ዋና > መልመጃዎች > አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለ10 ደቂቃዎችበጥንካሬ እና ጥረት ፣ የሰውነትዎን መለዋወጥ ፣ ጡንቻን መገንባት እና አቅምዎን ከፍ ለማድረግ የሚፈልገውን ነገር ለሰውነትዎ የመስጠት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ አስርደቂቃዎችበእውነቱ ታላቅን ለመስጠት አንድ ቀን በቂ ነውይሠራል.ኤፕሪ 4 2021 እ.ኤ.አ.



ሄይ ወንዶች ፣ ከባላንሴፌ የመጣ ሮቢን ነው እና እኔ እያገኘሁ ያለሁትን ፈጣን ጥያቄ ለመመለስ ፈልጌ ነበር ፡፡ እኔንም ቢሆን የምታውቁኝ ከሆነ ፈታኝ ሁኔታዎችን መሮጥ እና አጫጭር በየቀኑ የፒላቴስ ስፖርቶችን የሚያካትቱ ፕሮግራሞችን መፍጠር እንደምወድ ታውቃላችሁ ፣ ስለሆነም ከጥቂት ዓመታት በፊት 28 ቀናት ፒላቴስ የሚባል ተግዳሮት ነበረኝ እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ሁሉም የሚያተኩሩኝ ጥቂት ፈታኝ ሁኔታዎች አጋጥመውኛል በቀን 10 ደቂቃ Pilaላጦስ ማድረግ ብቻ እና ብዙ ካገኘኋቸው ጥያቄዎች መካከል የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእውነቱ ይሰራሉ ​​እናም ሙሉ በሙሉ አገኘዋለሁ ፣ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው ምክንያቱም ከጥቂት ዓመታት በፊት ብትጠይቀኝ ኖሮ ነበርኩ ተጠራጣሪዎችም ፣ ለአንዱ እውነት መሆን በጣም ጥሩ ይመስላል እናም ካሎሪዎችን ስለማቃጠል ከማውቀው ከማንኛውም ነገር ጋር የሚጋጭ ነው እናም የስኒከር ቡና ቤት ከበሉ ለሦስት ሰዓታት ወይም ለማንኛውም እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት የሚሉትን ሁሉንም ነገሮች እንደሚያነቡ ያውቃሉ እነዚያን ካሎሪዎች ማቃጠል ነው ስለሆነም ተጠራጣሪ እሆን ነበር ፡፡ እነዚህን ፕሮግራሞች ለአምስት ዓመታት ያህል እንደሠራሁ አውቃለሁ እናም በዓለም ዙሪያ ካሉ ሰዎች አስገራሚ ውጤቶችን እንዳየሁ አውቃለሁ ፣ ስለዚህ በአጭሩ መልሱ አዎ የ 10 ደቂቃ ሥራ ፣ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ጥቂት ባልና ሚስት ላይ ማለፍ እፈልጋለሁ ፡፡ ለምን አሁንም ትንሽ ተጠራጣሪ ለሆኑትዎ የሚሰሩበት ምክንያት ፣ ስለዚህ ማስታወሻዎቼን አለኝ እና በእነሱ በኩል ማለፍ እችላለሁ እናም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የበለጠ ቀልጣፋ እና አስደሳች መንገድ እንዳለ ለማሳመን ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ማዋሃድ

የመጀመሪያው ምክንያት በቀን ለ 10 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢያስፈልግዎት እና ማድረግ እንዳለብዎት ካወቁ 10 ደቂቃ ብቻ ነው ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየመጣ መሆኑን ሲያውቁ እና እንደነበሩ ያውቃሉ ፣ እርስዎ እንደሚያውቁ ሲገነዘቡ የአእምሮ መሰናክልን ይወስዳል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ስለዚህ ቀኑን ሙሉ እንዲያስቡ እና ስራ በዝቶብዎት ከሆነ ወይም ነገሮች እቅዳቸውን ከቀየሩ ወይም እንደ እኔ ያሉ ልጆች ሲኖሩ ያውቃሉ እናም አንደኛው ዘግይቶ ከእንቅልፉ ሲነቃ መተኛት ወይም ተገቢ ባልሆነ ቦታ መመገብ ካለብዎት ጊዜ ፣ ከዚያ ተበላሽቷል ምክንያቱም ለራስዎ የመረጡት ሰዓትዎ ተጥሷል ፡፡ እርስዎ ያለዎት አሥር ደቂቃ ብቻ ከሆነ የመተው ዕድሉ ከፍተኛ ነው እኔ ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብኝ ግድ የለኝም ህፃን አርፍዶ ይተኛል ፣ አንድ ሰው የሽንት ጨርቅ መለወጥ ይፈልጋል ፣ በጣም ዘግይተው ከሥራ ወደ ቤት ይመጣሉ ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁል ጊዜ 10 ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላሉ እና የአእምሮ ቢ መቆለፊያ ያጣሉ ፣ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ ሐቀኞች እንሁን ፣ ዝም ብለናል ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመስለኝም እናም ሁሉም ሰው ጥሩ ነው ፣ እኔ ለ 10 ደቂቃዎች ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ማድረግ እችላለሁ ፣ ለ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥራዎች ዋና ምክንያት ይህ ነው ከዚያም ወደ ቀጣዩ ነጥቤ ይመራኛል ፣ የመጀመሪያው ከአእምሮ እንቅፋት በላይ ያደርግዎታል እና ሁለተኛ ፣ ምንጣፍዎ ላይ ያደርግልዎታል እና በአብዛኞቹ ሰዎች ውስጥ ያገኘሁትን ነው ፡፡ ይሞክሩት ይህ ስትራቴጂ ነው 10 ደቂቃዎችን ከሰሩ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እርስዎ ቀድሞውኑ መሬት ላይ ነዎት ፣ እራስዎን ለማግኘት ይችሉ ዘንድ ቀድሞውኑ አልጋዎ ላይ ነዎት ፣ ያንን ማድረግ እችላለሁ ፣ ሌላ 10 ደቂቃዎችን ማድረግ እችላለሁ እና አደርጋለሁ ማለት እችላለሁ ሌላ አጭር የዩቲዩብ ጽሑፍ ወይም ሌላ 10 ደቂቃዎች የራስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ s እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት 20 ደቂቃዎችን ምናልባትም 30 ደቂቃዎችን ሠርተዋል እናም ከዚህ በስተጀርባ ያለው ምስጢር የአእምሮን መሰናክል አሸንፎ በመውጣት ላይ ነው ፡፡ መጀመር እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ሲገነዘቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማው ለመቀጠል የሚያነቃቃ ነው ሁለተኛው ነጥብ - ትናንሽ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ወደ ትክክለኛነት ይመራሉ ምክንያቱም በጣም ከባድው ክፍል ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በሚፈልጉት እውቀት ብቻ ነው ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ይሥሩ ፣ ግን አንዴ ከጀመርክ የዚያ ስሜት ሱሰኛ ይሆናል እናም ይሆናል ፡፡

