ዋና > መልመጃዎች > የመቋቋም ቡድን ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

የመቋቋም ቡድን ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

የመቋቋም ባንዶች እርዳታ ABS አድርግ?

የእርስዎን የላይኛው, መካከለኛ ለማጠናከር, እና ዝቅ ያስፈልግዎታልክፍልበአንድ መሣሪያ ብቻ በመጠቀም በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ።የመቋቋም ባንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለ ተጨማሪ ተጽዕኖ ለማጠናከር እና ድምጽን ቀላል ያደርጉታል ፡፡ጃንዋሪ 29 የካቲት 2020





ክንዶችዎን በማንቀሳቀስ ብቻ ስድስት ጥቅል ABS እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ (ምስጢር 6 ጥቅል ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ክንድዎን ሳያንቀሳቅሱ የስድስት ጥቅል AB / AB ስብስብ ማግኘት ይችላሉ ብሎ የሚያስብ ማን ነው ዛሬ በ E ጅዎ ውስጥ E ንደሚያስቀምጥዎት አንድ መልመጃ አሳይሻለሁ በጭራሽ ሊያስቡበት የማይችሉት የሆድ ዕቃ ፡፡ የመግቢያ ቪዲዮ - እንደ አትሌት ውሰድ - ATHLEANX.COM ምንድን ነው ጉይስ ፣ ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.COM እጆቻችሁን በማንቀሳቀስ ብቻ የሆድ ዕቃዎን መሥራት እንደሚችሉ ያውቃል በመግቢያው ላይ እንደተናገርኩት? እውነታው ግን ሙሉ ስድስት ጥቅል ለማግኘት ከፈለጉ ሙሉውን እምብርትዎን ለማዳበር ከፈለጉ በቀደሙት መጣጥፎች ላይ እንደጠቀስኩት ራስዎን እንዳያጨናቅፉ ወይም ልክ እንዳትሆን መጠንቀቅ አለብዎት ትልቅ ምክንያቱም ኦሚት አለዎት ፡፡ የሆድ ዕቃዎቹ ከሚያደርጉት አንዱ ክፍል።

ww performancebike ከ ጋር

እና ይህን ሚስጥር ልምምድ በእርግጥ ምን እንደሆነ በትክክል ነው. እናም ማሽከርከርን የመከላከል እና የግንድ ዘንበል መከላከልን መቆጣጠር ይህ መልመጃ ምስጢራዊ ነው ብዬዋለሁ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ወንዶች አላደርግም ወይም የእሱ ልዩነት የለም ፡፡ እና ልክ እንዳልኩት እነዚህን ሁለት ዋና ዋና የሆድ ዕቃዎችን ለማጥቃት ፍጹም መንገድ ነው ፡፡

እኔ ለእርስዎ ለማሳየት ለረጅም ጊዜ እንደጠየቁኝ TRX ን እወጣለሁ ፣ ግን ባለፈው እንዳሳየሁት TRX ከሌለዎት ያ አይመለከተኝም ማለት አይደለም ፡፡ ትር ማለት “TRX” ከሌለዎት እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ውሻ አይኑሩ ፣ በአገጭ ማጠፊያ አሞሌዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ከእራስዎ ጋር ያያይዙት ፣ ይገፉት እና አሁን የ TRX ማሰሪያ አለዎት . ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱን ይግዙ እና መሄድ ጥሩ ነዎት ፡፡ እኔ ለማሳየት እሞክራለሁ ፣ ግን በ TRX ፣ እና በመሠረቱ እሱ እንዲረጋጋ በአገጭ አናት ላይ ማስቀመጥ አለብን ፡፡



የዚህ መልመጃ ችግር የሚወሰነው እግሮቼ ወደ መልሕቅ ነጥብ ምን ያህል እንደሚጠጉ እና ማሰሪያዎቹ ምን ያህል እንደሆኑ ነው። ይህን አጭር ማድረግ ያስፈልገናል ከሆነ ማየት እንደ አንተ ብቻ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እጅህ ዙሪያ እሱን አጡዞ ከዚያም እግራችሁን, እሺ ሰፊ ድጋፍ መሠረት ማካካሻ ነው ስለዚህ እግርህ ቦታ መቀየር ይችላሉ, ይህም ጋር ዙሪያ መጫወት ይችላሉ. እናንተ እንኳ ይበልጥ አብረው የእርስዎን እግር መሳብ ይችላሉ ጠንካራ ያገኛሉ እንደ አንተ ትንሽ ቀላል ይህንን ማድረግ ይኖርብዎታል.

