ዋና > መልመጃዎች > የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ክብደትን ለመቀነስ ለመብላት ምርጥ ጊዜዎች ምንድናቸው?

ይህ በእንዲህ እንዳለ የዳሰሳ ጥናት እ.ኤ.አ.ለመብላት ምርጥ ጊዜዎችከፈለጉ ቁርስዎን ፣ ምሳዎን እና እራትዎንክብደት መቀነስ:
  • ቁርስ - ልክ ከጠዋቱ 7 ሰዓት በኋላ ፣ ከጠዋቱ 7.11 ጋር እንደ ተስማሚ ተመርጧል ፡፡
  • ምሳ - ከምሽቱ 12.30 እስከ 1 pm ፣ ከምሽቱ 12.38 ጋርለመብላት ምርጥ ጊዜ.
  • እራት - ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት 30 ሰዓት ፣ በተለይም ከቀኑ 6.14 ፡፡
ኦክቶበር 30 2019 እ.ኤ.አ.



ሄይ ወንዶች ዶር በርግ እዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ስለ ጥሩ ጊዜዎች እንነጋገራለን እሺ ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ ምግብ ሳይወስዱ በሚቆዩበት ጊዜ የማይቋረጥ ጾም በሚለው ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ ነው ምክንያቱም የሚሆነው እና የሚሆነው የኢንሱሊን መቋቋም የሚባል ሁኔታን ያስተካክሉ እና እዚያም ኢንሱሊንዎ በጣም ከፍተኛ ነው ነገር ግን እንዲሁ አይሰራም ስለሆነም ኢንሱሊን በሚኖርበት ጊዜ ሆድዎ ካለብዎት በእውነቱ ክብደት አይቀንሱም ምክንያቱም ብዙ ኢንሱሊን ስለያዙ እና እርስዎም ይሂዱ ምግብ ወይም ሶስት ምግብ ወይም በምግብ ላይ የማያቋርጥ ጾም ፣ ጡንቻዎ ስለማጣት የማይጨነቁትን ሁሉ ፣ ጡንቻዎትን አያጡም ይህ ፕሮቲኖችን እና ጡንቻዎችን ይጠብቃል በእውነቱ ይህ ቴስቴስትሮን እና የእድገት ሆርሞን እንዲጨምር ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው Fat Burning ሆርሞኖች ጡንቻ እንዳያጡ በእውነቱ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዱ ሆርሞኖች ፡፡ ብዙ ሰዎች በቀን ሁለት ጊዜ መብላት አይችሉም እና በቀን በሶስት ምግቦች መጀመር አለባቸው ፣ ግን ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከልብዎ ከባድ ከሆኑ ግቡ ግን በቀን ወደ ሁለት ምግቦች መሸጋገር ነው በእውነቱ ፈጣን ተቃውሞ ሲኖርዎ በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሁሉ የተበላሸ ስለሆነ መብላቱን መተው ከባድ ይሆናል ነገር ግን ግቡ እዚህ የማሳይዎት ነገር ነው ፣ እሺ ግን ሁለት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ወይም ለመልመድ አንድ ወር እንኳን ቢሆን ፣ እንደ ጅምር በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ያንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ 11 30 am ይሆናል ፣ ስለሆነም ከጠዋቱ 11 30 እና ከዚያ በኋላ ይበሉ የምትበላው ሰዓት አሁን ያንን ማድረግ ካልቻልክ አሁን ከጠዋቱ 5 ሰዓት ይሆናል ከዚያ ጠዋት 4 30 ሰዓት ላይ ይበሉ ፣ ስለሆነም 11:30 am ላይ የተቀመጠው ግብ አንድ ትሪፕል ብቻ ካልበሉ በጣም እርካታን ለማግኘት ነው ጥሩ ጠንካራ ምግብ ከፕሮቲን አረንጓዴ እና ከተወሰነ ጤናማ ስብ ጋር ጥሩ ጊዜ ትንሽ ስብ አይስሩ ይህ ግራ መጋባቱ አይቀርም ስለዚህ ቅባቶቹን በጣም በሚያረካ ምግብዎ ላይ ማስተካከል ይፈልጋሉ ስለዚህ ከዚህ ምግብ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምግብ ከዚህ ምግብ ወደዚህ ምግብ መሄድ ካልቻሉ ይህ ማለት-አሁን በቂ ስብ የለዎትም ማለት ነው ፣ ትንሽ ቢራብ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን ሲራቡ ያለዎት የደም ስኳር ችግሮች ብቻ ናቸው በድጋሜ በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ አለብዎት ዲግሪ የለዎትም ፣ አዎ አዎ? እና ሆድዎ በጣም እንደተነፈሰ የሚሰማዎት ስሜት የሆድዎን ስብ ስላቃጠሉ ሆድዎ እየቀነሰ እና እየገባ እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ ሆድዎን ለማጣት ይህ የተሻለው መንገድ ነው ምክንያቱም በመሠረቱ የተወሰድን እኛ ነን እኛ ነን የኢንሱሊን መጠንን ወደነበረበት መመለስ እና ከዚያ ምሽት አምስት ሰዓት ላይ ተመሳሳይ ፕሮቲን አረንጓዴ እና ስብን - በጣም ፣ በጣም ረክተዋል ስለዚህ ከዚያ ነጥብ እስከ ጠዋት ድረስ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ? እርስዎ የሚያስጨንቃችሁ ነገር ምንድነው ፣ ምናልባት በረሃብ ሊሞቱ ይችላሉ ፣ ያው እንዳልሆኑ ያውቃሉ ምክንያቱም አማካይ ሰውነት ብዙ መጠባበቂያዎች ስላለው እና እኔ ስለ መኖር ስበት ነው የምናገረው ፣ ስለሆነም በመሠረቱ እዚህ እና እዚያው ወፍራም ስብ ላይ ነው የሚኖሩት እዚህ ግቡ መብላት በሚችልበት ጊዜ መቀየር መቻል ነው መብላት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ከዚያም በማይበሉበት ጊዜ የራስዎን ስብ ለማቃጠል ወደ ስብ ስብ ይለወጣሉ ፣ ይህ ሁሉ መለዋወጥ ሁል ጊዜ በሚችለው ኢንሱሊን ቁጥጥር ነው ቀላል ያድርጉት ፣ ግን እዚያ ለመድረስ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል።

