ዋና > መልመጃዎች > የተገላቢጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተገላቢጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተገላቢጦሽ ክራንችዎች በትክክል ይሰራሉ?

የመጨረሻው መስመር. ዘየተገላቢጦሽ መጨናነቅሆድዎን እንዲያጠናክሩ ሊረዳዎ የሚችል ቀላል አንኳር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከባህላዊ ይልቅ በወገብዎ ላይ ቀላል ነው ተብሎ ይታሰባልክራንችእናቁጭታዎችምክንያቱም አከርካሪዎ ያን ያህል ስለማይለዋወጥ ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ ምንም ዓይነት ከባድ ህመም ከተሰማዎትየተገላቢጦሽ ክራንች, ወዲያውኑ አቁም.24 ቁጥር. የካቲት 2020



ሄይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ፣ የሆድዎን ገጽታ እና ስሜት ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶችን እየፈለጉ ነው ፣ ዳባባው በእርግጠኝነት ተወዳጅነት እያደገ ሲሄድ ፣ የሚመኙት 6-ጥቅል ጠቀሜታው በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ግን እንዴት በትክክል ለማድረግ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥሏቸዋል ፣ በእውነት ሆድዎን ያበዙታል ፣ ወይም ይህ አፈታሪክ ነው ስለዛ ሁሉ እና ከዚያ በላይ የምንናገረው ፣ ግን በክራንች እና በተቀመጡ መካከል ባለው ልዩነት እንጀምር? ብዙ የአቬን ቱዌዎች ከፍተኛ ልዩነት በሚኖርበት ጊዜ በተቀመጡ እና በአብዩ ክሩች መካከል ወደ ምርጫው ይወርዳሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ክራንች ከእውነት የራቀ ሊሆኑ የማይችሉትን ቁጭ ብለው ለማከናወን ቀላል መንገድ ናቸው ብለው ያምናሉ ፣ ስብሰባዎች ሲጠናቀቁ በተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ ​​የተለያዩ ጡንቻዎች ለህይወታቸው መታገል ብቻ አይደሉም ፣ ደረት ፣ አንገት ፣ የኋላ እና ዝቅተኛ እግሮች ለሙከራ የተጋለጡ ናቸው ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የሆድዎን ሆድ በተለይ በማነጣጠር ላይ ያተኩራሉ ፣ እነሱ ለዋናዎ ብቻ ናቸው ፣ ግን ከእነዚህ ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆነው በየትኛው የሥልጠና ግብ ላይ እንደደረሱ ላይ በመመርኮዝ ነው በፍጥነት እና በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ለመስራት መሞከር በአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የሚገፋ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ከተቀመጡ ጋር እሄዳለሁ ፣ ግን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንጣፍ ከመድረሱ በፊት ፣ ምናልባት እውነተኛ ጭቅጭቅ እንዴት እንደሚሠራ መስማት አለብዎት ፣ በትክክል ለማግኘት በመጀመሪያ እራስዎን ማወቅ አለብዎት d በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ያለው መስመር እየቀለደ አለመሆኑን ጀርባዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ አንድ ዓይነት ይፈልጋሉ ኮምሞ እንዲሆኑ ለዚህ መልመጃ ከኋላዎ ለስላሳ መጥረጊያ ከምቾት ቀጠናዎ በሚወጡበት ጊዜ ቀጣዩ እርምጃ እግሮችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ በተተከሉ ጉልበቶች መያዛቸውን ማረጋገጥ ነው ፣ እግሮቹን በቀዶ ጥገና ከወለሉ ጋር በማያያዝም በትከሻ ስፋትም የተለያየ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ አቋም ደስተኛ ሲሆኑ እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡

ቀጣዩ ምርጥ ነገር ሲዘጋጁ በደረትዎ ላይ ማቋረጥ ነው ፣ ጭንቅላቱን ከፍ ያድርጉት ስለዚህ ትከሻዎ ከወለሉ ላይ ለከፍተኛው እንቅስቃሴ ይህ እንቅስቃሴ በዝግታ እንዲሁም ጭንቅላቱን በተረጋጋ ሁኔታ ማቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ በድጋሜ ብዛት ልክ እንደ መጀመሪያው ጊዜ በዝግታ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ እንደሚመለሱ ከተሰማዎት ሌሎች የሰውነትዎ አካላት እንዳይጎዱ በመከልከልዎ ላይ የሆድዎን ግፊት በመተካት ላይ ናቸው ፣ ለመቀጠል ሲሞክሩ ይለያያል ከሶስት ከአስር እስከ አስራ ሁለት ድግግሞሾች ስብስቦች በቂ ናቸው ፣ ከዚያ ለመሄድ ከሞከሩ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ አንዳንዶች 50 ክራንች ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እዚያ ያሉ አስፈሪ በመቶዎች የሚቆጠሩ ክራንችዎችን መምረጥ አለብዎት ይላሉ ፣ እስቲ ስለዚያ እንነጋገር ማውራት ፣ ግን ከመቀጠላችን በፊት ፣ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እንዲሁም የእኛን ሰባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣጥፎችን ማየት ይፈልጉ ይሆናል የጉልበትዎን ህመም ለማስታገስ እንኳን በአጋጣሚ አዲስ ልጅ ቢኖራችሁም ፣ በሕፃን ምግብ መጨፍለቅ ውስጥ ሊሆኑ በሚችሉ መርዛማ ኬሚካሎች ላይ ክሊፕታችንን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈቃድ የሽንት ቧንቧዎን አብዲማሎች ይስሩ ይህ ከአራቱ ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ጎልቶ የሚታወቅ ሲሆን በተለምዶ ባለ 6-ጥቅል ተብሎ የሚጠራውን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡

ይህ ከደቂቃው በፊት በእግርህ ውስጥ በእግር የተጓዝንበት አይነት ነው ፡፡ ሌላው ታዋቂ ዘዴ እግሮችዎ ወደ ጣሪያው ወደ ላይ በመጠምዘዝ የኋላዎን ቀጥ ያለ የእግር መቆንጠጥን ያካትታል ፡፡ ከዚህ በመነሳት ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ማውጣት አለብዎት የዚህ አቀማመጥ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመጨመር እና የውጭውን ግድፈቶችዎን ለመስራት ነው ፡፡



