ዋና > መልመጃዎች > ረዥም ባንድ መልመጃዎች - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ረዥም ባንድ መልመጃዎች - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ረዥም የአካል እንቅስቃሴ ባንድ እንዴት ይጠቀማሉ?

ላይ ቆሙባንድ፣ እጆችዎን ከጎንዎ ይይዛሉባንድበገለልተኛ መያዣ እና በእግር ወገብ ስፋት። አስፈላጊ ከሆነ ዝቅተኛውን በ ላይ ይያዙባንዶችበእንቅስቃሴው በሙሉ ውጥረትን ለማቆየት ፡፡ መዳፎችን ወደ ውስጥ በመያዝ እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ለማምጣት ጠንካራ እምብርት በመጠበቅ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ላይ ያድርጉ ፡፡ነሐሴ 8 2020 እ.ኤ.አ.



♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረብ ላይ Hi - ታዲያስ ወንዶች። እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የአካል ቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የአካል ቴራፒስት ፡፡ አንድ ላይ ሆነን በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡- በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - ዛሬ የ 10 ደቂቃ የጀማሪን የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ በትላልቅ ቀለበቶች እናሳያለን ፡፡

ሙሉ የሰውነት አሠራር ነው ፡፡ እርስዎ እንዳሉት 10 ፣ 10 ልምምዶች አይደሉም ወይም ስንት ናቸው? - አዎ ፣ 10 ፣ 10 - ኦህ ፣ ደህና ፡፡ - 10 ሊኖርዎት ይገባል ፣ ቦብ ፡፡ - እሺ ፣ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ ፣ - ኦው (አጨብጨቡ) ፡፡

የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚለብስ

ለመመዝገብ እባክዎ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ። ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት ነፃ ማድረግ እንደሚቻል የሚረዱ ፅሁፎች አሉን በየቀኑ እንጭናለን ፡፡ እንዲሁም ፣ ከፍተኛ ገንዘብ ስለምንሰጥ ወደ bobandbrad.com መሄድ አለብዎት ፡፡



በዚህ ሳምንት ስድስት ምርቶችን ለአንድ ዕድለኛ ሰው እንሰጠዋለን በእውነቱ በዚህ ስህተት መሄድ አይችሉም ቦብ - እነዚህ ሁሉም ምርቶች ከቦብ እና ከብራድ ናቸው ፡፡ ሁሉም ከማብቃት ጋር የተያያዙ ናቸው ፡፡ - ኦህ ፣ ራስህን እንደ ፖሊስ ጠንካራ አድርግ ፡፡ - እዚህ ላይ በፌስቡክ ላይ እጠቅሳቸዋለሁ ፡፡

ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፣ ስለሆነም በውድድሩ ላይ ፡፡ የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት ከፈለጉ ወደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኪኮ ይሂዱ ፣ ስለሆነም ቦብ እና ብራድ መልህቆችን እንሰጣለን ፡፡ እነዚህ በእውነቱ የመከላከያ ቡድኖችን ሊያያይ attachቸው የሚችሏቸው መልህቆች ናቸው ፡፡ - እንሁን? - አዎ ፣ እርስዎ - እዚህ እዚህ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት ፣ ሰባት ፣ ሰባት እዚህ አሉን ፡፡ - አዎ ፣ እና እኛ የተወሰኑ የመቋቋም ቡድኖችን እንሰጥዎታለን ፣ እነሱ በእውነቱ ታላቅ ስብስብ ናቸው።

እነሱ በጣም ያዙ እና - ጥሩ ፣ ሙሉ እምነት ከሌለን ስማችንን በእሱ ላይ አናስቀምጥም ፡፡ - ትክክል ነው. እኛ የተንጠለጠሉ ወጥመዶችን እንሰራለን - - ዋህ - - እርስዎም ግድግዳ ላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ቦብ እና ብራድ መልሕቆች - - ቀኝ - ግን እንዲሁ በር ላይ ወይም ሊጠቀሙባቸው በሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ - ትክክል ፣ እነሱ ከእርስዎ ጋር ይመጣሉ በጣም ይህ አማራጭ - ዛሬ የምናሳያቸውን የመጎተት ባንዶች እናጠፋለን ፣ እዚህ የተሟላ ኪት እዚህ አለ ፣ በአፋጣኝ እንነጋገራለን ፣ እናም እራስዎን ለማጠናከር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀለበቶችን እንሰጣለን . - እነዚህ የሂፕ ጠላፊ ቀለበቶች ፡፡ - አዎ አዎ እነሱ የበለጠ ወፍራም ናቸው ፡፡



እነሱ ከዚህ ያነሱ ናቸው - - እነሱ ከቀድሞዎቹ ጋር ሲወዳደሩ በእውነት ጥሩ ናቸው። - እና እኛ አንዱን የያዝን አሻሽሎቻችንን እየሰጠነው ነው። - አዎ ፣ በመያዣው ላይ ስህተት መሄድ አይችሉም። - ሁሉም ትክክል ብራድ ፣ እርስዎ አሁን እርስዎ ሀላፊ ነዎት። - ኦህ ፣ ትክክል ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ ለቤት ፍጹም ሙሉ ሰውነት ነው ፡፡ እና ርካሽ ስርዓት ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት አንድ ትልቅ ሉፕ ያለው ነው ፡፡

አሁን የእኛ ኪት ከአምስት የተለያዩ ቀለበቶች ጋር ይመጣል እነሱ በእውነት ጥሩ ጥራት ያላቸው እና ቀላሉ አንድ ፣ ቢጫው አላቸው ፡፡ እናም እስከዚህ ግዙፍ ደረጃ ድረስ ይሄዳል ፣ - አዎ ፣ እርስዎ አልነበሩም - ያንን በጭራሽ አልጠቀምም - አልፈልግም - ማለቴ ነው ፣ ስለሆነም ከእነዚያ ትልቅ ፣ ግዙፍ እና ጠንካራ ፖሊሶች አንዱ ከሆኑ ምናልባት እርስዎም እንዲሁ ያደርጋሉ አይጠቀምም ፡፡ (ቦብ ይስቃል) አይ ፣ ምናልባት ይችላሉ ፡፡



እነሱ በእውነት ጠንካራ ናቸው ፡፡ ግን ለማንኛውም ቦብ እና እኔ ቀዩን እና ቢጫን እንወስዳለን ፡፡ እንሂድ. - በተጨማሪም በሁለት እጀታዎች ይመጣል ፡፡ - አዎ ፣ ኦህ ፣ ቀኝ ፣ ሁለት እጀታዎች ፡፡ - እና በሩ ፡፡ - እና አዎ ፣ ከፈለጉ ያንን ለበሩ እጅ ሊጠቀሙበት ይችላሉ - ስለዚህ ላክትን እና ያንን ሁሉ እንዲያደርጉ ፡፡ - ትክክል ፣ እኛ በእውነቱ ያንን አንጠቀምም ፡፡

ሁሉም ነፃ ናቸው ፣ ነፃ ቦታ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው እርስዎ ቀለበቱን ይውሰዱት ፡፡ እና እኔ ቢጫውን እጠቀማለሁ ፡፡

ምናልባት ለዚህ ሁሉ ቀዩን እጠቀም ነበር ፣ ግን አልፈልግም ፣ ለእሱ መያዣዎችን አልወድም ፡፡ ስለዚህ ቦብ በእውነቱ መጥፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይሆን አሁንም አንድ ስጠኝ ይጠቀማል ፡፡ ስለዚህ እኔ –የመጀመሪያ ለጀማሪ ጥሩ ከሆንኩ - እኔ እንደዚህ እሄዳለሁ ፣ እዚህ ላይ ረገጥኩ እና የእኔን አቀማመጥ እመለከታለሁ ፣ ቦብ - አዎ ፣ ጥሩ ፣ ጀርባውን በጥሩ እና ቀጥ አድርጎ ይጠብቃል ፡፡

ባምዎን ብልጭ ድርግም አይበሉ ፣ (ይስቃል) እሱ በእውነቱ ነው - ቦብ ፣ ይህ የቤተሰብ ማሳያ ነው። - ከጅማቶቹ ተቃውሞ ማግኘት ፡፡ ያ የጥንካሬ የአትሌቲክስ ቃል ነው ፣ ብልጭ ድርግም ይላል ፡፡ - ትክክል ፣ አዎ ፣ ቦብን ለእነሱ መንገር አያስፈልግዎትም ፡፡ - አዎ ፣ ደህና (ሳቅ) - በእኛ ላይ እናተኩራለን ፣ ስለሆነም ከእነዚህ ትከሻዎች ውስጥ 10 ቱ መታጠፉን መቋቋም በጣም ትንሽ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ስለዚህ የትከሻ መታጠፍ ይሆናል ፡፡ እኛ ከፍ ብለን እንሄዳለን ፡፡ አውራ ጣቶቼን ወደ ላይ አደርጋለሁ ያ በጣም ቀላል ካልሆነ ወደ ቀዩ ሪባን ልሄድ እችላለሁ ፡፡

ወይም እዚህ ወደታች ትንሽ ለየት ባለ ሪባን ላይ ብቻ ከረግጥ እግሮቼን ያሰራጩ - ትንሽ ሰፋ - ትንሽ ሰፋ። እና ያ ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፣ ትክክል ፣ ብራድ? - አዎ ፣ እዚህ መውጣት አልወድም ፡፡ ልክ ነህ ቦብ ፡፡

እዛው ትሄዳለህ - በትከሻው ላይ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ስለሆንዎት ዝም ብዬ መሄድን እመርጣለሁ ፡፡ - በትክክል ፡፡