እኔ እንደማስበው ይህንን ከሚያደርጉ ሰዎች ወይም ያለማቋረጥ የሚጾም ችግር ሰዎች ወደ ቤታቸው ሲመለሱ ምግብ እንደሚመገቡ የመመገብ ልማድ ነው ፣ ያ ትልቁ መሰናክል ይሆናል ፣ ለማሸነፍ ያለው የመመገብን ልማድ ማሸነፍ ነው በጣም ብዙ ጊዜ ፡፡ በቀን አንድ ወይም ሁለቴ የሚበሉት የማውቃቸው ግዙፍ የሰውነት ግንበኞች አሉ ፣ ቀኑን ሙሉ አይመገቡም እንዲሁም በእውነት አምስት ሰዎች እንደሚበሉ የሚያውቁ ቆዳ ያላቸው ሰዎች አሉ? አንድ ቀን እና ደህና ምግብ ፣ በእውነቱ ከእነሱ ጋር ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ግን ነጥቡ ይህ ነው ፣ ልማዱን ያቋርጡ ፣ አሁን ብዙ ጊዜ መብላት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ብዙ ገንዘብ የሚያድንዎት ስለሆነ የሚገዙት ያን ያህል ምግብ ስለሌሉዎት ፣ ያ አንድ አዎንታዊ ነገር ነው እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎ አንጎልዎ በጣም ጤናማ እንደሆነ ይሰማዎታል እንዲሁም ምግብ ሳይመገቡ በቀን ውስጥ ምግብ ከመመገብ ጋር የተዛመዱትን ሌሎች የጤና ችግሮች ሁሉ ያስተካክላሉ ከዚያም ወደ ግብዎ እስከሚደርሱ ድረስ ወደ ሁለት ይጨምራሉ ከዚያ እርስዎ መወሰን ይችላሉ ወይ ከሁለት ጋር ለመቆየት ወይም ከሶስት ጋር መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ በእውነቱ በእድሜዎ ሁለት ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ወጣት በሚሆኑበት ጊዜ ምናልባት ዘጠኝ ሶስት ምግቦችን ይመገቡ ይሆናል። እንደ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሶስት ምግቦች ይኖሩዎታል ፣ ግን ብዙ ሰዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ሁለት ጊዜ ምግብ ይመገባሉ እናም የማይታመኑ ሆነው ይሰማቸዋል እናም አንዴ ስብን ካቃጠሉ ወደ ስኳር ተመልሰው ሰውነትዎን በስኳር ለመምራት ይቸገራሉ ፡፡ በመሰረታዊነት ወደ የራስዎ የኃይል ምንጭ እየገቡ ስለሆነ እና በስብ ማቃጠል ወይም በ ketosis በኩል ሰውነታችን ወደ ኋላ መጓዝ ላይ የነበረበት የመጀመሪያ ስሜት ነበር ፣ ስለሆነም እኛ ላለፉት ጊዜያት ወደ ሁሉም የሩጫ ስፖርቶች ስብ እና ስኳር ውስጥ መግባት የጀመርነው 100 አመት ስለዚህ ይህ ለሰውነታችን ፍፁም ተፈጥሮአዊ ነገር ነው ፣ ሰውነታችን ስብን ማቃጠል ይወዳል ፣ ግን ለማለፍ የማያቋርጥ የፆም ልምምድ ማድረግ ያስፈልገናል ፣ እሺ ስለዚህ 11 30 እና አምስት ሰዓት ስለሆነ ይህንን ይሞክሩት እና ይለጥፉ አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች

ኳስ አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም?