ሦስተኛው ነጥብ የበለጠ የሚያበረታታ ነው አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ውጤታማ እንዳልሆኑ የሚያሳዩ የበለጠ እና የበለጠ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው እና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ተመሳሳይ ወይም የተሻሉ ምክንያቶች ምንድናቸው ፡፡ ረዘም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ተመሳሳይ ለፒላቴስ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አጭር በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመቆየት በቅጽዎ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎት ለማድረግ እና አንድ ሰዓት ለመስራት ከመደከም እና ከመደከም እና ከመሞከር ይልቅ እነዚያን 10 ደቂቃዎች በእውነት በጥሩ ሁኔታ ማከናወን የምችልበት ልዩ መንገድ አለኝ ፡፡ መቋረጥ እና መዘናጋት እንደዚህ አይነት ጊዜ ማባከን እንዲጨርሱ ፣ በ 60 ደቂቃ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጥፎ ነው እላለሁ ፣ ይህን ማድረግ ከቻሉ ወደ አንድ ክፍል መሄድ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህ ነው በጣም ጥሩ ነው ግን እውነታው እኛ ብዙዎቻችን ይህንን ከቤት እንወጣለን ስለዚህ ለ 10 ደቂቃዎች በቅፅዎ ላይ ለማተኮር በእውነት ከመደከምና ከመደናገጥዎ በፊት ሁሉንም ይሰጡዎታል እናም እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እኔን የሚያደርጉኝን የምግብ ፍላጎት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ መሆኑ አስገራሚ እውነታ ነው ላብ እና ማስወጫ ኤድ እና ከዚያ በእውነት እራባለሁ እናም በጣም ትልቅ ምግብ ወይም ጣፋጭ ወይም ሌላ ምንም ቢሆን የሚገባኝ ይመስለኛል እውነታው እኔ ሜታቦሊዝምን ከማሸት እራባለሁ ፣ የአጭር የ 10 ደቂቃ የፒላቴስ አሰራርን ካከናወኑ የምግብ ፍላጎትዎን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ፣ የልቤ ምት ይጨምራል እና በተሻለ ቆሜ እስትንፋሳለሁ ጠንካራ ይሰማኛል ጡንቻዎቼን አውቃለሁ ግን ወደ ማእድ ቤት አይወስደዎትም ይልቁን ይህንን ስራ ማክበር ወደፈለግኩበት ወደ ሚወስደው ቦታ ይወስደኛል ወደድኩኝ በዚህ መንገድ ጥሩ ስሜት እንደተሰማኝ እና እነዚያን ጡንቻዎች ብቻ እንደሰራሁ አውቃለሁ ፣ በሆዴ ውስጥ ይሰማኛል ፣ ስለዚህ ወደ ማእድ ቤት ለመሄድ እና እዚያ ቁጭ ብዬ ለመክሰስ እና ከባድ ስራን ለማከናወን እፈተናለሁ ፡፡ ያደረግኩት እንዲሁ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት እና ከሰውነትዎ ጋር በሚስማሙበት ሁኔታ እንዲሁም ሰውነትዎን ስለማውቅ ነው ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ ከድፍድፉ ላይ እነዚህ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰራሉ ​​ብዬ የማስባቸው አራት ምክንያቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ እነሱ ነበሩ ፡፡ እነዚህ ወንዶች ቃል በቃል በመቶዎች ከሚቆጠሩ ሴቶች ጋር አይቻለሁ በሳምንት ሁለት ቀን ሲሆን ሌሎቹ ቀናት ሁሉ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው እና በእህት እህት እና በሁሉም ፕሮግራሞቼ ላይ ያለኝ ግብ ለምን ያህል ወጥነት እንዲኖርዎት ለመርዳት እንደሆነ ያውቃሉ ምክንያቱም የሁሉም ትልቁ ትግል ነው ፡፡ በቋሚነት ለመቆየት ተነሳስተናል ደስተኞች ነን ከአዲስ ፕሮግራም አዲስ ነገር እየሞከርን ነው ነገር ግን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አሰልቺ እንሆናለን ወይም በእውነቱ በጣም ስራ በዝቶብናል እናም እነዚህን ትላልቅ ግዴታዎች ለመራመድ ከባድ ነው ፣ ያ ሁሉ ለማለት 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰራሉ ​​፣ ምክንያቱም በቋሚነት መቆየት ስለሚችሉ ፣ የአእምሮን መሰናክል ማሸነፍ እና በእውነትም ምንጣፍዎ ላይ መውጣት ይችላሉ ፣ ምንም ያህል ቢጠመዱም መላመድ ይችላሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅምና ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ውሳኔዎችን ለማድረግ ከሰውነትዎ ጋር ታድሷል እናም ይህ ሁሉ የበለጠ እርስዎን የበለጠ ወጥነት ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጥሩ ሁኔታ ለመስራት አንድ ወር ከማሳለፍ እና ከዚያ ለአራት ወሮች እረፍት መውሰድ ይሻላል ፡፡ የስድስት ወር ዕረፍት ምንም ቢሆን እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ እና በእውነቱ በጣም ይሞክሩ እና ከዚያ ሌላ ሶስት ወር ይውሰዱ ሁላችሁም ይህንን ዑደት ያውቃሉ ተስፋ እኔ ይህንን ዑደት የማውቀው እኔ ብቻ አይደለሁም ስለዚህ የአስር ደቂቃ የስልጠና ሥራ በትክክል የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንድ ለዚያም ዋና ምክንያቶች እርስዎ በአቋራጭ እንዲቆዩ ስለሚረዳዎት ነው ፣ ስለሆነም በአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ካለዎት ፡፡ እኔ መቃኘት እና ማጋራት እወዳለሁ ፣ እንዲሁም በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ እንድትከተሉኝ እና ለዜና መጽሔቴ እንድትመዘገቡ እፈልጋለሁ ምክንያቱም በዚህ አርብ ላይ የሚገነባ አንድ በጣም አስደሳች ነገር አመጣለሁ ፡፡



ዓላማዬ በተግባር እንዲተገብሩ እና ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ እንዲያዩ ማገዝ ነው ስለሆነም አስተያየትዎን ይተዉ እና ለጋዜጣዬ ይመዝገቡ እና በቅርቡ እዚህ ተመልሰን እንገናኝ

የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ይሠራል?

HICT በአጠቃላይ ደህና ፣ ውጤታማ እና በጣም ቀልጣፋ ነው ፣ ጊዜን ለሚያውቁ ግለሰቦች በጣም ተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ክብደት ለመቋቋም የሚያገለግል ስለሆነ ግለሰቦች ይችላሉመ ስ ራ ትእነዚህመልመጃዎችልዩ ወይም ውድ የሆኑ መሣሪያዎችን እና መገልገያዎችን ማግኘት ሳያስፈልግ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም ቦታ።ጁን 6 2013 ግ.

(ማንቂያ ደወለ) - ወንዶች ምንድን ናቸው? እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፣ ወደ ሌላ ቪግጋ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ እኛ ገና ጥዋቱን ለመጀመር እንጀምራለን ፡፡ ልክ እንደማንኛውም ሰው ፣ ልክ ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ትንሽ የካርዲዮ ስራን ያካሂዳሉ ፣ አንድ ዓይነት የጠዋት ልምዶች ፣ ምናልባት በእግር መሮጫ ላይ ይሮጡ ይሆናል ፡፡



እኛ በተለይ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ተብሎ በተዘጋጀው በየቀኑ ሊያደርጉት በሚችሉት የጠዋት አሰራር ቀናችንን እንጀምራለን ፡፡ እና ለዕለታዊው እነዚህ መልመጃዎች ሁሉ ዝቅተኛ ጭንቀት ናቸው ፣ ይህም ማለት ከእንቅልፍዎ መነሳት እና መነሳት ይችላሉ እና ወዲያውኑ ወደእነሱ ዘልለው መግባት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ እና በጣም ጥሩው ክፍል እነዚህ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ማንኛውም ሰው ወይም ጀማሪ ወዲያውኑ ሊጀምሩ የሚችሉ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን የቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ይህም ማለት አሁኑኑ ከእኔ ጋር የጧት አሠራርን መጀመር ይችላሉ ፡፡ እናም በዚያ አሰራር ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የተለያዩ ጡንቻዎች እንሰራለን ፣ ግን የተለየ ጡንቻን ከመጠን በላይ አንጨምርም ፣ ስለሆነም ይህንን አሰራር በየቀኑ ማከናወኑ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ አንድ ዋና የጡንቻ ቡድን ከመምታት ይልቅ አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎትን የሚያነቃቁ ይሆናሉ ፡፡

ይህንን የጡንቻ ቡድን ማየት የሚችሉት በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ እናም ሳምንቱን ሙሉ ጡንቻዎችን በተከታታይ ማንቃት እና ማደግዎን ያረጋግጥልዎታል። እና ስለሱ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ፣ በመጀመሪያ ጠዋት ላይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀድሞውኑ ካጠናቀቁ በኋላ የቃጠሎ ውጤት መፍጠርዎን መቀጠልዎ ነው ፣ ይህም ቀሪውን ቀን እስከ 24 ሰዓታት እንኳን ይወስዳል ስብን ለረዥም ጊዜ ማቃጠልዎን ይቀጥሉ።



ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት ይህንን አሰራር እንድታደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ በእውነቱ ያን ያህል ከባድ አይሆንም እና እኔ ያለማቋረጥ ስብን እንደሚያቃጥሉ ፣ ጡንቻን እንደሚገነቡ እና ወደ ምርጥ የሕይወትዎ ቅርፅ እንደሚገቡ ቃል እገባለሁ ፡፡ ወደታች እንውረድ እና እንጀምር እንቀጥል እና እንጀምር ፡፡

የዛሬ ጠዋት እንቅስቃሴዎ የ “HeriaPro” መተግበሪያን ይክፈቱ እና ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 45 ሴኮንድ እናደርጋለን ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ ሞ መካከል 15 ሰከንድ እረፍት እንወስዳለን ይህ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና በመባል የሚታወቅ ሲሆን ይህ ደግሞ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ስብን የሚያቃጥልዎ በኋላ-ቡርፕ ውጤት ይሰጥዎታል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ከጨረሱ በኋላ ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው መልመጃ ግማሽ ቡርቦች ነው ፣ ይህንን መልመጃ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ይቀጥሉ ፣ እንቅስቃሴውን ጠቅ ያድርጉ ፣ ጽሑፉን ይመልከቱ ፡፡ (ጸጥ ያለ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) እሺ ፣ ስለዚህ እንጀምር ፣ 45 ሰከንዶች።