እናም የእኔን አቀማመጥ ይመልከቱ። - በእውነቱ ጥሩ አቋም ፡፡ - አዎ ፣ እኛ እነዚህን ዙሮች አናደርግም ፡፡

በእውነቱ በእሱ ላይ እስኪያተኩሩ ድረስ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ እንደሆንዎት እንኳን አይገነዘቡም ፡፡ 10 ቱ ፣ እና ከፈለጉ የበለጠ ማድረግ ይችላሉ 10-15 - እና እጀታዎቹ በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ የሚጫወቱበት ቦታ ነው - ለርብልብል - አዎ ፣ ለ curls እነሱን መያዝ ስለማይችሉ ብቻ ፡፡ እኔ ማለቴ ፣ እንደነሱ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ - እና ያ ጥሩ ጥራት ያላቸው እጀታዎች ናቸው ፡፡

ስለዚህ እዚህ ጥሩ ጥሩ ተቃውሞ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - ኦህ ፣ ትክክል - እና በእርግጠኝነት ፣ እዚህ እንደዚያ በእጥፍ ብጨምር ፡፡ - እ.ኤ.አ. - አሁን እኔ እየሰራሁ ነው ፣ - ኦህ ፡፡ - አሁን እየሰራሁ ነው - ኦህ ፣ የእኔ ጥሩነት ፡፡ - እና እኔ ይሰማኛል ፡፡ - ኦህ ፣ እርስዎ ቦብ ነዎት ፣ ሚስትዎ ዛሬ ማታ ሊያሳድዳዎ ነው ​​፣ እነዚያን ትልልቅ እና አምፖል ቢስፕስ ይዘው ወደ ቤትዎ ይመጣሉ ፡፡ - አዎ ፣ ደህና ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ታች ይወርዳሉ ፡፡ (ሁለቱም ሳቅ) - እሺ ፣ ወደዚህ እንሂድ ፡፡

እና ያ ፣ እጀታዎቹ ያን ያህል ጥሩ አይሰሩም ፣ ግን እኛ አግድም ጠለፋ እናደርጋለን። - አዎ ፣ ቀኑን ሙሉ ማድረግ በጣም ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ትልቅ አመለካከት ነው ፡፡ - አዎ. - እሱ እነዚያን የትከሻ ቁልፎች በአንድነት እየጨመቀ ነው ፡፡

ያ ሰዎች ችግር የሚፈጥሩበት ቦታ ነው ፣ እዚህ በትከሻውም ላይ የተጠጋጋ ሥራዎች የተከናወኑበት እዚህ ነው ፣ ውጫዊ ሽክርክሪቶች ፣ - ትክክል ፣ አዎ - ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ትከሻዎቻቸው በውስጣቸው የሚሽከረከሩ በመሆናቸው እና እንደወደቁ ነው ፣ እና ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህንን ማግኘት አለብዎት ኪት ለዚህ ልምምድ ብቻ - ፍጹም ፣ ቦብ ፣ በእውነቱ ፣ እኔ የምለው ለእዚህ የምፈልገው ሌላኛው ጠንካራ ነው - እርግጠኛ ፡፡ ቀዩ ለእኔ ትንሽ ጠንከር ያለ ይሆናል ፡፡ - ቀዩ አሁንም ይሠራል ፣ ግን.- አሁን ይሄኛው ደግሞ ትንሹን ያስፈልግዎታል ፡፡

እኛ እንደዚህ አይነት የውጭ ሽክርክሪቶችን እናደርጋለን ፡፡ እዚህ ያለው ይህ ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም ፣ ግን የትከሻዎ መገጣጠሚያዎች እና የሰውነት አቋም እንዲኖርዎ ይረዳል። - አዎ.- እና እርስዎ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ እኔ አደርጋለሁ ፡፡

እኛ ካደረግነው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ክርኖቻችንን ወደ አንድ ጎን አለን ፡፡- አዎ ፣ አሁን መገጣጠሚያውን ለማረጋጋት አስፈላጊ በሆኑት የጡንቻዎች የውጭ ሽክርክሪቶች ላይ በእውነት ላይ እያተኮሩ ነው ፣ እሱ ከሚሽከረከረው የጡንቻ ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ እናም ያንን መገጣጠሚያ ዙሪያውን እንዳያንሸራተት ወደ ሶኬት ውስጥ ለመምጠጥ በእውነቱ ይረዳል ፡፡ - በሚኖርበት ቦታ ያቆዩት ፣ እነሱ በእውነቱ ለጭን እና ለመረጋጋት ጥሩ ናቸው ፣ ማጠናከሪያ ፡፡

እኔ የምለው በዚህ ልታደርጓቸው ትችላላችሁ - በዚህ ቀይ ማድረግ ይፈልጋሉ? - አዎ ፣ አዎ ፣ በመያዣዎች ወይም ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለእህቴ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አሳየሁት ፡፡ እርሷም ‹ዋ ፣ ያንን ማድረግ እንደምትችል በጭራሽ አላውቅም› አለች ፡፡ እናም እንደዛው ይራመዳሉ ፣ ጥሩ አቋም - እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ በጭራሽ አታውቅም ወይም ማንም ይችላል? - ደህና ፣ በጭራሽ አይታ አታውቅም - ኦህ ፣ በጭራሽ አላየችውም - ነገሮችን ከሚያስተምሯቸው ከእነዚህ ጂሞች ውስጥ አንዱ ሆናለች - ኦው በእውነት? - አዎ ፣ ግን እሱ በእውነቱ ከሂፕ ጠላፊዎች ጋር ይሠራል እና ሚዛንዎን ይሠራል ፡፡

እና ማን. - አዎ ፣ ለወገብዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ - እነዚህ ጡንቻዎች አሁን ሲቃጠሉ ይሰማኝ ነበር ፡፡ - ለእርስዎ ሚዛን በእውነት በጣም ጥሩ ፡፡

ምክንያቱም እነዚህ የመዳከም አዝማሚያ ያላቸው - ስህተት መሄድ አይችሉም ፡፡ ያውቃሉ ፣ እና እጀታዎቹ ከሌሉ እኔ እንዲሁ ከነሱ ጋር በቀላሉ ማድረግ እችል ነበር። በጫማዎች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ግን አያስፈልግዎትም።

ግን ያገኙታል ፣ በተሻለ በጫማዎች ይሠራል ፡፡ - አዎ እነሱ በተሻለ ይይዛሉ ፡፡ - አሁን እዚህ እና እዚህ በትከሻዎ ይወርዳሉ ፡፡

ብርሃኑ የተሻለ ስለሆነ አሁን ወደዚህ ልመጣ ፡፡ ያ የተሻለ ነው ሊዝ? እሺ አመሰግናለሁ ስለዚህ ወደታች በፍጥነት እንጥልዎ እና ከዚያ ወደ ላይ እንወጣለን ፡፡ በቀበቶው መቋቋም ወደ ታች እና ወደ ላይ።

ተቃውሞው በጣም ትልቅ ሊሆን የሚችል ከሆነ አሁን ያለመቋቋም ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እኔ - ይህ ያንን ጉልበት ፣ ቀኝ ጉልበት በማጠናከር ላይ ለማተኮር ትልቅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አዎ ፣ እነዚያ አራት ማዕዘኖች እዚያው። እና እኔ ይሰማኛል ግን መናገር እፈልጋለሁ ፣ ይህንን እያደረግን ሳለ ለምን ለአመለካከት አንድ ነገር አንጨምርም? ስለዚህ ወደ ኋላ እና ወደ ታች እንጎትትሃለን ለምን እዚያ ትንሽ ጭማሪ አያስቀምጡም ፣ ፍላጎት ሲሰማዎት ያውቃሉ - አዎ ፣ እርስዎ ከዚህ ዝቅተኛ ደረጃ የመጡ ናቸው ፡፡

ስለዚህ እሱ ከሚሰራው የተለየ የድህረ-ጡንቻ ጡንቻዎችን እያገኙ ነው? እዚህ ላይ በትክክል - ቦብ እርስዎ እንደ ቴራፒስት ይመስላሉ ፡፡ - እኔ አደርጋለሁ ፣ እና ከአንድ በላይ ነገሮችን ማከናወን በሚችሉበት ቦታ ሁለገብ ተግባራትን ማከናወን እወዳለሁ ፡፡ - ደህና ፣ በዙሪያችን ከመቀመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ባለፈ ቀኑን እናከናውን .