ምናልባት ስለ ብስክሌት ABS በሰሙት መሰረታዊ ቅርጸት ከተመቸዎት ታዲያ ወደዚህ መልመጃ መሄድ ይችላሉ? ለመለማመድ ለሚፈልጉ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ፣ እሱ ከሚሰማው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የብስክሌት መቆንጠጫዎች ከሌሎቹ የጭረት ልምምዶች ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ይጀምራሉ ፣ የግማሽ መንገድ መዞር ብቻ አለ ፡፡ ቃል በቃል እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይይዛሉ ፡፡

ለአትሌቶች እህል

የትከሻ ቁልፎችዎን ወደኋላ መመለስ እና ጉልበቶቹን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎ ከወለሉ ጥቂት ኢንች ይሆናሉ ፡፡ ክርንዎ በተቃራኒውኛው ጫፍ ላይ ጉልበቱን እንዲነካ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን በሚሽከረከሩበት ጊዜ በተቃራኒው ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ አንድ ጉልበቱን ወደ ብብትዎ ሲገፉ እግሮቹን በቀስታ ያንቀሳቅሱት እና ክንድዎ በተቃራኒው ጫፍ ላይ ጉልበቱን እንዲነካ እና አንድ ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ይደግሙ የብስክሌት ክራንችዎችን በመስራት ዝግጁ ነዎት ፣ ሙሉውን እምብርትዎን ከመጠን በላይ ይሠራሉ ፣ ያ ማለት እርስዎ ቀጥ ያሉ ቁንጮዎች እና ተሻጋሪ ጥጥሮች አሉዎት ማለት ነው።

በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 12 እስከ 20 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ክራንችዎች ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት እንዴት ነው? የሆድዎን ህልም ከማሳካት ጎን ለጎን ብዙዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ክራንች ማድረግ ይመርጣሉ ፣ ነገር ግን እንደ የአሁኑ ክብደትዎ ፣ ሰውነትዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የሚበሉት የካሎሪ መጠን ከምናስበው በላይ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ዓይነት ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ 200 ፓውንድ ያህል ይመዝናሉ እና አምስት ጫማ ላይ ይቆማሉ 6. እድሉ ከአምስት ደቂቃዎች ክራንች በኋላ ወደ 35 ካሎሪ ያህል ሊያቃጥል ይችላል ፡፡



ወደ 150 ፓውንድ የሚመዝን ትንሽ ሴት በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 46 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለች ፣ ነገር ግን ከ 10 ደቂቃዎች በላይ በፍጥነት እና በጭንቀት ፍጥነት የሚነዱ ከሆነ የተመረጡትን ክራንችዎ በፍጥነት በማከናወን ሊከናወን ይችላል ማቃጠል ይችላሉ ወደ 100 የሚጠጉ ካሎሪዎች መደበኛ የክሩችስ ሥራን በመጀመር ፡፡ ለማረፍ ጊዜ እንደሚፈልግ ማንኛውም ጡንቻ ሁሉ በየቀኑ እነሱን አለማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ የ 2015 ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት አንድ ክፍለ ጊዜ ባልሰለጠኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች እና ሴቶች ላይ የሆድ ጥንካሬን ለማነቃቃት እንዲሁም ከጀማሪ ጋር ከሆኑ ፡፡

ሩጫዎች ናቸው ይህ ለመያዝ አስደሳች መረጃ ነው እናም ለክንችዎች አዎንታዊ ነገሮች ቢኖሩም ትልቁን ፎቶግራፍ ማየት ያስፈልገናል ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ እውነቱን እንፈልጋለን ፣ ይህ ወደ ትልቅ ጥያቄ ይመራል ፣ የእኛ ብስጭት በእውነት ነው የሚያስቆጭ ነው ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅነት ያላቸው የሥልጠና ዓይነቶች ሥልጠና ይሰራሉ ​​ወይም አይሠሩም የሚል ክርክር አስከትሏል ፡፡ የተወሰኑ የህክምናው ማህበረሰብ አባላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጎጂ እንደሆነ እንኳን ተከራክረዋል ተመራማሪዎቹ እንደተገነዘቡት ክራንች ለዋና ጡንቻዎችዎ ጠቀሜታ ቢኖራቸውም በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሚያስከትለው ጉዳት ግን ክራንች በመሆኑ ወደ ከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይመራሉ አንዳንድ የህክምና ባለሙያዎች ይህንን ለማስቀረት እስከ አሁን ድረስ ሄደዋል አውቃለሁ በዚህ ጊዜ ብዙዎቻችሁ ግራ ተጋብተዋል ምናልባት በደንብ መጠየቅ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ አስጨናቂው ክፍል ክራንች በእርግጥ የእነሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ የሆድ ዕቃን እንዲገነቡ በመርዳት ፣ ግን እነሱ በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) አይደሉም ፣ እና ቁጭ ብሎዎች ደግሞ በመላው ሰውነት ላይ የተለያዩ የጡንቻዎች ቡድኖችን ያነጣጥራሉ ፡፡ ክራንች በሆዱ ክልል ውስጥ አንዳንድ ጡንቻዎችን ለየብቻ ለይተው የሚወስዱ ሰዎች ለኤቢኤስ / ABS አይደለም ለአብይም ብዙዎቹ ስብን ማጣት ይፈልጋሉ እዚህ እርስዎ ሊያዝኑ ይችላሉ ፡፡

ስብን መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከመጨናነቅ በላይ የሆነ ነገር የሚፈልግ ጥረት ነው የስብ መጠን መቀነስ በመላው ሰውነት ላይ የሚከሰት ነገር ነው ፣ በአንድ ክልል ውስጥ ብቻ ስብ መቀነስ አይችሉም ፣ ግባችሁ ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ ሆኖ መታየት ነው። የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል አንድ አማካይ ሰው በየቀኑ ወደ 500 ገደማ የሚሆነውን በመመገብ ወደ 2500 ካሎሪ ያህል ይቆጥባል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከፈለጉ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቁጭ ብለው የሚሠሩ ቢሆኑም ክራንች በሚሠሩበት ጊዜ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ውስን ነው ፣ ግን heyይ ፣ ለስድስቱ ጥቅል ከሄዱ ፣ እኔ ላቆምዎት አይፍቀዱልኝ ፣ ማድረግ የሚፈልጉትን የጭረት አይነት ይምረጡ እና ይህን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ ቅርፁን በትክክል ወደታች በማውረድ በትክክል ያውርዱ ፡፡ አስተያየቶች ከዚህ በታች en

የተስተካከለ ክራንች የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?



