጥጃዎችዎ ጡንቻዎች ሥራ ይሰጡተቀምጧል.
  • ክላኖች ለብረታ ብረት ፣ ቂጣዎን ሰካ አድርገው ለአስር ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
  • ቁርጭምጭሚት
  • ክንድ ይዘረጋል ፡፡
  • ወገቡ ላይ ማሽከርከር ፡፡
  • ክራንች
  • እግር ማንሻዎች.
ሴፕቴምበር 11 2018 እ.ኤ.አ.





እው ሰላም ነው? አዎ ፣ አዎ አዎ ፡፡ የእኔ TPS ሪፖርት። ይመጣል ፣ እኔ በመጀመሪያ የእኔን ዝርጋታ ማድረግ አለብኝ ፡፡

እሺ ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ይህ ዶክተር ጆ ነው ፣ እናም ዛሬ በስራ ላይ በምትሆኑበት ጊዜ በዴስክዎ ላይ ሊሰሩዋቸው የሚችሉትን የተወሰኑ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሳይሻለሁ በእውነት ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ብዙ እድሎች የሉዎትም ፡፡ . ስለዚህ እንጀምር ስለዚህ እርስዎ ለመቀላቀል እንዲችሉ የእኔን ሰዓት ቆጣሪ አለኝ ፡፡

ለረጅም ጊዜ ከተቀመጥኩ መጀመሪያ የማደርገው ነገር ቁጭ ብሎ ለጥቂት መቆም ነው ፡፡ ሁሉም ነገር መጀመሪያ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ብቻ ፡፡ ስለዚህ ገና አምስት ላይ እጀምራለሁ ፡፡



እግርዎን በጥቂቱ ያሰራጩ ፡፡ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ይምጡ ፡፡ ስለዚህ ያ ሁሉ ነገር ትንሽ የሚንቀሳቀስ ፣ ከታችኛው በኩል ያለው ግፊት አገኘ ፡፡

እና ከዚያ ትንሽ የማዞሪያ ዝርጋታ አደርጋለሁ ፡፡ እነዚህን በእያንዳንዱ ጎን ለአምስት ሰከንዶች ያህል እይዛቸዋለሁ ፡፡ ስለዚህ ወንበርዎ እዚህ ሲኖርዎት በቀላሉ ይያዙት ፣ በአንድ አቅጣጫ ያሽከረክሩት እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ያቆዩት ፡፡

እና ከዚያ ወደ ሌላኛው መንገድ ይመለሱ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። በእያንዳንዱ ጎን ሶስት እሰራለሁ ፡፡ እንደገና ወደዚያ ለመግባት ብቻ እንደገና አምስት ሰከንድ ያህል ያህል ፡፡



አከርካሪዎን ትንሽ ዘርጋ። እንደዚያ ለመዘርጋት ፡፡ ትንሽ ፖፕ ሊሆን ይችላል ፣ የሚያሠቃይ እስካልሆነ ድረስ ጥሩ ነው ፡፡

ያ ጥሩ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አጥንቶች እራሳቸውን ትንሽ ማመጣጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማል ፡፡ ከሁሉም ነገር ትንሽ ግፊትን ይወስዳል።

ስለዚህ እዚያ ጥሩ ዝርጋታ አለ እና በሌላኛው በኩል ደግሞ ሌላ ፡፡ እና ከዚያ የሚቀጥለው ፣ ብዙ ከተየቡ እና እጆችዎን ቢያንቀሳቅሱ ምናልባት ግንባሮችዎን ትንሽ ለማቃናት ይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ ተመሳሳይ የአምስት ሰከንድ አቋም ብቻ ይሆናል።



ወይ ወደ ታች መሄድ ይችላሉ ወይም የተወሰነ ጫና እጭናለሁ ፡፡ ሌላ ዓይነት አምስት ሰከንዶች ፡፡ ያንን ይያዙ ፣ ከዚያ ጎኖቹን ይቀያይሩ።

ጣቶችዎ ትንሽ እንዲጠነከሩ ለማድረግ መጠምዘዝ ይችላሉ ፣ ወይም እነዚህ የፊት እጆች ጡንቻዎች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ በመመርኮዝ ቀጥ አድርገው ሊያቆዩዋቸው ይችላሉ ፡፡ ሶቲስ ትንሽ አሰልቺ ነው ፣ ይህ ትንሽ አሰልቺ ነው። እናም እንደገና ሁሉንም ለማውጣት እና ለማላቀቅ በእያንዳንዱ ጎን ሶስት እናደርጋለን ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀኑን ሙሉ መቀመጥ አያስፈልገኝም ፣ ግን ሰነዶቹን መውደድ ፣ በኮምፒተር ላይ መጻፍ አለብኝ ፣ ስለሆነም ያንን ሁሉ መተየብ እና የመሳሰሉትን ሲያደርጉ የእጅ አንጓው ምን እንደሚሰማው ይወቁ ፡፡ ሁሉንም ለማራዘም ጊዜ መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው። ደህና ፡፡

እና ከዚያ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይመለሱ። ስለዚህ እዚህ በተቃራኒው ነው ፡፡ ጣቶችዎ ከፍ ካሉ ትንሽ የበለጠ ይለጠጣል ፣ በቡጢ ከሠሩ ያን ያህል አይዘረጋም ፡፡

ምን ያህል በጠባብዎ ላይ በመመርኮዝ ይህ ዝቅተኛውን ክፍል ትንሽ ይዘረጋል ፡፡ እናም እንደገና ታውቃላችሁ ፣ ልክ አምስት ሰከንድ ያህል ያህል ፣ በጣም ረጅም መሆን የለበትም ፣ ግን በውስጡ ያለውን ሁሉ በትንሹ ለማላቀቅ በቂ ነው ፡፡ በአቡከል ውስጥ ከሆኑ ወይም በአጠገብዎ ግድግዳ ካለዎት ሁለቱን እጆች በግድግዳው ላይ ማድረግ እና ይህንንም እንደ ግፊት መጠቀም ይችላሉ ከዚያም እነዚህን ማራዘሚያዎች ብቻ ይያዙ እና እዚህ የመጨረሻውን ዝርጋታ ከፈለጉ ከእኔ ጋር ይሂዱ ፡፡

እና ትንሽ ያራግፉት። አሁን ወደ እግሮች እንመለስ ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጊዜ አጭር ሰልፍ ብቻ ይሆናል።

ስለዚህ በእያንዳንዱ ጎን 10 እናድርግ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ብቻ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም በአንድ ገጽ ላይ ማድረግ ይወዳሉ ፣ ተራ በተራ እወስዳለሁ ፡፡

ልዩነትን እወዳለሁ ፡፡ ስለዚህ ልክ አምጡ በዴስክ ላይ ሲቀመጡ ወደ ዴስክዎ የሚገቧት ቁመት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ይንከባለል ወይም ወደ ላይ ብቻ ይሂዱ ፣ ግን ጉልበቶቹን ወደ ዴስክ ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡

ከቻልሽ ትንሽ ልቀቂው እላለሁ ፡፡ እጅግ በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም ፣ ያ በእውነቱ ሁሉም ነገር እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል። ምናልባት ለማፍታታት እና ለመቀጠል በመሞከር ብቻ ለጥቂት ጊዜ ተተኩረው ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ወዲያና ወዲህ ተለዋጭ። በእያንዳንዱ ጎን አንድ ተጨማሪ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ለዳሌው ነበር ፣ ትንሽ ተንበርክከን ፡፡

ተመሳሳይ ፣ ተስፋ እናደርጋለን በጠረጴዛዎ ስር በቂ ቦታ ይኖርዎታል ፣ ካልሆነ ግን ወንበርዎን ትንሽ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉንም ነገር ለማገድ ጣቶችዎን በትንሹ በመሳብ ወደፊት ይራመዱ። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ዝርጋታ እዚያ መድረሱን ያበቃል ፡፡

ደሙ እየፈሰሰ እና እየፈሰሰ በማግኘት በኳድዎ ውስጥ ይህ ይሰማዎታል ፡፡ ይህንን ትንሽ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ምክንያቱም ዕረፍቶችን መውሰድ በእውነቱ የበለጠ ምርታማ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡

ለአለቃዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፡፡ ዘርጋ መዘርጋት እና መርገጥ.