እሺ ፣ አሁን በሚቀጥለው ላይ ፣ እንደዚህ ሆነን በጀርባዎ ዙሪያ እንዞራለን ፡፡ እና እርስዎ pushሽ አፕዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - እርግጠኛ ፣ እና ይችላሉ - ወይም - - እና ወለሉ ላይ መውጣት የለብዎትም ፣ ግን ወለሉ ላይ መውጣት እና የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ። - ደህና ፣ እዚያው ተዉት እና ወለሉ ላይ ውጡ ፡፡

ያው ነው ፡፡ ታውቃላችሁ ፣ አንዳንድ ሰዎች አሏት ፣ ታውቃላችሁ ፣ እኔ ይህንን ስለ እኔ ስለማልፈልግ አልጠቀምም ፣ ነገር ግን እንደምታየው እፈልጋለሁ ፣ እንደምታዩት ፡፡- pusሻዎን ለመጨመር ሲሞክሩ ደህና ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ ነው - አዎ። - ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ - - ቀኝ - እና ስለዚህ ፣ ተጨማሪ pushፕ-አፕ ከማድረግ ይልቅ አንዳንዶቹን በመቃወም ያካሂዱ። - ቀኝ ፣ ስለዚህ ድምጹን ይቀንሳሉ ፣ ጥንካሬውን ይጨምሩ።

አሁን በጣም የምወደው አንድ ነገር ነው ፡፡ በአንድ እግር ትረገጣለህ ፡፡ ትንሽ ሶስት ማእዘን እንዲኖርዎት በዚህ መንገድ ያቆዩት።

እና ከዚያ ከዚያ ፣ ወደ እዚህ በእግሮቹ ላይ ይቆማል። እና ስለዚህ ከእግር ጋር ስለሚጣበቅ ጫማ መልበስ አለብዎት ማለት ይቻላል ፡፡ ተረከዝዎን አይሽከረከርም ፡፡

ሞላላ ብስክሌት

እና እኛ ዝም ብለን እናደርጋለን ፣ ግጭቶች ፡፡ ይህንን ለመፍታት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው - አላስታውስም ፣ ግን በችግር ላይ ሊያደርጉት የሚፈልጉት አንድ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር ፡፡ እና ችግሩ ምን እንደነበረ አላስታውስም ፡፡ (ብራድ ይስቃል) - ታውቃላችሁ ፣ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ስለሚሠራ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ጀርባዬ እንዳይዘገይ እና በገለልተኛ አቋም ውስጥ ስለሆነ ሆዴን አሁን እያሳሳሁት ስለሆነ የተወሰነ እምብርት ያገኛሉ ፡፡ እና ያንን ይለማመዳሉ ፡፡ አሁን ምናልባት ቀዩን ሪባን ረ ወይም ያንን አገኝ ነበር - አዎ ፣ ያ በጣም በቂ አይደለም ፣ አይደል? - አዎ ፣ ያለ እጀታዎቹ - - ለጀማሪ እንደገና ጥሩ ፡፡ - አዎ ፡፡ - ለመጀመር ፣ ምክንያቱም እሱ ፣ - አዎ ፣ ቢጫው። - ጀማሪዎች ያለ ምንም ክብደት ወይም ተቃውሞ ሊያደርጉት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለዚህ ፡፡ - በትክክል ፣ ግን ርዕሱ ተቃውሞን ተናግሯል ፣ ስለሆነም እኛ በተወሰነ ደረጃ ተቃውሞዎችን ብናስቀምጥ ይሻላል - - በእነዚያ ቴፖች ላይ ያለው ነገር ፣ ልክ አለ ፣ ምናልባት በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምምዶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ - የበለጠ እናሳያለን ፡፡ - በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ - ማለቴ ከለመዱት ትልቅ ነገሮች ውስጥ አንዱ የመጎተት መርጃ መሳሪያዎች (መሳሪያዎች) ረዳት መሳሪያዎች (ረዳት መርጃዎች) ናቸው ፡፡ - ቦብ ፣ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ ፡፡

10 አልኩኝ ዘጠኝ ነበር ፡፡ - አዎ? - መነጋገሩን ይቀጥላሉ ፡፡ - ደህና ሁን - እስከዚያው መጣጥፉ ድረስ ያ ባቡር እስኪጠናቀቅ ድረስ መጠበቅ አለብን ፡፡

ስለዚህ ዝነኛው W-track - እርግጠኛ ፡፡ - እና W ምን ማለት ነው? - ማሸነፍ - ማሸነፍ ወይም በዊስኮንሲን ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ዊስኮንሲን። ጎ ባጆች አሸነፉ። - ወይም ዊኖና ፡፡

ኦህ አዎ ፣ ዊንነር (ይስቃል) ፡፡- (ሳቅ) ዊኖነር ፣ ለምን? ለምን ፣ ለምን ፣ ለምን ፣ ብራድ? - ግን እነዚህ ለአቀማመጥ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ቀደም ሲል ስለ ተነጋገርነው ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ - አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ብዙ ጭንቀቶች መኖራቸውን እናረጋግጥ ፣ እነዚያ ጡንቻዎች በትከሻዬ ቢላዎች መካከል ፣ እኔ ይሰማቸዋል ፡፡ እኛ በሰራናቸው ልምምዶች ሁሉ በቃ ሰልችቶሃል ፡፡

ስለዚህ በቁም ነገር ፣ ይህ በእውነቱ በቤት ውስጥ እና በጓሮው ውስጥ ለማሠልጠን በጣም ጥሩ አማራጭ ነው - ከማንም ጋር አይጣላ - ጥሩ ፣ ለማንም ሀሳብ አይስጡ ፣ ቦብ ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ ተጠያቂ መሆን አንፈልግም። - ደህና ሁን - - ጨርሰናል - ጨርሰናል። (ብራድ ይስቃል)

ረዥም የመቋቋም ባንድ ምን ዓይነት ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ?

የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • የጎን ማሳደግ. ቆሙ ፣ ሁለቱን እግሮች በ መሃል ላይ ያድርጉየመቋቋም ባንድእና እያንዳንዱን ጫፍ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
  • ስኩዊቶች. በሁለቱም እግሮች መካከል መሃል ላይ ያድርጉየመቋቋም ባንድእና እያንዳንዱን ጫፍ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
  • የደረት ማተሚያ.
  • እግር ፕሬስ.
  • ቢስፕ ከር.
  • የተቀመጠ የጥጃ ፕሬስ.
  • ትሪስፕ ፕሬስ ፡፡

የዚያን ጊዜ ምን አትሌቶች ፣ ክሪስ ሄሪያ ነው። ወደ ሌላ የ “ታክስክስ” መጣጥፍ በደህና መጡ። ጡንቻን ለመገንባት የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን ባንዶች ለመጠቀም ዛሬ ሃያዎቹን ምርጥ ልምዶች አሳይሃለሁ ፡፡

ባለፈው መጣጥፌ ‹ጡንቻን ለመገንባት ይህንን ብቻ ነው› ተብሎ የሚጠራ ጡንቻን በመገንባት ረገድ ምን ያህል ውጤታማ የመቋቋም ችሎታ እንዳለው ተወያየሁ ፡፡ ከዚህ በፊት ካላዩት ወደፊት ይሂዱ እና ይሞክሩት ፡፡ የተለያዩ የመቋቋም ዓይነቶችን ፣ ውጫዊ ክብደትን ፣ የሰውነት ክብደትን ፣ የመቋቋም ጅማቶችን እና አልፎ ተርፎም በውኃ የተፈጠሩትን የመቋቋም አይነቶች አልፌ እያንዳንዱ እንዴት እንደሚጠቅም አስረዳለሁ

በአሁኑ ጊዜ በተቃውሞ ባንድ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ምርጥ ልምዶች የደም ግፊት መጨመርን ለማሳካት በጡንቻዎችዎ ላይ ከፍተኛውን የመቋቋም አቅም እንዲጨምሩ የሚያስችሎት ወይም የሚሸከሙትን ፣ የሚቀንሱትን ፣ የሚጨምሩትን ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ ናቸው ፡፡ ጥንካሬን እና ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ተቃርኖዎችን መቋቋም የማይችሉትን ድግግሞሾችን በመጨመር ወይም ጠንካራ ልምዶችን በመፍጠር ጥንካሬን እና ጡንቻን መገንባት ግን የተቃዋሚ ቡድኖችን የማይጠቀሙ ከሆነ ታዲያ ዛሬ የማሳይዎትን እነዚህን ልምዶች በእርግጠኝነት ማድረግ አለብዎት ፡፡ ሰውነትዎን እና ስልጠናዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱት። እና ጥንድ ከሌልዎት ሁል ጊዜ ወደ thenx.com / ሱቅ በመሄድ አንድ ስብስብ ወይም አጠቃላይ ስብስብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

የመቋቋም ባንዶች እጅግ በጣም ቀላል እና ሁለገብ ናቸው ፡፡ ይህ በየትኛውም ቦታ ሊወስዷቸው ጂምናዚየም መውሰድ እና ለማይችሉት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሥልጠና መውሰድ ነው ፡፡ ወይም ቀድሞውኑ ከባድ ልምዶችን ማከናወን ቢችሉም እንኳ የድካም ነጥቦችን ለማሸነፍ እነሱን ለመርዳት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

እርስዎ በተቻለዎት መጠን ብዙ ድጋፎችን ካደረጉ የመቋቋም ቡድኑ የተወሰነ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፣ በዚህም ድካምን ለማሸነፍ ፣ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመቦርቦር እና ብዙ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል። በጂምናዚየም ውስጥ ቀለል ያለ ክብደትን እንደ ማንሳት ይሆናል፡፡የሰውነታችንን ክብደት እንጠቀማለን ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ ጭነትዎን ለመጨመር እና እንደ aሽ አፕ ያለ አንድን ነገር በጣም ከባድ እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁ ችግር እና ተቃውሞ እንዲጨምር ሁልጊዜ ማድረግ እችላለሁ። በዛሬው ሃያ ልምምዶች ፣ እንደ ሟቹ ማንሳት ያሉ አብዛኛውን ጊዜ ክብደቶችን ወይም በርበሮችን የሚጠይቁ መልመጃዎችን ለመተካት የተቃዋሚ ቡድኖችን እንዴት እንደሚጠቀሙ አሳያችኋለሁ ፡፡ እንዲሁም እብድ ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችዎ እድገትዎን ለማፋጠን በተቃዋሚ ቡድን ጋር ልምምዶችን አሳይሻለሁ ፡፡

የ ‹xx› መተግበሪያን ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራውን ይክፈቱ ፡፡ ይህንን አሰራር ማግኘት አለብዎት እና እኛ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጀመር እንችላለን ፡፡በመቋቋም ባንድ እና እዚያም አንዳንድ የጉርሻ ልምምዶች ሊያደርጉዋቸው ከሚችሏቸው በጣም ጥሩ ልምምዶች ውስጥ ሃያ አሉን እንዲሁም የመቋቋም ባንድን ለድጋፍ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እንዲሁም ተጨማሪ ስትረንን የመቋቋም ችሎታ ጠንካራ ጠንካራ ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላል ፡፡