Heyረ አንዳንድ የሆድ ስብን ማጣት ይፈልጋሉ? በደንብ ቁጭ ብለው እና ቁንጮዎችን ያድርጉ ፣ እልከኛ በሆነው የጎን ስብ ላይ በደንብ ያድርጉ ግድየለሽ ክራንች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች የሳንባዎችን ስኩዌቶች እና የሂፕ አሞሌ የደረት ስብን ሰው አይረሱ ፣ በ pusሻፕስ ላይ የበለጠ ማተኮር አለብዎት ፡፡ በእውነቱ እንዴት ነው የሚሰራው? ደህና ፣ ያ እውነት ከሆነ እንግዲያውስ እኛ በመመገብ እና በመነጋገር ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች የምንጠቀምበት ስለሆነ በጭራሽ በመንጋጋችን እና በአንገታችን ላይ ምንም ዓይነት የስብ መጠን መልበስ የለብንም ብዬ አስባለሁ ፣ አይደል? ሰላም, እኔ ዶክተር አሸዋ ነኝ. በወቅታዊው ጥናት እና ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የጤና እና የአካል ብቃት መረጃ አመጣላችኋለሁ ፣ እናም ከዚህ በታች በተጠቀሰው መግለጫ ላይ የዚህን ምርምር አገናኝ እሰጣችኋለሁ እናም ትክክለኛነቱን ለራስዎ እንዲያዩ ይህ ምርምር መረጃን መከለስ ይችላል ፡፡ መቀመጫዎች ወይም ክራንችዎች በእርግጥ ሊረዱዎት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ ወይም አይረዱ? በመጀመሪያ ፣ ማንኛውንም ሥራ በምናከናውንበት ጊዜ ሥራችን የሚሰሩት የእኛ ስብ ሳይሆን የእኛ ጡንቻዎች እንዳልሆኑ ብቻ እንረዳ ፡፡

ቁጭ ብለን ወይም ቁጭ ብለን ስንሠራ የሆድ ዕቃችን ሥራውን ያከናውን እና በእርግጥ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የሆድ ዕቃችን ኃይል በሚፈልግበት ጊዜ እኛ ከቅርብ ምንጫቸው ማለትም ከሆዱ ነው የሚወስዱት ብለን እናስባለን ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ምክንያቱም ስብ በእውነቱ በሰውነታችን ውስጥ የኃይል ማከማቻ ዓይነት ነው ፡፡ ተመልከት ፣ መኪናችንን ባለ ጫወታ መኪና ማሽከርከር አንችልም ፡፡

ድፍድፍ ነዳጅ ወደ ቤንዚን ወይም በናፍጣ ለመቀየር የተወሰኑ ሂደቶችን ማለፍ አለበት ፣ ይህም ለመኪናዎቻችን ትክክለኛ ሊጠቅም የሚችል የኃይል ዓይነት ነው ፣ ልክ ስብ ወደ ተጠቀሙበት የኃይል ኃይል እንዲለወጥ የተወሰኑ ሂደቶችን ማለፍ እንዳለበት እና ይህ ሥራ በዋነኝነት የእኛ ነው ጉበት የተረከበው ስብ ማቃጠል እንዴት እንደሚሠራ ወይም በሰውነታችን ውስጥ ምን እንደሚመስል ግምታዊ ሀሳብ ካቀረብኩ ጡንቻዎቻችን ቀድሞውኑ ከጀመርን በኋላ የሚበላ አነስተኛ ኃይል አላቸው ፡፡ ከእነዚያ ጥቂት ጊዜያት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከደምችን ውስጥ ግሉኮስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ጉበቱ ወደ ጨዋታ በመምጣት የተዳከመውን የስኳር መጠን በማካካስ የራሱን ኃይል ወደ ደም ፍሰት በመልቀቅ ይከፍላል ፡፡ ተሸካሚው የራሱን ኃይል መሙላት ሲያስፈልገው ከስብ መጋዘኖቻችን ከሚወጣው ጥሬ ዕቃ ውስጥ ይወስዳል.እንዲህ ያለ ውስብስብ ሂደት አጠቃላይ ስዕል የእኛ ጡንቻዎች በቀላሉ ኃይልን እንደማያገኙ ለእርስዎ ግልጽ ለማድረግ ፡፡ በአቅራቢያ ያሉ ምንጮቻቸው ፣ ስብ በዚህ አጠቃላይ ሂደት ውስጥ የተበላሸ አካል ከሁሉም የሰውነትዎ አካል የመጣ እንጂ በጣም ከሚለማመድበት እና ከየትኛው ክፍል እንደሚመጣ ብቻ ሳይሆን ግለሰቡ ከሰው ወደ ሰው ነው እናም እሱ ላይ የተመሠረተ ነው በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ እንዲሁም እንደ ጾታችን ሆርሞናዊ ደረጃዎች ወይም ጂኖቻችን ወይም የአካል ሁኔታ ወዘተ.