ከእግራችን በስተቀር pushሽ አፕ እናደርጋለን ፡፡ (ለስላሳ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ (በደንብ በሞላ ይወጣል) እሺ ፣ ስለዚህ እዚህ የመጀመሪያ ልምምዳችን አለን ፡፡ ይህ ወደ -ሽ አፕ ደረጃ ለመግባት እና በእግርዎ ላይ ለመነሳት ነው ፡፡

በራስዎ ፍጥነት ብቻ ማድረግ እንዳለብኝ ሁሉ ፈንጂ መሆን የለብዎትም እና በመጨረሻም ይሻሻላሉ። የሚቀጥለው መልመጃ ጣቶችዎን ጣውላዎች ላይ እንደ ተለዋጭ መታ ማድረግን ያካትታል ፡፡ እንጀምር. (ጸጥ ያለ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) እስትንፋስዎን የሚቆጣጠሩ መሆንዎን እርግጠኛ በመሆን ዋናውን በደንብ ይያዙ ፡፡

በጣም በፍጥነት ከተነፈሱ እራስዎ እራስዎን ያጠፋሉ። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ እኔ እሄዳለሁ እና እኔ በአንድ በኩል በውጭ በኩል መታሁ ፣ ግባ ፣ ሌላውን ጎን መታ ያድርጉ ፡፡ የትከሻዎን ቢላዎች ማቃለልዎን እና ዋናዎን መቆንጠጥዎን ያረጋግጡ።

መላ ሰውነትዎን ውጥረት ያድርጉ ፡፡ (በደንብ ያወጣል) ደህና ነው ፣ ስለዚህ መልመጃው እንደ ንቁ እረፍት በጣም ጥሩ ነው ፣ ማለትም ፣ እንደ ግማሽ ቡርቤዎች ያሉ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ ፣ የልብ ምትዎን ፣ ላብዎን ፣ ስብን ማቃጠልዎን እና ጡንቻዎትን ማነቃቃትና ማሳደግዎን መቀጠል ይፈልጋሉ። መፍቀድ. ስለዚህ ለጎን ሳንቃ ለመያዝ ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሂድ ፡፡ (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ለእዚህ ልምምድ ፣ የሆድዎን አካል በተለይም የውስጦታዎትን መስለው እና በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ከፍ ለማድረግ እና ዋናዎን ለማሳተፍ በመሞከር ትከሻዎን ጭምር መግፋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ ሁል ጊዜ ይጭመቁ ፣ ይጭመቁ እና ይተነፍሱ ፡፡ እሺ ፣ ወደፊት እንቀጥላለን እና እንለውጣለን ፡፡ ♪ የሄርያን ሙዚቃ እሱ (በደንብ ይወጣል) ጥሩ።

እንቀጥል ፡፡ ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሸጋገራለን ፣ ይህም የእኛን ዋና ሥራ መስራቱን ወደ ሚቀጥለው ዝቅተኛ ፕላንክ ይሆናል ፡፡ ግን ደግሞ መላ ሰውነታችንን ለማነቃቃትና እጆቻችንን ለማነቃቃት ፡፡

ይህንን መልመጃ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ 45 ሰከንዶች. (ጸጥ ያለ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) በአካልዎ ውስጥ ውጥረትን እና ቅርፅን እና ቴክኒክን ለማግኘት ይህን መልመጃ ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው ይህንን እርምጃ ሲያደርጉ እንደዚህ ወዲያ መንቀሳቀስ አይፈልጉም ፡፡

ቅጽዎን በተቻለ መጠን በጥብቅ ለማቆየት ይሞክሩ። ወደ ግማሽ መንገድ ሲደርሱ በትክክል በየትኛው እጅ እንደሚጀምሩ መለወጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ጥቂት ተጨማሪ እሺ ፣ እስቲ እንሸጋገር። ♪ የሄርያስ ሙዚቃ ♪ ደህና ነው ፡፡ (እስትንፋስ በከፍተኛ ሁኔታ) ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ የቡጢ ምት ነው ፡፡

ጥንካሬውን አሁን እንዲመለስ ለማድረግ ይህ ትልቅ እርምጃ ነው። እናም ከእጆቻችን እረፍት እንወስዳለን ይህም ማለት በእግሮቻችን ውስጥ የበለጠ ኃይል ይኖረናል ፣ ጠንክረን መስራታችንን ለመቀጠል እና መሻሻል ለመቀራረብ እንችላለን ፡፡ እሺ ፣ እነዚያን ቡጢዎች ወዲያውኑ እናርቃቸው ፡፡ (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ እስትንፋስዎን ለማስተካከል ያስታውሱ ፡፡

የዘንባባ ስልክ

ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። እውነታው መተንፈስ ሁሉም ነገር ነው ፡፡ በሚለማመዱበት ጊዜ መተንፈስዎን በትክክል ማስተካከል እና መተንፈስ መማር ከቻሉ ጽናትዎን ይጨምራሉ ማለት ይቻላል በዚህ አሰራር ነው ፡፡

ወደ ጉልበት ቧንቧዎች እንገባለን ፡፡ 45 ሰከንዶች ተጨማሪ። ስለዚህ እኛ ከኋላ ብቻ ረግጠናል ፣ አሁን ከፊት ከፍ ብለን የፊት እና የኋላ የጡንቻን ሰንሰለቶች ከፍ እናደርጋለን ፡፡

ወደ እነዚያ ከፍተኛ የጉልበት ቧንቧዎች በትክክል እንዝለል ፡፡ (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ♪ ሄሪያ ሙዚቃ ♪ ጉልበቶችዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ በወሰዱት መጠን ፣ የበለጠ በተሰማሩ ቁጥር ይህንን እንቅስቃሴ በተሻለ ያካሂዳሉ።

አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች. (እስትንፋሱ በደንብ) እሺ ፣ እኛ 'እንደምታየው ፣ በላብ ተጠምቄያለሁ ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ዙር ብቻ ነው ፡፡

እና ከዚያ ጋር ፣ ይቀጥሉ ፣ ከዝርዝሩ ላይ የከፍተኛ የጉልበት ቧንቧዎችን ይውሰዱ ፣ ወደ መጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንሄዳለን ፡፡ ያ የ bounce squats ፣ 45 ሰከንዶች ይሆናል። እንቀጥላለን. (እስትንፋስን በደንብ) (ለስላሳ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ ያላችሁ ሁሉ ፣ ቀጥሉበት ፡፡

ዋናውን ነገርዎን ማረጋገጥዎን እና በተቻለዎት መጠን ፈንጂዎትን መያዙን ያረጋግጡ የጭን አንድን ያጠናቅቁ ፣ እንሂድ እና ከስልጠና ላይ ስኩዊቶችን እንፈትሽ ፣ እዚህ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ፍጹም የጧት አሠራር የሚኖርዎት ነው ፡፡ ወዲያውኑ ይጀምሩ እና ያስታውሱ ፣ አንድ ጭኑን ማከናወን ብቻ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ በእግር መሮጫ ላይ መሮጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ እና እርስዎም እንዲሁ ካርዶችዎን ብቻ ሳይሆን ሌሎች እጆቻችሁን እና ሌሎች ጡንቻዎቻችሁን እየተለማመዱ ስለሆነ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ በጠዋት ለመጀመሪያ ጊዜ ፍጹም ነው ፡፡ አጠቃላይ ፕሮግራሙን ለማጠናቀቅ ሰባት ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ፡፡

በሰባት መልመጃዎች ብቻ ፣ በ 45 ሰከንድ በ 15 ሴኮንድ ርቀቶች ፣ እና እነዚህ ሁሉ ልምምዶች እርስዎ የሚሰሯቸው መሠረታዊ እና ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ልምምዶች ናቸው ምንም የቀድሞው የአካል ብቃት እውቀት ወይም ልምድ አያስፈልጉዎትም እና አሁንም አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ እና በየቀኑ ጠዋት ከእራስዎ ስብን ይላጫሉ እና በተከታታይ ጡንቻን ይገነባሉ። እና በመጨረሻም ፣ ከዚያ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡

ይህ አሰራር በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ ሁለት ዙር ማድረግ እና በመጨረሻም ሶስት ዙር ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ይህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቀበል ከ 25 እስከ 30 ደቂቃ ያህል ብቻ ሊወስድ ይገባል። እና ጠዋት 30 ደቂቃዎች ከሌሉዎት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ብቻ ከእንቅልፋቸው ይነሱ ፡፡ እውነታው እኛ ሁል ጊዜ ጊዜ የለንም ፣ ግቦችዎን ለማሳካት በእውነት ከፈለጉ ጊዜ መውሰድ አለብዎት ፡፡

