ዋና > መልመጃዎች > ከስራ ስፖርት በፊት ወይም በኋላ ሳውና - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ከስራ ስፖርት በፊት ወይም በኋላ ሳውና - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ከስራ ስፖርት በኋላ ሳውና ጥሩ ነውን?

ለመጨረስ ዘና ያለ መንገድ ከመሆን በተጨማሪ ሀይሠራልሳውናየተወሰነ ጤንነት ይኖርዎታልጥቅሞች. በ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍሳውናበልብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሙቀት መጠን ተጋላጭነት የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ይረዳል ፣ ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡



በጂም ውስጥ ከሚዝናና ሶና ክፍለ ጊዜ ጋር የሚወዳደር ምንም ነገር የለም ፡፡ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ፣ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሆኖም እርስዎ በሚጠብቁት ውጤት ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ ተስማሚ ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡

pilates የተሃድሶ ሆድ ልምምዶች

ከሥልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ ወደ ሳውና መሄድ አለብዎት? ከስራ ስፖርትዎ በፊት እና በኋላ ሶና መኖሩ ጥቅሞች አሉት ፣ ነገር ግን ሊደርሱባቸው በሚፈልጉት ግቦች ላይ በእጅጉ የተመካ ነው። ከእሱ ጋር ለማሳካት እንደሚፈልጉ ፡፡ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ሙቀቱ ​​ጡንቻዎ ለተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲፈታ ያደርገዋል ፡፡

ከዚያ አጠቃላይ የአትሌቲክስ ጽናትዎን ይጨምሩ ፡፡ በእራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞ ላይ ባሉት ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት ወይም በኋላ ወደ ሶና መሄድ የተሻለ መሆኑን መወሰን እንችላለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ሰዎች በሞቃት ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ ሊያስቡበት የሚችልበት ዋናው ምክንያት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ስለሚሞቀው ነው ፡፡



ከክፍሉ የሚወጣው ሙቀት ጡንቻዎትን ለማዝናናት እንዲሁም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጅት የልብ ምትዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በሚሞቁበት ጊዜ ደምዎ በፍጥነት ማፍሰስ ይጀምራል ፡፡ በዚያ መንገድ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ከመግባቱ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በሳውና ውስጥ መቀመጥ በጣም ውጤታማ የሆነ ማሞቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ በተለይም ዮጋ ፣ ክብደት ማንሳት እና በጣም ዘና ብለው ለሚዝናኑ ሰዎች ፡፡

ከፍተኛ ኃይል ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ለማቀድ ካሰቡ ፣ መውደቅ ከባድ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ደስተኛ ለመሆን ይቸገራሉ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተለይም ከከባድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ሶናውን ለማዝናናት የሚጠቀሙ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ በሳና ውስጥ ማረፍ ሰውነትዎ በላብ አማካኝነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያወጣ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎን አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ብሎ እንዲያምን ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ይህ የተሻለ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳውና በተለይም በከፍታዎች ላይ ወይም በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ለሚለማመዱ አትሌቶች አፈፃፀምን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም ከሳና የሚወጣው ሙቀት ደምዎ ኦክስጅንን ወደ ያረጁ ጡንቻዎች እንዲወስድ ይረዳል ፡፡



ይህ ለሚቀጥለው ቀን የጡንቻ ህመምን እና ቁስለትን ስለሚቀንስ ለሳምንቱ በሙሉ በከፍተኛ ጥንካሬ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ በሳና ውስጥ ሲታጠቡ ምንም ይሁን ምን ጊዜዎን ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች ይገድቡ ፡፡ ገና መጀመር ከጀመሩ ለ 5 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ይቆዩ እና በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ይሥሩ ፡፡ ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላብ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡

ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ስሜት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች ይቆዩ ፡፡ ተስማሚ የሳና ልብሶች ከሥልጠናዎ በፊት ሳውናውን የሚጠቀሙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችዎ ንፁህና ንፁህ ናቸው ፡፡ ሆኖም የጎዳና ላይ ጫማ በቤት ውስጥ አይለብሱ ፡፡

