ዋና > መልመጃዎች > ፈጣን ክብደት ቀንሷል - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ፈጣን ክብደት ቀንሷል - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ምግብ ምንድነው?

የዩኤስ ዜና 39 ደረጃን አስቀምጧልአመጋገቦችከጤና ባለሙያዎች ፓነል ግብዓት በመነሳት ፡፡
...
  • የኤችኤምአርአር ፕሮግራም. # 1 ውስጥምርጥ ፈጣን ክብደት-የኪሳራ አመጋገቦች.
  • አትኪንስአመጋገብ.
  • WW (ክብደትጠባቂዎች)አመጋገብ.
  • ትልቁ ተሸናፊአመጋገብ.
  • እነዚህአመጋገብ.
  • ተከፍቷል
  • ጄኒ ክሬግአመጋገብ.
  • የአመጋገብ ስርዓትአመጋገብ.





ስለዚህ በመሠረቱ ጥሩ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል እንነጋገራለን ፣ እና ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዴት መብላት እና ለምን የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ በሆነ መንገድ እዚህ አንዳንድ ጥሩ የእይታ ማሳያዎችን እናገኛለን ብዬ አስባለሁ ፡፡

ስለዚህ እኔ ያ በጣም ጥሩ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ግን ቦብ ከዚህ በፊት አይተን የማናውቃቸው ጥቂት ሰዎች እዚያ አሉ ፡፡ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናማ እና ህመም-አልባ መሆን እንዴት እንደሚቻል ጽሑፎችን እናቀርባለን ፡፡

እና በየቀኑ የምዝገባ ቁልፎችን እዚያ ወይም እዚያ እንሰቅላለን ፣ እና መቼ ከሌለዎት እባክዎ በፌስቡክ ላይ እኛን ይወዱ እኛ ብዙ ጊዜ እዚያ ብዙ ነፃ ስጦታዎች አሉን ፣ ነፃ ነገሮችን ለማግኘት ሊገቡባቸው የሚችሉ ውድድሮች አሉን ፡፡ እሺ ፣ ስለ ክሬግ ፣ ክሬግ እንነጋገር ፣ ለምን መግቢያህን አትሰጠንም ፡፡ ማንነትዎን ያሳውቁን ፣ እሺ አዎ ስሜ ክሬግ ማርቲን ነው ፡፡



እኔ በአሁኑ ጊዜ በአጠቃላይ እጽዋት ላይ በተመሰረተ ምግብ አማካይነት በአመጋገቡ የተመጣጠነ ምግብ እና የበሽታ መመለሻ ላይ በማተኮር በዩ.ኤስ ላ ላ ክሮስሰመርቲንግ ውስጥ በማህበረሰብ ጤና ትምህርት ውስጥ ፒኤችዲ ተማሪ ነኝ ፡፡ እና ክሬግ ሊነግሩን ይችላሉ? የተወሰነ ክብደትዎን ቀንሰዋል ስላሉት የአስም ታሪክም እንዲሁ አስደሳች ስለሆነ ስለግል ታሪክዎ በጥቂቱ ፡፡ በዊስኮንሲን ውስጥ መኖሬ አስደሳች ነው ፡፡

እኔ ላክቶስ አለመቻቻል ነበርኩ ፡፡ እኔ በቼዝ ፋብሪካ ውስጥ እሠራ ነበር እናም በዊስኮንሲን ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ መስፈርት ነው ፡፡ ደህና ፣ የላክቶስ አለመስማማት በጀመርኩበት ጊዜ የአመጋገብ ፍላጎት ነበረኝ ፣ ነገር ግን በአይብ ኢንዱስትሪ ውስጥ መሥራት ስጀምር የበለጠ አስደሳች ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፣ ለምሳ ለማድረግ ቼዝ ለማድረግ ከተዘጋን በኋላ ወደኋላ ተመልሰን ከዚያ መጨረሻ ላይ ተዘግተናል ፡፡ ቀን እና ያገኘሁት ነገር ይህ ከልብ በሽታ ጋርም የተቆራኘ መሆኑን ነው ፣ አይብ ስናደርግ አይብ ቱቦዎች ውስጡ ቱቦዎቹ በቼዝ ተሸፍነዋል እና እነዚህን ብንወስድስ? ቧንቧዎች በቀኑ መጨረሻ ላይ ጠንካራውን አይብ መቧጨር ነበረብን አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አይብ ቱቦዎች በጣም ስለተሸፈኑ ማለፍ አልቻሉም እናም የምበላው በክብደቴ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነቴ ላይም ጭምር እንዳለው ተገነዘብኩ ፡፡ .

በቃ አይብ ፋብሪካ ውስጥ መሥራት ከጀመርኩ በኋላ አይብ መብላቴን አቆምኩ ፣ አቤቱ አምላኬ ፣ ምን ያደርጋል? ያ ብቻ አይደለም ፣ አይብም በጣም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ 1 ኩንታል ኩብ አይብ ፣ በግምት ሁለት ኪዩቦች መጠን ፣ 100 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና ስለእሱ ካሰቡ ያ ትንሽ አይብ ነው ፡፡ ያ የአንድ ፖም መጠን ምናልባት ምናልባት 100 ካሎሪ ነው ፣ ግን ያ አይብ ቢሆን ኖሮ ያ ወደ 600 ካሎሪ ያህል ሊሆን ይችላል ፡፡



ስለዚህ ይህን የመሰለ ምግብ መመልከቱ እና ካሎሪዎ ከየት እንደመጣ ማየት መጀመርዎ ምን ያህል ምግብ መመገብ እንደሚችሉ እና አሁንም ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ለማየት ይረዳዎታል ፡፡ ክሬግ ፣ ምን ያህል ክብደት ቀንሰዋል? ደህና የጀመርኩትን የአይብ አስከፊ ውጤት ከተመለከትኩ በኋላ ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ላይ ጀመርኩ ፣ እና ወደ 40 ፓውንድ ያህል ጠፋሁ ስለሆነም በጣም በከባድ ክብደቴ ወደ 166 ያህል ነበርኩ ፣ አሁን ወደ 128 130 አመቴ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ቀጭን ሰው ትመስላለህ ፡፡

ማለቴ መቼም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው አይመስሉም ፡፡ አዎ ፣ በሚስብ ሁኔታ አዎ ማለቴ አዎ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ከሚመገቡ እና በጭራሽ ክብደት ከሌላቸው ዕድለኞች መካከል አንዱ ነዎት ብዬ አሰብኩ ፡፡ አዎ አሁን የምፈልገውን ሁሉ እበላለሁ እና በጭራሽ ክብደት አልጫነም ግን የምፈልገውን ማንኛውንም ነገር ከመብላቴ በፊት እና ክብደቴን ከመጫኔ በፊት ዕድሜዎንም ይንገሯቸው ምክንያቱም እኔ ከእርስዎ ያነሱ ይመስለኛል ፣ አዎ እኔ 36 ዓመቴ ነው ፡፡ አሮጌ ፣ ብዙ ሰዎች በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ያለሁ ይመስለኛል ይሉኛል ፣ ትክክል እና በትክክል እየሰሩ ነው ፣ ስለሆነም በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ መመላለሻ ምስክር ነዎት ፣ ትክክል ፣ አዎ ፣ አዎ ፣ እና አላሉም አስምዎ ነው? በዚህ አመጋገብ ይለውጡ አዎን ፣ ከወተት ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን በምቆርጥበት ጊዜ ፡፡