ስለተቀላቀሉኝ አመሰግናለሁ ፣ ቀኑን ለመጀመር ዝግጁ ነዎት ፣ እናም ወደዚህ አሰራር ለመሄድ ነገ ጠዋት እንደገና አገኛለሁ ፣ እናም ያስታውሱ ፣ እውነተኛ ውጤቶችን ለማየት እየሞከሩ ከሆነ ብልህ እና ያ እርስዎ ማሰልጠን አለብዎት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ እየገቡ መሆንዎን ለማረጋገጥ በአግባቡ የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡ በየቀኑ እና በየሳምንቱ የምለጥፋቸውን የግል ስልጠናዎቼን እና የሥልጠና ፕሮግራሞቼን ከፈለጉ በእውነተኛ ጊዜ እንደለጠፍኳቸው በሁሉም መንገድ የ HeriaPro መተግበሪያዎችን በመደበኛነት በሞባይልዎ ያውርዱ ፡፡ እንደ የግል አሰልጣኝ እራሴን በኪስዎ ውስጥ እንዳለሁ ነው ፡፡

ሁሉንም የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እና ልምዶቼን ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት ለሌሎች ያደረግኳቸው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ለእኔ እና ለእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ የሥልጠና መርሃግብሮችን የሚፈጥር በእኔ የተፈጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጄኔሬተር ፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን ከግምት ውስጥ ማስገባት ፡፡ ምን ዓይነት የጡንቻ ቡድን መሥራት እንደሚፈልጉ ፣ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚኖርዎት ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ ምን እንደሆነ ፣ ምን ዓይነት መሣሪያዎችን መሥራት እንደሚፈልጉ ፣ እና መሞቅ ይፈልጉ ወይም አይፈልጉ እና ወዲያውኑ ይሆናሉ ክሪስ ሄርያ ዘይቤን ለሚፈጥሩበት አሰራር። ስለዚህ በ HeriaPro መተግበሪያ ውስጥ እናንተን ማየት እችላለሁ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡ እና ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ከዚያ በማንኛውም መንገድ የመሰለ ቁልፍን ይምቱ። ሁሉንም አስተያየቶች ስላነበብኩ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፣ የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደ ሆነ አሳውቀኝ ፡፡

እና በእርግጠኝነት ይህንን ጽሑፍ ከጓደኛ ጋር ያጋሩ ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል በመሞከር እና የጠዋቱን አሠራር ከፍ ለማድረግ ፡፡ እና በሳምንቱ ውስጥ ለእኔ የበለጠ ይዘት ፣ በ Instagram ውስጥ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ በእያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ ፡፡

እናም የእሱ አካል የመሆን ዕድሉ ከፈለጉ እኔን ይከተሉ ይህ በዚህ ቻናል የሚደመጥ ክሪስ ሄሪያ እንዲሁም እስካሁን ያልሰሟቸው አንዳንድ ዘፈኖች ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ከዚያ በኋላ እኔና የታክስክስ ሠራተኞች በነሐሴ ወር መጨረሻ በሮማ ፣ በርሊን እና ባርሴሎና ውስጥ እና የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅቶችን መለጠፍ እና እዚያ ለመፈለግ እንፈልጋለን ፣ ከዚያ አሁን በዚያን ጊዜ ይመዝገቡ ፡፡.com/blog/events ፡፡

ዝግጅቶች በቅርቡ እየመጡ እና ቦታዎቹ በፍጥነት በፍጥነት ተመዝግበዋል። ስለዚህ ቦታዎን አሁን ያቆዩ ፡፡ አገናኙ በመግለጫው ታችኛው ክፍል ላይ ነው ፡፡

እናም በነሐሴ መጨረሻ ላይ እንገናኝ ፡፡ ለሌሎችም ሁሉ በመጪው ሐሙስ ወይም በሚቀጥለው እሁድ በቶክስክስ ቻናል ላይ እንገናኝ ፡፡ እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ ህፃን

አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ከዩታ ዩኒቨርስቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚያ ሁሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች እና ቁርጥራጮችየአካል ብቃት እንቅስቃሴእንተመ ስ ራ ትቀኑን ሙሉ አንድ ትልቅ ነገር ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የታተመ ሌላ ጥናት ያንን መከፋፈል ገልጧልየአካል ብቃት እንቅስቃሴእስከአጭርየምግብ ፍላጎት ቁጥጥር በሚመጣበት ጊዜ ቾንኮች የተወሰነ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡27 ፌብሩዋሪ 2017 እ.ኤ.አ.

ለመጥፎም ለከፋም በይነመረብ ሰዎችን ከሩቅ የዓለም ማዕዘናት ያሰባሰባቸዋል እንዲሁም በእያንዳንዱ ሊታሰብ በሚችል ርዕስ ላይ መረጃ ይሰጣል ፡፡ እና በእርግጥም ወሲባዊ ሥዕሎች ፡፡ ምን ያህል በይነመረብ በእውነቱ የወሲብ ይዘት ስለመሆኑ አንዳንድ ክርክር አለ ፡፡

ግን እሱን ከፈለጉ ያገኙታል ፡፡ በሰዎች አእምሮ ፣ አመለካከት እና ባህሪ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል? አጭሩ መልሱ-የተወሳሰበ ስለሆነ ብዙም አናውቅም ፡፡ ግን የብልግና ምስሎችን በመመልከት አንዳንድ አደጋዎችን - እና አዎ ፣ ምናልባትም ሊያስገኙ የሚችሉ ጉዳዮችን መርምረናል ፡፡

ያውቃሉ ፣ ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ አንዳንዶቹ እንደ ወሲባዊ ጥቃት እና አስገድዶ መደፈር ያሉ ስለ ረብሻ ባህሪዎች ይናገራሉ ፡፡ እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ ከፈለጉ ብቻ ፡፡ አብዛኛው የብልግና ሥዕሎች ላይ ምርምር የተዛመደ ነው - በአንጎላቸው ላይ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለማየት ተከታታይ ግልጽ ጽሑፎችን እንዲመለከቱ በዘፈቀደ የተመደቡ ፈቃደኛ ሠራተኞች የሉም ፡፡

ይልቁንም ብዙ ጥናቶች ሰዎችን ስለ ባህሪያቸው እና ባህሪያቸው የሚጠይቁ ጥናቶችን ያካተቱ ናቸው ፣ ምን ያህል የወሲብ ፊልም እንደሚመለከቱ በተጨማሪ ፣ የተሳተፈ ሁሉ በብልግና ምስሎች ላይ በሚደረገው ጥናት ለመሳተፍ መስማማት አለበት ፣ ይህም ማለት አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን እንደሚመርጡ ያስባሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ሲሆን እነዚህ ውጤቶች ለሁሉም ወይም ለአብዛኞቹ ሰዎች እንደሚተገበሩ እርግጠኛ መሆን አንችልም ነገር ግን ጅምር ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ የብልግና ሥዕሎችን መመልከት በሰዎች አእምሮ ውስጥ ልዩ ልዩነት የሚያንፀባርቅ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ስቴቱቱም በሽልማት ሂደት ውስጥ የተሳተፈ እና በጾታዊ ስሜት ቀስቃሽነት ወቅት ሁል ጊዜም ይሠራል - በሌሎች ክልሎች ውስጥ ካሉ ሌሎች ነገሮች መካከል ለአንጎልዎ ትልቅ ክፍል ስልጠና ነው ፡፡ ሁለት የኤምአርአይ ጥናቶች የወሲብ ምስሎችን በማሳየት ወደ 70 የሚሆኑ ወንድ ተሳታፊዎችን ፈትነዋል ፡፡ እና የብልግና ሥዕሎቻቸውን በሱስ ወይም በችግር የተጠቀሙባቸው ወንዶች ካላደረጉት የበለጠ የ ‹ventral striatum› እንቅስቃሴ ነበራቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የወሲብ ብዛት ከስትሪትቱም አንድ ክፍል መጠን ፣ ከቀኝ ጅራት አጥንት እንዲሁም በስትሪትቱም እና በሌሎች የአንጎል ክፍሎች መካከል ያለው ትስስር በአሉታዊነት የተመለከቱ ሲሆን በዚህ የቅርብ ጊዜ ጥናት ተመራማሪዎች እንደሚሉት ብዙ የብልግና ምስሎችን የሚመለከቱ ሰዎች ይህን የሽልማት ስርዓት በከፍተኛ ሁኔታ ያነቃቃሉ እናም የበለጠ አነቃቂነት እንዲፈልጉ አንጎላቸውን በእውነት ያደሳሉ ፡፡ ግን እነዚህ የአንጎል ልዩነቶች በወሲብ ቃላት ላይሆኑ እንደሚችሉ ያስተውላሉ ፣ ትናንሽ ስትሬትም ያላቸው ሰዎች ደስታን ለመለማመድ እና የበለጠ የብልግና ምስሎችን ለመፈለግ የበለጠ ማነቃቂያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ የግንኙነት ምርምር ከሁለቱ መካከል የትኛው እንደሆነ በትክክል ማወቅ አይችሉም ፡፡