እንደ ሳውና ጫማዎች ጥንድ የሻወር ጫማ ወይም የአረፋ ማንሸራተቻ-ንጣፎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የአትሌት እግርን ይከላከላል እና ምንም መጥፎ ነገር አታሳድዱም ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላዎን ሲታጠቡ በመጀመሪያ ሻወር ውስጥ ኮንዲሽነር ለማድረግ ያስቡ ፡፡



ወደ ፎጣ ወይም ልቅ ፣ ንጹህ የጥጥ ልብስ ይለውጡ። ለሳና-ጎበሮች አክብሮት የጎደለው እና ቆዳዎን የማይጠቅሙ ስለሚያደርጉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ ላብ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ከመልበስ ይቆጠቡ ፡፡ ልብሶችዎን ሙሉ በሙሉ ለማንሳት ከፈለጉ እባክዎ አስተዋይ ይሁኑ እና ፎጣ ይልበሱ ፡፡

ቀኖና f8 ዋጋ

የልደት ቀንዎን ልብስ ማየት ሁሉም ሰው አይፈልግም ፡፡ በተወሰኑ ባህሎች ውስጥ እርቃንን ማልቀስ የተለመደ ተግባር ቢሆንም ፣ ሁሉም ሰው ለእሱ ምቾት አይሰጥም ፣ እናም ለእሱ ተስማሚ መሆን አለብዎት ፡፡ የከባድ ድርቀት እድልን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሙቀት ሁኔታ ውስጥ የፕላስቲክ ምርትንም ይጠቀማሉ ፡፡ ያ ማለት የእርስዎ መርዝ መርዝ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጭስ ወደ አነስተኛ እና የተከለለ ቦታ እየለቀቀ ነው ማለት ነው ፡፡

ይህ አደገኛ እና በጣም ከግምት የማይገባ ነው ፡፡ ለማጠቃለል ያህል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት ወይም በኋላ ሶናውን መጠቀሙ የተሻለ እንደሆነ በማወዳደር ጊዜ በእውነቱ በምን ላይ እንደሚጠቀሙበት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆኖም ጤናማ ለመሆን ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ አማካይ ጆዎ ብቻ ከሆኑ አስቀድመው ቢጠቀሙበት የተሻለ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እርስዎ የመቋቋም አትሌት ከሆኑ ወይም በሩጫ ወይም በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ለመወዳደር ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ከዚያ በኋላ ሳውና የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ነው ፡፡ አዲስ ጽሑፍ ሲሰራ ማሳወቂያ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እና ወደዚህ ሰርጥ ደንበኝነት መመዝገብዎን እንዳይረሱ ከፈለጉ አውራ ጣቶች ፡፡ በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በሳና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት?

ሳውናእንዲሁም ሰውነትዎን ሊያሟጥጥ እና ኤሌክትሮላይቶችዎን ሊያሟጥልዎ ይችላል ፣ እንደዚያ ከሆነሳውናገላውን መታጠብየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት፣ ተስማሚ በሆነ የስፖርት መጠጥ እንደገና ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ እና ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይጠብቁከዚህ በፊትየእርስዎን በመጀመር ላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴመደበኛ. መውሰድ አንድከእንቅስቃሴ በኋላ ሳውና.

ክብደት ለመቀነስ ሳውና ጥሩ ነው?

ሳውናአይረዳዎትምክብደት መቀነስ; ለጊዜው በቀላሉ የሚተካ ውሃን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ሙቀት ሰውነትዎን ላብ ያደርግና ላብ ላብ ያደርግልዎታልማጣትፈሳሽ. በሌላ አገላለጽ በ ውስጥ በመቀመጥ ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እየሟጠጡ ነው ማለት ይቻላልሳውና.ጁላይ 14 ፣ 2019

ሳና ለጡንቻ ማገገም ጥሩ ነውን?

