ዋና > መልመጃዎች > ፕሎምሜትሪክ ኣብ ስፖርት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፕሎምሜትሪክ ኣብ ስፖርት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

በጣም ከባድ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

7 ቱበጣም ከባድ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  1. ዘንዶ ባንዲራ. ክርክርዎ እንዲታጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ ከጭንቅላትዎ አጠገብ እንዲሆኑ አንድ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ይዋሹ እና ከጆሮዎ አጠገብ ያለውን ወንበር ይያዙ ፡፡
  2. ስዊዘርላንድ ኳስ ላይ ከእግረኞች ጋር ተሻጋሪ-
  3. መድሃኒት-ቦል V-Up.
  4. የቆመ የባርቤል ልቀት።
  5. ከስዊስ-ቦል ጃክኪኒፍ ከ Pሽ አፕ ጋር ፡፡
  6. የፊት ላይቨር
  7. የቱርክ መነሳት.
ጃንዋሪ 27 2015 ግ.





ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ የአብ እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ ሲል ሰምተህ ታውቃለህ? እንደዚያ ከሆነ ዕድለኞቻችን እጅግ በጣም ከባድ በሆኑ የእኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን በጣም የተራቀቁ ወንዶችን እንኳን ለመፈታተን በጣም ከባድ የሆነውን አስፈሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ፡፡

ወገኖች ፣ እዚህ እርስዎ በፍጥነት ዘይቤ ውስጥ ነዎት። ከእነዚህ ውስጥ ምን ያህል ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ አለህ ፡፡ አትፍራ.

እነሱን ይሞክሯቸው ፡፡ በተቻለዎት መጠን። ሁሉንም ማድረግ ካልቻሉ አይጨነቁ ፡፡ ምክንያቱ እዚህ እዚህ ቁልፍ ሰዎች ፡፡



የራስዎን ጥንካሬ ስለ መገንባት ሁሉም። እና የእራስዎ ችሎታ ፣ እድገት ፣ እድገት ፣ እድገት። እንደ አትሌት እንሰለጥናለን ፡፡

ስለ ሆዳችን ወይም ስለ መላ አካላችን ብቻ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ATHLEANX ማለት ይህ ነው ፡፡ ይህ ሰርጥ ማለት ያ ነው ፡፡

እርስዎ ከሌሉ እና ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ወፍራም የአትሌቲክስ ጡንቻዎችን መገንባት መጀመር ከፈለጉ የሥልጠና ሥርዓቴ ይህ ነው ፡፡ እዚህ መሃል ላይ ብቻ አያቁሙ ፡፡ ከዚያ ወደ ATHLEANX.COM ይሂዱ እና የሥልጠና ስርዓቱን ያግኙ ፡፡

በቀን ስንት ማይሌ ብስክሌት መንዳት አለብኝ



እስከዚያው ድረስ ፣ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ወይም በእነዚህ ከባድ እና ከባድ ልምዶች ውስጥ ጓደኞቻችሁን ለመፈተን እንደሚችሉ ካወቁ ከእነሱ ጋር ይጋሯቸው ፣ ይፈትኗቸው እና እንዴት እንደነበሩ ያሳውቁኝ ፡፡ እስከዚያው ግን ማየት የሚፈልጉት ሁሉ የእርስዎ ነው ፣ ይህ ሰርጥ የእርስዎ ነው። እስቲ ከዚህ በታች አሳውቀኝ እና ስለዚህ ጉዳይ አንድ ጽሑፍ አዘጋጁ ፡፡

ወደ ሥራ ይሂዱ

በሳምንት ውስጥ ስንት ቀናት plyometrics ማድረግ አለብዎት?

ይመከራልበሳምንት ጥቂት ጊዜ plyometrics ያድርጉ, በተለይም እንደእንተወደ ስልጠናዎ ቀለል ያድርጉት ፡፡ “እኔነበርይመክራሉማድረግእነሱን ቢያንስ ሁለት እጥፍሳምንትእና በጥሩ ሁኔታ ፣ ሶስትጊዜያትሳምንት፣ ”ቤኔስታድ አሳሰበ።ነሐሴ 21 2018 እ.ኤ.አ.



ናትናኤል ሞርቶን-ክቡራን እና ክቡራን ወደ ሌላ መጣጥፍ በደህና መጡ ፡፡ ስሜ ናትናኤል ሞርቶን ነኝ እና በተገላቢጦሽ መዝለል ስልጠና የተካነ ጥንካሬ እና ማስተካከያ አሰልጣኝ ነኝ ፡፡ እና በቅርቡ በዩቲዩብ ጣቢያዬ ላይ ‹የትኛው ጽሑፍ ነው?› የሚል የኮሚኒቲ የሕዝብ አስተያየት አውጥቻለሁ ፡፡ ቀጥሎ መለጠፍ አለብኝ? ”እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በፊት የማደርገውን ሶስት ፕዮሜትሪክ ማየት ትፈልጋለህ ብለሃል ፡፡

እና በጣም ለማድረስ እንደፈለግኩ ተገነዘብኩ ፡፡ እኔ ከማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና በፊት የማደርገውን ሦስቱን ፕዮሜትሪክስ ላስተምራችሁ ብቻ አይደለም ፣ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የማደርጋቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሁሉ አስተምራችኋለሁ ፡፡ እና ለምን ፕዮሜትሪክስ በየቀኑ እንደማደርግ አስተምራችኋለሁ ፡፡

ናትናኤል ሞርቶን-ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ እዚያ ውስጥ የልብ ህመም አለ እና በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ አስተያየቶች አሉ ፣ በየቀኑ ፕዮዮስ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ፕዮዎች እና ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ፕዮዎች እንዳሉ ይገንዘቡ ፡፡ በየቀኑ የከፍተኛ ደረጃ ልምምዶችን የሚያካሂዱ ከሆነ ጥልቀት ያላቸው መዝለሎች ፣ መሮጫዎች ፣ የኃይል መዝለያዎች ፣ የዳንክ ስብሰባዎች ፣ በእርግጥ ይህ በጅማቶችዎ እና በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፣ እናም ወደ ከመጠን በላይ ስልጠና ያስከትላል።