ለ 30 ዓመታት የአስም በሽታ ነበረብኝ አንዴ የወተቱን ወተት ካቋረጥኩ በኋላ አስደሳች ነበር ፡፡ በግሪን ቤይ ውስጥ ግማሽ ማራቶን እሮጣለሁ ፡፡ ግማሽ ማራቶን ለመሮጥ ሁሌም እፈልጋለሁ ፡፡



ይህንን አደረግሁ እና ወላጆቼ እንደ ክሬግ ነበሩ ፣ እስትንፋስዎ የት አለ? የአስም በሽታ ምልክቶችዎ የት አሉ ፣ ምን ተከሰተ እና ሄድኩ አዎ አዎ ፣ ከዚህ በኋላ አስም የለብኝም ፣ ቀስ በቀስ የሚደረግ ሽግግር ነበር ፣ በምግብ ውስጥ የእንሰሳት ምርቶችን መጠቀሜን ባቆምኩ ቁጥር የበለጠ ጥቅሞቹ እና ከዚያ ግማሽ ማራቶን በመሮጥ ማራቶን እሮጣለሁ ከዛም አደረግኩ እና ለቦስተን ኮል ብቁ ለመሆን 14 ደቂቃ ያህል ግሩም ነበርኩ ስለዚህ የመጀመሪያ የማራቶን ውድድሬ እና እኔ ከዚህ በፊት መሮጥ ስላልቻልኩ አላውቅም ስለዚህ ምስላዊ አገኘን ፡፡ ስለዚህ ስለ ምንድን ነው? ስለዚህ እዚህ ያለኝ ፣ ያ በጣም አስደሳች ነው ፣ ይህ አምስት ፓውንድ ሰላጣ ነው ፣ ያ ደግሞ 500 ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም ማለቴ ፣ ይህ በጣም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት እንድታውቁ አልፈልግም ፣ ከዚያ እዚህ ያለው ይህ 500 ካሎሪ የአበባ ጎመን እና ካሮት የሚመስለው አሁንም በጣም ትልቅ ፣ ቆንጆ ትልቅ ፣ ያን ያህል ትልቅ አይደለም አሁን በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እንበላለን ስለዚህ በቀን አራት ሳህኖችን መብላት ይችሉ ነበር እናም 2,000 ካሎሪ ያገኛሉ ሂድ ፣ ምናልባት ከመቆምዎ በፊት ሙሉ ይሙሉት እና ቀኑን ሙሉ መብላት ቢኖርብዎት ክብደትዎን መቀነስ ይችሉ ነበር ምክንያቱም በአንድ ቀን ውስጥ በቂ ካሎሪ ማግኘት ስላልቻሉ ይህ ማለቴ ነው እና እራሱ ማስረጃ ነው 500 ካሎሪዎች ምን እንደሚመስሉ ፣ ያ ሆድዎን እንዴት ይሞላል ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ፣ ይህ በግምት የሆዳችን መጠን ምን አለ እኛ ምን አለን? ደህና ፣ እዚህ ጥቂት የ ‹W›› ጥንድ ናቸው ፡፡ ኦቾሎኒ ኤም እና ወይዘሮ

አዎ ፣ እና ያ 500 ካሎሪ ኦቾሎኒ ኤም እና ወይዘሮ ዋው ፣ እና ያንን ከእነዚያ 500 ጋር ሲያወዳድሩ ያንን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ? ያ የእኔ ድክመት እዚህ ነው ፣ የኦቾሎኒ መ እና ወ / ት ያ አስገራሚ ነው ፡፡

የትኛው ሆድዎን ይሞላል ፣ የትኛው ይሞላልዎታል? ለዚያም ነው ቀኑን ሙሉ በላዩ ላይ እንቦጭ እና በጭራሽ አልሞላንም ፡፡ ይህንን ከበላን እንጠግባለን ፣ አሁን በእርግጥ ይህንን በጭራሽ አልበላም ፣ ምናልባት የወይራ ዘይቱን ለመተካት በዚያ ነገር ላይ የበለሳን ኮምጣጤን እጠቀም ነበር ፣ ምክንያቱም ያ የወይራ ዘይት ይህንን ለ 1000 ካሎሪ የሚያመጣውን ለመልበስ ይጠቀም ነበር ፡፡ ድምር ፣ ስለዚህ ያ 500 ካሎሪ በራሱ ነው ፣ ያ 500 ካሎሪ ከሚያውቁት ትንሽ ጋር ሲነፃፀር ያ 500 ካሎሪ ነው ስለዚህ 500 ካሎሪዎች እርስ በእርስ ሲተያዩ ጥሩ ጥሩ ይመስለኛል የወይራ ዘይት ጤናማ ስለሆነ እና ያ እንደ ጥሩ ካሎሪዎች ደህና ማለቴ ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ የበለሳን ኮምጣጤን መጠቀም ይችላሉ ሌሎች የወይን እርሻዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

ጣዕም ያላቸው የወይን እርሻዎች ፣ በመስመር ላይ በ olitap.com መሄድ ይችላሉ ፣ እና ያሏቸውን አንዳንድ ጣዕም ያላቸው የወይን እርሾዎችን ማየት ይችላሉ እና በቦታው ላይ ያሉትንም መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጭ መሆኑን ያውቃሉ ፣ አሁንም ሰላቱን እርጥብ ያደርገዋል ፣ እና ያ የሚፈልጉት ያ ነው እናም እሱ ጥሩ ጥሩ ጣዕሞች አሉት ወይም ይህንን ሊጠቀሙበት እና በሰላጣዎ ላይ 500 ካሎሪዎችን መጣል ይችላሉ ፣ እርግጠኛ የሆነ ካሎሪ ከ 2,000 ካሎሪ ምግብ ውስጥ ፣ በትክክል በሰላጣዎ ላይ ብዙ ጣዕም ያለው ሌሎች ምሳሌዎች እዚህ ፣ ያ 500 ካሎሪ የስኳር ድንች ነው ፡፡ እኔ በስሱ ድንች ላይ መቁረጥ ነበረብኝ ስለዚህ ጥቂት አየር እዚህ አለ ፣ ግን እርስዎ ድንች ድንች እየቀቀሉ ወይም ድንች ካፈሉ ፣ ድንች ከሚመገቡት በጣም ከሚሞሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡

በዚህ ድንች ላይ የምናስቀምጠው ችግር ነው ፡፡ ስለዚህ ቅቤዎን ድንችዎ ላይ ሲያደርጉ ልክ እንደ የወይራ ዘይት ሁሉ የካሎሪውን ብዛት ይጨምራሉ ምክንያቱም ቅቤ 100% ቅባት ነው ፣ ልክ እንደ 100% የወይራ ዘይት ስለዚህ ድንች ለማዘጋጀት ምን ይመክራሉ? ስለዚህ ለድንች ወይ ለሳልሳ ወይም ለ ወጥ ወይንም ለሌላ ነገር እሄዳለሁ ምክንያቱም የተጋገረ ድንች ሲመገቡ ደረቅ ነው በእውነት እርስዎ የሚሞክሩት ወደ ሚወዱት ጣዕም እንዲመጡት እርጥበታማ መሆን ብቻ ነው ካልሆነ ግን ድንች ያፈሳሉ ፡፡ የአትክልት ሾርባ ጥቂት ዝቅተኛ የሶዲየም የአትክልት ሾርባ ፣ ጥሩ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ውስጥ ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ የሶዲየም የአትክልት ሾርባ ከፈለጉ ጨው አይጨምርም ፣ እንደዚህ አይነት ነገር አለ ፣ አዎ አለ ፣ ወይም ከተሰማዎት የራስዎን ማድረግ ይችላሉ እኛን ጀብደኛ ከፊታችን ምን አለን? ጥቂት ኦትሜል አለን ፣ አሁን የደረቀ ኦትሜል ነው ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ፣ የደረቀ ኦትሜል በእውነቱ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ውሃ ከጨመሩ እና ውሃ ከተቀላቀሉ በሆድዎ ውስጥ ያብጥ ስለነበረ ምናልባት ያንን ቀደም ብዬ ማድረግ ነበረብኝ ይሞላል ፣ ግን ምናልባት በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት ያ ግማሽ ጎድጓዳ ሳህን ሊሆን ይችላል ፣ ግን ስለ ካሎሪ ይዘት ያ ያ ኦትሜል ወይም ሩዝ እነዚህን ምግቦች ከእነሱ ጋር ከቀላቀሉ ሆድዎን የበለጠ ይሞላል ስለሆነም ሁልጊዜ ኦትሜልዬን ሁልጊዜ ጠዋት ላይ ቤሪዎችን እጨምራለሁ ምክንያቱም ቤሪዎች የካሎሪ መጠን እምብዛም ስለሌለ በአንዳንድ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንድ ምርት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን በዚያ ምርት ውስጥ ያለው የስብ መጠን እና የስኳር መጠን እና እርስዎም ያውቃሉ ወይም ካርቦሃይድሬትን ያውቃሉ ወይም ማንኛውንም የምንጠቀምበት ቃል ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬት ወይም ስታርች ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ስብ ወይም የውሃ እጥረት ወይም ፋይበር. ስለዚህ ይህ የተጣራ ስብ ነው ፣ 1 ግራም ስብ ነው በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ፣ 1 ግራም ስኳር በአንድ ግራም 4 ካሎሪ አለው ፣ ስለሆነም ስብ እና ስኳርን በምንመለከትበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ቀድሞውኑ ጥግግት እጥፍ ነው ፣ ስለሆነም በፍራፍሬ እና ስለዚህ እነሱ በግልጽ በፍራፍሬ ውስጥ የበለጠ ውሃ አለ ይላሉ? ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ የተዳከሙ ችግሮች ያጋጥሙኛል እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን እበላ ነበር ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ፣ ከምግብ ያነሰ ውሃ በማግኘት እና ብዙ መጠጣት ስላለብኝ ነው? እኔ የምለው ሊሆን ይችላል ፣ በእንፋሎት የሚጣፍጥ ድንች ቢኖራችሁ ኖሮ በውስጡ ብዙ ውሃ ይኖር ነበር ፣ ድንች በእንፋሎት ቢኖሩ ኖሮ ፣ የበለጠ ብዙ ውሃ ይኖርዎት ነበር ፡፡

እንደዚህ የመሰለ ነገር ሲኖርዎት እነሱ ደረቅ ናቸው ፣ ወይም ያውቃሉ? እና ኦቾሎኒን በምመገብበት ጊዜ እንደነበረ ማሰብ ጀመርኩ አሁን በጨው ውስጥ በደንብ ከመድረቄ በፊት የተጠበሰ ኦቾሎኒን እየበላሁ ነው አሁን ግን በምግብ በኩል ውሃ ላለመውሰድ አሁንም የተሟጠጠ ይመስላል ፣ አዎ አዎ ፣ አስደሳች ነገር ነው የበለጠ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሲመገቡ። በእውነቱ የበለጠ ውሃ ያገኛሉ ፣ ይህ ማለት ከተለየ ምንጭ ስላገኙ ያን ያህል ውሃ መጠጣት የለብዎትም ማለት ነው ፡፡ በትክክል ከተረዳሁህ ፣ አብረን ውሃ የምንጠጣ ከሆነ ኦቾሎኒ መብላት እንችላለን M & Ms.

ደህና ይህ እሱን ለመረዳት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ አወድሃለሁ. አሁን ያ አስደሳች ነው ፡፡

አይ አዎ ፣ ስለዚህ እነዚህ እንዲዋኙ ብዙ ውሃ ይጠጡ እላለሁ ፡፡ አለበለዚያ ውሃው ዘልቆ ስለሚገባ በሆድዎ ውስጥ ከዚህ ቅሪት ጋር ብቻ ይቆያሉ እና ያ እርስዎን አይሞላም። በመጨረሻ ያ ምንድነው ፣ ስለሱ ተነጋገርን? አይ ፣ ያ 500 ካሎሪ ለውዝ ነው ማለቴ ለማንም በጭራሽ አትበላቸው አልልም ፣ ግን ነገሩ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ያ አሁንም 500 ካሎሪ መሆኑን መገንዘብ አለብዎት ስለዚህ እርስዎ ጥሩ ከሆኑ ወይም ካልሆኑ ጥሩ ነው .

ደህና ደህና ነው ጤናማ ነው ግን ብዙም ሩቅ አይደለም ስለዚህ እኛ እንደጠቀስነው አላውቅም ግን ይህ በአማካይ የሰው ሆድ መጠን ነው ፡፡ አዎ ሆዱ ይዘረጋል እና ሆዴ በጣም ይለጠጣል ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች የበለጠ ስለምበላ ብዙ እበላለሁ ፡፡

ስለዚህ ሆዴ መላመድ አለበት ፣ አለበለዚያ በረሃብ እገደላለሁ ፡፡ አይራቡ ማለቴ ነው ፡፡ እኔ የምለው ፣ በቃ ብዙ እበላለሁ ስለዚህ ስለ እርካታው ሁኔታስ? ማለቴ ፍሬዎችን እበላለሁ እና ቶሎ የምደክማቸው ይመስላል ፡፡

ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? አዎ ስንት ጊዜ እኔ የተወሰኑትን ሌሎች ምግቦችን መብላት እችላለሁ እናም በእርግጥ ብዙ በይበልጥ መብላት እችል እንደነበር አላስተዋልኩትም ግን አልማዙን ከበላሁ በኋላ አሁንም እንደራበኝ ያውቃሉ እናም ረዘም ያለ ጊዜ ያለፈኝ ይመስላል ፡፡ . ለማስታወስ አንድ ነገር ፣ እሱ ፋይበርን ይ containsል ፣ ስለሆነም ቃጫው እርስዎ እንዲሞሉ የሚያደርገው ነው። እዚህ ምንም ፋይበር የለም ፡፡