ነገር ግን እዚህ ላይ ሐሳብ መስመር ላይ የእርስዎን እግር መጠበቅ ነው; አልተጠራጠረም. እንደገና መልቀቅ ፣ ከመልህቁ ነጥብ አንድ የተወሰነ ርቀት ፣ እግሮቼ ፣ ለመናገር ፣ በመልህቁ ነጥብ እና በመታጠፊያዎች መካከል መካከል። አሁን መላ ሰውነቴን ዘንበል እላለሁ ፣ ታውቃላችሁ ፣ በዚያ 75 ዲግሪ ማእዘን ወይም የሆነ ነገር ከወለሉ ላይ ፡፡

አሁን መልመጃው የት አለ? እኔ እንዲህ እንደ በዚህ ነጥብ ላይ ብቻ የእኛን የጦር ማንቀሳቀስ እንችላለን. ስለዚህ እጆቹ ከፊትዎ ይቆያሉ ፣ እዚያው ፡፡ አሁን ምን ማለት ነው? እኔ መሽከርከር ለመቆጣጠር እዚህ ላይ በእርግጥ ከባድ ሥራ እና መያዝ አለብን ምክንያቱም መብት እዚህ ቁጥር 1, ነገር ግን ቁጥር 2 ማውራት ከባድ ያደርገዋል.



ምክንያቱም ስለቅቅ እንደዛ እኔን ለማጣመም ይፈልጋል ፡፡ እነዚህ ባንዶች ወደዚያ አቅጣጫ ሊያዞሩኝ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ እኔ እዚህ መውጣት እና መያዝ ይኖርብናል.

አሁን ከዚህ ፣ እጆቼን በጭንቅላቴ ላይ እዚህ ላይ ካደረኩ ፣ እዚህ ካላደረግኩ እንደዚህ እወድቃለሁ ምክንያቱም ራምፊሌን መያዝ አለብኝ ፡፡ ስለዚህ ይቆጣጠሩት ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ፣ በጭንቅላቱ ላይ ፣ በቀጥታ ወደ ፊት ፣ ዘንበል ይከላከላል ፣ መዞርን ይከላከላል ፣ ዘንበል ይከላከላል ፣ መሽከርከርን ፣ ዘንበል ብሎ መዞር ፣ መዞርን ይከላከላል ፡፡ እርግጥ ነው እናንተ በሁለቱም ጎን ላይ ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያት, የሥራ መብት የሚፈልጉ እና ትተው, እዚህ ጽንሰ አንተ ተነስተህ ወደ ስድስት ወይም ሰባት በ ታች ከሆነ ለማየት ነው.

አብዛኞቹ ሰዎች, AthleanX ላይ መመልከት አብዛኞቹ ወጣቶች እነዚህን መርሆዎች መረዳት ስላልሆኑ ብቻ እንደገና, እኔ ወደ AthleaX ፕሮግራም መጥፎዎቹን የሚከተሉት አልተጀመረም ከሆነ ስለዚህ እኔ በእርግጠኝነት ቡድን Athlean ተሳፍረው እና አንድ አትሌት እንደ ኑ ለመጋበዝ, ምሥጢር በመደወል ነኝ; የሆድዎን ሆድ በእያንዳንዱ ነጠላ አቅጣጫ ያሠለጥኑ ፣ ትክክል ፡፡ እኛ የምንሠራው በዚህ አውሮፕላን ወይም በዚህ አውሮፕላን ውስጥ ወይም በማሽከርከር ብቻ አይደለም ፡፡ በሁሉም ጊዜ በሶስቱም አካላት እንሰራለን ፡፡