መውሰድ አንድሳውናሊሰማ ይችላልበጣም ጥሩበቁስልዎ ላይጡንቻዎች፣ ግን ያድርጉሳውናመርዳትየጡንቻ ማገገም? ምርምር እነሱ ይችላሉ ይላል! የሙቀት ሕክምና ወይም “ሃይፐርታይሚያ” “የሙቀት አስደንጋጭ ፕሮቲኖች” ምርትን እንደሚጨምር ተረጋግጧልጥገናበሰውነታችን ውስጥ የተበላሹ ፕሮቲኖች እና ከኦክሳይድ ጉዳት ይጠብቁናል ፡፡30 ኤፕሪል 2018

የጉልበት ሙቀት

ዶር. ሮንዳ ፓትሪክ እዚህ ባለፈው መጣጥፌ እና በተጓዳኝ መጣጥፌ ላይ ስለ ሆርሞን ሆርሞን እና ኢግፍ -1 እና ስለ አፈፃፀማቸው-ረጅም ዕድሜ የንግድ ልውውጥዎቻቸው ተወያየሁ ፡፡ በአንድ በኩል የእድገት -1 የእድገት ሆርሞን እንደ መካከለኛ ሸምጋዮች ከወጣት ጋር የተዛመዱ ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሉት ፣ ለምሳሌ ኒውሮጄኔዝስን መጨመር ፣ የአዳዲስ የአንጎል ሴሎች እድገት እና እንዲሁም በሌላ በኩል የጡንቻን ጥገና ማበረታታት ፣ የመዳፊት ትሎች እና ዝንቦች በጄኔቲክ ተሻሽሏል ከፍተኛ የእድገት ሆርሞኖች ወይም igf-1 እንዲኖርዎ ለማድረግ ከሳና የሚወጣውን የንግድ ልውውጥ የሙቀት መጠንን በእጅጉ አሳጥረዋል ፣ ይህም የሙቀት-አማቂ ሁኔታን መጥራት የምችልበት እና ከ ‹ff-1 ›ጋር ተያያዥነት ያላቸው እነዚህ በርካታ ጠቃሚ ውጤቶች ያለ እርስዎ ናቸው ፡፡ ከእድገት ሆርሞን ቴራፒ ጋር የተዛመደ የከፍተኛ የእድገት ሆርሞን ወይም የእድገት ሆርሞን supra-physiological ደረጃዎች አደጋ።

ዛሬ እንደ ሳውና ያለ አንድ ነገርን በመጠቀም ሰውነትዎን እንዴት እንዲሞቅ ማድረግ እንደሚችሉ ተወያለሁ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለዎት ወይም ያለመሆንዎ Ion የፅናትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዱ የፊዚዮሎጂ ማስተካከያዎችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ታክላካካን እንዴት እንደሰራ እና በሂፖታላመስ እና በኒውሮኢንዶክሪን ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤቶችን እወያይበታለሁ ፣ ኒውሮጄኔዝስን ጨምሮ በአእምሮ ሥራ ላይ ስለነዚህ ብዙ ተጽዕኖዎች በመወያየት እና ዋና የሰውነት ሙቀት ማስተካከያ ለሯጩ ከፍተኛ ፅንሰ ሀሳብ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በትእግስት ማሻሻያ እንጀምር በመጀመሪያ የፒኤኤኤ አዋጅ በአጥንት ጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል ይህ በግሉኮስ የተረጋገጡ የሰባ አሲዶችን እና ኦክስጅንን ለአጥንት ጡንቻዎች ይጨምራል ብዙውን ጊዜ በፅናት ስልጠና ወቅት የአጥንቶችዎ ጡንቻዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ያሟጠጣሉ እናም በአካባቢያዊ ግላይኮጅን ሱቆች ላይ ብዙውን ጊዜ መተማመን ይኖርብዎታል ፡፡ , የፅናት አትሌቶች ወደ አንድ ግድግዳ ሲጋጩ ፣ ይህ የስነ-ተዋፅዖ ቃል የሚያመለክተው ጡንቻዎችዎ የአከባቢን የግላይኮጅንን መደብሮች ሲያሟጥጡ ነው ፣ አሜሽን ከሙቀት ካልሞቀ ሁለተኛው የሙቀት ማጎልበት ጋር ሲነፃፀር በ glycogen መደብሮች ላይ የመመካት ፍላጎትን ከ 40 እስከ 50 በመቶ ይቀንሰዋል ፡፡ ወደ ልብ ይህ የካርዲዮቫስኩላር ሸክሙን ዝቅ የሚያደርግ እና በተመሳሳይ የስልጠና ጭነት የልብ ምትን ይቀንሳል።