እናም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበረን ፡፡ ስለዚህ የሚያስፈልግዎት ጥንድ ተከላካይ ባንዶች ብቻ ናቸው እና ከዚያ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን ለመፍጠር ከዝርዝሩ ውስጥ የሚወዱትን መልመጃዎችዎን ይምረጡ ፣ እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር በስልክዎ ላይ እንዲኖርዎት እና ለሁሉም እንዲደርሱዎት አይርሱ ፡፡ የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ፡፡ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ እርስዎን ለማግኘት የ “Soxx” መተግበሪያን አሁን ከአፕ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ያውርዱ።

እርስዎን የሚያጠፉ ሁሉንም የሥልጠና ፕሮግራሞቻችንን ፣ የቴክኒክ መመሪያዎቻችንን እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ ያገኛሉ ፡፡ እና አሁን በህይወታቸው ምርጥ ቅርፅ ላይ ካሉ ከ 2 ሚሊዮን በላይ የወቅቱ አትሌቶች ጋር በመተግበሪያው ውስጥ እኛን ቤተሰብን ይቀላቀሉ ፡፡ እና ጽሑፉን ከወደዱት እና ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት እባክዎን ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይሰብሩ ፡፡

በእውነቱ በዩቲዩብ ስልተ ቀመር ይረዳናል። ዩቲዩብ ሁልጊዜ ጽሑፎቹን አይመክርም ፡፡ ላይክ የሚለውን ቁልፍ በመጫን ይህ ጽሑፍ በዩቲዩብ ላይ ለብዙ ሰዎች እንዲመከር እያደረጉ ነው ፡፡

እና እኛ በጣም እናደንቃለን ፡፡ እና ምስጋናችንን ለማሳየት እኛ ሁል ጊዜ ለተጫነን በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ አንድ አሸናፊን እንመርጣለን ነፃ የ ‹xx› አልባሳት ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በታች አስተያየት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ የመሰለውን ቁልፍ ይምቱ ፣ ይህንን ጽሑፍ ለጓደኛ ያጋሩ እና ማሳወቂያዎች ያልደረሱበት ደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

እያንዳንዱን እሁድ ከቀኑ 8 ሰዓት ላይ እንለጥፋለን ፡፡ አሜሪካ የምስራቅ ሰዓት።

እና ለተጨማሪ የእኔ ይዘት የእኔን የቪኦኤን ሰርጥ መከተልዎን ያረጋግጡ ፣ ያ ያ YouTube.com/chrisheria ነው ፣ እና ስለ IG ውጤቶች መመርመርዎን ያረጋግጡ። በእያንዳንዱ ሰቀላ የእሱ አካል መሆን ከፈለኩ እርስዎም መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

አይዘንጉ ፣ የተቃዋሚ ቡድን ከፈለጉ ፣ አንዱን በ ‹xxx› / ላይ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች ያላቸው በርካታ የተለያዩ የመቋቋም ባንዶች አሉን ፡፡

ሁሉም በሚሰሩበት ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ትልቅ ይሰራሉ ​​፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ፣ እኔ ከመሄዴ በፊት ሁል ጊዜ በክምችት ውስጥ የሚገኙትን ጥቁር የክብደት ልብሶችን ጨምሮ ሁሉንም የክብርት ልብሶችን ብቻ እናከማቸዋለን ፣ አሁን በ chrisheria.com ላይ ይፈትሹ እና ሁላችንም እንደገና ከመሸጣችን በፊት የራስዎን ያግኙ ፡፡ ቀድሞውኑ እዚያ ነዎት ፣ አዲሱን የሄርያን ስብስብ ይመልከቱ ፡፡

ሳንታ ክሩዝ ኤሌክትሪክ ተራራ ብስክሌት

ቀደም ባሉት መጣጥፎች ላይ የነጭ ሹራብ ሱሪዎችን ፣ ጥቁር ሹራብ ሱሪዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁምጣዎችን ፣ አሁን እንኳን የለበስኳቸውን ቁምጣዎችን አሁን በ chrisheria.com ላይ አይቻለሁ ፡፡ እና በሚቀጥለው እሁድ ከቀኑ 8 00 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡

አሜሪካ ምስራቃዊ ጊዜ። ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ። (ደስተኛ ሙዚቃ)

የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች በእውነት ይሰራሉ?

የመቋቋም ባንዶችበጣም ጥሩ ናቸውይሠራልመሣሪያ በጣም ተመጣጣኝ ፣ ተጓጓዥ እና ሁለገብ ስለሆነ ብቻ አይደለም ፣ ግን ትልልቅ ጡንቻዎችን እና ትናንሽ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ስለሚረዱ ፡፡ማር 19 2021 እ.ኤ.አ.

ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1896 ጉስታቭ ጎስዌይር የተባለ ስዊዘርላንድ ለተለጠጠ የሥልጠና መሣሪያ የፈጠራ ባለቤትነት ማረጋገጫ ፈቃድ ባቀረበበት ጊዜ የመቋቋም ቡድኖች ለመጀመሪያ ጊዜ እንደታወቁ ያውቃሉ? ሌሎች መሣሪያዎችን እንደ ‹ጂምናስቲክ መሣሪያዎች› ለመተካት ጉስታቭ እስከ ዛሬ ድረስ የፈጠራ ሥራውን ለተጨማሪ የፈጠራ ባለቤትነት መሠረት ጥሏል ፡፡ እና አዎ ፣ እነዚያ ጎማ ፣ እንደ ቱቦ ያሉ ፖርታ. መጥፎ ነገሮች ባለፉት ዓመታት በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ጥያቄው በእርግጥ ጡንቻን እየገነቡ ነውን? በመጀመሪያ አንድ ነገር ከመንገድ ላይ እናውጣ ፣ እኔ ጀማሪ ነኝ ፣ ፍጹም አዎንታዊ ነኝ ፣ ውጤቶችን በሪባኖች ያያሉ ፡፡

ጀማሪ ፣ ዕድለኛ ነዎት የቡድን ልምምዶችን ጨምሮ ለማንኛውም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ሌሎች ጥቂት ነገሮችን ከመንገድ ላይ እናውጣ ፡፡

ቴፖዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዘግየት ፣ ለአመዛኙ ለመቆጣጠር ቀላል እና በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል በመሆናቸው በአካላዊ ቴራፒ ፣ በዳግም ማገገም እና ለአረጋውያን ለሚሄዱ ሰዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ እና አዎ ፣ ባንዶች እጅግ በጣም የተለያዩ ልምዶችን ሊያከናውን ከሚችሉ በጣም የተለያዩ ተቃውሞዎች ጋር ቀስተ ደመና ወ የተለያዩ ቀለሞች እጅግ በጣም የሚለብሱ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩ! ግን! አሁን ወደ መልካም ነገሮች መጥተናል ፡፡

ለሁላችሁም ጥሩ ትርፍ ማግኘት ይችላል? ለጀማሪዎች ሲመጣ ምርምር በእርግጠኝነት የጡንቻን እድገትን እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ያሳያል ፡፡ ነገር ግን አትሌቶች ‹አዲስ ነገር› ብለው ከሚጠሯቸው ሲወጡ እድገትን ከመጠን በላይ በመጫን እና ጡንቻዎትን በአግባቡ ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለባንዶች ምን ማለት ነው? በመጀመሪያ ፣ ስለ ጡንቻ መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ይናገሩ።

ማስጠንቀቂያ-አሰልቺ ሳይንስ ወደፊት! መቆራረጥ የሚንሸራተት ክር ንድፈ ሃሳብን በመጠቀም sarcomere ውስጥ ይከሰታል ፣ በዚህ ውስጥ በተቆራጩ አካላት actin እና በማዮሲን መካከል የተሻገረ ድልድይ ይሠራል ፡፡ የማዮሲን ክር ጭንቅላቱ ተጣብቆ በአቅራቢያው ከሚገኘው የአስቲን ክር ​​ጋር ተጣብቆ ‹ድልድይ› የሚባለውን በመፍጠር ከዚያ የመምጠጫ ኩባያውን ወደ ሳርኩማ መሃል ይጎትታል ፡፡ እሱ በሚጎትተው መጠን የጡንቻው ቃጫ አጭር ይሆናል ከዚያም ከቀጥታ ሚሳይሎች ወደ ሽጉጥ ሾው ይሄዳል! በጡንቻ ክሮች የተለያዩ ርዝመቶች ላይ በመመርኮዝ አሁን ሊያመነጩት የሚችሉት ኃይል ይለወጣል ፡፡

በተዋዋይ አካላት እና በዝቅተኛ መካከል ባለው ዝቅተኛ ግንኙነት ምክንያት የኃይል ማመንጫው በጣም ረጅም ነው ፡፡ በመካከለኛው ክልል ውስጥ አብዛኛው ንክኪ ሲከሰት ኃይል ከፍተኛ ነው ፡፡ እና እንደገና በመደራረብ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ተጣጣፊ በሚሆኑበት አጭር ርዝመት ላይ እንደገና በድጋሜ ፡፡

ይህንን አስደሳች ሁኔታ ለምሳሌ እንውሰድ ፡፡ አንድ ሰው ገመድ የታሰረበትን ድንጋይ ይጎትታል ፡፡ ገመዱን ሲፈታ ሌላ ሰው ከጀርባው ለመቀላቀል እና ለመርዳት ይወስናል ፣ ይህም የበለጠ መጎተትን ይፈጥራል።

የበለጠ በሚጎትቱ ቁጥር ብዙ ሰዎች የበለጠ ኃይልን ያመርታሉ እንዲሁም ያፈራሉ! በአንድ ወቅት የገመድ ክፍልን ጨርሰው አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ ይጀምራሉ ፡፡ ግን ሌላ ቡድን ከኋላቸው ሌላ ድንጋይ እየጎተተ መሆኑን አላወቁም ፡፡ ሁለቱ ቡድኖች እርስ በእርሳቸው መንገድ ስለሚገቡ የተወሰኑ ሰዎችን ወደ ውጭ በማስገደድ የኃይል ጥንካሬ ይቀንሳል ፡፡

አሁን ይህንን በጡንቻ ጥንካሬ ማምረት ላይ ይተግብሩ እና እንደዚህ የመሰለ ሰንጠረዥን ያያሉ W መጀመሪያ ላይ በጣም ጠንካራ ፣ በመሃል ጠንካራ እና በመጨረሻ እንደገና ደካማ ፡፡ ይህ ምንም ትርጉም እንደማይሰጥ እርግጠኛ አይደለሁም

የሆነ ሆኖ! ምናልባት ምናልባት ‹ይህ ገሃነም ከተቃዋሚ ቡድኖች ጋር ምን ግንኙነት አለው?› ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ደህና

እነግርዎታለሁ!