ስለዚህ ይህንን መጠጣት ይችሉ ነበር እኔ በእውነቱ አልመክርም ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ለማድረግ በውስጡ ምንም ፋይበር የለውም ፣ ፋይበር ሚስጥራዊ መሳሪያ ነው ብዙውን ጊዜ እጠግበዋለሁ አዎ ፣ በእርግጥ እሱ ፋይበር ፣ የፋይበር መጠን እና የምግብ ምርት መጠን በእውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም የበለጠ ደስተኛ ነዎት። እና በድንች ውስጥ ያገ oneቸው አንድ ነገር ነው ድንች በሚፈላበት ጊዜ በውስጡ ብዙ ውሃ ስለሚኖር ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ከዚያም እዚያ ውስጥ ያለውን ፋይበር ሁሉ ላለመጥቀስ ፣ ስለዚህ አዎ ፣ ስለ ምን ፣ አውቃለሁ አርፈናል ፣ ግን አንድ ተጨማሪ ነገር ማለት እፈልጋለሁ ፣ ስለ ስፓጌቲ ራሱስ? በየቀኑ ማለት ይቻላል ስፓጌቲን እበላለሁ ፡፡ ያደርጋሉ? ከእሱ ጋር ምን ትበላለህ? ብዙውን ጊዜ ያኔ እኔ ሳስበው ፡፡

ምን ይለብሳሉ በስፓጌቲ ላይ አንድ ነገር በላዩ ላይ ያደርጋሉ? እኔ ስፓጌቲ መረቅ አለኝ ፡፡ እኔ የገዛሁትን ወፍራም ያልሆነ የስፓጌቲ ስስ ገዛሁ I በፐርሲሌ ላይ መርፌን ጣል ጣል ጣል ጣል ጣል ጣልኩ እኔ እንደ እርሾ እርሾ አላውቅም የምግብ እርሾ ካለዎት መቼም አላውቅም ፣ መጀመሪያ ላይ ያልወደድኩት የቼዝ ጣዕም አለው ፣ ግን እንደምንም ጣዕም ቡቃያዎች ተስተካከሉ ፣ እና ከዚያ በትንሽ በትንሹ የተሰነጠቀ በርበሬ በላዩ ላይ በጥቂቱ እጠቀምበታለሁ ፣ ጥሩ ይመስላል ፣ ስፓጌቲ ናፈቀኝ ፡፡ አዎ ፣ ከዚያ ሌላ ነገር ማለት ፈልጌ ነበር ፣ ያ 500 ካሎሪ ፍሬ ነው ፣ ብቸኛው ነገር ብላክቤሪ እና ራትቤሪ ብሉቤሪዎችን እዚህ ማግኘት አልቻልኩም ፣ ስለሆነም ያ ነው ወደ 2.5 ፓውንድ ምግብ ፣ ስለሆነም እነሱ እዚህ ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ ስለዚህ 500 መብላት ካሎራ ኦ ፣ ያ እዚያ መሆን አለበት ፡፡

ስለዚህ እነሱ እነሱ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦህ አዎ እነሱ በጣም ጥሩ ናቸው እናም እዚህ ያሉት እነዚህ ሁሉም ምግቦች በውስጣቸው ካርቦሃይድሬት እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን የያዙ አይደሉም ፣ ግን እሱ 500 ካሎሪ ነው ፣ እሱ በመሠረቱ 5 ፓውንድ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬት የግድ መጥፎ ሰው አይደሉም ፣ እሱ መካከለኛውን ወይም ምግብን የሚጨምረው ካርቦሃይድሬትን እና ሁሉንም ነገር የሚያመጣ ነው ምክንያቱም ያ ካርቦሃይድሬት በጣም ብዙ ነው ፣ ግን እዚህ ውስጥ ብዙ ስብ አለ ፣ ትክክል? እናም ይህ የዚህን ምግብ የካሎሪ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም እኔ በውስጡም ስኳር አለው ብዬ እገምታለሁ።

አዎ ፣ ግን እሱን ከተመለከቱ ሁሉም ሰው ካርቦሃይድሬት መጥፎ ሰው ነው ይላል ፡፡ በእውነቱ የምንመገባቸው እነዚህ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ጎጂ ናቸው ምክንያቱም ሁሉም ካርቦሃይድሬትንም ሊይዙ ይችላሉ ፣ እዚህ ይበሉ ፣ ከዚያ እዚያ ውስጥ ቀለሞች አሉ ፣ እና እኛ ለማስወገድ እና ለመቆየት የምንፈልጋቸው ሌሎች ነገሮች ሁሉ አሉን ፡፡ ራቅ ከዌል ፣ በየትኛውም መንገድ ፣ አዎ ፣ ጊዜ በመውሰዴ ክሬግን በእውነት ማመስገን እንፈልጋለን ፣ በጣም የሚያስደስት የእኔን ሙሉ አመጋገብ እስከ መሻቱ ድረስ ፡፡ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡

አንዳንድ ለውጦችን ላደርግ ነው ፣ ግን እዚህ ምን እንደምናደርግ እናያለን እናያለን ፡፡ አሁን ከ M & Ms ጋር ውሃ ልጠጣ ነው ፣ ትክክል ነው ፡፡ ቢያንስ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡

እንደገና አመሰግናለሁ ክሬግ ፣ ኦህ አዎ ፣ እባክህ። አመሰግናለሁ ወገኖቼ ፡፡ ስለተቀላቀሉን እናመሰግናለን።

ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

ዘዴዎችክብደት መቀነስሳይንሳዊ ምርምር እንደሚደግፈው የሚከተሉትን ያካትታል-
  1. የማያቋርጥ ጾም በመሞከር ላይ።
  2. አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መከታተል።
  3. በአስተሳሰብ መመገብ።
  4. ለቁርስ ፕሮቲን መመገብ ፡፡
  5. ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ።
  6. ብዙ ፋይበር መመገብ።
  7. የአንጀት ባክቴሪያዎችን ማመጣጠን ፡፡
  8. ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ፡፡

በ 3 ቀናት ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ?

እንተየሚለው ይሆናልማጣትከሆነ በማንኛውም አመጋገብ ላይ ክብደትእንተከ 910 ካሎሪ በታች ይመገቡ ሀቀን. ግንበ 3 ቀናት ውስጥ 10 ፓውንድ ማጣትየሚለው የማይታሰብ እና ጤናማ ያልሆነ ነው ፡፡ ለማጣት1 ብቻፓውንድየሰውነት ስብ ፣እንተበየቀኑ ካሎሪዎን በ 500 አቀንለአንድ ሙሉ ሳምንት. ይህ በ 7 ጊዜ ውስጥ 3,500 ካሎሪዎችን መተው ነውቀናት.ማር 19 2021 እ.ኤ.አ.

