ዋና > መልመጃዎች > የሚመከር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የሚመከር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

በየቀኑ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማንም ይሻላል ፣ እና አሁንም የበለጠ የተሻለ ነው። በሳምንት ቢያንስ 2 ቀናት ውስጥ ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎች (እግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ትከሻዎች እና እጆች) የሚሰሩ የማጠናከሪያ ሥራዎችን ያከናውኑ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኃይል እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ለ 75 ደቂቃዎች ኃይለኛ የኃይል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡



♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በኢንተርኔት ላይ ፡፡ (ሙዚቃ ያበቃል) - ታዲያስ ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነኝ - ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ - በአንድ ላይ እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእውነቱ ቦብ በእኛ አስተያየት በእውነቱ ይህ የዝማኔ መጣጥፍ ነው ፣ ተዘምኗል። በእርግጠኝነት በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት ሰባት ልምምዶች - - ቀኝ - - በፍጹም ፡፡ - አዎ ፣ እነዚህን እናሳጥራለን ፡፡

አሁን የተሻሉ ማይክሮፎኖች አሉን ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹም እንዲሁ ትንሽ የተለየ ይሆናል ፡፡ - በትክክል ከመጀመራችን በፊት በፍጥነት - - ኦህ አዎ - ለሰርጣችን አዲስ ከሆኑ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ የአረፋ ሮለር ይሰጡ ፡፡

በእውነቱ ጥሩ የአረፋ ሮለር ለዋጋው - - ቀኝ - - ይህ በእውነቱ ድርድር ነው - - እሱ ደግሞ ጥሩ የንዝረት ስርዓት አለው ፣ እኛ እንወደዋለን ፡፡ - እንዲሁም ከገጹ አናት ጋር ተጣብቆ በፌስቡክ ላይ ይደርሳል ፡፡



አጭሩ እኛን ይፈልጋሉ? በየቀኑ 60 ሰከንዶች የቦብ እና ብራድ ወደ ትዊተር እና ኢንስታግራም ይሂዱ - ወደድንም ጠላንም እሺ ፡፡ በጣም ጥሩ ቦብ ፣ እንጀምር? - እንጀምር - እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ሥቃይ የሌላቸውን የአኗኗር ዘይቤ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያራምዱ ለመጥቀስ እንፈልጋለን - ትክክል - ምክንያቱም የእንቅስቃሴን ክልል እናሰለጥና ሁሉም ማለት ይቻላል የተሻለ አቋም ያራምዳሉ ፡፡ - አዎ - - ካልሆነ ግን - ለሁሉም ነገር በጣም አስፈላጊ ነው - በትክክል ትክክል ፡፡

ስለዚህ አስቀያሚውን - የቻን መጨማደድን በመጀመሪያ እናድርግ ፡፡ እናም እኛ በዚያ መንገድ እናደርጋቸዋለን - - ሁሉም ሰው በየቀኑ እነዚህን በፍፁም ማድረግ አለበት ፣ ምክንያቱም ሁላችንም ከሞላ ጎደል ከዚህ ጭንቅላት ጋር እንታገላለን ፡፡

እና በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማሳየት ዱላውን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ለማሳየት ፈለጉ ፡፡ - ቀኝ ፡፡ - የእኔ ፈንጂ ፣ ትከሻዬ ጋር እየተገናኘሁ ነው ፡፡



እናም ጭንቅላቴ ሲነካ በጥሩ አቋም ላይ እንደሆንኩ አውቃለሁ ፡፡ ያንን አላደርግም ፣ ተመል back አገጭቴን በአንገቴ ላይ አደርጋለሁ እናም ሁሉም ሰው እነዚህን አምስት እና አስር በመካከላቸው ያደርጋል ፡፡ ይህ በየሰዓቱ ሊያደርጉት የሚችሉት አንዱ ነው ፡፡ - መጥፎ አቋም ሲኖርዎት እና እንደዚህ ወደ ኋላ ሲመለሱ ፣ ከዚያ ወደኋላ ከመመለስ ይልቅ ያ የሚወስዱት መንገድ እንዳለዎት ያሳያል ፡፡ - ትክክል.

ስለዚህ እንደገና አንድ ሰው ዛሬ ያለ ምንም ችግር ሊሠራ ይችላል ፡፡ እነዚህን በየሰዓቱ ወይም እንደዚያ የሚያደርጉ ከሆነ እነዚህን አስር ማድረግ የለብዎትም ፣ ሁለት ወይም ሶስት ብቻ ያድርጉ እና ሁሉም ከታላቅ ትዝታዎች ጋር ይደባለቃል። ቀጣዩ ለእሱ ፎጣ መጠቀሙ ጥሩ ነው ወይም እጆቻችሁን መጠቀም ትችላላችሁ - - አዎ ፡፡- ያንን ልታሳዩአቸው ትፈልጋላችሁ ፡፡ - እጆቼን አደርጋለሁ ፡፡ - እሺ እና ፎጣውን ተጠቅልለው ወይም አንገትዎ ላይ እጀታውን ያግኙ ፡፡ ፣ እዚህ የኔን ይተውልኝ መነጽሮችን አውልቁ - - ስለዚህ እኔ እንደ ታችኛው ክፍል ወይም እንደላይኛው ወጥመድ እንኳን እመስላለሁ - - Yup.- ራስዎን መንካት ይችላሉ ፡፡ - እና በጣም ጥሩው ነገር ማድረግ እንዲችሉ ወንበሩን ማድረግ ነው ፡፡ ጀርባዎን ያርፉ ፡፡

እናም ቦብ አይሆንም ፡፡ ያለ እሱ ያሳየዎታል ፣ ግን ወንበር ትንሽ የተሻለ ነው ፡፡ እና በትንሽ አገጭ እንጀምራለን እና መልሰን እንሽከረከረው ፡፡

ብስክሌት ተስማሚ ከተሞች



እና እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በነገራችን ላይ ህመም የሌለባቸው መሆን አለባቸው ፣ ቀለምን ከፈጠሩ ከዚያ ችግር ሊሆን ይችላል እና እነሱን ማከናወን የለብዎትም ፡፡ ስለዚህ ያንን ከሁሉም ሰው ጋር ያስታውሱ ፡፡ አንዳቸውም ቢጎዱ ይህንን ይተውት ፡፡ - ብራድ እና እኔ ከብዙ ህመምተኞች ጋር ከመስራቴ ብቻ እናውቃለን dasqui ብዙውን ጊዜ ይህ ሰዎች ጠበቅ ያሉበት አቅጣጫ ነው ፡፡

እናም በዚያ አቅጣጫ ሲሰሩ በእውነቱ በሁሉም አቅጣጫዎች ለመንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡ - በትክክል ፡፡ - ስለዚህ ብዙ ጊዜ ለመመዝገብ የሚፈልጉት ያ ነው ፣ እርስዎ በቀኑ ፊት ወይም ራስ ላይ ነዎት ወደ ታች ፣ በተቃራኒው አቅጣጫ በሚሄድ በዚያ ውስጥ መሆን ይፈልጋሉ - እና በእሱ ላይ ከአምስት እስከ አስር ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡

እና ይህ በቀን ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ምናልባት አገጩ እንደተጎተተ ላይሆን ይችላል - - ከ W. ጋር አደርጋለሁ ፡፡

እዚህ W ን ያድርጉ እና የትከሻ ነጥቦቼን በአንድ ላይ ያጭቁ ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ የሚዘረጋ እና የሚያጠናክር በመሆኑ እኔ ደስ ይለኛል ፡፡ - ትክክል. - አሁን የቦውያ ዱላ በእውነቱ ዝርጋታውን ስለሚያገኙ በተሻለ በትር ይሠራል ፡፡

እሱ በትክክል ማራዘምን ያበረታታል - ትክክል - እና በተመሳሳይ ጊዜ በውስጡ ጥንካሬን ያገኛሉ። ስለዚህ አኳኋን ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው - - አዎ ፣ በአቀማመጥ ላይ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። - የተወሰነ መደመር። - መደመር ትክክለኛ ቃል ይሆናል? - እርግጠኛ.- እኛ አንድ ሁለት የእንግሊዝኛ ዋናዎች አሉን ፡፡ - መለዋወጫዎች ፣ ስለ መለዋወጫዎች እንዴት? - ቀጥል.

እሺ. - እሺ ፣ በብራድ ተከታታይ ውስጥ ቅጥያ ፡፡ ይህንን ማድረግ አለብኝን? - አዎ. - ስለዚህ በጣም ቀላል ፣ ሆድዎ ላይ ጠፍጣፋ ፣ እጆችዎ ከትከሻዎ ስር ሆነው ይተኛሉ ፡፡

እና ምናልባት በግማሽ በመገፋፋት ብቻ ትጀምራለህ ፡፡ እዚህ ያለው ትልቁ ነገር ዳሌውን በጭራሽ እንደማያነሱ ነው ፡፡ - ባምዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡ - አሁን ብራድ ካለዎት ወይም ካለዎት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ወይም ማድረግ አለብዎት ፡፡ - ስፖንዶሎላይዜሽን ወይም የጀርባ አጥንት ስቴንስሲስ እዚህ በወገብ አካባቢ ውስጥ ፡፡

ይህ ፣ እኛ ለእርስዎ ጥሩ የሚሆኑ ሌሎች ልምምዶች አሉን - አዎ ፣ ግን እነዚህ በእውነቱ የጀርባ ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም ለብዙ ሰዎች የጀርባ ህመምን ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው - አዎ ፣ አዎ - ስለዚህ እኔ በየእለቱ ይህን አደርጋለሁ ማለዳ - አዎ - - እኔ ለመናገር 20 ጥሩ ቅንጅቶችን አደርጋለሁ ፡፡ - እናም በእውነቱ ጥሩ የእንቅስቃሴ ክልል አለዎት ፡፡

ነህ ወይ? 60 ዓመቱ? - እኔ ወደ 60 ገደማ ነኝ - ማለት ይቻላል - - እኔ በሰኔ ወር በሩን አንኳኳለሁ ፡፡ - 60 ዓመት ያላቸው ከኋላ በጣም ተለዋዋጭ የሆኑ ብዙ ሰዎች የሉም ፡፡- ያ ትክክል ነው - በኩሬው ውስጥ ማረጋገጫ ፡፡- እኔ ‹ ለብዙ ዓመታት ሲያደርገው ቆይቷል ፡፡

ወደዚህ ቦታ የምገባው ብራድ በሆነ ምክንያት ነው - አዎ - - አይደለም ፣ አሁን ድመትን እና ግመልን እናከናውናለን ፡፡

ስለዚህ እጎበኛለሁ ፡፡ ጎንበስ አልኩኝ ፡፡ ወደ ላይ

አብ ብራድ በቃ ተቆርጧል እኛ እሱን መስማት አንችልም ይህ እዚህ ለመብራት የእኔ ጊዜ ነው-ኦህ አዎ። ለአፍታ ማቆም የሚለውን ቁልፍ እጫለሁ ፡፡

እዚያ የሆነ ነገር መምታት መሰለኝ ፡፡ - የብራድ ጀርባ በንግድ ሥራ ፡፡ - አህ ፣ ያ ትክክል ነው እናም እነዚህ ወደ አሥሩ የሚሆኑት ጥሩ ናቸው ፡፡ - ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ከጎድን አጥንት ተንቀሳቃሽነት እና እንዲሁም ከወገብ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት ጋር ይሠራል ፡፡ - ከዚህ ሁሉ ጋር መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

ይህንን ወዲያውኑ መጥቀስ ነበረብን ፣ ግን ትውስታው ስለ መተንፈስ እና ዘና ማለት ነው ፡፡ እና በመቀጠልም ወደ ጅራት እንሄዳለን ፡፡ እና እሱን ለማድረግ ጥሩ መንገድን አሳይሻለሁ ፣ ቦብ ተኝቶ ያደርገዋል ፡፡

ሁለቱም ለመዘርጋት ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ የምታደርጉትን ሁሉ ፣ ጉልበታችሁን ቀጥ ብላችሁ ጀርባችሁን ቀጥ አድርጉ ስለዚህ ጀርባዬን ቀና እንዳደርግ የሚያደርገኝ ዱላ ወይም የቦያህ ዱላ መጠቀም እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፡፡

እና ጥሩ የጭንጭ እዘረጋለሁ ፡፡ በዚህ መንገድ ካደረጉት አሁንም አይፈልጉም ፡፡ - ማዞር አይፈልጉም- በዚያ መንገድ ያቆዩታል ፡፡

ቀጥል ፣ ቦብ ፣ መዘርጋቱን እቀጥላለሁ - ቀላል ነው ፣ ከጉልበትዎ በታች ይደርሳሉ። እዚያው ጭኑ ላይ እና ልክ ዘረጋው ፡፡ በተቻለኝ መጠን እግርዎን ወደ እኔ ይጎትቱ ፡፡

እና እኔ እንደቻልኩት ቀጥ። መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፡፡ እኔም ይህንን ገጽ አገኛለሁ ፡፡ - የክርን ክር ለመዘርጋት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡

ግን እነዚህ ሁለት ጥሩ አማራጮች ናቸው ቆመው - እግሬ እርስዎ ብራድ እስከሆኑ ድረስ - እኔ አውቃለሁ ፣ የዛን እግር መጠን ይመልከቱ ፡፡ ትናንት ማታ አድገዋል? - ያደረግኩ ይመስለኛል - እርግጠኛ ነኝ ፡፡

የማይታመን - በጣም ተኝቼ ነበር - እና ከዚያ የታወረ ተረከዝ ገመድ ተዘረጋ። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ተዳፋት ሰሌዳ ካለዎት ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ይመስለኛል ፡፡

ከሌለዎት ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ አንድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቦብ ያሳያችኋል ፡፡

በመደርደሪያ መደርደሪያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግድግዳ ላይ መሄድ ይችላሉ። እና የኋላው እግር የተዘረጋው ቦታ ነው ፡፡

የፊት እግሩ እዚያው ላይ ይንጠለጠላል። እና ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ሊይዙት የሚችሉት ፡፡ በግሌ ጫና ማሳደር እና ማውለቅ እፈልጋለሁ ፡፡