በአጠቃላይ ወንዶች ከሰውነት በስተመጨረሻ ከሰውነት ውስጥ ስብን የማጣት አዝማሚያ ይታይባቸዋል ፣ ሴት ስንወጣ ከወገባቸው እና ከጭንዎቻቸው ላይ የመጨረሻውን ስብ የማጣት አዝማሚያ ይናገራል ከካሎሪ ቆጠራ አንፃር ማውራት ፣ ከዚያ እኛ የሚያደርጉ 300 ቼኮች ቼኮች እናደርግ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ በቀላሉ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ከዚያም 80 በርን እስከ 90 ኪሎ ካሎሪ እናገኛለን እናም ሶስት መቶ ክራንች ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች በጭራሽ ቀላል ስራ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡በሌላ በኩል ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የምንሮጥ ወይም ብስክሌት የምንይዝ ከሆነ በቀላሉ እስከ 120-200 ኪሎ ካሎሪዎችን ሊያጣ ይችላል ፣ ስለዚህ አሁን እስቲ እንሂድ ፣ አንድ ፓውንድ ከ 450 ግራም ጋር እኩል ነው ከ 3500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው 450 ግራም የሰውነታችን ክብደት 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብን ፡፡ ስለዚህ ከ 450 እስከ 500 ግራም የሆድ ስብዎን ለማጣት እያሰቡ ከሆነ 3,500 ኪሎ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል እና በተቀመጡ እና ክራንች ላይ ብቻ የሚታመኑ ከሆነ 300 ክራንች ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፣ ይህም በእያንዳንዱ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ክራንች ነው ፡፡ ቀን ከ 40 እስከ 45 ቀናት ያህል እና አሁንም ከሆድ ሰውነትዎ ብቻ ስብን እንደሚያጡ ምንም ዋስትና የለም l ነው ካሎሪዎችን ከማስላት የበለጠ ውስብስብ አይደለም ፣ ግን እዚህ ላይ ከማዳራት መቀነስ እንደማይቻል እንዲገነዘቡ እፈልጋለሁ ፡፡ .

ለኪሳራ ሲባል ብቻ ካርዲዮን እመርጣለሁ እንዳትሉኝ ቁጭ ብየ እና ቁንጮዎች በተአምራዊ ሁኔታ በሆድዎ ስብ አይረዱዎትም አዎ በእርግጥ ጡንቻዎትን ያጠናክራል እናም የራሱ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ካልሆነ ግን ትኩረት ያድርጉ አጠቃላይ ጤንነትዎ እና የአካል ብቃትዎ እና ምን መሆን አለበት? ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ የእንቅልፍ እና የጭንቀት ደረጃን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፣ ስለሆነም አንዳንድ የምርምር አገናኞች እና በቦታ መቀነስ ላይ ያሉ መጣጥፎች እዚህ በመግለጫው ውስጥ ቀርበዋል ፡፡ እነሱን ይፈትሹዋቸው እና ስለዚህ ጽሑፍ ምንም ጥያቄ ወይም አስተያየት ካለዎት እባክዎ ያሳውቁኝ ፡፡ በአስተያየት ክፍል ውስጥ እስከዚያው ድረስ በሚቀጥለው ርዕስ እንደምንገናኝ ማወቅ እፈልጋለሁ ፣ እስከዚያው ፣ ጤናማ ሁን ፣ ጤናማ ሁን ፣ ዶክተር ኤስ ከደንበኝነት ምዝገባ ውጣ

የተገላቢጦሽ ችግር ምንድነው?

የተገላቢጦሽ መጨናነቅበ ‹ውስጥ› ውስጥ በጣም ጥልቀት ያለው ጡንቻ በሚገኘው ተላላፊው የሆድ ክፍል ላይ ጥቅም ላይ ይውላልሆድ. ወደ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እርምጃዎች አንዱ ነውማጣትዝቅተኛየሆድ ስብበተለይም ለሴቶች ፡፡ እንተይችላልእድገት ወደየተገላቢጦሽ ክራንችከሌሎቹ ልዩነቶች ጋር ምቾት ካገኘ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ፡፡23 ቁጥር. 2018 ኖቬምበር

የተገላቢጦሽ ክራንች ለጀርባ መጥፎ ነውን?

ዝቅተኛ-ተመለስህመም የተለመደ ቅሬታ ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መባባስ የለበትም ፡፡ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች ዝቅተኛውን ይደግፋሉተመለስ፣ ስለሆነም ዋና ልምዶችን ለማሳደግ የተለያዩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የተገላቢጦሽክሩች ፣ በተገቢው ቅጽ ከተከናወነ ስሜትን የሚነካ ዝቅተኛ አያባብሰውምተመለስ.

♪ ቦብ እና ብራድ ፣ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በኢንተርኔት ላይ ፡፡ ♪ - ሠላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ስክሩፕ ፣ አካላዊ ቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የአካል ቴራፒስት - እና እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ዝነኛ የአካል ህክምናዎች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - ዛሬ እንነጋገራለን ስለ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሶስት ሦስቱ ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎች እና በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ፡፡ እኛ መልሶችን እንሰጥዎታለን - - አማራጮች - - ቀኝ - - የቀኝ አማራጮች - - ዛሬ በእኛ ሰርጥ ላይ እዚህ የተሟላ ሥራ ይሠሩ ፣ እባክዎ እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡

ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚቆዩ የሚረዱ ጽሑፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም bobandbrad.com ን ይጎብኙ ፣ ወደ የስጦታ ክፍሎቹ ይሂዱ ፣ እኛ ሁል ጊዜ በየሳምንቱ አንድ ነገር እንሰጠዋለን ፣ ግን ዛሬ አይደለም ፣ ነገ እንደገና ይጀመራል - - ይህ ዓይነቱ አስነዋሪ ነው። - አዎ ፣ የጦፈ ዓይነት ነበር። - ግን በቃ ይሂዱ ወደ bobandbrad.com እና የስጦታ ክፍሉን ይምቱ ፡፡ - አዎ ፡፡

ወይም ወደ ፌስቡክ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፡፡ ውድድሩ ሳምንታዊ ውድድር ነው ፡፡

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችንን አውራ በግ ከፈለጉ ወደ ትዊተር ወይም ኢንስታግራም ወይም ቲኪኮ ይሂዱ - - ቦብ ና - - ስለዚህ ይህ መረጃ ብራድ እኔ ከዶክተር አግኝቻለሁ ፡፡