በመጀመሪያ ፣ የወታደራዊውን አመጋገብ እናስተዋውቅ ፡፡ 10 ፓውንድ በሶስት ቀናት ውስጥ ፣ የቀን ቁጥር አንድ ቁርስ ቁርስ በዚህ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ ለመጀመር የሚያስፈልግዎትን ኃይል ስለሚሰጥዎ እና የመጀመሪያ ቁራጭ ሊኖርዎት በሚችልበት የመጀመሪያ ቀን ላይ ሜታቦሊዝም እንዲጀመር ያደርግዎታል ፡፡ ሙሉ እህል ወይም ሁለገብ ጥብስ ከሁለት ጋር ለውዝ ቅቤን ይበሉ በእውነቱ ለኦቾሎኒ አለርጂ ካለብዎት አኩሪ አተር ቅቤ ዱባ ቅቤ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ ወይም የባቄላ መጥበሻ ከቶስትዎ ጋር መብላት ይችላሉ እና ግማሽ የወይን ፍሬዎችን ይበሉ እና በአሳዛኝ ሁኔታ አንድ ጥቁር ቡና ወይም ካፌይን ያለው ሻይ ይጠጡ ፡፡ ቡና ወይም ሻይ ከመጠጣት ይልቅ ውሃ መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ ሻይ ወይም ቡና ውስጥ ስኳር ወይም ክሬም ማከል አይችሉም ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዱ ባህሪዎች አሉት ፣ እና ጥቁር ቡና የምግብ ፍላጎትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል በመጀመሪያው ቀን የተጀመረው ቁጥር በምሳ ሳህኑ ላይ ምንም የኦቾሎኒ ቅቤ ያለበትን በዚህ ጊዜ ሌላ የስንዴ ወይም የስንዴ ሁለገብ ጥብስ የያዘ ሲሆን በተጨማሪም 1 / ማከል አለብዎት ለመጠጥዎ ማዮኔዝ ያለ 2 ቱና ኩባያ ፡፡

አንድ ብርጭቆ ውሃ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ምግብዎን ለማጣፈጥ ከፈለጉ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጨው ፣ ማር ሰናፍጭ ወይም ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ቅመሞችን ማከል አለብዎት ፣ ብዙ ሰዎች በዚህ አመጋገብ ላይ በጣም ይጓጓሉ ፡፡ ከሚወዱት ማንኛውም ዓይነት ሥጋ 100 ግራም ይበሉ ፡፡

አንድ ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ በሰሃንዎ ላይ ግማሽ ሙዝ ትንሽ አፕል ይጨምሩ እና ለአንዳንዶቹም ብዙ ለጣፋጭ አይስክሬም ኩባያ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ በጣም ዝቅተኛ ነው ካሎሪዎችን በመመገብ ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በመጀመሪያው ቀን ቁጥር ሁለት ቁርስ በመጀመሪያው ቀን ከቁርስ የተሻለ ነው እንደ መጀመሪያው ቀን በጥራጥሬ እህሎች ወይም ሁለገብ ጥብስ ቁርጥራጭ መጀመር አለብዎት እንዲሁም እንዲሁም አንድ ሙሉ እንቁላል ሊኖርዎት ይችላል የተጠበሰ ወይንም መብላት ይችላሉ የተቀቀለ እንቁላልዎን ማነቃቃት ከቻሉ ወተትን አይጠቀሙ ወይ እንቁላልዎን ማፍላት አይችሉም በምንም ሰዓት በቁርስዎ ላይ ምንም አይነት ዘይት መጠቀም አይችሉም በምሳ ሰዓትም ግማሽ ሙዝን ማከል ይችላሉ አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ ሊኖሮት ይገባል ፣ የጎጆ አይብ የማይወዱ ከሆነ ፣ ይህን ማድረግ የሚችሉት በጠፍጣፋው ላይ ባለው የቼድ አይብ ቁራጭ በመጠቀም ብስኩቶችን ይቀይሩ ቀን ቁጥር ሁለት እራት ጥሩ ነው ሌላ ቀን ይህ ነው መ እራት በጉጉት መጠበቅ ይችላሉ ቀኑን ሙሉ በወጭትዎ ላይ ሳንቃው በሌለበት በሁለት ሙቅ ውሾች ይጀምሩ እንዲሁም ሀ ይችላሉ ዲድ ግማሽ ኩባያ ካሮት ፣ አንድ ኩባያ ብሮኮሊ እና ግማሽ ሙዝ አትክልቶችዎ ማብሰል እና በእንፋሎት ማብሰል ፣ ጥሬ መብላት አለባቸው ፣ ስጋዎ መጋገር ወይም የተጠበሰ መሆን አለበት ለጣፋጭም ግማሽ ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ከቫኒላ አይስክሬም ሰልችቶታል ፣ በግማሽ ኩባያ የአፕል ጭማቂ ወይም በአንድ እንጆሪ ጣዕም ያለው ቫኒላ ወይም የአልሞንድ ወተት መተካት ይችላሉ ቀን ሶስት ፣ የመጨረሻ ቀንዎ ነው ፣ የቁርስዎ ሳህን አምስት ሳላይኖች ሊኖረው ይገባል ፣ ብስኩቶችን ፣ ቁርጥራጭ ቺድዳር አይብ እና ትንሽ ፖም ሳሊ ከጠገበዎት ፡፡ የቲን ብስኩቶች ለማንኛውም የሳልቲን ብስኩቶች በሩዝ ኬክ ሊተኩዋቸው ይችላሉ ፡፡

እርስዎ ትልቅ አይብ አድናቂ ካልሆኑ ይህንን በካሜራ እና በእንቁላል ወይም በጎመን ቁራጭ ማግኘት ይችላሉ የአኩሪ አተርን ይተኩ ፡፡ በሦስተኛው ቀን ለምሳዎ አረንጓዴ ሻይዎን ወይም ጥቁር ቡናዎን ቢጠጡም በጅምላዎ ላይ አንድ ትንሽ የጅምላ ወይንም ሁለገብ ቶስት እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ሊኖርዎት ይገባል ፣ እንቁላል አሰልቺ ከሆነ እርስዎ ያንን ማድረግ ይችላሉ በወተት ኩባያ እና በሁለት የከብት ቁርጥራጭ ወይም የዶሮ ክንፍ በመተካት አነስተኛ ምግብ ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ቀስ በቀስ በሦስተኛው ቀን እራት የመጨረሻ ምግብዎ እንዲሆኑ የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት ቀስ በቀስ መቀነስ አለብዎት ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ በምግብዎ ላይ አንድ የቱና ኩባያ ግማሽ ሙዝ እና አንድ ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም ክሬም ይኑርዎት አዝናለሁ በዚህ ጊዜ ምንም ምትክ አይገኝም እዚህ ለእርስዎ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች ናቸው ይህ የወታደራዊ አመጋገብ ሊያጣዎ ይችላል ፡፡ ፓውንድ በ 3 ቀናት ውስጥ የአንተን ካልፈለግክ የክብደት መጠን መቀነስ ካለብህ ለእነዚያ ሶስት ቀናት ምግብ መመገብ እና ከዚያ ለአራት ቀናት እረፍት ማድረግ አለብህ ከዚያም የምትፈልገውን ክብደት እስክትደርስ ድረስ እንደገና ማድረግ ትችላለህ ፣ ምክንያቱም የምትወስደው ብቻ ስለሆነ በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ አነስተኛ ካሎሪዎችን / inten ን ማስወገድ ይኖርብዎታል የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን ማሠልጠን የሚፈልጉት በእውነቱ እርስዎም የሚችሉት ሁሉ ሊሆን ይችላል ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በዚህ አመጋገብ ስኬታማ መሆን ከፈለጉ በምግብ መካከልም ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት ፡፡ በየቀኑ በምግብ መካከል በሚመገቡት ሶስት ልዩ ምግቦች ላይ ብቻ መጣበቅ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ በየቀኑ የካሎሪዎን ብዛት ይጨምረዋል እናም አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ይሆናል በሶስት ቀን ወታደራዊ አመጋገብ ላይ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሊኖርዎት ይገባል ከተመከረው አመጋገብ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት እና ተጨማሪ ምግቦችን ላለመጨመር በቂ ኃይል

በሳምንት ውስጥ 20 ፓውንድ እንዴት መጣል እችላለሁ?