በገለባጩ በኩል በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪንት ውስጥ የታተመ አንድ ትንሽ የ 2013 ጥናት ያንን ሰዎች ያገኙ ነበርአልበላምበሰዓታት መካከል7 ሰዓትእና 6 amክብደት ቀንሷል.ኦክቶበር 20 2020 እ.ኤ.አ.

የምግብ ሰዓት በስብ መለዋወጥ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቅርቡ በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክኖሎጂሎጂ የታተመ ጥናት &ሜታቦሊዝምክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ተገንዝቧል ፣ እ.ኤ.አ.ጊዜየእርስዎንምግብጉዳዮች ፡፡መብላትአንድ ዘግይቷልእራትውስጥ የ 10 በመቶ ቅናሽ አደረገስብከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ማቃጠልእራት.ሰኔ 17. የካቲት 2020

ይህ የምርምር መጣጥፉ ‹በአይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የሰዓት ክፍል አርንትል መሰረዝ› የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል ፡፡ እ.ኤ.አ. ታህሳስ 2012 በፔንስልቬንያ ዩኒቨርስቲ በፌዝዝ ጄራልድ ላቦራቶሪ በተፈጥሮ ሕክምና ውስጥ ተለቀቀ ፡፡ ስለዚህ መጣጥፍ ለመነጋገር የኃይል ሚዛን ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚቆጣጠር እንገንዘብ ፡፡



የኃይል ሚዛን በምንወስደው ኃይል እና በምንጠቀምበት ኃይል መካከል ሚዛን ነው ፡፡ ከምንበላው ምግብ ኃይል እናገኛለን እንዲሁም በመንቀሳቀስ ፣ በመተንፈስ ፣ ወዘተ በመንቀሳቀስ ኃይል እንጠቀማለን የተወሰነ የሰውነት ክብደት እንዲኖረን ሰውነታችን በሃይል ሚዛን ውስጥ መሆን አለበት ፣ ማለትም የምንወስደው የኃይል መጠን ከዚህ መጠን ጋር እኩል ነው የምንበላው የኃይል.

ከምንበላው የበለጠ ኃይል የምንወስድ ከሆነ ይህ ኃይል በስብ ውስጥ ተከማችቶ ክብደት እናሳድጋለን ይህንን ቀመር ሊጽፍ ይችላል-ከምግብ የምንወስደው ኃይል የምንጠቀመው ከሚጠቀመው ኃይል ጋር እኩል ነው እናም ያልጠቀመው ይድናል ፡፡ እንደ ውፍረት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የመሳሰሉ የኃይል ሚዛንን የሚነኩ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እንዲሁም የታይሮይድ በሽታ እና የስኳር በሽታ በብዙዎች መካከል። ስለሆነም የኃይል ሚዛኑ እንዴት እንደተጠበቀ እና የኃይል ሚዛን ከአደገኛ ሁኔታ ሲወጣ ምን እንደሚከሰት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ መጣጥፍ በእኛ የኃይል ዑደት ወይም በውስጣዊ ሰዓታችን የኃይል ሚዛኑን እንዴት እንደሚቆጣጠር ለመረዳት ይሞክራል። ስለዚህ ሰርኪያን ምት ምንድነው? ሰውነታችን? እንቅልፍን ፣ ንቃትን ፣ የምግብ መፍጫ እንቅስቃሴን ፣ ወዘተ በሚቆጣጠር የቀን-ሌሊት ዑደት በሚነካ የ 24 ሰዓት ሰዓት ላይ የሚደረግ ተግባር የዚህ የሰርከስ ምት አስፈላጊነት አንድ ግልጽ ምሳሌ የጄት መዘግየት ነው ፣ የሰውነታችን የሰርካካላዊ ምት አመሳስሎ በማይወጣበት ጊዜ ፡፡ ከቀን / ማታ ዑደት ጋር ፣ ሰውነታችን ወደ አዲስ ቀን ለመሄድ እስኪሞክር ድረስ በቀን በተሳሳተ ሰዓት እንድንተኛ እና እንድንራብ ያደርገናል - የሌሊት ዑደት ያስተካክሉ ፡፡



