ዋና > መልመጃዎች > የሳልሞን ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የሳልሞን ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ከስልጠና በኋላ ሳልሞን ጥሩ ነውን?

ሳልሞንእና ሌሎች ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ዓሦች ለጡንቻ ማገገም ፕሮቲን ይሰጣሉጤናማየመገጣጠሚያ እብጠትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጠበቅ ፡፡ ፈጣን-ማብሰያ ፕሮቲን የመጨረሻው ሳምንታዊ ምሽት ተስማሚ ነው ፣ልጥፍ-ይሠራልእራትጃንዋሪ 15 ፣ 2020



ከተለያዩ ዝርያዎች ፣ ከጤና አቤቱታዎች እና ከዘላቂ ጉዳዮች ጋር ምን ማድረግ እንደሚገባቸው የሳልሞን ተወዳጅነት ግራ ተጋብቷል ፡፡ እውነት ምንድነው እና ያልሆነው? ስለ ሳልሞን በጭራሽ የማያውቋቸውን አንዳንድ ነገሮች እነሆ ፡፡ የምንበላው አብዛኛው ሳልሞን ለምቹ ውቅያኖስ ወይም አካባቢ በሚመች ሁኔታ የተሰየመ ነው ፡፡

ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ ለምሳሌ የፓስፊክ ሳልሞን ፣ እንደ ሺንኖክ እና ቀይ ሬድ ያሉ የመመገቢያ ተወዳጅዎችን እና አነስተኛ ዋጋ ያላቸውን የኮሆ ዝርያዎችን ጨምሮ የተለያዩ ታዋቂ ሳልሞኖችን ይሸፍናል ፣ ነገር ግን አትላንቲክ እና የኖርዌይ ሳልሞን በአጠቃላይ ከዱር ይልቅ እርሻ ናቸው ፡፡ ስለ ሳልሞኖች አመጣጥ ጥርጣሬ ካለዎት የዓሳዎ ነጋዴን ሳልሞኖች ከየት እንደመጡ በትክክል ይጠይቁ - ምንም እንኳን እሱ “ትናንት ሲጎበኙ የሳልሞንዎን ቆርቆሮ በልቼ ነበር” ቢጨርስም - ስለዚህ እኔ ዛሬ ነኝ ነገ በፒግሊ ዊግግሊ ቆሞ ለራስዎ ሌላ ቆርቆሮ ያግኙ ፡፡ ”ታዲያ በዱር ሳልሞን እና በእርሻ ሳልሞን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ሐ በእርግጠኝነት በመደብሩ ውስጥ ጥቂት ድጎማዎችን ይቆጥቡልዎታል ፣ የዱር ሳልሞን ጣዕምዎን ብቻ ሳይሆን በተለይም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ለባክዎ የበለጠ አስገራሚ ይሆናል ፡፡

የዱር ሳልሞን ከፍ ያለ የፖታስየም ፣ የዚንክ ፣ የብረት እና የካልሲየም መጠን ይ containsል ፣ ነገር ግን ከእርሻ ሳልሞን ጋር እኩል መጠን ካለው ስብ እና ካሎሪ ጋር ይመጣል ፡፡ ምንም እንኳን ሁለቱም ከፍተኛ የልብ እና የአንጎል ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ቢሆኑም ሳይንስ የሚያሳየው እርሻ ሳልሞን አነስተኛ ጥራት ያለው ነው ፡፡ ቢሆንም ፣ እርሻ ሳልሞን እንኳን ጤናማ ከሆኑ የምግብ ምርጫዎች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም ሊያገኙት እና ሊያገ affordቸው የሚችሏቸውን ምርጥ ሳልሞን ይሞክሩ እና ይግዙ ፡፡



እና የበለጠ አዲስ የተሻለ ነው። ታውቃለህ እርግጠኛ ለመሆን ብቻ ፡፡ “ሳልሞን ሙስ!” “ውዴ ፣ የታሸገ ሳልሞን አልተጠቀሙም አይደል? እንተ? ”የአካል ብቃት መጽሔት የዱር ሳልሞን ለቆዳ እና ለፀጉር እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ብሎታል ፣ ይህ ምንም አያስገርምም ፡፡