እና የአራት ጡንቻዎቼ እዚያ ጥሩ ትንሽ ማቃጠል ሲያገኙ ይሰማኛል ፡፡ ስለዚህ ብዙ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት እንኳን ሊኖርዎት አይገባም ፡፡

ምናልባት በሥራ ላይ ከእርስዎ ጋር የተወሰኑት ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ አንዳንድ ሰዎች ያደርጉታል ፣ ከዚያ ከፈለጉ እነዚህን ብቻ ማንሸራተት ይችላሉ። እና ከዚያ በሁለቱም በኩል ሌላ ፡፡ እና ከዚያ ለመጨረሻው ፣ የፒሪፎርምስ ጡንቻዎቼን ፣ ያ አስደሳች አካባቢን በመዘርጋቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፣ ምክንያቱም ብዙ ቁጭቶችዎ በጣም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ሰዓት ቆጣሪ ላይ እመለሳለሁ ፣ እግርዎን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ከሚገኘው ተቃራኒው ጉልበቱ በላይ በሚሆንበት ቦታ ላይ ብቻ እሻገራለሁ ፡፡ 4 እና ከዚያ የሰውነትዎን አካል ወደ እግርዎ ያወርዳሉ ፡፡ ስለዚህ በቃ እዚህ ይምጡ ፡፡

ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች የበለጠ እንኳን ወደ ታች መውረድ ይችላሉ ፡፡ እዚያው በታችኛው ቦታ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በእርግጥ ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ሲዘረጉ ትንሽ ሊነሱ ይችላሉ። ጥሩ ነው ፡፡ ከቻሉ ትንሽ በእሱ ላይ ይጭመቁ ፣ ግን ይህ ምቹ የሆነ ዝርጋታ መሆን አለበት።

ህመም ሊሰማው አይገባም ፣ ስለዚህ ትንሽ የሚያሠቃይ ከሆነ ከዚያ ትንሽ ተመልሰው ይምጡ። የአፈፃፀም ችግሮች ወይም የ sciatica ችግሮች ካለብዎት ይህ ትንሽ የመደንዘዝ ስሜት እና በእግርዎ ላይ የመነካካት ስሜት ያስከትላል ፡፡ ያ ልክ እንደለቀቁት እስከጠፋ ድረስ ያ ጥሩ ነው ፡፡

ከዚያ ያንን ለመራቅ እነዚህን ጡንቻዎች ትዘረጋለህ ፡፡ ስለዚህ እንደገና ዘረጋ ፣ እዚያ ብቻ ይያዙት። የዚህኛው ጥሩ ነገር በእውነቱ በችኮላ ውስጥ ከሆኑ እና የበለጠ መሥራት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አሁንም መተየብ ይችላሉ ፡፡

ግን በሚሰሩበት ጊዜ እንዳላደነቁ ያረጋግጡ ፡፡ አሁንም ጥሩ የፖፕ ፕሮፕ ቴክኒክን ለመጠበቅ በመሞከር ላይ። ግን እስከዚያው ድረስ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

እና እንደገና ፣ ለጥቂት ተጨማሪ ዝርጋታ ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ሊሰማዎት አይገባም ይህ ለእርስዎ የሚመች ማንኛውም ነገር መሆን አለበት ፡፡ በእሱ ላይ ስለምሠራ ትንሽ ተጣጣፊ ለመሆን እድለኛ ነኝ ፡፡

ካልሆነ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ በቃ በራስዎ ፍጥነት ይሄዳሉ ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ወደ ሌላ እሄዳለሁ ፡፡

እነዚህን ሁሉ ጡንቻዎች ለማደስ በእያንዳንዱ ጊዜ እግርዎን ወደታች ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ እናም አለቃው ሲመጣ ፣ እያሰቡ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አዎ ፣ በእነዚያ የ TPS ሪፖርቶች ላይ እየሰራሁ ነው ፣ እና ከዚያ ወደ ታች ሲገፉ እና እዚያም የበለጠ ተጨማሪ ዝርጋታ ይሰጡዎታል።

እነዚህም በሁሉም ቦታ በጥሩ ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ የግድ አዴክን ብቻ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ የጠረጴዛ ሥራ ካለዎት ቀኑን ሙሉ በየትኛውም ቦታ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙ ቢራመዱም ፣ ይህንን ሁሉ ለማራዘም እና ደሙ እንዲፈስ ትንሽ እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ አሁን ወደ ሌላኛው ጎን እንሸጋገር ፡፡

ስለዚህ ከዚህ በፊት በዱቤ ላይ ቀዶ ጥገና ስለደረግኩኝ ይህ እዚህ ላይ ያመጣኝ ፣ ይህ ለእኔ ትንሽ ጠበቅ ያለ ነው ፡፡ ግን አሁንም ያው ፣ በክርንዎ ትንሽ ወደ ታች ይጫኑ እና ሰውነትዎን ወደፊት ያመጣሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች መሬት ላይ ለመውረድ ይሞክራሉ ፡፡

ግን ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት እወዳለሁ ፣ ይህን ማድረጉ ትንሽ ተጨማሪ የመለጠጥ ችሎታ እንደሚሰጥዎ ይሰማኛል ፡፡ እና በዴስክዎ ላይ ብዙ ቦታ በማይኖርዎት ጊዜ ራስዎን በዴስክ አናት ላይ መምታት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ መዘርጋት ፣ ስሜት ብቻ ፣ በታችኛው አካባቢ አንድ ነገር እንደገና እንደሚያውቁ ይሰማዎታል ፡፡

እና ዘና ይበሉ. በሆነ መንገድ ዳግም ያስጀምሩ። አስፈላጊ ከሆነም ያናውጡት ፡፡

እና ከዚያ እንደገና እንደገና ይጀምሩ። እናም ፀጥ ይላል ፡፡ ከሥራ በተጨማሪ ፣ ስለ ሌሎች ነገሮች በጥቂቱ ማሰብ ይችላሉ ፡፡

እንደ እራት ምን እንደሚኖራችሁ ወይም መወጠርዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ እንድትበላት የምትሰጧት ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ውጥረቱን ሁሉ ይተው። ጥሩ እና ዘና ያለ.