ለባህላዊ የደነዝበል ምልክቶችዎ ምን ማለት እንደሆነ ከገለጽኩ በኋላ! ደህና ፣ በእንቅስቃሴው መካከለኛ ክልል ውስጥ በደህና ማንሳት የምችል ክብደት መውሰድ ከፈለግኩ ፣ በጣም ኃይለኛ በሆነበት ቦታ ክብደቱ አሁንም ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በአከባቢው በጣም ደካማው ክፍል ለተወካዮቹ ማንሳት አልችልም ፡፡ . በእርግጥ ያ ማለት በቀላሉ መጓዝ አለብኝ ማለት ነው ፡፡ አሁን ግን በመሃል ላይ ያለው ክብደት በጣም ቀላል ነው እና እኔ ማደግ ያለብኝን ከፍተኛ ማነቃቂያ እያገኘሁ ያለሁት እኔ አይደለሁም ፡፡

እና ወደ ቢስፕስ ሽክርክሪት ሲመጣ ፣ በመጨረሻም ቢሆን ብዙ ማነቃቂያ አላገኘሁም ፡፡ አውቃለሁ ፣ አውቃለሁ ፣ በእንቅስቃሴው መጨረሻ እርስዎም ደካሞች እንደሆኑ ነግሬያለሁ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ አፍታ ክንድ በባዮሜካኒክስ ውስጥ የሚታወቀው በጣም አጭር ነው ፣ ይህም ማለት የመቋቋም መስመሩ ወደ ዘንግ በጣም ቅርብ ነው ፣ በዚህ ውስጥ መገጣጠሚያዎ ወይም የክርንዎ ጉዳይ አፋጣኝ ክንድ አንድን ነገር ለማንቀሳቀስ አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋል ፣ ስለሆነም የቢስፕል ሽክርክሪት በመጨረሻ ብዙ ኃይል አይፈጥርም።

ምናልባት ከበፊቱ የበለጠ እንኳን ግራ አጋባዎት ይሆናል ፣ ግን እንቀጥል

እሺ ፣ አሁን በመጨረሻ የተቃዋሚ ቡድኖችን እንመልከት ፡፡ የጎማ ባንዶች መቋቋም ከባህላዊ ክብደት የተለየ ነው ፡፡ ደደብ! ልዩነቱ በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ በሚጎትቱ ቁጥር የበለጠ በሚጎትቱ መጠን የመቋቋም አቅሙ ከፍተኛ ነው።

ማለትም ፣ በመጀመሪያ ላይ ፣ ውጥረቱ እና ተቃውሞው በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ እና ከዚያ ከፍተኛ ናቸው። በቢስፕል ሽክርክሪት ውስጥ ግን ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም እርስዎ የሚፈልጉት ያ ነው! በማደግ ላይ ያለ ተቃውሞ እርስዎ በመነሻዎ በጣም ደካማ ፣ በመሃል ጠንካራ እና በመጨረሻ ግን መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ ቅጽበት ክንድ! ግን ለሁሉም ልምምዶች ተስማሚ አይደለም ፡፡ የወቅቱ የእጅ መንቀሳቀሻ በጣም ትልቅ ስለሆነ የጎንዎን ጉብታዎችን ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ላይ ከፍ ብለው በሚታገሉበት ቦታ ይውሰዱ።

እና አንዳንድ ጅማቶች ፣ በተለይም ጠንካራ የሆኑት የሉህ ጅማቶች ፣ ከ 50 እስከ 125 ፓውንድ የሚደርስ የኃይል መጠን ፣ ከመጀመሪያው እስከ ማጠናቀቂያው በሦስት እጥፍ ያህል የሚጨምር እጅግ በጣም ሰፊ የመቋቋም ችሎታ አላቸው! ስለዚህ ይህ የመቋቋም ባንዶች ትልቅ ኪሳራ ነው ፣ በጣም ቀላል ከሆኑት ባንዶች በፍጥነት እያደጉ እና ከዚያ ከባድ የሆኑትን ባንዶች መጠቀሙ አስቸጋሪ ይሆናል ምክንያቱም እርስዎ ከመጎተት ይልቅ እርስዎን መሳብ ይጀምራል ፡፡ ስለ ትርፍ ፣ ሊሠራ የሚችል ይመስላል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ

ክብደቶች የማያቋርጥ ጭነት እንዳላቸው እናውቃለን ፣ ይህ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ የመካከለኛ የእንቅስቃሴው ክልል በቂ የመቋቋም አቅም የለውም ማለት ነው ፡፡ እና በተከታታይ ጭንቀት ምክንያት ቴፖዎች ጥሩ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ግን በመነሻው በጣም ዝቅተኛ እና በመጨረሻም በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ታዲያ ለምን አታጣምራቸውም? (ዊንዶውስ ታ-ዳ!) ትክክል ነው! ባንዶችዎን በክብደቶችዎ ላይ ማከል ምናልባትም ምናልባት በጡንቻ ጥንካሬ ማምረት ውስጥ ያሉትን ልዩነቶች ለማውጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ያ ማለት የበለጠ ማነቃቂያዎች ፣ ተጨማሪ የድምፅ መጠን እና ታላላቅ እህቶች ያገኛሉ! በእውነቱ ፣ ጥናቶቹ ደግፈውታል ፣ እዚያም የሙከራ ትምህርቶች ከክብደት ብቻ ይልቅ ከባንዶች በእጥፍ በሚበልጠው ጥንካሬ ከፍተኛ መደጋገማቸውን ያሻሽላሉ ፡፡ (ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ) አሁን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በቀላሉ በመጠቀም ቴፖዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ሆኖም ፣ ማሰሪያዎችን በራሳቸው ለመጠቀም ከመረጡ ፣ ወደ ክብደቶቹ ከመዝለልዎ በፊት እንደ ማሞቂያው ኪት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቀኑ መጨረሻ ላይ የባንዱ ልምምዶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከሩ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ድምጹን ትንሽ ከፍ በማድረግ ከባድ ፓምፕ ይፈጥራሉ ፡፡ እና ምናልባትም ከባንዶችዎ ጋር የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ጥሩ ሀሳቦች ሳይኖርዎት አይቀርም ፡፡

እና ካደረጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያጋሩት! የሆነ ሆኖ ፣ ይህ ጽሑፍ ከ ግራ የሚያጋባ የበለጠ ጠቃሚ ነበር ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ እና ከወደዱት እባክዎን ላይክ ፣ shareር ያድርጉ እና ይመዝገቡ! እንደተለመደው ፣ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ!

ረጅም የመቋቋም ባንዶች ምን ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ጥንካሬን ለመገንባት - እያንዳንዱባንድበሚለጠጡበት ጊዜ እና በጡንቻዎችዎ ላይ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል ይሠራልያገለገለበሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና ፡፡ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል -የመቋቋም ባንዶችተለዋዋጭነትዎን እንዲያሻሽሉ የሚያግዙዎት ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ግን እርስዎም ይችላሉአጠቃቀምየጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፡፡

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረብ ላይ Hi - ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ - እኛ በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - ያ ትክክል ነው ፣ ‹ቦብ ፣ ወይ የእኛ የእኛ አስተያየት በእውነቱ ቦብ ፡፡ - ዛሬ እኛ የመቋቋም ቡድኖችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እናሳይዎታለን ፡፡ ከቦብ እና ብራድ የተሻለው የጀማሪ መመሪያ።

ብቃት ይኑርዎት እና ጥሩ ሆነው ይመልከቱ። - በፍፁም ቦብ ፡፡ ቦብ እነዚህ የአካል ብቃት ባንዶች የበለጠ ጠንካራ ያደርጉዎታል ፣ በተሻለ ሁኔታ ይታያሉ ፣ የተሻለ ሚዛን ይኖርዎታል ፣ የተሻለ አቋም ይኖራቸዋል ፣ ስለእነሱ በቂ መናገር አልችልም ፡፡

ከሰውነት ክብደት በስተቀር አሁን የምጠቀመው ያ ነው - አዎ ፣ እና የተወሰነ ማረጋገጫ ከፈለጉ ወደ ቶም ብሬዲ ይሂዱ ፣ ልክ እርስዎ እንደሚያውቁት የሱፐር ቦውል ኤምቪፒ አሸናፊውን የማጠናከሪያ ፕሮግራሙን እንዴት እንደሚያከናውን እንደገና ያረጋግጣል ፡፡ እሱ ክብደትን አይጠቀምም ፡፡ - እሱ ወዳለው የቲቢ 12 ጤና ክለቦች ሲሄዱ ክብደት አይሰማም ይሉታል-ሁሉም ቴፕ ነው ፡፡ - ሁሉም ሰው እዚያ ባንዶችን ይሠራል እና እነሱ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፣ ግን እኛ ቴራፒስቶች ለሁሉም ደረጃዎች እንደሚሰሩ እናውቃለን። - ስለሁለቱ አማራጮች እዚህ መነጋገር ካለብን እራሳችንን እናሳያለን - - ደህና ቦብ እኛ ሱቅ አለን የተወሰኑ ሱቆች - በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ሰከንድ ይውሰዱ ለደንበኝነት ይመዝገቡ ለእኛ.