በሰሊኒየም የበለፀገ ሳልሞን በተፈጥሮ ቆዳዎን ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ቆዳ ከወጣትነት እና እርጥበት የተላበሰ ይመስላል ፣ የኦሜጋ -3 ዝናም የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ያነሳሳል ፣ ይህም ከአርትራይተስ መገጣጠሚያ ህመም እና እንደ ድብርት ፣ አስም እና ADHD ያሉ ሁኔታዎችን የሚደግፍ ነው ፡፡ ኦሃጋ -3 የተባለው በጣም የታወቀ ፀረ-ብግነት ወኪል ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እንኳን ሊረዳ ይችላል ሲል የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ገለፁ በሰውነታቸው ውስጥ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አሲዶች ያሉባቸው ሴቶች የሂፕ ስብራት አነስተኛ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2015 ኤፍዲኤ በ ‹AquaBounty› የተባለ ኩባንያ ለሰው ልጅ ደህንነት ሲባል የተሰራ በጄኔቲክ የተሻሻለ ሳልሞን አፀደቀ ፡፡ የ ‹GMO› ሳልሞን ተብሎ የሚጠራው ‹AquAdvantage› የፓስፊክ ቺኖክ ሳልሞን እና ኢል ወደ ውጭ በመባል የሚታወቀው የመሬት ውስጥ ነዋሪዎችን ጨምሮ የተለያዩ ጂኖችን ይlል ፡፡ ውጤቱ ከጎረምሳዎቹ የአጎት ልጆች የበለጠ ትልቅ ፣ ፈጣን እና አነስተኛ ምግብ የሚፈልግ ሳልሞን ነው የተባለው ኤፍኤምኤ በ GMO ዓሳ ከተፈለፈ የዱር ሳልሞን ህዝብ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በቸልተኝነት ቸል በማለት በርካታ ከሳሾች ኤፍዲኤ ላይ ክስ ተመሰርቶበታል ተብሏል ዕቅዶች ፣ ለአሳ ማጥመጃ ማህበረሰቦች እና ለአከባቢው ጉዳቶች ሳይጠቅሱ ፡፡

የሴቶች ብስክሌት መንዳት



አስደንጋጭ! AquaAdvantage እንደ አትላንቲክ ሳልሞን ይሸጣል ተብሏል ፡፡ ስለዚህ የፍራንኮንያን ዓሳ እራት ለመከልከል ከፈለጉ ወደ ዱር ሳልሞን ይሂዱ ወይም በፓስፊክ ዝርያ የተለጠፈ ማንኛውም ሳልሞን ሳልሞን ለሰውነት ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን ለዱር እንስሳት እና ለሥነ-ምህዳር ጤናም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ? የአላስካ እና የፓስፊክ ሰሜን ምዕራብ ግሮሰላም ድቦች በሳልሞን መመገብ ብቻ ሳይሆን ሬሳዎችን ወደ ጫካው ወለል ይዘው በመሄድ ውድ ከሆኑት ፎስፈረስ ፣ ከካርቦን ፣ ከሰልፈር እና ከናይትሮጂን ጀርባ ይራመዳሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንኳ ከሳሞኖች የተገኘውን ናይትሮጂን ከ 600 ሜትር በላይ በሚሆኑ ስፕሩስ ዛፎች ቅጠሎች ላይ ክረምቶች ከሳልሞን ዓሳ ከሚይዙባቸው ጅረቶች ተገኝተዋል ፡፡

ቢቨሮችም ከሳልሞን ጋር ጤናማ ግንኙነት አላቸው ፡፡ ቢቨር ግድብ ለወጣት ሳልሞን መኖሪያነት በመስጠት ወጣቱን ዓሳ ከላይ ከሚገኙት የአእዋፍ አዳኞች አደጋ ሊከላከል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሳልሞንን ያክብሩ ፡፡ ምክንያቱም ስራዎ በእርግጠኝነት ቀላል አይደለም! የሳልሞን የሕይወት ዑደት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ለመራባት ወደላይ ሲዋኝ ነው ፣ እዚህ ላይ አንድ ቃል በጣም ከሚወዱት ሳልሞን ጋር ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው ፡፡ በፓስፊክ ሰሜን ምዕራብ በኮሎምቢያ ተፋሰስ ለሚኖሩ የህንድ ጎሳዎች ሳልሞን በባህላቸው ከምግብ ብቻ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የሳልሞን ሰዎች ”፣ ሳልሞን ቅዱስ ነው እናም ምግባቸውን ብቻ ሳይሆን ሃይማኖታቸውን ፣ ባህላቸውን ፣ አኗኗራቸውን እና በአጠቃላይ ህብረተሰቡን የሚወስን ነው ፡፡ በጎሳ አፈ ታሪክ መሠረት ፈጣሪ በመጀመሪያው ቀን ለህዝቡ የሳልሞን እና የውሃ ስጦታዎችን የሰጠ ሲሆን ሳልሞኖች በሃይማኖታዊ እና ባህላዊ ሥነ-ሥርዓቶች እና ክብረ በዓላት ውስጥ ማዕከላዊ ሚና መጫወታቸውን ቀጥለዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ የሳልሞን መከር ከፍተኛ ማሽቆልቆል ሲታይ ጎሳዎቹ ብዙ ወጣቶችን በማጥመድ የአሳ ማጥመጃ ሸለቆ ምህንድስና ፣ የዓሳ ባዮሎጂ እና ህግን በመማር ባህላዊ አኗኗራቸውን እንዲጠብቁ በመላክ ከአሳ ማጥመድ እና ብክለት ጋር ተዋጉ ፡፡