ወደዚያ እንመለሳለን ፡፡ ጥሩ እና የተዘረጋ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነም የውሻውን ፀጉር ካልሲዎችዎ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡

እዚያ ውስጥ ያንን ሲያዩ ፡፡ ትንንሾቹን ስንብት እንጠራቸዋለን ፡፡ እኛ እንዳንረሳቸው ይህንን ትንሽ ስንብት ቀኑን ሙሉ ይተዉታል ፡፡

እና ያ ፣ ታውቃላችሁ ፣ የሚያብረቀርቅ የውሻ ፀጉር የእኔ ብልጭልጭ ነው። በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ትልቅ ዝርጋታ ፣ የመጨረሻው ዝርጋታ እዚህ ፡፡

እና እኔ ከእርስዎ የምፈልገው የመጨረሻው ነገር ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ ጥጃዎቻችሁን እንዲያንቀሳቅሱ መፈለግዎን ማረጋገጥ ብቻ ነው ፡፡ በዲቪቲዎች ወይም በምንም ነገር ላይ ምንም ችግር እንዲኖርዎት አይፈልጉም ፡፡ አንድ በጣም ቀላል ነገር እግርዎን ብቻ መውሰድ እና መውጣት እና ከዚያ ተመልሶ መምጣት ነው ፡፡

ስለዚህ ከእነሱ መካከል 10 ዎቹ ብቻ ፣ ጥጃው በደም ውስጥ ያለውን ደም ለማቆየት እንደ ተፈጥሮአዊ ፓምፕ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፡፡ እና ወደ አስር ያህል ብቻ ያድርጉ ፣ ግን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር እየሰራ እና እየሰፋ መሆኑን ለማረጋገጥ ብቻ ፡፡ እና እንደገና ፣ ያ ቀኑን ሙሉ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው ፣ የግድ ማቆም የለብዎትም ምክንያቱም አሁንም ቁርጭምጭሚቶችዎን በሚነፉበት ጊዜ ሥራዎን ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ ጥሩ ነው።

ስለዚህ ፣ ያ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የተወሰኑ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነበሩ ፡፡ እና ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ይተውዋቸው ከሆነ እና ይህ በእውነቱ ጊዜ ነበር ፡፡ ሌሎች ጽሑፎችን ወደ AskDoctorJo.com ሲያቀኑ ለመመልከት እና ለማስታወስ ከፈለጉ መዝናናትዎን ያረጋግጡ እና ምቾት እንደሚሰማዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንደ ዲኦዶራንት

ተቀም sitting እንዴት ሆዴን መልመድ እችላለሁ?

ቀላል ኣብ ክራንችስ

ተቀመጥላይፊት ለፊትያንተወንበር ከ ጋርያንተእግሮች አንድ ላይ ፣ ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ጎን የታጠፉ ፣ እግሮች ጠፍጣፋ ናቸውመሬት ፣ ክንዶች ወደ ላይ እና ጎንበስ ብለውከኋላ የተጠለፉ ጣቶች ያላቸው ክርኖችያንተራስ ይሳተፉያንተኮር እና እስከ ኋላ ዘንበልያንተየኋላ ግጦሽያንተወንበር ጀርባ ፡፡ አቆይያንተተመለስ ቀጥ እናያንተABS የተሰማራ

የሆድ ስብን ለማቃጠል ዛሬ ለ 15 ደቂቃ ያህል ለተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምጡ እና ጀማሪዎችን ጨምሮ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ጥሩ ነው ፡፡ ታዲያስ Sheሊ ነኝ እና ለታዋቂዎቹ 50 ዎቹ እንኳን ደህና መጣችሁ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነትዎ ላይ ለመስራት እና የሆድዎን ስብ ለማጠናከር እና የሆድ ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ግን አንገትዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ጉልበትዎን ወይም ወገብዎን ሁሉ ለመጉዳት አይፈልጉም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወንበር ላይ ተቀምጧል ግን ተፈታታኝ ነው ፣ ቃል እገባላችኋለሁ ፣ ግን በጣም በጣም ሊቻል የሚችል እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች አማራጮች ስላሉ ሁሉም ሰው ገብቷል እናም ለሁሉም ተወዳጅ ደንበኞቼ ሰላምታ ይገባል ፣ ዛሬ ስለ ተመለሱ እናመሰግናለን ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እግሮቻችንን ለማሞቅና ለሰውነታችን በሙሉ በሆዳችን ላይ በማተኮር እንዲሠለጥን ለዚህ አስደናቂ የወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ እንዲሆኑ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ለተዘጋጁት መጣጥፎች አዲስ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 10 ሰከንድ ጠንካራ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍንዳታ በእያንዳንዱ olgt ለ 40 ሰከንድ 15 ልምምዶችን ያጠቃልላል አይጨነቁ ፣ በጣም ሊቻል የሚችል ነው እናም በመጨረሻው ላይ ያለው ጥንካሬ በእውነቱ የካሎሪ ፍጆታን እንዲጨምር እና ዝቅተኛ ተፅእኖን ግን ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጥዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (wi) ይሰጥዎታል በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ከፍ ካለ እሺ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ይህን ሲያደርጉ እግሮችዎን ሳይያንቀሳቅሱ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በፍጥነት ይሮጡ ፣ የተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖርዎ ዋና ጡንቻዎችን ወደ ታች ያጠጉ እና በእውነቱ በጣም ከባድ ፣ ጥሩ ነው አጠናቅቀን አሁን አጥፋ ፣ ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራችን በፊት አሁን 10 ሰከንዶች ያህል ቀርተሃል ፡፡ በመቀጠልም ዋናችንን እናረጋጋለን ፣ እግሮቻችንን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ስንዘዋወር ወንበሩን እንይዛለን ፣ የእዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን አካል በእራስዎ ፍጥነት እናካሂዳለን እናም እነዚህን ሰዓቶች እንጠቀማለን መንገዱን እንዲቀጥሉ ለማድረግ ፣ ዝግጁ ነዎት? ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይራመዱ ፣ ይህ ለኛ ያልተለመደ ሁኔታ ይህ ጥሩ እንዲሆን ከፈለጉ የተሻሻለውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡

ለጎን ሽክርክሪቶች ስንዘጋጅ የ 10 ሰከንድ ዕረፍት እናደርጋለን ምክንያቱም ትንሽ ትንፋሽ እንደሆንዎት ተስፋ እናደርጋለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ስለ መዞሩ ነው ስለዚህ ሽክርክሪቱን ለማከናወን ወገብዎን ይጠቀሙ እና የግራ ጉልበቱን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ ፈታኝ ነው ፣ ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ነው ስለሆነም በእራስዎ ፍጥነት ይውሰዱት እና በጥሩ ሁኔታ የተሻሻለው ስሪት ይዝናኑ ከፈለጉ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ለውጥ ከፈለጉ ሰውነትዎ ሞቅቷል እናም ወደ እስትንፋሱ ወደ ዞኑ በመሄድ እስትንፋሱ ላይ ስናልፍ ሌላኛው ወገን የቀኝ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት እራሳችሁን ከጎን ወደ ጎን ስታዞሩ ሆድዎን በጣም ያጥብቁታል ይህን የመሰለ ታላቅ ሥራ እየሰሩ ነው ፡፡ በሰዓት 10 ሰከንዶች ያህል በፍጥነት መሮጥ መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ ጠንካራ ክንዶች ጠንካራ እግሮች ጠንካራ ኮርሞች እንደዚህ ይቀጥሉ በእውነቱ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት የልብ ምት በጥሩ ሁኔታ ይነሳል እናም መውሰድ ስለማይወደው ምንም ችግር የለውም ፡፡ መስበር ፣ መተንፈስ እና በመቀጠል እጆቻችንን ከፍ እናደርጋለን ፣ ዋና ጡንቻዎቻችንን እንቀጥርና ግራ እጃችንን በቀኝ ጉልበቱ ላይ እና ቀኝን ደግሞ በግራ ጉልበት ላይ እናደርጋለን ፡፡