ሌላው ተደጋግሞ የሚነሳው ጥያቄ የብልግና ምስሎችን መመልከቱ cathartic ሊሆን ይችላል የሚለው ነው - በመሠረቱ ፣ ለአንዳንድ ስሜቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መውጫ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጠበኝነት እንዴት እንደሚነካ ለማጥናት ሞክረዋል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ንድፍ ከተመለከቱ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የብልግና ሥዕሎችን ማግኘት ቀላል ሆኗል ፡፡

ለአስርተ ዓመታት አስገድዶ መድፈርን የመሰሉ የጥቃት ወንጀሎች ቀንሰዋል ፡፡ እና በሌሎች ሀገሮችም የብልግና ሥዕሎች በሰፊው በሚኖሩበት ጊዜ ሲመለከቱ ተመሳሳይ ንድፍ አለ ፣ ይህ ተዛማጅነት ብቻ ነው እናም ሁሉም ጥናቶች ይህንን ግንኙነት አያሳዩም ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ ‹‹X›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››2nke ምርመራዎች ላይ ስለ ሰዎች ስለ የወሲብ እይታ ልምዳቸው እና ስለ ራሳቸው ሪፖርት ስለ ወሲባዊ ጠበኝነት በመጠየቅ 22 የተለያዩ ጥናቶችን መርምረዋል ፡፡

እና እነሱ የበለጠ የብልግና ምስሎች ከፍ ካሉ የቃል እና አካላዊ ወሲባዊ ጥቃቶች ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን አገኙ ፣ በተለይም የወሲብ ድርጊቱ ኃይለኛ ይዘት ሲኖረው ፡፡ ይህ የሚያሳየው የባህሪ ሞዴሊንግ በሥራ ላይ ሊሆን ይችላል-በሌሎች ላይ ባህሪን የሚያዩ ሰዎች - በማያ ገጽ ላይም እንኳ ቢሆን - እነሱ እራሳቸው የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ተቃራኒ መረጃ ለመረዳት ሞክረዋል ፡፡

በወንጀል ፍትህ ጆርናል ውስጥ የታተመ የ 2012 ጥናት የተወሰነ ብርሃንን ለማፍለቅ ሊረዳ ይችላል-በወሲብ እና በጠብ መካከል ያለው ግንኙነት ከጊዜ ጋር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የብልግና ምስሎችን ስለመመልከት ታሪካቸው በጾታ ወንጀል የተከሰሱ ከ 600 በላይ ጎልማሳ ወንዶችን ጠየቁ ፡፡ በጉርምስና ወቅት የወሲብ ፎቶግራፍ ማንሳትን በመደበኛነት መከታተል እንደ ጎልማሳ ከተፈፀሙ ከባድ ወንጀሎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ተረድተዋል ፣ ስለሆነም ለተጎጂዎቻቸው የበለጠ ውርደትን ጨምሮ ፣ ስለሆነም ጠበኛ ለሆኑ የጾታ ባህሪዎች ቀድሞ መጋለጡ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡

ወንጀለኞቹም ከወንጀላቸው ጥቂት ቀደም ብለው የብልግና ሥዕሎችን መመልከታቸውን ሪፖርት ካደረጉ ፣ ወንጀሎቻቸው ያን ያህል ከባድ ስለነበሩ ካታሪስ የተሳተፈ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ወደ አመፅ ወንጀል የሚወስዱ ብዙ ምክንያቶችም አሉ ፡፡ ስለዚህ ያለ ምክንያት ማስረጃ እኛ የብልግና ሥዕሎች በቀጥታ እንዴት እንደተያዙ ወይም እንዴት እንደ ሆነ አናውቅም ፡፡ እንደዚህ ያሉ ተማሪዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ናቸው ምክንያቱም ብዙ ሰዎች የኃይል ወንጀሎችን ስለማይፈጽሙ ፡፡

እንደ ወሲባዊነት ያለ አንድ ነገር ለመለካት ትንሽ ቀላል ነው ምክንያቱም ሁሉም ሰው ለወንዶች እና ለሴቶች ያላቸውን አመለካከት ሊናገር ይችላል ፡፡ እና ያ ሁል ጊዜ። በይነመረቡ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2015 እና በ 2017 በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ አሜሪካውያንን ልምዶች በመመርመር በጄኔራል ፆታ ምርምር ጆርናል ላይ የወጡት ሁለት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወሲብ አጠቃቀም ከእኩልነት እይታዎች ጋር የተቆራኘ ነው - ለምሳሌ በስራ ቦታ እና የስራ ቦታ ያሉ ሴቶች ፍላጎት ግን አንድ ሰው የሚለብሰው በእነሱ ላይ የኃይል እርምጃ ሊወስድ ይችላል የሚል አስተሳሰብ እንደመደፈር አፈታሪኮችን በተመለከተ ታሪክ የተለየ ነው ፡፡ በመቶዎች የሚቆጠሩ የኮሌጅ ተማሪዎች ቅኝቶች የወሲብ ፊልምን የሚመለከቱ ወንዶች እና ሴቶች - በተለይም ጠበኛ የወሲብ ድርጊቶች - የአስገድዶ መድፈር አፈ ታሪኮችን የማመን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ ወደ አጠቃላይ ደህንነትዎ ሲመጣ ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የወሲብ ፊልም ለእርስዎ ጥሩም ይሁን መጥፎ እንደሆነ ባሰቡት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከ 2,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት የብልግና ምስሎችን ማየት በራስ ከሚዘገቡ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ተጽዕኖ በዋናነት በ 10% ውስጥ የታየው የሞራል ብቃታቸው ባይኖርም ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሰዎች በዚህ ሁኔታ እንደተጨነቁ ገምተዋል የሥነ ምግባር እሳቤዎች እና በድርጊቶቻቸው መካከል ያለው አለመግባባት ፡፡

በሥነ ምግባር ጠላትነት ላልነበራቸው ሰዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የብልግና ሥዕሎችን የሚመለከቱ ሰዎች ብቻ ተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ እናም ተመራማሪዎቹ ተቃራኒው እዚህ ሊከሰቱ እንደሚችሉ አስበው ነበር-እነዚህ ሰዎች ድብርት ሊሆኑ እና ይህን ለመቋቋም የወሲብ ስራን ይጠቀማሉ ፡፡ ስለዚህ ብዙ የብልግና ምስሎችን ለመመልከት የተወሰነ አደጋ ያለ ይመስላል ፣ ግን ሁሉም መጥፎ ላይሆን ይችላል።

ከምንም በላይ ፣ በትክክል እና እንዴት እንደሆነ ለማወቅ የበለጠ ምርምር እንፈልጋለን? ብዙ በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም ሥነ-ልቦና እና የሰው አንጎል እና ባህሪያችን? የተወሳሰበ ነው. ወይም በእኩልነት ያለውን አስደናቂ ትዕይንት በመመልከት እኛን ብቻ መደገፍ ከፈለጉ ለ youtube.com/scishowpsych መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃዎች በጣም አጭር ናቸው?