ግን ለ 30 ሰከንዶች ያህል የማይንቀሳቀስ ማቆያ እናበረታታለን ሲሉ ብዙ ሰዎች ያገኛሉ ፡፡ - ታሪኩን ከዚህ በፊት የተናገርኩ ይመስለኛል ፡፡ በጣም ከምወዳቸው ውስጥ የአንባቢው የምግብ መፍጨት ትንሹ ታሪክ ነበር ፡፡

አንዲት ሴት ወደ አንድ ሩጫ ሄዳ መኪናዋን አቆመች እና በዚህ መንገድ ከመኪናው ጀርባ ቆማለች ፡፡ - ይህ መንገድ ተደረገ? - አዎ ፣ እና ሌላ ወንድ መጥቶ መኪናውን ለመግፋት እንድትሞክር ይረዳታል ፡፡ እርሷ እርዳታ ያስፈልጋታል ፡፡- እሱ የተሰበረ መኪና ነው ብሎ አሰበ ፡፡

እስከመቼ ነው ይህን እንድታደርግ የፈቀደችው? - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡ በተለይም በፓርኩ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ - ደህና ፣ ስለዚህ በእነዚህ ሰባት ክፍሎች ውስጥ ይምጡ ፡፡ እንደገና ሰባት አስደናቂ ቁጥር ነው። - እሱ የአስማት ቁጥር ነው - ተጠናቅቋል ፣ ቦብ - እሺ ፣ አስታውስ ፣ ብራድ እና እኔ ማንኛውንም ነገር ብዙ ማስተካከል እንችላለን። - በስተቀር - የተሰበረ ልብ። - ይቀጥሉ - እየሰራን ነው - እዘረጋለሁ. (የሙዚቃ ምት)

ለ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን በቂ ነውን?

“የ 2005 መመሪያዎች ይህንን ሁሉ አንድ ላይ ያጣመሩ እና መረጃውን ያሻሻሉ ናቸው” ብራያንት “በመሠረቱ ወደ ውስጥ ለመግባት ጥረት ማድረግ እንደምትፈልግ ይናገራል ፡፡አካላዊ እንቅስቃሴእንደሚቻለው በአብዛኛዎቹ ቀናት 30ደቂቃዎችወደቀንመደበኛ የሰውነት ክብደት ያለው ሰው ከሆኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የጤና ጥቅሞችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ፣60 ደቂቃዎች...ሴፕቴምበር 19 2005 እ.ኤ.አ.

በጣም አስተማማኝ ላፕቶፕ 2018

በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ምን ይከሰታል ሁል ጊዜ ጂምናዚየምን ለመምታት እና ያንን ሁሉ upsሽ አፕ ፣ ስኩፕስ እና ስፕሊት ለማድረግ ራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና ቅርፅ እንዲኖርዎት እና ሲሰማዎት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን የሚተው እና የመጀመሪያ ውጤቶችን የሚመለከት የኃይል እንቅስቃሴ በልብዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድክመት ያገኙበታል ፡፡ በመጨረሻ ሲገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከሰውነትዎ ምን እንደሚጠብቁ እስቲ እንመልከት ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕይወትዎን የበለጠ እንደሚያረዝም ያውቃሉ?

የእለት ተእለት እንቅስቃሴን የበለጠ አስገራሚ ጠቀሜታዎች ለማየትም ጽሑፉን ይመልከቱ ይህንን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ በስልጠና ወቅት በአጠቃላይ አዲስ ብርሃንን ያያሉ ፡፡ስርዓትዎ በብዙ ሂደቶች ውስጥ ያልፋል ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎ በቀላሉ ይጨምራል ፣ ሰውነትዎ ይቃጠላል ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ብዙ ባለሙያዎች እራስዎን በጣም ጥብቅ እንዳይሆኑ ይመክራሉ እና ከፈለጉ ፒዛ ወይም ኬክ አንድ ቁራጭ ይበሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ከለመዱት በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቂት ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የደምዎ ተለዋጭነትም ይህ ቀላል እና ከባድ እንቅስቃሴዎችን ይመለከታል ፡፡ ማሠልጠን የአዳዲስ የደም ሥሮች እድገትን ያነቃቃል እንዲሁም የኦክስጂን ፍሰት በተለመደው 8 ሊትር በእረፍት ጊዜያት በደቂቃ ወደ 100 ሊትር ያድጋል ፡፡ይህ ይከሰታል ምክንያቱም በስልጠና ወቅት ጡንቻዎችዎ ጠንክረው ስለሚሰሩ ነው ፡፡ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ካሎሪን ለማቃጠል ስርዓትዎ ኦክስጅንን እንደገና ይፈልጋል።

የጨመረው የደም ፍሰት ህዋሳቱ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲወስዱ እንዲሁም እራሳቸውን ከደም እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ በአንጎልዎ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ህዋሶች ሥራቸውን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም ቢያንስ ትንሽ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በትክክል ለመሆን የበለጠ ትኩረት እና ንቁ ለመሆን በፍጥነት ይረዳል እናም በሚደክሙበት ጊዜ እና በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚሰማዎት ስሜት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይል በዚህ ጊዜ አንጎልዎ ስሜትዎን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ ብዙ ኢንዶርፊኖችን መልቀቅ ይጀምራል። ኤንዶርፊኖች በአንጎልዎ ውስጥ ልዩ ተቀባዮችን ስለሚያንቀሳቅሱ ህመምን ያስወግዳሉ ፣ እንዲሁም በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ሌሎች በርካታ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት - እነሱ ለማሸነፍ ይረዳሉ ሱሰኝነት ፣ ጭንቀትን ይዋጉ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያሻሽላሉ - እንዲሁም በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ሰውነትዎ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በአራት እጥፍ በፍጥነት መፍጨት ይጀምራል እኔ ስለእናንተ አላውቅም ፣ ግን አሁን ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ እና ጥሩ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ሻወር ነው በዚህ መንገድ በቀጣዩ ቀን ጠዋት ወይም በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግፊትዎ ከተስተካከለ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ህመም የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ከስልጠና በኋላ እና ከስልጠና በኋላ በራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን እና በራስዎ ግምት ከፍ እንደሚል አስተውለሃል ፣ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደምትችል ይሰማዎታል እናም ተነሳሽነትዎ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ምንም አያስገርምም ከብዙ ክራንች እና ሳንባዎች መትረፍ ምንም አያስደንቅም ፡፡ አንጎልዎ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ይረዳዎታል እንዲሁም የእንቅልፍዎ ጥራት ስለሚሻሻል በፍጥነት መተኛት እና በንቃት ከእንቅልፍዎ መነሳትዎ አሁን ጠዋት ጠዋት ዓይኖችዎን ለመክፈት የሚደረጉ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሙከራዎች ሁሉ መርሳት ይችላሉ ፣ ዘና ይበሉ እና ደስተኛ ይሆናሉ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ዝግጁ እና የአሸልብ ቁልፉን ይምቱ እርስዎ አያስፈልጉዎትም ፣ ምናልባት እርስዎ እንደማይገምቱት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወትዎ ውስጥ የሚያመጣውን የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ለውጦች ለማየት ወራትን መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ማሻሻያዎች ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎ ስርዓትዎ ቀስ በቀስ ልብዎን እና ልብዎን ያሻሽላል እንዲሁም ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ የደም ሥሮችዎ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ የሳንባዎ አቅም ይሻሻላል ፣ ይህም ወደ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የትንፋሽ እጥረት ያለ ነገርን ይረሳሉ ፣ እንዲሁም የአንድ ሳምንት ያህል ስለ ሌሎች ትላልቅ ለውጦች ማውራት ትልቅ የሳንባ አቅም ያለው ጥቅምም ወደ እርስዎ ይመራል የደም የሂሞግሎቢን መጠን እንዲሁ የቀይውን ቁጥር ያሻሽላል ፡፡ ከአንድ ኪዩቢክ ሚሊ ሜትር የደም መጠን ከአምስት ሚሊዮን ወደ 6 ሚሊዮን አድጓል የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ በደም ውስጥ ያለው የሊምፍቶኪስ መጠን ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነትዎን ባክቴሪያዎችን እና የተለያዩ ቫይረሶችን በፍጥነት እንዲቋቋምና በተሻለ ሁኔታ ሰውነትዎን ከሌሎች ነገሮች ጋር እንዲቆጣጠሩ ይረዳል ፡፡ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በበለጠ በቀላሉ ይቀንሰዋል ምርጡ ነገር ሰውነትዎ በተጨማሪ አነስተኛ ስብ ስለሚከማች ነው ፣ መደበኛ ስልጠና ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ከባድ ድምፆችን ያሰማልዎታል ፣ ከጥቂት ወራት መደበኛ የስልጠና ወራት በኋላ አይደለም መደበኛ ሥልጠና ስርዓትዎን ይነካል ፣ ፍጹም በተለየ ደረጃ ፣ በመጀመሪያ ፣ ወደ ጡንቻዎችዎ ኦክስጅንን ማስተላለፍ ይጨምራል እንዲሁም የማይክሮ ሲስተም የ ves የደም ፍሰት ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የእንቅስቃሴዎችዎ ቅንጅት ይሻሻላል ፣ ይህ ደግሞ የነርቭ ስርዓትዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፣ የነርቭ እና የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል ፣ ይህም ውሳኔዎችን በፍጥነት እና ከዚያ በላይ ለማድረግ እንዲችሉ ወደ አንጎል እንቅስቃሴ መሻሻል ያስከትላል ፡፡ ማመንታት እና መፍራት ፡፡

በተጨማሪም የሰውነትዎ የጡንቻኮስክላላት ስርዓት ያጠናክራል ፣ ስለዚህ አጥንቶችዎ የበለጠ ጥቅጥቅ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፣ ለጭንቀት ተጋላጭ ይሆናሉ እና በድብርት እና በስሜት መለዋወጥ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ባህሪዎን በአዎንታዊ መልኩ ይቀይረዋል ፡፡ የበለጠ ቆራጥ እና ጠንካራ ፍላጎት ይኖራችኋል።

ለአንዳንድ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ሕክምና ይሆናል ፡፡ እንደ ህመም እና ቁጣ ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ለማላቀቅ እና አእምሮን ከሁሉም ችግሮች እና መጥፎ ሀሳቦች ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡ እናም ያ ዓይነቱ ፣ በተቻለ መጠን ችግሮችን መቋቋም በአካል እና በአእምሮዎ የበለጠ ጠንካራ ስለሚያደርግዎት አስገራሚ ነው ፣ እና ሁሉም በመጀመሪያ ላይ አስፈሪ መስሎ ከታየ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል እና ከጥቂት ዓመታት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ በጣም አስደሳች ይሆናል የመደበኛነት የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለብዙ ዓመታት የቆዩ ግልጽ ነገሮች ስርዓትዎን በአጠቃላይ ያሻሽላሉ እንዲሁም ተስማሚ ያደርጉዎታል ፣ የሕይወትዎን ዕድሜም ይጨምራሉ ፡፡ ይህ መግለጫ በእረፍት ጊዜዎ ለሚሰሯቸው ማናቸውም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይሠራል ፡፡ እርስዎ ካልሆኑ ትልቅ የጂምናዚየም አድናቂ ፣ ሁል ጊዜ የሚወዱትን ነገር ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ወይም የራስዎን መፍጠር እንኳን ይችላሉ የራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የማይነቃቁ እና ደግነቱ ከሆነ እንዲሁም እራሱን መሳብ የሚችል ጓደኛ ካለዎት የሚፈልጉት ወይም ቢያንስ ሊታገ toleት የሚችሉት ወደ ስፖርት ማዘውተሪያ እርስ በርሳችሁ ለመቀስቀስ አብረው ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሥልጠና ያንን የማይፈልግ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፣ እና በጣም አስገራሚ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእለት ተእለት እንቅስቃሴው ፍጥነት እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡ ሠ የአንጎል እርጅና ፡፡

ብቃት ያለው ፣ ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን ፣ አእምሮዎን ጥርት ብሎ እና ጥርት አድርጎ በመያዝ እንዲሁም እንደ ቆራጥነት እና ጠንካራ ፍላጎት ያሉ ባህሪያትን መገንባት በቀላሉ የዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ማሠልጠን በአሁኑ ጊዜ በጣም አስከፊ ይመስላል ፣ ግን ካዩ ብቻ እኛን ይጀምሩ እና እኛን ያምናሉ ጂምናዚየምን ለመምታት ምን እንደሚረዳዎት አይቆጩም እና ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ስሉስን ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ እና እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ ከጽሑፉ በታች ያለውን የመሰለ አዝራርን ይምቱ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ በጎ ጎን

ብስክሌት ነጂ

ለአዋቂዎች የሚመከር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ከፍተኛ የጤና ጥቅም ለማግኘትጓልማሶችበሳምንት መካከለኛ ኃይል ቢያንስ 150 ደቂቃ (2 ሰዓት እና 30 ደቂቃ) እስከ 300 ደቂቃ (5 ሰዓት) ፣ ወይም 75 ደቂቃ (1 ሰዓት እና 15 ደቂቃ) እስከ 150 ደቂቃ (2 ሰዓት እና 30 ደቂቃ) በሳምንት ኃይለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክአካላዊ እንቅስቃሴ፣ ወይም ተመጣጣኝ ጥምረት

ይህ መጣጥፍ በኖቬሽን ተችሏል ፡፡ ይህ ምስጢር አይደለም - እንደ ወፍራም ልጅ አፍቃሪ ኬክ ያሉ የጠዋት አሠራሮችን እወዳለሁ ፣ እና ምናልባት እርስዎም እንዲሁ መሆን አለብዎት ፡፡ የትኛውን የጠዋት አሠራር መከተል እንዳለብዎት ከመናገር ይልቅ ፣ እርስዎም የራስዎን የጧት አሠራር መፍጠር እንዲችሉ ለቀኑ ትልቅ ጅምር ምን እንደ ሆነ አንዳንድ መሠረታዊ ክፍሎችን እንሸፍን ፡፡

ዶ / ር ጁባል ፣ MedSchoolInsiders.com ፣ እንግዳ ነኝ ፡፡

በእውነቱ ፣ እኔ በጣም እንግዳ ነኝ በሕክምና ትምህርት ቤት እና በነዋሪነት በማይረባ ሰዓቶችም እንኳ ቢሆን ማለዳዎቼን በፍጥነት ለመቃወም ፈቃደኛ አልሆንኩም ፡፡ የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና እያደረግሁ እያለ ብዙ ጊዜ ከጧቱ 4 30 ላይ ወደ ሆስፒታል መሄድ ነበረብኝ ፡፡

አብዛኛዎቹ የሥራ ባልደረቦቼ ከጠዋቱ 4 10 ሰዓት ላይ ከአልጋ ላይ ተንከባለሉ ፣ ጥቂት ልብሶችን በመወርወር እና ልክ በጊዜው ወደ ጥናቱ ለመግባት በሩን ወጡ ፡፡

ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ተነሳሁ ፣ ልጆቼን በገንዳዬ አጠገብ ባለው ጠንካራ ገንዳዬ ላይ ለመጣል ጊዜዬን በመውሰድ ፣ ጥርሱን በመቦረሽ ፣ በመለጠጥ ፣ ማስታወሻ ደብተር በመፃፍ ፣ በማሰላሰል ፣ ምግብን ለመተካት የፕሮቲን ሽርሽር ማድረግ ፣ ቀላቃይ ማጠቢያዬን አብራ እና ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀደም ብዬ ወደ ጥናቱ ለመግባት እንድችል በ 4 ሰዓት በሩ ውጣ ፡፡

እነሱ እንደሚሉት ፣ ቀድሞ በሰዓቱ እና ሰዓቱ ዘግይቷል ፡፡ ለዚህ ለምን የአንድ ሰዓት እንቅልፍ መስዋእት ማድረግ አለብኝ? እኔ በእውነት ያ እብድ ነኝ ወይ ደህና። ግን እነዚህን እርምጃዎች በመከተል እና የእራስዎን የጠዋት ልምዶች በመተግበር እርስዎም በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የጠዋት አሠራር አስማት ሊያጋጥሙ ይችላሉ ፡፡

የወቅቱ የማለዳ ሥራዬ ምን እንደ ሆነ ወይም የማለዳ ልምዴ በሕክምና ትምህርት ቤት እና በድርጅታዊ ልምምድ ውስጥ ምን እንደ ሆነ ማየት ከፈለጉ በኬኒዬ ላይ የሁለቱም መጣጥፎች ከኬቪን ጁባል ፣ ኤም.ዲ. አገናኞች ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ያንን የመጀመሪያውን ስልክ ያጥፉ ፡፡ ይህ ለብዙዎቻችሁ በጣም ከባድ እርምጃ ይሆናል።

ጠዋት ማህበራዊ አውታረ መረቦችዎን ፣ ኢሜልዎን እና ዜናዎችን መፈተሽ ሲጀምሩ ለቀኑዎ ዓላማዎችን የማዘጋጀት ችሎታዎን ያደናቅፋሉ ፡፡ የቀድሞው የጉግል ዲዛይን ሥነምግባር ባለሙያ የሆኑት ትሪስታን ሃሪስ በጥሩ ሁኔታ እንደሚገልጹት ይህ ከገቢር መንገድ ይልቅ ጥዋት ለመጀመር አጸፋዊ መንገድ ነው ፡፡ “ጠዋት ላይ ከእንቅልፋችን ስንነሳ እና የማሳወቂያዎችን ዝርዝር ለማየት ስልካችንን ስናዞር - ከትናንት ጀምሮ የናፍኳቸውን ነገሮች ሁሉ በሚመለከት ምናሌ ውስጥ“ ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ ”ልምድን ይከፍታል ፡፡

ስልክዎ ከመጀመሪያዎቹ የጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ በመሆንዎ ቀንዎን በሌላ ሰው ውሎች ላይ በፈቃደኝነት ይጀምራሉ። ከባልደረባዬ የተናደደ ኢሜይል ደርሶዎታል? በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ግራ የሚያጋባ አስተያየት እንዴት ነው? ወይም ደግሞ ምናልባት አንድ ፖለቲከኛ ደምህን የማይረባ ነገር እንደገና መናገሩ ዜናዎን ሊሆን ይችላል ፣ ይህም መነሻዎን እና ከራስዎ ቁጥጥር በላይ የዘመንዎን ጉዞ ይገድባል ፡፡ እርስዎ ንቁ ነዎት።

ይልቁንም ማለዳ ማለቂያ የሌላቸውን ዕድሎች የያዘ አዲስ ጅምር እንደ ባዶ ሰሌዳ ይጠቀሙ ፡፡ በራስዎ ሀሳቦች መሠረት ዓላማዎን ይወስናሉ ፡፡ በሾፌሩ ወንበር ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ.

ቤንጃሚን ሃርዲ “How to Consciously Design Your Your Ideal Future” በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ እንደገለጹት “በሕይወት ውስጥ ወደፊት ለመራመድ በጣም ፈጣኑ መንገድ መሥራት ማቆም ነው ፡፡ ወደኋላ የሚገቱዎትን ባህሪዎች በማቆም ይጀምራል ፡፡ ”ትርምስ ምስቅልቅል ይፈጥራል ስርዓትም ይፈጥራል።

እርጉዝ አልጋዎን በማካፈል ለትንሽ ትርፍ በአዎንታዊ ዥዋዥዌ ቀንዎን ይጀምሩ ፡፡ አልጋህን ለምን መሥራት አለብህ? አድሚራል ዊሊያም ኤች ማክራቬን በዩቲ ኦስቲን የመክፈቻ ንግግራቸው እንዳሉት “አልጋህን በመጀመር ዓለምን መለወጥ ከፈለግህ የዕለቱ የመጀመሪያ ሥራ ይሆናል ፡፡

ትንሽ የኩራት ስሜት ይሰጥዎታል እናም ሌላ ስራን ፣ እና ሌላ እና ሌላም እንዲያደርጉ ያበረታታዎታል። በቀኑ መጨረሻ ያ አንድ ተግባር ወደ ብዙ ተግባራት ይከናወናል ፡፡ አልጋህን መሥራቱ እንዲሁ የበራውን እውነታ ያጠናክረዋል ፡፡

በህይወት ውስጥ ያሉት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ትንንሾቹን በትክክል ማስተካከል ካልቻሉ ትልልቅ ነገሮችን በጭራሽ አያስተካክሉም ፡፡ የመከራ ቀን ቢያጋጥምዎት ወደ ተሰራ አልጋ ወደ ቤት ይመጣሉ ፣ ያ ያደረጉት ያ ነው ፡፡

የተሠራ አልጋ ደግሞ ነገ የተሻለ እንደሚሆን ድፍረትን ይሰጣል ፡፡ ”ፍጹም መሆን የለበትም ፡፡ አልጋዬን ለመሥራት ከ 60 ሰከንዶች በላይ አይወስደኝም እና ያ ብቻ የእኔን የወሲብ እስር ቤት ፣ እኔን መኝታ ቤቴ ፣ የበለጠ አስደሳች ቦታ ያደርገኛል ፡፡

እርስዎ ማድረግ የማይፈልጉት የቤት ሥራ መስሎ ከታየዎት ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ይለማመዱ እና ብዙም ሳይቆይ ይህ ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆነ ይሰማዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ መቼ ነው የሚቀየሩት? ፣ ያ ማለት ደግሞ የቆሸሹ ልብሶችዎን በልብስ ማጠቢያ ቅርጫት ውስጥ መጣል እና በጓዳ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ማፅዳት ማለት ነው። ሻምፒዮናዎች ቀናቸውን ከወለሉ ጋር ወለል አድርገው ክፍላቸውን በተዘበራረቁ አይጀምሩም ፡፡

ልክ እንደነቃዎ የመታጠቢያ ቤቱን ሳይጠቀሙ አይቀርም እና ሽንትዎ በጣም የተከማቸ ሆኖ ያገኙታል ፡፡ ውሃ ለማጠጣት ይህንን እድል ይጠቀሙ ፣ እና ውሃ በእውነቱ የሚፈልጉት ብቻ ነው። ቡና በሚመርጡበት ጊዜ ካፌይን ወደ ዲዩሪቲስ የሚያደርስ የፀረ-ሙቀት አማቂ ሆርሞን (ኤ.ዲ.ኤን) እንዲለቀቅ የሚያግድ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ይህም ማለት ኩላሊቶችዎ ከተለመደው የበለጠ ውሃ ይወጣሉ ማለት ነው ፣ ይህም የተወሰኑ ባህሪያትን እንዲያከናውን ራስዎን ለማነሳሳት ያልታሰበ አካል ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ሁል ጊዜ በአጠገብ አንድ ትልቅ የተሞላው የውሃ ጠርሙስ አለኝ ፣ ምክንያቱም ውሃ ለማጠጣት ሲባል ሰበቃን ይቀንሳል ፡፡ በዚያ መንገድ ጠዋት ወደ ኩሽና ለመሄድ ፣ ኩባያ በመያዝ እና በመሙላት ላይ መጨነቅ አያስፈልገኝም ፡፡ ሕይወት ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፡፡

የአመጋገብ ክፍል እዚህ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጠዋት ላይ የሚበላ ነገር መገኘቱ አስፈላጊ አይመስለኝም ፡፡ በግሌ የ 16/8 ን የሚቆራረጥ ጾም ተከትዬ ከእንቅልፍ ከተነሳሁ ከብዙ ሰዓታት በኋላ 12 ሰዓት ላይ የምገባ መስኮቴን እጀምራለሁ ፡፡

ሆኖም ጠዋት ላይ ቁርስ ወይም መክሰስ ካለዎት ኳሱን በትክክለኛው አቅጣጫ እንደ ስኳር እህል ፣ እንደ ፖፕ ሬንጅ ወይም እንደ ጣፋጭ እርጎ ያሉ ጣሳዎችን ወደ መጣያ ያመጣሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህን በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቁርስን በአጠቃላይ መተው ይሻላል ፡፡ ስለ አመጋገብ ማመቻቸት ሳይንስ እና የማያቋርጥ ጾም የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት በቅርብ ጊዜ ውስጥ የጥናትና ምርምር ማብራሪያያችንን ለመልቀቅ በጉጉት በመጠባበቅ ላይ ለሚገኘው ‹ሳ› ጽሑፍ መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

እስከ 2012 ድረስ ፈጽሞ የማላቀው አንድ ልማድ ካለ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ሰውነቴ እንዲንቀሳቀስ እያደረገ ነው ፡፡ እኔ ብጁ የመንቀሳቀስ ልምድን አዘጋጀሁ እና እወደዋለሁ ፡፡ መጀመሪያ የጎልፍ መሰንጠቂያዎችን በሚያረጋግጥ በትሪገር ፖይንት አረፋ ሮለር ላይ የደረት አከርካሪዬን አወጣሁ ፡፡

በጣም ከባድ እና በጣም ለስላሳ አይደለም። የፒ.ቪ.ሲ ወይም የኤ.ቢ.ኤስ ቧንቧዎች ለታችኛው አካል ጥሩ ናቸው ግን በጀርባዎ ላይ አስደሳች አይደሉም ፣ ይመኑኝ ሞከርኩ ፣ በመቀጠል የፒሪፎርም እና የፊንጢጣዎቼን ለማውጣጥ የላክሮስ ኳስ እጠቀማለሁ ከዚያም ወደ ሚሰራው ብጁ የመለጠጥ ሂደት እተወዋለሁ ፡፡ በሀምሶቼ ፣ በጅማቴ ተጣጣፊዎቼ ፣ በክንድዎ ላይ ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በአንጀት እና በሌሎችም ላይ ፡፡ እኔ በሌላ ሰርጥ ላይ ሙሉውን አሠራር እጠብቃለሁ ፡፡

በየዕለቱ ጠዋት ይህንን ተንቀሳቃሽነት እና የዝርጋታ አሠራር ሳከናውን አስተዋልኩ ፣ ቆሜ የተሻለ አቋም አለኝ ፣ የበለጠ ኃይል አለኝ እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ በቀዶ ጥገና ክፍል ውስጥ ወይም በክሊኒኩ ውስጥ ረዥም ቀን ስኖር እነዚህ አዎንታዊ ውጤቶች የበለጠ አስገራሚ ነበሩ ፡፡ የማጉላት ውጤቶችን ከግምት በማስገባት ቀንዎን እንደዚህ በቀላል ግን ጥልቅ በሆነ ልማድ ሲጀምሩ በየቀኑ ጠዋት ይህን አለማድረግ ሞኝነት ነው ፡፡

በእርግጥ የእኔን ትክክለኛ አሰራር መከተል አያስፈልግዎትም ፣ ግን በየቀኑ ጠዋት በየቀኑ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሞክሩ እመክራለሁ። ምን እንደሚሰማዎት ለማሰብ ጥቂት ሳምንታት ይውሰዱ ፡፡ በኋላ እኔን ​​ማመስገን ይችላሉ ፡፡

ስልክዎን ከመመልከትዎ በፊት በሕይወትዎ ምሳሌያዊ ዝንጀሮዎች በመንገድዎ ላይ ለሚጣሉባቸው ሰገራዎች ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ፣ ለጥቂት ጊዜ ቁጭ ብለው ጥቂት አእምሮን ይለማመዱ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ማለት የተከተለ ማሰላሰል ማለት መከተል አለበት ፣ ለሌሎች ማለት ያለመረበሽ ወደ ውጭ መሄድ ማለት ነው ፣ እና ለእርስዎ ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ለእኔ እሱ ዓይኖቼን ጨፍ and የምመለከትበት የቪፓሳና ማሰላሰል ነው ፡፡ 10. እስትንፋሴ ላይ አተኩሬ -15 ደቂቃዎችን አዘውትሬ የማስተዋል ልምምድ በብዙ መንገዶች እንዴት ሊጠቅምዎ እንደሚችል ወደ ሁሉም ዝርዝሮች አልሄድም ፡፡

ብስክሌት ኣብ ስልጠና

ያስታውሱ ፣ ቲም ፈሪስስ እንኳን ከ 80% በላይ በዓለም ደረጃ ታዋቂ ተዋንያን ከሆኑት እንግዶቹ ልምዶቻቸውን ሲጀምሩ በአእምሮአቸው አንድ ዓይነት ቀናቸውን እንደሚጀምሩ ልብ ይበሉ ፡፡ ተመሳሳይነት? አይመስለኝም. በመጨረሻም ፣ አንዳንድ ነጸብራቅዎችን ይለማመዱ እና ለቀኑ ዓላማዎን ያዘጋጁ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ይህንን ከአስተሳሰብ ማሰላሰል ጋር ማዋሃድ ይወዳሉ ፣ ይህ ፍጹም ትክክለኛ ስልት ነው። ይህ በዚያ ቀን በኋላ የሚመለከቱትን የእይታ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል። በማስታወሻ የሚያስታውሰኝን እና በየቀኑ ጠዋት የምሞላውን ብጁ አብነት በራስ-ሰር የሚሞላ ማስታወሻ ደብተርን አንድ ቀንን መጠቀም እመርጣለሁ ፡፡

ዛሬ ጠዋት አብነት ስለ ሶስት ምስጋናዎች ፣ ስለ ሶስት የረጅም ጊዜ ግቦች ፣ የዛሬ ግቦች እና ማረጋገጫዎችን መፃፍ ያጠቃልላል ፣ እራሴን ማዕከል ለማድረግ እና ቀኑን በእቅድ ለመጀመር ፡፡ ለዕለቱ ሦስቱ ግቦች በቀኑ የሥራ ዝርዝር ላይ አመለካከትን እንዳገኝ እና እነዚህን ሶስት ነገሮች ባልፈፀምኳቸው ነገሮች ላይ ማድረጉ ዛሬ ድል እንደሚሆን እና እንዴት የተለየ ሊሆን እንደሚችል እራሴን እንዳስታውስ ያደርጉኛል ፣ ግን ትናንሽ ስኬቶችን ማክበር እንዲሁ አስፈላጊ አንዳንድ ጊዜ የእኔ ሶስት ዕለታዊ ግቦች እንኳን ከሥራ ጋር የተዛመዱ አይደሉም ፣ እንደ በዓላት ወይም ቀናት ሆን ብዬ ለመዝናናት እና ለመዝናናት የምሞክርባቸው ቀናት ፡፡

ትረካውን ከግማሽ ባዶ ብርጭቆ ወደ ግማሽ ሙሉ መስታወት ለማሸጋገር ኃይለኛ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ አካላት አሁን ወደ ተለመደው ሥራዬ ለማካተት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል ፡፡ ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ የሚመስል ከሆነ ያ ፍጹም መደበኛ ነው።

በቃ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ሳይሆን አንድ ንጥል በአንድ ጊዜ ለመጨመር ወይም ለመለወጥ ይሞክሩ እና እራስዎን ይሞክሩ። ከ 10 ዓመታት በላይ ሆን ተብሎ ጧት ከተለማመድኩ በኋላ እነዚህ ለጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ቁልፍ ነገሮች እነዚህ መሆናቸውን አግኝቻለሁ ፣ ግን የእርስዎ የተለየ ከሆነ በአስተያየት ያሳውቁኝ! በሕይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት ትርጉም ያለው ለውጥ ለመተግበር በሚመጣበት ጊዜ እነዚህን የባህሪ ለውጦች ለማመቻቸት ትክክለኛ ሥርዓቶችና ሂደቶች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና እኔ ለዚህ ነው ማስታወሻ የምወደው።

ግንዛቤ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ማስታወሻ-መውሰጃ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ምርታማነትን እና የመማር ዓለምን በከባድ ሁኔታ እየያዘ ነው ፡፡ እሱ ኃይለኛ እና ተለዋዋጭ ማስታወሻ-መውሰጃ መተግበሪያ ብቻ አይደለም ፣ ግን ተጣጣፊ አሠራሩ እና ንፁህ የተጠቃሚ በይነገጽ በበርካታ ጎራዎች ላይ መጠቀሙ ያስደስተዋል። ቡድኔን በሜዲ ት / ቤት ውስጠቶች ለማስተዳደር በየቀኑ እጠቀምበታለሁ ፣ እናም ህይወቴን ለማደራጀት እንደ ኢቨርኖት የእኔን የመተግበሪያ መተግበሪያን በአመዛኙ ተክቶታል ፡፡

በተጨመረው ተለዋዋጭነት ሊበጅ የሚችል ዝርዝር ፣ ቀን መቁጠሪያ ወይም ዕቅድ አውጪ መፍጠር ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ በንቃት የማስታወስ ጥቅም በመጠቀም የክፍል-ማስታወሻ ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም የራስዎን የጧት አሠራር ለመምረጥ መዋቅር ማከል ከፈለጉ ማስታወሻ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል እንዲሁ ፡፡ እኔ እና ሌሎች በርካታ የይዘት ፈጣሪዎች ኖትን የምንወድበት ምክንያት አለ ፡፡ እና ያ ቢሆን ኖሮ ፣ ምንም በቂ ምክንያት ከሌለው ትክክለኛ የ .edu ኢሜል አድራሻ ለሚመዘገቡ ተማሪዎች ነፃ ነው ፡፡

ዛሬ ለመጀመር አገናኙን ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው. ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎ የዩቲዩብ አማልክት ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ የአውራ ጣትዎን ይተዉልን ፡፡

እንደዚህ ላለው ተጨማሪ ይዘት ይመዝገቡ እና ለእርስዎ የማሳወቂያ ደወል ይምቱ በጭራሽ አንድ ሰቀላ አያምልጥዎ ፡፡ ለሁላችሁም ከፍተኛ ፍቅር እና በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኛለን ፡፡

በቀን 2 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴሱሰኞች ሀሁለት-ሰአትሩጫ ጤናማ አራት እጥፍ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚያ መንገድ አይሰራም ፡፡በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴለጉዳት ፣ ለድካም ፣ ለድብርት እና ራስን መግደል ያስከትላል ፡፡ ዘላቂ የአካል ጉዳት ሊያስከትልም ይችላል ፡፡ሰኔ 1 የ 2007 ዓመት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን እንዲያሻሽሉ አልፎ ተርፎም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ግን እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ ላይ ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ስለዚህ በትክክል ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ደህና ፣ እንደ ዕድሜዎ ፣ ጤናዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን በአጠቃላይ አዋቂዎች በሳምንት ለአምስት ሰዓታት ያህል ፣ ወይም ለሁለት ተኩል ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ የኃይለኛ እንቅስቃሴ ወይም በሁለቱም ድብልቅ መሆን አለባቸው ፣ በሲዲሲ መሠረት ፡፡ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ከዚያ በበለጠ ብዙ ማድረግ የጤና ጥቅማጥቅሞችንዎን አይጨምርም ያልተለመደ አስገራሚ ጥናት እንዳመለከተው ከቀላል እስከ መካከለኛ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰዎች ያነሰ የሞት አደጋ ተጋርጦባቸዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ በፍጥነት የሮጡ አንዳንድ ሰዎች ሯጮች ላልሆኑ ሰዎች ጤና አዘውትረው ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ የመሞት ስጋት ነበራቸው ፡፡ እንደ አልትራምራኖች ያሉ ከፍተኛ ጽናት ያላቸው እንቅስቃሴዎች የልብ ጉዳት ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ቧንቧዎችን ያሰፋዋል ፡፡ ባለሙያዎቹ ከፍተኛ ጽናት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍላጎት እንዳላቸው ያምናሉ።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተደጋጋሚ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን ያስተካክላል ፣ የጡንቻዎቹን ግድግዳዎች ያበዛል እንዲሁም የጨርቅ ህብረ ህዋሳትን ያስከትላል ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሴቶች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ነገር ግን ያ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ በየቀኑ ለሴቶች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨምሯል ፡፡

ስለዚህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም የለውም ፣ እና የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሴቶች ‹ሴት አትሌት ትሪያድ› ለተባለው ልዩ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ እነዚህም የወር አበባ ማጣት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የአጥንት ማዕድን መጥፋት እና የአመጋገብ ችግሮች ናቸው ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በሰውነት ድካም ምክንያት የሚገኘውን ሊቢዶአቸውን ዝቅ ማድረግ እና ቴስቶስትሮን ደረጃን በመሳሰሉ ከመጠን በላይ ስልጠናዎችን እና የካሎሪ ገደቦችን በማጣመር ነው ፡፡ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው እንደ ጅማት እና የድካም ስብራት ያሉ ከመጠን በላይ የመጠቀም አደጋዎችን ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህ ጉዳቶች የሚከሰቱት በተደጋጋሚ አሰቃቂ ውጤት ነው ፡፡

በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲሁ ሊሠቃይ ይችላል ፡፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን ሊያጠፋው ይችላል ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለአደጋ ተጋላጭነት እስከ 72 ሰዓታት ክፍት መስኮት አለ ፡፡

በመሠረቱ ፣ ይህ ማለት ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች በቀላሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ገብተው ሊበከሉ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ አትሌቶችም በላይኛው የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታ ይይዛቸዋል ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነትዎ በተለይም በልብዎ ፣ ጅማቶችዎ ፣ ጅማቶችዎ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ አስከፊ ውጤት እንደሚያስከትሉ እናውቃለን ፡፡

እና በአሜሪካ ውስጥ ለአንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች ፣ የስፖርት ሱሰኝነት በአዕምሯቸው ላይ ከፍተኛ ጉዳት እያደረሰ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምልክቶች ማቋረጥን ያጠቃልላል ፡፡ ያኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት የጭንቀት ወይም የድካም ስሜት ሲሰማዎት ነው ፡፡

ወይም የቁጥጥር ማነስ እና ስልጠና እንደሚጎዳዎት በሚያውቁበት ጊዜ እንኳን መቀነስ አለመቻል ፡፡ አሁን መገንዘብ ያለብዎት ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ መተው የለብዎትም ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን መጠን ማግኘት ነው ፡፡

ስለዚህ ነፃነት ይሰማዎት ፣ ይቀጥሉ እና ይሮጡ! በቃ ሁል ጊዜ አይደለም ፡፡

20 ደቂቃ አብ ስፖርት

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው?

እንደ አጠቃላይ ግብ ፣ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉበየቀኑ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ክብደትን መቀነስ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማሟላት ከፈለጉ ያስፈልጉ ይሆናልየአካል ብቃት እንቅስቃሴተጨማሪ.

በእግር መሄድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

በኤን ኤን ኤስ መረጃ መሠረት አዋቂዎች “በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኃይል እንቅስቃሴ” ማድረግ አለባቸው ፡፡በእግር መሄድበዚህ ሳምንታዊ ይቆጠራሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴግብ ፣ እና ጥንካሬን ለመገንባት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል - ነገር ግን “በችኮላ” ፍጥነት እንደሚሄዱ ማረጋገጥ አለብዎት።

የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

ልክ30 ደቂቃዎችበየቀኑ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንዲጨምር ፣ አጥንትን እንዲያጠናክር ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዲቀንስ እንዲሁም የጡንቻን ኃይል እና ጽናት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም እንደ የልብ ህመም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና አንዳንድ ካንሰር ያሉ የመሳሰሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እቀንሳለሁ?

ተመራማሪዎቹ ላብ ለማጥበብ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ መጠነኛ ክብደት ያላቸውን ወንዶች አገኙበቀን 30 ደቂቃዎችከአማካይ ጋር ሲነፃፀር ከሦስት ወር በላይ በአማካይ 8 ፓውንድ ጠፍቷልክብደት መቀነስለ 60 ሰዎች ከሠሩ ወንዶች መካከል 6 ፓውንድበቀን ደቂቃዎች. በሰውነት ስብስብ ውስጥ ያለው አጠቃላይ ኪሳራ ለሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ነበር ፣ ወደ 9 ፓውንድ ያህል ፡፡ነሐሴ 24 እ.ኤ.አ.

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ዋነኛው መንስኤ ምንድነው?

ቁጭ ብሎየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራዎች ባለመኖራቸው ፣ የሙያ ሥራ በመጨመሩ የአኗኗር ዘይቤ በዓለም ዙሪያ እየተስፋፋ ነውቁጭ ብሎእንደ የቢሮ ሥራ ያሉ ባህሪዎች ፣ እና የቴሌቪዥን እና የቪዲዮ መሳሪያዎች ዘልቆ መጨመር። በዚህም ምክንያት ተዛማጅ የጤና ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል ፡፡19 ቁጥር. የካቲት 2020

የኃይለኛ እንቅስቃሴ 3 ምሳሌዎች ምንድናቸው?

የኃይሎች ምሳሌዎችአካላዊእንቅስቃሴዎችየሚከተሉትን ያካትታሉ-ሩጫ (5 ማይልስ>) ፣ መዋኘት ፣ አካፋ ፣ እግር ኳስ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ከባድ ሸክሞችን (ማለትም ጡቦችን) መሸከም ፡፡ዲሴምበር 19 2018 እ.ኤ.አ.

በሳምንት ውስጥ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሶች የጤና እና ሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ይመክራል-የአየርሮቢክ እንቅስቃሴ ፡፡ መጠነኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች ወይም ለ 75 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ ጠንካራ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያግኙ ፣ ወይም መካከለኛ እና ጠንከር ያለ እንቅስቃሴን ያጣምሩ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና።

ጤንነቴን ለመጠበቅ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

ጤናማ ለመሆን ከ 19 እስከ 64 ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች በየቀኑ ንቁ ለመሆን መሞከር አለባቸው እና ማድረግ አለባቸው-በየሳምንቱ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞን የመሳሰሉ መጠነኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች እና ፡፡ ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎችን (እግሮችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ጀርባን ፣ ሆድን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና እጆችን) የሚሠሩ በሳምንት በ 2 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት

በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ዓላማ ማድረግ ፡፡ ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማንም የተሻለ ነው ፣ እና የበለጠ አሁንም የተሻለ ሆኖ ተቀምጦ ወይም ተኝቶ የሚወስደውን ጊዜ ለመቀነስ እና በተወሰነ እንቅስቃሴ ላለመንቀሳቀስ ረጅም ጊዜዎችን ይሰብራል። ሳምንታዊ የአካል እንቅስቃሴዎን ዒላማ ማድረግ በአንድ ቀን ወይም ከ 2 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሚስማማዎት ነገር ሁሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.