የመንገድ ሽፍታ ሕክምና



በበርካታ የተለያዩ ማእድ ቤቶች ውስጥ ተወዳጅነት ያለው ፣ ጣፋጭ የሳልሞን ምግቦችን ለማዘጋጀት እና ለመደሰት የሚያስችሉ መንገዶች የሉም ፡፡ የተጨሱ ሳልሞኖች ፣ የተጨሱ ሳልሞን እና ግራቭላክስ ያለ ምግብ ዝግጅት ናቸው ፣ ዓሦቹ በጊዜ ሂደት ይድናሉ እንዲሁም ይድናሉ ፣ በአይሁድ እና በስካንዲኔቪያ ምግብ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይፈጥራሉ የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ከረጅም ጊዜ በፊት ተደስቷል ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ የሳልሞን ሙጫዎች እና ስቴኮች በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡ በምድጃው ፣ በምድጃው ወይም በምድጃው ላይ ጥሩ ሆኖ ሲታይ የሳልሞን የስጋ ይዘት። ስለዚህ ሳልሞንዎን መብላት ይጀምሩ ፡፡

ምን ማድረግ አለብን ፣ በጭንቅላቱ ላይ ይምቱህ? ነው? ‘የኦባማ አስተዳደር አባላት ለጊዜው’ ’በኢራን የኑክሌር መርሃግብር ላይ አዲስ ዘገባ አለ እናም ብቅ ይላል‘ እናም ለዛ ነው እኛ በጣም አስፈላጊ መሆናችን

ከልምምድ በፊት ወይም በኋላ ሳልሞን መብላት አለብኝን?

እንደ Pinterest ላይ ያጋሩ እንደ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብሳልሞን ከዚህ በፊትወደይሠራልበጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ ግኝቶችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ፕሮቲን ከተከላካይነት የተገኘውን የጡንቻን ብዛት ሊጨምር ይችላልይሠራል.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ አትሌን-X.com. ዛሬ እኛ ግድያ እናደርጋለን ፡፡

መሞት ያለባቸውን አራት የምግብ አፈታሪኮችን እንገድላለን ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ሲመጣ ከረጅም ጊዜ በፊት መሞት ነበረብዎት ፡፡ እሺ ፣ ከመጀመሪያው እንጀምር ፣ እና ያ ስብ ያደርግዎታል ፡፡

ወገኖች ፣ ብዙ ስብ መመገብ ስብ ያደርጋችኋል ፣ ልክ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ስብ ያደርጋችኋል ፣ ብዙ ፕሮቲን መመገብ ስብ ያደርጋችኋል ፣ እንዲሁም ከካሎሪዎ ብዛት በላይ ብዙ እና ብዙ ምግብ መመገብ ስብ ያደርጋችኋል ፡፡ ስብን ለመቀነስ በዝቅተኛ-ካሎሪ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መሆን እንዳለብዎ ተነጋግረናል ፡፡ ከመጠን በላይ ካልበሉት በስተቀር ስብን ብቻ መመገብ ችግር አይፈጥርም ፡፡

ሰዎችን ግራ ሊያጋቡ ከሚችሉ ስቦች ጋር በተያያዘ ትንሽ ማስጠንቀቂያ ይኸውልዎት ፡፡ ማለትም ፣ ስቦች ለግራም ግራም ናቸው - ምናልባት ይህን ሚሊዮን ጊዜ ሰምተው ይሆናል - ከካርቦሃይድሬት ወይም ከፕሮቲን ግራም የበለጠ ካሎሪ አላቸው። ለእያንዳንዱ ግራም ስብ ከ 4 ፕሮቲን ካሎሪ ወይም ከ 4 ካርቦሃይድሬቶች ጋር ሲነፃፀር 9 ካሎሪዎችን ያያሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ከሌሎቹ ሁለቱ ሊያገኙት የሚችሏቸውን ያህል ቅባቶች ፣ ወይም ቢያንስ ብዙ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ አይችሉም ፡፡ ብዙ ስብ ውስጥ የሚገቡ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ስብ ያደርጋቸዋል ፡፡ ስብ ያደርገዎታል ራሱ የስብ ሞለኪውል አይደለም ፡፡