እ.ኤ.አ.30 ደቂቃዎችየቀን ደንብ የሚወጣው ከአሁኑ የአሜሪካ መንግስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ሲሆን ሰዎች በ 150 እንዲሳተፉ ይመክራሉደቂቃዎችመካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት ፡፡ (ይህ እስከ ገደማ ድረስ ይሠራል30 ደቂቃዎችአንድ ቀን ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት ፡፡) ግን እዚህ ላይ ያለው ቁልፍ ቃል ‹መካከለኛ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ግንቦት 24 ቀን 2016 ዓ.ም.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ‹መብራቶቹን ያጥፉ› እና ሙዚቃውን ያብሩ ፡፡ 'እነዚህ አካባቢያዊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ትኩረቱን ከምግብ ላይ ያርቁታል።' ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብዎን በአፍዎ ውስጥ ለማስገባት በቂ ጊዜ እንዳይኖርዎ እራስዎን ቤትዎን ወደ ራቭቭ ይለውጡ ፣ እራስዎን ግዙፍ ድብ እንዲያሳድዱት ያድርጉ ፡፡

ምን ዓይነት ምክር ነው? ለእርስዎ ጤናማ ክብደት ላነቡ ሰዎች በበይነመረቡ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ የምክር እጥረት የለም - እኔ ያንን የተወሰነ ምክር ወስጄ በፖሊግራፍ በኩል እሞክራለሁ ፡፡ እና በዚያ በመካከለኛው መሬት ውስጥ የሆነውን ፣ ምን ያልሆነውን እና በሆነ መንገድ ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ስፖንሰር ስላደረጉ ኖም ትልቅ ምስጋና እናድርግ ፡፡

ጥቁር ቡና ይጠጡ ፡፡ ‹ያ የእርስዎን ተፈጭቶ እንዲሄድ ያደርገዋል ፡፡› ደህና ፣ አዩ ፣ ካፌይን ቀስቃሽ ነው ፡፡

ስለዚህ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን ለምን ይህን መግለጫ ወደድኩ ምክንያቱም ጥቁር ቡና ማለት ከስኳር ፣ ከወተት ፣ ከወተት ምንጣፎች ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች የሉም ማለት ነው ፡፡ ያ ሁሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጥቁር ቡና በቴክኒካዊ ፍጥነትዎ እንዲሄድ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ የማያቋርጥ የጾም አድናቂ ከሆኑ አሁንም በመርከቡ ላይ በትንሽ ተነሳሽነት ብዙ ተመሳሳይ ጥቅሞችን አሁንም ያገኛሉ ፡፡ በመመገቢያ ጠረጴዛዎ ፊት መስታወት ይንጠለጠሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ራስዎን የሚመገቡትን ምግብ መጠን ሲቀንሱ ይመለከታሉ ፡፡ ‹አይሆንም ፣ በማስጌጡ ምክንያት በመመገቢያ ጠረጴዛዎ ፊት መስታወት ለመስቀል ከፈለጉ እባክዎን ወዲያውኑ ይቀጥሉ ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ራስዎን እንዲጠላ ለማድረግ እያደረጉት ከሆነ ፣ አይሆንም ፡፡ (የውጭ ቋንቋን መናገር) የራስዎን ምግብ ለማቅረብ አነስተኛ ሳህኖችን እና ሳህኖችን ይጠቀሙ ፡፡ ንጹህ ሳህን ሲያዩ ይህ ሙሉ ስሜት የሚሰጥዎ የእይታ ማታለያ ነው ፡፡ ይህን ጠቃሚ ምክር እወደዋለሁ ፡፡

እኔ እንደማያስበው ቆንጆ ጉዳት የለውም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ታካሚዎቼን የመመገብ ልምዳቸው ትልቁ ችግር በእውነቱ ትልቅ መብላትን መብላት እና እንኳን አለማወቃቸው ነው ፡፡ ስለዚህ አነስተኛ ሳህን መኖሩ ቀድሞውኑ ጤናማ የአገልግሎት መጠንን ለመለየት ራስዎን እየረዳዎት ነው ፡፡

ሲያዩት እና ሙሉውን ሳህን ሲበሉ ያንን እንዴት እንደሚመገቡ የስነ-ልቦና ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ በእውነቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ሊቀንስ ቢችልም 'በተከታታይ በጾም ይሳተፉ' 'ይህ አከራካሪ ነው።

ለአንዳንዶቹ እንደ እኔ ያለማቋረጥ መጾም በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም እርስዎ በጣም በተወሰነ የጊዜ መስኮት ውስጥ ይመገባሉ ፣ ይህም ማለት በቀን 16 ሰዓት አይመገቡም እና በተወሰነ ውስን የስምንት ሰዓት የአመጋገብ ዘዴ መመገብ ብቻ የካሎሪዎችን ብዛት ይቀንሰዋል ፡፡ ትበላለህ። በትንሽ መስኮት ውስጥ የመብላት ተፈጥሮ ብቻ ነው ፡፡ ሰዎች እንደዚህ ዓይነቱን ጾም ሲፈጽሙ ከምግብ ልምዶቻቸው ጋር በእውነቱ የተበላሸ ግንኙነት ውስጥ ይገባሉ ፡፡

ስለዚህ እሱ በእርግጥ ለሁሉም አይደለም ፣ ግን እሱ አማራጭ ነው ፡፡ እና እኛ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ጎን ለጎን አንዳንድ አዎንታዊ የጤና ውጤቶችን ተመልክተናል ፡፡ እነዚህም የሆርሞን ለውጦችን ፣ ተስማሚ የሆርሞን ለውጦችን ፣ ግልጽነትን ጨምረዋል ፡፡

እንዲሁም በቀን 16 ሰዓት መብላት ባለመኖሩ እውነተኛ ጥቅም አለ ፡፡ ማተኮር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ምናልባትም ትንሽ የአስተሳሰብ ክፍለ ጊዜ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ይህ እድል ይሰጥዎታል ፡፡ ወደ ሲ ረጅም መንገድ ምን ሊወስድ ይችላል? ኖምን ቀደም ብዬ ጠቅሻለሁ እና ለማያውቁት ኖም ከክብደት መቀነስ ፕሮግራም በጣም ይበልጣል ፡፡

ባህሪዎን ለመለወጥ እንዲረዳዎ በእውነቱ የቴክኖሎጂን ኃይል ከእውነተኛ የሰው አሰልጣኞች ሳይንስ ርህራሄ ጋር ያጣምራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በመጨረሻ ከሚወስደው ምግብ ጋር ወደ ጤናማ ግንኙነት ፡፡ ስለ ኖሚስ ያለው ትልቁ ነገር ጤናማ ክብደት ለመድረስ እንዲችሉ የሚጣበቁ ልምዶችን እንዲገነቡ ለማገዝ በስነ-ልቦና እውቀት እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምንም ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ልምዶች ወይም የምግብ ገደቦች የሉም ፣ እና ኖም በግል ልምዶችዎ እና ባህሪዎችዎ ላይ የሚያተኩር ስለሆነ ስለ ብልሽት አመጋገብ በአሉታዊነት የምናገር ከሆነ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ሲቀንሱ እና ይህን አንድ ክብደት እንደገና ሲወስዱ ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን ስለሚያደርጉት ነው ፡፡ እና ክብደት መቀነስ ፣ ኖም እርስዎ የሚያደርጓቸውን አንዳንድ ነገሮች ለምን እንደሚያደርጉ እጅግ በጣም ጥሩ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። ለተወሰኑ ባህሪዎች የእርስዎ ተነሳሽነት ምንድነው? ያስታውሱ ፣ ይህ ዓይነቱ እውቀት ለጤናማ አኗኗር ወሳኝ ነው ፡፡

በሰውነቴ ላይ ‹ራስህን እወቅ› ንቅሳት አለኝ ኖምም ራስዎን እንዲያውቁ ይረዳዎታል ፡፡ መደበኛ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የፕሮቲን መጠንዎን በ ‹whey protein powder› ይተኩ ፡፡ ይህንን ለብዙ ሰዎች ለመምከር ፈቃደኛ አይደለሁም ፡፡

የፕሮቲን ፍላጎቶቼን ከምግብ ማሟያዎች የማግኘት ከፍተኛ አድናቂ አይደለሁም ፡፡ ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ ሲመገቡ ብዙውን ጊዜ ከአንዳንድ ስብ ጋር ይመጣል; ምናልባት በፕሮቲን ምንጭ ላይ በመመስረት ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ፡፡ እና whey የፕሮቲን ዱቄትን ሲያገኙ በእውነቱ ፕሮቲኑን ለየብቻ ያደርጉታል እናም ያንን ያገኛሉ ፡፡

እንደ ንጥረ-ምግብ የበለፀጉ እንደሆኑ ይሰማኛል እንደ ቱና እንደ ሳልሞን ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከፕሮቲን በተጨማሪ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ሌሎች whey ያልሆኑ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በብዛት ያገኛሉ ፡፡ 'ቀርፋፋ ማኘክ። ‹አንጎልዎ ለሆድዎ ምልክት ለማድረግ ጊዜ ሊወስድ ይችላል› ፡፡ ሞልተዋል ፣ ስለሆነም በፍጥነት በሚመገቡት ፍጥነት መታገሥ ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት የዝናብ ወቅትዎ እንዲቋረጥ ያስችለዋል ፡፡

ያንን ምክር በጥቂቱ እለውጣለሁ ፡፡ በጥንቃቄ ማኘክ እላለሁ ምክንያቱም ቀስ ብለው የሚያኝኩ ከሆነ ትንሽ የማይመች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ ካደረጉ ፣ እንደጠገቡ ፣ የሚፈልጉትን የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ መሆኑን ለሰውነትዎ ለማሳየትም ጊዜ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ምክንያቱም በእውነቱ እስከ ጠገቡበት ደረጃ ድረስ መብላት ነው እንጂ ራስዎን እስከሚጠሉ ድረስ በጣም እስኪጠግቡ ድረስ አይደለም ፡፡ እውነቱን እንጋፈጠው ፣ ሁላችንም እዚያ ነበርን ፡፡ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ሲሞክሩ ግን ​​ይህ ተስማሚ ቦታ አይደለም ፡፡ እርስዎ የማይፈልጉትን ወይም መብላት የማይፈልጉትን ምግብ ያበላሹ ፡፡