የሆድዎን ጉልበቶችዎን ለማንሳት ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ብለው በማንሳት ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና ለ 10 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ጥሩ ስራ እንዲሰማዎት እራስዎን ይፍቀዱ እና በሚፈጠረው ጥረት ውስጥ ያለውን ፍጥነት ያቆዩ ፡፡ ለጣት ምክሮች ስንዘጋጅ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ አሁን ማድረግ ፣ ነገ ይከፍልዎታል ፡፡ ጉልበቱን ከፍ ሲያደርጉ እና ጣቶችዎን በሚነኩበት ጊዜ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ በወንበርዎ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እራስዎን በደህና ለመቃወም የሚረዱ ሁለት መንገዶች ነገሮችን ስለሚቀይር እና አዳዲስ ነገሮችን ማምጣት ከቻልን ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በየቀኑ በሕይወታችን ውስጥ ፈታኝ ሁኔታ ፣ ዛሬ ከዛሬ ነገ የተሻለ እና ጠንካራ እንሆናለን ፣ ስለዚህ ይቀጥሉ ፡፡

እንደገና እንዲህ ዓይነቱን ታላቅ ሥራ ይሥሩ እሺ በዚህ ሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ውጥረት እና ለዚያ ይሂዱ ፣ ግራ ወይም ቀኝ ይምረጡ ተመሳሳይ ደንብ ይተገበራል ፣ ሁሉንም ያዙ እና ያርፉ ፣ ይገባዎታል ፣ እኛ አሁን ጉልበቱን ከፍ ለማድረግ ፣ በጠርዙ ላይ ለመቀመጥ በዝግጅት ላይ ነን ወንበሩን እና በእጆችዎ ከፍ ያደርጉዎታል በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም ጉልበቶች ያንሱ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ ቀስ በቀስ በተቻለዎት መጠን ያድርጉ እና ጫጫታ ከሆነ አይተዉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር ይራመዱ እና ያርፉ እና ያንሱ እንደገና እዚህ እንደ እርስዎ ሃላፊነት እንዳለዎት ሲሰማዎት ፣ እና ዛሬ ብቅ ካሉ እና ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በቦታው ላይ የጀማሪ ሰው ይሆናሉ እና በተቻለዎት ፍጥነት ይሮጣሉ ወይም ለውጥ ከፈለጉ በግራ በኩል ያለውን አማራጭ ይጠቀሙ 10 ሰከንዶች ለከፍተኛ ጥንካሬ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ፍጹም ናቸው ከዚያም ለራስዎ እረፍት ይስጡ ፣ ትንፋሽ ይተንፍሱ እና ለአማራጭ ጣት ንክኪ ይዘጋጁ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በግራ ጣትዎ በቀኝ እጁ ቀኝ ጣትዎን ከግራ ጋር ይንኩ እግርዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ እምብርትዎን ያጥብቁ እና ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይቀጥሉ ጠንካራ ነዎት ችሎታ ነዎት እና በእሳት ላይ ነዎት ዝግጁ ይሂዱ የልብ ምትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጉ እኛ ቀድሞውኑ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ነን ይህንን በማድረግዎ በጣም ጥሩ እረፍት ያድርጉ እና ይቆዩ ሰውነትዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ካላሰቡ ፣ ምን ያህል ኩራት ይሰማዎታል እርስዎ የሰውነትዎ እና ችሎታዎ ነዎት። በመቀጠልም ወደ ጎን ቡጢዎች እንገባለን እናም ከጎን ወደ ጎን ለመምታት ሰውነትዎን ሲያረጋጉ ፣ ኃይለኛ እና ጠንካራ እና በቁጥጥር ስር እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ ግን አሁን ፈገግ ማለትዎን አይርሱ ፣ በጣም ጥሩውን የቦክስ ጨዋታዎን እና የቡጢ ቡጢዎን ይውሰዱ ፣ ሁሉንም ይፈልጋል ሀይልዎን ያሳድጉ የልብ ምትዎን ያሳድጉ በሶስት ሁለት አንድ ውስጥ እናርፋለን ይህ በጣም አስደሳች ነው እስትንፋስ መውሰድ ቀጥሎ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ በሚቀጥለው ጊዜ ለከፍተኛ አቋራጭ እንዘጋጃለን ስለዚህ እግሮችዎን ያሰፉ እና የሆድዎን ትክክለኛነት ወደ ውስጥ ለመምታት እና ለመምታት ይጠቀሙ ፡፡ ቆሞ ወይም መቀመጥ ፣ ቦክስ የሆድ ዕቃችንን ለመለወጥ ፍጹም መልመጃ ነው ፡፡ እነሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉናል እናም ጥሩ ስሜት ሲሰማን ጥሩ እንለብሳለን ፣ ስለዚህ ለተቀረው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በሚያደርጉት መልካም ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ዋናዎን ለማጥበብ እና በተቻለዎት ፍጥነት ለመምታት ይዘጋጁ 10 ሁል ጊዜ ለሰከንዶች በደንብ ይቆማሉ ብለው ከሚያስቡት በላይ ትንሽ ቆምለው በጥሩ ሁኔታ ትከሻዎ ወደ ውስጥ ሲተነፍስ እና ዝግጁ ለማድረግ ሹካዎን እጃችሁን ወደ ላይ በማንሳት ግራ ጉልበታችሁን በማንሳት አጨብጭቡ ከዚያ ቀኝ ጉልበታችሁን አጨብጭቡ ይህን ለ 40 ሰከንድ ያዙት በ 4 ደቂቃ ውስጥ ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰማዎታል እናም ጥሩ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም ከፍ ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ በማንኛውም ጊዜ ሊደርሱበት ይችላሉ እናም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስማት ነው ፡፡

