ዋና > መልመጃዎች > ፕላንክ ab ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ፕላንክ ab ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከሳንባዎች መቅረት ይችላሉ?

በማከናወን ላይ እያለሳንቃዎችዋናዎን ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ልዩነቶች አሉማድረግ ትችላለህየበለጠ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ እንደባለ ስድስት ጥቅል ABS. እንዲሁም የላቀ ከመሞከርዎ በፊት ጽናትን ማሳደግ ጥሩ መነሻ ነጥብ ነውሳንቃእንቅስቃሴዎች.



ሄይ ዛሬ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለማሳየት እፈልጋለሁ የሆድዎን መታከም የሚፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሳያችሁ ፈላጊዎች የእርሶ ግድፈቶች እና ለታችኛው ጀርባዎ በጣም ጥሩ ነው ጥሩ ይመስላል እውነት ግን ያ ትክክለኛ ነው ፣ አሁን ይህ መልመጃ ይህ መልመጃ ተብሎ ይጠራል ፡፡ እንደ እርስዎ ያለ ፕላንክን የመሰሉ ነገር ወይም ከዚህ በፊት ሌሎች ጥልቅ duplexes አይተዋል ፣ እኔንም ጨምሮ ፣ ግን ይህ ስሪት ሌላ የፕላንክ ደረጃ ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ እንደዚህ ይመስላሉ ስለዚህ እራስዎን በፕላን ውስጥ ብቻ እንዲቀመጡ እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ ከዚህ ፣ ትከሻዎን ወደ ቀኝ ያኑሩ እና ጀርባዎን ይጥረጉ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ግጭቶችዎን ለመጭመቅ ይሞክሩ በእውነቱ በእውነቱ በጀርባዎ ዙሪያ ያለውን እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ የሆድ ዕቃቸውን በትክክል ይጠቀማሉ ፣ እርስ በእርስ ወደፊት የሚገፋ ቴራፒስት ይጠቀሙ እና ለአፍታ የጣት አውራ ጣትዎ በእውነቱ አንኳርዎን ያነቃቃሉ ፣ ስለዚህ ጀርባ ላይ ሲሆኑ እርስዎ ከተኙ ፣ እርስዎም ብዙ ጡንቻዎች ነዎት የቀኝ ቀጥተኛ አብዶሚኒስ aka የ 6 እሽግ አሠሪ በጣም ብዙ ጣውላ እና ዙሪያ ጀርባህ s የውሸት ሆድ ወይም ጀርባ ካለዎት እና ቡት ወይም ሥራን መግፋት በሚችሉበት ጊዜ እራስዎን በትክክል ይያዙት በእውነት ለወደፊቱ ስህተቶች ለተጨማሪ ህመም ጡንቻዎች ንቁ እንዲሆኑ ወደፊት ተማሪዎችን ወደፊት ማምጣት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው የተለመዱ ስህተቶች በጣም ትክክል ናቸው ይረዳል ጥሩ ግንኙነት እስኪያደርግ ድረስ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለመግፋት እጅግ በጣም ከባድ ያደርገዋል እና አሁን ያ የተሳሳተ ኖርዌይ በእውነትም የበለጠ ከባድ ነው ፣ እርስዎ ከሚሉት በላይ በጣም ፈታኝ ነበር ተብሎ ይገመታል ፣ ግን ያ ድንገት ድንገት እንኳን ወደዚያ እንደገና ይሂዱ ስለዚህ በዚህ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ አለብዎት ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ማቆያ ተክሉን ይያዙ ፣ ከዚያ አጭር ዕረፍት ያድርጉ ፡፡ ከ 15 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ዕረፍት እየወሰዱ ነው ፣ ያ አንጀት እና ሆድዎ ቀርፋፋ በመሆናቸው ስለሚታወቅ ያንን ምት ያንን? ዓሳ እና እርስዎ ጡንቻዎችን ያጥላሉ ፣ ናፍጣዎች ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር ሲወዳደሩ ያን ያህል ጥሩ አይደሉም ስለዚህ ከአምስት ስብስቦች በፊት ይሞክሩ ወይም 10 ቱን እንኳን ማግኘት ይችላሉ በእውነቱ የሚሰራ ነገር ነው ፣ በተለይም እኔ የማይመቹኝ ቀናት ትክክል ፣ እጥረት ይተው ፣ እባክዎ ያሳውቁኝ እና

ጣውላዎች ምርጥ ናቸው አብ ስፖርት?

ሳንቃዎችተጨማሪ ጡንቻዎችን ያግብሩ

አከርካሪዎን ከወለሉ ጋር መግፋት በኋላ ላይ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ሳንቃዎችዋናውን ብቻ አይሰሩም እነሱ መላ ሰውነትዎን ይሰራሉ ​​፡፡ሳንቃዎችእጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ሁሉንም ይጠይቁክፍል፣ ሁሉን አካታች ያደርጋቸዋልይሠራልእና የበለጠ ቀልጣፋ መንገድየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። እኔ አሁንም ቦርዶችን እጠላለሁ ፡፡



ቡችላዎች ምን እንደምወዳቸው ያውቃሉ ይህ የእኔ አዲስ የማዳኛ ውሻ ዕድለኛ ነው። ከዚያ በኋላ ከአላባማ መጠለያ አውጥተነዋል ፣ አንድ አስገራሚ ሰው - ያንን ብንጠራው - ከመኪናው ወርውረውት በኋላ ከእንግዲህ አልፈልገውም ፣ እናም በመንገዱ ላይ ታደገ ፡፡

የቀበሮ ተንሳፋፊ x ግምገማ

እዚህ በእኛ ጽሑፎች ውስጥ ዕድለኞችን የበለጠ ያያሉ ፣ አዲሱ የ ‹ATHLEAN› ቡድን አባል ፡፡ ምንደነው ይሄ? አሁንም ቦርዶችን ይጠላሉ? ዕድለኞችም በቦርዶች ላይ ችግር አለባቸው ፡፡ እኛ ዛሬ ያንን በትክክል መፍታት ያስፈልገናል ፡፡

ያ ማለት-ይህ ነገር በቦርዶች ላይ ለምን አለኝ? ከጥቂት ጊዜ በፊት ስለ እሱ አንድ መጣጥፍ ፡፡ ከአንድ ሚሊዮን ተኩል በላይ እይታዎች አሉት ፡፡ ሰዎች አዩት ፡፡



እዚህ ጋር አገናኘዋለሁ እና ይህንን ማየት በፈለግኩት መጣጥፉ መጨረሻ ላይ እዚህ አሳይሃለሁ ፡፡ ምናልባት እዚያ ያቀረብኩት ምናልባት ምናልባት ከሳንቃዎች አማራጮች የጀማሪው ወገን ሊሆን ይችላል ፡፡ ይመልከቱ ፣ በማንኛውም ነገር የተሻለ ወይም ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ መልሰው ለመዋጋት እና እራስዎን ለመቃወም የሚያስችል መንገድ መፈለግ አለብዎት ፡፡

እራስዎን ለመቃወም ከሁሉ የተሻለው መንገድ የበለጠ ከባድ እንዲሆኑ በሚያደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ የጥንካሬ ደረጃዎችን መተግበር ነው ፡፡ ክርክሩ ተመሳሳይ ይሆናል ፣ የቤንች ማተሚያ ቤት እያደረጉ እና 20 ፓውንድ ድብልብልቦችን የሚጠቀሙ ከሆነ እና 100 ቱን ማንሳት ከቻሉ እነዚያን 20 ዎቹ ያደርጉ ነበር እናም በዚያ ስብስብ ላይ የጥንካሬ ቴክኒክ አልጨምሩም - ምንም አልወሰዱም እረፍቶች ፣ በጣም ቀርፋፋ-እንቅስቃሴ ሪፐብሊክ አላደረጉም ፣ አንድ ተኩል ተኩል አላደረጉም ፣ በዚህ ስብስብ ውስጥ ካሉ ድብልብልብሎች ውጭ ሌላ ምንም አላደረጉም ፤ ከመጠን በላይ ጭነት እየፈጠሩ አይደለም። በጣም ብዙዎቻችን ከቦርዶች የበለጠ ብዙ ማስተናገድ እንችላለን ፡፡

እዚህ ማድረግ የምፈልገው ተጨማሪ አማራጮችን እሰጥዎታለሁ ፣ ምናልባትም ምናልባት ትንሽ ወደ መካከለኛ እና ወደ ላቀ ደረጃ ከፍ ማለት ነው ፣ ስለሆነም መሻሻልዎን መቀጠልዎን ለማረጋገጥ ማድረግ የሚችሏቸው የተለያዩ ነገሮች እንዲኖሩዎት ፡፡ ስለዚህ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ የተወሰኑትን እንመልከት ፡፡ እዚህ የሚያዩት የመጀመሪያው መልመጃ ለእሱ ዝግጁ እንደሆንኩ ወዲያውኑ ነው ፡፡



ወንዶች ፣ ይህንን መደርደር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሳንቃ የግድ መሬት ላይ መዋሸት አለብኝ ማለት አይደለም ፡፡ ልናሳካው ከፈለግነው አንፃር አይደለም ፡፡

የፕላንክ ዓላማ ለሰውነትዎ እና ለዋናዎ የፀረ-መስፋፋት ወይም ፀረ-እንቅስቃሴ ፈታኝ ሁኔታ ለመፍጠር ነው ፡፡ በሰውነትዎ ዙሪያ ያሉ ኃይሎች ቢኖሩም በተስተካከለ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ መለጠጥን ከመቋቋም በላይ ማድረግ እንደምንችል እናውቃለን ፡፡

ከተቃውሞ ተቃውሞ ባጋጠመኝ ቁጥር ይህ ባንድ እዚህ ጎን ለጎን ኃይልን ይፈጥራል እናም ወደ ጎን ጎንበስ ብሎ ለመሞከር ይሞክራል እናም ልክ እንደ መደበኛው ሳንቃ በመሃል መሃል አይንበረከኩ ፡፡ ስለዚህ ይህ የበለጠ ሁለገብ የሆነ የፕላንክ ስሪት ነው። እሱ በመደበኛነት ከመደበኛ ሰሌዳ የተለየ ፈተና ይሰጠናል ፣ ግን መደበኛ ጣውላዎችን በመስራት ብቻ እዚህ ቆመው ሰውነታችንን በተለያዩ መንገዶች መፈታተን ከቻሉ ሰውነትዎ የማይለምደው ነገር ነው ፡፡

አሁን እኛ በማሽከርከር አውሮፕላን ውስጥ ማድረግ እንችላለን እና እኛ ማድረግ ያለብን ነገር ቢኖር በተመሳሳይ የፕላንክ አቀማመጥ ላይ አንድ ጥንድ ድብልብልቦችን መያዝ ነው ፡፡ ጎን ለጎን ስንጓዝ ከእኛ ጋር በጣም ጠበቅ ያለ መስቀልን እንሰራለን ፡፡

እርስዎ ይሰማዎታል ፡፡ ልክ ይህንን እርምጃ እንደወሰድኩ እና አንድ እግሬ እንደሆንኩ ፣ እና ተሻግሬ ፣ ከዚህ በታች ያለውን የሂፕ ሽክርክሪት አገኘሁ ፣ ይህ የተረጋጋ ሆኖ መኖር አለበት ፣ አንኳር ፈታኝ ይሆናል ፡፡ ይህ የላቁ ስሪት መካከለኛ ስሪት ይሆናል።

ያ ማለት እነዚህን ድብርትበሮች ከጭንቅላትዎ በላይ ማድረግ ነው ፡፡ አንዴ እጆቻችንን ከፍ ካደረግን በኋላ ከግምት ውስጥ የምናስገባቸው እና ልንቆጣጠራቸው የሚገቡ ብዙ ክብደቶች አሉ ፣ እናም ይህን የወይን እርሻ መራመጃ እና መሻገሪያ የፊት እና የኋላ መንገድ እያደረግኩ ያንን ቀጥ ያለ የሰውነት አካል ማቆየት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ግን ሁለቱም አንድ ሳንቃ የሚፈጥረው ተመሳሳይ ውጤት ስሪቶች ናቸው ፣ ቀድመው ማድረግ የሚችለውን ተመሳሳይ ነገር በመስራት ከወለሉ ላይ ከመተኛት የበለጠ ዘመናዊ ናቸው ፡፡

ስለዚህ አሁን ወደታች ለመሄድ ከፈለጉ ወደ መደበኛው የፕላንክ ስሪት ፣ እዚህ ተመሳሳይ አቀማመጥ ፣ ወደ ወለሉ እንመለስ ፡፡ ግን እዚህ ዝም ብለን አንቀመጥ ፡፡ የተለየ ነገር እናድርግ ፡፡

ይህ ብሩክ ፕሬስ-ውጭ ፕላንክ ነው ፡፡ እዚህ እያደረግን ያለነው አንድ ጎን በተቻለ መጠን በከባድ ባንድ መጫን ነው ፣ ወደ ፕላንክ ቦታ እንገባለን እናም አሁን ያንን የባንዱ ተቃውሞ በመቃወም ያንን እጅ ለመንዳት እንሞክራለን ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ ሳንቃ ስንሠራ የሌለን እዚህ የምናስተዋውቅበት ፀረ-ወገን አካል

ከዚህ በላይ መሄድ እና በባርቤል ላይ መውጣት እንችላለን ፡፡ ይሄ በእውነቱ በኢንስታግራም ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ያወጣሁት ነገር ነው ፣ ግን የእኛን ኢንስታግራም የማይከተሉ ከሆነ ‹uld› አለብዎት ፡፡ በ Instagram ላይ ከ @ ATHLEANX በላይ ነው ፡፡

ግን አሁን እዚህ የምንሰራው አንድ ጠንካራ ለማምጣት ስንሞክር ዋናውን ጠብቆ ማቆየት እና ከስር እና ከባር አናት ላይ ይህን ለማድረግ አሁን ደግሞ ያንን አሞሌ ለመጠምዘዝ እንሞክራለን ፡፡ . እንደገና ፣ እጆቹን በትከሻዎች ላይ እንዲያዞሩ ብቻ ነው የምንፈቅደው ፣ ግን በእውነቱ ከደረቱ አንስቶ ማንኛውንም ነገር ለመቃወም እንሞክራለን ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ጥሩ እና ጥብቅ ሆነው ይቆያሉ ፣ ተሻጋሪው ሆድ ውጥረት ፣ እግር ፣ ዳሌ; ሁሉም ነገር የተረጋጋ ሆኖ ይቀጥላል

እና ይሄ በእውነቱ ፈታኝ ይሆናል ፣ በተለይም ደደቢቶች ለማሽከርከር እና ለመንቀሳቀስ ትንሽ አስቸጋሪ በሆነበት ወለል ላይ ሲያደርጉት - ፍጥነትዎ አለዎት ፡፡ በትክክል ልንቆጣጠረው እንችላለን? ምክንያቱም አንዴ መንገድ ከሄደ ቆም ብለህ በሌላኛው መንገድ ለማምጣት መሞከር አለብህ ፡፡ በእርግጥ እዚህ ፈታኝ የሆነ ሥሪት በዚህ የፕላን ሰሌዳ ውስጥ ይህ የችግር ደረጃ እንደገና ተጨምሯል ፣ እዚህ የግድግዳ ዳቦ ሰሌዳ ነው ፣ እኛ ሰሌዳ ማድረግ እንችላለን ፣ ግን እግራችን ግድግዳው ላይ በተተከለበት ቦታ እራሳችንን እናደርጋለን ፡፡

አሁን እግሮቻችንን ወደ ግድግዳው ላይ መንዳት እና በእውነትም ዋናችንን አጥብቀን እንዳንወድቅ እና ግድግዳውን እንዳይንሸራተቱ በእርግጥ ያስፈልገናል ፣ በእርግጥ ይህ በቂ እንዳልሆነ ያውቃሉ ፡፡ የበለጠ ከባድ ለማድረግ እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ የግድግዳ መሰኪያዎቻችንን መሥራት መጀመር እንችላለን ፣ ይህ በመሠረቱ አግድም የመዝለል መሰኪያ ነው።

እንደገና ፣ እግሮቻችንን ዘለን እንደገና እንደገና ለመትከል ባደረግን ቁጥር ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚፈልግ ያንን ቅጽበታዊ ቅነሳ ይወስዳል ፣ እናም እንደገና ከዚያ አሰልቺ የበለጠ ወደ ከባድ አስቸጋሪ ደረጃ ይወስደናል ፡፡ አግዳሚ ሰሌዳ ከዚያ በመጨረሻ ትንሽ እብድ እናድርግ ፡፡ እዚህ እዚህ ያድርጉ ፡፡

ይህ ዘንበል ያለው የባርቤል ጣውላ ነው። እዚህ እየሰሩ ያሉት በሌላኛው በኩል ክርኑን ሲያነሱ እና ሲዘረጉ በአንድ እጅ ወደ መሬት መጫን ነው ፡፡ እኛ በእውነቱ ይህንን ወደ ሶስት አቅጣጫዊ ፕላንክ እንለውጣለን ፣ እና በግማሽ መካከል ስለሆንን ወደ መደበኛ ሳንቃ እና የጎን ሳንቃ ልዩነት እየገባን ነው ፡፡

ግቡ ወደ ላይ ለመውጣት መሞከር ፣ ወደዚያ የጎን አቀማመጥ ለመግባት ፣ ለመያዝ ፣ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ ነው። ምናልባት ሁለት ሴኮንድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት አምስት ሰከንዶች ሊሆን ይችላል ፡፡

መብላትን ማቆም ያለብዎት ስንት ሰዓት ነው?

ምናልባት አስር ሰከንዶች እንኳን ፡፡ ከዚያ ወደ ታች ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ወደ ላይ ይመለሱ። አጋጣሚው ማለቂያ የለውም ፡፡

እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እና ሳንቆችን የሚይዙበት መንገድም እንኳን የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ አንድ ቦታ እንደሚገቡ እና አንዴ እንደሚይዙት ሁል ጊዜም ማስታወስ የለብዎትም ፡፡ ወደ ተሻለ ሁኔታ ሲገቡ ፣ ለእርስዎ የበለጠ ፈታኝ ሆነው ሲገኙ እና 10 ጊዜ ሲያደርጉት እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለአጭር ጊዜ ቢይዙት ደስ ይለኛል ፡፡

እንደ ድግግሞሾች ይያዙት ፡፡ እውነታው ግን እርስዎ የበለጠ ችሎታዎትን ያጡትን አሮጌ ሳንቃ ከመሬት ላይ ከመተኛት በላይ አሁንም ዋናውን ነገር እየተፈታተኑ ነው ፡፡ ደህና ፣ ወንዶች ፡፡

በእውነቱ በእያንዳንዱ አቅጣጫ መሻሻል ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ለውጡን ለማየት በእያንዳንዱ አጋጣሚ ሰውነታችንን መሞገት እንደሚያስፈልግ እናውቃለን ፡፡ በሁሉም ፕሮግራሞቻችን ውስጥ በየሳምንቱ ከሳምንት ወደ ቀን ይህን ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ማንኛውንም ፕሮግራሞቻችንን የሚፈልጉ ከሆነ አሁኑኑ ወደ ATHLEANX.com ይሂዱ እና ያግኙት ፡፡

እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ አጋዥ ሆኖ ካገኙት - እርስዎም ጣውላ ጣውላዎችን የሚጠሉ ከሆነ አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች መተውዎን ያረጋግጡ እና እነሱን በማንበብ ደስ ብሎኛል ፡፡ እሺ ወገኖች ፣ እኔ እንደገና እዚህ እዚህ ጥቂት ቀናት ውስጥ ነኝ ፡፡ አንገናኛለን.

በየቀኑ 1 ደቂቃ ጣውላ ካደረጉ ምን ይከሰታል?

ፕላንኪንግመላውን ሰውነት ለማነቃቃት ጥሩ ምርጫ ነው ፣በየቀኑ ብትሠራውእንተእንደ ግፊት ላሉት ለሆድ ጡንቻዎች ከማንኛውም የተለመዱ መልመጃዎች የበለጠ ካሎሪን ያቃጥሉ ፡፡ በየቀኑ በዚህ ልምምድ የተጠናከሩ ጡንቻዎች እንኳን ከፍተኛ የኃይል መጠን ማቃጠልን ያረጋግጣሉመቼተቀምጧልጁላይ 31 ዲሴምበር 2019

መቼም ቀለል ባለማለቱ ተገረምኩ ፡፡ ይበልጥ ቀላል ይሆንልኛል ብዬ አሰብኩ እና ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው እንዲሁ መጥፎ ነበር ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - ይህ ተግዳሮት ምንን ያካትታል በአንድ ጊዜ ለሶስት ደቂቃዎች ለ 30 ደቂቃዎች ዶፖላንስ እናደርጋለን ፣ ^ እና በፕላን ማቀድ ምን ያህል ጥሩ መሆን እንደምንችል እና ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንደምንችል እንመለከታለን ፡፡ - የእኔ ስትራቴጂ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ማሽከርከር እና ከዚያ ጊዜውን ከሶስቱ ደቂቃዎች በመቀነስ ለቀሪው ቀን ማድረግ ያለብኝን ማድረግ ነው ፣ ግን ጥሩ አይሆንም - ጊዜው አሁን ይጀምራል እና እኔ ' m ቀድሞውኑ እየተንቀጠቀጠ ፡፡

እኔ ቀድሞውኑ እየተንቀጠቀጥኩ ነው - 10 ሴኮንድ ፣ እንደ ሽፍታ ይሰማኛል - ግቤ በመካከላቸው ያለ ማቋረጥ የሶስት ደቂቃ ሳንቃን ብቻ ማድረግ ነበር ፡፡ ስለዚህ ከትንሽ ደቂቃ በላይ በጭንቅ ጀመርኩ ፡፡ ማለቴ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ቀድሞውኑ እየተንቀጠቀጥኩ ነበር ፡፡

በጣም ትንሽ ጊዜ ነበር ፡፡- 45 ሰከንዶች - - ኦ ፣ ያ ያጠባል ፡፡- እሺ ያ ደቂቃ ነበር ፡፡

እሱ ሁል ጊዜ ሸ እንደሚጠባው ዝም ብሎ ነበር ፣ በእርግጥ ዛሬ ሺት። እሱ ያጠባል ፣ ልክ የእኔ ዋና ሁሉም ይንቀጠቀጣል እና ደካማ ነው። - እኔ ካሰብኩት በላይ መሻሻሎችን በጣም ፈጣን ያየሁ ይመስለኛል ፡፡

ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ ወይ አምላኬ ፡፡ ደህና ያ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ነበሩ ስለዚህ ሄይ! ያ አሪፍ ነበር ፡፡ የሁለት ደቂቃ ጣውላውን አደረግሁ እና ለራሴ አሰብኩ ፣ እሺ ፣ እንሂድ ፡፡

ወደዚያ እየደረስን ነው ፣ መሻሻል እያየን ነው ፡፡ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ቆንጆ ለመጀመሪያ ጊዜ የ 3 ደቂቃ ጣውላ መሥራት ጀመርኩ ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ እንገባለን እና አዎ ፣ በአጠቃላይ በእውነቱ ጥሩ እየሄደ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡

ሁለት ፣ አንድ (እስትንፋስ) ፡፡ (ሙያን) ሁለት ፣ አንድ ፣ እንሂድ አደረግነው ፣ አደረግነው ፣ አደረግነው ፡፡

የሶስት ደቂቃ ጣውላ ሰርቻለሁ ብዬ አላምንም ፡፡ እኔ በእርግጠኝነት በሕይወቴ ውስጥ ይህንን ያህል ረጅም ጊዜ ዕቅድ ማውጣቴ በጭራሽ አላውቅም ይህ የፕላን ጣውላ ፈተና በጣም ከባድው ክፍል ነበር - የፍራሴየር ዘዴ የሚባል ዘዴ አዘጋጀሁ ፡፡

እኔ ፍራሴን እያየሁ አዲስ ነገር ለመሞከር እሞክራለሁ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሳንቃ ሳደርግ አሰልቺ ይሆናል እና ምን ያህል እንደሚጠባ ብቻ አስባለሁ እና እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ ምናልባት ይህ ይሻሻላል ፡፡ - ዝም ብሎ ደም አሰልቺ ነው ፡፡

የዩቲዩብ ጽሑፍን ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ብመለከት ይህን ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ እንደቻልኩ ይሰማኛል ፡፡ ሊኖረው በሚችልበት ጊዜ ሙዚቃ እንደማላዳምጥ ወይም መጽሐፍ እንደማላነብ ያውቃሉ ፡፡ ከፊቴ አንድ መጽሐፍ ብቻ ቢኖረኝ ምን ማድረግ እንደነበረ ማን ያውቃል? (ወንዶች እያወሩ) - የመጀመሪያዎቹን ሁለት ደቂቃዎቼን አደረግሁ ፣ በጣም ቀናተኛ ፡፡

Frasier ዘዴው ሙሉ በሙሉ ይሠራል። እኔ የአካል ብቃት ጉሩ ነኝ ፣ እወደዋለሁ። (ሮክ ሙዚቃ) - ምንም እንኳን እስትንፋሴ ብወጣም የድካም ስሜት አልተሰማኝም ፡፡

ከእነዚህ ቦርዶች በኋላ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፡፡ ተሰማኝ ፣ ታውቃለህ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የኃይል ዓይነት ተሰማኝ። እኔ አንዴ እንዳደረግኩት ፣ ማድረጌን መቀጠል እንደምችል አውቃለሁ በራሴ ይመስለኛል ፡፡ - ማንም የማይደግፈኝ ሆኖ ተሰማኝ ፣ ከእንግዲህ ማድረግ እስከማልፈልግ ድረስ ልክ እንደ ‹ሺት› ነበርኩ ፡፡

ሳስበው ካሰብኩት በላይ ሳንቃዎችን መሥራት ከባድ ነው እናም እየጠነከርኩ ሆኖ ተሰምቶኝ አያውቅም - ዝግጁ ነኝ - እሺ (ሳቅ) ፡፡ እም ፣ አዎ እኔ ነኝ ፡፡ አዎ ፣ ትንሽ ልዩነት እንዳለ ይሰማኛል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፣ ስለ ብዙ ልዩነት እንነጋገራለን ፡፡ - እኔ ትንሽ ልዩነት እንዳለ ይሰማኛል ፣ ግን በእውነቱ ብዙ የጠበቅኩት አይደለም ፡፡ ከዚህ ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ የፈለግኩትን አገኘሁ እናም ያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና እኔ ማድረግ እንደቻልኩ ለራሴ ማረጋገጥም ነበር ፡፡

ኢ ብስክሌት ምንድን ነው?

እኔ እጅግ በጣም እጅግ በጣም እጅግ በጣም እጅግ በጣም ደስ ብሎኛል አራት ደቂቃዎችን እንዳደረግኩ እና የአራት ደቂቃ ጣውላ እሠራለሁ ብዬ በጭራሽ አላሰብኩም ነበር ፡፡ በዚህ ጉዳይ በጣም ደስ ብሎኛል - ማለቴ ፣ ‘ኦው ፣ ምንም ስላልበላን እና ከታዋቂ ደረጃ አሰልጣኝ ጋር አብረን ስለሰራን በ 30 ቀናት ውስጥ አብስ እንኖራለን ፡፡ እኛ ፣ በቃ በኩሽናችን ውስጥ ነበርን እና ሰሌዳዎችን ሠርተን ምንም አልለወጥንም ፡፡

ለ ABS አንድ ሳንቃ ምን ያህል ጊዜ መሥራት አለብዎት?

በፍሎሪዳ ኦሬንጅ ቲዎሪ የግል አሰልጣኝ ቤንጂ ነብር ለኢንዲፔንደንት ሲናገሩ “አለብዎትመያዝ ሀሳንቃለ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ፡፡ ” እና ከሆነእንተነበሩፕላንክ ማድረግክፍተቶች ፣ “በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 20 ሰከንድ ያህል መያዝነበርየተሻለ ሁን.'ነሐሴ 20 2019 እ.ኤ.አ.

ከመንጠፍ ብቻ 6 ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉፕላንኪንግ?እንተአለመቻልስድስት ያግኙ-ጥቅልን ከማቀድ ብቻ ያሸጉ. ጣውላዎች ዋናውን ለማጠናከር እና የእናንተን ለማጎልበት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸውስድስት-ጥቅል ABS.

የ 2 ደቂቃ ጣውላ ጥሩ ነው?

አንድ መያዝ ካልቻሉሳንቃለ 120 ሰከንዶች እርስዎ ወይ ሀ) በጣም ወፍራም; ለ) በጣም ደካማ; ወይም ሐ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ የተሳሳተ ነገር ማድረግ። ብቃት ያለው ፣ ጤናማ ሰው ሁለት ማድረግ መቻል አለበትደቂቃ ጣውላ. ጆን በተጨማሪ ስለ መሄድ ስላለው ጠቀሜታ ግልፅ ነውሁለት ደቂቃዎችየለም ፡፡ “ይበቃል” ይላል ፡፡ሰኔ 2 እ.ኤ.አ.

የ 3 ደቂቃ ጣውላ ጥሩ ነው?