ስምህን የሚጠሩ ቅሪቶች ካሉዎት ምግብን የሚያበላሹበትን መንገድ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ወተት በማፍሰስ ወይም ቶን ጨው በመጨመር ፡፡ ምንድን? ይህ ከእሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት ከመፍጠር ይልቅ ምግብን ወደሚያበላሹ በጣም የተዛባ የአመጋገብ ዘዴ ብቻ ሳይሆን አንድ ሰው ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ምግቦችም ያስወግዳሉ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ሰዎች በተለይም በ COVID-19 ወቅት የተራቡ ናቸው ፡፡

ይህ እውነተኛ ችግር ነው ፣ እና በዓለም ዙሪያም ቢሆን የበለጠ ትልቅ ችግር ነው። ይህ ምክር ከየት እንደመጣ አላውቅም ፣ ግን ሁለት አውራ ጣቶች ለእኔ ወደ ታች ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ካቲቺን በመባል የሚታወቁት ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድኖች ሞልተዋል ፣ እነዚህም ስብን ማቃጠል ለማሻሻል ከካፊን ጋር ተቀናጅተው እንደሚሠሩ ይታመናል ፡፡

እዚያ ካሉት ትልቁ የአረንጓዴ ሻይ አድናቂዎች አንዱ ነኝ ፡፡ ካፌይን በውስጡ እንደያዘ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ በቀኑ መጨረሻ ላይ ትልቅ የመጠጥ መጠጥ አይደለም ፡፡

ግን ለምሳ ፣ ለቁርስ ፣ አረንጓዴ ሻይ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ በውስጡ ካቴኪኖችን ብቻ ሳይሆን ፖሊፊኖሎችንም ይ containsል ፡፡ L-theanine ፣ ለሚያገኙት ማበረታቻ ካፌይን የሚያነቃቃ ምን ዓይነት ነው ፣ ግን በአእምሮዎ ላይ ያንን የመረጋጋት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡

ደህና ፣ አረንጓዴ ሻይ በእውነቱ የክብደት መቀነስን ቢጨምርም ባይሆንም ፣ እዚህ የሚያዩት አስማታዊ ውጤት አይሆንም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ ኩባንያዎች ‘የእኛ ተጨማሪዎች አረንጓዴ ሻይ ማውጫ ይዘዋል’ የሚል ጥላ ያለ ነገር ሲሰሩ አይቻለሁ ፣ ያ ደግሞ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ወደዚያ አይሂዱ ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና። ረዘም ያለ እና ገር የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ‹አጫጭር የአካል እንቅስቃሴ ፍንጣሪዎች› ፡፡ ‹ይህ የእኔ የምወደው የአካል እንቅስቃሴ ነው ፣ HIIT ፣ HIIT ፣ HIIT ፣ HIIT ፣ ይህ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ነው ፡፡

ለ 30 ሰከንድ ወይም ለአንድ ደቂቃ ማንኛውንም ነገር ታደርጋለህ ፡፡ እና ከዚያ በእውነቱ ቀላል ፣ ቀላል የኃይል እንቅስቃሴዎችን ለአንድ ደቂቃ ፣ ለሦስት ደቂቃ ፣ ለአምስት ደቂቃ ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጡንቻን መገንባት ያበረታታል ፣ የልብ ምት መለዋወጥን ያሻሽላል። በጣም በፍጥነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ እና ጥንካሬዎን ሙሉ በሙሉ የሚጠቀሙ ከሆነ ይህንን ለማካካስ የልብ ምትዎ ሊጨምር ይገባል ፡፡ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የልብ ምትዎ እንደገና መረጋጋት መቻል አለበት ፣ እናም ይህ በዚህ የብርሃን ጥንካሬ ወቅት ቀስ በቀስ የልብዎን የመረጋጋት ችሎታ ያሻሽላል ፡፡

እና በእውነቱ በሳይንሳዊ ምርምር ያየነው ጥሩ የልብ ምት መለዋወጥ ሲኖርባቸው በልብ ድካም ለተጠቁ ሰዎች መሻሻል ነው ፡፡ እውነተኛ የሕይወት ጥቅም ነው ፡፡ እሱን መልመድ እና የረሃብ ስሜትን ይቀበሉ ፡፡ ረሃብን ሳይታገሱ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ያንን ስሜት መገንዘብ እና እሱን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያ በትክክል በትክክል በትክክል አልተሰራም ፡፡

የሚበሉት ከእንግዲህ ወደማይራቡበት ደረጃ ብቻ ነው ፡፡ ሞልተው በሚሰማዎት ቦታ ግን ከመጠን በላይ ሞልተው አይደለም ፡፡ በዚያ መንገድ ካሎሪዎችን በብዛት አይመገቡም ፡፡

እነዚያ እጅግ በጣም ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የሉዎትም ፣ እናም ቁጭ ብለው ረሃብ አያስፈልግዎትም። ካርዲዮን ከማድረግ ይልቅ ክብደትን ያንሱ ፡፡ ይህ ስብን እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን እንዲተካ ለማግኘትም ጡንቻን ይገነባሉ ፡፡ ’ቀለል ባለ ምክር ላይ ግን በአጠቃላይ ጨዋ ፅንሰ ሀሳብ ፡፡

እገልጻለሁ ፡፡ ለታካሚዎቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምመክርበት ጊዜ ካርዲዮን ብቻ ወይም ጥንካሬን ማሰልጠን ብቻ እላለሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሁለቱም ጥምረት ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የተለያዩ ጥቅሞች ስላሏቸው እና እነዚያ ጥቅሞች በእውነቱ ጥሩ ወይም ጥሩ ጤንነትን የተሟላ ስዕል በመሳል ነው ፡፡ ለምሳሌ ለሩጫ ብዙ መሄድ ፡፡ በእውነት ለልብዎ ጥሩ ፡፡ በተለይም ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የሚሰጡ ከሆነ የልብ ምት መለዋወጥን ይረዳል ፡፡

ነገር ግን ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ካሎሪዎችን አይጠቀሙም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሲያገግሙ ይህን ያደርጋሉ ፡፡ በዚያ ቀን በኋላ በሚቀጥለው ቀን እነዚያ ጡንቻዎችን እንደገና ለመገንባት እና የበለጠ ጠንካራ ወይም ጠንካራ እነሱን ለመገንባት ጉልበት ስለሚወስድ ጠንካራ እና ጠንካራ በሆነ መልኩ የሚነሱ ከሆነ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃውን እዚያ የሚያነቃቃ ምንም ነገር በማይኖርበት ጊዜ የሚቆም ነው ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሥራ ላይ ለመቆየት ይገደዳል። ይህ የካሎሪ መጠንዎን በሚቆጣጠርበት ዘመናዊ ሳይንስ ተደምስሷል እና አላስፈላጊ ምግቦችን አለመብላት ፣ ግጦሽ ፣ እንደዚህ ያለ መክሰስ አማራጭ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ለስኬት አሳማኝ መንገድ አይደለም ፡፡

በቀን ሁለት ምግብ እና በቀን ሶስት ምግብ መመገብ እንዲሁም በቀን ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን እንደሚመገቡ ሁሉ ሥራ መሥራት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ ይህ በእርስዎ ግቦች ፣ አኗኗር እና ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ የግለሰብ ውሳኔ ነው። ይህ አሳማሚ ሂደት መሆን የለበትም ፡፡ “ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃ በፊት ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ በፍጥነት ካሎሪን በፍጥነት እንዲያቃጥል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡” ክብደትን መቀነስ እንደ ውሃ የመጠጥ ያህል ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን ውሃ በእውነቱ ለሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፣ እንዲሁም በደንብ ውሃ በመያዝ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የመጠጥ ውሃ ሰውነትዎን ያራዝመዋል ፣ ስለሆነም በእውነቱ ትልቅ ምግብ የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በውሃ ላይ የተመሠረተ የሙቀት-አማቂ ሂደት አለ ፡፡ ያ 70 ዲግሪ ውሃ በመጠጣት መደበኛ የሰውነትዎን የሰውነት ሙቀት ማሞቅ እና የተወሰኑ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል አንዳንድ ማስረጃዎች እና እውነቶች አሉት ፡፡

ትልቅ ጉዳይ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ቆሻሻን ከሰውነትዎ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ጋዝ እንዲቀንስ እና አጠቃላይ ስርዓቱን እንዲሄድ ያደርገዋል።