ጤናን እና ህመምን እንዴት ነፃ ማድረግ እንደሚችሉ የሚገልጹ ፅሁፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም bobandbrad.com ን ይጎብኙ ፣ ወደ ውድድር አካባቢ ይሂዱ ፣ እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን።

ለሚቀጥለው መጣጥፍ ዝግጅት የምንዘጋጅበት አንድ ቀን ይህ ነው - - አዎ - - ስለዚህ ነገ ይጀምራል። - አዎ ፣ ነገን ብቻ ይመልከቱ እና ያዩታል። - አዎ ፣ ነገን ይመልከቱ ወይም መቀላቀል ከቻሉ እኛን በፌስቡክ ሁል ጊዜ ወደ ውድድር ገጽ አናት ላይ ይሰኩ ፡፡

የቀበሮ ተንሳፋፊ x ግምገማ

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት ከፈለጉ ወደ Twitter ፣ Instagram ወይም TikTok ይሂዱ ፡፡ እና አዎ ፣ እኛ አሁን በፖድካስቶች ላይ ነን ፡፡ - ትክክል ነው - ማነው? (ብራድ ይስቃል) - እኔ አከራዬ ይመስለኛል ፣ ወይ አከራዬ አይደለም --- አከራይዎ? - አዎ. (ቦብ እና ብራድ ሳቅ) - እዚህ አከራዩ ፡፡ - አዎ ፣ ስለዚህ ቦብ ፣ በባንዱ እንሂድ ፡፡

ስለዚህ ጀማሪ ከሆኑ እና ለመጀመር እና ክብደትን ለመግዛት ስለማይፈልጉ መጀመር ከፈለጉ ፡፡ ቤት ውስጥ እንደገና መሥራት ይፈልጋሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። አሳይሃለሁ ወይም ሁለት የተለያዩ የባንዲንግ ዓይነቶችን እናሳይሃለን ፡፡

ባለፉት ስድስት ወራት የጀመርኩትን የሉፕ ባንዶች በእውነት እወዳቸዋለሁ ፣ እና በእርግጥ እነሱን የሚመስሉ ባህላዊ ባንዶች ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመስመር ላይ ስብስቦችን ሲገዙ ወይም የትም ሊያገኙዋቸው በሚችሉበት ቦታ ስብስቦች ይመጣሉ ፡፡ እኛ በእውነት የምንወዳቸው ስብስቦች አሉን ፣ በእኛ ላይ ስማችን አለን ፣ ግን እነሱ ከሌሎቹ ማሰሪያዎች ጋር በጣም የሚቋቋሙ ናቸው - እነዚህም ከመያዣዎቹ ጋር ይመጣሉ - አዎ አምስት ቀለበቶች አሉን ፣ አንዱ ከቀላል እስከ በጣም ጠንካራ ነው ፡፡

ከቀበሮዎች ጋር የሚመጡ የፀጉር እጀታዎች ፡፡ አሁን ከሪባኖች ጋር አምስት ናቸው ፡፡ አምስት ባንዶችን ማግኘቱ በእውነቱ የተለመደ ነው ፡፡

ትንሽ ለየት ያሉ የተለያዩ ክሊፖች አሉ ፡፡ እዚህ ያለው የእኛ የብረት ቀለበት እና ጥሩ የካራቢንር r ብረት ክሊፕ አለው ፡፡ - እናም ይህንን እጀታ በእያንዳንዱ እጀታ ላይ አደርጋለሁ ፡፡

በእውነቱ ጥሩ እጀታ ነው ፡፡ - ይችላሉ ፣ ይችላሉ --- በእውነቱ ርካሽ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - ግን ያ ጥሩ መያዣዎች ናቸው ፡፡ - አዎ ፣ እነዚህ ጥሩ ናቸው ፡፡ - እኛ ቆሻሻዎች አንሆንም ነበር ፡፡

የሚመጡ የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎች አሉ እና እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ እናሳይዎታለን ፡፡ አሁን ከባንዱ ጋር ምናልባት ባንዶቹን ግድግዳው ላይ ለመስቀል አመቺ መንገድ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ እኛ የምንሰጥዎ ወይም ብዙውን ጊዜ የሚሰጡት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የበር መልሕቅ ይባላል ፡፡

የበሩን መልህቅ እጠራዋለሁ ፡፡ እዚህ አንድ ነገር ሰፍነግ ነው ፡፡ በሩን ከፍተው እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ያሳዩዎታል ፡፡ - ይህንን በበሩ ላይ ተጣብቀው ይዘጋሉ ፣ ከዚያ የቴፕ መሳሪያዎን መልሕቅ መልሕቅ እንዲኖርዎት የሚያስችል ሉፕ ይኖርዎታል ፡፡

የበር እጀታ ወይም በእጁ ላይ በር የለንም ፡፡ ስለዚህ የግድግዳ መልሕቆቻችንን እንጠቀማለን እና መልመጃውን በደንብ ማየት ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ የግድግዳ መልሕቆች በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

ለዚያም ነው እኛ ያደረግናቸው ፣ ግን ያንን በተለያዩ ደረጃዎች ሊያደርጉት በሚችሉበት ጊዜ በሮች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል --- - በሩ ምናልባት ሊሆን እንደሚችል ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል? ተቆል orል ወይም በሚያልፍበት ጊዜ ማንም አይጠቀምበትም - - አዎ ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ከሌላኛው በኩል ሲገባ እና ከዚያ በር ሲከፍት - ያነፍስልዎታል። - አዎ ፣ ስለዚህ በዚያ ላይ ይጠንቀቁ።

እሺ ፣ ቦብ ፣ የበለጠ? - የለም - ሰባት የተለያዩ መልመጃዎች አሉን ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል። - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶቼ በብራድ ላይ አሉኝ ፡፡ - አዎ ፣ ትክክል ነው ፣ ታውቃላችሁ ፣ እና ያ የእሱ ውበት ነው ፡፡

ያለ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - አዎ ፣ እና ይህንን በቢሮ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ እናም ይህ በአቀማመጥ ላይ የሚሰሩበት ጥሩ የቢሮ ልምምድ ነው ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ እዚህ ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡

እኔ በእውነቱ ወደ ውጭ የምዞርበት እና በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ ነጥቆቼን በመጭመቅ እወዳለሁ - እዚያው ፡፡ - አዎ - አሁን ያንን ያደርጋል ፡፡ በተለያዩ ደረጃዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ማድረግ ይችላሉ ፣ ታውቃላችሁ ፣ በሩ ካለዎት ከበሩ አናት ጋር በማያያዝ በበሩ በር ዙሪያ የሚሽከረከረው የበርን እኩሌታ በግማሽ ወደታች ያንሸራትቱት ፣ ያ ደግሞ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እዚህ እሄዳለሁ ፡፡ - አሁን በዚህ ጊዜ አንድ ሙሉ ግልብጥ እያደረግሁ ነው ፣ ታውቃላችሁ ፣ ወደ ኋላ ወደኋላ እንደሚሄድ አይነት የውጭ ሽክርክሪት አላደርግም - ስለዚህ ያንን በሉፕ ማድረግ ይችላሉ እና እንደዛው መሄድ ይችላሉ።

አሁን ወደ መልሕቅ ሳይሄዱ ምናልባት ያን ያህል ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡ ግን አሁንም የአካል እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል እናም እንደዚያ መሄድ እችላለሁ - አዎ ያ ሌላ ነው እርስዎ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - አዎ በትክክል ፡፡ - ደህና ፣ ደህና ፣ እኔ እቆጥራለሁ --- ብዙውን ጊዜ ከ10-15 ይህ ለጀማሪዎች- ይቅርታ ወደ ታች መልህቅ እሄዳለሁ ፡፡

እነዚህን መልህቆች በአማዞን ላይ ከእኛ ሲገዙ ሶስት ያገኛሉ ፡፡ እነሱን ከድር ጣቢያችን ከገዙአቸው አራት ያገኛሉ - ትክክል። - ለተመሳሳይ ዋጋ አንድ ተጨማሪ እንጥለዋለን ፡፡ - አዎ ፣ ያ ጥሩ ስምምነት ነው ፡፡

አሁን በዚህ ደረጃ መልህቅን እንዴት ቢስፕስ ማድረግ እንደሚቻል ላሳይዎት ፈልጌ ነበር ፡፡ ቀለበቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አሳያችኋለሁ ፣ ቀጥለው ቦብ - አሁን በእውነቱ መሬት ላይ ተኝተው እነዚህን ሁለቱን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እሱን ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። - እኔ ሁልጊዜ መሬት ላይ ተኝቼ አደርጋቸዋለሁ ፡፡ - ሁለቱን ክንዶች በአንድ ጊዜ ማከናወን ከፈለጉ ወደፊት መሄድ እና እንደዚህ መሥራት ይችላሉ ፡፡