የእኛ ሰርኪዳናዊ ምት በአመጋገባችን ባህሪ እና በዚህም በእኛ የኃይል ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ የምናገረው የሰርከስ ምት ባህሪን ለመቆጣጠር ለቀን-ብርሃን ዑደት ምላሽ የሚሰጥ ማዕከላዊ የሰርከዲያ ሰዓት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለተለያዩ ሕብረ ሕዋሶች የተወሰኑ እና ከማዕከላዊ የሰርከስ ሰዓት ጋር የሚመሳሰሉ እና የዚያን የተወሰነ ህብረ ሕዋሳትን ባህሪ የሚቆጣጠሩ የሰርከስ ምት አለ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ሳይንቲስቶች adipocytes ብለን የምንጠራው በአፕቲዝ ቲሹ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የሰርከስ ምት ለማጥናት ፍላጎት አላቸው ፡፡ ኃይል በስብ መልክ ስለሚከማች ፣ adipose ቲሹ ለኃይል አቅርቦት ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስለዚህ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ስብ ወይም አፖፖዚት-ተኮር የሰርከስ ምት ለሃይል ሚዛን ምን ሚና ተጫውቷል ብለው እራሳቸውን ጠየቁ? ይህንን ለማድረግ ሳይንቲስቶች አይጤውን ተጠቅመዋል ፡፡

በአዲፖቲስቶች ውስጥ አርንትል የተባለ ፕሮቲን ብቻ በጄኔቲክ በማስወገድ ፣ የአይፖስ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች ብቻ በማጥፋት የአይፖፖቲስትን የሰርከስ ምት ብቻ በማወክ እና ከተለመደው አይክ ጋር ሲነፃፀር የአይጦቹን የሰውነት ክብደት መርምረዋል ፡፡ የ adipocytes የተዛባ የሰርከስ ምት ያለው አይጦች በጣም ከባድ እና ከመደበኛ አይጦች 50% የበለጠ ስብ ነበራቸው-እነሱ ከመጠን በላይ ወፍራም ሆኑ! ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሳይንቲስቶች የተለያዩ ነገሮችን መርምረዋል-- አካላዊ እንቅስቃሴ - አይጦቹ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደበሉ - አይጦቹ ምን ያህል ኃይል እንደጠቀሙ - አይጦቹ ምን ያህል ቀን እንደበሉ - የሳይንስ ሊቃውንት በሁለቱ ቡድኖች መካከል ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ እና የካሎሪ ልዩነት እንደሌላቸው አገኙ ፡፡ መቀበያ. ስለዚህ አይጦቹ ልክ እንደ ተለማመዱ እና ልክ እንደዛ በልተዋል ፣ ግን የበለጠ ከባድ ነበሩ! እነዚህን ልዩነቶች ምን ሊያብራራ ይችላል? ደህና ፣ የተረበሸ adipocyte circadian rhythm ያላቸው አይጦች አነስተኛ ኃይል የሚጠቀሙ ከመሆኑም በላይ ሌሊቱን በበለጠ በቀን ከሚቀንሱ መደበኛ አይጦች ጋር ሲነፃፀሩ በቀን ውስጥ ብዙ ይበሉ እንዲሁም በሌሊት ቀንሰዋል ፣ በእነዚህ አይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት መደበኛ አይጦችን ተመሳሳይ ካሎሪዎችን በምግብ ብቻ ወይም በቀን ብቻ ይመግቡ ነበር ፣ እናም በአይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመፍጠር ከሌሊት ይልቅ በቀን ውስጥ በሚመገቡ አይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ተመልክተዋል! የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ያምናሉ ምክንያቱም ተገቢ ባልሆነ ሰዓት መብላት (ከማዕከላዊ ሰዓትዎ ጋር የማይገጣጠም ጊዜ) የኃይል ሚዛን ወደ ክብደት መጨመር እና ወደ ውፍረት እንዲመራ ጉልበት ከማባከን ይልቅ ሰውነትዎ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡ በእውነቱ ፣ በሰው ልጆች ውስጥ ይህ ማስረጃ አለ-የሌሊት ፈረቃ ሠራተኞች በሌሊት ይመገባሉ ፣ የደም ሥር የሰደደ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አላቸው ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ በሽታዎች ብዛት አላቸው ፡፡ እነዚህ የተዛቡ የአድፖክሳይት ሰርኪዳን ሪትሞች ያላቸው አይጦች በተለየ ሰዓት ይመገባሉ የቀኑ ፡፡

ይህ የሚያወጡትን የኃይል መጠን ይቀንሰዋል (ምክንያቱም ከማዕከላዊው የሰውነት ሰዓት ጋር አይዛመድም) እና ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። ሰርካዲያን ሰዓቶች በእነዚህ አይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር የሚያደርገውን የምግብ ቅበላ ጊዜን መቆጣጠር ይችሉ ነበር ፡፡ የምግብ መመገቢያው ጊዜ በደም ውስጥ ባለው ፖሊኒንቹሬትድድ ቅባቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (እነዚህ በመጠኑ ከተመገቡ ለጤንነትዎ ጥሩ ሊሆኑ የሚችሉ ጥሩ ቅባቶች ናቸው) ፡፡