እርስ በርሳችን ጋር እንቅስቃሴዎች ያዋህዳል ከሆነ, እኛ የተሻለ እና የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ. ወገኖች ፣ እንደነገርኩት ፣ እስካሁን ካላደረጉት የአትሌክስክስ ስልጠና ፕሮግራምን ያግኙ እና TRX ን ለመሞከርም ሆነ ፣ የውሻ ውሻ ለመሞከርም ሆነ በኬብል እንኳ ቢሆን ስለዚህ መልመጃ ምን እንደሚያስቡ ያሳውቁኝ የማሽን ሁሉም ነገር እንደሚሰራ ስለሆነ. በሰባት ቀናት ውስጥ እዚህ እናገኝዎታለን ፣ እስከዚያው ጥሩ ሳምንት ይቀረናል ፡፡

በተከላካይ ባንዶች ብቻ መቀደድ ይችላሉ?

ግን በጡንቻ መገንባት በፍፁም ይቻላልየመቋቋም ባንዶች. እነዚህ ብቻ አይደሉምባንዶችተንቀሳቃሽ እና በቀላሉ ሊሠሩ የሚችሉ ፣ ጡንቻን ለማጠንከር እና ለማደግ በሚመጣበት ጊዜም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ናቸው ፡፡የመቋቋም ባንዶችእንደ ነፃ ክብደት በተመሳሳይ መንገድ ጡንቻን ይገንቡመ ስ ራ ት.

ወንዶች AB ን የመቋቋም ቡድኖችን እንዴት ይጠቀማሉ?

መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና መጠቅለልባንድየእርስዎ እግር ቅስቶች ዙሪያ. ጫፎቹን ተሻገሩባንድእርስ በእርስ “X” ለማድረግ እና ጫፎቹን በተቃራኒ እጆች ይያዙ ፡፡ ጉልበቶችዎ በደረትዎ አጠገብ እንዲሆኑ ወገብዎን እና ጉልበትዎን ያጥፉ እና ከዚያ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ይሰብሩ ፡፡

እኛ ሁል ጊዜ ሥራ የበዛን ብቻ አይደለንም ፣ የአባልነት ክንድ እና እግር ያስከፍላል ፡፡ እና እኔ አላውቃችሁም ግን ለስልጠና እግሮቼ ያስፈልጉኛል! ስለዚህ እርስዎ ብቁ ሆነው መቆየት አለብዎት ማለት ነው? አይ! አሁንም አንዳንድ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ካሎሪዎ ተሰናብቶ እንዲቆይ ለማድረግ የመቋቋም ቡድን ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፉ ውስጥ በቤት ውስጥ ስለሚከናወኑ በጣም ጥሩ የመቋቋም ባንድ ልምምዶች እንነጋገራለን ፡፡ ፍሌይ ምንድን ነው? ግሉቱስ ድልድዮችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል? የፊት ስኩተርስስ? በዚህ ሁሉ እና ተጨማሪ 1.Flye የመቋቋም ባንዶች ቀስ በቀስ ይበልጥ ታዋቂ እየሆኑ ነው ማውራት ይሄዳሉ.

ይህ መስመር ለማዘዝ ይችላል ርካሽ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው. እንዲሁም የጥገና ወጪዎች የሉም። በትሬድሊል ላይ ከመቆየቴ በፊት የመቋቋም ባንድ ቢኖረኝ ደስ ይለኛል ፡፡

የመቋቋም ባንዶች ጀማሪም ሆኑ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ቢሆኑም በማንም ሰው ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው የሆነ ነገር አላቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች በትልቁ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራሉ።

ነገር ግን የመቋቋም ባንድ ልምምዶች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ማረጋጊያ ለሚሰሩ ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ናቸው ፡፡ የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ወደ ፍሌይ ይሂዱ! ደረትን እና ትከሻውን ትከሻ እና ትሪፕስፕስ ላይ ያነጣጥራል። በተቃውሞ ባንድ የደረት ልምምዶች ከዳብልቤል እና ባርባል ጋር ተመሳሳይ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡

ብቸኛው ልዩነት መገጣጠሚያዎችዎ በሚጠቀሙበት ቦታ ሁሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው ፡፡ አሁን እንዴት እንደሆነ-እግሮችዎን እና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ያሰራጩ ፡፡ ቴፕውን በጀርባዎ እና በእጆችዎ ስር ያዙሩት ፡፡

ተግዳሮቶች ይወዳሉ? በእጆችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ የርብዶቹን ጫፍ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ መዳፎችዎ እርስ በእርስ መተያየት አለባቸው ፡፡

ወደፊት የእርስዎ እጅ ይዘው ይምጡ እና የጦር የ ክርናቸው መካከል ትንሽ flexion ጋር ወደፊት ሊራዘም ይችላል ስለዚህ ማዕከል. እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር መመሳሰል አለባቸው ስለዚህ ከእጅዎ በታች መሆን አለበት ፡፡ ባንዶቹን በእጆችዎ ይጎትቱ ፣ ባንድ ቀጥ ባለ መስመር ላይ እስኪሆን ድረስ እና እጆቻችሁ እና እጆቻችሁ በጎንዎ እስኪሆኑ ድረስ ደረቱን በቀስታ ይክፈቱት ፡፡

walnuts እና የልብ ጤና

ወደ ዥዋዥዌ ቀጥ የሚይዙ ወደ ጀምሮ አቋም, ፊት እና መሃል ላይ በእጃችሁ / ክንዶች ለማምጣት ያዝ. ጥቂት ስብስቦችን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ይድገሙ። ጀማሪ ስለሆኑ 10 ድግግሞሾች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡

ጥንካሬ ሲያድጉ ይጨምሩ እንደ flye ያሉ አስደሳች ልምዶችን ማከናወን ይፈልጋሉ? ሌሎች ምን አስደሳች ልምዶችን ይወዳሉ? ከታች ያለውን አስተያየቶች ውስጥ ከአውሬው ማህበረሰብ ጋር ያጋሩ. 2. የፊት ለፊት መንጋዎችን በመቋቋም ባንዶች የፊት መሰንጠቂያዎችን ለመሥራት እቅድ አለዎት? በእግሮችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ይህ ማለት ከጀርባዎ እና ከጉልበትዎ ላይ ብዙ ግፊትን ማውጣት ማለት ነው ፡፡

ብዙ የታወቁ አሰልጣኞች ለመገምገም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የፊት ለፊት መቀመጫውን እንደ ዘዴ ይጠቀማሉ ፡፡ የ 2009 ጥናት እንደሚያመለክተው ስኩዌቶች አጠቃላይ የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ ውጤታማ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ጥናቱ ከፊት ስኩዊቶች ይልቅ ስኩዊቶችን ተመረጠ ፡፡

ግን ጀማሪ ከሆንክ በጉልበቶችህ ላይ ትንሽ የቀለሉ በመሆናቸው ከፊት ስኩዊቶች መጀመር አለብህ ፡፡ እናም በተቃዋሚ ቡድን ውስጥ ሲያስገቡ ጥንካሬን የሚያጠናክር እና ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች ያነቃቃዋል; ምክንያቱም ኤክስፐርቶች አስቀድሞ የመቋቋም ስልጠና ይመርጣሉ.

መጠነኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴም ቢሆን የተሻለ ነው ፡፡ ታዲያ ከሁለቱም ዓለም ምርጡን ለምን አታገኝም? ስኩዌቶች እና የመከላከያ ባንዶች ዝቅተኛ የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡ አሁን ጥሩ አቋም እንዳለዎት ያገኙታል እንዲሁም የጀርባ ህመም ካለብዎት ያልፋል ፡፡

በተግባር ላይ ሳለ ብቻ ቅርጽ መጠንቀቅ. በተገቢው ቅጽ በማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ቁልፍ ነው. ለመጀመር ተደስተዋል? አልተወደደላቸውም ባንድ ላይ ያለ የእርስዎን እግራቸው ጋር ቁም; እነሆ መቀጠል እንደሚቻል ነው.

