ዋና > መልመጃዎች > የኃይል ባንድ ልምምዶች - እንዴት እንደሚፈቱ

የኃይል ባንድ ልምምዶች - እንዴት እንደሚፈቱ

የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች በእውነት ይሰራሉ?

የመቋቋም ባንዶችበጣም ጥሩ ናቸውይሠራልመሣሪያ በጣም ተመጣጣኝ ፣ ተጓጓዥ እና ሁለገብ ስለሆነ ብቻ አይደለም ፣ ግን ትልልቅ ጡንቻዎችን እና ትናንሽ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ስለሚረዱ ፡፡ማር 19 2021 እ.ኤ.አ.



ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1896 ጉስታቭ ጎስዌይር የተባለ ስዊዘርላንድ ለተለጠጠ የሥልጠና መሣሪያ የፈጠራ ባለቤትነት ማረጋገጫ ፈቃድ ባቀረበበት ጊዜ የመቋቋም ቡድኖች ለመጀመሪያ ጊዜ እንደታወቁ ያውቃሉ? ሌሎች መሣሪያዎችን እንደ ‹ጂምናስቲክ መሣሪያዎች› ለመተካት ጉስታቭ እስከ ዛሬ ድረስ የፈጠራ ሥራውን ለተጨማሪ የፈጠራ ባለቤትነት መሠረት ጥሏል ፡፡ እና አዎ ፣ እነዚያ ጎማ ፣ እንደ ቱቦ ያሉ ፖርታ. መጥፎ ነገሮች ባለፉት ዓመታት በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ጥያቄው በእርግጥ ጡንቻን እየገነቡ ነውን? በመጀመሪያ አንድ ነገር ከመንገድ ላይ እናውጣ ፣ እኔ ጀማሪ ነኝ ፣ ፍጹም አዎንታዊ ነኝ ፣ ውጤቶችን በሪባኖች ያያሉ ፡፡

ጀማሪ ፣ ዕድለኛ ነዎት የቡድን ልምምዶችን ጨምሮ ለማንኛውም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ሌሎች ጥቂት ነገሮችን ከመንገድ ላይ እናውጣ ፡፡

ቴፖዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዘግየት ፣ ለአመዛኙ ለመቆጣጠር ቀላል እና በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል በመሆናቸው በአካላዊ ቴራፒ ፣ በዳግም ማገገም እና ለአረጋውያን ለሚሄዱ ሰዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ እና አዎ ፣ ባንዶች እጅግ በጣም የተለያዩ ልምዶችን ሊያከናውን ከሚችሉ በጣም የተለያዩ ተቃውሞዎች ጋር ቀስተ ደመና ወ የተለያዩ ቀለሞች እጅግ በጣም የሚለብሱ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩ! ግን! አሁን ወደ መልካም ነገሮች መጥተናል ፡፡



ለሁላችሁም ጥሩ ትርፍ ማግኘት ይችላል? ለጀማሪዎች ሲመጣ ምርምር በእርግጠኝነት የጡንቻን እድገትን እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ያሳያል ፡፡ ነገር ግን አትሌቶች ‹አዲስ ነገር› ብለው ከሚጠሯቸው ሲወጡ እድገትን ከመጠን በላይ በመጫን እና ጡንቻዎትን በአግባቡ ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለባንዶች ምን ማለት ነው? በመጀመሪያ ፣ ስለ ጡንቻ መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ይናገሩ።

ማስጠንቀቂያ-አሰልቺ ሳይንስ ወደፊት! መቆራረጥ የሚንሸራተት ክር ንድፈ ሃሳብን በመጠቀም sarcomere ውስጥ ይከሰታል ፣ በዚህ ውስጥ በተቆራጩ አካላት actin እና በማዮሲን መካከል የተሻገረ ድልድይ ይሠራል ፡፡ የማዮሲን ክር ጭንቅላቱ ተጣብቆ በአቅራቢያው ከሚገኘው የአስቲን ክር ​​ጋር ተጣብቆ ‹ድልድይ› የሚባለውን በመፍጠር ከዚያ የመምጠጫ ኩባያውን ወደ ሳርኩማ መሃል ይጎትታል ፡፡ እሱ በሚጎትተው መጠን የጡንቻው ቃጫ አጭር ይሆናል ከዚያም ከቀጥታ ሚሳይሎች ወደ ሽጉጥ ሾው ይሄዳል! በጡንቻ ክሮች የተለያዩ ርዝመቶች ላይ በመመርኮዝ አሁን ሊያመነጩት የሚችሉት ኃይል ይለወጣል ፡፡