በቀን ውስጥ የእነዚህ ቅባቶች ደረጃ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም አይጦቹ አይራቡም ፡፡ ማታ ላይ እነዚህ እሴቶች ይወድቃሉ ፣ ስለሆነም አይጦቹ ይራባሉ እና ይመገባሉ ፣ እና የተረበሸ የሰርከስ አዲፖቲዝም ምት ያላቸው አይጦች በቀን ውስጥ አነስተኛ የደም ውስጥ ፖሊኒንቹሬትድ ቅባቶች እንዳሏቸው ተገኝቷል ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ አይጦች ከመደበኛ አይጦች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የስብ መጠን ቢወስዱም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፖሊኒንዳይትድድድ ቅባቶችን ወደ ደም ያስለቀቁ በመሆናቸው ነው - እነዚህ ዝቅተኛ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዜዜዜም የቀን መጠን ለምግብ A ጠቃላይ ነው? እንደዚያ ከሆነ በእነዚህ አይጦች ውስጥ ያለው ፖሊዩንትሬትድ የሰባ ይዘት መጨመር አይጦቹ በቀን አይራቡም እና በቀን አይመገቡም ፣ ይልቁንም በማታ ይበላሉ እና ክብደታቸው አነስተኛ ይሆናል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ሳይንቲስቶች በከፍተኛ ስብ ውስጥ በሚመገቡት አይጦች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት አልነበራቸውም ፡፡ በቀን (በሌሊት) በተለመደው ሰዓት ይመገባሉ እና መደበኛ የኃይል ወጪ አላቸው ፣ በአጠቃላይ መደበኛ አይጦች ይመስሉ ነበር። ይህ ማለት በአፖፖዎች ውስጥ የተዛባ የደም ዝውውር ችግር ባለባቸው አይጦች ውስጥ ያለው አነስተኛ ፖሊኒንሳይትድድድ ስብ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ተጠያቂ ነው በቀን ውስጥ የምግብን መጠን መጨመር እና የኃይል ወጪን መቀነስ (ምናልባትም እንደየጊዜው የሚወሰን) ይህ ጥናት ምን አሳይቷል? የሳይንስ ሊቃውንት እንዳሳዩት እነዚህ አይጦች በተለይም በአፖፖይቶች ውስጥ ወይም በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ በአይፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ የሰርከስ ምትን በጄኔቲክ ለማወክ የቻሉ በመሆናቸው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ካሎሪን ስለበሉ ሳይሆን በቀን ከሌሊት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ስለበሉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቀን ውስጥ በአዲፖቲኮች ውስጥ የተረበሸ የሰርከስ ምት በደም ውስጥ ወደ ፖሊዩሳቹሬትድ የሰቡ አሲዶች ዝቅተኛ ደረጃ ስለሚወስድ ነው ፡፡

ይህ በተለምዶ የምግብ መጠን ዝቅተኛ በሆነበት ቀን አይጦቹን የበለጠ እንዲራቡ ያደርጋቸዋል ፡፡ በአይጦች ውስጥ ከሌሊት ይልቅ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ምግብ መመገብ ወደ የኃይል ሚዛን መዛወር እና ኃይል ጥቅም ላይ ከመዋሉ ይልቅ ይከማቻል ፣ ይህም ወደ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ ጥናት እንደሚያሳየው በአደገኛ ሕብረ ሕዋስዎ ውስጥ ያለው የሰርከስ ምት ይህ የሰርከስ ምት የማይዛባ ከሆነ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል የሚችል የጊዜ እና የኃይል ሚዛን እንደሚቆጣጠሩ ያሳያል ፡፡

ለተቆራረጠ ቁርጭምጭሚት ምህፃረ ቃል

ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? ባለፉት 100 ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፣ ስለሆነም በዝግመተ ለውጥ ሁኔታ ውስጥ የዚህ ጥናት አግባብነት ከግምት ውስጥ ማስገባት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚጨምረው በአመጋገባችን ውስጥ ካሎሪ እና ባነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፣ ግን የምግብ ቅበላ ጊዜም ቢሆን ሚና ቢጫወትስ? አስፈላጊ ሚና? በማንኛውም ዋና ከተማ ውስጥ ለ 24 ሰዓታት የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ለ 24 ሰዓታት በቤትዎ እንዲቀርቡ ማድረግ ይችላሉ! ከ 100 ዓመታት በፊት የበለጠ ከባድ እንደነበር መገመት ትችላለህ! ስለዚህ በምሽት የምግብ አቅርቦትና አጠቃቀም (ሰውነታችን ከመብላት ይልቅ መተኛት ሲገባው) ዛሬ ለከፍተኛ ውፍረት መጠን አስተዋፅዖ ቢያደርጉስ? ክብደትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ለመረዳት እየሞከርን ባለንበት ወቅት ይህ ጥናት የሚያሳየን ደግሞ በሚራብበት ጊዜ ሊቆጣጠረን በሚችለው በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ያለውን የሰርከስ ቅኝቶችን መመልከትም አስፈላጊ መሆኑን ነው ፡፡ ምንም እንኳን የክትትል ጥናቶች በሰዎች ውስጥ መከናወን ቢያስፈልጋቸውም ፣ ይህ ጽሑፍ በእንቅልፍ መዛባት ወይም በአጠቃላይ የተዛባ የሰርካቴሪያን ምጣኔዎችን በአመጋገባቸው ውስጥ በማካተት ክብደትን ለመቆጣጠር የምንሞክርበትን ዘዴ ያቀርባል ፣ ግን በጣም ብዙው ነገር መጥፎ ፣ ስለሆነም ጥንቃቄ የተሞላበት ሚዛን ይፈልጋል! የሳይንስ ሊቃውንት ሁልጊዜ በዚህ መንገድ ሁለት የተለያዩ ውስጣዊ ሰዓቶች ከደም ፖሊዩንትሬትድ ስብ ደረጃዎች ጀምሮ እስከ ቾኮሌት ምኞቶች ሥነ-ልቦና እያንዳንዱን የፊዚዮሎጂ ገፅታ ውስብስብነት ለማስረዳት እንዴት አብረው መሥራት እንደሚችሉ ለመረዳት ይሞክራሉ!