እነዚህ ነገሮች ከሙቀት ጋር ካልተለማመዱ ጋር ሲነፃፀሩ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀጥሉ ያደርጉታል በሶስተኛ ደረጃ ፣ የሙቀት ማወዛወዝ በቆዳ ላይ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና ርህሩህ የሆነውን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ ይህም በታችኛው ዋና የሰውነት ሙቀት ውስጥ ላብ እንዲከሰት ያስችለዋል ፡፡ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ፣ በዚህም ዋናውን የሰውነት ሙቀት ዝቅ በማድረግ ፣ ኖፔፔንፊን እንዲሁ ተለቀቀ ፣ ይህም ቫዶዲተርተር ሲሆን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የሙቀት ማሰራጨት ያስችለዋል ፣ ይህም ደግሞ ዋና የሰውነት ሙቀት እንዲቀንስ ያደርገዋል። ስለዚህ ከእነዛ ፍሬዎች እና ብሎኖች አንድ እርምጃ ወደ ኋላ እንመለስ እና እነዚህን ሯጮች ከተለማመዱ በኋላ በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 30 ደቂቃ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ የተሳተፉ የወንዶች ሯጮች ጥናት ውስጥ ከሶና አጠቃቀም ሙቀት መጨመር ምን ዓይነት ጽናት እንደሚያገኙ እንነጋገራለን ፡፡ እስከሚደክም እና እስከ ሰባት መቶኛ የፕላዝማ መጠን መጨመር እና የቀይ የደም ሴሎች ብዛት በ 3.5 በመቶ የጨመረ እስኪሆን ድረስ የሩጫቸውን አፈፃፀም በ 32% ከፍ ያደርጉታል እንዲሁም የጨመረው የፕላዝማ መጠን ካሳ እና ምናልባትም ከሳና የተነሳ በኤሪትሮፖይቲን ሙቀት መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ መጠቀምም አዎንታዊ ተጽኖዎች ሊኖረው ይችላል የጡንቻ የደም ግፊት የደም ግፊት የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል የጡንቻ ግፊት ከፍተኛ የደም ግፊት በዋነኝነት የሚመጣው የፕሮቲን ውህደትን በመጨመር ላይ የተመሠረተ የጡንቻ ሕዋሳትን በማስፋት ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጣራ የፕሮቲን ውህደትን ስለሚጨምር የጡንቻ ግፊትን የሚያመጣ የታወቀ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እሱ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን መቆራረጥን የሚጨምር የኦክሳይድ ውጥረትን ውጤቶች ይዋጋል ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኦክሳይድ ውጥረትን መቋቋም የሚችል ማንኛውም ነገር የተጣራ ውህደት የፕሮቲን ውህደት እና ስለሆነም የጡንቻ ማነቃቃት የሙቀት መጨመር የጡንቻን ከፍተኛ የደም ግፊት መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ በመጀመሪያ በማነቃቃት የሙቀት ድንጋጤ ፕሮቲኖች ፣ በሁለተኛ ደረጃ የእድገት ሆርሞኖችን መጠን በመጨመር እና ሦስተኛ የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል ፣ የሙቀት አስደንጋጭ ፕሮቲኖች እንደ ስሙ እንደሚያመለክቱት በሙቀት ወቅት ይህ ጠንካራ የሙቀት ድንጋጤ ፕሮቲኖች የሆርሞሲስ ሙቀት አስደንጋጭ ፕሮቲኖች የተበላሹ ፕሮቲኖችን የመጠገን እና የፕሮቲን ኦክሳይድን የመከላከል ችሎታ ያላቸው ናቸው ነፃ አክራሪዎችን በማስወገድ እና በሰውነታችን ውስጥ እንደ ግሉታቶኒን ያሉ አንቲን ኦክሲጂንቶችን በመጨመር ፡፡ እንደ ቢ ዱ ያሉ ዋና የሰውነት ሙቀት መጠን በሚጨምርበት ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ኢንደክሽን የቀለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአይጥ ሃይፐርሚያሚያ ማስተካከያ ወደ ጠንካራ የሙቀት ድንጋጤ ፕሮቲኖች እንዲመራ እና ከሰባት ቀናት የማይነቃነቅ በኋላ ከተቆጣጠሪዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 30% የበለጠ የጡንቻ ዕድገት ጋር ይዛመዳል ፡፡