ክፍተቱ ከትከሻዎ ትከሻ የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት ፣ እስከ ትከሻዎችዎ ድረስ ፣ ደረቱን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ በማድረግ ወደ ታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይጫኑ ፡፡ ይድገሙ እና ስብስቦችን ያጠናቅቁ

የአንድ ክንድ ቢስፕ ካሮል ሞገስ ያገኙ ከ10-15 ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ ት ለእርስዎ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ኩርባዎች በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት እንዲሁም በክንድ ክንድ ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሠራል ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ነገሮችን ለመውሰድ እነዚህን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ ፡፡

የእጅ መታጠፊያዎች ጥንካሬን ለመገንባት እና ጡንቻዎችን በትክክል እንዲጠቀሙ ያስተምራሉ ፡፡ እንዴት እንደሚያደርጉት እስቲ እንመልከት-ወንበር ላይ ፣ በእግር ወይም ተረከዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በቀኝ ጉልበትዎ ስር ያለውን የተከላካይ ቡድን ይዝጉ እና በቀኝ እጅዎ ይያዙት ፣ የቡድኑን መቋቋም ላይ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱት ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ የላይኛው ክንድዎ ቋሚ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ ክንድዎን እስከ 90 ዲግሪ ወደ ትከሻዎ በመያዝ እና በመዝጋት ቀስ መልቀቅ እና የመጀመሪያው ቦታ መመለስ እርግጠኛ ኋላ ቀጥ በሙሉ ጊዜ ነው በማድረግ, በአንድ በኩል ስብስብ ይሙሉ እና ሌሎች ጀምር በእያንዳንዱ ጎን ላይ 15 አትድገሙ ጋር ይህን መልመጃ ማንቀሳቀስ.

ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ሊወዱት የሚችሉት ጽሑፍ እዚህ አለ ፡፡ የተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ መሆን ይችላል ፣ ግን ጤናማ ምግብ መመገብ አለብዎት! ለሰውነትዎ ድንቅ ስለሚሠራው አንድ ሱፍ ምግብ የሚናገር ጽሑፍ ይኸውልዎት ፡፡ ይመልከቱ እና ይማሩ። 4.

እኔ ይህን አንድ ልምምድ የሚሆን አዝናኝ ስም ነው አውቃለሁ, ነገር ግን ወንድ ነው, እርስዎ ወይም መኪና መውጣት ጊዜ የእርስዎን ዕለታዊ ሕይወት ውስጥ ማለት ይቻላል በየጊዜው ይህን መደጋገም ወደ midline ሚኒ ውጪ እግር መውሰድ የሚሰራው እናንተ ከአልጋ መውጣት ጊዜ . ይህ መልመጃ ለእንቅስቃሴዎ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች ያነጣጥራል ፡፡ ስለ መራመድ ፣ ስለ መቆም ፣ ስለመርገጥ ወዘተ.

እነዚህ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን እኛ በጭራሽ አንቀበልም ፡፡ እርስዎ ለስላሳ ግን ይህን የቴሌቪዥን ለንግድ እንደ toned ኋላ ከፈለጉ, ሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴዎች አስተማማኝ አንዴን ናቸው. እንዲሁም የጭን እና የጀርባ ህመምን ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

ይሄው ነው-በአንድ የጉልበቶችዎ ጎድጓዳ አሸዋ ላይ ተኝተው በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎን ለጎን ከጉልበቶችዎ በላይ ያለውን የተቃውሞ ማሰሪያ / ማሰሪያ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ለመንጠቅ የጉልበትዎን ጉልበቶች ለመነጣጠል የላይኛው እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሰከንዶች ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ ፡፡ ሁሉንም ስብስቦችዎን በአንድ በኩል ያጠናቅቁ እና ወደዚህ መልመጃ ወደሌላው መልመጃ ይዛወራሉ ኢ ቁጥርዎን በየሳምንቱ ለማሳደግ ዒላማ ያድርጉ ፡፡ .