ወደ ፊት ዘንበል ማለት መላ ሰውነትዎን ያነቃቃል እንዲሁም እግሮችዎን ሳይያንቀሳቅሱ በሚችሉት ፍጥነት ይሮጣሉ እና በሚሮጡበት ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን ለመያዝ ፍላጎትዎን ያሳድጉ ፣ ዛሬ በጭራሽ ቀጥ ያለ የእጅ እጆች እና እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ለሆድ መቆንጠጣችን ብቻ ሳይሆን ለጭንጣችንም ጥሩ ነው እግራችን እጆቻችን እና አካላችን ቀጥ ያለ አንኳርዎን አጥብቀው ይያዙ እና ስለ እርስዎ የሚኮሩ እና ጮክ ብለው የሚናገሩ ሶስት ነገሮችን በድምፅ ይናገሩ በፍጥነት ይህንን ያድርጉ በፍጥነት ይሂዱ ጠንካራ ሁን አምስት አራት ሶስት ሁለት አንድ ስንት ታገኛለህ? ይህ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ላይ ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ይቀሩን ፡፡ አንድ እግርን አቋርጠን እምብርትዎን ሲያደናቅፉ በሆድዎ ቁልፍ ውስጥ እንጎትትዎ እና ግራ እግርዎን በጠቆመ ጣት ወስደን ይህ ለእርስዎ ፈታኝ ከሆነ ከጎን ወደ ጎን እናቋርጣለን ፣ እግርዎን ወደ ቅርብ ሰውነትዎ እና ትናንሽ እግሮችዎ እና እኛ ሁላችንም በተለያየ የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ እንደሆንን ያውቃሉ ፣ ስለሆነም በራስዎ ፍጥነት ይውሰዱት እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን ያዳምጡ ፣ ለማረፍ ሁለት ስብስቦች ብቻ ነዎት ፣ ሌላውን ለአፍታ ቆም ብለን ስናዘጋጅ ጥልቅ ትንፋሽ ይሰጡዎታል ፡፡ ጎን ስለዚህ በዚህ ጊዜ እኛ በግራ እግሩ ላይ የቀኝ እግሩን እንሻገራለን ያ ለእርስዎ የበለጠ ምቾት ያለው ከሆነ እና ጥንካሬዎን የሚገነባ ከሆነ ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎ ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎን የበለጠ በሚለማመዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት ደረጃዎን እና ድምጽዎን ለመጨመር እና የሆድዎን እና የሰውነትዎን ጥቅሞች ለማቃለል ፣ ካሎሪን ስናቃጥል ፣ ክብደታችን ሲቀነስ ፣ ጠንካራ ስንሆን እና ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማናል ፡፡ በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ላይ በጥልቀት ትንፋሽ እና ለጥሩ የመጨረሻ እግር ማራዘሚያዎች ዝግጁ እንደሆንን አስታውሱ ፣ በወንበርዎ ጫፍ ላይ በመቀመጥ እና እጆቻችሁን ለድጋፍ በመጠቀም በጉልበቶችዎ ውስጥ ሲሳቡ እና እነዚያን እግሮች ለማንቀሳቀስ የሆድዎን ዘና ይበሉ ፡፡

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጣቶችዎ ጠቋሚ ናቸው አውቃለሁ ሰውነትዎ እንደደከመ እና እንደተሰማው አውቃለሁ ግን ጥሩ ስሜት ነው ማለት በእውነቱ ጠንክሬ ሰርቻለሁ ማለት ነው ይህ ደግሞ ልንኮራበት የሚገባ ነገር ነው ፣ እኛ ጨርሰናል ማለት ነው እናንተ ወጣቶች በማይታመን ሁኔታ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማጠናቀቁ እንኳን ደስ አላችሁ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ የዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወደዱ እና እርስዎን የሚፈታተን ከሆነ እና እርስዎም ቢቀመጡም ቢቀመጥም ምን ያህል ፈታኝ እንደነበር ቢደነቁ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁኝ ያከናወኑትን ጽሑፍ ለመደጎም ቀጥሎ ይህንን ጽሑፍ መምረጥዎን ይቀጥሉ እና ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨርሱ በሚቀጥለው ከዚህ አጫዋች ዝርዝር ውስጥ የተዘረዘሩ መጣጥፎችን ይምረጡ ፣ ዛሬ ከእኔ ጋር ስለሠለጠኑኝ አመሰግናለሁ እና ነገም እንገናኝ

ወገብዎን ማጠፍ ይችላል?

ጠመዝማዛሰሌዳዎችይችላልሥራያንተዋና ጥንካሬ

ጠንካራ እምብርት ለአካላዊ ጥንካሬ እና ሚዛናዊነትም አስፈላጊ ነው።ጠመዝማዛሰሌዳዎች አንዳንድ የጡንቻ ቃና እንዲያገኙ እና በዙሪያዎ ላሉት ወፍራም ስብ ይረዱዎታልያንተየመሃል ክፍል ለአንዳንድ ሴቶች ይህይችላልወደ ጠፍጣፋ ቤት ይተርጉሙሆድ፣ ጠንከር ያለ ዳሌ እና ትንሽወገብ.
ጁላይ 19 ዲሴምበር 2019

ብዙ ሰዎች የብስክሌት ክራንች እና የሩሲያውያን ጠመዝማዛ ለግዳቸው ሲሰሩ አይቻለሁ ፣ ግን ምን እንደሆነ ገምቱ? በግድ ግድፈቶችዎ ላይ ምንም እያደረጉ አይደለም ፡፡ ወንዶች ምንድነው ፣ ጄፍ ካቫሊየር ፣ አትሌክስ ዶት ኮም ፡፡

ስለዚህ እኔ እንደ እኔ የፍቅር እጀታዎችን የምትጠላ ከሆነ ይህ ጽሑፍ ዛሬ በትክክል የምትፈልገውን ነው ምክንያቱም በመጨረሻ ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ እነሱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፡፡ እንጋፈጠው ፣ የፍቅር መያዣዎች ግትር ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ከጀርባ ጀርባ ስብ በኋላ ትክክለኛ ነገሮችን ካላደረጉ በስተቀር ምንም ቢያደርጉ ምንም ሊያስወግዱ የማይችሉ የሰውነትዎ አከባቢ ነው ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ወገኖቼ ሊረዱዎት ስላልቻሉ ወይም ማቆም ስለሚችሉአቸው አምስት ነገሮችን ላሳያችሁ እፈልጋለሁ ወይም አሁን ስለሚረዱዋቸው ፡፡ ስለዚህ አስፈላጊ በሆነበት ቦታ በትክክል እንጀምር ፡፡ እናም ያ ነው የፍቅር መያዣዎችዎን ብቻ ሳይሆን በመላው ሰውነትዎ ላይ ስብን ማጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ፡፡

በአፍዎ ውስጥ ባስቀመጡት ነገር ውይይቱን መጀመር አለብዎት ፡፡ አመጋገብዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም አመጋገብን ፣ አመጋገቦችን ፣ ወይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚያደርጉትን ጊዜያዊ ነገር አድናቂ ስላልሆንኩ በመጨረሻ ይነሱታል ፡፡

አመጋገብ ሰውነትዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚመገቡበት መንገድ ነው ፡፡ ግን የአመጋገብ ዕቅድ ቢኖርዎትም እንኳ አመጋገቡን መከተል ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ምክንያቱም እርስዎ በአመጋገብ ዕቅዱ ህጎች ላይ ብቻ እየተጣበቁ ነው ብለው ካሰቡ ኬቶ እንበል ወይም እርስዎ ቬጀቴሪያን ነዎት ፡፡

ወይም የተለያዩ የመብላት መንገዶች እና እንደ መቋረጥ ጾም ያሉ ስልቶች እንበል - እርስዎ ከሚበሉት የጊዜ ገደብ ጋር እየተጣበቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ሰውነትዎ ከሚቃጠለው በላይ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከተመገቡ ስብን አያቃጥሉም ፡፡ ስለዚህ የአመጋገብ ደንቦችን ከተከተሉ አንድ ነገር በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ማመን ይችላሉ ፡፡

የበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለብዎት ፣ ያንን ስብ ለማስወገድ ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል አለብዎት። ነጥብ 2 እንዲሁ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳል ፣ ነገር ግን ከዚህ የስብ ክምችት እና ከዚህ ተመራጭ የስብ ክምችት ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም ለእኛ ሞገስ አይሰራም ፡፡