እባክዎን ጤናማ ቅባቶችን አያስወግዱ ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ዋና አካል ናቸው ፡፡ እርስዎ ያስፈልጓቸዋል እናም ለተሻለ እድገት እና ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሆርሞኖች ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህንን ስህተት አይስሩ; አሁን ይህንን እንገድለው ፡፡ በመቀጠልም ከ 6 ሰዓት በኋላ መብላት የማትችለውን ያቺን ሀሳብ ወይም ፅንሰ-ሀሳብ በቆሻሻ የተሞላ አካፋ በእሱ ላይ መወርወር አልችልም ፡፡ ወይም ወፍራም ትሆናለህ ፣ ወደ ትልቅ ስብ ዱባ ትለወጣለህ ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ ትበላለህ ፡፡ እነሱ በሌሊት ተቆርጠዋል ፡፡

ቆሻሻ ነው ፡፡ ወገኖች ፣ በካሎሪዎ የጥገና ደረጃዎች ውስጥ ከሆኑ ሰውነትዎ እነዚህን ካሎሪዎች እንደሚጠቀም ያስታውሱ ፡፡ አሁንም ከ 600-1000 ካሎሪ ካለን የካሎሪዎችን ልዩነት ለመቁጠር መጨነቅ የለብንም ፣ ይህንን እንዴት በቀላሉ ማቃለል እንደምንችል ሁሉንም ልንገርዎ እችላለሁ ፣ ግን ያንን በተለየ የተለየ ጽሑፍ ውስጥ እናደርጋለን ፣ ሀሳቡ እኛ ከካሎሪ ጥገና ደረጃችን በታች ስንሆን እነዚያን ካሎሪዎች ከ 6 በኋላ ብናገኝም ባናገኝም መብላት ወይም አለመብላት 12:00 am ወይም 8 pm pm ወይም ደግሞ እራሴን ማረጋገጥ እንደቻልኩ በ 10 ሰዓት እራት በልቻለሁ ፡፡ ላለፉት ሶስት ወራቶች በየቀኑ ማለት ይቻላል 30 ሰዓት ማለት ይቻላል ፡፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሰውነቴ የስብ መጠን ላይ ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡ ካለ ፣ ያለፉት ጥቂት ወራቶች በሕይወቴ ውስጥ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ቀጭን እንድሆን ያደርጉኛል ፡፡ ሰዓቱ በተወሰነ ቦታ ላይ የሰውነት ስብን ማግኘት እንደምትጀምር ስለሚናገር ብቻ በድንገት አይነሳም ፡፡

ሰውነትዎ እነዚህን ካሎሪዎች የሚጠቀምበት ቀን ምንም ይሁን ምን ቢበላው በአቅራቢዎ እና በምግብዎ ሰዓት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከደም ውስጥ የግሉኮስ መረጋጋት አንፃር - እኔ በዚህ ሰርጥ ላይ ይህንን በጣም ብዙ ጊዜ ግልፅ አድርጌያለሁ - በአትሌትነትዎ ውስጥ ያለው የደም ውስጥ የግሉኮስ መረጋጋት ዝቅተኛ ደም ውስጥ መሆን አልፈልግም የሚለውን አፈፃፀም ማመቻቸት በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መኪና ለመንዳት ሲሞክር የስኳር ሁኔታ እና በአትሌቶች ታላቅ ትዕይንቶችን ይከለክላል ፡፡ ለእኛ ለሰው ልጆች ተመሳሳይ ነገር መሆን አለበት ብዬ አስባለሁ ፡፡

ተግባርዎን ማመቻቸት ከፈለጉ በተከታታይ ትኩረትዎን ያሻሽሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚመገቡትን ምግቦች በመመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ በማድረግ በየጊዜው ለሚመርጠው ነዳጅ አንጎልዎን ያቅርቡ ፡፡ ከቀኑ በኋላ ስለሚበሉ ስብን ለማከማቸት ወይም ስብን ከማቃጠል ችሎታዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

ስለዚህ በፍጥነት ሌላ አካፋ ቆሻሻ በላዩ ላይ በመጣል ለዘላለም እንቀብረው ፡፡ የሚቀጥለው አፈ ታሪክ በእውነቱ ብዙውን ጊዜ በጥያቄ መልክ የሚመጣ ነው ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ከሆኑ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ? የቪጋን አመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት እከተላለሁ? ሀሳቡ-አይሆንም ፣ አይችሉም ፡፡