ሁለተኛው መንገድ የሙቀት መጨመር የእድገት ሆርሞን በሚለቀቅበት ጊዜ የጡንቻን የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡ የእድገት ሆርሞን አናቦሊክ ውጤት ይታወቃል ፣ ለምሳሌ ፡፡ ቢ ለአራት ሳምንታት ለጽናት አትሌቶች የእድገት ሆርሞን መስጠቱ በ 50% ያነሰ የፕሮቲን ኦክሳይድ እና ብልሽትን ያስከትላል ፣ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመርን ይጨምራል ፣ ግን ያልታወቀው ሳውና በእድገቱ ሆርሞን መጠን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች በሙቀት ላይ ጥገኛ ናቸው ፡፡ የሳና አጠቃቀም ለምሳሌ በቀን ሁለት የ 20 ደቂቃ ሶናዎች በ 80 ዲግሪ ሴልሺየስ ከመነሻው የመነሻ እድገትን ሆርሞን መጠን በሁለት እጥፍ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ምናልባት የበለጠ አስገራሚ የሚሆነው ከሱና የሚጠቀሙት ድግግሞሽ መጠቀሙ ጥልቅ ውጤቶች ናቸው ፡፡ የእድገት ሆርሞን ደረጃዎች ሊኖሩት ይችላል እናም ይህ በሰውነትዎ ውስጥ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ እንዲሞቀው በሚያደርገው ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ምክንያት የሚከሰተውን የፊዚዮሎጂ ማስተካከያ ያሳያል ፣ በተከታታይ ለሰባት ቀናት በ 80 ዲግሪ ሴልሺየስ ውስጥ የሳና ክፍለ-ጊዜዎች 16- በእጥፍ መጨመር በሆድ ውስጥ መጨመር በሆድ ሙቀት መጨመር የጡንቻን እድገት ሊያሳድግ የሚችልበት ሦስተኛው መንገድ የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል ነው ፣ ኢንሱሊን አናቦሊክ ነው ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ጥላን ስለሚቀንስ ነው n ከሙቀት አስደንጋጭ ፕሮቲኖች እና የእድገት ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ ፣ እና መላ የሰውነት ሃይፐርሚያሚያ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የስኳር በሽታ የመዳፊት አምሳያ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን የመቋቋም አቅም ለመቀነስ እና ለማሻሻል ታይቷል ምንድነው? በተጨማሪም ትኩረት የሚስብ የሰው ልጅ የሆርሞን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ተብሎ የሚታወቀው የሙቀት ጭንቀት በዝንቦች እና በትሎች ውስጥ ወደ 15% የሚሆነውን የሕይወት ዘመን ማሳየቱ ነው ፡፡