አየህ ፣ በታችኛው የሆድ እና በፍቅር መያዣዎች ላይ ያለውን ስብ እና ምናልባትም በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሰውነት ስብ እንኳ ቢሆን እኔ አሁንም እዚህ እራሴ ያለኝን ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ማስወገድ እንፈልግ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ የሰውነት ስብን በጣም በተለየ መንገድ በተለይም በወንዶች ውስጥ ስለሚከማች ሀሳባችንን መወሰን አንችልም ፡፡ እዚህ በፊትዎ እና በጉሮሮዎ ውስጥ በመጀመሪያ እሱን ማጣት ይጀምራል ፡፡

እና ለመፍታታት የመጨረሻው ቦታ በሆድ እና በፍቅር መያዣዎች እና ወገብ ዙሪያ ነው ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም ነገር በትክክል ቢያደርጉም እንኳ በዚህ የመመገቢያ እቅድ ላይ መጣበቅ አለብን ፡፡ ይህንን ሰው ተመልከቱ ፡፡

በአትሌን-ኤክስ ፕሮግራሞቻችን ላይ ከተሳተፉት የእኛ ወንዶች አንዱ ነው ፡፡ እሱ እዚህ እዚህ ደረጃ ተጀምሯል ፡፡ በግልጽ ለማጣት ብዙ ነገሮች ነበሩት ፡፡

የመጀመሪያ ውጤቶቹ ይህን ይመስላሉ ፡፡ አሁን የሰውነት ስብ መቀነስ በፊቱ እና በአንገቱ ላይ በቀላሉ እንደተከሰተ ካስተዋሉ ፡፡ እና በሆዱ አካባቢ ከፍተኛ መጠን እያጣ ቢራ ቢራ ሆዱን አጥቷል ፣ ግን አሁንም በተንጣለለው አካባቢ እና ከዚያ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የተወሰነ ስብ ነበረው ፣ እርግጠኛ ነኝ ፣ በታችኛው ጀርባ ፡፡

ሆኖም ፣ እሱ በዚህ ጊዜ ተስፋ ከቆረጠ በማሰብ ፣ ታውቃላችሁ ፣ እሱ ለእኔ አማራጭ አልነበረኝም ፣ በጭራሽ በእውነት አልቀልድም ፣ ተሳስቷል ፡፡ በተለይም ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት በወንዶች ላይ ስብ የምናጣበት ዘይቤ ይህ መሆኑን በማወቅ በዚህ ላይ መያዝ እና ማለፍ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ አጥብቆ ጠየቀ እና ያ ነው የሆነው ፡፡

አንድ ጊዜ እና ለዘላለም የሚሄደውን ፣ በግድያው ዙሪያ ያለውን ስብ እንዳስወገደው አሁን እዚህ ማየት ይችላሉ ፡፡ እና አሁን ያ ቀጭን ወገብ አለው እና ተመሳሳይ ነገር በአንተ ላይ ሊደርስ ነው። ግን ነጥቡ ፣ ቶሎ ተስፋ መቁረጥ አትችሉም ፣ በዚህ ጎዳና ላይ ቆዩ እናም ትንሽ በዝግታ እንደሚሄድ ቃል እገባለሁ ፡፡

እነዚያን የፍቅር እጀታዎች አሁንም ማስወገድ የማይችሉበት ሦስተኛው ምክንያት የሆድዎን ሆድ ብቻ እየተጠቀሙ ስለሆነ ነው ፡፡ አንድ ጡንቻ ስናዳብር የተሻለ እንደሚመስል ይገባኛል ፡፡ ሆኖም ፣ በቅባት ውስጥ ከተሸፈነ የጉልበትዎን ውጤት አያዩም ፡፡

ደህና ፣ ያልኩዎትን የመጀመሪያዎቹን ሁለት ነገሮች ካከናወኑ ከስር ያለውን ማየት ይጀምራል ፣ እናም ያ ጎማ በመንገድ ላይ የሚወጣበት ቦታ ነው ፡፡ ትክክለኛዎቹን ለማዳበር ጊዜ ስለወሰዱ በትክክል ማንኛውንም ጡንቻ እያሳዩ ነው? እና ግድፈቶችን እንዳትፈጽም የነገረህ ሁሉ የተሳሳተ መረጃ ሰጥቶሃል ፡፡ ቁልቁለቶቹ በሚለማመዱበት ጊዜ የሚፈልጉትን መልክ ይሰጡዎታል ፡፡

እዚህ ላይ ያለው ሀሳብ ግን ትልቅ ልዩነት ስላለ አብስ ማድረግ ብቻ አይደለም ፡፡ የሆድ ልምምዶች እንደዚህ ናቸው ፣ ባህላዊ ክራንች ፣ በሳግታታል አውሮፕላን ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ነገሮች ፣ ልክ እንደነገርኩህ በቀጥተኛው አውሮፕላን ውስጥ በቀጥታ እና ወደ ኋላ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያሠለጥንዎ ማንኛውም ነገር ፡፡ ግን ቁልቁለቶቹ ለማሽከርከር የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ስለዚህ እግሮችዎን በቦታ በሚያዞሩበት ከስር ወደ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ እና ከላይ ወደ ታች የሰውነትዎ አካል በቦታ ውስጥ እንዲሽከረከር እናደርጋለን። እንዲሁም ከቻሉ እነዚህን ልምዶች ይመዝኑ ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት ለመፍጠር የእግሮችዎን ክብደት እንዲጠቀሙ የተንጠለጠለበት አሞሌ ይጠቀሙ ፡፡

የግዳጅ ጡንቻዎች እንደማንኛውም ጡንቻ ካደጉ በኋላ በተለይም የሰውነት ስብ መጠን በሚቀንስበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይታያሉ እና ይታያሉ ፡፡ አራት ምናልባት ምናልባት እርስዎ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው ብለው ስለሚያምኑ እንግዳ ነገሮችን ለማግኘት ሲሞክሩ ትልቁ ስህተት ከሆነ ግን በትክክል አያደርጉትም ፡፡ እና ስለ መጨረሻው ነጥብ ምን ማለት ይችላሉ ፣ ጄፍ ፣ እኔ በጣም የማሽከርከር ስራዎችን እሰራለሁ ፣ የእኔን ግዳጅ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት የምችልበት ምንም መንገድ የለም ፡፡

ደህና ምናልባት ላይሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ስለሆነ ፣ የብስክሌት ብስኩት ፣ ወይም እንደዚህ አይነት ልምምድ ፣ የሩስያ ጠመዝማዛ ፣ ምን ያውቃሉ? እነዚህ የእናንተን ግዴታዎች አይሰሩም ፡፡ ለምን? ምክንያቱም እርስዎ አይዞሩም ፡፡