እኔ ማድረግ የምፈልገው እኔ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ እንደሞቃቸው ነው ፣ ከዚያ በእውነቱ እንደዚህ ላሉት ሁለቱን ደር reach ያንን ኃይል ለማግኘት ትንሽ ጠንክሬ እሠራለሁ ፡፡ - ሌላኛው ደግሞ ቦብ ያደረገውን ተቃውሞ በእጥፍ ማሳደግ ይችላሉ ወይም ልክ ከግድግዳው ርቆ ይሄው ይጨምራል - ኦህ አዎ ፡፡ (ብራድ ያድጋል) እና ሌላኛው ነገር ፣ ባንዶችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ቀኝ. በተመሳሳይ ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ባንዶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ትክክል ፣ ቦብ ፡፡

ደህና አንዴ ሉፕ ካገኙ በኋላ ቀለበቶቹ ከእጀታዎች ጋር ይመጣሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንደዚህ ሊቆሙ እና እንደዚህ ያሉትን የቢስክ ኩርባዎችዎን መልመድ ይችላሉ ፡፡ ቦብ ያደረገውን ማድረግ እና ሁለት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ኦህ አዎ ፣ ወይኔ ቸርነት ፣ እና ይሠራል ፡፡ እና እንደገና ፣ ከዚህ ውስጥ 10-15 ድግግሞሾች ለቢስፕስዎ ጥሩ ይሆናሉ ፣ እሺ - ለሚቀጥለውም በጣም ዝግጁ ነዎት ፡፡ ብራድ ፣ እርስዎ ቁንጮዎች አይደሉም ፣ በእሱ ጥሩ ነዎት? - እርስዎ ሊንሸራተቱ የሚችሉ ሁለት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡

እንደዚህ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ሁሉም ያውቃሉ በእርስዎ ምቾት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ምን ያህል እንደሚወርዱ ያውቃሉ ፣ ግን እኛ ሁልጊዜ ከ 90 ዲግሪ ስኩዌር በላይ ላለመሄድ እንመክራለን ፣ ያንን ማድረግ እንደቻልኩ አላውቅም ፡፡

በእውነቱ የምወደው በሉፕ ቴፖች ያለው ጥቅም ምንም ዓይነት መያዣ አያስፈልግዎትም ፡፡ እና ለሜስ ያ በጣም ምቹ ነው ፣ እርስዎ እንደዚያ ያጠቃልሉት እና ያድርጉ ፣ ያኔ በቤት ውስጥ ስኩተቴቼን የማደርገው ፡፡ እና እኔ እወዳለሁ ፣ እሱ የበለጠ ምቾት ያለው ይመስላል ፣ ግን እነዚህ ሁለቱም በተወሰነ ደረጃ ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ - አዎ ፣ እኔ አይደለሁም ፣ ከአንገቴ ላይ እንዳስቀረው ብቻ ነው ግን የኃይሉ ጫና በትከሻዬ ላይ ነው ያ ያ ምቹ.

ይህ እዚያም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ - እና ከዚያ የተለየ የመቋቋም ችሎታ እንዲሰጥዎ የተለየ ባንድዊድዝ አለዎት ፡፡ - ያንን ማድረግ ከቻሉ አላውቅም አይደል? - እኔ ደግሞ ቦብን እችላለሁ እራሴን ወደ ላይ አነሳሁ አዎ መጀመሪያ ላይ አልቻልኩም - ኦህ ይህ ጌታ ነው - - አዎ ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን አዎ ፡፡ እንደ ፖሊስ ጠንካራ ናቸው

ብሬድን ክሬዲት መስጠት አለብኝ ፡፡ ስለዚህ እዚህ በቀይ ዙሪያ ለማግኘት እሰራለሁ ፡፡ እና ያ በጫማዎች በጣም በተሻለ ይሠራል ብለዋል ፣ ግን --- ይመስለኛል ፡፡ - ዛሬ ምንም ጫማ የለኝም ፡፡ - ግን አያስፈልግዎትም ፣ አይ አያስፈልግዎትም ፡፡

መቀጠል ይችላሉ እናም ስለዚህ እኔ በአንድ መንገድ እና በሌላ መንገድ እሰራለሁ እና እርስዎም እኔ በሂፕ ጠለፋዎች ላይ እሰራለሁ ፣ በዚያ የጭን ጎን ላይ ባሉ ጡንቻዎች ፡፡ አሁን እኔ መጥቼ ትንሽ ዘልዬ መሄድ እችል ነበር ፡፡ - በእርግጠኝነት ፣ ያንን ተመልክተው ‹ደህና ፣ አላውቅም ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመስልም ፣ ግን በጣም ጥሩ ይመስለኛል ፡፡

እንደ ቴራፒስት ፣ እነዚህ በእግር ላይ በሚጓዙበት ጊዜ ለእነዚህ ሚዛኖችዎ እና መረጋጋትዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እናውቃለን - እሱ እውነተኛ ተግባር ነው - ያውቃሉ ፣ እና ከቻሉ በእውነቱ በጅማቶቹ ማድረግ ይችላሉ ፣ እኔ ትንሽ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም ወድጄዋለሁ ለዚህ የተሻለ ነው ግን በሁለቱም መንገድ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ነገር ግን እንዲሠራው እንዴት እንደሚያደርጉት ያያሉ ፣ ያውቃሉ ፣ ከተመቻቹ የተለያዩ ፍጥነቶች ትንሽ በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉ ከጅማቶቹ ጋር አብሮ ለመስራት ይለምዱ ፡፡ ከአምስት ወይም አስር ጊዜ ያህል በኋላ ምቾት ይሰማዎታል ፣ ነገሮችን በልብ ይማራሉ ፡፡

እና እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ወሰን የለውም ፡፡ ማለቴ በቃ ይቀጥላል እና በእንቅስቃሴዎች ስላልተገደቡ በማንኛውም አቅጣጫ መሄድ ይችላሉ - ቀጣዩ እኛ እንዴት ለእርስዎ ማሳየት አለብን - አዎ በእግርዎ አንድ ያሳዩ - ስለዚህ ትንሽ የቬልክሮ ማያያዣ አለ ፣ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል ቁርጭምጭሚት እዚህ ቀድሞውኑ አንድ አለኝ ፡፡

ቀዩን ሪባን ወስደን ይህንን እናገናኘዋለን ፡፡ በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ (በጣም ይቃጣል) እዚህ እና እዚህ - እና የቦያውን ዱላ ለትንሽ ሚዛን ወይም ወንበር ከፈለጉ - ወንበር ፣ አገዳ ፣ አገዳ ፣ ወይም ምናልባት እርስዎ ጥሩ ሚዛን ከሆንክ አንድ ሰው አያስፈልግህም ፣ በጥሩ ሁኔታ ሚዛናዊ ዶክተር አክል ፡፡

ስለዚህ የተሟላ ለመሆን ዳሌውን በአራት አቅጣጫዎች እንሰራለን ፡፡ ያ ጥሩ የሚያድግ ጡንቻ እና ያ ነው ፣ ታውቃላችሁ ፣ የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ወደዚህ እሄዳለሁ ፡፡ ያ በጣም ብዙ ከሆነ ወደ ግድግዳው እቀርባለሁ ፡፡

ከዚያ 90 ዲግሪ መሄድ እፈልጋለሁ ፣ የሂፕ መታጠፍ ፡፡ አሁን ከ Bandsit ጋር የሚሰሯቸው ልምምዶች ሁሉ ትርጉም ያላቸው እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገሮችን እብድ ማድረግ ብቻ አይጀምሩ ፡፡

ቁጥጥር የሚደረግበት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይሁኑ ፡፡ እና እንደገና ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ። - አዎ ፣ ወጣ ብለው ከወጡ እና በፍጥነት ቢራመዱ ብዙ ጥንካሬ አያገኙም ፡፡

ጡንቻዎችን መገንባት አለብዎት. አሁን በዚህ መልመጃ ሁሉም አራት በትክክል ይህ እንደማይከሰት ያረጋግጣሉ ፡፡ ሰውነትዎ ከእግርዎ ጋር እንደማይሄድ ፣ ቀጥ ብሎ እንደሚቆይ ፣ ጥሩ አቋም - ይህ እንዴት እንደሚሠራ እንደገና እወዳለሁ ፡፡

ማለቴ ይህ በእውነቱ በእርስዎ ሚዛን ላይ እየሰራ ነው ፡፡ እሱ ዋናው ይሆናል ፡፡ እሱ እንደሚያውቁት ጀርባ ይሆናል እንዲሁም ለሆድ ይሰጣል ፡፡ - አዎ ፣ ያንን ማድረግ አንፈልግም ፣ ትልቅ ነው ፡፡

ለዚያም ነው የምይዝበት ነገር ቢኖር ደስ የሚለው ፡፡ ግን ያውቃሉ ፣ በእውነቱ ጥሩ ሚዛን ካለዎት እና እርስዎ ሲራመዱ እንደዚህ ሊራመዱ እንደሚችሉ ካወቁ እና በእውነቱ በአትሌቲክስ ጊዜ የሚሰማዎት ከሆነ አራቱን ያድርጉ ፡፡ አዎ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ተመለስ - እርግጠኛ ፡፡ - ያ ዳሌዎን እና ቆሞዎን ይንከባከባል እናም ሚዛንዎን ያመጣልዎታል ፡፡