ለምን ይሆን ብዬ አስባለሁ ፡፡ እስቲ በመጀመርዎ ስልጠናዎ ቢያንስ የተወሰነ የጥንካሬ ደረጃን ይጠይቃል እና ያንን የኃይለኛነት መጠን ይስጡ እንደሆነ ይገንዘቡ አዲስ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓትን የሚከተል ቪጋን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ስለሚጠቀም ጡንቻን መገንባት ይችላል ፡፡ ጡንቻ ፣ አሁንም በቪጋን የመብላት ዕቅድ ላይ መውጣት ፡፡ ቀድሞውኑ የቪጋን አኗኗር የሚከተሉ ብዙ ምንጮች እና ቪጋኖች በጣም ጥሩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡

እነሱ ሆምስ ወይም ሽምብራ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እነሱ ኪኖአ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እነሱም የአተር ፕሮቲኖች የሆኑ በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ እነሱ የሚፈልጉትን ፕሮቲን ለማግኘት የሚመኩበት በቪጋን ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች ናቸው ፡፡ ያ ቢሆንም እንኳን በትክክል ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልጋል? እሱ ከግለሰብ ወደ ግለሰብ ይለያል.

በወግ አጥባቂነት ይለያያል። አንዳንድ ግምቶች በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት እስከ አንድ ግራም በአንድ ኪሎግራም ክብደት እስከ ግማሽ ግራም ይላሉ ፡፡ ሰዎች እንኳን በአንድ ፓውንድ ክብደት አንድ እና ግማሽ ግራም ነው ሲሉ እሰማለሁ ፣ ያ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስለኛል ፣ ግን ምንም አይደለም ፡፡

ቪጋኖች ከባድ ሥልጠናን የሚደግፉ ከሆነ - ይህ መስፈርት ነው - ከባድ ሥልጠና ፣ ልክ እንደማንኛውም ሰው ከቪጋን ምንጮች ፕሮቲን የሚያካትት አንድ ጠንካራ የመመገቢያ ዕቅድ ያለው ፣ ማን ምንአገባው? በፍፁም ጡንቻን መገንባት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ሀሳቡን ለማግኘት ወይም ለማሰብ እየሞከረ ከሆነ በዚህ መንገድ ጡንቻን መገንባት እንደማትችል ነግሮዎ ማንም ሰው እንዲያነጋግርዎ አይፍቀዱ ፣ አፈታሪቱን ያጠናቅቁ ፡፡ ደግሞም ፣ ይህንን አጠቃላይ የመደመር ፅንሰ-ሀሳብ ከሰኩ ፣ እዚያ ውስጥ ተጨማሪዎች ሊነጣጠሉኝ ነው የሚል እምነት አለ።

በእውነቱ በኮሌጅ ውስጥ ምንም የማይሠራ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ የክፍል ጓደኛ ነበረኝ ፣ እና በወፍራም ማቃጠያ ጠርሙሱ እየታየኝ ‹ጨርሻለሁ ፣ መጀመር እችላለሁ ፣ የስብ ቤቶቼን አግኝቻለሁ› እያለኝ ነበር ፡፡ እሱ እንኳን በሆዱ ሰዎች ላይ ነጠብጣብ ስለመቀነስ አስቦ ነበር ፣ ጤናማ አመጋገብን የሚቃወሙ ከሆነ እና ለመብላት ጤናማ አቀራረብን የሚወስዱ ከሆነ-ተጨማሪዎችዎን ይረሱ ፡፡ የእርስዎ ማሟያዎች ምንም አያደርጉም ፡፡

ያስታውሱ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ጥሩ የመመገቢያ እቅድን ለማሟላት የታሰቡ ናቸው ፡፡ ጥሩ የመመገቢያ ዕቅድ በሚሠራበት ጊዜ ፣ ​​ተጨማሪዎች በሰውነት ስብዎ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ቀደም ሲል እንደገለጽኩት ፣ በሌሉ ላይኖሩ ለሚችሉ የጥንካሬ ደረጃዎች ዕድል ይሰጡዎታል ፡፡ አሁንም ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ለሆነ ሰው ፣ ከቦታ ወደ ቦታ ለሚሮጥ ሰው በዓመት 365 ቀናት ቀጭን እንድሆን በሚያደርጓቸው ማሟያዎች ላይ እተማመናለሁ ፡፡ ምን እንደምበላ አላውቅም ወይም በቀጥታ ወደ እኔ የሆነ ነገር በቀጥታ ከማግኘት ጋር ከሚመሳሰለው ጋር መብላት ይፈልጋሉ