ይመልከቱ ፣ እጆችዎን በግራ እና በቀኝ መታ ወይም ክርኖችዎን በተቃራኒው ጉልበቶች ላይ በመንካት የሚሽከረከሩ ይመስላል። ሆኖም ፣ ክርኖችዎን ብቻ የሚመቱ ከሆነ ወይም እጅዎን የሚመቱ ከሆነ ፣ አይዞሩም ፡፡ ቁልቁለቶችን በትክክል ለማሠልጠን በእውነቱ ሽክርክሪት እየፈጠሩ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ስለዚህ እኔ ማድረግ የምፈልገው ይህንን ምክር ለእርስዎ መስጠት ነው-የብስክሌት መጨናነቅ በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን በትንሹ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት በዚህ ቦታ ያድርጉ ፡፡ አንዴ ከተዋቀሩ እነሱን ማንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ጉልበቱን እንዲነካ ክርዎን እንዲሽከረከር እና ከዚያ ሌላውን ክርዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት እንዲያመጣ ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅሱ ነው።

ግዳጆችዎን እስከ ከፍተኛ ድረስ ስለማያካሂዱ እርስዎ እየተጣመሙ ነው የሚል ስሜት እንዲኖርዎ ክርኖችዎን በሰውነትዎ ላይ ብቻ እያዞሩ አይደለም ፡፡ ስለ ሩሲያ ጠመዝማዛ ስንናገር ተመሳሳይ ነው-በጎን በኩል ብቻ አይቀመጡ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ አይያንቀሳቅሱ ፡፡ እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ይያዙ እና መላ ሰውነትዎን በእውነተኛ ማሽከርከር ወደ ጎን ያዙሩት ፡፡

እዚህ ሰዎች ትንሽ ነጥብ ይመስላል ፣ ግን እነዚህ መልመጃዎች በመጀመሪያ ሲያደርጉአቸው ነበር ያገኙዋቸው የነበሩትን ጥቅሞች ቢሰጧቸው ልዩነቱን ያመጣል ፡፡ እና ደረጃ ቁጥር አምስት ምናልባት ከረጅም ጊዜ በፊት ካላደረጉት ወይም በሕይወትዎ ውስጥ በጭራሽ ካላደረጉት ልምምድ ጋር ይዛመዳል ፣ እንደገና ለማጤን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ዱላ ማዞር ወይም መጥረጊያ መዞር ይባላል ፡፡

እናም እኔ የምወደው በመጨረሻው ነጥብ ላይ የተነጋገርነውን ሁሉንም ነገር የሚያጎላ ነው ፣ እናም ማለትም ፣ ሰውነትዎን በቦታ ውስጥ የሚያስተካክል እና ከዚያ ክርኖችዎ በክርዎ ላይ ሳይዞሩ ከዚያ እንዲሽከረከሩ ያስችልዎታል። ስለዚህ እዚህ ላይ ከጀርባዎ የሆነ ነገር እዚህ አግዳሚ ወንበር ላይ ዘንበል ብለው ነው ፣ እንደነገርኩኝ አንድ መጥረጊያ ፣ ማንኛውም ዓይነት ዶውል ፡፡ የበለጠ ፈታኝ ለማግኘት ከፈለጉ ክብደታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድሉን ለመፍጠር የባርቤልን እዚያ መመለስ ይችላሉ ፡፡

ግን እኛ የምናደርገው ክርኖቻችንን አጥብቀን መያዝ እና ወደ ኋላ ማጎንበስ ለማግኘት ወደኋላ ዘንበል ማለት እና በእውነቱ በተጣጣመ ሁኔታ በግቢው ላይ አንዳንድ ተቃውሞዎችን ማድረግ ነው ፡፡ እና ከዚያ ሄደን የላይኛው አካል ሽክርክሪት በሰውነታችን ላይ ክርኑን ብቻ እናካሂዳለን ፡፡ የሰውነት አካል እና አሞሌ አብረው ይንቀሳቀሳሉ እና እኛ እንነዳለን ፡፡

ስምምነቱ ይኸውልዎት ፣ ወንዶች ፣ በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ ላይ ከባድ የግዴታ ቅነሳ ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፡፡ መቁጠርን አቁም ምንም ችግር የለውም ፡፡ ተወካዮችን ከመቁጠር ይልቅ እነዚያን ተወካዮች እንዲቆጥሩ ያድርጉ ፡፡

ወደ ግራ ይታጠፉ እና የቀኝ ተዳፋት ጥብቅ መቆራረጥን ይንዱ። ወደ ቀኝ ይታጠፉ እና የግራውን ተዳፋት ጥብቅ ውጥረትን ይንዱ። እዚህ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ብዛት ላይ ሳይሆን በጥራት ላይ ማተኮር አለበት ፡፡

እናም ሲያደርጉ ወገኖች ፣ ከዚህ በፊት ይህን መልመጃ በጭራሽ ካላከናወኑ እነዚያን ዘንጎች ከማጥለቅ አንፃር የሚጠብቋቸው ውጤቶች እጅግ ብዙ ይሆናሉ ፡፡ ስለዚህ እኔ የማያቸው ወንዶች ፡፡ የፍቅር መያዣዎች የሚወዱት ምንም ነገር የላቸውም ፣ ግን እነሱን የማስወገድ መንገድ አለ ፡፡

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ጽናት እና እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ ጥረቱን ከወሰዱ ውጤቱ እዚያ እንደሚገኝ ቃል እገባለሁ ፡፡ ሁሉንም ነገር ደረጃ በደረጃ የሚያልፍ ዕቅድ የሚፈልጉ ከሆነ በአትሌክስ ዶት ኮም ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡

ደረጃ በደረጃ የአመጋገብ ስርዓቱን የሚያብራራ እና ለመከተል በጣም ቀላል የሆነውን የአመጋገብ ዕቅድ እናያይዛለን። ሁሉም በአትሌክስ ዶት ኮም ላይ የሚገኙ ወንዶች ናቸው ፡፡

ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ይተው። ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ ፡፡ ይህንን ላደርግላችሁ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡

እስካሁን ከሌልዎት አንድ “ፖስት” ስናደርግ አዲስ መጣጥፍ እንዳያመልጥዎት ‹ይመዝገቡ› የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉና ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ ፡፡ ሁሉም ደህና ወንዶች ፣ በቅርቡ እንገናኛለን ፡፡

ማጣመም የፍቅር መያዣዎችን እንዲያጣ ይረዳል?

አንድ አቋምጠማማቀላል እርምጃ ነው ግን ሊያቀርበው የሚገባው ውጤት አስገራሚ ነው ፡፡ ስብን ከመቁረጥ እናየፍቅር መያዣዎችጠፍጣፋ ሆድ እንዲሰጥዎ ይጠፉ - ይህ አንድ እርምጃ ሊወስድ ይችላልመ ስ ራ ትሁሉንም ፡፡ መሣሪያ ወይም ብዙ አያስፈልጉዎትምመ ስ ራ ትአንድ አቋምጠማማ.ነሐሴ 17 2020 እ.ኤ.አ.

ሆድዎን ማዞር መጥፎ ነው?

በመጠምዘዝ ላይወደ አከባቢዎች የደም አቅርቦትን ሊያቋርጡ የሚችሉ የአንጀት መሰናክሎችን ያስከትላልአንጀቱን ፡፡ቮልቮልስ ነውወደየቀዶ ጥገና ሕክምና የሚያስፈልገው የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ ፡፡ ካልታከሙ ክፍሎቹበቂ ደም የማይቀበሉ አንጀት መሞት ይጀምራል ፡፡

ማዞር የወገብን መጠን ይቀንሰዋል?