በአፈፃፀም እና ረጅም ዕድሜ መካከል ባለው የንግድ ልውውጥ ላይ የመጨረሻውን መጣጥፌን ብትመለከቱ ይህ ሊጠብቁ ከሚችሉት ነገር ተቃራኒ ነው ፣ ይህ የሙቀት ጭንቀት ሆርሞኔስን ያስከትላል እና ይህ እንደ ጂን እና ፕሮቲኖች ያሉ እንደ ሙቀት አስደንጋጭ ፕሮቲኖች ገለፃ እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ረጅም ዕድሜን የማያቋርጥ የሙቀት መጋለጥ እና የሙቀት ማወጅ ለአንጎል አዎንታዊ ጠቀሜታዎች እንዳላቸው የሚታወቅ ሲሆን እነዚህ አዎንታዊ ጥቅሞች ኒውሮጄኔሲስ መጨመር ፣ የተሻሻለ እድገት እና የማስታወስ ችሎታ እንዲሁም የተሻሻለ የትኩረት አቅጣጫ በሳና ላይ የተመሠረተ ከፍተኛ የደም ግፊት ችግርም በኖረፒንፊን እና በፕላላክቲን ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለው ድካሙ እስኪያልቅ ድረስ በሳውና ውስጥ በሚቆዩ ሰዎች ውስጥ የኖረንፊን መጠን 310 በመቶ ጭማሪ እንዲሁም በፕላላክቲን ደረጃዎች አሥር እጥፍ ጭማሪ አሳይቷል ፡፡ ኖረፒንፊን በትኩረት እና በትኩረት ይረዳል ፣ እናም ፕሮላክትቲን በአንጎልዎ ውስጥ ላለው የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም የኖረንፊን ሙቀት መጨመርን ከመጨመር በተጨማሪ የነርቭ ሴል ጉዳቶችን በመጠገን ረገድም ጠቃሚ ነው እናም በኋላ ላይ እንዲለቀቅ ኖሬፔንፊንን የማከማቸት ባዮሎጂያዊ አቅም ይጨምራል ፡፡ እንደ ADHD የመሰለ በሽታ ፣ ብዙውን ጊዜ በኖፔፊንፊን ዳግም ማበረታቻ መድሃኒቶች የሚታከም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኖረንፊን ከቀነሰ ቅነሳ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሙቀት ጭንቀት እንዲሁ ኒውሮጄኔዝስን ይጨምራል ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር አንጎል-የመነጨው ኒውሮትሮፊክ ንጥረ ነገር ቢዲኤንኤፍ ከእሱ የበለጠ እንኳን ይጨምራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በኤትራራሎን ላይ ይሠራል - ቢዲኤንኤፍ የአንጎል ሴሎች እንዲያድጉ እንደ ተዓምር የሚጠቀስ ነው ፣ ምክንያቱም የአዳዲስ የአንጎል ሴሎች እድገትን ስለሚጨምር እና ነባር ነርቮች እንዲድኑ ስለሚያደርግ ነው ፡፡ ቢዲኤንኤፍ በተጨማሪም አዳዲስ መረጃዎችን ለመማር እና ለማስታወስ እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን የነርቭ ፕላስቲክን ይጨምራል ፡፡

ጄን-ኤፍ በተጨማሪም በልጅነት ሕይወት ውስጥ ከሚያስጨንቁ ክስተቶች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድብርት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ተችሏል ፣ እና ያ በቂ እንዳልሆነ ቢዲኤንኤፍ ጡንቻዎትን በሚጠግኑበት እና እንደገና እያደገ በሚሄድበት የጡንቻ ሕዋስዎ ውስጥ ሊለቀቁ ይችላሉ ፡፡ እኔ መናገር የምችለው ነገር ቮቫ ጥቂት ሌሎች አስደሳች እውነታዎች ስለ ሙቀት ጭንቀት የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን መቼም ቢሆን ለሩጫ ከፍተኛ ወይም ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርገው ምንድን ነው ብለው ካሰቡ ኢንዶርፊንስ ኢንዶርፊንስ በመለቀቁ ምክንያት ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ ቤታ ኢንዶርፊን በመባል የሚታወቁት የሰውነት ተፈጥሮአዊ ቀጫጭን የህመም ማስታገሻ ስርዓት አካል ናቸው ፣ ይህ እንደ ሞርፊን ያሉ ጠንካራ አደንዛዥ እጾች በጥሩ ሁኔታ የሚገናኙበት ተመሳሳይ ስርዓት ነው ፣ ይህም ለ dysphoric ስሜት ተጠያቂ የሆነውን የካፓ ኦፒዮይድ ስርዓት የማያውቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እሱ የኢንዶርፊን ተቃራኒ ነው።