በተዋዋይ አካላት እና በዝቅተኛ መካከል ባለው ዝቅተኛ ግንኙነት ምክንያት የኃይል ማመንጫው በጣም ረጅም ነው ፡፡ በመካከለኛው ክልል ውስጥ አብዛኛው ንክኪ ሲከሰት ኃይል ከፍተኛ ነው ፡፡ እና እንደገና በመደራረብ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ተጣጣፊ በሚሆኑበት አጭር ርዝመት ላይ እንደገና በድጋሜ ፡፡



ይህንን አስደሳች ሁኔታ ለምሳሌ እንውሰድ ፡፡ አንድ ሰው ገመድ የታሰረበትን ድንጋይ ይጎትታል ፡፡ ገመዱን ሲፈታ ሌላ ሰው ከጀርባው ለመቀላቀል እና ለመርዳት ይወስናል ፣ ይህም የበለጠ መጎተትን ይፈጥራል።

ከስኳር የበለጠ ጤናማ ማር ነው

የበለጠ በሚጎትቱ ቁጥር ብዙ ሰዎች የበለጠ ኃይልን ያመርታሉ እንዲሁም ያፈራሉ! በአንድ ወቅት የገመድ ክፍልን ጨርሰው አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ ይጀምራሉ ፡፡ ግን ሌላ ቡድን ከኋላቸው ሌላ ድንጋይ እየጎተተ መሆኑን አላወቁም ፡፡ ሁለቱ ቡድኖች እርስ በእርሳቸው መንገድ ስለሚገቡ የተወሰኑ ሰዎችን ወደ ውጭ በማስገደድ የኃይል ጥንካሬ ይቀንሳል ፡፡

አሁን ይህንን በጡንቻ ጥንካሬ ማምረት ላይ ይተግብሩ እና እንደዚህ የመሰለ ሰንጠረዥን ያያሉ W መጀመሪያ ላይ በጣም ጠንካራ ፣ በመሃል ጠንካራ እና በመጨረሻ እንደገና ደካማ ፡፡ ይህ ምንም ትርጉም እንደማይሰጥ እርግጠኛ አይደለሁም



የሆነ ሆኖ! ምናልባት ምናልባት ‹ይህ ገሃነም ከተቃዋሚ ቡድኖች ጋር ምን ግንኙነት አለው?› ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ደህና

እነግርዎታለሁ!

ለባህላዊ የደነዝበል ምልክቶችዎ ምን ማለት እንደሆነ ከገለጽኩ በኋላ! ደህና ፣ በእንቅስቃሴው መካከለኛ ክልል ውስጥ በደህና ማንሳት የምችል ክብደት መውሰድ ከፈለግኩ ፣ በጣም ኃይለኛ በሆነበት ቦታ ክብደቱ አሁንም ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በአከባቢው በጣም ደካማው ክፍል ለተወካዮቹ ማንሳት አልችልም ፡፡ . በእርግጥ ያ ማለት በቀላሉ መጓዝ አለብኝ ማለት ነው ፡፡ አሁን ግን በመሃል ላይ ያለው ክብደት በጣም ቀላል ነው እና እኔ ማደግ ያለብኝን ከፍተኛ ማነቃቂያ እያገኘሁ ያለሁት እኔ አይደለሁም ፡፡