ነገር ግን ዝቅተኛ-ደረጃ plyometrics በሚሰሩበት ጊዜ በየቀኑ ለአንድ ደቂቃ ገመድ ለመዝለል ያስታውሱ ፡፡ ይህ ጅማቶችዎን ከመጠን በላይ አይጫኑም። ይህ patellar tendinitis ወይም patellar tendinopathy ወይም የ jumper ጉልበት አያስከትልም ፣ በእውነቱ ይሻሻላል ፣ ምናልባት እርስዎ ይረዱዎታል።

ጅማቶችዎን የበለጠ እንዲቋቋሙና ፀደይ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ቀጥ ያለ ዝላይዎንም ሊጨምር ይችላል። ናትናኤል ሞርቶን ስለዚህ እንጀምር ፡፡ ይህ የእኔ መርሃግብር ነው።

ሰኞ ፣ ማክሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ሐሙስ ፣ አርብ ፣ ቅዳሜ እና እሁድ ፡፡ ከከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠናዎቼ በፊት ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ላይ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ከፍተኛ ደረጃ ውሾች እሰራለሁ ፣ በመቀጠልም ማክሰኞ ፣ ሀሙስ ፣ ቅዳሜ እና እሁድ የዝቅተኛ ደረጃ መቁረጫዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ከዚያ እኔ ደግሞ የላይኛው አካልን ማክሰኞ ፣ ሐሙስ እና ቅዳሜ እሠራለሁ-በሳምንት አንድ ጊዜ የቀኝ እግሬን ፣ የግራ እግሬን ፣ የቀኝ ግራዬን ሁለት ግራ እና ግራ ቀኝ ሁለት እግሬን ለማሠልጠን ክፍሎችን ዘልዬ እገባለሁ ፡፡

እና በሁለቱ በጣም መጥፎ አቀራረቦቼ ላይ አንድ ተጨማሪ ስብስብ አደርጋለሁ ፣ ለእኔ የቀኝ እግሬ እና የግራ ቀኝ ሁለት እግሬ አቀራረብ ይሆናል። ስለዚህ, ክፍሎችን ይዝለሉ ፡፡ የኋላ ሽክርክሪቶችን ፣ የኃይል መዝለሎችን እና ርቀቶችን አደርጋለሁ ፡፡

ከእያንዳንዱ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ በፊት እኔ የማደርጋቸው እነዚህ ሶስት ናቸው ፡፡ ናትናኤል ሞርቶን-ስለዚህ ፣ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ በታችኛው ሰውነቴ ፊት ለፊት ወደኋላ ሯጭዎችን አደርጋለሁ ፣ የኃይል መዝለሎችን እሠራለሁ እናም ወደፊት እሮጣለሁ ፡፡ ከእያንዳንዱ ጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ሶስት ስብስቦች ፡፡

እናም ያ የኔን ማዕከላዊ የነርቭ ስርዓት ያሞቃል ፣ የኃይል ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን ፣ ምርትን ፣ ጥንካሬን የማምረት ፍጥነትን ይነካል። ክብደቶቹን መጀመር እና የጥንካሬ ስልጠና ክፍሌን ማጠናቀቅ እችላለሁ ፡፡ ስለዚህ እኛ ዘልለው አሃዶች አሉን ፣ እኛ የኋላ ስፖርቶች ፣ የኃይል መዝለሎች እና መሮጫዎች አሉን ፡፡

ጥልቀት ዘልለው እሠራለሁ ፣ ግን ያንን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ አደርጋለሁ ፡፡ እና እኔ በእውነቱ ዓመቱን በሙሉ አላደርግም ፡፡ በእግር ጣቶች ላይ ተንበርክኮ አንድ የጽሑፍ ስብሰባ አለኝ ፣ ሁለተኛው ትብብራችን ነው ፣ እና ጥልቅ ዘልለው ገብተዋል ፣ ስለዚህ የበለጠ እዛ ​​ላይ እገልጻለሁ ፡፡

ግን ዓመቱን በሙሉ ጥልቀት መዝለሎችን ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ጫና ያስከትላል። ቀጥ ያለ ዝላይዎን ለማሳጠር ሲሞክሩ እንደ መሣሪያ ሊጠቀሙበት የሚፈልጉት ነገር ነው ፡፡

የተራራ ብስክሌት ዱካዎች ኮሎራዶ

ናትናኤል ሞርቶን-ደህና ፣ እኛ ጥልቀት ያላቸው መዝለሎች አሉን ፣ ከዚያ ደጋግሜ የመንሸራተቻ መዝለሎችን እሠራለሁ እና እገታለሁ ፡፡ እነዚያ የማደርጋቸው ሰባቱ የከፍተኛ ደረጃ ፕዮሜትሪክስ ናቸው ፡፡ እዚህ ወይም እዚያ የተወሰኑ ነገሮችን ማድረግ እችል ይሆናል ፣ ግን እነዚህ በስልጠናዬ ውስጥ ወጥነት ያላቸው ናቸው ፡፡

እኔ ለደስታ አንዳንድ የሳጥን መዝለሎችን ፣ አንዳንድ የበረዶ መንሸራተቻ መዝለሎችን እና ሌሎች አንዳንድ plyometrics ማድረግ እችል ይሆናል ፣ ግን እነዚያ ያደረግኋቸው ሰባቱ ናቸው ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ፕዮሜትሪክስ ፡፡ ናትናኤል ሞርቶን: - የማደርገው ዝቅተኛ ደረጃ plyometry እና ለዚህም ነው በየቀኑ plyometry አደርጋለሁ የምለው ምክንያቱም ከፍተኛ ደረጃ plyometry የማላደርግ ከሆነ ወደ ሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት የአካል ክፍሎቼ ከመግባቴ በፊት በእረፍት ቀናትዬ ዝቅተኛ ደረጃ plyometry አደርጋለሁ ፡፡ ናትናኤል ሞርቶን-ስለዚህ የማደርገው የማክሰኞ ፣ የሐሙስ ፣ የቅዳሜ እና እሁድ ዝቅተኛ ደረጃ ወፎች በጣም ቀላል ወደኋላ መሮጥ ፣ በጣም ቀላል መዝለል እና ከዚያ በጣም ቀላል ወደ ፊት መሮጥ ነው ፡፡