ስቱዋርት ማክጊል በእርግጠኝነት በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ ባለሙያ ነው ፡፡ ከጀርባው ላይ መቶ ጥናቶችን እንዳደረገ በቁም ነገር አምናለሁ - ሰርቷል ወይም አንብቧል ፡፡ em.- የለም ፣ አደረገው ፡፡ - አደረገው ፣ አዎ ፡፡ - እሱ በጀርባ ህመም ላይ መሰረታዊ ስራን ይሠራል - ዕድሜው በጣም መሆን አለበት - አዎ እዚያ አለ ፣ ግን እሱ ብዙ የመማሪያ መጽሐፍት አሉት እና አንድ መጽሐፍ አለው ለተራ ሰውም እንዲሁ - አዎ ፣ እኔ ወድጄዋለሁ - በእውነት ጥሩ ፣ ጥሩ ነገሮች።

ስለዚህ የአከርካሪ አጥንትን መታጠጥን የሚጨምሩ ፣ ወደፊት የሚታጠፉ ፣ ከአከርካሪው መጭመቅ ጋር ሁሉም መጥፎዎች ናቸው - እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ ከሁለት የተለያዩ ደረጃዎች ኃይልን እየተጠቀሙ ነው ፣ ያ ደግሞ ይገናኛል ፡፡ ሥራ (ግልጽ ያልሆነ)።

በ ”ኢንተርበቴብራል” ዲስኮች ውስጥ ግፊቱን ለካ እና አሁን ያደርጉታል ፡፡ ግን በሚታጠፍበት ጊዜ ያ በዲሲሲው ላይ ብዙ ጭንቀት ነው - በቀኝ በኩል - እና በእርግጥ በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን ከፍ ለማድረግ የአከርካሪ አጥንትን መጨመሪያ የሚጨምር ማንኛውም ነገር። - ደህና ፣ እርግጠኛ ይሁኑ - እና ሲዞሩ እና መጭመቅ ፣ ያ ደግሞ በጣም መጥፎ ነው።

ስለዚህ ዛሬ እናሳይዎታለን ፣ በመሠረቱ ሰዎች የሚያደርጉት ያ ነው ፡፡ - እና በእውነቱ እንኳን አያስተውሉም ፡፡ ስለዚህ ብንተወው ይሻላል ፡፡

ህዝቡ እየጠበቀ ነው ፡፡ - እሺ መጥፎ የሆኑትን አራቱን እናሳይሃለን ፡፡ ስለዚህ በመደበኛ ቁጭታዎች እጀምራለሁ ፡፡

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ

አሁን እግሮችዎን ቀጥ ብለው ማጠፍ ወይም ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም መጥፎዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ የበለጠ ይህንን ማድረግ አልፈልግም ፡፡

ይህን ለረጅም ጊዜ አላደረግሁም ፡፡- የሚሄዱበት የቆዩ ወጎችን ያስታውሱ እና - አንገትዎን ይጎትቱ ነበር ፡፡- አዎ ፡፡- ግን እርስዎ ‹እስከመጨረሻው ተንከባለልኩ ፡፡

እና ያንን በጠፍጣፋ ፣ በክብደት አደረግሁ - ኦህ ፣ የወረቀት ሳህን ማለቴ ይመስለኝ ነበር - እግሮቼን አግዳሚ ወንበር ላይ አኖርኩ ፡፡ ስለዚህ ይህንን አደረግኩ ፣ ምናልባት ለጀርባዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ አይ-የለም ነው ፡፡

ሙሉ ቁጭ ብለው አያደርጉም ፡፡ ብዙ ሰዎች እስከ አሁን ድረስ ያውቃሉ ብዬ አስባለሁ - አዎ። ያ በጣም በደንብ የታወቀ ነው - አዎ ፣ በጥሩ ሁኔታ የታወቀ ነው።

ድርብ ኤክስቴንሽኖች ደህና ፣ እነሱ ምን ማለታቸው ነው አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ያለ ሁለት እግር ጭማሪዎችን ያደርጋሉ ፣ እና ችግሩ የጀርባው ቅስት በጣም የተጨመቀ መሆኑ ነው ፡፡ - ትክክል.

እና ይህ የአካል ማጠንከሪያ ተጣጣፊዎች በሚገናኙበት እና ወዘተ ላይ ስለ ሰውነት መካኒኮች ትንሽ ግንዛቤ ይጠይቃል። ግን በቃ እኛን ማመን አለብን ፡፡ - አዎ.

ባለ አንድ እግር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በፍጹም ፣ ቀኑን ሙሉ። ይህንን ማድረግ እና አልፎ ተርፎም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የተወሰነ ጫና ማድረግ ይችላሉ።

እናም ስለዚህ ምክንያቱም ያኔ አከርካሪውን ማረጋጋት ይችላሉ እና ያን ያህል ጫና አይኖርም ፡፡ ይሰማው ፡፡ ያንን ሲያደርጉ ብራድ አከርካሪዬ ሲሠራ ይሰማኛል - አምናለሁ ቦብ - ደህና ፣ ደህና በሚቀጥለው ፣ ያንን አሳይኩ ፣ የሩሲያኛ ጠመዝማዛ ፣ ይህ ከማጊል አንዱ አልነበረም ፣ ግን አየሁት - - ኦህ ፣ ያ በጣም የተለመደ ፣ አዎ.- ስለዚህ ሰዎች እንደ

ደህና ፣ እኔ በከፍታ ላይ ነኝ--አዎ አዎ ፡፡ በዚህ ጠረጴዛ ላይ ይጠንቀቁ ፣ ቦብ ፣ እርስዎ ይወድቃሉ እናም እኛ አንድ ችግር አለብን ፡፡- ታውቃለህ እነዚያ ጠማማዎች ፡፡