የእኔ ማሟያዎች ይህንን እድል እንደሚሰጡኝ አውቃለሁ ፡፡ ሁለተኛው ነገር እኔ እንደማስበው የአመጋገብ ማሟያዎች በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ኃላፊነት ይፈጥራሉ ፣ ጠዋት ላይ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን RX1 ን ስወስድ ቀድሞ የእኔን መንገድ መከተሌን ለማረጋገጥ ዛሬ በዚህ ጎዳና ላይ ነኝ የሚል ሀሳብ ውስጥ ገብቻለሁ ፡፡ በደንብ የመመገብ ግቦች ፣ በጠንካራ ስልጠናዬ ዙሪያ እና በምሰራበት መንገድ መፈለግ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ባለፉት ዓመታት እንዳገኘሁት - በእውነት ከዚህ ጎዳና ለመራቅ በጣም እምቢተኛ ነኝ።

እኔ እና እኔ ገንዘቡን ሁለቱን እንዳስገባሁ ይሰማኛል ጥሩ የመመገቢያ እቅድ ተከትዬ ጊዜውን እንዳዋልኩ ፡፡ አሁኑኑ አያሰናክሉት ፡፡

ሁሉም ነገር እንዲቀጥል ያድርጉ ፣ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ያገኛሉ። የሰውነት ስብን ለማጣት ምክንያት የሆኑ ማሟያዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ታዲያ ሌላ ቦታ ብቻ ይፈልጉ እላለሁ ፡፡ ግን ለመብላት እቅድዎ ሲወስኑ እና እሱን ለመውሰድ ዝግጁ ሲሆኑ? አሁን ካለው የአመጋገብ ዘዴዎ የሚያዩትን ለማፋጠን ወይም ለማሻሻል ለመሞከር ተጨማሪ እርምጃ; በዚህ ውስጥም የምግብ ማሟያዎች ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ሁሉንም እንደ ተናገርኩ ያ ሁልጊዜ የእኔ አቀራረብ ነበር ፣ የራሴን የምግብ ማሟያዎችን ጨምሮ ፣ የምግብ ቀንዬን እንዴት እንደምቀርብ እና እንዴት እንደሚሄዱ ፡፡ ይሄውልህ. እንደ እኔ ፣ በመጨረሻ እነዚህን አራት አፈ-ታሪኮች በቆሻሻ በመሸፈንዎ ደስተኛ ከሆኑ - እርስዎም እንኳን ፣ ያ ነገር ወደ ታች መቆየቱን ለማረጋገጥ አንድ የመጨረሻ ምትን ወደ ውስጥ ካለዎት - ያ በጣም ጥሩ ነው።

አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች መተው አይርሱ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ፣ ሌላ ምን ማየት እንደሚፈልጉ አሳውቁኝ ፣ የትኞቹ ሌሎች አይነቶች መጣጥፎች እዚህ እዚህ ሰርጥ እንዳቀርብ እፈልጋለሁ ፡፡ በደስታ ነው የማደርገው ፡፡

is biking cardio

በአትሌን ኤክስ ፋውንዴሽን የምግብ ዕቅዳችን ውስጥ የተሟላ የአመጋገብ ዕቅድ አለን ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ብዙ የቢ.ኤስ.ን ለማቋረጥ እና ለማቃለል ፡፡ ከመጠን በላይ የተወሳሰበ መሆን የለበትም እና በዓመት 365 ቀናት የምከተለውን አንዱን ማየት የሚፈልጉትን ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ይህንን በ AthleaX.com እና በእኛ በአትሌክስ-ኤክስ የሥልጠና ስርዓቶች ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የብስክሌት ጎማ ጥገና

ደህና ፣ ወንዶች ፡፡ ቶሎ እመለሳለሁ ፡፡ አንገናኛለን.

ከሥልጠና በኋላ ምን መብላት የለበትም?

ሊያስወግዷቸው የሚገቡ 8 ምግቦችከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መብላት
  • ስኳርልጥፍ-ይሠራልይንቀጠቀጣል።
  • የተቀናበሩ የኃይል አሞሌዎች ፡፡
  • ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች.
  • ስፖርት መጠጦች ፡፡
  • በጨው የተሰሩ ምግቦች.
  • የተጠበሱ ምግቦች.
  • ካፌይን
  • መብላትመነም.
Jul 25, 2018 እ.ኤ.አ.

ከሥልጠና በኋላ ወዲያውኑ ምን መብላት አለብዎት?