ወደ 10 ምርጥ መንገዶች እነሆበፍጥነትእና በደህና ጣል ያድርጉ20 ፓውንድ.
  1. ካሎሪዎችን ይቁጠሩ ፡፡
  2. የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡
  3. የፕሮቲን መውሰድዎን ይጨምሩ።
  4. የካርቦን ፍጆታዎን ይቁረጡ ፡፡
  5. ክብደትን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡
  6. ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ።
  7. የእንቅልፍ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡
  8. በተጠያቂነት ይቆዩ ፡፡

ክብደትን መቀነስ ክብደት ከመጨመር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን አካላዊ ለውጥ ለማድረግ ከፈለጉ እኛ ለእርስዎ አንዳንድ ምክሮች አሉን! 20 ፓውንድ በፍጥነት ለመቀነስ 9 ጤናማ መንገዶችን እንወያይ ፡፡ ለምን 20 ፓውንድ '? የሰውነትዎን ስብ ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የ 20 ፓውንድ ክብደት መቀነስ በቂ ነው።

አቮካዶ የተሞላ ስብ ነው

ታዲያ ምን አልበላም? ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ? ማታለያ ቀናት በእርግጥ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው? ያንን ሁሉ እና ተጨማሪ እንነጋገራለን! ካሎሪዎን መቁጠር ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ የካሎሪ ቆጠራ በትክክለኛው ጎዳና ላይ ለመጓዝ በጣም ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ አማካይ አዋቂ ሰው በቀን ከ 2000 ካሎሪ በላይ እንደማይመከር ያውቃሉ? በጣም ብዙ ፣ ዱካውን ማጣት እና ማለፍ ቀላል ነው። አማካይ ማክዶናልድ ቢግ ማክ ጥምር ብቻ 1,100 ካሎሪ አለው ፡፡

እንደሚታወቀው ፣ አማካይ የሴቶች ዕለታዊ ምገባ ከ 1,600 እስከ 2,400 ካሎሪ ፣ አንድ ወንድ ደግሞ ከ 2,000 እስከ 3,000 ካሎሪ ነው ፡፡ ለመናገር አላስፈላጊ ነው ፣ ለብዙዎቻችን ለመቀነስ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የእርስዎን ድርሻ መጠን ለመጨመር በመሞከር አሁንም ብዙ መሥራት ይጠበቅብናል ፡፡ በዚህ የማክዶናልድ ጥንቅር ከቀጠሉ ጥብስን መዝለል እስከ 510 ካሎሪ ይቀንሳል ፡፡

ካሎሪዎችን መቁጠር ትልቅ የመጀመሪያ እርምጃ ቢሆንም ፣ እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችሉት ብቸኛ ሊሆን አይችልም ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጤናማ የሆኑ የአመጋገብ ምርጫዎችን መምረጥ አለብዎት-ቢ ለበለጠ ቃጫ ይመገቡ ፋይበር በጨጓራና ትራንስፖርት ሥርዓትዎ ውስጥ በዝግታ ስለሚንቀሳቀስ ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርግዎታል ፡፡

በእሱ ጥቅሞች ምክንያት በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 ግራም የሚደርስ የፋይበር መጠን ይመከራል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በቀን በአማካይ 15 ግራም ብቻ ይጠቀማሉ ፡፡ በ 2001 በተደረገው ጥናት የፋይበር መጠንን በቀን 14 ግራም በመጨመር የካሎሪ ፍጆታን 10% ቅናሽ አድርጎታል ፡፡ በአራት ወር ጊዜ ውስጥ ያ ፋይበር መጨመር ለ 4.5 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይቆጠራል።

ከመተኛቱ በፊት መብላትዎን ያቁሙ! ሻንጣውን ከመደብደብዎ በፊት አንድ ሙሉ ፒዛ ለመብላት የሚያስፈራውን አስቡት ደህና ፣ ለብዙ ሰዎች ፣ ይህ እውነታ ነው ፡፡

ዳግመኛ መተኛት ለክብደት መጨመር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ከማድረጉ በፊት ይህ ለእኔም ይሠራል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያህል የእለቱ የመጨረሻ ምግብዎ እንዲኖር ይመከራል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ሌሊቱን ከመምጣቱ በፊት አንዳንድ ካሎሪዎችን ለመስራት ጊዜ ይሰጥዎታል።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በተለይም በካሎሪ የበለፀገ ፣ በሚተኛበት ጊዜ የሰውነትዎ የስብ መጠን ይጨምራል ፣ ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ በድካምና በደስታ የምንነቃው ዘግይተው ከተመገቡ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ረሃብ ይቀንስልዎታል ፡፡ የዕለቱ የመጀመሪያ ምግብዎ ከተለመደው የበለጠ ሊሆን ስለሚችል ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎ ምግብን በመፍጨት ላይ ተጠምዶ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ማለት እራትዎን ከምሳዎ ጋር መገናኘት ይችላሉ ማለት ነው ፣ ከዚያ በኋላ ከሰዓት በኋላ ጀምሮ ያካሂዱት ፡፡ ጥሩ ቁርስ ይብሉ ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፡፡ እስቲ ላስረዳ ፡፡

ከመተኛትዎ በፊት የሚበሉ ከሆነ በቁርስ ላይ እንደዚህ አይሰማዎት ይሆናል ፡፡ አንድ ትልቅ ቁርስ ለቀሪው ቀን ድምፁን ማሰማት ብቻ ሳይሆን እርስዎን ይሞላል እና ለተጨማሪ ምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል። ምንም እንኳን ጤናማ ኑሮ ለመኖር እየሞከሩ ቢሆንም ፣ የተመጣጠነ ቁርስ ከመጀመርዎ ይልቅ ቀንዎን የሚጀምሩበት ምንም የተሻለ መንገድ የለም? ሶስት እንቁላሎችን ከጥቂት አትክልቶች ጋር ቀቅለው ፡፡

ምግቡን በሙዝ ሊጨርሱ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ይህንን መደበኛ አሰራር (ALONE) ለመቀበል አይረዳዎትም ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሌሎች እርምጃዎችን እየተከተሉ ትልቅ ፣ ጤናማ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ቁርስ የሚበሉ ከሆነ ከሚያስቡት በላይ በፍጥነት 20 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡

እንደ ካሎሪ መቁረጥ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከመቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ከባድ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደምንጠቀም አናውቅም ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ 2000 ካሎሪ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ምናልባት ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬትን እየወሰዱ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከ 50 እስከ 150 ግራም ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከ 2001 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በዚህ መንገድ ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ። እኛ ወዲያውኑ ወደ ኬቶ አመጋገብ መቀየር ያስፈልግዎታል እያልን አይደለም ፡፡ ግን ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እንደ ስኳር ድንች ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ዘቢብ እና ነጭ እንጀራ ያሉ ከፍተኛ የካርብ ምግቦችዎን ይቀንሱ ፡፡