gopro ጀግና 5 ክፍለ ጊዜ ሽያጭ

በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ፣ በሙቀት ጭንቀት ወይም በቅመም የበዛ ምግብ መመገብ እንኳን የሚከሰቱት ምልክቶች ይህ ዲያስፖራ ኦፒዮይድ ዲይኖርፋን በመለቀቁ ነው ፡፡ አዲሱ የኦፒዮይድ ተቀባዮችዎ ከሳና አጠቃቀም የ Opioid endorphin hyperthermia ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጋቸው የዲይን ወላጅ አልባ ልጆች መለቀቅ ሲሆን በመቀጠልም የእንዶርፊን ደረጃን ከፍ እንዲል ከማድረግም በላይ የእናንተን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ጽናትን ያሻሽሉ ፡፡ ጡንቻዎችን ይጨምሩ እና በዚህም የደም ቧንቧ አሠራሮችን በማሻሻል እና የልብ ምትን በመቀነስ እንዲሁም የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን በማሻሻል እና ዋናውን የሰውነት ሙቀት ዝቅ በማድረግ ለ glycogen መደብሮች ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡ ፕራይስን በመከላከል የጡንቻን የደም ግፊት መቀነስን አሳይቷል ፡፡ የሶስትዮሽ ብልሽትን ያሻሽላል ስለሆነም በሶስት የአሠራር ዘዴዎች መሠረት ከፕባው ውስጥ የተጣራ የፕሮቲን ውህደት እንዲጨምር ያደርጋል-በመጀመሪያ የሙቀት ንዝረትን ፕሮቲኖች መግለጫን በማነሳሳት እንዲሁም ረጅም ዕድሜን እና ዝቅተኛ ፍጥረታትን ለማሻሻል በተደረጉት የአካል ብቃት ምላሾች የሚነሳሱ ናቸው ፡፡ የእድገት ሆርሞኖችን ልቀት መጨመር እና በሶስተኛ አጠቃቀም በከፍተኛ ሙቀት መቆጣጠሪያ አማካኝነት የኢንሱሊን ስሜትን በመለዋወጥ እንዲሁም በአንጎል ላይ ጠቃሚ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሉት ፣ ይህም ለማጎሪያ እና ትኩረት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የኖሮፊንፊን ልቀትን እና ማከማቸት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም የሚደግፈውን ፕሮላቲን ይጨምራል ፡፡ የተጎዱ የነርቭ ሴሎችን መጠገን አስፈላጊ በሆነው በማይሊንዚን አማካኝነት የአንጎል ሥራ ተጨማሪ ነው BDNF ይህም ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነውን የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት ይጨምራል እንዲሁም ከቀድሞው አስጨናቂ ክስተት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድብርት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የፎን አገላለጽን ይጨምራል ድህነት የሌለባቸው ወላጆች እና ወላጅ አልባ ሕፃናት ወላጆቻቸውን ያጡ ወላጆቻቸው ወላጆቻቸው ወላጆቻቸውን ያጡ ወላጆቻቸው ወላጆቻቸውን ያጡ ወላጆቻቸው ወላጆቻቸውን ያጡ ወላጆቻቸው ወላጆቻቸውን ያጡ ልጆች የጭንቀት መቻቻልን ይገንቡ የራስዎ ልዩ የሰውነት ኬሚስትሪ እዚህ አለ ለእናንተ ሌላ ነገር አለ የመስቀለኛ መንገድ ሰዎች እዚያ አሉ የሙቀት ጭንቀት የሂሜ ኦክሲጂኔዝስን አገላለፅ እንዲጨምር ታይቷል ፣ እሱም የሚወጣው ፣ እንደ የሙቀት መንቀጥቀጥ ፕሮቲን 32 በመባል የሚታወቅ እና ከ በአይጦች ውስጥ የሮቢዶሚሊሲስ መርዛማ ውጤቶች እኔ ዶ.

ሮንዳ ፓትሪክ እና በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎን እንይዛለን

የብስክሌት ጎማ መጠን

ከሱና በኋላ ምን ማድረግ የለብዎትም?