ጎንበስ አለህ ፣ አከርካሪ ላይ ተጎንብሰሃል ፡፡ ተሰብስበዋል ፡፡ በዚህ ላይ በቀጥታ መቆየት አይችሉም። - መጭመቅ አለዎት።

ሊኖሩዎት ነው ማለት ነው .. - ጠመዝማዛ.- ማንኛውም አሉታዊ ሁሉም በአንድ ፡፡

ግን አዎ ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ በትክክል ይሠራል ፡፡- ኦ ፣ በፍጹም ፡፡ - ግን - - ዲስክዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ፣ የሚነፋ ዲስክ ከፈለጉ የተወሰኑትን ያድርጉ ፡፡ - አዎ ፡፡

ደህና ፣ እዚህ እንማራለን - - በህይወት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አንነግርዎትም ፣ ግን ለመጉዳት ከፈለጉ - በእሱ ላይ አስተያየቶችን እንሰማለን - በእውነቱ እኔ (ግልጽ ያልሆነ) እንደሆንኩ ይሰማኛል - በፍፁም ፡፡ - እሺ ፣ ስለዚህ የመጨረሻው ፣ እና ያ ዶ / ር ነበር

የመንገድ ብስክሌት ውድድር

ይህንን የመጣው ማጊል በእውነቱ ሱፐርማን ፖዝ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ስለዚህ ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻቸውንና እግሮቻቸውን ያነሳሉ ፡፡ እናም መጭመቂያው በጣም እንደጨመረ አገኙ ፡፡ - በተለይም በወገብ አከርካሪ ውስጥ ፡፡

እውነት ነው? - ትክክል ፣ ትክክል ፣ በትክክል ፡፡ እና ሊሰማዎት ይችላል። እና አሁን እርስዎ ባቡር ነዎት ብለው ያስባሉ ፣ ለትንሽ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ እና በኋላ ያንን እናሳያለን - - ይህ ጥሩ አማራጭ ይመስለኛል ፣ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው - አዎ ፡፡

ስለዚህ ብራድ ትክክለኛውን ትክክለኛውን ዘዴ መጠቆም ይፈልጋሉ? ኩርባዎቹን ማድረግ ይችላሉ? - ለመስራት? ምንድን? ኦ ፣ ጥቅልሎቹ - - አዎ ፣ አዎ - - ኦህ ፣ ስለ ሱፐርማን የምንናገር መስሎኝ ነበር ፡፡

አዎ ፣ ደህና ፣ እኛ እዚህ ያለነው - ያንን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ነው - እኛ ያንን ብቻ እናደርጋለን ፡፡

እነዚህን መነጽሮች በአንገቴ ላይ ማድረግ አለብኝ ፡፡ እኔ እየተንተባተብኩ መሆኑ ምንም አያስገርምም - - ስለዚህ እሱ ጀርባውን ይይዛል ፣ እዚህ ሁሉ ላይ ነው - - ቀኝ። - እሱ ያነሳል ፣ በእውነት እርስዎ እራስዎን ያነሳሉ። - እኔ አላደርግም። - እና እኔ ካደርኩ በእውነቱ እጄን እወስዳለሁ .

እሱን ለመደገፍ በእውነት እንደዚህ በታችኛው ጀርባዬ ውስጥ አስቀመጥኩ ፡፡ እና እሱ አስቂኝ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ በዚህ ብራድ ስጀምር በእውነቱ የጉሮሮ ህመም ደርሶብኝ ነበር ፡፡ እናም አንገትዎ መገንባት እንዳለበት ጠቅሷል ፡፡

ስለዚህ - እንዴት እንደማደርገው ልነግርዎ እፈልጋለሁ ፣ ቦብ - እርግጠኛ ፡፡ አዎ እርስዎ ኳስ ላይ ያደርጓቸዋል - አዎ እግሮቼን በእንቅስቃሴ ኳስ ላይ አድርጌያለሁ ግን ማድረግ ይችላሉ? በሶፋው ወይም በሌላ ነገር ላይ ፡፡ እግሮችዎ እዚያ ሲቆሙ በጣም የሚደንቅ ነው ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማንሳት ይረዳል እኔ የምጨነቀው ፡፡

የሆነ ሆኖ ይህን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ እርስዎም ኳሱ ላይ ነዎት አይደል? ጥቂት ታደርጋለህ? - ድሮ ነበር ፣ ግን ከእንግዲህ አላደርግም ምክንያቱም በባንዲዬ እሰራዋለሁ ፣ ትንሽ የተሻለ ይሠራል ግን አዎ ያ ጥሩ አማራጭ ነው - ጎትቻ - አዎ ፣ ያንን እናልፋለን ፣ ያንን እናቋርጣለን - ደህና ፣ ያ አንድ መንገድ ማድረግ. እና ያ አንድ ነገርን ይለያል ፣ የፊት ፣ እያንዳንዱን ጎን እና የኋላ ለማድረግ ፈለግን ፡፡

ስለዚህ እንዴት ገጽ ማግኘት እንደሚችሉ አሳያቸዋለሁ (ግልፅ ያልሆነ) ፡፡- ይህ ጀርባዬን ስለሚረብሽ የማላደርገው እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምክንያቱም ስፖኖይሎይዝዝ አለኝ ፡፡

ስለዚህ ያ ካለዎት ቀይ ባንዲራን ይሰቅላሉ እና ምናልባት ላይሆን ይችላል - እዚህ አዲስ ከሆኑ ምናልባት ትንሽ ቀላሉን ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ልክ እንደዚያ ከጉልበትዎ ይወርዱ ፡፡ ግን የበለጠ ሲራቁ በእውነቱ አንድን እግር ከሌላው ፊት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ዝም ብለው ይቀጥላሉ እና እራስዎን ወደ ላይ ያነሳሉ እና ያንን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ።

እኔ የማደርገው የ 30 ሰከንዶች ስብስብ ነው ፡፡ እና ከዚያ በኋላ የ 10 ሰከንዶች ስብስቦችን አደርጋለሁ ፡፡ - ኦህ የምር? - እሱ ለእኔ ብቻ ነው የሚሰራው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ያደክመኛል ፡፡ እኔ አንድ ፣ ሁለት ፣ አንድ ሁለት ብቻ በመቁጠር ላይ ነኝ - እንደዚህ ክንድዎን ያንቀሳቅሳሉ? - አዎ ፣ አደርጋለሁ ፣ አደርጋለሁ ፡፡