በዚህ ዓይነቱ ዲሲፕሊን ያንን 20 ፓውንድ ለማጣት አንድ እርምጃ ይጠጋዎታል ፡፡ ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ጤናማ ምግቦችን ይፈልጋሉ? እርስዎን ሊያስደንቁዎ ከሚችሉ አስገራሚ የዱባ የጤና ጥቅሞች 9. ላይ ጽሑፋችንን ይመልከቱ ፡፡

ወይም ደግሞ ኮርአርደር በሰውነትዎ ላይ ስለሚሰራው ስራ ክሊፕታችን ይጠቅሙ ይሆናል ፡፡ አሁን 20 ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት ወደ 9 ጤናማ መንገዶች ዝርዝር እንግባ ፡፡ የበለጠ ውሃ ይጠጡ! የምግብ ንግግሩ ለአንድ ሰከንድ ብቻ ነው ፡፡

ስለ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ከመጨነቅ ይልቅ የበለጠ በውሃ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የ H2O ን በትክክል ሳይወስዱ ምንም ክብደት መቀነስ አመጋገብ አይጠናቀቅም። ሰውነትዎ ቀድሞውኑ 60% ውሃ መሆኑን ያውቃሉ “እኛ ከሆንን ጀምሮ ፡፡

ያለማቋረጥ የምንሸና እና የምንላብ ከሆነ ይህንን ፈሳሽ ማጣት ለእኛ ቀላል ነው ፡፡ በየቀኑ 8 ኩባያዎችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ድርቀትን ለማስወገድ ባለሞያዎች ሴቶች በቀን እስከ 9 ኩባያ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ወንዶች ደግሞ ቢበዛ 12 ኩባያ ይጠጣሉ ፡፡

500 ሚሊ ሊትል ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥን እንደሚችል ያውቃሉ? በግማሽ ሰዓት ውስጥ በ 30%? ከምግብ በፊት ይህንን መጠን መጠጣት የካሎሪ መጠንዎ በ 13% እንደሚቀንስ ያሳያል ፣ እናም ከዚህ አሰራር ጋር ተጣጥሞ ወደ ግብ ክብደትዎ ይጠጋዎታል ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ብልህ ነገር ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ ጊዜዎን መውሰድ ነው መብላት. በሰከንዶች ውስጥ ምግብን መቀነስ በቂ ምቾት የለውም። በምግብዎ መደሰት ይፈልጋሉ አይደል? በዝግታ ሲመገቡ አንጎልዎ ሆድ ሞልቷል ብሎ በማሰብ ይታለላል ፡፡

በ 19 ሴቶች ላይ ያተኮረ የ 2010 ጥናት በቀስታ የበሉት የካሎሪዎችን መጠን በመቀነስ እና የመሙላት ስሜት እየጨመረ መምጣቱን አረጋግጧል ፡፡ በሌላ የ 2018 ጥናት ተመራማሪዎቹ በተለመደው ፍጥነት የሚመገቡት ርዕሰ ጉዳዮች ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው 29% መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ በችኮላ ምግባቸውን የሚመገቡ ሰዎች አንጎላቸው በቂ ጊዜ ስለሌለው በፍጥነት ክብደታቸውን ይጨምራሉ ምክንያቱም ሆድዎ ሞልቶ ስለነበረ ማኘክ ሳሉ ፍጥነትዎን መቀነስ አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ የመጨረሻ ቅባታማ ንክሻ መደሰት ይፈልጋሉ። a lot of cardio እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ ሳንነካ የክብደት መቀነሻ ጽሑፍን መተኮስ እንችላለን? ካርዲዮ ለተሻለ እንቅልፍ ፣ ለአጥንት ውፍረት እና ለራስ ክብር መስጠትን ፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እና በእርግጥም ጤናማ አካልን ሊያበረክት ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው ከ30-45 ደቂቃዎች ባለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፍ ይመከራል ፡፡ ለ 45 ቀጥተኛ ደቂቃዎች በ 7.5 ማይል በሰከነ ፍጥነት መሮጥ ወደ 700 የሚጠጉ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ያውቃሉ? ለአንዳንድ ሰዎች ያ ምሳ ያ ነው! መደበኛ ሩጫ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ማድረግ የለብዎትም በጣም ብዙ ካርዲዮ በጡንቻዎችዎ ላይ ከባድ ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡

በዚህ እውነታ ምክንያት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎን ከ 7 ኛው ቀን ይልቅ በሳምንት ወደ 5 ቀናት እንዲወስኑ ይመከራል ፡፡ ይህ ወደ ቀጣዩ ነጥቤ ይመራኛል ፡፡ የማጭበርበር ቀን ይኑሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ስንቀበል በውስጣችን በቀላሉ መጠመድ ቀላል ነው ፡፡ እንዳትሳሳት ፣ መሳተፉ በጣም ጥሩ ነው እናም በረጅም ጊዜ ውጤቶችን ታያለህ ፡፡ ውጤቶችን በፍጥነት ለማየት ፣ ማድረግ ያለብዎት ማረፍ ብቻ ነው ፡፡

ጓደኞችዎ ስለ ‹ማታለያ ቀን› ሲፎከሩ ስንት ጊዜ ይሰማሉ? በየሳምንቱ ከፕሮግራማችን አንድ ቀን እረፍት እንድናደርግ ይመከራል ፡፡ እና ‘ቀን አርፍ’ ስል ምን እንደፈለግኩ ማለቴ ነው ፡፡ ይህም ሰውነትዎ የሚወስደው ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) አሁንም ጤናማ መሆኑን በሚያረጋግጥ ጊዜ የሚወስደውን ካሎሪ እንዲይዝ ያስችለዋል ፡፡

እነዚህ አዳዲስ ካሎሪዎች በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲፈልጉ ሰውነትዎ የሚቃጠል ነገር ይሰጠዋል ፡፡ እንዲሁም ከሚወዷቸው የቆሸሹ ምግቦች እራስዎን ለረዥም ጊዜ ማሳጣት ወደ ምኞት መጨመር ብቻ እንደሚያመጣ ማወቅም ጥሩ ነው። ከጊዜ በኋላ አዕምሮዎ እብድ ይሆናል እና በመጨረሻም ለእነዚያ ፍላጎቶች ይሰጣል እናም አመጋገብዎን ያበላሻል ፡፡

በሳምንቱ ውስጥ ሊሰሩበት አንድ ነገር ስለሚተውዎት ማታለያ ቀንዎን ቅዳሜ ላይ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ያ እና የቅዳሜ ምሽትዎ ከጓደኞችዎ ጋር መውጣት እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት እና መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ በጣም አስደሳች ነው። ስለዚህ የዶሪቶስን ሻንጣ ይያዙ እና ፓውንድውን ያጡ! ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ጽሑፋችንን ከተመለከቱ በኋላ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ማንኛውንም ለመሞከር ይሞክራሉ? ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን ፣ ከእርስዎ መስማት እንወዳለን ፡፡

በአንድ ወር ውስጥ 20 ፓውንድ መቀነስ እችላለሁን?

በቀላል አነጋገር እርስዎ20 ፓውንድ ሊያጣ ይችላልበበርካታ ውስጥወሮችከእርስዎ ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብመ ስ ራ ትአሁን እና በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ያህል ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የመቋቋም ሥልጠናን ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና የካርዲዮ ሥልጠናን በመጠቀም ፡፡ኤፕሪ 4 2017 እ.ኤ.አ.