በየ 2 እስከ 3 ሰዓቶች መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

መብላትአነስተኛ, ሚዛናዊ ምግቦችበየ 3 ሰዓቱክሩዝ እንደሚለው የሰውነትዎን ስብ-የማቃጠል አቅም ይጨምራል ፡፡ ካላደረጉብላብዙውን ጊዜ በቂ እንደሆነ ገል explainsል ፣ ሰውነትዎ ወደ “በረሃብ ጥበቃ” ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥባል ፣ ስብን ያከማቻል እንዲሁም ጡንቻን ያቃጥላል (ስብ አይደለም)።በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡከዛ በኋላ.ጁላይ 28 የካቲት 2020

ታዲያስ እንዴት ነው? ይህ ከ MuscleGainTruth.com ሾን ናሌዋኒጅ ነው። እና በዛሬው የጽሑፍ ትምህርት ውስጥ አነስተኛ ጥረት በሚያደርጉበት ጊዜ ከሰውነት ግንባታ ፕሮግራምዎ ለተሻለ ውጤት እንኳን ሕይወትዎን ቃል በቃል የሚቀይር ጥቂት ምክር እሰጣለሁ ፡፡

እና ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ትክክል? ስለዚህ ለእሱ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ አሁን አንድ በጣም በጣም የተለመደ የሰውነት ማጎልመሻ ምክር ያለምንም ጥርጥር አላነበብዎትም ምክንያቱም ባለሙያዎቹ 95% ይህንን ሀሳብ ያስተዋውቃሉ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ በተደጋጋሚ የመመገብ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ በየቀኑ በግምት ስድስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ሁሉም ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይከፈላሉ ፡፡

ልጅን ብስክሌት ለመንዳት እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

እና ይህ ምክር የተሰጠው ቀኑን ሙሉ በተደጋጋሚ መመገብ ሰውነትዎን አናቦሊክ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል የሚል ነው ፡፡ የጡንቻ መፍረስን ይከላከላል ፡፡ እናም እርጋታዎን ያቆየዎታል - በስብ ልውውጥ መጠንዎ ውስጥ የስብ ማቃጠል ይጨምራል።

አሁን እውነታው ይህ ነው በእውነቱ ከዚህ ሀሳብ በስተጀርባ ያለውን ምርምር ከተመለከቱ አመክንዮአዊ አመክንዮአዊ ነው ፣ ጥናቱ በእውነቱ በግልፅ ያሳያል የምግብ ድግግሞሽ በአጠቃላይ የሰውነት ውህደትዎ ላይ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ቀኑን ሙሉ ደጋግመው የሚመገቡ ከሆነ የጡንቻን እድገት አይጨምርም ፡፡

የጡንቻን መቀነስ አይቀንሰውም ፡፡ እና የስብ ጥፋትን አይጨምርም ፡፡ እና እንደገና ፣ ያ በግልጽ ታይቷል ፡፡

እውነታው ግን መፈጨት አንድ በማይታመን ሁኔታ ቀስ በቀስ ሂደት ነው ፡፡ ምግብ እንደበሉ እና ከዚያ ያኛው ምግብ ወደ ሆድዎ እና ወደ ምግብ ሰጭዎ ትራክት ፣ ወደ ትንሹ አንጀትዎ ውስጥ ስለሚገባ ፣ አልሚ ንጥረነገሮች ተሰብስበው ወደ ሴሎችዎ ይጓጓዛሉ ፣ ከዚያ በሶስት ሰዓታት ውስጥ እንደገና መብላት አለብዎት ፡፡ እሱ በማይታመን ሁኔታ ቀስ በቀስ ሂደት ነው; በጣም ፈጪው ፕሮቲኖች እንኳን በሰዓት ጥቂት ግራም ያህል በሆነ ፍጥነት ብቻ ይጠጣሉ ፡፡