ጠመዝማዛበሰሌዳዎችዎ ዙሪያ አንዳንድ የጡንቻዎች ቃና እንዲኖርዎ እና ወፍራም ጮማ እንዲያገኙ ሰሌዳዎች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሴቶች ይህይችላልወደ ጠፍጣፋ ሆድ ይተርጉሙ ፣ ጥብቅዳሌዎች፣ እና ትንሽወገብ.ጁላይ 19 ዲሴምበር 2019

ፈጣን ለማግኘት የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ስኩዌቶች በፍቅር መያዣዎች ይረዳሉ?

የፍቅር መያዣዎች, አለብህሥራእግሮችዎን. እነሱ በሰውነትዎ ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ቡድን ሲሆኑ እነሱ በጣም ከፍተኛውን የኃይል መጠን ይጠቀማሉ ፡፡ እነሱ ከማንኛውም ሳንቃ በፍጥነት ስብን ሊያራግፉ ነው ፡፡ አለብህመ ስ ራ ትአምስት ስብስቦችስኩዊቶችበየቀኑ ክብደትዎን በየቀኑ በመጨመር ፡፡ሰኔ 22. 2017 ኖቬምበር

ሆዴ ለምን ጠመዝማዛ ሆነ?

በአንጀት ውስጥ በሚፈጠርበት መንገድ ላይ ችግር በሆድ ውስጥ በተሳሳተ ቦታ እንዲቀመጡ ሲያደርጋቸው ብቅ ማለት ይከሰታል ፡፡ ይህ አንጀቱን እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላልጠማማወይም ታግዷል ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ የሲግሞይድ ቮልቮልስ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የተስፋፋው አንጀት።

የፍቅር መያዣዎችን ለማጣት በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ምናልባት እ.ኤ.አ.በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴወደየፍቅር መያዣዎችን ማጣትየሩስያ ጠመዝማዛ ነው። እግሮችዎን ከእጅዎ ፊት ለፊት ሲዘረጉ ብቻ ይቀመጡ እና እጆችዎ ከፊትዎ ጋር ተቀላቅለዋል ፡፡ኤፕሪ 29 2020 እ.ኤ.አ.

ሆዴን ስዝናና እርጉዝ ለምን እመስላለሁ?

የመረበሽ ስሜት ዳያፍራምራክንዎን ወደ ታች በማንቀሳቀስ አንጎልዎ ምላሽ እንዲሰጥ ሲቀሰቅስና ሲከፋፍል ይከሰታልዘና ማድረግያንተሆድየግድግዳ ጡንቻዎች.ሰኔ 4 ዲሴምበር 2019

በተቀመጥኩበት ጊዜ ምን ዓይነት ልምዶችን ማከናወን እችላለሁ?

የመቀመጫ ልምምዶች - መልመጃ 1 የደረት ዝርጋታ ፡፡ 2 የላይኛው አካል ማዞር. 3 የሂፕ ሰልፍ። 4 ቁርጭምጭሚት መዘርጋት ፡፡ 5 ክንድ ይነሳል. 6 የአንገት ማዞር. 7 የአንገት ዝርጋታ

ወንበር ላይ የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ?

ለአረጋውያን በወንበር ልምምዶች በእግርዎ ላይ ያከናወኗቸውን ማናቸውንም ተፎካካሪዎዎች የሚቀመጡበትን መደበኛ ሥራ ማከናወን ይችላሉ! ጤናማ ለመሆን የሚፈልጉትን እንቅስቃሴ ማግኘት እንደማይችሉ ከአሁን በኋላ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ለአዛውንቶች ምርጥ የወንበር ልምምዶች ምንድናቸው?

ለአረጋውያን ሊቀመንበር ዋና ዋና መልመጃዎች ሚዛንዎን እና መረጋጋቱን ለማሻሻል ዋናውን እና ሆድዎን ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻ መሠረትዎን ለማሻሻል እና ከአጋጣሚ ውድቀቶች እራስዎን ለመጠበቅ እነዚህን የወንበር ዋና ልምምዶች ለአዛውንቶች ያካሂዱ ፡፡ የተቀመጡት መልመጃዎች ለታች ጀርባ ፣ ለሆድ እና ለጉልበቶች ጥሩ ናቸው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ማይክል ኬሊ ልጆች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ማይክል ኬሊ የት ነው የሚኖረው? ኒው ዮርክ ከተማ

ኔቤን - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ቅፅል ወይም ግስ አጠገብ ነው? ልወጣዎች-መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፡፡ ስሞች-መንቀጥቀጥ ፣ በኋላ ላይ መንቀጥቀጥ ፡፡ ግሶች-መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፡፡

ኤሮዳይናሚክ ብሬኪንግ - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የአየር ሁኔታ ተለዋዋጭነት ምንድነው? ኤሮዳይናሚክ ብሬኪንግ አውሮፕላኖችን በማረፍ አውሮፕላኑን ለማቆም የጎማውን ብሬክ ለማገዝ የሚያገለግል ዘዴ ነው ፡፡ ለአጭር ማኮብኮቢያ ማረፊያዎች ወይም ሁኔታዎች እርጥብ ፣ በረዶ ወይም ተንሸራታች በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። የኋላ መንኮራኩሮች (ዋና ተራራዎች) ወደታች ከተነኩ በኋላ ወዲያውኑ የአየር ሞገድ ብሬኪንግ ይከናወናል ፣ ግን የአፍንጫው ጎማ ከመውደቁ በፊት ፡፡

በቀን ውስጥ ስንት እርምጃዎችን መውሰድ አለብኝ - የተለመዱ መልሶች

በቀን ምን ያህል እርምጃዎች ንቁ እንደሆኑ ይቆጠራሉ? ቁጭ ብሎ በየቀኑ ከ 5,000 ደረጃዎች ያነሰ ነው። ዝቅተኛ ንቁ በየቀኑ ከ 5,000 እስከ 7,499 ደረጃዎች ነው። በተወሰነ መጠን ንቁ በቀን ከ 7,500 እስከ 9,999 እርምጃዎች ነው ፡፡ ንቁ በየቀኑ ከ 10,000 እርምጃዎች በላይ ነው።

ጋሪ አሳ አጥማጅ ማን ነው - ለ

ጋሪ ፊሸር ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? የተራራ ብስክሌትዎን በቁም ነገር ከተመለከቱ እና ንቁ ከሆኑ ፣ ቢያንስ ቢያንስ በርካታ የጋሪ ፊሸር ተራራ ብስክሌቶች ሲጮሁ ተመልክተዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከአሁን በኋላ የሚመረቱ ባይሆኑም ወደ ተራራ ብስክሌቶች በሚመጡበት ጊዜ አሁንም እንደ መስመሩ አናት ይቆጠራሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

አነስተኛ ምግብ ለመመገብ እራሴን እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ? ረሃብን ሳይጨምር የምግብ ክፍሎችን ለመቀነስ የሚረዱ 8 ምክሮች ቢያንስ ግማሽ የጠረጴዛዎ አትክልቶች ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወይም መክሰስ ፕሮቲን ይመገቡ። ከምግብዎ ጋር ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአትክልት ሾርባ ወይም ሰላጣ ይጀምሩ። ትናንሽ ሳህኖችን እና ሹካዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በአእምሮ ይመገቡ ፡፡ ምግብዎን ቅመሙ ፡፡ የበለጠ የሚቀልጥ ፋይበር ይበሉ። 20. 2017 እ.ኤ.አ.