ጥሩ ሚዛናዊ አሰራር ነው ፡፡ - ስለዚህ ብራድ ፣ ከአናት በላይ እንዴት ይህን ማድረግ እንደፈለጉ እርግጠኛ አይደለሁም? ያ እርስዎ ያንን ነው- ኦህ ፣ አሳየዋለሁ ሌላ ምንም ነገር እንዳለ አላውቅም ፣ ግን ያ ይህ ድንቅ ስራ ሊሆን ይችላል ወይም መሃከል በሩን በመጠቀም መልህቅን በማንኛውም ቦታ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

ግን በእውነቱ እሄዳለሁ - - ጠለቅ ብለው ይፈልጋሉ? - አይ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ያ አንድ ነገር ነው ፣ እኔ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም መላውን ኮር ወደ ፊት ስለሚያመጣ እኔም ሚዛኑን እጠብቃለሁ ፡፡ እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ልክ ወደ ፊት መጥተው የሆድዎን ጡንቻዎች ማጥበቅ ነው ፣ በትክክል ወደ ፊት ይምጡ ፡፡

ስለዚህ ቴ tapeው ወደ ጭንቅላትህ እንዳይወድቅ ፡፡ ወደ ቀኝ የሚሄዱበት እና በቀኝ በኩል ያሉትን ጡንቻዎች የሚሰሩበት ብቸኛው ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ጭንቅላቱ ተቃራኒ ጎን ይሂዱ ፡፡

የቦሱ ልምምዶች

ስለዚህ ልክ ነው ፣ አዎ ፣ ስለዚህ እኛ ዝም ብለን እየተጣበቅን ነው እናም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ትንሽ ወደ ሩቅ ፣ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይጓዛሉ እና ከእነዚህ ውስጥ ከ 10 እስከ 20 ያካሂዱ እና ዋናውም በትክክል እየሰራ እንደሆነ ይሰማዎታል እዚያ ትንሽ ዘና ይላል - አዎ ፡፡ - ወደ ታች ከጎተቱ ፡፡ - እሺ ፣ እና በመጨረሻው ላይ እኛ ቀድሞውኑ ቁጥር ሰባት ላይ ነን ፡፡ - አዎ ፡፡ - እኛ - የትኛው ብራድ መጠቀም ይፈልጋሉ? - ያንን መሃል ላይ ያድርጉት ፡፡ - እሺ.

ብዙ ምቾት ይሰማዎታል ፣ አዎ? - ያ ፍጹም ነው ፣ አዎ ፡፡ አረንጓዴው ትንሽ ጠንከር ያለ ይሆናል ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ይመስለኛል። አሁን ይህ ከባንዶቹ ጋር ሊያደርጉት የሚችሉት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

እና ያ አስደሳች የቤት ውስጥ ሩጫ እኔ እጠራዋለሁ ያ ካለዎት ያንን ይይዛሉ ፡፡ ወደ ውጭ ትወጣለህ እኛም ዝም ብለን በተቃውሞ እንሮጣለን ፡፡

እና ያ በትክክል እርጉዝ ነው ፡፡ የሉል ባንዶች በእውነቱ የላቀ ናቸው። - አዎ እነሱ ናቸው ፡፡ - ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡

የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ - በመደበኛነት ካደረጉት የሉፕ ቴፖችን እጠቀም ነበር ፡፡ ምክንያቱም አንድ ነገር እነዚህ ጠንካራ እና በእውነቱ ጥሩ ጥሩ ተቃውሞዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እኛ ከፍ ካሉ ጋር እንሄዳለን - - አዎ ፣ በእውነቱ ፣ ልክ ትናንት በቀይ ጀምሬ ከዚያ ወደ ቀጣዩ እና ከዚያ ወደ ቀይ ተመለስኩ ፡፡ እኔ የጊዜ ክፍተት ስልጠና አደረግሁ ፡፡ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ተቃውሞዎችን ማግኘቱ ጥሩ ነበር ፡፡

ስለዚህ እዚህ ፣ እርጥብ ሩጫዎን ብቻ ያድርጉት - አዎ ፣ እርሷን እንኳን መያዝ አያስፈልግዎትም።

እና ከዚያ ወደ ጎን ማዞር ይችላሉ ይህ አሁን ወገብዎን ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች በሚወስዱባቸው ሌሎች ጅማቶች ላይ ያለው የሉፕ ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡ መሥራት እንደጀመርኩ ትንፋሽ እጥረት የሚጀምረውን እነዚያን አራት ማዕዘኖች ለመፍጠር በሁለቱም መንገዶች መሄድ እና ወደ ኋላም መሄድ እንደሚችሉ ያረጋግጣል ፡፡

ስለዚህ በእነዚህ 30 ሰከንዶች በ 30 ሰከንድ በርቀት ፣ ምናልባትም ወደ ከፍተኛ ባንድ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ከ 30 ሰከንድ በኋላ እና ከ 30 ሰከንድ ጋር የጊዜ ክፍተት ስልጠና እሰጣለሁ - በእውነቱ እርስዎንም ይደግፋል ፡፡ ስለዚህ ሚዛንዎን አግዞታል። - ኦህ ነው። - ሚዛንዎን ያበላሸዋል ብለው ያስባሉ እና አንድ በጣም ከባድ ካለዎት እንደዚህ ሊጎትትዎት ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እሱ እርስዎን ይይዛል። - አዎ እኔ በቀላል የጀመርኩ ሲሆን በእርሱም ምቾት ይሰማዎታል ፡፡

ምክንያቱም እኔ የምወደው የቤት ውስጥ ሩጫ ነው? በመርገጫ ማሽኑ ላይ መሮጥን አልወድም - - እኔም አልወደውም - - ምንም እንኳን ጥሩ አማራጭ ቢሆንም ወደ ውጭ መሮጥ እወዳለሁ ፡፡ - እናም እንደዛሬው 20 ከሆነ ፣ ታውቃላችሁ ፣ በጣም ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ - ዋው ይህ ጥሩ የጀማሪ ስልጠና ነው ቦብ ፡፡ - እሺ ፣ ብራድን አትርሳ እና ሁሉንም ነገር ማስተካከል እችላለሁ - በስተቀር - የተሰበረ ልብ ፡፡ - ትክክል ፣ ቦብ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ - በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሥራት እንችላለን - አዎ ፣ እንሂድ - ልብ። - የልብና የደም ቧንቧ አዎን ፣ ያ ሌላ ምዕራፍ ይሆናል ፡፡

የውጥረት ባንዶች ዋጋ አላቸው?

ሆኖም ፣ ከባድ ጡንቻን ለማግኘት እና ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀየር ከፈለጉ ክብደቶች የተሻሉ ውጤቶችን (እና ፈጣን) ያደርጉልዎታል ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ከተሸለሉጥንካሬምንም እንኳን ከክብደት ጋር ስልጠና ፣የመቋቋም ባንዶችጡንቻን ለመጠበቅ በእርግጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተከላካይ ባንዶች የአንተን ቡም ትልቅ ያደርጉታል?

ቡቲ ባንዶችን ያድርጉጡንቻ ይገነባል? አዎ ፣ ግን ማጥመድ አለ ፡፡ 'ቡቲ ባንድመልመጃዎች ተለይተው እንዲነጣጠሉ እና ዒላማ እንዲሆኑ እና እንዲነቃ ያደርጋሉ ፡፡ትናንሽ የስሜት ህዋሳት ጡንቻዎች: ግሉቱ ሚነስነስ እና ግሉታ ሜዲየስ 'ትላለች። ይህ በተለይ ነውጉዳይ ከሆነነህከዚህ በፊት እነሱን ተጠቅሞ የማያውቅ ጀማሪ።ነሐሴ 20 2019 እ.ኤ.አ.

የትኛው የተሻሉ የመቋቋም ባንዶች ወይም ክብደቶች ናቸው?

ሆኖም ፣ አንድ ከባድ ጡንቻ ለማግኘት እና ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ክብደቶችያገኛልየተሻለውጤቶች (እና ፈጣን)። ቀድሞውኑ ከብርታት ስልጠና ጋር ከተጠለፉ ጋርክብደቶችቢሆንም ፣የመቋቋም ባንዶችጡንቻን ለመጠበቅ በእርግጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ባንዶች ከክብደት የተሻሉ ናቸው?

ጥናቱ ያንን የመቋቋም ችሎታ አገኘባንዶችተመሳሳይ ውጤቶችን ለክብደቶችበሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፡፡ መቋቋምባንዶችየግድ አይደሉምከክብደቶች የተሻሉ፣ ግን በተለይ ለጠንካይ ስልጠና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።ነሐሴ 8 2019 እ.ኤ.አ.

ባንዶች ጡንቻ ይገነባሉ?

መቋቋምባንዶች ይችላሉጥቅም ላይ ይውላልጡንቻ መገንባትእነሱ ማረጋጊያን ስለሚመልሙጡንቻቡድኖች ፣ እና ቀድሞውኑ የሰውነት ክብደት ያላቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሚፈታተኑ ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣሉ ፡፡ ቁልፉ “ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጫኛ ዘዴን” መጠቀም ፣ ከጊዜ በኋላ በትንሹ ተጨማሪ ስብስቦችን እና ተወካዮችን ማከናወን እና ስልጠናን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማጣመር ነው።

የመከላከያ ባንዶች ጡንቻን ይገነባሉ?

የመቋቋም ባንዶች ይችላሉጨምርጡንቻ-ህንፃኃይል ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ፡፡ እንዲሁም ለማገገም በጣም ጥሩ ናቸውጡንቻዎችጉዳት ከደረሰ በኋላ.የመቋቋም ባንዶችበብዙ ሰዎች ይመጡ ፣ ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ እንዲጠቀሙባቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ማር 3 2020 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን