ዋና > መልመጃዎች > የሜድ ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የተሟላ መመሪያ

የሜድ ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የተሟላ መመሪያ

የመድኃኒት ኳስ ለሆድ ጥሩ ነው?

የመድኃኒት ኳስሳንቃ

አቆይክፍልጠባብ ፣ ዳሌ ደረጃ ፣ እና ትከሻዎች ወደ ታች እና ወደኋላ ፡፡
ፌብሩዋሪ 5 2016 እ.ኤ.አ.



ሰላም ሁላችሁም! እሱ ለሴቶች አሰልጣኝ ሱዛን ከ ATHLEANXX ነው ፡፡ ዛሬ በተረጋጋ ኳስ አምስት አምስ ልምዶችን እናከናውናለን ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፣ በመካከላቸው ከ15-20 ሰከንድ ያርፉ እና ከሦስት እስከ አራት ዙሮችን ያካሂዱ ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያውን ዙር ከእናንተ ጋር እለፍ ፡፡ እኛ የምናደርገው የመጀመሪያው ነገር መጨናነቅ ነው ፡፡ ኳስዎን እና አንዳንድ የእጅ ክብደቶችን ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ብቻ ከባድ መሆን የለባቸውም። ለዚህ መልመጃ በቀላሉ ኳስዎን ከጀርባዎ አናት ጋር ወደኋላ ዘንበል ብለው ይመለከታሉ ፡፡ የደደቢት ቀለበቶችን ቀጥ ብለው ሲጭኑ ሆድዎን ለመጠቅለል እግርዎን ወደ መሬት እየቆፈሩ ይሆናል ፡፡



ስለዚህ ይህ ምን እንደሚመስል ነው ፡፡ እግሮቼን አመጣለሁ ፣ ቁጭ ብዬ ወደ ውጭ እገፋለሁ ፡፡ ከላይ የብርሃን ኢዮሜትሪክ መያዝ ብቻ ፡፡

እኔ ሳወጣቸው የሆድ ዕቃው በትክክል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በጣም ከባድ ክብደት አያስፈልግዎትም በመግፋት ፡፡ እንደገና እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ፡፡

ያ አንድ መልመጃ ነበር ፡፡ ቁጥር ሁለት-ባለ አንድ እግር ልቀትን እያደረግን ነው ፡፡ ስለዚህ ኳሱን ከፊትዎ ላይ አደረጉ ፡፡



ይህ በእውነቱ እምብርትዎን ይፈታተናል ፡፡ እዚህ እጆችዎን በኳሱ ላይ ሊጭኑ ነው ፣ አንድ እግሩን ስለምንወጣ እግሩን ለማንሳት ዝግጁ እንደነበረ ያስታውሱ ፡፡ እየተዘዋወሩ ፣ ቀጥ ባለ እግር በማረጋጋት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይመለሳሉ ፡፡

እግሮችን መቀየር ይችላሉ ፡፡ ይወጣሉ ፣ እግርዎን ትንሽ ወደ ላይ ማንሳትዎን ያስታውሱ እና በእውነቱ እነዚያን ነፍሳት ይምቱ ፡፡ የታችኛውን ጀርባዬን ወደ ታች ዝቅ አደርጋለሁ ፡፡

ማንሳት የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለጉ እኔ አንዳንድ ጊዜ ኳሱን ከጎን ወደ ጎን እዘዋወራለሁ ፣ ግን የተቀረውን ሰውነቴን በተቻለ መጠን ቀጥ ብዬ ለማቆም እሞክራለሁ ፣ ትንሽ ከባድ። እኛ እንወጣለን ፣ እንረጋጋለን ፣ ኳሱን ከጎን ወደ ጎን እናዛወራለን እና ለመጀመር ወደላይ እንሄዳለን ፡፡



አንድ እግር ወደኋላ መቅረት ፡፡ በቃ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ አንድ እግርን በኳሱ ላይ እናደርጋለን ፡፡

ሌላኛው በቀጥታ በአየር ላይ ይሆናል ፡፡ የእኛን እያደረግን ትንሽ ተረከዙን ወደ ኳሱ ለመቆፈር እናስብበታለን ፡፡ ዳሌን ወደ ፊታችን አዙር ፡፡

ስለዚህ ወደ ታች እና ወደላይ እሄዳለሁ ፡፡ ይህ ለጥልቅ ኮር ማረጋጊያዎች እና ለታች ሆድ ጥሩ ነው ፡፡ ትንሽ ዳሌ ስንዘረጋ ጊዜያችንን ካሳለፍን በኋላ እንድናርፍ እናደርጋለን ፡፡

ከዚያ ከሌላው ወገን ጋር እንገናኛለን ፡፡ እንደገና አንድ ግብ እዚህ ላይ አንድ ትንሽ ተፋሰስ ከላይ ስለማግኘት በእውነት ማሰብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ነን ፡፡

እርምጃ ውሰድ. እኛ ወለሉ ላይ መቆየት እንችል ነበር ፣ ግን እኔ ተነሳሁዎት ፡፡ ስለዚህ ኳሱን በእግራችን መካከል ለማስቀመጥ ፣ ለመጭመቅ ማስታወሱን እና እርምጃ እንወስዳለን ፡፡

ሁለት ስሪቶችን አሳይሃለሁ ፡፡ ለጀማሪ ስሪት ጀርባዎን በዋናነት መሬት ላይ ማቆየት ይችላሉ ፡፡ እና ይያዙ ፣ እና ጥልቀት።

ኳሱን ወደታች በማውረድ በእውነቱ ላይ ያተኩሩ ፣ ቆንጆ በቀስታ ፡፡ ለሚቀጥለው ቡድን ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። ጀርባዎን ከወለሉ ላይ እንዲያወጡ እፈልጋለሁ ፡፡

ኳሱን በጥሩ አቋም ላይ ካለን ለመምጣት ያስባሉ - ተሳስቷል ፣ ይቅርታ ፡፡ ወደ ላይ ወጥተው ይይዛሉ እና ይወርዳሉ ፡፡ እሱ በጣም ከባድ ነው።

የሲያትል ብስክሌት መንዳት

በተለይ ትልቅ ኳስ ሲኖርዎት ፡፡ በትክክል ለመሞከር ማሰብ ይፈልጋሉ ፡፡ ኳሱን በሚመታበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ይምጡ ፡፡

እሺ አሁን ገባኝ ፡፡ እና ወደ ታች ፡፡ ጨካኝ ነው ፡፡

አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-እግሮችዎን ቀጥ አድርገው የግዴታ መጨናነቅ ፡፡ ኳሱን ብቻ እናነሳለን ፣ እና ከራስዎ በላይ። በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን እንዲደርስዎ እፈልጋለሁ ፡፡

እኛ በእውነት የእኛን ግድፈቶች ለመምታት ማሰብ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ እዚህ እንሆናለን እና እንጨቃቅቃለን ፡፡ በጭራሽ በእግር ጣትዎ መሬቱን ሳይነኩ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ያ ጥሩ ነው ፡፡

እዚህ ጥሩ የጎን ተጣጣፊነትን ማግኘት። በእውነቱ በቃ ለመድረስ እና ለመፍጨት ያስታውሱ። ወደ ሌላኛው ጎን እንመታለን ፡፡

እና እዚህ ፡፡ ሚዛንዎን ሊጥልዎት ነው ፡፡ ያንን ካደረጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡

እና እዚህ ፡፡ እና እዚህ ፡፡ እና በእውነቱ ስለ መጨናነቅ ማሰብ ፣ እነዚያን አስገዳጅ አካላት መምታት ፡፡

ያ ብዙ ክብደት አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት ይሰማዎታል። እሺ ወገኖች ፡፡ እንደገና በእነዚያ 30 ሰከንዶች ውስጥ የቻሉትን ያህል ብዙ ድጋፎችን ያድርጉ ፡፡ ከ15-20 ሰከንዶች እረፍት, ከሶስት እስከ አራት ዙሮች.

በጣም ጥሩ. የሁሉም የቀኝ ወገን አካል በሆነ መንገድ ፡፡ ATHLEANXXforWomen.com ን ካላረጋገጡ ይመልከቱት ፡፡

እነሱ ታላላቅ ተጨማሪዎች አሏቸው ፡፡ ምናልባት ዛሬ የተወሰነ ዝርጋታ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በጣም ጥሩ ሀብት ነው የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍ ይጫኑ እና ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ እና በቅርቡ ከእናንተ ጋር ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡

የመድኃኒት ኳስ ለሆድ ህመም ምን ያህል ከባድ መሆን አለበት?

የተጨመረው ክብደት እ.ኤ.አ.መድሃኒት ኳስበተለመዱ ክራንችዎች ከሚያገኙት የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡ ተጠቀም ሀኳስየእያንዳንዳቸውን አንድ ስብስብ ማከናወን እንዲችሉ በቂ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴጀርባዎን ሳይጣሩ ወይም ሳያዙ። ለአብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ክብደት 4 ኪሎግራም ነውመድሃኒት ኳስ(9 ፓውንድ ብቻ ዓይናፋር)ነሐሴ 31 2004 እ.ኤ.አ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. ከሳምንታት በፊት በቤት ውስጥ እንድትሰራ የሆድ ምርመራ (ምርመራ) ሰጠሁህ እና ካላየኸው እዚህ ጋር አገናኘዋለሁ ስለዚህ ችሎታዎን በመሞከር ምን ያህል ጠንካራ እንደነበረ ማየት እንዲችሉ ፣ እግርዎን ቀጥታ ወደ ፊት በማንሳት ፡፡ ፣ ከወለሉ ላይ ከላይኛው ቦታ እስከ ጥቂት ኢንች ድረስ ፣ እና ከዚያ በታችኛው ጀርባዎ የተቀመጠበት ሆኖ ግን በአጠገብዎ ሳይሆን በታችኛው ጀርባ የሚደግፍ ሆኖ እንዲሰማዎት የታችኛውን ጀርባዎን በእጆችዎ ሳንኳኳ እንደገና ይደግፉ

እና አንዳንድ ሰዎች መጣጥፋቸው ደካማ ነው ብለው እንዲያስቡ ማድረግ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ በመገረማቸው በጽሑፉ ላይ አስተያየት ሰጡ ፣ ምናልባት ያ ያደረጉት እርስዎ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ስር እጆቻችሁን ቆፍረው የሙከራውን ሙሉ ታማኝነት ያበላሻሉ ፡፡ ግን በራሪ ቀለሞች ቢያልፉትም እንኳን ዛሬ እኛ እዚህ የምናደርገውን እስኪያደርጉ ድረስ እውነተኛውን የሆድ ጥንካሬዎን በትክክል መወሰን አይችሉም ፣ ይህም ማለት ተለዋዋጭ የሆድዎን ጥንካሬ መሞከር አለብን ማለት ነው ፡፡ ድንገተኛ ፣ ድንገተኛ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎ ጥንካሬን መሞከር አለብን ፡፡

ለምን እንዲህ ሆነ? ምክንያቱም አፀፋዊ አንኳር ጠንካራ እምብርት ስለሆነ። ይመልከቱ ፣ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ላይ ከሆኑ እና በአንድ አቅጣጫ መቁረጥ መቻል የሚፈልጉ ከሆነ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በሌላው ውስጥ ለመንቀሳቀስ በአይን ብልጭታ ውስጥ ለመግባት የሚያስችሎት አስገራሚ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ አቅጣጫ. የሆድ ሆድዎ ደካማ በሚሆንበት ጊዜ በሚርቁት አቅጣጫ እየፈሰሱ ይቀጥላሉ ፣ ያ ደግሞ በክብደት ክፍል ውስጥ እንኳን የሚከሰት ጥሩ ነገር አይደለም ፡፡

ሁል ጊዜ የምንናገረው የኃይል መጥፋት ሲኖርብዎት ፣ ይህም ማለት ደካማ እምብርት ማለት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ ከእግርዎ እና ከእግሮቻችሁ ለመሄድ የታሰበ አስነሺ በሚሆንበት ጊዜ የሚፈጥሩት ኃይል በእውነቱ አፀያፊ የኑክሌር ወይም ድንገተኛ (የሆድ) ጥንካሬን ለማዳበር እና ለመፈተሽ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መቻል ያስፈልግዎታል እና ዛሬ በሚወጣው የመድኃኒት ኳስ እንዴት እንደሚያደርጉት አሳይዎታለሁ ፡፡ እናም አሁን ባሉት የኃይል ደረጃዎ ላይ በመመስረት የዚህን 3 ተራማጅ ስሪቶች ማድረግ ይችላሉ ፣ እርስዎ እያደረጉት ያለው በተስተካከለ የሆድ አቋም ውስጥ እዚህ ይጀምራል ፡፡ 12 ፓውንድ የሚመዝነውን ይህን የተኮማተተ የመድኃኒት ኳስ ይይዛሉ ፡፡

ወደ ጎን ዘለው መሄድ እና ከዚያ እሱን መያዝ አለብዎት ፣ እሺ። ወደ ጎን ይዝለሉ እና ከዚያ ይያዙት። በራስ ተነሳሽነት ኢ-ኢ-ስነ-ፅሑፍ ስል ፣ በዚያ አቅጣጫ የአስከሬን እና ዋናውን ድንገተኛ ድንገተኛ ቅነሳ እንሞክራለን ፡፡

ይህንን ከያዝኩ ወደዚያ አቅጣጫ ወደታች ሊያደርገኝ ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ኳሱን ከያዝኩ በኋላ ማሽቆልቆል ሲጀምር አይቻለሁ እናም እዚህ ላይ በጭንቅላት ከፍታ ላይ መያዝ እፈልጋለሁ ፣ ከዚያ ድክመት እንዳለብኝ አውቃለሁ ፣ እሺ ፣ እኔ መፍትሄ መፈለግ እንዳለብኝ ፡፡ እና የሁለቱን ጎኖች መሞከር እንፈልጋለን ግን ይህንን በቀኝ በኩል ያዩ ይሆናል ፣ ምናልባት ከግራ የበለጠ ትንሽ እንኳ እሰጋለሁ።

እና ብዙው ከእርስዎ ታሪክ ጋርም ሊኖረው ይችላል ፡፡ በቀዶ ጥገናው ላይ በቀኝ በኩል በግራ በኩል አንድ የእርግዝና በሽታ ነበረብኝ ፡፡ ያ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ወደማየው ልዩነት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ደህና ፣ አለህ እንበል ፣ ያ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ቀጣዩ ማድረግ የሚፈልጉት ነገር ይውሰዱት እና ትንሽ ትንሽ ተለዋዋጭ ያድርጉት። ስለዚህ ይዝለሉ እና ይያዙ ፣ ወደ መሃል ያመጣሉ እና ከዚያ እንደገና ወደ ታች ይመለሱ።

አሁን እግሮቼ በዚህ ጊዜ ከወለሉ ላይ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ወደ ታች ፣ በመሃል ፣ እና ጀርባ ፣ መሃል ፣ ጀርባ እና ደግሜ ፣ በዚህ በኩል ደካማ ከሆንኩ ፣ ኳሱን እዚህ ለማምጣት ከሞከርኩ ፣ በዚያ መንገድ ከወደቅኩ ፣ አልሆንም እዚህ በእውነት ይፍጠሩ ፡፡ እና በጣም ቆንጆ አይመስልም።

ብስክሌት መንዳት vs መሮጥ

ስለዚህ ሆዴ ጠንካራ ስላልሆነ ጥሩ እና ንፁህ ማድረግ ከቻልኩ እንደዚህ እንደዚህ ጥሩ እና ጥርት ያለ እንዲመስል አደርጋለሁ ፡፡ ግን ያንን ካደረግኩ እና ከማመሳሰል ከወጣሁ ያ ያሳያል። እንደገና የግራ እና የቀኝ ጎኖችን ትሞክራለህ ፡፡

በመጨረሻም አስደሳች ነው ፡፡ አሁን ትንሽ ተጨማሪ ፈንጂ እያገኘሁ ነው ፡፡ አሁን የሩሲያን ማዞር እናደርጋለን ፡፡

ወደዚህ ለመመለስ እና የኳስ ቁጥጥርን ላለማጣት ፣ ወይም ወደ ጎን ብዙ ለመጥለቅ ይሞክራሉ ፣ ይንኳኩ እና ይሞክራሉ ፡፡ እነሱ ይንቃሉ ፣ ይንኩ እና ከዚያ በረዶ ይሆናሉ። ዝለል

ይንኩ. እና በረዶ. አህህ

እኔ አንድ ሊ ነበርኩ ስለዚህ ይህ የእኛ የሩሲያ ፕሊዮ ጠመዝማዛ ነው ፣ ግን የእኛን ምላሽ ሰጪ ዋና ጥንካሬን የሚፈትን ብቻ ሳይሆን የሆድ ቁርጠታችንን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ ጋር በትክክል ይገጥማል። እና ወገኖች ፣ እንደ አትሌት እንደዚህ ነው የሚያሠለጥኑ ፣ ሁሉም በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚሠራ ጠንከር ያለ ጠንካራ የሆድ ዕቃን እየፈለጉ ከሆነ እና እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም ባይጫወቱ እኔ ግድ የለኝም ፡፡ ሕይወት ፣ ጠንካራ ቃል እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ምክንያቱም ቃል በቃል በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ውስጥ ስለሚሳተፍ ወደ ATHLEANX.COM እንዲሄዱ እረዳዎታለሁ ፡፡

የእኛን ATHLEANX የሥልጠና ስርዓት ያግኙ ፡፡ በእያንዳንዳችን የሆድ ልምምዶች እና በምናደርጋቸው ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ አሰልጣኝ ልሁን እና እንደ አትሌት ጠንካራ ብቻ ሳይሆን ጠንካራም እንዳደርግዎት አረጋግጥ ፡፡ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎ አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው።

ሌላ ማንኛውንም ማየት የሚፈልጉት እዚህ በአስተያየቶች ውስጥ ይተዉት ፣ አንድ መጣጥፍ እናደርጋለን ፣ በሳምንት 3 እናገኝልዎታለን ፣ ስለሆነም ለማየት የፈለጉትን ለመሸፈን እና ለመሸፈን ብዙ እድሎች ይኖሩኝ ይሆናል ፡፡ ፣ በቅርቡ እዚህ ተመል back አገኛለሁ ፡፡

ለመጀመር ጥሩ መጠን ያለው የመድኃኒት ኳስ ምንድነው?

በቅንነት ለመስራት ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ሀኳስያ እንቅስቃሴዎን ለማዘግየት በቂ ነው ፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴዎን ወይም የመቆጣጠሪያዎን ክልል ለማደናቀፍ አይደለም። የአሜሪካ ምክር ቤት እ.ኤ.አ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴከ 4 እስከ 15 ፓውንድ ብዙ ጊዜ ሀ መሆኑን ልብ ይሏልጥሩ የመነሻ ክብደት.ሴፕቴምበር 30 2019 እ.ኤ.አ.

እሺ ሰዎች! ጄፍ ካቫሊየር ከ athleanx.com እዚህ ማድረግ የምፈልገው የጠየቁትን መልስ ነው እና ያ በጣም አነስተኛ በሆኑ መሳሪያዎች ሊያደርጉት የሚችሉት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ አንድ መሣሪያ ብቻ አጠበኩት እና ይህ የመድኃኒት ኳስ ነው ፡፡ ስለዚህ ዛሬ እንደ 12 ፓውንድ የመድኃኒት ኳስ እጠቀማለሁ ፣ ግን በ 4 ፓውንድ ፣ በ 6 ፓውንድ ለመጀመር ከፈለጉ አስፈላጊ የሆኑት የሥራ አካላት ናቸው ፡፡

ስለዚህ እዚህ ምን እንደማደርግ በፍጥነት እንመልከት ፡፡ ይህንን 8 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ' ብሎ መጥራት እፈልጋለሁ ምክንያቱም 8 ልምዶችን ብቻ ማድረግ አለብዎት እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሚሽከረከሩ huሻዎችን እንጀምራለን ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ በአንድ ሴኮንድ ውስጥ እናገራለሁ ፡፡ 20 ቱ. ትሪፕስፕ huሻፕስ 20 ቱን ከእጆቼ ጀርባዎች ጋር ወደ ሥራ እንድጠጋ ያደርገኛል ፡፡

ትከሻ በመድኃኒት ኳስ ፣ የእኔ መጥረጊያ / ማጭመቂያ ኮምቦ 10 ፣ 25 እያንዳንዳቸው በመጠምጠዣው ክፍል ላይ ይሽከረከራሉ ፣ ተንሸራታች ተንሸራታች ፣ እግሮች አሁንም እየሰሩ ፣ ሳንባዎች ከላይ ሽክርክሮች ፣ የመድኃኒት ኳስ አርዲኤል ፣ አሁን ከእግሮቻችን ጀርባ ይጀምሩ እና እንጨርሳለን በመድኃኒት ኳስ በቀዝቃዛው የሽብል ስሪት ፣ እነዚህን ሁሉ ተወካዮች አላደርግም ምክንያቱም እራሴን አጭር ማድረግ እና ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ላሳይዎት እፈልጋለሁ ነገር ግን ጽሑፉን እንደገና ማዞር ከፈለጉ ብቻ ወደ ጅምርን እና ለአፍታ ቆም ያድርጉት እና እዚህ ሁሉንም ለእርስዎ ያገኙታል ፡፡ ስለዚህ እዚሁ ልጀምር ፡፡ የመድኃኒቱን ኳስ እይዛለሁ ፡፡

በሚሽከረከረው pusሻዬ እጀምራለሁ ፡፡ ውረድ ፣ አዙረው ከዚያ ተሻገሩ ፡፡ ያ 3 ፣ 4 ፣ 5 ፣ 6 .. 20/7/8 እናደርጋለን ፣ እሺ ፡፡

በቀጥታ ወደ triceps huሻፕስ ይሂዱ። ክርኖችዎን ይያዙ. እዚህ ትንሽ ወደ ጎን እዞራለሁ ፡፡

አሁን በክርኖቼ ተጠጋግቼ ወደ ታች አመጣዋለሁ አሁን እኔ በክንድ ጀርባ ላይ እሰራለሁ ፡፡ እዚያ 20 እዚያው አልኩ ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በሙሉ 5 ፣ 10 ከሆነ ከዚያ ማድረግ የሚችሉት ያ ነው።

እዚያው ይሰሩ ፡፡ እሺ ፣ አሁን አሁኑኑ ውረዱ ፣ እኛ ትከሻዎችን እንወረውራለን ፡፡ ሆድዎን እና ኮርዎን ይለማመዱ ፡፡

ወደኋላ መቀመጥ ፣ እግርዎን ከፍ ማድረግ እና እጆቻችሁን እስከ ላይ ድረስ ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡ መላ ትከሻዎን ለመለማመድ እጆችዎን በደንብ ወደ ላይ መወርወር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ በመንገድዎ ላይ መንጠቆውን ያዘገዩ።

እዚያ 15-20 ፃፍኩ ፡፡ ይደክሙ ፡፡ የቫይፐር-ክሩች ጥምረት ይፃፉ ፡፡

ኳሱን በጉልበቶችዎ መካከል ይንጠቁጡ ፣ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይጎትቱ ፣ ያኑሩ ፣ ይጎትቱ። ያ አንድ ነው ፡፡ 10 አለህ

ከዚያ በትክክል በእግርዎ ላይ ያድርጉት ፣ ሚዛን ፣ እጆች ወደላይ ፣ መፍጨት ፡፡ 25. ከማርሻል አርትስ በቀጥታ የሆነ ነገር ፡፡

እሱ የስኳድ ስሪት ነው እናም በትክክል ኳሱን ይይዛሉ ፣ እራስዎን ይምጡ ፣ ይቆጣጠሩ ፣ ይነሳሉ እና ከዚያ በትክክል ወደ ታች ይመለሱ። ቀጥታ በቀስታ እና በቀስታ ወደ ፊት እዚህ ይመስላል። እሺ ፣ 15

በመጨረሻው ላይ ኳሱን ወደ ላይ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ይምጡ እና ይዙሩ ፡፡ እምብርትዎን በጥብቅ ይያዙት።

እሺ ፣ አሁን የመድኃኒቱ ኳስ የእግሮቹን ጀርባ ሊሠራ ነው ፡፡ እዚሁ እና ታች ፡፡ ለመነሳት ቡምዎን ይግፉት ፡፡

ወደታች ፣ ሚዛን ፣ ግፊት ፣ ተመልሰው ይምጡ ፡፡ እስቲ ከዚህ ጎን ላንሳ ፡፡ ውረድ ፣ እዚህ ግፋ ፣ ታች ፣ ግፋ ፡፡

ወደ ታች እና ወደ ላይ. 10 በእያንዳንዱ እግር ላይ ፡፡ እሺ ፣ ቀጥታ ወደ እጃችን እጃችን ወደ ክራችን መቆራረጥ ይሂዱ ፡፡

trx የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሰዎች ምናልባት ምናልባት ከ ‹ሀ› ጋር የእነሱ ቢስፕስ እንደሌላቸው እያሰቡ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል መድሃኒት ኳስ ፣ ያ እውነት አይደለም ፡፡ እዚህ ይቆዩ ፣ ወደላይ ፣ ይያዙ ፣ ፍጥነት ይቀንሱ።

ስለዚህ እንደገና ጣሉት እና እዚህ የ 90 ዲግሪ የሆነውን የክርን መልመጃ በጣም ከባድ የሆነውን ክፍል ይጀምሩ። 30 የሚሆኑት እና ክንዶችዎ በመጨረሻ ይቃጠላሉ ፡፡ ይበቃል. 8 ልምምዶች የላይኛው አካልዎን ይጀምሩ ፣ እጆቻችሁን ፣ ግንባራችሁን እና ጀርባችሁን ፣ እግሮቻችሁን ፣ ትከሻዎቻችሁን ሁሉ በአንድ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ማሽን ይሠሩ ፡፡

ወገኖች ፣ ለበለጠ መረጃ አትሌክስክስን ይጎብኙ ፣ ሁሉንም ታላላቅ ነገሮች ላለማግኘት የ ‹አቲሌን-ኤክስ› ሥልጠና ስርዓት ቅጂዎን ዛሬ ይያዙ ፣ ግን ከ 90 ቀናት በላይ የተቀየሰ ሙሉ ፕሮግራም የሕይወትዎን ምርጥ ቅርፅ ይዘው እንዲመጡ ለማድረግ ፣ ይህ የ P90X ፕሮግራም አይደለም። በተከታታይ ለ 90 ቀናት ሙሉ ድካምን እንዲያሠለጥኑ እጠይቃለሁ ፡፡

እነዚህ በሳምንት አምስት ልምምዶች የተሻሉ ውጤቶች ናቸው ፡፡ በዓለም ላይ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት አትሌቶች እና ታዋቂ ሰዎች ላይ ተፈትኗል ፣ ዛሬውኑ ያግኙት ፡፡ ወገኖች ፣ አንዳንድ ታላላቅ ሰዎችን እሄዳለሁ አዲስ ልምምዶች እንደገና እዚህ ይሆናሉ ፡፡

ከአሁን በኋላ በሳምንት ሁለት ለእርስዎ አመጣለሁ ብዬ እሞክራለሁ ፡፡ አመሰግናለሁ ፣ ቶሎ እናነጋግርዎታለን ፡፡

የትኛው የተሻሉ የጆሮ ማዳመጫዎች ወይም የመድኃኒት ኳሶች ናቸው?

ሁለቱም ዕቃዎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ከባድ በማድረግ ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ቢረዱዎትም ፣ እ.ኤ.አ.kettlebellበአሜሪካ ምክር ቤት ላይ እንደተገለጸው በፍጥነት በደማቅ ያቃጥላቸዋል - እስከ 20 ካሎሪ በደቂቃየአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መብራት በመጠቀም ለ 155 ፓውንድ ሰውመድሃኒት ኳስእንደ 8 ፓውንድ ያህል በግማሽ ሰዓት ውስጥ እስከ 112 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ግንቦት 21 ፣ 2019

በመድኃኒት ኳስ ልጫወት ነው ፡፡ ስለዚህ የመድኃኒት ኳስ ወይም የጆሮ ማዳመጫ ካለዎት ፣ ቀጣይ ብቻ ፣ ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለሰውነት ሥራ ሁሉ ሁለት እንቅስቃሴዎች ብቻ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የመድኃኒት አሞሌ ካለዎት ሁለቱን እጆች ያዙ ፣ የጆሮ ማዳመጫ መሳሪያ ከወሰዱ በሁለቱም እጆቻችሁ ደወሉን ይይዛሉ እጆቻችሁን ከእጅዎ ጋር እንዲስማሙ እሺ ይበሉ ስለዚህ በሁለት እግሮች እግሮች በእግር እንጀምር ጣቶቼ ወደ ፊት እግሮቼን በደንብ ማወዛወዝ እሺ ስለዚህ በእግሮቼ መካከል በጎን በኩል ሲወዛወዝ ካየኸው ጎን እዚህ እስከ ታች አልሄድም እሺ ስለዚህ በልብዎ ላይ ጭንቅላቴ ላይ እጆቼን እንኳን በትከሻዬ ላይ ይሂዱ ፡፡

ስለዚህ በዚህ ጊዜ ኬትቤል ካለዎት ወይም የስበት ኃይል ካለዎት እና የመድኃኒት ኳስ ካለዎት እራስዎ መወርወር ይጀምሩ ወይም አጋር ካለዎት ለአራት ወይም ሁለት አራት እና አንድ አሁን ያመጣሉ ፡፡ አንድ ሰው በጉልበቶችዎ እና በጭኖችዎ መካከል እንዲጣበቅዎ አድርጎ ትንሽ ቅርበት ያለው እግርዎን ያስመሰላሉ - ይህ በእውነተኛ ጊዜ እንደምትቀዘቅዙ እና እንደ ስምንት ሰዎች በመድኃኒትዎ ኳስ ወይም በ kettlebell አማካኝነት እንደምንሳፈፍ ወደፊት እናደርጋለን ፡፡ የተወሰነ መጠን ያለው ዋና ቅነሳን ለማነቃቃት አሁን ሰፊ እንቅስቃሴን ለማሳካት ይሞክሩ ፡፡

በአየር ውስጥ ትንሽ ጠመዝማዛ ያድርጉ ፣ ለአራት ፣ ለሦስት ፣ ለሁለት እና ለአንድ እርምጃ ይመስላል ፣ እግሮቼን ይለያዩ አሁን እንወስደዋለን በዚህ ገጽ ላይ እንራመዳለን እና ከዚህ ጎን ወደ ታች ስለዚህ ትንሹን መድኃኒት እዚህ በመድኃኒትዎ ያካፍሉ በቦል ወይም በካላ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡትን እነዚህ የተወለዱት ወደፊት እና ወደ ታች ቀጥ ብለው ወደ ሌላኛው ጎን እንሸጋገር ስለዚህ ትምህርቱ እንደገና መጠቅለል እንዳይችል ትከሻዎች ይሠሩ እግሮች በአራተኛው ሶስት እና አንድ ሰው አሁን እግሮችዎን ወደ ፊት ቆሞ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ ግን አይጣበቁም እና ወደኋላ ተመልሰው ይገፋቸዋል ፣ ስለሆነም ቀጥ ብለው ፣ በምቾት ቀጥ ብለው ይለብሷቸው እዚህ ጉልበቶችዎን አያጠፍሩ ፣ እኛ የምናደርገው ነገር ነው ኳሱን ወይም ደወሉን ወደ አንድ ጎን ይውሰዱት እና ከዚያ ትከሻዎን በሙሉ ወደኋላ ይመልሱ ፣ ስለሆነም ኬትዎ ጠፍጣፋ ነው ፣ ከዚህ ትከሻ ፊት ለፊት ይሽከረከራል እኛ እዚህ ነን መድሃኒት ኳስ እዚያው ለአራት ሶስት ሁለት ይቆማል እና ሌላኛው ጎን ይውሰዱት ወደታች ጠፍጣፋውን ጀርባ አንድ ላይ ይጫኑ ፣ ስለዚህ እነዚህ ሀርዶች እና ሙጫዎች ናቸው tes that is the core for four three two and one I got it got it got it done at some just in just works in few works just, if the worrin of the workour, እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት በመስጠት ያሳውቁኝ

ምን ያህል የግድግዳ ኳስ መግዛት አለብኝ?

እነሱ ከ 6 እስከ 20 ፓውንድ ያህል የሚደርሱ የተለያዩ ክብደቶች ይመጣሉ ፡፡ ትክክለኛውን ክብደት ለመምረጥ ሲመጣየግድግዳ ኳሶች፣ ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያ ነገር የእርስዎ ዋና እና የላይኛው አካል ነው ፡፡ ጀማሪዎች በ 6 ወይም 8 ፓውንድ ቀላል ክብደት ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል ፣ የተራቀቁ የአካል ብቃት ደረጃዎች ደግሞ 10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡11 ጁል. ዲሴምበር 2019

የግድግዳ ኳሶች ለምን በጣም ከባድ ናቸው?

እነሱ ናቸውበጣም ከባድምክንያቱም ዝቅተኛውን ሰውነትዎን (በሚንጠባጠብ ጊዜ) ላይ ብቻ አይሰሩም ፣ እነሱ የላይኛው አካልዎን ይሰራሉ ​​(በመግፊያው ጊዜ) እና ጊዜውን በሙሉ አየር እንዲለቁ ያደርጉዎታል ፡፡

የግድግዳ ኳሶች ዋጋ አላቸው?

የግድግዳ ኳስየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እንቅስቃሴዎን ያሳድጋል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ችሎታዎን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃለል ጥሩ መንገድም ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ለብዙ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ አካል የሆነውን ፈንጂ ኃይልዎን ለመጨመር ይረዳል ፡፡11 ጁል. ዲሴምበር 2019

ዎል ኳሶች ለረጃጅም ሰዎች ቀላል ናቸው?

የግድግዳ ኳስአጭር ይጠይቃልሰውከአንድ ስኩዌር ጋር ሲወዳደሩ አጠቃላይ የኃይል ውጤታቸውን ከ 60% በላይ ለማሳደግ ፡፡ ያ ትልቅ ልዩነት ነው! በአንፃሩ ሀረዥም ሰውስኩዌትን ከ ‹ሀ› ጋር ሲያወዳድሩ የኃይል ምርትን በ 10% ገደማ ብቻ ማሳደግ አለበትየግድግዳ ኳስ.ነሐሴ 22 2019 እ.ኤ.አ.

ለግድግዳ ኳሶች የሽላጭ ኳስ መጠቀም እችላለሁን?

ከሁሉም በላይየግድግዳ ኳሶችበከባድ ክብደት ለሚፈሩ ተጠቃሚዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ናቸው ፡፡Slam ኳሶችከነሱ ያነሱ ናቸውየግድግዳ ኳሶችእና በተለምዶ ከተጠናከረ የጎማ ቅርፊት የተሠሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በመሬት ላይ ወይም በተጠናከረ ሁኔታ በኃይል ለመወርወር የተቀየሱ ናቸውግድግዳ.18 ቁጥር. የካቲት 2020

ለአጫጭር ሰዎች ዎል ይቀመጣል?

ግድግዳኳስ ይጠይቃል ሀአጭር ሰውከአንድ ስኩዌር ጋር ሲወዳደሩ አጠቃላይ የኃይል ውጤታቸውን ከ 60% በላይ ለማሳደግ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ስለአጠቃላይ የኃይል ወጪ አይደለም። ይልቁንም ከሚሰራው የመነጠፊያው የመነሻ ልምምድ የኃይል መጨመርን ይጨምራልግድግዳኳሶች በጣም አስቸጋሪ ናቸውአጭር ሰዎች.ነሐሴ 22 2019 እ.ኤ.አ.

በመድኃኒት ኳስ ዋና ጥንካሬን እንዴት መገንባት ይቻላል?

መደበኛ የመድኃኒት ኳስ ቦልቻፖች ለዋና በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ዝቅተኛውን ሰውነት ዝም ብሎ እንዲቆይ የሚያደርገው ይህ የተሻሻለው ስሪት በእውነቱ እምብዛም የበለጠ ጥንካሬን ዒላማ ያደርጋል ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ ፣ ወገቡን እና ጉልበቶቹን በአካል እንቅስቃሴው ሁሉ ካሬ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ እግሮቹን በስፋት በመጀመር በሁለቱም እጆች ውስጥ የመድኃኒት ኳስ ይያዙ ፡፡

የመድኃኒት ኳስ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል?

ከዚህ በታች ያለው ባለ ስድስት እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈንጂ ልምምዶች እና ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች ድብልቅ ነው ፡፡ መላ ሰውነትዎን ይፈታተነዋል እንዲሁም ልብዎን ይንኳኳል ፣ እና የሚያስፈልግዎ ነገር የመድኃኒት ኳስ እና ትንሽ ቦታ ነው ፡፡ እናም ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ዙር በኋላ ቃል እንገባለን ፣ እንደገና የመድኃኒት ኳስ ውጤታማነት በጭራሽ አይጠራጠሩም ፡፡

በመድኃኒት ኳስ 10 ድግግሞሾችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል እና የመድኃኒቱን ኳስ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ አድርገው ይቁሙ ፡፡ በወገብዎ ላይ መታጠፍ እና እጆቻችሁን ዘርግተው በመድኃኒት ኳሱ ላይ የቻሉትን ያህል ጠንከር ብለው መሬት ላይ ይዝጉ ፡፡ የመድኃኒቱን ኳስ ያንሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያካሂዱ። 10. ጣት መንካት

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