ውሻ የሚጋልብ ብስክሌት

እቆጥራለሁ - ክንድዎን ሳያንቀሳቅሱ መቁጠር አይችሉም? - አዎ ሞኝ ነው ፡፡ አውቃለሁ - - ዶን አትጨነቅ - በነገራችን ላይ ሁለቱንም ወገኖች ማድረግ ትፈልጋለህ ከዚያ በኋላ ከጎጂው ይልቅ ሦስተኛው ማድረግ የምትችለው የአእዋፍ ውሻ ነው ፡፡- ጎጂዎቹ (ሳቁ) ፡፡ ፣ ሱፐርማን አንድ።

እኛ ይህንን እናደርጋለን ፣ በተቃራኒው በሆዱ ላይ ከሚተኛው እና ከሱፐርማን ፡፡ - አሁን ትራስ ላይ ተኝተው ሊሆን ይችላል ፡፡ - እርግጠኛ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡- ግን መጀመር ይችላሉ ፣ ለእሱ አዲስ ለሆኑት ፣ እርስዎ ምናልባት በክንድዎ ብቻ ይጀምራል ከዚያም ምናልባት እግርዎን ይሠራል ፡፡

ግን ከዚያ በኋላ ወደ ወፉ ውሻ ትደርሳላችሁ ፡፡ - ያንን እንደገና ይያዙ ፣ ቦብ ፡፡ ምክንያቱም በእውነት ይህንን ይፈልጋሉ ፣ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ እና ቆንጆ የሆነውን ቀጥ ያለ መስመር ላይ ይመልከቱ ፣ ቦብ ፡፡

እና ታውቃላችሁ ፣ እኛ የምንፈልገው ያ ነው ፡፡ እና ዋናውን ጡንቻዎን ፣ ሆድዎን ሳይደክሙ ፣ ከወደዱት በላይ ጀርባዎን ማዞር ይችላሉ ፡፡ እና ያ በእውነት እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው እናም እርስዎም ይሰማዎታል - አዎ ፡፡

እነዚህ ታላላቅ የማጠናከሪያ ልምዶች ናቸው ፡፡ ዋናውን ነገር ያገኛሉ ፣ ግን አንኳር የሆኑትን የጀርባ ጡንቻዎችን ጭምር ያገኛሉ - በፍፁም - እንደገና ፣ አሁን የ 20 ፣ 25 ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ብዬ እገምታለሁ በእውነቱ ከእነዚህ ውስጥ ምን ያህል ልታደርጓቸው እንደሚገባ አላዘጋጀሁም ብዬ እገምታለሁ ፡፡ ፣ ብራድ

እኔ 30 ብቻ ራሴን እወዳለሁ ፡፡ - በትክክል እርስ በእርስ? - በተከታታይ 30 እየሰራሁ ነው ፣ ግን በዚያ ላይ ገንብቻለሁ ፡፡ ይህንን አሁን እንደ ጀመሩት አይደለም - እና ትንሽ ከፍ ወዳለ መሄድ ከፈለጉ በእውነቱ በኋላ ላይ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ክብደቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን እንመክራለን የምንላቸው ሶስት አሉ ፡፡

እነዚህ ሦስቱ ማክጊል ይመክራል እናም እኔ እንደማስባቸው ትላልቆቹን ይጠራቸዋል ፡፡ እንዲሁም ጀርባዎን ከመጉዳት ወይም የጀርባ ህመምዎን ከማባባስ ለመራቅ ከፈለጉ ሌሎቹን ያስወግዱ - ትክክል። በትክክል ፣ ስለሆነም ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

በጣም ጥሩ. እራስህን ተንከባከብ. ወደ ቅርጹ ይመለሱ ፡፡ (ደስታ ሙዚቃ)

የሆድ ስብን ለመቀነስ በቀን ስንት ክራንች ማድረግ አለብዎት?

ደረጃ 1: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

250,000 ይወስዳልክራንችወደአንዱን ያቃጥሉፓውንድስብ. እና እነዚያን ጡንቻዎች ስር መሥራት ምንም ችግር የለውምእንተአሁንም አንድ ንብርብር አላቸውስብእነሱን የሚሸፍን.
29 ሰኔ. እ.ኤ.አ.

ብስክሌትን መመለስ የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?

የጤና ባለሙያዎች እንደሚሉትብስክሌት መንዳትየልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን አቅምም አለውማቃጠልከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች። ይህንን ልምምድ በየቀኑ ማከናወንያደርጋልሊረዳዎማቃጠልተጨማሪ ካሎሪዎች ፣ ይህም ማለት ይችላሉ ማለት ነውስብ ማጣትበሰውነትዎ ውስጥ ተከማችቷልስብ፣ ያንተን ጨምሮየሆድ ውስጥ ስብ.ሰኔ 4 2018 ኖቬምበር

100 የተገላቢጦሽ ክራንች ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

ስለዚህ ፣ ለማስላትምን ያህል ካሎሪዎች ያደርጋሉእንተማቃጠልማድረግ100 ክራንች፣ የሚያስፈልግዎትን ቁጥር ማባዛት ብቻ ነውካሎሪዎችእንተማቃጠልበአንድ ደቂቃ ውስጥ በ 3.3 ፣ ማለትምስንትለማከናወን የሚወስደው ደቂቃ100 ክራንች. አንድ አማካይ ሰው ያደርገዋልማቃጠል16.6ካሎሪዎች.

ቁንጮዎች ከመቀመጥ የተሻሉ ናቸው?

ፍርዱ-እ.ኤ.አ.ተቀመጥ-up ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ እርምጃው በአከርካሪዎ ላይ የበለጠ ውጥረትን እና ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ክራንቻው ተመራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደርገዋል - በጥሩ ቅርፅ ካከናወኑ (ማለትም ፣ የታችኛው ጀርባዎን ሳይዙ) ፡፡ አለበለዚያ ግን ክራንች የበለጠ ደህና አይደለምይልቅተቀመጥ-ፕ.3 ጁል 2018 ኖቬምበር

ቁጭታዎች ከመቀመጫዎች የተሻሉ ናቸው?