በተጨማሪም በእንቅስቃሴዎ ወቅት እርጥበት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ ያከናውናል ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሲኖርዎት ብዙ ካሎሪዎችን የማቃጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ምግብ ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ ‹ለሳምንቱ ሁሉንም ምግቦችዎን ያቅዱ› እና እነሱን ለማብሰል ለጥቂት ሰዓታት ያጠፋሉ እና አስቀድመው ሊለወጡ በሚችሉ ኮንቴይነሮች ውስጥ ያከማቹ ፡፡ ›ስለዚህ ምግብ ማብሰል ቢደክምዎት ምግብ እንዲወስድ ከማዘዝ ይልቅ የተዘጋጀ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አዲስ ነገር ፡፡ ይህን ምክር እወደዋለሁ ፡፡

ከዚህ በፊት ሞክሬ ነበር ፣ ግን እኔ በጣም መጥፎ ምግብ ማብሰል እንደሆንኩ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ ስለዚህ እየሠራሁበት ነው ፡፡ ግን እኔ የምደሰትበት ምክንያት ሀ እርስዎ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመገቡ መቆጣጠር ስለሚችሉ ነው ፡፡

በየትኛው ዘይቶች አብስለው ነው የሚያበስሉት? ይህ ቁጥጥር ሲኖርዎ የተሻሉ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ደክሞህ ወደ ቤትህ ብትመጣ እና አንድ ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት ከሌለህ ምናልባት ማዘዙ አይቀርም ፡፡ እና ሲያዝዙ ‹አሁን እኔ እያዘዝኩ ስለሆነ መደሰት እፈልጋለሁ› ትላላችሁ ፡፡ እና ተስማሚ ያልሆነ ነገር ያገኛሉ ፡፡

ስለዚህ አዎ ፣ ምግብዎን አስቀድመው አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ገንዘብ ይቆጥባሉ ፣ ጤናማ ምግብ ይበሉ እና ምናልባትም ምን ማድረግ እንደሚችሉ አዲስ ችሎታ ይማራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ ቢረዳዎትም የአመጋገብ ስርዓት አብዛኛውን የክብደት መቀነስ እኩልነትን ያጠቃልላል ፡፡ እና ማጣት ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡

እኔ ሁል ጊዜ ታካሚዎቼ እንዲለማመዱ እፈልጋለሁ ፣ እና እነሱ የበለጠ ኃይል እንደሚጠቀሙ ስለማውቅ ብቻ እና ስለሆነም የተወሰነ ክብደት እንደሚቀንሱ። በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ጤናማ ስለሆነ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስን ፣ ስሜትዎን ፣ ህመምዎን አንድ ነገር ይረዳል ፡፡

በጭንቀትዎ ወይም በዲፕሬሽን ምልክቶችዎ ውስጥ ሚና ሊጫወት የሚችል በራስዎ መተማመን። ሆኖም ክብደትዎን ወደ ጤናማ ደረጃ ዝቅ ለማድረግ በእውነቱ ፍላጎት ካለዎት ፣ ለ ቁመትዎ እና ለኑሮዎ ተስማሚ የሆነ ፣ አመጋገብ ላይ ለማተኮር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ይህ እንዳለ ፣ መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአእምሮ ጤንነትዎ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የካሎሪ መጠን እና የካሎሪ መጠን ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ትርጉም ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ከተግባራዊ እይታ አንጻር በእውነቱ ጥሩ አይደለም ፣ ቢያንስ ለሁሉም አይደለም ፡፡

በ noom.com ወይም ከዚህ በታች ባለው አገናኝ ላይ ግቦችዎን መሠረት በማድረግ አንድ ፕሮግራም ለማበጀት ነፃውን የመስመር ላይ ግምገማ ጠቅ ሲያደርጉ ምን እንደሚጠብቁ ለማወቅ የኑም ልምዶቼን ለእርስዎ ማጋራት እፈልጋለሁ ፡፡ ለእኔ ትንሽ ክብደቴን ለመጣል እና ለብቻዬ ተገልዬ ያዳበርኳቸውን ከእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች የተወሰኑትን ለመስበር ፍላጎት ነበረኝ ፡፡

ከኖም ጋር ካገኘኋቸው ግላዊ ተሞክሮዎች መካከል አንዱ ቁጥራዊ ያልሆኑ ድሎች ናቸው ፡፡ እና ያ ለታካሚዎቼ ሁል ጊዜ የማውቀው እና የምመክረው ነገር ነው ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መያዙ እና በራስ መተማመን መጨመር ፣ ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች ተጨማሪ ጥቅሞችን መርሳት ቀላል ነው። እነዚህም ለጤነኛ እና ደስተኛ ሕይወት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

እና እኔ በጣም አሪፍ ክፍሎችን መጥቀስ አልችልም ራሱን የወሰነ ኢላማ ባለሙያ አለው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚረዳዎ እና በሚፈልጓቸው ጊዜ እርስዎን የሚደግፍ እውነተኛ ሰው። ባለፈው ሳምንት እግሬን ስለጎዳሁ ዞር ዞር እንድል ከታለመኝ ባለሞያዬ እርዳታ ያስፈልገኛል ፡፡

ያ በትክክል ያደረጉት ነው ፡፡ በደረሰብኝ ጉዳት ከመበሳጨት ይልቅ ትኩረቴን ሳስብ አዳዲስ ግቦቼን በማሳካት ላይ ነበርኩ ፡፡ እስካሁን ድረስ የክብደት ግቦቼን ማሟላት ብቻ አይደለም ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ውስጥ አንዳንድ ጤናማ ምርጫዎችን እንዳደረግሁ ይሰማኛል ፡፡

መለያ ይስጡ እናም ይህ ትልቅ ድል ይመስለኛል ፡፡ እናም ይህን ጉዞ ለመቀጠል በጉጉት እጠብቃለሁ ፡፡

የእኔ እውነተኛ የአመጋገብ ጽሑፎች ሙሉ አጫዋች ዝርዝር ለማግኘት እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ። ወይም ጥሩ ሳቅ ማግኘት ከፈለጉ የእኔን የቅርብ ጊዜ የሜሜ ትዕይንት ክፍል ይመልከቱ። እና እንደገና ፣ ይህንን ጽሑፍ ስፖንሰር በማድረጉ ለኖም ትልቅ ምስጋና ፡፡

እንደተለመደው ደስተኛ እና ጤናማ ይሁኑ ፡፡ በየትኛው ጽሑፍ ላይ ጠቅ ያድርጉ?

በየቀኑ 10 ደቂቃ HIIT ማድረግ ጥሩ ነው?

ማድረግ የለብዎትምበየቀኑ HIIT ያድርጉ. ብዙ የጤና ባለሥልጣናት ወደ 30 ዓመት ያህል እንዲያተኩሩ በትክክል ይመክራሉደቂቃዎችሰውነትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ የካርዲዮ እንቅስቃሴጤናማ.

በቀን 10 ደቂቃ እየሰራሁ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

ነውበቀን 10 ደቂቃበትክክል እንዲስማሙ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ በቂ ነው? መልካሙ ዜና አዎ ነው!10 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴወደቀን ይችላልእንዲረዳዎትክብደት መቀነስ፣ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን እና ለጤንነትዎ ትልቅ ለውጥ እናየአካል ብቃትደረጃዎችግንቦት 11 ቀን 2020 ዓ.ም.

በየቀኑ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝን?

አዎ ዮርዳኖስ ይላል በተለይ አሁን በጣም ንቁ ካልሆኑ ፡፡ 'ቁጭ ብለህ አስብ7 ደቂቃዎችከ ጋር7 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መልመጃው ጠቃሚ መሆኑ አያጠያይቅም ፡፡ ግን ከደጋገሙ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ7-ደቂቃወረዳግንቦት 18 ቀን 2015 ዓ.ም.

የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ነው?

ዋናው7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴነውፍርይ.ጃንዋሪ 13 2021 እ.ኤ.አ.

የ 3 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነውን?

ቢያንስ ማግኘት10 ደቂቃዎችቀጣይነት ያለው መካከለኛ እንቅስቃሴሶስትበቀን አንድ ጊዜ እንደ 30 ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላልደቂቃዎችየማያቋርጥየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምንም ይሻላል?

ልክ15 ደቂቃዎችአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕይወትን ዕድሜ በሦስት ዓመት ከፍ ሊያደርግ እና የሞት አደጋን በ 14 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ሲል ከታይዋን የተደረገ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ዘ ላንሴት ኤክስፐርቶች እንደሚናገሩት አንድ አዋቂ ሰው ማንኛውንም የጤና ጥቅም ለማግኘት ከሚያደርገው እንቅስቃሴ አነስተኛ ነው ፡፡ነሐሴ 16 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.