ፈጣን እና ቀላል የሆኑ ጥቂት ምሳሌዎች እነሆበኋላ የሚበሉት ምግቦችያንተይሠራል:
  • የተጠበሰ ዶሮ ከተጠበሰአትክልቶችእና ሩዝ.
  • የእንቁላል ኦሜሌ ከአቮካዶ ጋር በሙሉ የእህል ጥብስ ላይ ተሰራጭቷል ፡፡
  • ሳልሞን ከስኳር ድንች ጋር ፡፡
  • በጥራጥሬ ዳቦ ላይ የቱና ሰላጣ ሳንድዊች ፡፡
  • ቱና እና ብስኩቶች.
  • ኦትሜል ፣ whey ፕሮቲን ፣ ሙዝ እና ለውዝ ፡፡

ከድህረ-ስፖርት በኋላ ጥሩ ፍራፍሬዎች ምንድናቸው?

በመብላት ላይፍራፍሬዎችእንደ ሙዝ ፣ ቤሪ ፣ ቀን እና ወይን ፍሬ ሀበጣም ጥሩለመሙላት መንገድበኋላአንድ ላብይሠራል. እነሱ በቪታሚኖች ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና እንደ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ባሉ ማክሮ ንጥረነገሮች ተጭነዋል ፡፡Jul 24, 2018 እ.ኤ.አ.

ከሠራሁ በኋላ ሳንድዊች መብላት እችላለሁን?

ሳንድዊቾችፍጹም ናቸውልጥፍ-ይሠራልምግብ። እነሱ ለመብላት ቀላል ብቻ አይደሉም ፣ ብዙ ተመራማሪዎች የካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ፍጹም ሬሾን ለማቅረብ በጣም ቀርበዋል ፡፡በኋላወደይሠራል, እንዲሁም የተከማቸ የጡንቻ ግላይኮጅንን ይጨምሩ ፡፡ግንቦት 30 ቀን 2013 ዓ.ም.

ከሥልጠና በኋላ ሽሪምፕ ጥሩ ነው?

ይህ ጣፋጭ የባህር ምግብ አሁንም የፕሮቲን ፓንች ያጭዳል ፣ ሆኖም ግን 90% ካሎሪዎች ከፕሮቲን የሚመጡ ናቸው ፡፡ ለ ‹ፍጹም›ልጥፍ-ይሠራልእራት ፣ሽሪምፕለጥንታዊ እና ገንቢ የደቡባዊ ምግብ ከግራጫዎች እና ከሚወዷቸው አትክልቶች ጋር ሊደባለቅ ይችላል።

ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ ሙዝ ጥሩ ነው?

እንደ አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች ፣ሙዝናቸው ሀበጣም ጥሩየሚበላ ምግብበኋላወደይሠራል. ይህን ማድረጉ እብጠትን ሊቀንስ እና የጡንቻ ግላይኮጅንን መደብሮች ሊሞላ ይችላል ፣ በመጨረሻም ፈጣን ማገገምን ያበረታታል። ለማገገም ከማገዝ በተጨማሪ ፣ ይህን ፍሬ ከመብላቱ በፊት ወይም በ ‹ሀ› ወቅትይሠራልጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ኖቬምበር 20 ፣ 2020

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመቺ ጊዜ ምንድነው?

ከምሽቱ 2 ሰዓት መካከል እና 6 ሰዓት, ​​የሰውነትዎ ሙቀት በእሱ ላይ ነውከፍተኛ. ይህ ማለት እርስዎ ይሆናሉ ማለት ሊሆን ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግበመስኮቱ ወቅትጊዜሰውነትዎ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምናልባትም በጣም ውጤታማ ያደርገዋልጊዜቀን ለመስራት

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛት ጥሩ ነው?

እንቅልፍ መውሰድከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላየጡንቻ ማገገምን ሊደግፍ ይችላል ፡፡ እርስዎ መቼመተኛት፣ የእርስዎ ፒቱታሪ ግራንት የእድገት ሆርሞን ያስወጣል ፡፡ ህብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ለመገንባት ጡንቻዎችዎ ይህንን ሆርሞን ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ለጡንቻ እድገት ፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ሰኔ 26 ቀን 2020

ከልምምድ በኋላ ሳልሞንን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?