ፍርዱ-እ.ኤ.አ.ተቀመጥ-up ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ እርምጃው በአከርካሪዎ ላይ የበለጠ ውጥረትን እና ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ክራንቻው ተመራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደርገዋል - በጥሩ ቅርፅ ካከናወኑ (ማለትም ፣ የታችኛው ጀርባዎን ሳይዙ) ፡፡ አለበለዚያ ግን ክራንች የበለጠ ደህና አይደለምይልቅተቀመጥ-ፕ.3 ጁል 2018 ኖቬምበር

ቁጭታዎች በሆድ ስብ ላይ ይረዱዎታል?

ዝም ብሎ የሚያቃጥል አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርምየሆድ ስብ, ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላልመርዳትአጠቃላይ አካልን መቀነስስብከጤናማ ምግብ ጋር በመደባለቅ በመደበኛነት ሲከናወን።የሆድ እንቅስቃሴዎችእንደክራንችወይምተቀመጥ-ውጣ ውረድበተለይ አይቃጠልምየሆድ ስብ፣ ግን ይችላሉመርዳትሆድይበልጥ ጠፍጣፋ እና ይበልጥ የተለጠፈ ይመስላል።

የተገላቢጦሽ መጨናነቅ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ወለሉ ላይ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና እጆችዎን መዳፍዎን ወደታች ያድርጉት ፣ ከጎንዎ ባለው መሬት ላይ ጠፍጣፋ። እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ፣ ጭኖችዎ እስከ 90 ዲግሪ ወለል ድረስ እና ጥጆችዎ ከእሱ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ ያንሱ ፡፡ ይህ የመነሻ ቦታ ነው ፡፡

የተገላቢጦሽ ክራንች በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ማጠፍ አለብዎት?

እነሱን በትክክል ካደረጓቸው ፣ የተገላቢጦሽ ክራንች ከማድረግዎ ምንም ህመም ወይም ምቾት የሚሰማዎት ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ጀርባዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና አከርካሪዎ ላይ ጫና ሊፈጥር የሚችል አንገትዎን እንዳያነሱ ፡፡ የጉልበት ወይም የጉልበት ሥቃይ ካለብዎ በተቃራኒው መገጣጠሚያ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ስለዚህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ምንም ዓይነት ጫና አይኖርም ፡፡

ለታች ሆድ ምርጥ ልምምድ የትኛው ነው?

የተገላቢጦሽ ክራንችዎች የሆድዎን ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ለመገንባት ጥሩ ልምዶች ናቸው ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ውስጥ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች ይሞክሩ ፡፡ አሰሳ ዝለል ፍለጋ በመጫን ላይ ይግቡ ይህን አሳሽ በቅርቡ መደገፉን እናቆማለን። ለተሻለ ተሞክሮ እባክዎ አሳሽዎን ያዘምኑ። ዝጋ ይህ ቪዲዮ አይገኝም። የተገላቢጦሽ ክራንችዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ብስክሌቶች - የተሟላ መመሪያ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ዓይነት ብስክሌት ይፈልጋል? ለልጆች የብስክሌት መንዳት መመሪያ ቢኪ ዊል የልጆች ቁመት (ውስጥ) በግምት። ዕድሜ 16-ኢንች39-485-820-inch42-526-1024-ኢንች 50-588-1226-inch56 + 10 +

የበጀት መንገድ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌቶች - ሁሉም ወደ $ 1000 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ ዋጋ ያለው። ግዙፍ ክርክር 3. giant-bicycles.com. $ 725,00. ምርጥ እሴት የሴቶች ብስክሌት። ሊቭ አቫል 3. liv-cycling.com. ምርጥ የወንዶች ብስክሌት። ካነንዴል CAAD ኦፕቲሞ ሶራ. cannondale.com. ምርጥ የጽናት ብስክሌት። KHS ፍሊት 150. khsbicycles.com. በጣም ሁለገብ ፡፡ ፉጂ ስፖርቲፍ 1.9 ዲስክ. crimsonbikes.com. መስከረም 10 ቀን 2020

እስትንፋስን መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሳንባዎችዎ በሚጨምሩበት ፍጥነት ይሞላሉ እንዲሁም ይሞላሉ ፣ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማፍሰስ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ እንዲገፉ እና የበለጠ ዑደት እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል። አንዴ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ከተጓጓዘ ወደ ሴል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ሴሎጆቻቸው የፈጠሯቸው ሁሉም የኃይል ብክነቶች ፡፡27. 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ ብስክሌት መመለስ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

እንደገና በብስክሌት እራሴን እንዴት ማነሳሳት እችላለሁ? ለብስክሌት ተነሳሽነት ለመቆየት ዋና ዋና 10 ምክሮች 1) የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ 2) የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መወጣጫ ድንጋዮች ይጠቀሙ ፡፡ 3) ያለፉ ውጤቶችን ይጠቀሙ። 4) ጓደኞችዎን ይጠቀሙ ፡፡ 5) ተቀናቃኞቻችሁን ተከተል ፡፡ 6) ልዩነትን ያክሉ ፡፡ 7) በቂ እረፍት እና ማገገም ያግኙ ፡፡ 8) የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡

ቱቦ-አልባ የብስክሌት ጎማዎች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱቦ-አልባ ብስክሌት ጎማዎች የተሻሉ ናቸው? ቱቦ-አልባ ጎማዎች ልክ እንደ ተለመደው ክሊኒክ ተመሳሳይ አጠቃላይ የመስቀለኛ ክፍልን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ ውስጣዊ ቧንቧ ፡፡ ቱቦ-አልባ ጎማዎች እንዲሁ ለተሻለ አያያዝ እና የበለጠ ምቹ ሽርሽር ዝቅተኛ የአየር ግፊትን የመሮጥ ችሎታን ይሰጣሉ ፣ ለአፓርትማዎች የበለጠ ተከላካዮች ናቸው ፣ እና ጎማ እርስዎ ጠፍጣፋ ካደረጉ ከጎኑ የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ Jul 14, 2020