ይህ የእርስዎ glutes, ኮር, ዝቅተኛ ጀርባ እና ወገባቸው ላይ ጥቃት. ህመምን ለማስወገድ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል የሚረዳዎትን መቀመጫዎችዎን ያጠናክራል እንዲሁም ቅርፅ ያስገኛል ፡፡ በተለይም ከጀርባ ችግር እና ከጉልበት እና ከጉልበት ህመም ጋር መንሸራተት ለማይችሉ ሰዎች በጣም ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህ መልመጃ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ሳይፈጥሩ በቀላሉ ተኝተው በጡንቻዎችዎ ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የጭን እና የእግር ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በፍጥነት እንዲሮጡ እና ከፍ ብለው እንዲዘልሉ ይረዱዎታል ፡፡ ለራስዎ ለመሞከር ዝግጁ።

ይህ እንዴት እንደሚሰራ ነው-በቀላሉ የተከላካይ ቡድንን በጉልበቶችዎ ላይ ይከርሩ ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ይንበረከኩ እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ጎንበስ እና በሰውነትዎ ጎኖች ላይ እጆቻችሁን ያዙ ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ወገባቸውን ያንሱ ፣ በሂደቱ ውስጥ ጉልበቶችዎን በመሳብ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመመስረት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ለመመለስ ወገብዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የዚህን መልመጃ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ 6.

የ SplitterBand ቁርጥራጮች ጠንካራ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። አንተ ከፍተኛ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ሲሆኑ እንደ እናንተ ደግሞ እንመለከታለን. የትከሻዎ ጀርባ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል።

ለጀርባዎ በጭራሽ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ሊኖር አይችልም ፡፡ ይህ መልመጃ የጋራ ታማኝነትዎን ያበረታታል እንዲሁም ጥንካሬን ፣ የእንቅስቃሴዎን ብዛት እና በወገብዎ እና በትከሻዎችዎ ላይ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፡፡ ስፕሊትተር በሁለት ትላልቅ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሥራውን ይሠራል ፡፡

ደካማ ዳሌዎ ይበልጥ ጠንካራ እና ትከሻዎች ይበልጥ ቅርፅ ይኖራቸዋል ፡፡ ስንጣሪ በጫንቃቸው ምላጭ ጡንቻዎች ላይ ሥራ ያስችልዎታል. በሚበታተኑበት ጊዜ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ መጨመቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

እንደዚህ ነው-ጀርባዎን ቀጥ ብለው ያቁሙ ፡፡ እግሮች ከቆፈሩ ያለ አንድ ትከሻ ላይ መሆን አለበት. አሁን ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ አጣጥፉ ፡፡

የተከላካይ ባንድን የትከሻ ስፋት ክፍል በሁለቱም እጆች ይያዙ ፡፡ እጆችዎ በትከሻ ቁመት ላይ ከፊትዎ መሆን አለባቸው ፡፡ ቴፕውን መሳብዎን ይቀጥሉ ሀ. የትከሻዎን ጉንጣኖች እንደገና ያውጡ ፡፡

እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። የዚህን መልመጃ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ በአንዱ ተደስተዋል? በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ውስጥ ከእነዚህ የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ውስጥ አንዱን ሊያካትቱ ነውን? ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን ፡፡

ከእርስዎ መስማት እንወዳለን!

የመቋቋም ባንዶች ሆድህንም ብንፈቅድለትም ነው?

የተሻለ ገና ፣የመቋቋም ባንዶችየማብራት ኃይልን ይጨምሩሆድአንድ በጠባብ, እንዲሰለፉ midsection ለመግለጥ ጊዜ ሆድ ስብ ያቀልጣል ርቆ ስለዚህ ይገዛል.

የመከላከያ ባንዶች ጡንቻን ይገነባሉ?

የመቋቋም ባንዶች ይችላሉጨምርጡንቻ-ህንፃኃይል ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ፡፡ እንዲሁም ለማገገም በጣም ጥሩ ናቸውጡንቻዎችጉዳት ከደረሰ በኋላ.የመቋቋም ባንዶችበብዙ ሰዎች ይመጡ ፣ ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ እንዲጠቀሙባቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ማር 3 2020 እ.ኤ.አ.

ይህ የመቋቋም ባንዶች ተዕለት መጠቀም እሺ ነውን?