ከዚህ በፊት ፣ ወቅት ፣ ወይም አልኮል አይጠጡከሶና በኋላአጠቃቀም የመዝናኛ መድሃኒቶችን ከዚህ በፊት ፣ ወቅት ፣ ወይም አይጠቀሙከሶና በኋላአጠቃቀም ሀ ከመጠቀምዎ በፊት አንድ ትልቅ ምግብ አይበሉሳውና.ጃንዋሪ 7 ፣ 2019

በሳና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቀመጥ አለብዎት?

ረዘሙእንተውስጥ ይቆዩሳውና፣ የበለጠእንተለአደጋ የሚያጋልጥ ድርቀት ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ህግ ጊዜዎን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል መቆየት ነው ፡፡ ፊንላንዳዊው “ቃሉ“ሳውና”የመጣው ከ. ጀምሮ ቀላል የሆነ አስተያየት ሊኖረው ይችላልሳውናለመዝናናት የታሰበ ነው ፣ ደቂቃዎችን ሳይለቁሳውናአንድ ጊዜእንተበቂ ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡ጃንዋሪ 8 ፣ 2019

ለማፅዳት በሳና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቀመጥ አለብዎት?

ረዘሙእንተውስጥ ይቆዩሳውና፣ የበለጠእንተለአደጋ የሚያጋልጥ ድርቀት ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ህግ ጊዜዎን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል መቆየት ነው ፡፡ ፊንላንዳዊው “ቃሉ“ሳውና”የመጣው ከ. ጀምሮ ቀላል የሆነ አስተያየት ሊኖረው ይችላልሳውናለመዝናናት የታሰበ ነው ፣ ደቂቃዎችን ሳይለቁሳውናአንድ ጊዜእንተበቂ ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡ጃንዋሪ 8 ፣ 2019

ከሳና በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ጥሩ ነውን?

ዘና ይበሉ, ያገግሙ, ያድሱ

እየቀዘቀዘበኋላሳውናአስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሀቀዝቃዛበጣም ከላብክ ፡፡ሳውና- ተመልካቾች እንደገና ከመሞቃቸው በፊት ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ መተው አለባቸው። ከቻሉ ሀሻወርቀጥ ያለበኋላሳውና. ነውየተሻለለሰውነት በመጀመሪያ በንጹህ አየር ከቀዘቀዙ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አንድ ሳውና ምን ጥቅሞች አሉት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሳና ጥቅሞች 1 የጡንቻ ዘና ማለት አንድ የሳና ክፍለ ጊዜ አእምሮን የሚያዝናና ብቻ ሳይሆን ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይረዳል ፡፡ 2 መርዝን ያስወግዱ ለተወሰነ ጊዜ በሙቀት ውስጥ መቀመጥ የበለጠ ላብ ያስከትላል። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ የበለጠ ለማጣስ ይረዳል ፡፡ 3 የተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሳና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ እንደገና ለማደስ መቼ?

እንዲሁም በሳና ውስጥ የውሃ እና የኤሌክትሮላይቶች መጥፋት ይገንዘቡ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሳና (ሶና) ከተዘጋጁ ብዙ ውሃ ወይም አንድ ዓይነት የስፖርት መጠጥ ይዘው እራስዎን ያሙቁ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመውጣቱ እና ከመጀመርዎ መካከል ለአስራ አምስት ደቂቃ ያህል መጠበቅ አለብዎት ፡፡

ሳውና ለመጠቀም የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሳና (ሶና) ከተዘጋጁ ብዙ ውሃ ወይም አንድ ዓይነት የስፖርት መጠጥ ይዘው እራስዎን ያሙቁ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመውጣቱ እና ከመጀመርዎ መካከል ለአስራ አምስት ደቂቃ ያህል መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ከበፊቱ ይልቅ ከሠሩ በኋላ ሳውና ከመጠቀምዎ የበለጠ ጥቅም እንደሚያገኙ አብዛኛዎቹ ሐኪሞች ይስማማሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