በእውነቱ ፣ አንድ አማካይ ምግብ ሰውነትዎን ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓታት በተጣራ አናቦሊክ ሁኔታ ውስጥ የማቆየት ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ምንም እንኳን እንደዚህ ቢሉም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ማለፍ ፣ መላው ዓለም እየፈረሰ እና እርስዎ አይደሉም ፣ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ ስለጠበቁ ብቻ ብዙ ጡንቻዎችን ያጣሉ ፣ ለእርስዎ የምመክረው ምክር በጣም ቀላል ነው። እና ያ ነው ፣ የጡንቻን ትርፍ ከፍ ለማድረግ ወይም ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ በየቀኑ ወደ ሶስት ያህል ምግብ እስከሚመገቡ ድረስ በየአምስት እስከ ሰባት ሰዓቶች ልዩነት ፣ የምግቦችን ድግግሞሽ በተመለከተ የቻሉትን ያህል እየሰሩ ነው ፡፡ ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ። እስካሁን ድረስ ሊጨነቁ በጣም አስፈላጊው ነገር ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ብሎኮች ካደረጉ አይደለም ፣ ግን እስከ 24 ሰዓቶች ባሉ ብሎኮች ውስጥ ምን እንደሚያደርጉት ፡፡

እናም እኔ የምለው ከሰውነት ገንቢ ፕሮግራምዎ ከሚያገኙት 95% ወይም ከዚያ በላይ ውጤቶች በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የጠቅላላው ካሎሪዎች ድምር ውጤት ነው ፡፡ ስለሆነም ምክንያታዊነት ያለው የጡንቻ እድገት o እንዲሰማዎት በግልጽ ካሎሪ ትርፍ ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በማንኛውም ምክንያት ስነልቦና ካለዎት የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠንዎን በግምት ከቀን ትክክለኛ የምግብ ምንጮች ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ደጋግመው የሚመገቡ ከሆነ ወይም ትልቅ የምግብ ፍላጎት ካለዎት እና በዚያ መንገድ መብላትን ከመረጡ ያ ጥሩ ነው ፣ ይቀጥሉ። ግን እንደ እኔ ከሆኑ እና በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ መብላት በጣም አሰልቺ ሆኖ ካገኙት እና የጭንቀት ሀሳብን የማይወዱ ከሆነ ያውቃሉ ፣ በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓቱ ፣ ኦ የበላው ፣ ከየት እንደሆነ ያውቃሉ - ቀጣዩ ምግቤ ከየት ይመጣል? እኔ ውስጥ ውስጥ ነኝ - በካቶሊክ ሁኔታ ውስጥ ነኝ ፡፡

እርስዎ ከሆኑ - ከእሱ ለመላቀቅ ከመረጡ ታዲያ ይህንን ምክር ይውሰዱ ምክንያቱም እኔ እንዳልኩት ምርምር በጥሩ ሁኔታ ያሳያል የምግብ ድግግሞሽ l መስመርዎን አይነካም ፡፡ የዚህ ጽሑፍ ትምህርት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል ፡፡ በየቀኑ ለማሟላት የሚፈልጉትን በትክክል በዝርዝር የሚገልጽ ነፃ የደረጃ በደረጃ የምግብ ዕቅድ ከፈለጉ ፣ ምግቦቹ ፣ የፕሮቲን መጠኖች ፣ ካሎሪዎች ፣ ልክ ወደ MuscleGainTruth.com ይሂዱ ፡፡

አገናኙ በመግለጫ መስክ ውስጥ ነው. እነሱ ስለራስዎ ፣ ስለ ዕድሜዎ ፣ ስለ ቁመትዎ ፣ ስለ ክብደትዎ ፣ ስለ እንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ ስለ ግቦችዎ ጥቂት ስታትስቲክስን ብቻ ይሰጣሉ ፣ ያውቃሉ ፣ ያለ ጭንቀት ወይም ወዲያውኑ ሳይከተሉ መከተል እንዲችሉ የደረጃ በደረጃ የአመጋገብ ዕቅድ ተፈጥሯል ነገሮችን ማዋሃድ ያስፈልጋል ፡፡ እነዚህ የተመጣጠነ ምግብ ዕቅዶች በቀን ስድስት ምግቦችን ይጠቀማሉ ፡፡

ያነሱ ምግቦችን መመገብ ከፈለጉ በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ ፤ አራት ምግቦችን መመገብ ከፈለጉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፣ ሶስት ምግቦች ፣ ምንም እንኳን በንድፈ ሀሳብ ጥሩ የሆኑ ሁለት ምግቦችን መመገብ ቢፈልጉም እንደገና አንዳንድ ተጨማሪ ነፃ ምክሮችን አነጋገራለሁ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሌሊት ምን መብላት አለብኝ?