ፕላንኪንግ አንድ ነውበጣም ጥሩመላ ሰውነትዎን የሚሞግቱበት መንገድ በየቀኑ እነሱን ማድረግ - ለጽድቅ3 ደቂቃዎች- እንደ ክራንች ወይም ቁጭ ብለው ከመሳሰሉት ሌሎች ባህላዊ የሆድ ልምዶች የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ እርስዎ ሲያጠናክሯቸው ጡንቻዎችሳንቃብቻ3 ደቂቃዎችእንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜም እንኳ የበለጠ ኃይል ማቃጠልዎን ያረጋግጣሉ ፡፡3 ጁል ዲሴምበር 2019

የ 3 ደቂቃ ጣውላ አስደናቂ ነው?

ፕላንኪንግመላ ሰውነትዎን ለመሞገት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በየቀኑ እነሱን ማድረግ - ለጽድቅ3 ደቂቃዎች- እንደ ክራንች ወይም ቁጭ ብለው ከመሳሰሉት ሌሎች ባህላዊ የሆድ ልምዶች የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ እርስዎ ሲያጠናክሯቸው ጡንቻዎችሳንቃብቻ3 ደቂቃዎችእንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜም እንኳ የበለጠ ኃይል ማቃጠልዎን ያረጋግጣሉ ፡፡3 ጁል ዲሴምበር 2019

5 ደቂቃ ጣውላ መሥራት እችላለሁን?

የአካል ብቃት ባለሞያዎች ትክክለኛውን እንዲጠብቁ ይመክራሉፕላንኪንግአቀማመጥ ለ5 ደቂቃዎች. ግን ጀማሪ ከሆኑ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማቆየት ነፃነት ይሰማዎት - በመጨረሻም እርስዎያደርጋልመያዝ መቻልሳንቃሲሰሩ በተሻለ እና በተሻሻሉ ቁጥር ብዙ ረዘም ላለ ጊዜዎች!ኤፕሪል 14 2019 እ.ኤ.አ.

ዕለታዊ ዕቅድን ከጣሉ ምን ይከሰታል?

ለዕቅድ ዝግጅት ብዙ ውበት-አልባ ጥቅሞች አሉ

ለጉዳት መከላከል ጠንካራ እምብርት በጣም አስፈላጊ ነው እናም በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላልያንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የበለጠ የመንቀሳቀስ ችሎታ ፡፡ ፕላንኪንግ እንዲሁ ለክንድ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ ጥንካሬ ጥሩ ነውእንተመያዝ ያስፈልጋልያንተየሰውነት ክብደት.
ጃንዋሪ 8 የካቲት 2020

ለኤቢኤስ የተሻለው የፕላንክ ልምምድ የትኛው ነው?

ክላሲክ ሲት አፕ (በተለይም ከተከናወነ) ብዙውን ጊዜ አከርካሪውን ሳይጭኑ የቶርኩን ማዕከላዊ ክፍል በተለይም የሆድ ዕቃን ለማሠልጠን በብቃት ረገድ ‹ፕላንክ› እና ሁሉም ልዩነቶቹ ከሚሰጡት ምርጥ 5 ልምምዶች መካከል ይቆጠራሉ ፡፡ የተሳሳተ ቴክኒክ).

በቤት ውስጥ የፕላንክ እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ይህ ሳንቃ እንደ upሽ አፕ አናት ይመስላል እና የትከሻ ማረጋጊያንም ይጠይቃል ፡፡ በአራት እግሮችዎ ላይ ከእጅ አንጓዎች ጋር በቀጥታ ከትከሻዎች በታች ፣ ወለሉ ላይ ባሉ ጣቶች ላይ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ፣ አንድ እግርን ወደኋላ ይመልሱ እና ሁለተኛው ደግሞ የሆድ እግርን ሲያስተካክሉ እና እግሮቹን ሲያስተካክሉ ፡፡

ለ AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ጥጃዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ የታጠፉ እግሮችን ለማንሳት እግሮችን አንድ ላይ ያጭዱ እና አብስን ይሳተፉ ፡፡ መካከለኛ ጀርባዎ ወለሉን እስኪነካው ድረስ ሰውነቱን ወደ ኋላ ያንከባለል። ከዚያ በቁጥጥር ፣ የድንጋይ አካል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል ፡፡ እዚህ ለሦስት ሰከንዶች ያህል ያቁሙ ፡፡ ያ አንድ ተወካይ ነው ፡፡ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴዎ ይቀጥሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