እና ከስልጠና በኋላ የሳልሞን የጤና ጥቅሞች እነዚህ ናቸው-ከስራ ውጭ ሳልሞንን መመገብ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሥራ ከሠራ በኋላ የደም ግፊትን ከማሳደግ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሰውነት ጠንክሮ በሚሠራበት ጊዜ ለደም ግፊት የሚረዱ አካላት እንዲሁ ይሠራሉ ፡፡

ከሥልጠና በኋላ ለመብላት ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

5) ሳልሞን: - ሳልሞኖች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከእንቅስቃሴው በኋላ የጡንቻን እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዱ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ በተለይም ፣ የሰውነት መቆጣትን ሊያስነሳ የሚችል በተፈጥሮ ውስጥ የተፈጠረ ፕሮስታጋንዲን መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ ይመስላል ፡፡

ሳልሞን መብላት የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

5 ከስልጠና በኋላ ሳልሞኖች የሚያስደንቁ የጤና ጥቅሞች ሊያጡዎት ይችላሉ 1 የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሱ ፡፡ 2 የሜታብሊክ ሂደቶችን ያግዙ ፡፡ 3 ክብደቱን ለመቆጣጠር ይረዱ ፡፡ 4 የስትሮክ አደጋን ይቀንሱ ፡፡ 5 የአንጎል ጤናን ይጠብቁ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ ምንድነው? የእኛ ምርጫ ፡፡ ሌዚን ክላሲክ ፎቅ ድራይቭ. ለብስክሌቶች ምርጥ የወለል ፓምፕ ፡፡ የበጀት ምርጫ ፡፡ ፕላኔት ብስክሌት ALX 2. ከአብዛኛዎቹ በተሻለ የተሻሉ ባህሪዎች ያሉት አስተማማኝ አማራጭ። አሻሽል ምርጫ ልዩ የአየር መሣሪያ ፕሮ. ለተደጋጋሚ ጋላቢዎች ፡፡ ደግሞም በጣም ጥሩ ፡፡ የሌዚን ግፊት ድራይቭ. የምንወደው በእጅ የሚያሽከረክር ብስክሌት ፓምፕ 13.05.2020

የብስክሌቶች ቀለም - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምርጥ ቀለም ምንድነው? በብስክሌትዎ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከመንገዱ ጥቁር እና ግራጫው ጋር ጎልቶ የሚወጣ ብሩህ ቀለም መልበስ ነው ፡፡ ምናልባት ብስክሌቶች እና የራስ ቆቦች ጥቁር ናቸው ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ልብሶችን ከመረጡ በእውነት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በጣም ብሩህ አማራጮችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች በብርቱካን ላይ ይሰፍራሉ ፡፡ 2019 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የብስክሌት ጥገና መቆሚያ ዋጋ አለው? ሰንሰለትዎን መቀባትን ፣ ጎማዎችን መለዋወጥ - በጣም መሠረታዊ የሆነውን የጥገና ሥራ ለመንከባከብ የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ በፍፁም አያስፈልግዎትም ነገር ግን የራስዎን አጭበርባሪዎች ማስተካከል ከጀመሩ ወይም ኬብሎች ጋር ማወዛወዝ ሲጀምሩ ብስክሌቱን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ብስክሌትዎን የሚያስተካክሉበት መንገድ ይኖርዎታል ፡፡ ከመሬት ውጭ ናቸው ፡፡ ጥቅምት 15 ፣ 2020

ብስክሌት ከመጠን በላይ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ብስክሌት እንዴት እንደሚያልፉ? ሲደርሱ ቀርፋፋ ብስክሌት ነጂን ብዙ ቦታ እንዲሰጡት ሲቃረቡ መስመሩን ይያዙ ፡፡ ሌላኛው ብስክሌት ነጂው ላይሰማዎት ይችላል እናም እነሱ እንዲገረሙ እና ወደ እርስዎ ወይም ከርብዎ እንዲገረፉ እና እንዲናወጡ አይፈልጉም ፡፡ ካለፉ በኋላ ቶሎ ወደ ግራ አይወዛወዝ። የኋላ መሽከርከሪያዎ የፊት መሽከርከሪያቸውን ካጠፉት እርስዎ ያጠፋቸዋል።

አንጋፋ የሞቶቤካን ብስክሌቶች ለሽያጭ - እንዴት ማስተካከል

የሞቶቤካን ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? በጠንካራ ፔዳል ውስጥ የሚፈነዳ ነገር አይደለም ፣ እና ያ ጥንካሬ እና ፈጣን የኃይል ማስተላለፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የአሉሚኒየም ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመንገዶቹ ለመደሰት የሞቶቤካን ክፍልን ብቻ የሚመለከት ብቻ ሳይሆን ለገንዘብም ከሚስማማ ብስክሌት ብስክሌት አንዱ ነው ፡፡