እና ወደ ቢስፕስ ሽክርክሪት ሲመጣ ፣ በመጨረሻም ቢሆን ብዙ ማነቃቂያ አላገኘሁም ፡፡ አውቃለሁ ፣ አውቃለሁ ፣ በእንቅስቃሴው መጨረሻ እርስዎም ደካሞች እንደሆኑ ነግሬያለሁ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ አፍታ ክንድ በባዮሜካኒክስ ውስጥ የሚታወቀው በጣም አጭር ነው ፣ ይህም ማለት የመቋቋም መስመሩ ወደ ዘንግ በጣም ቅርብ ነው ፣ በዚህ ውስጥ መገጣጠሚያዎ ወይም የክርንዎ ጉዳይ አፋጣኝ ክንድ አንድን ነገር ለማንቀሳቀስ አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋል ፣ ስለሆነም የቢስፕል ሽክርክሪት በመጨረሻ ብዙ ኃይል አይፈጥርም።

ምናልባት ከበፊቱ የበለጠ እንኳን ግራ አጋባዎት ይሆናል ፣ ግን እንቀጥል

እሺ ፣ አሁን በመጨረሻ የተቃዋሚ ቡድኖችን እንመልከት ፡፡ የጎማ ባንዶች መቋቋም ከባህላዊ ክብደት የተለየ ነው ፡፡ ደደብ! ልዩነቱ በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ በሚጎትቱ ቁጥር የበለጠ በሚጎትቱ መጠን የመቋቋም አቅሙ ከፍተኛ ነው።

አዲስ ብስክሌት መግዛት

ማለትም ፣ በመጀመሪያ ላይ ፣ ውጥረቱ እና ተቃውሞው በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ እና ከዚያ ከፍተኛ ናቸው። በቢስፕል ሽክርክሪት ውስጥ ግን ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም እርስዎ የሚፈልጉት ያ ነው! በማደግ ላይ ያለ ተቃውሞ እርስዎ በመነሻዎ በጣም ደካማ ፣ በመሃል ጠንካራ እና በመጨረሻ ግን መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ ቅጽበት ክንድ! ግን ለሁሉም ልምምዶች ተስማሚ አይደለም ፡፡ የወቅቱ የእጅ መንቀሳቀሻ በጣም ትልቅ ስለሆነ የጎንዎን ጉብታዎችን ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ላይ ከፍ ብለው በሚታገሉበት ቦታ ይውሰዱ።

እና አንዳንድ ጅማቶች ፣ በተለይም ጠንካራ የሆኑት የሉህ ጅማቶች ፣ ከ 50 እስከ 125 ፓውንድ የሚደርስ የኃይል መጠን ፣ ከመጀመሪያው እስከ ማጠናቀቂያው በሦስት እጥፍ ያህል የሚጨምር እጅግ በጣም ሰፊ የመቋቋም ችሎታ አላቸው! ስለዚህ ይህ የመቋቋም ባንዶች ትልቅ ኪሳራ ነው ፣ በጣም ቀላል ከሆኑት ባንዶች በፍጥነት እያደጉ እና ከዚያ ከባድ የሆኑትን ባንዶች መጠቀሙ አስቸጋሪ ይሆናል ምክንያቱም እርስዎ ከመጎተት ይልቅ እርስዎን መሳብ ይጀምራል ፡፡ ስለ ትርፍ ፣ ሊሠራ የሚችል ይመስላል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ

ክብደቶች የማያቋርጥ ጭነት እንዳላቸው እናውቃለን ፣ ይህ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ የመካከለኛ የእንቅስቃሴው ክልል በቂ የመቋቋም አቅም የለውም ማለት ነው ፡፡ እና በተከታታይ ጭንቀት ምክንያት ቴፖዎች ጥሩ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ግን በመነሻው በጣም ዝቅተኛ እና በመጨረሻም በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ታዲያ ለምን አታጣምራቸውም? (ዊንዶውስ ታ-ዳ!) ትክክል ነው! ባንዶችዎን በክብደቶችዎ ላይ ማከል ምናልባትም ምናልባት በጡንቻ ጥንካሬ ማምረት ውስጥ ያሉትን ልዩነቶች ለማውጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ያ ማለት የበለጠ ማነቃቂያዎች ፣ ተጨማሪ የድምፅ መጠን እና ታላላቅ እህቶች ያገኛሉ! በእውነቱ ፣ ጥናቶቹ ደግፈውታል ፣ እዚያም የሙከራ ትምህርቶች ከክብደት ብቻ ይልቅ ከባንዶች በእጥፍ በሚበልጠው ጥንካሬ ከፍተኛ መደጋገማቸውን ያሻሽላሉ ፡፡ (ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ) አሁን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በቀላሉ በመጠቀም ቴፖዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ሆኖም ፣ ማሰሪያዎችን በራሳቸው ለመጠቀም ከመረጡ ፣ ወደ ክብደቶቹ ከመዝለልዎ በፊት እንደ ማሞቂያው ኪት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቀኑ መጨረሻ ላይ የባንዱ ልምምዶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከሩ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ድምጹን ትንሽ ከፍ በማድረግ ከባድ ፓምፕ ይፈጥራሉ ፡፡ እና ምናልባትም ከባንዶችዎ ጋር የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ጥሩ ሀሳቦች ሳይኖርዎት አይቀርም ፡፡

እና ካደረጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያጋሩት! የሆነ ሆኖ ፣ ይህ ጽሑፍ ከ ግራ የሚያጋባ የበለጠ ጠቃሚ ነበር ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ እና ከወደዱት እባክዎን ላይክ ፣ shareር ያድርጉ እና ይመዝገቡ! እንደተለመደው ፣ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ባንድ ምንድን ነው?

የጂምናስቲክ የኃይል ባንዶች የዝግ-ዑደት መከላከያ ባንድ ናቸው ፡፡ ከሌሎች በተለምዶ ከሚጠቀሙባቸው የመከላከያ ባንዶች የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ናቸው ፡፡ የኃይል ባንዶች ለጥንካሬ እና ለኃይል ስልጠና ፣ ለፍጥነት እና ለችሎታ ስልጠና ፣ ለመዝለል እና ለ plyometric ሊያገለግሉ ይችላሉመልመጃዎች, ተለዋዋጭነት እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት.

በተቃዋሚ ባንዶች መቀደድ ይችላሉ?

ግን በጡንቻ መገንባት በፍፁም ይቻላልየመቋቋም ባንዶች. እነዚህ ብቻ አይደሉምባንዶችተንቀሳቃሽ እና በቀላሉ ሊሠሩ የሚችሉ ፣ ጡንቻን ለማጠንከር እና ለማደግ በሚመጣበት ጊዜም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ናቸው ፡፡የመቋቋም ባንዶችእንደ ነፃ ክብደት በተመሳሳይ መንገድ ጡንቻን ይገንቡመ ስ ራ ት.

የልብ ጤና

ጡንቻዎችን ለመገንባት የኃይል ማሰሪያዎች ጥሩ ናቸው?

የመቋቋም ባንዶችማከል ይችላልየጡንቻ-መገንባት ኃይልወደ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ፡፡ እንዲሁም ለማገገም በጣም ጥሩ ናቸውጡንቻዎችጉዳት ከደረሰ በኋላ.የመቋቋም ባንዶችበብዙ ሰዎች ይመጡ ፣ ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ እንዲጠቀሙባቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

የተከላካይ ባንዶች የአንተን ቡም ትልቅ ያደርጉታል?

ቡቲ ባንዶችን ያድርጉጡንቻ ይገነባል? አዎ ፣ ግን ማጥመድ አለ ፡፡ 'ቡቲ ባንድመልመጃዎች ተለይተው እንዲነጣጠሉ እና ዒላማ እንዲሆኑ እና እንዲነቃ ያደርጋሉ ፡፡ትናንሽ የስሜት ህዋሳት ጡንቻዎች: ግሉቱ ሚነስነስ እና ግሉታ ሜዲየስ 'ትላለች። ይህ በተለይ ነውጉዳይ ከሆነነህከዚህ በፊት እነሱን ተጠቅሞ የማያውቅ ጀማሪ።20.08.2019

ባንዶች ከክብደት የተሻሉ ናቸው?

ለምሳሌ,እንደ ዱምቤልች, መቋቋምባንዶችጡንቻዎችዎ እንዲገነጣጠሉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለመርዳት የመቋቋም ደረጃ ያቅርቡ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተቃራኒውደደቢት, መቋቋምባንዶችበጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ላይ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረትን ጠብቆ ማቆየት እና ስለሆነም የበለጠ የጡንቻን እድገት ይፈጥራሉ ሲል ዞቺ ነገረን ፡፡03.12.2020

ባንዶች በሟች ማንሳት ላይ ምን ያህል ክብደት ይጨምራሉ?

ከባድመቋቋምባንድ

አንተየሞት ጭነትከ 400-500lbs መካከል ይህንን እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቀርባለሁባንድየሞተ ሰዎች. እሱ ነውያደርጋልበእንቅስቃሴው የላይኛው ጫፍ ላይ በግምት 50-80lbs ተጨማሪ የመቋቋም አቅም ያቅርቡ ፡፡
ጁላይ 18 ዲሴምበር 2019

ባንዶች ወደ ስኳት ምን ያህል ክብደት ይጨምራሉ?

ተቃውሞ ማያያዝባንዶችሀ በመጠቀም ወደ ስሚዝ ማሽን ወይም ባርቤልስኩሊትመደርደሪያጨምርእንደብዙእንደ ማንነቱ መጠን በመነሳት እንደ ማንሳት መቋቋም እንደ 170 ፓውንድባንድ. ዝቅተኛው ክልል እ.ኤ.አ.ባንዶችዝቅተኛ የመያዝ ችሎታ አላቸው ፣ ከፍተኛው ክልል መቼ ነውባንድየበለጠ ተዘርግቷል

በየቀኑ የመከላከያ ቡድኖችን መጠቀም እችላለሁን?

አንድመቋቋም ይችላልስልጠናበየቀኑ. በሰው አካል ውስጥ ከ 600 በላይ ጡንቻዎች አሉ ሁሉንም በአንድ ክፍለ ጊዜ ማሠልጠን የማይቻል ነው ፡፡ ለማሠልጠን ከሁሉ የተሻለው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መከፋፈል ነውበመጠቀምየተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችበየቀኑ.መቋቋምስልጠናይችላልእንደ ግቦችዎ ክብደት እንዲጨምሩ ወይም እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡

ከባንዱ ጋር መቧጨር ምን ያደርጋል?

መጨፍለቅከመቋቋም ጋርባንዶችግጭቶች ፣ ኳድሪስiceps (የፊት ጭኖች) እና የሂፕ አፋጣኝ ጡንቻዎችን ያነባል ፡፡ የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ይህ የአካል እንቅስቃሴ ዒላማዎች የሰውነትዎ ሚዛን እና መረጋጋት የሚያስፈልጋቸውን ጀርባ እና አንጓን ያካትታሉ (3, 4, 5, 6).24 ቁጥር. የካቲት 2020

በኤሌክትሪክ ባንድ ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ ይችላሉ?

የኃይል ባንድ መልመጃዎች 1 የደረት ማተሚያ 2 የማዞሪያ ፓንች 3 ባንድ ጎትት ይነሳል 4 usሻፕስ

የጉልበት ሙቀት

ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

7 ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች 1 ስኩፕ: 10-12 ድግግሞሾች x 3 ስብስቦች ፡፡ በሁለት እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ባንድ ላይ ይቆሙ ፡፡ 2 የትከሻ ፕሬስ-በእያንዳንዱ ጎን 10-12 ድግግሞሽ x 3 ስብስቦች ፡፡ 3 ቀጥ ያለ እግር የሞት ማንሻ: 10-12 ድግግሞሽ x 3 ስብስቦች። 4 የላይኛው ትራይስፕ ማራዘሚያ: - 10-12 ድግግሞሾች በእያንዳንዱ ጎን x 3 ስብስቦች።

በኤሌክትሪክ ባንዶች ለመጀመር ቀላል ነው?

በእኛ የኃይል ባንዶች ለመጀመር ይህ ቀላሉ መንገድ ነው ፣ እነዚህ ልምምዶች ለትላልቅ የኃይል ጥቅሞች በር ይከፍታሉ & amp; ሙሉ የሰውነት ጤና.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