ሙሉ ፣ በትንሹ ተሰርቷልምግቦችእንደ ቤሪ ፣ ኪዊስ ፣ የጎጂ ፍሬዎች ፣ ኢዳማሜ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ኦትሜል ፣ ሜዳ እርጎ እና እንቁላል ቀላል ፣ ጣፋጮች እና ጤናማ ናቸው ፡፡ለሊትመክሰስ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹምግቦችእንኳ tryptophan, serotonin, melatonin, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ጨምሮ እንቅልፍ-ደጋፊ ውህዶች ይዘዋል.24.06.2018 እ.ኤ.አ.

የምግብ ሰዓት ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ማጠቃለያ-ተመራማሪዎች ያንን አግኝተዋልየምግብ ጊዜእንደ የማያቋርጥ ጾም ወይም ስትራቴጂዎችመብላትቀደም ሲል በቀን ውስጥ ሰዎችን ለመርዳት ይታያልክብደት መቀነስብዙ ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይልቅ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ አንድ ዘገባ አመልክቷል።24.07.2019

ለስብ መጥፋት የምግብ ሰዓት አስፈላጊ ነውን?

ለምርጥ አትሌቶች ፣የተመጣጠነ ምግብ ጊዜጠቃሚ የውድድር ጠቀሜታ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አሁን ያለው ምርምር አስፈላጊነቱን አይደግፍምየተመጣጠነ ምግብ ጊዜበቀላሉ ለሚሞክሩ ሰዎችማጣትክብደት ፣ ጡንቻን መጨመር ወይም ጤናን ማሻሻል ፡፡03.06.2017

በቀን 3 ምግብ በመመገብ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ወይ ሲመገቡበቀን ሶስት ምግቦችወይም ስድስት ሚኒምግቦችሶስትአደባባዮች ፈጣን ውጤት አስገኙክብደት መቀነስ፣ አዲስ ጥናት አገኘ ፡፡12.12.2012 እ.ኤ.አ.

በቀን ሁለት ምግብ ከበላሁ ክብደቴን እቀንሳለሁ?

በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ስር ሰዎችሁለት ምግቦችን መመገብቀንየበለጠ ጠፋክብደትከእነዚህ ይልቅመብላትስድስት በቀን. ግን ያለ የኃይል እጥረት ፣ ከፍተኛም ሆነ ዝቅተኛ ድግግሞሽመብላትቡድኖችክብደት መቀነስ.

ክብደትን ለመቀነስ በምሽት ምን ያህል ጊዜ ማቆም አለብዎት?

አንዳንድ ባለሙያዎች ማጠናቀቅን ይመክራሉምግብከዚህ በኋላ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እየቀነሰ ስለሚሄድ በማለዳው መጀመሪያ ላይ መጠጣትጊዜ. ሆኖም ፣ ይህ ለሁሉም ሰው የሚቻል አይደለም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት ድረስ የምሽቱን ምግብ መብላት አይችሉም ይሆናል ፡፡ ወይም በኋላ ፡፡ ቢሆንም ፣ ቢሻል ይሻላልምግብን ያስወግዱከመተኛቱ በፊት ለ2-3 ሰዓታት ፡፡ኤፕሪል 23 2020 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ለመብላት የተሻለው ጊዜ ምንድነው?

ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ እና ክፍልን መቆጣጠር ሁለቱም አስፈላጊ እንደሆኑ በፍጹም ጥርጥር የለውም ፡፡ ግን ክብደት መቀነስ እቅድዎን ለማፋጠን የምግቦችዎ ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በደቡብ ሙምባይ ላይ የተመሠረተ አማካሪ የስነ-ምግብ ጥናት ባለሙያ ኒቲ ደሳይ እንደሚሉት ‘የምግቡ ጊዜ እንደምትበሉት እና ምን ያህል እንደምትመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

የምግብ ሰዓትዎ በስብዎ መቀነስ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሰርካድያን ሪትም: - የምግብ መመገብ በቅባት ኪሳራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ፡፡ ይህ በማስረጃ የተደገፈ ነው ፣ አሁን በምርምር ላይ እንደሚጠቁመው የምግብ ሰዓት የእንቅልፍ / የንቃት ዑደትዎን ፣ ዋና የሰውነትዎን ሙቀት ፣ አፈፃፀም እና ንቃትዎን ጨምሮ በርካታ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

‘ትናንሽ ምግቦችን በተደጋጋሚ መመገብ ሁልጊዜ ጥሩ አማራጭ ነው። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ስለሚያስከትለው በምግብዎ መካከል ረጅም ክፍተቶችን አይወስዱ ፡፡ በመመገቢያዎችዎ ውስጥ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለስላሳዎች እንዲኖሩ ይሞክሩ። የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን መጨመር እንዲሁ የክብደት መቀነስዎን ሂደት ያፋጥነዋል።

ላንስ አርምስትሮንግ የት አለ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.