አንድ ሰው ማድረግ ይችላልመቋቋምስልጠናበየቀኑ. በሰው አካል ውስጥ ከ 600 በላይ ጡንቻዎች አሉ ሁሉንም በአንድ ክፍለ ጊዜ ማሠልጠን የማይቻል ነው ፡፡ ለማሠልጠን ከሁሉ የተሻለው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መከፋፈል ነውበመጠቀምየተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችበየቀኑ.መቋቋምስልጠና እንደ ግቦችዎ በመመርኮዝ ክብደት እንዲጨምሩ ወይም እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡

የተሻሉ የመቋቋም ባንዶች ወይም ነፃ ክብደት ምንድነው?

ሲመጣየመቋቋም ባንዶች በእኛ ክብደት፣ ያ ሚስጥር አይደለምየመቋቋም ባንዶችለመቆጣጠር በጣም ቀላል ናቸው። ይህ በተጨማሪ ጥሩ ሊሆን ይችላልነፃ ክብደት፣ የመጨረሻዎቹን ጥቂት ተወካዮችዎን ማከናወን ስለሚችሉየመቋቋም ባንዶችድካምን በደህና ለመድረስ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማሻሻል!

ወንዶች የመቋቋም ቡድኖችን ይጠቀማሉ?

በጣምወንዶች ያደርጉታልአይደለምአጠቃቀም የመቋቋም ባንዶችለጥንካሬ ስልጠና ምክንያቱም እነሱመ ስ ራ ትብዙውን ጊዜ ያላቸውን ዋጋ ማየት ወይም ባህላዊ ነጻ ሚዛንና ክብደት ማሽኖች እነሱን ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል ብዬ አላምንም. ነውይገባልፍጥነት, መረጋጋት, ጥንካሬና ኃይል ለማዳበር ማንኛውም ሰው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል መሆን.

የመቋቋም ባንዶች ስብ ያቃጥለዋል ወይ?

መቋቋምስልጠና ከመጠን በላይ ይረዳልስብሁለቱም after- በመጨመር ኪሳራማቃጠልከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና የጡንቻን መጠን በመጨመር የካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራሉማቃጠልበእረፍትሴፕቴምበር 29 2020 እ.ኤ.አ.

የተከላካይ ባንዶች የአንተን ቡም ትልቅ ያደርጉታል?

ቡቲ ባንዶችን ያድርጉጡንቻ ይገነባል? አዎ ፣ ግን ማጥመድ አለ ፡፡ 'ቡቲ ባንድመልመጃዎች ተለይተው እንዲነጣጠሉ እና ዒላማ እንዲሆኑ እና እንዲነቃ ያደርጋሉ ፡፡ትናንሽ የስሜት ህዋሳት ጡንቻዎች: ግሉቱ ሚነስነስ እና ግሉታ ሜዲየስ 'ትላለች። ይህ በተለይ ነውጉዳይ ከሆነነህከዚህ በፊት እነሱን ተጠቅሞ የማያውቅ ጀማሪ።ነሐሴ 20 2019 እ.ኤ.አ.

አንድ AB ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ተቃውሞ ባንድ ያስፈልግህ ይሆን?

ይህ ተቃውሞ ባንድ AB ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደግሞ ጨዋታ ወደ ሰፊ ዋና ጡንቻዎችን በማምጣት ላይ ሳለ አንድ ቡድን እንደ የሆድ ጡንቻዎች ሁሉ ለማሠልጠን የተዘጋጀ ነው, ውጤቱም ከፍተኛ ኮር ጥንካሬ, መረጋጋት እና ኃይል ነው. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን የመመሪያ መመሪያን ጨምሮ በተናጥል ወይም እንደ ስብስብ ሊገዙት የሚችሉት አነስተኛ የመከላከያ ባንድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዴት ያለ ተቃውሞ ባንድ ጋር ጥንካሬ ለመገንባት?