ከዚያ ወደ ቁርጭምጭሚት መዝለሎች ውስጥ እገባለሁ እና ሶስት ስብስቦችን 25 ድግግሞሽ የህፃን ቁርጭምጭሚት መዝለሎችን አደርጋለሁ ፡፡ ይህ መደበኛ የቁርጭምጭሚት መዝለሎች አይደለም። እነዚህ የከፍተኛ ደረጃ ፖጎ መዝለሎች አይደሉም ፡፡

እነዚህ በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎች ናቸው ፡፡ እኛ የምንሞክረው የአቺለስን ጅማታችንን ማሠልጠን ፣ ጅማታችንን ማሠልጠን እና የበለጠ የመቋቋም እና የመለጠጥ እንዲሆኑ ማድረግ ነው ፡፡ በየቀኑ የመሬት ግንኙነትን እንፈልጋለን ፣ እና ማን እንደማያደርግ እነግርዎታለሁ ፡፡

እነዚህን ሴሰኞች በየቀኑ በአንድ ሴኮንድ ውስጥ ማን ማድረግ እንደሌለባቸው እነግርዎታለሁ ፡፡ ናትናኤል ሞርቶን-ስለዚህ ሶስት የ 25 ስብስቦች ፣ አራት የቁርጭምጭሚት መዝለሎች ፣ ከዚያ ሶስት ስብስቦችን የ 25 የህጻን የጎን መስመር ዝላይዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ከዚያ 25 ስብስቦችን ወደፊት እና ወደኋላ ሶስት ስብስቦችን አደርጋለሁ ፡፡

ከዚያ አምስት ስብስቦችን አምስት የህፃናት ስኩሊት መዝለሎችን እና አምስት ስብስቦችን አምስት የህፃን የበረዶ መንሸራተቻዎችን አደርጋለሁ ፡፡ እና በሕፃን ስኩዊድ ዝላይ እና በተንሸራታች ዝላይ መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ፕዮ ነው ፡፡ የቻልከውን ያህል አትዘልልም ፡፡

በጣም ጠልቀህ ትዘላለህ ፣ ስለዚህ ዝም ብለን የህፃን ስኳት ዝላይ እንበለው ፡፡ ናትናኤል ሞርቶን-ደህና ፣ በየቀኑ ይህንን ማድረግ የማይገባው ስለ ማን እንደሆነ እንነጋገር ፡፡ እንደ እኔ በየቀኑ plyometrics ማድረግ የሌለባቸው ሁለት የአትሌቶች ብዛት አለ ፡፡

እና እነዚያ ህዝቦች-ቁጥር አንድ ፣ ወቅታዊ የሆኑ አትሌቶች; እና ቁጥር ሁለት ፣ ህመም ላይ ያሉ አትሌቶች ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ በወቅቱ አትሌቶች ፡፡ የቅርጫት ኳስ ወቅት ከሆነ በሳምንት ለአምስት ወይም ለስድስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፡፡

ቀድሞውኑ ከእንቅስቃሴዎ እና ከጨዋታዎችዎ ብዙ ቶን የምድር ግንኙነት እያገኙ ነው ፣ ስለሆነም ማክሰኞ ፣ ሐሙስ ፣ ቅዳሜ ፣ እሑድ እንደ እኔ ያለ ሰው ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው plyoyo አያስፈልጉዎትም ፣ እኔ የአካል ማጎልመሻ መምህር ነኝ እና እኛ አሁን ምናባዊ ነን / ጥንካሬ እና ማስተካከያ አሰልጣኝ / ዩቲዩብ ፡፡ ደህና ፣ ቀኑን ሙሉ ቤቴ ነኝ ፣ በኮምፒተር ውስጥ አብዛኛውን ሥራ አከናውን ፣ ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብዬ ፣ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም የኮሌጅ ቅርጫት ኳስ ተጫዋች እንደመሆንዎ ተመሳሳይ የምድር ግንኙነት አላገኝም ፡፡ ስለዚህ የእኔ የአቺለስ ጅማሬ በጅማቶቼ ውስጥ እንዲበዛ ለማድረግ እነዚህ ተጨማሪ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ፕዮዮዎች ያስፈልጉኛል ፡፡

ናትናኤል ሞርቶን-ቁጥር ሁለት ፣ ህመም ላይ ያሉ አትሌቶች ፡፡ Patellar tendinopathy ወይም achilles tendon tendinopathy ካለዎት ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ጉዳት ካለብዎ ማንኛውም ከመጠን በላይ የሆነ ጉዳት ፣ በየቀኑ ፕሎይስ ማድረግ ከመጠን በላይ ሊጠቀምብዎት ይችላል እንዲሁም ያበሳጫል ፡፡ ስለዚህ ጉዳት ካለብዎት ይህንን ማድረግ የለብዎትም ፡፡

100% የማይሰማዎት ከሆነ በዚህ ነጥብ plyometry ካላደረጉ በስተቀር አይዝለሉ ፡፡ ላለፈው ወር በመደበኛነት plyometry ካላደረጉ በየቀኑ አያድርጉ ፡፡ በዝግታ ጫን ያድርጉት ፣ ምናልባት በየቀኑ የህፃን ፕዮይስ ያድርጉ ፡፡

ከዚያ በሳምንት አንድ ጊዜ ከፍ ወዳለ ፕዮዮስ ውስጥ መግባት ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ በሳምንት ሁለት ወደ ከፍተኛ-ደረጃ plyos ይግቡ ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ወፎች ይግቡ ናትናኤል ሞርቶን-ግን በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኙትን plyomaetry የማያደርጉ ከሆነ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ውጭ ወጥተው የከፍተኛ ደረጃ ሥነ-ጥበባት አይጀምሩ ፣ ያ መዝለሎች ፣ መዝለሎች ፣ የተደጋገሙ የጭንቀት መዝለሎች ፣ መሮጫዎች ፣ የኃይል መዝለሎች ፣ ይህ ነገሮች በቃ ሊጎዱዎት ይችላሉ ፣ ጅማቶችዎን ይጎዳሉ ፣ የበለጠ ጥቅል አያደርጉዎትም ፣ ጥቂት የኮንክሪት እግሮች እንዳሉዎት መሬት ላይ እንዲቆዩ ያደርግዎታል።

ናትናኤል ሞርቶን-ስለዚህ ሰዎች ፣ እንሂድ ፡፡ እኔ የማደርጋቸውን ከፍተኛ ደረጃ ወፎች ሰጠኋችሁ ፡፡ እኔ የማደርጋቸውን ዝቅተኛ ደረጃዎችን ሰጠኋቸው ፡፡

እያንዳንዳቸውን እነዚህን የማደርጋቸውን የሳምንቱን ቀናት እነግራቸዋለሁ ፡፡ እያንዳንዱ የእድገት እያንዳንዱ ስብስብ እያንዳንዱን ተወካይ መስጠት አልችልም ፡፡ መንገዱ በጣም ብዙ ነው ፡፡

ያ እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ ያኔ ለአባልነት ፕሮግራሞቼ በየወሩ $ 20 ዶላር ለማግኘት ይመዝገቡ ፡፡ ሁሉንም ፕሮግራሞቼን ፣ የጉልበቴን ጥንካሬ መርሃ ግብር ፣ የላይኛው አካሌን ለአትሌቶች ፣ ቀጥ ያሉ የዝላይ ስልጠና መርሃግብሮችን ፣ ፕሮግራሞቼን በሙሉ በወር በ 20 ዶላር እንዲሁም ከእኔ አሰልጣኝ ያገኛሉ ፡፡ በጣራዎ በኩል ቀጥ ያለ ዝላይዎን ለመቆጣጠር በተጣራ ፕሮግራም አማካይነት አሰልጣኝዎታለሁ ፡፡

እና በወቅቱ ናትናኤል ሞርቶን ስልጠና አለኝ-በወር $ 20 በጣም ብዙ ከሆነ አስተያየት መተው ይችላሉ ፣ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ይዝለሉ እና ነፃ የሰውነት ክብደት ያለው ፣ ቀጥ ያለ የዝላይ ስልጠና ፕሮግራም እልክልዎታለሁ ፣ መከተል ይችላሉ ይህ እና የእርስዎ ቀጥ ያለ ዝላይን ይጨምራሉ። ናትናኤል ሞርቶን - ለማንኛውም ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ እገናኝሃለሁ ፡፡

ልክ እንደዚህ ጽሑፍ ፣ ለሰርጡ በደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ ደወል ላይ ጠቅ ያድርጉ ስለዚህ በጭራሽ ሌላ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎት እና እርምጃ ሁሉም ነገር ስለሆነ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝ ፡፡ ተናጋሪ 2: (ይዘምራል).

PLYO ከ HIIT የተሻለ ነውን?

HIITጥንካሬን ለመጨመር ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ለማጠንከር እና ለማሰማት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን ለሚሹ ሰዎች ምርጥ ነው ፡፡ፕሎሜትሪክስስልጠና ትንሽ ከፍ ያለ እና የበለጠ የካርዲዮቫስኩላር ችሎታዎችን ይፈልጋል ፡፡ማር 19 2020 እ.ኤ.አ.

bentonville ar ተራራ ብስክሌት

ከመጀመራችን በፊት የሊበርት ኢኳሊዘር ቡና ቤቶችን እየሰጠሁ መሆኑን በአጭሩ ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ዓለም አቀፍ ተመልካቾችም በውድድሩ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ! እስከ ሜይ 15 ድረስ በውድድሩ መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ይጠቀሙ። መልካም ዕድል ክብደትን መቀነስ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስዳል-ካርዲዮ ፡፡

በእርግጥ አንዳንዶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን በደንብ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው ምግብ ራሱ ሥራውን በማይሠራበት ጊዜ ነው ፡፡ እና ካርዲዮ በጥሩ ምክንያት የተመረጠ ነው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ የሆነ የካሎሪ መጠን ማዘጋጀት እና ማቃጠል ቀላል ነው ፡፡

ግን ብዙዎቻችን እንደምናረጋግጠው ፣ ካርዲዮ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ባለፉት አሥር ዓመታት ብዙም አሰልቺ ያልሆነ አማራጭ በታላቅ ስኬት ተገኘ-ከፍተኛ ጥንካሬ ልዩነት ጊዜያዊ ሥልጠና ወይም በአጭሩ HIIT ፡፡ የ HIIT ዝርዝር ብልሽትን ከወደዱ በመጀመሪያ ሌሎች ጽሑፎቼን በ HIIT ላይ ለመፈተሽ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

አሁን ለሚመለከቷቸው ሰዎች ፣ ይህንን መጣጥፍ እንደ አንድ ዓይነት ዝመና ይመልከቱ ፡፡ ደህና ፣ ባለፈው ጊዜ አለኝ ፡፡ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና ዝቅተኛ ጥንካሬን የማያቋርጥ ሁኔታ ካርዲዮን ለምሳሌ መሮጥን።

ዋናው ምክንያት ፣ እስከ አሁን ድረስ ፣ HIIT የጊዜን ክፍል በመውሰድ ከፍተኛ ክብደት እና የስብ መቀነስ ያስከትላል ተብሎ ይገመታል ፡፡ በእውነቱ ጊዜ በእውነቱ እጅግ አስፈላጊ በሆነበት በዛሬው ዓለም ይህ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ እና በአጭሩ ይህ የይገባኛል ጥያቄ የተወሰነ ክብደት ያለው ይመስላል ፣ በተለይም በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠለ ስብን መለኪያ ሲመለከቱ ፡፡

አንድ የ 2019 ሜታ-ትንተና ያንን በመለካት ስቴት ካርዲዮ ከ HIIT ከ 0.005% ጋር ሲነፃፀር በግምት በ ‹0.0026%› በደቂቃ የስብ ኪሳራ አግኝቷል ፡፡

ስለዚህ ፣ በሆነ መንገድ ፣ HIIT የጊዜ ጥቅም አለው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ስንናገር በዚያ አያቆምም ፡፡ HIIT በተጨማሪም VO2max ፣ ለድካሜ ጠቅላላ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ አፈፃፀም እና የተሻሻሉ የጊዜ ሙከራዎችን ጨምሮ ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ብቃት መለኪያዎችን በማሻሻል ረገድ ከመደበኛ ካርዲዮ የተሻለ መሆኑ ታይቷል ፡፡

እንደ አንዳንድ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ ክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ HIIT እንደ glycemic ቁጥጥር እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ያሉ ነገሮችን በተሻለ ለማሻሻል ችሏል ፡፡ ከአጠቃላይ የጤና እና የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እይታ አንጻር HIIT ከተለመደው የልብና የደም ሥልጠና የላቀ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን ስለ ስብ እና ክብደት መቀነስ በዝርዝር ስንመረምር ጥቅሞቹ እኛ እንደምናስበው ያህል ግልፅ አይደሉም ፡፡

በእርግጥ ፣ በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወደ ስብ መጥፋት ሲመጣ HIIT መንገዱን ይመራል ፡፡ ግን በፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ሊሄድ የሚችል እና በስብ መጥፋት እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ ሁሉንም ልዩነት የሚያመጣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ እንደምንችል መቀበል አለብን ፡፡ ደህና ፣ የ HIIT ተሟጋቾች ፣ እኔ ራሴ ተካቼ ፣ HIIT እንዲሁ ኢፒኦክ ተብሎ የሚጠራውን ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኦክስጂን ፍጆታ የሚጨምር ስለሆነ ምንም ማለት አይደለም ፡፡

እምነቱ HIIT በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ከኦቾሎኒ እና ኢፒኦክ በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የበለጠ ኦክስጅንን እና ኃይልን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የኃይል ማቃጠል አጭር ጊዜን ይከፍላል ተብሎ ይገመታል። HIIT ኢፖኮን የበለጠ እንዲጨምር ማድረጉ እውነት ቢሆንም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእውነቱ ብዙም ትርጉም እንደሌለው ያሳያል ፡፡

አንድ የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው HIIT በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3 ሰዓታት ውስጥ በ 110 ሰዓታት ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው 110 ካሎሪ 110 ካሎሪን አምጥቷል ፣ ይህም ከ 64 ካሎሪ ቋሚ የካርዲዮ ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ HIIT በራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ሲወስዱ አጭር ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኢ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ፒ. ፣ HIIT በተረጋጋ ሁኔታ በአማካይ 271 ካሎሪ እና 348 ተቃጥሏል ፡፡

አሁን ፣ ወደ ስብ መቀነስ ስንመለስ ፣ የተጠቀሰው የ 2019 ሜታ-ትንተና በእርግጥ HIIT ፍጹም የስብ ስብን በተመለከተ በ 15 ጥናቶች ውስጥ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን እንዳገኘ ደርሶበታል ፡፡ ሆኖም በጠቅላላው በ 36 ጥናቶች አጠቃላይ የሰውነት ስብን ከተመለከትን ሁለቱም በአንፃራዊ ሁኔታ እኩል የሆነ የስብ መጠን መቀነስ ችለዋል ፡፡ አሁን ፍጹም የስብ መጠን ከፍ ያለበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

እውነታው ግን በአንፃራዊነት ሲናገር አንዳንዶች ምን ይላሉ ሁለቱም ሥራውን ያጠናቀቁ ይመስላል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ወደ ሌላ ወሳኝ ነጥብ እንመጣለን-የመከተል ጥያቄ ፣ ቮን ዴ ፍሬድ ፣ በአካል ብቃት ማጎልበት በጣም ጥሩውን አማራጭ በሚወስኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚያንፀባርቅ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች ተገዢ ባለመሆናቸው ግባቸውን ቢተውም ፡፡ ሶስት የተለያዩ የደስታ ሚዛኖችን በመጠቀም የመደሰት እርምጃዎችን አጉልቶ ያሳየውን እ.ኤ.አ. ከ 2018 ጀምሮ ሜታ-ትንታኔን በመጠቀም ይህንን በጥልቀት ልንመለከተው እንችላለን ፡፡

ከሦስቱ ሚዛኖች ውስጥ አንድ ብቻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ሚዛን ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ ከመደበኛ የልብና የደም ሥልጠና ይልቅ ኤች.አይ.አይ.ኤልን እንደሚመርጡ አረጋግጧል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎቹ ሁለቱ ፣ በሌሎች በርካታ እና የተለያዩ ጥናቶች የተጠቀሙባቸው ርዕሰ ጉዳዮች HIIT ን በ ሀ ቀይረዋል ፡፡ ለሁለቱም ማለት ይቻላል የተወደዱ በጣም አናሳ ዲግሪዎች ፡፡

እናም እነዚህ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ የደስታ ስሜቶች ናቸው ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በአጭሩ ፣ ማክበርን በተመለከተ ፣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና አይደለም HIIT በእውነቱ ከቋሚ ካርዲዮስ ይሻላል? እንደበፊቱ ሁሉ አሁንም አዎ እላለሁ ፡፡ የሁለቱን ፣ ጥሩውን እና መጥፎውን እያንዳንዱን ገጽታ ሲመለከቱ HIIT ከመደበኛ ካርዲዮድ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል ፡፡

የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ አሁንም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ለከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤች.አይ.አይ.አይ. የበለጠ የማቅለሽለሽ ፣ የማስመለስ እና የእንቅልፍ ክፍሎች ያስከትላል ፡፡ ካርዲዮም እንዲሁ ግድግዳውን በኳስ ከመመታቱ በፊት በመጀመሪያ በቅንጅት እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ትልቅ ነው ፡፡

HIIT በጠንካራነቱ ምክንያት የበለጠ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ይበሉ። በእነዚህ ምክንያቶች ጎን ለጎን ግን HIIT ጠርዝ አለው እናም አትሌቶች HIIT ን በትክክል ማጤን አለባቸው ፡፡ በወቅቱ አጭር የሆኑትም ቢሆኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎችን እና ከሰዓታት የመሮጥ ጊዜን ይጠቀማሉ ፡፡

እንደ የደም ግፊት እና የልብ ምት ያሉ የተወሰኑ የልብ-ነክ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ከፈለጉ HIIT እንዲሁ ያንን ማድረግ ይችላል ፡፡ ሆኖም በኮሌጅ ውስጥ የ ‹HIIT› ስኬት ትልቅ ክፍል በትምህርቱ ትምህርቶች ላይ በእጅጉ የተመካ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ለኤች.አይ.ኢ.አይ በአንፃራዊነት አዲስ ከሆኑ ምናልባት እርስዎን ለመምራት እንደ የግል አሰልጣኝ ካሉ ሙያዊ እርዳታዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ግን በመዝጋት ላይ በጣም አስፈላጊው እርስዎ የመረጡትን መምረጥ ነው እናም ከምርጡ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡ ስለ HIIT እና ስለ cardio ምን እንደሚመስሉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኝ ፣ የእኔን ሌበርት እኩልነት መስጠትን በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ በኩል ይመልከቱ ፡፡ እስከ ግንቦት 15 ድረስ ስለሆነ የተወሰነ ጊዜ እንዲኖርዎት ነው ፣ ግን ከዘገየ በተሻለ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎን የካርዲዮ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለ HIIT አፍቃሪ ጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ እንደተለመደው ፕሮቲንን በመመልከትዎ እና በማግኘትዎ አመሰግናለሁ!

የ plyometric ልምምዶች ምሳሌዎች ምንድናቸው?

ምሳሌዎችፕሎሜትሪክ መልመጃዎች
  • የስኩሊት መዝለሎች ፡፡ ወደ መንጠቆው ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በመጠቀምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተንሸራታች መዝለሎች አንድ ቀጥ ብለው ከመዝለላቸው በፊት እጆቻቸውን እና እግሮቻቸውን ሙሉ በሙሉ በማራዘፍ (ጣቶቻቸውን በመጥቀስ) ጉልበታቸውን ወደ ተንሸራታች እንቅስቃሴ ማጠፍ ይፈልጋሉ ፡፡
  • ታክ መዝለሎች.
  • በርፔስ
  • የቦክስ መዝለሎች ፡፡
  • የጎን ሳጥን መዝለሎች ፡፡
  • ጥልቀት መዝለሎች.

ፕሎሜትሜትሪ ዛሬ እንዴት እንደሚሰራ እንነጋገራለን ፕሎሜትሜትሪ እንዴት እንደሚሰራ ለዝቅተኛ አካል እና ለላይ አካል ጥብቅ የማሳጠር ዑደት ለመፍጠር የዝርጋታ ማሳጠር ዑደት እና የተለያዩ ተግባራት ምንድናቸው ፡፡ ፕሎሜሜትሪ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት የጡንቻ መቀነስ እንዴት እንደሚሰራ መገንዘብ ያስፈልገናል ፣ ሶስት የተለያዩ የጡንቻዎች መቆራረጥ አለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አለብን ፣ ጡንቻው የተራዘመበት ፣ የተጠናከረ ቅነሳ አለን ፣ ጡንቻው ያሳጠረበት እና እኛ በፕላቶሜትሪ ውስጥ አይራዘምም ሆነ አይታጠርም ፣ ጡንቻው በተስተካከለ ቦታ የሚቆይበት የኢሶሜትሪክ ቅነሳ ይኑርዎት ፣ እና ቀላሉ ምሳሌን ማሰብ ዘለው ይሆናል። ስለዚህ ዝላይ ውስጥ ስንወርድ ጡንቻዎች ይረዝማሉ ፣ ወደ ላይ ስንዘል ጡንቻው ወደ ላይ ስንዘረጋ በመሠረቱ ሁለት ኮንሰርት በሚቀያየርበት ጊዜ ላይ በሚገኘው ኮንሰንት ኮንትሮክሽድ መንገድ ላይ የሚገኘውን ትክክለኛ ያልሆነ መጨናነቅ ያሳጥራል ፣ ስለዚህ ተጨማሪ አሞራላይዜሽን ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሥልጠናው ለአሞራዜሽን የሚወስደውን ጊዜ ወይም ጊዜ ለማሳጠር ነው ፣ ስለሆነም ከስነ-ምህዳራዊ ወደ ተከማችነት መለወጥ ሌላኛው ነገር ነው ፣ ለፕላሚሜትሪ ፣ የመለጠጥ አጠር ዑደት ተብሎ የሚጠራው ፣ ምክንያቱም እኔ የምሰራው የምጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥንጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥኝ ብልቅ (ቧንቧ) መቀነስ ነው ማሳጠር ዑደት አጭር ነው የአጭር ርቀት ማሳጠር ዑደቶች እና ለዝቅተኛ የሰውነት አጭር የአጭር ማሳጠር ዑደት የርቀት ርቀት ማሳጠር እንቅስቃሴዎች በሳጥን ላይ ቆመው ይወርዳሉ ወይም በሌላ ሳጥን ላይ ይዘላሉ ፡፡ ለታችኛው አካል የዑደት እንቅስቃሴዎች።

ሰውነት ረዥም የመለጠጥ ማሳጠር እንቅስቃሴዎች ረጅም ዝላይ ቀጥ ያለ መዝለልን ወይም ለላይ አካል ሰፊ ዝላይን ሊያካትት ይችላል ፡፡ አጭር የመለጠጥ ማሳጠር ዑደቶች። ስለ ኃይል መውደቅ ማሰብ እንችላለን ፣ ስለሆነም በብርሃን መሳሪያ አትሌቱ መሬት ላይ ተኝቶ አንድ ሰው ኳሱን ይጥላል እና በእውነቱ የመድኃኒት ኳስ ጦርነት ልምምዶች በሚፈነዳበት ትኩረትን ወደ ኋላ ይጥለዋል ፣ ስለሆነም አንድ ነገር በእሱ ላይ መወርወር ሊሆን ይችላል ከላይ ከተጣለ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞ? መወጠር ዑደቱን ማሳጠር ተግባራት ብዙውን ጊዜ በከባድ ሸክሞች ይከናወናሉ።

ይተግብሩ ስለዚህ የመድኃኒት ኳስ የደረት ማለፊያ እንደገና ማሰብ እንችላለን ፣ ግን ከዚያ ከባድ መሣሪያን ይጠቀሙ ወይም ይምረጡ ስለዚህ ከባድ የመድኃኒት ኳስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እዚህ እንቅስቃሴዎቹ መሳሪያዎች ብቻ ናቸው ስለሆነም እርስዎ እንደ አትሌት ወይም እንደ አሰልጣኝ ከስልጠናዬ ምን እንደምወጣ ማሰብ አለብዎት ከዚያም እኔ የምፈልገውን እንቅስቃሴ እመርጣለሁ ስለሆነም ብዙ መሮጥን በሚያካትት ስፖርት ውስጥ ነኝ አጭር ርቀት የማሳጠር ዑደት እንቅስቃሴዎች እግርን መሬት ላይ በማድረግ ለታችኛው አካል የአጭር ክልል ማሳጠር ዑደት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ ፣ ያንን ማድረግ በማይኖርበት ስፖርት ውስጥ ከተመለሱ ፣ ያንን ለማድረግ ስለ ተነጋገርኩ ሌላ ጽሑፍ ፓወርላይተር የቤንች ማተሚያ ቤታቸውን ማሳደግ ብቻ ፍላጎት ያለው ሰው ፣ ለምሳሌ ያኔም ቢሆን የእነሱን ጥቅም ሊያገኝ ይችላል ፣ ግን ከዚያ የዑደት እንቅስቃሴዎችን ለማሳጠር ረጅም ርቀቶችን እየተመለከትን እንገኛለን ፣ ስለሆነም በመድኃኒት ኳስ ትንሽ ክብደት ያለው የመድኃኒት ኳስ እሱ በእሱ ላይ ተቀምጦ እሱ በምድር ላይ ነው እና ይጥለዋል ፣ እሱ ሁሉንም እንቅስቃሴዎቹን ማከናወን እንዲችሉ የመድኃኒቱን ኳስ ይይዛል። ከስልጠናው ለመውጣት የሚፈልጉትን እንደገና ይገምግሙ እና ከዚያ plyometry ን ለመረዳት እንደ ማጠቃለያ እንቅስቃሴዎችዎን ይምረጡ ፡፡

የጡንቻ መጨፍጨፍ እንዴት እንደሚሰራ መገንዘብ ያስፈልገናል ፣ የወሲብ መቆራረጥ (amortization concentric contraction) የዝርጋታ ማጠር ዑደት ጡንቻው በፍጥነት ተዘርግቷል እናም በዚህ ምክንያት የጡንቻን ማጠር መቀነስ እና ከዚያ ለታች አካል እና ለላይ አካል አጭር እንቅስቃሴ ፣ ማሳጠር እና ረዥም ማራዘሚያ እና ለስፖርትዎ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እንደሚፈለጉ ማሰብ አለብዎት ፣ በስፖርትዎ ውስጥ የትኞቹ ተግባራት እንደሚከናወኑ እና ከዚያ እነዚህን እንቅስቃሴዎች እና ስልጠና ይምረጡ

Plyometric ሥልጠና ጡንቻን ይሠራል?

ፕሎሜትሪክስበተለይ የተቀየሱ ናቸውጡንቻ መገንባትኃይል ፣ ጥንካሬ ፣ ሚዛን እና ቅልጥፍና ፡፡ ዝላይ ተብሎም ይጠራልስልጠናፕዮሜትሪክስይረዳልጡንቻዎችኃይላቸውን ያሳድጉ ፡፡ጁላይ 20 የካቲት 2020

የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?

Plyometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ኃይል መጠቀምን ያካትታል ፡፡ የዚህ አይነትስልጠናየጡንቻን ኃይል ፣ ፈንጂነትን እና የሰውነት መቆጣጠሪያን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም ደንበኞች ከፍተኛ የካሎሪ ቃጠሎ እንዲጨምር ይረዳቸዋል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ይመራልየስብ መጠን መቀነስ.

ፕሎሜትሪክስ እንደ ካርዲዮ ይቆጥራል?

ፕሎሜትሪክስጠቅላላ አካል ናቸውካርዲዮጡንቻዎችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሙሉ አቅማቸው እንዲገፉ ለማድረግ የተቀየሱ ልምምዶች ፡፡ፕሎሜትሪክስ ካርዲዮመልመጃዎች-ፈጣን እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ እንዲሻሻል ይረዱየልብና የደም ቧንቧየአካል ብቃት.ሰኔ 14. ዲሴምበር 2019

3 የፕሎሜትሪክ ምሳሌዎች ምንድናቸው?

በቀላል ቃላትፕሎሜትሪክስየመዝለል ወይም ፈንጂ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ መልመጃዎች ናቸው ፡፡ ለለምሳሌ፣ መዝለል ፣ መያያዝ ፣ መዝለል ገመድ ፣ መዝለል ፣ ሳንባዎች ፣ ዝላይ መንጋዎች እና ጭብጨባ መግፋት ሁሉም ናቸውየ plyometric ምሳሌዎችመልመጃዎች.

ሽኩቻ መዝለሎች ጡንቻ ይገነባሉ?

ስኩዊቶችን ይዝለሉልክ እንደ መደበኛ ኳድሶችን ፣ ሀምታሮችን ፣ ግሎተሮችን እና አንጎልን ይስሩስኩዊቶች. በመደመር የዝለል, የታችኛው አካልጡንቻዎችእኔም ሥራ መሥራት ፡፡

መዝለል ጡንቻን ይጨምራል?

አዎ ከሚሉት ጥቅሞች አንዱመዝለልገመድ እየገነባ ነውጡንቻ፣ በቢችበርበን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዳት ሥራ አስኪያጅ ኮዲ ብራውን ፣ ሲ.ቲ.ቲ. ያጡንቻበጂምናዚየም ውስጥ እና ከቤት ውጭ እንዲወጡ ያደርግዎታል እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡ እናም ፣ ይህንን ያግኙ ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው ፡፡ ምክንያቱምጡንቻስብን ያቃጥላል።ሴፕቴምበር 18 2020 እ.ኤ.አ.

ለኤቢኤስ ምርጥ plyometric መልመጃ የትኛው ነው?

መልመጃ-ከጎን ወደ ጎን ፕላንክ ሆፕ 18. የአህዮች ምቶች ፡፡ እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና የሆድዎን አጥብቀው በመሳብ ፣ በማጠፍ ሁኔታ ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን በፍጥነት ወደ አየር ይምቱ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ተረከዝዎን ወደ ግጭቶችዎ ያመጣሉ ፡፡ መሬት ለስላሳ። 10 ጊዜ ይድገሙ. መልመጃ-አህያ የላይኛው አካልን ታነሳለች 19. ግፋ

ካርቦሃይድሬት

የፕሎሜትሪክ እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ማለት ነው?

የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ኃይል ለማሳደግ ኃይለኛ ፣ ፈጣን ማራዘምና የጡንቻዎችዎን ኮንትራት የሚያካትቱ ፈንጂ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

በ plyometrics P90X ውስጥ አንዳንድ ልምምዶች ምንድናቸው?

በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ግራ እያመለከቱ መሬትዎን ይዝጉ እና ወገብዎን ወደ ግራ ያዙሩ ፡፡ ከዚያ ወገብዎን ይዝለሉ እና ወደ ቀኝ ያዞሩ ፡፡ በ P90X Plyometrics የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ከፍተኛ ተጽዕኖ እና የአትሌቲክስ ልምምዶች አሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ ለእርስዎ ጥሩ ነው - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት ለእርስዎ ይሻላል? ታችኛው መስመር PB2 ዱቄት የለውዝ ቅቤ ከባህላዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አማራጭ ነው ፡፡ ከስብ ውስጥ 85% ያነሱ ካሎሪዎች ያሉት ሲሆን የተከለከሉ የካሎሪ አመጋገቦች ላሉት ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጠኑ የተጨመረ ስኳር እና ጨው ይ containል ፣ በመጠኑም ቢሆን መመገብ ብልህነት ሊሆን ይችላል። 12.01.2018

ሻጋታ በዚፕ ኮድ ይቆጥራል - እንዴት እንደሚፈታ

የሻጋታ ቆጠራን እንዴት ይሰላሉ? የአበባ ብናኝ እና የሻጋታ ቆጠራዎችን ለመለካት ተመራማሪዎቹ የአየር ብናኝ እና የሻጋታ ስፖሮችን በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ለመሰብሰብ የአየር ናሙና መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ሲሉ ብሔራዊ የአለርጂ ቢሮ አስታወቀ ፡፡ ከዚያም ናሙናውን ለመመርመር ማይክሮስኮፕን ይጠቀማሉ እና በአየር ውስጥ የሚገኙትን የአበባ ብናኝ እና የሻጋታ ስፖሮች ዓይነት እና መጠን ይገነዘባሉ ፡፡

ላሞች አደገኛ ናቸው - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ላሞች ለሰዎች ጠበኞች ናቸው? ለአብዛኛው ክፍል ላሞች ተግባቢ ፣ የማወቅ ጉጉት ያላቸው እንስሳት ናቸው ፡፡ አብዛኛው ባህሪያቸው የሚወሰነው ከሰዎች ጋር ምን ያህል ጊዜ እንደሚገናኙ ፣ እንዴት እንዳደጉ ፣ ስጋት ወይም ፍርሃት ከተሰማቸው እና የሚጠብቁት ነገር ካለ ነው ፡፡ አንድ በሬ (ወንድ ላም) እንደ ተፈጥሮ መከላከያ ጠበኛ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ቱቦ-አልባ የጎማ ማሸጊያ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ቱቦ-አልባ ጎማዎች ማኅተም ይፈልጋሉ? ዛሬ ፣ ቱቦ-አልባ ለተራራ ብስክሌት መንዳት የጎማ እና የጎማ ዋና ዘይቤ ነው ፡፡ ቱቦ-አልባ ዝግጁ ጎማዎች የዩኤስኤቲ ጎማዎች (ከዚህ በታች ይመልከቱ) የሚያደርጉት የታሸገ ማሰሪያ የላቸውም ፡፡ ያ ቀላል ያደርጋቸዋል ፣ እንዲሁም አየር እንዲይዝ ማሸጊያ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው። 14 июл. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብሬክ ንጣፎችን መቼ መተካት መቼ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የብስክሌት ብሬክ ንጣፎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የብስክሌት ብሬክ ፓድዎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የብስክሌትዎ ብሬክ ፓድዎች ረጅም ዕድሜ በአጠቃቀም ድግግሞሽ ፣ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እና በጥገናዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የአውራ ጣት አጠቃላይ ህግ የፍሬን ንጣፎች በ 500 1000 ማይልስ ውስጥ ሊቆዩ እንደሚችሉ ነው ፡፡