በአንድ ወር ውስጥ 50 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ?

እንተ3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልጋልአንድ ፓውንድ ማጣትየስብ - ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስ ሁለት እኩል ይሆናልፓውንድበሳምንት ክብደት መቀነስ። በሁለት ክብደት መቀነስ ላይፓውንድለሳምንት ፣እንተያደርጋል50 ፓውንድ ያጣሉበ 25 ሳምንታት ውስጥ ወይም በትንሹ ከስድስት በታችወሮች.ማር 21 2018 እ.ኤ.አ.

ለ 3 ቀናት መብላቴን ካቆምኩ ክብደቴን እቀንሳለሁ?

ክብደት መቀነስበ ላይ ይቻላል3 ቀን አመጋገብ፣ ግን በጣም ካሎሪ ስላለው ብቻ። አንድ ምግብ ሰጪ እንደቀጠለመብላትመደበኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ እ.ኤ.አ.ክብደት ይሆናልተመልሰዉ ይምጡ.ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

በአንድ ሳምንት ውስጥ 50 ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

ለአብዛኞቹ ሰዎች ክብደትኪሳራከሁለት እስከ ሶስትፓውንድሳምንትጤናማ እና ዘላቂ አቀራረብን ይወክላል50 ፓውንድ ማጣትወይም ከዚያ በላይ. 3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልግዎታልማጣትአንድ ፓውንድ ስብ - ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስ ሁለት እኩል ይሆናልፓውንድየክብደትኪሳራሳምንት.ማር 21 2018 እ.ኤ.አ.

50 ፓውንድ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እንተያደርጋል3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልግዎታልማጣትአንድፓውንድየስብ - ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስያደርጋልእኩል ሁለትፓውንድየክብደትኪሳራበሳምንት. በክብደትኪሳራየሁለትፓውንድበሳምንት እርስዎ50 ፓውንድ ያጣልበ 25 ሳምንታት ውስጥ ወይም በትንሹ ከስድስት ወር በታች።ማር 21 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን አንድ ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

አለብህማቃጠል3500 ካሎሪ ሀቀንወደማጣትአንድፓውንድ በቀን፣ እና በ ‹2000› እና 2500 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ያስፈልግዎታልቀንየተለመዱ ተግባሮችዎን እያከናወኑ ከሆነ። ያ ማለት እራስዎን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ያስፈልግዎታል ማለት ነውቀንእና እስከዚያ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉማጣትየተቀሩት ካሎሪዎች.ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ማዕከል ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ማዕከላት ግለሰቦች ፣ ባለትዳሮች እና ቤተሰቦች ምን መብላት እንደሚገባ ፣ እንዴት እንደሚመገቡ እና እንዴት ለህይወት ጤናማ እንደሆኑ በሚማሩበት ጊዜ ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ እንረዳቸዋለን ፡፡

ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እና ማስቀረት?

ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ እና ያጥፉት! በፍጥነት ክብደት መቀነስ ማዕከላት ምርቶቻችን ምን እንደሚመገቡ ፣ እንዴት እንደሚመገቡ እና እንዴት ለህይወትዎ ጤናማ እንደሆኑ በሚማሩበት ጊዜ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡ ለመምረጥ ብዙ ምርቶች በመኖራቸው ውጤቱ አስገራሚ ነው! ወቅታዊ ታሪኮችን እና ክስተቶችን ወቅታዊ ያድርጉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ የትኛው ነው?

ይህ የሶስት ቀን ወታደራዊ ምግብ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ሊሆን ይችላል። እኛ ለታሪኮች እንከፍላለን! ቪዲዮዎችዎን ወደ video@trinitymirror.com ይላኩ ልክ ያልሆነ ኢሜይል የሆነ ነገር ተሳስቷል ፣ እባክዎ ቆይተው እንደገና ይሞክሩ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ሽዊን የሎሚ ልጣጭ - እንዴት እንደሚፈታ

የሽዊን የሎሚ ልጣጭ ምን ያህል ዋጋ አለው? ሞዴሉ በ 350 ዶላር ይሸጣል ፣ እና በአማዞን ላይ ሊገዛ ይችላል 2 мар. 2017 እ.ኤ.አ.

ምርጥ የብስክሌት ስልክ ተራራ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ምርጥ የብስክሌት ስልክ ተራራ ምንድነው? ለ iPhone መሳሪያዎች ምርጥ የቢስክሌት ስልክ ተራራ ኳድ ቁልፍ ፡፡ ለ iPhone ምርጥ የቢስክሌት ስልክ ተራራ መያዣ ፡፡ ለጋላክሲ መሣሪያዎች ባለአራት ቁልፍ ቁልፍ ፡፡ ለ Samsung ሳምሰንግ ጋላክሲ ምርጥ የብስክሌት ስልክ መጫኛ መያዣ ፡፡ ባለአራት ቁልፍ ሁለገብ አስማሚ ፡፡ ምርጥ የብስክሌት ስልክ ተራራ አስማሚ። ባለአራት ቁልፍ መቆለፊያ የፊት-ለፊት ተራራ ፡፡ ምርጥ የብስክሌት ስልክ ተራራ መሠረት 27. 2021 እ.ኤ.አ.

የሞንጎይስ ሙሉ እገዳ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ሞንጎይስ ከፍተኛ ደረጃ ብስክሌቶችን ይሠራል? የሞንጎይስ ብስክሌቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ምርጥ እና ጥራት ያላቸው ብስክሌቶች አንዱ እንደሆኑ ተገልፀዋል። 17 янв. 2021 እ.ኤ.አ.

የ Muc-off ግፊት ማጠቢያ - የተሟላ መመሪያ

በ Muc Off ውስጥ በግፊት ማጠቢያ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ? SNOW FOAM LANCE: - ከጫንቃ ማጠቢያው ጎን ለመሄድ ማንኛውንም ጥቃቅን ክፍሎችን የማይጎዳ አንድ የተወሰነ ዝቅተኛ ግፊት ያለው የበረዶ አረፋ ላንዳን ዲዛይን ነድፈናል ነገር ግን የሙት-ኦፍ ናኖ ቴክ ብስክሌት ማጽጃ ጠርሙስዎን ወደ መጨረሻው ወፍራም የበረዶ አረፋ ይለውጣል ፡፡ እና ውጤታማ ጥልቅ ንፅህና.

የብስክሌት ውድድር - የተሟላ መመሪያ

አንድ ብስክሌት ከመራመድ የበለጠ ፈጣን ነውን? በርቀት-በተሸፈነው ጊዜ-ወይም-ለመሸፈን-ርቀት ሲታይ ብስክሌት መንዳት ከእግር ጉዞ በጣም በግምት በእጥፍ ያነሰ ሲሆን ከብስክሌት ደግሞ ግማሽ ያህል ውጤታማ ነው ፡፡ 2020 እ.ኤ.አ.

የቬራንዳ መጽሔት ምዝገባ - የመጨረሻው መመሪያ

ለቬራንዳ ምዝገባ ምን ያህል ነው? ይህንን እድል ለመጠቀም ቨርንዳ በአሜሪካ ውስጥ ለአንድ ዓመት US $ 15.00 ነው!