ይህ የመቋቋም ባንድ AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥንካሬን ከፈጣን እንቅስቃሴ ጋር ያጣምራል ፡፡ በእጆችዎ (በትከሻው ስፋት ፣ በእጆቹ ቀጥ ያሉ) እና በእግር ጣቶችዎ መካከል ባለው የክብደት ሚዛንዎ በፕላንክ ቦታ ይጀምሩ እና ተከላካይ ባንድዎ በእግሮችዎ ቅስቶች ዙሪያ ተስተካክሏል ፡፡

ለዝቅተኛ ጀርባ የተሻለው የመቋቋም ባንድ ልምምድ የትኛው ነው?

አልተወደደላቸውም ባንድ በኩል መታጠፊያ አንድ ገደድ ትኩረት ልምምድ ነው, ነገር ግን ደግሞ በሚገባ ዝቅተኛ ተመልሶ ይሰራል. መልህቅ በቀጥታ ከላይ ልክ የእርስዎን የስራ ጎን ትከሻ ጋር መስመር ውስጥ በቀጥታ ወደ ታች በመግደል ነው ስለዚህ ባንድ ጎን ወደ ሰውነት ማንቀሳቀስ የባንዱ.

የሚያረጋጋ የደወል ድምፆች

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተንጠባጠብ ልጥፍ እንዴት እንደሚጠቀሙ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የመርከብ ልጥፍ ልጥፍ እንዴት ይሠራል? የጠባቂ መቀመጫ ወንበር በሃይድሮሊክ ወይም በሜካኒካዊ ኃይል ይሠራል ፡፡ ብስክሌት ነጂው በሚጓዙበት ጊዜ የመቀመጫውን ቦት በቀላሉ ለማውረድ ምሳጥን (ብዙውን ጊዜ በመያዣው ወይም በመቀመጫ መቀመጫው ላይ ይገኛል) ይጠቀማል ፡፡ መቀመጫው መቀመጫውን ከፍ ለማድረግ ወይም ዝቅ ለማድረግ በሃይድሮሊክ ፈሳሽ ወይም ሜካኒካዊ ገመድ በቧንቧው በኩል ይንቀሳቀሳል ፡፡

ማር ከስኳር የበለጠ ጤናማ ነው - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ስኳርን ከማር ጋር መተካት ጥሩ ነውን? ማር ከፍ ያለ የፍራፍሬሲስን መጠን የያዘ ቢሆንም በአንፃራዊነት በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ስለሆነ ከቡድኑ ምርጥ የስኳር ተተኪዎች አንዱ ያደርገዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ስኳርን ከማር ጋር በመተካት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

የራድለር ትርጉም - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ቢራ ራድለር የሚያደርገው ምንድን ነው? አንድ ባህላዊ የጀርመን ራድለር እንደ ፒልስነር እና ሲትረስ ሶዳ ያሉ ቀለል ያሉ ቀለም ያላቸው ፣ ደስተኛ የሆኑ ቢራዎችን ያጣምራል (በአውሮፓ ውስጥ “ሎሚade” ተብሎ ይጠራል ፣ ግን በእውነቱ የሎሚ ሎሚ ጣዕም አለው) ፡፡ ጣዕሙ ሚዛናዊ የሆነ የመረረ ስሜት ያለው የጣፋጭ እና የጣር ጥብስ ጥምር ነው። 20 июл. 2017 እ.ኤ.አ.

የእኔን ስራዎች ካርታ - በድርጊት ላይ ያተኮሩ መፍትሄዎች

ከብዙ ማቆሚያዎች ጋር አንድ መስመር እንዴት ካርታ ማድረግ እችላለሁ? ብዙ መድረሻዎችን ያክሉ በኮምፒተርዎ ላይ የጉግል ካርታዎችን ይክፈቱ ፡፡ አቅጣጫዎችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ መነሻ እና መድረሻ ያክሉ በስተግራ በኩል ከገቡባቸው መዳረሻዎች በታች አክልን ጠቅ ያድርጉ ፡፡አንድ ማከልን ይጨምሩ ፣ ሌላ መድረሻ ይምረጡ ፡፡ ማቆሚያዎች መጨመር ለመቀጠል ፣ እርምጃዎችን ይድገሙ 4 እና 5. አቅጣጫዎችን ለማግኘት በአንድ መስመር ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